আবেগ পরিচালনা করার ক্ষমতা। আমরা খুব শুরুতে অপ্রয়োজনীয় আবেগ পরিচালনা করি। সংবেদনশীল প্রতিক্রিয়া সনাক্তকরণ এবং উপাধি।

এই আশ্চর্যজনক উত্সটি আপনাকে সাফল্য এবং আত্ম-উপলব্ধিতে দ্রুত অগ্রগতির জন্য সর্বাধিক শক্তি দেবে যখন আপনি এই পদ্ধতিটি দিয়ে এটি নিয়ন্ত্রণ করতে শিখবেন ...

আবেগ হল প্রতিক্রিয়াস্ব-উপলব্ধির জন্য প্রভাবের গুরুত্ব সম্পর্কে তাদের মূল্যায়নের সিস্টেমগুলি। যদি প্রভাব ক্ষতিকারক হয় এবং লক্ষ্য অর্জনে বাধা দেয়, তাহলে নেতিবাচক আবেগ দেখা দেয়। এবং যদি এটি দরকারী হয় এবং লক্ষ্য অর্জনের অনুমতি দেয় বা সাহায্য করে, তাহলে আছে ইতিবাচক আবেগ.

তাদের বলা যেতে পারে সংকেত, অতীত (স্মৃতি), বর্তমান (বর্তমান পরিস্থিতি) বা ভবিষ্যতে (কাল্পনিক পরিস্থিতি) অবস্থার পরিবর্তন সম্পর্কে সিস্টেমকে অবহিত করা। তারা সিস্টেমটিকে এর সততা, উন্নয়ন, সাফল্য, সম্প্রীতি এবং আত্ম-উপলব্ধি বজায় রাখার জন্য কাজ করতে অনুপ্রাণিত করে।

আবেগ, মৌলিক উদ্দেশ্য হিসাবে, প্রাথমিক প্রেরণা দেয়, সেই প্রেরণা যা সিস্টেমকে রাষ্ট্রের বাইরে নিয়ে যায় বিশ্রাম(শান্ত)। তারা অনুপ্রাণিত করে, অনুপ্রাণিত করে, কর্ম সম্পাদন করতে এবং আপনার অবস্থা পরিবর্তন করার জন্য শক্তি দেয়। তারা সিদ্ধান্ত নিতে, বাধা অতিক্রম করতে এবং লক্ষ্য অর্জন না হওয়া পর্যন্ত কাজ করতে সহায়তা করে।

আবেগের বিষয়বস্তুর উপর নির্ভর করে, সিস্টেমটি একটি ভিন্ন পরিমাণ পায় শক্তি, বিভিন্ন শক্তির আবেগ। সাধারণত, ইতিবাচক আবেগনেতিবাচক (আনন্দ, সুখ, উদ্দীপনা...) থেকে বেশি শক্তি দিন এবং দীর্ঘস্থায়ী করুন। এবং নেতিবাচক আবেগগুলি সম্পূর্ণরূপে শক্তি থেকে বঞ্চিত করতে পারে, স্থির হতে পারে, পক্ষাঘাতগ্রস্ত করতে পারে (ভয়, বিভ্রান্তি ...), যা অবস্থাকে আরও খারাপ করতে পারে, বিশেষত বিপদের উপস্থিতিতে।

আবেগ হয়ে উঠতে পারে মান, যা সিস্টেম সচেতনভাবে অনুভব করতে চাইবে (সুখী হয়ে উঠুন, মজা করুন, প্রশংসা করুন ...)। তারপরে তারা সিদ্ধান্ত, লক্ষ্য, কর্ম এবং সম্পর্ককে প্রভাবিত করতে শুরু করবে। কিন্তু প্রতিটি সিস্টেমের নিজস্ব মান আছে, এবং একটি আবেগ যা একটি সিস্টেমের জন্য মূল্যবান অন্যটি সম্পূর্ণরূপে উদাসীন হতে পারে।

উদাহরণস্বরূপ, যদি একজন ব্যক্তির জন্য সুখ একটি মূল্য হয়, তবে সে এটি অনুভব করার জন্য যে কোনও কিছু করতে পারে। তবে অন্য একজন ব্যক্তি সুখের প্রতি উদাসীন হতে পারে এবং অনুভব করার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, বিস্ময় ...

আবেগ এটা নির্ধারণ করা সম্ভব অধিকারসিস্টেমের মূল্যবোধ, উদ্দেশ্য এবং প্রতিভা সম্পর্কিত সিদ্ধান্ত, যা এর আত্ম-উপলব্ধিকে প্রভাবিত করে। নেতিবাচক আবেগ বিপদ, অবনতি এবং আত্ম-উপলব্ধির পথ থেকে বিচ্যুতির ইঙ্গিত দেয়। ইতিবাচক আবেগ রাষ্ট্রের উন্নতি, লক্ষ্যের পদ্ধতি বা অর্জন, আত্ম-উপলব্ধির পথে সঠিক আন্দোলন সম্পর্কে অবহিত করে। অতএব, আপনার আবেগ সম্পর্কে সচেতন হওয়া, সেগুলি প্রক্রিয়া করা, সচেতনভাবে আপনার ক্রিয়াকলাপ নিয়ন্ত্রণ করা গুরুত্বপূর্ণ নেতিবাচক আবেগবা ইতিবাচক উত্থানের জন্য।

আবেগের সংজ্ঞা এবং প্রকাশের উপর অনেক কিছু নির্ভর করে। গুণমানসিস্টেম: ক্যারিশমা, কর্তৃত্ব, প্ররোচনা, খোলামেলাতা... তারা বেশিরভাগই মিথস্ক্রিয়া, সম্পর্ক এবং দল গঠনকে প্রভাবিত করে।

শুধুমাত্র সচেতনভাবে এবং সক্রিয়ভাবে আবেগ ব্যবহার করে একজন প্রভাবশালী নেতা হতে পারে। তার মূল্য, কর্তৃত্ব এবং বিশ্বাসযোগ্যতা অত্যন্ত নির্ভরশীল আবেগের উপর যা সে পুরো দলে উদ্রেক করে। একইভাবে, একটি কোম্পানির জন্য, এটি দল এবং গ্রাহকদের মধ্যে যত বেশি প্রাণবন্ত, ইতিবাচক আবেগ জাগিয়ে তোলে, এটি তত বেশি মূল্যবান হয়ে ওঠে।

আবেগ ফোকাস করা সম্পর্কএবং অংশীদারদের অনুপ্রেরণা, আপনি তাদের কাছ থেকে আরও সংস্থান পেতে এবং আরও জটিল লক্ষ্য অর্জন করতে পারেন। যে নেতারা তাদের নিজস্ব আবেগ এবং দলের সদস্যদের আবেগের প্রতি সংবেদনশীল তারা আরও কার্যকর কাজ এবং সৃজনশীল পরিবেশ তৈরি করে, যা তাদের আরও বেশি সাফল্য অর্জন করতে দেয়। গবেষণায় দেখা গেছে যে ব্যবসায়িক ব্যক্তিরা যারা বেশি আবেগপ্রবণ এবং অন্য মানুষের আবেগের প্রতি মনোযোগী তারা বেশি অর্থ উপার্জন করেন।

এটা প্রমাণিত হয়েছে যে অনেক ক্ষেত্রে, আবেগ একটি বড় নির্ধারক চিন্তা, বুদ্ধিবৃত্তিক ক্ষমতার চেয়ে কার্যক্রম এবং অর্জন। যৌক্তিক যুক্তি, যৌক্তিকতা, ন্যায্যতা এবং প্রমাণের ভিত্তিতে সিদ্ধান্ত নেওয়া যায় না, তবে এই সিদ্ধান্তের প্রত্যাশিত ফলাফলের কারণে আবেগের ভিত্তিতে সিদ্ধান্ত নেওয়া যেতে পারে।

উদাহরণস্বরূপ, একজন ব্যক্তি একটি নতুন গাড়ি বেছে নিচ্ছেন যা তার কার্যক্ষমতা, নির্ভরযোগ্যতা, নিরাপত্তা, মূল্য/গুণমানের অনুপাতের জন্য নয়… তবে এর রঙ, আরামদায়ক আসন, কেবিনে সুন্দর আলোর জন্য… যা তার মধ্যে ইতিবাচক আবেগ জাগিয়ে তোলে।

আবেগ ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত চিন্তাভাবনা এবং কল্পনার উপায়. যদি কোনও পরিস্থিতিতে এর ক্ষতিকারক পরিণতির দিকে মনোযোগ দিতে হয়, তবে নেতিবাচক আবেগ দেখা দেবে এবং এর বিপরীতে। এবং যদি আপনি এমন একটি ভাল পরিস্থিতি কল্পনা করেন যা আপনার অবস্থার উন্নতির দিকে নিয়ে যায়, তবে ইতিবাচক আবেগ উত্থিত হবে এবং এর বিপরীতে। অতএব, যে ব্যক্তি তার বুদ্ধি, চিন্তাভাবনা এবং কল্পনাকে ভালভাবে পরিচালনা করে, তার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করা সহজ হয়, কিছু পরিস্থিতিতে কিছু আবেগ জাগানো এবং অন্যদের দমন করা সহজ।

শিক্ষকদের (শিক্ষক, প্রভাষক, প্রশিক্ষক ...) চিনতে এবং মূল্যায়ন করতে সক্ষম হওয়ার জন্য আবেগ খুবই গুরুত্বপূর্ণ। শেখারঅন্যান্য মানুষ, বিশেষ করে শিশু, কারণ তারা তাদের আবেগ সম্পর্কে খুব কম সচেতন এবং পরিচালনা করে।

শিক্ষার্থীর আবেগ এবং প্রতিক্রিয়া শিক্ষককে সবচেয়ে উপযুক্ত, সঠিক শিক্ষার শৈলী এবং প্রেরণ করা অভিজ্ঞতার বিষয়বস্তু বেছে নিতে দেয়। এটি উল্লেখযোগ্যভাবে স্তর প্রভাবিত করে বিশ্বাসছাত্র এবং শিক্ষকের মধ্যে। এবং বিশ্বাস শিক্ষকের প্রতি শিক্ষার্থীর প্রতিশ্রুতি এবং তার দ্বারা প্রেরিত অভিজ্ঞতার সত্যে বিশ্বাসকে প্রভাবিত করে। শিক্ষার্থীরা তাদের কার্যকলাপে এই অভিজ্ঞতা প্রয়োগ করবে কি না তার প্রধান কারণ যা শেখার প্রক্রিয়ার মূল লক্ষ্য।

আবেগের উত্থান

প্রতিটি আবেগ আবশ্যক উৎস- একটি বাহ্যিক বা অভ্যন্তরীণ উদ্দীপনা যা সিস্টেমকে প্রভাবিত করে এবং এর অবস্থা পরিবর্তন করে। এই উত্স হতে পারে:
- বস্তুগত সিস্টেম (জিনিস, বস্তু, সরঞ্জাম, সরঞ্জাম, মানুষ, প্রাণী, গাছপালা ...)
- মানসিক ছবি (চিন্তা, ধারণা, স্মৃতি...)
- পরিবেশে পরিস্থিতি, পরিস্থিতি, পরিস্থিতি
- নিয়ম, প্রক্রিয়া, নীতি, আইন, নিয়ম...
- মূল্যবোধ (স্বাধীনতা, সম্প্রীতি, সান্ত্বনা ...)
- নিজস্ব অবস্থা (মুখের অভিব্যক্তি, শরীরের অবস্থান, নড়াচড়া, ভয়েস ...)

সবচেয়ে সাধারণ আবেগ উঠানিম্নলিখিত ক্ষেত্রে:

যখন অনুভূত হয় বর্তমান অবস্থাযা সিস্টেমের উপর একটি গুরুত্বপূর্ণ প্রভাব ফেলে এবং অভিজ্ঞতাকে রূপ দেয়।

এ মনে রাখাঅতীতে আবেগের উদ্রেককারী পরিস্থিতি। আপনি নিজে থেকে, উদ্দেশ্যমূলকভাবে বা যখন আপনি নিজেকে একই রকম পরিস্থিতিতে খুঁজে পান তখন আপনি এমন পরিস্থিতি মনে রাখতে পারেন। এছাড়াও, স্মৃতিগুলি উঠতে পারে যখন বর্তমান পরিস্থিতিতে এমন কিছু উপাদান থাকে যা সেই পরিস্থিতির সাথে সম্পর্ক স্থাপন করে। তদুপরি, আবেগ এবং অভ্যন্তরীণ প্রক্রিয়াগুলি অতীতের পরিস্থিতিতে অভিজ্ঞতার মতো হয়ে উঠতে পারে: হৃদস্পন্দন, শ্বাস, চাপ ...

পরিস্থিতি মডেলিং যখন কল্পনাযখন আপনি এমন পরিস্থিতি এবং প্রক্রিয়াগুলি কল্পনা করেন যা বাস্তবে বিদ্যমান ছিল না এবং আপনার রাজ্যে তাদের প্রভাব মূল্যায়ন করুন।

5. কারণ আবেগ কি ঘটেছে, কি ঘটছে বা রাষ্ট্রের একটি সম্ভাব্য পরিবর্তন সম্পর্কে তথ্য ধারণ করে, তারপর সেগুলি সিদ্ধান্ত নেওয়ার ক্ষেত্রে ব্যবহার করা যেতে পারে। এটি আপনাকে আপনার লক্ষ্য অর্জনের সবচেয়ে কার্যকর এবং সফল উপায় নির্ধারণ করতে দেবে। এবং আপনার নিজের এবং অন্যান্য মানুষের আবেগ পরিচালনা করে, আপনি একটি নির্দিষ্ট আচরণ গঠন করতে পারেন যা আপনাকে সঠিক পথে কাজ করতে সাহায্য করবে।

গোলম্যানের মডেলে নিম্নলিখিত EI ক্ষমতাগুলি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে:

1. ব্যক্তিগত (অভ্যন্তরীণ):

- স্ব-সচেতনতা- নিজের অবস্থা, আবেগ, ব্যক্তিগত সম্পদ, ইচ্ছা এবং লক্ষ্য নির্ধারণ এবং সনাক্ত করার ক্ষমতা;

- স্ব-নিয়ন্ত্রণ- আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ এবং পরিচালনা করার ক্ষমতা, তাদের সাহায্যে আপনার ব্যক্তিগত অবস্থা পরিবর্তন করতে, সিদ্ধান্ত নিতে এবং ক্রিয়া সম্পাদন করতে;

- প্রেরণা- মানসিক উত্তেজনা এবং একাগ্রতা, গুরুত্বপূর্ণ লক্ষ্যগুলি সনাক্ত করতে এবং কার্যকরভাবে সেগুলি অর্জন করতে সহায়তা করে;

2. সামাজিক (বাহ্যিক):

- সহমর্মিতা- অন্যান্য মানুষের আবেগ এবং চাহিদা সম্পর্কে সচেতনতা, শোনার ক্ষমতা, এবং শুধু শোনার ক্ষমতা নয়;

- সামাজিক দক্ষতা- অন্যদের মধ্যে একটি নির্দিষ্ট প্রতিক্রিয়া জাগানোর শিল্প, অন্যান্য মানুষের সম্পর্ক এবং আবেগ পরিচালনা করা, কার্যকর মিথস্ক্রিয়া সংগঠিত করা ...

এই মডেলটি অনুক্রমিক, কিছু ক্ষমতা অন্যদের উপর ভিত্তি করে। উদাহরণস্বরূপ, স্ব-নিয়ন্ত্রণের জন্য স্ব-সচেতনতা প্রয়োজন - তাদের সনাক্ত করতে সক্ষম না হয়ে আপনার আবেগগুলি পরিচালনা করা অসম্ভব। এবং কীভাবে আবেগগুলি পরিচালনা করতে হয় তা জেনে আপনি সহজেই নিজেকে অনুপ্রাণিত করতে পারেন এবং দ্রুত সঠিক অবস্থায় যেতে পারেন ...

মানসিক বুদ্ধিমত্তার বিকাশ

এটি আপনার নিজের এবং অন্যদের আবেগের প্রতি সংবেদনশীলতা বাড়ায়, আপনাকে সেগুলি পরিচালনা করতে এবং ব্যক্তিগত দক্ষতা এবং সাফল্য বাড়াতে নিজেকে অনুপ্রাণিত করতে দেয়।

মানসিক বুদ্ধিমত্তার বিকাশ নিম্নলিখিতগুলির উপর ভিত্তি করে নীতি:
• আপনার কমফোর্ট জোন প্রসারিত করুন, নতুন পরিবেশে প্রবেশ করুন যেখানে নতুন আবেগের উদ্ভব হতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, নতুন স্থান পরিদর্শন করুন, ভ্রমণ করুন…;
• এই নতুন আবেগগুলি ঘটার সাথে সাথে বিশ্লেষণ করুন এবং সচেতন হন;
• এমন পরিস্থিতির পুনরাবৃত্তি করুন যেখানে আবেগগুলি কার্যকলাপের উপর তাদের প্রভাব আরও ভালভাবে নির্ধারণ করার জন্য, যখন সেগুলি ঘটে তখন তার প্রতিক্রিয়া এবং সেগুলি পরিচালনা করার চেষ্টা করুন;
• পরিচিত পরিস্থিতিতে নেতিবাচক আবেগগুলি সচেতনভাবে বন্ধ করুন যা তাদের ঘটায়;
• সাধারণ পরিস্থিতিতে সচেতনভাবে আবেগগুলিকে উত্তেজিত করুন যেখানে এই আবেগগুলি উদ্ভূত হয় নি;
• অন্য মানুষের আবেগ চিহ্নিত করুন। এটি করার জন্য, আপনি কীভাবে আবেগ প্রকাশ করা হয় তা অধ্যয়ন করতে পারেন (উদাহরণস্বরূপ, পি. একম্যান, ডব্লিউ. ফ্রিজেনের বইটি অধ্যয়ন করুন "মুখের অভিব্যক্তি দ্বারা মিথ্যাবাদীকে চিনুন"), অথবা আপনি যখন ধরে নেন যে একজন ব্যক্তি কেমন অনুভব করেন তা জিজ্ঞাসা করুন। আবেগ...
• অন্য মানুষের মধ্যে আবেগ জাগিয়ে তোলে। উদাহরণস্বরূপ, গল্প, উপাখ্যান, রূপকগুলির সাহায্যে... প্রভাব এবং উদীয়মান আবেগের মধ্যে সঙ্গতি নির্ধারণ করা প্রয়োজন, সচেতনভাবে এই প্রভাবের পুনরাবৃত্তি করা যাতে একই আবেগ বিভিন্ন মানুষের মধ্যে উপস্থিত হয়।

কার্যকরভাবে মানসিক বুদ্ধিমত্তা বিকাশের জন্য, আপনি নিম্নলিখিতগুলি প্রয়োগ করতে পারেন পদ্ধতি:

শিক্ষা
যে কোন বয়সে, যে কোন ক্ষেত্রে, যে কোন সময়ে, আপনার শেখা এবং স্ব-শিক্ষা চালিয়ে যাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। তদুপরি, এটি যত বেশি ব্যয়বহুল, আপনি যত বেশি পেশাদার এবং সফল শিক্ষক/প্রশিক্ষক/পরামর্শদাতাদের কাছ থেকে শিখবেন, এই প্রশিক্ষণটি EI সহ জীবনের সমস্ত ক্ষেত্রে এবং ব্যক্তিগত গুণাবলীতে তত বেশি প্রভাব ফেলবে। একই সময়ে, আবেগগত প্রক্রিয়া সম্পর্কে জ্ঞান অর্জন সহ বিশ্ব এবং এতে নিজের অবস্থানকে আরও ভালভাবে জানার জন্য সর্বপ্রথম সাধারণ, মানবিক বিজ্ঞান (দর্শন, মনোবিজ্ঞান, প্রাকৃতিক বিজ্ঞান, জীববিজ্ঞান ...) অধ্যয়ন করা বাঞ্ছনীয়। এবং নিজেকে, আপনার প্রতিভা এবং উদ্দেশ্য উপলব্ধি করার পরে, বিকাশের একটি সংকীর্ণ ক্ষেত্র বেছে নিন, আপনার পেশা, আপনার পেশার সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ, এবং এতে একজন স্বীকৃত বিশেষজ্ঞ হয়ে উঠুন।

মানসম্পন্ন সাহিত্য পড়া
যেকোন ক্ষেত্রে উন্নয়নের জন্য বই, ব্যবহারিক গাইড, ম্যাগাজিন, প্রবন্ধ যতটা সম্ভব পড়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ... কিন্তু তার চেয়েও গুরুত্বপূর্ণ হল সেগুলি থেকে পাওয়া তথ্য বিশ্লেষণ করে বাস্তবে প্রয়োগ করা। উচ্চ-মানের সাহিত্য নির্বাচন করাও গুরুত্বপূর্ণ - বেশিরভাগ ক্ষেত্রে জনপ্রিয়, ধর্মনিরপেক্ষ, সংবাদ সামগ্রীগুলি কোনওভাবেই বিকাশকে প্রভাবিত করে না, তবে কেবল সময় নেয় এবং স্মৃতি আটকে যায়। পেশাদার, স্বীকৃত বিশেষজ্ঞদের দ্বারা লিখিত বই এবং ম্যানুয়ালগুলির সম্পূর্ণ ভিন্ন প্রভাব রয়েছে: তারা গুরুত্বপূর্ণ, যাচাইকৃত তথ্য প্রদান করে, আপনাকে ব্যক্তিগত নীতি, আচরণ, লক্ষ্য গঠন, দৃষ্টান্ত প্রসারিত করার অনুমতি দেয়, তবে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, তারা আপনাকে অভিনয় শুরু করতে অনুপ্রাণিত করে। অতএব, EI এর বিকাশের জন্য, উচ্চ-মানের বইগুলি বেছে নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ, উদাহরণস্বরূপ, ড্যানিয়েল গোলম্যান "আবেগীয় বুদ্ধিমত্তা"।

একটি ডায়েরি রাখা
আত্মদর্শন হল EI এর অন্যতম প্রধান ক্ষমতা। এবং নিজের এবং অন্য লোকের আবেগের আত্মদর্শনের সময় চিন্তার বাস্তবায়ন এই প্রক্রিয়াটিকে সবচেয়ে কার্যকর করে তোলে। ডায়েরিতে, আপনি আবেগ সৃষ্টিকারী যে কোনও পরিস্থিতি লিখতে পারেন, আপনার অনুভূতিগুলি বর্ণনা করতে পারেন, আবেগগুলি সনাক্ত করতে এবং শ্রেণিবদ্ধ করতে পারেন, পরের বার একই পরিস্থিতিতে আপনি কীভাবে প্রতিক্রিয়া দেখাতে পারেন সে সম্পর্কে সিদ্ধান্ত নিতে পারেন। সুবিধাজনক ডায়েরি রাখার জন্য, আপনি পরিষেবা ব্যবহার করতে পারেন ব্যক্তিগত ডায়েরি।

গুণাবলীর বিকাশ
EI-এর স্বতন্ত্র উপাদানগুলির উন্নতি করা সম্ভব - EI মডেলগুলিতে বর্ণিত গুণাবলী, যেমন স্ব-সচেতনতা, স্ব-নিয়ন্ত্রণ, সহানুভূতি ইত্যাদি। কীভাবে তাদের উন্নত করা যায় তা ব্যক্তিগত গুণাবলীর বিকাশের পদ্ধতিতে বর্ণিত হয়েছে।

ট্রিপ
এটাই সবচেয়ে বেশি কার্যকর পদ্ধতিকমফোর্ট জোনের সম্প্রসারণ, tk. আপনি নিজেকে একটি সম্পূর্ণ নতুন পরিবেশে খুঁজে পান, যা আপনি কল্পনাও করেননি। এবং এটি সবচেয়ে শক্তিশালী, প্রাণবন্ত, নতুন আবেগ দিতে পারে যা আগে কখনও শোনা যায়নি। তারা একই, পরিচিত পরিস্থিতিতে পরিচালনা এবং ব্যবহার করতে শেখা যেতে পারে, যা সাধারণ কাজগুলি সম্পাদন করতে এবং নতুন লক্ষ্য অর্জনের জন্য অতিরিক্ত প্রেরণা, শক্তি দেবে। ভ্রমণ মূল্য ব্যবস্থায় পরিবর্তন আনতে পারে, যা আবেগ এবং ক্রিয়াকলাপের উপর তাদের প্রভাবও পরিবর্তন করে। উদাহরণস্বরূপ, দরিদ্র দেশগুলি পরিদর্শন করার পরে, আপনি পরিচিত জিনিসগুলির আরও প্রশংসা করতে শুরু করতে পারেন: খাদ্য, জল, বিদ্যুৎ, প্রযুক্তি ..., সেগুলি ব্যবহার করে আরও আনন্দ পান, আরও যুক্তিযুক্তভাবে, আরও অর্থনৈতিকভাবে ব্যবহার করা শুরু করুন।

নমনীয়তা
সিদ্ধান্ত নেওয়ার সময়, আপনি কেবল আপনার অভিজ্ঞতা, আপনার দৃষ্টিভঙ্গি ব্যবহার করতে পারবেন না, তবে এই সিদ্ধান্ত যাদের প্রভাবিত করতে পারে তাদের মতামতও বিবেচনায় নিতে পারেন, আপস চাইতে পারেন। এটি নেতিবাচক আবেগের উত্থান এড়াবে এবং সিদ্ধান্তের পরিবেশগত বন্ধুত্বের কারণে, এটি গ্রহণ এবং বাস্তবায়নে অংশগ্রহণকারী প্রত্যেকের জন্য ইতিবাচক আবেগ সৃষ্টি করতে পারে। এই পদ্ধতির বিপরীতটিকে অনমনীয়তা বলা হয়, যখন আপনি শুধুমাত্র আপনার অভিজ্ঞতার ভিত্তিতে কাজ করেন। তারপরে একটি উচ্চ সম্ভাবনা রয়েছে যে সমাধানটি পরিবেশগতভাবে বন্ধুত্বপূর্ণ হবে না এবং অপ্রত্যাশিত ক্ষতির কারণ হবে।

যোগাযোগ
খুব প্রায়ই, আবেগ সাধারণ যোগাযোগের মধ্যে দেখা দেয়। নতুন পরিচিতদের সাথে বা পুরানো বন্ধুদের সাথে নতুন বিষয়ে যোগাযোগ করা, আপনি নতুন আবেগ অনুভব করতে পারেন। কথোপকথনের সময় তাদের মূল্যায়ন এবং পরিচালনা করা তার ফলাফলগুলিকে উল্লেখযোগ্যভাবে পরিবর্তন করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আলোচনার সময়, আপনি যদি উদ্বিগ্ন হন, আপনি সম্ভাব্য গ্রাহক বা অংশীদারদের হারাতে পারেন। এবং যদি কথোপকথন শক্তিশালী ইতিবাচক আবেগ জাগিয়ে তোলে, তবে আপনি তার কাছ থেকে প্রত্যাশার চেয়ে অনেক বেশি সংস্থান পেতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, স্পনসর থেকে আরও অর্থ।

সৃষ্টি
নতুন, অনন্য কিছু তৈরি করা ইতিবাচক আবেগের নিশ্চয়তা দেয়। এবং মাস্টারপিস তৈরি করা, এমন কিছু যা আগ্রহের হবে, চাহিদা হবে, যার জন্য অন্যরা ধন্যবাদ জানাবে - এটি সম্ভবত সবচেয়ে শক্তিশালী, ইতিবাচক আবেগগুলির প্রধান উত্স যা একজন ব্যক্তি তার জীবনে অনুভব করতে পারে। আপনি যত বেশি জমকালো সৃষ্টি তৈরি করবেন, তত বেশি নতুন এবং শক্তিশালী আবেগ তৈরি হবে।

বিজয়, পুরস্কার, সাফল্য
লক্ষ্যে পৌঁছাতে, প্রতিযোগিতায় অংশগ্রহণ করার সময়, তাদের জন্য প্রশিক্ষণ বা এমনকি সাধারণ তর্ক-বিতর্ক করার সময় প্রায়ই নতুন আবেগ উদ্ভূত হয়। এবং বিজয়ের মুহূর্ত এবং একটি পুরষ্কার প্রাপ্তি সর্বদা শক্তিশালী ইতিবাচক আবেগকে উত্তেজিত করে। এবং বিজয় যত বেশি গুরুত্বপূর্ণ, এটি অর্জন করা তত বেশি কঠিন ছিল, এটিতে যত বেশি সংস্থান ব্যয় করা হয়েছিল এবং পুরষ্কার তত বেশি, শক্তিশালী আবেগ তৈরি হয়।

এই সমস্ত পদ্ধতি তৈরি করে মানসিক অভিজ্ঞতা, যা আবেগ পরিচালনার ভিত্তি। এই অভিজ্ঞতা ছাড়া, সচেতনভাবে উত্তেজিত করা বা আবেগকে বাধা দেওয়া অসম্ভব। এটি নির্দিষ্ট পরিবর্তনের প্রতিক্রিয়ায় কী আবেগের উদ্ভব হতে পারে, তারা কীভাবে রাষ্ট্র এবং কার্যকলাপকে প্রভাবিত করতে পারে এবং ক্ষতিকারক আবেগ থেকে মুক্তি পেতে এবং উপকারী আবেগ জাগিয়ে তুলতে কী করা যেতে পারে তার একটি পরিষ্কার চিত্র তৈরি করে।

মানসিক বুদ্ধিমত্তার বিকাশ এটি সম্ভব করে তোলে অনুপ্রাণিত করুন এবং অন্যদের সন্তুষ্ট করুনকথায় ও কাজে যা করা যায় তার চেয়ে গভীরে, আরও মূল্যবান স্তরে। এটি সম্পর্ককে উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করে, যা সাধারণ লক্ষ্য এবং আত্ম-উপলব্ধি অর্জনকে ত্বরান্বিত করে।

EI এর আদর্শ বিকাশ চেহারার দিকে নিয়ে যায় মানসিক দক্ষতা- যে কোনও পরিস্থিতিতে যে কোনও, এমনকি অজানা আবেগগুলি সনাক্ত এবং পরিচালনা করার ক্ষমতা। এটি আপনাকে নতুন আবেগের কার্যকলাপের উপর প্রভাব নির্ধারণ করতে দেয়, আগে অভিজ্ঞতা হয়নি, এমনকি যদি আপনি তাদের সম্পর্কে কখনও শুনেননি এবং সেগুলি পরিচালনা করতে পারেন। এটি আপনাকে যেকোনো আবেগ, এমনকি সর্বোচ্চ তীব্রতা, কমাতে বা পছন্দসই স্তরে বাড়ানোর অনুমতি দেয়। এটি একটি প্রতিরক্ষামূলক বাধা যা এটিকে "বিস্ফোরণ" এবং ক্ষতির কারণ হতে বাধা দেয়।

আপনার EI উন্নয়নের বর্তমান স্তর নির্ধারণ করতে, আপনি নিম্নলিখিত ব্যবহার করতে পারেন পরীক্ষা:
মানসিক বিকাশের সহগ
মানসিক বুদ্ধি
আবেগ স্বীকৃতি
অন্যদের প্রতি মনোভাব

কারণ যেহেতু সমস্ত মানসিক প্রক্রিয়াগুলি সিস্টেমের কার্যকলাপকে উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত করে, তাই একজনের অবস্থার উন্নতি করতে, বিকাশ করতে, কার্যকরভাবে কাজ করতে, সফলভাবে লক্ষ্য অর্জন করতে এবং নিজেকে পূরণ করতে এই প্রক্রিয়াগুলি পরিচালনা করতে সক্ষম হওয়া গুরুত্বপূর্ণ।

এটি নিম্নলিখিত প্রধান প্রক্রিয়াগুলিতে ফুটে ওঠে:
- দরকারী আবেগের উত্তেজনা, যেমন একটি শান্ত থেকে একটি সক্রিয় অবস্থায় রূপান্তর;
- ক্ষতিকারক আবেগ থেকে মুক্তি, যেমন একটি সক্রিয় থেকে একটি শান্ত অবস্থায় রূপান্তর;
- আবেগের তীব্রতায় পরিবর্তন।

এই প্রক্রিয়াগুলি নিজেই সিস্টেমে প্রযোজ্য, যেমন ব্যক্তিগত আবেগ ব্যবস্থাপনা, এবং অন্যান্য সিস্টেমে, যেমন অন্যান্য মানুষের আবেগ পরিচালনা।

আবেগের কার্যকর ব্যবস্থাপনা তখনই সম্ভব যখন উপলব্ধি করাতাদের, আপনি সচেতনভাবে তাদের ঘটনার মুহূর্ত নির্ধারণ করতে পারেন এবং সঠিকভাবে তাদের সনাক্ত করতে পারেন। এটি করার জন্য, সংবেদনশীল অভিজ্ঞতা সঞ্চয় করা প্রয়োজন, বারবার নিজেকে এমন পরিস্থিতিতে খুঁজে পান যা একটি নির্দিষ্ট আবেগকে উত্তেজিত করে। এটি ছাড়া, ব্যবস্থাপনা তাদের তীব্রতায় একটি অপর্যাপ্ত পরিবর্তন ঘটাতে পারে (উদাহরণস্বরূপ, তারা একটি আবেগকে নিভিয়ে দিতে চেয়েছিল, কিন্তু বিপরীতে এটি তীব্র হয়েছে), এটি সম্পূর্ণরূপে অকেজো বা এমনকি ক্ষতিকারকও হতে পারে।

আবেগ নিয়ন্ত্রণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে কল্পনা. এটি যত ভালভাবে বিকশিত হবে, তত বেশি বাস্তবসম্মত এবং বড় আকারের চিত্র এবং পরিস্থিতি তৈরি করতে পারে, যেখানে আবেগগুলি সবচেয়ে প্রাণবন্ত এবং তীব্র হবে। আপনি কল্পনা প্রশিক্ষণের সাহায্যে আপনার কল্পনাশক্তি উন্নত করতে পারেন।

এটি আবেগ ব্যবস্থাপনাকেও প্রভাবিত করে স্মৃতি. এটি যত ভালোভাবে বিকশিত হয় এবং এটির যত বেশি আবেগপূর্ণ অভিজ্ঞতা থাকে, আপনি এটি থেকে তত বেশি প্রাণবন্ত স্মৃতি পেতে পারেন। আপনি মেমরি প্রশিক্ষণ দিয়ে আপনার স্মৃতিশক্তি উন্নত করতে পারেন।

কারণ আবেগ ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত ইচ্ছাশক্তি, তারপর এটি শক্তিশালী, আবেগ নিয়ন্ত্রণ করা সহজ। অতএব, আবেগ পরিচালনার একটি উপায় হ'ল ইচ্ছাশক্তি, অধ্যবসায় এবং স্ব-শৃঙ্খলা বিকাশ করা। আপনি সেল্ফ-ডিসিপ্লিন ট্রেনিং পদ্ধতি ব্যবহার করে তাদের উন্নতি করতে পারেন।

আবেগ পরিচালনা করার সময়, নিম্নলিখিতগুলি মেনে চলা গুরুত্বপূর্ণ নীতি:

যদি এই মুহুর্তে আপনি একটি আবেগ অনুভব করেন এবং অন্যটিকে উত্তেজিত করতে চান তবে আপনাকে অবশ্যই প্রথমে করতে হবে শোধ করতেবর্তমান একটি, একটি শান্ত অবস্থায় যাচ্ছে, এবং শুধুমাত্র তারপর প্রয়োজনীয় উত্তেজিত.

সচেতনভাবে তাদের বাহ্যিক ব্যবস্থাপনা করা প্রয়োজন অভিব্যক্তি: মুখের অভিব্যক্তি, বাহু, পা, সামগ্রিকভাবে শরীরের নড়াচড়া, এর অবস্থান, অঙ্গভঙ্গি, কণ্ঠস্বর ... উদাহরণস্বরূপ, আনন্দ উদিত হওয়ার জন্য, সাধারণত কেবল হাসিই যথেষ্ট। রাগ নিভানোর জন্য, আপনি নিথর করতে পারেন, দীর্ঘশ্বাস ফেলতে পারেন এবং আপনার মুখে একটি স্বাভাবিক, শান্ত অভিব্যক্তি তৈরি করতে পারেন।

জন্য উত্তেজনাআবেগ উদ্দীপনা প্রয়োজন. তারা নিম্নলিখিত চ্যানেলের মাধ্যমে প্রাপ্ত করা যেতে পারে:

- চাক্ষুষ: আবেগের উত্স দেখুন (উদাহরণস্বরূপ, একটি সুন্দর ল্যান্ডস্কেপ), এটি কল্পনা করুন, নির্দিষ্ট শর্তে যান, পরিস্থিতিতে যান, একটি চলচ্চিত্র দেখুন, একটি ছবি ...;

- শ্রবণ: অন্যান্য মানুষের এবং তাদের নিজস্ব শব্দ, চিন্তা ( ভিতরের ভয়েস), ভয়েস ভলিউম, বক্তৃতা হার, সঙ্গীত, শব্দ…;

- কাইনেস্থেটিক: মুখের অভিব্যক্তি, নড়াচড়া এবং শরীরের অবস্থান, অঙ্গভঙ্গি, শ্বাস...

সঙ্গতিপূর্ণ, এই সমস্ত চ্যানেলের সমন্বিত ব্যবহার একই সাথে আপনাকে সবচেয়ে দ্রুততম আবেগকেও উত্তেজিত করতে দেয়। তদুপরি, সর্বাধিক দক্ষতার জন্য, একই ক্রমানুসারে এগুলি ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়: ভিজ্যুয়াল (মনে একটি ছবি আঁকুন), শ্রবণ (শব্দ যোগ করুন, সঙ্গীত ...) এবং তারপর গতিশীল (একটি উপযুক্ত মুখের অভিব্যক্তি তৈরি করুন, একটি নির্দিষ্ট নিন। অঙ্গবিক্ষেপ ...)

উদাহরণস্বরূপ, আপনি একই সাথে এমন একটি পরিস্থিতি কল্পনা করতে বা মনে করতে পারেন যেখানে আপনি আনন্দ অনুভব করেছেন, আনন্দদায়ক সঙ্গীত চালু করুন, বলুন "আমি মজাদার, আনন্দময়, শান্ত" এবং সক্রিয়ভাবে নাচ, তারপর আপনি খুব শক্তিশালী আনন্দ অনুভব করতে পারেন, সম্ভবত আনন্দও করতে পারেন।

কিন্তু যদি, সমস্ত চ্যানেল ব্যবহার করে, তাদের মধ্যে একটি, উদাহরণস্বরূপ, kinesthetic, হবে বিতর্কিতআবেগ (সঙ্গত নয়), তাহলে সাধারণ অবস্থা পরিবর্তন নাও হতে পারে এমনকি যা কাঙ্খিত তার বিপরীতও হতে পারে।

উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি আনন্দ অনুভব করতে চান, একটি ছবি কল্পনা করতে চান, সঙ্গীত শুনতে চান তবে শরীরটি খুব অলস, মুখের অভিব্যক্তি দুঃখজনক, দুঃখজনক বা এমনকি রাগান্বিত হয়, তাহলে নেতিবাচক আবেগ উত্থাপিত হতে পারে, ইতিবাচক নয়।

এইভাবে, একটি নির্দিষ্ট আবেগ জাগানোর জন্য, কেউ করতে পারে প্রত্যাহারঅতীতে যে পরিস্থিতির উদ্ভব হয়েছিল। আপনার চারপাশে কী ছিল, আপনি কী কাজ করেছেন, আপনি কী শব্দ এবং শব্দ শুনেছেন, আপনার শরীরে আপনি কী অনুভব করেছেন, আপনার কী চিন্তাভাবনা ছিল তার বিশদ বিবরণ মনে রাখবেন... যদি প্রয়োজনীয় আবেগ অনুভব করার অভিজ্ঞতা না থাকে বা এটি ভুলে যায়, তাহলে আবেগকে এভাবে জাগানো যায় না। তারপর আপনি সচেতনভাবে এই আবেগ উদ্ভূত হতে পারে এমন পরিস্থিতি তৈরি করতে পারেন এবং অনুপস্থিত মানসিক অভিজ্ঞতা পেতে পারেন।

এছাড়াও, একটি নির্দিষ্ট আবেগ জাগিয়ে তুলতে, আপনি করতে পারেন পরিচয় করিয়ে দেওয়াএমন পরিস্থিতির একটি চাক্ষুষ চিত্র (ছবি) যেখানে এই আবেগটি বাস্তবে দেখা দিতে পারে। আবেগগত অভিজ্ঞতার অভাবে, কোন কাল্পনিক পরিস্থিতিতে কোন আবেগ উদ্ভূত হবে তা নির্ধারণ করা কঠিন। তারপরে আপনাকে এই অভিজ্ঞতাটি সংগ্রহ করতে হবে - নতুন পরিস্থিতিতে যান, নতুন পরিস্থিতিতে অংশগ্রহণ করুন যা নতুন আবেগ দিতে পারে। এই ধরনের অভিজ্ঞতা অর্জন করার পরে, শর্ত এবং পরিস্থিতির মৌলিক উপাদানগুলি সনাক্ত করা সম্ভব হবে যা একটি নির্দিষ্ট আবেগ জাগিয়ে তোলে এবং সেগুলি কল্পনায় ব্যবহার করে।

উদাহরণস্বরূপ, যদি অনেক পরিস্থিতিতে যখন আনন্দ দেখা দেয়, একটি নির্দিষ্ট ব্যক্তি উপস্থিত ছিল বা একটি নির্দিষ্ট সংস্থান প্রাপ্ত হয়েছিল, তবে অনুরূপ উপাদানগুলি একটি কাল্পনিক পরিস্থিতিতে ব্যবহার করা যেতে পারে এবং আবেগ আবার উত্থিত হবে।

জন্য অন্যান্য মানুষের আবেগের উত্তেজনা, আপনাকে নিশ্চিত করতে হবে যে এই একই চ্যানেলগুলি অন্য ব্যক্তির জন্য কাজ করা শুরু করে। উদাহরণস্বরূপ, যাতে তিনি একটি পরিস্থিতি মনে রাখেন বা এটি উপস্থাপন করেন। এটি করার জন্য, আপনি খোলামেলা প্রশ্ন, গল্প বা রূপক ব্যবহার করতে পারেন যা একজন ব্যক্তির মনে একটি নির্দিষ্ট চিত্র তৈরি করবে বা স্মৃতি জাগাবে।

উদাহরণস্বরূপ, একজন ব্যক্তির আনন্দ অনুভব করার জন্য, আপনি তাকে জিজ্ঞাসা করতে পারেন: "আপনার জীবনের সবচেয়ে আনন্দের দিন কোনটি ছিল?"। অথবা আপনি বলতে পারেন: "আপনার কি মনে আছে যখন আপনি নিজেকে প্রথম সমুদ্রে খুঁজে পেয়েছেন, মনে রাখবেন আপনি তখন কত খুশি ছিলেন ..."। অথবা: "এবং কল্পনা করুন যে আপনি পৃথিবীর সবচেয়ে স্বর্গীয় স্থানে আছেন, আপনার পাশেই আপনার সবচেয়ে কাছের মানুষ... তখন আপনি কেমন অনুভব করবেন?" তারপরে ব্যক্তির অবিলম্বে এমন চিত্র এবং স্মৃতি থাকবে যা আবেগের কারণ হবে।

প্রতি শোধ করতেআবেগ, আপনাকে নিম্নলিখিত পদ্ধতিগুলি ব্যবহার করে শান্ত অবস্থায় যেতে হবে:
- আরাম করুন, নড়াচড়া বন্ধ করুন, বসুন বা আরামে শুয়ে থাকুন;
- আপনার শ্বাসের উপর ফোকাস করুন, আরও ধীরে ধীরে এবং গভীরভাবে শ্বাস নেওয়া শুরু করুন, শ্বাস নেওয়ার পরে কয়েক সেকেন্ড ধরে রাখুন ...;
- ভয়েস পরিবর্তন করুন, এর ভলিউম হ্রাস করুন, আরও ধীরে কথা বলুন বা অল্প সময়ের জন্য সম্পূর্ণভাবে কথা বলা বন্ধ করুন;
- এমন একটি পরিস্থিতি কল্পনা করুন বা স্মরণ করুন যেখানে আপনি সর্বাধিক নিরাপত্তা, আরাম, স্বাচ্ছন্দ্য, উষ্ণতা অনুভব করেন।

প্রতি অন্য মানুষের আবেগ নিভিয়ে ফেলা, আপনাকে এই ক্রিয়াগুলি সম্পাদন করতে বলা যেতে পারে (কোন ক্ষেত্রেই বাধ্য করা হবে না, যদি না এটি অবশ্যই ক্ষতিকারক পরিণতির সাথে প্রভাব ফেলে)। উদাহরণস্বরূপ, আপনি শান্ত কণ্ঠে বলতে পারেন: “শান্ত হও, কর গভীর নিঃশাসবসুন, জল খান..." যদি একজন ব্যক্তি শান্ত হতে না চান, তাহলে আপনি তার মনোযোগ স্যুইচ করার চেষ্টা করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আবার, আপনি একটি গল্প, একটি রূপক বলতে পারেন, একটি খোলা প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে পারেন...

কিভাবে পরিবর্তন করতে শিখতে তীব্রতানির্দিষ্ট আবেগ, আপনি নিম্নলিখিত পদ্ধতি প্রয়োগ করতে পারেন:

1. সম্পূর্ণরূপে উপলব্ধি করাএই আবেগ, শনাক্ত করতে, শ্রেণীবদ্ধ করতে, শরীরের মধ্যে যে সংবেদনগুলি সৃষ্টি করে তা নির্ধারণ করতে, এটি কোন ক্রিয়াগুলিকে অনুপ্রাণিত করে, এর উত্সগুলি নির্ধারণ করে, এটির উদ্ভূত পরিস্থিতিগুলি মনে রাখে বা এটিকে স্পষ্টভাবে অনুভব করার জন্য এমন পরিস্থিতিতে থাকতে পারে। এটি একটি মানসিক অভিজ্ঞতা প্রয়োজন হবে.

2. আমি ব্যবহার করি স্কেল 1 থেকে 100% পর্যন্ত, কল্পনা করুন যে এই আবেগটি সর্বাধিক তীব্রতায় কী হবে (100% দ্বারা)। কল্পনা করুন যে শরীরে কী সংবেদন হবে, আপনি কী ক্রিয়া সম্পাদন করতে চান, কতটা তীব্রভাবে কাজ করতে চান ...

3. নির্ধারণ করুন বর্তমান স্তরযে আবেগ বর্তমানে স্কেল উপর.

4. ছোট সরানো পদক্ষেপ(5-10% দ্বারা) এই স্কেলে, শরীরের সেই আবেগের তীব্রতা পরিবর্তন করুন। এটি করার জন্য, আপনি কেবল কল্পনা করতে পারেন কিভাবে স্কেলের মান বৃদ্ধি পায় এবং এর তীব্রতা বৃদ্ধি পায়। অথবা আপনি কল্পনা/মনে রাখতে পারেন যে পরিস্থিতিতে এই আবেগ আরও তীব্র ছিল। এটি গুরুত্বপূর্ণ যে পরিবর্তনগুলি শরীরে অনুভূত হয়, কার্যকলাপ পরিবর্তন হয়। যদি উচ্চতর তীব্রতায় রূপান্তরে অসুবিধা হয় তবে আপনি পদক্ষেপটি হ্রাস করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, তীব্রতা 2-3% বৃদ্ধি করুন।

5. পৌঁছেছে সর্বোচ্চতীব্রতা, আপনাকে 5-10% এর একটি ধাপ ব্যবহার করে তীব্রতা 0 এ কমাতে শুরু করতে হবে। এটি করার জন্য, আপনি স্কেল নীচে সরানোর কল্পনা করতে পারেন বা এই আবেগের কম তীব্রতার সাথে পরিস্থিতি কল্পনা/মনে রাখতে পারেন।

6. তারপরে আপনাকে আবার 100% পৌঁছাতে হবে, তারপরে আবার 0% এ পৌঁছাতে হবে ... এবং আপনি না পাওয়া পর্যন্ত এই প্রক্রিয়াটি চালিয়ে যান দ্রুতশরীরের মধ্যে তার প্রকৃত অভিব্যক্তি সঙ্গে আবেগ তীব্রতা পরিবর্তন.

7. দক্ষতা একত্রিত করতে, আপনি যেতে পারেন নিশ্চিততীব্রতা, উদাহরণস্বরূপ, 27% দ্বারা, 64% দ্বারা, 81% দ্বারা, 42% দ্বারা... প্রধান জিনিসটি হল শরীরে আবেগের একটি স্পষ্ট অনুভূতি থাকা।

জন্য মেজাজ ব্যবস্থাপনাতাদের কারণগুলি জানা এবং সেগুলি দূর করার জন্য ব্যবস্থা নেওয়া (খারাপ মেজাজ থেকে মুক্তি পেতে) বা সেগুলি তৈরি করা (মেজাজ ভাল করার জন্য) যথেষ্ট। এই কারণগুলি সাধারণত অন্তর্ভুক্ত করে:

- অভ্যন্তরীণ প্রক্রিয়া এবং রাষ্ট্র: অসুস্থ বা সুস্থ, সতর্ক বা তন্দ্রাচ্ছন্ন...

উদাহরণস্বরূপ, মেজাজ খারাপ থাকলে আপনি জানতে পারেন যে আপনি অসুস্থ। তারপর, উত্সাহিত করার জন্য, ওষুধ খাওয়া, ডাক্তারের কাছে যাওয়া ... এবং নিরাময় করা যথেষ্ট হবে।

- পরিবেশ: আরাম বা ব্যাধি, কোলাহল বা নীরবতা, পরিষ্কার বাতাস বা অপ্রীতিকর গন্ধ, আনন্দদায়ক বা বিরক্তিকর মানুষ...

উদাহরণস্বরূপ, যদি কর্মক্ষেত্রে একটি জগাখিচুড়ি, অস্বস্তি, তাহলে একটি খারাপ মেজাজ হতে পারে। তারপরে আপনি পরিষ্কার করতে পারেন, সৌন্দর্য এবং পরিচ্ছন্নতা আনতে পারেন।

- সম্পর্ক: অন্য মানুষের মেজাজ ব্যক্তির কাছে সঞ্চারিত হয়।

উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি কোনও বন্ধুর সাথে দেখা করেন এবং তার সাথে একটি মনোরম কথোপকথন করেন তবে মেজাজ উন্নত হয়। এবং যদি আপনি এমন একজন ব্যক্তির সাথে দেখা করেন যার মুখে একটি খারাপ অভিব্যক্তি রয়েছে, যিনি স্ক্র্যাচ থেকেও কদর্য হয়েছিলেন, তবে মেজাজ খারাপ হতে পারে। তারপরে আপনি কেবল এই জাতীয় ব্যক্তির সাথে যোগাযোগ বন্ধ করতে পারেন এবং আনন্দদায়ক কারও সাথে চ্যাট করতে পারেন।

- চিন্তা এবং ছবি: মনে রাখা বা পরিস্থিতি কল্পনা করে, তারা সংশ্লিষ্ট আবেগ জাগিয়ে তোলে। অতএব, মেজাজ উন্নত করতে, আপনি ইতিবাচক আবেগ সৃষ্টিকারী একটি ঘটনা কল্পনা করতে বা স্মরণ করতে পারেন।

উদাহরণস্বরূপ, আপনার জীবনের একটি মজার ঘটনা বা একটি সুখী মুহূর্ত মনে রাখবেন। অথবা আপনি দীর্ঘ স্বপ্ন যে একটি সুন্দর গাড়ী একটি ট্রিপ কল্পনা করুন. অথবা, উদাহরণস্বরূপ, একজন ক্রীড়াবিদ, সম্ভাব্য আঘাত, পরাজয় ইত্যাদি সম্পর্কে প্রতিযোগিতার আগে চিন্তা করলে মেজাজ খারাপ হবে। তারপরে আপনি বিজয়ী, পুরস্কৃত ইত্যাদি সম্পর্কে চিন্তা করতে পারেন, যাতে আপনার মেজাজ উন্নত হয়।

- ইচ্ছা এবং লক্ষ্য: একটি গুরুত্বপূর্ণ লক্ষ্যে পৌঁছানো, মেজাজ ভাল হতে পারে এবং যদি অমীমাংসিত সমস্যা থাকে তবে এটি আরও খারাপ হতে পারে।

উদাহরণস্বরূপ, আপনাকে উত্সাহিত করার জন্য, আপনি নিজেকে একটি লক্ষ্য সেট করতে পারেন যা আপনি সত্যিই অর্জন করতে চান। অথবা আপনি একটি দীর্ঘস্থায়ী সমস্যা সমাধান করতে পারেন যা অস্বস্তি সৃষ্টি করেছে বা আপনাকে আপনার কাঙ্ক্ষিত লক্ষ্যের দিকে অগ্রসর হতে বাধা দিয়েছে।

আবেগ পরিচালনার আরেকটি উল্লেখযোগ্য সুবিধা হল সাফল্যজীবনের সব ক্ষেত্রে। প্রকৃতপক্ষে, এই ক্ষেত্রে, শক্তিশালী মানসিক "আউটবার্স্টস" এর সাথে কোনও ক্ষতি নেই এবং যে কোনও লক্ষ্য অর্জনের জন্য সর্বদা শক্তি থাকে।

যাই হোক না কেন, আবেগ বিকাশ এবং আত্ম-উপলব্ধির জন্য ব্যবহার না করা হলেও, সাধারণ জীবনের জন্য সেগুলি এখনও প্রয়োজনীয়। ভাল মেজাজ, টোন, সুখী হোন, ক্ষুদ্রতম বিষয় থেকেও আনন্দ অনুভব করুন এবং আপনার আবেগগুলি প্রিয়জনের সাথে ভাগ করুন।

আপনার আবেগ বিকাশ করুন এবং তাদের পরিচালনা করুন, তাহলে আপনার সাফল্য, আপনার সুখ এবং আপনার আত্ম-উপলব্ধি অনিবার্য হবে।

মানুষের আবেগের বর্ণালী বিস্তৃত এবং বৈচিত্র্যময়। তাদের মধ্যে কিছু আমাদের জন্য আনন্দদায়ক, অন্যরা হতাশাজনকভাবে কাজ করে এবং আমাদের মেজাজকে সর্বোত্তম উপায়ে প্রভাবিত করে না। কিন্তু এগুলি সবই তাদের নিজস্ব উপায়ে আমাদের মঙ্গলকে প্রভাবিত করতে পারে। অতএব, আপনার নিজের আবেগকে নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম হওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ, কারণ, ইংরেজি প্রবাদটি বলে, যে নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারে না সে অন্যকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারে না। তাছাড়া, ইন আধুনিক বিশ্ব, স্ট্রেস ফ্যাক্টরগুলির সাথে উপচে পড়ে যেগুলি প্রতিটি মোড়ে একজন সাধারণ শহরবাসীর সম্মুখীন হয়, নিজের মধ্যে এই ধরনের দক্ষতা বিকাশ করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এটা কতটা সম্ভব? এবং আপনার আবেগ কিভাবে পরিচালনা করবেন?

আবেগ কি হতে পারে?

মনোবিজ্ঞান এবং ওষুধের ক্ষেত্রের বিশেষজ্ঞরা প্রমাণ করেছেন যে প্রকৃতপক্ষে কিছু ধরণের মানুষের আবেগ শুধুমাত্র একটি শক্তিশালী এবং দীর্ঘায়িত হতাশাজনক অবস্থার কারণ হতে পারে না, তবে গভীর মানসিক এবং শারীরবৃত্তীয় ব্যাধিও হতে পারে। সুতরাং, দীর্ঘমেয়াদী শক্তিশালী নেতিবাচক আবেগ যেমন রাগ, জ্বালা, রাগ, বিরক্তি কার্ডিওভাসকুলার রোগ এবং ডায়াবেটিসের বিকাশকে উস্কে দেয়। অতএব, আপনার সংবেদনশীল অবস্থাগুলিকে সঠিকভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম হওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, তবে সেগুলিকে নিজের মধ্যে সংযত বা দমন না করা, তাদের মধ্যে বিচ্ছিন্ন না হয়ে "প্রতিক্রিয়া" দেওয়া।

উদাহরণস্বরূপ, একটি তিন বছর বয়সী ছেলেকে তার বাবা-মা শিখিয়েছেন যে কান্না করা খারাপ, একজন মানুষকে অবশ্যই শক্তিশালী হতে হবে, একজন মানুষের কান্না করার এবং দুর্বলতা দেখানোর অধিকার নেই। ফলস্বরূপ, একজন পুরুষ এমন একটি ছেলে থেকে বেড়ে ওঠেন যিনি মহিলাদের সাথে একটি সাধারণ ভাষা খুঁজে পান না, যিনি একজন হিসাবে, তার অক্ষমতা এবং সাধারণ মানুষের আবেগ প্রদর্শন করতে অনিচ্ছা সম্পর্কে অভিযোগ করেন: কোমলতা, ভালবাসা, যত্ন দেখানোর জন্য। তিনি চান, কিন্তু তিনি পারেন না, কারণ শৈশব থেকেই তিনি এক ধরণের "স্টপ" করেছেন - আপনি আপনার দুর্বলতা প্রকাশ করতে পারবেন না। উপরন্তু, এই ধরনের অনেক ক্ষেত্রে, পুরুষত্বহীনতা এবং অন্যান্য যৌন ব্যাধি এমনকি বিকাশ হতে পারে।

অতএব, আপনাকে সঠিকভাবে আবেগের সাথে কাজ করতে সক্ষম হতে হবে যাতে কোনওভাবে নিজের ক্ষতি না হয়।

কিভাবে সঠিকভাবে আবেগ পরিচালনা?

• প্রথমত, আবেগ যে রঙেরই হোক না কেন, তা চিনতে হবে এবং কারণ খুঁজে বের করতে হবে। এটি প্রায়শই ঘটে যে আমরা একটি খারাপ মেজাজে আছি এবং যেন আমরা নিজেরাই জানি না কেন। এবং সমস্ত কিছুর কারণে যে খারাপ স্মৃতিগুলি নিজেরাই জোর করে বেরিয়ে যায়, এটিই মানসিকতার প্রতিরক্ষামূলক কাজ। তবে কারণটি ভুলে গেলেও, পরিণতিটি দীর্ঘ সময়ের জন্য নিজেকে মনে করিয়ে দেওয়া অপ্রীতিকর হবে। এবং যদি আমরা এই সম্ভাব্য অযৌক্তিক উদ্বেগ এবং উদ্বেগ যোগ করি, তাহলে নিউরোসিস হতে পারে। অতএব, আপনার খারাপ মেজাজকে কী প্ররোচিত করে তা বোঝা দরকার; যা নেতিবাচক আবেগ সৃষ্টি করে।
• আবেগ ধারণ করা যায় না। ইতিবাচক এবং উভয়ের সাথে কাজ করার জন্য এটি "সুবর্ণ নিয়ম" নেতিবাচক আবেগ. আবেগের শক্তি বিশাল শক্তিতে নিহিত, এবং যদি সেগুলিকে সংযত করা হয়, তবে শক্তির একটি আউটলেট থাকবে না, যা মনস্তাত্ত্বিক রোগে পরিপূর্ণ, অর্থাৎ, এমন রোগগুলি যা একটি মনস্তাত্ত্বিক কারণ রয়েছে, বিভিন্ন ধরণের শারীরিক ব্যাধিতে নিজেকে প্রকাশ করে। যাইহোক, কিছু ধরণের আবেগ দেখানো সবসময় সম্ভব নয়, উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার বস আপনাকে অযাচিতভাবে অসন্তুষ্ট করে তবে আপনি প্রতিক্রিয়ায় তাকে চিৎকার করতে পারবেন না। এই ক্ষেত্রে, আবেগগুলিকে সাবলিমেট করা দরকার - তাদের মুক্তির জন্য আরও উপযুক্ত চ্যানেল খুঁজে পেতে, কেবল তাদের শক্তি অন্য কোনও বিষয়ে স্থানান্তর করুন। খেলাধুলা, যেখানে শক্তির সক্রিয় মুক্তি বা প্রেম তৈরি হয়, এখানে সাহায্য করে, তবে আপনি নিজের বিকল্পগুলিও দেখতে পারেন।
• আবেগ নিয়ে কথা বলা দরকার। কিছু লোক কীভাবে জানে না বা তাদের অনুভূতি সম্পর্কে কথা বলতে ভয় পায়। তাই - পারস্পরিক বোঝাপড়ার অভাব, এবং তারপরে হতাশা, বিষণ্নতা, স্নায়ুরোগ এবং এইভাবে একটি দুষ্ট বৃত্ত বেরিয়ে আসে। তাকে বলার চেষ্টা করুন, ব্যাখ্যা করুন যে তার আচরণ বা কথা আপনাকে নেতিবাচকতার কারণ করে। আপনি দেখুন, কখনও কখনও শব্দগুলিও সাহায্য করে।
• তবুও, পরিস্থিতি যদি আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরে চলে যায়, তারা আপনাকে বোঝে না, তারা শুনতে পায় না এবং শুনতে চায় না, তবে একটি কার্যকর কৌশল বাকি আছে: আপনাকে পরিস্থিতি থেকে বিমূর্ত করার চেষ্টা করতে হবে . দার্শনিকভাবে এমন পরিস্থিতির চিকিত্সা করা সত্যিই কঠিন যখন একজন রাগান্বিত বস বমি করে এবং কর্মক্ষেত্রে উড়ে যায়। তবে ভালো কিছু মনে রাখার চেষ্টা করুন, এমন কিছু যা আপনার খুব আনন্দদায়ক স্মৃতি তৈরি করে। নিজেকে এই চিন্তায় নিমজ্জিত করুন, সেগুলি অনুভব করুন, মানসিকভাবে সেই সময়ে ফিরে আসুন যখন এই ঘটনাগুলি ঘটেছিল। আরেকটি কৌশল আছে: শব্দ বন্ধ করার কল্পনা করুন। যে, ছবি উপলব্ধ, কিন্তু কোন শব্দ নেই: সেই অনুযায়ী, আপনি কিছু শুনতে পান না এবং কিছুই আপনাকে আঘাত করে না।

তার আবেগ পরিচালনা করে, একজন ব্যক্তি যুক্তিসঙ্গতভাবে এমন শক্তি ব্যবহার করেন যা নষ্ট হতে পারে বা ভালোর জন্য নয়, এটিকে সেই কারণটি দূর করার জন্য নির্দেশ করে যা একটি তীব্র মানসিক প্রতিক্রিয়াকে উস্কে দেয়। একই সাথে, এই মুহুর্তে সমস্যাযুক্ত পরিস্থিতি থেকে দূরে সরে যাওয়া, এর উপরে উঠা গুরুত্বপূর্ণ। অবশ্যই, সমস্যাটি আপাতত থাকবে, তবে এটি সমাধান করার জন্য আপনার চিন্তা করার, আপনার চিন্তাভাবনা এবং শক্তি সংগ্রহ করার সময় থাকবে। স্কারলেট ও'হারার বিখ্যাত কথাটি মনে আছে: "আমি আগামীকাল এটি সম্পর্কে ভাবব"? একটি উদাহরণ নিন।