Η ικανότητα διαχείρισης συναισθημάτων. Διαχειριζόμαστε περιττά συναισθήματα στην αρχή. Προσδιορισμός και προσδιορισμός συναισθηματικής αντίδρασης.

Αυτή η εκπληκτική πηγή θα σας δώσει τη μεγαλύτερη ενέργεια για μια γρήγορη ανακάλυψη στην επιτυχία και την αυτοπραγμάτωση όταν μάθετε να την ελέγχετε με αυτή τη μέθοδο ...

Το συναίσθημα είναι αντίδρασηγια την αξιολόγηση της σημασίας του αντίκτυπου για την αυτοπραγμάτωση. Εάν ο αντίκτυπος είναι επιβλαβής και εμποδίζει την επίτευξη του στόχου, τότε προκύπτουν αρνητικά συναισθήματα. Και αν είναι χρήσιμο και επιτρέπει ή βοηθά στην επίτευξη του στόχου, τότε υπάρχουν θετικά συναισθήματα.

Μπορούν να ονομαστούν σήματα, ειδοποίηση του συστήματος για μια αλλαγή στην κατάσταση στο παρελθόν (μνήμες), στο παρόν (τρέχουσα κατάσταση) ή στο μέλλον (φανταστική κατάσταση). Παρακινούν το σύστημα να εργαστεί για να διατηρήσει την ακεραιότητα, την ανάπτυξη, την επιτυχία, την αρμονία και την αυτοπραγμάτωση του.

Τα συναισθήματα, ως βασικά κίνητρα, δίνουν την αρχική ώθηση, την ώθηση που βγάζει το σύστημα εκτός κατάστασης υπόλοιπο(ηρεμία). Εμπνέουν, παρακινούν, δίνουν ενέργεια για να εκτελέσετε ενέργειες και να αλλάξετε την κατάστασή σας. Βοηθούν να ληφθούν αποφάσεις, να ξεπεραστούν τα εμπόδια και να δράσουν μέχρι να επιτευχθεί ο στόχος.

Ανάλογα με το περιεχόμενο του συναισθήματος, το σύστημα λαμβάνει διαφορετικό ποσό ενέργεια, παρόρμηση διαφορετικής δύναμης. Συνήθως, θετικά συναισθήματαΔώστε περισσότερη ενέργεια και κρατήστε περισσότερο από τα αρνητικά (χαρά, ευτυχία, ενθουσιασμό…). Και τα αρνητικά συναισθήματα μπορεί να στερήσουν εντελώς ενέργεια, να ακινητοποιήσουν, να παραλύσουν (φόβος, σύγχυση ...), γεγονός που μπορεί να επιδεινώσει την κατάσταση, ειδικά όταν υπάρχει κίνδυνος.

Τα συναισθήματα μπορεί να γίνουν αξίες, που το σύστημα θα επιδιώξει να βιώσει συνειδητά (γίνε πιο χαρούμενος, διασκέδασε, θαύμασε...). Τότε θα αρχίσουν να επηρεάζουν αποφάσεις, στόχους, ενέργειες και σχέσεις. Αλλά κάθε σύστημα έχει τις δικές του αξίες και ένα συναίσθημα που είναι πολύτιμο για ένα σύστημα μπορεί να είναι εντελώς αδιάφορο για ένα άλλο.

Για παράδειγμα, αν η ευτυχία είναι αξία για έναν άνθρωπο, τότε μπορεί να κάνει τα πάντα για να τη βιώσει. Αλλά ένα άλλο άτομο μπορεί να είναι αδιάφορο για την ευτυχία και να κάνει ό,τι είναι δυνατό για να νιώσει, για παράδειγμα, έκπληξη ...

Τα συναισθήματα καθιστούν δυνατό τον προσδιορισμό σωστάαποφάσεις που λαμβάνονται σχετικά με τις αξίες, το σκοπό και το ταλέντο του συστήματος, το οποίο επηρεάζει την αυτοπραγμάτωση του. Τα αρνητικά συναισθήματα σηματοδοτούν τον κίνδυνο, την επιδείνωση και την απόκλιση από το μονοπάτι της αυτοπραγμάτωσης. Τα θετικά συναισθήματα ειδοποιούν για τη βελτίωση της κατάστασης, την προσέγγιση ή την επίτευξη του στόχου, τη σωστή κίνηση στο μονοπάτι της αυτοπραγμάτωσης. Επομένως, είναι σημαντικό να γνωρίζετε τα συναισθήματά σας, να τα επεξεργάζεστε, να ρυθμίζετε συνειδητά τις δραστηριότητές σας όταν αρνητικά συναισθήματαή για την ανάδυση θετικών.

Πολλά εξαρτώνται από τον ορισμό και την έκφραση του συναισθήματος. ποιότητασυστήματα: χάρισμα, εξουσία, πειστικότητα, διαφάνεια… Επηρεάζουν περισσότερο από όλα την αλληλεπίδραση, τις σχέσεις και το χτίσιμο ομάδας.

Μόνο με τη συνειδητή και ενεργή χρήση των συναισθημάτων μπορεί κανείς να γίνει ηγέτης με επιρροή. Η αξία, η εξουσία και η αξιοπιστία του εξαρτώνται σε μεγάλο βαθμό από τα συναισθήματα που προκαλεί σε ολόκληρη την ομάδα. Ομοίως, για μια εταιρεία, όσο πιο ζωντανά, θετικά συναισθήματα προκαλεί στην ομάδα και στους πελάτες, τόσο πιο πολύτιμη γίνεται.

Εστίαση των συναισθημάτων συγγένειεςκαι τα κίνητρα των συνεργατών, μπορείτε να πάρετε περισσότερους πόρους από αυτούς και να επιτύχετε πιο σύνθετους στόχους. Οι ηγέτες που είναι ευαίσθητοι στα δικά τους συναισθήματα και στα συναισθήματα των μελών της ομάδας δημιουργούν ένα πιο αποτελεσματικό εργασιακό και δημιουργικό περιβάλλον, το οποίο τους επιτρέπει να επιτύχουν μεγαλύτερη επιτυχία. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι επιχειρηματίες που είναι πιο συναισθηματικοί και προσεκτικοί στα συναισθήματα των άλλων κερδίζουν περισσότερα χρήματα.

Έχει αποδειχθεί ότι σε πολλές περιπτώσεις, τα συναισθήματα είναι μεγαλύτερος καθοριστικός παράγοντας σκέψη, δραστηριότητες και επιτεύγματα παρά πνευματική ικανότητα. Οι αποφάσεις μπορούν να ληφθούν όχι με βάση λογικούς συλλογισμούς, ορθολογισμό, αιτιολόγηση και στοιχεία, αλλά με βάση τα συναισθήματα που προκαλεί το αναμενόμενο αποτέλεσμα αυτής της απόφασης.

Για παράδειγμα, ένα άτομο που επιλέγει ένα νέο αυτοκίνητο μπορεί να το αγοράσει όχι για τις επιδόσεις, την αξιοπιστία, την ασφάλεια, την αναλογία τιμής/ποιότητας… αλλά για το χρώμα, το άνετο κάθισμα, τον όμορφο φωτισμό στην καμπίνα… που του προκαλούν θετικά συναισθήματα.

Τα συναισθήματα συνδέονται στενά με τρόπο σκέψης και φαντασίας. Εάν σε μια κατάσταση να δώσετε προσοχή στις επιβλαβείς συνέπειές του, τότε θα προκύψουν αρνητικά συναισθήματα και το αντίστροφο. Και αν φανταστείτε μια καλή κατάσταση που οδηγεί σε βελτίωση της κατάστασής σας, τότε θα προκύψουν θετικά συναισθήματα και το αντίστροφο. Επομένως, ένας άνθρωπος που διαχειρίζεται καλά τη διάνοια, τη σκέψη και τη φαντασία του, είναι πιο εύκολο να ελέγξει τα συναισθήματά του, ξυπνώντας κάποια συναισθήματα σε ορισμένες καταστάσεις και καταπιέζοντας άλλα.

Τα συναισθήματα είναι πολύ σημαντικά για να μπορούμε να αναγνωρίζουμε και να αξιολογούμε τους δασκάλους (δάσκαλοι, καθηγητές, εκπαιδευτές...) μάθησηάλλα άτομα, ειδικά τα παιδιά, γιατί δεν γνωρίζουν καλά και δεν διαχειρίζονται τα συναισθήματά τους.

Τα συναισθήματα και οι αντιδράσεις του μαθητή επιτρέπουν στον δάσκαλο να επιλέξει το πιο κατάλληλο, σωστό στυλ διδασκαλίας και το περιεχόμενο της μεταδιδόμενης εμπειρίας. Αυτό επηρεάζει σημαντικά το επίπεδο εμπιστοσύνημεταξύ μαθητή και δασκάλου. Και η εμπιστοσύνη επηρεάζει τη δέσμευση του μαθητή στον δάσκαλο και την πίστη στην αλήθεια της εμπειρίας που μεταδίδει ο ίδιος. Αυτός είναι ο κύριος παράγοντας για το αν ο μαθητής θα εφαρμόσει αυτή την εμπειρία στις δραστηριότητές του ή όχι, που είναι ο κύριος στόχος της μαθησιακής διαδικασίας.

Ανάδυση συναισθημάτων

Κάθε συναίσθημα πρέπει πηγή- ένα εξωτερικό ή εσωτερικό ερέθισμα που επηρέασε το σύστημα και άλλαξε την κατάστασή του. Αυτές οι πηγές μπορεί να είναι:
- συστήματα υλικών (πράγματα, αντικείμενα, εξοπλισμός, εργαλεία, άνθρωποι, ζώα, φυτά ...)
- νοητικές εικόνες (σκέψεις, ιδέες, αναμνήσεις…)
- συνθήκες, καταστάσεις, συνθήκες στο περιβάλλον
- κανόνες, διαδικασίες, αρχές, νόμοι, κανόνες...
- αξίες (ελευθερία, αρμονία, άνεση…)
- δική σας κατάσταση (εκφράσεις προσώπου, θέση σώματος, κινήσεις, φωνή ...)

Τα πιο συνηθισμένα συναισθήματα σηκώνομαιστις ακόλουθες περιπτώσεις:

Όταν γίνεται αντιληπτό τρέχουσες συνθήκεςπου έχουν σημαντικό αντίκτυπο στο σύστημα και διαμορφώνουν την εμπειρία.

Στο ενθυμούμενοςκαταστάσεις που προκάλεσαν συναισθήματα στο παρελθόν. Μπορείτε να θυμηθείτε μια τέτοια κατάσταση μόνοι σας, επίτηδες ή όταν βρεθείτε σε παρόμοια κατάσταση. Επίσης, αναμνήσεις μπορεί να προκύψουν όταν υπάρχουν στοιχεία στην τρέχουσα κατάσταση που προκαλούν συσχετισμούς με αυτήν την κατάσταση. Επιπλέον, τα συναισθήματα και οι εσωτερικές διαδικασίες μπορεί να γίνουν παρόμοια με εκείνα που βιώθηκαν στην προηγούμενη κατάσταση: καρδιακός ρυθμός, αναπνοή, πίεση ...

Κατά τη μοντελοποίηση της κατάστασης σε φαντασίαόταν φαντάζεστε συνθήκες και διαδικασίες που δεν υπήρχαν στην πραγματικότητα και αξιολογείτε τον αντίκτυπό τους στο κράτος σας.

5. . Επειδή Τα συναισθήματα περιέχουν πληροφορίες για το τι συνέβη, τι συμβαίνει ή μια πιθανή αλλαγή στην κατάσταση, και στη συνέχεια μπορούν να χρησιμοποιηθούν στη λήψη αποφάσεων. Αυτό θα σας επιτρέψει να προσδιορίσετε τον πιο αποτελεσματικό και επιτυχημένο τρόπο για να επιτύχετε τους στόχους σας. Και με τη διαχείριση των συναισθημάτων σας και των συναισθημάτων των άλλων, μπορείτε να διαμορφώσετε μια συγκεκριμένη συμπεριφορά που θα σας βοηθήσει να ενεργήσετε προς τη σωστή κατεύθυνση.

Το μοντέλο του Goleman περιλαμβάνει τις ακόλουθες ικανότητες EI:

1. προσωπική (εσωτερική):

- αυτογνωσία- την ικανότητα προσδιορισμού και αναγνώρισης της κατάστασης, των συναισθημάτων, των προσωπικών πόρων, των επιθυμιών και των στόχων κάποιου.

- αυτορρύθμιση- την ικανότητα να ελέγχετε και να διαχειρίζεστε τα συναισθήματά σας, με τη βοήθειά τους να αλλάξετε την προσωπική σας κατάσταση, να λαμβάνετε αποφάσεις και να εκτελείτε ενέργειες.

- κίνητρο– συναισθηματική ένταση και συγκέντρωση, βοηθώντας στον εντοπισμό σημαντικών στόχων και στην αποτελεσματική επίτευξή τους.

2. κοινωνικό (εξωτερικό):

- ενσυναίσθηση- επίγνωση των συναισθημάτων και των αναγκών των άλλων ανθρώπων, την ικανότητα να ακούει και όχι μόνο να ακούει.

- κοινωνικές δεξιότητες- η τέχνη του να προκαλείς μια συγκεκριμένη αντίδραση σε άλλους, να διαχειρίζεσαι τις σχέσεις και τα συναισθήματα των άλλων ανθρώπων, να οργανώνεις αποτελεσματική αλληλεπίδραση ...

Αυτό το μοντέλο είναι ιεραρχικό, υποθέτοντας ότι ορισμένες ικανότητες βασίζονται σε άλλες. Για παράδειγμα, η αυτογνωσία είναι απαραίτητη για την αυτορρύθμιση - είναι αδύνατο να διαχειριστείς τα συναισθήματά σου χωρίς να μπορείς να τα αναγνωρίσεις. Και γνωρίζοντας πώς να διαχειριστείτε τα συναισθήματα, μπορείτε εύκολα να παρακινήσετε τον εαυτό σας και να μεταβείτε γρήγορα στη σωστή κατάσταση ...

Ανάπτυξη συναισθηματικής νοημοσύνης

Αυτό αυξάνει την ευαισθησία στα δικά σας συναισθήματα και στα συναισθήματα των άλλων, σας επιτρέπει να τα διαχειριστείτε και να παρακινήσετε τον εαυτό σας να αυξήσει την προσωπική αποτελεσματικότητα και επιτυχία.

Η ανάπτυξη της συναισθηματικής νοημοσύνης βασίζεται στα εξής αρχές:
• επεκτείνετε τη ζώνη άνεσής σας, μπείτε σε νέα περιβάλλοντα στα οποία μπορούν να προκύψουν νέα συναισθήματα, για παράδειγμα, επισκεφθείτε νέα μέρη, ταξίδια….
• να αναλύει και να γνωρίζει αυτά τα νέα συναισθήματα μόλις εμφανιστούν.
• Επαναλάβετε καταστάσεις στις οποίες προκύπτουν συναισθήματα για να προσδιορίσετε καλύτερα τον αντίκτυπό τους στη δραστηριότητα, την αντίδραση κάποιου όταν εμφανίζονται και προσπαθήστε να τα διαχειριστείτε.
• Σταματήστε συνειδητά τα αρνητικά συναισθήματα σε γνωστές καταστάσεις που τα προκαλούν.
• διεγείρει συνειδητά συναισθήματα σε συνηθισμένες καταστάσεις στις οποίες αυτά τα συναισθήματα δεν προέκυψαν.
• αναγνωρίζουν τα συναισθήματα των άλλων ανθρώπων. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να μελετήσετε πώς εκφράζονται τα συναισθήματα (για παράδειγμα, μελετήστε το βιβλίο των P. Ekman, W. Friesen «Αναγνωρίστε έναν ψεύτη από την έκφραση του προσώπου») ή απλώς να ρωτήσετε πώς αισθάνεται ένα άτομο όταν υποθέτετε ότι έχει συναισθημα ...
• διεγείρουν συναισθήματα σε άλλους ανθρώπους. Για παράδειγμα, με τη βοήθεια ιστοριών, ανέκδοτων, μεταφορών... Είναι απαραίτητο να προσδιοριστεί η αντιστοιχία μεταξύ του αντίκτυπου και του αναδυόμενου συναισθήματος, να επαναληφθεί συνειδητά αυτή η επίδραση ώστε να εμφανίζεται το ίδιο συναίσθημα σε διαφορετικούς ανθρώπους.

Για να αναπτύξετε αποτελεσματικά τη συναισθηματική νοημοσύνη, μπορείτε να εφαρμόσετε τα παρακάτω μεθόδους:

Εκπαίδευση
Σε οποιαδήποτε ηλικία, σε οποιονδήποτε τομέα, ανά πάσα στιγμή, είναι σημαντικό να συνεχίσετε τη μάθηση και την αυτομάθησή σας. Επιπλέον, όσο πιο ακριβό είναι, όσο πιο επαγγελματίες και επιτυχημένοι είναι οι δάσκαλοι/προπονητές/μέντορες από τους οποίους μαθαίνετε, τόσο μεγαλύτερος ο αντίκτυπος θα έχει αυτή η εκπαίδευση σε όλους τους τομείς της ζωής και τις προσωπικές ιδιότητες, συμπεριλαμβανομένης της ΣΝ. Ταυτόχρονα, είναι πρώτα απ 'όλα επιθυμητό να μελετήσει κανείς τα γενικά, ανθρωπιστικές επιστήμες (φιλοσοφία, ψυχολογία, φυσικές επιστήμες, βιολογία ...) προκειμένου να γνωρίσει καλύτερα τον κόσμο και τη θέση του σε αυτόν, συμπεριλαμβανομένης της απόκτησης γνώσεων σχετικά με τις συναισθηματικές διαδικασίες. Και αφού συνειδητοποιήσετε τον εαυτό σας, το ταλέντο και τον σκοπό σας, επιλέξτε μια στενή περιοχή ανάπτυξης, το επάγγελμά σας, που αντιστοιχεί στην επαγγελματική σας δραστηριότητα, και γίνετε αναγνωρισμένος ειδικός σε αυτό.

Διαβάζοντας ποιοτική λογοτεχνία
Για ανάπτυξη σε οποιονδήποτε τομέα, είναι εξαιρετικά σημαντικό να διαβάζουμε όσο το δυνατόν περισσότερο βιβλία, πρακτικούς οδηγούς, περιοδικά, άρθρα... Αλλά ακόμα πιο σημαντικό είναι να αναλύουμε και να κάνουμε πράξη τις πληροφορίες από αυτά. Είναι επίσης σημαντικό να επιλέξετε λογοτεχνία υψηλής ποιότητας - δημοφιλές, κοσμικό, ειδησεογραφικό υλικό στη συντριπτική πλειονότητα των περιπτώσεων δεν επηρεάζει την ανάπτυξη με κανέναν τρόπο, αλλά χρειάζεται μόνο χρόνο και φράζει τη μνήμη. Βιβλία και εγχειρίδια γραμμένα από επαγγελματίες, αναγνωρισμένους ειδικούς, έχουν εντελώς διαφορετικό αποτέλεσμα: παρέχουν σημαντικές, επαληθευμένες πληροφορίες, σας επιτρέπουν να διαμορφώσετε προσωπικές αρχές, συμπεριφορά, στόχους, διευρύνετε το παράδειγμα, αλλά το πιο σημαντικό, σας παρακινούν να αρχίσετε να ενεργείτε. Ως εκ τούτου, για την ανάπτυξη του EI, είναι σημαντικό να επιλέξετε βιβλία υψηλής ποιότητας, για παράδειγμα, Daniel Goleman "Συναισθηματική Νοημοσύνη".

Κρατώντας ημερολόγιο
Η ενδοσκόπηση είναι μια από τις κύριες ικανότητες της ΕΙ. Και η υλοποίηση των σκέψεων κατά την ενδοσκόπηση των συναισθημάτων του ατόμου και των συναισθημάτων των άλλων καθιστά αυτή τη διαδικασία την πιο αποτελεσματική. Στο ημερολόγιο, μπορείτε να γράψετε τυχόν καταστάσεις που προκάλεσαν συναισθήματα, να περιγράψετε τα συναισθήματά σας, να εντοπίσετε και να ταξινομήσετε τα συναισθήματα, να βγάλετε συμπεράσματα για το πώς θα μπορούσατε να αντιδράσετε σε παρόμοια κατάσταση την επόμενη φορά. Για εύκολη τήρηση ημερολογίου, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την υπηρεσία Προσωπικά ημερολόγια.

Ανάπτυξη ποιοτήτων
Είναι δυνατό να βελτιωθούν μεμονωμένα στοιχεία της ΣΝ - ιδιότητες που περιγράφονται στα μοντέλα ΣΝ, όπως η αυτογνωσία, η αυτορρύθμιση, η ενσυναίσθηση κ.λπ. Πώς να τα βελτιώσετε περιγράφεται στη μέθοδο Ανάπτυξη προσωπικών ιδιοτήτων.

Ταξίδια
Αυτό είναι το πιο αποτελεσματική μέθοδοςεπέκταση της ζώνης άνεσης, tk. βρίσκεσαι σε ένα εντελώς νέο περιβάλλον, που ούτε καν φανταζόσουν. Και αυτό μπορεί να δώσει τα πιο δυνατά, ζωντανά, νέα συναισθήματα που δεν έχουν ακουστεί ποτέ πριν. Μπορούν να μάθουν να τα διαχειρίζονται και να τα χρησιμοποιούν στις ίδιες, γνώριμες συνθήκες, που θα δώσουν επιπλέον κίνητρο, ενέργεια για την εκτέλεση συνηθισμένων εργασιών και την επίτευξη νέων στόχων. Τα ταξίδια μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε μια αλλαγή στο σύστημα αξιών, το οποίο αλλάζει επίσης τα συναισθήματα και τον αντίκτυπό τους στις δραστηριότητες. Για παράδειγμα, έχοντας επισκεφτεί φτωχές χώρες, μπορείτε να αρχίσετε να εκτιμάτε περισσότερο οικεία πράγματα: φαγητό, νερό, ηλεκτρισμό, τεχνολογία…, να απολαύσετε περισσότερη ευχαρίστηση από τη χρήση τους, να αρχίσετε να τα χρησιμοποιείτε πιο ορθολογικά, πιο οικονομικά.

Ευκαμψία
Κατά τη λήψη αποφάσεων, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε όχι μόνο την εμπειρία σας, την άποψή σας, αλλά και να λάβετε υπόψη τη γνώμη εκείνων που αυτή η απόφαση μπορεί να επηρεάσει, να αναζητήσετε συμβιβασμούς. Αυτό θα αποφύγει την εμφάνιση αρνητικών συναισθημάτων και, λόγω της φιλικότητας προς το περιβάλλον της απόφασης, μπορεί να προκαλέσει θετικά συναισθήματα σε όλους όσους συμμετείχαν στην υιοθέτηση και εφαρμογή της. Το αντίθετο αυτής της προσέγγισης ονομάζεται ακαμψία, όταν ενεργείτε μόνο με βάση την εμπειρία σας. Τότε υπάρχει μεγάλη πιθανότητα η λύση να μην είναι φιλική προς το περιβάλλον και να προκαλέσει απρόβλεπτη βλάβη.

Επικοινωνία
Πολύ συχνά, τα συναισθήματα προκύπτουν στη συνηθισμένη επικοινωνία. Επικοινωνώντας με νέους γνωστούς ή με παλιούς φίλους για νέα θέματα, μπορείτε να βιώσετε νέα συναισθήματα. Η αξιολόγηση και η διαχείρισή τους κατά τη διάρκεια μιας συνομιλίας μπορεί να αλλάξει σημαντικά τα αποτελέσματά της. Για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια των διαπραγματεύσεων, εάν ξεσπάσετε, μπορεί να χάσετε πιθανούς πελάτες ή συνεργάτες. Και αν ο συνομιλητής προκαλεί έντονα θετικά συναισθήματα, τότε μπορείτε να πάρετε πολύ περισσότερους πόρους από αυτόν από τους αναμενόμενους, για παράδειγμα, περισσότερα χρήματα από τον χορηγό.

Δημιουργία
Η δημιουργία κάτι νέου, μοναδικού εγγυάται θετικά συναισθήματα. Και η δημιουργία αριστουργημάτων, κάτι που θα έχει ενδιαφέρον, ζήτηση, για το οποίο θα ευχαριστήσουν οι άλλοι - αυτή είναι ίσως η κύρια πηγή των πιο ισχυρών, θετικών συναισθημάτων που μπορεί να βιώσει ένας άνθρωπος στη ζωή του. Όσο πιο μεγαλειώδη δημιουργία δημιουργείτε, τόσο περισσότερα νέα και δυνατά συναισθήματα προκύπτουν.

Νίκες, βραβεία, επιτυχίες
Νέα συναισθήματα προκύπτουν συχνά κατά την επίτευξη των στόχων, τη συμμετοχή σε διαγωνισμούς, την εκπαίδευση για αυτούς ή ακόμα και τις συνηθισμένες διαφωνίες. Και η στιγμή της νίκης και της παραλαβής ενός βραβείου προκαλεί πάντα έντονα θετικά συναισθήματα. Και όσο πιο σημαντική ήταν η νίκη, τόσο πιο δύσκολο ήταν να επιτευχθεί, όσο περισσότεροι πόροι δαπανήθηκαν για αυτήν και όσο μεγαλύτερη είναι η ανταμοιβή, τόσο πιο δυνατά συναισθήματα προκύπτουν.

Όλες αυτές οι μέθοδοι δημιουργούν συναισθηματική εμπειρία, που είναι το θεμέλιο για τη διαχείριση των συναισθημάτων. Χωρίς αυτή την εμπειρία, είναι αδύνατο να διεγείρετε ή να αναστέλλετε συνειδητά συναισθήματα. Δημιουργεί μια σαφή εικόνα για το ποια συναισθήματα μπορούν να προκύψουν ως απάντηση σε ορισμένες αλλαγές, πώς μπορούν να επηρεάσουν την κατάσταση και τη δραστηριότητα και τι μπορεί να γίνει για να απαλλαγούμε από επιβλαβή συναισθήματα και να διεγείρουμε ευεργετικά συναισθήματα.

Η ανάπτυξη της συναισθηματικής νοημοσύνης το καθιστά εφικτό να παρακινήσει και να πείσει τους άλλουςσε ένα βαθύτερο, πιο πολύτιμο επίπεδο από ό,τι μπορεί να γίνει με λόγια και με πράξεις. Αυτό βελτιώνει σημαντικά τις σχέσεις, γεγονός που επιταχύνει την επίτευξη κοινών στόχων και την αυτοπραγμάτωση.

Η ιδανική ανάπτυξη της ΕΙ οδηγεί στην εμφάνιση συναισθηματική ικανότητα- την ικανότητα αναγνώρισης και διαχείρισης οποιωνδήποτε, ακόμη και άγνωστων συναισθημάτων υπό οποιεσδήποτε συνθήκες. Σας επιτρέπει να προσδιορίσετε τον αντίκτυπο στη δραστηριότητα νέων συναισθημάτων, που δεν έχετε βιώσει πριν, ακόμα κι αν δεν έχετε ακούσει ποτέ για αυτά, και να τα διαχειριστείτε. Σας επιτρέπει επίσης να ελέγχετε τα συναισθήματα οποιασδήποτε, ακόμη και της υψηλότερης έντασης, να τα μειώνετε ή να τα αυξάνετε στο επιθυμητό επίπεδο. Είναι επίσης ένα προστατευτικό φράγμα που το εμποδίζει να «εκραγεί» και να προκαλέσει βλάβη.

Για να προσδιορίσετε το τρέχον επίπεδο ανάπτυξης του EI σας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα παρακάτω δοκιμές:
Συντελεστής συναισθηματικής ανάπτυξης
Συναισθηματική διάνοια
Αναγνώριση συναισθημάτων
Στάση απέναντι στους άλλους

Επειδή Δεδομένου ότι όλες οι συναισθηματικές διεργασίες επηρεάζουν σημαντικά τη δραστηριότητα του συστήματος, είναι σημαντικό να μπορεί κανείς να διαχειρίζεται αυτές τις διαδικασίες προκειμένου να βελτιώσει την κατάστασή του, να αναπτυχθεί, να ενεργήσει αποτελεσματικά, να επιτύχει με επιτυχία στόχους και να εκπληρώσει τον εαυτό του.

Συνοψίζεται στις ακόλουθες κύριες διαδικασίες:
- διέγερση χρήσιμου συναισθήματος, δηλ. μετάβαση από μια ήρεμη σε μια ενεργή κατάσταση.
- λύτρωση βλαβερών συναισθημάτων, δηλ. μετάβαση από μια ενεργή σε μια ήρεμη κατάσταση.
- αλλαγή στην ένταση του συναισθήματος.

Αυτές οι διαδικασίες ισχύουν και για το ίδιο το σύστημα, δηλ. διαχείριση των προσωπικών συναισθημάτων και σε άλλα συστήματα, π.χ. διαχείριση των συναισθημάτων των άλλων ανθρώπων.

Η αποτελεσματική διαχείριση των συναισθημάτων είναι δυνατή μόνο όταν συνειδητοποιώΜπορείτε να προσδιορίσετε συνειδητά τη στιγμή της εμφάνισής τους και να τα αναγνωρίσετε σωστά. Για να γίνει αυτό, είναι απαραίτητο να συσσωρεύσετε συναισθηματική εμπειρία, να βρεθείτε επανειλημμένα σε καταστάσεις που διεγείρουν ένα συγκεκριμένο συναίσθημα. Χωρίς αυτό, η διαχείριση μπορεί να οδηγήσει σε ανεπαρκή αλλαγή της έντασής τους (για παράδειγμα, ήθελαν να σβήσουν ένα συναίσθημα, αλλά αντίθετα εντάθηκε), μπορεί να είναι εντελώς άχρηστο ή και επιβλαβές.

παίζει σημαντικό ρόλο στη διαχείριση των συναισθημάτων φαντασία. Όσο καλύτερα αναπτύσσεται, τόσο πιο ρεαλιστικές και μεγάλης κλίμακας εικόνες και καταστάσεις μπορεί να δημιουργήσει, στις οποίες τα συναισθήματα θα είναι πιο ζωντανά και έντονα. Μπορείτε να βελτιώσετε τη φαντασία σας με τη βοήθεια της εκπαίδευσης φαντασίας.

Επηρεάζει επίσης τη διαχείριση των συναισθημάτων μνήμη. Όσο καλύτερα αναπτύσσεται και όσο περισσότερη συναισθηματική εμπειρία έχει, τόσο πιο ζωντανές αναμνήσεις μπορείτε να αποκτήσετε από αυτό. Μπορείτε να βελτιώσετε τη μνήμη σας με την εκπαίδευση μνήμης.

Επειδή τα συναισθήματα συνδέονται στενά με θα, τότε όσο πιο δυνατό είναι, τόσο πιο εύκολο είναι να ελέγξεις τα συναισθήματα. Επομένως, ένας τρόπος διαχείρισης των συναισθημάτων είναι η ανάπτυξη θέλησης, επιμονής και αυτοπειθαρχίας. Μπορείτε να τα βελτιώσετε χρησιμοποιώντας τη μέθοδο Self-Discipline Training.

Κατά τη διαχείριση των συναισθημάτων, είναι σημαντικό να τηρείτε τα ακόλουθα αρχές:

Εάν αυτή τη στιγμή βιώνετε ένα συναίσθημα και θέλετε να διεγείρετε ένα άλλο, τότε πρέπει πρώτα να το κάνετε να ξεπληρώσειτο τρέχον, πηγαίνοντας σε μια ήρεμη κατάσταση, και μόνο μετά από αυτό διεγείρετε το απαραίτητο.

Είναι απαραίτητο να διαχειριστείτε συνειδητά το εξωτερικό τους έκφραση: εκφράσεις του προσώπου, κινήσεις των χεριών, των ποδιών, του σώματος στο σύνολό του, της θέσης του, των χειρονομιών, της φωνής... Για παράδειγμα, για να προκύψει χαρά, συνήθως αρκεί μόνο να χαμογελάς. Για να σβήσετε το θυμό, μπορείτε να παγώσετε, να αναστενάζετε και να κάνετε μια φυσιολογική, ήρεμη έκφραση στο πρόσωπό σας.

Για εξέγερσητα συναισθήματα χρειάζονται ερεθίσματα. Μπορούν να ληφθούν μέσω των παρακάτω καναλιών:

- οπτικός: δείτε την πηγή των συναισθημάτων (για παράδειγμα, ένα όμορφο τοπίο), φανταστείτε το, πηγαίνετε σε ορισμένες συνθήκες, καταστάσεις, παρακολουθήστε μια ταινία, μια εικόνα ....

- ακουστικός: τα λόγια, οι σκέψεις των άλλων και τα δικά τους ( εσωτερική φωνή), ένταση φωνής, ρυθμός ομιλίας, μουσική, ήχοι…;

- κιναισθητικός: εκφράσεις προσώπου, κινήσεις και θέση σώματος, χειρονομίες, αναπνοή ...

σύμφωνος, η συντονισμένη χρήση όλων αυτών των καναλιών ταυτόχρονα σας επιτρέπει να διεγείρετε ακόμα και το πιο δυνατό συναίσθημα πιο γρήγορα. Επιπλέον, για μέγιστη αποτελεσματικότητα, συνιστάται η χρήση τους με την ίδια σειρά: οπτική (ζωγραφίστε μια εικόνα στο μυαλό), ακουστική (προσθέστε λέξεις, μουσική ...) και στη συνέχεια κιναισθητική (κάντε μια κατάλληλη έκφραση προσώπου, πάρτε μια συγκεκριμένη πόζα...)

Για παράδειγμα, μπορείτε ταυτόχρονα να φανταστείτε ή να θυμηθείτε μια κατάσταση στην οποία βιώσατε χαρά, να ενεργοποιήσετε χαρούμενη μουσική, να πείτε "Είμαι διασκεδαστικός, χαρούμενος, κουλ" και να χορέψετε ενεργά, τότε μπορείτε να βιώσετε πολύ δυνατή χαρά, ίσως και απόλαυση.

Αλλά αν, χρησιμοποιώντας όλα τα κανάλια, ένα από αυτά, για παράδειγμα, κιναισθητικό, θα αμφιλεγόμενοςσυναίσθημα (όχι σύμφωνο), τότε η γενική κατάσταση μπορεί να μην αλλάξει ή ακόμη και να γίνει το αντίθετο από αυτό που επιθυμούμε.

Για παράδειγμα, αν θέλετε να ζήσετε χαρά, φανταστείτε μια εικόνα, ακούστε μουσική, αλλά το σώμα είναι πολύ ληθαργικό, η έκφραση του προσώπου είναι λυπημένη, λυπημένη ή ακόμα και θυμωμένη, τότε μπορεί να προκύψουν αρνητικά συναισθήματα, όχι θετικά.

Έτσι, για να προκαλέσει κάποιος ένα συγκεκριμένο συναίσθημα, μπορεί ανάκλησητην κατάσταση στην οποία προέκυψε στο παρελθόν. Θυμήσου τις λεπτομέρειες του τι σε περιέβαλλε, ποιες ενέργειες έκανες, τι λέξεις και ήχους άκουσες, τι ένιωσες στο σώμα σου, τι σκέψεις έκανες... Αν δεν υπάρχει εμπειρία να βιώσεις το απαραίτητο συναίσθημα ή ξεχαστεί, τότε το συναίσθημα δεν μπορεί να ξυπνήσει με αυτόν τον τρόπο. Τότε μπορείτε να δημιουργήσετε συνειδητά τις συνθήκες στις οποίες μπορεί να προκύψει αυτό το συναίσθημα και να αποκτήσετε τη συναισθηματική εμπειρία που λείπει.

Επίσης, για να προκαλέσεις ένα συγκεκριμένο συναίσθημα, μπορείς παρουσιάζωμια οπτική εικόνα (εικόνα) μιας κατάστασης στην οποία αυτό το συναίσθημα θα μπορούσε να προκύψει στην πραγματικότητα. Ελλείψει συναισθηματικής εμπειρίας, είναι δύσκολο να προσδιοριστεί σε ποια φανταστική κατάσταση ποιο συναίσθημα θα προκύψει. Στη συνέχεια, πρέπει να συσσωρεύσετε αυτήν την εμπειρία - να μετακινηθείτε σε νέες συνθήκες, να συμμετάσχετε σε νέες καταστάσεις που μπορούν να δώσουν νέα συναισθήματα. Έχοντας αποκτήσει μια τέτοια εμπειρία, θα είναι δυνατό να εντοπιστούν τα βασικά στοιχεία των συνθηκών και των καταστάσεων που προκαλούν ένα συγκεκριμένο συναίσθημα και να τα χρησιμοποιήσετε στη φαντασία.

Για παράδειγμα, εάν σε πολλές περιπτώσεις όταν προέκυψε χαρά, ένα συγκεκριμένο άτομο ήταν παρόν ή ένας συγκεκριμένος πόρος ελήφθη, τότε παρόμοια στοιχεία μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε μια φανταστική κατάσταση και το συναίσθημα θα αναδυθεί ξανά.

Για διέγερση των συναισθημάτων των άλλων ανθρώπων, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι αυτά τα ίδια κανάλια αρχίζουν να λειτουργούν για άλλο άτομο. Για παράδειγμα, ώστε να θυμάται μια κατάσταση ή να την παρουσιάζει. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ανοιχτές ερωτήσεις, ιστορίες ή μεταφορές που θα δημιουργήσουν μια συγκεκριμένη εικόνα στο μυαλό ενός ατόμου ή θα ξυπνήσουν αναμνήσεις.

Για παράδειγμα, για να βιώσει ένα άτομο χαρά, μπορείτε να τον ρωτήσετε: «Ποια ήταν η πιο ευτυχισμένη μέρα στη ζωή σας;». Ή μπορείτε να πείτε: «Θυμάσαι πότε βρέθηκες για πρώτη φορά στη θάλασσα, θυμάσαι πόσο χαρούμενος ήσουν τότε…». Ή: "Και φανταστείτε ότι βρίσκεστε στο πιο παραδεισένιο μέρος της γης, δίπλα σας είναι οι πιο κοντινοί σας άνθρωποι ... Πώς θα ένιωθες τότε;" Τότε το άτομο θα έχει αμέσως εικόνες και αναμνήσεις που θα προκαλούν συναισθήματα.

Προς την να ξεπληρώσεισυναίσθημα, πρέπει να πάτε σε μια ήρεμη κατάσταση χρησιμοποιώντας τις ακόλουθες μεθόδους:
- χαλαρώστε, σταματήστε να κινείστε, καθίστε ή ξαπλώστε άνετα.
- εστιάστε στην αναπνοή σας, αρχίστε να αναπνέετε πιο αργά και βαθιά, κρατήστε το για λίγα δευτερόλεπτα μετά την εισπνοή ...
- αλλάξτε τη φωνή, μειώστε την ένταση, μιλήστε πιο αργά ή σταματήστε να μιλάτε εντελώς για ένα μικρό χρονικό διάστημα.
- φανταστείτε ή θυμηθείτε μια κατάσταση στην οποία βιώνετε τη μέγιστη ασφάλεια, άνεση, άνεση, ζεστασιά.

Προς την σβήνει τα συναισθήματα των άλλων, μπορεί να σας ζητηθεί να εκτελέσετε αυτές τις ενέργειες (σε καμία περίπτωση να μην αναγκαστείτε, εκτός φυσικά εάν προέκυψε αποτέλεσμα με επιβλαβείς συνέπειες). Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε με ήρεμη φωνή: «Ηρέμησε, κάντο βαθιά ανάσακάτσε, πιες λίγο νερό…». Εάν ένα άτομο δεν θέλει να ηρεμήσει, τότε μπορείτε να προσπαθήσετε να αλλάξετε την προσοχή του. Για παράδειγμα, πάλι, μπορείτε να πείτε μια ιστορία, μια μεταφορά, να κάνετε μια ανοιχτή ερώτηση...

Για να μάθετε πώς να αλλάζετε έντασησυγκεκριμένο συναίσθημα, μπορείτε να εφαρμόσετε την ακόλουθη μέθοδο:

1. Εντελώς συνειδητοποιώαυτό το συναίσθημα, να αναγνωρίσει, να ταξινομήσει, να προσδιορίσει τις αισθήσεις που προκαλεί στο σώμα, ποιες ενέργειες παρακινεί, να καθορίσει τις πηγές του, να θυμηθεί τις καταστάσεις στις οποίες προέκυψε ή να βρεθεί σε μια τέτοια κατάσταση για να το βιώσει ζωντανά. Αυτό θα απαιτήσει μια συναισθηματική εμπειρία.

2. χρησιμοποιώ κλίμακααπό 1 έως 100%, φανταστείτε τι θα ήταν αυτό το συναίσθημα στη μέγιστη ένταση (κατά 100%). Φανταστείτε τι αισθήσεις θα υπάρχουν στο σώμα, ποιες ενέργειες θα θέλατε να κάνετε, πόσο έντονα να ενεργήσετε ...

3. Προσδιορίστε τρέχον επίπεδοαυτό το συναίσθημα είναι αυτή τη στιγμή στην κλίμακα.

4. Μετακίνηση μικρών βήματα(κατά 5-10%) μέχρι αυτή την κλίμακα, αλλάξτε την ένταση αυτού του συναισθήματος στο σώμα. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε απλά να φανταστείτε πώς αυξάνεται η τιμή στην κλίμακα και πώς αυξάνεται η έντασή της. Ή μπορείτε να φανταστείτε/θυμηθείτε καταστάσεις στις οποίες αυτό το συναίσθημα ήταν πιο έντονο. Είναι σημαντικό οι αλλαγές να γίνονται αισθητές στο σώμα, να αλλάζει η δραστηριότητα. Εάν υπάρχουν δυσκολίες στη μετάβαση σε υψηλότερη ένταση, τότε μπορείτε να μειώσετε το βήμα, για παράδειγμα, να αυξήσετε την ένταση κατά 2-3%.

5. Έχοντας φτάσει το μέγιστοένταση, πρέπει να αρχίσετε να μειώνετε την ένταση στο 0 χρησιμοποιώντας ένα βήμα 5-10%. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε επίσης να φανταστείτε να κινείστε προς τα κάτω ή να φανταστείτε/θυμηθείτε καταστάσεις με λιγότερη ένταση αυτού του συναισθήματος.

6. Στη συνέχεια, πρέπει να φτάσετε ξανά στο 100%, μετά ξανά στο 0% ... Και συνεχίστε αυτή τη διαδικασία μέχρι να φτάσετε γρήγορααλλάζει την ένταση του συναισθήματος με την πραγματική του έκφραση στο σώμα.

7. Για να εδραιώσετε την ικανότητα, μπορείτε να πάτε στο βέβαιοςένταση, για παράδειγμα, κατά 27%, κατά 64%, κατά 81%, κατά 42%... Το κυριότερο είναι να υπάρχει καθαρή αίσθηση συναισθήματος στο σώμα.

Για διαχείριση διάθεσηςαρκεί να γνωρίζουμε τις αιτίες τους και να λαμβάνουμε μέτρα για την εξάλειψή τους (για να απαλλαγούμε από την κακή διάθεση) ή τη δημιουργία τους (για να κάνουμε τη διάθεση καλή). Αυτοί οι λόγοι συνήθως περιλαμβάνουν:

- εσωτερικές διαδικασίες και κατάσταση: άρρωστος ή υγιής, σε εγρήγορση ή υπνηλία ...

Για παράδειγμα, έχοντας κακή διάθεση, μπορείτε να ανακαλύψετε ότι είστε άρρωστοι. Τότε, για να φτιάξεις το κέφι, θα αρκεί να πάρεις φάρμακα, να πας στο γιατρό... και να γιατρευτείς.

- περιβάλλον: άνεση ή αταξία, θόρυβος ή σιωπή, καθαρός αέρας ή δυσάρεστες μυρωδιές, ευχάριστα ή ενοχλητικά άτομα...

Για παράδειγμα, εάν ο χώρος εργασίας είναι ένα χάος, δυσφορία, τότε μπορεί να υπάρχει κακή διάθεση. Τότε μπορείς να καθαρίσεις, να φέρεις ομορφιά και καθαριότητα.

- συγγένειες: η διάθεση των άλλων ανθρώπων μεταδίδεται στο άτομο.

Για παράδειγμα, αν συναντήσατε έναν φίλο και είχατε μια ευχάριστη συζήτηση μαζί του, τότε η διάθεση βελτιώνεται. Και αν συναντήσατε ένα άτομο με μια κακή έκφραση στο πρόσωπό του, που επίσης έγινε άσχημο από το μηδέν, τότε η διάθεση μπορεί να επιδεινωθεί. Τότε μπορείτε απλώς να σταματήσετε την επαφή με ένα τέτοιο άτομο και να συνομιλήσετε με κάποιον που είναι ευχάριστος.

- σκέψεις και εικόνες: Με το να θυμούνται ή να φαντάζονται καταστάσεις, προκαλούν ανάλογα συναισθήματα. Επομένως, για να βελτιώσετε τη διάθεση, μπορείτε να φανταστείτε ή να θυμηθείτε ένα περιστατικό που προκάλεσε θετικά συναισθήματα.

Για παράδειγμα, θυμηθείτε ένα αστείο περιστατικό ή μια ευτυχισμένη στιγμή στη ζωή σας. Ή φανταστείτε ένα ταξίδι με ένα όμορφο αυτοκίνητο που ονειρευόσασταν από καιρό. Ή, για παράδειγμα, ένας αθλητής που σκέφτεται πριν από τον αγώνα πιθανούς τραυματισμούς, ήττες κ.λπ., θα έχει κακή διάθεση. Τότε μπορείτε να σκεφτείτε τη νίκη, την επιβράβευση κ.λπ., ώστε να βελτιωθεί η διάθεσή σας.

- επιθυμίες και στόχους: για την επίτευξη ενός σημαντικού στόχου, η διάθεση μπορεί να είναι καλή, και αν υπάρχουν άλυτα προβλήματα, τότε μπορεί να επιδεινωθεί.

Για παράδειγμα, για να σας φτιάξει τη διάθεση, μπορείτε να θέσετε στον εαυτό σας έναν στόχο που θέλετε πραγματικά να πετύχετε. Ή μπορείτε να λύσετε ένα μακροχρόνιο πρόβλημα που προκάλεσε δυσφορία ή σας εμπόδισε να προχωρήσετε προς τον επιθυμητό στόχο σας.

Ένα άλλο σημαντικό πλεονέκτημα της διαχείρισης των συναισθημάτων είναι επιτυχίασε όλους τους τομείς της ζωής. Πράγματι, σε αυτή την περίπτωση, δεν υπάρχει καθόλου κακό με δυνατές συναισθηματικές «εκρήξεις» και υπάρχει πάντα ενέργεια για την επίτευξη οποιουδήποτε στόχου.

Σε κάθε περίπτωση, ακόμα κι αν τα συναισθήματα δεν χρησιμοποιούνται για ανάπτυξη και αυτοπραγμάτωση, εξακολουθούν να είναι απαραίτητα για τη συνηθισμένη ζωή για να καλή διάθεση, τονώστε, να είστε χαρούμενοι, ζήστε χαρά ακόμα και από τα πιο μικρά πράγματα και μοιραστείτε τα συναισθήματά σας με αγαπημένα πρόσωπα.

Αναπτύξτε τα συναισθήματά σας και διαχειριστείτε τα, τότε η επιτυχία, η ευτυχία σας και η αυτοπραγμάτωση σας θα είναι αναπόφευκτες.

Το φάσμα των ανθρώπινων συναισθημάτων είναι ευρύ και ποικίλο. Κάποια από αυτά είναι ευχάριστα για εμάς, άλλα δρουν καταθλιπτικά και δεν επηρεάζουν με τον καλύτερο τρόπο τη διάθεσή μας. Αλλά όλα αυτά μπορούν να επηρεάσουν την ευημερία μας με τον δικό τους τρόπο. Επομένως, είναι πολύ σημαντικό να μπορείτε να ελέγξετε τα δικά σας συναισθήματα, γιατί, όπως λέει η αγγλική παροιμία, αυτός που δεν μπορεί να ελέγξει τον εαυτό του δεν μπορεί να ελέγξει τους άλλους. Επιπλέον, σε σύγχρονος κόσμος, που ξεχειλίζει από παράγοντες άγχους που συναντά ένας απλός κάτοικος της πόλης σε κάθε στροφή, είναι απλώς ζωτικής σημασίας να αναπτύξει κανείς μια τέτοια ικανότητα στον εαυτό του. Σε ποιο βαθμό είναι αυτό εφικτό; Και πώς να διαχειριστείς τα συναισθήματά σου;

Σε τι μπορεί να οδηγήσουν τα συναισθήματα;

Οι ειδικοί στον τομέα της ψυχολογίας και της ιατρικής έχουν αποδείξει ότι πράγματι ορισμένοι τύποι ανθρώπινων συναισθημάτων μπορούν να προκαλέσουν όχι μόνο μια έντονη και παρατεταμένη καταθλιπτική κατάσταση, αλλά και να οδηγήσουν σε βαθιές ψυχικές και φυσιολογικές διαταραχές. Έτσι, μακροχρόνια έντονα αρνητικά συναισθήματα όπως ο θυμός, ο εκνευρισμός, ο θυμός, η αγανάκτηση προκαλούν την ανάπτυξη καρδιαγγειακών παθήσεων και διαβήτη. Επομένως, είναι πολύ σημαντικό να μπορείτε να ελέγχετε σωστά τις συναισθηματικές σας καταστάσεις, αλλά να μην τις συγκρατείτε ή να τις καταπιέζετε στον εαυτό σας, να μην απομονώνεστε σε αυτές, αλλά να «ανταποκρίνεστε».

Για παράδειγμα, ένα τρίχρονο αγόρι διδάσκεται από τους γονείς του ότι το κλάμα είναι κακό, ότι ένας άντρας πρέπει να είναι δυνατός, ένας άντρας δεν έχει δικαίωμα να κλαίει και να δείχνει αδυναμία. Ως αποτέλεσμα, ένας άντρας μεγαλώνει από ένα αγόρι που δεν μπορεί να βρει κοινή γλώσσα με γυναίκες, οι οποίες, ως ένα, παραπονιούνται για την αδυναμία και την απροθυμία του να επιδείξει συνηθισμένα ανθρώπινα συναισθήματα: να δείξει τρυφερότητα, αγάπη, φροντίδα. Θα ήθελε, αλλά δεν μπορεί, γιατί από την παιδική του ηλικία είχε ένα είδος «στάσης» - δεν μπορείτε να αποκαλύψετε την αδυναμία σας. Επιπλέον, σε πολλές τέτοιες περιπτώσεις, μπορεί ακόμη και να αναπτυχθεί ανικανότητα και άλλες σεξουαλικές διαταραχές.

Επομένως, πρέπει να είστε σε θέση να δουλέψετε σωστά με τα συναισθήματα, ώστε να μην βλάψετε τον εαυτό σας με τον ένα ή τον άλλο τρόπο.

Πώς να διαχειριστείτε σωστά τα συναισθήματα;

• Πρώτον, όποιο χρώμα κι αν είναι το συναίσθημα, πρέπει να αναγνωριστεί και να βρεθεί η αιτία. Συμβαίνει συχνά να έχουμε κακή διάθεση και σαν να μην ξέρουμε οι ίδιοι γιατί. Και όλα αυτά λόγω του γεγονότος ότι οι κακές αναμνήσεις εξαναγκάζονται από μόνες τους, αυτή είναι η προστατευτική λειτουργία της ψυχής. Αλλά ακόμα κι αν ξεχαστεί η αιτία, η συνέπεια θα είναι δυσάρεστη να θυμίζει τον εαυτό της για μεγάλο χρονικό διάστημα. Και αν προσθέσουμε σε αυτό το πιθανό παράλογο άγχος και άγχος, μπορεί να εμφανιστεί νεύρωση. Επομένως, είναι απαραίτητο να καταλάβετε τι προκαλεί την κακή σας διάθεση. που προκαλεί αρνητικά συναισθήματα.
• Τα συναισθήματα δεν μπορούν να συγκρατηθούν. Αυτός είναι ο «χρυσός κανόνας» για τη συνεργασία τόσο με θετικά όσο και με αρνητικά συναισθήματα. Η δύναμη των συναισθημάτων βρίσκεται στην τεράστια ενέργεια και αν περιοριστούν, η ενέργεια δεν θα έχει διέξοδο, η οποία είναι γεμάτη ψυχοσωματικές ασθένειες, δηλαδή ασθένειες που, έχοντας ψυχολογική αιτία, εκδηλώνονται σε ποικίλες σωματικές διαταραχές. Ωστόσο, δεν είναι πάντα δυνατό να δείξετε κάποιο είδος συναισθήματος, για παράδειγμα, εάν το αφεντικό σας σας προσέβαλε αδικαιολόγητα, τότε δεν μπορείτε να του φωνάξετε ως απάντηση. Σε αυτή την περίπτωση, τα συναισθήματα πρέπει να εξαχνωθούν - για να βρείτε ένα πιο κατάλληλο κανάλι για την απελευθέρωσή τους, απλώς μεταφέρετε την ενέργειά τους σε κάποια άλλη ύλη. Ο αθλητισμός, όπου υπάρχει ενεργή απελευθέρωση ενέργειας ή η αγάπη, βοηθούν εδώ, αλλά μπορείτε επίσης να αναζητήσετε τις δικές σας επιλογές.
• Πρέπει να μιλήσουμε για τα συναισθήματα. Μερικοί άνθρωποι δεν ξέρουν πώς ή απλά φοβούνται να μιλήσουν για τα συναισθήματά τους. Ως εκ τούτου - η έλλειψη αμοιβαίας κατανόησης, και στη συνέχεια η κατάσταση της απογοήτευσης, της κατάθλιψης, της νεύρωσης και, ως εκ τούτου, ένας φαύλος κύκλος βγαίνει. Προσπαθήστε να πείτε, να εξηγήσετε στο άτομο ότι η συμπεριφορά ή τα λόγια του σας προκάλεσαν αρνητικότητα. Βλέπετε, μερικές φορές βοηθούν και οι λέξεις.
• Εάν, ωστόσο, η κατάσταση είναι εκτός ελέγχου σας, δεν σας καταλαβαίνουν, δεν σας ακούνε και δεν θέλουν να σας ακούσουν, υπάρχει ένα αρκετά αποτελεσματικό κόλπο: πρέπει να προσπαθήσετε να αφαιρέσετε τον εαυτό σας από η κατάσταση. Είναι πραγματικά δύσκολο να αντιμετωπίσεις φιλοσοφικά την περίσταση όταν ένα μαινόμενο αφεντικό κάνει εμετό και πετάει στη δουλειά. Προσπάθησε όμως να θυμηθείς κάτι καλό, κάτι που σε κάνει να έχεις πολύ ευχάριστες αναμνήσεις. Βυθιστείτε σε αυτές τις σκέψεις, νιώστε τις, επιστρέψτε νοερά στην εποχή που έγιναν αυτά τα γεγονότα. Υπάρχει μια άλλη τεχνική: φανταστείτε να απενεργοποιείτε τον ήχο. Δηλαδή, η εικόνα είναι διαθέσιμη, αλλά δεν υπάρχει ήχος: κατά συνέπεια, δεν ακούτε τίποτα και τίποτα δεν σας βλάπτει.

Διαχειριζόμενος τα συναισθήματά του, ένα άτομο χρησιμοποιεί λογικά την ενέργεια που θα μπορούσε να χαθεί ή όχι για καλό, κατευθύνοντάς την για να εξαλείψει την αιτία που προκάλεσε μια οξεία συναισθηματική αντίδραση. Ταυτόχρονα, είναι σημαντικό να απομακρυνθούμε από την προβληματική κατάσταση αυτή τη στιγμή, να υψωθούμε πάνω από αυτήν. Φυσικά, το πρόβλημα θα παραμείνει προς το παρόν, αλλά θα έχετε χρόνο να σκεφτείτε, να συγκεντρώσετε τις σκέψεις σας και τις δυνάμεις σας για να το λύσετε. Θυμάστε τα περίφημα λόγια της Σκάρλετ Ο' Χάρα: «Θα το σκεφτώ αύριο»; Πάρτε ένα παράδειγμα.