Pavel Evdokimov ρευματολόγος. Λειτουργίες και συστάσεις για θεραπευτικές ασκήσεις

Η μέθοδος θεραπείας περιλαμβάνει τη βελτίωση της ροής του αίματος και την παροχή θρεπτικών ουσιών στον ιστό του χόνδρου. Αποκαθιστά επίσης την κινητικότητα των αρθρώσεων και ανακουφίζει από τον πόνο.

Ο ρευματολόγος Pavel Evdokimenko πιστεύει ότι οι ασθενείς με γονάρθρωση πρέπει να καταφεύγουν στους ακόλουθους θεραπευτικούς παράγοντες:

1. Μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα που θα ανακουφίσουν τον πόνο και τη φλεγμονή.
2. Χονδροπροστατευτικά που προάγουν την αποκατάσταση του ιστού του χόνδρου.
3. Ενδαρθρικές ενέσεις που ανακουφίζουν από τα επώδυνα συμπτώματα της νόσου.
4. Αλοιφές και τζελ που έχουν αναλγητική δράση.
5. Χειροκίνητη θεραπεία.
6. Φυσικοθεραπευτικές διαδικασίες.
7. Κομπρέσες.

Ωστόσο, η θεραπευτική γυμναστική είναι η πιο σημαντική τεχνική για την εξάλειψη των δυσάρεστων σημαδιών της αρθρώσεως της άρθρωσης του γόνατος.

Ένα σύνολο ασκήσεων σύμφωνα με τη μέθοδο

Η γυμναστική για γονάρθρωση παρέχεται για εκείνους τους ασθενείς που έχουν βιώσει μια περίοδο καθίζησης έξαρσης της παθολογίας. Ο γιατρός Evdokimenko πιστεύει ότι η γυμναστική για τις αρθρώσεις του γόνατος έχει τις ακόλουθες ευεργετικές ιδιότητες:

1. Ενισχύει τις μυϊκές ομάδες των κάτω άκρων.
2. Αυξάνει την ελαστικότητα των συνδέσμων του γόνατος.
3. Ομαλοποιεί την κυκλοφορία του αίματος, ως αποτέλεσμα της οποίας βελτιώνεται η μεταβολική διαδικασία.
4. Βελτιώνει τη γενική κατάσταση του ασθενούς και το συναισθηματικό του υπόβαθρο.

Πρέπει να προπονείστε τακτικά για να επιτύχετε θετικά αποτελέσματα. Η πορεία της θεραπείας διαρκεί κατά μέσο όρο από 2 έως 4 εβδομάδες. Η γυμναστική πρέπει να εκτελείται τουλάχιστον 2 φορές την ημέρα για 10-15 λεπτά. Δεν πρέπει να προκαλεί πόνο στον ασθενή.

Πριν ξεκινήσετε τη θεραπεία άσκησης, είναι απαραίτητο να προθερμάνετε τους μύες. Για να γίνει αυτό, πρέπει να ζεσταθείτε. Περιλαμβάνει παραδοσιακές ασκήσεις πεζοπορίας:

• επί τόπου;
• στις μύτες των ποδιών
• στις φτέρνες?
• στο εξωτερικό του ποδιού?
• στο εσωτερικό του ποδιού?
• ασκήσεις αναπνοής.

Επιτρέπεται η προσθήκη αργού περπατήματος στο ζέσταμα με τα γόνατα σηκωμένα πάνω από τη μέση. Θα πρέπει να διαρκέσει τουλάχιστον 5 λεπτά. Μπορείτε να περπατήσετε με την κνήμη σας σηκωμένη προς τα πίσω, προσπαθώντας να φτάσετε τους γλουτούς σας με τη φτέρνα σας. Διαρκεί επίσης έως και 5 λεπτά. Είναι χρήσιμο να κάνετε οκλαδόν 10 με 20 φορές.

Η θεραπεία άσκησης για την αρθροπάθεια μπορεί να πραγματοποιηθεί σε ασθενείς οποιασδήποτε ηλικίας. Επιτρέπεται ο συνδυασμός γυμναστικής με κολύμπι στην πισίνα ή hatha yoga. Έχουν ευεργετική επίδραση στις αρθρώσεις και τους μύες.

Σπουδαίος! Για τους ηλικιωμένους, η πιθανότητα να υποβληθούν σε χειρουργική επέμβαση αντικατάστασης της άρθρωσης μειώνεται σημαντικά με την τακτική εκτέλεση ασκήσεων.

8 καλύτερες ασκήσεις για την αρθροπάθεια

Αυτές οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται με μια συγκεκριμένη σειρά:

1. Θα πρέπει να ξαπλώσετε στο στομάχι σας, να τοποθετήσετε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας. Στη συνέχεια, σηκώστε το ίσιο δεξί σας πόδι 20 cm από το πάτωμα και κρατήστε το στο βάρος για 40 δευτερόλεπτα. Αυτή τη στιγμή, η λεκάνη πρέπει να εφαρμόζει σφιχτά στην επιφάνεια. Αφού περάσει ο χρόνος, αλλάξτε πόδι.
2. Ξαπλώστε στο στομάχι σας, λυγίστε το πόδι σας στην άρθρωση του γόνατος υπό γωνία 90 μοιρών και σηκώστε το προσεκτικά 10 cm από το πάτωμα, κρατήστε το κρεμασμένο για 12 δευτερόλεπτα και μετά κάντε την ίδια ενέργεια με το δεύτερο άκρο.
3. Ξαπλώστε στο στομάχι σας, σηκώστε και τα δύο πόδια, στη συνέχεια ανοίξτε τα και φέρτε τα μαζί.
4. Πάρτε μια ξαπλωμένη θέση στη δεξιά σας πλευρά, λυγίστε το πόδι σας και εν τω μεταξύ ισιώστε το αριστερό σας πόδι και σηκώστε το όσο το δυνατόν περισσότερο, κρατήστε το έτσι για 20 δευτερόλεπτα και μετά κάντε το ίδιο στην αριστερή σας πλευρά.
5. Καθίστε σε μια καρέκλα, ισιώστε πρώτα το πόδι σας, κρατώντας το κρεμασμένο για ένα λεπτό. Μετά από αυτό, επαναλάβετε το ίδιο με το άλλο άκρο. Εάν τα γόνατά σας αρχίσουν να πονάνε, πρέπει να σταματήσετε να κάνετε την άσκηση.
6. Σταθείτε δίπλα σε μια καρέκλα, κρατώντας το πίσω μέρος της με τα χέρια σας, σηκωθείτε ομαλά στις μύτες των ποδιών σας, παραμένοντας σε αυτή τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, χαμηλώστε προσεκτικά τα πόδια σας στο πάτωμα.
7. Συνεχίζοντας να στέκεστε δίπλα στην καρέκλα και ακουμπώντας πάνω της, θα πρέπει να σταθείτε στις φτέρνες σας, προσπαθώντας να σηκώσετε τα πόδια σας.
8. Όντας δίπλα σε μια καρέκλα, θα πρέπει να σηκώσετε το δεξί σας πόδι στα δάχτυλα των ποδιών σας ενώ κρατάτε το αριστερό σας πόδι ακίνητο και μετά κάντε το ίδιο με το άλλο πόδι.

Αφού κάνετε γυμναστική, πρέπει να κάνετε αυτο-μασάζ, ανεβαίνοντας από το γόνατο στη βουβωνική χώρα. Πρώτα, τρίψτε το δέρμα δυνατά και μετά ζεστάνετε τους μύες. Ολοκληρώστε το μασάζ με ελαφριές κινήσεις.

Σπουδαίος! Η θεραπεία άσκησης αντενδείκνυται σε ορισμένους ασθενείς. Η γυμναστική δεν πρέπει να εκτελείται σε ασθενείς με παθολογίες της καρδιάς και του αίματος, καθώς και με βουβωνοκήλη. Απαγορεύεται σε άτομα με οξεία φλεγμονώδη νόσο οποιουδήποτε εντοπισμού.

Όταν εκτελείτε ασκήσεις φυσικοθεραπείας, δεν πρέπει να βιάζεστε, προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε μύες, όχι αρθρώσεις. Εάν κάποια άσκηση φέρνει δυσφορία, είναι καλύτερα να την εγκαταλείψετε και να την αντικαταστήσετε με άλλη.

Στατοδυναμική γυμναστική σύμφωνα με τη μέθοδο

Για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος σε περίπτωση εξάρθρωσης ή πτώσης στο κάτω άκρο, ένας γνωστός ρευματολόγος συνιστά το ακόλουθο σύνολο σωματικών ασκήσεων:

1. Πάρτε μια ξαπλωμένη θέση, λυγίστε το αριστερό σας πόδι στο γόνατο, τοποθετώντας το πόδι σας στο πάτωμα, ισιώστε το δεξί σας άκρο και σηκώστε το σε απόσταση 25 cm, τραβήξτε το δάχτυλο του ποδιού σας προς το μέρος σας και κρατήστε σε αυτή τη θέση για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, επαναλάβετε όλες τις ενέργειες με το αριστερό σας πόδι.
2. Εκτελέστε 10 έως 14 ανυψώσεις ποδιών.
3. Τεντώστε και λυγίστε τα πόδια σας, κρατώντας κάθε πόδι σε απόσταση τουλάχιστον 20 cm από το πάτωμα.
4. Επεκτείνετε το δεξί σας άκρο και τεντώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας, ενώ ακουμπάτε το πόδι σας στην επιφάνεια. Στερεώστε το πόδι σας σε αυτή τη θέση για 20 δευτερόλεπτα.
5. Ξαπλώστε στο στομάχι σας. Λυγίστε τα γόνατά σας και σηκώστε τα ένα προς ένα, πρώτα με αργό ρυθμό και μετά σταδιακά επιταχύνοντας. Δεν μπορείτε να σηκώσετε τη λεκάνη σας από το πάτωμα. Το φορτίο πρέπει να κατευθύνεται στους γλουτούς και στο πίσω μέρος του μηρού.
6. Ξαπλώστε στο πλάι. Σηκώστε τα ίσια πόδια σας ένα-ένα.
7. Πάρτε καθιστή θέση. Τεντώστε τα κάτω άκρα σας μπροστά σας και στη συνέχεια τεντώστε ομαλά το στήθος σας προς τους γοφούς σας χωρίς ξαφνικά τραντάγματα ή να λυγίσετε τα γόνατά σας. Για να διασφαλιστεί ότι η λεκάνη έχει τη σωστή κλίση, ο γιατρός συνιστά τη χρήση πετσέτας κάτω από τους γλουτούς.

Όταν εκτελείτε οποιοδήποτε σύμπλεγμα θεραπείας άσκησης, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ειδικό.

Ποιος αντενδείκνυται στη γυμναστική για γονάρθρωση;

• καρδιαγγειακές παθήσεις;
• αιμορραγικές διαταραχές?
• κήλη;
• τις πρώτες ημέρες μετά την επέμβαση στο γόνατο.
• κατά την περίοδο της οξείας λοιμώδους παθολογίας.

Εάν δεν ακούτε τη γνώμη των ειδικών, τότε αντί να βελτιωθεί, η κατάσταση του ασθενούς μπορεί να επιδεινωθεί σημαντικά.

Χαρακτηριστικά χειρωνακτικής θεραπείας και φυσιοθεραπείας

Εάν τα γόνατά σας πονάνε, τότε η χειρωνακτική και η φυσικοθεραπεία δίνουν αισθητά αποτελέσματα σε συνδυασμό με φάρμακα. Η χειρωνακτική θεραπεία αποτελείται από δύο τύπους επιδράσεων στις αρθρώσεις:

1. Το πρώτο είναι η κινητοποίηση. Σε αυτή την περίπτωση, η άρθρωση τεντώνεται απαλά, γεγονός που εξαλείφει τον μυϊκό σπασμό και αποκαθιστά τη μερική κινητικότητα, μειώνοντας την πίεση στον αρθρικό χόνδρο.
2. Το δεύτερο είδος είναι η χειραγώγηση. Αποτελείται από μια απότομη και σύντομη κίνηση. Η ανακούφιση εμφανίζεται αμέσως, ο πόνος μειώνεται και το εύρος της κίνησης αποκαθίσταται.

Ο Δρ. Evdokimenko θεωρεί τις ακόλουθες αποτελεσματικές φυσιοθεραπευτικές διαδικασίες:

• τη χρήση βδέλλες ή ηρουδοθεραπεία.
• βελονισμός;
• θεραπεία με λέιζερ?
• μέθοδος ψύξης ή κρυοθεραπείας.
• θεραπεία υπερήχων?
• θεραπεία με οζοκερίτη.

Μπορείτε να εξοικειωθείτε με το σετ ασκήσεων σύμφωνα με τον Evdokimenko στο βίντεο.

Ο Δρ. Evdokimenko πιστεύει ότι η θεραπεία της γονάρθρωσης είναι δια βίου. Αλλά επιλέγοντας πολύπλοκη θεραπεία, η διαδικασία μπορεί να σταματήσει.

Βίντεο με ασκήσεις για επώδυνες αρθρώσεις γονάτων με αρθρώσεις είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να μάθετε πώς να κάνετε σωστά τις θεραπευτικές ασκήσεις. Έχουν όμως τα μειονεκτήματά τους. Για παράδειγμα, είναι σπάνιο για έναν ειδικό να εξηγήσει όλες τις αποχρώσεις μιας διαδικασίας, περιοριζόμενος σε ένα σύνολο κινήσεων. Ο γιατρός Evdokimenko P.V. ανέπτυξε το δικό του σύστημα ασκήσεων για επώδυνες αρθρώσεις γονάτων με γονάρθρωση, το οποίο έχει πολλές θετικές κριτικές. Ο γιατρός συνιστά συγκεκριμένα να εξοικειωθείτε με όλους τους κανόνες της θεραπείας άσκησης εκ των προτέρων πριν ξεκινήσετε τη θεραπεία για την οστεοαρθρίτιδα και φροντίστε να συμβουλευτείτε έναν ειδικό.

Διαφορές μεταξύ θεραπευτικών ασκήσεων και τακτικών ασκήσεων

Θεραπευτικές ασκήσεις για αρθρώσεις

Η αρθροπάθεια είναι μια ασθένεια κατά την οποία ο χόνδρος ιστός του γόνατος καταστρέφεται σταδιακά. Εμφανίζονται αυξήσεις πάνω τους και η ίδια η άρθρωση παραμορφώνεται με την πάροδο του χρόνου, διογκώνεται και πονάει πολύ. Ο Δρ. Evdokimenko το συγκρίνει με ένα ρουλεμάν που έχει σκουριά και γρέζια.

Οι κανονικές κινήσεις μεγάλου εύρους και οι ταλαντεύσεις, οι καταλήψεις και ακόμη και το περπάτημα προκαλούν αυξημένο στρες στις αρθρώσεις των ποδιών. Έτσι εκπαιδεύονται και ζεσταίνονται οι μύες. Όμως οι χόνδροι και οι σύνδεσμοι που εξασθενούν από την ασθένεια υφίστανται βλάβη. Λαμβάνοντας υπόψη ότι ένα άτομο που πάσχει από γονάρθρωση δύσκολα μπορεί να σταθεί, πολύ περισσότερο να κινηθεί, μια τέτοια γυμναστική θα μετατραπεί σε βασανιστήριο γι 'αυτόν. Για τη θεραπεία μιας ασθένειας, είναι απαραίτητο να επιλέξετε εκείνες τις ασκήσεις που ανακουφίζουν από τον πόνο αντί να τον προκαλούν.

Οι εργασιακές θεραπευτικές ασκήσεις για την αρθροπάθεια της άρθρωσης του γόνατος σύμφωνα με την έκδοση Evdokimenko, Kotlyar ή Popov βασίζονται πάντα σε απλές αρχές:

1. Ελάχιστες κινήσεις. Πριν φορτώσετε την άρθρωση, πρέπει να την τεντώσετε καλά και να την θερμάνετε. Για αυτό, χρησιμοποιούνται κινήσεις χαμηλού πλάτους και στατικές ασκήσεις παρόμοιες με τα συγκροτήματα εκπαίδευσης γιόγκα. Συχνά συνοδεύονται από θερμαντικές κινήσεις μασάζ με τα χέρια.
2. Χωρίς άγχος στο γόνατο. Όλες οι δραστηριότητες εκτελούνται καθιστή ή ξαπλωμένη, έτσι ώστε η άρθρωση να μην χρειάζεται να υποστηρίξει το βάρος ολόκληρου του σώματος κατά τη διάρκεια της άσκησης.
3. Δημιουργία μυώδους πλαισίου. Μία από τις κύριες αρχές της φυσικοθεραπείας για τη γονάρθρωση είναι η ανακούφιση του φορτίου στην άρθρωση μέσω της εργασίας εκπαιδευμένων μυών.
4. Άντληση αιμοφόρων αγγείων. Μία από τις αιτίες της αρθροπάθειας είναι η ανεπαρκής παροχή θρεπτικών συστατικών. Εισέρχονται στο σώμα με τροφή και φάρμακα, και μεταφέρονται στο γόνατο μέσω του κυκλοφορικού συστήματος. Η φόρτιση βοηθά στην αύξηση της αγγειακής διαπερατότητας και στην επιτάχυνση της αποκατάστασης του χόνδρου.

Αντίστοιχα, οι περισσότερες ασκήσεις πρέπει να είναι ζυμωτικές και στατικές με ελάχιστες κινήσεις. Οι καταλήψεις, οι μεγάλες βόλτες και άλλα έντονα φορτία αντενδείκνυνται αυστηρά για τη γονάρθρωση.

Προπονητικό συγκρότημα

Η γυμναστική για αρθρώσεις των αρθρώσεων του γόνατος σύμφωνα με τον Evdokimenko αποτελείται από 9 ασκήσεις που εξασφαλίζουν την αποκατάσταση του χόνδρου και την ανακούφιση από τον πόνο:

1. Πρέπει να ξαπλώσετε στο στομάχι σας και να τεντώσετε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας. Τα ίσια πόδια ανασηκώνονται ένα προς ένα κατά 20 εκατοστά και κρατούνται για μισό λεπτό. Η λεκάνη και ο κορμός πρέπει να παραμένουν πιεσμένοι στο πάτωμα και ακίνητοι. Μόνο οι γλουτιαίοι μύες και οι μηροί πρέπει να είναι τεντωμένοι. Η άσκηση εκτελείται μία φορά. Στη συνέχεια γίνονται 10 άρσεις με καθυστέρηση 1-2 δευτερολέπτων για κάθε πόδι. Μετά από κάθε, πρέπει να ξεκουραστείτε για μερικές στιγμές. Το κύριο πράγμα είναι να μην υπερβάλλετε τον εαυτό σας και να μην προσπαθήσετε να σηκώσετε τα πόδια σας «στον ουρανό».
2. Συνεχίζοντας να ξαπλώνετε στο στομάχι σας με τα χέρια τεντωμένα, πρέπει να λυγίσετε το ένα πόδι στο γόνατο για να δημιουργήσετε μια γωνία 90 μοιρών. Το άλλο άκρο παραμένει ίσιο. Με λυγισμένο πόδι, οι ανυψώσεις εκτελούνται σύμφωνα με το σχέδιο από την πρώτη άσκηση. Στη συνέχεια το άλλο γόνατο λυγίζει και οι κινήσεις επαναλαμβάνονται. Είναι σημαντικό να διασφαλίσετε ότι μόνο οι μηροί και οι γλουτοί είναι τεντωμένοι και ότι και τα δύο άκρα αναπτύσσονται με την ίδια δύναμη. Όλες οι ενέργειες πρέπει να παραμείνουν ομαλές.
3. Η τρίτη άσκηση αυξάνει την αρτηριακή πίεση και δημιουργεί αυξημένο στρες στους μύες. Όταν δοκιμάζετε για πρώτη φορά ένα συγκρότημα γυμναστικής, είναι καλύτερα να το παραλείψετε και για τους ηλικιωμένους ασθενείς και όσους πάσχουν από υπέρταση, είναι καλύτερο να το εγκαταλείψετε εντελώς. Ξαπλώνοντας σαν «στρατιώτης» στο στομάχι σας, πρέπει να σηκώσετε και τα δύο ισιωμένα πόδια κατά 20 εκ. Στη συνέχεια, κρατώντας τα σε βάρος, πρέπει να απλώσετε τα άκρα σας στα πλάγια 7-8 φορές και να τα φέρετε μαζί. Οι κινήσεις πρέπει να είναι πολύ ομαλές, χωρίς υπερένταση.
4. Ξαπλωμένοι στο πλάι, πρέπει να λυγίσετε το κάτω πόδι σας στο γόνατο και το δεύτερο πόδι, όταν ισιωθεί, πρέπει να σηκωθεί υπό γωνία 45 μοιρών ως προς το πάτωμα. Μετά από μισό λεπτό, πρέπει να αλλάξετε τα άκρα, να αναποδογυρίσετε και να επαναλάβετε την άσκηση.
5. Πρέπει να καθίσετε αναπαυτικά σε μια καρέκλα και να ισιώσετε τα πόδια σας. Σε αυτή τη θέση, ανεβαίνουν με τη σειρά τους και κρατούνται αιωρούμενα για περίπου ένα λεπτό. Για κάθε άκρο πρέπει να κάνετε 2-3 επαναλήψεις, αλλά μην υπερβάλλετε τον εαυτό σας.
6. Για να αναπτύξετε τις γάμπες σας, πρέπει να στέκεστε κρατημένοι από ένα τραπέζι ή ένα περβάζι παραθύρου. Στη συνέχεια, πρέπει να σηκωθείτε στις μύτες των ποδιών σας και να χαμηλώσετε μετά από 60 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, μετά την ανάπαυση, η άσκηση επαναλαμβάνεται, ομαλά ανεβοκατεβαίνοντας 12 φορές χωρίς καθυστερήσεις μεγαλύτερες από μερικές στιγμές σε κάθε θέση.
7. Ενώ συνεχίζετε να ακουμπάτε στο περβάζι του παραθύρου, πρέπει να σηκώσετε τα δάχτυλα των ποδιών σας προς τα πάνω. Μετά από ένα λεπτό κατεβαίνουν. Μετά έρχεται η σειρά των ομαλών μεταβάσεων. 10 φορές στη σειρά, τα δάχτυλα σηκώνονται, κρατούνται σε αυτή τη θέση για ένα ή δύο δευτερόλεπτα και χαμηλώνουν. Λίγες στιγμές ξεκούρασης και η επόμενη επανάληψη.
8. Στέκεστε ίσια και στηρίζοντας τον εαυτό σας με τα χέρια σας, πρέπει να κυλήσετε στα πόδια σας για περίπου ένα λεπτό. Για να γίνει αυτό, το ένα πόδι πρέπει να εφαρμόζει άνετα στο πάτωμα και το άλλο πρέπει να ανεβαίνει ομαλά μέχρι το δάχτυλο, σηκώνοντας τη φτέρνα. Στη συνέχεια, τα πόδια αλλάζουν ομαλά θέσεις.
9. Η 9η άσκηση γυμναστικής για την αντιμετώπιση της αρθρώσεως των αρθρώσεων του γόνατος είναι το αυτομασάζ. Καθισμένοι σε σκαμνί ή κρεβάτι, πρέπει να πιέζετε σφιχτά τις παλάμες σας και να τρίβετε τους μηρούς σας. Το μασάζ εφαρμόζεται μόνο στο μπροστινό και στο εξωτερικό μέρος για να αυξήσει τη ροή του αίματος, αλλά όχι για να έχει ισχυρή επίδραση στα μεγάλα αγγεία.

Αντενδείξεις για γυμναστική

Ασκήσεις στο γυμναστήριο για αρθρώσεις των αρθρώσεων του γόνατος

Οποιαδήποτε θεραπεία έχει αντενδείξεις. Στην περίπτωση των φαρμάκων, αυτές μπορεί να είναι αλλεργικές αντιδράσεις. Στην περίπτωση της γυμναστικής, αυτή είναι η παρουσία παθολογιών. Οι ασθένειες και οι λοιμώξεις εξασθενούν τον οργανισμό. Και η σωματική δραστηριότητα μπορεί να προκαλέσει έξαρση χρόνιων ασθενειών. Επομένως, πριν ξεκινήσετε τη γυμναστική για γόνατα με αρθροπάθεια, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό και να βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν αντενδείξεις:

1. Σοβαρές παθολογίες του καρδιακού μυός και ασθένειες του αίματος. Κατά την εκτέλεση ενεργών ενεργειών, το φορτίο στο κυκλοφορικό σύστημα αυξάνεται, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει απότομη επιδείνωση της κατάστασης του ασθενούς. Είναι επίσης καλύτερο να αποφεύγετε την άσκηση εάν έχετε σοβαρή υπέρταση.
2. Για οξείες λοιμώδεις νόσους που συνοδεύονται από φλεγμονή και πυρετό άνω των 37 βαθμών Κελσίου. Είναι καλύτερο να ανακάμψετε και μόνο τότε, έχοντας αποκαταστήσει τη δύναμη του σώματος, συνεχίστε τον αγώνα κατά της αρθροπάθειας.
3. Για οξείες παθήσεις εσωτερικών οργάνων, παρουσία κηλών και στην μετεγχειρητική περίοδο. Πρόσθετα φορτία αυτή τη στιγμή θα είναι μόνο επιβλαβή.

Επίσης, οι έγκυες γυναίκες θα πρέπει να αποφεύγουν προσωρινά τις θεραπευτικές ασκήσεις με τη μέθοδο Evdokimenko κατά την έμμηνο ρύση, ώστε να μην προκληθούν ανεπιθύμητες συνέπειες.

Οι πιο πλήρεις απαντήσεις σε ερωτήσεις σχετικά με το θέμα: "Evdokimenko Pavel Valerievich γυμναστική για αρθρώσεις."

Παρουσιάζονται τρία βίντεο σε αυτή τη σελίδα ένα σύνολο ασκήσεων για τη θεραπεία των αρθρώσεων του γόνατος.

Ενδείξεις για θεραπευτικές ασκήσεις.

Οι ασκήσεις από το βίντεο είναι χρήσιμες για παθήσεις του γόνατος:
– για αρθρώσεις των αρθρώσεων του γόνατος – γονάρθρωση.
– σε περίπτωση βλάβης του μηνίσκου – ατελής ρήξη μηνίσκου, μηνισκοπάθεια.
– για την αποκατάσταση του γόνατος μετά από χειρουργική επέμβαση στο γόνατο.
– για αποκατάσταση της άρθρωσης του γόνατος μετά από τραυματισμούς στο γόνατο και διαστρέμματα τενόντων.

Γυμναστική για τη θεραπεία των αρθρώσεων του γόνατος, μέρος 1

Θα ήθελα να διευκρινίσω ότι το πρώτο βίντεο παρουσιάζει ένα βασικό, δηλαδή ένα αρχικό σύνολο ασκήσεων με το οποίο πρέπει να ξεκινήσετε τη θεραπεία των αρθρώσεων του γόνατος. Και σταδιακά το φορτίο πρέπει να αυξηθεί.

Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τις πρώτες 2 ασκήσεις. Με την πάροδο του χρόνου, μετά από περίπου ένα μήνα, όταν εκτελείτε αυτές τις ασκήσεις θα χρειαστεί να κάνετε 12-15 άρσεις με κάθε πόδι - και όχι 5-6, όπως στο βίντεο.

Όταν μάθετε πώς να κάνετε εύκολα και ομαλά ασκήσεις από το βασικό συγκρότημα, προχωρήστε στην εξοικείωση με το εκτεταμένο σύνολο ασκήσεων από το παρακάτω βίντεο:

Γυμναστική για τη θεραπεία των αρθρώσεων του γόνατος, μέρος 2

Στο μέλλον, είναι καλύτερο να εξασκηθείτε στην εναλλαγή και των δύο συμπλεγμάτων. Ας πούμε ότι τη Δευτέρα, την Τετάρτη και την Παρασκευή κάνετε ένα βασικό σετ ασκήσεων (γυμναστική για τα γόνατα, μέρος 1).

Και την Τρίτη, την Πέμπτη και το Σάββατο (ή Κυριακή) - ένα εκτεταμένο συγκρότημα (γυμναστική για τα γόνατα, μέρος 2).
Και μια μέρα την εβδομάδα, Σάββατο ή Κυριακή, είναι ρεπό.

Γυμναστική για αρθρώσεις γόνατος και ισχίου, μέρος 3 – έκδοση γραφείου

Γυμναστική για γόνατα και αρθρώσεις ισχίου, μέρος 3 - αυτές είναι ασκήσεις που μπορούν να γίνουν υπό οποιεσδήποτε συνθήκες - στο σπίτι, στη δουλειά, στο γραφείο ή στη χώρα. Το μόνο που χρειάζεστε για τα μαθήματα είναι μια καρέκλα και λίγο ελεύθερος χώρος!
Μπορείτε να κάνετε ασκήσεις από το τρίτο συγκρότημα καθημερινά ή κάθε δεύτερη μέρα - ως προσθήκη στη γυμναστική για τα γόνατα, μέρος 1 ή μέρος 2.

Αντενδείξεις για θεραπευτικές ασκήσεις

Οι θεραπευτικές ασκήσεις για τις αρθρώσεις του γόνατος είναι μια αρκετά σοβαρή μέθοδος θεραπείας που έχει τις δικές της αντενδείξεις.

Παρά τη χρησιμότητά τους, αυτές οι ασκήσεις δεν μπορούν να εκτελεστούν:

Τις ημέρες της εμμήνου ρύσεως στις γυναίκες.
με σημαντικά αυξημένη αρτηριακή και ενδοκρανιακή πίεση.
σε αυξημένη θερμοκρασία σώματος (πάνω από 37,5 ºС). για γρίπη, ARVI και πονόλαιμο - πρέπει να περιμένετε για ανάρρωση και να περιμένετε άλλες 3-4 ημέρες.
τον πρώτο μήνα μετά τις επεμβάσεις στα όργανα της κοιλιάς και του θώρακα.
για βουβωνοκήλες και κοιλιακές κήλες?
για οξείες ασθένειες των εσωτερικών οργάνων, για παράδειγμα, με σκωληκοειδίτιδα, επιδείνωση της χολολιθίασης ή επιδείνωση της χολοκυστίτιδας κ.λπ.
με σοβαρή καρδιακή βλάβη και σοβαρές αιματολογικές παθήσεις.

Προσοχή!

Εάν μια συγκεκριμένη άσκηση προκαλεί οξύ πόνο, σημαίνει ότι αντενδείκνυται για εσάς ή ότι την κάνετε λάθος. Σε αυτή την περίπτωση, είναι καλύτερα να μην το κάνετε ή τουλάχιστον να το αναβάλετε μέχρι να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Η σωστή λειτουργία του ανθρώπινου μυοσκελετικού συστήματος εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την κατάσταση των αρθρώσεων. Παρέχουν κινητικότητα σε ολόκληρο τον σκελετό.

Σε υγιή κατάσταση, ο χόνδρος απορροφά και κατανέμει το φορτίο, το υγρό της άρθρωσης δημιουργεί ένα προστατευτικό φιλμ και οι ίνες κολλαγόνου παρέχουν ακαμψία. Με την ηλικία, η ποσότητα του νερού και των χονδροκυττάρων μειώνεται και ο χόνδρος γίνεται τραχύς και ξηρός. Οι μύες εξασθενούν, η πίεση στο οστό αυξάνεται και οι αρθρώσεις αρχίζουν να πονάνε. Οι παθήσεις που επηρεάζουν την περιοχή του ισχίου προκαλούν σημαντική ταλαιπωρία και δυσφορία.

Οι μυϊκοί σπασμοί και οι φλεγμονώδεις διεργασίες αντιμετωπίζονται με φαρμακευτική αγωγή. Για να ενισχύσετε το αποτέλεσμα, είναι απαραίτητο να αποκαταστήσετε τον μυϊκό κορσέ. Διατηρεί τα οστά του σκελετού στη σωστή θέση και βοηθά στην ομαλοποίηση των κινήσεων. Ένα ειδικό βοηθά σε αυτό.

Σχετικά με τον Dr. P.V. Ευδοκιμένκο

Ο ακαδημαϊκός Pavel Valerievich Evdokimenko, χρησιμοποιώντας την 20ετή εμπειρία του ως ρευματολόγος, αναπτύσσει αποτελεσματικές μεθόδους για τη σύνθετη θεραπεία πολλών ασθενειών. Το μάθημα μπορεί να περιλαμβάνει συνεδρίες θεραπευτικής γυμναστικής, χειρωνακτική θεραπεία, τεχνικές έλξης αρθρώσεων, κρυοθεραπεία και φαρμακευτική υποστήριξη.

Ο γιατρός βοηθά με επιτυχία ασθενείς που πάσχουν από:

• , σκύψτε.
• Παθολογίες στην περιοχή του τραχήλου και του θώρακα.
• Η νόσος του Bekhterev.
• Οστεοπόρωση.
• Αρθρώσεις των γονάτων ή των αρθρώσεων του ισχίου.
• Φλεγμονή των τενόντων του μηρού.

Ως ιατρός, εμφανίζεται συχνά σε τηλεοπτικά προγράμματα υγείας. Αλλά το κύριο πράγμα είναι ότι ήταν δυνατό να αναπτυχθεί μια αποτελεσματική θεραπεία για το Evdokimenko για την αρθροπάθεια των αρθρώσεων του ισχίου. Η θεραπευτική γυμναστική είναι ακόμα δημοφιλής σήμερα.

Ως εν ενεργεία ψυχοφυσιολόγος, γνωρίζει ότι ορισμένοι ασθενείς δεν μπορούν να λάβουν συμβουλές από έναν γιατρό υψηλής εξειδίκευσης. Ως εκ τούτου, εξέδωσε πολλά βιβλία για τις αρθρώσεις για τον γενικό αναγνώστη, όπου διατύπωσε λεπτομερώς και ξεκάθαρα την ουσία της έρευνας και παρουσίασε τα αποτελέσματα.

Η ουσία της τεχνικής

Η αρχική γυμναστική είναι αρκετά απλή και δεν απαιτεί ειδικές συνθήκες ή εξοπλισμό. Οι βασικές ασκήσεις μπορούν να γίνουν ανεξάρτητα στο σπίτι. Ο Δρ. Evdokimenko έχει αναπτύξει ειδικά συμπλέγματα για διαφορετικές ομάδες αρθρώσεων. Ένα σημαντικό χαρακτηριστικό είναι η ομαλή και αργή εκτέλεση.

Λόγω του αριθμού των επαναλήψεων, οι ασκήσεις μπορεί να έχουν διαφορετικά φορτία. Εάν η στερέωση του σώματος σε μια συγκεκριμένη θέση διαρκεί περίπου 5 δευτερόλεπτα, τότε πρέπει να εκτελέσετε 10–15 επαναλήψεις. Εάν είναι δυνατό να κρατήσετε μια ακίνητη θέση για περίπου ένα λεπτό, τότε αρκεί μια φορά.

Σύμπλεγμα για την άρθρωση του ισχίου

Όταν εκτελείτε γυμναστική με στόχο την αποκατάσταση των αρθρώσεων του ισχίου, αξίζει να λάβετε υπόψη ότι όλα τα φορτία πρέπει να βαρύνουν τους μύες των γλουτών και των μηρών. Ορισμένες κινήσεις παρουσιάζονται σε δύο εκδόσεις - στατικές και δυναμικές.

Σηκώνοντας ίσια πόδια από πρηνή θέση με το στομάχι προς τα κάτω:

• Επιλογή 1: σηκώστε το ένα πόδι σε επίπεδο 15 cm και κρατήστε το εκεί για 45 δευτερόλεπτα. Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση. Μετά από μερικά δευτερόλεπτα, επαναλάβετε το ίδιο με το άλλο πόδι. Αρκεί να το κάνεις μια φορά. Λειτουργούν μόνο οι μηριαίοι και οι γλουτιαίοι μύες. Μην σηκώνετε τη λεκάνη και το στομάχι σας από το πάτωμα. Ο κορμός δεν περιστρέφεται ούτε μετατοπίζεται. Μπορείτε να ξεκινήσετε από χαμηλό ύψος. Το κύριο πράγμα είναι η σωστή εκτέλεση.
• Επιλογή 2: σηκώστε τα πόδια σας ένα προς ένα, κρατώντας τα στο υψηλότερο σημείο για 3 δευτερόλεπτα. Όταν χαμηλώνετε το πόδι σας, πρέπει να χαλαρώσετε τους πυελικούς μύες σας για μερικές στιγμές. Επαναλάβετε 10 φορές. Και τα δύο πόδια πρέπει να είναι τεντωμένα και να λειτουργούν για το ίδιο χρονικό διάστημα. Μπορείτε να κάνετε πρώτα την πρώτη επιλογή και αφού ξεκουραστείτε να προχωρήσετε στη δεύτερη.

Αρχική θέση – κοιλιά προς τα κάτω:

• Επιλογή 1: Λυγίστε το ένα γόνατο και σηκώστε το πόδι σας. Σταματήστε για 45 δευτερόλεπτα. Χαμηλώστε απαλά στο πάτωμα και χαλαρώστε όσο το δυνατόν περισσότερο. Αφού ξεκουραστείτε, κάντε την άσκηση με το άλλο πόδι. Είναι απαραίτητος ο έλεγχος της στατικότητας του κορμού, της κοιλιάς και της λεκάνης.
• Επιλογή 2: σηκώστε αργά και κατεβάστε το λυγισμένο πόδι έως και 10 φορές, καθυστερώντας στο πάνω σημείο για 3 δευτερόλεπτα. Όταν χαμηλώνετε το πόδι σας, θυμηθείτε να χαλαρώσετε τους μύες σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Η άρθρωση του γόνατος πρέπει να βρίσκεται σε λυγισμένη θέση αυστηρά σε ορθή γωνία. Εκτελέστε και με τα δύο πόδια με τη σειρά.

Ανυψώνοντας τη λεκάνη ενώ είστε ξαπλωμένοι ανάσκελα:

• Επιλογή 1: Σηκώστε τη λεκάνη σας όσο το δυνατόν περισσότερο και κρατήστε τη για 45 δευτερόλεπτα. Η επιστροφή στην αρχική θέση πρέπει να γίνει πολύ ομαλά και προσεκτικά.
• Επιλογή 2: Επαναλάβετε την ανύψωση της λεκάνης 10 φορές με μια σύντομη στάση για 3 δευτερόλεπτα.

Ανύψωση της λεκάνης και των ποδιών:

• Επιλογή 1: Πόδια λυγισμένα στα γόνατα, σε απόσταση 30-40 εκ. Πόδια στο πάτωμα. Ακουμπώντας τους ώμους σας, προσπαθήστε να σηκώσετε το πυελικό μέρος του σώματός σας όσο το δυνατόν περισσότερο και κρατήστε το για 30 δευτερόλεπτα. Για στατική εκτέλεση, μια φορά αρκεί.
• Επιλογή 2: Στη δυναμική, μπορείτε να καταγράψετε την άνω ανύψωση της λεκάνης για 3 δευτερόλεπτα. Και αυξήστε τον αριθμό των επαναλήψεων σε 15 φορές. Είναι απαραίτητο να θυμάστε για την ομαλότητα και την κανονικότητα των κινήσεων. Δεν πρέπει να επιτρέπονται ξαφνικές κινήσεις. Κάθε φορά που κατεβαίνετε, χαλαρώστε εντελώς.

Θα πρέπει πάντα να θυμάστε ότι το κλειδί της επιτυχίας είναι η σωστή εκτέλεση των ασκήσεων. Επίσης, μην πιέζετε τον εαυτό σας σε σημείο εξάντλησης - δεν θα τελειώσει καλά.

Άλλες ασκήσεις

Οι επόμενες ασκήσεις είναι λίγο πιο δύσκολες. Εκτελούνται ξαπλωμένοι. Κάθε ένα από αυτά ασκείται στη γιόγκα και απαιτεί λίγη σωματική προπόνηση. Σύμπλεγμα που εκτελείται σε χαλάκι:

1. Ξαπλώστε μπρούμυτα. Σηκώστε ομαλά και τα δύο πόδια ταυτόχρονα σε ύψος 10 cm, απλώστε τα σε διαφορετικές κατευθύνσεις και μετά συνδέστε τα. Κρατήστε το σε βάρος χωρίς να το χαμηλώσετε. Επαναλάβετε 8 φορές.
2. Ξαπλώστε στην αριστερή σας πλευρά. Λυγίστε ελαφρά το πόδι στο χαλάκι. Σηκώστε το δεξί σας πόδι και σταματήστε για 30 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε στη δεξιά πλευρά.
3. Ξαπλώστε στο πλάι, σηκώστε το πόδι από πάνω, γυρίστε τον αστράγαλο και το μηρό προς τα έξω και μετά προς τα μέσα. Επαναλάβετε 10 φορές, γυρίστε προς την άλλη πλευρά.

Ασκήσεις που εκτελούνται ενώ κάθεστε στο χαλάκι: συνδέστε τα πόδια σας ίσια, σκύψτε προσεκτικά προς τα εμπρός. Το καθήκον είναι να σφίξετε τα πόδια σας, αφήνοντας τα γόνατά σας ίσια. Πρέπει να μείνετε για 3 λεπτά. Εξασκηθείτε μία φορά την ημέρα. Εάν είναι δύσκολο ή οι σφιγμένοι σύνδεσμοι σας εμποδίζουν να πιάσετε το πόδι, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια ζώνη ή μια κανονική πετσέτα. Βάζοντας τη θηλιά και στα δύο πόδια, κρατήστε τις άκρες της με τα χέρια σας.

• Όταν κάνετε κάμψεις, καλό είναι να ακούτε το σώμα σας και να κάνετε μόνο ό,τι είναι δυνατό.
• Κάθε κίνηση εκτελείται χωρίς προσπάθεια ή τράνταγμα.
• Μόλις φτάσετε στη μέγιστη κλίση σας, είναι καλύτερο να χαλαρώσετε. Μετά από ένα λεπτό, οι μύες θα σας επιτρέψουν να λυγίσετε λίγο περισσότερο. Μετά πάλι.
• Με την τακτική άσκηση, μπορείτε να αυξήσετε σημαντικά την ευελιξία σας.

Το κύριο καθήκον αυτής της άσκησης είναι να τεντώσει την επιφάνεια των μυών της πλάτης και των μυών των γοφών έτσι ώστε η γωνία κλίσης να διπλασιαστεί. Αυτό θα εξαλείψει τους σπασμούς και θα βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος στα κάτω άκρα.

Υπάρχει επίσης μια άσκηση σε μια καρέκλα: πρέπει να σηκώσετε προσεκτικά το ένα πόδι στο μέγιστο δυνατό ύψος και να το στερεώσετε για 45 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 3 φορές.

Δεν πρέπει να προσπαθείτε να κάνετε γυμναστική γρήγορα ή με μεγάλο εύρος. Οι ασκήσεις έχουν σχεδιαστεί για να αυξάνουν τη ροή του αίματος. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί μόνο με ομαλές, αργές κινήσεις.

Προπόνηση γονάτων

Όντας το πιο δραστήριο και πολύπλοκο, συμμετέχει σε όλες τις βασικές ανθρώπινες κινήσεις. Χάρη σε αυτόν περπατάμε, πηδάμε, τρέχουμε. Χωρίς αυτό, θα ήταν αδύνατο να ανέβεις τις σκάλες ή ακόμα και να σταθείς ακίνητος.

Τα συγκροτήματα μπορούν να αλλάζουν περιοδικά. Είναι σημαντικό να εκτελείτε καθημερινά 3-4 ασκήσεις διατάσεων και 5-6 ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης. Τα πρώτα αποτελέσματα μπορούν να φανούν μέσα σε δύο εβδομάδες.