Как эффективно выучить материал за короткое время. Как тренировать память и как запомнить информацию.
Corbis/Fotosa.ru
Согласитесь, в попытках выучить двадцать французских слов или речь для защиты диплома, или теорию вождения мы обычно прибегаем к классическим методам: положить книгу под подушку, перечитывать один и тот же абзац до кровавых слез, заклеить все жилое пространство дурацкими бумажками. Часто все они оказываются бесполезными. Но наука запоминания ими далеко не исчерпывается. Да-да, именно наука! «Не стоит опускать руки и думать, что именно у вас память плохая, — утверждает Марк Шид, коуч, автор блога Productivity Lessons. — Изначально вводные данные у всех более-менее одинаковые. Секрет в том, чтобы научиться запоминать, подобрав методику, которая подойдет именно вам». Я подобрала несколько самых интересных способов — рекомендую испробовать их все!
Сенсорный метод запоминания особенно хорошо подходит для людей с ослабленным зрением, а также для слепых. Как следует из названия, этот метод включает в себя тактильное обучение, сравнивая различные фигуры с точки зрения форм и размеров или даже строя структурную поверхность. Примером может быть, опираясь на несколько геометрических фигур, цифру, соответствующую рисунку, показанному выше, или найти пару фигур среди нескольких других пар одинаковой формы и размера. Чтобы улучшить тактильный метод запоминания, вы можете выполнять много подобных упражнений, которые зависят от изобретательности человека, осуществляющего упражнения.
Как улучшить память?
1. Пишите письма. Исследование, проведенное в 2008 году в Университете Киото, показало: если перед тем как приступить к зубрежке в течение 15-20 минут вспоминать и записывать свои грустные мысли и мельчайшие неприятности, произошедшие за последнее время, эффективность учебы резко возрастет. Дело в том, что все негативное мы априори запоминаем очень хорошо. И всю информацию, которая поступит сразу после эпистолярных излияний, мозг по инерции воспримет как «плохую», а значит, надежно зафиксирует. Не самый веселый метод, но реально работает.
Различают по меньшей мере два типа памяти: недолговечные - то есть прямые долгосрочные. Краткосрочная память запускается автоматически, доступ к содержащимся в ней данным легко, но ограничен во времени. Если вы не запишете свой номер телефона сразу, вы забудете его! В нем также есть мечты, вспышки, идеи. Доступ к долговременной памяти не так просто, иногда это требует усилий. В каком году было крещение Польши? Вы знаете, но вы не можете вспомнить. Но долговременная память имеет большое преимущество - она практически неограничена.
Что отрицательно влияет на состояние памяти
Невозможно быть настолько полным, чтобы вы не могли запоминать новую информацию. Величайшие враги доброй памяти. Каждые два часа мозгу нужен час сна. Стресс мобилизуется, но большой стресс парализует ум. Стимулирование работы нашего «мозга» - это напитки с кофеином: кофе, чай, кола, энергетические напитки, но их злоупотребление способствует сложности концентрации. Также обратите внимание на травяные чаи, такие как шалфей или настой.
2. Берегите природу. Оказывается, традиция отечественных студентов готовиться к экзаменам на даче очень мудра. Три года назад психологи из Мичиганского университета выяснили: созерцание природы повышает когнитивную функцию на целых 20%. Кстати, необязательно выезжать на эту самую природу, можно просто разглядывать фотографии в течение 5-10 минут.
Выполняйте следующие упражнения несколько раз в неделю, и примерно через месяц после того, как вы начнете замечать результаты, вам будет легче управлять своим вниманием. Если вы хотите, чтобы сообщение стало лучше и быстрее. До любой умственной работы, т.е. при зубрежке или повторении материала, оксигенация мозга чрезвычайно важна. Поэтому, прежде чем вы сядете за свой стол - займите небольшую прогулку - даже вокруг квартала. Если вы действительно не можете выйти на прогулку, тогда, по крайней мере, откройте окно и тщательно очистите комнату. Окисленный организм намного эффективнее, и мозг будет быстрее получать и обрабатывать информацию. Не изучайте более одного предмета более 30 минут. Обязательно сделайте перерыв и примените «севооборот», то есть после истории, пойдите, чтобы изучать английский и т.д. Есть зерновые продукты, овощи, фрукты и соки для напитков. Указывается баланс между умственной работой и физическими усилиями. Поездка на велосипеде, дюжина физических упражнений, небольшая прачечная, уборка или мытье посуды. Вы узнаете, не можете ли вы вспомнить трудную вещь - связать ее чем-то смешным. Ничто так не улучшает память и настроение, как смех. Слушайте музыку известных мастеров барокко - Дж. Эти композиции делают то, что вы читаете или повторяете, - быстрее и легче запоминать. Поднимите обе руки одновременно. Ученые доказали, что оба полушария активны, а ваша память более емкая.
- Спите и спите спокойно перед сном.
- Не говорите, что у вас нет времени, потому что эти минуты не спасет вас.
3. Кричите громче. Слова запоминаются на 10% лучше, если их выкрикивать. Звучит глупо, но благодаря этому методу я выучила чуть ли не половину русско-испанского словаря. Необязательно, конечно, орать на весь дом «кошка!», «гулять!». Достаточно по несколько раз громко и внятно произнести каждое слово.
4. Будьте экспрессивнее. Еще один совет для изучающих трудные языки: изображайте жестами все слова и фразы, которые вы учите. Буквально: если учите спряжение глагола «прыгать» — попрыгайте. А если нужно выучить диалог или сложную фразу, разыграйте сценку. Вот увидите, все запомнится поразительно быстро.
Древняя мудра была использована автором метода самоконтроля ума Хосе Сильвы для разработки техники с тремя пальцами, которая очень полезна для обучения и экзаменов. Благодаря этому вы можете быстро освоить материал и в любое время вспомнить забытую дату, имя или правило.
Затем закройте глаза и подсчитайте от 5 до Теперь подумайте, в свою очередь, когда вы рассчитываете от 1 до 5, а затем в 5 вы откроете глаза и прочитаете материал, который вам нужен. Хорошо упоминать тему, проблему или название книги и сказать вслух: «Я достиг уровня концентрации и хорошо понимаю текст». При каждой изгнании вы можете представить себе фигуру. После первого - 1, после второго - 2 и так далее. Теперь вы открываете глаза и начинаете читать материал, который вы должны запомнить. Когда вы овладеете материалом таким образом, тогда, когда вы должны его запомнить, сложите три пальца, сделайте глубокий вдох и подумайте: «Я просто помню» или «Я найду правильный ответ сейчас». Восьмая бесконечность - это прекрасное упражнение. Он координирует поток информации из одного полушария в другой. Встаньте прямо, сделайте глубокий вдох, затем медленно отпустите воздух и не обращайте внимания на процесс дыхания - нарисуйте воздушную восьмерку в воздухе. Он должен быть таким же большим, как расстояние, без лишних усилий, достигнет вашей руки. Начните с правой руки, затем повторите то же самое, а затем нарисуйте лежащую восьмерку перед собой, сложив обе руки, как будто для молитвы. Кнопка заземления - это упражнение поможет вам посчитать и решить научные задачи. Чтобы активировать ум, поместите пальцы правой руки - среднюю и среднюю - ниже нижней губы на подбородок и положите левую руку на лобковую кость. Сделайте глубокий вдох и представьте себе, что на верхней части головы он влияет на ваш мозг. Почувствуйте их в своей голове, а затем отпустите свой рот с глубоким вздохом. Это упражнение стоит повторять несколько раз во время работы или учебы. Сильная рука гения - один из экзаменов по кошмару - это сочинение эссе. Рука и пальцы начинают болеть, эффективно рассеивая прохожего. Существует простое упражнение, которое должно облегчить ваши страдания. Когда вы чувствуете, что ваша рука ослабла, выпрямите ее и поднимите, чтобы она была рядом с вашим ухом. В это время сделайте глубокий вдох. Затем другой рукой хлопните головой и держите протянутую. Выдохнув воздух, попытайтесь поднять руку вверх, чтобы двигаться боком, и удерживая ее - противодействуйте ей. Выполняйте это упражнение, сменив руки. Затем мышцы становятся активными, и, кстати, творческие силы увеличиваются. Стонирование - дополнительно при написании эссе помогает удерживать в левой руке золотой топаз. Вы также можете поместить его на стол рядом со страницей и время от времени смотреть на него. С математическими задачами основное внимание уделяется синему содалиту, лазури и фиолетовому фториду. Последний всегда полезен, когда у вас проблемы с концентрацией. Пропаганда в воображении - когда экзамен рядом с вами, вы постоянно боретесь с усталостью и принимаете несколько ночей, чтобы подготовиться к этому, намного лучше, чем другой кофе или другие стимуляторы, Прохладный душ. Если реальная прогулка не будет возможной, например, из-за позднего сезона, прогуляйтесь в воображении. Это успокоит ум и тело и, таким образом, поможет вам с большим вниманием приступить к дальнейшей работе.
- Техника с тремя пальцами - суставы индекса и среднего пальца, одна или обе руки.
- Затем сделайте три глубоких вдоха.
- Теперь вы начинаете считать от 1 до 5, дыша спокойно, ритмично.
5. Слушайте себя. Выучив некую информацию, наговорите ее на диктофон. А когда будете засыпать, тихонько включите эту запись — нужно именно спать под нее. Это потрясающе действенный способ для того, чтобы закреплять уже знакомые, но плохо запоминаемые вещи.
6. Не сидите на месте. Учите стихи, учебники и доклады, наворачивая круги по комнате. Дело в том, что ходьба активизирует работу мозга, и ваша способность к запоминанию значительно увеличивается.
Чай работает из-за его химического состава и аромата. Как только это может быть чай из розмарина, однажды с шалфеем или базиликом, в другой раз с тимьяном или ромашкой. Последние научные исследования подтверждают, что эти травы работают положительно на работу коры головного мозга, так что усталость, усталость и улучшенная концентрация уменьшаются. Розмарин, как и подсластитель, считался прекрасным средством на протяжении веков. Розмари посыпают листьями розмарина или заманчивым розмарином. Его следует использовать в небольших дозах, поочередно - например, чашку розмаринового варева или сэндвич со свежим листом розмарина, завтра варят из ромашки или тимьяна. Свежий розмарин, базилик, шалфей и другие травы в горшке можно купить на растительных насаждениях. С другой стороны, порошкообразный корневищ корневища или свежие листья «соболя», помещенные в вазу, помогают преодолевать сонливость, усталость и мобилизоваться для интеллектуальной работы. Измельченный или молотый кофе в кофемолке следует вылить в банку и плотно закрыть. Во время обучения вы должны налить немного на блюдце и поместить рядом друг с другом. Согласно аюрведической медицине, такую пудренную конфету следует использовать утром и вечером. Возьмите этот сладкий картофельный порошок с пресловутым щепоткой, то есть так же, как между кончиками большого пальца и указательного пальца, смешайте несколько капель меда и проглотите. Вы можете наслаждаться летней, кипяченой водой или еще минеральной водой. Такое лекарство усиливает память и стабилизирует нервную систему. Как уже упоминалось, химический состав трав и выделяющиеся ароматы, которые достигают мозга, здесь функционируют. Конечно, перечислены только основные масла. Есть также готовые смеси нескольких масел, которые помогают в конкретных состояниях и случаях. Выбирая масло - будь то беспокойство, беспокойство или концентрация, следуйте запаху и помните, что вам нравится, и что вы раздражаете. Например, человеку, который не любит майоран, не следует использовать майоранское масло, а выбирать мандарин или известь. В свою очередь, тот, кому не нравится запах мяты, несмотря на его чудесные свойства, должен выбрать другой аромат. Если у вас возникли проблемы с приготовлением готовых масел, купите травяной шампунь из аптеки, магазин трав или варево-травяной сад или садовое окно и узнайте, что их аромат достигает вас. Вы также можете сжечь их или свеже, чтобы втирать пальцы ног или смазать их храмами и запястьями.
- Помимо неоценимой минеральной воды без газа, стоит заварить чай.
- У Василия также есть «жизнерадостные» и стимулирующие свойства.
7. Смените обстановку. Если за один вечер нужно подготовиться к двум экзаменам (или совещаниям), делайте это в разных комнатах. Информация, которую мы запоминаем при различных обстоятельствах, не перемешивается в голове.
8. Выкидывайте слова. Суперспособ для того, чтобы выучить большой объем слитного текста, например, слова песни или доклад. Перепишите этот текст, оставив от каждого слова только первую букву, и учите его, пытаясь вспоминать эти слова. Естественно, поначалу придется заглядывать в оригинал, но в итоге вам будет достаточно глянуть на усеченный вариант и текст моментально всплывет в памяти. Такую шпаргалку очень удобно брать с собой.
Для вас, однако, будут доступны более безопасные ароматические масла, которые используются со специальным ароматерапевтическим камином. Вы также можете выбрать масла для добавления в ванну, сделать из них компрессы на усталой обучающей голове или добавить воду к распылителю в цветы и спрей в комнате.
Мобилизация ароматов и ароматических масел, поддержка вас от экзаменов, устранение умственной и улучшающей усталости.
- Розмарин эфирное масло розмарин масло розмарин.
- Масло бергамота розмарина.
- Эфирное масло мандаринового масла майорана.
- Розмариновое масло тимьяна, экстрагированное из перечной мяты.
9. Спите больше. Чем дольше вы будете спать после того как что-то выучили, тем лучше будете помнить эту информацию наутро. А бессонные ночи, наоборот, значительно ухудшают память . Я хочу, чтобы все студенты это прочитали и приняли к сведению. Лучше поспать пару часов перед экзаменом, чем пытаться выучить еще «пару билетиков».
10. Займитесь спортом! На эту тему проводилось очень много исследований, и все подтвердили: аэробные упражнения улучшают мозговое кровообращение и память. Займитесь или перед тем, как сесть за книги: сможете выучить наизусть хоть «Евгения Онегина». Ну, или хотя бы первую строфу.
Вопрос в заголовке статьи звучит весьма провокационно хотя бы для того, чтобы лишний раз предупредить: если вас кто-то хочет научить тому, как запомнить информацию легко и быстро, то к таким советам нужно отнестись с осторожностью.
Задайте себе вопрос: почему мы забываем? При одинаково равных условиях (место, возраст, уровень развития и обучения и т.д.) одни люди запоминают информацию быстро, буквально схватывая ее на лету, а у других в одно ухо влетает, а в другое вылетает?
Наверное, вам знакома ситуация, когда вашему однокласснику достаточно просто поприсутствовать на уроке, чтобы на следующий день пересказать услышанное своими словами. Когда вам, прилежному ученику, приходится чуть ли не зубрить учебник, заучивать целые фразы и предложения, отдельные куски текста, чтобы выглядеть достойно, если вдруг вызовут отвечать. Среди моих одноклассников такие шустрые были, чего не скажешь обо мне и большинстве других учеников.
Рецепт на то время был прост: приходилось завидовать белой завистью и мириться с таким положением вещей. Мириться и учить, учить и учиться пересказывать. Не знали мы раньше о различных способах и методах, которые помогают запоминать любую информацию и тренировать свою память.
Казалось бы сегодня есть все возможные способы, методики и тренинги, но все так же огромное количество людей задаются вопросом, что делать с плохой памятью, и как ее тренировать?
Прежде всего нужно осознать, что память у нас у всех разная. Наша память очень избирательна: кто-то с легкостью запоминает номера сотовых телефонов, а имя человека из нескольких букв забывает сразу. Другие с удовольствием используют свою зрительную память, которая никогда их не подводит, а таблицу умножения запоминают со скрипом. Почему так происходит? В чем причина? Назову пять причин плохой памяти, чтобы лучше понимать, как запомнить все, что угодно:
1. Отсутствие интереса
Самая распространенная причина. С большим трудом запоминается все, что не интересно и не вызывает желания развивать себя в данной сфере. Чтобы запомнить хоть что-то, требуются большие затраты сил и времени. Если вы не любитель поэзии, то и учить стихи наизусть будет для вас сродни подвигу.
2. Неумение сконцентрироваться, невнимание и неумение управлять своим вниманием
В наше время чрезмерного обилия информации мы просматриваем огромные объемы информации, привыкая поверхностно впитывать информацию, не углубляясь в суть содержания. Привычка делать одновременно несколько дел, на самом деле только усугубляет положение вещей.
3. Неумение запоминать информацию и использовать свою память для этого
Знаете ли вы, что память работает по своим законам? Умение запоминать информацию не дар свыше, а навык, который можно тренировать. Есть интересные методики, которые способствуют запоминанию.
4. Недостаток кислорода, недостаток витаминов и неправильное питание
Уверена, что вы знаете об этом: если мозгу не хватает кислорода и питательных веществ, работать эффективно он не сможет. Выход есть: едим здоровую пищу, занимаемся спортом и гуляем на свежем воздухе.
5. Плохое самочувствие и депрессия
Запомнить в таком состоянии вряд ли удастся. Выздоравливаем и возвращаем себя к активной жизни. Такие периоды бывают у каждого, надо уметь их переживать.
Ну а теперь перейдем, собственно, к тому, что может помочь запомнить информацию. То есть рассмотрим несколько способов, которые являются наиболее эффективными для большинства людей. Хотя, повторю еще раз, что мы настолько индивидуальны, что придется постараться, чтобы подобрать для себя именно ту систему запоминания, которая будет будет эффективной для вас.
Важно понять, что процесс запоминания бывает произвольным и непроизвольным. Наверное, мы все хотим, чтобы большие объемы информации запоминались нами произвольно. Но так везет далеко не всем. Работа памяти — довольно сложный процесс, зависящий от физических данных конкретного человека и химических реакций. Так далеко мы заходить не будем, лучше начнем с тех приемов, которые смогут помочь большинству людей.
Осмысление и понимание материала
Возможно, что для кого-то это будет единственно необходимой вещью: прочитать и понять то, что прочитал. Если включить логику, и выстроить несколько ассоциативных цепочек, то будьте уверены, что такая информация намного дольше останется в памяти, нежели вызубренное запоминание. Важно: понять и осмыслить то, что надо запомнить.
Конспектируйте
Самый главный секрет многих людей. Для того, чтобы запомнить то, что слышишь или видишь, нужно приучить себя записывать. Пишите, пишите и еще раз пишите. Все то, что вы законспектируете на бумаге, запомнится в несколько раз быстрее. Да и записи можно в любое время быстро просмотреть и освежить в памяти.
Перескажите
Самый универсальный секрет. Помните, как в школе мы пересказывали заученный урок маме, сестре или подруге. А если начинало получаться, то желание пересказать кому-то было огромным. Результат был налицо — на уроке домашнее задание отскакивало от зубов. Хорошо бы сюда добавить немного логики и осмысленности — цены бы не было такому способу.
Спам
Научите разделять спам и полезную информацию. В наше время обилия информационного материала приводит к тому, что мы засоряем свой мозг совершенно ненужной информацией, забывая при этом чистить свою память и удалять лишнее. Все знать невозможно, но многое можно узнать, а важное нужно запомнить. Кстати, в статье прочтите несколько советов на эту тему.
Метод массированного запоминания
Работают одновременно четыре типа памяти: зрительная, речевая, слуховая и механическая. Нужную для запоминания информацию одновременно слушаем, проговариваем вслух, и систематизированно записываем, выделяя подчеркиванием перечни, нумеруя списки, разбиваем на абзацы. Очень интересный метод, попробуйте обязательно — вдруг вам понравится?
Визуализируйте
Этот способ отлично подойдет для тех людей, которые обладают богатым воображением. Если нужно выучить стихотворение, нужно всего лишь каждую строку, словосочетание мысленно представить тем, чем для вас они являются. Можно добавить жесты, подключить интонацию, вообщем, используйте все, что поможет визуализации.
Ходите
Ходьба во время заучивания текста способствует кровотоку и обогащению мозга кислородом. А также спасет от клевания носом в тетрадку или учебник. Лучше всего такой способ применять наедине с собой: уединитесь специально для того, чтобы выучить определенный объем информации, и в это время постарайтесь максимально использовать различные шумные приемы не сидя за рабочим столом или на диване, а в рабочей, так сказать, позиции. Фокусируйте свое внимание на том, что нужно выучить.
Выделяем структуру
Если не любите конспектировать, то этот способ для вас. Прочитайте, поймите о чем идет речь, и запишите то, что поняли несколькими тезисами. Составьте схему текста. Выделите главное, и эти тезисы станут для вас маячками в процессе пересказа.
Рисуйте
Понятно, что этот метод не для всех, но для кого-то он окажется идеальным. В некоторых видах информации, маячками могут служить ваши рисунки. Получается рисовать — рисуйте на здоровье! Создавайте свои пиктограммы, понятные только вам. Но в нужный момент такие шпаргалки восстановят общую картину, и справится с пересказом текста будет значительно легче.
Повторение
Правильное повторение позволит вам запомнить информацию намного дольше. Первый раз повторите сразу после изучения, второй раз через полчаса, третий раз через день, четвертый раз — через неделю.
Рифмуйте
Если вам нужно выучить цифры и числа, попробуйте их зарифмовать. Сделайте процесс запоминания интересным. Например, вам нужно запомнить 6 цифр: 358593, придумайте рифму, которая подходит к слову три.
Три пять восемь пять девять три
Никому и никогда, ничего не говори.
Можно вложить в такие рифмы более глубокий смысл))
Заучиваем предложениями
Возможно, что такой способ покажется кому-то древним, но он до сих пор является работающим. На сколько процентов, вы определите для себя сами. Итак, сначала нужно прочитать весь текст, разбить на небольшие куски, помните, что А затем начинаем учить каждое предложение: сначала учим наизусть первое, затем второе, и повторяем первое и второе предложение вместе, далее учим третье предложение, и проговариваем первое, второе и третье предложение, и так далее. То же самое проделываем и с абзацами, когда все предложения в них будут выучены. Собирая, таки образом блоки текста, мы выучиваем весь текст. Такой метод подойдет для заучивания тех текстов, которые не удается выучить никаким другим способом.
Создавайте интеллект-карты, слайд-шоу, презентации
Презентации сегодня являются работающим звеном в любом бизнесе. Чтобы грамотно и интересно рассказать и передать другим людям информацию, набросайте схему текста с помощью интеллект-карты или слайд-шоу — это несложно сделать в специальной программе или онлайн-сервисе. Ключевые слова, фразы и предложения не дадут вам забыть весь материал, будут служить ориентиром и подсказками, чтобы не сбиться и не уйти в сторону.
Замечу, что обо всех работающих способах в одной статье не расскажешь. Поэтому, в заключении приведу несколько общих правил, помогающих запомнить информацию:
Сначала нужно выяснить или уяснить, зачем нужна эта информация (материал, текст, формулы и т.д.). Задайте себе вопрос: что плохого может случиться, если вы не запомните то, что нужно. Ответили? Тогда — за работу!
Выясните, что нужно запомнить, а что нет (помните про спам).
Переведите сложную информацию на понятный вам язык.
Выделите и разбейте на блоки то, что нужно запомнить.
Важно запомнить суть, детали можно опустить. Значит главное — найти суть!
Добавляйте зрительные образы, рисуйте картинки — ассоциации, понятные только вам.
Повторяйте материал по правильному алгоритму.
Придумайте себе вознаграждение! Мотивируйте себя.
Установите сроки работы, делайте перерывы, не учите, если чувствуете себя плохо.
Подписаться
Я согласен на обработку моих персональных данных в соответствии с
