Άσκηση για την ανάπτυξη της προσοχής. Ασκήσεις και παιχνίδια για την ανάπτυξη της προσοχής

Παιχνίδια και ασκήσεις για την ανάπτυξη της προσοχής

"Gwalt" (Korotaeva E.V., 1997)

Στόχος: ανάπτυξη συγκέντρωσης.

Ένας από τους συμμετέχοντες (προαιρετικά) γίνεται οδηγός και βγαίνει από την πόρτα. Η ομάδα επιλέγει μια φράση ή μια γραμμή από ένα γνωστό τραγούδι, το οποίο διανέμεται ως εξής: κάθε συμμετέχων έχει μια λέξη. Στη συνέχεια μπαίνει ο οδηγός και οι παίκτες ταυτόχρονα, σε χορωδία, αρχίζουν να επαναλαμβάνουν δυνατά κάθε λέξη. Ο οδηγός πρέπει να μαντέψει τι είδους τραγούδι είναι, συλλέγοντάς το ανά λέξη.

Είναι επιθυμητό πριν μπει ο οδηγός, κάθε παιδί να επαναλαμβάνει φωναχτά τη λέξη που πήρε.

"Πιο προσεκτικός"

Το λευκό χνουδωτό χιόνι στροβιλίζεται, φτερουγίζει και εγκαθίσταται ήσυχα κάτω από τα πόδια σας. Τεντώστε την παλάμη σας - κρατήστε τα χνούδια, πόσο όμορφες είναι αυτές οι λευκές νιφάδες χιονιού!

Μια άσκηση για την ανάπτυξη της ικανότητας αλλαγής προσοχής.

Εργαστείτε με τυπωμένο κείμενο. Εναλλακτικοί κανόνες για την υπογράμμιση και τη διαγραφή ορισμένων γραμμάτων. «Όλα τα γράμματα ένα υπογράμμιση και γράμματα σχετικά με διαγράφω."

Μια άσκηση για την ανάπτυξη της κατανομής της προσοχής.

Ολοκλήρωση δύο διαφορετικών εργασιών. Για παράδειγμα, διαβάζοντας κείμενο και μετρώντας τις πινελιές ενός μολυβιού σε ένα τραπέζι.

"Βρες τη διαφορά" (Lyutova E.K., Monina G.B.)

Σκοπός: να αναπτύξει την ικανότητα να δίνει προσοχή στις λεπτομέρειες.

Το παιδί ζωγραφίζει οποιαδήποτε απλή εικόνα (γάτα, σπίτι κ.λπ.) και τη δίνει σε έναν ενήλικα, ενώ εκείνος απομακρύνεται. Ένας ενήλικας ζωγραφίζει μερικές λεπτομέρειες και επιστρέφει την εικόνα. Το παιδί πρέπει να παρατηρήσει τι έχει αλλάξει στο σχέδιο. Τότε ο ενήλικας και το παιδί μπορούν να αλλάξουν ρόλους.

Το παιχνίδι μπορεί να παιχτεί και με μια ομάδα παιδιών. Σε αυτή την περίπτωση, τα παιδιά ζωγραφίζουν εναλλάξ μια ζωγραφιά στον πίνακα και γυρίζουν πίσω (ενώ η δυνατότητα κίνησης δεν είναι περιορισμένη). Ένας ενήλικας ζωγραφίζει μερικές λεπτομέρειες. Τα παιδιά, κοιτάζοντας την εικόνα, πρέπει να πουν ποιες αλλαγές έχουν συμβεί.

"Μιλώ!" (Lyutova E.K., Monina G.B.)

Σκοπός: ανάπτυξη της ικανότητας ελέγχου παρορμητικών ενεργειών.

Πείτε στα παιδιά το εξής. "Παιδιά, θα σας κάνω απλές και σύνθετες ερωτήσεις. Αλλά μπορείτε να τις απαντήσετε μόνο όταν δώσω την εντολή: "Μίλα!" Ας εξασκηθούμε: "Τι εποχή του χρόνου είναι τώρα;"

"Listen to the pops" (Chistyakova M.I., 1990)

Σκοπός: εκπαίδευση προσοχής και έλεγχος της σωματικής δραστηριότητας.

Όλοι περπατούν σε κύκλο ή κινούνται γύρω από το δωμάτιο σε ελεύθερη κατεύθυνση. Όταν ο συντονιστής χτυπήσει τα χέρια του μία φορά, τα παιδιά πρέπει να σταματήσουν και να πάρουν τη στάση του πελαργού (σταθείτε στο ένα πόδι, τα χέρια στα πλάγια) ή κάποια άλλη στάση. Εάν ο οικοδεσπότης χτυπήσει δύο φορές, οι παίκτες πρέπει να πάρουν τη θέση «βάτραχος» (σκύψτε, τακούνια ενωμένα, κάλτσες και γόνατα στα πλάγια, χέρια ανάμεσα στα πέλματα των ποδιών στο πάτωμα). Για τρία παλαμάκια, οι παίκτες συνεχίζουν να περπατούν.

«Βρώσιμο – μη βρώσιμο», «Μη φοράς ασπρόμαυρο», μην λες «ναι» και «όχι», και παρόμοια παιχνίδια που απαιτούν αυτοέλεγχο για να αποφύγεις παρορμητικές αντιδράσεις.

"Απαγορευμένη κίνηση" (Kryazheva N.L., 1997)

Σκοπός: ένα παιχνίδι με σαφείς κανόνες οργανώνει, πειθαρχεί τα παιδιά, ενώνει τους παίκτες, αναπτύσσει ανταπόκριση και προκαλεί μια υγιή συναισθηματική έξαρση.

Τα παιδιά στέκονται απέναντι στον αρχηγό. Στη μουσική, με την έναρξη κάθε μέτρου, επαναλαμβάνουν τις κινήσεις που δείχνει ο αρχηγός. Στη συνέχεια επιλέγεται μία κίνηση που δεν μπορεί να εκτελεστεί. Αυτός που επαναλαμβάνει την απαγορευμένη κίνηση είναι εκτός παιχνιδιού. Αντί να δείχνετε κίνηση, μπορείτε να καλέσετε τους αριθμούς δυνατά. Οι συμμετέχοντες στο παιχνίδι επαναλαμβάνουν όλους τους αριθμούς στο ρεφρέν, εκτός από έναν απαγορευμένο, για παράδειγμα, τον αριθμό "πέντε". Όταν τα παιδιά το ακούσουν, θα πρέπει να χτυπήσουν τα χέρια τους (ή να γυρίσουν στη θέση τους).

Προπονήσεις – ασκήσεις για την ανάπτυξη της προσοχής

μικρότερα παιδιά σχολική ηλικία

Παιχνίδι 1 "Η αγελάδα πέταξε"

Όλοι οι παίκτες κρατιούνται από τα χέρια, στρέφοντας τη δεξιά παλάμη τους προς τα κάτω και την αριστερή παλάμη προς τα πάνω, συνδέουν τις παλάμες τους με τις παλάμες των γειτόνων τους. Με τη σειρά τους προφέρουν τη λέξη του στίχου, χτυπώντας έγκαιρα την παλάμη του δεξιού γείτονα με τη λέξη:

Αστείος στίχος:

Η αγελάδα πέταξε, είπε τη λέξη.

Μια αγελάδα είπε μια λέξη.

Το καθήκον του τελευταίου παίκτη είναι να μην σκάσει και να έχει χρόνο να βγάλει το χέρι του κάτω από το τελευταίο παλαμάκι. Κάθε συμμετέχων πρέπει να είναι σε ρόλο ηγέτη, έτσι το παιχνίδι παίζεται πολλές φορές.

Παιχνίδι 2 "Τραγούδι"

Προσφέρετε να τραγουδήσετε το τραγούδι «Μια ακρίδα καθόταν στο γρασίδι» με όλη τη χορωδία, αλλά όχι με τον συνηθισμένο τρόπο. Στο πρώτο χειροκρότημα του αρχηγού, όλοι μαζί αρχίζουν να τραγουδούν το τραγούδι, στο δεύτερο - το τραγούδι συνεχίζεται, αλλά σιωπηλά, στο τρίτο χειροκρότημα - τραγουδούν ξανά δυνατά. Το παιχνίδι συνεχίζεται μέχρι να αποτύχει κάποιος.

Παιχνίδι 3 "Βρείτε τις" κρυμμένες "λέξεις"

Προτείνεται να βρείτε τις «κρυφές» λέξεις από τα προτεινόμενα γράμματα:

bsunshshchatmachine

prstyyurozaevntsidzharamylrkvtsumkaldchevrybai

(ήλιος, τραπέζι, παράθυρο, αυτοκίνητο, τριαντάφυλλο, ζέστη, τσάντα, ψάρι.)

Παιχνίδι 4 "Γρήγορα, μην κάνεις λάθος"

(Το παιχνίδι απαιτεί διάφορα αντικείμενα. Το παιχνίδι έχει στόχο να αλλάξει την προσοχή).

Ο αρχηγός πίσω από την οθόνη έχει διάφορα αντικείμενα: μια κόκκινη κορδέλα, μια λευκή σημαία, έναν πράσινο κύκλο, ένα κίτρινο τετράγωνο, παιχνίδι σκύλου. Ο συντονιστής δείχνει διάφορα αντικείμενα με τη σειρά του. Τα παιδιά πρέπει να απεικονίσουν αυτό το αντικείμενο με κάποια συγκεκριμένη ενέργεια (που ανατίθεται σε αυτό το αντικείμενο): κόκκινη κορδέλα - κουνήστε το χέρι σας. λευκή σημαία - σηκωθείτε. πράσινος κύκλος - γυρίστε γύρω από τον εαυτό σας. κίτρινο τετράγωνο - καθίστε κάτω. παιχνίδι - σκύλος - κούνησε την ουρά του.

5 Άσκηση παιχνιδιού "Ποιος είναι ο πιο προσεκτικός"

Ακούστε προσεκτικά το παραμύθι «Η Μικρή Αλεπού και ο Βάτραχος» του G. Yudin και μετρήστε τον αριθμό των λέξεων σε αυτό με τους ήχους «L» ή «L,».

Στο δάσος σε μια μεγάλη λακκούβα, ζούσε ένας μικρός βάτραχος, που του άρεσε πολύ να γλυπτά από πηλό.

Θα σέρνεται έξω από τη λακκούβα, θα μαζεύει πηλό και θα κάθεται και θα σκαλίζει. Στην αρχή σμίλεψε μόνο τούρτες. Μετά άρχισε να σκαλίζει κολομπόκ και λεμόνια. Στη συνέχεια έφτιαξε έναν ελέφαντα και μετά - ένα λιοντάρι με σκι και ένα άλογο σε μια βάρκα. Τα ζώα παρακολουθούσαν, γέλασαν και χάιδεψαν με στοργή τον βάτραχο στην πλάτη. Μόνο ένα αλεπουδάκι (ζήλεψε, ή τι;) ήρθε, τα έσπασε όλα και μάλιστα τα πείραξε.

- Το πιο πράσινο από όλα τα πράσινα είναι ο βάτραχος με ποπ μάτια! Και αυτό συνεχίστηκε μέχρι που η αλεπού μεγάλωσε.

Μια μέρα ήρθε σε μια λακκούβα, κάθισε δίπλα στον βάτραχο, τον κοίταξε να σκαλίζει για πολλή ώρα και είπε λυπημένα:

Άλλωστε, κι εγώ σμιλεύω πριν, αλλά τίποτα δεν μου βγήκε ...

Τίποτα! - είπε ο βάτραχος. - Μην στεναχωριέσαι! Αλλά σκάβετε τις πιο πονηρές τρύπες. (Απάντηση: 59 λέξεις)

Παιχνίδι "Επανάληψη γρήγορα"

Θα προφέρω τις λέξεις, και πρέπει να τις επαναλάβετε μετά από μένα, αλλά μόνο αν πω τη λέξη "επανάληψη". Ακολουθεί ο διάλογος - «πυροβολισμός».

Ξεκίνησε - επανάληψη "τραπέζι" (...), επανάληψη "δάσος" (...), επανάληψη "σπίτι" (...),

πείτε "παράθυρο" (?), και τώρα "μάτι" (;), επαναλάβετε "πεδίο" (...), κ.λπ.

Παιχνίδι "Μην χαθείς"

Σε ένα σήμα, ο παίκτης αρχίζει να μετράει μέχρι το 30. Οι αριθμοί που περιέχουν 3 ή διαιρούνται με το 3 δεν μπορούν να καλούνται. Αντίθετα, ο παίκτης πηδά επάνω (ή λέει "Δεν θα το πω", "γκολ" ή νιαουρίζει, ή κραυγάζει κ.λπ.). Ο πιο προσεκτικός παίκτης είναι αυτός που δεν λέει ποτέ τον απαγορευμένο αριθμό και πηδάει έγκαιρα. Οι αριθμοί στο παιχνίδι μπορούν να αλλάξουν.

Το παιχνίδι "Μισή λέξη είναι πίσω σου"

Οι παίκτες στέκονται σε κύκλο και ρίχνουν τη μπάλα ο ένας στον άλλο. Ταυτόχρονα, ο ρίκτης λέει δυνατά το μισό από κάθε σύλληψη και αυτός που πιάνει πρέπει να ονομάσει το δεύτερο μισό του. Για παράδειγμα, αλλά --- ha, va --- gon, ke --- έλατο, μετρήστε --- πακέτο, πιρούνι --- ka, κλπ. Πρέπει να απαντήσετε γρήγορα.

Το παιχνίδι "Επαναλάβετε, αλλά μην χασμουρηθείτε"

Ο οικοδεσπότης στέκεται μπροστά στους παίκτες και συμφωνεί μαζί τους στα εξής: όταν χτυπάω τα χέρια μου, πρέπει να κάθεσαι, όταν σηκώνω τα χέρια μου ψηλά, να πηδάς, όταν κάθομαι, να σηκώνεις τα χέρια σου στα πλάγια , όταν πατάω το πόδι μου, σφραγίζετε και εσείς . Πριν από την έναρξη του παιχνιδιού, μπορείτε να κάνετε μια πρόβα.

Παιχνίδι "Βρες τη λέξη"

Οι λέξεις είναι γραμμένες στον πίνακα (φύλλο), σε καθεμία από τις οποίες πρέπει να βρείτε μια άλλη λέξη κρυμμένη σε αυτό.

Για παράδειγμα: γέλιο, λύκος, κοντάρι, δρεπάνι, σύνταγμα, βίσονας, καλάμι ψαρέματος, λανθάνον, σετ, ένεση, δρόμος, ελάφι, πίτα.

Εκπαίδευση προσοχής

Άσκηση "Κάθε χέρι - η δική του δουλειά"

Οδηγίες: με το αριστερό σας χέρι, ξεφυλλίστε αργά το βιβλίο με εικόνες (απομνημονεύοντάς τες) και σχεδιάστε γεωμετρικά σχήματα με το δεξί σας χέρι (ή λύστε απλά παραδείγματα). Η άσκηση εκτελείται μέσα σε 1-2 λεπτά.

Άσκηση "Μετρώντας με παρεμβολή"

Οδηγία: ονομάστε τους αριθμούς από το 1 έως το 20, ενώ σημειώστε τους σε ένα κομμάτι χαρτί ή πίνακα με αντίστροφη σειρά: Λέω 1 - γράφω 20, λέω 2 - γράφω 19 κ.λπ.

Εκπαίδευση της προσοχής και της παρατήρησης

Εργασία παιχνιδιού "Ονόματα"

Οδηγίες: βρείτε τα κρυφά ονόματα. Προσοχή, σε ορισμένες προτάσεις μπορεί να υπάρχουν περισσότερες από μία.

Παράδειγμα: Στην πρόταση "Φέρε καφέ στον θείο, γιε" - κρύβεται το όνομα ΦΕΔΥΑ.

Πού είναι τα μπούκλες της μαμάς;

Ζωγραφίζω ουράνια τόξα με ακουαρέλες.

Ζητώ την άδεια να βάλω δύο πλαίσια σε αυτό το παράθυρο.

Ένα κριάρι μπήκε σε ένα χωράφι με αρακά και σταμάτησε.

Φαινόταν μόνο ο φράχτης και ο τοίχος, πίσω από τον οποίο περπατούσαν οι κυρίες.

Τι ήταν κάποτε στη θέση του πανοράματος;

Εφιάλτης! Ο πυρσός και τα φανάρια είναι τόσο κακό για αυτούς.

Άσκηση "παρατήρηση"

Άσκηση για την ανάπτυξη της οπτικής προσοχής. Σε αυτό το παιχνίδι, αποκαλύπτονται οι συνδέσεις μεταξύ της προσοχής και της οπτικής μνήμης. Τα παιδιά καλούνται να περιγράψουν λεπτομερώς την αυλή του σχολείου από μνήμης, τη διαδρομή από το σπίτι στο σχολείο - κάτι που έχουν δει εκατοντάδες φορές. Οι μικρότεροι μαθητές κάνουν τέτοιες περιγραφές προφορικά και οι συμμαθητές τους συμπληρώνουν τις λεπτομέρειες που λείπουν.

Άσκηση "Επιλογέας"

Άσκηση για την ανάπτυξη της συγκέντρωσης, τη σταθερότητα της προσοχής. Για την άσκηση, επιλέγεται ένας από τους συμμετέχοντες στο παιχνίδι - ο "δέκτης". Η υπόλοιπη ομάδα - «πομποί» - είναι απασχολημένη με αυτά που μετράει ο καθένας δυνατά από διαφορετικούς αριθμούς και προς διαφορετικές κατευθύνσεις. Ο «δέκτης» κρατά ένα ραβδί στο χέρι και ακούει σιωπηλά. Πρέπει να συντονιστεί σε κάθε «πομπό» με τη σειρά του. Αν του είναι δύσκολο να ακούσει αυτόν ή τον άλλο «πομπό», μπορεί να τον αναγκάσει να μιλήσει πιο δυνατά με μια επιτακτική κίνηση. Αν του είναι πολύ εύκολο, μπορεί να χαμηλώσει τον ήχο. Αφού ο «δέκτης» έχει κάνει αρκετή δουλειά, περνά το ραβδί στον διπλανό του και ο ίδιος γίνεται «πομπός». Κατά τη διάρκεια του παιχνιδιού, το ραβδί κάνει έναν πλήρη κύκλο.

Άσκηση "Πετάει - δεν πετάει"

Άσκηση για την ανάπτυξη της εναλλαγής προσοχής, την αυθαιρεσία της εκτέλεσης κινήσεων. Τα παιδιά κάθονται ή γίνονται ημικύκλιο. Ο αρχηγός ονομάζει τα στοιχεία. Εάν το αντικείμενο πετάει, τα παιδιά σηκώνουν τα χέρια τους. Αν δεν πετάει, τα χέρια των παιδιών είναι χαμηλωμένα. Ο ηγέτης μπορεί να κάνει σκόπιμα λάθη, πολλοί τύποι θα σηκώσουν ακούσια τα χέρια τους, δυνάμει της μίμησης. Είναι απαραίτητο να συγκρατηθείτε εγκαίρως και να μην σηκώσετε τα χέρια σας όταν ονομάζεται ένα μη ιπτάμενο αντικείμενο.

Άσκηση "Τα γενέθλιά μου"

Η άσκηση αναπτύσσει τη μνήμη, την ικανότητα για μακροχρόνια συγκέντρωση. Τα μέλη της ομάδας, όπως και στην προηγούμενη έκδοση, φωνάζουν εναλλάξ τα ονόματά τους, αλλά κάθε μέλος προσθέτει την ημερομηνία των γενεθλίων του στο όνομά του. Το δεύτερο - το όνομα του προηγούμενου και η ημερομηνία των γενεθλίων του, το όνομά του και η ημερομηνία των γενεθλίων του, το τρίτο - τα ονόματα και τα γενέθλια των δύο προηγούμενων και το όνομά του και η ημερομηνία των γενεθλίων του κ.λπ. Ο τελευταίος, λοιπόν, πρέπει να δώσει τα ονόματα και τις ημερομηνίες των γενεθλίων όλων των μελών της ομάδας.

Άσκηση "Φοίνικες"

Άσκηση για την ανάπτυξη της σταθερότητας της προσοχής.

Οι συμμετέχοντες κάθονται σε κύκλο και βάζουν τις παλάμες τους στα γόνατα των γειτόνων τους: τη δεξιά παλάμη στο αριστερό γόνατο του γείτονα στα δεξιά και την αριστερή παλάμη στο δεξί γόνατο του γείτονα στα αριστερά. Το νόημα του παιχνιδιού είναι να σηκώνεις τις παλάμες με τη σειρά, δηλ. ένα «κύμα» έτρεξε από ανερχόμενες παλάμες. Μετά από μια προκαταρκτική προπόνηση, οι παλάμες που σηκώνονται τη λάθος στιγμή ή δεν σηκώνονται τη σωστή στιγμή είναι εκτός παιχνιδιού.

Άσκηση "Βρώσιμο - μη βρώσιμο"

Μια άσκηση για την ανάπτυξη της μετατόπισης προσοχής. Ο οικοδεσπότης ρίχνει εκ περιτροπής μια μπάλα στους συμμετέχοντες και ταυτόχρονα ονομάζει αντικείμενα (βρώσιμα και μη βρώσιμα). Εάν το αντικείμενο είναι βρώσιμο, η μπάλα πιάνεται, εάν όχι, απορρίπτεται.

Άσκηση "Τηλέφωνο"

Άσκηση ανάπτυξης ακουστική προσοχή, ακουστική μνήμη. Το προφορικό μήνυμα ψιθυρίζεται γύρω από τον κύκλο μέχρι να επιστρέψει στον πρώτο παίκτη.

Παιχνίδι "Προσέξτε τα πάντα".

Σε έναν καμβά στοιχειοθέτησης έβαλα 7-8 εικόνες σε μια σειρά με την εικόνα αντικειμένων (μπάλα, μανιτάρι, πυραμίδα ...). Καλώ τα παιδιά να δουν τις θεματικές εικόνες. Χρόνος όχι περισσότερο από 10 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια κλείνω τις θεματικές εικόνες και καλώ τα παιδιά να τις παραθέσουν, να ονομάσουν τη σειρά. Αλλάζω 2-3 εικόνες και ρωτάω τι έχει αλλάξει στον καμβά στοιχειοθέτησης. Αφαιρώ μια από τις εικόνες και ρωτάω ποια εικόνα έχει εξαφανιστεί, περιγράψτε την.
Αυτό το παιχνίδι μπορεί επίσης να παιχτεί με γεωμετρικά σχήματα. Θέτω στους μαθητές τις κατάλληλες ερωτήσεις: Πόσες φιγούρες; Τι χρώμα έχουν; Με ποια σειρά εμφανίζονται; Ζητώ από κάθε μαθητή να τακτοποιήσει αυτές τις φιγούρες στο τραπέζι, χρησιμοποιώντας υλικό μέτρησης για αυτό.

Τεστ ενσυνειδητότητας

Στην πραγματικότητα, αυτή η ανάρτηση γεννήθηκε αφού έπεσα πάνω σε ένα τεστ - μπορείτε να το περάσετε. Τα αποτελέσματα αυτής της δοκιμής μου έδωσαν το εξής:

Αλλά δεν τη φοβάμαι αυτή τη λέξη, δοκιμαστής! Πως και έτσι? Και μετά έσπευσα να ψάξω για διάφορες ασκήσεις-παιχνίδια-εφαρμογές... Με μια λέξη, ό,τι μπορεί να με σώσει ως δοκιμαστή :) Εάν αφού περάσατε το τεστ πέσατε σε μια μικρή απελπισία, τότε οι παρακάτω ασκήσεις θα σας φανούν χρήσιμες για κι εσύ. Αλλά αν το τεστ περάσει τέλεια, τότε μπορείτε να προχωρήσετε με ασφάλεια.

Ασκήσεις για την ανάπτυξη της προσοχής

1. Προσοχή στο σημείο.

Σε αυτήν την άσκηση συγκέντρωσης, θα χρειαστεί να εστιάσετε σε ένα σημείο στον τοίχο. Ο τοίχος πρέπει να είναι συμπαγής και η κουκκίδα πρέπει να βρίσκεται στο ύψος των ματιών. Έχετε επιλέξει; Τώρα παίρνουμε ένα κομμάτι χαρτί, σχεδιάζουμε μια κουκκίδα στο μέγεθος ενός μπιζελιού και τα κολλάμε όλα στον τοίχο στο επιλεγμένο μέρος. Τώρα μένει στο μικρό πράγμα - να καθίσετε και να κοιτάξετε αυτό το σημείο, εστιάζοντας όλη σας την προσοχή.

Μπορείτε να θεωρήσετε την εργασία ολοκληρωμένη όταν μόνο μια κουκκίδα καταλαμβάνει όλες τις σκέψεις και όλα τα άλλα φαίνεται να έχουν εξαφανιστεί. Εάν δεν πετύχει και οι σκέψεις τρίτων έχουν καταλάβει το μυαλό τόσο πολύ που δεν μπορείτε να κρατήσετε την προσοχή σας στο σημείο, πρέπει να σταματήσετε την άσκηση και να ξεκουραστείτε. Μετά από αυτό, μπορείτε να προσπαθήσετε ξανά.

2. Εστιάστε στις λέξεις.

Για αυτήν την εργασία, θα χρειαστείτε οποιαδήποτε έντυπη δημοσίευση όπου υπάρχουν πολλά γράμματα. Είναι καλύτερα να πάρετε μόνο το πρώτο βιβλίο που θα συναντήσετε. Και τώρα με μια ματιά (μόνο με μια ματιά, απαγορεύεται να μετακινήσετε τα δάχτυλά σας κατά μήκος των γραμμών), αρχίζουμε να μετράμε τον αριθμό των λέξεων σε μια παράγραφο.

Είναι καλύτερα να μετράτε δύο φορές: το πρώτο ως άσκηση, το δεύτερο ως επιταγή που υπολογίσατε σωστά. Η άσκηση δεν πρέπει να διαρκεί περισσότερο από 5 λεπτά, τότε πρέπει να ξεκουραστείτε. Αν η εργασία δόθηκε εύκολα και απλά, τότε μετράμε τις λέξεις σε δύο παραγράφους. Εάν αυτό είναι εύκολο - σε τρία, και ούτω καθεξής αυξάνεται.

3. Αντίστροφη μέτρηση.

Αυτή η άσκηση μπορεί να πραγματοποιηθεί στο δρόμο, σε ένα μίνι λεωφορείο, ακόμη και στην ουρά στο κατάστημα. Επιλέγουμε οποιονδήποτε αριθμό από τον οποίο θα πραγματοποιήσουμε την αρχική καταμέτρηση. Για αρχή, ο αριθμός 100. Ενώ μετράμε από το 100 έως το μηδέν, δεν πρέπει να μας αποσπά τίποτα. Αποσπασμένος - θεωρούμε και πάλι.

Και εδώ, μπορείτε να περιπλέκετε σταδιακά την εργασία - να μην στρογγυλοποιείτε όμορφους αριθμούς, αλλά κάτι σαν το 321 ή να μετράτε μειώνοντας όχι κατά ένα, αλλά κατά δύο. Ή ακόμα και εναλλακτικά - μειώθηκε κατά 1, μειώθηκε κατά 2, και πάλι μειώθηκε κατά 1 (100, 99, 97, 96 ...).

4. Εστιάστε στον αριθμό.

Το ονόμασα χαριτολογώντας «εθελοντικές δυσλειτουργίες». Η ουσία είναι ότι πρέπει να επιλέξετε έναν αριθμό, να κλείσετε τα μάτια σας και να τον φανταστείτε τόσο καθαρά σαν να τον βλέπετε πραγματικά μπροστά σας. Είναι απαραίτητο να παρουσιαστούν όλα τα πρόσωπα αυτού του ογκομετρικού αριθμού, το χρώμα των αριθμών και όλες οι λεπτομέρειες. Εάν ο αριθμός σας φαίνεται βαρετός, μπορείτε να εστιάσετε σε ... ένα κουμπί, για παράδειγμα.

Παιχνίδια για την ανάπτυξη της προσοχής

1. Χέρι.

Στην παιδική ηλικία, πιθανώς όλοι έπαιζαν αυτό το παιχνίδι σε διαλείμματα ή βαρετά μαθήματα.
Οι κανόνες είναι πολύ απλοί. Παίρνουμε ένα χαρτί, και με ένα μολύβι κυκλώνουμε την παλάμη μας με απλωμένα δάχτυλα. Στο χέρι που προκύπτει, οι αριθμοί από το 1 έως το 100 καταγράφονται τυχαία. Ο αντίπαλός σας κάνει το ίδιο. Μετά αλλάζεις φύλλα, και για «ένα, δύο, τρία» ψάχνεις όλους τους αριθμούς με αυστηρή σειρά από το 1 έως το 100. Δεν μπορείς να εξαπατήσεις :) Όποιος το βρει πιο γρήγορα, μπράβο του.

Το υπέροχο είναι ότι μπορείτε να παίξετε αυτό το παιχνίδι μόνοι σας - όλα είναι ίδια, μόνο που πρέπει να φτιάξετε πολλά από αυτά τα φύλλα με τα χέρια ταυτόχρονα και να μην τα κοιτάξετε για μια μέρα. Και μετά, κάθε απόγευμα, βγάζετε ένα κομμάτι χαρτί και παίζετε με ταχύτητα και απολαμβάνετε κάθε νέο δίσκο σας!

2. Τοποθεσία χάρτη

Και πάλι, ένα παιδικό παιχνίδι. Παίρνουμε μια τράπουλα και τα απλώνουμε με τυχαία σειρά με τα πουκάμισά τους κάτω σε ένα ορθογώνιο, ένα τετράγωνο - όποιος και αν είναι. Κοιτάμε τη δημιουργία που προκύπτει για 5 δευτερόλεπτα και την αναποδογυρίζουμε. Και τώρα πρέπει να βρείτε ζευγαρωμένες κάρτες - μαύρος βασιλιάς-μαύρος βασιλιάς, κόκκινη βασίλισσα-κόκκινη βασίλισσα κ.λπ. Νομίζω ότι όλοι ξέρουν :)

3. Flash - παιχνίδια για την ανάπτυξη της προσοχής

Σας προειδοποιώ - το παιχνίδι είναι εθιστικό! Και με δεδομένο ότι υπάρχει και η συνέχειά του, κινδυνεύεις να περάσεις όλη την ημέρα μπροστά στον υπολογιστή. Η ουσία του παιχνιδιού είναι η εξής: δίνεται μια εικόνα και σε ένα τέταρτο του δευτερολέπτου κάτι σε αυτό αλλάζει σταδιακά. Τα αντικείμενα εμφανίζονται, εξαφανίζονται ή αλλάζουν το χρώμα τους και σε ένα τέταρτο του λεπτού θα πρέπει να καταλάβετε τι έχει αλλάξει και να κάνετε κλικ στο αλλαγμένο στοιχείο με το ποντίκι. Ακούγεται πιο εύκολο από ό,τι είναι πραγματικά :)

Κατάφερες? Σκέφτηκαν όλοι; Αλλά όχι - παρακάτω είναι το δεύτερο μέρος του παιχνιδιού :)

Εντάξει όλα τελείωσαν τώρα. Αν και όχι - μπορείτε επίσης να επιδοθείτε στην πρώτη κιόλας εικόνα. Αρκεί να δείξετε τον κέρσορα σε αυτό, να κλείσετε τα μάτια σας, να μετακινήσετε το ποντίκι ... Και μετά μαντέψτε πού ανάμεσα σε όλους τους άλλους δρομείς βρίσκεται ο δικός σας ...

Και αν το θέμα της προσοχής αποδείχθηκε τόσο ενδιαφέρον για εσάς όσο και για μένα, τότε μπορείτε ακόμα να διαβάσετε. Τώρα αυτό είναι σίγουρο.

Κάτι καλό θα σου συμβεί σήμερα - πρόσεχε! =)

«Βλέποντας αυτό που οι άλλοι δεν βλέπουν,
είναι το παγκόσμιο κλειδί της επιτυχίας».
Robert Kiyosaki

Ακούγοντας τον κόσμο γύρω σας, είστε προσεκτικοί και δεκτικοί στους συνεργάτες - ίσως όχι όλοι, δεν ενδιαφέρονται όλοι για αυτό, αλλά φοιτητές θεατρικών πανεπιστημίων, ασκούμενοι ψυχολόγοι και ακόμη και ηγέτες διαφόρων επιπέδων που θέλουν να πείσουν και να κερδίσουν - αυτή η ικανότητα είναι εξαιρετικά απαραίτητη .

Σε αυτό το άρθρο θα βρείτε απλές ασκήσεις, επιτρέποντας την αποκάλυψη του δημιουργικού δυναμικού και της οπτικής αντίληψης.

Ασκηση 1

Ρίξτε μια ματιά γύρω σας, ποια αντικείμενα σας περιβάλλουν στην καθημερινότητά σας; Επιλέξτε ένα πράγμα και μελετήστε αυτό το θέμα με προσοχή. Για παράδειγμα, ένα επιτραπέζιο φωτιστικό. Προσοχή στο σχήμα, το χρώμα, τις γραμμές του. Προσπαθήστε, χωρίς να το αγγίξετε, να προσδιορίσετε την επιφάνειά του (λεία, σκονισμένη, γρατσουνισμένη). Τι είναι το στήριγμα του λαμπτήρα; Μπορείτε ακόμη να πάρετε τη λάμπα στα χέρια σας, να τη γυρίσετε, να μελετήσετε το τρίποδο - πώς είναι; Προσδιορίστε πώς κατανέμεται η ροή φωτός στην επιφάνεια εργασίας. Αξιολογήστε την ανάγκη για αυτό το επιτραπέζιο φωτιστικό για εσάς. Εξετάστε και άλλα αντικείμενα στο διαμέρισμά σας με παρόμοιο τρόπο.

Άσκηση 2

Πολύ συχνά στα παιδικά εκπαιδευτικά βιβλία υπάρχουν εργασίες για την ανάπτυξη της μνήμης, της δημιουργικότητας και της προσοχής: δίνεται ένα σχέδιο, μερικά λεπτά για απομνημόνευση, μετά το βιβλίο κλείνει και το μωρό αναπαράγει όλα όσα κατάφερε να θυμηθεί.

Δοκιμάστε επίσης τη δύναμή σας περιπλέκοντας την προκαταρκτική εργασία. Σκεφτείτε και προσπαθήστε να θυμηθείτε τα σχέδια στα έπιπλα, τα χρώματά τους, μελετήστε τον χάρτη μιας άγνωστης περιοχής. Ταυτόχρονα, μειώστε τον χρόνο που διατίθεται για απομνημόνευση κάθε φορά.

Άσκηση 3

Αναπτύξτε την προσοχή, την παρατήρηση, οπτική μνήμηδυνατό με τον ακόλουθο τρόπο. Προετοιμάστε μια αδιαφανή τσάντα για τα θέματα, πρέπει να βάλετε τουλάχιστον 5-7 αντικείμενα σε αυτήν, για παράδειγμα: μια οβάλ γόμα με μοτίβο. ριγέ ζώνη μαλλιών? χρωματιστά κραγιόνια. Δίνονται δύο λεπτά και στη συνέχεια τα πάντα μπαίνουν ξανά στην τσάντα. Και ο συντονιστής ρωτά τους παίκτες για τις λεπτομέρειες αυτού που είδαν.

Άσκηση 4

Για να ολοκληρώσετε αυτήν την άσκηση, θα χρειαστείτε έναν άλλο βοηθό. Ο σύντροφός σας πρέπει να σας κάνει ερωτήσεις, μπορεί να είναι από οποιοδήποτε θέμα και ποικίλης πολυπλοκότητας. Πρέπει να απαντήσετε όσο το δυνατόν πιο γρήγορα και με ακρίβεια:

1. Ο βαθύτερος ωκεανός; (Ησυχια)
2. Υποκατάστημα; (καλύβα)
3. Το πιο διάσημο βουνό της Ιαπωνίας; (Fujiyama)

4. Το πιο φραγκόσυκο λουλούδι; (Κάκτος)

5. Πατέρας του πρίγκιπα Guidon; (Σαλτάνος)

Οι ψυχολόγοι έχουν αποδείξει: θετικά συναισθήματαεπηρεάζουν άτομα. Αυξήστε τη γνωστική δραστηριότητα - μάθετε νέα πράγματα με χαρά, με παιχνιδιάρικο τρόπο. Στην κατάσταση του παιχνιδιού, το πνεύμα του ανταγωνισμού, ένα άτομο αποκτά τις απαραίτητες δεξιότητες πολύ πιο γρήγορα, αφού όλα τα αδιάφορα απλά κόβονται.

Άσκηση 5

Μην φοβάστε να φανταστείτε! Φτιάξτε μια συναρπαστική ιστορία από τα έπιπλα του σπιτιού σας. Για παράδειγμα, μια φορά κι έναν καιρό υπήρχε ένα Divan-Divanych, και μετά μια μέρα ... Συνθέστε, δημιουργήστε, ενισχύστε τις δεξιότητές σας στη δημιουργική ανάπτυξη και, στη συνέχεια, η ανάγκη να κρατήσετε την προσοχή σας με τη δύναμη της θέλησης θα εξαφανιστεί απλώς. Να χρεωθείτε καλή διάθεσημε τη βοήθεια του χιούμορ ο ίδιος και μοιραστείτε το με τους ανθρώπους γύρω σας!

Άσκηση 6

αναπτύξουν τη φαντασία, λογική σκέψη, η ικανότητα ανακατανομής της προσοχής θα βοηθήσει τον ακόλουθο οδηγό. Ακούτε ένα τραγούδι ή, στη συνέχεια, ένας άλλος συμμετέχων σε αυτό το παιχνίδι βγάζει μια γραμμή από το προτεινόμενο έργο και πρέπει να το καθορίσετε. Καλό είναι να μην πάρετε τις πρώτες γραμμές.

Οργανώνω γνωστική διαδικασίαγια να το κάνετε όσο πιο ενδιαφέρον και χρήσιμο γίνεται για εσάς.

Πώς εκπαιδεύετε την προσοχή σας; Αφήστε τα σχόλιά σας στην παρακάτω γραμμή.

Για να εστιάσετε, πρέπει να πετάξετε όλα τα σκουπίδια που γεμίζουν το μυαλό σας. Για να το κάνετε αυτό, μάθετε πρώτα με τι είναι γεμάτο το κεφάλι σας, διαφορετικά οι εξωγενείς σκέψεις δεν θα σας ξεκουράσουν. Ακολουθούν μερικές ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να μάθετε να εστιάζετε και να κρατάτε την προσοχή σας.

Προσοχή είναι η ικανότητα συγκέντρωσης, εστίασης των σκέψεών σας σε οποιοδήποτε αντικείμενο. Μας δίνει την ευκαιρία να σκεφτόμαστε καθαρά, να παίρνουμε τις σωστές αποφάσεις, να ελέγχουμε και να έχουμε επίγνωση του τι μας συμβαίνει. Η τεταμένη, συγκεντρωμένη προσοχή απαιτεί πάντα κάποια προσπάθεια από εμάς. Αν είμαστε νευρικοί, ανήσυχοι και ανήσυχοι, είναι πολύ δύσκολο να αναγκάσουμε τον εαυτό μας να συγκεντρωθεί. Είναι πολύ πιο εύκολο για εμάς να συγκεντρωθούμε εάν ο εγκέφαλος βρίσκεται σε ήρεμη συναισθηματική κατάσταση και δεν είναι απασχολημένος με τίποτα άλλο.

Η προσοχή είναι ο σύνδεσμος μεταξύ της ικανότητας της συνείδησης να αντιλαμβάνεται πληροφορίες και της ικανότητας του υποσυνείδητου να τις επεξεργάζεται. Αυτή η ικανότητα καθορίζεται από την ικανότητα του εγκεφάλου να εξάγει τα απαιτούμενα γεγονότα από τη ροή των πληροφοριών, να αναλύει και να προετοιμάζει το υποσυνείδητο για να λάβει μια απόφαση. Απολύτως όλες οι σφαίρες της ανθρώπινης δραστηριότητας απαιτούν από εμάς ιδιότητες όπως προσοχή και ακρίβεια. Ωστόσο, παρά το γεγονός ότι αυτές οι ιδιότητες είναι απαραίτητες για τον καθένα μας, η ικανότητα του εγκεφάλου να αναγνωρίζει εικόνες και να αναδεικνύει το κύριο πράγμα σε μια συγκεκριμένη χρονική στιγμή έχει μελετηθεί ελάχιστα.

Η προσοχή μας τείνει να αλλάζει από το ένα αντικείμενο στο άλλο. Προσπαθήστε να το κρατήσετε πάνω σε κάτι για δύο λεπτά και θα δείτε ότι δεν είναι τόσο εύκολο.

Υπάρχουν καταστάσεις που χρειάζεται απλώς να συγκεντρωθείς, αλλά δεν μπορείς να το κάνεις αυτό, γιατί το θέμα που απαιτεί την προσοχή σου είναι ανείπωτα βαρετό. Χασμουριέσαι, νυστάζεις, θέλεις να κάνεις κάτι πιο συναρπαστικό.

Αντί να μεταβείτε σε κάτι άλλο και να διακόψετε τη βαρετή δραστηριότητά σας, προσπαθήστε να βρείτε κάτι ενδιαφέρον σε αυτό. Δείτε τι συμβαίνει από διαφορετική σκοπιά. Εάν είστε δάσκαλος και διαβάζετε κάποιες κανονικές ανοησίες των μαθητών (και θέλετε να περπατήσετε το σκυλί ή να παρακολουθήσετε μια ιστορία ντετέκτιβ), φανταστείτε ότι είστε εξωγήινος και μελετήστε την κατάσταση στη γη χρησιμοποιώντας αυτό το χειρόγραφο. Ή μήπως είστε μια νέα, ελκυστική κοπέλα και σας έχει κολλήσει ένας τρομερά βαρετός νεαρός, τον οποίο αναγκάζεστε να ακούσετε, αφού είναι γιος του αφεντικού σας; Στη συνέχεια, προσπαθήστε να στρέψετε τη συζήτηση σε μια διαφορετική κατεύθυνση, ενδιαφέρουσα για εσάς. Αρχίστε να του κάνετε ερωτήσεις που προκαλούν ειλικρίνεια - τι αγαπά, τι μισεί, τι του αρέσει, ποιος είναι ο στόχος του στη ζωή. Ίσως τελικά να μην είναι τόσο βαρετός...

Μάθετε να βρίσκετε κάτι ενδιαφέρον, περίεργο, άγνωστο σε όλα - και θα λύσετε σε μεγάλο βαθμό τα προβλήματα που σχετίζονται με τη συγκέντρωση.

Για να συγκεντρωθείτε σωστά, πρέπει να «πετάξετε» όλα τα σκουπίδια με τα οποία είναι γεμάτο το μυαλό σας, διαφορετικά οι ξένες σκέψεις δεν θα σας ξεκουράσουν. Πρώτα, προσπαθήστε να καταλάβετε τι έχετε στο κεφάλι σας; Κάντε μια λίστα με τα πράγματα που σκέφτεστε συνεχώς:

• μελλοντικά σχέδια (για παράδειγμα, "Τον επόμενο μήνα, πρέπει οπωσδήποτε να πάτε στη θάλασσα, διαφορετικά το καλοκαίρι θα τελειώσει και θα κάτσω στην πόλη!").
• στιγμιαία προβλήματα (για παράδειγμα, "Πρέπει να βγούμε έξω σήμερα, τότε δεν θα υπάρχει χρόνος .... Και δεν θα ήταν κακό να πάμε στην αγορά. Έχετε χρόνο να ολοκληρώσετε την ανάγνωση του βιβλίου, επιστρέψτε το αύριο.");
• ανεκπλήρωτες επιθυμίες (για παράδειγμα, "Πάλι δεν πήγα στο σχολείο, τώρα περιμένετε μέχρι το επόμενο έτος ...).

Μπορείτε να συνεχίσετε τη λίστα μόνοι σας. Τώρα σκεφτείτε ποια από ολόκληρη τη λίστα χρειάζεστε πραγματικά; Τι δεν μπορεί να γίνει χωρίς; Απλά να είσαι ειλικρινής με τον εαυτό σου. Μην πείσεις τον εαυτό σου ότι δεν μπορείς να ζήσεις χωρίς νέο τζιν ή ένα ταξίδι στη θάλασσα.

Σταδιακά, η λίστα θα μειωθεί στο ελάχιστο. Τώρα μπορείτε πραγματικά να εστιάσετε στα βασικά. Καθαρίζετε το κεφάλι σας τουλάχιστον μία φορά κάθε δύο εβδομάδες. Τελικά, «καθαρίζετε» περιοδικά τον υπολογιστή σας; Διαφορετικά, απλά δεν θα μείνει χώρος στον σκληρό σας δίσκο. Το ίδιο συμβαίνει και με τη συνείδησή μας. Εάν είναι υπερφορτωμένο με περιττές σκέψεις, προβλήματα, πληροφορίες, τότε απλά δεν είναι σε θέση να αντιληφθεί τίποτα νέο, και ακόμη περισσότερο - να συγκεντρωθεί σε κάτι.

Υπάρχουν αρκετές ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να μάθετε πώς να συγκεντρώνετε και να κρατάτε την προσοχή.

Ασκηση 1

στόχος - καθορίστε πόσο προσεκτικοί είστε.

Στην αρχήαπαντήστε στις ερωτήσεις: τι χρώμα είναι τα μάτια, τα φρύδια και οι βλεφαρίδες του συζύγου σας; Περιγράψτε λεπτομερώς το σχήμα του προσώπου, της μύτης, του σχήματος των ματιών.

Θα ανακαλύψετε εκπληκτικά πράγματα που δεν είχατε καν παρατηρήσει ποτέ πριν.

Παραδόξως, η απουσία σκέψης γίνεται αντιληπτή από εμάς ως μια φυσική κατάσταση. Ο κόσμος λέει ότι αυτή είναι η «ρωσική νοοτροπία». Ωστόσο, μπορεί κανείς να αποτίσει φόρο τιμής, για παράδειγμα, στη γερμανική ακρίβεια και ακρίβεια ως αποτέλεσμα υψηλός βαθμόςπροσοχή.

Ως προς τον βαθμό απροσεξίας και, κατά συνέπεια, τραυματισμών, η Ρωσία κατέχει την πρώτη θέση παγκοσμίως, αφήνοντας πολύ πίσω ακόμη και τις χώρες της αφρικανικής ηπείρου.

Κάθε άτομο, κάνοντας γυμναστική για τον εγκέφαλο, μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την προσοχή του. Τι χρειάζεται για αυτό;

Οι επιστήμονες έχουν αναπτύξει διάφορους τύπους ασκήσεων που στοχεύουν στην εκπαίδευση της προσοχής:

• να επιτύχει μια κατάσταση σιωπής και να αναπτύξει μια θετική στάση.
• να αυξήσει την ποσότητα των αντιληπτών πληροφοριών και την ταχύτητα εναλλαγής της προσοχής από το ένα αντικείμενο στο άλλο.

Ασκήσεις για την επίτευξη μιας κατάστασης σιωπής και την ανάπτυξη θετικής στάσης

Ας πάρουμε μια αναλογία με έναν υπολογιστή. Για την εγγραφή νέων πληροφοριών πρέπει να διαγραφεί η προηγούμενη, δηλαδή να διαγραφεί το μέσο. Μπορεί να είναι μια μαγνητική ταινία ή ένα ηλεκτρονικό μέσο αποθήκευσης.

Ως αποτέλεσμα πειραμάτων, ανάλυσης εγκεφαλογραφημάτων, καταλήξαμε στο συμπέρασμα ότι για να μπορέσει η συνείδηση ​​να αντιληφθεί νέες πληροφορίες, η πρώτη πρέπει να διαγραφεί. Αρκεί ένα άτομο να εισάγει οποιαδήποτε αρνητική πληροφορία στο υποσυνείδητο, καθώς η προσοχή αρχίζει να διαλύεται απότομα. Ο καθένας από εμάς μπορεί να δώσει πολλά παραδείγματα όταν κάποιοι εξωγενείς παράγοντες επηρέασαν αρνητικά την προσοχή μας. Το καθήκον μας ήταν να να μάθεις την κατάλληλη στιγμή εντελώς, όσο αρκεί η ικανότητα και η υπομονή, για να εξαγνίσεις τη συνείδησή σου.

Άσκηση 2

στόχος -γίνετε πιο προσεκτικοί.

Οδηγίες:σχεδιάστε μια τελεία σε ένα κομμάτι χαρτί. Το καθήκον είναι να συλλογιστεί κανείς αυτό το σημείο χωρίς να αφήσει ούτε μια ξένη σκέψη να μπει στη συνείδηση ​​για 10-30 λεπτά.

Άσκηση 3

στόχος -μάθετε τη συνεχή περισυλλογή.

Οδηγίες:είναι καλύτερο να εκτελέσετε αυτήν την εργασία στη χώρα, έξω από την πόλη. Πρέπει να κοιτάξετε ακίνητος το αγαπημένο σας τοπίο για 20-40 λεπτά, ενώ προσπαθείτε να διώξετε όλες τις ξένες σκέψεις.

Άσκηση 4

στόχος -επιτυγχάνοντας μια κατάσταση πλήρους σιωπής.

Οδηγίες εκτέλεσης: αυτή η εργασία εκτελείται σε σκοτεινό δωμάτιο ή με κλειστά μάτια. Καταγράψτε την ώρα, φανταστείτε μια σπηλιά και περπατήστε μέσα από αυτήν νοερά μέχρι το μέρος όπου εμφανίζεται το φως.

Ο χρόνος άσκησης μπορεί να κυμαίνεται από 10 λεπτά έως αρκετές ώρες.

Ασκήσεις για την αύξηση της ποσότητας των αντιληπτών πληροφοριών και της ταχύτητας εναλλαγής της προσοχής από το ένα αντικείμενο στο άλλο

Η ταχύτητα και ο όγκος των αντιληπτών πληροφοριών εξαρτάται από τις συνθήκες της ανθρώπινης ζωής. Αν χρειάζεται να απομνημονεύσετε πολλά και γρήγορα, τότε το μυαλό μας συνηθίζει γρήγορα την απαιτούμενη ταχύτητα. Επιπλέον, οι επιστήμονες έχουν προγραμματίσει ότι όσο λιγότερος χρόνος δίνεται για απομνημόνευση, τόσο καλύτερη προσοχή. Αυτό πιθανότατα οφείλεται στο γεγονός ότι όσο μικρότερο είναι το χρονικό διάστημα κατά το οποίο απαιτείται η μέγιστη συγκέντρωση, τόσο λιγότερο οι εξωτερικές σκέψεις μας αποσπούν την προσοχή.

Άσκηση 5

στόχος -ανάπτυξη προσοχής.

Οδηγίες:απλώστε τα ντόμινο. Σημειώστε την ώρα και επιλέξτε τα πάντα με μια μονάδα. Στη συνέχεια, ελέγξτε πόσο χρόνο θα σας πάρει για να αναζητήσετε όλα τα πλακίδια με αύξουσα σειρά ξεκινώντας από ένα.

Επιλογή εργασίας 5. Ρυθμίστε ένα χρονόμετρο για 120 δευτερόλεπτα και μαζέψτε όλα τα κόκαλα με ένα εξάρι. Στο ηχητικό σήμα, μετρήστε τον αριθμό των οστών. Τοποθετήστε τρία ντόμινο και μετρήστε τους πόντους.

Άσκηση 6

στόχος -εκπαίδευση προσοχής.

Οδηγίες:διαβάστε σε 5-7 δευτερόλεπτα την πρόταση που περικλείεται σε ένα σύνολο γραμμάτων:
διαβάστε laomjournalostagvyv, omyaobudlagmzchzdorovrtmaoleprp.

Άσκηση 7

στόχος -εκπαίδευση των ημισφαιρίων του εγκεφάλου.

Οδηγίες:πάρτε ένα φύλλο χαρτιού, σχεδιάστε πέντε τρίγωνα με το δεξί σας χέρι και ταυτόχρονα - πέντε κύκλους με το αριστερό σας χέρι. Η διάρκεια της άσκησης είναι 60 δευτερόλεπτα. Εκπαιδεύει καλά και τα δύο ημισφαίρια του εγκεφάλου και αυξάνει τον βαθμό συγκέντρωσης.

Άσκηση 8

στόχος -εκπαίδευση οπτικής μνήμης.

Οδηγίες:Τοποθετήστε μια αναπαραγωγή ενός πίνακα του αγαπημένου σας καλλιτέχνη μπροστά σας. Κοιτάξτε προσεκτικά την εικόνα και στη συνέχεια περιγράψτε σε ένα κομμάτι χαρτί ποιος απεικονίζεται, πού διαδραματίζεται η δράση, τη θέση των σωμάτων των χαρακτήρων.

Στη συνέχεια, κοιτάξτε ξανά την εικόνα και προσπαθήστε να ρίξετε μια πιο προσεκτική ματιά στα πράγματα και τα αντικείμενα που λείπουν στην περιγραφή σας.

Κλείστε τα μάτια σας και προσπαθήστε να φανταστείτε πώς μοιάζει αυτή η εικόνα, ανοίξτε τα μάτια σας, προσπαθήστε να περιγράψετε την πλοκή της εικόνας όσο το δυνατόν ακριβέστερα.

Η καθημερινή άσκηση θα σας βοηθήσει πολύ να αναπτύξετε την προσοχή.

Για να μάθετε πώς να εστιάζετε και να κρατάτε την προσοχή σας σε κάτι για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορείτε να εκτελέσετε ασκήσεις όπου απαιτείται να μπορείτε να χειρίζεστε αριθμούς και γεγονότα. Στον ελεύθερο χρόνο σας, εξασκηθείτε να απορρίπτετε τα συναισθήματα και να δίνετε μόνο συγκεκριμένα δεδομένα.