Αναπνοή Buteyko: λεπτομερή βήματα με βίντεο. Buteyko ασκήσεις αναπνοής κατά των αλλεργιών και του άσθματος

Σε ένα υγιές σώμα υγιές μυαλό. Εάν υπάρχει η επιθυμία να ακολουθήσετε έναν σωστό τρόπο ζωής, τότε πρώτα πρέπει να αναλύσετε πολλούς παράγοντες που επηρεάζουν την ευημερία σας για να διορθώσετε τη συμπεριφορά σας εάν είναι απαραίτητο. Δεν αξίζει να περιμένετε μια θετική, θεραπευτική επίδραση όλων των συστημάτων του σώματος χωρίς καμία προσπάθεια. Συχνά, μόνο πραγματικά εργατικοί άνθρωποι που δεν σταματούν εκεί μπορούν να έχουν ένα επιτυχημένο αποτέλεσμα.

Μέθοδοι θεραπείας του σώματος με τη βοήθεια ασκήσεων αναπνοής

Η αναπνοή είναι μια πολύ περίπλοκη και σημαντική διαδικασία. Συχνά, το πώς θα λειτουργεί το σώμα σας εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από το πώς αναπνέουμε: συχνά, μέτρια, πνιγόμενοι ή χαλαροί. Παρεμπιπτόντως, οι περισσότεροι από εμάς δεν δίνουμε καν προσοχή σε αυτόν τον δείκτη. Και γιατί, αν μας το χαρίζει η φύση; Επιπλέον, είναι δυνατόν να αλλάξουμε αυτό που είναι εγγενές σε εμάς από τη γέννηση. Και αυτό είναι το βασικό μας λάθος!

Πιστεύεται ότι η χρήση διαφόρων ασκήσεις αναπνοήςβοηθά στη βελτίωση του σώματος και στην απαλλαγή από ορισμένες χρόνιες ασθένειες. Υπάρχουν πολλές κατευθύνσεις και σχολές όπου διδάσκουν να αναπνέεις σωστά, ρυθμικά. Υπάρχουν υποστηρικτές της πλήρους βαθιάς αναπνοής, άλλοι αποδεικνύουν τα πλεονεκτήματα της ρηχής αναπνοής. Κάθε μέθοδος έχει τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματά της, τις ενδείξεις και τις αντενδείξεις της. Έτσι, για παράδειγμα, αναπνέοντας βαθιά, κορέσουμε το σώμα μας με οξυγόνο, το οποίο χρειαζόμαστε για τις μεταβολικές διεργασίες. Με τη σειρά του, μια τέτοια γυμναστική για τους πνεύμονες σας επιτρέπει να αυξήσετε τον όγκο τους.

Ασκήσεις αναπνοήςΣύμφωνα με τον Buteyko και άλλες μεθόδους θεραπευτικής αναπνοής, που απαιτούν επιφανειακούς αναστεναγμούς, βοηθούν το σώμα να προσαρμοστεί σε μια κατάσταση ελαφριάς έλλειψης αέρα. Τέτοιες ασκήσεις προετοιμάζουν τους ανθρώπινους πνεύμονες για βαριά φορτία. Με τη βοήθειά τους σταματούν οι ασθματικές κρίσεις. Για να κατανοήσουμε ποια μέθοδο είναι καλύτερο να αντιμετωπίσουμε σε κάθε μεμονωμένη περίπτωση, μπορεί κανείς μόνο να συγκρίνει όλα τα αποτελέσματα της εφαρμογής διαφόρων μεθόδων στην πράξη.

Τι μπορεί να είναι επιβλαβές η βαθιά αναπνοή

Ο Buteyko στα έργα του αναφέρει τη βαθιά αναπνοή ως πηγή ορισμένων ασθενειών. Σε μια τέτοια περίπτωση, το ωραίο φύλο έχει υπερκορεσμό αίματος με οξυγόνο. Η παραβίαση του μηχανισμού ρύθμισης και αποκατάστασης της αναπνοής οδηγεί σε ανισορροπία των μεταβολικών διεργασιών. Προσπαθώντας να διορθώσει την κατάσταση, το σώμα ενεργοποιεί αμυντικούς μηχανισμούς, με αποτέλεσμα να έχετε μια ολόκληρη σειρά από συνέπειες του υπεραερισμού, από ρινική συμφόρηση έως αγγειόσπασμο.

Εάν οι παραπάνω παραβιάσεις υπάρχουν για μεγάλο χρονικό διάστημα, τότε η ασθένεια μπορεί να γίνει χρόνια. Μέχρι ο μηχανισμός ρύθμισης της αναπνοής να ομαλοποιήσει τη δουλειά του, είναι δύσκολο να πούμε οτιδήποτε για το χρονοδιάγραμμα ανάρρωσης. Σε αυτή την περίπτωση, δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς τη βοήθεια ενός ειδικού.

Η ουσία της μεθόδου αναπνοής Buteyko

Ο Buteyko παίρνει την αρχή της επάρκειας ως βάση της μεθόδου του. Θεωρείται φυσιολογικό όταν τόσο το οξυγόνο όσο και το διοξείδιο του άνθρακα συμμετέχουν στις αναπνευστικές διεργασίες. Η περίσσεια ή η έλλειψή τους μπορεί να οδηγήσει σε διακοπή των φυσικών διεργασιών στο σώμα.

Με ρηχή αναπνοή, διατηρείται η κανονική ανταλλαγή αερίων, καθώς το αίμα είναι κορεσμένο με όλα τα απαραίτητα. Χάρη στις αναπνευστικές ασκήσεις Buteyko, το διοξείδιο του άνθρακα μπορεί να συμμετάσχει πλήρως στις μεταβολικές διεργασίες, καθώς και να διατηρήσει τη σωστή παραγωγή και λειτουργία των ενζύμων.

Η έλλειψη αυτής της ουσίας οδηγεί μερικές φορές σε διαταραχές στη λειτουργία του σώματος, προκαλεί διάφορες ασθένειες. Όπως σε κάθε άλλη περίπτωση, η υπερβολή δεν είναι επίσης επιθυμητή. Παρεμπιπτόντως, αυτό που είναι πιο ενδιαφέρον: η ακρίβεια των αξιώσεων των αναπνευστικών ασκήσεων Buteyko έχει αποδειχθεί στην πράξη.

Πώς να κυριαρχήσετε την αναπνοή σύμφωνα με τη μέθοδο Buteyko

Για να κατακτήσετε τις τεχνικές αναπνοής του Konstantin Buteyko, πρέπει πρώτα να προσδιορίσετε τον βαθμό της ασθένειάς σας. Αυτό μπορεί να γίνει μόνοι σας (υπό την επίβλεψη συγγενών ή φίλων). Αλλά, φυσικά, είναι καλύτερο να ζητήσετε βοήθεια από ένα εξειδικευμένο ίδρυμα, όπου η δοκιμή θα γίνει σε σύγχρονο εξοπλισμό.

Η ουσία της δοκιμής είναι να εκπνέετε αέρα, να κρατάτε την αναπνοή σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Εάν οι βαθμολογίες είναι χαμηλές, τότε μπορείτε να παρακολουθήσετε ένα μάθημα στη Μέθοδο Great Founder. Ωστόσο, υπάρχουν καταστάσεις όπου τέτοιες ασκήσεις αναπνοής αντενδείκνυνται εντελώς. Δεν πρέπει να παρασυρθείτε μαζί του σε περίπτωση οξέων φλεγμονωδών διεργασιών, απειλών θρόμβου αίματος και επίσης εάν οι ασθματικές κρίσεις στο ωραίο φύλο είναι συχνές και παρατεταμένες.

Υπάρχει μεγάλος όγκος βιβλιογραφίας για αυτό το θέμα για αυτο-μελέτη. Για κάθε ασθένεια, έχουν αναπτυχθεί συγκεκριμένες ασκήσεις αναπνοής. Με τη σωστή προσέγγιση στη μελέτη των ασκήσεων αναπνοής, μπορείτε να μάθετε μόνοι σας. Ωστόσο, είναι καλύτερο να ξεκινήσετε την πορεία προς την ανάκαμψη με έναν ειδικό που μπορεί να κατευθύνει τις προσπάθειές σας προς τη σωστή κατεύθυνση. Τα πειθαρχημένα μαθήματα με εκπαιδευτή θα αποκλείουν την επιδείνωση λόγω λαθών στις ασκήσεις.

Εφαρμογή της μεθόδου Buteyko

Η αναπνοή είναι μια ασυνείδητη διαδικασία. Όταν αισθανόμαστε καλά, δεν παρατηρούμε καθόλου πόσο ομαλά λειτουργεί το σώμα μας. Εάν για κάποιο λόγο συμβεί υπεραερισμός, τότε ένας συνειδητός αγώνας με βαθιά αναπνοή θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε μια εντυπωσιακή λίστα ασθενειών.

Θα πρέπει να το κάνετε τακτικά, τουλάχιστον ένα μήνα. Και συνιστάται ιδιαίτερα να μην σταματήσετε απότομα την προπόνηση. Η συμπτωματική θεραπεία ορισμένων ασθενειών επιδεινώνει μόνο την πορεία της νόσου και αυτό μπορεί να καθυστερήσει σημαντικά τον χρόνο της φυσικής ανάρρωσης.

Εφαρμόζοντας σωστά τις αναπνευστικές ασκήσεις σύμφωνα με τη μέθοδο Buteyko, είναι δυνατό να αποκατασταθούν οι διαταραγμένοι μηχανισμοί στο σώμα, οι οποίοι με τη σειρά τους θα επαναφέρουν τις μεταβολικές διεργασίες στο φυσιολογικό. Όλα αυτά θα σας βοηθήσουν να ανακάμψετε πιο γρήγορα. Μετά την προπόνηση, υπάρχει μια πραγματική ευκαιρία να ξεπεραστούν οι κρίσεις της νόσου χωρίς τη συνήθη ποσότητα συνταγογραφούμενων φαρμάκων.

Η πρακτική έχει δείξει ότι η αναπνοή Buteyko αυξάνει την ανοσία και την αντοχή σε εποχιακές ασθένειες. Αυτό είναι ένα είδος πρόληψης κατά των ιών και των κρυολογημάτων και δεν χρειάζεται να ξοδεύετε χρήματα σε βιταμίνες και φάρμακα. Αυτή η μέθοδος χρησιμοποιείται ευρύτερα για την καταπολέμηση των αλλεργιών και βρογχικό άσθμα.

θαυματουργή θεραπεία

Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, οι αναπνευστικές ασκήσεις σύμφωνα με τη μέθοδο Buteyko περιλαμβάνουν τη μείωση του βάθους της αναπνοής χαλαρώνοντας το διάφραγμα (σε μια ελαφρά κατάσταση έλλειψης αέρα). Αυτές οι πολύ απλές ασκήσεις σας επιτρέπουν να αναρρώσετε από πολλές ασθένειες που σχετίζονται με έναν ανθυγιεινό τρόπο ζωής (κάπνισμα, οδήγηση, έλλειψη σωματικής δραστηριότητας). Συχνά, τα περισσότερα προβλήματα υγείας εμφανίζονται λόγω του σύγχρονου ρυθμού ζωής. Καθημερινά, αντιμέτωποι με απρόβλεπτες καταστάσεις, αρχίζουμε να νευριάζουμε, να ανησυχούμε, κάτι που φυσικά επιδεινώνει την κατάστασή μας.

Αναζητώντας καλή υγεία, μπορείτε να διαβάσετε πολλή λογοτεχνία και να παρακολουθήσετε μεγάλο αριθμό σεμιναρίων. Για να κατανοήσετε καλύτερα ορισμένες θεραπευτικές μεθόδους, μπορείτε να τις δοκιμάσετε μόνοι σας, καθώς οι μέθοδοι που είναι αποτελεσματικές για ένα άτομο μπορεί να μην είναι κατάλληλες για κάποιο άλλο. Για να κατέβεις από το έδαφος, πρέπει να προσπαθήσεις πολύ!

Όσο μικρότερο είναι το βάθος της αναπνοής και όσο χαμηλότερη είναι η συχνότητά του, τόσο πιο υγιές και ανθεκτικό είναι το άτομο - αυτό είναι το κύριο νόημα των ασκήσεων αναπνοής που ανέπτυξε ο Buteyko.

Θεραπευτική επίδραση της αναπνοής Buteyko:

Η μέθοδος αναπνοής Buteyko βοηθά στη θεραπεία του βρογχικού άσθματος, της στηθάγχης, της υπέρτασης.
μειώνει την αθηροσκλήρωση.
η μέθοδος θεραπεύει σπασμούς των αγγείων του εγκεφάλου και της καρδιάς, πνευμονικό εμφύσημα, έκζεμα, κνησμό.
η αναπνοή σύμφωνα με τον Buteyko μειώνει τη διεγερσιμότητα, την ποσότητα χοληστερόλης στο αίμα.
ανακουφίζει από αδυναμία και δύσπνοια, πονοκέφαλο, ζάλη, αϋπνία.
οδηγεί σε φυσιολογικό σωματικό βάρος του ασθενούς.
εξαλείφει την παχυσαρκία και την αραίωση.

Ο ασθενής πρέπει πρώτα από όλα να εξοικειωθεί με με τη μέθοδο της εκούσιας ομαλοποίησης της αναπνοής σύμφωνα με τον Buteyko, ορίστε τον βαθμό υπεραερισμού σας σύμφωνα με τον παρακάτω πίνακα και κάντε μια εξέταση υπεραερισμού (κατά προτίμηση υπό ιατρική επίβλεψη).

Τεχνική δοκιμής υπεραερισμού Buteyko:

Βαθιά αναπνοή για 1-5 λεπτά πριν από την έναρξη των συμπτωμάτων της νόσου (κρίση άσθματος, στηθάγχη, πονοκεφάλους, ζάλη, κρύα άκρα κ.λπ.).
μετά την εμφάνιση αυτών των συμπτωμάτων, είναι απαραίτητο να μειωθεί αμέσως το βάθος και η συχνότητα της αναπνοής για να εξαλειφθούν τα συμπτώματα που προκαλούνται από την αυξημένη αναπνοή.

Κατά τη διάρκεια επαναλαμβανόμενης μελέτης για τον «συμπλέκτη» (φυσιολογικό συνδυασμό) των απαριθμούμενων ασθενειών στο εργαστήριο λειτουργικών μεθόδων του Ινστιτούτου Κυτταρολογίας και Γενετικής με τη βοήθεια άλλων ινστιτούτων του Παραρτήματος της Σιβηρίας της Ακαδημίας Επιστημών, ενός από τους κορυφαίους άμεσους αποκαλύφθηκαν τα αίτια της εμφάνισης και της εξέλιξης αυτών των ασθενειών. Η αιτία είναι η αναπνευστική ανεπάρκεια υπεραερισμός- Βαθιά και γρήγορη αναπνοή πέρα ​​από τον κανόνα σε ηρεμία και κίνηση.
Έχει διαπιστωθεί στο εργαστήριο ότι η λανθασμένη αναπνοή μπορεί να διορθωθεί με βούληση. Σε αυτή τη βάση, αναθεωρήθηκαν παλιές θεωρίες και αναπτύχθηκαν θεμελιωδώς νέες μέθοδοι έγκαιρης διάγνωσης, πρόληψης και θεραπείας ασθενειών χωρίς φάρμακα με εκούσια ομαλοποίηση (διόρθωση) της αναπνοής σύμφωνα με τον Buteyko.

Ο χρόνιος υπεραερισμός, που παρατηρείται σε ασθενείς που πάσχουν από τις ασθένειες που αναφέρονται παραπάνω, πρακτικά δεν αυξάνει τον κορεσμό του αρτηριακού αίματος με οξυγόνο, καθώς το αίμα κατά την κανονική αναπνοή είναι σχεδόν κορεσμένο με οξυγόνο στο όριο (96-98%).
Αλλά ο αυξημένος πνευμονικός αερισμός προκαλεί υπερβολική απομάκρυνση του διοξειδίου του άνθρακα από το σώμα, που οδηγεί σε στένωση (σπασμοί) των βρόγχων και των αιμοφόρων αγγείων του εγκεφάλου, της καρδιάς, των άκρων, καθώς και σε ισχυρότερη σύνδεση του οξυγόνου στο αίμα. Ο απλός συνδυασμός οξυγόνου με το αίμα μειώνει την παροχή οξυγόνου στα κύτταρα της καρδιάς, του εγκεφάλου και άλλων οργάνων.

Η μείωση της ποσότητας διοξειδίου του άνθρακα στο σώμα προκαλεί:

Αγγειοσυστολή;
βλάβη στους βρόγχους και τα αιμοφόρα αγγεία.
διέγερση του νευρικού συστήματος.
επιδείνωση του ύπνου?
δυσκολία στην αναπνοή
πονοκέφαλο;
κρίσεις στηθάγχης?
θόρυβος στα αυτιά,
μεταβολική νόσος?
ευσαρκία;
αύξηση της χοληστερόλης στο αίμα?
αύξηση ή μείωση της αρτηριακής πίεσης.
δυσκινησία των χοληφόρων;
° δυσκοιλιότητα και άλλες διαταραχές.

Η ομαλοποίηση της αναπνοής σύμφωνα με τον Buteyko αρχίζει αμέσως να εξαλείφει μια σειρά από τα παραπάνω συμπτώματα, ανάλογα με την αναπνοή, τη σοβαρότητα της νόσου και την ηλικία του ασθενούς. Βασικά, η ταχύτητα εξαφάνισης των κύριων συμπτωμάτων της νόσου εξαρτάται από την επιμονή στη διόρθωση της αναπνοής. Η ανακούφιση εμφανίζεται μέσα σε λίγες ώρες έως 3 μήνες.

Η ομαλοποίηση της αναπνοής σύμφωνα με τον Buteyko προειδοποιεί:

έμφραγμα μυοκαρδίου;
Εγκεφαλικό;
προοδευτική αγγειακή σκλήρυνση? εμφύσημα.
Ο ασθενής πρέπει να γνωρίζει με βεβαιότητα ποια πρέπει να είναι η κανονική αναπνοή, να μπορεί να μετρήσει τη συχνότητά της και να προσδιορίσει τη διάρκεια της κράτησης της αναπνοής:

Ρυθμός αναπνοής.

Ο κύκλος της αναπνοής αποτελείται από εισπνοή, εκπνοή και παύση. Σε ηρεμία και με μικρή σωματική άσκηση, πρέπει να αναπνέετε μόνο από τη μύτη.

Η αναπνοή είναι αργή (2-3 δευτερόλεπτα), όσο το δυνατόν πιο βαθιά (0,3-0,5 l), σχεδόν ανεπαίσθητη στο μάτι.
Πίσω του είναι μια παθητική ήρεμη εκπνοή (3-4 δευτερόλεπτα).
Στη συνέχεια, μια παύση (3-4 δευτερόλεπτα) κ.λπ.
Ο ρυθμός αναπνοής είναι 6-8 φορές το λεπτό.
Πνευμονικός αερισμός 2-4 l σε 1 λεπτό.
Διοξείδιο του άνθρακα στις κυψελίδες 6,5-5,0%. Ένας αξιόπιστος δείκτης της χρησιμότητας όλων των συστημάτων
η αναπνοή και πολύ σημαντικός παράγοντας για την αναδιάρθρωσή της είναι η διάρκεια της κράτησης της αναπνοής μετά από μια κανονική εκπνοή (Πίνακας 1).
Σε ένα υγιές άτομο, η διάρκεια συγκράτησης της αναπνοής μετά την εκπνοή είναι τουλάχιστον 60 δευτερόλεπτα.

Τραπέζι 1

Οι ασθενείς ακόμη και σε κατάσταση ηρεμίας αναπνέουν από το στόμα:
Εισπνεύστε γρήγορα (0,5-1 δευτερόλεπτο).
Η εκπνοή είναι γρήγορη για περίπου 1 δευτερόλεπτο, ημιτελής, οι πνεύμονες είναι πρησμένοι, είναι όλη την ώρα στην εισπνοή, δεν υπάρχουν παύσεις.
Ο αναπνευστικός ρυθμός φτάνει τις 20-50 φορές το λεπτό.
Πνευμονικός αερισμός 10-20 λίτρα το λεπτό.
Το διοξείδιο του άνθρακα στις κυψελίδες είναι κάτω από 6% και σε βαριά ασθενείς πέφτει στο 3% και κάτω.
Οι σοβαρά άρρωστοι ασθενείς μπορούν να κρατήσουν την αναπνοή τους μόνο για λίγα δευτερόλεπτα.

Όσο πιο βαθιά είναι η αναπνοή, τόσο μικρότερη είναι η παύση μετά την εκπνοή και η καθυστέρηση μετά από αυτήν· όσο πιο σοβαρά είναι το άτομο άρρωστο, τόσο πιο γρήγορη είναι η σκλήρυνση των οργάνων, τόσο πιο κοντά είναι ο θάνατος. Επομένως, είναι απαραίτητο να διορθώσετε την αναπνοή το συντομότερο δυνατό.

Η διόρθωση της αναπνοής σύμφωνα με τη μέθοδο Buteyko γίνεται ως εξής:

Με τη δύναμη της θέλησης, είναι απαραίτητο να μειώνετε συνεχώς την ταχύτητα και το βάθος της έμπνευσης για τουλάχιστον 3 ώρες την ημέρα σε ηρεμία ή κίνηση (περπάτημα, αθλήματα) και επίσης να αναπτύσσετε μια παύση μετά από μια πλήρη ήρεμη αναπνοή, προσπαθώντας να φέρετε συνεχώς αναπνοή πιο κοντά στο φυσιολογικό. Επιπλέον, είναι απαραίτητο τουλάχιστον 3 φορές την ημέρα (το πρωί, πριν από το μεσημεριανό γεύμα και πριν πάτε για ύπνο) να κάνετε 3-6 μέγιστες κρατήσεις αναπνοής, αυξάνοντας τη διάρκειά τους σε 60 δευτερόλεπτα ή περισσότερο.
Μετά από κάθε παρατεταμένη αναπνοή, οι ασθενείς πρέπει να ξεκουράζονται για 1-2 λεπτά σε μια μικρή αναπνοή. Αυτά τα μεγάλες καθυστερήσεις, αν και μερικές φορές προκαλούν δυσάρεστες υποκειμενικές αισθήσεις (παλμούς) στους κροτάφους, πόνους σε διάφορες περιοχές του σώματος κ.λπ., ομαλοποιούν την περιεκτικότητα σε διοξείδιο του άνθρακα στο αίμα, μειώνουν τα συμπτώματα ασθενειών, διευκολύνουν και επιταχύνουν τη θεραπεία. Ολοκληρωμένες μελέτες και μακροχρόνιες παρατηρήσεις της διαδικασίας θεραπείας των ασθενών έχουν δείξει ότι με τη δύναμη της θέλησης οι ασθενείς δεν μπορούν να μειώσουν την αναπνοή τόσο πολύ ώστε να γίνει επιβλαβής για τον οργανισμό.

Όσο μικρότερο είναι το βάθος της αναπνοής και όσο μικρότερη είναι η συχνότητά της, τόσο πιο υγιής και ανθεκτικός είναι ένας άνθρωπος..

Όλα τα στάδια των ασθενειών που αναφέρονται παραπάνω μπορούν να αντιμετωπιστούν.

Σχετικές αντενδείξεις για αναπνευστικές ασκήσεις Buteyko:

Οξεία περίοδος καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού επεισοδίου,
τερματική κατάσταση
ψυχική διαταραχή,
χρόνια αμυγδαλίτιδα.

Δεν υπήρξαν επιπλοκές κατά τη διάρκεια της θεραπείας με Buteyko. Την 2-3η εβδομάδα, και μερικές φορές αργότερα, σε βαριά άρρωστους ασθενείς, με φόντο μια γενική σταδιακή βελτίωση της κατάστασής τους, κάποια συμπτώματα της νόσου επανέρχονται προσωρινά, συνέπεια της «σπάσεως» της νόσου.
Μετά από αυτό, διατηρώντας μια σταθερή αναπνοή κανονικό επίπεδοσυνήθως γρήγορα υπάρχει βελτίωση της κατάστασης ή πλήρης εξαφάνιση της νόσου.

Τα φάρμακα, κατά κανόνα, ακυρώνονται (με εξαίρεση τους σοβαρά άρρωστους ασθενείς που δεν διορθώνουν την αναπνοή τους στην αρχή της θεραπείας).
Έλεγχος: ιατρικός σε νοσοκομείο, κλινική ή στο σπίτι με χρήση συμβατικών κλινικών και εργαστηριακών μεθόδων. Υποχρεωτική παρακολούθηση του αναπνευστικού ρυθμού ανά λεπτό και της διάρκειας της καθυστέρησης, της περιεκτικότητας σε διοξείδιο του άνθρακα στον κυψελιδικό αέρα.
Διατροφή: συνηθισμένη για ασθενείς με περιορισμό των γαλακτοκομικών προϊόντων.
Σε ασθενείς με βρογχικό άσθμα συνταγογραφείται βιταμίνη Α.

Τα πιο συνηθισμένα λάθη των ασθενών που ξεκίνησαν θεραπεία με αναπνευστικές ασκήσεις Buteyko:

Εγκαταλείπουν την προπόνηση αναπνοής, φοβισμένοι από δυσάρεστες αισθήσεις.
Μην μειώνετε την αναπνοή στον απαιτούμενο ρυθμό, αυξήστε την αναπνοή. οι υπόλοιπες διαταραχές στο σώμα επιστρέφουν την ασθένεια.
Μπερδεύουν την έννοια της «παύσης» με το κράτημα της αναπνοής.
Μετά τη θεραπεία, ο αναπνευστικός ρυθμός και η διάρκεια της καθυστέρησης δεν ελέγχονται καθημερινά.
Μην αυξάνετε τη σωματική δραστηριότητα στον καθαρό αέρα.
Κάνουν κατάχρηση ναρκωτικών. Για να προσδιορίσετε τον βαθμό υπεραερισμού σύμφωνα με τον Πίνακα 2, είναι απαραίτητο να μετρήσετε τον αριθμό των αναπνοών ανά λεπτό και να ελέγξετε τη διάρκεια της μέγιστης καθυστέρησης μετά από μια κανονική εκπνοή σε ηρεμία.

πίνακας 2

Πιθανώς, πολλοί έχουν ακούσει για τον K. P. Buteyko και τις θαυματουργές μεθόδους του που βοήθησαν χιλιάδες ανθρώπους να αντιμετωπίσουν διάφορες ασθένειες. Η πορεία αποθεραπείας τους είναι πολύ δύσκολη, όπως και η ίδια η γυμναστική, αλλά θα σας τα πούμε όλα από την αρχή.

Αναγνώριση και ανακάλυψη

Το Buteyko έλαβε την αναγνώρισή του στην εποχή της Ένωσης Σοβιετικών Σοσιαλιστικών Δημοκρατιών. Το Υπουργείο Υγείας έχει υιοθετήσει επίσημα αυτό το σύστημα. Είναι αλήθεια ότι αυτό κράτησε μακριά από έναν χρόνο, αλλά σχεδόν μέχρι και τριάντα χρόνια. Αλλά στο τέλος, οι ασκήσεις αναπνοής Buteyko έγιναν παγκοσμίως γνωστές.

Δημοτικότητα και πρώιμες επιτυχίες

Σε τι είναι διάσημο το σύστημα και σε τι βοηθάει πραγματικά να το αντιμετωπίσουμε; Οι αναπνευστικές ασκήσεις σύμφωνα με τη μέθοδο Buteyko βοηθούν στη θεραπεία διαφόρων βρογχοπνευμονικών παθήσεων που έχουν γίνει τόσο κοινές στη σύγχρονη ζωή. Της άξιζε ιδιαίτερη δημοτικότητα όταν έδωσε αποτελέσματα στην καταπολέμηση του άσθματος, αύξησε την ανοσία των παιδιών που, πριν χρησιμοποιήσουν αυτό το σύστημα, έπαθαν διάφορα κρυολογήματα σχεδόν κάθε δύο εβδομάδες. Μετά από τέτοιες επιτυχίες, γιατροί από διάφορα μέρη του πλανήτη μας άρχισαν να το μελετούν και στη συνέχεια άρχισαν να ανοίγουν κλινικές σε όλο τον κόσμο.

Αιτίες ασθενειών

Ο Konstantin Pavlovich Buteyko ανακάλυψε ότι η έλλειψη διοξειδίου του άνθρακα στους πνεύμονες οδηγεί σε κρίσεις ασφυξίας στους ασθματικούς. Τι το προκάλεσε; Αυτό που οδηγεί σε ανεπάρκεια διοξειδίου του άνθρακα είναι πάρα πολλές βαθιές αναπνοές σε σύντομο χρονικό διάστημα. Διαποτίζουν το αίμα σας με οξυγόνο στο πολύ όριο. Ένας ανενεργός τρόπος ζωής μπορεί επίσης να οδηγήσει σε έλλειψη CO2. Ως εκ τούτου, οι αναπνευστικές ασκήσεις Buteyko έχουν προγραμματιστεί να διδάξουν στους ανθρώπους να αποφεύγουν τις κρίσεις άσθματος. Δεν είναι εύκολο - αλλά είναι δυνατό.

Εισαγωγή στο μάθημα

Οι αναπνευστικές ασκήσεις σύμφωνα με τη μέθοδο Buteyko είναι ένας συνδυασμός διαφόρων ασκήσεων που δεν απαιτούν κάποια ιδιαίτερη τεχνική. Δυστυχώς, υπάρχει ένα μειονέκτημα - είναι απίθανο να κατακτήσετε αυτό το μάθημα εντελώς μόνοι σας και θα κάνετε τα πάντα σύμφωνα με το πρότυπο. Επομένως, για εκπαίδευση, θα πρέπει να απευθυνθείτε σε ειδικούς.

Αναπνευστικές ασκήσεις σύμφωνα με το Buteyko - ασκήσεις

Η πρώτη άσκηση θεωρείται εισαγωγική, με βάση την αρχή της έλλειψης αέρα. Θα πρέπει να κρατήσετε την αναπνοή σας. Οχι για πολύ. Στη συνέχεια, πρέπει να αναπνέετε ήσυχα και ρηχά, διατηρώντας έτσι όσο το δυνατόν περισσότερο την κατάσταση έλλειψης αέρα. Εάν πρέπει επειγόντως να εισπνεύσετε μια μεγάλη μερίδα, ξεκινήστε από την αρχή.
. Η δεύτερη άσκηση πρέπει να εκτελείται ενώ περπατάτε. Κρατάμε τη μύτη μας και φεύγουμε. Μετά αποκαθιστούμε την αναπνοή μας. Μόλις ομαλοποιηθεί, επαναλάβετε ξανά αυτή τη διαδικασία.
. Η τρίτη άσκηση εκτελείται μέσω, δηλαδή, όχι μόνο λόγω των πνευμόνων, αλλά και λόγω ολόκληρου του οργανισμού συνολικά. Συμβουλεύουμε τους αρχάριους να το εκτελέσουν για τρία λεπτά, αυξάνοντας σταδιακά το φορτίο και το χρόνο έως και δέκα λεπτά.

Σημειώστε ότι οι αναπνευστικές ασκήσεις Buteyko ισχύουν τόσο για παιδιά (από την ηλικία των τεσσάρων ετών) όσο και για τους ηλικιωμένους. Ας βγάλουμε ένα συμπέρασμα. Αυτό το σύστημα δεν έχει πρακτικά όρια ηλικίας.

Προετοιμασία μαθήματος

Αλλά μην φτάσετε στα άκρα. Από την αρχή είναι απαραίτητο να μελετήσουμε τη μέθοδο Buteyko. Οι ασκήσεις αναπνοής πρέπει να ξεκινούν με προπαρασκευαστικές ασκήσεις για να μην βλάψουν το σώμα σας.

Ας μιλήσουμε για ένα από αυτά. Πρέπει να καθίσετε σε μια καρέκλα, να βάλετε τα χέρια σας στα γόνατά σας, να ισιώσετε την πλάτη σας. Τώρα χαλαρώστε και αρχίστε να αναπνέετε με μικρές αναπνοές, σαν να φοβάστε να πιείτε μια επιπλέον γουλιά. Εκπνέοντας από τη μύτη, πρέπει να είστε προσεκτικοί. Δεδομένου ότι η εκπνοή θα πρέπει να είναι σχεδόν ανεπαίσθητη. Μετά από αυτό θα αυξηθεί σταδιακά ένα συναίσθημα στο στήθος σας.Έτσι πρέπει να είναι μην φοβάστε. Αυτές είναι οι εισαγωγικές ασκήσεις αναπνοής του Buteyko. Οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται μέσα σε δέκα λεπτά.

Συμπεριφορά σώματος κατά την άσκηση

Όλα θα ήταν απλά τέλεια αν το σώμα μας δεν αντιστεκόταν σε αυτή τη μέθοδο. Αλλά, όπως γνωρίζετε, η ασθένεια περνά μόνο μέσω του πόνου. Τι σημαίνει? Οι αναπνευστικές ασκήσεις Buteyko θα σας προκαλέσουν πόνο, αηδία, σύντομα θα το κουράσετε και θα θέλετε να ξεχάσετε όλες τις ασκήσεις, σαν ένα κακό όνειρο. Αλλά είναι απολύτως αδύνατο να γίνει αυτό. Πρέπει να προσπαθήσεις πολύ. Προσπαθήστε να περιμένετε αυτή τη στιγμή της άρνησης και σύντομα το σώμα σας θα συνηθίσει σε τέτοια φορτία και θα νιώσετε καλύτερα.

Βοήθεια για ασθματικούς

Το άσθμα είναι μια ασθένεια στην οποία εμφανίζονται και μπορεί να διαρκέσουν από λίγα δευτερόλεπτα έως αρκετές ώρες. Οι αναπνευστικές ασκήσεις Buteyko για το άσθμα ήταν πάντα αμφιλεγόμενες. Γιατί; Αφενός, τα οποία εκτελούνται σωστά, ακόμη και υπό την καθοδήγηση ενός έμπειρου ειδικού, φέρνουν οφέλη παρά κακό. Αυτή η μέθοδος έχει βοηθήσει πολλούς ασθματικούς να σταματήσουν να παίρνουν ορμονικά φάρμακα και να βελτιώσουν τη ζωή τους. Αλλά έμπειροι επιστήμονες και γιατροί λένε ότι δεν πρέπει να αρνηθείτε να πάρετε φάρμακα, αξίζει να μειώσετε τη δόση, καθώς οι ασκήσεις αναπνοής είναι απρόβλεπτες: η μία βελτιώνεται και η άλλη χειροτερεύει.

Αναπνευστικές ασκήσεις Buteyko: κριτικές

Σε επίσημους ιστότοπους, διάφορα φόρουμ, οι άνθρωποι γράφουν για τη θαυματουργή φύση της θεραπείας τους χάρη σε αυτό το σύστημα.
. Μερικοί ασθενείς σημειώνουν ότι κάποια στιγμή αποφάσισαν να απαλλαγούν από τον ιδεοψυχολογικό βήχα, ο οποίος εκδηλώθηκε πάντα με την έναρξη του χειμώνα. Ως αποτέλεσμα, έχοντας κάνει τις απαραίτητες ασκήσεις, οι άνθρωποι μπόρεσαν όχι μόνο να ξεχάσουν αυτή την ασθένεια για πάντα, αλλά και να χάσουν μερικά επιπλέον κιλά, καθώς και να βελτιώσουν την ευημερία τους γενικά.
. Άλλοι άνθρωποι επίσης αποφάσισαν να το δοκιμάσουν, μετά από το οποίο άφησαν τις κριτικές τους. Οι ασκήσεις αναπνοής σύμφωνα με τον Buteyko βοήθησαν ορισμένους ήδη μια εβδομάδα μετά την έναρξη των ασκήσεων. Ο βήχας άρχισε να εξαφανίζεται και οι κρίσεις άσθματος σταμάτησαν. Όμως ορισμένοι ασθενείς σημειώνουν ότι έπρεπε να περάσουν από ένα πολύ ισχυρό στάδιο αντίστασης. Το σώμα τους δεν ήθελε να δεχτεί αυτό το σύστημα: υγρά και κοκκινισμένα μάτια, ασφυκτικός βήχας. Τα καλά νέα είναι ότι στο τέλος πέτυχαν τον στόχο τους.
. Μερικοί άνθρωποι που έχουν δοκιμάσει την εν λόγω τεχνική έχουν μοιραστεί ένα μυστικό. Η μέθοδος Buteyko βοηθά στην καταπολέμηση όχι μόνο αναπνευστικές παθήσειςαλλά και υπέρβαρο. Το έργο του γαστρεντερικού σωλήνα χάρη σε αυτό το σύστημα επιστρέφει στο φυσιολογικό, τα περιττά κιλά εξαφανίζονται. Η κατάσταση της υγείας βελτιώνεται μόνο και οι γνωστοί με έκπληξη σημειώνουν αλλαγές σε ένα άτομο.

Κατά τη γέννηση, το παιδί ειδοποιεί τον κόσμο γύρω του για την εμφάνισή του με ένα δυνατό κλάμα που συνοδεύει την πρώτη ανάσα. Ένα άτομο αναπνέει σε όλη τη ζωή και, πεθαίνοντας, παίρνει την τελευταία του πνοή. Χωρίς αναπνοή, η ζωή είναι αδύνατη, έχοντας μάθει να αναπνέει σωστά, ένα άτομο απελευθερώνεται από το υπερβολικό βάρος, τις ασθένειες και εξασφαλίζει την αρμονική λειτουργία του σώματος.

Υπάρχουν πολλές τεχνικές αναπνοής, όπως η Yoga, το Qigong, το Buteyko, χρησιμοποιώντας τις οποίες στην πράξη μπορείς να αλλάξεις τη ζωή σου, απαλλαγώντας από προβλήματα υγείας.

Η γιόγκα είναι μια διδασκαλία που στοχεύει στην ανάπτυξη της ικανότητας ενός ατόμου να ελέγχει τη λειτουργία του ίδιου του σώματός του, τις φυσικές και πνευματικές του δυνάμεις. Η μέθοδος των αναπνευστικών ασκήσεων γιόγκα ονομάζεται Pranayama, διδάσκει τη διαχείριση της ζωτικής ενέργειας.

Η τεχνική αναπνοής γιόγκα είναι μια μικτή αναπνοή με αερισμό και άνοιγμα των πνευμόνων. Με την πρακτική Pranayama, ένα άτομο θα αυξήσει το ανοσοποιητικό, θα βελτιώσει το μεταβολισμό στο σώμα, θα μειώσει την πίεση και θα αποκαταστήσει τα νεύρα. Η γιόγκα θα γεμίσει το σώμα με ζωτική ενέργεια, θα δώσει ισορροπία και αρμονία.

Οι αναπνευστικές ασκήσεις γιόγκα θα σας διδάξουν πώς να αναπνέετε σωστά για να κορεστείτε το αίμα και οι ιστοί του σώματος με οξυγόνο.

Σωστή αναπνευστική άσκηση

• Στέκεστε ίσια, εκπνεύστε ελεύθερα και φυσικά απότομα.
• Εισπνέουμε σε τρεις φάσεις.
• Σταδιακά βγάζουμε το στομάχι προς τα εμπρός, γεμίζοντας με αέρα το κάτω μέρος των πνευμόνων (το διάφραγμα κινείται).
• Επεκτείνουμε τη μέση του στήθους και των πλευρών - ο αέρας εισέρχεται στο μεσαίο τμήμα των πνευμόνων.
• Παίρνουμε τη μέγιστη ποσότητα αέρα και επεκτείνουμε το στήθος στο όριο.
• Εκπνεύστε αργά από τη μύτη, ξεκινώντας από το κάτω μέρος των πνευμόνων. Το στομάχι τραβιέται προς τα μέσα, μετά το στήθος, οι ώμοι και οι κλείδες. Για να εκπνεύσετε όσο το δυνατόν πληρέστερα, θα πρέπει να συμπιέσετε ομαλά τους μεσοπλεύριους και τους κοιλιακούς μύες.

Όλες οι κινήσεις πρέπει να περνούν σταδιακά η μία στην άλλη, χωρίς φρενάρισμα και παύσεις. Η πλάγια όψη μοιάζει με την κίνηση ενός κύματος κατά μήκος του σώματος: από την κοιλιά πάνω και κάτω από τις κλείδες. Αυτή η άσκηση είναι η βάση των ασκήσεων αναπνοής γιόγκα. Η παρακολούθηση του βίντεο θα σας βοηθήσει να αναπνεύσετε σωστά κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας.

Ujjayi - τεχνική αναπνοής με ήχο

Το Ujjayi υποδηλώνει μια ελαφρώς ανοιχτή γλωττίδα, ενώ δημιουργεί το εφέ μιας τσιμπημένης μπαλόνι: η εισπνοή και η εκπνοή συνοδεύονται από προσπάθεια. Εάν συγκρίνουμε το Ujjayi με τη συνηθισμένη αναπνοή, τότε στην πρώτη περίπτωση, η ανταλλαγή αερίων είναι ισχυρότερη λόγω της διαφοράς στην πίεση της μάζας αέρα στους πνεύμονες κατά την εισπνοή και την εκπνοή.

Η μέθοδος Ujjayi είναι ασκήσεις αναπνοής που εξοικονομούν ενέργεια. Προσηλώνοντας την προσοχή στο να κάνετε τις ασκήσεις Ujjayi και ο ήχος της φωνής απελευθερώνει σκέψεις, κάτι που είναι στοιχείο διαλογισμού.

Όταν αναπνέετε Ujjayi, η εισπνοή και η εκπνοή είναι βαθιές και αργές, ο κύκλος χωρίς σωματικές ασκήσεις διαρκεί μισό λεπτό, ταυτόχρονα με ασάνες - έως και δώδεκα δευτερόλεπτα. Ένας αρχάριος στην πρακτική της «γιόγκα» δυσκολεύεται να αναπνεύσει Ujjayi καθ' όλη τη διάρκεια της συνεδρίας λόγω ανεπαρκούς ανάπτυξης των μυών.

Ujjayi αναπνευστική άσκηση

• Σηκωθείτε, τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων, χαμηλώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος.
• Την ίδια στιγμή που εισπνέετε, σηκώστε τα χέρια σας στα πλάγια και πάνω και πείτε ψιθυριστά «Ο».
• Ταυτόχρονα με την εκπνοή, χαμηλώστε τα χέρια σας και προφέρετε «Α».

Πρέπει να αναπνέετε αργά και βαθιά. Κάνετε 5 φορές, αυξάνοντας σταδιακά σε 10 φορές.

Αναπνευστικές ασκήσεις Buteyko

Η μέθοδος Buteyko εμφανίστηκε στα μέσα του 20ου αιώνα και βασίζεται στη μείωση του βάθους της αναπνοής. Είναι γνωστές 152 ασθένειες για τις οποίες η μέθοδος είναι αποτελεσματική. Με τη βοήθεια των ασκήσεων Buteyko, αντιμετωπίζεται το 98% των ανθρώπινων παθήσεων, συμπεριλαμβανομένων των αλλεργιών.

Ο αναπνευστικός όγκος ενός υγιούς ατόμου είναι 5 λίτρα, σε ασθενή με άσθμα - έως 15 λίτρα, γεγονός που υποδηλώνει υπεραερισμό των πνευμόνων. Στο βαθιά ανάσα, σύμφωνα με τον Buteyko, η ποσότητα οξυγόνου στο αίμα δεν αυξάνεται και η περιεκτικότητα σε CO2 μειώνεται.

Η σωστή αναπνοή, σύμφωνα με τον Buteyko, σημαίνει αύξηση της ποσότητας διοξειδίου του άνθρακα (CO2) στο αίμα. Η σωστή αναπνοή σε αυτή την περίπτωση είναι επιφανειακή, με μεγάλες παύσεις μεταξύ των αναπνοών, κορεσμός του αίματος με διοξείδιο του άνθρακα.

Ασκήσεις Buteyko

• Κρατήστε την αναπνοή σας μέχρι να νιώσετε ότι δεν υπάρχει αρκετός αέρας για όσο το δυνατόν περισσότερο. Στη συνέχεια εισπνεύστε σε μικρές μερίδες, ρηχά. Εάν υπάρχει επιθυμία να εισπνεύσετε περισσότερο αέρα - επαναλάβετε ξανά.
• Σταματήστε να αναπνέετε ενώ περπατάτε μέχρι να αισθανθείτε δύσπνοια. Αναπνεύστε και επαναλάβετε.
• Αναπνεύστε βαθιά για τρία λεπτά. Αυξήστε αργά το χρόνο στα δέκα λεπτά.

Στο αρχικό στάδιο, η εκτέλεση ασκήσεων Buteyko παρουσιάζει δυσκολίες, εμφανίζονται δυσάρεστες αισθήσεις, μειώνεται η όρεξη, εμφανίζονται κρίσεις πανικού λόγω έλλειψης αέρα, γρήγορη αναπνοή. Αργότερα εμφανίζεται η απαραίτητη ανάπτυξη των αναπνευστικών οργάνων και η ενόχληση εξαφανίζεται.

Ασκήσεις για την προετοιμασία για φυσικό κράτημα της αναπνοής

• Τρέξτε 10 φορές: 5 δευτερόλεπτα εισπνοή - 5 δευτερόλεπτα εκπνοή - 5 δευτερόλεπτα διάλειμμα.
• Γεμάτη ανάσα. Κάντε 10 φορές: εισπνεύστε 7 δευτερόλεπτα (διάφραγμα - αναπνοή στο στήθος) - 7 δευτερόλεπτα εκπνοή (διάφραγμα - κάτω περιοχή των πνευμόνων) - 5 δευτερόλεπτα διάλειμμα.
• Τραβήξτε το στομάχι σας. 7 δευτερόλεπτα εισπνοή - 7 δευτερόλεπτα εκπνοή - 5 δευτερόλεπτα διάλειμμα. Τραβήξτε το στομάχι σας. Κάντε 10 φορές.
• Αερισμός των πνευμόνων: 2 δευτερόλεπτα εισπνοή - 2 δευτερόλεπτα εκπνοή 12 φορές. Στη συνέχεια, 1 φορά για να κάνετε ένα διάλειμμα στην εκπνοή.
• Σπάνια αναπνοή. 5 δευτερόλεπτα εισπνοή - 5 δευτερόλεπτα εκπνοή - 5 δευτερόλεπτα διάλειμμα. Κάντε 4 φορές.

5 δευτερόλεπτα εισπνοή - 5 δευτερόλεπτα κράτημα - 5 δευτερόλεπτα εκπνοή - 5 δευτερόλεπτα διάλειμμα. Κάντε 6 φορές.

7 δευτερόλεπτα εισπνοή - 7 δευτερόλεπτα κράτημα - 7 δευτερόλεπτα εκπνοή - 5 δευτερόλεπτα διάλειμμα. Κάντε 6 φορές.

10 δευτερόλεπτα εισπνοή - 10 δευτερόλεπτα κράτημα - 10 δευτερόλεπτα εκπνοή - 10 δευτερόλεπτα διάλειμμα. Κάντε 6 φορές.

• Κρατήστε την αναπνοή σας μία φορά, πρώτα στην εισπνοή και μετά στην εκπνοή για το μέγιστο δυνατό χρονικό διάστημα.
• Διακοπές στην αναπνοή ενώ κάθεστε, στέκεστε, περπατάτε και κάθεστε οκλαδόν, ενώ τρέχετε από τρεις έως δέκα φορές.
• Αόρατη ανάσα. Αναπνεύστε επιφανειακά για τρία έως δέκα λεπτά, μειώνοντας αργά την ποσότητα του εισπνεόμενου αέρα.

Ένα έντονο αίσθημα έλλειψης αέρα μαρτυρεί τη σωστή εκτέλεση των ασκήσεων.

Τα πλεονεκτήματα της γυμναστικής Buteyko είναι η δυνατότητα εκτέλεσης ασκήσεων οπουδήποτε και ανά πάσα στιγμή. Η μέθοδος Buteyko είναι απλή, κατάλληλη για παιδιά από τεσσάρων ετών και ενήλικες.

Σωστή αναπνοή Oxysize

Το Oxysize είναι μια μοναδική μέθοδος απώλειας βάρους, η οποία βασίζεται σε απλές ασκήσεις για σωστή αναπνοή. Ο εφευρέτης του προγράμματος αδυνατίσματος Oxysize είναι μια Αμερικανίδα Τζιλ Τζόνσον, η οποία κατάφερε να απαλλαγεί από τα περιττά κιλά με αυτόν τον τρόπο.

Χρησιμοποιώντας τη βαθιά, σωστή αναπνοή των ασκήσεων Oxysize, μπορείτε σύντομο χρονικό διάστημαπετύχετε απώλεια βάρους, απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα και τη χαλάρωση του δέρματος. Ταυτόχρονα, οι προπονήσεις Oxysize δεν είναι εξαντλητικές, δεν απαιτείται κράτημα της αναπνοής, γεγονός που οδηγεί στην απουσία αντενδείξεων για άσκηση.

Η απώλεια βάρους με τη βοήθεια της γυμναστικής Oxysize συνίσταται στην παροχή οξυγόνου σε προβληματικές περιοχές του σώματος, επομένως η βάση της τεχνικής Oxysize είναι η ικανότητα σωστής αναπνοής. Είναι σημαντικό να αφιερώσετε δύο ή τρεις εβδομάδες για να μάθετε (το βίντεο μπορεί να σας βοηθήσει εδώ) τη σωστή αναπνοή, να την φέρετε στον αυτοματισμό και μετά να προχωρήσετε στις ασκήσεις.

Η αναπνοή Oxysize αποτελείται από τέσσερα στάδια

• Εισπνέουμε από τη μύτη, ενώ το στομάχι φουσκώνει σαν μπαλόνι. Η λεκάνη είναι τοποθετημένη προς τα εμπρός, οι μύες της πρέσας είναι σε χαλαρή κατάσταση.
• Τρεις σύντομες αναπνοές με ταυτόχρονη ένταση των μυών του περινέου και των γλουτών.
• Εκπνεύστε μέσα από τα χείλη διπλωμένα σε σωλήνα, την ίδια στιγμή οι κοιλιακοί μύες έλκονται κάτω από τα πλευρά.
• Συμπερασματικά - μια απότομη εκπνοή μέχρι να αδειάσουν εντελώς οι πνεύμονες.

Ισιώστε την πλάτη σας, μην σηκώνετε τους ώμους σας.

Η καλύτερη ώρα της ημέρας για τα μαθήματα θα είναι το πρωί, η αρχή είναι μια προθέρμανση που κάνει τη βασική αναπνοή. Επιπλέον, η προθέρμανση είναι μια προαιρετική συνθήκη, μπορείτε να προχωρήσετε αμέσως στο κύριο μέρος. Η γυμναστική για απώλεια βάρους Το Oksisayz διαρκεί περίπου είκοσι λεπτά καθημερινά, ενώ τα αποτελέσματα των μαθημάτων είναι εντυπωσιακά: το σώμα γίνεται τονωμένο και λεπτό.

Οι ασκήσεις απώλειας βάρους Oxysize γίνονται το πρωί πριν το πρωινό ή μετά από τρεις ώρες μετά το φαγητό. Μετά τη γυμναστική, πρέπει να αποφύγετε το φαγητό για άλλη μια ώρα.

Είναι σημαντικό να κάνετε 30 ή περισσότερα σετ αναπνοής κάθε μέρα. Εάν οι ασκήσεις εκτελούνται πρώτα προς τη μία κατεύθυνση και μετά προς την άλλη, πρόκειται για δύο αναπνευστικές σειρές.

Όσο περισσότερο γυμνάζεστε, τόσο μεγαλύτερο θα είναι το αποτέλεσμα, καθώς το Oxysize για απώλεια βάρους έχει αθροιστικές ιδιότητες.

Γυμναστική Qigong

Η αναπνευστική γυμναστική Qigong προέρχεται από την Κίνα, χρησιμεύει για τη βελτίωση των φυσικών ικανοτήτων του ανθρώπινου σώματος, την προσαρμογή της κατάστασής του. Η αναπνοή τσιγκόνγκ, σε συνδυασμό με μια ισορροπημένη διατροφή και σωματική δραστηριότητα, σας επιτρέπει να επιτύχετε απώλεια βάρους, καθώς διαποτίζει τα κύτταρα του σώματος με οξυγόνο.

Η αναπνοή Qigong είναι κατάλληλη για οποιονδήποτε, ανεξάρτητα από την ηλικία και το ιστορικό παθήσεων. Επιστήμονες από την Ιαπωνία ανακάλυψαν ότι είναι δυνατό να επιτευχθεί απώλεια βάρους με τη βοήθεια του Qigong λόγω των ιδιοτήτων των ασκήσεων για την αποκατάσταση της δραστηριότητας του νευρικού συστήματος.

Ασκήσεις Qigong

Το συγκρότημα Qigong για απώλεια βάρους αποτελείται από τρεις κύριες ασκήσεις, τις οποίες πρέπει να εκτελέσετε με χαλαρά ρούχα που δεν περιορίζουν την κίνηση.

• Κύμα. Βοηθά στη μείωση του αισθήματος της πείνας. Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα γόνατά σας σε ορθή γωνία. Το ένα χέρι βρίσκεται στο στομάχι, το δεύτερο - στο στήθος. Ταυτόχρονα με την εισπνοή, το στομάχι τραβιέται και αυξάνεται κλουβί των πλευρών. Η εκπνοή είναι το αντίθετο. Τρέξτε 40 φορές.
• Βάτραχος. Καθισμένοι σε μια καρέκλα, τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων. Σφίξτε την παλάμη σας σε μια γροθιά, με την άλλη παλάμη - σφίξτε την. Οι αγκώνες στα γόνατά σας, η γροθιά ακουμπάτε στο μέτωπο. Κλείστε τα μάτια σας και χαλαρώστε εντελώς. 15 λεπτά τρεις φορές την ημέρα.
• Λωτός. Καθισμένος σε μια χαμηλή καρέκλα, σταυρώστε τα πόδια σας μπροστά από το στομάχι σας. Βάλτε τα χέρια σας το ένα πάνω στο άλλο με τις παλάμες σας προς τα πάνω. Η πλάτη είναι ισιωμένη, το κεφάλι είναι ελαφρώς χαμηλωμένο, τα μάτια είναι κλειστά. Τα πρώτα 5 λεπτά είναι κανονική αναπνοή, συγκεντρωθείτε σε αυτήν. Τα επόμενα πέντε λεπτά - η εισπνοή είναι φυσιολογική, η εκπνοή είναι χαλαρή. Για τα επόμενα δέκα λεπτά, αναπνεύστε φυσικά, δεν χρειάζεται να ελέγχετε την αναπνοή σας, χαλαρώστε εντελώς.

Η σωστή εφαρμογή του Qigong θα βοηθήσει σε 2 μήνες τακτικών μαθημάτων να επιτευχθεί απώλεια βάρους κατά 10 κιλά. Το βίντεο θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε την τεχνική της εκτέλεσης των ασκήσεων.

Η μέθοδος της Strelnikova

Η γυμναστική εμφανίστηκε ως φάρμακο, αλλά αργότερα έγινε απαραίτητη για τους τραγουδιστές και όλους όσους σπουδάζουν και εξασκούνται στη φωνητική. Οι αναπνευστικές ασκήσεις διευκολύνουν την παραγωγή φωνής και αποτελούν τη βάση για την εξάσκηση και την ανάπτυξη κάθε φωνητικής. Το συγκρότημα χρησιμοποιείται επίσης για ανάπτυξη του λόγουστα παιδιά.

Ο σκεπτικισμός ως προς την ανάπτυξη οφείλεται στο γεγονός ότι η Yoga, το Qigong, το Oxysize, η μέθοδος Buteyko έρχονται σε αντίθεση με το σύμπλεγμα που παρουσίασε η Strelnikova. Στη γυμναστική, η προσοχή εστιάζεται στην εισπνοή και διατηρείται η φυσική αναπνοή. Μια τέτοια εκπαίδευση στοχεύει στην αύξηση του δυναμικού αέρα του σώματος, λόγω αυτού, αυξάνεται η ζωτικότητά του και επιτυγχάνεται ανάκαμψη (με πνευμονία). Η γιόγκα στοχεύει στην πιο ολοκληρωμένη εκπνοή.

Η τακτική απόδοση του συμπλέγματος γεμίζει τον εγκέφαλο με οξυγόνο, η ικανότητα απομνημόνευσης αυξάνεται, ο πονοκέφαλος εξαφανίζεται, η αυτορρύθμιση του σώματος ξυπνά.

Ποιος θα βοηθήσει τη γυμναστική της Strelnikova

Η φωνητική στη ζωή ενός καλλιτέχνη είναι υψίστης σημασίας, επομένως οι ασκήσεις αναπνοής της Strelnikova, που στοχεύουν στην ανάπτυξη της φωνής της, αποδεικνύονται απαραίτητο εργαλείο. Ένα μοναδικό σετ ασκήσεων αναπνοής σχεδιασμένο για τραγουδιστές, τραγουδιστές, ηθοποιούς. Οι ασκήσεις ονομάστηκαν «αναπνευστικές ασκήσεις υποκριτικής». Αυτό είναι ένα μοναδικό στο είδος του σύμπλεγμα που στοχεύει στην αποκατάσταση των φωνητικών.

Οι ασκήσεις θα βελτιώσουν την κατάσταση ενός ασθενούς με παθήσεις του αναπνευστικού και του καρδιαγγειακού συστήματος, νευρικές παθήσεις. Η γυμναστική θα ωφελήσει ασθενείς με πνευμονία, βρογχίτιδα, άσθμα, ρινίτιδα, ιγμορίτιδα, τραυματισμούς του μυοσκελετικού συστήματος και νευρώσεις. Η μέθοδος θα ανακουφίσει τις κρίσεις άσθματος, θα ομαλοποιήσει την αρτηριακή πίεση, θα ανακουφίσει τις ημικρανίες και τον πόνο στην καρδιά, θα αυξήσει την αποτελεσματικότητα και την ανοσία και θα σας διδάξει πώς να αναπνέετε σωστά.

Με την πνευμονία, η γυμναστική ενεργοποιεί την κυκλοφορία του αίματος και την παροχή λέμφου, εξαλείφει την ανάπτυξη στάσιμων επιδράσεων, βελτιώνει τον αερισμό των πνευμόνων και την αποστράγγιση της εστίας της φλεγμονής. Οι ασκήσεις για πνευμονία εκτελούνται με σταδιακή αύξηση των φορτίων, διαφορετικά υπάρχει πιθανότητα έξαρσης της νόσου. Πιο αποτελεσματικές με την πνευμονία θα είναι οι τακτικές ασκήσεις αναπνοής, σε συνδυασμό με μασάζ στο στήθος.

Αντενδείξεις για την εφαρμογή του συγκροτήματος Strelnikova

Κανόνες για την εκτέλεση των ασκήσεων της Strelnikova

Για να επιτύχετε τη μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα των μαθημάτων κατά την εκτέλεση ασκήσεων, θα πρέπει να ακολουθήσετε ορισμένους κανόνες:

• Είναι φυσικό να μυρίζετε τον αέρα όσο το δυνατόν περισσότερο. Ταυτόχρονα, η εισπνοή όσο το δυνατόν περισσότερου αέρα δεν είναι ο στόχος, αυτό είναι ένα κοινό λάθος. Η αναπνοή εδώ είναι σύντομη, απότομη, ενεργητική, φυσική.
• Μην παρεμβαίνετε στη διαδικασία της εκπνοής. Η εισπνοή ακολουθεί ταυτόχρονα με την κίνηση, η εκπνοή - παθητικά, ακουστά.
• Δεν μπορείτε να κάνετε ασκήσεις με δύναμη. Πρέπει να κάνετε όσο το δυνατόν περισσότερες αναπνοές χωρίς ένταση.
• Θα πρέπει να μάθετε να εκτελείτε σύντομες σειρές αναπνοών με την ίδια ταχύτητα (η συχνότητα πρέπει να είναι ίση με τον ρυθμό σφυγμού και να είναι περίπου εβδομήντα φορές ανά λεπτό). Συνήθως είναι 1200 αναπνοές με μια παύση μεταξύ τους έως και τρία δευτερόλεπτα.

• Εκτελώντας ασκήσεις, είναι επιθυμητό να κρατήσετε μέσα σε μισή ώρα.
• Το μέτρημα με «οκτώ» θα σας βοηθήσει να μην παραπλανηθείτε. Μετά από κάθε οκτώ, πρέπει να σημειώσετε την εκτέλεση σε ένα κομμάτι χαρτί.
• Εκτελούνται 32 αναπνοές, μετά από τις οποίες γίνεται ανάπαυση για έως και δέκα δευτερόλεπτα.
• Δεν μπορείτε να κάνετε το συγκρότημα σε μέρη, πρέπει να εκτελέσετε όλες τις ασκήσεις, κατά προτίμηση για μισή ώρα το πρωί και το βράδυ.
• Το αποτέλεσμα παρατηρείται μετά από τακτικά μαθήματα για ένα μήνα.
• Εάν ο χρόνος είναι σύντομος, γίνονται τριάντα ασκήσεις από «παλάμες» έως «βήματα».

Αναπνευστικές ασκήσεις Strelnikova, ασκήσεις

Το συγκρότημα είναι καθολικό και κατάλληλο για όλες τις ηλικίες (από τριών ετών έως ογδόντα και άνω). Αποτελείται από 12 ασκήσεις με ονόματα. Τα κυριότερα είναι τρία: "Πωγονχίκι", "Φοίνικες", "Αντλία". Βρίσκονται σε όλα τα συγκροτήματα που έχουν σχεδιαστεί για τη θεραπεία διαφόρων παθήσεων, συμπεριλαμβανομένης της πνευμονίας. Η παρακολούθηση του βίντεο θα σας βοηθήσει να κάνετε σωστά τις ασκήσεις.

• Τιράντες. Σταθείτε ίσια, τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες, τα χέρια στο ύψος των ώμων. Εισπνεύστε θορυβώδη από τη μύτη σας ενώ σφίγγετε τα χέρια σας σε γροθιές. 4 αναπνοές - χαμηλώστε τα χέρια σας για 4 δευτερόλεπτα, κάνοντας ένα διάλειμμα - 4 αναπνοές - διάλειμμα. Εκτελέστε 6 κύκλους των 4 αναπνοών (24 αναπνοές).
• παλάμες. Στέκεται ίσια, οι γροθιές πιέζονται στο στομάχι στη ζώνη. Ταυτόχρονα με την εισπνοή, χαμηλώστε απότομα τις γροθιές σας στο πάτωμα. Στη συνέχεια, επιστρέψτε τα χέρια σας στη ζώνη. Τρέξτε 12 φορές για 8 αναπνοές. Μεταξύ ενός μπλοκ 8 αναπνοών - οι κινήσεις παύουν 4 δευτερόλεπτα.
• Αντλία. Όρθια, τα πόδια είναι ήδη μέχρι τους ώμους, τα χέρια είναι χαμηλωμένα κατά μήκος του κορμού. Σκύψτε ελαφρά προς τα εμπρός, στο τέλος της κίνησης, πάρτε μια θορυβώδη αναπνοή, τελειώνοντας μαζί με την κλίση. Ελαφρώς, στα μισά, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Στη συνέχεια, σκύψτε ξανά και εισπνεύστε. Η πλάτη είναι στρογγυλή. Μην λυγίζετε κάτω από τη μέση. Απογοητευμένος, σκυθρωπός.

Η ανάπτυξη της συσκευής ομιλίας με τη βοήθεια της γυμναστικής Strelnikova

Το αποτέλεσμα της δεξιάς αναπνοή ομιλίαςείναι ο κανονικός όγκος του λόγου, η τονική εκφραστικότητα, ο εξαιρετικός σχηματισμός ήχου. Η αναπνευστική γυμναστική για την ανάπτυξη της ομιλίας είναι απαραίτητη έτσι ώστε το παιδί να προφέρει τις λέξεις κατά την εκπνοή, ξοδεύοντας ομοιόμορφα τον εκπνεόμενο αέρα και να μην πνίγεται από τις λέξεις κατά την εισπνοή.

Η μέθοδος της Strelnikova χρησιμοποιείται από λογοθεραπευτές για την ανάπτυξη του λόγου σε παιδιά που τραυλίζουν. Η τεχνική βασίζεται στο μασάζ των μυών που επενδύουν τους αεραγωγούς στο κεφάλι με τη βοήθεια ενός πίδακα αέρα κατά την εισπνοή. Η ροή του αίματος στο κεφάλι αυξάνεται, κάτι που αποτελεί θεραπεία συσκευή ομιλίας.

Οι ασκήσεις της Strelnikova έχουν σχεδιαστεί για την ανάπτυξη, τη βελτίωση και την αποκατάσταση των φωνητικών, την ανάπτυξη της σωστής αναπνοής ομιλίας σε παιδιά και ενήλικες, χρησιμοποιούνται για τη συντόμευση της πορείας αποκατάστασης μετά από σοβαρές πνευμονικές παθήσεις (πνευμονία), τη βελτίωση της κατάστασης του σώματος και την παράταση της νεότητας.

Οι ασκήσεις αναπνοής σύμφωνα με διαφορετικές μεθόδους έχουν εξαιρετικά ευεργετική επίδραση στον ανθρώπινο οργανισμό. Ο σκοπός των ασκήσεων αναπνοής είναι η ανακούφιση από το στρες, η ηρεμία του νευρικού συστήματος, η αλλαγή της προσοχής στην αναπνοή και την τεχνική εκτέλεσης.

Κάθε άτομο παίρνει περίπου 23.000 αναπνοές κάθε μέρα. Καθένα από αυτά μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση του βρογχικού άσθματος και άλλων ασθενειών, στη βελτίωση της υγείας και στη μείωση της ποσότητας φαρμάκων που χρειάζονται πολλοί.

Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να μάθετε τις ασκήσεις αναπνοής Buteyko - αυτή η τεχνική αναπτύχθηκε πριν από περισσότερο από μισό αιώνα και από τότε, μελέτες σε όλο τον κόσμο έχουν αποδείξει την αποτελεσματικότητά της. Ποιο είναι το μυστικό της μεθόδου του Dr Buteyko;

Σχετικά με τον Συγγραφέα

Πολύς λόγος γινόταν για τον Konstantin Buteyko, γιατρό και φυσιολόγο, τη δεκαετία του 1960. Τότε ήταν που ανέπτυξε το δικό του σύστημα, το οποίο του επέτρεψε να απαλλαγεί από τις κρίσεις άσθματος ή να μειώσει τη διάρκεια και τη συχνότητά τους.

Πρέπει να τονιστεί ότι ο Konstantin Pavlovich είναι ο δημιουργός όχι μόνο ασκήσεων αναπνοής, αλλά και πάνω από εκατό διαφορετικές ανακαλύψεις.

Άνοιξε τη δική του κλινική μόλις σε ηλικία 65 ετών και πριν από αυτό ήταν υπεύθυνος του εργαστηρίου λειτουργικής διάγνωσης - πρώτα στο Ινστιτούτο Sechenov, στη συνέχεια στο Ινστιτούτο Καρδιολογίας του Παραρτήματος της Σιβηρίας της Ρωσικής Ακαδημίας Επιστημών.

Buteyko ασκήσεις αναπνοής - ποια είναι η ουσία του

Αυτό το σύστημα βασίζεται στον ισχυρισμό ότι η πολύ γρήγορη και βαθιά αναπνοή διαταράσσει το μεταβολισμό, αλλά ο σωστός όγκος και η ταχύτητα των εισπνοών και των εκπνοών μπορεί να απαλλαγεί από πολλά προβλήματα υγείας. Αξίζει να τονιστεί ότι ο ίδιος ο συγγραφέας της τεχνικής έπασχε από βρογχικό άσθμα, θεραπεύτηκεαπό την οποία είναι χάρη στην ανάπτυξή του.

Η ουσία του συστήματος συνοψίζεται στο γεγονός ότι πρέπει να αναπνέετε "επιφανειακά", από τη μύτη. Τέτοιες ασκήσεις μπορούν να μειώσουν τις κρίσεις σε όσους πάσχουν από ισχαιμία της καρδιάς, άσθμα, αθηροσκλήρωση και υπέρταση.

Επιτρέπουν μειώσει το διοξείδιο του άνθρακα, που περιέχεται στο ανθρώπινο αίμα και προκαλεί δύσπνοια, οδηγεί σε μεταβολικές διαταραχές. Κατά την «ρηχή» αναπνοή, ο διαφραγματικός μυς χαλαρώνει.

Επιστήμονες διαφορετικές χώρεςδιεξήγαγε έρευνα σχετικά με τη μέθοδο Buteyko, ως αποτέλεσμα της οποίας διαπιστώθηκε ότι αυτή η αναπνευστική γυμναστική είναι απλή και προσιτή - δεν χρειάζεται ειδική εκπαίδευση για να την κατακτήσετε. Επιπλέον, οι ασκήσεις μπορούν να πραγματοποιηθούν σε οποιοδήποτε μέρος και ηλικία και η αποτελεσματικότητά τους είναι πολύ υψηλή.

Έτσι, οι αναπνευστικές ασκήσεις Buteyko μπορούν να χρησιμοποιηθούν τόσο για τη θεραπεία παιδιών όσο και για την ανακούφιση της κατάστασης των ενηλίκων ασθενών.

Ταυτόχρονα, έχει περιορισμοί:

• στα αρχικά στάδια των μαθημάτων, η κατάσταση συχνά επιδεινώνεται σε ασθενείς (αυτό παρατηρείται ιδιαίτερα συχνά σε ασθματικούς).
• η εμφάνιση ενός αισθήματος φόβου.
• επιδείνωση του πόνου?
• απώλεια όρεξης, εμφάνιση αισθήματος αδυναμίας.
• ζάλη και γρήγορη αναπνοή.
• αίσθημα έλλειψης αέρα.

Καθώς ο ασθενής συνεχίζει να εξασκείται, όλα αυτά τα συμπτώματα εξαφανίζονται.

Σημειώστε ότι είναι απαραίτητο να κυριαρχήσετε τις ασκήσεις υπό την αυστηρή επίβλεψη ειδικού και εάν αισθάνεστε αδιαθεσία, ενημερώστε το γιατρό σχετικά.

Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος "αναπνέοντας σύμφωνα με τον Buteyko"

Δεδομένου ότι η γυμναστική Buteyko βοηθά όχι μόνο με την αρρυθμία, το άσθμα, την αθηροσκλήρωση και άλλες ασθένειες, αλλά και σας επιτρέπει να ομαλοποιήσετε το μεταβολισμό,αυτό οδηγεί σε απώλεια βάρους. Με τη μείωση της ποσότητας διοξειδίου του άνθρακα στο σώμα, ο μεταβολισμός επιταχύνεται, γεγονός που σας επιτρέπει να κάψετε λίγο σωματικό λίπος.

Ταυτόχρονα, πρέπει να σημειωθεί ότι μόνο η εκτέλεση ασκήσεων αναπνοής δεν θα σας επιτρέψει να ακονίσετε τη σιλουέτα σας σε ιδανική κατάσταση - είναι καλύτερο να τις συνδυάσετε με καρδιο φορτία, καθώς και να προσαρμόσετε τη διατροφή.
Όσον αφορά τις συστάσεις για την υλοποίηση αυτού του συγκροτήματος, φροντίστε να τηρήσετε τα ακόλουθα Κανονισμοί:

Πώς να αναπνέετε σύμφωνα με αυτό το σύστημα

Για να κατακτήσετε αυτήν την τεχνική, εκτελέστε βασικές ασκήσεις:

Αναπνευστικές ασκήσεις Buteyko - ασκήσεις για απώλεια βάρους

Λάβετε υπόψη ότι για την απώλεια βάρους, εξαιρετικά αποτελέσματα επιτυγχάνονται όχι μόνο από τις ασκήσεις αναπνοής Buteyko, αλλά και από ασκήσεις σύμφωνα με το σύστημα Strelnikova. Βασίζονται σε μια απότομη σύντομη αναπνοή από τη μύτη και μια ομαλή εκπνοή από το στόμα.

Ωστόσο, ανάμειξη προπονήσεων για αυτά τα συστήματα σε καμία περίπτωση δεν μπορεί- πρέπει να τα αντιμετωπίσετε με τη σειρά σας: μόνο αφού ολοκληρώσετε τα μαθήματα Buteyko, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη μέθοδο Strelnikova και το άρθρο μας "Το εκπληκτικό αποτέλεσμα της αναπνευστικής γυμναστικής της Strelnikova" θα σας βοηθήσει σε αυτό.

Buteyko ασκήσεις αναπνοής - κριτικές

Αικατερίνη:

«Άρχισα να εξασκώ το Buteyko για να απαλλαγώ από κρίσεις άσθματος. Σταδιακά παρατήρησα ότι σε δύο μήνες οι κοιλιακοί μύες είχαν ενισχυθεί, και η μέση είχε γίνει ήδη ενάμιση εκατοστό. Έχασα 4 κιλά σε τρεις μήνες και το άσθμα δεν μου θυμίζει τον εαυτό του».

Ευγενία:

«Αναπνέω κατά μήκος του Buteyko εδώ και μισό χρόνο. Συνδυάζω μαθήματα με δίαιτα, οπότε «έχασα» 8 εκατοστά στους γοφούς μου και η ζυγαριά έδειξε ότι απαλλάχτηκα από 9 κιλά.

Αννα:

«Άκουσα για τις αναπνευστικές ασκήσεις Buteyko από έναν φίλο, βρήκα αμέσως ένα βίντεο και άρχισα να βλέπω βίντεο που έδειχναν πώς να το κάνουμε σωστά. Στην αρχή ήταν δύσκολο, αλλά μετά από ένα μήνα η πίεση επέστρεψε στο φυσιολογικό, η δύσπνοια εξαφανίστηκε και ταυτόχρονα έχασα και 3 κιλά».

Buteyko, ασκήσεις αναπνοής - μάθημα βίντεο

Η μέθοδος Buteyko είναι μια ειδική άσκηση αναπνοής, η οποία είναι πιο εύκολο να κατακτηθεί υπό την καθοδήγηση ενός ειδικού εκπαιδευτή, αλλά μπορείτε να την εξασκήσετε και σε βίντεο. Στο επόμενο βίντεο, ο ίδιος ο συγγραφέας λέει για το πώς να εξασκηθεί, το οποίο υποδεικνύει τα κύρια χαρακτηριστικά του συστήματος και επίσης δίνει συστάσεις για μαθήματα.

Χρησιμοποιώντας τη μέθοδο Buteyko, μπορείτε όχι μόνο να μειώσετε το βάρος, αλλά και να απαλλαγείτε από ένα ευρύ φάσμα ασθενειών. Για να γίνει αυτό, είναι απαραίτητο να κάνετε ασκήσεις αναπνοής εξαιρετικά σωστά και τακτικά.

Έχετε δοκιμάσει την αναπνοή Buteyko; Τι αποτελέσματα θα μπορούσατε να επιτύχετε; Μοιραστείτε τις εντυπώσεις σας στα σχόλια!