Mondjon példákat pozitív és negatív érzelmekre! Hogyan lehet csökkenteni a negatív érzelmek hatását. öröm – az öröm legmagasabb foka
Hasznos (a szervek munkaképességének fenntartására kedvező) az ilyen jellegű edzési akciókat pozitív érzések és érzelmek ösztönzik - örömök, örömök, öröm, jó hangulatés a jólét. És az ember nem megfelelő cselekedeteit (az egészségügyi képzés szempontjából haszontalan vagy akár káros is) negatív érzések és érzelmek kísérik - kellemetlen érzések, fájdalom, letargia, fáradtság, ingerlékenység, szomorúság, rossz hangulat és jó közérzet. Az ember szenzoros-érzelmi szférájának ilyen szelektív reaktivitása az egészségügyi szükségletek szempontjából helyes viselkedésre irányítja. A pozitív érzelmek és érzések arra ösztönzik az embert, hogy megismételje a kedvező cselekedeteket.. És éppen ellenkezőleg, a negatív érzések és érzelmek megakadályozzák a nem megfelelő cselekvések megismétlését.
Ismerje meg érzelmeit, hogy megértse érzéseit, és így jobban élje az életét. A szótár úgy határozza meg. Az érzelmek típusai: pozitív érzelmek és negatív érzelmek. Azok az érzelmek, amelyek az egyikből származnak, azok, amelyeket pozitív módon használunk. Tegyük fel például, hogy átokszónak érezzük magunkat.
Az érzelmek és az érzések közötti különbség
Ahelyett, hogy ezt az átkozó szót használnánk tervezésre és bosszúállásra, használhatjuk ezt az átkozó szót a dolgok elvégzésére. Mi a különbség az érzelmek és az érzelmek között? Ha eszünkbe jut valami, például egy nyaralás, amit igazán élvezünk, ezek az emlékek a béke és az öröm érzését ébresztik fel bennünk. Ezek az érzelmek a „boldognak érzem magam” kifejezést. Másrészt, ha valami rosszra emlékszünk, ami a múltban történt velünk, az felindultságot fog okozni bennünk. Érzelmi reakció ez lesz: "Dühös vagyok."
AZ ÉLET ALAPVETŐ TÖRVÉNYÉNEK MEGNYILVÁNULÁSA ÉS MEGVALÓSÍTÁSA
A változó környezetben való túléléshez (és ezáltal az önfenntartás ösztönének megvalósításához) egészségesnek kell maradnia, ezért az egészség minden funkcionális összetevőjét folyamatosan edzeni.
Ha az ember élettevékenysége a helyes, egészséges stílusban zajlik, akkor agya többszörös pozitív érzésekkel és érzelmekkel reagál erre a tevékenységre. Szubjektíven ezt az érzelmi gazdagságot a boldogság érzéseként érzékelik.
Rosszul érezzük magunkat, elveszítjük vitalitásunkat, nincs energiánk az egészséges önbecsüléshez, tudnunk kell, hogyan vigyázzunk magunkra és mire van szükségünk ahhoz, hogy jól érezzük magunkat. Ha megtagadjuk érzelmeinket, nem leszünk képesek gondoskodni magunkról.
Mechanizmusok az érzelmek elkerülésére
Nem tagadhatjuk meg érzelmeinket, és nem is kerülhetjük el őket. De mindig kereshetjük a módját, hogy egészséges érzelmekké alakítsuk őket. Vannak olyan belső mechanizmusok, amelyek visszatartanak minket az érzelmeinktől. John Bradshaw szerint a következőket mondja. Önmagunkat tárgyként éljük meg. . Ezekről a mechanizmusokról általában nem tudunk. A legjobb mód megérteni érzéseinket – tudatosság a jelen pillanatban.
Az egészségre ártalmas helytelen életmód esetén az ember túlnyomórészt negatív érzéseket és érzelmeket él át. Pangó kellemetlen egészségi állapot alakul ki.
Ez az állapot potenciálisan veszélyes, mivel arra kényszerít bennünket, hogy keressük a módját, hogy megszabaduljunk tőle. Az ember kénytelen keresni a kellemetlen érzések és érzelmek elfedésének módjait. Vagy az ember kénytelen keresni a mesterséges élénkítés és a vidámság módjait.
Szívünk és elménk átalakításának kulcsa, hogy elképzelésünk legyen arról, hogyan dolgozunk. Meg kell tanulnunk felismerni konfliktusaink mindkét oldalát. A haragnál például be kell látnunk, hogy a harag milyen pusztító hatású, és egyben rá kell jönnünk, hogy gondolatainkban és érzelmeinkben vannak ellenszereink, amelyek segítségével kezelhetjük. tehát az első dolog az, hogy megértsük, hogy a gondolatok és a szerencsétlen érzelmek pusztítóak és negatívak, másodszor pedig próbáljuk meg erősíteni pozitív gondolatainkat és érzelmeinket, amelyek ellenszerei. így fokozatosan csökkenthetjük haragunk erejét.
Összegezve a fentieket:
egy személy vágya annak a megnyilvánulása, hogy egy adott szervet a számára kedvező munkával kell képeznie;
a gyönyör egy érzéki állapot, amelyben a vágy pontosan egybeesik a beteljesülés minőségével;
az öröm az öröm legmagasabb foka;
az érzelmek az agy nem specifikus szenzoros reakciói a vágyak teljesítésére vagy nem teljesülésére. Ezek az örömteli elégedettség vagy a bánat érzései, amelyek a szervek befejezett vagy sikertelen gyakorlata következtében keletkeznek. Az érzelmek az agy kiömlött (nem lokális) reakciói, amelyek a vágyak egybeesésére vagy nem egyeznek meg az elért eredményekkel. Az érzelmek tudatosak (öröm, bánat) és tudattalanok vagy tudatalattiak (jó vagy rossz hangulat).
Dalai láma. Érzelmek: a megértésed megközelítése. Az érzelmek működése. Pozitív flow élmény. Fenntarthatóság: szembenézés, építkezés, átalakulás. Agresszió, harag, harag, harag. Dolgozzon érzelmekkel a kognitív dimenzióból. Dolgozzon érzelmekkel a kapcsolati dimenzióból. Jó gyakorlatok pozitív érzelmek.
Az érzelmek születésünk óta kísérik életünket. Mindannyiunkban létfontosságú az, amit érzünk és hogyan érzünk. Az érzelmek segíthetnek abban, hogy jobban megismerjük önmagunkat, hogy tudjuk, milyenek vagyunk és milyen lehetőségeink vannak. Személyes és kapcsolati életünk minősége nagyban függ attól, hogyan kezeljük érzelmeinket. A boldogság részben attól függ, hogy milyen pozitív perspektívával nézünk szembe vagy tapasztaljuk meg minden nap eseményeit. Mindezt szerencsére meg lehet találni.
Mindenki a boldogságra törekszik – tudatosan vagy tudat alatt. A boldogság nagyon homályos, sokrétű fogalom. Ezért erre a pontszámra nem létezik egyértelmű és teljes definíció. A boldogságot fiziológiai lényege formájában fogjuk meghatározni. A boldogság az élet olyan minőségi állapota, amikor a pozitív érzelmek összességében felülkerekednek a negatívakkal szemben. Minél jobban uralják, annál nagyobb a boldogság érzése. A boldogság az életével való elégedettség.
A munka szerzői világosan és didaktikusan feltárják, mik az érzelmek, főbb jellemzőik és hogyan működnek mindennapi életünkben. Az érzelem egy nagyon összetett konstrukció, amelynek meghatározása messze elmarad egy jól meghatározott konszenzustól. Mondhatnánk, hogy az érzelmek állapotokat közvetítenek az ember felé, ami azt jelenti, hogy az érzelmeknek lefolyásuk van. Emlékezz egy időre, amikor valaminek örültél. Persze láthatod, hogy az érzett boldogság szertefoszlott. A mechanizmus megegyezik a hullámmechanizmussal.
Az érzelmek biológiai központja a limbikus rendszernek nevezett idegrendszer struktúráiban van, amely olyan területeket foglal magában, mint a hippocampus, a gyűrű, az elülső thalamus és az amygdala. A negatív érzelmeknek nagy alkalmazkodó erejük van, figyelmeztetnek azokra a fenyegetésekre és problémákra, amelyekkel szembe kell néznünk. Például: a félelem a közvetlen veszélyre figyelmeztet. Érdekes megérteni, hogy a negatív érzelmek nem feltétlenül vannak jelen, hogy kényelmetlenséget okozzanak, hanem jelentős szerepet játszanak a faj fenntartásában is.
MI KELL AZ EMBERnek AZ ÉLETÉT FELADNI
Az ember váratlanul kapja az életet. Ezért az emberek tehetetlenség szerint élnek: mivel az életet ajándékba adják, akkor hagyd magad tovább – ne szakítsd félbe! Sőt, sok öröm történik benne, a haldoklás pedig kellemetlen, sőt nagyon fájdalmas.
Sokan nem is gondolnak az élet értelmére. Élnek – ahogy gurulnak lefelé. És gyakran ismétlik a mondást: "A körülmények erősebbek nálunk!". Természetesen nem lehet azt mondani, hogy az ember egyáltalán nem ura a saját sorsának. Nem, sok mindent egyedül csinál. De nem a legjobb módon. Sok intézkedés rontja az életminőséget, sőt károsítja az egészséget. Ezért általában nem egészen racionális, nem egészen egészséges vagy gyakran - egészségtelen - életmód alakul ki.
Másrészről, pozitív érzelmek egy szervezett válaszra való hajlam egy fontos adaptív hővel. A pozitív érzelmek nagyon fontos tanulmánya megmutatta, mit tapasztalnak. Kreatív gondolkodás Tolerancia Erősíti az immunrendszert Növeli a fájdalomtűrő képességet. Tehát a pozitív érzelmek átélése jótékony hatással van a tanulásra, javítja a figyelem, a memória vagy a problémamegoldás folyamatait. Segítenek az embereknek ellenállóbbá válni a nehézségekkel szemben, és segítik a pszichológiai ellenálló képesség kialakítását – ez a fogalom arra utal, hogy az ember képes legyőzni a nehézségeket és leküzdeni a traumatikus helyzeteket, például a veszteséget. szeretett, baleset stb. -.
Miért nem választja az ember a megfelelő, egészséges élettaktikát? A helytelen viselkedés korábban említett okai csak az egyéni cselekvések létezését magyarázzák. A nem megfelelő életmód fő oka a céljának tudatlansága. Ha ez a cél ismerős lenne az ember számára, és tudatosan vezércsillagként fogadná el, akkor meg tudná választani a megfelelő viselkedési stratégiát. Az ember általában sok köztes célt tűz ki magának - oktatás megszerzése, autó, lakás, nyaraló vásárlása; találkozz az igaz szerelemmel, gazdagodj meg, csinálj karriert stb. De mindezek csak az egyes életszakaszok céljai. Van-e olyan átfogó cél, amelynek minden köztes cél alá van vetve?
A hála a múltra összpontosító pozitív érzelmek példája. Ez abból fakad, hogy felismerjük az ember kedvességét, elfogadjuk és megbecsüljük a jótevő nagylelkűsége és bizonyos személyes értéke révén szerzett hasznot. Ez a pozitív érzelem az empatikus rokonszenvvel és a pozitív érzelmekkel párosulva alkalmat jelenthet az egészséges szociális viselkedésre.
A serdülőkor az állandó változások időszaka. Fiziológiai változások a másodlagos szexuális jellemzők kialakulásával, társadalmi változások új kapcsolatcsoportok megjelenésével, érzelmi változások, ahol az érzelmi labilitás kiemelődik, és intellektuális változások a fejlődéssel absztrakt gondolkodás. Ez az oka annak, hogy a serdülőt a gyermekkorból a felnőttkorba való átmenet folyamataként értelmezik. Ennek a folyamatnak az első szakaszát a családi elidegenedés, a szülőkkel való kapcsolatok nehézségei, sőt egyes esetekben depressziós epizódok jellemzik.
Igen van. Ez a cél a Rada életének megmentése. Minden ember egy grandiózus biológiai váltóverseny résztvevője. Résztvevői - különböző generációk rokonai - életet, egészséget adnak át egymásnak. És így nemzedékről nemzedékre. A résztvevők mindegyike levághatja ezt a stafétabotot - tönkreteheti egészségét, sőt a test egészét, meghalhat anélkül, hogy megházasodna, anélkül, hogy utódokat adna vagy utódokat adna, de megsemmisítheti anélkül, hogy "talába emelné" (és ezáltal eloltja a fáklyát). élet a kezedben).
Ezen az evolúciós ponton a serdülők hajlamosak negatív változásokat tapasztalni, vagyis a világról és önmagukról pesszimista látásmódot tapasztalnak. A fentiek ismeretében a pozitív érzelmek gyakorlása és a serdülő pozitív környezetnek való kitettsége abból a szempontból előnyös lehet, hogy csökkenti a negatív hatás serdülő populációra gyakorolt hatásait, sőt a mentális zavarok esetleges kialakulását védő ágensként értelmezik.
A pozitív érzelmek növelésének kulcsai. Ne felejtse el átélni a pozitív érzelmeket: Az olyan érzelmek, mint a hála, a megbocsátás, a pozitív humor néhány példa a pozitív érzelmekre. A kutatások azt mutatják, hogy az emberek jobban teljesítenek, ha több pozitív, mint negatív érzelmet élnek át. Érdekes példa A pozitív érzelmek javításának módja lehet a hála kiadványa. Ennek célja, hogy minden nap legalább 3 olyan dolgot ünnepelj, amiért hálás lehetsz.
A pozitív érzelmeknek kellemes érzelmi hátterük van, ilyen vagy olyan élvezetként élik meg őket. A gyakorlatból származó kritériumok - pozitív megerősítést jelentenek az ember számára. A negatívak az ellenkezője.
A pozitív érzelmek nem mindig hasznosak, a negatívak pedig nem mindig károsak. A környezetbarátság vagy az érzelmek konstruktivitása külön kérdés, de mindenesetre a leghasznosabb érzelmek soha nem fogják felváltani az elmét és az akaratot.
Itt fontos hangsúlyozni, hogy ezeknek a helyzeteknek vagy tényeknek nem kell nagynak lenniük, de meg lehet tanulni hálásnak lenni azokért az apróságokért is, amelyek általában minden nap elérhetőek. Érdekes megjegyezni, hogy egy tinédzser ellenállhat ennek, mert értelmetlen vagy unalmas feladatnak találja, de néhány napon belül ezt követően kezdi úgy felfogni. jó gyakorlat, ami néha azt mondja, hogy ravaszul csinálja – nézd meg, milyen helyzetben vagy.
Kiválasztották, hogy abban a futballcsapatban játsszon, amelyiket akart. Volt két csodálatos barátom, akik meghallgatták a szomorúságomat, hogy megszakítsák a kapcsolatot. A tanulmányaikra koncentrálhattak. Amint látja, fontos, hogy ne tudjunk a grandiózus dolgokról, hanem tanuljuk meg értékelni az apró dolgokat.
Pozitív és negatív érzelmek kutatói
Forrás: Izard, Az érzelmek pszichológiája
A legtöbb tudós, akárcsak a hétköznapi emberek, a nem specialisták, az érzelmeket pozitív és negatív, pozitív és negatív csoportokra osztja. Az érzelmek ilyen, kissé általánosított osztályozása általában helyes és hasznos, és mégis a fogalmak<положительное>, <отрицательное>, <позитивное>és<негативное>az érzelmekre való alkalmazása némi tisztázást igényel. Az olyan érzelmeket, mint a harag, a félelem és a szégyen, gyakran egyértelműen negatív vagy negatív kategóriába sorolják. Ugyanakkor köztudott, hogy a dühkitörés hozzájárulhat az egyén túléléséhez, vagy gyakrabban a személyi méltóság védelméhez, a személyes integritás megőrzéséhez, a társadalmi igazságtalanságok korrigálásához. A félelem a túlélés szempontjából is hasznos lehet; a szégyenhez hasonlóan az agresszivitás szabályozójaként működik, és a társadalmi rend megerősítését szolgálja. Az indokolatlan, indokolatlan düh- vagy félelemkitörések negatív következményekkel járhatnak, mind a haragot vagy félelmet átélő személy, mind a környezete számára, de az öröm is hasonló következményekkel járhat, ha az örömteli örömön alapul, ha az örömteli élmény túlzott izgalommal kapcsolatos vagy rejtett indítékok okozzák – az ilyen eseteket Lorenz (Lorenz, 1966) írja le példaként<воинствующего энтузиазма>.
Tapasztalja meg az értelmes élvezetet: A pozitív pszichológia világában néhány fontos szerző szerint vannak örömök és örömök. A szerzők szerint az élvezet meglehetősen rövid életű, és az emberek általában gyorsan megszokják, ezért nagyobb adagra van szükségünk, hogy ugyanazt a hatást keltsük, mint az elején. Megosztás másokkal: Keressen más embereket, akikkel megoszthatja tapasztalatait, és mondja el nekik az öröm pillanatának értékét. Tartsa szem előtt: Készítsen mentális pillanatfelvételeket, vagy akár fizikai emléket is készítsen erről az eseményről, hogy emlékezzen rá. Pontészlelés: élesítenie kell az érzékelést és csökkentenie kell az egyéb ingereket, Tudat: Teljesen felszívódik, és igyekszik nem gondolkodni, csak érezni.
- Az élvezet egyfajta élvezet, amely az érzékszervekhez kapcsolódik.
- Seligman szerint öt olyan módszer létezik, amelyek elősegítik a beteljesülést.
Ahelyett, hogy negatív és pozitív érzelmekről beszélnénk, helyesebb lenne azt gondolni, hogy vannak érzelmek, amelyek hozzájárulnak a pszichológiai entrópia növekedéséhez, és olyan érzelmek, amelyek éppen ellenkezőleg, elősegítik a konstruktív viselkedést. Egy ilyen megközelítés lehetővé teszi számunkra, hogy ezt vagy azt az érzelmet a pozitív vagy negatív kategóriához rendeljük, attól függően, hogy milyen hatással van az intraperszonális folyamatokra és az egyén közvetlen társadalmi környezettel való interakciójának folyamataira, figyelembe véve az általánosabb etológiai és környezeti tényezők. Tehát általában besorolják negatív érzelmek a félelemnek (pl. repüléstől, antibiotikumoktól, iskolától való félelem) leggyakrabban káros hatásai vannak. De ilyen<позитивная>érzelem, akárcsak a kíváncsiság, kísérheti leginkább különböző típusok a szexuális erőszaktól a művészi alkotásig terjedő tevékenységek. Azonban kényelmi okokból a kifejezéseket használjuk<позитивная>és<негативная>hogy ezt vagy azt az érzelmet a megfelelő osztályok valamelyikébe sorolja, attól függően, hogy az általa okozott következmények milyen nemkívánatosak.
A mindfulness gyakorlatát fejleszti: A mindfulness vagy a teljes tudatosság, ahogy spanyolul ismerik, egy buddhizmusból származó meditációs gyakorlat, de az évek során nagyon fontos volt Nyugaton és különösen a pszichoterápiában. A mindfulness gyakorlatát alaposan tanulmányozták, és nagyon pozitív eredményeket hozott. A fő előnyök a stressz csökkentésében nyilvánulnak meg, ami segít az embereknek felfedezni, megfigyelni és átgondolni gondolataikat, ami az érzelmi állapotok és az ilyen érzelmi állapotokat okozó helyzetek vagy gondolatok jobb felismeréséhez vezet, és hozzájárul a nagyobb felismeréshez. saját magáról, különösen. Emiatt a Mindfulness gyakorlása egy másik kulcs, amely segíti a tizenéveseket a kapcsolatteremtésben és pozitív érzelmek felerősítésében. Szánjon néhány percet a nyugalomra, senki sem fog megzavarni.
