ইতিবাচক এবং নেতিবাচক আবেগের উদাহরণ দিন। কীভাবে নেতিবাচক আবেগের প্রভাব কমানো যায়। pleasure - আনন্দের সর্বোচ্চ ডিগ্রী

আপনার আবেগগুলি জানুন যাতে আপনি আপনার অনুভূতিগুলি বুঝতে পারেন এবং এইভাবে আপনি আপনার জীবনকে আরও বেশি যাপন করতে পারেন। অভিধান এটি সংজ্ঞায়িত করে। আবেগের ধরন: ইতিবাচক আবেগ এবং নেতিবাচক আবেগ। এক থেকে যে ধরনের আবেগ উৎপন্ন হয় সেগুলিকে আমরা ইতিবাচক উপায়ে ব্যবহার করি। ধরা যাক, উদাহরণস্বরূপ, আমরা একটি অভিশাপ শব্দের মত মনে করি।

আবেগ এবং অনুভূতির মধ্যে পার্থক্য

পরিকল্পনা করতে এবং প্রতিশোধ নেওয়ার জন্য এই অভিশাপ শব্দটি ব্যবহার করার পরিবর্তে, আমরা কাজগুলি সম্পন্ন করতে এই অভিশাপ শব্দটি ব্যবহার করতে পারি। অনুভূতি এবং আবেগ মধ্যে পার্থক্য কি? যদি আমরা কিছু মনে করি, উদাহরণস্বরূপ, একটি ছুটি যা আমরা সত্যিই উপভোগ করি, এই স্মৃতিগুলি আমাদের মধ্যে শান্তি এবং আনন্দের অনুভূতি জাগায়। এই আবেগ অভিব্যক্তি হবে "আমি খুশি বোধ করি।" অন্যদিকে, অতীতে আমাদের সাথে ঘটে যাওয়া খারাপ কিছু যদি আমরা মনে রাখি তবে তা আমাদের মধ্যে উত্তেজনা সৃষ্টি করবে। মানসিক প্রতিক্রিয়াহবে: "আমি রাগান্বিত।"

আমরা খারাপ বোধ করি, আমরা জীবনীশক্তি হারিয়ে ফেলি, সুস্থ আত্মসম্মান পাওয়ার জন্য আমাদের কোন শক্তি নেই, আমাদের জানতে হবে কীভাবে নিজেদের যত্ন নিতে হবে এবং আমাদের কী ভালো বোধ করতে হবে। আমরা যদি আমাদের আবেগকে অস্বীকার করি তবে আমরা নিজেদের যত্ন নিতে পারব না।

আবেগ এড়ানোর প্রক্রিয়া

আমরা আমাদের আবেগ অস্বীকার করতে পারি না এবং আমরা তাদের এড়াতে পারি না। কিন্তু আমরা সবসময় তাদের সুস্থ আবেগে পরিণত করার উপায় খুঁজতে পারি। কিছু অভ্যন্তরীণ প্রক্রিয়া আছে যা আমাদের আবেগ থেকে দূরে রাখে। জন ব্র্যাডশোর মতে, তিনি নিম্নলিখিতটি বলেছেন। আমরা নিজেদেরকে বস্তু হিসেবে অনুভব করি। . একটি নিয়ম হিসাবে, আমরা এই প্রক্রিয়া সম্পর্কে জানি না। সর্বোত্তম পন্থাআমাদের অনুভূতি বুঝতে - বর্তমান মুহূর্তে সচেতনতা.

আমাদের হৃদয় ও মন পরিবর্তনের চাবিকাঠি হল আমরা কীভাবে কাজ করি তার একটি ধারণা থাকা। আমাদের দ্বন্দ্বের উভয় পক্ষকেই চিহ্নিত করতে শিখতে হবে। রাগের সাথে, উদাহরণস্বরূপ, আমাদের দেখতে হবে রাগ কতটা ধ্বংসাত্মক, এবং একই সাথে বুঝতে হবে যে আমাদের চিন্তাভাবনা এবং আবেগের মধ্যে প্রতিষেধক রয়েছে যা আমরা এটি মোকাবেলা করতে ব্যবহার করতে পারি। সুতরাং প্রথম জিনিসটি বুঝতে হবে যে চিন্তাভাবনা এবং দুর্ভাগ্যজনক আবেগগুলি ধ্বংসাত্মক এবং নেতিবাচক এবং দ্বিতীয়ত, আমাদের ইতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং আবেগগুলিকে শক্তিশালী করার চেষ্টা করুন, যা প্রতিষেধক। এভাবে আমরা ধীরে ধীরে আমাদের রাগের শক্তি কমাতে পারি।

দালাই লামা. আবেগ: আপনার বোঝার একটি পদ্ধতি। আবেগের কার্যকারিতা। ইতিবাচক প্রবাহ অভিজ্ঞতা. স্থায়িত্ব: দ্বন্দ্ব, নির্মাণ, রূপান্তর। আগ্রাসন, রাগ, রাগ, রাগ। জ্ঞানীয় মাত্রা থেকে আবেগ নিয়ে কাজ করুন। সম্পর্কীয় মাত্রা থেকে আবেগ নিয়ে কাজ করুন। ভালো অনুশীলন ইতিবাচক আবেগ.

আমরা জন্মের পর থেকেই আমাদের জীবনে আবেগ আমাদের সাথে আছে। আমরা কী অনুভব করি এবং কীভাবে অনুভব করি আমাদের প্রত্যেকের মধ্যে একটি অত্যাবশ্যক শক্তি রয়েছে। আবেগ আমাদের নিজেদেরকে আরও ভালোভাবে জানতে, আমরা কেমন আছি এবং আমাদের কী সুযোগ আছে তা জানতে সাহায্য করতে পারে। আমাদের ব্যক্তিগত এবং আত্মীয় জীবনের মান মূলত নির্ভর করে আমরা কীভাবে আমাদের আবেগগুলি পরিচালনা করি তার উপর। সুখ আংশিকভাবে নির্ভর করে ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গির উপর যা আমরা প্রতিটি দিনের ঘটনাগুলির মুখোমুখি হই বা অনুভব করি। এই সব, ভাগ্যক্রমে, পাওয়া যাবে.

এই কাজের লেখকরা আবেগগুলি কী, তাদের প্রধান বৈশিষ্ট্য এবং আমাদের দৈনন্দিন জীবনে কীভাবে কাজ করে তা স্পষ্ট এবং শিক্ষামূলক উপায়ে প্রকাশ করে। আবেগ একটি খুব জটিল গঠন যার সংজ্ঞা একটি সু-সংজ্ঞায়িত ঐক্যমতের থেকে অনেক কম। আমরা বলতে পারি যে আবেগগুলি মানুষের কাছে রাজ্যগুলিকে বোঝায়, যার অর্থ আবেগের একটি কোর্স রয়েছে। একটি সময় মনে রাখবেন যখন আপনি কিছুতে খুশি ছিলেন। অবশ্যই, আপনি দেখতে পাচ্ছেন যে আপনি যে সুখ অনুভব করেছিলেন তা নষ্ট হয়ে গেছে। প্রক্রিয়াটি তরঙ্গ প্রক্রিয়ার অনুরূপ।

আবেগের তাদের জৈবিক সদর দফতর স্নায়ুতন্ত্রের কাঠামোর মধ্যে রয়েছে যাকে লিম্বিক সিস্টেম বলা হয়, যার মধ্যে রয়েছে হিপ্পোক্যাম্পাস, অ্যানুলাস, অগ্রবর্তী থ্যালামাস এবং অ্যামিগডালার মতো এলাকা। নেতিবাচক আবেগগুলির দুর্দান্ত অভিযোজন ক্ষমতা রয়েছে, তারা আমাদের হুমকি এবং সমস্যার বিষয়ে সতর্ক করে যা আমাদের মুখোমুখি হতে হবে। উদাহরণস্বরূপ: ভয় আমাদের আসন্ন বিপদ সম্পর্কে সতর্ক করে। তখন এটা বোঝা আকর্ষণীয় যে নেতিবাচক আবেগগুলি অস্বস্তি সৃষ্টি করার জন্য অগত্যা উপস্থিত নয়, তবে প্রজাতির রক্ষণাবেক্ষণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

অন্য দিকে, ইতিবাচক আবেগএকটি গুরুত্বপূর্ণ অভিযোজিত তাপ সঙ্গে একটি সংগঠিত প্রতিক্রিয়া প্রতি একটি প্রবণতা. ইতিবাচক আবেগের একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ গবেষণা দেখিয়েছে যে তারা কী অনুভব করে। সৃজনশীল চিন্তা সহনশীলতা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করে ব্যথা সহনশীলতা বাড়ায়। সুতরাং, ইতিবাচক আবেগ অনুভব করা শেখার উপর উপকারী প্রভাব ফেলে, মনোযোগ, স্মৃতিশক্তি বা সমস্যা সমাধানের সাথে সম্পর্কিত প্রক্রিয়াগুলি উন্নত করে। তারা প্রতিকূলতার মুখে মানুষকে আরও স্থিতিস্থাপক হতে সাহায্য করে এবং মনস্তাত্ত্বিক স্থিতিস্থাপকতা তৈরি করতে সহায়তা করে - এই ধারণাটি প্রতিকূলতা কাটিয়ে উঠতে এবং ক্ষতির মতো আঘাতমূলক পরিস্থিতিগুলি কাটিয়ে উঠতে একজন ব্যক্তির ক্ষমতাকে বোঝায়। ভালোবাসার একজন, দুর্ঘটনা, ইত্যাদি -

কৃতজ্ঞতা অতীতের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা ইতিবাচক আবেগের একটি উদাহরণ। এটি ব্যক্তির উদারতা এবং কিছু ব্যক্তিগত মূল্যের মাধ্যমে অর্জিত অনুভূত সুবিধা গ্রহণ এবং উপলব্ধি করা থেকে আসে। এই ইতিবাচক আবেগ, সহানুভূতিশীল সহানুভূতি এবং ইতিবাচক আবেগের সাথে মিলিত, সুস্থ সামাজিক আচরণের জন্য একটি উপলক্ষ হিসাবে পরিবেশন করতে পারে।

বয়ঃসন্ধিকাল ধ্রুব পরিবর্তনের একটি সময়কাল। গৌণ যৌন বৈশিষ্ট্যের বিকাশের সাথে শারীরবৃত্তীয় পরিবর্তন, নতুন লিঙ্ক গোষ্ঠীর উত্থানের সাথে সামাজিক পরিবর্তন, মানসিক পরিবর্তন, যেখানে মানসিক স্থিতিশীলতা হাইলাইট করা হয় এবং বিকাশের সাথে বুদ্ধিবৃত্তিক পরিবর্তন বিমূর্ত চিন্তা. এই কারণেই কৈশোরকে শৈশব থেকে যৌবনে উত্তরণের প্রক্রিয়া হিসাবে বোঝা যায়। এই প্রক্রিয়ার প্রথম পর্যায়ে পারিবারিক বিচ্ছিন্নতা, পিতামাতার সাথে সম্পর্কের অসুবিধা এবং এমনকি কিছু ক্ষেত্রে বিষণ্নতার পর্বগুলি দ্বারা চিহ্নিত করা হয়।

এই বিবর্তনীয় বিন্দুতে, কিশোর-কিশোরীরা নেতিবাচক পরিবর্তনগুলি অনুভব করতে থাকে, অর্থাৎ, বিশ্ব এবং নিজেদের সম্পর্কে একটি হতাশাবাদী দৃষ্টিভঙ্গি। উপরে দেওয়া, ইতিবাচক আবেগের অনুশীলন এবং একটি ইতিবাচক পরিবেশে কিশোর-কিশোরীর এক্সপোজার এই অর্থে উপকারী হতে পারে যে তারা কিশোর-কিশোরীদের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে এমন প্রভাবগুলিকে হ্রাস করে এবং এমনকি মানসিক বিকাশের জন্য একটি প্রতিরক্ষামূলক এজেন্ট হিসাবেও বোঝা যায়। ব্যাধি

ইতিবাচক আবেগ বাড়ানোর চাবিকাঠি। ইতিবাচক আবেগ অনুভব করতে মনে রাখবেন: কৃতজ্ঞতা, ক্ষমা, ইতিবাচক হাস্যরসের মতো আবেগগুলি ইতিবাচক আবেগের কিছু উদাহরণ। গবেষণা দেখায় যে লোকেরা যখন নেতিবাচক আবেগের চেয়ে বেশি ইতিবাচক অনুভব করে তখন তারা আরও ভাল পারফর্ম করে। একটি আকর্ষণীয় উদাহরণইতিবাচক আবেগ উন্নত কিভাবে কৃতজ্ঞতা প্রকাশনা হতে পারে. এটি হল প্রতিদিন অন্তত 3টি জিনিস উদযাপন করা যার জন্য আপনি কৃতজ্ঞ হতে পারেন।

এখানে জোর দেওয়া জরুরী যে এই পরিস্থিতিগুলি বা তথ্যগুলিকে দুর্দান্ত হতে হবে না, তবে যে ছোট ছোট জিনিসগুলি সাধারণত প্রতিদিন হাতের নাগালের মধ্যে থাকে তার জন্য কৃতজ্ঞ হতে শিখতে পারে। এটি লক্ষ্য করা আকর্ষণীয় যে একজন কিশোর এটিকে প্রতিহত করতে পারে কারণ সে এটিকে একটি অর্থহীন বা বিরক্তিকর কাজ বলে মনে করে, কিন্তু তার কিছু দিনের মধ্যে, সে এটিকে বুঝতে শুরু করে ভাল ব্যায়াম, যা কখনও কখনও বলে যে সে এটি চালাকি করে - আপনি কোন পরিস্থিতিতে আছেন তা দেখুন।

পছন্দের ফুটবল দলে খেলার জন্য নির্বাচিত হয়েছেন। আমার দুটি চমৎকার বন্ধু ছিল যারা সম্পর্ক ভাঙার জন্য আমার দুঃখের কথা শুনেছিল। তারা তাদের পড়াশোনায় মনোযোগ দিতে পারে। আপনি দেখতে পাচ্ছেন, বড় জিনিস সম্পর্কে জানা গুরুত্বপূর্ণ নয়, তবে ছোট জিনিসগুলির প্রশংসা করতে শেখা গুরুত্বপূর্ণ।

অর্থপূর্ণ উপভোগের অভিজ্ঞতা: ইতিবাচক মনোবিজ্ঞানের জগতে কিছু গুরুত্বপূর্ণ লেখকের মতে, আনন্দ এবং আনন্দ রয়েছে। এই লেখকদের মতে, আনন্দ বরং স্বল্পস্থায়ী, এবং লোকেরা সাধারণত এটিতে দ্রুত অভ্যস্ত হয়ে যায়, তাই শুরুতে একই প্রভাব তৈরি করতে আমাদের একটি বড় ডোজ প্রয়োজন। অন্যদের সাথে ভাগ করা: অন্য লোকেদের সাথে অভিজ্ঞতা ভাগ করে নেওয়ার জন্য সন্ধান করুন এবং তাদের এই আনন্দের মুহূর্তের মূল্য সম্পর্কে বলুন। এটি মনে রাখবেন: মানসিক স্ন্যাপশট নিন বা এমনকি এটি মনে রাখার জন্য এই ঘটনার শারীরিক স্মৃতি নিন। বিন্দু উপলব্ধি: এটি উপলব্ধি তীক্ষ্ণ করা উচিত এবং অন্যান্য উদ্দীপনা কমিয়ে দেওয়া উচিত, চেতনা: সম্পূর্ণরূপে শোষিত থাকে এবং চিন্তা করার চেষ্টা করে না, তবে শুধুমাত্র অনুভব করার চেষ্টা করে।

• আনন্দ ইন্দ্রিয়ের সাথে যুক্ত এক ধরনের উপভোগ।
• সেলিগম্যানের মতে, পাঁচটি পদ্ধতি রয়েছে যা পরিপূর্ণতাকে উন্নীত করে।

তিনি মননশীলতার অনুশীলনের বিকাশ ঘটান: মাইন্ডফুলনেস বা পূর্ণ চেতনা, যা স্প্যানিশ ভাষায় পরিচিত, বৌদ্ধধর্মের একটি ধ্যানমূলক অনুশীলন, কিন্তু বছরের পর বছর ধরে এটি পশ্চিমে এবং বিশেষ করে সাইকোথেরাপিতে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ হয়ে উঠেছে। মননশীলতার অনুশীলনটি ব্যাপকভাবে অধ্যয়ন করা হয়েছে এবং খুব ইতিবাচক ফলাফল দিয়েছে। প্রধান সুবিধাগুলি স্ট্রেস হ্রাসে প্রকাশ করা হয়েছে, যা মানুষকে তাদের চিন্তাভাবনাগুলি আবিষ্কার করতে, পর্যবেক্ষণ করতে এবং চিন্তা করতে সাহায্য করে, যা মানসিক অবস্থার বৃহত্তর স্বীকৃতির দিকে পরিচালিত করে এবং পরিস্থিতি বা চিন্তাভাবনা যা এই সংবেদনশীল অবস্থার কারণ হয় এবং যা একটি বৃহত্তর স্বীকৃতিতে অবদান রাখে। নিজের, বিশেষ করে এই কারণে, মাইন্ডফুলনেস অনুশীলন করা আরেকটি চাবিকাঠি যা কিশোর-কিশোরীদের ইতিবাচক আবেগকে সংযুক্ত করতে এবং শক্তিশালী করতে সাহায্য করবে। শান্ত হতে কয়েক মিনিট সময় নিন, কেউ আপনাকে বিরক্ত করবে না।