A hideg vízzel való keményedés előnyei és hátrányai. A gyermekek keményedése. Érvek és ellenérvek. Az eljárás időtartama, min

Küldje el a jó munkát a tudásbázis egyszerű. Használja az alábbi űrlapot

Diákok, végzős hallgatók, fiatal tudósok, akik a tudásbázist tanulmányaikban és munkájukban használják, nagyon hálásak lesznek Önnek.

Házigazda: http://www.allbest.ru/

Modern edzési rendszerek, előnyei és hátrányai

Popov S.V.

Bevezetés

Régóta ismert, hogy az emberi egészség 10-20%-ban az öröklődéstől, 10-20%-ban a környezet állapotától, 8-12%-ban az egészségügyi ellátás színvonalától és 50-70%-ban az életmódtól függ. Az egészséges életmód a kiegyensúlyozott táplálkozás, a testmozgás, az alkohol és a dohányzás kerülése és még sok más. A keményedés is fontos szerepet játszik. A problémát rendkívül aktuálissá teszi hazánkban, hogy az elmúlt években megnőtt a gyakran beteg, különösen a 3 év alatti gyermekek száma. A keményedés a természet természetes tényezőinek tudományosan alátámasztott szisztematikus alkalmazása a szervezet káros környezeti hatásokkal szembeni ellenállásának növelésére. A keményedést, mint a szervezet különböző meteorológiai körülményekkel szembeni ellenálló képességét növelő tényezőt már ősidők óta alkalmazzák. A keményedés hozzánk érkezett tapasztalata több mint ezer éves. Abu Ali ibn-Sina (Avicenna) a VIII-IX. században létrehozta az "Orvostudomány kánonját". Az orvostudományt elméleti és gyakorlati részre osztotta, utóbbit pedig az egészség megőrzésének tudományára és a beteg test kezelésének tudományára.

Avicenna művének egyik fejezetében a hideg vízben való fürdésről beszél, beleértve a gyerekeket is. fiatalon, valamint az utazók egyfajta megkeményedésére való felkészülési módszereket a forró sivatagban és a téli időben. A legidősebb orosz krónikás, Nestor a 10. században leírta, hogyan kezdett szárnyalni a fürdőben, és a babákat a születés után azonnal hideg vízben fürdeti. És így - több hétig, majd minden betegséggel. A szkíták Hérodotosz és Tacitus szerint újszülötteiket hideg vízben fürdették. A jakutok az újszülötteket hóval bedörzsölték és naponta többször hideg vízzel leöntötték.

Az észak-kaukázusi lakosok az első életnaptól kezdve naponta kétszer nagyon hideg vízzel mosták gyermekeiket derékig. Az orosz orvoslás megalapítója S.G. Zybelin (1735-1802) "Prédikáció a túlzott melegben tartásból eredő károkról" (1773) ezt írta: "Nagyon hasznos ... a csecsemőket hideg vízzel megmosni, hogy egy erődhöz vigye őket, és sokakat megakadályozzon. betegségek." A keményedés alól nincs orvosi mentesség, csak az akut lázas betegségek. Az a vélemény, hogy a keményedési eljárások ellenjavallt legyengült gyermekek számára, mélyen téves. Egy feladat egészségügyi dolgozó ezeknek az eljárásoknak a helyes kiválasztásából és adagolásából áll, minden gyermek számára egyénileg.

TAVASZTÓL AZ INDIAI NYÁRIG

Napfénnyel történő keményítéskor ügyelni kell arra, hogy a terhelés fokozatosan növekedjen. Kezdje a napozást visszavert napsugárzással, majd fokozatosan térjen át a szórt fényfürdőkre, végül pedig használjon közvetlen napsugárzást. Egy ilyen sorrend különösen szükséges a gyermekek és az emberek számára, akik nem tolerálják a napot.

A napozás a legjobb reggel, amikor a föld és a levegő kevésbé melegszik, és a meleget sokkal könnyebb elviselni. A nap közepén a napsugarak meredekebben esnek, és természetesen megnő a szervezet túlmelegedésének veszélye. Nyáron hazánk déli régióiban jobb napozni 7-10 óráig, a középső sávban - 8-11 óráig, északon - 9-12 óráig. Tavasszal és ősszel a legjobb napozási idő 11-14 óra, napozás csak étkezés után 1,5-2 óra elteltével kívánatos. Szintén nem ajánlott éhgyomorra és közvetlenül étkezés előtt besugárzást végezni. Nem végezheti el az eljárást nagyon fáradtan, megerőltető fizikai munka, sportedzés előtt vagy közvetlenül utána.

Az első meleg napoktól kezdik megkeményedni a napsütést, és rendszeresen folytatják egész nyáron és kora ősszel. Ha a napozás későn kezdődik - nyár közepén, akkor különösen óvatosan növelje meg a napozás időtartamát. Óvatosságra van szükség az északról délre történő mozgáskor is, valamint a hegyekben történő keményedéskor, ahol a napsugárzás intenzitása a hóról és a gleccserekről visszaverődő fény miatt nagyon magas.

Bármilyen, éles széllökéstől védett helyen napozhat. Ne felejtsük el azonban, hogy a nagyvárosok, nagy ipari központok légköre nagy mennyiségű port és füstöt tartalmaz, ami megakadályozza az ultraibolya sugarak átjutását. Próbáljon meg gyakrabban lenni a természet ölében, lehetőleg víztározó közelében. Ott a levegő hőmérséklete valamivel alacsonyabb, és a levegő mobilitása nagyobb. Ez pedig javítja a hőátadás feltételeit. Ezenkívül besugárzás után hideg vízzel frissítheti magát.

Hanyatt fekve vagy mozgás közben is keményedhet a nap hatására. Az első esetben az eljárást egy kocsányos ágyon vagy ágyneműn ülve, a lábával a nap felé fordítjuk. Ez biztosítja az egész test egyenletes megvilágítását. A fejet szalmakalap vagy esernyő védi. Nem kötheti meg törölközővel vagy sállal, vegyen fel gumi fürdősapkát - mindez csak megnehezíti az izzadság elpárolgását, ezért megakadályozza a fej lehűlését. Napszemüveg viselése is javasolt.

A nap általi csoportos keményítést speciálisan felszerelt helyeken - szoláriumokon - végzik, amelyek légmozgásra nyitott helyeken vannak felszerelve. A jól felszerelt szoláriumban napozórész, árnyékos pihenőhelyek, öltözőkabinok, zuhanyzó, büfé, wc, valamint egészségügyi dolgozószoba található.

Különösen ügyeljen a napozás helyes adagolására. Ha a szervezet nem szokja meg fokozatosan a napfény hatását, szomorú következmények lehetségesek, mint már említettük. Az egészségesek általában a napozás percenkénti adagolási módját használják: 5-10 perces napozással kezdik, majd minden alkalommal 5-10 perccel növelik az eljárás időtartamát. Fokozatosan 2-3 órára hozhatja (15 perces árnyékos szünetekkel minden óra után).

Egy másik módszer a napozás adagolására kétségtelenül pontosabb. A vele való munkamenet időtartamát az adott személy által kapott hőegységek (kalóriák) száma határozza meg. Ehhez egy eszközt használnak - egy aktinométert, amely a napsugárzás intenzitását méri, vagy speciális táblázatokat, amelyek megmutatják, hogy mennyi idő szükséges egy dózis napsugárzás fogadásához. különböző időpontokban nap és év. A napsugárzás egy biológiai dózisa 5 cal testfelület 1 cm2-én. Ez az adag az eredeti. Ahogy keményedik, növelje és napi 100-120 kalóriát hozzon magával. A beteg és legyengült emberek napi 50-80 kalóriánál többet nem kaphatnak. Általánosan elfogadott, hogy hazánk középső zónájában egy 5 perces napozás során az ember hozzávetőlegesen 5 cal-t kap 1 cm2 testfelületre.

Napozás közben gyakrabban változtassuk testhelyzetünket – fordítsuk hátunkat a napnak, majd a hasunkat, majd oldalra. Semmi esetre sem szabad aludni. Ellenkező esetben lehetetlen lesz figyelembe venni a napsugárzás időtartamát, és a figyelmetlenség következtében veszélyes égési sérüléseket. Olvasni sem ajánljuk, mert a nap káros hatással van a szemre.

Ha izzadság jelenik meg, alaposan törölje le, mert a nedves bőr gyorsabban ég. A napozás megkezdése előtt nem szabad fürdeni, és a besugárzást is folyamatosan váltogatni kell fürdéssel. Erre csak nagyon erős, tapasztalt emberek képesek. A napkezelés után pihenjen egy kicsit, zuhanyozzon vagy ússzon. Ugyanakkor nem kell dörzsölni a testet, mert enélkül is elég a bőrbe zuhanó vér.

A napfény nem csak fülledt időben hasznos nyári napok. Ősszel pedig, amikor úgy tűnik, nincs idő a barnulásra, érdemes felhasználni a nap nagylelkű ajándékát. Napnyugtakor, az indiai nyár termékeny idejében ne hagyja ki a keményedés legkisebb alkalmát sem. És ebben az időszakban a nap, bár sugarainak esése kevésbé tiszta, mint júliusban, spektrumában tartalmazza az ultraibolya sugarak erejét, amely egészségügyi célokra teljesen elegendő.

Ráadásul augusztusban és szeptemberben nem éget túl sokat a nap, nem áll fenn a túladagolás veszélye. Bízzon jólétében, és további energialöketet és megbízható immunitást kap a megfázás ellen.

A napozást célszerűbb aktív mozgással kombinálni. Túratúra vagy szabadidős kocogás során például az út egy része ing és póló nélkül is bejárható. Hasznos természetesen minden sport és szabadtéri játék, atlétika, evezés. A stadionban végzett szisztematikus gyakorlatokkal a sportolók elegendő mennyiségű sugárzó energiát kapnak. Természetesen nem kell pluszban napozniuk. A sportolóknak különösen óvatosnak kell lenniük a versenyeken és az edzés fő időszakában, amikor a test nagy fizikai terhelésnek van kitéve.

Ez történt egyszer egy jelentős atlétika versenyen. Az esti távolugró versenyszámok kezdete előtt kevesen kételkedtek a fiatal atléta, K győzelmében. A délelőtt a minősítő versenyeken rekorderedményt mutatott fel magának, sok mestert megelőzve. Estére azonban a vezető fáradtnak és letargikusnak tűnt. Az ugrások eredménye alacsony volt, és K. még a döntőbe sem jutott be.. Mint később kiderült, a sportoló egész nap a napon ült, és figyelte társai teljesítményét. Teste túl sok napsugárzást kapott. Ez teljesítménye csökkenéséhez vezetett.

Közvetlen napfényben, nyugodt napokon és magas páratartalom mellett végzett edzés során a test különösen könnyen túlmelegszik. Kánikulában ajánlatos könnyű tréningruhát viselni, fejét világos színű sportsapkával, sapkával stb. takarni. Időnként érdemes árnyékban pihenni.

Mindenkinek, aki meg akarja erősíteni a napfény segítségével keményedő testét, határozottan emlékeznie kell arra, hogy ez egy erős gyógymód, és nem szabad visszaélni vele. Csak a szoláris eljárások ésszerű adagolása segít megerősíteni a testet és növelni annak vitalitását. Egyes betegségekben (tüdőtuberkulózis, akut gyulladásos folyamatok, rosszindulatú daganatok, érelmeszesedés, kimerültség stb.) a napozás ellenjavallt.

FOTÓKÉSZLETEK

Nem mindig lehetséges a napfényt az egészség javítására és a test keményítésére használni. Ez azzal magyarázható, hogy a napsugárzás biológiailag legaktívabb részének, az ultraibolya sugárzásnak az értéke jelentős ingadozásoknak van kitéve. Ősszel és télen, amikor a Nap alacsonyan van a horizonton, sugarai hosszabb utat tesznek meg a légkörben, ezért az ultraibolya sugárzás intenzitása meredeken csökken.

Az ipari központokban az ultraibolya sugarakat a por és a füst blokkolja. Még a közönséges ablaküveg sem engedi át az ultraibolya sugarakat, ezért otthonunk, ahogy a tudósok mondják, biológiai sötétségben van. Ehhez hozzá kell tenni, hogy a téli szezonban érezhetően csökken a besugárzásnak kitett test nyitott felülete: nyáron a teljes testfelület 11-12%-át, télen pedig már csak 5-7%-át teszi ki. Éppen ezért még a középső szélességi körökben is, nem beszélve hazánk északi vidékeiről, az emberi szervezetből hiányzik az ultraibolya sugarak.

A tudósoknak sikerült mesterséges ultraibolya sugárzásforrásokat létrehozniuk, hogy ezeket a természetes ultraibolya sugárzás csökkenésének időszakában felhasználhassák. Közülük a legelterjedtebbek a higanykvarc lámpák, amelyeket átvitt értelemben mesterséges hegyi napnak neveznek (PRK-7, PRK-4, PRK-2).

Ezeknek a lámpáknak a sugárzását nagy teljesítmény jellemzi, és olyan rövidhullámú sugarakat tartalmaznak, amelyek nem találhatók meg a nap spektrumában. Az embernek nincsenek ellenük védekező mechanizmusai. Ebben a tekintetben a higany-kvarc lámpákkal történő besugárzás csak speciálisan felszerelt helyiségekben - fotaria - végezhető az egészségügyi személyzet állandó felügyelete és ellenőrzése mellett. A mesterséges ultraibolya sugárzási források alkalmazásának fő feltétele az optimális sugárdózis, az úgynevezett biológiai dózis kiszámítása. Megmutatja a bőr egyéni érzékenységét az adott ultraibolya sugárforrásból származó sugárzás hatásaira. A biológiai dózis meghatározása speciális dózismérővel történik.

Amikor fotoriában besugározzák, a meztelen emberek ultraibolya sugárzás forrásai közelében helyezkednek el. Az ülések során speciális szemüveg viselése szükséges, hogy megvédje a szemet a rövidhullámú ultraibolya sugaraktól, és szigorúan tartsa be az orvos által meghatározott egyéni sugárzási dózisokat. A Photoriát szellőztetéssel kell ellátni, amely óránként 4-5 légcserét biztosít. A photaria értéke különösen nagy azokon a területeken, ahol az éghajlati viszonyok vagy a munkakörülmények kizárják a természetes napsugárzás felhasználásának lehetőségét. A fotariában történő besugárzás széles körben elterjedt hazánkban. Így több mint 30 000 bányászt rendszeresen besugároznak a Donbassról készült fotókon. A tapasztalatok szerint a mesterséges ultraibolya sugárforrások segítségével történő rendszeres besugárzás erősíti a szervezetet, növeli a hatékonyságot, és kiváló eszköz a fertőzések elleni küzdelemben.

Annak érdekében, hogy a besugárzást könnyebbé és kényelmesebbé tegyék, a szovjet higiénikusok és világítástechnikusok új ultraibolya sugárzásforrást hoztak létre - egy erythema fénycsövet. Bőrpírnak nevezik, mert sugárzása a nap ultraibolya sugárzásához hasonlóan képes átmeneti bőrpírt (erythema) okozni, amely aztán barnulássá válik, és lumineszcens, mert szerkezete hasonló a hagyományos fénycsövekéhez. világításra.

A közelmúltban beépített előtéttel (DRVED) rendelkező nagynyomású eritéma higanylámpákat használnak. Az eritemális fénycsövek sugárzása 280-380 nm tartományban tartalmazza az ember számára szükséges hosszúhullámú ultraibolya sugarakat, intenzitása pedig jóval kisebb, mint a higanykvarc lámpáké. Így ezek a források bármely helyiségben a természetes körülményekhez hasonló ultraibolya sugárzást hozhatnak létre.

Az erythema fénycsövek használata a fényáram ultraibolya sugárzással való dúsítására különböző helyiségekben (vállalkozások, iskolák, óvodák, kórházak) őszi-téli időszakév szolgál hatékony eszköz a könnyű éhezés megelőzése, elősegíti az egészséget, javítja a közérzetet, serkenti a szervezet védekezőképességét.

A mesterséges források segítségével történő ultraibolya besugárzás különösen hasznos hazánk északi vidékein élők számára, ahol a hosszú tél során az emberi szervezet szinte teljesen megfosztja a napfény jótékony hatásait. Az eritema fénycsövek sportcsarnokokban találták meg alkalmazásukat. Végül is az edzések nagyon kedvező feltételeket teremtenek a besugárzáshoz, mivel a sportolók nyitott ruhákban edzenek.

MINDIG LEGYEN A NAP!

Az ultraibolya sugarak aktívan befolyásolják a szervezet immunológiai ellenállását, növelve a hipotalamusz-hipofízis-mellékvese rendszer aktivitását. Emlékeztetni kell azonban arra, hogy az ultraibolya sugarakra való érzékenység annál nagyobb, annál fiatalabb a gyermek. Ezért az egy év alatti gyermekek napozása ellenjavallt. Rendkívül óvatosan írják fel 1-3 éves gyermekek számára, és csak idősebb korban végzik el őket meglehetősen széles körben, de a napi könnyű levegős fürdők előzetes heti tanfolyama után. A szórt napfényben meglehetősen sok az ultraibolya sugárzás, és viszonylag kevés a közvetlen napsugárzástól eltérően az infravörös sugárzás, amely a gyermek testének túlmelegedését okozza, ami különösen veszélyes a fokozott neuroreflex-ingerlékenységgel küzdő gyermekek számára. Az őszi-téli és tavaszi időszakban a közvetlen napsugárzás nem okoz túlmelegedést, ezért felhelyezésük nyitott arc a gyermek nemcsak elfogadható, hanem szükséges is. Nyáron csecsemőknek 22oC és afeletti léghőmérsékletű, 1-3 éves gyermekeknek 20oC-os légfürdős fürdőzés javasolt, lehetőleg nyugodt időben. A gyermek viselkedésének a fürdés idején aktívnak kell lennie. Közép-Oroszországban jobb a fürdőzést déli 9 és 12 óra között, melegebb éghajlaton reggel 8 és 10 óra között kezdeni. Az első fürdés időtartama csecsemőknél 3 perc, idősebb gyermekeknél - 5 perc, napi 30-40 perces növekedéssel. és több. Közvetlen napozás (a levegővel végzett edzés után) idősebb gyermekeknél legfeljebb 15-20 perc, összesen nyáron legfeljebb 20-30 fürdés. A napozás abszolút ellenjavallata a 30 oC-os levegő hőmérséklete. Napozás után, és nem előttük, a gyermekeknek vízi eljárásokat írnak elő, és feltétlenül le kell törölni a gyermeket, még akkor is, ha a levegő hőmérséklete magas, mivel amikor a bőr nedves, a gyermek testének hipotermiája következik be. A mesterséges ultraibolya sugárzást, amelyet néhány éve nemcsak Északon, hanem Közép-Oroszországban is széles körben alkalmaztak, elsősorban az angolkór megelőzésére, sok szerző ma már vagy egyáltalán nem javasolja kisgyermekeknek felírni, vagy lehetséges rákkeltő hatása miatt rendkívül óvatosan kell alkalmazni.

A NAGY HŐ TULAJDONSÁGAI

A fürdési eljárások hatása annál nagyobb, minél kedvezőbbek a higiénés körülmények. Ebben az esetben tisztaságról, mikroklímáról, szigorúan meghatározott levegőhőmérséklet fenntartásáról, szükséges szellőzésről beszélünk

A gőzfürdőben a levegő hőmérsékletének 50-60 ° C-nak kell lennie 80-100% páratartalom mellett, száraz levegős fürdőkben pedig 70-90 ° C-nak 10-15% páratartalom mellett. Emlékezzünk vissza, hogy a hőmérséklet és a páratartalom egymással összefüggő tényezők, és az egyik növekedéséhez a másik csökkentése szükséges. Csak így lehet fenntartani a racionális mikroklímát.

A magasabb levegőhőmérséklet és páratartalom élesen felerősíti a hőátadási folyamatokat, jelentős terhelést okoz a szív- és érrendszer és a légzőrendszer működésében, megzavarja a hőszabályozási reakciók normális lefolyását és a megfelelő élettani folyamatokat. Azt is fontos figyelembe venni, hogy a levegő magas páratartalma nagymértékben megnehezíti a hőátadást, mivel megakadályozza az izzadság elpárolgását.

Vegyünk egy meleg zuhanyt vagy lábfürdőt, mielőtt belépünk a gőzfürdőbe. Ez az eljárás lágyítja a magasabb hőmérsékletekre való átmenetet. Azonban ne nedvesítse be a fejét és ne használjon szappant. Ellenkező esetben a zsír eltávolítódik a bőr felszínéről, megóvva az égéstől. A szappannal történő mosás csak a fürdési eljárás végén javasolt.

Zuhanyozás után vegyünk fel egy régi sísapkát, egy fedorát, vagy csak takarjuk le a fejünket egy hajtogatott frottír törölköző- ez véd a túlmelegedés, hőguta ellen. A gőzfürdőbe lépve először üljön egy kicsit az alsó polcon, ahol természetesen alacsonyabb a levegő hőmérséklete. Ha megszokta a meleget, menjen feljebb. Ha nem túl magas a hőmérséklet, azonnal le lehet feküdni 10-15 percre a felső polcra. Ez lehetővé teszi, hogy a test minden része jobban felmelegedjen, és fokozatosan felkészítse a testet a fő eljárásra.

Általában 2-3 8-10 perces hívás elegendő. Az első menet a test kiváló minőségű felmelegítéséhez szükséges - amíg a bőr kipirosodik és izzadság nem jelenik meg, a második és a harmadik seprűre lesz szüksége. A gőzfürdő látogatásai között hűvös vagy hideg zuhanyt vehet, és belemerülhet a medencébe. A víz- és ásványianyag-veszteség mérsékelt pótlására teát, gyümölcslevet, kvaszt inni lehet.

A hő növelése érdekében apránként forró vizet öntünk a forró kövekre. Ne feledje: minél kisebb a víz adagja, annál melegebb és szárazabb lesz a levegő. A víz öntözése közben lélegezni jobb az orral, mert ebben az esetben a forró levegő valamelyest lehűl, a száraz levegő pedig nedves lesz.

A seprűvel végzett foltvarrás segít megerősíteni a bőséges hő testre gyakorolt ​​hatását. Ez a sajátos masszázsforma hozzájárul a test gyorsabb felmelegedéséhez, lehetővé teszi annak egyik vagy másik részének helyi hatását. Használjon seprűt bizonyos, a gyakorlatban bevált sorrendben.

A friss nyír vagy tölgy seprű azonnal használható. Használat előtt 10-25 percre meleg vízbe mártjuk, majd további 2-3 percig gőzfürdőben pároljuk. Egy száraz seprűt egy padra helyezünk, ventilátorral kiegyenesítjük, és 2-3 alkalommal forrásban lévő vízzel leöntjük, majd lefedjük egy medencével, és 10-15 percig ebben a helyzetben tartjuk. A seprű időszakos nedvesítéséhez kéznél kell lennie egy meleg vízzel ellátott medencének.

A seprűvel való gőzölés általában hason fekve kezdődik. A partner két seprűvel (mindegyik kezében egy-egy) simogat – lábtól fejig és kezig. Ellenkező irányban a seprűket a test oldalfelületein hajtják végre. Az ilyen ismétléseknek 3-4 10 percesnek kell lenniük. Magas hőmérsékleten a seprűt lassan mozgatják, kevésbé melegen - gyorsabban, a lábfejnél és a fejnél időszakonként felemelve.

A simogatás után áttérnek a rögzítésre. Könnyű ütéseket alkalmaznak a háton minden irányban, majd a hát alsó részén, a combon, a vádli izmain és a lábfejen. Ennek a hatékony technikának az ideje kicsi - legfeljebb 1 perc. Rögzítés után a simogatás megismétlődik, de a korábbinál gyorsabb mozdulatokkal.

A beavatkozást végző személy ezután a hátára fordul, és az összes technikát ugyanabban a sorrendben megismételjük a test elülső felületén.

A simogatás és a kötözés felváltja a fő technikát - a korbácsolást seprűborogatással kombinálva. Kezdje hátulról. A seprűket kissé felemeljük, mintha forró levegőt szívnának fel, és 2-3 könnyű ostort készítenek a hátizmokon. Ezután ismét felemelve a seprűket leengedik a felvert területekre, majd megfordítják, és a forró oldalával a testre helyezik - azzal, amelyik felfelé néz, a kezével 2-3 másodpercig megnyomva. Ugyanez történik a hát alsó részén, a lábszáron. Az ilyen borogatások különösen hasznosak azokra az izmokra, amelyek sok fizikai aktivitást kaptak. A lábakra tett borogatást követően a seprűket a hát alsó részére helyezzük, és egyidejűleg oldalra terítjük - a fejre és a lábakra. Ezt a technikát nyújtásnak nevezik, 4-5 alkalommal hajtják végre. A masszírozott személy a hátára fordul, és a fogadás a test elülső felülete mentén történik. A seprűvel való szárnyalás folyamata befejeződött.

A következő látogatásoknál megismétlik, és a szárnyalás végén dörzsölést alkalmaznak: egyik kezével (leggyakrabban a bal oldalával) megfogják a seprű nyelét, a másik tenyerével pedig enyhén megnyomják a levelét. része, dörzsöli a hát, a hát alsó, a comb, a mellkas, a karok és a lábak izmait.

A kályha forró köveire és a gőzfürdő polcaira vizet öntve aromás anyagokat permetezhet egyszerre. Az eukaliptusz tinktúra különösen kedvelt a fürdők törzsvendégei körében, nagyon hasznos a felső részére légutak. A forró kövekre öntött meleg vízhez aromás anyagokat adunk a következő arányban: 1 teáskanál eukaliptusz tinktúra vagy 10-20 csepp mentololaj vagy 1,5 csésze kvas 2-3 liter vízhez.

Az ínyencek olyan költői nevű drogokat is ajánlanak, mint a Sztyeppe aromája (kamilla, oregánó és kakukkfű infúziója) vagy az Erdei mese (nyírfa, boróka és hárslevél forrázata). Kvasz, menta forrázata, orbáncfű, zsálya, feketeribizli levelei csodálatos aromát adnak.

De a legfontosabb dolog az, hogy ne felejtsük el a gőzfürdőben töltött időt. A szaunában a maximális idő 2-3 látogatást figyelembe véve 25-30 perc. Kemény munka után 18-20 percre csökken. Gőzfürdőben még kevesebb: akár 4-5 perc - egyszeri tartózkodással és 8-12 perc, a teljes időtartamot figyelembe véve. A teljes fürdési eljárás nem tarthat tovább 2 óránál, és legfeljebb 10-30 percig tartózkodhat a gőzfürdőben. Kezdőknek eleinte elegendő egy belépés a gőzfürdőbe 4-6 percig.

Szigorúan tartsa be a fokozatosság és a következetesség elvét. Az egészségi állapot minden romlása esetén (túlzott hőség érzése, légzési nehézség, gyengeségérzet megjelenése, szédülés) azonnal az öltözőbe kell menni. Ellenkező esetben hőguta vagy más komoly bajok léphetnek fel.

A fürdési eljárás végén érdemes kontrasztzuhanyozni. A meleg víz hideg vízzel váltakozva frissít és élénkít. A testhőmérséklet, a szív- és érrendszeri és egyéb testrendszerek aktivitása a fürdő után is emelkedett marad. Kerülje a hirtelen lehűlést. Rendkívül nemkívánatos közvetlenül a fürdő után hideg italok, huzat. Lehetőleg meleg szobában pihenjünk, lepedőbe burkolózva feküdjünk le, igyunk meg egy pohár citromos teát.

Az élénkség, a kiváló étvágy, a jó alvás, a jobb közérzet és a megnövekedett hatékonyság objektív jelei a fürdő pozitív hatásának. De az ingerlékenység, az étvágytalanság, az álmatlanság, a fejfájás, a letargia - egy jel a fürdő eljárások módszerének és adagolásának megváltoztatására.

Ha a fürdőt nem megfelelően használják, még az egészséges emberek is elájulhatnak vagy hőgutát okozhatnak. Az ájulás tünetei - sápadt bőr, gyengeség, szédülés, sőt eszméletvesztés, gyenge pulzus, ritka légzés. Ebben az esetben sürgősen vigye a beteget hűvös helyiségbe, fektesse le, biztosítson friss levegőt, hagyja, hogy a vatta illatát megszagolja. ammónia. Hőguta esetén helyezzük a sérültet hűvös helyiségbe, hűtsük le a fejét, igyunk sok vizet, teremtsünk békét és a lehető leghamarabb nyújtsunk orvosi segítséget.

Természetesen nem hozhatja magát ilyen állapotba. Ezért ismételten emlékeztetünk: ne hanyagolja el az orvos tanácsát és a higiéniai szabályokat, az ésszerű arányérzéket.

ÁRTALMAS FÜRDŐ VAGY NEM?

Nagyon népszerű a csodás gőz szerelmesei, különösen a sportolók körében, és az úgynevezett finn szauna. Ennek a szárazlevegős fürdőnek az előnye a gőzfürdővel szemben, hogy magasabb a hőmérséklete és nagyon alacsony a páratartalma. Ez jó hőelvezetést biztosít. A szaunának azonban vannak árnyoldalai is. Ebben például nincs légmozgás. Ez a hátrány azonban hiányzik az orosz száraz szél tervezéséből, amelyet a moszkvai mérnök, P.P. Belousov. Itt állandóan forró levegő kering. Speciális szűrők megtisztítják a felesleges nedvességtől, füsttől, szén-dioxidtól, és a levegőáramot gyógynövények gőzeivel telítik és ionizálják. Az ilyen fürdőben végzett eljárások nagyobb mértékben tonizálják a szív- és érrendszeri és a légzőrendszer funkcióit, pozitívan befolyásolják a vér biokémiai összetételét. Összehasonlító elemzés A szakértők által végzett vizsgálat kimutatta, hogy a Belousov kialakítása mikroklimatikai, műszaki és gazdasági paraméterek tekintetében sokkal jobb, mint a finn szauna.

A szauna különösen népszerű a sportolók körében, hogy helyreállítsa a szükséges alakot. Közismert, hogy a szaunában a legoptimálisabb feltételeknek a 70-75 °C-os levegőhőmérsékletet és az 5-10%-os relatív páratartalmat tartják.

A szaunában való tartózkodás szigorú adagolást igényel, figyelembe véve a személy egészségi állapotát, életkorát és egyéni alkalmazkodási képességét a körülményekhez. A túl magas hőmérséklet és a hosszú fürdőben tartózkodás nem tanácsos, mivel ezek a hatékonyság csökkenéséhez, a közérzet romlásához vezethetnek.

A szaunában eltöltött idő a következő körülményektől függ: fürdés előtt, intenzív fizikai munkavégzés, sportedzés, mikor (ugyanazon a napon vagy a fürdőzés után egy nappal vagy többel) tervezik. Ebben a tekintetben ajánlott betartani néhány szabályt a száraz levegős fürdő használatára vonatkozóan (levegő hőmérséklete 70 ° C és relatív páratartalma 5-15%). Ha a fizikai aktivitás napján fürdik a szaunában, akkor a tartózkodás időtartama 8-10 perc, és azoknak, akiknek nincs ilyen munkájuk, 10-12 perc.

Azokban az esetekben, amikor a szaunázás után egy nappal vagy több fizikai aktivitásra kerül sor, az optimális tartózkodási idő 20-25 perc. Ha a szaunában a mikroklíma eltér a jelzetttől, a fürdőben tartózkodás időtartamát ennek megfelelően módosítani kell.

A szauna után pihenésre van szükség, melynek időtartama az eljárások időtartamától függ. Tehát a szaunában való maximális tartózkodás mellett 45-60 percet kell pihennie, vagyis addig, amíg az élettani funkciók kezdeti szintje vissza nem áll.

Helyreállításként használhatja a hazai ipar által gyártott Termika hordozható hőkamerát. Két egységből áll: az egyikben egy fűtőberendezés, a másikban a tényleges termikus kamra található. Létezik még egy kétrétegű nejlonból készült hővédő napellenző habpárnával. A fűtőkamrában a hőmérséklet akár 130°C-ra is emelkedhet, de a személy nem tapasztal légzési nehézséget, mivel a feje a kamrán kívül van.

Erős fizikai megterhelés utáni helyreállításhoz 60-75 ° C hőmérsékleten 30, 45, 60 percig tartó ülések javasoltak. Hasznos a hőhatást önmasszázzsal, vibrációs masszázzsal stb. kombinálni. A Thermic termikus kamrát sportolók is használhatják általános bemelegítésre edzés és verseny előtt. A foglalkozás időtartama ebben az esetben 15 perc 75-90 °C hőmérsékleten.

AZ ÉLELŐSÉG FORRÁSA

A fürdőkezeléseket tökéletesen kombinálják a masszázzsal. Neki köszönhetően javul az izmok, ízületek, szalagok vérellátása. A hő, a gőz viszont aktiválja a masszázs élettani hatását. A masszázs és a bőséges hő együttes használatának helyreállító hatása, amint azt a vizsgálatok kimutatták, jelentősebb, mintha külön-külön alkalmaznák őket.

A szakértők összefüggést azonosítottak a pihenés időtartama, az alkalmazott eljárás típusa és a fizikai megterhelés utáni teljesítmény helyreállítása között. Ha a munkaképesség sürgős helyreállítása szükséges, csak masszázst célszerű alkalmazni. Ha a fizikai tevékenységek közötti pihenőidő meghaladja a 2,5 órát, ajánlatos a szaunát masszázzsal kombinálni.

Mivel a beszélgetés a masszázsra terelődött, érdemes legalább röviden bemutatni az olvasónak a fáradtság leküzdésének ezt a hatékony eszközét, a hatékonyság növelését, valamint a sérülések megelőzését és kezelését, valamint a közérzet javítását.

A masszázs jótékony szerepét az magyarázza, hogy az alkalmazott technikák, amelyek a bőrbe, izomzatba és szalagokba ágyazott idegvégződésekre hatnak, hatással vannak a központi idegrendszerre, ezen keresztül pedig valamennyi szerv és rendszer funkcionális állapotára. Javul a bőr és az izmok vérkeringése, táplálkozása, fokozódik a faggyú- és verejtékmirigyek kiválasztó funkciója. Növeli az izomteljesítményt – jobban el vannak látva oxigénnel és tápanyagok, gyorsan megszabadult a bomlástermékektől. Növekszik a szalagok rugalmassága és szilárdsága, az ízületek mobilitása, felgyorsul a vér és a nyirok áramlása. Mindez oda vezet, hogy a masszázs után az ember vidámabbnak érzi magát, és az ereje helyreállításának folyamata gyorsabb. A masszázst általában szakember végzi. Azonban teljesen lehetséges, hogy megtanuljon bizonyos technikákat önállóan végrehajtani.

Milyen alapszabályokat kell betartani?

Először is, a kéznek és a testnek tisztának kell lennie. Annak érdekében, hogy a bőr elég csúszóssá váljon, hogy megvédje az irritációtól, használhat babaport, hintőport, rizsport, bórvazelint.

A masszázs során a test kényelmes pozíciót vesz fel, az izmok rendkívül ellazulnak. A masszőr mozgása mindig a vér és a nyirok áramlásának irányába történik:

a kezet a könyök és a hónalj felé masszírozzuk; lábak - a popliteális és a lágyéki régiókba; mellkas - a szegycsonttól az oldalra a hónaljig;

hát - a gerinctől az oldalakon a hónaljig; rectus abdominis - felülről lefelé, és ferde - alulról felfelé; nyak - a hajvonaltól lefelé.

A masszázs a test nagy területeivel kezdődik. Emlékeztetünk azonban arra, hogy a nyirokcsomókat nem lehet masszírozni.

A masszázs során a következő technikákat alkalmazzuk alkalmazásuk sorrendjében: simogatás, szorítás, gyúrás, rázás, dörzsölés, aktív és passzív mozgások ellenállással, sokk technikák, rázás. A masszázstechnikák nem okozhatnak fájdalmat. Bármilyen technika végrehajtása során meg kell figyelni egy bizonyos ritmust, a mozgások ütemét és a nyomás (szorítás) erejét.

A masszázsnak két formája van: privát (helyi), amikor a test bármely részét külön-külön masszírozzák, és az általános masszázs, amelyben az egész testet masszírozzák.

A következő masszázstípusokat különböztetjük meg: higiénikus, sport, kozmetikai, terápiás. Az egészség erősítésében kiemelt jelentőségű a higiénikus masszázs, amely segít a szervezet vitalitásának megőrzésében, a hatékonyság növelésében, a gyógyulási folyamatok felgyorsításában és a betegségek megelőzésében.

A higiénikus masszázst a legjobb reggel elvégezni, bár a nap más szakaszaiban is elvégezhető. A reggeli higiénikus masszázs vagy önmasszázs a gyógyító hatással együtt hozzájárul az alvásból az ébrenlétbe való gyorsabb átmenethez és a napi munkaritmusba való belépéshez.

Az általános higiénés masszázs időtartama 30-40 perc a következő elosztással: 7-8 perc a háton és a nyakon, 8-10 perc a karokon, 3 perc a medencén, 10-12 perc a lábakon, 4 -5 perc a mellkason és a hason.

Az egyes masszázstechnikák időeloszlása ​​a következő: simogatás, mozdulatok és ütős technikák - 5%, szorítás - 20%, dagasztás - 60%, dörzsölés - 15%. A higiénikus masszázs után vízkeményítő eljárásokat kell végezni.

A sportmasszázst az edzések során használják, és a következő típusai vannak: edzés, előzetes, regenerálódás.

Az edzõ masszázst a magas teljesítmény fenntartására használják. Ezt edzés után 1,5-6 órával lehet megtenni, és a verseny előtt egy-két nappal abba kell hagyni. Időtartama 40-60 perc. Minden masszázstechnikát alkalmaznak, de a legtöbb időt a dagasztásra fordítják. Az egyes testrészek masszírozására fordított idő elosztása a sportág típusától, a tevékenység jellegétől és az edzés időtartamától függ.

Az előmasszázst edzés és versenyek előtt alkalmazzák, hogy felkészüljenek a közelgő fizikai tevékenységre. Az adott helyzettől és feladatoktól függően ennek különféle típusait alkalmazzák. Tehát a bemelegítő masszázst 3-5 perccel a fizikai aktivitás megkezdése előtt végezzük. Túlzott izgalom esetén nyugtató masszázshoz folyamodnak, melynek célja az izgalom csökkentése. Depressziós állapotban, apátia, éppen ellenkezőleg, tónusos masszázst végeznek. A melegítő masszázst edzés vagy verseny előtt végezzük az izmok gyors és mély felmelegítése érdekében.

A helyreállító masszázs fizikai terhelés után hasznos. Hozzájárul a munkaképesség leggyorsabb helyreállításához. Jelentős fáradtság esetén a masszázst edzés után 1-2 órával meleg szobában végezzük. A fő technika a gyúrás, rövid távú helyreállító masszázst versenyek, küzdelmek, próbálkozások, úszások között is lehet végezni.

A sérülések és sérülések masszázsát orvos írja elő. Simogatást, dörzsölést, dagasztást, aktív és passzív mozgásokat alkalmaznak.

Nem szabad azonban elfelejteni, hogy a masszázst akut lázas megbetegedések, gyulladásos folyamatok, nyirok- és vénás erek gyulladása, vérzés, bőrbetegségek stb. esetén nem szabad végezni. Minden kétséges esetben feltétlenül konzultáljon orvosával.

KÁROS-E A GYERMEKEKNEK A PÁROLÁS!

Erre az anyukák és apukák aggasztó kérdésére egyértelműen a válasz: nem, nem káros! Hazánkban, Finnországban és Németországban végzett speciális vizsgálatok kimutatták, hogy a gyógyító hő 3 éves kortól hasznos a gyermekek számára. A csecsemők fürdetésének azonban kíméletesebbnek kell lennie, mint a felnőtteknél. Javasoljuk, hogy legfeljebb 2 látogatást végezzen 5 percig, 60-70 °C-nál nem magasabb hőmérsékleten. Próbálja meg védeni a gyermekeket a hipotermiától - a túl kontrasztos hőmérséklet hatásaitól. A gőzfürdő után nem hideg, hanem meleg zuhany javasolt. Az intenzív hűtés megzavarhatja a gyermek testének adaptív mechanizmusait, és ez súlyos betegségekhez vezethet.

A dörzsöléstől A FÜRDÉSIG

Mint már említettük, a test energikus reakcióval reagál a hideg víz bőrre gyakorolt ​​hatására. Az első pillanatban a test felületének ereinek éles szűkülése miatt a vér a belső szervekbe rohan, libabőrök jelennek meg. Az első fázis után kezdődik a második fázis: a szervezet intenzív hőtermelésbe kezd, a bőr erei kitágulnak, a vér ismét a bőrbe zúdul, a hidegrázás érzését kellemes melegségérzet váltja fel. Ez egyfajta torna, amely megtanítja az ereket, hogy a hőmérsékleti viszonyoktól függően időben és hibátlanul kitáguljanak és összehúzódjanak.

A jótékony hatás elérése érdekében a vizet fel kell melegíteni, mivel a hűtött vízben a felmelegedés helyett még több lehűlés következik be. A keményedés során a fő dolog a víz hőmérséklete, és nem az eljárás időtartama. Szigorúan tartsa be a szabályt: minél hidegebb a víz, annál rövidebb ideig kell érintkeznie a testtel.

Az eljárásokhoz a legjobb időpont a reggel, közvetlenül alvás után vagy a reggeli gyakorlatok végén, amikor a bőr egyenletesen felmelegszik, ami biztosítja a jó érrendszeri reakciót. Az ilyen vízi eljárások hozzájárulnak a test alvás utáni aktív állapotba való átmenetéhez, vidám, jó hangulatot okoznak. De az lefekvés előtt végzett vízkezeléseket rosszul tolerálják, mert az idegrendszer izgatott, ingerlékenység és álmatlanság jelenik meg, és a jólét romlik.

Különösen hatékony a vízkeményítés és a fizikai gyakorlatok kombinációja. Éppen ezért edzés után ajánlatos vízi eljárásokat végezni.

A vízi eljárások megkezdésének legkedvezőbb időpontja a nyár és a kora ősz. Kezdetben 33-34 ° C hőmérsékletű vizet használnak az eljárásokhoz. Ezután 3-4 naponta a víz hőmérséklete 1 °C-kal csökken. 1,5-2 hónapig. fokozatosan 18-20 °C-ra és az alá kerül, az egészségi állapottól és egészségi állapottól függően. Az eljárások során nem lehet kellemetlen érzés. A következő típusú eljárások javasoltak: törlődés, öblítés, zuhanyozás, fürdés.

A dörzsölés a vízzel való keményedés kezdeti szakasza. Néhány napon belül törülközővel, szivaccsal vagy egyszerűen vízzel megnedvesített kézzel készül a törlőkendő. Először csak a derékig törlik, majd áttérnek az egész test törlésére. A dörzsölést a vér és a nyirok áramlásának irányában végezzük - a perifériától a központig.

Ragaszkodjon egy bizonyos sorrendhez. Először a fejet, a nyakat, a karokat, a mellkast, a hátat töröljük le vízzel, töröljük szárazra és törülközővel dörzsöljük pirosra. Ezt követően ugyanezt a lábfejjel, lábszárral, combokkal. A teljes eljárás időtartama, beleértve a test dörzsölését is, amely részben helyettesíti az önmasszázst, nem haladhatja meg az 5 percet.

Az öntést az alacsony vízhőmérséklet, a test felületére eső sugár alacsony nyomása jellemzi. Ez drámaian fokozza az irritáció hatását, ezért az áztatás ellenjavallt fokozott ingerlékenységgel küzdőknek és időseknek.

Öntéskor a víz a vízellátáshoz csatlakoztatott edényből vagy gumitömlőből ömlik ki. És itt szükséges a fokozatosság elve. Az első zuhanyozáshoz körülbelül 30 °C-os vizet használnak, majd később 15 °C-ra, vagy az alá csökken. Az eljárás időtartama, majd a test dörzsölése 3-4 perc.

Az öblítést először beltérben, 18-20 °C-os levegőhőmérsékleten végezzük, majd a szabadban. Annak érdekében, hogy a testet felkészítse egy ilyen átmenetre, minden egyes eljárás előtt alaposan szellőztesse ki a helyiséget, csökkentve a hőmérsékletet 15 ° C-ra. Nyáron az öblítést minden nap a szabadban kell végezni, bármilyen időjárás esetén. A magas fokú keményedésben szenvedőknél ezek az eljárások késő őszig folytathatók.

A zuhany még energikusabb vízkezelés. A leeső víz által okozott mechanikai irritáció miatt a zuhany erős helyi és általános reakciót vált ki a szervezetben. Tanácsunk - mielőtt elkezdené a szisztematikus keményedést zuhanyozással, forduljon orvoshoz.

A keményítéshez átlagos sugárerővel rendelkező zuhanyzót használnak - ventilátor vagy eső formájában. Eleinte a víz hőmérséklete 30-35 ° C, az időtartam legfeljebb 1 perc. Ezután a víz hőmérsékletét fokozatosan csökkentjük, és a zuhanyozási időt 2 percre növeljük. Az eljárásnak feltétlenül a test törülközővel történő erőteljes dörzsölésével kell végződnie, amely után általában vidám hangulat jelenik meg.

Nál nél magas fokozat fizikai megterhelés utáni keményedés, higiénés célból, edzés vagy nehéz fizikai munka okozta fáradtság enyhítésére célszerű az úgynevezett kontrasztzuhany használata. Különlegessége abban rejlik, hogy felváltva meleg és hideg vizet használnak 5-7 és 20 °C közötti hőmérséklet-különbséggel vagy annál nagyobb hőmérsékletkülönbséggel (5. táblázat).

Az optimális keményedési módban a vízhőmérséklet alsó határa 16-39 éveseknél 12 °C, 40-60 éves kor között -20 °C. Amikor az edzett kút alkalmazkodik a hűtéshez, áttérhet egy speciális vízzel történő edzésmódra. Az eljárások előtt és után célszerű fizikai gyakorlatokat és önmasszázst alkalmazni.

Az edzési eljárások alkalmazásában való jobb tájékozódás érdekében a táblázat használatát javasoljuk. 6. A 16 és 60 év közötti személyek reggeli és délutáni vizes keményítése során a hűtési dózisokat jelzi.

A kezdeti és optimális keményedési módban a víz hőmérsékletének 2 ° C-os csökkenése 5 naponta ajánlott a 16-39 éves korosztály számára, és 1 ° C-kal - 40-60 éves korig.

Késő ősszel, télen és kora tavasszal a kezdők minden típusú edzéséhez a víz hőmérséklete 30-38 ° C, a helyiségek levegő hőmérséklete pedig 18-20 ° C legyen.

A nyílt vízben való fürdőzés az egyik leghatékonyabb keményedési mód. A hőmérsékleti rendszert a levegő és a napfény testfelületének egyidejű expozíciójával kombinálják. Az úszás emellett nagy egészségügyi jelentőségű, hozzájárul a szervezet harmonikus fejlődéséhez, erősíti az izom-, szív- és érrendszeri, ill. légzőrendszer, nagyon fontos motoros készségeket formál. Úgy tűnik, nem véletlen, hogy az ókorban megvetéssel beszéltek az alsóbbrendű emberekről: nem tudnak sem olvasni, sem úszni...

A fürdőszezon akkor kezdődik, amikor a víz és a levegő hőmérséklete eléri a 18-20°C-ot. A fürdést 14-15 ° C-os levegőhőmérsékleten, a víz - 10-12 ° C-on állítják le. Jobb a reggeli és az esti órákban úszni. Először fürödjön naponta egyszer, majd 2-3 alkalommal, ügyelve a fürdések közötti intervallumra (3-4 óra). Nem ajánlott közvetlenül étkezés után úszni. A szünet legalább 1,5-2 óra legyen, ne engedje be a túlzottan felmelegített vagy hűtött vízbe.

A vízben többet kell mozogni és úszni. Minél hűvösebb a víz, annál energikusabbnak kell lennie a mozdulatoknak. A fürdés időtartama először 4-5 perc, majd 15-20 percre vagy még tovább nő.

Az idősebbek jobban teszik, ha korlátozzák a vízben töltött idejüket. Fókuszáljon egészségi állapotára, időjárási viszonyaira. Kerülje a hidegrázást. A lehűlt bőr már nem ad megfelelő reakciót, és a bőrpír és a felmelegedés helyett még inkább lehűlés lép fel. Röviden, azt javasoljuk, hogy gondosan kísérje figyelemmel jólétét. Ellenkező esetben hosszan tartó fürdéssel, az idegrendszer túlzott irritációjával, általános gyengeséggel stb.

A tengeri fürdő erős hatással van a szervezetre. Különleges értékük abban rejlik, hogy a termikus irritáció és a mechanikai lökéshullámok kombinációja. A tengervízben megnövekedett oldott sók – elsősorban konyhasó – tartalma kémiai irritációt okoz a bőrön.

A fürdésnél erre emlékeztetünk, komplex hatása van a vizes eljárásnak és az azt követő légfürdőnek. Az ilyen keménységű kisgyermekek esetében használhatja a táblázatban ismertetett speciális ajánlásokat. 7, és idősebb gyermekek és felnőttek számára - a táblázatban. nyolc.

Hagyományos vízi eljárások gyerekeknek:

A vízkeményítés módja a gyermek életkorától függ. A szokásos vízi eljárásokba (mosás, mosás, fürdés) be kell vezetni egy keményedési elemet.

én. A gyermek életkora a születéstől 2-3 hónapos korig.

1. Általános fürdetés - a gyermeket naponta 5 percig fürdetik 37-36 oC-os vízzel, majd 2 oC-kal alacsonyabb hőmérsékletű vízzel leöntik.

2. Mosás, mosás, amely 1-2 percig tart, először 28oC-os vízhőmérsékleten, 1-2 naponta és 1-2oC-kal csökkentve, 20-22oC-ra tesszük.

3. Helyi nedves törlés - 33-36oC-os vízzel megnedvesített kesztyűvel töröljük át a karokat a kéztől a vállig, majd a lábakat a lábfejtől a térdig 1-2 percig. Ötnaponta egyszer a hőmérsékletet 1°C-kal csökkentik, és 28°C-ra emelik. Szükséges feltétel, hogy a test minden részét a nedves dörzsölés után azonnal szárazra töröljük enyhe kipirosodásig.

ii. A gyermek életkora 2-3 és 9-10 hónap között van.

3. Általános nedves dörzsölés. Először törölje le a felső végtagokat, majd az alsót, végül a mellkast és a hátat. A víz hőmérséklete megegyezik a helyi szivacsozáséval. Sózhat a vízhez (2 teáskanál só 1 csésze vízhez). Ugyanezt a szabályt be kell tartani - a dörzsölés után azonnal törölje szárazra a test minden részét.

iii. A gyermek életkora 9-10 hónapos. legfeljebb 1 évig.

1. Az előző korosztályhoz hasonlóan.

2. Az előző korosztályhoz hasonlóan.

3. Általános zuhany. Az eljárás során a gyermek ülhet vagy állhat. A rugalmas zuhanytömlőt a gyermek testéhez közel kell tartani (25-30 cm). A vízsugárnak erősnek kell lennie. Először a hátat öntik, majd a mellkast, a gyomrot és végül a karokat. Felhordás után törölje szárazra enyhe pirosodásig. Kezdetben a víz hőmérséklete 35-37oC, majd 5 naponta 1oC-kal csökkentve 28oC-ra emeljük.

iv. A gyermek életkora 1 évtől 3 évig terjed.

Ebben az életkorban használhatunk 24 oC-ra csökkentett vízhőmérsékletű általános dörzsölőket, 24-28 oC-os vízhőmérsékletű általános tusolókat. 1,5 éves kortól lehet zuhanyozni, ami erősebb hatású, mint az öblítés, hiszen itt a vízhőmérséklet mellett mechanikai hatás is szerepel. Az eljárás időtartama legfeljebb 1,5 perc; a víz hőmérséklete és annak csökkenése - mint az általános zuhanyozásnál. Exudatív-hurutos diatézisben szenvedő csecsemők számára a "Cheburashka" gyógynövényfürdők használhatók a keményítéshez: oregánó, szukcessziós, csikósláb, körömvirág, ibolya gyógynövények keverékét veszik, egyenként 40-50 g-ot, öntsünk 3-4 liter forrásban lévő vizet. vízzel, ragaszkodunk 2-3 óráig, leszűrjük és 35-36oC-os meleg vízfürdőbe öntjük. Először a gyermek 1-2 percig van a vízben, fokozatosan 8-10 percre növelve a tartózkodás időtartamát, miközben a víz hőmérsékletét 24-28 °C-ra, edzettebb gyermekeknél 15 °C-ra is csökkentik. Az ilyen fürdőket 1-2 nap múlva használják.

Kontrasztos és nem hagyományos edzés gyerekeknek:

Az intenzív (nem hagyományos) keményedési módszerek magukban foglalják azokat a módszereket, amelyekben a meztelen emberi test legalább rövid ideig érintkezik hóval, jeges vízzel, levegővel negatív hőmérsékleten. Elegendő tapasztalat áll rendelkezésre a kisgyermekek intenzív edzéséről a szülői egészségklubokban. Gyakorlatilag azonban nincs tudományos tanulmány, amely kimutatná az ilyen típusú keményítés alkalmazásának lehetőségét. A test reakcióját bármilyen inger hatására általános adaptációs szindrómának nevezik, amelyben három szakaszt különböztetnek meg: a szorongás szakasza (a mellékvesekéreg működésének aktiválása, aminek következtében a csecsemőmirigy térfogata csökken a lép és a nyirokcsomók), a rezisztencia szakasza (a mellékvesekéreg alulműködésének kialakulása) és a kimerültség stádiuma . A kisgyermekek szervezetének fiziológiai éretlensége, elsősorban a neuroendokrin rendszer éretlensége gyakran az oka annak, hogy az immunaktivitás nem fokozódik, hanem éppen ellenkezőleg, visszaszorul. gyors fejlődés a kimerültség szakaszai a gyermek túlzott megkeményedésével a hideghez. Ezért szinte minden kisgyermekek keményedésével foglalkozó szerző ellenjavalltnak tartja a gyermekek jeges vízben való fürdetését. A kontrasztos keményedés azonban átmeneti szakasz a hagyományos és az intenzív edzés között. Ilyenek a kontraszt lábfürdők, kontrasztdörzsölés, kontrasztzuhany, szauna, orosz fürdő stb.

A gyerekeknél a legelterjedtebb módszer a kontraszt öntés a lábakon.

Be kell tartani a szabályt - nem lehet hideg vizet önteni hideg lábra, azaz. a lábakat először fel kell melegíteni. Két medencét helyezünk a fürdőbe úgy, hogy a víz a lábszár közepéig ellepje a lábakat. Az egyikben mindig 38-40oC, a másikban (első alkalommal) 3-4oC-kal alacsonyabb a víz hőmérséklete. A gyermek először 1-2 percre forró vízbe meríti a lábát. (letaposza őket), majd hűvösben 5-20 s. Alternatív merülések száma 3-6. A második medencében 5 naponta 1°C-kal csökkentik a víz hőmérsékletét, és 18-10°C-ra emelik. Egészséges gyermekeknél az eljárást hideg vízzel, legyengülteknél pedig forró vízzel fejezzük be. A hatás fokozása érdekében kontrasztos törlést végezhetünk gyógynövények infúziójával. Az intenzívebb hűtés érdekében menta infúziót használnak. A virágos száraz füvet 1 literenként 4 evőkanálnyi forrásban lévő vízzel öntjük, 30 percig infundáljuk, leszűrjük, 20-22 °C-ra hűtjük. Forró infúziót készítenek melegítő növényekből: kakukkfű, cickafark, tansy, fenyő és luc tűlevelei. 1 liter forrásban lévő vízhez 2 evőkanálnyit veszünk, felöntjük, leszűrjük, 38-40 oC-ra melegítjük. Először dörzsölje át a gyermek kezét egy hideg infúzióba áztatott törülközővel, majd egy másik, forró oldatba mártott kesztyűvel, majd száraz törülközővel dörzsölje pirosra a kezét. Tehát végezze el az eljárást a második fogantyúval, lábakkal, törzsével. Idősebb és edzett gyerekeknél, ha van pozitív érzelmek a meleg infúzió hőmérsékletét fokozatosan 40-42oC-ra, a hideg infúziót 4-6oC-ra csökkentheti. Nagyobb gyermekeknél a kontrasztos lábfürdőt kontrasztzuhannyal helyettesíthetjük: 1 percig 40-50 oC-os forró vízben, majd 10-20 másodpercig hideg vízzel, minimum 10-15 oC-os öblítéssel. Váltakozva 5-10 alkalommal. A szauna (szárazlevegős fürdő) alacsony páratartalmú gőzfürdőben magas levegőhőmérsékletet (kb. 60-90oC), hűtést alkalmaz 3-20oC vízhőmérsékletű medencében, télen pedig hóban fürdőzést. Ellenjavallat, szülői kívánság hiányában a gyermek 3-4 éves kortól hetente egyszer, eleinte 5-7 perces egyszeri látogatás formájában látogathatja a szaunát. a gőzkamra körülbelül 80oC hőmérsékletén a felső polc magasságában. Ezután akár háromszor is meglátogathatja a gőzfürdőt 10 percre. ezt követi a lehűtés. Hazánk számos régiójában széles körben alkalmazzák az orosz fürdő keményítő hatását. Alapja a kontrasztciklus szigorú betartása: fűtés - hűtés - pihenés. A keményedési ciklus képlete 1:1:2, azaz. a gőzölés és a hűvös zuhanyzás körülbelül ugyanannyi időt vesz igénybe, a pihenés pedig kétszer annyi ideig tart. Kisgyermekek számára, akik még csak hozzászoknak az orosz fürdőhöz, egy ciklus elegendő. Eleinte legfeljebb 3-5 percig tartózkodjon a gőzfürdőben, többszöri látogatás után 5-10 percre növelheti az időt. Eleinte jobb a hűsítés locsolással, majd hideg zuhannyal, később - hideg vízben fürdéssel, így jéglyukban is, hóval dörzsölve. Fokozatosan a gőzfürdő látogatásainak száma 4-5-re nő. Az orosz fürdőben gyakran nem közönséges vizet öntenek forró kövekre, hanem fürdőkoktélokat aromás gyógynövény-infúzió formájában. Például antiszeptikus hatás érdekében egyenlő arányban használnak mentát, zsályát, kakukkfüvet, eukaliptusz levelet; nyugtató céllal - kakukkfű, menta, oregánó, kamilla, nyír rügyek, zöld fenyő tűk; tonizáló hatású a nyárfa rügyei (1 rész), a közönséges tansy virágkosarak (2 rész), a fogsor levelei (1 rész); javítja a nyírfa, tölgy, hárs, oregánó, kakukkfű légzését. A seprűt széles körben használják az orosz fürdőben, és minden seprű sajátos hatást vált ki. Például a nyírfa seprű fájdalomcsillapító, nyugtató és hörgőtágító hatású, a tölgyfa seprű nyugtató, gyulladáscsökkentő, a hársfa seprű hörgőtágító, vizelethajtó, és fejfájásra, megfázásra is segít, a fenyőseprű radikulitisre. , neuralgia, égerseprű - izomfájdalmakkal, hegyi kőris - izgalmas hatású stb.

Hasonló dokumentumok

Az edzés mint speciális testedzés rendszere. Az edzés szabályai és módjai. A hagyományos és nem szokványos módszerek keményedés. Az intenzív (nem hagyományos) edzés jellemzői. A nyári edzés segédmódszerei: szakaszok és lényeg.

absztrakt, hozzáadva: 2011.05.15


Az edzés szükségességének élettani előfeltételei. Az edzés alapvető szabályai. A keményedési eljárások fő típusai. légi eljárások. Napfény hatására keményedés. vízi eljárások.

szakdolgozat, hozzáadva 2002.12.22


A szervezet keményedésének fogalma, célja, helye, jelentősége az egészség kialakításában és megőrzésében. A megkímélő keményedés mechanizmusai növekvő szervezet számára, osztályozása és típusai. A szervezet általános reakciója a sugárzó energia hatására, annak tényezői.

absztrakt, hozzáadva: 2011.05.15


Elbeszélés a keményítési eljárás alkalmazása az ókorban. A keményedés módjai és az emberi egészségre gyakorolt ​​hatásuk mechanizmusa. Általános keményítő tevékenységek az ember mindennapi életében. A speciális edzési eljárások típusai és hatékonyságuk.

absztrakt, hozzáadva: 2010.08.09


Az edzési eljárások pozitívumai: a gyermekek idegrendszerének erősítése, a belső szervek működésének javítása, az anyagcsere és az izomfejlődés aktiválása. A test keményítésének fő módszerei: légfürdők vétele, törlés és öblítés.

absztrakt, hozzáadva: 2015.02.25


Tudományos és elméleti irodalom elemzése az óvodáskorú gyermekek keményedésének témájában. A gyermeki test keményedésének szerepe a rendszerben egészségügyi munka négy évesekkel. A keményedés alapelvei. A kontrasztos keményítési eljárások típusai.

szakdolgozat, hozzáadva 2010.12.15


Az óvodáskorú gyermekek szervezetének keményedésének élettani alapjai. Számos ellenjavallat a bekeményedéshez óvoda a gyermeknek nem ajánlott a napozás. Vízhőmérséklet a gyermekek alcsoportjainak és tanácsok a szülőknek.

absztrakt, hozzáadva: 2014.09.24


A test keményedésének élettani mechanizmusai. A keményedési eljárások végrehajtásának módja. A hideg hatása a szervezetre. A keményedés megszervezése iskola előttiés a nappali alvás utáni egymást követő cselekvések láncolata. A keményedés alapelvei.

absztrakt, hozzáadva: 2010.04.21


A hipodinámia mint egészségügyi problémák oka modern ember. A motoros aktivitás és a keményedés egészségfejlesztési hatékonysága. A keményedés pszichológiai előnyei. Lágy és kemény edzési módszerek jellemzői.

bemutató, hozzáadva 2016.08.05


Különféle keményedési módszerek emberi szervezetre gyakorolt ​​hatásának elemzése. Az emberi test hőszabályozásának fogalma, a hőszabályozás kapcsolata és a modern ember életkörülményei. Az edzés fogalma, elvei és módszerei. A keményedő iskolások jellemzői.

Régóta ismert, hogy az ókorban a levegőt, a vizet és a napot széles körben használták keményítésre. Az előadás riport formájában készül, melyben az edzés típusait, rendszereit, módszereit taglalják.

A dokumentum tartalmának megtekintése
"Előadás - keményedés"

"Az ember megerősödik - erősebb a kőnél,

és gyengül - gyengébb a víznél"

Régóta ismert, hogy az ókorban a levegőt, a vizet és a napot széles körben használták keményítésre.A papiruszokban Az ókori Egyiptom, például arra utaló jeleket találtak, hogy az egészség javítása érdekében célszerű szisztematikusan alkalmazni a hűtőlevegős és -vizes eljárásokat. Úgy tartják, hogy az egyiptomi keményedési kultúrát az ókori Görögországban használták. Tehát Spártában a fiatal férfiak - jövőbeli harcosok - nevelését a fizikai fejlődésnek és a keményedésnek rendelték alá.
Az ókori orvoslás megújítója, Hippokratész lelkes támogatója volt a lemosók, lemosások és hidegfürdők egészségügyi célú használatának. Ötletei elterjedtek más országok tudósainak munkáiban. Ázsiában például Hippokratész nézeteit a nagy tudós, filozófus és orvos, Ibn Sina (Avicenna) vallotta.
A híres orosz parancsnok, A. V. Suvorov, aki születésétől fogva gyenge és beteg volt, a sok éven át könyörtelenül végzett keményedésnek köszönhetően szívós és kitartó emberré vált, aki nem érzékeny sem hidegre, sem melegre. A legendás parancsnok idős koráig megőrizte fékezhetetlen energiáját, vidámságát és kreatív teljesítményét.
Úgy tűnik, nem véletlen, hogy az orosz népnek volt egy ilyen mondása: "Az ember erősebb lesz - erősebb a kőnél, és gyengül - gyengébb a víznél." Nagy jelentés rejtőzik ezekben a bölcs szavakban. Oroszország zord éghajlati viszonyai arra kényszerítették az embereket, hogy eredeti keményedési formákat és módszereket keressenek. Például az északi népeknél szokás volt, hogy már a hideget is megszokták kisgyermekkori. A jakutok három vagy több napig hóval dörzsölték be vagy hideg vízzel leöntötték az újszülötteket naponta többször. Az osztjákok és tunguzok hóba merítették a babákat, leöntötték jeges vízzel, majd rénszarvasbőrbe csomagolták őket. A cigányok is közvetlenül születésük után hideg vízzel öntötték le gyermekeiket, néha a hóba tették, soha nem pelenkázták be. Oroszország más népeinek szokásaiban régóta szerepel a természetes keményedési eszközök használata: hosszú légfürdő, hideg vízben úszás, orosz fürdő, mezítláb járás, szánkózás, síelés és korcsolyázás.
Régóta ismert, hogy az emberi egészség 10-20%-ban az öröklődéstől, 10-20%-ban a környezet állapotától, 8-12%-ban az egészségügyi ellátás színvonalától és 50-70%-ban az életmódtól függ. Az egészséges életmód a kiegyensúlyozott táplálkozás, a testmozgás, az alkohol és a dohányzás kerülése és még sok más. A keményedés is fontos szerepet játszik.

A keményedés egy tudományosan megalapozott rendszer, amely a fizikai környezeti tényezők felhasználásával növeli a szervezet megfázásokkal és fertőző betegségekkel szembeni ellenálló képességét. A keményedés mindenekelőtt az évezredes evolúció által létrehozott tökéletes ügyes felhasználása élettani mechanizmusok a szervezet védelme és alkalmazkodása. Lehetővé teszi a test rejtett képességeinek kihasználását, a védekezés megfelelő időben történő mozgósítását és ezáltal a kedvezőtlen környezeti tényezők rá gyakorolt ​​veszélyes hatásának kiküszöbölését.

Félek a szülők veszedelmes gyávaságától, mert aggodalmaikkal, aggodalmaikkal ellazulnak, kényeztetik a gyereket... sok fölösleges óvintézkedéssel béklyózzák meg, és végül elérik, hogy egy életre elkerülhetetlen veszélyekre kárhoztatják, amiből szerettek volna megszabadulni. mentse meg őt rövid időszak; azáltal, hogy igyekeznek megmenteni egy gyermeket egy ártalmatlan megfázástól, előre hívják tüdőgyulladásra, mellhártyagyulladásra, napszúrásra. A gyermekek keményedését az élet első napjaitól kezdve el kell kezdeni, és szisztematikusan, körültekintően kell végrehajtani, tekintettel arra, hogy a gyermek számos szerve és rendszere funkcionálisan még éretlen. Az alultápláltság, angolkór, ismétlődő vagy krónikus betegségek miatt legyengült gyermekeknek különösen szükségük van olyan keményítő eljárásokra, amelyek növelik a szervezet ellenálló képességét. A beteg és legyengült gyermekek gyógyulására szolgáló keményítőszerek használata azonban orvosi felügyeletet igényel. A gyerekek nagyon érzékenyek a friss levegő hiányára. A rosszul szellőző helyiségekben hosszú ideig letargikussá és ingerlékenysé válnak. Az alvás zavart, az étvágy csökken, fejfájás, hányinger jelentkezik. A friss tiszta levegő jótékony hatással van bármilyen betegségre; gyermekek nappali alvása közben kell használni. A szoba általános légfürdőit, figyelembe véve a gyermek egészségi állapotát, néha helyettesítik a test részleges, rövid távú expozíciójával az öltözködés során. A levegő- és napfürdőket szigorúan adagolni kell, a gyerekek fekve, rendszeres időközönként megfordulva vegyék. Legyengült gyermekek edzésére gyengén ható vizes eljárások, mosás, nedves törlés, öblítés javasolt.

Melyik évszakot szeretik a legjobban gyermekeink? Természetesen nyár. Ami a felnőtteket illeti, különös reményeket fűznek ehhez a szezonhoz, hisz a gyerekek nyáron nőnek fel.

Azonban annak ellenére, hogy a felnőttek már régen felnőttek, többségüknek még mindig nincs ellene ez az évszak. Miért? Először is mérsékelt éghajlaton élünk: a hosszú téli esték, a nyirkos szürke ősz, a hosszú tavasz minden szép napot megbecsülnek. Ráadásul nyáron, amikor meleg van, kevésbé lehet gondolni a megfázásra, betegségekre. Általában ebben az évszakban a családok nyaralást terveznek, nyaralnak, és mindenféle kirándulást is megtesznek. Ami a gyerekeket illeti, nekik megvan a maguk oka, hogy szeretik a nyarat: nem kell rétegesen öltözni, és annyit sétálhatsz, amennyit csak akarsz.

Mi segít teljesíteni a tervezett terv egyik pontját - a baba egészségének megerősítését? Természetesen a keményedés: kétségtelenül a nap, a levegő és a víz lesz az, amivé válik legjobb barátok gyerek nyáron. A keményedés megfelelő lefolytatása érdekében vegye figyelembe tippjeinket.

Sétáljon, amennyit csak lehetséges: nyáron a gyermeknek legalább napi 9-10 órát kell a levegőben tartózkodnia, és még jobb, ahogy azt az orosz gyermekgyógyászat egyik alapítója, G. N. Szperanszkij akadémikus javasolta a teljes nappali órákban.

A keményedés megkezdésekor be kell tartania a következő elveket:

a) Az edzési eljárások szisztematikus alkalmazása.

A test edzését szisztematikusan, napról napra egész évben, az időjárási viszonyoktól függetlenül és hosszú szünetek nélkül kell elvégezni. A legjobb, ha a keményedési eljárások használata egyértelműen rögzített a napi rutinban. Ezután a szervezetben egy bizonyos sztereotip reakció alakul ki az alkalmazott ingerre: a szervezet hideghatásokra adott reakciójában az ismételt hűtés hatására kialakuló változások rögzülnek, és csak az ismételt hűtés szigorú rezsimje mellett maradnak fenn. A keményedési szünetek csökkentik a szervezet hőmérsékleti hatásokkal szembeni ellenállását. Ebben az esetben nincs gyors adaptív válasz. Tehát a keményedési eljárások 2-3 hónapig tartó végrehajtása, majd leállítása azt a tényt eredményezi, hogy a test keményedése 3-4 hét után, gyermekeknél pedig 5-7 nap múlva eltűnik.

b) Az irritáló hatás erősségének fokozatos növekedése.

A keményedés csak akkor hoz pozitív eredményt, ha az edzési eljárások erőssége és időtartama fokozatosan növekszik. A keményedést nem szabad azonnal elkezdeni hóval törölgetve vagy jéggödörben úszással. Az ilyen keményedés káros lehet az egészségre.

A kevésbé erős hatásokról az erősebbekre fokozatosan kell áttérni, figyelembe véve a test állapotát és az alkalmazott hatásra adott válaszok jellegét.

Ezt különösen fontos figyelembe venni gyermekek és idősek, valamint krónikus szív-, tüdő- és gyomor-bélrendszeri betegségekben szenvedők edzésénél.

A keményítő eljárások alkalmazásának kezdetén a szervezet bizonyos reakciót mutat a légzőrendszer, a szív- és érrendszer és a központi idegrendszer részéről. Ennek az eljárásnak a többszöri megismétlése során a szervezet reakciója fokozatosan gyengül, további használatának nincs keményítő hatása. Ezután meg kell változtatni a keményedési eljárások testre gyakorolt ​​hatásának erejét és időtartamát.

A testet kíméletesebb eljárásokkal kell előképezni. Kezdheti törléssel, lábfürdővel, és csak ezután folytathatja az öblítést, miközben betartja a fokozatos hőmérsékletcsökkenés elvét.

A keményedés során a legjobb betartani a jól ismert orvosi szabályt: a gyenge ingerek hozzájárulnak a funkciók jobb beadásához, az erősek zavarják, a túlzott ingerek végzetesek.

d) A személy egyéni jellemzőinek és egészségi állapotának számbavétele.

A keményedés nagyon erős hatással van a szervezetre, különösen azokra, akik először kezdik el. Ezért, mielőtt elkezdi a keményedési eljárásokat, konzultáljon orvosával. Tekintettel a test életkorára és állapotára, az orvos segít kiválasztani a megfelelő keményítőszert, és tanácsot ad annak használatáról a nemkívánatos következmények megelőzése érdekében. A keményedés hatékonyságának megítélésében fontos tényező az önkontroll. Az önkontrollal az edzett tudatosan figyelemmel kíséri közérzetét, és ennek alapján módosíthatja az edzési eljárások adagolását. Az önkontroll a következő mutatók figyelembevételével történik: általános jólét, testsúly, pulzus, étvágy, alvás.

e) A természeti tényezők hatásának összetettsége.

A test keményítésére széles körben használt természetes környezeti tényezők közé tartozik a levegő, a víz és a napsugárzás. A keményítési eljárások megválasztása számos objektív körülménytől függ: az évszaktól, az egészségi állapottól, a lakóhely éghajlati és földrajzi viszonyaitól.

A leghatékonyabb a különféle keményedési eljárások alkalmazása, amelyek tükrözik a természeti erők egész komplexumát, amelyek minden nap hatással vannak az emberre. A keményítő hatás nem csak speciális edzési eljárások alkalmazásával érhető el, hanem magában foglalja a helyiség optimális mikroklímáját, valamint a ruházat hővédő tulajdonságait, amelyek mikroklímát teremtenek a test körül.

A keményedés szempontjából legkedvezőbb az úgynevezett dinamikus, vagy pulzáló mikroklíma, amelyben a hőmérsékletet nem tartják szigorúan állandó szinten, hanem bizonyos határok között ingadozik. Szükséges a test edzése a gyors és lassú, gyenge, közepes és erős hideghatásokra. Az ilyen komplex képzés nagyon fontos. Ellenkező esetben egy biológiailag nem megfelelő, mereven rögzült sztereotípia alakul ki a hideghatások csak szűk tartományával szembeni ellenállásról.

A keményedési eljárások hatékonysága jelentősen megnő, ha azokat sportgyakorlatokkal kombinálják. Ugyanakkor fontos ügyelni arra, hogy a testet érő terhelések nagysága is eltérő legyen.

FIGYELEM! Fizikai terhelés után és lefekvés előtt nem végezhet keményedési eljárásokat!

A keményítés fő módjai (a bonyolultság növekedésének sorrendjében) a következők:
légkeményedés;
vízi eljárások (dörzsölés, öblítés, zuhanyozás, úszás természetes tározókban, medencékben, tengervízben);
napozás;
letörlés hóval;
mezítláb járás;
téli úszás;
fürdő, szauna hideg vizes fürdéssel.

légkeményedés

A levegő az év bármely szakában minden gyermek számára a legelérhetőbb edzési eszköz.
A légkörben a levegő mozgása intenzívebb, mint a helyiségben. A szabadban tartózkodó személy bőre erősebb behatásoknak van kitéve, ami a vazomotoros mechanizmusok folyamatos védőmunkáját okozza (bőrkapillárisok szűkülése vagy tágulása). A szisztematikus levegőnek való kitettség eredményeként a gyermek testében kialakul az a képesség, hogy gyorsan és megfelelően alkalmazkodjon az új hőmérsékleti viszonyokhoz.
A levegő egészségügyi célú felhasználása a megfelelő szellőztetéssel kezdődik abban a helyiségben, ahol a gyerekek tartózkodnak. Minél nagyobb a légkeményedés hatása, annál nagyobb a bőrfelület kitéve, ezért törekedni kell arra, hogy a gyerekek télen bent, meleg időben kint könnyű ruházatban tanuljanak meg járni. A friss levegőn való séta nagy hatással van a gyermekek szervezetének erősítésére. NÁL NÉL nyári időszámítás, amikor a levegő hőmérséklete az árnyékban eléri a 18-20 ° -ot, a gyermekek teljes életét (az éjszakai alvás kivételével) át kell vinni a helyszínre. Csak nagyon forró napokon, amikor a levegő hőmérséklete 30 ° és magasabb, jobb, ha a kisgyermekeket nyitott ablakokkal rendelkező helyiségekben tartjuk, mivel ebben az időben a helyiség hőmérséklete valamivel alacsonyabb, mint a szabadban.
A hideg évszakban a gyermekek levegőben való tartózkodásának időtartama az időjárástól függ. A séták során ügyelni kell arra, hogy a ruházat jól védjen a hidegtől, miközben ne zavarja légzésüket és mozgásukat.
A légfürdő során a gyermek testét a hőmérséklet, a páratartalom és a légsebesség, a tavaszi-nyári időszakban pedig a visszavert, szórt napsugarak is befolyásolják.
A légfürdő jól kombinálható masszázzsal, passzív és aktív tornával, szabadtéri játékokkal, kerti és kerti munkával. A gyermek testében mozgás közben alakul ki és munkaügyi tevékenység a hő véd a hipotermia és a megfázás ellen. A légfürdők minimális és maximális időtartama, valamint a minimálisan megengedett levegőhőmérséklet a gyermek életkorától, egyéni jellemzőitől és keményedési fokától függ.
A légfürdők 3-4 naponkénti időtartamát 2-3 perccel növelik, és fokozatosan a megengedett maximális értékre állítják.

a nap által megkeményedő

A nap sugárzó energiája óriási hatással van a szervezet létfontosságú tevékenységére. A napfény hatására a sejtekben és szövetekben felgyorsulnak a kémiai és biológiai folyamatok, fokozódik az általános anyagcsere. Az ultraibolya sugárzás hatására a bőr alatti zsírrétegben aktív D-vitamin termelődik.
Változik a szervezet általános állapota is, javul a hangulat, az alvás, az étvágy, nő a hatékonyság és a szervezet általános ellenálló képessége a különböző betegségekkel szemben.
A napsugarak azonban csak helyes használat esetén fejtik ki jótékony hatását a szervezetre, ellenkező esetben károsodást, súlyos égési sérülést, szembetegséget, egyes betegségek (tüdőgümőkór, Graves-kór, gyomor-bélrendszeri betegségek) súlyosbodását okozhatják. A hozzá nem szokott gyermekek bőrén már rövid ideig tartó napozás esetén is előfordulhat bőrpír (erythema) vagy elsőfokú égési sérülés, hosszabb expozíció esetén hólyagok (másodfokú égési sérülések), sőt bőrelhalás is kialakulhat. (harmadfokú égési sérülések). Ezért a napozást óvatosan kell végezni, figyelembe véve a gyermekek egészségi állapotát, naponta 1 perccel növelve a napon töltött időt.
A könnyű-levegős fürdőzést legjobb reggel, 8-10 óra között, árnyékban, fák, napellenzők, lombkorona alatt, széltől védett helyen végezni.

Vízi eljárások

A vízi eljárások lehetnek helyiek (mosás, lábfürdő, törlés vagy öblítés derékig) és általánosak (egész test törlése, öblítése, úszás medencében, nyílt vízben). Olyan vízhőmérsékletekkel kezdődnek, amelyek nem okoznak nagy megterhelést a gyermek hőszabályozó mechanizmusaiban (28-36 °), és akkor hajtják végre, ha a teste nincs túlhűtve vagy túlmelegedett.
A vízkezelések előnye a levegő- és napfürdőkkel szemben, hogy könnyen adagolhatók. Vízzel való locsoláskor, nyílt vízben fürdéskor az emberi szervezetre nemcsak a hőmérséklet, hanem a víznyomás is hatással van, sós, tűlevelű fürdőzés, tengeri úszás, gyógyforrások esetén pedig a kémiai összetétele is. Bármilyen vizes eljárás után száraz törülközővel töröljük át a bőrt, jó masszírozást biztosít, elősegíti a jobb vérellátást, így a táplálkozást is. Mivel a vízi eljárások afrodiziákum és tonik, ezeket reggeli vagy délutáni alvás után kell elvégezni.
A naponta reggel, higiéniai célból, meghatározott szervezettséggel végzett mosás keményítő hatással lehet a gyerekekre. A lábfürdő jó eszköz az edzéshez. Tudniillik a lábak hipotermiája gyakran vezet megfázáshoz, mivel erős lehűtéskor a nasopharynx erei reflexszerűen szűkülnek, aminek következtében romlik az orr és a torok nyálkahártyájának táplálkozása, a létfontosságú. a mindig jelen lévő mikrobák aktivitása megnő. A lábfürdők hozzájárulnak az egész szervezet keményedéséhez. Ezenkívül a napi lábfürdők csökkentik a lábak izzadását, és megelőző intézkedést jelentenek a lapos lábak ellen.
A lábak keményítése bármilyen körülmények között elvégezhető, akár öntözőkannából öntjük, akár egy medencébe merítjük, amelynek hőmérséklete fokozatosan, 3-4 naponta 1 °C-kal csökken.
Kontrasztos lábfürdők is végezhetők. Ugyanakkor a gyermek lábait felváltva öntözzük két kannából, az egyikben a víz hőmérséklete állandóan állandó marad (36 °), a másikban a víz hőmérséklete 2-4 naponta 1-2 °C-ot csökken. 35-ről 18 °-ra hozta. Az öntözőkannából és a zuhanyozásból való öntést erősebb keményedési eszköznek tartják, mint a törlést, mivel öntéskor a víz azonnal az egész testre jut. Az öblítést csak egészséges gyermekeknél végezzük.Az eljárás, amelynek időtartama minden gyermek esetében nem haladhatja meg a 40 másodpercet, a test frottírtörülközővel történő dörzsölésével végződik, amíg a bőr kipirosodik.
Nyáron az öntést és a zuhanyozást a szabadban javasolt elvégezni.
A nyílt vízi úszás (medence, folyó, tó, tenger) a gyerekek egyik kedvenc edzési tevékenysége. A gyermek testére egyszerre hat a levegő, a nap, a víz (hőmérséklete, mozgása, összetétele). Mindez a gyermek által úszás vagy vízben való játék közben végzett mozdulatokkal kombinálva aktiválja az ideg-, szív- és érrendszeri, endokrin és egyéb rendszerek munkáját.
A nyílt vízben való fürdés jelentős igénybevételt okoz a gyermek hőszabályozási mechanizmusaiban, ezért szigorúan ellenőrizni kell. A gyerekek nyugodt időben kezdhetnek úszni legalább 25 °C-os levegő- és 23 °-os vízhőmérsékleten. Nem fürdetheti a gyermekeket éhgyomorra vagy evés után 1,5 óránál korábban.
A tengeri fürdő a legerősebb és legösszetettebb keményítőszer. A tengerben való úszás során a gyermek testére nemcsak a víz hőmérséklete, hanem nyomása, kémiai összetétele (nátrium-klorid sói stb.) is hatással van. A beltéri tengervízből származó meleg fürdők bármilyen életkorú gyermekek számára hasznosak, különösen az angolkórban szenvedők számára.
A közelmúltban sok óvodában kialakítottak csobbanómedencét a gyerekek fürdetésére a nagy melegben. Az ilyen medencék nagyban megkönnyítik a keményedő gyerekek munkáját nyáron.

A NAGY HŐ TULAJDONSÁGAI Az évszázadok során szerzett tapasztalatok azt mutatják, hogy a fürdő kiváló higiéniai, gyógyító és keményítő szer. A fürdőkezelés hatására a szervezet munkaképessége, érzelmi tónusa nő, intenzív és hosszan tartó fizikai munka után felgyorsulnak a felépülési folyamatok. A rendszeres fürdőlátogatások hatására a szervezet ellenálló képessége megnövekszik a megfázásokkal és a fertőző betegségekkel szemben.

ÁRTALMAS A GYERMEKEKRE?Erre az anyukák és apukák aggasztó kérdésére egyértelműen a válasz: nem, nem káros! Hazánkban végzett speciális vizsgálatok kimutatták, hogy a gyógyító hő 3 éves kortól hasznos a gyermekek számára.

mezítláb járás

Nagyon hasznos naponta legalább egyszer, és lehetőleg kétszer, reggel és

este sétálni, futni mezítláb a földön. És nyáron, télen, és holtszezonban, bármilyen időjárás esetén - egész évben. Mit ad? Először is maga a keményedés. Először is növekszik

ellenáll a megfázásnak, mivel a láb reflexszerűen

hat mandulánkkal összekötve. Lehűtjük a lábunkat, ezáltal mi

keményítsd meg a torkot. De a mandulák egy immunpajzs, amely útjában áll

sok betegség.

Másodszor, a belső szervek revitalizációja.

A lényeg az, hogy a keményedés minden ember számára elfogadható, pl. fizikai fejlettségi foktól függetlenül minden korosztály gyakorolhatja. A keményedés növeli a szervezet hatékonyságát és állóképességét. A keményedés nem gyógyítja, hanem megelőzi a betegséget, és ez a legfontosabb prevenciós szerepe.már szomjúságtól gyötörve, vagy fegyvert kovácsolni, amikor az ellenség már megkezdte a csatát. Nem késő?"

A keményedés mechanizmusa egy általános alkalmazkodási szindróma.profikaz, hogy az ember lehetőséget kap arra, hogy olyan körülmények között éljen, amelyek korábban összeegyeztethetetlenek voltak az élettel, és olyan problémákat oldjon meg, amelyek korábban megoldhatatlanok voltak. Fokozott ellenálló képesség a betegségekkel szemben. A keményedés az egész szervezetre pozitív hatással van: növelik az idegrendszer tónusát, javítják a vérkeringést és az anyagcserét, a testfelület besugárzásakor számos fotokémiai reakció megy végbe a szervezetben, amelyek összetett fizikai-kémiai átalakulásokat vonnak maguk után a szövetekben. és a szervek (ezek a reakciók jótékony hatást gyakorolnak az egész szervezetre).

Hátrányok szerint

"s801220_3"

50 -70% - életmód

10-20% - öröklődés

EGÉSZSÉG

IRRITÁLÓ HATÁSOK.

• A KEDMÉNYEZÉSI ELJÁRÁSOK VÉGREHAJTÁSÁNAK SORÁNJE.

• HÓTÖRLŐ

• TÉLI ÚSZÁS

• SÉTÁLÁS mezítláb

• LEVEGŐKEMÉNYEZÉS
• LEVEGŐKEMÉNYEZÉS
• LEVEGŐKEMÉNYEZÉS
• LEVEGŐKEMÉNYEZÉS
• LEVEGŐKEMÉNYEZÉS

• NAPOZÁS

• VÍZKEZELÉSEK

profik

Nak nek hátrányok csak a keményedés elveinek be nem tartása tudható be, aminek következtében különféle rendellenességek lépnek fel a szervezetben.

A prezentáció tartalmának megtekintése
"Bemutató előadás"

50 -70% - életmód

8-12% egészségi szint

10 -20% - a környezet állapota

10-20% - öröklődés

EGÉSZSÉG

IRRITÁLÓ HATÁSOK.

• A KEDMÉNYEZÉSI ELJÁRÁSOK VÉGREHAJTÁSÁNAK SORÁNJE.
• EGYÉNI JELLEMZŐK ÉS EGÉSZSÉGÜGYI ÁLLAPOT FIGYELEM.

• A TERMÉSZETI TÉNYEZŐK HATÁSÁNAK KOMPLEXITÁSA. SPORTGYAKORLATOK VÉGREHAJTÁSÁVAL HATÉKONYAN ÖSSZEFÜGVE.
• ! NE VÉGREHAJTJON KEMESZTÉSI ELJÁRÁSOKAT FIZIKAI STRESSZ UTÁN ÉS ALVÁS ELŐTT.

• HÓTÖRLŐ

• TÉLI ÚSZÁS

• SÉTÁLÁS mezítláb

• FÜRDŐKÁD. SZAUNA HIDEGVÍZES FÜRDŐZÉSSEL

• LEVEGŐKEMÉNYEZÉS
• LEVEGŐKEMÉNYEZÉS
• LEVEGŐKEMÉNYEZÉS
• LEVEGŐKEMÉNYEZÉS
• LEVEGŐKEMÉNYEZÉS

A levegő az év bármely szakában minden gyermek számára a legelérhetőbb edzési eszköz. Minél nagyobb a légkeményedés hatása, minél nagyobb bőrfelület van kitéve ennek.

• NAPOZÁS

• A nap sugárzó energiája óriási hatással van a szervezet létfontosságú tevékenységére. Az ultraibolya sugárzás hatására a bőr alatti zsírrétegben aktív D-vitamin termelődik.Változik a szervezet általános állapota is, javul a hangulat, az alvás, az étvágy, nő a munkaképesség és a szervezet általános ellenálló képessége a különböző betegségekkel szemben.

• VÍZKEZELÉSEK

• A vízi eljárások lehetnek helyiek (mosás, lábfürdő, törlés vagy öblítés derékig) és általánosak (egész test törlése és öblítése, úszás medencében, nyílt vízben). A vízkezelések előnye a levegő- és napfürdőkkel szemben, hogy könnyen adagolhatók.

profik az, hogy az ember lehetőséget kap arra, hogy olyan körülmények között éljen, amelyek korábban összeegyeztethetetlenek voltak az élettel, és olyan problémákat oldjon meg, amelyek korábban megoldhatatlanok voltak. Fokozott ellenállás a betegségekkel szemben. A keményedés az egész szervezetre jótékony hatással van: fokozódik az idegrendszer tónusa, javul a vérkeringés és az anyagcsere,

Nak nek hátrányok csak a keményedés elveinek be nem tartása tudható be, aminek következtében különféle rendellenességek lépnek fel a szervezetben.

Köztudott, hogy a különféle keményítő eljárások javítják az egészséget, növelik az emberi test immunitását. Hazánk lakossága körében nagy népszerűségre tett szert a hideg vízzel való fürdés, a jéggödörben úszás, a mezítláb futás a hóban, és az egyéb edzési módok.

A testet akarva-akaratlanul meg kell erősíteni, mivel Oroszország éghajlata kemény. Amikor ilyen tevékenységekbe kezd, tudnia kell és emlékezni kell arra, hogy minden cselekvésnek két oldala van. Pozitív és negatív. Előfordul, hogy egy extra perc hideg zuhany alatt állás után az ember megfázik. Bár arra törekedett, hogy ezzel az eljárással megerősítse immunitását a megfázás ellen.

Ebben a példában a szervezet egyszerűen nem tudott megbirkózni a stresszterheléssel. Valójában a stresszes helyzetek végigkísérik az embert az életen át - a világra érkezéstől a halálig. A szülés az első és legerősebb stressz, amely arra készteti az embert, hogy levegőt szívjon és sikoltson. A baba sírása azt jelenti, hogy készen áll arra, hogy az anyaméhen kívül is folytassa életét.

A stressz rövid távú hatása az emberre védekező reakciót vált ki egy nem szabványos helyzetre. A test, ahogy mondják, újjáépül, és a megfelelő üzemmódban kezd működni.

Ugyanakkor számos példa van arra, amikor az ember stressz hatására megbetegszik. Megnedvesítette a lábát – torokfájástól megbetegedett. És ott láthatod, mennyi ember mezítláb jár a hóban, és csak egészségesebbé és vidámabbá válik. Mindkét esetben stressznek volt kitéve az emberi szervezet. Kiderült, hogy a stressznek pozitív és negatív hatásai is lehetnek.

Hogyan lehet megkülönböztetni a jót a rossztól? Kiderült, hogy minden egyszerű. Rövid ideig tartó hideg víz hatására a test, ahogy mondják, megrázódik, és éles érzéssel birkózik meg. De ha sokáig kell az utcán lenni nedves, hideg csizmában, akkor egy ilyen gyakorlat leggyakrabban betegséggel végződik.

A fentiekből a következtetés önmagát sugallja - a stresszt kezelni kell. Persze amennyire csak lehet. Felhajtás és kapkodás nélkül kell elkezdeni a keményedést. Nem szükséges azonnal a döntés után hanyatt-homlok rohanni a lyukba egy hosszú úszásra. Előtte legalább három-négy hónapos felkészülésre van szükség.

Először törölje le reggel nedves törülközővel. Ezután vegyen egy hideg zuhanyt. Aztán - hideg. Így készüljön fel komolyabb tesztekre. A szervezet immunitása megerősödik. A kisebb megfázások már nem „ragadnak” huzattal vagy váratlan hideggel. A lyukban való úszás nem öncél, hanem csak az egészség javításának eszköze. Egy stressztechnika segítségével pedig jó szervezeti ellenállást érhet el a különféle negatív hatásokkal szemben.

MODERN EDZÍTŐ RENDSZER PLUSZOK ÉS MÍNUSZOK

Degteva Yana Alekseevna

Eremenchuk Daria Alekseevna

1. éves hallgató, IT&MEO, SGEU, Orosz Föderáció, Szamara

Saveljeva Olga Viktorovna

tudományos tanácsadó, az FGBOU VPO "SGEU" docense, Orosz Föderáció, Samara

Véleményem szerint az ember fő gazdagsága az egészsége. Meg kell próbálnunk megőrizni és hosszú éveken át megőrizni. Az egészséget a természet adja, és általában az emberek gyakorlatilag nem gondolnak rá. És csak az elvesztése után jön rá az ember, mennyire kedves neki. Minden ember testi egészségi állapota az ő kezében van, és minden attól függ, hogy milyen életmódot folytat. Születéstől fogva védeni kell. Ehhez sportolni kell, helyesen kell táplálkozni, de van egy másik módja az egészség megőrzésének - ez a keményedés.

Ennek célja tudományos munka megtudja, milyen hatással van az emberi szervezetre.

E cél elérése érdekében a következő feladatokat emeljük ki:

feltárja a keményedés pozitív és negatív aspektusait

Mik az ellenjavallatok egy személy megkeményedésére.

Térjünk rá a történelemre.A keményedés az ókorban keletkezett. Valójában a világ országaiban használták a megelőzés és a szervezet megerősítésének eszközeként. Az egészségfejlesztésre helyezték a hangsúlyt Az ókori Rómaés az ókori Görögország. A test szépségének és az egészségnek kultusza volt, ezért az edzés szerves részeként bekerült a testnevelés rendszerébe.

A keményedés gyógyító eszköz, és segítségével meghosszabbíthatod az életedet. Javítja a vérkeringést, növeli az idegrendszer tónusát. Az edzett emberek kevesebbet betegszenek meg, és magas a vitalitásuk, nyugodtak, vidámak, optimisták tudnak maradni. A megfázás megelőzésében különösen nagy a keményedés szerepe. Ezek az eljárások 3-4-szeresére csökkentik a számukat.

A következő típusú keményítések léteznek:

· Aeroterápia:

Ez a fajta edzés magában foglalja a légfürdőket és hosszú séták szabadban. A friss levegő a bőrreceptorokat és a nyálkahártya idegvégződéseit lehűtve keményíti a szervezetet, ezáltal javítja a szervezet hőszabályozását.

Az egyértelműség kedvéért minden információt táblázat formájában adunk meg (1. táblázat)

Asztal 1.

"A légfürdők időtartama derékba érve, nyugodt, felhős időben percekben"

A légfürdők adagolása:

2. táblázat .

"Légfürdő adagolása a hőmérséklettől függően"

· Mezítláb járás:

Ez a fajta keményedés gyermekek és felnőttek számára egyaránt hasznos. A mezítláb járás növeli a szervezet ellenálló képességét a megfázás ellen, javítja az immunitást.

· Napfénykezelés:

· A napkeményedés növeli az idegrendszer stabilitását, felgyorsítja a szervezet anyagcsere-folyamatait, növeli a szervezet ellenálló képességét, javítja a vérkeringést, javítja az izomrendszer működését.

· Keményítés vízzel:

A víz keményedésével a vérkeringés intenzívebbé válik a szervezetben, ami további oxigént és tápanyagokat juttat a szervezet szerveibe és rendszereibe.

3. táblázat

"A vízkeményítési eljárások alkalmazási vázlata"

A vízkeményedés több típusra osztható:

1. Öntés:

Az öntés lehet általános, azaz az egész testet és helyi - a lábak öblítését. Az öblítési eljárás után a testet száraz törülközővel kell dörzsölni.

2. Dörzsölés:

A dörzsölés a legkíméletesebb és legkíméletesebb a vízzel való keményedési eljárások közül. A dörzsölést a legkorábbi gyermekkortól lehet alkalmazni.

3. Zuhany:

A zuhanyozás még hatékonyabb edzési eljárás, mint a dörzsölés és az öblítés. Két lehetőség van a zuhanyozással történő keményítésre, ez a hideg (hideg) zuhany és a kontrasztzuhany.

4. táblázat

"Alkalmazási rendszer kontraszt zuhany»

4. Gyógyfürdő és téli úszás:

Ez a fajta vízkeményítés évről évre egyre népszerűbb. A gyógyfürdőzés és a téli úszás az emberi szervezet minden szervére, rendszerére nagy hatással van, javul a szív és a tüdő munkája, javul a hőszabályozás. A téli úszás megkezdése az orvossal folytatott konzultációt követően szükséges.

Mindig emlékeznie kell arra, hogy minden típusú keményedés egészséges emberek számára készült. Ha köhög, panaszkodik valamire és krónikus betegségei vannak, akkor meg kell tennie a keményedést. A maximum, amit megengedhet magának, a friss levegőn sétálni (és még akkor sem minden esetben). Értsd meg, hogy egy olyan helyzetben, amikor az immunrendszer már küzd valamilyen fertőzéssel, a keményedés csak árt a szervezetnek - még nagyobb kockázatot jelent a megbetegedés.

Így arra a következtetésre juthatunk, hogy a test keményedése az immunitás növelését célzó funkcionális rendszerek javítása. A keményedés óriási hatással van a szervezetre, különösen azok számára, akik először kezdik ezt az eljárást, ezért figyelembe kell venni az ember egyéni jellemzőit. orvoshoz kell fordulni és minden szabályt be kell tartani.

A keményedés során az emberi szervezet ellenállóvá válik a lehűléssel és ezáltal a megfázásokkal szemben. Az ilyen típusú egészségmegőrzés előnyei közé tartozik a jobb anyagcsere, vérkeringés. A keményedés fő módszerei mindenkor és a mai napig a természet természetes erői: a nap, a levegő és a víz. A legnagyobb hatást a kontrasztos keményítés érheti el, amely magában foglalja a zuhanyozást, a ledörzsölést, a gőzfürdőben való keményedést.

A keményedés hátrányai közé tartozik az általánosan elfogadott szabályok be nem tartása, ami rossz következményekkel jár.

A keményedést, mint egészségjavító eszközt tudatosan kell alkalmazni. És az ilyen típusú testgyógyítást használva fejleszteni kell azt a képességet, hogy az egészség károsodása nélkül használható. A keményítést gyermekkortól kezdve kell alkalmazni, és az egész életen át kell folytatni, életkortól függően változtatva az alkalmazás formáit és módszereit. A keményedésben érintettek könnyebben tűrik a megfázást, kevésbé betegszenek meg. A keményedő eszközök előnye, hogy bármilyen körülmények között, az év bármely szakában használhatók. Ezenkívül nincs szükségük speciális kezelőszobákra és kifinomult berendezésekre; könnyen, minden nehézség nélkül alkalmazhatók.

Bibliográfia:

1. Légkeményítés a gyakorlatban [Elektronikus forrás] - Hozzáférési mód. - URL: http://sportvnutritebja.ru/zakalivanie-vozduxom-na-pr.. (Hozzáférés: 2015.04.27.).
2. Edzés és típusai [Elektronikus erőforrás] - Hozzáférési mód. - URL: http://knowledge.allbest.ru/sport/2c0a65625b2ad78a5c5.. (Hozzáférés: 2015. 04. 18.).
3. Iljinics V.I." Fizikai kultúra diák" Szerk. "Gardariki" Moszkva 2000.
4. Fizikai egészség [Elektronikus erőforrás] – Hozzáférési mód. - URL: http://www.studmed.ru/docs/document2752?view=6 (Hozzáférés: 2015.04.18.).

Sokan ismerik a keményedés előnyeit a szervezet számára. De valamiért nem mindenki használja. A keményedés előnyeit csak idővel veheted észre. Fontos betartani ennek a folyamatnak az alapvető szabályait.

Miről beszélünk?

A keményedés egy megelőző intézkedés, amellyel az ember erősíti az immunrendszerét, hogy a szervezet ellenálljon a környezet káros hatásainak. Ha egy személy megkeményedik, akkor még az erős hőmérséklet-ingadozások sem tükröződnek a testben. Ha a mindennapi életben nem használ hidegvizes öblítést, akkor fennáll az esélye, hogy hajlamosabbá váljon különféle betegségekre. A test még kis hőmérséklet-ingadozásokra is reagál.

A keményedés előnye továbbá, hogy növeli a test állóképességét. Az ilyen eljárások pozitív hatással vannak az idegrendszerre és az immunrendszerre. Ennek köszönhetően az ember erősebbé válik. Sok orvos úgy véli, hogy a keményedés az egyik legjobb lehetőség az egészség megőrzésére.

Helioterápia: leírás, jellemzők

A nap, a levegő és a víz megkeményíti a testet. Most fontolja meg a keményedés típusait. A gyógyulás első típusa a helioterápia. Ez a keményedési módszer pozitív hatással van az idegrendszerre, felgyorsítja az anyagcsere folyamatokat, javítja a védőfunkciókat és a vérkeringést, erősíti az izomtónust, és szinte minden szerv munkáját tonizálja. A helioterápia a napozás.

Ezt a módszert nagyon óvatosan kell alkalmazni. Bár árthat. Barnuláskor a bőr megéghet, ami nagyon kellemetlen és fájdalmas. Ezenkívül túlmelegedhet és hőgutát kaphat, aminek a következményei meglehetősen összetettek. Fokozatosan el kell kezdeni a nap általi keményedést. Figyelembe kell vennie a személy életkorát és egészségi állapotát is. Ugyanilyen fontos a kinti időjárás.

Aeroterápia: leírás

A keményedés segítségével történő gyógyítás második típusa az aeroterápia, amelyet levegő segítségével végeznek. Ez a módszer hosszú sétákat tartalmaz a friss levegőn. A tiszta levegő, amely nem mindig meleg, a leghasznosabb az emberi szervezet számára.

A keményedés a testgyógyítás legolcsóbb módja, ezért gyakrabban kell kimenni a szabadba, és a friss levegőn, erdei ültetvényen, parkban, víztestek közelében kell lenni - ahol tiszta levegő van. De még télen is nagyon fontosak a séták. A téli szezonban a leghasznosabb a keményedés.

Víz

A víz minden élőlény számára létfontosságú. Ő az, aki segít megkeményíteni a testét, erősebbé és ellenállóbbá teszi a különböző irritáló anyagokkal szemben.

Amikor az embert leöntjük, a vérkeringés aktiválódik. Minden szerv több oxigént és tápanyagot kap.

Az első vízkeményítési eljárásokat fokozatosan kell elvégezni. Kezdheti a nedves törülközővel való áttörléssel. Ez a módszer a legszelídebb és legtoleránsabb. Mellesleg gyerekek keményítésére használják.

A vízkeményítést más módon is elvégezheti. Az áztatás kiváló tonizáló gyakorlat az egész testre. Az egész testet és az alsó végtagokat is leöntheti. Fontos, hogy alaposan dörzsölje magát az eljárás után. Zuhanyozással is hatásos. Ez egyszerű és hatékony módszer erősítse meg a testét. A kontrasztzuhany nagyon hasznos.

Az eljárások fokozatos és szisztematikus végrehajtása a siker kulcsa

Már rájöttünk, mi az a keményedés. Hol kezdjem? Most megtudjuk. Sokan szeretnék elkezdeni a temperálást, de nem tudják, hogyan kell helyesen csinálni. Bármilyen típusú keményítésnél nagyon fontos bizonyos szabályok betartása. Az orvosok azt javasolják, hogy a keményedést fokozatosan kezdjék el, és ne hirtelen. Minden alkalommal növelni kell az eljárások számát, valamint az időt és azok intenzitását. Az első néhány kezelésnek rövidnek kell lennie. Ebben az esetben nem hideg vizet használhat, hanem kissé hűvös. A keményedés előnye, hogy lépésről lépésre hozzászoktatja a szervezetet a természetes körülmények elviseléséhez.

A keményedés fokozatos bevezetése mellett figyelembe kell venni a szisztematikus. Ha hosszú szüneteket tart a keményedésben, akkor a szervezet leszokik az ilyen típusú gyógyulásról. Ez a szervezet védekező funkcióinak csökkenését okozhatja. Az ember körülbelül egy hónap alatt megszokja a keményedést. Ez az időszak elegendő ahhoz, hogy a szervezet alkalmazkodjon. Ha kénytelen szünetet tartani, próbálja meg ne haladja meg az egy hónapot.

Edzés: hol kezdjem, fontos pontok

A keményedési módszer kiválasztásakor nagyon fontos figyelembe venni a szervezet egyéni jellemzőit. Figyelembe kell vennie az életkort és az általános egészségi állapotot is. Ha egy gyermek kezd mérsékelni, akkor ezt felelősségteljesebben kell megközelítenie.

Fontos figyelembe venni az ember életmódját, bizonyos betegségek jelenlétét. Bizonyos esetekben a keményedés csak súlyosbíthatja az ember állapotát. Ideális lenne teljes körű orvosi vizsgálaton átesni. Ne öblítse le hideg vízzel, ha krónikus vagy vírusos betegsége van.

Amikor egy személy elkezd foglalkozni az egészség javításával, nem ismeri az arányérzéket. Úgy tűnik neki, hogy többre képes, de ez az érzés megtévesztő. Ne feledje, hogy a keményedés előnyei csak egészséges emberek számára nyilvánvalóak. Nagyon fontos, hogy figyeljen teste jelzéseire, hogy ne károsítsa. De érdemes figyelmen kívül hagyni a betegségeket, jobb azonnal orvoshoz fordulni.

Nem kívánatos, hogy csak egy keményítési módszerre összpontosítsunk, mert sokkal hatékonyabb, ha mindegyiket komplexben alkalmazzuk. Menj kirándulni, napozni, önts magadra hideg vizet. Mindez energetizálja a szervezetet és erősíti az immunrendszert.

Az orvosok ragaszkodnak a fizikai aktivitás fontosságához. Érdemes erre odafigyelni, mert a wellness eljárások hatékonysága sokszorosára nő, ha fizikai gyakorlatokkal egészítjük ki.

Még egy-két szabály

A keményedés során gondosan figyelemmel kell kísérnie jólétét. Ha az eljárások előtt egy személy nem alszik jól, elveszíti étvágyát, ingerlékeny lesz és nagyon elfárad, akkor szervezete nem áll készen az aktív életmódra. Egy ilyen napon jobb lemondani az összes wellness-eljárást, és csak erőt gyűjteni és pihenni.

Amikor elkezdi az eljárásokat, tűzzen ki magának egy célt, amely további eredmények elérésére motivál. Nagyon fontos, hogy ne csak megértsük az elvégzett cselekedetek fontosságát, hanem az is, hogy örömet és elégedettséget találjunk bennük.

Hideg vízzel öblítés: haszon vagy kár?

Ha az embert hideg vízzel leöntik vagy elmerítik, a vér gyorsabban kezd el mozogni, a test stresszhelyzetbe kerül. A vér gyorsabban jut be a belső szervekbe, javulnak az anyagcsere folyamatok, fokozódik a védekezés. Hideg vizet öntve az ember hozzászoktatja a testét a hideghez. Ez pozitív hatással van az általános egészségi állapotra. Valóban, a nap, a levegő és a víz csodákra képes!

A vízhűtés segít a fogyásban. Az áztatás rugalmassá teszi a bőrt, sőt segít a baba születése utáni felépülésben is. De a szoptató és terhes nők számára jobb, ha az ilyen gyógyulás megkezdése előtt orvoshoz fordulnak.

Azt már megtudtuk, milyen előnyei vannak a keményítésnek. És milyen károkat okozhat? Negatív hatással van, ha egy személy súlyos krónikus betegségben, SARS-ben szenved. Ezenkívül az öntés káros bármilyen szívbetegségre. Egy ilyen eljárás súlyosbíthatja az ember állapotát.

A legjobb otthoni keményítést végezni. Ez lehetővé teszi a személy számára, hogy kényelmesebben érezze magát, és élvezze az eljárást. Otthon sokkal kényelmesebb bármilyen helyreállítást elvégezni. Meg kell érteni a keményedés alapvető szabályait (amit fent tettünk), és folytathatja. A reggeli vízzel való leöntés nagyon élénkítő és életerőt ad az egész napra. Egy hónapnyi ilyen eljárások után észre fogja venni, hogy sokkal ellenállóbb és erősebb lett. Ne hanyagolja el a napozást és a levegőfürdőt. Naponta sétáljon a friss levegőn, melegítse fel testét. Ezt követően a test hőszabályozása jelentősen megnő. A keményedés ellenállóbbá teszi szervezetét a hőmérséklet-ingadozásokkal szemben.

Következtetés

Most már tudja, mennyire hasznos a keményedés, és hogyan történik a hideg vízzel való leöntés. Előny vagy kár származik ebből az eljárásból - nehéz megmondani, mert minden attól függ konkrét eset. Ha lehetséges, célszerű orvoshoz fordulni. Ha ez nem lehetséges, csak hallgatnia kell teste jelzéseire. Ne feledje, hogy az egészséges életmód a boldog és sikeres élet kulcsa. Az egészség megerősítése, a keményedés és a megfelelő táplálkozás az egészség kulcsa.