Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα της σκλήρυνσης με κρύο νερό. Σκλήρυνση των παιδιών. Υπέρ και κατά. Διάρκεια της διαδικασίας, min

Στείλτε την καλή δουλειά σας στη βάση γνώσεων είναι απλή. Χρησιμοποιήστε την παρακάτω φόρμα

Φοιτητές, μεταπτυχιακοί φοιτητές, νέοι επιστήμονες που χρησιμοποιούν τη βάση γνώσεων στις σπουδές και την εργασία τους θα σας είναι πολύ ευγνώμονες.

Φιλοξενείται στο http://www.allbest.ru/

Σύγχρονα συστήματα σκλήρυνσης, πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα

Popov S.V.

Εισαγωγή

Είναι από καιρό γνωστό ότι η ανθρώπινη υγεία εξαρτάται κατά 10-20% από την κληρονομικότητα, 10-20% από την κατάσταση του περιβάλλοντος, 8-12% από το επίπεδο υγειονομικής περίθαλψης και 50-70% από τον τρόπο ζωής. Ένας υγιεινός τρόπος ζωής είναι μια ισορροπημένη διατροφή, άσκηση, αποφυγή αλκοόλ και καπνίσματος και πολλά άλλα. Η σκλήρυνση παίζει επίσης σημαντικό ρόλο. Η αύξηση του αριθμού των παιδιών που νοσούν συχνά, ιδιαίτερα κάτω των 3 ετών, στη χώρα μας τα τελευταία χρόνια καθιστά το πρόβλημα αυτό εξαιρετικά επίκαιρο. Η σκλήρυνση είναι μια επιστημονικά τεκμηριωμένη συστηματική χρήση φυσικών παραγόντων της φύσης για την αύξηση της αντοχής του οργανισμού σε δυσμενείς περιβαλλοντικούς παράγοντες. Η σκλήρυνση ως παράγοντας αύξησης της αντοχής του οργανισμού σε διάφορες μετεωρολογικές συνθήκες χρησιμοποιείται από την αρχαιότητα. Η εμπειρία της σκλήρυνσης που μας έχει φτάσει είναι πάνω από χίλια χρόνια. Ο Abu Ali ibn-Sina (Avicenna) τον VIII-IX αιώνες δημιούργησε τον «Κανόνα της Ιατρικής Επιστήμης». Χώρισε την ιατρική σε θεωρητική και πρακτική και την τελευταία στην επιστήμη της διατήρησης της υγείας και στην επιστήμη της θεραπείας ενός άρρωστου σώματος.

Σε ένα από τα κεφάλαια του έργου του, ο Avicenna μιλάει για το μπάνιο σε κρύο νερό, συμπεριλαμβανομένων των παιδιών. Νεαρή ηλικία, καθώς και μεθόδους προετοιμασίας για ένα είδος σκλήρυνσης των ταξιδιωτών σε μια καυτή έρημο και χειμωνιάτικο καιρό. Ο παλαιότερος Ρώσος χρονικογράφος Νέστορας τον 10ο αιώνα περιέγραψε πώς άρχισε να πετάει στα ύψη στο λουτρό και να λούζει τα μωρά σε κρύο νερό αμέσως μετά τη γέννησή του. Και έτσι - για αρκετές εβδομάδες, και μετά με κάθε ασθένεια. Οι Σκύθες, σύμφωνα με τον Ηρόδοτο και τον Τάκιτο, έλουζαν τα νεογέννητά τους σε κρύο νερό. Οι Γιακούτ έτριβαν τα νεογέννητα με χιόνι και τα έβρεχαν με κρύο νερό πολλές φορές την ημέρα.

Οι κάτοικοι του Βόρειου Καυκάσου έπλεναν τα παιδιά τους κάτω από τη μέση με πολύ κρύο νερό δύο φορές την ημέρα, ξεκινώντας από την πρώτη μέρα της ζωής τους. Ο ιδρυτής της ρωσικής ιατρικής S.G. Ο Zybelin (1735-1802) στο «Κήρυγμα για τη βλάβη που προκύπτει από τη διατήρηση του εαυτού μας σε υπερβολική ζεστασιά» (1773) έγραψε: «Είναι πολύ χρήσιμο ... να πλένεις τα μωρά με κρύο νερό για να τα φέρεις σε ένα φρούριο και να αποτρέψεις πολλά ασθένειες». Δεν υπάρχουν ιατρικές εξαιρέσεις από τη σκλήρυνση, παρά μόνο οξείες πυρετικές ασθένειες. Η άποψη ότι οι διαδικασίες σκλήρυνσης αντενδείκνυνται για εξασθενημένα παιδιά είναι βαθιά εσφαλμένη. Μια εργασία ιατρόςσυνίσταται στη σωστή επιλογή και δοσολογία αυτών των διαδικασιών ξεχωριστά για κάθε παιδί.

ΑΠΟ ΤΗΝ ΑΝΟΙΞΗ ΕΩΣ ΤΟ ΙΝΔΙΚΟ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ

Κατά τη σκλήρυνση με το φως του ήλιου, πρέπει να λαμβάνεται μέριμνα ώστε το φορτίο να αυξάνεται σταδιακά. Ξεκινήστε την ηλιοθεραπεία με την ανακλώμενη ηλιακή ακτινοβολία, στη συνέχεια μετακινηθείτε σταδιακά σε λουτρά διάχυτου φωτός και, τέλος, χρησιμοποιήστε την άμεση ηλιακή ακτινοβολία. Μια τέτοια ακολουθία είναι ιδιαίτερα απαραίτητη για παιδιά και άτομα που δεν ανέχονται τον ήλιο.

Η ηλιοθεραπεία γίνεται καλύτερα το πρωί, όταν η γη και ο αέρας θερμαίνονται λιγότερο και η ζέστη είναι πολύ πιο εύκολη. Στη μέση της ημέρας, οι ακτίνες του ήλιου πέφτουν πιο απότομα και, όπως είναι φυσικό, αυξάνεται ο κίνδυνος υπερθέρμανσης του σώματος. Το καλοκαίρι, στις νότιες περιοχές της χώρας μας, είναι καλύτερο να κάνετε ηλιοθεραπεία από 7 έως 10 ώρες, στη μεσαία λωρίδα - από 8 έως 11 ώρες, στα βόρεια - από 9 έως 12 ώρες. Την άνοιξη και το φθινόπωρο, το καλύτερο Ο χρόνος για ηλιοθεραπεία είναι από 11 έως 14 ώρες Η ηλιοθεραπεία είναι επιθυμητή μόνο μετά από 1,5-2 ώρες μετά το φαγητό. Επίσης, δεν συνιστάται η ακτινοβόληση με άδειο στομάχι και αμέσως πριν από τα γεύματα. Δεν μπορείτε να κάνετε τη διαδικασία όταν είστε πολύ κουρασμένοι, πριν από έντονη σωματική εργασία, αθλητική προπόνηση ή αμέσως μετά από αυτές.

Αρχίζουν να σκληραίνουν από τον ήλιο από τις πρώτες ζεστές μέρες και συνεχίζουν τακτικά όλο το καλοκαίρι και αρχές φθινοπώρου. Εάν η ηλιοθεραπεία ξεκινά αργά - στα μέσα του καλοκαιριού, τότε αυξήστε τη διάρκειά τους ιδιαίτερα προσεκτικά. Προσοχή πρέπει επίσης να δίνεται κατά τη μετακίνηση από βορρά προς νότο, καθώς και κατά τη σκλήρυνση στα βουνά, όπου η ένταση της ηλιακής ακτινοβολίας λόγω της ανάκλασης του φωτός από το χιόνι και τους παγετώνες είναι πολύ υψηλή.

Μπορείτε να κάνετε ηλιοθεραπεία σε οποιοδήποτε μέρος προστατευμένο από δυνατούς θυελλώδεις ανέμους. Ωστόσο, μην ξεχνάτε ότι η ατμόσφαιρα των μεγάλων πόλεων, των μεγάλων βιομηχανικών κέντρων περιέχει μεγάλη ποσότητα σκόνης και καπνού, που εμποδίζει τη διέλευση των υπεριωδών ακτίνων. Προσπαθήστε να βρίσκεστε πιο συχνά στους κόλπους της φύσης, κατά προτίμηση κοντά σε μια δεξαμενή. Η θερμοκρασία του αέρα εκεί είναι κάπως χαμηλότερη και η κινητικότητα του αέρα είναι μεγαλύτερη. Και αυτό βελτιώνει τις συνθήκες μεταφοράς θερμότητας. Επιπλέον, μετά την ακτινοβόληση, μπορείτε να ανανεωθείτε με δροσερό νερό.

Μπορείτε να σκληρύνετε από τον ήλιο σε πρηνή θέση ή σε κίνηση. Στην πρώτη περίπτωση, η διαδικασία εκτελείται, καθισμένος σε ένα κρεβάτι ή κλινοσκεπάσματα με τα πόδια σας προς τον ήλιο. Αυτό θα εξασφαλίσει ομοιόμορφο φωτισμό ολόκληρου του σώματος. Το κεφάλι προστατεύεται από ψάθινο καπέλο ή ομπρέλα. Δεν μπορείτε να το δέσετε με μια πετσέτα ή κασκόλ, να φορέσετε ένα λαστιχένιο σκουφάκι μπάνιου - όλα αυτά δυσκολεύουν μόνο την εξάτμιση του ιδρώτα, επομένως εμποδίζουν την ψύξη του κεφαλιού. Συνιστάται επίσης να φοράτε γυαλιά ηλίου.

Η ομαδική σκλήρυνση από τον ήλιο πραγματοποιείται σε ειδικά εξοπλισμένους χώρους - σολάριουμ, τα οποία είναι εξοπλισμένα σε μέρη ανοιχτά στην κίνηση του αέρα. Το καλά εξοπλισμένο σολάριουμ διαθέτει χώρο ηλιοθεραπείας, μέρη για χαλάρωση στη σκιά, αποδυτήρια, ντους, μπουφέ, τουαλέτα και δωμάτιο για ιατρικό προσωπικό.

Να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί στη σωστή δοσολογία της ηλιοθεραπείας. Εάν το σώμα δεν συνηθίσει σταδιακά στη δράση του ηλιακού φωτός, είναι πιθανές θλιβερές συνέπειες, όπως ήδη αναφέρθηκε. Τα υγιή άτομα χρησιμοποιούν συνήθως τον μικρό τρόπο δοσολογίας της ηλιοθεραπείας: ξεκινώντας με 5-10 λεπτά έκθεση στον ήλιο και στη συνέχεια κάθε φορά η διάρκεια της διαδικασίας αυξάνεται κατά 5-10 λεπτά. Σταδιακά, μπορείτε να το αυξήσετε σε 2-3 ώρες (με 15 λεπτά διαλείμματα στη σκιά μετά από κάθε ώρα).

Μια άλλη μέθοδος δοσομέτρησης ηλιοθεραπείας είναι αναμφίβολα πιο ακριβής. Ο χρόνος συνεδρίας με αυτό καθορίζεται από τον αριθμό των μονάδων θερμότητας (θερμίδες) που λαμβάνει αυτό το άτομο. Για αυτό, χρησιμοποιείται μια συσκευή - ένα ακτινόμετρο που μετρά την ένταση της ηλιακής ακτινοβολίας ή ειδικοί πίνακες που δείχνουν τον χρόνο που απαιτείται για τη λήψη μιας δόσης ηλιακής ακτινοβολίας σε διαφορετικές εποχέςημέρα και έτος. Μία βιολογική δόση ηλιακής ακτινοβολίας είναι 5 θερμίδες ανά 1 cm2 επιφάνειας σώματος. Αυτή η δόση είναι η αρχική. Καθώς σκληραίνεις αυξάνεται και φέρνει έως και 100-120 θερμίδες την ημέρα. Τα άρρωστα και εξασθενημένα άτομα δεν πρέπει να λαμβάνουν περισσότερες από 50-80 θερμίδες την ημέρα. Είναι γενικά αποδεκτό ότι στη μεσαία ζώνη της χώρας μας, κατά τη διάρκεια ενός 5λεπτου ηλιοθεραπείας, ένα άτομο λαμβάνει περίπου 5 θερμίδες ανά 1 cm2 επιφάνειας σώματος.

Ενώ κάνετε ηλιοθεραπεία, αλλάξτε τη θέση του σώματός σας πιο συχνά - γυρίστε την πλάτη σας στον ήλιο, μετά το στομάχι σας και μετά στο πλάι. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να κοιμάστε. Διαφορετικά, θα είναι αδύνατο να ληφθεί υπόψη η διάρκεια της έκθεσης στον ήλιο και ως αποτέλεσμα της απροσεξίας, μπορείτε να πάρετε επικίνδυνα εγκαύματα. Επίσης δεν συνιστούμε το διάβασμα, γιατί ο ήλιος έχει βλαβερή επίδραση στα μάτια.

Εάν εμφανιστεί ιδρώτας, σκουπίστε τον καλά, καθώς το υγρό δέρμα καίγεται πιο γρήγορα. Δεν πρέπει να κάνετε μπάνιο πριν ξεκινήσετε την ηλιοθεραπεία και επίσης να εναλλάσσετε συνεχώς την ακτινοβόληση με το μπάνιο. Μόνο πολύ δυνατοί, έμπειροι άνθρωποι μπορούν να το κάνουν αυτό. Μετά την ηλιακή θεραπεία, ξεκουραστείτε, κάντε ντους ή κολυμπήστε. Ταυτόχρονα, δεν χρειάζεται να τρίβετε το σώμα, γιατί ακόμη και χωρίς αυτό, η ροή του αίματος στο δέρμα είναι αρκετά επαρκής.

Το φως του ήλιου είναι χρήσιμο όχι μόνο στην αποπνικτική καλοκαιρινές μέρες. Και το φθινόπωρο, όταν, όπως φαίνεται, δεν υπάρχει χρόνος για μαύρισμα, είναι χρήσιμο να χρησιμοποιήσετε το γενναιόδωρο δώρο του ήλιου. Στο ηλιοβασίλεμα, στην εύφορη εποχή του ινδικού καλοκαιριού, μην χάσετε την παραμικρή ευκαιρία για σκλήρυνση. Και κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, ο ήλιος, αν και η πτώση των ακτίνων του είναι λιγότερο καθαρή από τον Ιούλιο, περιέχει στο φάσμα του τη δύναμη των υπεριωδών ακτίνων που είναι αρκετά επαρκής για λόγους υγείας.

Επιπλέον, τον Αύγουστο και τον Σεπτέμβριο ο ήλιος δεν καίει πολύ, δεν υπάρχει κίνδυνος υπερβολικής δόσης ακτινοβολίας. Βασιστείτε στην ευημερία σας και θα αποκτήσετε επιπλέον ώθηση ενέργειας και αξιόπιστη ανοσία κατά του κρυολογήματος.

Η ηλιοθεραπεία ενδείκνυται περισσότερο να συνδυάζεται με ενεργητικές κινήσεις. Σε ένα ταξίδι πεζοπορίας ή κατά τη διάρκεια ενός ψυχαγωγικού τζόκινγκ, για παράδειγμα, μέρος του μονοπατιού μπορεί να καλυφθεί χωρίς πουκάμισο και μπλουζάκι. Χρήσιμα, φυσικά, όλων των ειδών τα αθλήματα και τα υπαίθρια παιχνίδια, ο στίβος, η κωπηλασία. Με συστηματικές ασκήσεις στο στάδιο, οι αθλητές λαμβάνουν επαρκή δόση ακτινοβολίας. Φυσικά, δεν χρειάζεται να κάνουν επιπλέον ηλιοθεραπεία. Οι αθλητές θα πρέπει να είναι ιδιαίτερα προσεκτικοί στους αγώνες και κατά την κύρια περίοδο της προπόνησης, όταν το σώμα υπόκειται σε μεγάλη σωματική επιβάρυνση.

Αυτό συνέβη κάποτε σε έναν μεγάλο αγώνα στίβου. Πριν από την έναρξη των βραδινών αγώνων άλματος εις μήκος, λίγοι αμφέβαλλαν για τη νίκη του νεαρού αθλητή Κ. Το πρωί στους αγώνες κατάταξης, έδειξε ένα αποτέλεσμα ρεκόρ για τον εαυτό του, μπροστά από πολλούς δασκάλους. Ωστόσο, μέχρι το βράδυ ο αρχηγός φαινόταν κουρασμένος και λήθαργος. Τα αποτελέσματα των αλμάτων ήταν χαμηλά, και ο Κ. δεν έφτασε καν στον τελικό.. Όπως αποδείχθηκε αργότερα, ο αθλητής καθόταν στον ήλιο όλη μέρα, παρακολουθώντας τις παραστάσεις των συντρόφων του. Το σώμα του δέχτηκε υπερβολική ηλιακή ακτινοβολία. Αυτό οδήγησε σε μείωση της απόδοσής του.

Όταν προπονείστε κάτω από το άμεσο ηλιακό φως, τις ήρεμες μέρες και με υψηλή υγρασία, το σώμα υπερθερμαίνεται ιδιαίτερα εύκολα. Στη ζέστη συνιστάται να φοράτε ελαφριά αθλητική φόρμα, και να καλύπτετε το κεφάλι σας με ανοιχτόχρωμο αθλητικό σκουφάκι, σκουφάκι κλπ. Κατά καιρούς είναι χρήσιμο να ξεκουράζεστε στη σκιά.

Όλοι όσοι θέλουν να ενισχύσουν το σώμα τους, σκληρύνοντας με τη βοήθεια του ηλιακού φωτός, πρέπει να θυμούνται σταθερά ότι αυτό είναι ένα ισχυρό φάρμακο και δεν πρέπει να γίνεται κατάχρηση. Μόνο μια λογική δόση ηλιακών διαδικασιών θα βοηθήσει στην ενίσχυση του σώματος και στην αύξηση της ζωτικότητάς του. Σε ορισμένες ασθένειες (πνευμονική φυματίωση, οξείες φλεγμονώδεις διεργασίες, κακοήθη νεοπλάσματα, αθηροσκλήρωση, εξάντληση κ.λπ.), η σκλήρυνση από τον ήλιο αντενδείκνυται.

ΣΥΝΕΔΡΙΕΣ ΣΤΙΣ ΦΩΤΟΓΡΑΦΙΕΣ

Δεν είναι πάντα δυνατό να χρησιμοποιείτε το ηλιακό φως για να βελτιώσετε την υγεία και να σκληρύνετε το σώμα. Αυτό εξηγείται από το γεγονός ότι η αξία του πιο βιολογικά ενεργού μέρους της ηλιακής ακτινοβολίας - της υπεριώδους ακτινοβολίας - υπόκειται σε σημαντικές διακυμάνσεις. Το φθινόπωρο και το χειμώνα, όταν ο ήλιος βρίσκεται χαμηλά στον ορίζοντα, οι ακτίνες του διανύουν μεγαλύτερη διαδρομή στην ατμόσφαιρα και επομένως η ένταση της υπεριώδους ακτινοβολίας μειώνεται απότομα.

Στα βιομηχανικά κέντρα, οι υπεριώδεις ακτίνες εμποδίζονται από τη σκόνη και τον καπνό. Ακόμη και τα συνηθισμένα τζάμια παραθύρων δεν μεταδίδουν υπεριώδεις ακτίνες και επομένως το σπίτι μας βρίσκεται, όπως λένε οι επιστήμονες, σε κατάσταση βιολογικού σκότους. Σε αυτό πρέπει να προστεθεί ότι τη χειμερινή περίοδο η ανοιχτή επιφάνεια του σώματος που εκτίθεται στην ακτινοβολία μειώνεται αισθητά: το καλοκαίρι αποτελεί το 11-12% ολόκληρης της επιφάνειας του σώματος και το χειμώνα μόνο το 5-7%. Γι' αυτό και στα μεσαία γεωγραφικά πλάτη, για να μην αναφέρουμε τις βόρειες περιοχές της χώρας μας, το ανθρώπινο σώμα στερείται υπεριωδών ακτίνων.

Οι επιστήμονες κατάφεραν να δημιουργήσουν τεχνητές πηγές υπεριώδους ακτινοβολίας προκειμένου να τις χρησιμοποιήσουν σε μια περίοδο μείωσης της φυσικής υπεριώδους ακτινοβολίας. Οι πιο συνηθισμένοι από αυτούς είναι οι λαμπτήρες υδραργύρου-χαλαζία, που μεταφορικά ονομάζονται τεχνητός ήλιος του βουνού (PRK-7, PRK-4, PRK-2).

Η ακτινοβολία αυτών των λαμπτήρων χαρακτηρίζεται από υψηλή ισχύ και περιέχει ακτίνες βραχέων κυμάτων που δεν βρίσκονται στο ηλιακό φάσμα. Ένα άτομο δεν έχει αμυντικούς μηχανισμούς γι 'αυτούς. Από αυτή την άποψη, η ακτινοβόληση με λάμπες υδραργύρου-χαλαζία μπορεί να πραγματοποιηθεί μόνο σε ειδικά εξοπλισμένα δωμάτια - φωτάρια - υπό συνεχή επίβλεψη και έλεγχο ιατρικού προσωπικού. Βασική προϋπόθεση για τη χρήση τεχνητών πηγών υπεριώδους ακτινοβολίας είναι ο υπολογισμός της βέλτιστης δόσης ακτινοβολίας, της λεγόμενης βιολογικής δόσης. Δείχνει ένα μέτρο της ατομικής ευαισθησίας του δέρματος στις επιπτώσεις της ακτινοβολίας από μια δεδομένη πηγή υπεριώδους ακτινοβολίας. Η βιολογική δόση προσδιορίζεται με χρήση ειδικού δοσίμετρου.

Όταν ακτινοβολούνται σε φωτορία, οι γυμνοί άνθρωποι βρίσκονται κοντά σε πηγές υπεριώδους ακτινοβολίας. Κατά τη διάρκεια των συνεδριών, είναι απαραίτητο να φοράτε ειδικά γυαλιά για την προστασία των ματιών από τις υπεριώδεις ακτίνες βραχέων κυμάτων και να τηρείτε αυστηρά τις επιμέρους δόσεις ακτινοβολίας που ορίζει ο γιατρός. Το Photoria θα πρέπει να είναι εξοπλισμένο με αερισμό που να παρέχει 4-5 εναλλαγές αέρα την ώρα. Η αξία του photaria είναι ιδιαίτερα μεγάλη σε εκείνες τις περιοχές όπου οι κλιματικές συνθήκες ή οι συνθήκες εργασίας αποκλείουν τη δυνατότητα χρήσης φυσικής ηλιακής ακτινοβολίας. Η ακτινοβόληση στη φωταριά έχει αποκτήσει ευρεία εμβέλεια στη χώρα μας. Έτσι, πάνω από 30.000 ανθρακωρύχοι ακτινοβολούνται περιοδικά στις φωτογραφίες του Donbass. Η εμπειρία έχει δείξει ότι η τακτική ακτινοβολία με τη βοήθεια τεχνητών πηγών υπεριώδους ακτινοβολίας ενισχύει το σώμα, αυξάνει την αποτελεσματικότητα και χρησιμεύει ως εξαιρετικό εργαλείο για την καταπολέμηση της μόλυνσης.

Σε μια προσπάθεια να κάνουν την ακτινοβολία ευκολότερη και πιο βολική, οι Σοβιετικοί υγιεινολόγοι και μηχανικοί φωτισμού δημιούργησαν μια νέα πηγή υπεριώδους ακτινοβολίας - έναν λαμπτήρα φθορισμού ερυθήματος. Ονομάζεται ερύθημα επειδή η ακτινοβολία του έχει την ικανότητα, όπως η υπεριώδης ακτινοβολία του ήλιου, να προκαλεί προσωρινό κοκκίνισμα του δέρματος (ερύθημα), το οποίο στη συνέχεια μετατρέπεται σε μαύρισμα, και φωταυγές επειδή η δομή του είναι παρόμοια με μια συμβατική λάμπα φθορισμού που χρησιμοποιείται. για φωτισμό.

Πρόσφατα, χρησιμοποιήθηκαν λαμπτήρες ερυθηματικού υδραργύρου υψηλής πίεσης με ενσωματωμένο ballast (DRVED). Η ακτινοβολία των ερυθηματικών λαμπτήρων φθορισμού περιέχει τις υπεριώδεις ακτίνες μεγάλων κυμάτων που είναι απαραίτητες για τον άνθρωπο στην περιοχή από 280 έως 380 nm και η έντασή της είναι πολύ μικρότερη από αυτή των λαμπτήρων υδραργύρου-χαλαζία. Έτσι, αυτές οι πηγές σε οποιοδήποτε δωμάτιο μπορούν να δημιουργήσουν υπεριώδη ακτινοβολία παρόμοια με αυτή που εμφανίζεται σε φυσικές συνθήκες.

Η χρήση λαμπτήρων φθορισμού ερυθήματος για τον εμπλουτισμό της ροής φωτός με υπεριώδεις ακτίνες σε διάφορους χώρους (επιχειρήσεις, σχολεία, νηπιαγωγεία, νοσοκομεία) σε περίοδος φθινοπώρου-χειμώναέτος εξυπηρετεί αποτελεσματικό εργαλείοπρόληψη της ελαφριάς πείνας, προάγει την υγεία, βελτιώνει την ευεξία, διεγείρει την άμυνα του οργανισμού.

Η υπεριώδης ακτινοβολία με τη βοήθεια τεχνητών πηγών είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για τους ανθρώπους που ζουν στις βόρειες περιοχές της χώρας μας, όπου κατά τον μακρύ χειμώνα το ανθρώπινο σώμα στερείται σχεδόν εντελώς τις ευεργετικές επιδράσεις του ηλιακού φωτός. Οι ερυθηματικοί λαμπτήρες φθορισμού έχουν βρει την εφαρμογή τους σε αθλητικές αίθουσες. Άλλωστε, οι προπονήσεις δημιουργούν πολύ ευνοϊκές συνθήκες για ακτινοβόληση, καθώς οι αθλητές προπονούνται με ανοιχτές στολές.

ΑΣ ΥΠΑΡΧΕΙ ΠΑΝΤΑ Ο ΗΛΙΟΣ!

Οι υπεριώδεις ακτίνες επηρεάζουν ενεργά την ανοσολογική αντίσταση του οργανισμού, αυξάνοντας τη δραστηριότητα του συστήματος υποθαλάμου-υπόφυσης-επινεφριδίων. Ωστόσο, πρέπει να θυμόμαστε ότι η ευαισθησία στις υπεριώδεις ακτίνες είναι όσο μεγαλύτερη, τόσο μικρότερο είναι το παιδί. Επομένως, η ηλιοθεραπεία για παιδιά κάτω του ενός έτους αντενδείκνυται. Συνταγογραφούνται με εξαιρετική προσοχή σε παιδιά από 1 έως 3 ετών και μόνο σε μεγαλύτερη ηλικία πραγματοποιούνται αρκετά ευρέως, αλλά μετά από μια προκαταρκτική εβδομαδιαία πορεία καθημερινών λουτρών ελαφρού αέρα. Υπάρχουν πολλές υπεριώδεις ακτίνες στο διάσπαρτο ηλιακό φως και σχετικά λίγες, σε αντίθεση με την άμεση ηλιακή ακτινοβολία, οι υπέρυθρες ακτίνες, που προκαλούν υπερθέρμανση του σώματος του παιδιού, κάτι που είναι ιδιαίτερα επικίνδυνο για παιδιά με αυξημένη νευρο-αντανακλαστική διεγερσιμότητα. Την περίοδο του φθινοπώρου-χειμώνα και της άνοιξης, το άμεσο ηλιακό φως δεν προκαλεί υπερθέρμανση, επομένως ανοιχτό πρόσωποΤο παιδί δεν είναι μόνο αποδεκτό, αλλά απαραίτητο. Το καλοκαίρι συνιστάται η διενέργεια λουτρών ελαφρού αέρα σε θερμοκρασία αέρα 22oC και άνω για βρέφη και στους 20oC για παιδιά 1-3 ετών, κατά προτίμηση σε ήρεμο καιρό. Η συμπεριφορά του παιδιού την ώρα του μπάνιου πρέπει να είναι ενεργή. Στην κεντρική Ρωσία, είναι καλύτερο να ξεκινήσετε τα μπάνια από τις 9 έως τις 12 το μεσημέρι, σε ένα πιο ζεστό κλίμα από τις 8 έως τις 10 το πρωί. Η διάρκεια του πρώτου μπάνιου στα βρέφη είναι 3 λεπτά, στα μεγαλύτερα παιδιά - 5 λεπτά με ημερήσια αύξηση έως και 30-40 λεπτά. κι αλλα. Η απευθείας ηλιοθεραπεία (μετά την προπόνηση με φως-αέρα) σε μεγαλύτερα παιδιά πραγματοποιείται όχι περισσότερο από 15-20 λεπτά, συνολικά για το καλοκαίρι όχι περισσότερα από 20-30 μπάνια. Απόλυτη αντένδειξη για ηλιοθεραπεία είναι η θερμοκρασία του αέρα 30oC. Μετά την ηλιοθεραπεία και όχι πριν από αυτά, στα παιδιά συνταγογραφούνται διαδικασίες νερού και είναι επιτακτική ανάγκη να σκουπίσετε το παιδί, ακόμη και αν η θερμοκρασία του αέρα είναι υψηλή, καθώς όταν το δέρμα είναι υγρό, εμφανίζεται υποθερμία του σώματος του παιδιού. Η τεχνητή υπεριώδη ακτινοβολία, η οποία πριν από μερικά χρόνια χρησιμοποιήθηκε ευρέως όχι μόνο στον Βορρά, αλλά και στην κεντρική Ρωσία, κυρίως για την πρόληψη της ραχίτιδας, τώρα είτε δεν συνιστάται από πολλούς συγγραφείς να συνταγογραφείται καθόλου σε μικρά παιδιά είτε χρησιμοποιείται με εξαιρετική προσοχή, δεδομένης της πιθανής καρκινογόνου δράσης του.

ΙΔΙΟΤΗΤΕΣ ΓΕΝΝΑΙΟΔΡΟΜΗΣ ΘΕΡΜΟΤΗΤΑΣ

Το αποτέλεσμα των διαδικασιών κολύμβησης είναι υψηλότερο, τόσο πιο ευνοϊκές είναι οι συνθήκες υγιεινής. Σε αυτή την περίπτωση, μιλάμε για καθαριότητα, μικροκλίμα, διατήρηση αυστηρά καθορισμένης θερμοκρασίας αέρα, απαραίτητο αερισμό

Η θερμοκρασία του αέρα στα ατμόλουτρα πρέπει να είναι 50-60 ° C σε υγρασία 80-100%, και σε λουτρά ξηρού αέρα - 70-90 ° C σε υγρασία 10-15%. Θυμηθείτε ότι η θερμοκρασία και η υγρασία είναι αλληλένδετοι παράγοντες και η αύξηση του ενός από αυτά απαιτεί μείωση του άλλου. Αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να διατηρηθεί ένα λογικό μικροκλίμα.

Η υψηλότερη θερμοκρασία και υγρασία του αέρα εντείνουν απότομα τις διαδικασίες μεταφοράς θερμότητας, προκαλούν σημαντική πίεση στη λειτουργία του καρδιαγγειακού και αναπνευστικού συστήματος, διαταράσσουν την κανονική πορεία των θερμορρυθμιστικών αντιδράσεων και των αντίστοιχων φυσιολογικών διεργασιών. Είναι επίσης σημαντικό να ληφθεί υπόψη ότι η υψηλή υγρασία του αέρα περιπλέκει πολύ τη μεταφορά θερμότητας, καθώς εμποδίζει την εξάτμιση του ιδρώτα.

Κάντε ένα ζεστό ντους ή ποδόλουτρο πριν μπείτε στο ατμόλουτρο. Αυτή η διαδικασία θα αμβλύνει τη μετάβαση σε υψηλότερες θερμοκρασίες. Ωστόσο, δεν πρέπει να βρέχετε το κεφάλι σας και να χρησιμοποιείτε σαπούνι. Διαφορετικά, το λίπος θα αφαιρεθεί από την επιφάνεια του δέρματος, προστατεύοντάς το από το κάψιμο. Το πλύσιμο με σαπούνι συνιστάται μόνο στο τέλος της διαδικασίας μπάνιου.

Αφού κάνετε ένα ντους, φορέστε ένα παλιό σκουφάκι του σκι, ένα Fedora ή απλώς καλύψτε το κεφάλι σας με ένα διπλωμένο πετσέτα- αυτό θα προστατεύσει από υπερθέρμανση, θερμοπληξία. Μπαίνοντας στο χαμάμ, καθίστε πρώτα για λίγο στο κάτω ράφι, όπου η θερμοκρασία του αέρα είναι φυσικά χαμηλότερη. Μόλις συνηθίσεις τη ζέστη, πήγαινε πιο ψηλά. Εάν η θερμοκρασία δεν είναι πολύ υψηλή, μπορείτε αμέσως να ξαπλώσετε για 10-15 λεπτά στο επάνω ράφι. Αυτό θα επιτρέψει σε όλα τα μέρη του σώματος να ζεσταθούν καλύτερα και σταδιακά να προετοιμαστεί το σώμα για την κύρια διαδικασία.

Συνήθως αρκούν 2-3 κλήσεις διάρκειας 8-10 λεπτών. Το πρώτο τρέξιμο χρειάζεται για υψηλής ποιότητας ζέσταμα του σώματος - μέχρι να κοκκινίσει το δέρμα και να εμφανιστεί ιδρώτας, για το δεύτερο και το τρίτο θα χρειαστείτε σκούπες. Ανάμεσα στις επισκέψεις στο ατμόλουτρο, μπορείτε να κάνετε ένα δροσερό ή κρύο ντους, να βουτήξετε στην πισίνα. Για να αναπληρώσετε την απώλεια νερού και μετάλλων με μέτρο, μπορείτε να πιείτε τσάι, χυμό, kvass.

Για να ανέβει η φωτιά ρίχνουν λίγο-λίγο ζεστό νερό πάνω από τις καυτές πέτρες. Θυμηθείτε: όσο μικρότερη είναι η μερίδα του νερού, τόσο πιο ζεστός και ξηρότερος θα είναι ο αέρας. Η αναπνοή κατά το πότισμα του νερού είναι καλύτερη με τη μύτη, γιατί σε αυτή την περίπτωση ο ζεστός αέρας ψύχεται κάπως και ο ξηρός αέρας υγραίνεται.

Το πάπλωμα με σκούπες βοηθά στην ενίσχυση της επίδρασης της γενναιόδωρης θερμότητας στο σώμα. Αυτή η ιδιόμορφη μορφή μασάζ συμβάλλει στην ταχύτερη προθέρμανση του σώματος, σας επιτρέπει να επηρεάσετε τοπικά ένα ή άλλο μέρος του. Χρησιμοποιήστε μια σκούπα με συγκεκριμένη, αποδεδειγμένη στην πράξη σειρά.

Μια φρέσκια σκούπα σημύδας ή βελανιδιάς μπορεί να χρησιμοποιηθεί αμέσως. Πριν από τη χρήση, βυθίζεται σε ζεστό νερό για 10-25 λεπτά και στη συνέχεια μαγειρεύεται στον ατμό για άλλα 2-3 λεπτά στο ατμόλουτρο. Μια στεγνή σκούπα τοποθετείται σε έναν πάγκο, ισιώνεται με ανεμιστήρα και χύνεται με βραστό νερό 2-3 φορές, μετά την οποία καλύπτεται με μια λεκάνη και διατηρείται σε αυτή τη θέση για 10-15 λεπτά. Για την περιοδική διαβροχή μιας σκούπας, πρέπει να υπάρχει μια λεκάνη με ζεστό νερό.

Ο ατμός με μια σκούπα αρχίζει συνήθως να βρίσκεται στο στομάχι σας. Ο σύντροφος, κρατώντας δύο σκούπες (μία σε κάθε χέρι), κάνει κτυπήματα - από τα πόδια στο κεφάλι και τα χέρια. Στην αντίθετη κατεύθυνση, οι σκούπες πραγματοποιούνται κατά μήκος των πλευρικών επιφανειών του σώματος. Τέτοιες επαναλήψεις πρέπει να είναι 3-4 διάρκειας 10 λεπτών. Σε υψηλές θερμοκρασίες, οι σκούπες μετακινούνται αργά, σε λιγότερο καυτές θερμοκρασίες - πιο γρήγορα, με περιοδική ανύψωση των σκουπών στα πόδια και στο κεφάλι.

Αφού χαϊδέψουν, προχωρούν στο κούμπωμα. Εφαρμόζονται ελαφρά χτυπήματα στην πλάτη προς όλες τις κατευθύνσεις, μετά στο κάτω μέρος της πλάτης, στους μηρούς, στους μύες της γάμπας και στα πόδια. Ο χρόνος για αυτήν την ισχυρή τεχνική είναι μικρός - έως 1 λεπτό. Μετά το κούμπωμα, το χάιδεμα επαναλαμβάνεται, αλλά με πιο γρήγορες κινήσεις από πριν.

Στη συνέχεια, ο αποδέκτης της διαδικασίας γυρίζει ανάσκελα και όλες οι τεχνικές επαναλαμβάνονται με την ίδια σειρά στην μπροστινή επιφάνεια του σώματος.

Το χάιδεμα και το χτύπημα αντικαθιστά την κύρια τεχνική - το χτύπημα σε συνδυασμό με μια κομπρέσα με σκούπα. Ξεκινήστε από το πίσω μέρος. Οι σκούπες ανασηκώνονται ελαφρώς, σαν να πιάνουν ζεστό αέρα, και κάνουν 2-3 ελαφριά μαστίγια στους μύες της πλάτης. Στη συνέχεια, σηκώνοντας ξανά τις σκούπες, τις κατεβάζουν σε εκείνες τις περιοχές που χτυπήθηκαν και τις γυρίζουν και τις βάζουν στο σώμα με την καυτή πλευρά - αυτή που ήταν προς τα πάνω, πιέζοντάς την με το χέρι για 2-3 δευτερόλεπτα. Το ίδιο γίνεται και στο κάτω μέρος της πλάτης, στο κάτω πόδι. Τέτοιες κομπρέσες είναι ιδιαίτερα χρήσιμες για εφαρμογή σε μύες που έχουν λάβει πολλή σωματική δραστηριότητα. Μετά τη συμπίεση στα πόδια, οι σκούπες τοποθετούνται στο κάτω μέρος της πλάτης και ταυτόχρονα τις απλώνουν στα πλάγια - στο κεφάλι και τα πόδια. Αυτή η τεχνική ονομάζεται διάταση, πραγματοποιείται 4-5 φορές. Το άτομο που κάνει μασάζ γυρίζει ανάσκελα και η υποδοχή πραγματοποιείται κατά μήκος της μπροστινής επιφάνειας του σώματος. Ολοκληρώθηκε η διαδικασία του πετάγματος με σκούπα.

Σε επόμενες επισκέψεις επαναλαμβάνεται και στο τέλος της ύψης χρησιμοποιείται τρίψιμο: με το ένα χέρι (συχνά με το αριστερό) παίρνουν τη σκούπα από τη λαβή και με την παλάμη του άλλου πιέζουν ελαφρά το φυλλώδες της. μέρος, τρίβοντας τους μύες της πλάτης, της πλάτης, των μηρών, του στήθους, των χεριών και των ποδιών.

Ρίχνοντας νερό στις καυτές πέτρες της σόμπας και στα ράφια του ατμόλουτρου, μπορείτε να ψεκάσετε ταυτόχρονα αρωματικές ουσίες. Το βάμμα ευκαλύπτου είναι ιδιαίτερα δημοφιλές μεταξύ των τακτικών λουτρών, πολύ χρήσιμο για τα ανώτερα αναπνευστικής οδού. Αρωματικές ουσίες προστίθενται σε ζεστό νερό που χύνεται σε καυτές πέτρες με ρυθμό: 1 κουταλάκι του γλυκού βάμμα ευκαλύπτου ή 10-20 σταγόνες λάδι μενθόλης ή 1,5 φλιτζάνια kvass ανά 2-3 λίτρα νερού.

Οι γνώστες προτείνουν επίσης τέτοια φάρμακα με ποιητικά ονόματα όπως το Άρωμα της Στέπας (έγχυμα χαμομηλιού, ρίγανης και θυμαριού) ή το Forest Fairy Tale (έγχυμα φύλλων σημύδας, αρκεύθου και φλαμουριάς). Kvass, έγχυμα μέντας, υπερικό, φασκόμηλο, φύλλα φραγκοστάφυλου δίνουν υπέροχο άρωμα.

Αλλά το κύριο πράγμα δεν είναι να ξεχάσετε τον χρόνο που δαπανάται στο χαμάμ. Στη σάουνα, ο μέγιστος χρόνος, λαμβάνοντας υπόψη 2-3 επισκέψεις, είναι 25-30 λεπτά. Μετά από σκληρή δουλειά, μειώνεται σε 18-20 λεπτά. Στα ατμόλουτρα ακόμη λιγότερο: έως 4-5 λεπτά - με μία μόνο παραμονή και 8-12 λεπτά, λαμβάνοντας υπόψη τη συνολική διάρκεια. Η όλη διαδικασία κολύμβησης δεν πρέπει να διαρκεί περισσότερο από 2 ώρες και μπορείτε να μείνετε στο ατμόλουτρο για όχι περισσότερο από 10-30 λεπτά. Για αρχάριους, στην αρχή, αρκεί μια είσοδος στο χαμάμ για 4-6 λεπτά.

Τηρείτε αυστηρά τις αρχές της σταδιακής και της συνέπειας. Σε όλες τις περιπτώσεις επιδείνωσης της υγείας (αίσθημα υπερβολικής ζέστης, δυσκολία στην αναπνοή, εμφάνιση αισθήματος αδυναμίας, ζάλη), πρέπει να πάτε αμέσως στα αποδυτήρια. Διαφορετικά, είναι πιθανή θερμοπληξία ή άλλα σοβαρά προβλήματα.

Στο τέλος της διαδικασίας μπάνιου, είναι χρήσιμο να κάνετε ένα ντους αντίθεσης. Η εναλλαγή ζεστού νερού με δροσερό νερό αναζωογονεί και τονώνει. Η θερμοκρασία του σώματος, η δραστηριότητα του καρδιαγγειακού και άλλων συστημάτων του σώματος μετά το μπάνιο παραμένουν υψηλά. Αποφύγετε την απότομη ψύξη. Εξαιρετικά ανεπιθύμητο αμέσως μετά το μπάνιο κρύα ποτά, ρεύματα. Αν είναι δυνατόν, ξεκουραστείτε σε ένα ζεστό δωμάτιο, ξαπλώστε τυλιγμένος σε ένα σεντόνι, πιείτε ένα ποτήρι τσάι με λεμόνι.

Μια έκρηξη ζωντάνιας, εξαιρετική όρεξη, υγιής ύπνος, βελτιωμένη ευεξία και αυξημένη αποτελεσματικότητα είναι αντικειμενικά σημάδια της θετικής επίδρασης του μπάνιου. Αλλά ευερεθιστότητα, απώλεια όρεξης, αϋπνία, πονοκεφάλους, λήθαργος - ένα σήμα για την αλλαγή της μεθόδου και της δοσολογίας των διαδικασιών μπάνιου.

Εάν το μπάνιο δεν χρησιμοποιείται σωστά, ακόμη και υγιή άτομα μπορεί να λιποθυμήσουν ή να υποστούν θερμοπληξία. Συμπτώματα λιποθυμίας - χλωμό δέρμα, αδυναμία, ζάλη, ακόμη και απώλεια συνείδησης, αδύναμος σφυγμός, σπάνια αναπνοή. Σε αυτή την περίπτωση, μεταφέρετε επειγόντως τον ασθενή σε ένα δροσερό δωμάτιο, ξαπλώστε τον, παρέχετε καθαρό αέρα, αφήστε τον να μυρίσει το μαλλί της γριάς με αμμωνία. Σε περίπτωση θερμοπληξίας, τοποθετήστε το θύμα σε ένα δροσερό δωμάτιο, βάλτε κρύο στο κεφάλι του, πιείτε άφθονο νερό, δημιουργήστε ηρεμία και παρέχετε ιατρική βοήθεια το συντομότερο δυνατό.

Φυσικά, δεν μπορείτε να φέρετε τον εαυτό σας σε μια τέτοια κατάσταση. Ως εκ τούτου, σας υπενθυμίζουμε για άλλη μια φορά: μην παραμελείτε τη συμβουλή ενός γιατρού και τους κανόνες υγιεινής, μια λογική αίσθηση αναλογίας.

ΕΠΙΒΛΑΒΟ ΜΠΑΝΙΟ Ή ΟΧΙ;

Πολύ δημοφιλής στους λάτρεις του θαυματουργού ατμού, ειδικά των αθλητών, και της λεγόμενης φινλανδικής σάουνας. Το πλεονέκτημα αυτού του λουτρού ξηρού αέρα έναντι του ατμόλουτρου είναι ότι έχει υψηλότερη θερμοκρασία και πολύ χαμηλή υγρασία. Αυτό παρέχει καλή απαγωγή θερμότητας. Ωστόσο, η σάουνα έχει και τα αρνητικά της. Σε αυτό, για παράδειγμα, δεν υπάρχει κίνηση αέρα. Αυτό το μειονέκτημα, ωστόσο, απουσιάζει στη σχεδίαση του ρωσικού ξηρού ανέμου, που δημιουργήθηκε από τον μηχανικό της Μόσχας P.P. Μπελούσοφ. Ζεστός αέρας κυκλοφορεί εδώ όλη την ώρα. Ειδικά φίλτρα το καθαρίζουν από υπερβολική υγρασία, αναθυμιάσεις, διοξείδιο του άνθρακα και η ροή του αέρα είναι κορεσμένη με ατμούς φαρμακευτικών βοτάνων και ιονίζεται. Οι διαδικασίες σε ένα τέτοιο λουτρό τονώνουν σε μεγαλύτερο βαθμό τις λειτουργίες του καρδιαγγειακού και αναπνευστικού συστήματος, επηρεάζουν θετικά τη βιοχημική σύνθεση του αίματος. Συγκριτική ανάλυση, που διεξήχθη από ειδικούς, έδειξε ότι ο σχεδιασμός του Belousov είναι πολύ ανώτερος από τη φινλανδική σάουνα όσον αφορά τις μικροκλιματικές, τεχνικές και οικονομικές παραμέτρους.

Η σάουνα είναι ιδιαίτερα δημοφιλής στους αθλητές για την αποκατάσταση του απαραίτητου σχήματος. Αναγνωρίζεται ότι οι βέλτιστες συνθήκες σε μια σάουνα θεωρούνται θερμοκρασία αέρα 70-75 ° C και σχετική υγρασία 5-10%.

Η παραμονή σε σάουνα απαιτεί αυστηρό δελτίο, λαμβάνοντας υπόψη την κατάσταση της υγείας, την ηλικία και την ατομική ικανότητα ενός ατόμου να προσαρμοστεί στις συνθήκες της. Η πολύ υψηλή θερμοκρασία και η μακρά παραμονή στο μπάνιο δεν ενδείκνυνται, καθώς μπορεί να οδηγήσουν σε μείωση της αποτελεσματικότητας, επιδείνωση της ευημερίας.

Ο χρόνος παραμονής στη σάουνα εξαρτάται από τις ακόλουθες συνθήκες: είτε πριν από το μπάνιο είτε όχι, έντονη σωματική εργασία, αθλητική προπόνηση, πότε (την ίδια μέρα ή μια μέρα ή περισσότερο μετά το μπάνιο) προγραμματίζονται. Από αυτή την άποψη, συνιστάται η τήρηση ορισμένων κανόνων για τη χρήση λουτρού ξηρού αέρα (θερμοκρασία αέρα 70 ° C και σχετική υγρασία 5-15%). Εάν κάνετε μπάνιο στη σάουνα την ημέρα της σωματικής δραστηριότητας, τότε η διάρκεια παραμονής είναι 8-10 λεπτά και για όσους δεν έχουν τέτοια εργασία - 10-12 λεπτά.

Σε περιπτώσεις που η σωματική δραστηριότητα λαμβάνει χώρα μία ημέρα ή περισσότερο μετά τη σάουνα, η βέλτιστη διάρκεια παραμονής σε αυτήν είναι 20-25 λεπτά. Εάν οι μικροκλιματικές συνθήκες στη σάουνα διαφέρουν από αυτές που υποδεικνύονται, η διάρκεια παραμονής στο μπάνιο θα πρέπει να αλλάξει ανάλογα.

Μετά τη σάουνα, η ανάπαυση είναι απαραίτητη, η διάρκεια της οποίας εξαρτάται από τη διάρκεια των διαδικασιών. Έτσι, με τη μέγιστη παραμονή στη σάουνα, πρέπει να ξεκουραστείτε για 45-60 λεπτά, δηλαδή μέχρι να αποκατασταθεί το αρχικό επίπεδο των φυσιολογικών λειτουργιών.

Ως μέσο ανάκτησης, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη φορητή θερμική κάμερα Termika, που παράγεται από την εγχώρια βιομηχανία. Αποτελείται από δύο μονάδες: στη μία υπάρχει μια συσκευή θέρμανσης, στην άλλη - ο πραγματικός θερμικός θάλαμος. Υπάρχει επίσης μια θερμοπροστατευτική τέντα από δύο στρώσεις νάιλον με επένδυση από αφρώδες υλικό. Η θερμοκρασία στον θάλαμο θέρμανσης μπορεί να ανέλθει έως και 130°C, αλλά το άτομο δεν αντιμετωπίζει δυσκολία στην αναπνοή, καθώς το κεφάλι του βρίσκεται έξω από το θάλαμο.

Για αποκατάσταση μετά από έντονη σωματική καταπόνηση, συνιστώνται συνεδρίες σε θερμοκρασία 60-75°C διάρκειας 30, 45, 60 λεπτών. Είναι χρήσιμο να συνδυάσετε την επίδραση της θερμότητας με αυτομασάζ, μασάζ με δόνηση κ.λπ. Το Thermic Thermic μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί από αθλητές για γενική προθέρμανση πριν από την προπόνηση και τους αγώνες. Η διάρκεια της συνεδρίας σε αυτή την περίπτωση είναι 15 λεπτά σε θερμοκρασία 75-90 °C.

ΠΗΓΗ VIVOCY

Οι διαδικασίες μπάνιου συνδυάζονται τέλεια με μασάζ. Χάρη σε αυτόν βελτιώνεται η παροχή αίματος στους μύες, τις αρθρώσεις, τους συνδέσμους. Η θερμότητα, ο ατμός, με τη σειρά τους, ενεργοποιούν τη φυσιολογική επίδραση του μασάζ. Η επανορθωτική επίδραση της συνδυασμένης χρήσης μασάζ και γενναιόδωρης θερμότητας, όπως έχουν δείξει μελέτες, είναι πιο σημαντική από ό,τι αν χρησιμοποιούνταν χωριστά.

Οι ειδικοί έχουν εντοπίσει μια σχέση μεταξύ της διάρκειας ανάπαυσης, του τύπου της διαδικασίας που χρησιμοποιείται και της αποκατάστασης της απόδοσης μετά από σωματική άσκηση. Εάν είναι απαραίτητη η επείγουσα αποκατάσταση της ικανότητας εργασίας, συνιστάται να χρησιμοποιείτε μόνο μασάζ. Όταν η διάρκεια ανάπαυσης μεταξύ των σωματικών δραστηριοτήτων υπερβαίνει τις 2,5 ώρες, συνιστάται να συνδυάσετε σάουνα με μασάζ.

Δεδομένου ότι η συζήτηση μετατράπηκε στο μασάζ, αξίζει να εισαγάγετε στον αναγνώστη τουλάχιστον εν συντομία αυτό το αποτελεσματικό μέσο καταπολέμησης της κόπωσης, έναν τρόπο αύξησης της αποτελεσματικότητας, καθώς και πρόληψης και θεραπείας τραυματισμών και βελτίωσης της ευημερίας.

Ο ευεργετικός ρόλος του μασάζ εξηγείται από το γεγονός ότι οι τεχνικές που χρησιμοποιούνται, ενεργώντας στις νευρικές απολήξεις που είναι ενσωματωμένες στο δέρμα, τους μύες και τους συνδέσμους, επηρεάζουν το κεντρικό νευρικό σύστημα και μέσω αυτού τη λειτουργική κατάσταση όλων των οργάνων και συστημάτων. Βελτιώνεται η κυκλοφορία του αίματος και η διατροφή του δέρματος και των μυών, ενισχύεται η απεκκριτική λειτουργία των σμηγματογόνων και ιδρωτοποιών αδένων. Αυξάνει την απόδοση των μυών - τροφοδοτούνται καλύτερα με οξυγόνο και ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιες, απελευθερώνεται γρήγορα από τα προϊόντα φθοράς. Η ελαστικότητα και η δύναμη των συνδέσμων, η κινητικότητα στις αρθρώσεις αυξάνεται, η ροή του αίματος και της λέμφου επιταχύνεται. Όλα αυτά οδηγούν στο γεγονός ότι ένα άτομο μετά το μασάζ αισθάνεται πιο χαρούμενο και η διαδικασία αποκατάστασης της δύναμής του είναι ταχύτερη. Το μασάζ συνήθως εκτελείται από ειδικό. Ωστόσο, είναι πολύ πιθανό να μάθετε πώς να εκτελείτε ορισμένες τεχνικές μόνοι σας.

Ποιοι είναι οι βασικοί κανόνες που πρέπει να ακολουθήσετε;

Πρώτα απ 'όλα, τα χέρια και το σώμα πρέπει να είναι καθαρά. Για να γίνει το δέρμα αρκετά ολισθηρό ώστε να το προστατεύει από ερεθισμούς, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πούδρα μωρού, ταλκ, σκόνη ρυζιού, βαζελίνη βορίου.

Κατά τη διάρκεια του μασάζ, το σώμα παίρνει μια άνετη θέση, οι μύες είναι εξαιρετικά χαλαροί. Οι κινήσεις του θεραπευτή μασάζ γίνονται πάντα προς την κατεύθυνση της ροής του αίματος και της λέμφου:

Τα χέρια γίνονται μασάζ προς τον αγκώνα και τις μασχαλιαίες περιοχές. πόδια - στις ιγνυακές και βουβωνικές περιοχές. στήθος - από το στέρνο στο πλάι στις μασχάλες.

πλάτη - από τη σπονδυλική στήλη στις πλευρές στις μασχάλες. ορθός κοιλιακός - από πάνω προς τα κάτω και λοξός - από κάτω προς τα πάνω. λαιμός - από τη γραμμή των μαλλιών και κάτω.

Το μασάζ ξεκινά με μεγάλες περιοχές του σώματος. Ωστόσο, υπενθυμίζουμε ότι δεν γίνεται μασάζ στους λεμφαδένες.

Κατά τη διάρκεια του μασάζ χρησιμοποιούνται οι ακόλουθες τεχνικές με τη σειρά εφαρμογής τους: χαϊδεύοντας, σφίξιμο, ζύμωμα, τίναγμα, τρίψιμο, ενεργητικές και παθητικές κινήσεις με αντίσταση, τεχνικές σοκ, τίναγμα. Οι τεχνικές μασάζ δεν πρέπει να προκαλούν πόνο. Εκτελώντας οποιαδήποτε τεχνική, είναι απαραίτητο να παρατηρήσετε έναν ορισμένο ρυθμό, ρυθμό κινήσεων και δύναμη πίεσης (συμπίεση).

Υπάρχουν δύο μορφές μασάζ: ιδιωτικό (τοπικό), όταν γίνεται ξεχωριστό μασάζ σε οποιοδήποτε μέρος του σώματος και γενικό μασάζ, κατά το οποίο γίνεται μασάζ σε όλο το σώμα.

Διακρίνονται τα ακόλουθα είδη μασάζ: υγιεινό, αθλητικό, καλλυντικό, θεραπευτικό. Ιδιαίτερη σημασία για την ενίσχυση της υγείας είναι το υγιεινό μασάζ, το οποίο βοηθά στη διατήρηση της ζωτικότητας του σώματος, στην αύξηση της αποτελεσματικότητας, στην επιτάχυνση των διαδικασιών αποκατάστασης και στην πρόληψη ασθενειών.

Είναι καλύτερο να κάνετε μασάζ υγιεινής το πρωί, αν και μπορεί να γίνει και άλλες ώρες της ημέρας. Το πρωινό μασάζ υγιεινής ή αυτο-μασάζ, μαζί με ένα θεραπευτικό αποτέλεσμα, συμβάλλει στην ταχύτερη μετάβαση από τον ύπνο στην εγρήγορση και την είσοδο στον εργασιακό ρυθμό της ημέρας.

Η διάρκεια του γενικού μασάζ υγιεινής είναι 30-40 λεπτά με την εξής κατανομή: 7-8 λεπτά στην πλάτη και στον λαιμό, 8-10 λεπτά στα χέρια, 3 λεπτά στη λεκάνη, 10-12 λεπτά στα πόδια, 4 -5 λεπτά στο στήθος και στο στομάχι.

Η κατανομή του χρόνου για μεμονωμένες τεχνικές μασάζ έχει ως εξής: χαϊδεύοντας, κινήσεις και τεχνικές κρουστών - 5%, στύψιμο - 20%, ζύμωμα - 60%, τρίψιμο - 15%. Μετά από υγιεινό μασάζ, γίνονται διαδικασίες σκλήρυνσης του νερού.

Το αθλητικό μασάζ χρησιμοποιείται στη διαδικασία των προπονήσεων και έχει τους ακόλουθους τύπους: προπόνηση, προκαταρκτική, αποκατάσταση.

Το προπονητικό μασάζ χρησιμοποιείται για τη διατήρηση υψηλών επιδόσεων. Μπορεί να γίνει 1,5-6 ώρες μετά την προπόνηση και να διακοπεί μία ή δύο μέρες πριν τον αγώνα. Η διάρκειά του είναι 40-60 λεπτά. Χρησιμοποιούνται όλες οι τεχνικές μασάζ, αλλά τον περισσότερο χρόνο αφιερώνεται στο ζύμωμα. Η κατανομή του χρόνου για το μασάζ μεμονωμένων σημείων του σώματος εξαρτάται από τον τύπο του αθλήματος, τη φύση της δραστηριότητας και τη διάρκεια της προπόνησης.

Το προ-μασάζ χρησιμοποιείται πριν από την προπόνηση και τους αγώνες για την προετοιμασία για την επερχόμενη σωματική δραστηριότητα. Ανάλογα με τη συγκεκριμένη κατάσταση και τις εργασίες, χρησιμοποιούνται διάφοροι τύποι του. Έτσι, ένα μασάζ προθέρμανσης γίνεται 3-5 λεπτά πριν την έναρξη της φυσικής δραστηριότητας. Με την υπερβολική διέγερση καταφεύγουν σε ένα χαλαρωτικό μασάζ με στόχο τη μείωση της διέγερσης. Σε καταθλιπτική κατάσταση, απάθεια, αντίθετα, εκτελείται ένα τονωτικό μασάζ. Το θερμαντικό μασάζ πραγματοποιείται πριν από την προπόνηση ή τους αγώνες για γρήγορη και βαθιά θέρμανση των μυών.

Το επανορθωτικό μασάζ είναι χρήσιμο μετά από σωματική άσκηση. Συμβάλλει στην ταχύτερη ανάκτηση της ικανότητας εργασίας. Με σημαντική κόπωση, το μασάζ πραγματοποιείται 1-2 ώρες μετά την άσκηση σε ζεστό δωμάτιο. Η κύρια τεχνική είναι το ζύμωμα.Μπορεί επίσης να γίνει βραχυπρόθεσμο επανορθωτικό μασάζ ανάμεσα σε αγώνες, αγώνες, προσπάθειες, κολύμπι.

Το μασάζ για τραυματισμούς και τραυματισμούς συνταγογραφείται από γιατρό. Χρησιμοποιούνται χαϊδεύοντας, τρίψιμο, ζύμωμα, ενεργητικές και παθητικές κινήσεις.

Ωστόσο, πρέπει να θυμόμαστε ότι το μασάζ δεν πρέπει να γίνεται σε περίπτωση οξέων εμπύρετων ασθενειών, φλεγμονωδών διεργασιών, φλεγμονής των λεμφικών και φλεβικών αγγείων, αιμορραγίας, δερματικών παθήσεων κ.λπ. Σε όλες τις αμφίβολες περιπτώσεις, φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

ΕΙΝΑΙ ΕΠΙΒΛΑΒΟ ΓΙΑ ΤΑ ΠΑΙΔΙΑ ΝΑ ΑΤΜΙΣΟΥΝ!

Αυτή η ερώτηση, που ανησυχεί μαμάδες και μπαμπάδες, μπορεί να απαντηθεί κατηγορηματικά: όχι, δεν είναι επιβλαβές! Ειδικές μελέτες που έγιναν στη χώρα μας, στη Φινλανδία και τη Γερμανία, έδειξαν ότι η θεραπευτική ζέστη είναι χρήσιμη για παιδιά από την ηλικία των 3 ετών. Ωστόσο, η διαδικασία μπάνιου για τα μωρά θα πρέπει να είναι πιο ήπια από ό,τι για τους ενήλικες. Συνιστάται να μην κάνετε περισσότερες από 2 επισκέψεις για 5 λεπτά σε θερμοκρασία όχι μεγαλύτερη από 60-70 °C. Προσπαθήστε να προστατεύσετε τα παιδιά από την υποθερμία - τις επιπτώσεις των πολύ αντίθετων θερμοκρασιών. Μετά το ατμόλουτρο, συνιστάται να κάνουν όχι ένα κρύο, αλλά ένα ζεστό ντους. Η εντατική ψύξη μπορεί να διαταράξει τους προσαρμοστικούς μηχανισμούς του σώματος του παιδιού και αυτό, με τη σειρά του, θα οδηγήσει σε σοβαρές ασθένειες.

ΑΠΟ ΤΟ ΤΡΙΨΙ ΜΕΧΡΙ ΤΟ ΜΠΑΝΙΟ

Όπως έχει ήδη σημειωθεί, το σώμα ανταποκρίνεται στη δράση του κρύου νερού στο δέρμα με μια ενεργητική αντίδραση. Την πρώτη στιγμή, λόγω μιας απότομης στένωσης των αγγείων της επιφάνειας του σώματος, το αίμα ορμάει στα εσωτερικά όργανα, εμφανίζονται εξογκώματα χήνας. Μετά την πρώτη φάση, ξεκινά η δεύτερη φάση: το σώμα αρχίζει να παράγει εντατικά θερμότητα, τα αιμοφόρα αγγεία του δέρματος διαστέλλονται, το αίμα ορμάει ξανά στο δέρμα, η αίσθηση ρίγης αντικαθίσταται από μια ευχάριστη αίσθηση ζεστασιάς. Αυτό είναι ένα είδος γυμναστικής που διδάσκει στα αγγεία να διαστέλλονται και να συστέλλονται έγκαιρα και αδιάκοπα, ανάλογα με τις συνθήκες θερμοκρασίας.

Για να έχετε ένα ευεργετικό αποτέλεσμα, προσεγγίστε το νερό πρέπει να ζεσταθεί, καθώς σε κρύο νερό, αντί να ζεσταθεί, εμφανίζεται ακόμη περισσότερη ψύξη. Το κύριο πράγμα κατά τη σκλήρυνση είναι η θερμοκρασία του νερού και όχι η διάρκεια της διαδικασίας. Τηρείτε αυστηρά τον κανόνα: όσο πιο κρύο είναι το νερό, τόσο μικρότερος πρέπει να είναι ο χρόνος επαφής του με το σώμα.

Η καλύτερη ώρα για επεμβάσεις είναι το πρωί, αμέσως μετά τον ύπνο ή στο τέλος των πρωινών ασκήσεων, όταν το δέρμα θερμαίνεται ομοιόμορφα, γεγονός που εξασφαλίζει καλή αγγειακή απόκριση. Τέτοιες διαδικασίες νερού συμβάλλουν στη μετάβαση του σώματος σε μια ενεργή κατάσταση μετά τον ύπνο, προκαλούν μια χαρούμενη, υψηλή διάθεση. Αλλά οι διαδικασίες νερού που εκτελούνται πριν από τον ύπνο είναι ανεπαρκώς ανεκτές, επειδή το νευρικό σύστημα είναι ενθουσιασμένο, εμφανίζεται ευερεθιστότητα και αϋπνία και η ευημερία επιδεινώνεται.

Ο συνδυασμός σκλήρυνσης του νερού με σωματικές ασκήσεις είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικός. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο μετά τις προπονήσεις συνιστάται η λήψη διαδικασιών νερού.

Η πιο ευνοϊκή περίοδος για την έναρξη των διαδικασιών νερού είναι το καλοκαίρι και οι αρχές του φθινοπώρου. Αρχικά, για διαδικασίες χρησιμοποιείται νερό σε θερμοκρασία 33-34 ° C. Στη συνέχεια κάθε 3-4 ημέρες η θερμοκρασία του νερού μειώνεται κατά 1 °C. Για 1,5-2 μήνες. σταδιακά φέρεται στους 18-20 ° C και κάτω, ανάλογα με την κατάσταση της υγείας και της υγείας. Δεν πρέπει να υπάρχει ενόχληση κατά τη διάρκεια των διαδικασιών. Συνιστώνται οι ακόλουθοι τύποι διαδικασιών: σκούπισμα, λούσιμο, ντους, μπάνιο.

Το τρίψιμο είναι το αρχικό στάδιο της σκλήρυνσης με νερό. Μέσα σε λίγες μέρες, τα μαντηλάκια φτιάχνονται με μια πετσέτα, σφουγγάρι ή απλά με ένα χέρι βρεγμένο με νερό. Στην αρχή σκουπίζονται μόνο μέχρι τη μέση, μετά προχωρούν στο σκούπισμα ολόκληρου του σώματος. Το τρίψιμο πραγματοποιείται προς την κατεύθυνση της ροής του αίματος και της λέμφου - από την περιφέρεια προς το κέντρο.

Επιμείνετε σε μια συγκεκριμένη σειρά. Αρχικά, σκουπίζουν το κεφάλι, το λαιμό, τα χέρια, το στήθος, την πλάτη με νερό, τα σκουπίζουν και τα τρίβουν μέχρι να κοκκινίσουν με μια πετσέτα. Μετά από αυτό, το ίδιο γίνεται με τα πόδια, τις κνήμες, τους μηρούς. Η διάρκεια ολόκληρης της διαδικασίας, συμπεριλαμβανομένου του τριψίματος του σώματος, που αντικαθιστά εν μέρει το αυτομασάζ, δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 5 λεπτά.

Η έκχυση χαρακτηρίζεται από τη δράση της χαμηλής θερμοκρασίας του νερού, της χαμηλής πίεσης του πίδακα που πέφτει στην επιφάνεια του σώματος. Αυτό ενισχύει δραματικά την επίδραση του ερεθισμού, επομένως το λούσιμο αντενδείκνυται για άτομα με αυξημένη διεγερσιμότητα και ηλικιωμένους.

Κατά την έκχυση, το νερό χύνεται από ένα δοχείο ή από έναν ελαστικό σωλήνα που είναι συνδεδεμένος στην παροχή νερού. Και εδώ είναι απαραίτητη η αρχή της σταδιακής. Για το πρώτο ντους χρησιμοποιείται νερό σε θερμοκρασία περίπου 30 ° C. Αργότερα, η θερμοκρασία πέφτει στους 15 ° C και κάτω. Η διάρκεια της διαδικασίας που ακολουθεί το τρίψιμο του σώματος είναι 3-4 λεπτά.

Το πλύσιμο γίνεται πρώτα σε εσωτερικούς χώρους σε θερμοκρασία αέρα 18-20 ° C και στη συνέχεια σε εξωτερικούς χώρους. Για να προετοιμάσετε το σώμα για μια τέτοια μετάβαση, πριν από κάθε διαδικασία, αερίστε καλά το δωμάτιο, μειώνοντας τη θερμοκρασία σε αυτό στους 15 ° C. Το καλοκαίρι, το πλύσιμο πρέπει να γίνεται σε εξωτερικούς χώρους κάθε μέρα, σε οποιεσδήποτε καιρικές συνθήκες. Για άτομα με υψηλό βαθμό σκλήρυνσης, αυτές οι διαδικασίες μπορούν να συνεχιστούν μέχρι τα τέλη του φθινοπώρου.

Το ντους είναι μια ακόμη πιο ενεργητική θεραπεία νερού. Λόγω μηχανικού ερεθισμού από την πτώση του νερού, το ντους προκαλεί έντονη τοπική και γενική αντίδραση του σώματος. Η συμβουλή μας - προτού ξεκινήσετε τη συστηματική σκλήρυνση με τη βοήθεια ενός ντους, συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Για σκλήρυνση, χρησιμοποιείται ντους με μέση δύναμη πίδακα - με τη μορφή ανεμιστήρα ή βροχής. Αρχικά, η θερμοκρασία του νερού είναι 30-35 ° C, η διάρκεια δεν είναι μεγαλύτερη από 1 λεπτό. Στη συνέχεια η θερμοκρασία του νερού μειώνεται σταδιακά και ο χρόνος ντους αυξάνεται στα 2 λεπτά. Η διαδικασία πρέπει απαραίτητα να τελειώσει με έντονο τρίψιμο του σώματος με μια πετσέτα, μετά την οποία, κατά κανόνα, εμφανίζεται μια χαρούμενη διάθεση.

Στο υψηλός βαθμόςσκλήρυνση μετά από σωματική άσκηση, για λόγους υγιεινής, για την ανακούφιση της κούρασης που προκαλείται από την προπόνηση ή τη σκληρή σωματική εργασία, είναι χρήσιμο να χρησιμοποιείτε το λεγόμενο ντους αντίθεσης. Η ιδιαιτερότητά του έγκειται στο γεγονός ότι το ζεστό και το κρύο νερό χρησιμοποιούνται εναλλάξ με διαφορά θερμοκρασίας από 5-7 έως 20 °C ή περισσότερο (Πίνακας 5).

Στον βέλτιστο τρόπο σκλήρυνσης, το κατώτερο όριο θερμοκρασίας νερού για άτομα ηλικίας 16-39 ετών είναι 12 ° C, 40-60 ετών - 20 ° C. Όταν το σκληρυμένο φρεάτιο προσαρμοστεί στην ψύξη, μπορείτε να προχωρήσετε σε έναν ειδικό τρόπο σκλήρυνσης με νερό. Πριν και μετά τις διαδικασίες είναι χρήσιμο να εφαρμόζετε σωματικές ασκήσεις και αυτομασάζ.

Για καλύτερο προσανατολισμό στην εφαρμογή των διαδικασιών σκλήρυνσης, συνιστούμε τη χρήση του Πίνακα. 6. Υποδεικνύει τις δόσεις ψύξης κατά τη σκλήρυνση με νερό το πρωί και το απόγευμα για άτομα ηλικίας 16 έως 60 ετών.

Στους αρχικούς και βέλτιστους τρόπους σκλήρυνσης, συνιστάται μείωση της θερμοκρασίας του νερού κατά 2 ° C κάθε 5 ημέρες για άτομα ηλικίας 16-39 ετών και κατά 1 ° C - 40-60 ετών.

Στα τέλη του φθινοπώρου, το χειμώνα και τις αρχές της άνοιξης, για όλους τους τύπους σκλήρυνσης για αρχάριους, η θερμοκρασία του νερού πρέπει να είναι 30-38 ° C και η θερμοκρασία του αέρα στα δωμάτια πρέπει να είναι 18-20 ° C.

Το μπάνιο σε ανοιχτό νερό είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους σκλήρυνσης. Το καθεστώς θερμοκρασίας συνδυάζεται με ταυτόχρονη έκθεση στην επιφάνεια του σώματος του αέρα και του ηλιακού φωτός. Η κολύμβηση, επιπλέον, έχει μεγάλη σημασία για την υγεία, συμβάλλει στην αρμονική ανάπτυξη του σώματος, ενισχύει τη μυϊκή, καρδιαγγειακή και αναπνευστικό σύστημα, σχηματίζει πολύ σημαντικές κινητικές δεξιότητες. Φαίνεται ότι δεν ήταν τυχαίο που στην αρχαιότητα μιλούσαν με περιφρόνηση για κατώτερους ανθρώπους: δεν ξέρουν ούτε να διαβάσουν ούτε να κολυμπήσουν ...

Η κολυμβητική περίοδος ξεκινά όταν η θερμοκρασία του νερού και του αέρα φτάσει τους 18-20°C. Η κολύμβηση διακόπτεται σε θερμοκρασία αέρα 14-15 ° C, νερό - 10-12 ° C. Είναι καλύτερο να κολυμπάτε πρωινές και βραδινές ώρες. Πρώτα λουστείτε μία φορά την ημέρα και μετά 2-3 φορές, τηρώντας παράλληλα το διάστημα μεταξύ του μπάνιου (3-4 ώρες). Δεν συνιστάται να κολυμπήσετε αμέσως μετά το φαγητό. Το διάλειμμα πρέπει να είναι τουλάχιστον 1,5-2 ώρες.Μην μπαίνεις στο νερό υπερβολικά θερμαινόμενο ή παγωμένο.

Στο νερό πρέπει να κινηθείτε και να κολυμπήσετε περισσότερο. Όσο πιο δροσερό είναι το νερό, τόσο πιο ενεργητικές πρέπει να είναι οι κινήσεις. Η διάρκεια του μπάνιου στην αρχή είναι 4-5 λεπτά, στη συνέχεια αυξάνεται σε 15-20 λεπτά ή περισσότερο.

Οι ηλικιωμένοι είναι καλύτερα να περιορίζουν τον χρόνο τους στο νερό. Επικεντρωθείτε στην κατάσταση της υγείας σας, στις καιρικές συνθήκες. Αποφύγετε τα ρίγη. Το ψυχρό δέρμα δεν δίνει πλέον την κατάλληλη αντίδραση και αντί για ερυθρότητα και ζέσταμα, εμφανίζεται ακόμη περισσότερη ψύξη. Εν ολίγοις, συνιστούμε να παρακολουθείτε προσεκτικά την ευημερία σας. Διαφορετικά, με παρατεταμένο μπάνιο, υπερβολικό ερεθισμό του νευρικού συστήματος, γενική αδυναμία κ.λπ.

Το θαλάσσιο μπάνιο έχει ισχυρή επίδραση στο σώμα. Η ιδιαίτερη αξία τους έγκειται στο ότι υπάρχει συνδυασμός θερμικού ερεθισμού με μηχανικά – κρουστικά κύματα. Η αυξημένη περιεκτικότητα σε διαλυμένα άλατα στο θαλασσινό νερό, κυρίως επιτραπέζιο αλάτι, προκαλεί χημικό ερεθισμό του δέρματος.

Κατά την κολύμβηση, το θυμόμαστε αυτό, υπάρχει ένα πολύπλοκο αποτέλεσμα της διαδικασίας του νερού και του επακόλουθου λουτρού αέρα. Για νήπια με τέτοια σκλήρυνση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις ειδικές συστάσεις που περιγράφονται στον Πίνακα. 7, και για μεγαλύτερα παιδιά και ενήλικες - στον Πίνακα. οκτώ.

Παραδοσιακές διαδικασίες νερού για παιδιά:

Η μέθοδος σκλήρυνσης του νερού εξαρτάται από την ηλικία του παιδιού. Είναι απαραίτητο να εισαχθεί ένα στοιχείο σκλήρυνσης σε συνηθισμένες διαδικασίες νερού (πλύσιμο, πλύσιμο, λούσιμο).

Εγώ. Η ηλικία του παιδιού από τη γέννηση έως 2-3 μήνες.

1. Γενικά λουτρά - το παιδί λούζεται καθημερινά με νερό θερμοκρασίας 37-36οC για 5 λεπτά και στη συνέχεια περιχύνεται με νερό θερμοκρασίας 2οC χαμηλότερη.

2. Πλύσιμο, πλύσιμο, που διαρκεί 1-2 λεπτά, γίνεται πρώτα σε θερμοκρασία νερού 28oC, κάθε 1-2 ημέρες και μειώνεται κατά 1-2oC και φτάνει στους 20-22oC.

3. Τοπικό υγρό σκούπισμα - με ένα γάντι βρεγμένο με νερό θερμοκρασίας 33-36οC, σκουπίστε τα χέρια από το χέρι μέχρι τον ώμο και μετά τα πόδια από το πόδι μέχρι το γόνατο για 1-2 λεπτά. Μία φορά κάθε πέντε ημέρες η θερμοκρασία μειώνεται κατά 1°C και φτάνει στους 28°C. Απαραίτητη προϋπόθεση είναι κάθε σημείο του σώματος να σκουπίζεται στεγνό μέχρι ένα ελαφρύ κοκκίνισμα αμέσως μετά το υγρό τρίψιμο του.

ii. Η ηλικία του παιδιού είναι από 2-3 έως 9-10 μηνών.

3. Γενικό υγρό τρίψιμο. Πρώτα σκουπίστε τα πάνω άκρα, μετά τα κάτω και τέλος το στήθος και την πλάτη. Η θερμοκρασία του νερού είναι ίδια με αυτή του τοπικού σπογγώδους. Μπορείτε να προσθέσετε αλάτι στο νερό (2 κουταλάκια του γλυκού αλάτι ανά 1 φλιτζάνι νερό). Είναι απαραίτητο να τηρείτε τον ίδιο κανόνα - να σκουπίζετε κάθε μέρος του σώματος να στεγνώσει αμέσως μετά το τρίψιμο.

iii. Η ηλικία του παιδιού είναι από 9-10 μηνών. έως 1 έτος.

1. Όπως και στην προηγούμενη ηλικιακή ομάδα.

2. Όπως και στην προηγούμενη ηλικιακή ομάδα.

3. Γενική ντουζιέρα. Κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας, το παιδί μπορεί να καθίσει ή να σταθεί. Ο εύκαμπτος σωλήνας ντους πρέπει να διατηρείται κοντά στο σώμα του παιδιού (25-30 cm). Ο πίδακας του νερού πρέπει να είναι ισχυρός. Πρώτα χύνεται η πλάτη, μετά το στήθος, το στομάχι και τέλος τα μπράτσα. Μετά το λούσιμο, σκουπίστε μέχρι να κοκκινίσει ελαφρά. Αρχικά, η θερμοκρασία του νερού είναι 35-37oC, στη συνέχεια κάθε 5 ημέρες μειώνεται κατά 1oC και φτάνει στους 28oC.

iv. Η ηλικία του παιδιού είναι από 1 έτους έως 3 ετών.

Σε αυτή την ηλικία, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε γενικές ρουφηξιές με μείωση της θερμοκρασίας του νερού στους 24oC, γενικές ντους με θερμοκρασία έως 24-28oC. Από 1,5 ετών, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα ντους, το οποίο έχει ισχυρότερο αποτέλεσμα από το λούσιμο, καθώς, εκτός από τη θερμοκρασία του νερού, περιλαμβάνεται και ένα μηχανικό αποτέλεσμα. Η διάρκεια της διαδικασίας είναι έως 1,5 λεπτό. τη θερμοκρασία του νερού και τη μείωσή του - όπως με μια γενική ντους. Για βρέφη που πάσχουν από εξιδρωματική-καταρροϊκή διάθεση, τα λουτρά με βότανα "Cheburashka" μπορούν να χρησιμοποιηθούν για σκλήρυνση: παίρνουν ένα μείγμα βοτάνων ρίγανης, διαδοχής, κολτσόποδας, καλέντουλας, βιολέτες, 40-50 g το καθένα, ρίχνουν 3-4 λίτρα βρασμού. νερό, επιμείνετε 2 -3 ώρες, φιλτράρετε και χύνεται σε λουτρό ζεστού νερού στους 35-36oC. Αρχικά, το παιδί βρίσκεται στο νερό για 1-2 λεπτά, σταδιακά η διάρκεια παραμονής αυξάνεται στα 8-10 λεπτά, ενώ η θερμοκρασία του νερού μειώνεται στους 24-28οC και για τα πιο σκληρυμένα παιδιά ακόμη και στους 15οC. Τέτοια λουτρά χρησιμοποιούνται μετά από 1-2 ημέρες.

Ανθεκτική και μη παραδοσιακή σκλήρυνση για παιδιά:

Οι εντατικές (μη παραδοσιακές) μέθοδοι σκλήρυνσης περιλαμβάνουν οποιεσδήποτε μεθόδους στις οποίες υπάρχει τουλάχιστον βραχυπρόθεσμη επαφή γυμνού ανθρώπινου σώματος με χιόνι, παγωμένο νερό, αέρα σε αρνητική θερμοκρασία. Υπάρχει επαρκής εμπειρία εντατικής σκλήρυνσης μικρών παιδιών σε συλλόγους υγείας γονέων. Ωστόσο, δεν υπάρχουν πρακτικά επιστημονικές μελέτες που να δείχνουν τη δυνατότητα χρήσης αυτού του τύπου σκλήρυνσης. Η αντίδραση του σώματος στη δράση οποιουδήποτε ερεθίσματος ορίζεται ως σύνδρομο γενικής προσαρμογής, στο οποίο διακρίνονται τρία στάδια: το στάδιο του άγχους (ενεργοποίηση της λειτουργίας του φλοιού των επινεφριδίων, ως αποτέλεσμα του οποίου ο όγκος του θύμου , ο σπλήνας και οι λεμφαδένες μειώνονται), το στάδιο της αντίστασης (η ανάπτυξη υπολειτουργίας του φλοιού των επινεφριδίων) και το στάδιο της εξάντλησης. Η φυσιολογική ανωριμότητα του οργανισμού των μικρών παιδιών, κυρίως η ανωριμότητα του νευροενδοκρινικού συστήματος, είναι συχνά η αιτία της μη αύξησης, αλλά, αντίθετα, της καταστολής της ανοσολογικής δραστηριότητας, γρήγορη ανάπτυξηστάδια εξάντλησης με υπερβολική σκλήρυνση του παιδιού στο κρύο. Επομένως, σχεδόν όλοι οι συγγραφείς που ασχολούνται με τη σκλήρυνση των μικρών παιδιών θεωρούν ότι το μπάνιο των παιδιών σε παγωμένο νερό αντενδείκνυται. Ωστόσο, η σκλήρυνση με αντίθεση υπάρχει ως ένα μεταβατικό στάδιο μεταξύ της παραδοσιακής και της εντατικής σκλήρυνσης. Αυτά είναι τα ποδόλουτρα με αντίθεση, το ντους αντίθεσης, η σάουνα, το ρωσικό λουτρό κ.λπ.

Η πιο κοινή μέθοδος για τα παιδιά είναι η έγχυση αντίθεσης στα πόδια.

Είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε τον κανόνα - δεν μπορείτε να ρίξετε κρύο νερό σε κρύα πόδια, δηλ. τα πόδια πρέπει πρώτα να ζεσταθούν. Δύο λεκάνες τοποθετούνται στο λουτρό έτσι ώστε το νερό να καλύπτει τα πόδια μέχρι τη μέση του κάτω ποδιού. Στο ένα από αυτά η θερμοκρασία του νερού είναι πάντα 38-40oC και στο άλλο (για πρώτη φορά) είναι 3-4oC χαμηλότερη. Το παιδί βυθίζει πρώτα τα πόδια του σε ζεστό νερό για 1-2 λεπτά. (τα πατάει), μετά σε ένα δροσερό για 5-20 δευτ. Αριθμός εναλλακτικών καταδύσεων 3-6. Κάθε 5 ημέρες η θερμοκρασία του νερού στη δεύτερη λεκάνη μειώνεται κατά 1°C και φτάνει στους 18-10°C. Σε υγιή παιδιά η διαδικασία ολοκληρώνεται με κρύο νερό και σε αδύναμα παιδιά με ζεστό νερό. Το σκούπισμα με αντίθεση για ενίσχυση του αποτελέσματος μπορεί να πραγματοποιηθεί με έγχυμα βοτάνων. Για πιο έντονη ψύξη χρησιμοποιείται έγχυμα μέντας. Το ξηρό γρασίδι με λουλούδια χύνεται με βραστό νερό σε αναλογία 4 κουταλιές της σούπας ανά 1 λίτρο, εγχύεται για 30 λεπτά, φιλτράρεται, ψύχεται στους 20-22oC. Ένα ζεστό έγχυμα παρασκευάζεται με θερμαντικά φυτά: βελόνες θυμαριού, αχύρου, τάνσυ, πεύκου και ελάτης. Λαμβάνονται 2 κουταλιές της σούπας ανά 1 λίτρο βραστό νερό, εγχύονται, φιλτράρονται, θερμαίνονται στους 38-40oC. Πρώτα, τρίψτε το χέρι του παιδιού με μια πετσέτα εμποτισμένη με κρύο έγχυμα, μετά με ένα άλλο γάντι εμποτισμένο σε ζεστό διάλυμα και μετά τρίψτε το χέρι με μια στεγνή πετσέτα μέχρι να κοκκινίσει. Πραγματοποιήστε λοιπόν τη διαδικασία με τη δεύτερη λαβή, πόδια, κορμό. Σε μεγαλύτερα και σκληραγωγημένα παιδιά, εάν υπάρχει θετικά συναισθήματα μπορείτε να αυξήσετε σταδιακά τη θερμοκρασία του ζεστού έγχυσης στους 40-42oC και να χαμηλώσετε το κρύο έγχυμα στους 4-6oC. Για μεγαλύτερα παιδιά, τα ποδόλουτρα με αντίθεση μπορούν να αντικατασταθούν με ντους αντίθεσης: έκθεση σε ζεστό νερό στους 40-50oC για 1 λεπτό και στη συνέχεια λούσιμο με κρύο νερό με ελάχιστη θερμοκρασία 10-15oC για 10-20 δευτερόλεπτα. Εναλλάξ 5-10 φορές. Η σάουνα (λουτρό ξηρού αέρα) χρησιμοποιεί υψηλή θερμοκρασία αέρα σε ατμόλουτρο (περίπου 60-90oC) με χαμηλή υγρασία και ψύξη σε πισίνα με θερμοκρασία νερού 3-20oC και το χειμώνα μπάνιο στο χιόνι. Ελλείψει αντενδείξεων, η επιθυμία των γονέων, ένα παιδί μπορεί να επισκεφθεί τη σάουνα από 3-4 ετών, μία φορά την εβδομάδα, αρχικά με τη μορφή μιας επίσκεψης για 5-7 λεπτά. σε θερμοκρασία στο ατμόλουτρο περίπου 80oC στο ύψος του επάνω ραφιού. Στη συνέχεια, μπορείτε να φέρετε έως και τρεις επισκέψεις στο ατμόλουτρο για 10 λεπτά. ακολουθούμενη από ψύξη. Σε πολλές περιοχές της χώρας μας, η σκληρυντική επίδραση του ρωσικού λουτρού χρησιμοποιείται ευρέως. Η βάση του είναι η αυστηρή τήρηση του κύκλου αντίθεσης: θέρμανση - ψύξη - ξεκούραση. Ο τύπος του κύκλου σκλήρυνσης είναι 1:1:2, δηλ. Ο ατμός και το δροσερό ντους χρειάζονται περίπου τον ίδιο χρόνο και ξεκουράζονται δύο φορές περισσότερο. Για τα μικρά παιδιά που μόλις συνηθίζουν το ρωσικό λουτρό, ένας κύκλος είναι αρκετός. Αρχικά, θα πρέπει να μείνετε στο ατμόλουτρο για όχι περισσότερο από 3-5 λεπτά, μετά από πολλές επισκέψεις μπορείτε να αυξήσετε το χρόνο σε 5-10 λεπτά. Στην αρχή, είναι καλύτερο να κρυώσετε με λούσιμο, μετά με κρύο ντους, αργότερα - κάνοντας μπάνιο σε κρύο νερό, συμπεριλαμβανομένης της τρύπας πάγου, τρίβοντας με χιόνι. Σταδιακά, ο αριθμός των επισκέψεων στο χαμάμ αυξάνεται σε 4-5. Σε ένα ρωσικό λουτρό, συχνά χύνουν όχι συνηθισμένο νερό σε καυτές πέτρες, αλλά κοκτέιλ μπάνιου με τη μορφή αρωματικής έγχυσης βοτάνων. Για παράδειγμα, για αντισηπτικό αποτέλεσμα, η μέντα, το φασκόμηλο, το θυμάρι, το φύλλο ευκαλύπτου χρησιμοποιούνται σε ίσες αναλογίες. με ηρεμιστικό σκοπό - θυμάρι, μέντα, ρίγανη, χαμομήλι, μπουμπούκια σημύδας, βελόνες πράσινης ελάτης. μπουμπούκια λεύκας (1 μέρος), καλάθια λουλουδιών από κοινή τάνσυ (2 μέρη), φύλλα οδοντοφυΐας (1 μέρος) έχουν τονωτική δράση. βελτιώστε την αναπνοή φύλλα σημύδας, βελανιδιάς, φλαμουριά, βότανο ρίγανη, θυμάρι. Οι σκούπες χρησιμοποιούνται ευρέως στο ρωσικό λουτρό και κάθε σκούπα προκαλεί ένα συγκεκριμένο αποτέλεσμα. Για παράδειγμα, μια σκούπα σημύδας έχει αναλγητικό, καταπραϋντικό και βρογχοδιασταλτικό αποτέλεσμα, μια σκούπα δρυός έχει ηρεμιστική, αντιφλεγμονώδη δράση, μια σκούπα τίλιο έχει βρογχοδιασταλτικό, διουρητικό και επίσης βοηθά σε πονοκεφάλους, κρυολογήματα, μια σκούπα έλατου βοηθά στη ριζίτιδα , νευραλγία, σκούπα σκλήθρου - με μυαλγία, στάχτη του βουνού - έχει συναρπαστική δράση κ.λπ.

Παρόμοια Έγγραφα

Η σκλήρυνση ως σύστημα ειδικής εκγύμνασης σώματος. Κανόνες και τρόποι σκλήρυνσης. Παραδοσιακές και μη παραδοσιακές μέθοδοι σκλήρυνσης. Χαρακτηριστικά εντατικής (μη παραδοσιακής) σκλήρυνσης. Βοηθητικές μέθοδοι σκλήρυνσης το καλοκαίρι: στάδια και ουσία.

περίληψη, προστέθηκε 15/05/2011


Φυσιολογικές προϋποθέσεις για την ανάγκη σκλήρυνσης. Βασικοί κανόνες σκλήρυνσης. Οι κύριοι τύποι διαδικασιών σκλήρυνσης. διαδικασίες αέρα. Σκλήρυνση από το ηλιακό φως. διαδικασίες νερού.

θητεία, προστέθηκε 22/12/2002


Η έννοια και ο σκοπός της σκλήρυνσης του σώματος, η θέση και η σημασία του στη διαμόρφωση και διατήρηση της υγείας. Μηχανισμοί φειδωλής σκλήρυνσης για έναν αναπτυσσόμενο οργανισμό, ταξινόμηση και τύποι του. Η γενική αντίδραση του σώματος στην επίδραση της ακτινοβολούμενης ενέργειας, των παραγόντων της.

περίληψη, προστέθηκε 15/05/2011


Διήγημαχρήση της διαδικασίας σκλήρυνσης στην αρχαιότητα. Τρόποι σκλήρυνσης και μηχανισμός επίδρασής τους στην ανθρώπινη υγεία. Γενικές σκληρυντικές δραστηριότητες στην καθημερινή ζωή ενός ατόμου. Τύποι ειδικών διαδικασιών σκλήρυνσης και η αποτελεσματικότητά τους.

περίληψη, προστέθηκε 09/08/2010


Οι θετικές πτυχές των διαδικασιών σκλήρυνσης: ενίσχυση του νευρικού συστήματος των παιδιών, βελτίωση της λειτουργίας των εσωτερικών οργάνων, ενεργοποίηση του μεταβολισμού και της μυϊκής ανάπτυξης. Οι κύριες μέθοδοι σκλήρυνσης του σώματος: λήψη αερόλουτρων, σκούπισμα και λούσιμο.

περίληψη, προστέθηκε 25/02/2015


Ανάλυση επιστημονικής και θεωρητικής βιβλιογραφίας με θέμα τη σκλήρυνση παιδιών προσχολικής ηλικίας. Ο ρόλος της σκλήρυνσης του σώματος του παιδιού στο σύστημα εργασία υγείαςμε τετράχρονα. Βασικές αρχές σκλήρυνσης. Τύποι διαδικασιών σκλήρυνσης με αντίθεση.

θητεία, προστέθηκε 15/12/2010


Φυσιολογικές βάσεις σκλήρυνσης του οργανισμού παιδιών προσχολικής ηλικίας. Ορισμένες αντενδείξεις κατά τη σκλήρυνση νηπιαγωγείοτο παιδί δεν συνιστάται Ηλιοθεραπεία. Θερμοκρασία νερού για υποομάδες παιδιών και συμβουλές για γονείς.

περίληψη, προστέθηκε 24/09/2014


Φυσιολογικοί μηχανισμοί σκλήρυνσης του σώματος. Η μέθοδος διεξαγωγής διαδικασιών σκλήρυνσης. Η επίδραση του κρύου στο σώμα. Οργάνωση σκλήρυνσης σε προσχολικόςκαι μια αλυσίδα διαδοχικών ενεργειών μετά τον ημερήσιο ύπνο. Βασικές αρχές σκλήρυνσης.

περίληψη, προστέθηκε 21/04/2010


Η υποδυναμία ως αιτία προβλημάτων υγείας σε ΣΥΓΧΡΟΝΟΣ ΑΝΘΡΩΠΟΣ. Η αποτελεσματικότητα της κινητικής δραστηριότητας και της σκλήρυνσης για την προαγωγή της υγείας. Ψυχολογικά οφέλη της σκλήρυνσης. Χαρακτηριστικά των μεθόδων μαλακής και σκληρής σκλήρυνσης.

παρουσίαση, προστέθηκε 05/08/2016


Ανάλυση της επίδρασης διαφόρων μεθόδων σκλήρυνσης στο ανθρώπινο σώμα. Η έννοια της θερμορύθμισης του ανθρώπινου σώματος, η σχέση της θερμορύθμισης και οι συνθήκες ζωής του σύγχρονου ανθρώπου. Η έννοια, οι αρχές και οι μέθοδοι σκλήρυνσης. Χαρακτηριστικά της σκλήρυνσης των μαθητών.

Είναι γνωστό από παλιά ότι ο αέρας, το νερό και ο ήλιος χρησιμοποιούνταν ευρέως για σκλήρυνση στην αρχαιότητα. Η διάλεξη γίνεται σε μορφή αναφοράς, στην οποία αναφέρονται τα είδη, τα συστήματα και οι μέθοδοι σκλήρυνσης.

Προβολή περιεχομένου εγγράφου
"Διάλεξη - σκλήρυνση"

"Ένας άνθρωπος θα ενισχυθεί - πιο δυνατός από μια πέτρα,

και αδυνατίζω - πιο αδύναμο από το νερό"

Είναι γνωστό από παλιά ότι ο αέρας, το νερό και ο ήλιος χρησιμοποιούνταν ευρέως για σκλήρυνση στην αρχαιότητα.Στους παπύρους αρχαία Αίγυπτος, για παράδειγμα, έχουν βρεθεί ενδείξεις ότι είναι χρήσιμο να χρησιμοποιούνται συστηματικά διαδικασίες ψύξης αέρα και νερού για τη βελτίωση της υγείας. Πιστεύεται ότι ο αιγυπτιακός πολιτισμός σκλήρυνσης χρησιμοποιήθηκε στην αρχαία Ελλάδα. Στη Σπάρτη, λοιπόν, η ανατροφή των νέων -μελλοντικών πολεμιστών- υποτάχθηκε στη σωματική ανάπτυξη και σκλήρυνση.
Ένθερμος υποστηρικτής της χρήσης ρούχων, πλύσεων και κρύων λουτρών για λόγους υγείας ήταν ο αναμορφωτής της αρχαίας ιατρικής Ιπποκράτης. Οι ιδέες του βρήκαν διανομή σε έργα επιστημόνων από άλλες χώρες. Στην Ασία, για παράδειγμα, τις απόψεις του Ιπποκράτη είχε ο μεγάλος επιστήμονας, φιλόσοφος και γιατρός Ibn Sina (Avicenna).
Ο διάσημος Ρώσος διοικητής A. V. Suvorov, όντας εύθραυστος και άρρωστος από τη γέννησή του, χάρη στη σκλήρυνση που διεξήχθη ανελέητα για πολλά χρόνια, κατάφερε να γίνει ένα σκληραγωγημένο και επίμονο άτομο, μη επιδεκτικό ούτε στο κρύο ούτε στη ζέστη. Μέχρι τα βαθιά γεράματα, ο θρυλικός διοικητής διατήρησε αδάμαστη ενέργεια, ευθυμία και δημιουργική απόδοση.
Φαίνεται ότι δεν είναι τυχαίο ότι ο ρωσικός λαός είχε ένα τέτοιο ρητό: "Ένα άτομο γίνεται ισχυρότερο - ισχυρότερο από μια πέτρα και αποδυναμώνεται - πιο αδύναμο από το νερό". Σε αυτά τα σοφά λόγια κρύβεται μεγάλο νόημα. Οι σκληρές κλιματολογικές συνθήκες της Ρωσίας ανάγκασαν τους ανθρώπους να αναζητήσουν πρωτότυπες μορφές και μεθόδους σκλήρυνσης. Για παράδειγμα, μεταξύ των λαών του Βορρά, ήταν συνηθισμένο να συνηθίζουν στο κρύο ήδη μέσα παιδική ηλικία. Για τρεις ή περισσότερες ημέρες, οι Γιακούτ έτριβαν τα νεογέννητα με χιόνι ή τα έβρεχαν με κρύο νερό πολλές φορές την ημέρα. Οι Ostyaks και Tunguses βύθισαν τα μωρά στο χιόνι, τα περιχύθηκαν με παγωμένο νερό και στη συνέχεια τα τύλιξαν σε δέρματα ταράνδων. Οι Τσιγγάνοι επίσης αμέσως μετά τη γέννησή τους έριχναν κρύο νερό στα παιδιά τους, μερικές φορές τα έβαζαν στο χιόνι, δεν τα έσφιγγαν ποτέ. Τα έθιμα άλλων λαών της Ρωσίας περιελάμβαναν από καιρό τη χρήση φυσικών μέσων σκλήρυνσης: μακρά αερόλουτρα, κολύμπι σε κρύο νερό, ρωσικό λουτρό, περπάτημα ξυπόλητος, έλκηθρο, σκι και πατινάζ.
Είναι από καιρό γνωστό ότι η ανθρώπινη υγεία εξαρτάται κατά 10-20% από την κληρονομικότητα, 10-20% από την κατάσταση του περιβάλλοντος, 8-12% από το επίπεδο υγειονομικής περίθαλψης και 50-70% από τον τρόπο ζωής. Ένας υγιεινός τρόπος ζωής είναι μια ισορροπημένη διατροφή, άσκηση, αποφυγή αλκοόλ και καπνίσματος και πολλά άλλα. Η σκλήρυνση παίζει επίσης σημαντικό ρόλο.

Η σκλήρυνση είναι ένα επιστημονικό σύστημα χρήσης φυσικών περιβαλλοντικών παραγόντων για την αύξηση της αντοχής του οργανισμού στο κρυολόγημα και τις μολυσματικές ασθένειες. Η σκλήρυνση είναι, πρώτα απ 'όλα, η επιδέξια χρήση του τέλειου, που δημιουργήθηκε από την χιλιετία εξέλιξη φυσιολογικούς μηχανισμούςπροστασία και προσαρμογή του οργανισμού. Σας επιτρέπει να χρησιμοποιήσετε τις κρυμμένες δυνατότητες του σώματος, να κινητοποιήσετε τις άμυνες την κατάλληλη στιγμή και έτσι να εξαλείψετε την επικίνδυνη επίδραση των δυσμενών περιβαλλοντικών παραγόντων σε αυτό.

Φοβάμαι την ολέθρια δειλία των γονιών, γιατί με τις έγνοιες και τις ανησυχίες τους χαλαρώνουν, περιποιούνται το παιδί... δεσμεύονται με πολλές περιττές προφυλάξεις και, τέλος, καταφέρνουν να το καταδικάσουν ισόβια σε αναπόφευκτους κινδύνους, από τους οποίους ήθελαν να σώστε τον για βραχυπρόθεσμα; με τις προσπάθειές τους να σώσουν ένα παιδί στην παιδική ηλικία από ένα αβλαβές κρυολόγημα, τον καλούν εκ των προτέρων πνευμονία, πλευρίτιδα, ηλίαση. Η σκλήρυνση των παιδιών πρέπει να ξεκινά από τις πρώτες μέρες της ζωής και να πραγματοποιείται συστηματικά, προσεκτικά, δεδομένου ότι ορισμένα όργανα και συστήματα του παιδιού είναι ακόμη λειτουργικά ανώριμα. Τα παιδιά που εξασθενούν από υποσιτισμό, ραχίτιδα, επαναλαμβανόμενες ή χρόνιες ασθένειες χρειάζονται ιδιαίτερα διαδικασίες σκλήρυνσης που αυξάνουν την αντίσταση του οργανισμού. Ωστόσο, η χρήση σκληρυντικών παραγόντων για την ανάρρωση ασθενών και εξασθενημένων παιδιών απαιτεί ιατρική παρακολούθηση. Τα παιδιά είναι πολύ ευαίσθητα στην έλλειψη καθαρού αέρα. Όντας για μεγάλο χρονικό διάστημα σε δωμάτια που δεν αερίζονται καλά, γίνονται ληθαργικά και ευερέθιστα. Ο ύπνος διαταράσσεται, η όρεξη μειώνεται, εμφανίζεται πονοκέφαλος, ναυτία. Ο φρέσκος καθαρός αέρας έχει ευεργετική επίδραση σε οποιαδήποτε ασθένεια. πρέπει να χρησιμοποιείται κατά τη διάρκεια του ημερήσιου ύπνου των παιδιών. Τα γενικά λουτρά αέρα στο δωμάτιο, λαμβάνοντας υπόψη την κατάσταση της υγείας του παιδιού, μερικές φορές αντικαθίστανται μόνο με μερική βραχυπρόθεσμη έκθεση του σώματος κατά την αλλαγή των ρούχων. Τα λουτρά φωτός και ηλιοθεραπείας πρέπει να δοσολογούνται αυστηρά, τα παιδιά πρέπει να τα παίρνουν ξαπλωμένα, γυρνώντας ανά τακτά χρονικά διαστήματα. Για τη σκλήρυνση των εξασθενημένων παιδιών, συνιστώνται διαδικασίες νερού ασθενούς δράσης, πλύσιμο, υγρό σκούπισμα, λούσιμο.

Ποια εποχή αγαπούν περισσότερο τα παιδιά μας; Φυσικά, καλοκαίρι. Όσο για τους μεγάλους, έχουν ιδιαίτερες ελπίδες για αυτή την εποχή, πιστεύοντας ότι το καλοκαίρι μεγαλώνουν τα παιδιά.

Ωστόσο, παρά το γεγονός ότι οι ενήλικες έχουν μεγαλώσει εδώ και πολύ καιρό, οι περισσότεροι από αυτούς εξακολουθούν να μην έχουν τίποτα εναντίον αυτής της εποχής του χρόνου. Γιατί; Πρώτα απ 'όλα, ζούμε σε ένα εύκρατο κλίμα: τα μεγάλα χειμωνιάτικα βράδια, το βαθύ γκρίζο φθινόπωρο, η μεγάλη άνοιξη μας κάνουν να εκτιμούμε κάθε ωραία μέρα. Επιπλέον, το καλοκαίρι, όταν κάνει ζέστη, μπορείτε να σκέφτεστε λιγότερο τα κρυολογήματα και τις ασθένειες. Συνήθως αυτή την εποχή του χρόνου, οι οικογένειες προγραμματίζουν διακοπές, πηγαίνουν διακοπές και επίσης κάνουν κάθε είδους ταξίδια. Όσο για τα παιδιά, έχουν τους δικούς τους λόγους να λατρεύουν το καλοκαίρι: δεν χρειάζεται να ντύνεστε στρώσεις και μπορείτε να περπατήσετε όσο θέλετε.

Τι θα σας βοηθήσει να εκπληρώσετε ένα από τα σημεία του προγραμματισμένου σχεδίου - να ενισχύσετε την υγεία του μωρού; Φυσικά, σκλήρυνση: χωρίς αμφιβολία, είναι ο ήλιος, ο αέρας και το νερό που θα γίνουν ΚΑΛΥΤΕΡΟΙ ΦΙΛΟΙπαιδί το καλοκαίρι. Για να προχωρήσει σωστά η σκλήρυνση, λάβετε υπόψη τις συμβουλές μας.

Περπατήστε όσο το δυνατόν περισσότερο: το καλοκαίρι, το παιδί πρέπει να βρίσκεται στον αέρα για τουλάχιστον 9-10 ώρες την ημέρα και καλύτερα, όπως συνέστησε ένας από τους ιδρυτές της ρωσικής παιδιατρικής, ο ακαδημαϊκός G. N. Speransky, καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Ξεκινώντας να σκληρύνετε, θα πρέπει να τηρείτε τις ακόλουθες αρχές:

α) Η συστηματική χρήση διαδικασιών σκλήρυνσης.

Η σκλήρυνση του σώματος πρέπει να πραγματοποιείται συστηματικά, μέρα παρά μέρα καθ' όλη τη διάρκεια του έτους, ανεξάρτητα από τις καιρικές συνθήκες και χωρίς μεγάλα διαλείμματα. Είναι καλύτερο εάν η χρήση διαδικασιών σκλήρυνσης είναι σαφώς καθορισμένη στην καθημερινή ρουτίνα. Στη συνέχεια, το σώμα αναπτύσσει μια ορισμένη στερεότυπη αντίδραση στο εφαρμοζόμενο ερέθισμα: οι αλλαγές στην αντίδραση του σώματος στις επιπτώσεις του κρύου, που αναπτύσσονται ως αποτέλεσμα της επαναλαμβανόμενης ψύξης, σταθεροποιούνται και επιμένουν μόνο κάτω από ένα αυστηρό καθεστώς επαναλαμβανόμενης ψύξης. Οι διακοπές στη σκλήρυνση μειώνουν την επίκτητη αντίσταση του σώματος στις επιδράσεις της θερμοκρασίας. Σε αυτή την περίπτωση, δεν υπάρχει ταχεία προσαρμοστική απόκριση. Έτσι, η διεξαγωγή διαδικασιών σκλήρυνσης για 2-3 μήνες και στη συνέχεια η διακοπή τους, οδηγεί στο γεγονός ότι η σκλήρυνση του σώματος εξαφανίζεται μετά από 3-4 εβδομάδες και στα παιδιά μετά από 5-7 ημέρες.

β) Η σταδιακή αύξηση της ισχύος της ερεθιστικής επίδρασης.

Η σκλήρυνση θα φέρει θετικό αποτέλεσμα μόνο εάν η αντοχή και η διάρκεια των διαδικασιών σκλήρυνσης αυξηθούν σταδιακά. Δεν πρέπει να ξεκινήσετε αμέσως τη σκλήρυνση με σκούπισμα με χιόνι ή κολύμπι σε τρύπα πάγου. Μια τέτοια σκλήρυνση μπορεί να είναι επιβλαβής για την υγεία.

Η μετάβαση από λιγότερο ισχυρές κρούσεις σε ισχυρότερες θα πρέπει να πραγματοποιείται σταδιακά, λαμβάνοντας υπόψη την κατάσταση του σώματος και τη φύση των αποκρίσεών του στην εφαρμοζόμενη κρούση.

Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό να λαμβάνεται υπόψη όταν σκληραίνουν παιδιά και ηλικιωμένοι, καθώς και άτομα που πάσχουν από χρόνιες παθήσεις της καρδιάς, των πνευμόνων και του γαστρεντερικού σωλήνα.

Στην αρχή της εφαρμογής των διαδικασιών σκλήρυνσης, το σώμα έχει μια ορισμένη απόκριση από το αναπνευστικό, το καρδιαγγειακό και το κεντρικό νευρικό σύστημα. Καθώς αυτή η διαδικασία επαναλαμβάνεται επανειλημμένα, η αντίδραση του σώματος σε αυτήν εξασθενεί σταδιακά και η περαιτέρω χρήση της δεν έχει πλέον σκληρυντικό αποτέλεσμα. Στη συνέχεια, είναι απαραίτητο να αλλάξετε τη δύναμη και τη διάρκεια της επίδρασης των διαδικασιών σκλήρυνσης στο σώμα.

Είναι απαραίτητο να προπονηθεί το σώμα με πιο ήπιες διαδικασίες. Μπορείτε να ξεκινήσετε με σκούπισμα, ποδόλουτρα και μόνο στη συνέχεια να προχωρήσετε στο λούσιμο, τηρώντας παράλληλα την αρχή της σταδιακής μείωσης της θερμοκρασίας.

Κατά την εκτέλεση της σκλήρυνσης, είναι καλύτερο να τηρείτε τον γνωστό ιατρικό κανόνα: τα αδύναμα ερεθίσματα συμβάλλουν στην καλύτερη διαχείριση των λειτουργιών, τα ισχυρά παρεμβαίνουν σε αυτήν, τα υπερβολικά είναι θανατηφόρα.

δ) Λογιστική για τα ατομικά χαρακτηριστικά ενός ατόμου και την κατάσταση της υγείας του.

Η σκλήρυνση έχει πολύ ισχυρή επίδραση στον οργανισμό, ειδικά σε άτομα που την ξεκινούν για πρώτη φορά. Επομένως, προτού ξεκινήσετε τη λήψη διαδικασιών σκλήρυνσης, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Δεδομένης της ηλικίας και της κατάστασης του σώματος, ο γιατρός θα σας βοηθήσει να επιλέξετε το σωστό σκληρυντικό και θα σας συμβουλεύσει πώς να το χρησιμοποιήσετε για να αποτρέψετε ανεπιθύμητες συνέπειες. Ένας σημαντικός παράγοντας για την αξιολόγηση της αποτελεσματικότητας της σκλήρυνσης είναι ο αυτοέλεγχος. Με αυτοέλεγχο, ο σκληραγωγημένος παρακολουθεί συνειδητά την ευημερία του και, βάσει αυτού, μπορεί να αλλάξει τη δοσολογία των διαδικασιών σκλήρυνσης. Ο αυτοέλεγχος πραγματοποιείται λαμβάνοντας υπόψη τους ακόλουθους δείκτες: γενική ευεξία, σωματικό βάρος, σφυγμός, όρεξη, ύπνος.

ε) Η πολυπλοκότητα της επίδρασης των φυσικών παραγόντων.

Οι φυσικοί περιβαλλοντικοί παράγοντες που χρησιμοποιούνται ευρέως για τη σκλήρυνση του σώματος περιλαμβάνουν τον αέρα, το νερό και την ηλιακή ακτινοβολία. Η επιλογή των διαδικασιών σκλήρυνσης εξαρτάται από μια σειρά αντικειμενικών συνθηκών: εποχή του χρόνου, κατάσταση υγείας, κλιματικές και γεωγραφικές συνθήκες του τόπου κατοικίας.

Η πιο αποτελεσματική είναι η χρήση μιας ποικιλίας διαδικασιών σκλήρυνσης που αντικατοπτρίζουν ολόκληρο το σύμπλεγμα των φυσικών δυνάμεων της φύσης που επηρεάζουν ένα άτομο καθημερινά. Το αποτέλεσμα σκλήρυνσης επιτυγχάνεται όχι μόνο με τη χρήση ειδικών διαδικασιών σκλήρυνσης, αλλά περιλαμβάνει επίσης το βέλτιστο μικροκλίμα του δωματίου στο οποίο βρίσκεται το άτομο και τις θερμοπροστατευτικές ιδιότητες των ρούχων που δημιουργούν ένα μικροκλίμα γύρω από το σώμα.

Το πιο ευνοϊκό για σκλήρυνση είναι το λεγόμενο δυναμικό ή παλλόμενο μικροκλίμα, στο οποίο η θερμοκρασία δεν διατηρείται σε αυστηρά σταθερό επίπεδο, αλλά κυμαίνεται εντός ορισμένων ορίων. Είναι απαραίτητο να εκπαιδεύσετε το σώμα για γρήγορα και αργά, αδύναμα, μεσαία και δυνατά κρυολογήματα. Τέτοια πολύπλοκη εκπαίδευση είναι πολύ σημαντική. Διαφορετικά, θα αναπτυχθεί ένα βιολογικά ακατάλληλο, αυστηρά καθορισμένο στερεότυπο αντίστασης μόνο σε ένα στενό εύρος ψυχρών επιπτώσεων.

Η αποτελεσματικότητα των διαδικασιών σκλήρυνσης αυξάνεται σημαντικά εάν συνδυαστούν με αθλητικές ασκήσεις. Ταυτόχρονα, είναι σημαντικό να διασφαλιστεί ότι το μέγεθος των φορτίων στο σώμα είναι επίσης διαφορετικό.

ΠΡΟΣΟΧΗ! Δεν μπορείτε να εκτελέσετε διαδικασίες σκλήρυνσης μετά από σωματική άσκηση και πριν από τον ύπνο!

Τα κύρια μέσα σκλήρυνσης (με σειρά αυξανόμενης πολυπλοκότητας) περιλαμβάνουν:
σκλήρυνση αέρα?
διαδικασίες νερού (τρίψιμο, λούσιμο, ντους, κολύμπι σε φυσικές δεξαμενές, πισίνες, σε θαλασσινό νερό).
ηλιοθεραπεία;
σκούπισμα με χιόνι?
περπάτημα ξυπόλητος?
Χειμερινή κολύμβηση?
μπάνιο, σάουνα με μπάνιο σε κρύο νερό.

σκλήρυνση αέρα

Ο αέρας είναι το πιο προσιτό μέσο σκλήρυνσης για όλα τα παιδιά οποιαδήποτε εποχή του χρόνου.
Στην ατμόσφαιρα, η κίνηση του αέρα είναι πιο έντονη από ότι στο δωμάτιο. Το δέρμα ενός ατόμου που βρίσκεται σε εξωτερικό χώρο υπόκειται σε ισχυρότερες επιρροές, γεγονός που προκαλεί συνεχή προστατευτική δράση των αγγειοκινητικών μηχανισμών (στένωση ή διαστολή των τριχοειδών αγγείων του δέρματος). Ως αποτέλεσμα της συστηματικής έκθεσης στον αέρα, το σώμα του παιδιού αναπτύσσει την ικανότητα γρήγορης και κατάλληλης προσαρμογής στις νέες συνθήκες θερμοκρασίας.
Η χρήση του αέρα για λόγους υγείας ξεκινά με καλό αερισμό στο δωμάτιο όπου βρίσκονται τα παιδιά. Η επίδραση της σκλήρυνσης του αέρα είναι όσο μεγαλύτερη, όσο μεγαλύτερη είναι η επιφάνεια του δέρματος εκτεθειμένη σε αυτό, επομένως, είναι απαραίτητο να προσπαθήσουμε να διασφαλίσουμε ότι τα παιδιά μαθαίνουν να περπατούν σε εσωτερικούς χώρους το χειμώνα και σε ζεστό καιρό έξω με ελαφριά ρούχα. Το περπάτημα στον καθαρό αέρα έχει μεγάλη επίδραση στην ενδυνάμωση του σώματος των παιδιών. ΣΤΟ ΘΕΡΙΝΗ ΩΡΑ, όταν η θερμοκρασία του αέρα στη σκιά φτάσει τους 18-20 °, ολόκληρη η ζωή των παιδιών (εκτός του νυχτερινού ύπνου) θα πρέπει να μεταφερθεί στο χώρο. Μόνο σε πολύ ζεστές μέρες, όταν η θερμοκρασία του αέρα είναι 30 ° και άνω, είναι καλύτερο να κρατάτε μικρά παιδιά σε δωμάτια με ανοιχτά παράθυρα, καθώς αυτή τη στιγμή η θερμοκρασία στο δωμάτιο είναι κάπως χαμηλότερη από ό, τι στον ανοιχτό αέρα.
Την κρύα εποχή, η διάρκεια της παραμονής των παιδιών στον αέρα εξαρτάται από τον καιρό. Κατά τη διάρκεια των περιπάτων, πρέπει να λαμβάνεται μέριμνα ώστε τα ρούχα να προστατεύουν καλά από το κρύο, ενώ δεν παρεμποδίζουν την αναπνοή και τις κινήσεις τους.
Κατά τη διάρκεια του αερόλουτρου, το σώμα του παιδιού επηρεάζεται από τη θερμοκρασία, την υγρασία και την ταχύτητα του αέρα, και την περίοδο άνοιξη-καλοκαίρι, επίσης από τις ανακλώμενες, διάσπαρτες ακτίνες του ήλιου.
Τα αερόλουτρα συνδυάζονται καλά με μασάζ, παθητική και ενεργητική γυμναστική, υπαίθρια παιχνίδια, εργασία στον κήπο και στον κήπο. Σχηματίζεται στο σώμα του παιδιού κατά τις κινήσεις και εργασιακή δραστηριότηταη θερμότητα προστατεύει από την υποθερμία και το κρυολόγημα. Η ελάχιστη και μέγιστη διάρκεια των λουτρών αέρα, καθώς και η ελάχιστη επιτρεπόμενη θερμοκρασία αέρα, εξαρτώνται από την ηλικία, τα ατομικά χαρακτηριστικά και τον βαθμό σκλήρυνσης του παιδιού.
Η διάρκεια των λουτρών αέρα κάθε 3-4 ημέρες αυξάνεται κατά 2-3 λεπτά και σταδιακά φτάνει στο μέγιστο επιτρεπόμενο.

σκλήρυνση από τον ήλιο

Η ακτινοβολούμενη ενέργεια του ήλιου έχει τεράστιο αντίκτυπο στη ζωτική δραστηριότητα του σώματος. Υπό την επίδραση του ηλιακού φωτός, οι χημικές και βιολογικές διεργασίες στα κύτταρα και τους ιστούς επιταχύνονται, ο συνολικός μεταβολισμός αυξάνεται. Υπό την επίδραση των υπεριωδών ακτίνων, η ενεργή βιταμίνη D παράγεται στο υποδόριο λίπος.
Αλλάζει επίσης η γενική κατάσταση του σώματος, βελτιώνεται η διάθεση, ο ύπνος, η όρεξη, η αποτελεσματικότητα και η συνολική αντίσταση του οργανισμού σε διάφορες ασθένειες.
Ωστόσο, οι ακτίνες του ήλιου έχουν ευεργετική επίδραση στον οργανισμό μόνο εάν χρησιμοποιηθούν σωστά, διαφορετικά μπορούν να προκαλέσουν βλάβη, σοβαρά εγκαύματα, οφθαλμικές παθήσεις, έξαρση ορισμένων ασθενειών (πνευμονική φυματίωση, νόσος Graves, γαστρεντερικές διαταραχές). Ακόμη και με βραχυπρόθεσμη έκθεση στον ήλιο στο δέρμα παιδιών που δεν το έχουν συνηθίσει, μπορεί να εμφανιστεί ερυθρότητα (ερύθημα) ή εγκαύματα πρώτου βαθμού, με μεγαλύτερη έκθεση μπορεί να σχηματιστούν φουσκάλες (εγκαύματα δεύτερου βαθμού) και ακόμη και νέκρωση του δέρματος (εγκαύματα τρίτου βαθμού). Επομένως, η ηλιοθεραπεία θα πρέπει να γίνεται προσεκτικά, λαμβάνοντας υπόψη την κατάσταση της υγείας των παιδιών, αυξάνοντας τον χρόνο τους στον ήλιο κατά 1 λεπτό κάθε μέρα.
Τα μπάνια με ελαφρύ αέρα γίνονται καλύτερα το πρωί, από τις 8 έως τις 10 το πρωί, στη σκιά κάτω από δέντρα, τέντες, στέγαστρα, σε μέρη προστατευμένα από τον αέρα.

Διαδικασίες νερού

Οι διαδικασίες νερού μπορεί να είναι τοπικές (πλύσιμο, ποδόλουτρα, σκούπισμα ή λούσιμο μέχρι τη μέση) και γενικές (σκούπισμα και λούσιμο ολόκληρου του σώματος, κολύμπι σε πισίνες, ανοιχτά νερά). Ξεκινούν με τέτοιες θερμοκρασίες νερού που δεν προκαλούν μεγάλη πίεση στους θερμορρυθμιστικούς μηχανισμούς του παιδιού (28-36 °) και πραγματοποιούνται όταν το σώμα του δεν υπερψύχεται ή υπερθερμαίνεται.
Οι θεραπείες νερού έχουν το πλεονέκτημα σε σχέση με τα λουτρά αέρα και τον ήλιο ότι μπορούν εύκολα να δοσολογηθούν. Κατά το λούσιμο με νερό, το μπάνιο σε ανοιχτό νερό, το ανθρώπινο σώμα επηρεάζεται όχι μόνο από τη θερμοκρασία, αλλά και από την πίεση του νερού και όταν παίρνεις αλάτι, λουτρά κωνοφόρων, κολύμπι στη θάλασσα και ιαματικές πηγές, επηρεάζεται επίσης η χημική του σύνθεση. Το σκούπισμα του δέρματος μετά από οποιαδήποτε διαδικασία νερού με μια στεγνή πετσέτα παρέχει καλό μασάζ, προάγει την καλύτερη παροχή αίματος και συνεπώς τη διατροφή. Δεδομένου ότι οι διαδικασίες με νερό είναι αφροδισιακό και τονωτικό, θα πρέπει να γίνονται μετά τον πρωινό ή τον απογευματινό ύπνο.
Το πλύσιμο, το οποίο πραγματοποιείται καθημερινά το πρωί για λόγους υγιεινής, με μια συγκεκριμένη οργάνωση μπορεί να έχει σκληρυντικό αποτέλεσμα στα παιδιά. Τα ποδόλουτρα είναι ένα καλό μέσο σκλήρυνσης. Όπως γνωρίζετε, η υποθερμία των ποδιών συχνά οδηγεί σε κρυολογήματα, καθώς όταν ψύχονται έντονα, τα αιμοφόρα αγγεία του ρινοφάρυγγα στενεύουν αντανακλαστικά, με αποτέλεσμα να επιδεινώνεται η διατροφή των βλεννογόνων της μύτης και του λαιμού και η ζωτική η δραστηριότητα των μικροβίων που είναι πάντα εκεί αυξάνεται. Τα ποδόλουτρα συμβάλλουν στη σκλήρυνση ολόκληρου του οργανισμού. Επιπλέον, τα καθημερινά ποδόλουτρα μειώνουν την εφίδρωση των ποδιών και αποτελούν προληπτικό μέτρο κατά της πλατυποδίας.
Η σκλήρυνση των ποδιών μπορεί να πραγματοποιηθεί υπό οποιεσδήποτε συνθήκες, χύνοντάς τα είτε από ποτιστήρι είτε βυθίζοντάς τα σε μια λεκάνη νερού, η θερμοκρασία της οποίας σταδιακά, κάθε 3-4 ημέρες, μειώνεται κατά 1 ° ..
Μπορούν επίσης να γίνουν ποδόλουτρα με αντίθεση. Ταυτόχρονα, τα πόδια του παιδιού ποτίζονται εναλλάξ από δύο ποτιστήρια, στο ένα η θερμοκρασία του νερού παραμένει σταθερή όλη την ώρα (36 °), στο άλλο η θερμοκρασία του νερού πέφτει κατά 1-2 ° κάθε 2-4 ημέρες και είναι φέρεται από 35 έως 18 °. Η έκχυση από ποτιστήρι και ντους θεωρείται ισχυρότερο μέσο σκλήρυνσης από το σκούπισμα, αφού όταν ρίχνεις νερό μπαίνει αμέσως σε όλο το σώμα. Το λούσιμο γίνεται μόνο με υγιή παιδιά Η διαδικασία, η διάρκεια της οποίας για κάθε παιδί δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 40 δευτερόλεπτα, τελειώνει με τρίψιμο του σώματος με μια πετσέτα μέχρι να κοκκινίσει το δέρμα.
Το καλοκαίρι, η έκχυση και το ντους συνιστάται να γίνονται σε εξωτερικούς χώρους.
Το κολύμπι σε ανοιχτά νερά (πισίνα, ποτάμι, λίμνη, θάλασσα) είναι μια από τις αγαπημένες σκληρυντικές δραστηριότητες για τα παιδιά. Το σώμα του παιδιού επηρεάζεται ταυτόχρονα από τον αέρα, τον ήλιο, το νερό (τη θερμοκρασία, την κίνηση, τη σύστασή του). Όλα αυτά, σε συνδυασμό με τις κινήσεις που κάνει το παιδί ενώ κολυμπάει ή παίζει στο νερό, ενεργοποιούν το έργο του νευρικού, του καρδιαγγειακού, του ενδοκρινικού και άλλων συστημάτων.
Το μπάνιο σε ανοιχτά νερά προκαλεί σημαντική πίεση στους θερμορρυθμιστικούς μηχανισμούς του παιδιού και ως εκ τούτου πρέπει να ελέγχεται αυστηρά. Τα παιδιά μπορούν να αρχίσουν να κολυμπούν σε ήρεμο καιρό σε θερμοκρασία αέρα τουλάχιστον 25 ° και νερό 23 °. Δεν μπορείτε να κάνετε μπάνιο με άδειο στομάχι ή νωρίτερα από 1,5 ώρα μετά το φαγητό.
Το θαλάσσιο μπάνιο είναι ο πιο ισχυρός και πολύπλοκος παράγοντας σκλήρυνσης. Όταν κολυμπάει στη θάλασσα, το σώμα του παιδιού επηρεάζεται όχι μόνο από τη θερμοκρασία του νερού, αλλά και από την πίεση, τη χημική του σύσταση (άλατα χλωριούχου νατρίου κ.λπ.). Τα ζεστά μπάνια από το θαλασσινό νερό σε εσωτερικούς χώρους είναι χρήσιμα για παιδιά κάθε ηλικίας, ειδικά εκείνα που πάσχουν από ραχίτιδα.
Πρόσφατα, σε πολλά νηπιαγωγεία έχουν δημιουργηθεί πισίνες με πιτσιλίσματα για να κάνουν μπάνιο τα παιδιά με ζεστό καιρό. Τέτοιες πισίνες διευκολύνουν πολύ το έργο της σκλήρυνσης των παιδιών το καλοκαίρι.

ΙΔΙΟΤΗΤΕΣ ΓΕΝΝΑΙΟΔΡΟΜΗΣ ΘΕΡΜΟΤΗΤΑΣ Η εμπειρία των ανθρώπων, που αποκτήθηκε στο πέρασμα των αιώνων, δείχνει ότι το μπάνιο είναι ένας εξαιρετικός υγιεινός, θεραπευτικός και σκληρυντικός παράγοντας. Υπό την επίδραση της διαδικασίας μπάνιου, η ικανότητα εργασίας του σώματος και ο συναισθηματικός τόνος αυξάνονται, οι διαδικασίες αποκατάστασης επιταχύνονται μετά από έντονη και παρατεταμένη σωματική εργασία. Ως αποτέλεσμα των τακτικών επισκέψεων στο μπάνιο, αυξάνεται η αντίσταση του οργανισμού στο κρυολόγημα και τις μολυσματικές ασθένειες.

ΕΙΝΑΙ ΕΠΙΒΛΑΒΟΣ ΓΙΑ ΤΑ ΠΑΙΔΙΑ;Αυτή η ερώτηση, που ανησυχεί μαμάδες και μπαμπάδες, μπορεί να απαντηθεί κατηγορηματικά: όχι, δεν είναι επιβλαβές! Ειδικές μελέτες που έγιναν στη χώρα μας έχουν δείξει ότι η θεραπευτική θερμότητα είναι χρήσιμη για παιδιά από την ηλικία των 3 ετών.

ξυπόλυτο περπάτημα

Είναι πολύ χρήσιμο τουλάχιστον μία φορά την ημέρα, και κατά προτίμηση δύο φορές, το πρωί και

το βράδυ, περπατήστε, τρέξτε ξυπόλητοι στο έδαφος. Και το καλοκαίρι, και το χειμώνα, και εκτός εποχής, με οποιονδήποτε καιρό - όλο το χρόνο. Τι δίνει; Πρώτον, η ίδια η σκλήρυνση. Πρώτα απ 'όλα, αυξάνεται

αντοχή στο κρυολόγημα, όπως τα πόδια αντανακλαστικά

συνδέεται με τις έξι αμυγδαλές μας. Δροσίζοντας τα πόδια, εμείς έτσι

σκληρύνει το λαιμό. Αλλά οι αμυγδαλές είναι μια ασπίδα του ανοσοποιητικού που στέκεται εμπόδιο

πολλές ασθένειες.

Δεύτερον, η αναζωογόνηση των εσωτερικών οργάνων.

Το κύριο πράγμα είναι ότι η σκλήρυνση είναι αποδεκτή για οποιοδήποτε άτομο, δηλ. μπορεί να ασκηθεί από άτομα όλων των ηλικιών, ανεξάρτητα από το βαθμό σωματικής ανάπτυξης. Η σκλήρυνση αυξάνει την αποτελεσματικότητα και την αντοχή του σώματος. Η σκλήρυνση δεν θεραπεύει, αλλά προλαμβάνει την ασθένεια, και αυτός είναι ο πιο σημαντικός προληπτικός ρόλος της, που ήδη βασανίζεται από τη δίψα, ή να σφυρηλατήσει όπλα όταν ο εχθρός έχει ήδη ξεκινήσει τη μάχη. Δεν είναι πολύ αργά;»

Ο μηχανισμός της σκλήρυνσης είναι ένα γενικό σύνδρομο προσαρμογής.πλεονεκτήματαείναι ότι ένα άτομο έχει την ευκαιρία να ζήσει σε συνθήκες που προηγουμένως ήταν ασύμβατες με τη ζωή και να λύσει προβλήματα που προηγουμένως ήταν άλυτα. Αυξημένη αντοχή σε ασθένειες. Η σκλήρυνση έχει θετική επίδραση σε ολόκληρο το σώμα: αυξάνουν τον τόνο του νευρικού συστήματος, βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος και το μεταβολισμό, όταν η επιφάνεια του σώματος ακτινοβολείται, εμφανίζονται διάφορες φωτοχημικές αντιδράσεις στο σώμα, που συνεπάγονται περίπλοκους φυσικοχημικούς μετασχηματισμούς στους ιστούς και όργανα (αυτές οι αντιδράσεις προκαλούν ευεργετική επίδραση σε ολόκληρο το σώμα).

Κατά κόν

"s801220_3"

50 -70% - τρόπος ζωής

10 -20% - κληρονομικότητα

ΥΓΕΙΑ

ΕΡΕΘΙΣΤΙΚΕΣ ΕΠΙΔΡΑΣΕΙΣ.

• ΑΚΟΛΟΥΘΙΑ ΣΤΗ ΔΙΕΞΑΓΩΓΗ ΔΙΑΔΙΚΑΣΙΩΝ ΣΚΛΗΡΥΝΣΗΣ.

• ΜΑΚΟΥΡΓΙΑ ΧΙΟΝΟΥ

• ΧΕΙΜΕΡΙΝΑ ΚΟΛΥΜΒΗΣΗ

• ΠΕΡΠΑΤΩΝΤΑΣ ΞΥΠΟΛΥΤΟΙ

• ΣΚΛΗΡΥΝΣΗ ΑΕΡΑ
• ΣΚΛΗΡΥΝΣΗ ΑΕΡΑ
• ΣΚΛΗΡΥΝΣΗ ΑΕΡΑ
• ΣΚΛΗΡΥΝΣΗ ΑΕΡΑ
• ΣΚΛΗΡΥΝΣΗ ΑΕΡΑ

• ΗΛΙΟΘΕΡΑΠΕΙΑ

• ΕΠΕΞΕΡΓΑΣΙΕΣ ΝΕΡΟΥ

πλεονεκτήματα

Προς την μειονεκτήματα μπορεί να αποδοθεί μόνο η μη συμμόρφωση με τις αρχές της σκλήρυνσης, ως αποτέλεσμα της οποίας εμφανίζονται διάφορες διαταραχές στο σώμα.

Προβολή περιεχομένου παρουσίασης
"Διάλεξη παρουσίασης"

50 -70% - τρόπος ζωής

Επίπεδο υγείας 8-12%.

10 -20% - κατάσταση του περιβάλλοντος

10 -20% - κληρονομικότητα

ΥΓΕΙΑ

ΕΡΕΘΙΣΤΙΚΕΣ ΕΠΙΔΡΑΣΕΙΣ.

• ΑΚΟΛΟΥΘΙΑ ΣΤΗ ΔΙΕΞΑΓΩΓΗ ΔΙΑΔΙΚΑΣΙΩΝ ΣΚΛΗΡΥΝΣΗΣ.
• ΛΟΓΑΡΙΑΣΜΟΣ ΑΤΟΜΙΚΩΝ ΧΑΡΑΚΤΗΡΙΣΤΙΚΩΝ ΚΑΙ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗ ΥΓΕΙΑΣ.

• ΠΟΛΥΠΛΟΚΟΣ ΕΠΙΠΤΩΣΗΣ ΦΥΣΙΚΩΝ ΠΑΡΑΓΟΝΤΩΝ. ΣΥΝΔΥΑΣΜΕΝΟ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΙΚΑ ΜΕ ΕΠΙΔΟΣΗ ΑΘΛΗΤΙΚΩΝ ΑΣΚΗΣΕΩΝ.
• ! ΜΗΝ ΠΡΑΓΜΑΤΟΠΟΙΕΙΤΕ ΔΙΑΔΙΚΑΣΙΕΣ ΣΚΛΗΡΥΝΣΗΣ ΜΕΤΑ ΤΟ ΣΩΜΑΤΙΚΟ ΣΤΡΕΣ ΚΑΙ ΠΡΙΝ ΤΟΝ ΥΠΝΟ.

• ΜΑΚΟΥΡΓΙΑ ΧΙΟΝΟΥ

• ΧΕΙΜΕΡΙΝΑ ΚΟΛΥΜΒΗΣΗ

• ΠΕΡΠΑΤΩΝΤΑΣ ΞΥΠΟΛΥΤΟΙ

• ΛΟΥΤΡΟ. ΣΑΟΥΝΑ ΜΕ ΚΡΥΟ ΝΕΡΟ ΜΠΑΝΙΟ

• ΣΚΛΗΡΥΝΣΗ ΑΕΡΑ
• ΣΚΛΗΡΥΝΣΗ ΑΕΡΑ
• ΣΚΛΗΡΥΝΣΗ ΑΕΡΑ
• ΣΚΛΗΡΥΝΣΗ ΑΕΡΑ
• ΣΚΛΗΡΥΝΣΗ ΑΕΡΑ

Ο αέρας είναι το πιο προσιτό μέσο σκλήρυνσης για όλα τα παιδιά οποιαδήποτε εποχή του χρόνου. Η επίδραση της σκλήρυνσης του αέρα είναι όσο μεγαλύτερη, τόσο μεγαλύτερη είναι η επιφάνεια του δέρματος εκτεθειμένη σε αυτό.

• ΗΛΙΟΘΕΡΑΠΕΙΑ

• Η ακτινοβολούμενη ενέργεια του ήλιου έχει τεράστιο αντίκτυπο στη ζωτική δραστηριότητα του σώματος. Υπό την επίδραση των υπεριωδών ακτίνων, η ενεργή βιταμίνη D παράγεται στο υποδόριο λίπος.Η γενική κατάσταση του σώματος αλλάζει επίσης, η διάθεση, ο ύπνος, η όρεξη βελτιώνεται, η ικανότητα εργασίας και η συνολική αντίσταση του σώματος σε διάφορες ασθένειες αυξάνεται.

• ΕΠΕΞΕΡΓΑΣΙΕΣ ΝΕΡΟΥ

• Οι διαδικασίες νερού μπορεί να είναι τοπικές (πλύσιμο, ποδόλουτρα, σκούπισμα ή λούσιμο μέχρι τη μέση) και γενικές (σκούπισμα και λούσιμο ολόκληρου του σώματος, κολύμπι σε πισίνες, ανοιχτά νερά). Οι θεραπείες νερού έχουν το πλεονέκτημα σε σχέση με τα λουτρά αέρα και τον ήλιο ότι μπορούν εύκολα να δοσολογηθούν.

πλεονεκτήματα είναι ότι ένα άτομο έχει την ευκαιρία να ζήσει σε συνθήκες που προηγουμένως ήταν ασύμβατες με τη ζωή και να λύσει προβλήματα που προηγουμένως ήταν άλυτα. Αυξημένη αντοχή σε ασθένειες. Η σκλήρυνση έχει ευεργετική επίδραση σε ολόκληρο το σώμα: ο τόνος του νευρικού συστήματος αυξάνεται, η κυκλοφορία του αίματος και ο μεταβολισμός βελτιώνονται,

Προς την μειονεκτήματα μπορεί να αποδοθεί μόνο η μη συμμόρφωση με τις αρχές της σκλήρυνσης, ως αποτέλεσμα της οποίας εμφανίζονται διάφορες διαταραχές στο σώμα.

Είναι ευρέως γνωστό ότι διάφορες διαδικασίες σκλήρυνσης βελτιώνουν την υγεία, αυξάνουν την ανοσία του ανθρώπινου σώματος. Το λούσιμο με κρύο νερό, το κολύμπι σε μια τρύπα πάγου, το ξυπόλητο τρέξιμο στο χιόνι και άλλες μέθοδοι σκλήρυνσης έχουν κερδίσει μεγάλη δημοτικότητα στον πληθυσμό της χώρας μας.

Είναι απαραίτητο να ενισχύσουμε το σώμα θέλοντας και μη, αφού το κλίμα στη Ρωσία είναι σκληρό. Όταν κάποιος ξεκινά τέτοιες δραστηριότητες, πρέπει να γνωρίζει και να θυμάται ότι κάθε ενέργεια έχει δύο πλευρές. ΘΕΤΙΚΟ και ΑΡΝΗΤΙΚΟ. Συμβαίνει ότι αφού σταθεί ένα επιπλέον λεπτό κάτω από ένα κρύο ντους, ένα άτομο κρυώσει. Αν και επιδίωξε αυτή τη διαδικασία για να ενισχύσει την ανοσία του στα κρυολογήματα.

Σε αυτό το παράδειγμα, το σώμα απλά δεν μπορούσε να αντιμετωπίσει το φορτίο στρες. Στην πραγματικότητα, στρεσογόνες καταστάσεις συνοδεύουν ένα άτομο σε όλη τη διάρκεια της ζωής - από τον ερχομό σε αυτόν τον κόσμο μέχρι το θάνατο. Η γέννα είναι το πρώτο και ισχυρότερο άγχος που κάνει τον άνθρωπο να αναπνέει αέρα και να ουρλιάζει. Το κλάμα του μωρού ανακοινώνει ότι είναι έτοιμο να συνεχίσει τη ζωή του έξω από τη μήτρα της μητέρας.

Η βραχυπρόθεσμη επίδραση του στρες σε ένα άτομο προκαλεί αμυντική αντίδραση σε μια μη τυπική κατάσταση. Το σώμα, όπως λένε, ξαναχτίζεται και αρχίζει να λειτουργεί με την κατάλληλη λειτουργία.

Ταυτόχρονα, υπάρχουν πολλά παραδείγματα όταν ένα άτομο αρρωσταίνει ως αποτέλεσμα άγχους. Έβριξε τα πόδια του - αρρώστησε με πονόλαιμο. Και ακριβώς εκεί μπορείτε να δείτε πόσοι άνθρωποι περπατούν ξυπόλητοι στο χιόνι και γίνονται μόνο πιο υγιείς και πιο χαρούμενοι. Και στις δύο περιπτώσεις, το ανθρώπινο σώμα ήταν εκτεθειμένο στο στρες. Αποδεικνύεται ότι το άγχος μπορεί να έχει τόσο θετικά όσο και αρνητικά αποτελέσματα.

Πώς μπορείς να ξεχωρίσεις το καλό από το κακό; Όλα, αποδεικνύεται, είναι απλά. Με τη βραχυπρόθεσμη έκθεση σε κρύο νερό, το σώμα, όπως λένε, κλονίζεται και αντιμετωπίζει μια απότομη αίσθηση. Αλλά αν πρέπει να είστε στο δρόμο με βρεγμένες, κρύες μπότες για μεγάλο χρονικό διάστημα, τότε μια τέτοια άσκηση, τις περισσότερες φορές, τελειώνει με μια ασθένεια.

Από όλα τα παραπάνω, το συμπέρασμα προκύπτει από μόνο του - το άγχος πρέπει να διαχειρίζεται. Φυσικά, όσο το δυνατόν περισσότερο. Πρέπει να ξεκινήσετε τη σκλήρυνση χωρίς φασαρία και βιασύνη. Δεν είναι απαραίτητο αμέσως μετά την απόφαση να βιαστείτε με τα κεφάλια στην τρύπα για ένα μεγάλο κολύμπι. Πριν από αυτό, χρειάζονται τουλάχιστον τρεις έως τέσσερις μήνες προετοιμασίας.

Πρώτα, σκουπίστε με μια βρεγμένη πετσέτα το πρωί. Στη συνέχεια κάντε ένα δροσερό ντους. Στη συνέχεια - κρύο. Έτσι, προετοιμαστείτε για πιο σοβαρές εξετάσεις. Η ανοσία του οργανισμού θα ενισχυθεί. Τα μικρά κρυολογήματα δεν «κολλάνε» πλέον με ρεύμα ή απροσδόκητο κρυολόγημα. Το κολύμπι στην τρύπα δεν είναι αυτοσκοπός, αλλά μόνο ένα μέσο βελτίωσης της υγείας. Και με τη βοήθεια μιας τεχνικής άγχους, μπορείτε να επιτύχετε καλή αντίσταση του σώματος σε διάφορες αρνητικές επιρροές.

ΣΥΓΧΡΟΝΟ ΣΥΣΤΗΜΑ ΣΚΛΗΡΥΝΣΗΣ ΣΥΝ ΚΑΙ ΠΛΕΙΟΝ

Degteva Yana Alekseevna

Ερεμεντσούκ Ντάρια Αλεξέεβνα

1ος φοιτητής, IT&MEO, SGEU, Ρωσική Ομοσπονδία, Σαμάρα

Savelyeva Olga Viktorovna

επιστημονικός σύμβουλος, αναπληρωτής καθηγητής FGBOU VPO «SGEU», Ρωσική Ομοσπονδία, Σαμάρα

Κατά τη γνώμη μου, ο κύριος πλούτος ενός ανθρώπου είναι η υγεία του. Πρέπει να προσπαθήσουμε να το διατηρήσουμε και να το διατηρήσουμε για πολλά χρόνια. Η υγεία δίνεται από τη φύση και, κατά κανόνα, οι άνθρωποι πρακτικά δεν το σκέφτονται. Και μόνο αφού το χάσει, ένα άτομο συνειδητοποιεί πόσο πολύ του είναι πολύτιμο. Η κατάσταση της σωματικής υγείας του κάθε ατόμου είναι στα χέρια του και όλα εξαρτώνται από το είδος του τρόπου ζωής που ακολουθεί. Πρέπει να προστατεύεται από τη γέννηση. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να παίξετε αθλήματα, να τρώτε σωστά, αλλά υπάρχει ένας άλλος τρόπος για να διατηρήσετε την υγεία - αυτό είναι σκλήρυνση.

Ο σκοπός αυτού επιστημονική εργασίαμάθετε πώς επηρεάζει το ανθρώπινο σώμα.

Για την επίτευξη αυτού του στόχου, ξεχωρίζουμε τις ακόλουθες εργασίες:

αποκαλύπτουν τις θετικές και αρνητικές πτυχές της σκλήρυνσης

Ποιες είναι οι αντενδείξεις για τη σκλήρυνση ενός ατόμου.

Ας στραφούμε στην ιστορία.Η σκλήρυνση προέκυψε στην αρχαιότητα. Μάλιστα χρησιμοποιήθηκε σε χώρες σε όλο τον κόσμο ως μέσο πρόληψης και ενδυνάμωσης του οργανισμού. Η εστίαση στην προαγωγή της υγείας ήταν Αρχαία Ρώμηκαι την Αρχαία Ελλάδα. Υπήρχε μια λατρεία για την ομορφιά του σώματος και της υγείας, επομένως, η σκλήρυνση συμπεριλήφθηκε στο σύστημα φυσικής αγωγής ως αναπόσπαστο μέρος.

Η σκλήρυνση είναι ένα θεραπευτικό εργαλείο και με τη βοήθειά του μπορείτε να παρατείνετε τη ζωή σας. Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, αυξάνει τον τόνο του νευρικού συστήματος. Οι σκληραγωγημένοι άνθρωποι αρρωσταίνουν λιγότερο και έχουν υψηλή ζωτικότητα, είναι σε θέση να παραμείνουν ήρεμοι, χαρούμενοι, αισιόδοξοι. Ο ρόλος της σκλήρυνσης στην πρόληψη του κρυολογήματος είναι ιδιαίτερα μεγάλος. Αυτές οι διαδικασίες μειώνουν τον αριθμό τους κατά 3-4 φορές.

Υπάρχουν οι ακόλουθοι τύποι σκλήρυνσης:

· Αεροθεραπεία:

Αυτός ο τύπος σκλήρυνσης περιλαμβάνει αερόλουτρα και μεγάλες βόλτεςσε εξωτερικό χώρο. Ο καθαρός αέρας σκληραίνει το σώμα ψύχοντας τους υποδοχείς του δέρματος και τις νευρικές απολήξεις του βλεννογόνου και έτσι βελτιώνει τη θερμορύθμιση του σώματος.

Για λόγους προφανείας, θα εκφράσουμε όλες τις πληροφορίες με τη μορφή πίνακα (Πίνακας Νο. 1)

Τραπέζι 1.

«Διάρκεια αερόλουτρων με έκθεση στη μέση σε ήρεμο συννεφιασμένο καιρό, σε λεπτά»

Δοσολογία αερόλουτρων:

πίνακας 2 .

"Δοσολογία αερόλουτρων ανάλογα με τη θερμοκρασία"

· Περπάτημα ξυπόλητος:

Αυτός ο τύπος σκλήρυνσης είναι χρήσιμος τόσο για παιδιά όσο και για ενήλικες. Το περπάτημα ξυπόλητος αυξάνει την αντίσταση του οργανισμού στο κρυολόγημα, βελτιώνει το ανοσοποιητικό.

· Ηλιοθεραπεία:

· Η σκλήρυνση από τον ήλιο αυξάνει τη σταθερότητα του νευρικού συστήματος, επιταχύνει τις μεταβολικές διεργασίες του σώματος, αυξάνει την αντίσταση του σώματος, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και βελτιώνει τη λειτουργία του μυϊκού συστήματος.

· Σκλήρυνση με νερό:

Με τη σκλήρυνση του νερού, η κυκλοφορία του αίματος στο σώμα είναι πιο έντονη, φέρνοντας επιπλέον οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά στα όργανα και τα συστήματα του σώματος.

Πίνακας 3

"Σχέδιο εφαρμογής διαδικασιών σκλήρυνσης νερού"

Η σκλήρυνση του νερού μπορεί να χωριστεί σε διάφορους τύπους:

1. Χύνοντας:

Η έκχυση μπορεί να είναι γενική, δηλαδή, ολόκληρο το σώμα και τοπικό - λούσιμο των ποδιών. Μετά τη διαδικασία λούσιμο, είναι απαραίτητο να τρίψετε το σώμα με μια στεγνή πετσέτα.

2. Τριβή:

Το τρίψιμο είναι η πιο απαλή και φειδωλή από όλες τις διαδικασίες σκλήρυνσης με νερό. Το τρίψιμο μπορεί να εφαρμοστεί από την πρώτη παιδική ηλικία.

3. Ντους:

Η σκλήρυνση με ντους είναι μια ακόμη πιο αποτελεσματική διαδικασία σκλήρυνσης από το τρίψιμο και το λούσιμο. Υπάρχουν δύο επιλογές για σκλήρυνση με ντους, αυτό είναι ένα δροσερό (κρύο) ντους και ένα ντους αντίθεσης.

Πίνακας 4

«Σχέδιο εφαρμογής ντους αντίθεσης»

4. Θεραπευτικό μπάνιο και χειμερινή κολύμβηση:

Αυτός ο τύπος σκλήρυνσης νερού γίνεται όλο και πιο δημοφιλής κάθε χρόνο. Το θεραπευτικό μπάνιο και η χειμερινή κολύμβηση έχουν μεγάλη επίδραση σε όλα τα όργανα και συστήματα του ανθρώπινου σώματος, βελτιώνεται η εργασία της καρδιάς και των πνευμόνων, βελτιώνεται το σύστημα θερμορύθμισης. Είναι απαραίτητο να ξεκινήσετε το χειμερινό κολύμπι αφού συμβουλευτείτε γιατρό.

Πρέπει πάντα να θυμάστε ότι όλα τα είδη σκλήρυνσης δημιουργούνται για υγιή άτομα. Εάν βήχετε, παραπονιέστε για κάτι και έχετε χρόνιες ασθένειες, θα πρέπει να κάνετε χωρίς να σκληρύνετε. Το μέγιστο που μπορείτε να αντέξετε οικονομικά είναι να περπατάτε στον καθαρό αέρα (και μάλιστα όχι σε όλες τις περιπτώσεις). Κατανοήστε ότι σε μια κατάσταση όπου το ανοσοποιητικό σύστημα καταπολεμά ήδη κάποιο είδος μόλυνσης, η σκλήρυνση θα βλάψει μόνο το σώμα - κινδυνεύετε να αρρωστήσετε ακόμη περισσότερο.

Έτσι, μπορούμε να συμπεράνουμε ότι η σκλήρυνση του σώματος είναι η βελτίωση των λειτουργικών συστημάτων που στοχεύουν στην αύξηση της ανοσίας. Η σκλήρυνση έχει τεράστιο αντίκτυπο στο σώμα, ειδικά για άτομα που ξεκινούν αυτή τη διαδικασία για πρώτη φορά, επομένως είναι απαραίτητο να ληφθούν υπόψη τα ατομικά χαρακτηριστικά ενός ατόμου. είναι επίσης απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό και να ακολουθήσετε όλους τους κανόνες.

Κατά τη σκλήρυνση, το ανθρώπινο σώμα γίνεται ανθεκτικό στην ψύξη και επομένως στο κρυολόγημα. Τα πλεονεκτήματα αυτού του τύπου συντήρησης υγείας περιλαμβάνουν βελτιωμένο μεταβολισμό, κυκλοφορία του αίματος. Ανά πάσα στιγμή, αλλά και μέχρι σήμερα, οι κύριες μέθοδοι σκλήρυνσης είναι οι φυσικές δυνάμεις της φύσης: ο ήλιος, ο αέρας και το νερό. Μπορείτε να έχετε το μεγαλύτερο αποτέλεσμα από τη σκλήρυνση με αντίθεση, η οποία περιλαμβάνει ντους, τρίψιμο, σκλήρυνση σε ατμόλουτρο.

Τα μειονεκτήματα της σκλήρυνσης περιλαμβάνουν τη μη συμμόρφωση με τους γενικά αποδεκτούς κανόνες, γεγονός που οδηγεί σε κακές συνέπειες.

Η σκλήρυνση, ως μέσο βελτίωσης της υγείας, πρέπει να χρησιμοποιείται συνειδητά. Και επίσης χρησιμοποιώντας αυτό το είδος θεραπείας του σώματος, θα πρέπει να καλλιεργήσει κανείς την ικανότητα να το χρησιμοποιεί χωρίς να βλάπτει την υγεία. Η σκλήρυνση πρέπει να εφαρμόζεται από την παιδική ηλικία και να συνεχίζεται σε όλη τη διάρκεια της ζωής, αλλάζοντας τις μορφές και τις μεθόδους εφαρμογής της ανάλογα με την ηλικία. Τα άτομα που ασχολούνται με τη σκλήρυνση ανέχονται πιο εύκολα τα κρυολογήματα, αρρωσταίνουν λιγότερο. Το πλεονέκτημα των μέσων σκλήρυνσης είναι ότι μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε οποιεσδήποτε συνθήκες, οποιαδήποτε εποχή του χρόνου. Επίσης, δεν απαιτούν ειδικούς χώρους θεραπείας και εξελιγμένο εξοπλισμό. μπορούν να εφαρμοστούν εύκολα χωρίς καμία δυσκολία.

Βιβλιογραφία:

1. Σκλήρυνση με αέρα στην πράξη [Ηλεκτρονικός πόρος] - Λειτουργία πρόσβασης. - URL: http://sportvnutritebja.ru/zakalivanie-vozduxom-na-pr.. (Πρόσβαση 27.04.2015).
2. Η σκλήρυνση και οι τύποι της [Ηλεκτρονικός πόρος] - Λειτουργία πρόσβασης. - URL: http://knowledge.allbest.ru/sport/2c0a65625b2ad78a5c5.. (πρόσβαση 18/04/2015).
3. Ilyinich V.I" Φυσικός Πολιτισμόςμαθητής» Εκδ. "Γαρδαρίκι" Μόσχα 2000.
4. Φυσική υγεία [Ηλεκτρονικός πόρος] - Λειτουργία πρόσβασης. - URL: http://www.studmed.ru/docs/document2752?view=6 (πρόσβαση 18.04.2015).

Πολλοί άνθρωποι γνωρίζουν για τα οφέλη που φέρνει η σκλήρυνση στον οργανισμό. Αλλά για κάποιο λόγο, δεν το χρησιμοποιούν όλοι. Μπορείτε να παρατηρήσετε μόνο τα οφέλη της σκλήρυνσης με την πάροδο του χρόνου. Είναι σημαντικό να ακολουθείτε τους βασικούς κανόνες αυτής της διαδικασίας.

Για τι πράγμα μιλάμε?

Η σκλήρυνση είναι μια μέθοδος προληπτικής δράσης με την οποία ένα άτομο ενισχύει το ανοσοποιητικό του σύστημα έτσι ώστε το σώμα να αντιστέκεται στις δυσμενείς επιπτώσεις του περιβάλλοντος. Εάν ένα άτομο σκληρύνει, τότε ακόμη και οι έντονες διακυμάνσεις της θερμοκρασίας δεν αντανακλώνται στο σώμα. Εάν δεν χρησιμοποιείτε κρύο νερό στην καθημερινή ζωή, τότε υπάρχει πιθανότητα να γίνετε πιο επιρρεπείς σε διάφορες ασθένειες. Το σώμα θα αντιδράσει ακόμη και σε μικρές διακυμάνσεις της θερμοκρασίας.

Επίσης, το όφελος της σκλήρυνσης είναι ότι αυξάνει την αντοχή του σώματος. Τέτοιες διαδικασίες έχουν θετική επίδραση στο νευρικό και ανοσοποιητικό σύστημα. Χάρη σε αυτό, ένα άτομο γίνεται πιο δυνατό. Πολλοί γιατροί πιστεύουν ότι η σκλήρυνση είναι μία από τις καλύτερες επιλογές για τη διατήρηση της υγείας.

Ηλιοθεραπεία: περιγραφή, χαρακτηριστικά

Ο ήλιος, ο αέρας και το νερό σκληραίνουν το σώμα. Τώρα εξετάστε τους τύπους σκλήρυνσης. Ο πρώτος τύπος αποκατάστασης είναι η ηλιοθεραπεία. Αυτή η μέθοδος σκλήρυνσης έχει θετική επίδραση στο νευρικό σύστημα, επιταχύνει τις μεταβολικές διεργασίες, βελτιώνει τις προστατευτικές λειτουργίες και την κυκλοφορία του αίματος, ενισχύει τον μυϊκό τόνο και τονώνει σχεδόν όλο το έργο των οργάνων. Η ηλιοθεραπεία είναι ηλιοθεραπεία.

Αυτή η μέθοδος πρέπει να χρησιμοποιείται πολύ προσεκτικά. Μπορεί να κάνει κακό όμως. Κατά το μαύρισμα, το δέρμα μπορεί να καεί, κάτι που είναι πολύ δυσάρεστο και επώδυνο. Επιπλέον, μπορεί να υπερθερμανθείτε και να πάθετε θερμοπληξία, οι συνέπειες της οποίας είναι αρκετά περίπλοκες. Είναι απαραίτητο να αρχίσει να σκληραίνει από τον ήλιο σταδιακά. Θα πρέπει επίσης να λάβετε υπόψη την ηλικία και την υγεία του ατόμου. Εξίσου σημαντικός είναι ο καιρός έξω.

Αεροθεραπεία: περιγραφή

Ο δεύτερος τύπος θεραπείας με τη βοήθεια σκλήρυνσης είναι η αεροθεραπεία, η οποία πραγματοποιείται με τη βοήθεια αέρα. Αυτή η μέθοδος περιλαμβάνει μακρινούς περιπάτους στον καθαρό αέρα. Είναι ο καθαρός αέρας, ο οποίος μπορεί να μην είναι πάντα ζεστός, που είναι πιο χρήσιμος για το ανθρώπινο σώμα.

Η σκλήρυνση είναι η πιο προσιτή μέθοδος θεραπείας του σώματος, επομένως πρέπει να βγαίνετε πιο συχνά και να βρίσκεστε στον καθαρό αέρα, σε δασική φυτεία, χώρο πάρκου, κοντά σε υδάτινα σώματα - όπου υπάρχει καθαρός αέρας. Αλλά και τον χειμώνα, οι βόλτες είναι πολύ σημαντικές. Είναι τη χειμερινή περίοδο που είναι πιο χρήσιμο να σκληρύνει.

Νερό

Το νερό είναι ζωτικής σημασίας για όλα τα έμβια όντα. Είναι αυτή που θα βοηθήσει να σκληρύνει το σώμα σας, να το κάνει πιο δυνατό και πιο ανθεκτικό σε διάφορους ερεθιστικούς παράγοντες.

Όταν ένα άτομο καταποντίζεται, η κυκλοφορία του αίματος ενεργοποιείται. Όλα τα όργανα λαμβάνουν περισσότερο οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά.

Οι πρώτες διαδικασίες σκλήρυνσης του νερού πρέπει να πραγματοποιούνται σταδιακά. Μπορείτε να ξεκινήσετε σκουπίζοντας με βρεγμένες πετσέτες. Αυτή η μέθοδος είναι η πιο ήπια και ανεκτική. Παρεμπιπτόντως, χρησιμοποιείται κατά τη σκλήρυνση των παιδιών.

Μπορείτε να πραγματοποιήσετε τη σκλήρυνση του νερού με άλλο τρόπο. Το Dousing είναι μια εξαιρετική τονωτική άσκηση για όλο το σώμα. Μπορείτε να ρίξετε τόσο σε όλο το σώμα όσο και στα κάτω άκρα. Είναι σημαντικό να τρίβετε τον εαυτό σας καλά μετά τη διαδικασία. Είναι επίσης αποτελεσματικό το λούσιμο με ντους. Είναι απλό και αποτελεσματική μέθοδοςδυναμώστε το σώμα σας. Ένα ντους αντίθεσης είναι πολύ χρήσιμο.

Η σταδιακή και συστηματική εφαρμογή των διαδικασιών είναι το κλειδί της επιτυχίας

Έχουμε ήδη καταλάβει τι είναι η σκλήρυνση. Από πού να το ξεκινήσω; Τώρα θα μάθουμε. Πολλοί θα ήθελαν να αρχίσουν να μετριάζουν, αλλά δεν ξέρουν πώς να το κάνουν σωστά. Με κάθε τύπο σκλήρυνσης, είναι πολύ σημαντικό να ακολουθείτε ορισμένους κανόνες. Οι γιατροί συνιστούν την έναρξη της σκλήρυνσης σταδιακά και όχι απότομα. Είναι απαραίτητο να αυξάνεται κάθε φορά ο αριθμός των διαδικασιών, καθώς και ο χρόνος και η έντασή τους. Οι πρώτες θεραπείες πρέπει να είναι σύντομες. Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε όχι κρύο νερό, αλλά ελαφρώς δροσερό. Το όφελος της σκλήρυνσης είναι να συνηθίζει το σώμα βήμα προς βήμα να αντέχει τις φυσικές συνθήκες.

Εκτός από τη σταδιακή είσοδο στη σκλήρυνση, είναι απαραίτητο να ληφθεί υπόψη η συστηματική. Εάν κάνετε μεγάλα διαλείμματα στη σκλήρυνση, τότε το σώμα θα απογαλακτιστεί από αυτό το είδος αποκατάστασης. Αυτό μπορεί να προκαλέσει μείωση των προστατευτικών λειτουργιών του σώματος. Ένα άτομο συνηθίζει να σκληραίνει σε περίπου ένα μήνα. Αυτή η περίοδος είναι αρκετή για να προσαρμοστεί το σώμα. Εάν αναγκαστείτε να κάνετε ένα διάλειμμα, προσπαθήστε να μην ξεπεράσετε τον ένα μήνα.

Σκλήρυνση: από πού να ξεκινήσετε, σημαντικά σημεία

Όταν επιλέγετε μια μέθοδο σκλήρυνσης, είναι πολύ σημαντικό να λάβετε υπόψη τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του οργανισμού. Πρέπει επίσης να λάβετε υπόψη την ηλικία και τη γενική υγεία. Εάν ένα παιδί αρχίσει να μετριάζεται, τότε θα πρέπει να το προσεγγίσετε πιο υπεύθυνα.

Είναι σημαντικό να λαμβάνεται υπόψη ο τρόπος ζωής ενός ατόμου, η παρουσία ορισμένων ασθενειών. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η σκλήρυνση μπορεί μόνο να επιδεινώσει την κατάσταση ενός ατόμου. Θα ήταν ιδανικό να υποβληθείτε σε πλήρη ιατρική εξέταση. Δεν πρέπει να βάζετε κρύο νερό εάν έχετε χρόνιες ή ιογενείς ασθένειες.

Όταν ένα άτομο αρχίζει να ασχολείται με τη βελτίωση της υγείας, δεν γνωρίζει την αίσθηση της αναλογίας. Του φαίνεται ότι είναι ικανός για περισσότερα, αλλά αυτό το συναίσθημα είναι απατηλό. Θυμηθείτε ότι τα οφέλη της σκλήρυνσης είναι προφανή μόνο για υγιή άτομα. Είναι πολύ σημαντικό να ακούτε τα σήματα του σώματός σας για να μην το βλάψετε. Αλλά αξίζει να αγνοήσετε τις παθήσεις, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό.

Δεν είναι επιθυμητό να εστιάσουμε σε μία μόνο μέθοδο σκλήρυνσης, επειδή είναι πολύ πιο αποτελεσματικό να τα χρησιμοποιείτε όλα σε ένα συγκρότημα. Κάντε πεζοπορία, ηλιοθεραπεία, ρίξτε κρύο νερό στον εαυτό σας. Όλα αυτά θα δώσουν ενέργεια στον οργανισμό και θα ενισχύσουν το ανοσοποιητικό σύστημα.

Οι γιατροί επιμένουν στη σημασία της σωματικής δραστηριότητας. Αξίζει να δώσετε προσοχή σε αυτό, επειδή η αποτελεσματικότητα των διαδικασιών ευεξίας αυξάνεται πολλές φορές εάν τις συμπληρώσετε με σωματικές ασκήσεις.

Κάποιοι κανόνες ακόμα

Κατά τη διάρκεια της σκλήρυνσης, πρέπει να παρακολουθείτε προσεκτικά την ευημερία σας. Εάν πριν από τις διαδικασίες ένα άτομο δεν κοιμάται καλά, χάνει την όρεξη, γίνεται ευερέθιστο και κουράζεται πολύ, τότε το σώμα του δεν είναι έτοιμο για έναν ενεργό τρόπο ζωής. Σε μια τέτοια μέρα, είναι καλύτερο να ακυρώσετε όλες τις διαδικασίες ευεξίας και απλώς να αποκτήσετε δύναμη και να χαλαρώσετε.

Όταν αρχίσετε να κάνετε διαδικασίες, βάλτε έναν στόχο που θα σας παρακινήσει για περαιτέρω επιτεύγματα. Είναι πολύ σημαντικό όχι μόνο να κατανοήσουμε τη σημασία των ενεργειών που εκτελούνται, αλλά και να βρίσκουμε χαρά και ικανοποίηση σε αυτές.

Λούσιμο με κρύο νερό: όφελος ή βλάβη;

Όταν ένα άτομο πλημμυρίσει με κρύο νερό ή βυθιστεί, το αίμα αρχίζει να κινείται πιο γρήγορα, το σώμα βρίσκεται σε μια στρεσογόνα κατάσταση. Το αίμα εισέρχεται στα εσωτερικά όργανα πιο γρήγορα, οι μεταβολικές διεργασίες βελτιώνονται και οι άμυνες αυξάνονται. Ρίχνοντας κρύο νερό, ένα άτομο κάνει το σώμα να συνηθίσει στο κρύο. Αυτό έχει θετική επίδραση στη συνολική υγεία. Πραγματικά, ο ήλιος, ο αέρας και το νερό κάνουν θαύματα!

Το σβήσιμο με νερό βοηθά στην απώλεια βάρους. Το λούσιμο δίνει στο δέρμα ελαστικότητα, ακόμη και βοηθά στην ανάκαμψη μετά τη γέννηση ενός παιδιού. Αλλά είναι καλύτερο για τις θηλάζουσες και τις έγκυες γυναίκες να συμβουλευτούν έναν γιατρό πριν ξεκινήσουν μια τέτοια ανάκαμψη.

Έχουμε ήδη ανακαλύψει ποια είναι τα οφέλη της σκλήρυνσης. Και τι κακό μπορεί να κάνει η χρήση; Έχει αρνητική επίδραση όταν ένα άτομο είναι άρρωστο με σοβαρές χρόνιες ασθένειες, SARS. Επίσης, η έκχυση είναι επιβλαβής για οποιαδήποτε καρδιακή νόσο. Μια τέτοια διαδικασία μπορεί να επιδεινώσει την κατάσταση ενός ατόμου.

Είναι καλύτερο να κάνετε οικιακή σκλήρυνση. Αυτό θα επιτρέψει στο άτομο να νιώσει πιο άνετα και να απολαύσει τη διαδικασία. Στο σπίτι, είναι πολύ πιο βολικό να πραγματοποιήσετε οποιαδήποτε ανάκτηση. Είναι απαραίτητο να κατανοήσετε τους βασικούς κανόνες σκλήρυνσης (που κάναμε παραπάνω) και μπορείτε να προχωρήσετε. Το πρωινό λούσιμο με νερό είναι πολύ αναζωογονητικό και δίνει ζωντάνια για όλη την ημέρα. Μετά από ένα μήνα τέτοιων διαδικασιών, θα παρατηρήσετε ότι έχετε γίνει πολύ πιο ανθεκτικοί και δυνατότεροι. Μην παραμελείτε τον ήλιο και τα αερόλουτρα. Κάντε μια καθημερινή βόλτα στον καθαρό αέρα, ζεστάνετε τα σώματά σας. Μετά από αυτό, η θερμορύθμιση του σώματος θα αυξηθεί σημαντικά. Η σκλήρυνση θα κάνει το σώμα σας πιο ανθεκτικό στις διακυμάνσεις της θερμοκρασίας.

συμπέρασμα

Τώρα ξέρετε πόσο χρήσιμη είναι η σκλήρυνση και πώς συμβαίνει το λούσιμο με κρύο νερό. Όφελος ή βλάβη προκύπτει από αυτή τη διαδικασία - είναι δύσκολο να πούμε, γιατί όλα εξαρτώνται από συγκεκριμένη περίπτωση. Εάν είναι δυνατόν, είναι καλύτερο να το ελέγξετε με έναν γιατρό. Εάν αυτό δεν είναι δυνατό, πρέπει απλώς να ακούσετε τα σήματα του σώματός σας. Να θυμάστε ότι ο υγιεινός τρόπος ζωής είναι το κλειδί για μια ευτυχισμένη και επιτυχημένη ζωή. Η ενίσχυση της υγείας, η σκλήρυνση και η σωστή διατροφή είναι το κλειδί για την υγεία.