Εισαγωγή τεχνολογιών BIM - ελαχιστοποίηση τιμών με παράλληλη βελτίωση της ποιότητας και μείωση των χρονικών πλαισίων

Ντμίτρι Κρασκόφσκι

Πρόσφατα, τα άρθρα σχετικά με την εφαρμογή του BIM (Building Information Modeling) έχουν γίνει όλο και πιο δημοφιλή σε όλους τους πόρους που είναι αφιερωμένοι στο CAD. Στη Ρωσία, πολλοί σχεδιαστές έχουν ακούσει μόνο για το τι είναι αυτές οι τεχνολογίες και γιατί χρειάζονται. Αλλά, όπως γνωρίζετε, οι Ρώσοι μηχανικοί ήταν πάντα διάσημοι για τις μοναδικές γνώσεις, την εμπειρία και την ικανότητά τους να επιλύουν γρήγορα και αποτελεσματικά οποιαδήποτε προβλήματα σε οποιονδήποτε κλάδο.
Μία από τις εγχώριες εταιρείες κατάφερε σε σύντομο χρονικό διάστημα όχι μόνο να εισαγάγει και να εκπαιδεύσει το προσωπικό σε νέες σύγχρονες τεχνολογίες σχεδιασμού, αλλά και να ολοκληρώσει ένα έργο για ένα συγκρότημα κατοικιών για έξι σπίτια στο Όρενμπουργκ σε λιγότερο από έξι μήνες.
Φέρνουμε στην προσοχή σας μια συνέντευξη με τον Γενικό Διευθυντή της Interregional Engineering Company LLC, Yuri Vladimirovich Ishutin, ο οποίος μας μίλησε για την εφαρμογή τεχνολογιών BIM από την Bentley Systems.

Ντμίτρι Κρασκόφσκι:Γιούρι Βλαντιμίροβιτς, η εταιρεία σας σχεδιάζει και κατασκευάζει διάφορες εγκαταστάσεις. Πείτε μας εν συντομία την ιστορία της εταιρείας. Πόσα άτομα εργάζονται για εσάς τώρα, ποια έργα είναι τα πιο σημαντικά για την εταιρεία;

Γιούρι Ισούτιν:Στην πραγματικότητα, η εταιρεία μας δεν κατασκευάζει τίποτα. Η «Διαπεριφερειακή Εταιρεία Μηχανικών» είναι ένας εξειδικευμένος οργανισμός εμπειρογνωμόνων που εργάζεται τόσο στο σύστημα εξέτασης βιομηχανικής ασφάλειας όσο και στο σύστημα μη κρατικής εξέτασης τεκμηρίωσης σχεδιασμού και αποτελεσμάτων έρευνας μηχανικής. Ο αριθμός των εργαζομένων είναι πάνω από εκατό άτομα. Η εταιρεία εκτελεί περισσότερες από δώδεκα μηχανολογικές δραστηριότητες. Όσον αφορά την τεχνογνωσία στη βιομηχανική ασφάλεια, βρισκόμαστε συνεχώς αντιμέτωποι με έναν τεράστιο αριθμό σφαλμάτων σε έργα λόγω του γεγονότος ότι το επίπεδο των σχεδιαστών είναι πραγματικά εξαιρετικά χαμηλό. Η ποιότητα της εργασίας καθορίζεται κυρίως από τον αριθμό των σφαλμάτων σχεδιασμού, τα οποία τελικά επηρεάζουν την ακεραιότητα και την ασφάλεια της λειτουργίας των αντικειμένων. Υπάρχουν πολλά από αυτά τα λάθη. Ένα σύνολο τεκμηρίωσης έργου μπορεί να περιέχει έως και 150-200 σφάλματα κατηγορίας «Α». Αλλά αυτές είναι βιομηχανικές εγκαταστάσεις, και επομένως όλα είναι πολύ σοβαρά!

Επιπλέον, πραγματοποιούμε μη κρατική εξέταση της τεκμηρίωσης σχεδιασμού και των αποτελεσμάτων των ερευνών μηχανικής. Σε αυτή την περίπτωση, οι δραστηριότητές μας σχετίζονται άμεσα με την κατασκευή και τον σχεδιασμό κατοικιών. Μια παρόμοια κατάσταση παρατηρείται εδώ: πολύ μεγάλοι χρόνοι σχεδιασμού και εξαιρετικά μεγάλος αριθμός σφαλμάτων, μη συμμόρφωση με κανονιστικά έγγραφα κ.λπ.

Ως αποτέλεσμα, φυσικά, προκύπτουν προβλήματα τόσο κατά την κατασκευή όσο και κατά τη λειτουργία. Υπάρχουν πολλές αποχρώσεις.

Το έναυσμα για τη δημιουργία της ομάδας έργου ήταν η επικοινωνία με έναν από τους επενδυτές που διέταξε μια εξέταση από εμάς. Ήρθε, κάθισε στον καναπέ, έγειρε πίσω και αναφώνησε: «Βρείτε μου έναν κανονικό σχεδιαστή ή αναλάβετε μόνοι σας το σχέδιο!» Δεν αντέχω άλλο!» Έτσι αποφασίσαμε να το δοκιμάσουμε.

Θα πω αμέσως ότι δεν λειτούργησαν όλα την πρώτη φορά. Υπάρχουν πολλά προβλήματα. Ωστόσο, έχει δημιουργηθεί η βάση της ομάδας έργου. Αυτοί είναι επτά σχεδιαστές: σχεδιαστές, αρχιτέκτονες, δικτυωτές. Σήμερα υλοποιούνται τρεις συμβάσεις.

Δ.Κ.:Επτά σχεδιαστές και τι κάνουν τα υπόλοιπα 90 άτομα;

Yu.I.:Απασχολούμε ειδικούς σε κτίρια και κατασκευές, μηχανικούς κτηματογράφησης, οικολόγους, ειδικούς στον τομέα της πυρασφάλειας, τεχνολόγους και ειδικούς δικτύων. Έχουμε εκτιμητές, δικηγόρους, λογιστές. Συνολικά - περίπου εκατό άτομα.

Δ.Κ.:Σε ένα συνέδριο που πραγματοποιήθηκε από την Bentley στις 6-7 Οκτωβρίου στη Μόσχα, η εταιρεία σας παρουσίασε ένα έργο για ένα συγκρότημα κατοικιών για έξι σπίτια στο Όρενμπουργκ. Πείτε μας για αυτόν.

Yu.I.:Ήταν αυτό το έργο που μας παρήγγειλε ένας επενδυτής που μας ζήτησε να βρούμε έναν «κανονικό σχεδιαστή». Το συγκρότημα κατοικιών θα κατασκευαστεί στα προάστια του Όρενμπουργκ. Αυτή είναι μια εντελώς διαφορετική έννοια της στέγασης. Microdistrict, που είναι ένα χαμηλό κτίριο. Δεν θα υπάρχει είσοδος οχημάτων στην κατοικημένη περιοχή· για το σκοπό αυτό προορίζεται υπόγειος χώρος στάθμευσης. Μέσα στη μικροπεριφέρεια έχουν οργανωθεί πεζόδρομοι και χώροι αναψυχής, τηρώντας όλες τις απαραίτητες προϋποθέσεις για τη διέλευση ειδικού εξοπλισμού.

Δ.Κ.:Ποια προϊόντα χρησιμοποιήθηκαν για το σχεδιασμό;

Yu.I.:Πριν αποφασίσω με ποιο λογισμικό θα δουλέψω, αποφάσισα να επισκεφτώ αρκετούς σχεδιαστικούς οργανισμούς που χρησιμοποιούν τεχνολογίες BIM. Ακριβώς αυτή τη στιγμή λάμβανε χώρα μια συνάντηση του κλάδου στο Μινσκ. Κοίταξα και μίλησα με κόσμο. Στη συνέχεια, στη Μόσχα μίλησα με εκπροσώπους οργανώσεων που χρησιμοποιούσαν διάφορα προϊόντα. Ως αποτέλεσμα, η επιλογή έπεσε στο λογισμικό της Bentley Systems.

Επιτρέψτε μου να εξηγήσω γιατί η Bentley Systems. Πρώτον, προσφέρουν συστήματα διαχείρισης πληροφοριών μηχανικής, ένα κέλυφος που σας επιτρέπει να παρακολουθείτε, να δομείτε, να καταγράφετε με σαφήνεια ποιος έκανε τι, πότε και γιατί, και παρέχει τη δυνατότητα να παρέχετε στον πελάτη πρόσβαση σε έγγραφα που σχετίζονται με τη σύμβασή του. Σε πραγματικό χρόνο, μπορείτε να κάνετε διορθώσεις, σχόλια, σημειώσεις κ.λπ. Υπάρχει η δυνατότητα ταυτόχρονης εργασίας και εξ αποστάσεως και όντως έχει υλοποιηθεί.

Για παράδειγμα, ένας από τους υπαλλήλους μας είναι στο Μινσκ, ένας άλλος, παραδόξως, ζει στο Ντόνετσκ, οι υπόλοιποι στο Όρενμπουργκ. Δεν υπάρχουν πολλοί ειδικοί υψηλής ποιότητας στη χώρα. Αλλά η συλλογή τους σε μια πόλη είναι ακριβή.

Δ.Κ.:Υπήρχε κάποια υποστήριξη από το κράτος ή την πόλη για αυτό το έργο;

Yu.I.:Όχι, δεν υπήρχε τίποτα. Ενεργώ πάντα μόνο με βάση τη δική μου κατανόηση της αγοράς και του διαθέσιμου κεφαλαίου κίνησης. Τώρα συνεργαζόμαστε στενά με την PJSC Gazprom όσον αφορά την τμηματική εξέταση της τεκμηρίωσης του έργου. Στην πραγματικότητα, και η μη κρατική εξέταση της τεκμηρίωσης του έργου. Οι υπηρεσίες μας έχουν μεγάλη ζήτηση και παρέχονται σε υψηλό επαγγελματικό επίπεδο, γι' αυτό αποφασίσαμε να εργαστούμε και στον τομέα του design.

Δ.Κ.:Έκανα μια ερώτηση σχετικά με την υποστήριξη για έναν λόγο. Για παράδειγμα, στο Ηνωμένο Βασίλειο το πρότυπο BIM-2 έχει εισαχθεί εδώ και πολύ καιρό σε κρατικό επίπεδο, δηλαδή, όλη η τεκμηρίωση σχεδιασμού για οποιοδήποτε αντικείμενο εκδίδεται αποκλειστικά σε ηλεκτρονική μορφή. Στη Ρωσία, ιδιαίτερα στη Μόσχα, όλα αυτά βρίσκονται σε κάποιο αρχικό επίπεδο και μόλις αρχίζουν να εφαρμόζονται. Δεν υπάρχει κάτι τέτοιο στο Όρενμπουργκ;

Yu.I.:Δεν υπάρχει τέτοιο πράγμα στο Όρενμπουργκ. Εάν υπάρχει, τότε υλοποιούνται μόνο μεμονωμένα στοιχεία. Δεν έχω δει ακόμη ένα σύστημα σχεδίασης που να βασίζεται πλήρως στις τεχνολογίες BIM στο Όρενμπουργκ. Εφόσον αναφέρατε την εισαγωγή των τεχνολογιών BIM στη Ρωσία, μεταξύ άλλων, είμαι μέλος του συμβουλίου του Εθνικού Επιμελητηρίου Εμπειρογνωμόνων στον τομέα των Κατασκευών και παρακολουθώ πολύ στενά τις αλλαγές που λαμβάνουν χώρα σε αυτόν τον τομέα. Συγκεκριμένα, ο Αντρέι Βικτόροβιτς Ακίμοφ, αντιπρόεδρος του Εθνικού Επιμελητηρίου, διευθύνει μια οργάνωση εμπειρογνωμόνων που ασχολείται με μη κρατική τεχνογνωσία - συνεργάζονται με τους κύριους προγραμματιστές στη Μόσχα. Συνεργαζόμαστε και μαζί τους.

Γνωρίζετε τι ώθησε την εισαγωγή των τεχνολογιών BIM; Το να ασχολείσαι με τον παραδοσιακό σχεδιασμό σημαίνει να προσφέρεις στον εαυτό σου έναν άλλο πονοκέφαλο - ούτε περισσότερο, ούτε λιγότερο. Γιατί; Επειδή οι προθεσμίες είναι μεγάλες, τα λάθη δεν μπορούν να αποφευχθούν. Το πιο σοβαρό πρόβλημα είναι ο ανθρώπινος παράγοντας... Είμαι βέβαιος ότι ως αποτέλεσμα της εφαρμογής αυτής της τεχνολογίας και των προϊόντων λογισμικού της Bentley Systems, θα μπορέσουμε να επιτύχουμε απότομη μείωση του χρόνου σχεδίασης, να βελτιώσουμε την ποιότητα με παράλληλη μείωση του κόστους. Φαίνεται ότι ασυμβίβαστοι παράγοντες είναι η χαμηλή τιμή, ο μικρός χρόνος και η υψηλή ποιότητα. Αυτές οι έννοιες είναι ανταγωνιστές.

Δ.Κ.:Πώς αντιλαμβάνεστε τον όρο «BIM»;

Yu.I.:Όπως όλοι οι άλλοι - Μοντελοποίηση πληροφοριών κτιρίου.

Δ.Κ.:Και πώς, κατά τη γνώμη σας, διαφέρει ο σχεδιασμός που χρησιμοποιεί τεχνολογίες BIM από τον παραδοσιακό σχεδιασμό;

Yu.I.:Ναι, υπάρχει μια εντελώς διαφορετική αρχή εδώ - ο σχεδιασμός πραγματοποιείται με βάση την κατασκευή ενός μοντέλου πληροφοριών αντικειμένων. Κάθε αντικείμενο αποτελείται από έναν πεπερασμένο αριθμό στοιχείων. Κάθε στοιχείο μπορεί να περιγραφεί ως έχει φυσικές, μηχανικές, γεωμετρικές παραμέτρους. Υπάρχει ένας κατάλογος στοιχείων που μπορούν να επεκταθούν επ' αόριστον. Οποιοδήποτε αντικείμενο μπορεί να συναρμολογηθεί από αυτά τα στοιχεία. Στην πραγματικότητα, η αλλαγή των παραμέτρων οποιουδήποτε από αυτά τα στοιχεία θα επηρεάσει όλα τα άλλα, κάτι που είναι απλά αδύνατο με τον παραδοσιακό σχεδιασμό. Εάν στον κανονικό σχεδιασμό γίνει ένα λάθος κάπου στο αρχικό στάδιο, η διόρθωσή του σε μεταγενέστερο στάδιο συνεπάγεται έναν σχεδόν πλήρη επανασχεδιασμό. Χρησιμοποιώντας τις τεχνολογίες BIM, μπορείτε να ενεργήσετε πολύ πιο απλά και πιο ευέλικτα. Παρεμπιπτόντως, είχαμε ένα τέτοιο πρόβλημα στο τρέχον έργο: έπρεπε να χωρέσουμε τα σπίτια σε μια πιο συμπαγή περιοχή από ό,τι αναμενόταν προηγουμένως. Με τον παραδοσιακό σχεδιασμό, όλες οι εργασίες θα έπρεπε να ξεκινήσουν σχεδόν από την αρχή.

Δ.Κ.:Σε ποιο στάδιο βρίσκεται τώρα το έργο;

Yu.I.:Ολοκληρώνουμε το αρχιτεκτονικό μέρος. Μέχρι το τέλος Νοεμβρίου, το έργο πρέπει να έχει ολοκληρωθεί και να συναρμολογηθεί σε έντυπο που να μπορεί να υποβληθεί για μη κρατική εξέταση για την έκδοση άδειας κατασκευής. Τα σχέδια εργασίας, φυσικά, δεν έχουν ολοκληρωθεί ακόμη· θα πρέπει να εκδοθούν πριν από τα τέλη Δεκεμβρίου· η διαδικασία θα εκπονηθεί παραδοσιακά, αλλά, ωστόσο, σχεδόν όλες οι αρχιτεκτονικές λύσεις έχουν ήδη τεθεί σε εφαρμογή.

Δ.Κ.:Πόσος καιρός έχει περάσει από τότε που λάβατε το MOT;

Yu.I.:Ξεκινήσαμε δουλειά τον Ιούνιο.

Δ.Κ.:Δηλαδή, χοντρικά, σε έξι μήνες φτάνεις στο επίπεδο κατασκευής;

Yu.I.:Βασικά ναι. Στην πραγματικότητα, έξι μήνες δεν είναι αποτέλεσμα. Έπρεπε να κάνουμε όχι διπλή, αλλά και τριπλή δουλειά. Πρώτον, αναγκαστήκαμε να δημιουργήσουμε μια ομάδα έργου από την αρχή, δηλαδή να αναζητήσουμε ανθρώπους που, επιπλέον, έπρεπε να επανεκπαιδευτούν. Κανένα από αυτά δεν δούλεψε ούτε με την AECOsim BD ούτε με το ProjectWise. Χρειάστηκε πολύς χρόνος για να επεξεργαστούμε την αλληλεπίδραση των διαδικασιών που ήταν εντελώς νέες για εμάς. Δηλαδή, οι έξι μήνες δεν είναι δείκτης. Ταυτόχρονα υλοποιούσαμε, αναπτύσσαμε τεκμηρίωση έργου και εκπαιδεύαμε.

Δ.Κ.:Που βρήκατε τους ειδικούς;

Yu.I.:Στο Όρενμπουργκ. Είναι αλήθεια ότι βρήκα ένα άτομο στο Μινσκ - Andrei Aksenov. Όλα ξεκίνησαν από αυτόν· με αυτά τα θέματα ασχολείται εδώ και καιρό. Πράγματι, χωρίς αυτόν δεν θα είχαμε ξεκινήσει την υλοποίηση, αφού χωρίς εξωτερικό σύμβουλο -κάποιον που έχει ήδη δουλέψει πάνω σε αυτό και καταλαβαίνει τι μιλάμε- δεν υπάρχει περίπτωση για τέτοια πράγματα. Η εγκατάσταση συστημάτων λογισμικού είναι μια περίπλοκη υπόθεση. Αναλάβαμε αυτό και όλα λειτούργησαν μόνο επειδή έχουμε πολύ ισχυρούς ειδικούς πληροφορικής που εργάζονται στην εταιρεία μας. Αναπτύσσουμε πολύ λογισμικό για τον εαυτό μας, ας πούμε έτσι, για τις δικές μας ανάγκες. Αν δεν υπήρχαν αυτές οι εξελίξεις, θα σκεφτόμουν εκατό φορές την εφαρμογή. Μερικά από τα πράγματα που εφάρμοσαν τα παιδιά μας, ακόμη και οι επίσημοι πωλητές δεν μπορούσαν να μας πουν. Αυτό δείχνει επίσης υψηλό επίπεδο. Δεν έχουμε πού να περιμένουμε βοήθεια.

Δ.Κ.:Είναι σαφές. Οι προσλήψεις είναι πλέον ένα πολύ σοβαρό πρόβλημα, όχι μόνο εδώ, αλλά σε ολόκληρο τον κόσμο - οι νέοι δεν θέλουν να γίνουν μηχανικοί. Αυτός ο τίτλος του μηχανικού ήταν παλαιότερα κύρους. Αλλά σήμερα είναι πιο εύκολο να είσαι κάποιος μάνατζερ, να πουλήσεις ή να μεταπωλήσεις κάτι.

Yu.I.:Νομίζω ότι πολλά αλλάζουν τώρα. Πριν από μερικά χρόνια η κατάσταση ήταν πραγματικά έτσι, αλλά σήμερα πολλές μηχανουργικές επιχειρήσεις αναπνέουν ξανά, έχουν λάβει κρατικές εντολές, οι μισθοί έχουν γίνει αξιοπρεπείς, τουλάχιστον υψηλότεροι από αυτόν ενός πλαγκτόν γραφείου, δικαιολογούμε την έκφραση. Τον αντιμετωπίζω σαν πλαγκτόν. Ο οργανισμός μας είναι δομημένος λίγο διαφορετικά. Και δεν υπάρχει τέτοιο πλαγκτόν. Υπάρχουν ειδικοί που, κατά κανόνα, δεν κάθονται ήσυχοι. Πρόκειται για ανθρώπους που έχουν ήδη ταξιδέψει σε όλα τα μήκη και πλάτη της χώρας· εργάζονται, ζουν και επικοινωνούν σε αυτόν τον ρυθμό εδώ και πολλά χρόνια. Δηλαδή περιστρέφονται στο περιβάλλον της πραγματικής βιομηχανικής παραγωγής.

Τα εξειδικευμένα πανεπιστήμια μας βοηθούν επίσης να λύσουμε το πρόβλημα του προσωπικού. Από ινστιτούτα, για παράδειγμα, προσκαλούμε περισσότερους φοιτητές, τους δεχόμαστε ως ασκούμενους, τεχνικούς κ.ο.κ. από την αρχή.

Αλλά προσλάβαμε ήδη ώριμους σχεδιαστές. Περιέργως, σε αυτό μας βοήθησε η τρέχουσα κρίση, καθώς μας επέτρεψε να επιλέγουμε ανθρώπους. Είχα την ευκαιρία να τους πληρώσω κανονικά, γιατί είχα τα κεφάλαια να επενδύσω στην ανάπτυξη ενός νέου τύπου δραστηριότητας. Και οι νέοι ενδιαφέρονται πάντα για σταθερούς μισθούς και νέες τεχνολογίες. Για πολλούς, η επαγγελματική ανάπτυξη είναι ένα σημαντικό επιχείρημα κατά την επιλογή μιας εργασίας. Επιπλέον, διαθέτουμε ένα εξοπλισμένο γυμναστήριο στο γραφείο μας για τους εργαζόμενους που απολαμβάνουν να το επισκέπτονται. Και αυτό είναι επίσης ένας σημαντικός παράγοντας για να φέρει την ομάδα πιο κοντά. Υπάρχει ένα πρόγραμμα εθελοντικής ασφάλισης υγείας και φυσικά ένας εντελώς «λευκός» μισθός.

Δ.Κ.:Έχετε ολοκληρώσει τώρα τη φάση υλοποίησης, τι μετά;

Yu.I.:Για να είμαι ειλικρινής, το στάδιο υλοποίησης δεν έχει ακόμη ολοκληρωθεί. Μας ενδιαφέρει να έχουμε ένα προϊόν που μπορεί να χρησιμοποιηθεί για πρόσβαση σε ιστότοπους οποιασδήποτε πολυπλοκότητας. Τώρα αυτό δεν μπορεί να ειπωθεί ακόμα. Πρώτον, η ομάδα έργου δεν έχει ακόμη συγκροτηθεί πλήρως. Χρειαζόμαστε μερικούς ακόμα δικτυωτές - χωρίς αυτούς θα είναι δύσκολο. Δεύτερον, απαιτείται εντοπισμός σφαλμάτων των διαδικασιών, δηλαδή περιγραφή του αλγορίθμου ενεργειών κατά την εκτέλεση συμβάσεων, την επεξεργασία εφαρμογών, την επίλυση αμφιλεγόμενων ζητημάτων κ.λπ. Όλα αυτά πρέπει να επισημοποιηθούν. Θα επεξεργαστούμε επίσης τη μορφή της σύμβασης· πρέπει επίσης να είναι συγκεκριμένη. Εδώ πολλά εξαρτώνται από το χρονοδιάγραμμα των σχολίων από τους πελάτες. Διαφορετικά, όλα μετατρέπονται σε τρέξιμο σε κύκλους. Επαναλαμβάνω: πρέπει ακόμα να επισημοποιήσουμε με σαφήνεια όλες τις διαδικασίες αλληλεπίδρασης - τόσο εσωτερικές όσο και εξωτερικές. Αυτός είναι επίσης ένας σημαντικός παράγοντας, διαφορετικά το αποτέλεσμα για το οποίο μίλησα - ελαχιστοποίηση των τιμών με παράλληλη βελτίωση της ποιότητας και μείωση των χρονικών πλαισίων - θα αποδειχθεί ανέφικτο.

Yu.I.:Πώς να μην έχουμε σχέδια, φυσικά και τα έχουμε. Προσωπικά με ενδιαφέρει η βιομηχανική μηχανική. Έχουμε ακόμα μια εξειδικευμένη οργάνωση εμπειρογνωμόνων και βλέπω σε ποιο επίπεδο γίνεται η τεκμηρίωση έργων στη χώρα τώρα. Δυστυχώς είναι χαμηλό. Αυτό σημαίνει ότι υπάρχει χώρος για εφαρμογή δύναμης.

Δ.Κ.:Εργάζεστε μόνο στο Όρενμπουργκ ή κάπου αλλού;

Yu.I.:Δουλεύουμε σε όλη τη Ρωσία: στο Αστραχάν, και στο Noyabrsk, και στο Yugorsk, και στη Μόσχα, και στην Αγία Πετρούπολη, και στο Saratov, και στο Nizhny Novgorod, και στο Omsk, και στο Tomsk, και πολλά άλλα μέρη. Βιομηχανίες πετρελαίου και φυσικού αερίου, χημικές επιχειρήσεις, μεταλλουργία - σε έναν ή τον άλλο βαθμό, αυτοί είναι οι πελάτες μας.

Δ.Κ.:Σκοπεύετε να υποβάλετε αιτήσεις, για παράδειγμα, σε διεθνή διαγωνισμό που διοργανώνει η Bentley;

Yu.I.:Προσωπικά το βρίσκω πολύ ενδιαφέρον, τουλάχιστον η συμμετοχή σε τέτοιους διαγωνισμούς θα είναι ένας από τους δείκτες των προσόντων των ειδικών που θα εργαστούν στην ομάδα έργου. Αλλά επαναλαμβάνω: πρώτα πρέπει να δείτε πώς η τεκμηρίωση του έργου περνάει τη μη κρατική εξέταση. Θα θέλαμε πολύ να μάθουμε τις απόψεις των συναδέλφων μας για αυτό το θέμα. Για το σκοπό αυτό, υποβάλλουμε συγκεκριμένα το έργο σε έναν ειδικό οργανισμό, στους πιο αυστηρούς συναδέλφους μας. Με ενδιαφέρει το πραγματικό επίπεδο ποιότητας του αναπτυγμένου έργου.

Επιπλέον, η συμμετοχή σε διάφορους διαγωνισμούς θα σας επιτρέψει να επικοινωνήσετε και να δείτε πώς υλοποιούνται τα πάντα από συναδέλφους στο χώρο του design.

Δ.Κ.:Τι θα θέλατε να ευχηθείτε στους αναγνώστες μας;

Yu.I.:Όπως είπα ήδη, πρόσφατα, δυστυχώς, δεν έχω διαβάσει λογοτεχνία όπως το περιοδικό σας. Τώρα θα διαβάσω πολύ προσεκτικά το αντίγραφο που μου δόθηκε. Πιθανότατα, θα εγγραφώ μια συνδρομή για τα παιδιά μου. Θα ήθελα αυτό να είναι μια συλλογή ειδήσεων, συνοδευόμενη από κάποιου είδους ανάλυση και συστηματοποίηση. Αυτό θα ήταν, κατά τη γνώμη μου, πολύ χρήσιμο για τους αναγνώστες σας. Προσωπικά, αξιολογώ τις πληροφορίες ανάλογα με τη χρησιμότητά τους με αυτόν τον τρόπο: πότε είναι σύντομες, πότε είναι αναγκαίες, όταν είναι έγκαιρες και διατυπωμένες με σαφήνεια, απλά και συγκεκριμένα. Αυτό, στην πραγματικότητα, είναι όλες οι επιθυμίες.

Δ.Κ.:Ευχαριστώ για την ενδιαφέρουσα συζήτηση.

Εισαγάγετε μια λέξη και κάντε κλικ στην Εύρεση συνωνύμων.

Προτάσεις που περιέχουν "σημαντικό"

Βρήκαμε 80 προτάσεις που περιέχουν τη λέξη "σημαντικό". Δείτε επίσης τα συνώνυμα του όρου «σημαντικό».
Έννοια της λέξης

• Ενας από σπουδαίοςΟι λόγοι για αυτό ήταν τα δείπνα σε οικογένειες, στα οποία προσκαλούνταν μετά από προσευχή.
• Επιστρέφοντας όμως στην περίοδο που περιγράφεται, αξίζει να αναφέρουμε μια σειρά από σπουδαίοςγεγονότα που έλαβαν χώρα εκείνη την εποχή στην Μ. Ασία.
• Ας πούμε ότι ο μέσος άνθρωπος μπορεί να λύσει δέκα σπουδαίοςπροβλήματα.
• Κατά τη διάρκεια της συνάντησης λήφθηκαν διάφορες αποφάσεις σπουδαίοςερωτήσεις.
• Μόνο οι υποστηρικτές αυτής της θεωρίας παραβλέπουν μια σειρά από σπουδαίοςπαράγοντες.
• Η συνεχής λογοτεχνική αλληλογραφία με φίλους ήταν από τα αγαπημένα και σπουδαίοςΟι δραστηριότητες του Πούσκιν αυτή τη στιγμή.
• ΣπουδαίοςΈνας άλλος παράγοντας ήταν ότι του άρεσε, όπως κάθε Έλληνας, να παζαρεύει.
• ΣπουδαίοςΣτοιχείο στη διαμόρφωση μιας νέας κατάστασης ήταν η σκηνοθεσία της 7ης Ιουνίου 1955.
• ΣπουδαίοςΉταν επίσης η περίπτωση που ο πρώτος που έδωσε ζωή στην επιστημονική φαντασία ήταν στην ΕΣΣΔ, μια άγνωστη χώρα που φαινόταν επικίνδυνη για κάποιους.
• Και μια ακόμη στιγμή για τον αιγοτρόφο σπουδαίος.
• Ήταν και πάλι περήφανος για μένα, κάτι που σε καμία περίπτωση δεν ήταν σπουδαίοςγια μένα αφού τον είχα απογοητεύσει τόσο πολύ στο παρελθόν.
• Εξετάστηκε και αυτό σπουδαίοςπαράγοντας υπέρ του Rudzutak.
• Εξίσου σημαντικόότι φύλακας του Ορέστη, του γιου του Αρχέλαου, ήταν ο Έρωπος, ο ηγεμόνας της Λυγκέστης.
• Ενα ακόμα σπουδαίοςστοιχεία της συμμετοχής του Ποτέμκιν στο πραξικόπημα του 1762.
• ΣπουδαίοςΗ κατεύθυνση της πολιτικής του Ρισελιέ ήταν η ανάπτυξη του στόλου, το εμπόριο και οι εξωτερικές οικονομικές σχέσεις.
• Καλά σπουδαίοςη ατμόσφαιρα ήταν ένας παράγοντας.
• Στη Μόσχα, ο Viktor Vasnetsov γνώρισε την οικογένεια του Savva Mamontov και έγινε σπουδαίοςγεγονός στη ζωή του καλλιτέχνη.
• Σπουδαίοςήταν αυτό, σε αντίθεση με τους παρτιζάνους των παραμεθόριων περιοχών, που το καλοκαίρι του 1941
• Αλλά εγώ, λαμβάνοντας αυτό υπόψη εκ των προτέρων σπουδαίοςΣτην πραγματικότητα, έκανα αίτηση για σεμινάριο στενογράφου.
• Εν τω μεταξύ, αν κρίνουμε από κάποια δεδομένα, η συμμετοχή του ήταν σπουδαίος, αφού τα πλεονεκτήματά του αναγνωρίστηκαν επίσημα από την ίδια την αυτοκράτειρα.
• ΣπουδαίοςΦαίνεται επίσης ότι ο Βασίλι Ακσένοφ κράτησε αυτά τα γράμματα σε όλη του τη ζωή και μάλιστα τα πήρε μαζί του όταν έφυγε για μετανάστευση.
• Αυτό είναι ένας παράγοντας για την ανάπτυξη της εθνικής και διεθνούς ραδιοτηλεοπτικής τηλεόρασης σπουδαίος.
• Μου παρουσιάστηκε και αυτή η στιγμή σπουδαίος.
• Το ταξίδι υποτίθεται ότι θα τον βοηθήσει να δημιουργήσει επαφές χρήσιμες για την καριέρα του, κάτι που ήταν σπουδαίος.
• Δεκατέσσερα γράμματα από τη Natalya Nikolaevna Pushkina γράφτηκαν σε τέσσερα χρόνια και αυτή η περίσταση είναι σπουδαίος.
• ΣπουδαίοςΉταν επίσης ότι κάποιος έπρεπε να μπορεί να εκφράσει τις σκέψεις του συνοπτικά και συνοπτικά.
• ΣπουδαίοςΑποδείχθηκε διαφορετικά σε αυτή την περίπτωση.
• Εκτός από τη στολή, που ήταν μάλλον γελοία, που μου φάνηκε σπουδαίοςστοιχείο.
• Αλλο σπουδαίοςστιγμή: ο πρωταθλητισμός γεννιέται μέσα στην αντιπαλότητα.
• Σπουδαίοςένας παράγοντας που εμποδίζει την ανάπτυξη του εμπορίου ήταν η έλλειψη δρόμων.
• Πρώτα σπουδαίοςΗ νίκη ορόσημο στο Las Navas de Tolosa είχε ως αποτέλεσμα μια σημαντική επέκταση του βασιλείου της Καστιλιάς.
• Εξίσου σημαντικόότι ο Πάλεν, μέσω της πονηριάς και της δωροδοκίας, κέρδισε την εμπιστοσύνη του Κόμη Κουτάισοφ, του ατόμου που ήταν προσωπικά πιο κοντά στον Πάβελ.
• ΣπουδαίοςΗ κατεύθυνση της πολιτικής του Ρισελιέ ήταν η ανάπτυξη του στόλου, το εμπόριο και οι εξωτερικές οικονομικές σχέσεις.
• Δυνητικά ήταν σπουδαίοςαποτέλεσμα.
• Ο Δούκας ήταν ευγενικός, ήρεμος, ευαίσθητος, συγκαταβατικός και ήταν επίσης γνωστός ως δεινός γνώστης των τεχνών, κάτι που για την Ekaterina Pavlovna ήταν σπουδαίος.
• Πριν την επανάσταση στο χωριό Κάργιν, εκτός από τον κινηματογράφο (που για το χωριό σπουδαίος), δεν υπήρχε ψυχαγωγία.
• Αλλά σπουδαίοςκαι το γεγονός ότι ο Λέοναρντ Λεοπόλντοβιτς δεν είχε ιδιαίτερα προβλήματα οικονομικά από την παιδική του ηλικία.
• ΣπουδαίοςΈνας παράγοντας στην αλλαγή της στάσης του Χίτλερ απέναντι στον Μάνσταϊν ήταν ότι ο Χίμλερ θεωρούσε τον τελευταίο πολιτικά αναξιόπιστο.
• Υπάρχει ακόμα ένα σπουδαίοςγεγονός που δείχνει απάτη με εφημερίδες.
• Για έναν νέο που δεν είχε κανονικό εισόδημα, αυτό ήταν σπουδαίος(Ο Μπόρις πληρώθηκε 10 ρούβλια).
• ΣπουδαίοςΦαίνεται επίσης ότι ήταν ο διαχειριστής του Ροβέρτου Α', δηλαδή ο διαχειριστής του νοικοκυριού του.
• Για πολλούς ήταν αυτή η περίσταση σπουδαίος.
• Εξίσου σημαντικόΑποδείχθηκε επίσης ότι η Όλγα ήταν Ρωσίδα, και στον Πικάσο, ένας μεγάλος επαναστάτης στην τέχνη, γενικά άρεσαν τα πάντα ρωσικά.
• Ενα ακόμα σπουδαίοςΤο θέμα για τον καλεσμένο ήταν ότι εκτός από τον Νικολάι δεν υπήρχε κανένας άλλος στο σπίτι εκείνη τη στιγμή.
• Ολα αυτά σπουδαίος, γιατί το γυμνάσιο όπου ζήτησε να εισαχθεί η Σ.Γ.
• Σε άλλους σπουδαίοςένα υποπεδίο που απαιτεί την ιδιαίτερη προσοχή σας είναι η γενετική γενεαλογία.
• Εξίσου σημαντικόθυμηθείτε επίσης εκείνο το πείραμα, τη «σοσιαλιστική ταβέρνα», σύμφωνα με τα λόγια του ίδιου του Ι.Λ.
• ΣπουδαίοςΉταν επίσης ότι ο Μπάιρον πέτυχε επιρροή σε αυτούς τους ίδιους βαρόνους.
• Επιπλέον, η λήψη του σήμαινε ένα επιπλέον μηνιαίο ποσό πέντε δολαρίων, το οποίο σπουδαίοςόταν πάρεις είκοσι ένα δολάρια.
• Εκτός από τις στρατιωτικές θέσεις του Ρασπούτιν, δεν μπορούσε να του συγχωρήσει ούτε μία ακόμη σπουδαίοςουπεριστάσεις.
• Ήξερε να εξηγεί τα πάντα και αυτό σπουδαίος, δείξε τα πάντα μόνος σου.
• Η τελευταία περίσταση ήταν για μένα σπουδαίος, λαμβάνοντας υπ' όψιν την αξιοζήλευτη οικονομική μου κατάσταση.
• Και εδώ σπουδαίος, πώς ήταν ο συγγραφέας όταν δημιούργησε το έργο του για εμάς.
• Ένα αμφιλεγόμενο και μη πλήρως διευκρινισμένο ζήτημα παραμένει σπουδαίοςστιγμή της πολιτικής βιογραφίας της περιόδου Ρακόφσκι του Παγκοσμίου Πολέμου.
• Και εδώ προκύπτει σπουδαίοςερώτηση: πόσο καιρό μπορούμε να λειτουργούμε μακριά από τη βάση;
• Εξίσου σημαντικόΉταν επίσης η περίπτωση που η αμερικανική πλευρά ανέλαβε όλα τα έξοδα για το ακριβό ταξίδι.
• Εκτός, σπουδαίοςτο πλεονέκτημα είναι η σχετική συμπαγής του.
• Εξίσου σημαντικόΣημειώστε ότι τέτοιες ιδέες δόθηκαν στην Άννα Ιβάνοβνα από τον Μίνιχ, και ο Μπίρον και ο Όστερμαν αντιτάχθηκαν σε αυτό.
• Σπουδαίοςήταν ότι ένα χρόνο αφότου μπήκα στο μεταπτυχιακό έκανα οικογένεια στη Μόσχα και το 1959
• Και ένα ακόμα σπουδαίοςγεγονός που νομίζω ότι είχε αρνητικό αντίκτυπο στη στάση του Στάλιν απέναντι στους Εβραίους εκείνη την προεπαναστατική εποχή.
• Εν τω μεταξύ σπουδαίοςότι οι άνθρωποι που έφυγαν κάποια στιγμή επιστρέφουν στο θέατρο και επιστρέφουν πρόθυμα.
• Ερώτηση σπουδαίος, αλλά δεν υπάρχει έτοιμη απάντηση σε αυτό, εκτός από τις δηλώσεις του ναυάρχου που δίνονται σε αυτό το βιβλίο.
• ΣπουδαίοςΈνας παράγοντας σε αυτό ήταν το τέλος της σύγκρουσης στην Υπερδνειστερία το καλοκαίρι του 1992.
• Και ο δεύτερος παράγοντας επίσης σπουδαίος, προήλθε από το μειονέκτημα της τότε θέσης μου.
• Το νέο αστέρι είχε ένα ακόμα σπουδαίοςπεριουσία: ήταν ταλαντούχα ηθοποιός του θεάτρου.
• Στην αυγή της προεδρίας του, ο Πούτιν το μοιράστηκε κάποτε περήφανα σπουδαίοςένα γεγονός από το οικογενειακό σας ιστορικό.
• Εκείνη την εποχή, υπήρχε για νέους παίκτες χόκεϋ ηλικίας στρατολόγησης σπουδαίοςπαράγοντας.
• Λένε ότι στον Γιέλτσιν άρεσε αυτή η παρωδία, η οποία έχει ήδη συμβεί σπουδαίος.
• Νομίζω ότι ο Μπομπ του έκανε πρόταση γάμου επειδή ήταν ευχαριστημένος με τον ήχο και αυτό σπουδαίος, το σχήμα του οργάνου του.
• Αυτό είναι για τον φτωχό και για την οικογένειά του, φυσικά, σπουδαίος, αλλά το κύριο πράγμα ήταν διαφορετικό: οι νέοι αγαπούσαν αφοσιωμένα ο ένας τον άλλον.
• Από την επαίσχυντη (κατά τη γνώμη του) εκδίωξη της Ρωσίας από τα κράτη της Βαλτικής το 1994, έμαθε επίσης σπουδαίοςμάθημα.
• Αυτό μιλάει αυτός ο τύπος σπουδαίοςγεγονός.
• Η αντίδραση του αρχιτραπεζίτη του Joyce Factory ήταν σπουδαίος, και ο καλλιτέχνης τρόμαξε.
• Εξίσου σημαντικόκαι ότι μετά το V.S.
• Ας το έχει αυτό κατά νου ο αναγνώστης σπουδαίοςένα κριτήριο για την αξιολόγηση των κρίσεων μου.
• Παρατηρώντας νευρολογικούς ασθενείς παρατήρησε ότι κατά την πορεία της νόσου σπουδαίοςείναι προσωπικός παράγοντας.
• Κατά τη γνωριμία με τα γεγονότα των πρώτων χρόνων της ζωής της πριγκίπισσας της Ουαλίας, θα πρέπει να λάβει κανείς υπόψη του σπουδαίοςπαράγοντας.
• Σπουδαίοςερώτηση: ποιος αποτέλεσε τη «φρουρά» του Ματιουσένκο κατά τη διάρκεια της εξέγερσης;
• Το τελευταίο για τον Ντιν ήταν σπουδαίος, αφού πάντα είχε αδυναμία στο γυναικείο φύλο.
• ΣπουδαίοςΤο ζήτημα των συνεργών δεν τέθηκε καθόλου κατά τη διάρκεια της έρευνας.

Πηγή – εισαγωγικά αποσπάσματα βιβλίων από λίτρα.

Ελπίζουμε ότι η υπηρεσία μας σας βοήθησε να καταλήξετε ή να δημιουργήσετε μια πρόταση. Εάν όχι, γράψτε ένα σχόλιο. Θα σε βοηθησουμε.

Τι είναι το laminate, τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματά του, τα υπέρ και τα κατά.

Το laminate είναι ένα άλλο δημοφιλές δάπεδο που είναι κατάλληλο για το σπίτι. Όλοι γνωρίζουν ότι προτιμάται για ανακαίνιση διαμερίσματος. Μα γιατί? Ποια είναι τα χαρακτηριστικά του, από τι αποτελείται, ποια είναι τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματά του, τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματά του και το κύριο ερώτημα - είναι το laminate δάπεδο επιβλαβές για την υγεία; Θα μελετήσουμε τα πάντα για το laminate σε αυτό το άρθρο. Και επιπλέον άρθρα θα σας βοηθήσουν να αποφασίσετε για την επιλογή της κατηγορίας και του τύπου του. Θα πω αμέσως ότι το laminate κερδίζει άλλες επενδύσεις δαπέδου στην τιμή του. Και αυτό είναι επίσης ένας σημαντικός και καθοριστικός παράγοντας για την αγορά.

Λίγη ιστορία

Είναι ενδιαφέρον να γνωρίζουμε ότι αποδεικνύεται ότι το laminate δάπεδο επινοήθηκε αρχικά από πλαστικοποιημένα πάνελ για έπιπλα κουζίνας στη Σουηδία. Το ίδιο το όνομα μεταφράζεται ως απολεπιστικό υλικό. Και αυτό είναι αλήθεια - το laminate αποτελείται από πολλά στρώματα, ανάλογα με τον τύπο, το πάχος μπορεί να είναι από 6 έως 12 mm. Σε αυτό το άρθρο θα μελετήσουμε τι είναι αυτά τα στρώματα, γιατί χρειάζονται και ποια είναι η λειτουργικότητά τους. Ταυτόχρονα, πρέπει να μπορείτε να διακρίνετε τις σανίδες δαπέδου από μασίφ ξύλο και σανίδες παρκέ. Αυτό είναι εύκολο να γίνει στο κατάστημα - με βάση τις επιγραφές και την τιμή, αλλά υπάρχουν και άλλες αποχρώσεις που αξίζει να προσέξετε.

Από τι είναι κατασκευασμένο το laminate;

Σας προτείνω να ρίξετε μια πιο προσεκτική ματιά στην εικόνα - το ανώτερο στρώμα laminateείναι μια μεμβράνη που αποτελείται από ακρυλική ή συνθετική ρητίνη μελαμίνης. Η μελαμίνη είναι καλύτερη γιατί είναι πιο ανθεκτική στη φθορά και πιο ανθεκτική. Και δεν προστατεύει μόνο την ίδια τη σανίδα, αλλά και το σχέδιο, το οποίο είναι επίσης σημαντικό για την εμφάνιση του δαπέδου σας. Και είναι αυτό το στρώμα που πρέπει να αντιστοιχεί σε μια ή την άλλη κατηγορία με την οποία πρέπει να επιλεγεί το laminate:

Επιπλέον, η επικάλυψη (επάνω) στρώση μπορεί να γίνει εντελώς γυαλιστερή, με κανονική γυαλάδα ή ματ. Η γυαλάδα δημιουργείται μέσω γραφικών προσθηκών σε επίπεδα.

Διακοσμητικό στρώμαΑυτό που βλέπετε στη φωτογραφία είναι το μοτίβο που επιλέγουμε για το σχεδιασμό του νέου μας εσωτερικού χώρου. Δεν χρειάζεται να αγοράσετε laminate με όψη ξύλου, μπορεί να είναι απολύτως οποιαδήποτε υφή. Ψυχολογικά, οι αγοραστές προτιμούν περισσότερο το ξύλο, επειδή μια τέτοια επίστρωση φαίνεται πιο φυσική. Αλλά αυτό αξίζει να το εγκαταλείψουμε για χάρη του. Για την κουζίνα και το διάδρομο, επιλέγονται συχνά επενδύσεις με πλακάκια ή πέτρες. Επιπλέον, στο laminate μπορεί να δοθεί μια ανακούφιση που θα μοιάζει ακριβώς με πλακάκια. Το μοτίβο μπορεί επίσης να είναι μιας λωρίδας, δύο λωρίδων ή τριών λωρίδων. Για μεγάλα δωμάτια είναι καλύτερα να επιλέξετε μονόδρομο, για μεσαίου μεγέθους δωμάτια - αμφίδρομη και για μικρά δωμάτια - τριών κατευθύνσεων.

Τρίτο στρώμα- αυτός είναι ένας πίνακας. Μπορεί να είναι είτε μοριοσανίδες, ινοσανίδες ή άλλες επιλογές - θα πω αμέσως ότι αυτό είναι που διακρίνει το laminate από το παρκέ· το laminate δεν περιέχει καθαρό, φυσικό ξύλο και τη φιλικότητα προς το περιβάλλον, κάτι που είναι τόσο σημαντικό για πολλούς προχωρημένους αγοραστές. Πρόκειται για ινοσανίδες και μοριοσανίδες, οι οποίες είναι πολύ φθηνότερες από το μασίφ ξύλο. Το υψηλής ποιότητας laminate διαθέτει σανίδα υψηλής αντοχής. Για να μπορεί να αντέξει τις επιρροές του εξωτερικού περιβάλλοντος και το φορτίο που υπάρχει σε ένα συνηθισμένο διαμέρισμα.

Και ΤΕΛΕΥΤΑΙΟ, χαμηλότερο στρώμα- Πρόκειται για πλαστικό ή χαρτί που είναι εμποτισμένο με ρητίνες. Προστατεύει το τρίτο, προηγούμενο στρώμα από αλλαγές θερμοκρασίας και υγρασίας στο σπίτι.

Ανάλογα με τον κατασκευαστή, μπορεί να υπάρχουν περισσότερες στρώσεις για να δώσουν στο laminate ακόμα μεγαλύτερη αντοχή ή διακοσμητικά χαρακτηριστικά. Γιατί πρέπει να γνωρίζουμε τη σύνθεση του laminate; Ναι, μόνο και μόνο επειδή όταν αγοράζετε αυτό το δάπεδο και πληρώνετε χρήματα για αυτό, έχετε το δικαίωμα να γνωρίζετε τι πληρώνετε. Και αν βρείτε ένα πολύ φτηνό laminate, ελέγξτε πρώτα τη σύνθεσή του, το πάχος του. Εξάλλου, το πάτωμα είναι φτιαγμένο για να διαρκεί· κανείς δεν θέλει να περπατήσει πάνω σε ακάλυπτο χαρτόνι.

Τεχνολογία παραγωγής και τύποι συναρμολόγησης

Για την παραγωγή laminate, χρησιμοποιείται μία από τις δύο τεχνολογίες. Αυτό μπορεί να είναι DLP, που σημαίνει χαμηλή, άμεση πίεση και HDL, που σημαίνει υψηλή πίεση. Πώς διαφέρουν και ποια είναι η σημασία τους; Με την τεχνολογία μοριοσανίδων, το πρώτο και το δεύτερο στρώμα (φιλμ και διακοσμητικό σχέδιο, αντίστοιχα) πιέζονται σε ένα στάδιο με μοριοσανίδες ή ινοσανίδες και το τελευταίο στρώμα. Και στην τεχνολογία HDL, πρώτα το φιλμ και το σχέδιο συνδυάζονται υπό πίεση και υψηλή θερμοκρασία και μετά συνδυάζονται με μοριοσανίδες ή ινοσανίδες ή το τελευταίο στρώμα.

Πάνελ laminate

Ίσως γνωρίζετε ήδη ότι το laminate δάπεδο είναι εύκολο να το τοποθετήσετε μόνοι σας. Όλα αυτά χάρη στο σύστημα κλειδώματος «quick step», το οποίο εφευρέθηκε και αντικατέστησε το αυτοκόλλητο laminate (να σας υπενθυμίσω ότι το αυτοκόλλητο laminate έχει και τα πλεονεκτήματά του - χάρη στην εφαρμογή κόλλας στις αρθρώσεις, η επίστρωση γίνεται πιο ανθεκτική στην υγρασία , επομένως δεν συνιστώ να απορρίψετε εντελώς αυτήν την επιλογή συναρμολόγησης) . Τα συστήματα κλικ για την τοποθέτηση δαπέδων laminate μπορεί να διαφέρουν ανάλογα με τον κατασκευαστή. Όταν επιλέγετε ένα κάλυμμα δαπέδου, αυτό δεν είναι θεμελιωδώς σημαντικό. Μπορείτε να διαβάσετε περισσότερα για το πώς να τοποθετήσετε εύκολα και απλά δάπεδα laminate σε αυτό το άρθρο:

Το πλεονέκτημα ενός τέτοιου συστήματος είναι ότι μπορείτε εύκολα να κάνετε την εγκατάσταση μόνοι σας, χωρίς βοηθούς. Στη συνέχεια, μπορείτε να αντικαταστήσετε τις κατεστραμμένες σανίδες ή μπορείτε ακόμη και να αποσυναρμολογήσετε το laminate και να το μετακινήσετε σε άλλο δωμάτιο.

Βλάβη για την υγεία των δαπέδων laminate

Είναι το laminate δάπεδο επιβλαβές;Όποιος προσέχει την τιμή αναρωτιέται, γιατί είναι πολύ χαμηλότερο από το παρκέ. Και αυτό είναι αλήθεια. Αλλά δεν υπάρχει λόγος να πανικοβληθείτε εκ των προτέρων. Εάν δεν έχετε αρκετά χρήματα για παρκέ δάπεδο, προτείνω να μελετήσετε τους λόγους για τους οποίους το laminate δάπεδο μπορεί να είναι επιβλαβές και τρόπους για να επιλέξετε μια ασφαλή επιλογή:

1. Ας επιστρέψουμε στο κύριο στρώμα μας - μοριοσανίδες ή ινοσανίδες, είναι πριονίδι και ροκανίδια κολλημένα μεταξύ τους. Οι κατασκευαστές υψηλής ποιότητας χρησιμοποιούν μόνο ασφαλείς ρητίνες για κόλληση. Το οποίο μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί στην κατασκευή πορτών ή επίπλων.

2. Η επάνω επιφάνεια του laminate είναι επίσης ρητίνη. Μπορεί να είναι ρητίνη ακρυλικής ή μελαμίνης. Δεδομένου ότι η μελομίνη δεν έχει ιξώδες, αναμιγνύεται με ένα συστατικό φορμαλδεΰδης. Τώρα φτάσαμε σε αυτήν την τρομακτική λέξη, από την οποία οι καταναλωτές αποφεύγουν.

3. Όπως έχετε ήδη ακούσει, η φορμαλδεΰδη είναι επιβλαβής για την υγεία, τοξική και επικίνδυνη. Σύμφωνα με τους κατασκευαστές laminate, δεν πρέπει να το φοβάστε, καθώς είναι επιβλαβές μόνο σε υψηλές συγκεντρώσεις και απελευθερώνεται στον αέρα μόνο σε πολύ υψηλές θερμοκρασίες (κάτι αυτό μου θυμίζει τους κινδύνους των πλαστικών παραθύρων).

4. Για τον προσδιορισμό της ασφάλειας του πολυστρωματικού υλικού, εφευρέθηκαν κατηγορίες εκπομπών. Πιστεύεται ότι η κατηγορία Ε1 είναι η ασφαλέστερη και ακολουθείται από όλους τους ευρωπαίους κατασκευαστές. Τώρα μπορείτε επίσης να βρείτε την κατηγορία E0 σε προσφορά, πράγμα που σημαίνει ότι είναι ιδιαίτερα φιλικό προς το περιβάλλον. Είναι σίγουρο ότι υπάρχει ελάχιστη φορμαλδεΰδη σε αυτό. Και φυσικά ζητούν περισσότερα χρήματα για αυτό παρά για κανονικό laminate. Για πληροφορίες υπάρχουν και κλάσεις Ε2 και Ε3 που δεν μπορούν να τοποθετηθούν στο σπίτι. Τότε αναρωτιέμαι γιατί να το παράγω καθόλου. Γενικά η γνώμη μου είναι ότι βγάζουν λεφτά από αυτό. Φυσικά, τα πρότυπα ορίζουν την περιεκτικότητα σε φορμαλδεΰδη. Μόνο όσοι κοιτούν τα πρότυπα, η πλειοψηφία επικεντρώνεται σε αυτά τα γράμματα και τις τιμές. Αν μπορείτε, ρωτήστε, για παράδειγμα, ποια είναι η διαφορά μεταξύ Ε1 και Ε0.

5. Μελετήστε τα έγγραφα. Οι σωστοί κατασκευαστές θα αναφέρουν την προαναφερθείσα κατηγορία εκπομπών και άλλα σήματα ποιότητας στα προϊόντα τους. Επιπλέον, πληροφορίες για το πάχος του στρώματος, τη σύνθεση και την αντοχή στην υγρασία θα είναι χρήσιμες. Η προστασία του laminate δάπεδο από το νερό, είτε χυμένο τσάι είτε σπασμένο πλυντήριο πιάτων, είναι επίσης ένας σημαντικός παράγοντας κατά την επιλογή.

6. Υπάρχει δυνατότητα τοποθέτησης laminate δαπέδου σε παιδικό δωμάτιο; Και πάλι, εάν εστιάσετε στα πρότυπα ποιότητας και ασφάλειας, τότε είναι δυνατό. Επιπλέον, μπορείτε να αναζητήσετε laminate δάπεδα με το σήμα EPLF, που σημαίνει ότι ο κατασκευαστής είναι μέλος της Ένωσης Κατασκευαστών Laminate Flooring στην Ευρώπη. Τώρα το laminate μπορεί να βρεθεί σε άλλα παιδικά ιδρύματα, για παράδειγμα, σε νηπιαγωγεία.

Το laminate έχει κάποιο μειονέκτημα;

Εάν συγκρίνετε το laminate με το λινέλαιο ή το χαλί, το μειονέκτημα είναι ότι για να το εγκαταστήσετε πρέπει να ισοπεδώσετε το δάπεδο. Μπορείτε να διαβάσετε για το αν είναι δυνατό να το κάνετε μόνοι σας και για τη διαδικασία ευθυγράμμισης γενικά εδώ:

Ένα άλλο μειονέκτημα είναι ότι δεν μπορεί να επισκευαστεί. Αλλά μπορείτε να αντικαταστήσετε κατεστραμμένες σανίδες. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να αγοράσετε λίγο περισσότερες σανίδες από αυτές που απαιτούνται για το υλικό σας. Λοιπόν, χρειάζεστε ένα μέρος για να τα αποθηκεύσετε. Και, παρεμπιπτόντως, είναι πολύ πιθανό να καταστρέψετε το laminate. Για παράδειγμα, όταν φέρνετε έπιπλα μέσα ή έξω από ένα δωμάτιο. Αυτό συνέβη σε μένα, και ανάλογα με το σχέδιο, η ζημιά μπορεί να είναι ή όχι αισθητή.

Εάν έχετε ήδη laminate δάπεδα στο σπίτι, αφήστε τα σχόλιά σας σχετικά με τη λειτουργία στα σχόλια, σίγουρα θα είναι χρήσιμα στους αναγνώστες μας!

Γεια σας, ο Pavel Yamb είναι ξανά μαζί σας!

Εάν γράφετε άρθρα, τότε πρέπει να είστε σε θέση να εκφράσετε τις σκέψεις σας καθαρά και επί της ουσίας. Σήμερα θα μιλήσουμε για το πώς να επιτύχουμε την απαραίτητη σαφήνεια και από ποια τρία σημαντικά στοιχεία αποτελείται ένα ποιοτικό κείμενο.

Το κύριο πράγμα είναι η ιδέα

Για να διατυπώσετε ξεκάθαρα μια ιδέα, πρέπει είτε να είστε παιδί είτε να έχετε μια σοβαρή βάση γνώσεων. Το ξεσκέπαστο μυαλό ενός παιδιού αμέσως και συχνά, χωρίς τη συνηθισμένη διπλωματία των ενηλίκων, αντιλαμβάνεται την ουσία αυτού που συμβαίνει. Πιθανότατα είστε εξοικειωμένοι με ιστορίες από τη ζωή, όταν τα παιδιά βάζουν γονείς ή άλλους ανθρώπους σε δύσκολη θέση.

Ένας πατέρας και ένα πεντάχρονο παιδί ταξιδεύουν σε ένα γεμάτο τρόλεϊ. Κρύος καιρός, τα παράθυρα θολωμένα. Το αγόρι αρχίζει να τρίβει το ποτήρι έτσι ώστε να τσιρίζει κάτω από τα δάχτυλά του. Ο πατέρας κάνει μια παρατήρηση, το παιδί δεν αντιδρά.

- Πόσες φορές να σου πω;! - εκρήγνυται. «Μιλάω και μιλάω, αλλά εσύ ακόμα δεν ακούς!»

- Και όσο και να σου λέει η μάνα σου να μην κάνεις τσίσα στο μπάνιο, εσύ πάλι κάνεις τσίσα! – απαντά το αγόρι δυνατά.

Ένας μορφωμένος και καλά διαβασμένος άνθρωπος αντλεί αναλογίες με τον ίδιο τρόπο και αντιλαμβάνεται την ουσία των γεγονότων - ωστόσο, ήδη διακρίνει τι μπορεί να ειπωθεί και πότε, και από τι είναι καλύτερο να απέχουμε.

Επομένως, η πρώτη και πιο σημαντική προϋπόθεση για την επιτυχή διατύπωση των σκέψεων είναι η κύρια ιδέα. Χωρίς αυτό, θα είναι απλώς ένα ρεύμα συνείδησης.

Συμβαίνει να υπάρχει έστω και μια ιδέα, αλλά το πρόβλημα είναι στην παρουσίαση. Σε αυτήν την περίπτωση, τρεις απαραίτητες προϋποθέσεις - τρεις πυλώνες - θα βοηθήσουν να το μεταφέρουμε στον αναγνώστη ή τον ακροατή:

• σαφήνεια και απλότητα της σκέψης.
• δομή;
• δεδομένα.
• Ειρήνη στον κόσμο και...

Ας το διευκρινίσουμε με λόγια

Η σαφήνεια της έκφρασης δεν θα προκύψει από το πουθενά. Για να επιλέξετε τις σωστές λέξεις, πρέπει να γνωρίζετε επαρκή αριθμό από αυτές. Συνώνυμα, αποχρώσεις νοήματος - όλα αυτά έρχονται στην ομιλία μας με την παρουσία επαρκούς λεξιλογίου.

Για σύγκριση: Το επεξηγηματικό λεξικό του Dahl αποτελείται από 200 χιλιάδες λέξεις. Το λεξιλόγιο ενός ατόμου με τριτοβάθμια εκπαίδευση είναι περίπου ίσο με 10 χιλιάδες λέξεις και ένας σοφός δεν χρησιμοποιεί περισσότερες από 50 χιλιάδες. Το παθητικό λεξιλόγιο, φυσικά, είναι μεγαλύτερο. Εδώ είναι ένα ενδιαφέρον τεστ: http://www.myvocab.info/Το παθητικό μου λεξιλόγιο, σύμφωνα με αυτό το ερωτηματολόγιο, είναι 58 χιλιάδες λέξεις. Τι γίνεται με το δικό σου;

Η εμπιστοσύνη στις γνώσεις σας είναι επίσης σημαντικός παράγοντας. Ένας ανασφαλής και αναλφάβητος άνθρωπος θα προσπαθήσει να κρύψει τα κενά στη γνώση με δυσάρεστες φράσεις. Όσοι γνωρίζουν και έχουν αυτοπεποίθηση, αντίθετα ενδιαφέρονται για την προσβασιμότητα και τη σαφήνεια των ιδεών τους. Ωστόσο, θα πρέπει να προσέχουμε τη σύγχυση της απλότητας με τον πρωτογονισμό και τη στοιχειώδη μαεστρία του υλικού με την παραφροσύνη. Ακόμη και όταν εξηγούμε τα βασικά της κβαντικής φυσικής στα παιδιά, είναι δύσκολο να αποφύγουμε έναν ορισμένο αριθμό όρων:

Αν και η ιδέα παρουσιάζεται κομψά: ξεκάθαρα και απλά.

Η δομή είναι η βάση για την κατανόηση

Ελπίζω να μην χρειάζεται να εξηγήσω τη σημασία μιας δομημένης παρουσίασης των σκέψεων. Πώς να μάθετε να δομείτε τις σκέψεις σας; Κάντε ένα περίγραμμα του μηνύματος που θέλετε να στείλετε. Καθορίστε για τι να μιλήσετε ή να γράψετε πρώτα και πώς να αναπτύξετε περαιτέρω την ιδέα. Από απλό σε σύνθετο ή από σύνθετο σε απλό - όποιο προτιμάτε. Ωστόσο, η συνεπής παρουσίαση πληροφοριών είναι ο «δεύτερος πυλώνας» της ξεκάθαρης και συνοπτικής παρουσίασης των σκέψεών μας. Στη συνέχεια, όταν έρθει η εμπειρία, μπορείτε απλά να κρατήσετε αυτό το σχέδιο στο μυαλό σας. Η σαφής δομή του μηνύματος θα δείξει αμέσως ότι είναι φτιαγμένο από έναν πλοίαρχο που ξέρει πώς να παρουσιάσει με ικανοποίηση την ιδέα.

Γεγονότα στο τραπέζι

Ο «τρίτος πυλώνας» στον οποίο βασίζεται η καθαρή σκέψη είναι τα γεγονότα. Δώστε βάρος στα μηνύματά σας με αποδεδειγμένα γεγονότα, αληθινά παραδείγματα, εμπνέουν εμπιστοσύνη. Για παράδειγμα, τα βιβλία του Dale Carnegie είναι γεμάτα με παραδείγματα από τη ζωή διαφορετικών ανθρώπων - από εξαιρετικές προσωπικότητες μέχρι άγνωστους μαθητές, φίλους, συγγενείς και γνωστούς του. Και έχει γίνει εδώ και καιρό ένας αληθινός κλασικός μεθόδων αυτοβελτίωσης.

Επιπλέον, χάρη στα γεγονότα, γίνεται πιο ξεκάθαρο ποια ιδέα θέλει να μεταφέρει ο συγγραφέας στον αναγνώστη ή τον ακροατή.

Είναι αυτή η δεξιότητα απαραίτητη στην καθημερινή ζωή; Φυσικά, εάν θέλετε να βελτιώσετε την ποιότητα της επικοινωνίας με άλλους ανθρώπους.

Εάν μια διαμάχη καταλήξει σε καυγά ή καυγά, σημαίνει ότι κανένας από τους συμμετέχοντες δεν μπόρεσε να εκφράσει τις σκέψεις του ξεκάθαρα και ξεκάθαρα. Η δεξιότητα της συζήτησης, όπως και πολλά άλλα πράγματα, μπορεί και πρέπει να μάθει. Ωστόσο, όλα είναι υπό τον έλεγχό μας αν βάλουμε μόνο ένα τέτοιο καθήκον. Και είμαι σίγουρος ότι θα τα καταφέρεις!

Για να είστε πάντα σε εξαιρετική φόρμα και να έχετε όμορφη σιλουέτα, πρέπει οπωσδήποτε να ακολουθείτε τις αρχές μιας υγιεινής διατροφής.

Σκεφτείτε, μόνο 15 διατροφικές αρχές που είναι εύκολο να ακολουθήσετε, μπορείτε να τις κάνετε συνήθεια και το μπόνους θα είναι μια υπέροχη σιλουέτα και εξαιρετική υγεία!

Βασικές αρχές υγιεινής διατροφής ως ένα βήμα προς μια ιδανική σιλουέτα

Ο πιο σημαντικός κανόνας είναι να τρως όταν πεινάς και όχι επειδή σε κάλεσαν να φας παρέα. Είναι αλήθεια ότι ένα αίσθημα πείνας που διαρκεί περισσότερο από μία ώρα μας κάνει ασυγκράτητους λαίμαργους. Αρχίζουμε να καταπιέζουμε σπασμωδικά αυτό το συναίσθημα με γρήγορο φαγητό, σάντουιτς, γλυκά κ.λπ. Αν πεινάμε πολύ, είναι σίγουρο ότι θα φάμε περισσότερο από το συνηθισμένο. Επομένως, είναι απαραίτητο να ακούμε τα συναισθήματά μας.

Είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι έχετε πλήρη γεύματα τουλάχιστον μία φορά κάθε 5 ώρες και μεταξύ αυτών πρέπει να έχετε σνακ με τη μορφή ενός μήλου ή ενός ποτηριού κεφίρ. Ερευνητικά δεδομένα από Αμερικανούς επιστήμονες έδειξαν ότι όσες γυναίκες έφαγαν ένα μήλο ή έπιναν ένα ποτήρι υγρό περίπου μία ώρα πριν το μεσημεριανό γεύμα, κατανάλωναν 200 θερμίδες λιγότερες κατά τη διάρκεια του γεύματος από ό,τι συνήθως.

2. Μασήστε καλά την τροφή

Υπάρχουν δύο πλεονεκτήματα σε αυτό: πρώτον, το στομάχι θα αφομοιώσει την τροφή πιο εύκολα και δεύτερον, υπάρχει η πιθανότητα να μην υπερκαταναλώσετε και να πάρετε βάρος. Δεδομένου ότι το αίσθημα πληρότητας έρχεται περίπου 20 λεπτά μετά την έναρξη του τρώγοντας, είναι καλύτερο να τρώτε αργά, ώστε να μην τρώτε τρεις φορές περισσότερο κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.

3. Συνδυάστε προϊόντα

Υπάρχει μια σειρά από τροφές που αντενδείκνυνται να καταναλωθούν στο ίδιο γεύμα. Μπορούν να προκαλέσουν έντονο φούσκωμα. Για παράδειγμα, το γάλα, το λάχανο και τα σταφύλια είναι ασυμβίβαστα, γιατί είναι ήδη οι ένοχοι της ζύμωσης.

Εάν τρώτε γάλα (αλκαλικό περιβάλλον) και ντομάτες ή κράνμπερι (όξινο περιβάλλον) ταυτόχρονα, είναι σίγουρο ότι θα έχετε στομαχικές διαταραχές. Υπάρχουν προϊόντα που όταν συνδυαστούν, θα προσθέσουν επιπλέον εκατοστά στη σιλουέτα σας. Έτσι, συνδυάζοντας λίπη και υδατάνθρακες, για παράδειγμα, μπέικον και ψωμί, καφέ με κρέμα και κέικ, κινδυνεύετε να αποκτήσετε νέες εναποθέσεις λιπώδους ιστού.

4. Δεν μπορείτε να πλύνετε το φαγητό σας

Το ποτό ενώ τρώει διαταράσσει την πεπτική διαδικασία! Εάν δεν μπορείτε να εγκαταλείψετε αυτή τη συνήθεια, είναι καλύτερα να πίνετε το υγρό σε μικρές γουλιές. Λιγότερο είναι καλύτερο!

Θα πρέπει επίσης να ληφθεί υπόψη ότι αυτό που πίνετε δεν πρέπει να αποτελεί περισσότερο από το ένα τρίτο του συνολικού όγκου που καταναλώνεται. Σύμφωνα με τους κανόνες, ένα ποτήρι νερό και ένα φλιτζάνι τσάι μπορούν να πιουν μόνο μιάμιση ώρα μετά το γεύμα.

5. Επιλέξτε τα ποτά σας με σύνεση

Το τι πίνετε είναι επίσης σημαντικός παράγοντας. Χυμοί, κομπόστες, ποτά φρούτων, καφές, τσάι είναι ασύμβατα με το φαγητό.

Σε ακραίες περιπτώσεις, τέτοια ποτά μπορούν να συμπληρωθούν με μαύρη σοκολάτα, marshmallows, μαρμελάδα και άλλα απλά επιδόρπια.

Από μόνα τους, πρέπει να πίνονται μισή ώρα πριν και μιάμιση ώρα μετά το γεύμα. Τα αλκοολούχα ποτά μπορούν να συνδυαστούν με φαγητό.

6. Χρησιμοποιήστε μικρά πιάτα

Θα υπάρχει λιγότερο φαγητό στο πιάτο του γλυκού, αλλά θα σας φανεί ότι υπάρχει αρκετό φαγητό, γιατί το πιάτο θα είναι γεμάτο. Επιπλέον, η προσθήκη ενός πρόσθετου ή κάποιου άλλου πιάτου δεν θα λειτουργήσει αμέσως.

Έχουμε την κακή συνήθεια να τελειώνουμε τα πάντα μέχρι το τέλος, γι' αυτό προσπαθούμε πάντα να αφήνουμε τα πιάτα καθαρά. Εάν το πιάτο είναι μικρότερο από το συνηθισμένο, τότε μπορείτε να φάτε 20 τοις εκατό λιγότερο φαγητό.

Ενώ τρώτε, πρέπει να συγκεντρωθείτε στο ίδιο το γεύμα, επομένως αφήστε στην άκρη όλες τις σημαντικές συζητήσεις, συζητήσεις για γεγονότα, ανάγνωση περιοδικών, βιβλίων και παρακολούθηση τηλεόρασης.

Όλα τα εξωτερικά ερεθίσματα σας οδηγούν στο να τρώτε περισσότερο. Επιπλέον, πρέπει επίσης να ακούτε τις γευστικές σας αισθήσεις: η πείνα τις οξύνει και ο κορεσμός τις θαμπώνει. Εάν δεν σας αρέσει πλέον να τρώτε, τότε ήρθε η ώρα να σταματήσετε να τρώτε.

8. Τα σωστά επιδόρπια

Η επιλογή του γλυκού πρέπει να προσεγγιστεί με ιδιαίτερη σημασία, γιατί ορισμένα φρούτα (πόμελο, λίγκονμπερι, γκρέιπφρουτ, ρόδι) ταιριάζουν πολύ με λαχανικά και κρέας. Όλα αυτά χωνεύονται από το γαστρικό υγρό με την ίδια οξύτητα, ώστε να μπορούν να συνδυαστούν.

Εάν ο στόχος σας είναι μια όμορφη και λεπτή σιλουέτα, το γλυκό είναι ο εχθρός σας. Περιστασιακά μπορείτε να επιτρέψετε στον εαυτό σας μια «λίγη χαρά», αλλά μόνο μετά το κύριο γεύμα, μιάμιση ώρα αργότερα. Αυτός ο κανόνας ισχύει και για τα φρούτα, γιατί διαφορετικά προϊόντα απαιτούν τη συμμετοχή διαφορετικών τύπων ενζύμων και διαφορετικούς χρόνους πέψης. Οι ειδικοί συνιστούν την κατανάλωση φρούτων πριν από τις έξι το απόγευμα. Πιστεύεται ότι μέχρι αυτή τη στιγμή κορεστούν το σώμα με ενέργεια και το βράδυ μπορούν να δημιουργήσουν εναποθέσεις λίπους και να προκαλέσουν ζύμωση.

9. Δεν πρέπει να τρώτε άγχος

Τα συναισθήματα μπορεί μερικές φορές να γίνουν τόσο συντριπτικά που καθίσταται αδύνατο να ελεγχθεί η πρόσληψη τροφής. Αυτό απειλεί να υπερεκτείνει τόσο τις θερμίδες όσο και το βάρος. Χαρακτηριστικό των συναισθηματικών εμπειριών είναι η επιλογή προϊόντων.

Τις περισσότερες φορές πρόκειται για κέικ και πλάκες σοκολάτας, στις οποίες μας «έλκουν» λόγω της υψηλής παραγωγής της ορμόνης κορτιζόλης.

Πρέπει να πολεμήσετε έτσι: μην αντέχετε την πείνα, αλλά τρώτε μόνο υγιεινά τρόφιμα - βραστό στήθος, ψημένα προϊόντα από δημητριακά ολικής αλέσεως κ.λπ. Επιπλέον, αναζητούμε μη βρώσιμους τρόπους για να πάρουμε ευχαρίστηση.

10. Αναγνωρίζουμε τον κορεσμό με την όραση

Πολλοί άνθρωποι δεν τρώνε σωστά. Μερικοί άνθρωποι νηστεύουν όλη μέρα και το βράδυ είναι έτοιμοι να φάνε έναν ελέφαντα. Άλλοι τσιμπολογούν συνεχώς, αλλά δεν αισθάνονται χορτάτοι ή πεινασμένοι.

Και το να φας τα πάντα μέχρι την τελευταία ψίχα, ακόμα κι αν δεν μπορείς να το φας πια, είναι επίσης ο κανόνας πολλών. Τι να κάνω? Τρώτε αργά, από μικρά πιάτα, σταματήστε όταν χορτάσετε. Μπορείτε επίσης να αγοράσετε μια ζυγαριά κουζίνας και να μετρήσετε με ακρίβεια την ποσότητα του φαγητού που τρώτε. Με αυτήν την προσέγγιση, η σιλουέτα σας θα είναι τέλεια.

11. Πρέπει να έχετε ένα πλούσιο πρωινό και μεσημεριανό, και να επιλέξετε ελαφριά φαγητά για βραδινό.

12. Η βάση της διατροφής πρέπει να είναι τα φρούτα και τα λαχανικά. Περιέχουν πολλές φυτικές ίνες, οι οποίες έχουν θετική επίδραση στη λειτουργία του μεταβολικού συστήματος.

13. Είναι καλύτερα να αποκλείσετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα από τη διατροφή σας.

14. Κατά τη διαδικασία μαγειρέματος, η θερμική επεξεργασία θα πρέπει να ελαχιστοποιείται. Συνιστάται να αχνίζετε τα πιάτα.

15. Τρώτε λιγότερο γλυκά ή αλμυρά τρόφιμα. Στην αρχή, θα είναι δύσκολο για το σώμα σας να συνηθίσει τους νέους κανόνες, αλλά μετά από 3 εβδομάδες δεν θα νιώθετε πλέον τους περιορισμούς.

Προσπαθήστε να κάνετε αυτούς τους κανόνες τις υγιεινές σας συνήθειες και θα είστε υγιείς και ευτυχισμένοι! Σίγουρα θα σας ενδιαφέρει να μάθετε για αυτά που έχουν εμφανιστεί στην αγορά!