খারাপ স্মৃতি মনোযোগ। অনুপস্থিত মানসিকতা মোকাবেলার কার্যকর পদ্ধতি। মেমরি উন্নত এবং প্রশিক্ষণের জন্য গেম

এবং এটি কোনওভাবেই কেবল বয়স্ক লোকেরাই নয়, কিশোর এবং তরুণরাও, যারা কখনও কখনও এমনকি সবচেয়ে প্রাথমিক জিনিসগুলিও মনে রাখা কঠিন বলে মনে করেন। এর জন্য প্রচুর সংখ্যক ব্যাখ্যা এবং কারণ রয়েছে, যা আমরা নিবন্ধে আলোচনা করব। এটি অনুপস্থিত মানসিকতা এবং অবশ্যই পরিস্থিতি সংশোধন করার বিষয়েও হবে। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে (আমরা রোগটি বিবেচনা করি না), একটি খারাপ স্মৃতি একটি বাক্য নয়। সঠিক জীবনধারা এবং প্রশিক্ষণের মাধ্যমে, আপনি মনে রাখার ক্ষমতা বিকাশ করতে পারেন, এমনকি যদি আপনি এখন এটি সম্পর্কে অভিযোগ না করেন।

খারাপ স্মৃতির কারণ

একটি রোগ নির্ণয়ের জটিলতা শুধুমাত্র এটিই নয় যে কারণটি খুঁজে পাওয়া অত্যন্ত কঠিন, তবে এটিও যে সাধারণত তাদের মধ্যে বেশ কয়েকটি রয়েছে। যাইহোক, যে কোনও ক্ষেত্রে, আপনাকে এগুলি থেকে পরিত্রাণ পেতে হবে, কারণ তারা, একটি নিয়ম হিসাবে, পুরো শরীরকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে।

দুর্বল স্মৃতিশক্তির প্রধান কারণ:

ঘুমের অভাব

ঘুমের পরিমাণ এবং গুণমান দুটোই স্মৃতির জন্য গুরুত্বপূর্ণ। খুব কম ঘুম বা রাতে জেগে থাকা সবই ক্লান্তির কারণ হতে পারে, তথ্য প্রক্রিয়া করা এবং একত্রিত করা কঠিন করে তোলে।

বিষণ্নতা এবং চাপ

বিষণ্নতা, মানসিক চাপ এবং আপনার মনোনিবেশ করার ক্ষমতাকে বাধাগ্রস্ত করতে পারে, যা অবশ্যই নেতিবাচকভাবে স্মৃতিশক্তিকে প্রভাবিত করে।

ধূমপান

ধূমপান মস্তিষ্কে অক্সিজেনের পরিমাণ কমিয়ে স্মৃতিশক্তির ক্ষতি করে। গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা ধূমপান করেন তাদের মুখ এবং নাম মনে রাখতে অধূমপায়ীদের তুলনায় বেশি কষ্ট হয়। মস্তিষ্ক এবং যেকোনো ওষুধের ক্ষেত্রেও একই কাজ করা হয়।

মদ

অত্যধিক অ্যালকোহল সেবন স্মৃতিশক্তি হ্রাসের কারণ হিসাবে দীর্ঘদিন ধরে স্বীকৃত।

অনুপযুক্ত পুষ্টি

উচ্চ মানের প্রোটিন এবং চর্বি সহ ভাল পুষ্টি সঠিক মস্তিষ্কের কার্যকারিতার জন্য অপরিহার্য। B1 এবং B12 এর অভাব স্মৃতিশক্তিকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে।

স্মৃতি প্রশিক্ষণ ব্যায়ামের অভাব

কিছু লোকের এমনকি ব্যায়াম ছাড়াই চমৎকার স্মৃতিশক্তি থাকে। কেন? তাদের একটি অসাধারণ কৌতূহল আছে, অথবা সচেতনভাবে এবং অচেতনভাবে স্মৃতির কিছু নীতি প্রয়োগ করুন - তাদের জন্য প্রতিদিন একটি অনুশীলন।

তবে, অন্যদের জন্য, সমস্যাটি খুব তীব্র। এটি শৈশবে শুরু হতে পারে এবং প্রাপ্তবয়স্কদের জীবনে আরও খারাপ হতে পারে। অতএব, ভবিষ্যতে আপনার যতবার সম্ভব অনুশীলন করা উচিত। ভাল স্মৃতিশক্তি একটি দক্ষতা এবং আয়ত্ত করা যায়।

প্রযুক্তি

মেমরির গুণমান মূলত ঘনত্বের তীব্রতা এবং সময়কালের উপর নির্ভর করে। কিন্তু আপনি যদি আপনার ফোন এবং ল্যাপটপ সব সময় ব্যবহার করেন তবে এটি সম্পূর্ণরূপে অসম্ভব হয়ে যায়। সম্ভবত সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পরীক্ষা হল একটি আকর্ষণীয় বই পড়ার সময় আপনি কত মিনিট মনোযোগ দিতে পারেন। অনেক লোক দাবি করে যে তাদের ঘুমিয়ে পড়তে বা অন্য কিছু নিয়ে ভাবতে এক মিনিট সময় লাগে।

মাথায় আঘাত

মাথায় মারাত্মক আঘাত, যেমন পড়ে যাওয়া বা গাড়ি দুর্ঘটনা, মস্তিষ্কের ক্ষতি করতে পারে এবং স্বল্পমেয়াদী এবং দীর্ঘমেয়াদী উভয় স্মৃতিশক্তি হ্রাস করতে পারে। সময়ের সাথে সাথে এবং উপযুক্ত চিকিত্সার সাথে, স্মৃতিশক্তি ধীরে ধীরে উন্নত হতে পারে।

স্ট্রোক

রক্তনালীতে বাধার কারণে মস্তিষ্কে রক্ত ​​সরবরাহ বন্ধ হয়ে গেলে স্ট্রোক হয়। এটি প্রায়শই স্বল্পমেয়াদী স্মৃতিশক্তি হ্রাস করে। যে ব্যক্তির স্ট্রোক হয়েছে তার শৈশবের ঘটনার উজ্জ্বল স্মৃতি থাকতে পারে, কিন্তু তারা দুপুরের খাবারে কী খেয়েছিল তা মনে নাও থাকতে পারে।

ডিমেনশিয়া

ডিমেনশিয়া হল প্রগতিশীল স্মৃতিশক্তি হ্রাস এবং অন্যান্য মানসিক অপারেশন হ্রাসের নাম। ডিমেনশিয়ার অনেক কারণ রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে রক্তনালীর রোগ, ড্রাগ বা অ্যালকোহল অপব্যবহার বা মস্তিষ্কের ক্ষতি। সবচেয়ে সাধারণ হল আল্জ্হেইমার রোগ, যা মস্তিষ্কের কোষের প্রগতিশীল ক্ষতি এবং অন্যান্য ব্যাধি দ্বারা চিহ্নিত করা হয়।

স্মৃতিশক্তি হ্রাসের অন্যান্য সম্ভাব্য কারণগুলির মধ্যে রয়েছে থাইরয়েড রোগ, সেইসাথে অন্যান্য অনেক রোগ যা মস্তিষ্কের কার্যকলাপকে প্রভাবিত করে।

শিশুর স্মৃতিশক্তি খারাপ হলে কী করবেন

যদি আপনার সন্তানের স্মৃতিশক্তি খারাপ থাকে এবং এটি কোনও রোগ না হয়, তবে বেশ কয়েকটি কারণ রয়েছে, যদিও সেগুলি গুরুতর:

• কাজের চাপ এবং ক্লান্তি
• চিনির অপব্যবহার
• ভিটামিনের অভাব
• আগ্রহ ও কৌতূহলের অভাব

যদি প্রথম তিনটি কারণ অভিভাবকদের বাদ দিতে পারে, তাহলে সঙ্গে শেষ বিন্দুসবকিছু অনেক বেশি জটিল। তুলনামূলকভাবে বলতে গেলে, স্মৃতির গুণমান মূলত মনোযোগ এবং একাগ্রতার উপর নির্ভর করে। সন্তানের আগ্রহ এবং কৌতূহল থাকলে তারা উত্থিত হয় এবং শক্তিশালী হয়।

কৌতূহল এবং আগ্রহ শুধুমাত্র গেম বা ক্রিয়াকলাপের কারণে ঘটে যা শিশু একটি খেলা হিসাবে উপলব্ধি করে। অতএব, ক্লান্তি, কাজের চাপ এবং পুষ্টির সমস্যাগুলি সমাধান করে, আপনার শেখার জন্য একটি শিশুর উত্সাহ তৈরি করা উচিত।

কবিতা মুখস্থ করা স্মৃতিকে প্রশিক্ষণের একটি দুর্দান্ত উপায়, তবে এটি একটি গেম ফর্ম্যাটেও করা উচিত যাতে কবিতা এবং মুখস্থ করার প্রতি শিশুর আগ্রহকে নিরুৎসাহিত না করা যায়। অতএব, প্রথমত, নিশ্চিত করুন যে শিশুটি তার সমস্ত অবসর সময় শিক্ষাগত গেমগুলির সাথে দখল করে: দাবা, লেগো, রোবটের সমাবেশ, বোর্ড গেমস।

খারাপ স্মৃতি: কি করবেন?

প্রথমত, এটি বলার অপেক্ষা রাখে না যে আপনাকে অবশ্যই একটি বিস্তৃত পদ্ধতিতে সমস্যাটির সাথে যোগাযোগ করতে হবে এবং একবারে বেশ কয়েকটি টিপস শুনতে হবে। দুর্বল স্মৃতির জন্য বেশ কয়েকটি কারণ থাকতে পারে, তাই এটি অবশ্যই বিবেচনায় নেওয়া উচিত।

দীর্ঘমেয়াদী ঘনত্ব

সম্ভবত এই সবচেয়ে এক গুরুত্বপূর্ণ টিপস. আমরা জানি যে ফোনটিকে একপাশে রাখা কঠিন, তবে অন্যথায় এটি অসম্ভব। প্রতি 10 মিনিটে একবারের বেশি কার্যকলাপ পরিবর্তন না করার চেষ্টা করুন। আপনি যদি একটি বই পড়ছেন, তবে আধা ঘন্টার জন্য এটিতে পুরোপুরি মনোযোগ দিন। এর পরে, আপনি বিরতি দিতে পারেন।

আমাদের ক্ষেত্রে "দীর্ঘ" শব্দটি শর্তসাপেক্ষ এবং স্বতন্ত্র। প্রথমত, আপনার সীমা নির্ধারণ করুন। সম্ভবত, আপনি 1 থেকে 3 মিনিটের মধ্যে মনোনিবেশ করতে পারেন: তারপরে অন্য কিছু করার ইচ্ছা রয়েছে এবং আপনি প্রলোভন এড়াতে সক্ষম হলেও, চিন্তাগুলি এখনও বিভ্রান্ত করছে।

ভিটামিন, সঠিক পুষ্টি, খেলাধুলা

আপনি যদি স্মৃতিতে উন্নতি করতে চান তবে আপনাকে এটিকে খুব গুরুত্ব সহকারে নিতে হবে। সব দিক থেকে শারীরবৃত্তি গ্রহণ করুন.

এটা বিশ্বাস করা হয় যে আপনার মস্তিষ্কের নিম্নলিখিত ভিটামিনের প্রয়োজন: B1, B6, B9, B12, বিটা-ক্যারোটিন, C, D, K, Omega-3।

একটি নিয়মতান্ত্রিক এবং স্বাস্থ্যকর জীবনধারা স্বাস্থ্যের উন্নতি করে, পেশী শক্তি এবং একজন ব্যক্তির সহনশীলতা বাড়ায়। তবে কেবল নয়: সময়ের সাথে সাথে, গবেষণার সময়, এটি প্রমাণিত হয়েছে যে নিউরাল নেটওয়ার্কগুলির বিকাশের এই প্রভাবটি মস্তিষ্কের অন্যান্য অঞ্চলে প্রসারিত হয়, যার মধ্যে শেখার, চিন্তাভাবনা এবং স্মৃতিশক্তির জন্য দায়ী ব্যক্তিগুলি সহ।

এইভাবে, মাঝারি, অ-ধ্বংসাত্মক শারীরিক কার্যকলাপ মস্তিষ্কের স্নায়ু কোষের উদ্দীপনা সহ শরীরের অনেক অঙ্গ ও টিস্যুকে উদ্দীপিত করে, সেইসাথে নিউরোনাল প্রক্রিয়াগুলির (ডেনড্রাইট) বিকাশ এবং শাখার ত্বরণের দিকে নিয়ে যায়।

এই ক্ষেত্রে, অবশ্যই, আপনাকে অ্যালকোহল এবং ধূমপান সম্পর্কে ভুলে যেতে হবে। আপনি যদি এই দুটি টিপস শোনেন তবে ফলাফল ইতিমধ্যে এক মাস পরে দুর্দান্ত হবে।

দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ থেকে মুক্তি পান

ইয়ারকেস-ডডসন আইন, যা ইনভার্টেড ইউ থিওরি নামেও পরিচিত, বলে:

• হালকা থেকে মাঝারি চাপের অধীনে, আমাদের স্মৃতিশক্তি একটি নির্দিষ্ট বিন্দু পর্যন্ত উন্নত হয়, তারপরে উদ্বেগ এবং চাপের মাত্রা বৃদ্ধির ফলে স্মৃতিশক্তি দুর্বল হয়ে যায়।

একটি ছোট স্তরের চাপ মনোযোগী এবং মনোযোগী হতে সাহায্য করে, কিন্তু তারপরে জিনিসগুলি আরও খারাপ হয়। যখন আমরা অত্যধিক উদ্বিগ্ন বা অযৌক্তিকভাবে ভয় পাই, এমনকি যখন আমরা কিছু নিয়ে আচ্ছন্ন থাকি, তখন তথ্য সংগ্রহ, সংরক্ষণ এবং পুনরুদ্ধার করার প্রক্রিয়া (মেমরি) ব্যাহত হতে পারে।

সারাংশ:

• উন্নত ঘনত্ব মানে জ্ঞানীয় ক্ষেত্র।
• ভিটামিন, পুষ্টি এবং খেলাধুলা মানে শারীরবৃত্তীয় ক্ষেত্র।
• স্ট্রেস মুক্তি মানে মানসিক রাজ্য।

শুধুমাত্র 3 টি ক্ষেত্রে নির্দেশিত কাজ একটি ভাল স্মৃতির বিকাশে অবদান রাখবে।

ক্ষোভ

বিক্ষিপ্ত মনোযোগ মনোনিবেশ করার ক্ষমতা লঙ্ঘন। এটি খারাপ স্মৃতিশক্তির সবচেয়ে সাধারণ লক্ষণগুলির মধ্যে একটি। এর তিনটি প্রধান কারণ রয়েছে:

• নিম্ন স্তরের মনোযোগ।
• একটি বস্তুর (হাইপারফোকাস) প্রতি মনোযোগ দিন, যা একজন ব্যক্তিকে তার চারপাশের অন্যান্য ইভেন্টগুলিতে মনোযোগ দেয় না।
• অযৌক্তিক মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার বস্তু থেকে অপ্রয়োজনীয় চিন্তা বা পরিবেশের প্রতি মনোযোগ বিক্ষেপন।

অনুপস্থিত-মানসিকতা একটি মানসিক অবস্থা যেখানে একজন ব্যক্তি নিম্ন স্তরের মনোযোগ অনুভব করেন এবং প্রায়শই বিভ্রান্ত হন। অনেক বিজ্ঞানী বিশ্বাস করেন যে এটি একটি নির্ণয় নয় (কোনও শারীরিক সমস্যা নয়), বরং একটি উপসর্গ, সেইসাথে মনের অবস্থা, এমন একটি অবস্থা যেখানে একজন ব্যক্তি নিজেকে পরিচয় করিয়ে দেয়, বিশ্বাস করে যে সে বিরক্ত।

বিভিন্ন ধরনের বিভ্রান্তি রয়েছে:

1. কাল্পনিক অনুপস্থিত-মনোভাব: তখন ঘটে যখন একজন ব্যক্তির পক্ষে মনোযোগ বিতরণ করা কঠিন হয় - অনেকগুলি বস্তু রয়েছে। এই জাতীয় ব্যক্তি তার ভিতরে যা ঘটছে তার প্রতি খুব বেশি মনোযোগী এবং তার চারপাশে যা ঘটছে তার দিকে মোটেও মনোযোগ দেয় না। প্রকৃতপক্ষে, যে কোনও ব্যক্তি যে কোনও কিছুতে পুরোপুরি নিমগ্ন হয়ে যায় সে অমনোযোগী হয়ে পড়ে। যেমন একজন কবি, অধ্যাপক, পাইলট।
2. সত্য বিক্ষিপ্তকরণ: এই অবস্থাকে প্রায়ই সেজদা বলা হয়। এটি চলাকালীন, একজন ব্যক্তি বাহ্যিক এবং অভ্যন্তরীণ পরিবেশ থেকে বিচ্ছিন্ন হয়ে পড়ে, তার অনুভূতি এবং চিন্তাভাবনা অস্পষ্ট, সে কোনও কিছুতে আগ্রহ দেখাতে পারে না এবং মনোনিবেশ করতে অক্ষম।
3. বার্ধক্য বিক্ষিপ্ততা: একজন ব্যক্তি খারাপভাবে এক বস্তু থেকে অন্য বস্তুতে স্যুইচ করে এবং তদ্ব্যতীত, সক্রিয়ভাবে যথেষ্ট মনোযোগ দেয় না। মনোযোগের মাত্রা কম।
4. ছাত্র বিভ্রান্তি: ব্যক্তি খুব মোবাইল এবং প্রায়ই বিভ্রান্ত হয়. তার মনোযোগ অনিচ্ছাকৃতভাবে এক বস্তু থেকে অন্য বস্তুর দিকে চলে যায়, দীর্ঘ সময় ধরে তাদের কোনোটির দিকে না তাকিয়ে।
5. অনুপ্রেরণা-চালিত অমনোযোগীতা: এই ক্ষেত্রে, একজন ব্যক্তি সচেতনভাবে এবং অবচেতনভাবে কিছু জিনিসগুলিতে মনোনিবেশ করা এড়িয়ে চলে যা তার কাছে অপ্রীতিকর বলে মনে হয়।
6. জ্ঞানীয় অমনোযোগীতা: একটি পরিচিত পরিবেশে, উদাহরণস্বরূপ, একটি হৃদস্পন্দন, দেয়ালে ছবি। অধিকাংশ মানুষের মধ্যে ঘটে।

একটি মতামত আছে যে অনুপস্থিত-মনোভাব এমন একটি কৌশল যা একজন ব্যক্তি যা চান না তা না করার জন্য অবলম্বন করেন। মস্তিষ্ক এই আদেশ বুঝতে পারে এবং এগিয়ে যায়।

একই সময়ে, মাথাব্যথা, অনিদ্রা, ক্লান্তি, একঘেয়ে এবং একঘেয়ে কার্যকলাপের কারণে অনুপস্থিত-মনোভাব দেখা দিতে পারে।

আমরা এই বিষয়ে কথা বলেছি যে অনেক মনোবিজ্ঞানী এবং বিজ্ঞানী বিভ্রান্তিকে একটি শারীরিক সমস্যা বলে মনে করেন না, তবে কেউ কেউ এখনও জোর দিয়েছিলেন যে এটি। তারা বিশ্বাস করে যে এটি একটি জৈব মস্তিষ্কের ক্ষতের ফলে ঘটতে পারে। এমন একটি মতামতও রয়েছে যে অনুপস্থিত-মানসিকতা বিষণ্নতার সাথে জড়িত, তবে কারণটি কোথায় এবং প্রভাব কোথায় তা সর্বদা পরিষ্কার নয়।

যদি আমরা চিকিত্সা সম্পর্কে কথা বলি, তবে প্রথমে আপনাকে বিশেষজ্ঞদের সাথে যোগাযোগ করতে হবে। মস্তিষ্কের ক্ষতির ক্ষেত্রে, ন্যুট্রপিক ওষুধগুলি নির্ধারিত হয়; বিষণ্নতার কারণে, এন্টিডিপ্রেসেন্টগুলি নির্ধারিত হয়। কিছু মনোরোগ বিশেষজ্ঞ বিশ্বাস করেন যে বিশ্রাম, সঠিক পরিমাণে ঘুম এবং মানসিক চাপ দূর করার জন্য অনুশীলনই যথেষ্ট।

মেমরি উন্নত করতে, আপনাকে একটি জটিল উপায়ে সমস্যাটির সাথে যোগাযোগ করতে হবে। এটি অসম্ভাব্য যে, উদাহরণস্বরূপ, পুষ্টির উন্নতি উল্লেখযোগ্যভাবে সাহায্য করবে (যদিও এটি একটি বাধ্যতামূলক উপাদান) - আপনাকে জীবনের অনেক ক্ষেত্রে ফোকাস করে আপনার শরীরকে অতল গহ্বর থেকে বের করে আনতে হবে। প্রারম্ভিকদের জন্য, শুধু অ্যালকোহল, সিগারেট এবং জাঙ্ক ফুড দিয়ে এটি আটকানো বন্ধ করুন। এতে অন্তত ছোট, কিন্তু নিয়মিত লক্ষ্যযুক্ত ওয়ার্কআউট যোগ করুন এবং ফলাফল আপনাকে অপেক্ষায় রাখবে না।

আমরা আপনাকে সৌভাগ্য কামনা করি!

একটি খারাপ স্মৃতি যে বয়স্কদের প্রচুর তা একটি মিথ ছাড়া আর কিছুই নয়। দেখা যাচ্ছে যে 25 এবং 40 বছর বয়সে ভুলে যাওয়া ন্যায্য। বিভ্রান্তির কারণ কি? কিভাবে তথ্য সংরক্ষণ করার ক্ষমতা বিকাশ? আমরা কেন দরজার চাবি ভুলে যাই সে সম্পর্কে কথা বলব এবং কীভাবে আপনার মেমরি আপগ্রেড করবেন তার 6 টি টিপস দেব।

খারাপ স্মৃতি সবসময় খারাপ নয়

আমেরিকান বিজ্ঞানী পল ফ্রাঙ্কল্যান্ড এবং ব্লেক রিচার্ডস রেভেল, প্রাণী এবং মানুষের স্মৃতি অধ্যয়ন করে একটি আকর্ষণীয় আবিষ্কারে এসেছিলেন। দেখা যাচ্ছে যে একজন ব্যক্তির স্মৃতিশক্তি যত ভালো, তার পক্ষে সিদ্ধান্ত নেওয়া এবং দ্ব্যর্থহীন উত্তর দেওয়া তত কঠিন। আসল বিষয়টি হ'ল এই জাতীয় লোকেরা সমস্ত সুবিধা এবং অসুবিধাগুলি মনে রাখে, ক্রমাগত ছোট ছোট জিনিসগুলি ওজন করে, ঘটনাগুলির তুলনা করে।

বিজ্ঞানীরা সংক্ষেপে বলেছেন: মস্তিষ্ক যখন অপ্রয়োজনীয় তথ্য ভুলে যায় এবং গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলিতে ফোকাস করে তখন এটি ভাল। যেমনটি দেখা গেছে, গ্যাজেটগুলিতে "প্রযুক্তিগত" তথ্য সংরক্ষণ করা এবং আপনার মাথায় মনোরম স্মৃতির জন্য জায়গা রাখা ভাল।

তদনুসারে, যারা অপ্রয়োজনীয় বিবরণ ভুলে যান, তাদের জন্য একটি নতুন পরিবেশে মানিয়ে নেওয়া, অপ্রত্যাশিত পরিস্থিতিতে মানিয়ে নেওয়া সহজ।

খারাপ স্মৃতি: কি করতে হবে

কারণগুলো জেনে নিন

ভুলে যাওয়ার বেশ কিছু কারণ রয়েছে। এটি "আপনার নিজের" খুঁজে বের করার পরামর্শ দেওয়া হয়, যেটি সংগঠনে হস্তক্ষেপ করে এবং এটিকে নির্মূল করে।

• ভিড়.আমাদের কিছু করার সময় না থাকলে, মস্তিষ্ক "দ্রুত-দ্রুত" মোডে কাজ করে। অশান্তি বাড়িতে মানিব্যাগ ছেড়ে, দরজার চাবি, এবং বসের নিয়োগ গতকাল থেকে অপূর্ণ. এমন পরিস্থিতিতে কী করবেন? কখনই তাড়াহুড়ো করবেন না, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলিতে ফোকাস করুন।

• দীর্ঘস্থায়ী ঘুম বঞ্চনা, অতিরিক্ত কাজ।অনেক মানুষ 24/7 বাস. আমি সফল হতে চাই, বিকাশ করতে চাই, বন্ধুদের সাথে দেখা করতে চাই, সবকিছু করতে চাই। এবং সময়, সর্বদা হিসাবে, যথেষ্ট নয় ... তারপর আমরা রাতের কয়েক ঘন্টা চুরি করি। এটি মৌলিকভাবে ভুল, কারণ রাতে শরীরকে বিশ্রাম নিতে হবে, পুনরুদ্ধার করতে হবে। আপনি যদি মাত্র কয়েক ঘন্টার জন্য ঘুমাতে সক্ষম হন তবে আপনার আশা করা উচিত নয় যে প্রতিবেদনটি শীট ছাড়াই সফলভাবে পড়া হবে।

• খারাপ অভ্যাস.ধূমপান, অ্যালকোহল অপব্যবহার এবং অন্যান্য খারাপ অভ্যাসস্বল্পমেয়াদী স্মৃতিকে প্রভাবিত করে। তাই হোটেল ছেড়ে সিগারেট জ্বালিয়ে নতুন জায়গায় ঘুমানোর পথ ভুলে যাওয়ার সম্ভাবনা বেড়ে যায়।

• স্ট্রেস এবং অভিজ্ঞতা.একটি উত্তেজনাপূর্ণ মানসিক অবস্থা একটি নির্দিষ্ট আবেশ দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। একজন ব্যক্তি মনে রাখতে চায়, কিন্তু পারে না, কারণ শরীরের সমস্ত শক্তি অভিজ্ঞতার উপর ব্যয় করে নেতিবাচক আবেগ, হতাশা বা সংঘাতের বিরুদ্ধে লড়াই করতে।

একজন ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন

স্বাস্থ্যের কোনও অবনতি সম্পর্কে ডাক্তারের সাথে কথা বলার পরামর্শ দেওয়া হয়। একটি সংকীর্ণ প্রোফাইলের বিশেষজ্ঞরা নির্দিষ্ট সুপারিশ দেবেন, একজন ব্যক্তির চিকিত্সার হস্তক্ষেপ প্রয়োজন কিনা তা নির্ধারণ করতে বিভিন্ন ধরণের পরীক্ষার প্রস্তাব দেবেন। আপনার নিজের উপর ভিটামিন বা অন্যান্য খাদ্যতালিকাগত সম্পূরক কেনা অবাঞ্ছিত।

লোক প্রতিকার ব্যবহার করুন

স্মৃতির সমস্যা সমাধান করা সম্ভব কিনা বলা মুশকিল লোক উপায়. কিন্তু তাদের মধ্যে কিছু খারাপ হবে না। একটি ক্লান্ত শরীর সবসময় রিচার্জিং প্রয়োজন. ভেষজবিদরা ঋষি বা পুদিনা পাতা, আপেল এবং আঙ্গুরের তাজা চেপে রস পান করার পরামর্শ দেন। নিরাময় বৈশিষ্ট্যগুলি ব্লুবেরিকে দায়ী করা হয়, যে কোনও আকারে বেরি ব্যবহারের পরামর্শ দেয়। এটি দৃষ্টিশক্তিরও উন্নতি ঘটায়।

ইতিবাচক টিউন ইন

যদি উপলব্ধি আসে যে স্মৃতিতে সমস্যা রয়েছে, তবে কোনও ক্ষেত্রেই আপনার মন খারাপ করা উচিত নয়। আসলে, প্রত্যেকেরই তাদের আছে। তবে কেবলমাত্র যারা ইতিবাচকভাবে সুর দেয়, স্ব-বিদ্রূপের অনুমতি দেয় এবং নিজের উপর কাজ করতে প্রস্তুত তারাই ত্রুটিগুলি কাটিয়ে উঠতে পারে।

সমাধানের জন্য ব্যাপক পদ্ধতি

ভুলে যাওয়া কাটিয়ে উঠতে ব্যায়ামই যথেষ্ট নয়। যদি ডায়েটে প্রয়োজনীয় ট্রেস উপাদান না থাকে, ঘুম দিনে পাঁচ ঘন্টার বেশি না হয়, কমপক্ষে কিছু ধরণের ব্যবস্থা থাকে, কিছু পরিবর্তন করা কঠিন হবে।

মস্তিষ্ক যখন ক্রমাগত চাপের মধ্যে থাকে, তখন এটি তথ্য গ্রহণের জন্য প্রস্তুত হয় না। শুধুমাত্র জীবনের একটি শান্ত এবং পরিমাপিত ছন্দে এর কার্যকলাপ স্থাপন করা সম্ভব। এছাড়াও আপনাকে ধূমপান, অ্যালকোহল এবং অন্যান্য খারাপ অভ্যাস বাদ দিতে হবে।

স্মৃতি পুনরুদ্ধার করুন

মুখস্থ করার ক্ষমতা উন্নত করার জন্য অনেক প্রোগ্রাম, কৌশল এবং কৌশল রয়েছে। অবশ্যই, আপনি অসাধারণ ক্ষমতা অর্জন করতে সক্ষম হবেন না, তবে আপনি ফলাফল অর্জন করতে পারেন। উপলব্ধির পৃথক বৈশিষ্ট্যগুলির উপর ভিত্তি করে অনুশীলনগুলি বেছে নেওয়া মূল্যবান - চাক্ষুষ, শ্রবণ, সংবেদনশীল এবং আরও অনেক কিছু। অর্থাৎ, কারও পক্ষে তাদের সহযোগীভাবে ডেটা রেকর্ড করা সহজ, কারও এটি লিখতে হবে, কারও পক্ষে কথা বলা দরকার।

একটি গ্যাজেটও সাহায্য করতে পারে - যারা মেমরি সমস্যা দূর করে মনোযোগ উন্নত করতে চান তাদের জন্য বিশেষভাবে ডিজাইন করা অনেক আকর্ষণীয় প্রোগ্রাম রয়েছে।

বিভিন্ন বয়সে স্মৃতির সমস্যা: আমরা কী ঋণী

20 বছর

25 বছর বয়সে, আমাদের মস্তিষ্ক তাদের শীর্ষে থাকে। এর ওজন সর্বাধিক প্রায় 1.4 কেজি পৌঁছে।

পঁচিশ বছর বয়সীদের মনে রাখা সহজ, এবং তারপরে তাদের নাম, ফোন নম্বর, জটিল সূত্রগুলি মাথায় রাখুন। পরিসংখ্যান বলছে যে প্রতি সাতজনের মধ্যে একজন তরুণ স্মৃতিশক্তি খারাপের অভিযোগ করেন। মনোবিজ্ঞানীরা কারণগুলির নাম দেন: একবারে সবকিছু করার ইচ্ছা, একাধিক গ্যাজেটের একযোগে ব্যবহার - হিপ্পোক্যাম্পাস, মস্তিষ্কের বিভাগ যেখানে তাজা স্মৃতি তৈরি হয়, "চালু হয় না"। ট্যাবলেট, কম্পিউটার এবং ফোনের একযোগে ব্যবহার আমাদের অনুপস্থিত মানসিকতার দিকে নিয়ে যায়।

30 বছর

এই বয়সে, দুর্বল স্মৃতির কারণ হল নিউরনের মধ্যে সিনপটিক সংযোগের ক্ষতি। প্রতি 10 বছরে, আমাদের মস্তিষ্ক 2% সঙ্কুচিত হয়। এখন এটি একটি বিদেশী ভাষা শিখতে বা একটি নতুন নৈপুণ্য আয়ত্ত করতে আরো সময় লাগবে.

অনেক ত্রিশ বছর বয়সী মহিলা মা হন এবং "গর্ভাবস্থার এনসেফালোপ্যাথি" এর প্রভাব অনুভব করেন। এর সারমর্মটি একটি সক্রিয় আধুনিক মহিলার তীক্ষ্ণ "মূর্খতা" এর মধ্যে রয়েছে। ঘটনাটি অস্থায়ী, যেহেতু এটি একটি হরমোনের ঝড়ের উপর ভিত্তি করে তৈরি। ব্র্যাটফোর্ড বিজ্ঞানীরা গর্ভবতী মহিলারা কীভাবে মনে রাখেন এবং মহিলাদের তাদের স্বাভাবিক অবস্থায় তুলনা করেছেন। প্রথমটি মেমরির সাথে সুস্পষ্ট সমস্যা দেখিয়েছে। তারা জন্মের পরে আরও 3 মাস চালিয়েছিল এবং তারপরে নিজেদের নির্মূল করেছিল।

40 বছর

40 বছর বয়সে আমরা যদি ক্রেডিট কার্ডের পিন কোড ভুলে যাই, মন খারাপ করবেন না - এটি স্বাভাবিক।

আমেরিকার মায়ো ক্লিনিকে একটি আকর্ষণীয় গবেষণা করা হয়েছিল। এটি 30 থেকে 95 বছর বয়সী প্রায় 1200 অংশগ্রহণকারী অংশগ্রহণ করেছিল। দেখা যাচ্ছে যে চল্লিশের দ্বারপ্রান্তে স্মৃতিশক্তি দুর্বল হতে শুরু করে। আপনি যদি মনে রাখার ক্ষমতা প্রশিক্ষিত না করেন তবে 65 বছর বয়স পর্যন্ত স্নায়ু সংযোগগুলি সক্রিয়ভাবে দুর্বল হয়ে যাবে এবং এর পরে তথ্য বের করা আরও কঠিন হয়ে যাবে।

50 বছর

পঞ্চাশ বছর বয়সের মধ্যে, প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্স, যেখানে প্রয়োজনীয় তথ্য সংরক্ষণ করা হয়, পরিবর্তন হয়। ফলস্বরূপ, একজন ব্যক্তি মনে রাখেন না কেন তিনি রান্নাঘরে গিয়েছিলেন এবং কখন তার কনিষ্ঠ নাতির জন্মদিন ছিল। একই সময়ে, তিনি বুদ্ধিবৃত্তিক প্রতিযোগিতায় অংশগ্রহণ করতে পারেন, উদ্ধৃতি, আকর্ষণীয় তথ্য স্মরণ করতে পারেন।

এটি প্রমাণিত হয়েছে যে পুরুষরা 55 বছর বয়সের মধ্যে স্মৃতি থেকে তথ্য পুনরুদ্ধার করার ক্ষমতার শীর্ষে পৌঁছেছেন। মহিলা - 60 থেকে, যা মেনোপজের সাথে যুক্ত।

60 বছর

এখন সঠিক নামটি মনে রাখা বা নিজের জীবনের ঘটনাগুলির কালানুক্রমিক ক্রম পুনরুদ্ধার করা কঠিন হয়ে পড়ে। অনুপস্থিত মানসিকতার কারণ মস্তিষ্কের বিভিন্ন অঞ্চলের মধ্যে যোগাযোগের ক্ষতির মধ্যে রয়েছে। তথ্য থেকে যায়, কিন্তু এটি খুঁজে পাওয়া, এটি সংযোগ করা আরও কঠিন হয়ে ওঠে।

চিন্তা করবেন না, 60-এ খারাপ স্মৃতি একটি বিচ্যুতি নয়, বরং একটি প্যাটার্ন। মূল বিষয় হল কথোপকথনকারীরা বাধা দেয় না। আমরা যত বেশি বিক্ষিপ্ত হই, কিছু মনে রাখা তত কঠিন।

ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ে একটি গবেষণা পরিচালিত হয়েছিল, যার ফলস্বরূপ একটি প্যাটার্ন প্রতিষ্ঠিত হয়েছিল: বয়স্ক ব্যক্তিদের জন্য বিভ্রান্তিতে সাড়া না দেওয়া কঠিন। অতএব, তাদের বর্ণনার যৌক্তিক শৃঙ্খল প্রায়শই হারিয়ে যায়।

70 বছর বয়সী

তারা যে 10টি শব্দ পড়েছিল তার মধ্যে বেশিরভাগ 70 বছর বয়সীরা কেবল অর্ধেকটি পুনরাবৃত্তি করতে পারে, যখন 25 বছর বয়সীরা সাধারণত 9টি পুনরুত্পাদন করে।

লন্ডন-ভিত্তিক মনোবিজ্ঞানের অধ্যাপক মার্টিন কনওয়ের মতে, অর্জিত অভিজ্ঞতা বা অর্জিত জ্ঞান দ্বারা একটি খারাপ স্মৃতি লুকিয়ে রাখা যায়। শুধুমাত্র বিশেষ পরীক্ষাই ভুলে যাওয়ার মাত্রা নির্ধারণ করতে পারে। এটি প্রমাণিত হয়েছে যে বাস্তবতার চাক্ষুষ উপলব্ধি 30% দ্বারা খারাপ হয়, তাই একটি নতুন এলাকায় ন্যাভিগেটরকে বিশ্বাস করা ভাল। মজার ব্যাপার হল, গতকালের নাস্তায় যা খাওয়া হয়েছিল তার চেয়ে ৭০ বছর বয়সে যৌবনের ঘটনা মনে রাখা অনেক সহজ।

80 বছর বয়সী

এই বয়সে, প্রায় প্রত্যেকেরই স্মৃতিশক্তির সমস্যা রয়েছে, তবে আলঝেইমারস সোসাইটি আশ্বস্ত করছে - 6 জনের মধ্যে মাত্র একজন ডিমেনশিয়াতে ভোগেন।

আপনি খুব কমই এমন একজন ব্যক্তির সাথে দেখা করেন যিনি দাবি করেন না যে তার স্মৃতিশক্তি খারাপ। কিন্তু অনেক লোকই তাদের জীবনধারাকে উন্নত করার জন্য পরিবর্তন করতে প্রস্তুত নয়। বিভ্রান্তির একটি কারণ আছে। ভুলে যাওয়া ক্লান্ত হলে, আপনার জীবনধারা পরিবর্তন করার এবং আপনার মস্তিষ্ককে প্রশিক্ষণ দেওয়ার সময় এসেছে। এবং যদি না হয়, গবেষণার ফলাফল দিয়ে নিজেকে আশ্বস্ত করুন: স্মৃতি সমস্যা সবসময় খারাপ হয় না।

যখন আমরা চিন্তা করি, তখন আমাদের মস্তিষ্ক অনেক চিন্তায় ভারাক্রান্ত হয়। অনেক লোক হতাশার সাথে দেখতে পায় যে তারা তাদের নিজের মাথার মধ্যে আটকে আছে, খারাপ স্মৃতির দিকে মনোনিবেশ করে এবং একটি পরিপূর্ণ জীবনযাপন করা কঠিন সময় কাটাচ্ছে। এটা কারো কারো কাছে বিস্ময়কর হতে পারে, কিন্তু উদ্বেগ স্মৃতিশক্তির সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে। কিন্তু মেমরি সমস্যাগুলি আসলে বেশ সাধারণ এবং অনেককে প্রভাবিত করতে পারে যারা যেকোনো ধরনের উদ্বেগে ভোগে। উদ্বেগ মানসিকভাবে নিঃশেষ হয়ে যাচ্ছে এবং তথ্য মনে রাখা এবং মনে রাখা কঠিন করে তুলতে পারে।

দুশ্চিন্তার কারণে স্মৃতিশক্তি কমে যায় নাকি দুশ্চিন্তার কারণে স্মৃতিশক্তি কমে যায়?

উদ্বেগ এমন এক ধরণের অবস্থা যা আপনাকে এমন জিনিসগুলি নিয়ে উদ্বিগ্ন করতে পারে যা আসলে সমস্যা নয়। মানুষ প্রতিদিন কিছু ভুলে যায়, কিন্তু যারা দুশ্চিন্তায় ভোগে তারা বিশ্বাস করে যে তাদের স্মৃতিশক্তি হ্রাস বাকিদের চেয়ে খারাপ।

কীভাবে উদ্বেগ স্মৃতিশক্তি হ্রাস করতে পারে

প্রভাব আপনাকে মানসিক এবং শারীরিকভাবে প্রভাবিত করে। আপনি যখন উদ্বেগ অনুভব করেন, তখন আপনার মস্তিষ্কে রাসায়নিক পরিবর্তন হয়, হরমোনের পরিবর্তন হয় যা তাত্ত্বিকভাবে মস্তিষ্ককে পরিবর্তন করতে পারে এবং স্মৃতির সমস্যা হতে পারে। কিন্তু কিছু মৌলিক সমস্যা আছে যা স্মৃতি সমস্যা এবং উদ্বেগের সাথে সম্পর্কিত। তালিকা অন্তর্ভুক্ত:

1 স্ট্রেস হরমোন।উদ্বেগের সময় স্ট্রেস হরমোন কর্টিসল প্রচুর পরিমাণে নিঃসৃত হয়। কর্টিসল মস্তিষ্ককে প্রভাবিত করে এবং স্মৃতিশক্তি হ্রাস পায় এবং মনে রাখতে সমস্যা হয়। যদিও এটি কীভাবে ঘটে তা সম্পূর্ণরূপে পরিষ্কার নয়, গবেষণা দেখায় যে যারা উদ্বেগ অনুভব করেন তারা হয় কিছু মনে রাখতে সংগ্রাম করতে পারে বা সময়ের সাথে সাথে ভুলে যেতে পারে। এই স্মৃতি সমস্যাগুলি স্থায়ী বলে মনে করা হয় না বা মস্তিষ্কের কার্যকারিতার কোনো ক্ষতির প্রতিনিধিত্ব করে না।

2 বিক্ষিপ্ত চিন্তা।উদ্বিগ্ন রোগীরাও অবিশ্বাস্যভাবে সক্রিয় চিন্তাবিদ হতে থাকে। যখন আপনার মন সক্রিয় থাকে, তখন আপনি যে নতুন জিনিসগুলি মনে রাখার চেষ্টা করছেন সেগুলিতে মস্তিষ্ক ততবার ফোকাস করে না এবং তাই স্মৃতিগুলি সম্পূর্ণরূপে গঠিত হয় না। বিক্ষিপ্ত চিন্তাভাবনা আপনি যে স্মৃতিগুলি পরিষ্কার করার চেষ্টা করছেন সেগুলিতে ফোকাস করাও কঠিন করে তোলে, কারণ উদ্বেগ চিন্তাগুলিকে গ্রাস করে। প্রকৃতপক্ষে, এক অর্থে, আপনার বিরক্তিকর চিন্তাগুলি আপনার মনের জায়গার জন্য আপনার স্বাভাবিক স্মৃতিগুলির সাথে যুদ্ধ করে এবং কখনও কখনও স্বাভাবিক স্মৃতি হারিয়ে যায়।

3 ঘুমের ক্ষতি এবং আরও অনেক কিছু।উদ্বেগ সেকেন্ডারি সমস্যাগুলিকেও প্রভাবিত করে যা স্মৃতিকে প্রভাবিত করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, উদ্বেগ ঘুমানো কঠিন করে তুলতে পারে এবং ঘুমের বঞ্চনা স্মৃতি এবং স্মরণে একটি পরিচিত প্রভাব ফেলে। উদ্বেগ অগ্রাধিকারগুলিও পরিবর্তন করতে পারে (অন্য কথায়, আপনাকে খারাপ জিনিসগুলি মনে রাখতে এবং ভাল জিনিসগুলিকে ভুলে যেতে) এবং উদ্বেগ বর্তমানের উপর এত বেশি ফোকাস করতে পারে যে আপনি খুব কমই অতীত সম্পর্কে চিন্তা করেন এবং স্মৃতি শেষ পর্যন্ত বিবর্ণ হয়ে যায়।

স্মৃতিশক্তি হ্রাস বার্ধক্যের একটি স্বাভাবিক অংশ, এমনকি যখন আপনি আপনার 20 বা 30 এর মধ্যে থাকেন। স্মৃতি সংরক্ষণ করতে কাজ লাগে, এবং প্রত্যেকেই তাদের অতীত - এমনকি তাদের বর্তমান সম্পর্কে চিন্তা করার জন্য অনেক সময় ব্যয় করে না। এমন কিছু ভুলে যাওয়া অস্বাভাবিক নয় যা আপনি ভেবেছিলেন যে আপনি কখনই ভুলে যাবেন না। যারা দুশ্চিন্তায় ভুগছেন তারা তাকে দোষারোপ করেন, যখন আসলে কারণগুলি এখানে নেই।

অস্বাভাবিক বিস্মৃতি শুধু স্মৃতির সমস্যা নয়। সবকিছু আরো কঠিন. এটি সম্পর্কে চিন্তা করুন যখন আপনি ক্ষয়প্রাপ্ত কার্যকারিতার প্যাটার্ন দেখেন, কেবল ভুলে যাওয়ার পুনরুদ্ধারযোগ্য ঘটনা নয়। পূর্বের ক্ষমতা হারানো বা দীর্ঘস্থায়ী, চরিত্রগত আচরণ এবং ব্যক্তিত্বের ধরণে নেতিবাচক পরিবর্তন সাহায্য চাওয়ার প্রয়োজনীয়তা নির্দেশ করে।

হ্যালো, প্রিয় বন্ধুরা! সম্প্রতি, আমি প্রায়শই শুনি যে কীভাবে বিভিন্ন লোক খারাপ স্মৃতির বিষয়ে অভিযোগ করে, তাই আমি আজকে স্মৃতির সমস্যাগুলি সম্পর্কে কথা বলার প্রস্তাব দিই, বিশেষত যেহেতু ভুলে যাওয়া এবং অনুপস্থিত মানসিকতা আমাদের প্রত্যেকের সাথে সময়ে সময়ে দেখা করে।

আমি নিশ্চিত যে এমন একক ব্যক্তিও নেই যে তাদের জীবনে অন্তত একবার কিছু ভুলে যায়নি, তা বাড়ির চাবি নিয়ে যাওয়া বা সুপারমার্কেটে প্রয়োজনীয় পণ্য কেনার জন্য। এবং আপনি কতবার আপনার চোখ স্ক্যান করেছেন এমন একটি বস্তুর সন্ধানে যা আসলে একটি সুস্পষ্ট জায়গায় পড়ে আছে? দেখে মনে হবে যে এগুলি সমস্ত তুচ্ছ বিষয় মনোযোগের অযোগ্য, তবে, কিছু পরিস্থিতিতে, স্মৃতিশক্তি দুর্বলতা প্রাথমিক স্বাস্থ্য সমস্যার সতর্ক করতে পারে।

দুর্বল মেমরির সবচেয়ে সহজ কারণগুলি, যা থেকে মুক্তি পাওয়া সহজ, হল বসন্ত বেরিবেরি এবং ঘুমের অভাব থেকে ক্লান্তি। গৃহীত ভিটামিন কমপ্লেক্সএকটি ভাল রাতের ঘুম পান এবং আপনার স্মৃতিশক্তি উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত হয়। এটি অনেক বেশি বিপজ্জনক যখন এই লক্ষণটি গুরুতর রোগের কথা বলে যেমন আলঝেইমার রোগ, মাল্টিপল স্ক্লেরোসিস বা এমনকি একটি মস্তিষ্কের টিউমার। অবশ্যই, দুর্বল স্মৃতিশক্তি এই ধরনের রোগের একমাত্র উপসর্গ নয়, সমস্ত উপসর্গ একসঙ্গে বিবেচনা করা আবশ্যক। সমস্যা চিহ্নিত করার পরে, প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা নেওয়া অনেক সহজ। তাই:

1. স্ট্রেস এবং বেরিবেরি. অনুপস্থিত মানসিকতার পাশাপাশি, আপনি একটি সংবেদন অনুভব করেন, আপনার কর্মক্ষমতা হ্রাস পায় এবং ঘুমের সমস্যা দেখা দেয়, আপনার দৃষ্টিশক্তি হ্রাস পায়, আপনার চুল শুষ্ক হয়ে যায় এবং আপনার ত্বক সমস্যাযুক্ত হয়। এই সমস্ত লক্ষণগুলি ভিটামিনের অভাব বা মানসিক চাপকে নির্দেশ করে। এই ক্ষেত্রে, বর্ধিত লোড বা বেরিবেরির কারণে স্মৃতিশক্তি কিছুটা খারাপ হয়।

অবাক হতে পারেন, ডায়েটিং করলেও স্মৃতিশক্তি খারাপ হতে পারে! একটি ভারসাম্যহীন খাদ্য পুষ্টি, বিশেষ করে কার্বোহাইড্রেট গ্রহণে ব্যাঘাত ঘটায়। এটি কার্বোহাইড্রেটের অভাব যা স্মৃতিশক্তির সমস্যার দিকে পরিচালিত করে।

কি করো? আপনি যদি বর্ধিত চাপের সম্মুখীন হন, তবে নিশ্চিত করুন যে আপনার পুষ্টি সঠিক এবং বাকিটা সম্পূর্ণ হয়েছে। ব্যবসা থেকে বিরতি নিন এবং আপনার স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়া শুরু করুন। নিজের জন্য এমন একটি উপবাসের দিন তৈরি করুন - মানসিক এবং শারীরিকভাবে, পরিস্থিতি পরিবর্তন করুন।

ভিটামিন নিন, বসন্তে এবং মানসিক চাপ বৃদ্ধির সময় এটি করা বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। ভিটামিন বি 6 এবং বি 12, সেইসাথে ই এবং সি মস্তিষ্কের কার্যকারিতার জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এটি (ভিটামিন বি 9), নিকোটিনিক অ্যাসিড (ভিটামিন বি 3 বা পিপি) এবং আয়রন যোগ করার মতো। একটি চমৎকার সমাধান সঠিক অনুপাতে এই সব পদার্থ ধারণকারী একটি কমপ্লেক্স নিতে হবে.

1. স্মৃতিশক্তি হ্রাসের কারণগুলির মধ্যে রয়েছে আঘাত. আঘাতমূলক মস্তিষ্কের আঘাতের প্রায় সব ক্ষেত্রেই স্মৃতির সমস্যা দেখা দেয়। তদুপরি, একজন ব্যক্তি কখন এবং কীভাবে আঘাত হয়েছিল সেই মুহূর্তটিই নয়, এর আগে যা ঘটেছিল এবং তার পরেও ঘটনাগুলি ভুলে যেতে পারে। এই জাতীয় স্মৃতিভ্রংশ ছাড়াও, হ্যালুসিনেশন দেখা দিতে পারে, সেইসাথে স্মৃতিগুলি যা ব্যক্তি নিজেই তৈরি করে। অর্থাৎ, একজন ব্যক্তি এমন ঘটনা এবং ক্রিয়াগুলি মনে রাখে যা আসলে ঘটেনি।

1. আলাদাভাবে, এটি উল্লেখ করা উচিত যে স্মৃতিশক্তির দুর্বলতা প্রত্যেকের মধ্যে ঘটে গালাগালিঅ্যালকোহল, সিগারেট এবং মাদকদ্রব্য, এবং মাদকের প্রতি আসক্ত (বিশেষ করে নিরাময়কারী এবং ট্রানকুইলাইজার)।

1. সংবহনজনিত ব্যাধি. যদি আপনার ভুলে যাওয়া চোখের ব্যথা, পা ফুলে যাওয়া, ঘন ঘন মাথাব্যথা, অঙ্গে অসাড়তা, মাথা ঘোরা এবং বমি বমি ভাব থাকে, তাহলে আপনার রক্ত ​​সঞ্চালনে সমস্যা রয়েছে। মস্তিষ্ক অপর্যাপ্ত অক্সিজেন পায়, যা রক্তনালী এবং অঙ্গগুলির কার্যকারিতার অবনতির দিকে পরিচালিত করে, তাদের কিছু অংশ কেবল কাজ করা বন্ধ করে দিতে পারে। স্ট্রোকের সময় সবচেয়ে বিপজ্জনক পরিবর্তন ঘটে।

কি করো? আপনার যদি একবারে বর্ণিত বেশ কয়েকটি উপসর্গ থাকে, তাহলে একজন নিউরোলজিস্ট এবং কার্ডিওলজিস্টের মতো ডাক্তারদের সাথে পরামর্শ করার সময় এসেছে। যদি সবকিছু এতটা গুরুতর না হয়, তাহলে আপনি আপনার খাদ্যতালিকায় শাকসবজি এবং সিরিয়াল যোগ করে আপনার রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করতে পারেন (এগুলি ফাইবার সমৃদ্ধ), শারীরিক কার্যকলাপ বৃদ্ধি (সাঁতার কাটা এবং তাজা বাতাসে হাঁটা বিশেষত ভাল, প্রতিদিন সকালে ব্যায়ামও একটি দুর্দান্ত অভ্যাস হবে), ভিটামিন সি এবং ই এবং নিয়মিত ম্যাসাজও আপনাকে সাহায্য করবে।

1. থাইরয়েড সমস্যা. প্রায়শই, থাইরয়েড গ্রন্থির রোগে, তন্দ্রা, অবিরাম ক্লান্তি এবং পেশী দুর্বলতার অনুভূতি, ফোলাভাব, সেইসাথে বিরক্তি থেকে হতাশা পর্যন্ত মেজাজের ধ্রুবক পরিবর্তন অনুপস্থিত মানসিকতা এবং দুর্বল স্মৃতিতে যুক্ত হয়। এই সবের জন্য, ভ্রুও পাতলা হতে পারে, নখ ভঙ্গুর হয়ে যায় এবং ত্বক ফ্যাকাশে এবং শুষ্ক হয়ে যায়। এবং থাইরয়েড গ্রন্থির কার্যকারিতা ছাড়াও, অতিরিক্ত পাউন্ডের উপস্থিতি সহ ক্ষুধা হ্রাসের কারণে আপনি প্ররোচিত হতে পারেন।

প্রায়শই, 50 বছর পরে মহিলাদের মধ্যে হরমোনের সমস্যা দেখা দেয়। আপনার অন্তঃস্রাবী রোগ সম্পর্কে অসতর্ক হওয়া উচিত নয় এবং তাদের তাদের কোর্স করতে দেওয়া উচিত, তারা পুরো জীবের কার্যকারিতায় একটি গুরুতর ত্রুটি সৃষ্টি করতে পারে।

কি করো? হরমোন সিস্টেমের ব্যর্থতা রোধ করা বেশ কঠিন, তবে, এই জাতীয় সমস্যাগুলির চিকিত্সা করা প্রয়োজন, এটি হরমোন উত্পাদনের অতিরিক্ত বা বিপরীতভাবে হ্রাস। প্রথমত, আপনার ডায়েট সামঞ্জস্য করুন এবং আয়োডিনযুক্ত খাবারগুলিতে আরও মনোযোগ দিন: সামুদ্রিক খাবার (মাছ এবং সামুদ্রিক শৈবাল), বাদাম, পার্সিমন, হার্ড পনির, দুগ্ধজাত পণ্য। এবং যদি আপনার থাইরয়েড গ্রন্থির ত্রুটির সন্দেহ থাকে তবে আপনাকে এন্ডোক্রিনোলজিস্টের মতো বিশেষজ্ঞের সাথে যোগাযোগ করতে হবে। আপনাকে যে চিকিত্সার পরামর্শ দেওয়া হবে তা নির্দিষ্ট সমস্যার প্রকৃতির উপর নির্ভর করবে।

1. মাল্টিপল স্ক্লেরোসিস- এই রোগটি আরও গুরুতর সমস্যা যাতে স্মৃতিশক্তি দুর্বল হওয়ার লক্ষণ থাকে। রোগের প্রাথমিক পর্যায়ে, মানসিক সমস্যা রয়েছে, যার মধ্যে উদাসীনতা এবং বিষণ্নতা রয়েছে। স্ক্লেরোসিসের অন্যান্য লক্ষণ:

• দৃষ্টিশক্তির সমস্যা (চোখে দ্বিগুণ হতে শুরু করে, মেঘ দেখা যায় বা রঙ হারিয়ে যায়),
• রাতে হাজির,
• নড়াচড়ার সমন্বয়ে সমস্যা রয়েছে (ভারসাম্য নষ্ট হয়ে গেছে, হাতের লেখার পরিবর্তন, মাথা ঘোরা শুরু হয়),
• ঘন ঘন প্রস্রাবের সমস্যা,
• সংবেদনশীলতা বিঘ্নিত হয় (ত্বকের উপর গুজবাম্পস দেখা দেয় বা "তুলা" পায়ে অনুভূতি হয়, ত্বক শক্ত হয়ে যায়, চুলকানি বা জ্বলন দেখা যায়, ঝাঁকুনি এবং অসাড়তার সংবেদন সম্ভব)।

সমস্যা হল যে যখন রোগটি প্রাথমিক পর্যায়ে থাকে, তখন লক্ষণগুলি সুস্পষ্ট হবে না এবং সেগুলিকে অন্য রোগের প্রকাশ বলে ভুল করা যেতে পারে। এগুলি ছাড়াও, এই জাতীয় লক্ষণগুলি "ঝাঁকুনি" - সেগুলি অদৃশ্য হয়ে যায়, তারপরে আবার উপস্থিত হয়।

দৈনন্দিন জীবনে, স্ক্লেরোসিস প্রায়ই সাধারণ ভুলে যাওয়ার সাথে যুক্ত হয়, তবে এই রোগটি অনেক বেশি গুরুতর। এটি স্নায়ুর মৃত্যুর দিকে পরিচালিত করে, শরীরে গুরুতর পরিবর্তন ঘটে যা অক্ষমতার কারণ হতে পারে।

কি করো? এটি চালু থাকাকালীন সমস্যাটি লক্ষ্য করা গুরুত্বপূর্ণ প্রাথমিক পর্যায়েযে তার উন্নতি হতে দেবে না. বর্ণিত লক্ষণগুলির উপস্থিতির দিকে আরও মনোযোগ দেওয়া মূল্যবান, বিশেষত যদি সেগুলি স্মৃতিশক্তির দুর্বলতার আগে থাকে। একটি নিউরোলজিস্টের সময়মত অ্যাক্সেস রোগের অগ্রগতি বন্ধ করতে সাহায্য করবে।

1. বয়স পরিবর্তন. বয়স্ক লোকেরা প্রায়শই স্বল্পমেয়াদী স্মৃতিশক্তি হ্রাস সম্পর্কে অভিযোগ করে: তারা বহু বছর আগে ঘটে যাওয়া ঘটনাগুলি পুরোপুরি মনে রাখে, তবে তারা যা শুনেছিল তা ভুলে যায়। এই উপসর্গটি ছাড়াও, অন্যান্য উপসর্গ রয়েছে যা বয়সের মানুষের বৈশিষ্ট্যযুক্ত, সেইসাথে পারকিনসন বা আলঝেইমার রোগে আক্রান্ত রোগীদের:

• অলসতা,
• অলসতার অনুভূতি
• একজন ব্যক্তি আবেগপ্রবণ, দাবিদার, বাছাই করা এবং স্বার্থপর হয়ে ওঠে,
• তার স্বার্থের বৃত্ত সংকীর্ণ এবং কোন আত্ম-সমালোচনা নেই,
• আশেপাশের স্থান এবং সময়ে অভিযোজন হারানো,
• স্ব-সেবা করার ক্ষমতা হারিয়ে গেছে, একজন ব্যক্তি নিজেকে একটি ছোট শিশু হিসাবে উপলব্ধি করে।

যেমন আপনি বুঝতে পারেন, আপনি যদি এই রোগের চিকিত্সা না করেন তবে একজন ব্যক্তি বাস্তবতার বোধ হারাতে এবং সম্পূর্ণ অসহায় হয়ে উঠতে সক্ষম হয়।

কি করো? বয়স-সম্পর্কিত স্মৃতিশক্তি দুর্বলতা এবং বার্ধক্যজনিত ডিমেনশিয়া প্রতিরোধ করার জন্য সবকিছু করা আপনার স্বার্থে। আপনাকে আপনার মস্তিষ্ককে প্রশিক্ষণ দিতে হবে, সব সময় নতুন কিছু শিখতে এবং আয়ত্ত করতে হবে: কিছু বিদেশী ভাষা শেখা শুরু করুন, আপনার মনে গণনা করুন, ক্রসওয়ার্ড পাজলগুলি সমাধান করুন, পাজলগুলি একসাথে রাখুন বা ধাঁধা সমাধান করুন৷

আপনার মেমরি প্রশিক্ষণ. আমি ইতিমধ্যে আপনাকে সুপারিশ করেছি এমন ক্রিয়াগুলি ছাড়াও, আপনি এমন কিছু থেকে বেছে নেওয়ার চেষ্টা করতে পারেন যা আপনার স্মৃতিশক্তি উন্নত এবং শক্তিশালী করতে সহায়তা করবে:

• শুধুমাত্র আপনার চোখ বন্ধ করে আপনার জন্য স্বাভাবিক ক্রিয়াগুলি করুন, বা আপনি যদি ডানহাতি হন তবে আপনার বাম হাত দিয়ে সবকিছু করার চেষ্টা করুন, অন্তত সাধারণ ক্রিয়াগুলি: আপনার চুল আঁচড়ান, দাঁত ব্রাশ করুন;
• আপনি আগে যে বিষয়ে আগ্রহী ছিলেন না সে বিষয়ে আগ্রহী হতে শুরু করুন - আপনার জন্য নতুন বিষয়গুলির নিবন্ধগুলি পড়ুন;
• সূঁচের কাজ করুন বা একটি নতুন চেহারা শিখুন;
• কম্পিউটারে কাজ করার সময়, "অন্ধভাবে" এবং দশটি আঙ্গুল দিয়ে পাঠ্য টাইপ করতে শিখুন;
• নতুন জায়গায় যান, নতুন মানুষের সাথে দেখা করুন।

আপনি যদি স্মৃতিশক্তির দুর্বলতা লক্ষ্য করেন তবে এটি একটি উদ্বেগজনক লক্ষণ, এটিকে ব্রাশ করবেন না। প্রাথমিক পর্যায়ে প্রাথমিক সমস্যাগুলি সনাক্ত করার জন্য বিশেষজ্ঞের সাথে যোগাযোগ করা মূল্যবান। এই ক্ষেত্রে, আপনি অনেক বছর ধরে না শুধুমাত্র সংরক্ষণ করতে সক্ষম হবে ভাল স্মৃতিকিন্তু আপনার স্বাস্থ্যও।

সঙ্গে যোগাযোগ

সহপাঠী

বদ স্মৃতিশক্তি, কারণ ও দূর করার উপায়...

আপনি কি নিশ্চিতভাবে বলতে পারেন যে অ্যাপার্টমেন্টের চাবিগুলি কোথায়?
তোমার হেয়ারব্রাশ কোথায়? আপনি সম্প্রতি যে দোকানে গিয়েছিলেন সেখানে বিক্রয়কর্মীর হেয়ারস্টাইল কী ছিল? সম্ভবত, আপনি এই ধরনের trifles মনে করতে সক্ষম হবে না। "এটি সম্পর্কে চিন্তা করুন, এটা ঠিক আছে!" তুমি বলো. এবং আপনি ভুল হবে.

হালকা অনুপস্থিত মানসিকতা ভবিষ্যতে একটি খারাপ স্মৃতিতে পরিণত হওয়ার হুমকি দেয়। আজ আমরা আলোচনা করব কেন স্মৃতির সমস্যা হয় এবং কীভাবে সেগুলি সমাধান করা যায়।

খারাপ স্মৃতি: কারণ

মেমরি একটি মানসিক প্রক্রিয়া যা তথ্য সংরক্ষণ, সংরক্ষণ এবং তারপর পুনরুত্পাদন করার ফাংশনগুলিকে একত্রিত করে।

আমাদের স্নায়ুতন্ত্রকে রক্ষা করার জন্য, এটিকে অতিরিক্ত চাপ থেকে রক্ষা করার জন্য, একটি ভুলে যাওয়া ফাংশন রয়েছে।

সাধারণত মস্তিষ্ক নেতিবাচক তথ্য "মুছে ফেলা" এবং একজন ব্যক্তিকে রক্ষা করার চেষ্টা করে নেতিবাচক আবেগ. এই কারণেই আমরা প্রায়শই এমন কিছু করতে ভুলে যাই যা আমরা পছন্দ করি না।

যদি বোঝা যায় যে মেমরির সমস্যা আছে, প্রথমত, আপনাকে নির্ধারণ করতে হবে যে কোন ধরনের স্মরণশক্তি ব্যর্থ হতে শুরু করেছে।

মুখস্থ সময়ের উপর ভিত্তি করে, স্মৃতিকে নিম্নলিখিত প্রকারে ভাগ করা যায়:

– সরাসরি- ঘটনাটি অবিলম্বে ভুলে যাওয়া হয় (উদাহরণস্বরূপ, একটি চিঠি মুদ্রিত এবং তারপর নিরাপদে ভুলে যাওয়া);

– স্বল্পমেয়াদী- তথ্য 30 সেকেন্ডের বেশি সংরক্ষণ করা হয় না;

– দীর্ঘ মেয়াদী- অনেক বছর ধরে মনে রাখা তথ্যের মনে সঞ্চয়;

– পিছলে পড়া- ঘটনাটি প্রয়োজনীয় সময়ের জন্য ঠিক পরিমাণে সংরক্ষণ করা হয়, তারপরে এটি মুছে ফেলা হয় (উদাহরণস্বরূপ, একটি শেখা পরীক্ষার টিকিট)।

যদি স্মৃতিশক্তির অবনতি হয়, তবে কারণটি বার্ধক্য বা আঘাত, যেমন একটি গুরুতর আঘাত।

তথ্য মনে রাখার ক্ষমতা ধীরে ধীরে হ্রাস মস্তিষ্কের ব্যাঘাতের মধ্যে রয়েছে।

এটি সাধারণত বেশ কয়েকটি নির্দিষ্ট কারণে ঘটে।

1. মানসিক চাপ, উদ্বেগ, উদ্বেগ। মানুষের মস্তিষ্ক সমস্যাটির উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে, যার কারণে সে উদ্বেগ অনুভব করছে। ফলস্বরূপ, স্মৃতিশক্তি হ্রাস পায়, একজন ব্যক্তি বিভ্রান্ত হয়ে পড়ে।
2. মদ। চিন্তার প্রক্রিয়াকে ধীর করে দেয়, চারপাশের বিশ্বের উপলব্ধি হ্রাস করে। এন্টিডিপ্রেসেন্টস এবং অন্যান্য উপশমকারী ওষুধ একই রকম প্রভাব ফেলতে পারে।
3. ধূমপান. নিকোটিন এবং অন্যান্য বিষাক্ত পদার্থ উল্লেখযোগ্যভাবে দৃষ্টিশক্তি এবং স্বল্পমেয়াদী স্মৃতিশক্তি নষ্ট করে।
4. দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি এবং ঘুমের অভাব বিক্ষিপ্ত স্মৃতির একটি সাধারণ কারণ।
5. ভিটামিনের অভাব (ফলিক, নিকোটিনিক অ্যাসিড)।
6. সবচেয়ে সাধারণ কারণ হল তাড়াহুড়ো করার স্বাভাবিক অভ্যাস। তাড়াহুড়ো করে, একজন ব্যক্তি তুচ্ছ বিষয়গুলিতে মনোনিবেশ করেন না, যার ফলস্বরূপ তিনি দ্রুত সেগুলি ভুলে যান।

"খারাপ স্মৃতি" এর জন্য ওষুধের জন্য ফার্মেসিতে ছুটে যাওয়ার দরকার নেই। স্মৃতিশক্তি উন্নত করার অনেক কৌশল এবং উপায় রয়েছে, যার মধ্যে কয়েকটি আপনি বাড়িতে বা পাবলিক ট্রান্সপোর্টে ভ্রমণের সময় চেষ্টা করতে পারেন।

যদি ভুলে যাওয়া মানসিক আঘাতের পরিণতি না হয়, তবে এটি বেশ সফলভাবে মোকাবেলা করা যেতে পারে। নিম্নলিখিত টিপস ব্যবহার করুন.

ছোট ছোট বিষয়গুলিতে গভীর মনোযোগ দিন। আপনি যে কাজটি করছেন তাতে মনোযোগ দিন, তা যতই সহজ মনে হোক না কেন। যত তাড়াতাড়ি আপনি এটি মনে রাখবেন সমস্যা সমাধান করুন, এবং সহগামী তথ্য আপনার স্মৃতি সাহায্য করুন. উদাহরণস্বরূপ, একটি গাড়ি পার্কিং করার সময়, লক্ষ্য করুন যে কাছাকাছি দুটি গাছ বেড়েছে এবং বিপরীতে একটি দোকান রয়েছে যার একটি চিহ্ন রয়েছে। আপনি এই ক্ষেত্রে বিভিন্ন ধরণের মেমরি ব্যবহার করেন এবং তথ্যগুলি আরও ভালভাবে মনে রাখা হবে।

হাতের কাজ থেকে বিভ্রান্ত না হওয়ার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, চাবিগুলির সন্ধানে ঘরে প্রবেশ করা, বিদেশী বস্তুগুলিতে মনোযোগ না দিয়ে সেগুলি সন্ধান করুন।

যুক্তি অন্তর্ভুক্ত করতে এবং সহযোগী সিরিজ তৈরি করতে শিখুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনাকে অবশ্যই 12 বছর বয়সী ইভানভের ঠিকানা মনে রাখতে হবে। কল্পনা করুন যে আপনার এমন একটি উপাধির সাথে পরিচিত একজন আছেন যিনি 12 টায় আপনার কাছে আসবেন। নামের সাথে একই কাজ করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি কোনোভাবেই বসের নাম মনে করতে পারবেন না। এটা কিছু সমিতি সঙ্গে আসা. প্রতিবার যখন আপনি এই ব্যক্তির সাথে দেখা করেন, আপনার মনের চিত্রটি পুনরায় তৈরি করুন।

যদি শরীরে ভিটামিনের অভাবের কারণে স্মৃতিশক্তি হ্রাস পায়, তবে তাদের ঘাটতি নিবিড়ভাবে পূরণ করা প্রয়োজন। বিজ্ঞানীরা প্রমাণ করেছেন যে আয়রন, জিঙ্ক এবং বোরনের অভাবের সাথে স্মৃতিশক্তির দুর্বলতা জড়িত। ফল, শাকসবজি, মাংস নিয়মিত আপনার খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।

এবং, অবশ্যই, স্মৃতির প্রধান শত্রু হল জীবনের ভুল পথ। অ্যালকোহল, ধূমপান, জাঙ্ক ফুড, স্ট্রেস এবং ক্রমাগত ক্লান্তি মস্তিষ্কের রোগের দিকে পরিচালিত করে। একটি সুস্থ জীবনধারা আপনার সঙ্গী হতে দিন, এবং তারপর এমনকি বৃদ্ধ বয়সে, অসুস্থতা আপনার কিছুই হবে না।

সঙ্গে যোগাযোগ