Наконец-то, Весна ! Здравствуйте, настали первые теплые дни! А вместе с ними, и ваше желание выглядеть и чувствовать себя лучше. Снять с себя теплые пальто и куртки и надеть более легкие одежды, такие красочные и долгожданные этой нескончаемой зимой. Вероятно, вы уже задумывались о планах на пасхальные праздники, на майские праздники, и почему бы не признаться в этом… до летних отпусков тоже недолго осталось.

Тем не менее, прошедшая зима, вероятно, оставила свой след и на вашей фигуре и на вашем душевном состоянии. Отсутствие физической активности и переедания в период зимних праздников сказываются, так что вам даже страшно взглянуть на весы.

А попытка «влезть» в прошлогоднюю одежду сродни самым изысканным методам пыток. До лета еще достаточно времени , чтобы достичь идеального для вас веса (хотя бы приблизиться к нему) без необходимости строгих диет, чтобы не голодать до физического и умственного истощения.

И не стоит пренебрегать тем, что в конце такой диеты, в отсутствие сбалансированного питания, могут быть результаты противоположные ожидаемым: можете вернуться к начальному весу и даже набрать лишние килограммы.

Звучит не слишком хорошо, да? Поэтому надо придерживаться не очень строгой диеты, наподобии , которая обеспечит вам постепенное уменьшение веса, не повлияет негативно на здоровье, а результаты будут долговременные.

Как вычислить свой идеальный вес (ИВ )?

ИВ = 50 + 0,75 (Р -150) + (Г -20) / 4
Р – рост в сантиметрах
Г - возраст

Для женщин результат умножается на 0,9 .
При ожирение вес увеличивается на 20%.

При диете должен быть отрицательный баланс энергии, то есть потребляемых калорий должно быть меньше израсходованных, но без дисбаланса питательных веществ, поступающих в организм. Рекомендуется диета примерно на 500 калорий в день меньше, чем нужно человеку, тем самым убирается около 2 кг в месяц. Расчет нужных калорий делается по возрасту, половой принадлежности и физической активности.

Расход энергии, в зависимости от интенсивности физической активности:

1. Низкая физическая активность (30-35калорий на килограмм веса в день.): чиновники, адвокаты, врачи, учителя, программисты, архитекторы и др.;
2. Средняя физическая активность (36-40кал./кг/день): студенты, торговцы, военные, рабочие легкой промышленности;
3. Высокая физическая активность (41-45кал./кг/день): спортсмены, танцоры, работники сельского хозяйства, шахтеры и др.;
4. Значительные физические нагрузки (> 45кал./кг/день) некоторые виды спорта: марафон, бокс, гребля на каноэ, камнетесы, лесорубы и др.

Таким образом, зная степень физической активности и ее продолжительность можно составить количество потраченной энергии за 24 часа. Диета должна содержать: 1-1,5 грамма белков на килограмм веса, 40-45 г / день липидов от 120 до 140 г / день углеводов.

• Прием пищи: 4-5 в день;
• Желательно уменьшить потребление соли;
• Не увлекайтесь мучными изделиями;
• Готовьте соусы на основе бульона из нежирного мяса, приправив их йогуртом или лимоном;
• Мясо можете приправить тимьяном и чесноком, а салаты уксусом, лимоном (без масла);
• Можете пить большое количество жидкости, кроме подслащенных, газированных и алкогольных напитков.
• Разнообразьте меню, чтобы смогли держать диету дольше.

Запрещенные продукты : жирное мясо, жирная рыба (сом, карп), сало, жирная колбаса, сливки, сухие горох, фасоль, хлеб в больших количествах, картофель фри, сладости и очень сладкие фрукты (виноград, груши, изюм), масличные (семечки, орехи), алкоголь.

Пищевые продукты, которые можно употреблять (в нормальном количестве): нежирное мясо и рыбу (окунь, треска, скумбрия), обезжиренное молоко и творог, яйца сваренные вкрутую, зелень и овощи (грибы, помидоры, редис, капуста, салат, шпинат, зеленая фасоль, кабачки), фрукты (яблоко, лимон, вишня, черешня, апельсины, мандарины, арбузы), небольшое количество растительного масла.

Более эффективная и здоровая диета это комбинированная : ходьба (60-90 мин / день), плавание, бег, экскурсии на море и в горы. Вы почувствуйте прилив жизненных сил и избавитесь от желания заглядывать в холодильник, как только войдете в дом.

Не рекомендуется делать больших физических усилий с самого начала диеты, с мышечными болями, усталостью, повышением аппетита и жажды, после них. Это усердие в начале диеты часто сопровождается попыткой восстановить потерянные калории в ближайшем ресторане или кафе.

Лето – идеальная пора для похудения! Ароматные ягоды и свежевыжатые соки, овощи и фрукты, сорванные прямо с грядки… Летняя диета может быть и эффективной, и вкусной, и очень полезной. Хотите сбросить до 10 кг за 7 дней? Сделайте это вместе с нами!

Летняя диета — принципы и преимущества

Вы спросите, чем летняя диета отличается от множества других? Она имеет несколько весомых преимуществ, благодаря которым процесс похудения проходит без каких-то особых усилий. Секрет этой диеты кроется в низкой калорийности продуктов и большом количестве клетчатки, содержащейся в фруктах и овощах. Что мы получаем в итоге?

• За 1 неделю диеты вы тратите больше калорий, чем получаете;
• Летняя пища заполняет большую часть желудка, способствуя быстрому насыщению. Вы будете терять вес, не испытывая муки голода!
• Клетчатка, проходящая по желудочно-кишечному тракту, улучшает моторику кишечника и очищает его от токсинов и шлаков;
• Мало того, именно она связывает жиры и препятствует их усвоению;
• Летняя диета не будет стрессом для вашего организма, она насытит его витаминами, минералами и микроэлементами.
• В вашем распоряжении огромный выбор фруктов и овощей – выбирайте то, что нравится вашему желудку;
• Данный метод похудения можно повторять хоть каждый месяц. Это лучший способ привести тело в идеальную форму.

Эффективность диеты

Результат такой диеты порадует даже самых заядлых скептиков! Четкое соблюдение всех правил и рекомендаций «чревато» потерей 7-10 кг за неделю, то есть минус 1 кг в день. Боитесь, что стремительные темпы похудения негативно скажутся на состоянии вашей кожи? Разбавьте фруктово-овощное меню блюдами из речной или морской рыбы. Морепродукты разнообразят ваш рацион и сделают диету еще полезнее.

Противопоказания летней диеты

К сожалению, летняя диета подходит не всем. В число ее противопоказаний входят:

• Заболевания желудочно-кишечного тракта – грубая клетчатка может вызвать их обострение;
• Мочекаменная болезнь;
• Склонность к аллергическим реакциям – в этом случае следует внимательнее относиться к выбору диетического меню.

Как выходить из летней диеты?

Любая диета, в том числе и летняя, требует соблюдения определенных пост правил, без которых закрепление результата просто не состоится. Здесь главное – хотя бы неделю не возвращаться к сладким и жирным блюдам. Бесконтрольное поглощение вкусностей не только вернет 10 кг, с которыми вы успели распрощаться, но и удвоит их количество.

Основные продукты летней диеты

Летняя диета предполагает употребление следующих продуктов. Именно на их основе вы можете строить ежедневное меню.

1. Овощи – меньше всего калорий содержат овощи темно-зеленого цвета, но это не значит, что другие тона не подходят для похудения. Включайте в рацион:

• Редис;
• Капуста – брокколи, цветная и белокочанная;
• Спаржа;
• Огурцы;
• Морковь;
• Помидоры;
• Бобы;
• Зеленый горошек;
• Цукини.

2. Фрукты и ягоды:

• Малина;
• Смородина;
• Клубника;
• Абрикосы;
• Сливы;
• Смородина;
• Ежевика;
• Черника;
• Груши;
• Яблоки.

3. Соки – свежевыжатые, из сезонных овощей и фруктов.

4. Кефир и кисломолочные продукты – содержат углеводы, жиры и белки, необходимы для правильной работы кишечника.

5. Жидкость – для быстрого похудения пейте 1,5 л фильтрованной или минеральной воды в день. А вот от картофеля придется отказаться. Этот любимый многими овощ имеет самую большую калорийность – целых 80 ккал в 100 г.

Примеры меню

Летняя фруктово-овощная диета возможна в нескольких вариантах.

Диета 1 – рассчитана на неделю

Понедельник – выберите один овощ и ешьте его в течение всего дня (количество – любое).

Вторник – аналогично (один день – один фрукт).

Среда – ягоды (любые).

Четверг — кисломолочные продукты (кефир или обезжиренный йогурт).

Пятница – выберите один овощ и ешьте его в отварном виде.

Суббота – ягоды (любые).

Воскресенье – пейте сок одного вида в течение дня. Людям, страдающим от повышенной или пониженной кислотности, стоит отказаться от ананасового и грейпфрутового сока.

Диета 2 – рассчитана на 7 дней

Выбирайте любой из 3-х вариантов.

Завтрак:

• стакан молока, 2 куска черного хлеба с маслом;
• кофе с молоком, 2 зерновых хлебца;
• банан, овощи, заправленные сметаной, чай.

Второй завтрак — 2 апельсина, яблока или груши.

Обед:

• борщ с яйцом и щавелем;
• овощи в свежем виде;
• овощи в свежем виде и отварная рыба.

Полдник — салат из овощей.

Ужин:

• сыр нежирный;
• творог нежирный;
• вареное яйцо.

Диета 3 – рассчитана на 2 недели

Меню на 1-ю неделю:

• Завтрак – салат из яблока, груши и апельсина, заправленный йогуртом.
• Обед – салат из овощей, политый оливковым маслом или соком лимона.
• Ужин – такой же.

Меню на 2-ю неделю:

• Завтрак – такой же.
• Обед – овощной салат, нежирное мясо (100 г).
• Ужин — овощной салат.

Эта диета позволит сбросить от 5 до 10 кг.

Вот и все, остается пожелать вам быстрого и качественного похудения!

У всех желающих похудеть есть одна мечта, которую большинство из них считают не сбыточной. Что это за мечта? « без усилий»! На самом деле она не такая уж несбыточная…

Как похудеть без усилий? Первое, что приходит в голову: «Ничего не есть»! Это нереально! И каждый это понимает. Но все-таки, есть способ похудеть без усилий! К счастью он очень прост! Достаточно заменить вредные пищевые привычки на полезные. И все!

Мотивации желания похудеть

Самое распространенное средство борьбы с для большинства людей диеты. Безусловно они правы, но точнее будет без нормализации и корректировки питания, ни какие упражнения не помогут. И все-таки… Не стоит морить себя голодом!

Худеть надо постепенно и естественным образом. Сразу же возникает вопрос: «С чего начать»? С мотивации! Зачем вам это надо?!

«Мотивация похудения - фундамент успеха », – считают диетологи.

Похудеть, чтобы выделяться на фоне других женщин, чтобы завидовали – не правильная мотивация. Более того опасная и для здоровья, и даже для жизни. В последнее время слишком частым явлением стал летальный исход красавиц, страдающих анорексией.

Правильной мотивацией будет: похудеть для здоровой и счастливой жизни .

«Тело багаж, который несешь всю жизнь.

Чем он тяжелее, тем короче путешествие».

Арнолд Глазгоу, американский учёный

План рационального питания

Главное правило, для того чтобы похудеть без особых усилий – это соблюдение режима питания.

За 30 минут до еды

Ежедневно и постоянно за 30 минут до еды выпивать 1 стакан негазированной воды. В воду желательно добавить 1 чайную ложку лимонного сока. Зачем это делать?

Жидкость наполнит желудок, стало быть аппетит снизится. После еды не стоит выпивать чашку чая с печеньем или конфетами, или съедать традиционный бутерброд.

Лучшее блюдо для обеда

На обед лучше всего съедать тарелку супа, и ни каких фастфудов.

Второе блюдо и ужин

И на второе блюдо во время обеда, и на ужин рекомендуется употреблять нежирное мясо или рыбу. В качестве гарнира использовать крупы, бобовые, макароны, и, конечно же, овощной салат.

Овощной салат должен занимать половину порции, но не меньше.

Здоровый перекус

Похудеть без усилий без здорового перекуса не получится.

Запомните

Перекус – это не булочка, пряник или печенье. Перекус - это фрукт, горсть ягод, орешки, сухофрукты, стакан чая с молоком.

Интервалы между едой

Важно не только, что вы едите, но и когда вы едите. Идеально если интервалы между приемами пищи составляет три часа. Но в жизни всякое случается и нужно следить, чтобы максимальный перерыв между приемами пищи не превышал 10 часов. Это важно!

Если питаться со слишком долгим или слишком коротким промежутком, у организма будет самый настоящий стресс. К чему он приведет? К неправильному обмену веществ и ожирению!

Не бойтесь есть после 18 часов

После 18 часов кушать можно, но…

Выпив стакан кефира или скушав яблоко, на фигуре это никак не отразится. А вот плотно кушать на ночь не рекомендуется. Почему? После плотного ужина в организме увеличивается концентрация сахара, обмен веществ начинает плохо работать и все съеденное откладывается про запас – в жиры.

Держать себя в руках

Пожалуй, самое трудное удержаться от переедания на празднике, в гостях, в путешествии. Но, нужно уметь держать себя в руках и не изменять своим пищевым традициям, иначе потерянные килограммы вернуться.

Посмотрите еще

Можно ли прийти на пляж без стыда за собственную фигуру? Да, если выбрать подходящую диету.

Летний отпуск чаще всего длится 2 недели, и это время можно провести с пользой для своего здоровья, например, сбросить лишний вес. В условиях трудовых будней такое не всегда возможно, поскольку любая работа, умственная и физическая, требует больших затрат энергии, а стресс, который стал постоянным спутником многих профессий, только усиливает аппетит. Летняя диета на 2 недели существует в нескольких вариантах, поэтому каждый без труда подберет для себя оптимальный вариант.

Принципы летнего питания

Летом сама природа благоволит к тому, чтобы человек мог сбросить лишний вес. Жаркая погода способствует снижению аппетита, и большинство людей переходят на легкую пищу взамен жирной и калорийной. Кроме того, пляжный сезон может создать неплохую мотивацию для похудения, ведь любая девушка хочет выглядеть неотразимо в открытом купальнике.

Предполагают здоровое питание: рацион составляют всевозможные фрукты, ягоды и овощи в свежем, вареном или печеном виде. Есть их можно в неограниченном количестве, главное – утолять голод по мере его возникновения, а не непрерывно поглощать полезные продукты в надежде на то, что они не отложатся на талии и бедрах.

Чтобы восполнить баланс жидкости, истощившийся из-за диеты, нужно употреблять в день не менее 2 л воды . Это должна быть именно чистая вода без газа и вкусовых добавок, а вот от крепкого чая, кофе, лимонада и прочих напитков, особенно алкогольных, придется отказаться. В дополнение к 2 л воды можно пить только несладкий зеленый чай, натуральные соки, компоты и морсы из овощей, ягод и фруктов без добавления сахара.

Польза и вред

Употребление одних только овощей и фруктов на протяжении двух недель не может не сказаться на здоровье и самочувствии. Поскольку в сезонных дарах природы множество витаминов и других полезных компонентов, то польза от такой диеты будет не только в похудении, но также и в улучшении состоянии кожи, волос и ногтей, улучшении работы пищеварительного тракта.

За 14 дней летней диеты в организме происходят следующие изменения:

После такого рациона организм и сам не захочет возвращаться к привычному образу питания. Жареное мясо, копченое сало и вредные чипсы уже не будут вызывать такого удовлетворения, как раньше, и у многих людей холодильник неосознанно будет заполняться овощами и фруктами, а не былыми вредностями.

Негативное влияние летних диет состоит в том, что если питаться только овощами и фруктами в течение 2 недель, то организм истощится. Из-за этого возникнут головные боли, головокружение, усталость и прочие побочные эффекты. Такой рацион сложно выдержать, поэтому лучше дополнять меню белковой и углеводной пищей, например, нежирным мясом, кашами и постными супами.

Варианты двухнедельных органичений

Все летние диеты можно разделить на строгие и нестрогие. К первой группе можно отнести жесткий двухнедельный рацион, состоящий только из овощей, фруктов, ягод и чистой воды. В этом случае нужно съедать 1-1,5 кг выбранных плодов в день, а приступы голода утолять жидкостью.

Подобное меню позволит быстро сбросить лишний вес, но у метода есть свои подводные камни. После такой двухнедельной диеты нужно организовать правильный переход к обычному питанию, иначе от переизбытка чувств организм начнет с удвоенной скоростью накапливать лишние килограммы, и все усилия пойдут прахом.

Кроме того, следуя строгой диете, нужно прислушиваться к собственным ощущениям. Если возникает сильное чувство голода, не нужно его терпеть, нужно добавить в рацион немного творога, вареных яиц, нежирной рыбы или курицы. Голодные обмороки явно не поспособствуют здоровому похудению, поэтому во всем необходимо знать меру.

Лучше изначально запланировать нестрогую диету, рассчитанную на 2 недели, чтобы без проблем со здоровьем избавиться от лишних килограммов. Суточная норма фруктов и овощей остается прежней – 1-1,5 кг – но к ней добавляются другие низкокалорийные продукты. Например, завтрак можно сопровождать сухариками из черного хлеба, на обед варить или готовить на пару курицу или рыбу без соли, а на ужин выпивать стакан кефира.

Простое и сбалансированное питание

На каждый день в течение двух недель можно готовить одни и те же блюда. В этом случае получится и похудеть, и приучить свой организм к сбалансированному меню, и немного сэкономить на еде. У такой летней диеты есть несколько строгих принципов:

• из меню полностью исключается свежий хлеб и выпечка;
• питаться нужно небольшими дробными порциями 5-6 раз в день;
• между приемами пищи должны быть равные промежутки времени;
• питание должно быть раздельным, то есть на каждый прием пищи можно готовить только 1 вид продуктов;
• из рациона полностью исключаются сладкие фрукты – бананы, финики и виноград.

По такой диете на завтрак нужно съедать порцию любых фруктов (200-300 г) и выпивать стакан зеленого чая. Плоды можно есть цельными, а можно делать своеобразный коктейль с маложирным кефиром или йогуртом в блендере. На второй завтрак выпивается стакан того же кисломолочного продукта.

На обед варится гречка или рис на воде (100 г крупы), к гарниру добавляется нежирный кусок мяса, курицы или рыбы (100 г), сваренный без соли и специй. На полдник выпивается еще стакан кисломолочного напитка. На ужин делается овощной салат без заправки, а на второй ужин выпивается еще стакан маложирного кефира или йогурта.

Цепочки монодиет

Однокомпонентные диеты позволяют быстро и эффективно справляться с лишним весом, однако в течение двух недель применять их нельзя. Единственный вариант – составить цепочку из таких монодиет, уделяя по одному дню каждому продукту. Распространенный вариант такого похудения рассчитан на 7 дней, однако при отсутствии побочных эффектов и чувства голода можно продлить диету еще на неделю. Рацион выглядит следующим образом:

• 1 день – выбирается любой овощ, который употребляется в сыром, вареном, печеном или приготовленном на пару виде, обычно достаточно 1-1,5 кг;
• 2 день – выбирается любой фрукт, который употребляется в сыром или печеном виде, обычно достаточно 1-1,5 кг;
• 3 день – выбирается любая ягода и употребляется в неограниченном количестве свежей или в виде мусса либо пюре;
• 4 день – целый день нужно пить кефир или йогурт с низким процентом жирности, альтернативой может стать творог;
• 5 день – овощной день, можно использовать те же плоды, что и в первый день, либо выбрать другие;
• 6 день – ягодный день, повторяется меню 3 дня;
• 7 день – любой фрукт употребляется в виде свежевыжатого сока (2-3 л на сутки) без добавления сахара.

На вторую неделю рацион повторяется. Если худеющий постоянно ощущает приступы голода, то цепочку монодиет можно разбавить включениями 100-150 г нежирного мяса или курицы 1-2 раза в неделю.

Выход из ограничений в пище

Если сразу после завершения двухнедельной летней диеты вернуться к привычному рациону с обилием вредной пищи, то можно не сомневаться, что сброшенные килограммы вернутся в скором времени. Чтобы закрепить достигнутый результат, из похудения нужно выйти правильно, чтобы не создавать стрессовой ситуации для своего организма.

В первую неделю после завершения летней диеты необходимо вводить в рацион каши на воде или пополам с молоком, постные супы, овощные котлеты на пару и другие низкокалорийные блюда. При этом желательно продолжать питаться дробно, поскольку за 14 дней желудок уже привык к такому принципу и уменьшился в размерах.

Во вторую неделю можно постепенно вводить в меню калорийную пищу. Это может быть вареное или тушеное мясо, рыба, курица без жира, соли, специй и соусов, молочные блюда, сытные гарниры. Следует отказаться только от жареной, копченой, соленой и жирной пищи, чтобы вновь не накапливать сантиметры на талии.

Чтобы впоследствии не пришлось снова прибегать к диетам, после завершения летнего похудения имеет смысл пересмотреть свой рацион и образ жизни в целом. Например, питаться дробно и маленькими порциями – несложно, а вместе с тем это позволяет сохранить тело в форме. После того как в течение двух недель организм получал только полезную пищу, он сам начнет отторгать жирные и вредные блюда – они станут практически безвкусными.

Можно дополнительно закрепить результаты физическими нагрузками, однако именно во время диеты заниматься тяжелыми видами спорта не стоит, чтобы не истощать организм. Когда в рационе будут только фрукты, овощи и ягоды, можно лишь делать легкую зарядку и устраивать пешие прогулки, но зато после завершения летней диеты можно заняться своим телом вплотную, записавшись на плавание или в фитнес-зал.

Во время двухнедельного похудения желательно нормализовать свой режим дня. Если ложится спать и просыпаться в одно и то же время, а последний раз кушать за 4 часа до сна, то это будет неоценимой услугой для организма. Этот же принцип можно сохранить и после завершения диеты, если понравится эффект.

Результаты и отзывы

На летней диете в строгом варианте можно сбросить 7-15 кг за две недели, но такой вариант не всегда возможен из-за ограниченности питательных веществ в рационе. Если придерживаться нестрогих вариантов похудения или цепочки монодиет, то удастся избавиться от 5-10 кг за 14 дней.

Результаты могут быть разными, на это влияет конкретное выбранное меню, сила воли самого худеющего, особенности и склонности его организма, а также изначальное состояние фигуры.

В связи с неоднозначностью результатов

Летние диеты – это прекрасный способ быстро и относительно легко похудеть. Во время жары совсем не хочется чего-то жаренного или жирного, а руки сами тянутся к свежей зелени, огурцам, помидорам, а также невероятно вкусным фруктам и ягодам. Мы представляем ТОП-3 лучших летних диет, которые помогут тебе запросто избавиться от лишних килограмм и при этом не рыдать от невозможности съесть мороженое.

1. Огуречная диета

© depositphotos

Огурцы – прекрасный овощ, который не только поможет справиться с постоянной жаждой во время жарких дней, но и улучшит работу кишечника и станет отличным средством для очищения кожи лица. Основное правило – съедать не менее 1-2 кг огурцов в день, разделив их на 5-6 порций. А вот отказаться придется не только от сладкого и жаренного, но и от рыбы, мяса и даже кофе. Нет, с молоком тоже нельзя, как бы не хотелось. Хлеб покупай исключительно ржаной. Длится диета не более недели.

Меню на день:

Завтрак
Ломтик ржаного хлеба и 2 свежих огурца.

Обед
2-3 огурца и суп из овощей (только на воде).

Ужин
Салат из огурцов и листья салата с заправкой из растительного масла.

Если очень хочется перекусить, то смело бери яблоко или грейпфрут. Также примерно за 2 часа до сна можно съесть еще несколько огурцов. Главное – не перестарайся, иначе уже на третий день тебя будет тошнить.

2. Клубничная диета

© depositphotos

Хочешь вкусно и быстро похудеть на 3 кг лишь за 4 дня? Отлично, тогда клубничная диета именно для тебя. Она очень проста – 1 кг свежей клубники за день. Запрещено сладкое, мучное, жирное, жареное, алкоголь и кофе.

Меню на день:

Завтрак
Стакан клубники, зеленое яблоко, стакан нежирного йогурта или кефира. Сделай из этих ингредиентов пюре – так будет намного вкуснее!

Обед
100 г отварной курицы (отлично подходит грудка), 2 огурца, различная свежая зелень и стакан клубники. Из грудки и зелени можно сделать салат, заправив его оливковым маслом, а клубникой насладиться как изысканным десертом.

Ужин
100 г обезжиренного творога смешиваем с 2 стаканами клубники и капелькой нежирного йогурта. Вкусное и полезное блюдо готово.

Перекусы – тоже клубника, но ни в коем случае не с сахаром. Если так хочется сладкого, то можно смешать клубнику с ложечкой меда. Такое пюре станет отличным полдником, который зарядит тебя энергией на весь вечер.

3. Черешневая диета

© depositphotos

На ней придется посидеть куда дольше – примерно 2 недели. Зато за это время ты потеряешь около 5 кг! Также свежая черешня благотворно влияет на весь организм, улучшая цвет лица и тонизируя кожу. За день тебе надо съедать 1 кг свежей сочной черешни. Даже когда бесконечно хочется мороженое или конфету – просто бери и наслаждайся черешней. Мучное, жирное, сладкое, жаренное, алкоголь, кофе и даже газировка – под запретом. Диетологи рекомендуют пить больше травяного чая и простой воды.

Меню на день:

Завтрак
Стакан нежирного кефира и 400 г черешни.

Обед
100 г нежирного мяса или рыбы с 300 г черешни.

Ужин
Салат из овощей и зелени с растительным маслом, 200 г черешни.

Не забывай о черешне в качестве полдника и стакане кефира не позже чем за 2 часа перед сном – это поможет тебе быть постоянно сытой и не поглядывать на запрещенные вкусности.