Étkezési terv: fogyás egy hónap alatt. A leghatékonyabb diéták egy hónapra: menü a fogyáshoz Diétás menü fogyáshoz egy hónapra

A túlsúlytól szenvedők gyakran a lehető leggyorsabban és a lehető leggyorsabban szeretnének megszabadulni ettől a tehertől, anélkül, hogy arra gondolnának, hogy mi lesz ezután a szervezetükkel. A kereslet kínálatot teremt: ma az interneten körülbelül 70-80 fajta rövid távú diéta található, mint például „mínusz 15 kilogramm 5 nap alatt”. Hogy ez mennyire helyes és egészséges, vitatkozzanak az orvosok és a táplálkozási szakértők, de azoknak, akik szeretnének csökkenteni a testsúlyt, de ezt kimértebben és gördülékenyebben teszik, van egy teljes lista az egy hónapra vagy annál hosszabbra tervezett diétákról. Megkülönböztetik őket a mérsékelten szigorú étrend, a lassú fogyás és a rossz szokások feladásának szükségessége nemcsak a diéta alatt, hanem a betartása után is.

Nem kell azt gondolni, hogy az ilyen étkezési tervek csodaszer a súlygyarapodás ellen. Ha egy hónapig kontroll alatt tartja magát, helyesen táplálkozik, majd sokat tesz az étkezési viselkedés terén, a zsírtartalékok ismét az alak problémás területein helyezkednek el. Ennek elkerülése érdekében, és ne pazarolja el minden erőfeszítését, bölcsen kell megközelítenie az étrend kiválasztását, ki kell számítania a lehetséges dőlésszöget, és át kell gondolnia étkezési és pihenési rutinját. Az ebben az időszakban megszerzett hasznos szokások a jövőben az egészséges életmód alapjává válnak.

Az egy hónapig tartó diéták követésének jellemzői

Az összes ilyen súlycsökkentő rendszert hasonló szabályok és árnyalatok egyesítik, amelyeket a hatékony fogyás érdekében tanácsos betartani.

Ahhoz, hogy többé-kevésbé jó eredményeket érjen el, nem nélkülözheti a fizikai aktivitást. Ha pedig 30 nap alatt 3-5 kilogrammot fogyni, elég könnyű gyaloglást vagy jógaórákat felvenni a napirendbe, akkor a mínusz 15-20 kilogrammos skálán alapos testmozgással, az orvoslátogatással érhető el. tornaterem, úszóedzés vagy sporttánc. Valószínűleg hamisak azok a történetek, amelyek szerint egy hónap alatt 20 kilogrammot lehet leadni csak akkor, ha bevezeti az étkezési korlátozásokat.

A rossz szokásokat már fentebb említettük - el kell felejtenie őket, ki kell zárni őket a napi rutinból. Nem valószínű, hogy a dohányzásról és az erős alkoholról való leszokás jelentős veszteség az életben, mert nem hoznak valódi hasznot a szervezetnek, csak gyengítik a természeti erőforrásait, és különféle betegségeket okoznak.

A cigaretta és az alkoholos italok mellett a modern ember első pillantásra ártalmatlanabb szokásai is vannak, amelyek végső soron akadályozzák a fogyást:

1. Elégtelen folyadékbevitel: a tiszta forralt vagy ásványvíz számos káros vegyületet és az életfolyamat során nyert anyagok bomlástermékeit eltávolítja a szervezetből. A felnőttek normája legalább 2 liter naponta.
2. Késői vacsorák: nemcsak megakadályozzák az alak karcsúsodását, hanem további stresszt okoznak a szívnek alvás közben, amikor minden szervnek ellazult üzemmódban kell működnie.
3. Kombináció egy étkezésben: a táplálkozási szakértők között nincs egyértelmű vélemény ebben a kérdésben, bár a legtöbben azt mondják, hogy az élelmiszerek nem megfelelő kombinációja gyakran az elhízás oka.
4. Alvás- és pihenéshiány: az alváshiány a napi fizikai és szellemi stresszel és élményekkel párosulva krónikus stresszé válik az ember számára, amelyben a szervezetnek túlélési módot kell bekapcsolnia, és zsírlerakódásokat kell felhalmoznia a későbbi használatra.

Az egészségtelen ételek kerülése minden diétával a fogyás előfeltétele. A kedvenc zsemléről, édes péksüteményről, édességről, szódáról, gyorsételekről, sült, füstölt ételekről, nagy mennyiségben fogyasztott ételekről, kolbászokról és kolbászokról, pácokról és bolti eredetű konzervekről, ill. A méltányosság kedvéért meg kell jegyezni, hogy nemcsak a diétás táplálkozásban nincs helye a felsorolt ​​termékeknek - még az egészséges embereknek is azt tanácsoljuk, hogy korlátozzák fogyasztásukat.

Mielőtt elkezdené a fogyás hatékony folyamatát, el kell végeznie a belek tisztítását. Kezdheti 3-5 nappal korábban is: például minden második nap lefekvés előtt vegyen be egy hashajtó tablettát, vagy végezzen beöntést. Ha előre és fokozatosan eltávolítja étrendjéből az egészségtelen ételeket, például az édességeket és a sült ételeket, az „X. napon” az átmenet nem tűnik olyan hirtelen.

A fogyást naponta figyelemmel kell kísérni – ebből a célból ajánlatos fogyókúrás naplót vezetni. Ezenkívül a diéta során hasznos lesz vitamin- és ásványianyag-komplexek bevitele.

Saját alakjának jobbá tételéhez nagyon fontos a hozzáállás és az eredménybe vetett bizalom, valamint a pozitív érzelmek. Bár az édesség hiánya és az állandó mozgásigény depressziót okozhat, a depresszió nem segít megszabadulni a zsírtól.

A 30 napos súlycsökkentési kihívások előnyei és hátrányai

A dietetikusok szerint a 30 napos diéták hatékonysága a tényleges fogyás mellett abban rejlik, hogy kevesebb kárt okoznak a szervezetben, mint az expressz diéták.

Az ilyen diéták fő előnye a valódi eredmények, minden korlátozás mellett: így 5-20 kilogramm súlyfelesleget lehet leadni.

Ráadásul 30 napon belül a szervezet könnyebben megszokja az új táplálkozási feltételeket és általában az életmódot, így a fogyókúrás maraton befejezése után könnyebb lesz nem visszatérni a korábbi, vékony derékra ártalmas szokásokhoz. Tudatosítania kell, hogy a túlsúly elleni küzdelem nem átmeneti áttörés a mérlegen, amely után ismét elkezdheti a sült burgonya zúzását lefekvés előtt. Ennek során a teljes életmód és étkezési szokások radikális és tudatos felülvizsgálatára kerül sor.

Egyesek számára ez a 30 napos diéta hátránya lehet: a szigorú étrendi korlátozások betartása ilyen hosszú ideig nem mindenki számára lehetséges.

A hosszú távú diéták gyengeségei közé tartozik a fogyás gyorsasága is: aki arra számít, hogy egy hét alatt belefér egy 2 számmal kisebb fürdőruhába, az nem fog különösebben örülni a napi 500-700 grammos eredménynek.

A diétát a hagyományos ünnepi lakomákkal és céges rendezvényekkel kombinálni nem lesz könnyű - erre is fel kell készülni, mivel a kudarc az elért eredmények visszaállításával fenyeget.

Az „őszi diéta” egy népszerű módszer a fogyáshoz egy hónap alatt

Akár 15 kilogramm testzsír leadásához 30 napon belül az „Őszi” diéta megfelelő. Fő étrendje szezonális gyümölcsökből és zöldségekből áll, és a lényeg az, hogy először 5 napig szigorú étrendi korlátozásokat kell betartania, majd 7 napig szünetet kell tartania. A szünet nem jelenti az önkontroll teljes elvesztését – ezalatt az előző öt naphoz képest változatosabb ételeket kell enni, de az étrendben szereplő összes étel kalóriaszegény és egészséges lesz. A táplálkozási program így néz ki:

• első nap: 2 kg pép, amelyet 5 adagban kell elfogyasztani;
• második nap: 2 kg zöldet szintén 5 részre osztunk a nap folyamán;
• harmadik nap: 1,5-2 kg fehér, amelyet három óránként kell megenni, körülbelül 300-400 g-ot egyszerre;
• negyedik nap: egy körülbelül 2 kg súlyú dinnyét minden alkalommal meg lehet enni, amikor éhséget érez, de legfeljebb napi 5-6 alkalommal;
• Ötödik nap: zöldségpörkölt, főtt zöldségek, párolt vagy grillezett fogyasztása javasolt 4-5 adagban (ebben az esetben tilos).

Az étrend szigorú részéből származó egy hét pihenés lehetővé teszi az alacsony zsírtartalmú levesek, sovány húsok és halak, párolt zöldségek stb. Ezután a rendszer megismétlődik, de az utolsó része nem 7, hanem 9 napig tart.

Hogyan lehet megszabadulni 25 plusz kilótól 30 nap alatt

Lehetséges egy hónap alatt 20 vagy akár 25 kilogramm súlyfelesleget leadni? A következő étrendi terv kidolgozói azt állítják, hogy ez teljesen lehetséges, de ehhez némi erőfeszítésre lesz szükség. A technika hatékonysága abban rejlik, hogy a fogyás folyamatát hat szakaszra osztják.

Az első három közülük 5 napig tart. Minden az előkészítéssel kezdődik: az első öt napban megengedett a zabkása (a búzadara kivételével), burgonya, napraforgómag kis mennyiségben stb. Ebből készíthet fehérje-szénhidrát salátákat kukoricával vagy kukorica öntettel.

A következő zöldségszezon a káposzta, stb. Az öntethez vegyen hagymát és növényi olajat. Az engedélyezett italok tiszta forralt víz.

A harmadik időszak a gyümölcs időszaka, ekkor enni kell, és, és nem csak forralt vizet, hanem ásványvizet, valamint frissen facsart gyümölcsleveket is szabad inni cukor nélkül.

Az ilyen diétából való kitörés sajátossága, hogy a következő 28 napban hetente egyszer böjtnapot tartanak forralt vízzel. Ezzel elkerülhető, hogy a súly visszatérjen az eredeti szintre.

Az űrhajósok étrendje vagy a „Kreml”

Egy jól ismert, 1 hónapra tervezett technika az. Természetesen rövidebb ideig, például egy hétig is követhető, de az eredmények nem lesznek olyan lenyűgözőek. A fogyók véleménye szerint a Kreml diéta a leghatékonyabb fehérjediéta. Az étlap húsból, halból, tojásból, zöldségekből és gombából áll. Minden termékhez pontot rendelnek, minél alacsonyabb a pontszám, annál alacsonyabb a szénhidráttartalom. A Kreml diétájának van egy speciális táblázata, amely bemutatja a konkrét termékeket és mindegyikhez egy „pontszámot”. Összességében napi 40 pontnál kevesebb ételt kell elfogyasztani a fogyáshoz, vagy legfeljebb 60 pontot, hogy a skálán lévő szám ne változzon. Minden, ami nem fér bele a 60 pontba, derékban zsírredőkben rakódik le.

Ebben az esetben a fogyás egyenetlenül megy végbe: az első héten a duzzanat és a felesleges folyadék a zsírral együtt távozik a szervezetből, így 7 nap alatt akár 5 kilogrammot is elérhet. Ezenkívül a testtömeg csökkenése lassabban megy végbe, és a diéta betartása alatt összesen akár 20 kilogrammot is leadhat.

A meglehetősen magas kalóriatartalmú étrenddel rendelkező táplálkozási rendszerek lehetőségei között vannak olyan étrendek, amelyek havi 5-10 kilogrammot veszítenek. A táplálkozási szakemberek szerint az ilyen módszerek kiválóak azoknak, akiknek testtömege nem haladja meg a 60-80 kilogrammot, beleértve a túlsúlyt is. Az étrendi korlátozások radikális rendszerei a legjobb megoldás a fogyáshoz azok számára, akiknek paraméterei meghaladja a 100 kg-ot. Mindenesetre, mielőtt elkezdené betartani az étrendi korlátozásokat, ajánlott egy terapeuta vizsgálata és táplálkozási szakértővel való konzultáció.

A 30 napig tartó diétát azok részesítik előnyben, akik nem hajlandók három napig hajdinát és vizet enni, vagy más hasonló módszereket igénybe venni a drámai fogyás érdekében. Nem szabad megfeledkeznünk arról sem, hogy a rövid időn belüli jelentős súlyváltozások hozzájárulnak a striák kialakulásához, a bőr megereszkedéséhez, valamint ronthatják a haj, köröm, fogak állapotát. Ami a fokozatos fogyást illeti, a táplálkozási szakértők azt ésszerűbbnek tartják. Ezért van rengeteg táplálkozási terv a túlsúly leküzdésére, amelyeket egy hónapra terveztek. Ezek közül ismert a Malysheva-diéta, a Kreml-diéta, a Maggi-diéta és a Dr. Dukan-féle. Ez utóbbi azonban akár 3-4 hónapig is megfigyelhető.

Mivel a 4 hét jelentős időszak, nagyon fontos, hogy a szervezet folyamatosan kiegyensúlyozott tápanyagokkal, vitaminokkal, fehérjékkel, zsírokkal és szénhidrátokkal rendelkezzen. Végtére is, a fogyás egy átmeneti folyamat, és ennek eredményeként a szervezetnek teljes életben kell lennie.

A megfelelően kiválasztott havi étrend lehetővé teszi, hogy ne csak megszabaduljon a túlsúlytól, hanem javítsa egészségét, közérzetét, teljesítményét és hangulatát.

A diéta kiválasztásánál sokan igyekeznek olyat választani, ami minimális nehézségek mellett gyors eredményt ígér. Vagyis a „Mit ennék még a fogyásért” kifejezés teljesen jellemzi a fogyókúrázó lusta emberek túlnyomó többségét. Sajnos manapság nincs kellően hatékony módja annak, hogy mindent megegyünk és fogyjunk, mert ez csak gyomoreltávolítás után lehetséges - ez egy rendkívül kellemetlen és meglehetősen bonyolult művelet. Azonban számos különféle diéta létezik, amelyekkel egészen észrevehető eredményeket lehet elérni. Ebben az esetben a diéta összetettsége közvetlenül függ annak időtartamától - általában minél rövidebb az étrend, annál nagyobb változások várnak az étrendben azokra, akik úgy döntenek, hogy megszabadulnak néhány plusz kilótól.

Milyen lehetőségek vannak?

Természetesen bármikor rendezhetsz magadnak egy diétás hónapot több diéta váltakoztatásával, bár elméletben ez a módszer hatékonynak tűnik, a gyakorlatban kiderül, hogy éppen ellenkező eredményt érsz el - állandó stresszes állapotban a szervezet úgy dönt, hogy rendkívül nehéz idők jöttek, és csak gyorsabban halmozódik fel a zsír.

Ennek megelőzése érdekében érdemes alaposabban megvizsgálni egy ilyen jelenséget, mint a diéta egy hónapig. Egy hosszú távú és átgondolt diéta segítségével könnyedén leadhatsz 10 kg-ot egy hónap alatt, vagy még lenyűgözőbb eredményeket érhetsz el.

Ma már nagyon széles a választék a hatékony havi diétákból, amelyek segíthetnek a fogyásban. Közülük érdemes megemlíteni a Maggi diétát, amelyről már több mint eleget mondtak. 28 napra (azaz 4 hétre) tervezték, és meglehetősen finoman teszi lehetővé napi egy kilogramm fogyását. Ennek megfelelően, ha választ keres arra a kérdésre, hogyan fogyjon le egy hónap alatt 20 kg-ot, akkor már kínáltunk egy lehetőséget.

A havi tojásdiétaként is emlegetett Maggi-diéta mellett számos különböző táplálkozási rendszer létezik, amelyek segítségével viszonylag gyorsan, és ami fontos, hogy egy irányba fogyjon a túlsúly. Más szóval, ha ezekkel a diétákkal fogy, nem kockáztatja, hogy a fogyókúra végén visszatérnek a leadott kilogrammok.

A cikk második részében egy szisztematikus, egy hónapos diétát adunk meg, amely a fehérjediétához hasonlóan jól bevált.

Miért fontos a megfelelő étrend?

Egyrészt elég hülye a kérdés. Ahhoz azonban, hogy megértsük, miért működik egy diéta, és pontosan hogyan történik, érdemes megérteni a helyes és helytelen étrend elvét.

Kezdjük a rosszakkal. Általános szabály, hogy leírásuk már az éhező afrikai gyerekekre is gondol. A magas kalóriatartalmú élelmiszerek hiánya, a nehéz fizikai aktivitásra vonatkozó ajánlások és az ivóvíz tilalma. Az ilyen alacsony kalóriatartalmú diéták sajnos valóban képesek kézzelfogható eredményeket produkálni, azonban ezek csak addig láthatóak, amíg „ülsz” ezen a diétán. Az ilyen böjtök során a szervezet elkezdi elégetni saját erőforrásait, de mindenekelőtt a valóban szükséges szövetekből - az izmokból - származó anyagokat fogyasztják el. Ennek eredményeként egy hét ilyen koplalás után a szervezet valójában veszít tömegéből, azonban az összes zsír a helyén marad. Sőt, egy ilyen diéta befejezése után néhány napon belül nemcsak visszanyeri a súlyát, hanem egy kellemetlen „bónuszt” is kap további 5-10 kilogramm, valamint egy csomó egészségügyi probléma formájában.

A megfelelő étrend egy kicsit bonyolultabb. Az izomnövekedéshez szükséges tápanyagok maximális mennyiségét biztosítják, azonban gyakorlatilag nem tartalmaznak zsírokat és olajokat, amelyek a „fülek” és a „nadrágok” lerakódását váltják ki. Ennek eredményeként a test a zsírhiány kompenzálására a nem kívánt lerakódásokat kezdi el égetni, nem pedig az izmokat vagy a folyadéktartalékokat.

A megfelelő étrend megtalálása meglehetősen egyszerű: szükségszerűen tartalmaz húst és/vagy halat (legalább 2-3 naponta), és azt is tanácsolja, hogy minél több vizet igyon.

Szisztémás étrend egy hónapig

A Maggi diétához hasonlóan a szisztémás étrend is egységes menüt feltételez szinte az egész hónapra. Az alábbiakban különösen arra kérjük Önt, hogy ismerkedjen meg az első három hétben releváns menüvel.

péntek menü=kedd menü;

Szombat menü=Szerdai menü

Sunday menu=csütörtök menü

Az első három hétben ragaszkodnia kell ehhez a menühöz, de a negyedikben módosítani kell. Ezúttal egy sor monodiétát találsz.

Bár ez a diéta nagyon tolerálható, mégis azt javasoljuk, hogy konzultáljon orvosával, mielőtt elkezdi (mint BÁRMELY diétánál).

200 évvel ezelőtt kezdődtek meg a súlycsökkentő iparág első előrelépései, vagy inkább az első lépések a jelenlegi diéták felé.

Megfigyelték, hogy a jelentős mennyiségű keményítőt, zsírt és cukrot tartalmazó élelmiszerek nagy mennyiségben fogyasztva károsak.

A kiváló tudós tiszteletére, aki felfedezte a súly közvetlen függését az élelmiszerektől, az első, a cukor és a keményítő kizárásán alapuló diétát a Banting-diétának nevezték el. Mára több mint száz hatékony diétát fejlesztettek ki mindenki számára, de választását rendkívül felelősségteljesen kell megközelítenie, és mindig az orvossal folytatott konzultációt követően.

Néha rendkívül nehéz lehet rövid időn belül megszabadulni a felesleges kilóktól. A megfelelő megközelítéssel azonban ilyen drámai változások lehetségesek. Csak be kell tartania az étrendi utasításokat, akkor szó szerint egy héten belül az eredmény nyilvánvaló lesz.

Csak emlékeznie kell arra, hogy mindenkinek más az egészsége, és nem minden szervezet képes kezelni egy ilyen tesztet. Íme a 2 leghatékonyabb heti étrend a fogyásért:

Diéta "Skinny"

Kiváló diéta, amely gyorsan meghozza az eredményt, és rendkívül intenzíven fogynak a plusz kilók. Egy hétnél tovább ne ragaszkodjon ehhez a diétához, különben a szervezet legyengül és kimeríti a tápanyagtartalékait. Fel kell tölteni vitamin- és ásványianyag-komplexekkel.

Mivel a leghatékonyabb étrend jelentősen korlátozza a táplálkozást egy hónapra, fokozatosan ki kell lépnie belőle. A védőreakció az anyagcsere lelassulásával nyilvánul meg, ennek megfelelően a diéta hirtelen befejezése felgyorsult súlygyarapodáshoz vezet, és minden munka hiábavaló lesz. Ezért fokozatosan kell növelnie a táplálékfelvételt, és ezt kombinálnia kell fokozott fizikai aktivitással.

• 1. nap - 1 liter tej.
• 2. nap - 200 g túrómassza + 800 ml gyümölcslé (de nem gránátalma vagy banán).
• 3. nap - 1,5 liter ásványvíz.
• 4. nap - 5. burgonya, só nélkül, lehetőleg egyenruhában, + 800 ml lé.
• 5. nap - 5 alma és/vagy körte.
• 6. nap - 200 g párolt hús, só nélkül, + 800 ml gyümölcslé (de nem banán vagy gránátalma).
• 7. nap - 1 liter erjesztett tejtermék (ryazhenka, kefir).

"Nagymama" diétája

Az összes hatékony diéta közül a legbiztonságosabb. Az 1950-es évek slágere. Pontosan ez volt az étel. Ez a diéta is egy hétre szól.

Ha helyesen használja, ezzel a recepttel mindössze 7 nap alatt 4 kg-ot veszíthet.

Ha második hatásra van szüksége, várjon 2 hetet, majd kezdje újra a diétát.

A recept nagyon egyszerű, bár ha máj- vagy gyomorbetegséged van, akkor óvatosan ezzel a diétával, hiszen az éhgyomorra fogyasztott kávénak nem biztos, hogy a legkellemesebb következményei lesznek. Szóval diéta.

Napi diéta:

• Reggeli - kávé vagy tea.
• Ebéd - 40 g sajt;
• Ebéd - főtt tojás (lehetőleg keményen főtt), 120 g főtt hús (főzés után süthető) és néhány sajttermék.
• A délutáni snack hasonló a reggelihez.
• Vacsora - egy kis hús, könnyű zöldségsaláta vajjal. Lefekvés előtt egy mentafőzet ajánlatos.

A leghatékonyabb havi diéta (31 napig)

Ez egy hatékony étrend egy hónapig. Kisebb fizikai aktivitással kombinálva többszörösére fokozza ennek az eljárásnak a hatását. 20 napig enyhe terhelést kell adni, és az utolsó 10 napban jobb a terhelés növelése. A kúra 20 napból áll, felváltva körben ismételve, a böjti napok kivételével. Minden ételt meg kell sütni és növényi olajjal fűszerezni. Ahhoz, hogy fitt maradjon és a legjobb eredményeket érje el, egészséges étrendre van szüksége; Az elmúlt 10 napban naponta 300 gramm túróterméket kell hozzáadnia étrendjéhez. A diéta túlnyomórészt „nyári”, mínusz 10 kg-ot adhat havonta.

A napi menü:

• 1. és 2. nap - „éhes”: 1 csomag nulla zsírtartalmú kefir, esténként - 1 pohár paradicsomlé + fekete kenyér.
• 3. és 4. nap - „fehérje”: reggeli kávéhoz (adalékanyagok nélkül), fekete kenyér, méz és vaj, fél kanál; ebédre: a húst megfőzzük, megeszik és a kapott húslevest, + egy darab fekete kenyeret és 2 evőkanál konzervborsót; tea mézzel délutáni teához; vacsorára 150 g hús vagy sonka, pár tojás vagy sajt + egy pohár kefir.
• 5. és 6. nap – „zöldség”: 4 narancs és/vagy alma reggelire; ebédre zöldségleves adalékanyagok nélkül, párolt zöldségek vagy zöldségsaláta, fekete kenyér; délutáni snackhez - zöldségek és gyümölcsök (egy kicsit); Zöldség saláta vacsorára.

Heidi Klum azt mondta: „Ha csak egy hónapra abbahagyja az edzést, azt kockáztatja, hogy élete végéig kövér lesz!”

Hallgasd meg ezeket a szavakat. A fogyás nem egy bizonyos időszak folyamata, hanem az egész életed folyamata!

Igen, gyorsan hízol plusz kilókat, de...
a távozás nem olyan egyszerű. Az ember gyenge teremtés. Az ízletes étkezés az egyik elérhető öröm. Sok nő a csokoládét és a cukrászsüteményt a stressz és a magány elleni gyógyszernek tekinti. A finom ételek ünnepi hangulatot teremtenek. Nyilvánvaló, hogy nehéz betartani a diétát.

De gondolj arra, hogy az élet más örömei is megnyílnak előtted.
: új ruhák, divatbemutatók a strandokon, új randevúk... Ideje fogyni!

A fogyás több ember egyik fő problémája. Sőt, sokan elméletileg tudják és értik, mit kell tenniük a túlsúly elvesztéséhez. De sajnos kevesen valósítják meg ezt a gyakorlatban.

Mindenkinek megvan a maga objektív oka, hogy ez miért lehetetlen. Érdemes megjegyezni, hogy mindezek az okok nem mások, mint kifogások. Nincs olyan ember, akinek ne lenne elég akaratereje a plusz kilók elleni küzdelemhez. Természetesen ez nem vonatkozik azokra az emberekre, akiknek a súlyfelesleg a betegség következménye.

Ezekben az esetekben nem nélkülözheti a szakemberek segítségét. Az emberek gyakrabban választanak diétát az edzőterem helyett a fogyáshoz. Manapság nagyon sokféle diéta létezik, mind az időzítés, mind az étlap tekintetében. De az időtartamot tekintve egy hónapos diétát tartanak a leghatékonyabbnak. Úgy gondolják, hogy ebben az időszakban akár 10 kg súlyfelesleget is elveszíthet.

Gondosan kell kiválasztania az étrendet, hogy lefogyjon, és ne károsítsa a testet. A menünek kiegyensúlyozottnak kell lennie, és a megfelelő fogyáshoz szigorúan be kell tartania. Elég sok hatékony diéta létezik egy hónapra.

A népszerű, egy hétre tervezett monodiétákat gyakran egy hónappal meghosszabbítják. És természetesen az eredményük lenyűgöző - 10 kg-os fogyás. Más népszerű diétákat is kiterjeszthet, amelyek menüje kiegyensúlyozottabb. Mindenesetre egy hónap alatt le lehet fogyni.

A cselekvés mechanizmusa

A hagyományos angol étrend 21 napig a külön étkezés elvén alapul. Ez magában foglalja a fehérje- és zöldségnapok váltakozását.

Különlegessége, hogy reggel minimum kalóriát kell felvenni, este pedig maximumot, ami sok módszernél szokatlan. Ez tökéletes azok számára, akik túl korán kelnek, és nincs idejük egy teljes reggelit elfogyasztani, és egyszerűen nincs idejük a munkahelyi nagy ebéd elkészítésére. De este egy jó vacsorával lazíthatsz.

Ez egy alacsony kalóriatartalmú étrend: az összes elfogyasztott élelmiszer napi kalóriatartalma nem haladhatja meg az 1000 kcal-t.

Hogyan történik a fogyás:

• a kis adagok miatt a gyomor térfogata 21 nap alatt csökken, és a jövőben sokkal kevesebb táplálékra van szükség a telítéséhez;
• a növényi rostok tökéletesen megtisztítják a testet a felesleges törmelékektől, ami kilogrammokkal növeli a teljes súlyt;
• az ételek alacsony kalóriatartalma nem teszi lehetővé a zsírtartalékok kialakulását;
• éppen ellenkezőleg, a szénhidrátok hiánya miatt az étrendben a régi szubkután zsír aktívan elfogy.

A magas fehérjetartalmú étrend típusai

Változata a 7 napos angol diéta, amelyben 2-3 kg a fogyás, és a nap folyamán nincs egyértelmű elválasztás a fehérje ételek és a zöldségek között. Bővítette a termékkört: hajdina, rizs és zabkása, sült vagy főtt burgonya kabátban, szárított gyümölcs megengedett.

Hogyan lehet megszabadulni 25 plusz kilótól 30 nap alatt

Lehetséges egy hónap alatt 20 vagy akár 25 kilogramm súlyfelesleget leadni? A következő étrendi terv kidolgozói azt állítják, hogy ez teljesen lehetséges, de ehhez némi erőfeszítésre lesz szükség. A technika hatékonysága abban rejlik, hogy a fogyás folyamatát hat szakaszra osztják.

Az első három közülük 5 napig tart. Minden az előkészítéssel kezdődik: az első öt napban zabkása (a búzadara kivételével), burgonya, napraforgómag kis mennyiségben, dió és fenyőmag, földimogyoró, mogyoró megengedett. Fehérje-szénhidrát salátákat készíthet kukoricából vagy olívaolajos öntettel kukoricából, lencséből, babból és borsóból.

A következő zöldségszezon a cukkini, a sütőtök, a cékla, a retek, a paprika, a káposzta, az uborka és a paradicsom ideje. Az öntethez használjon hagymát, fokhagymát és növényi olajat. Az engedélyezett italok tiszta forralt víz.

A harmadik időszak a gyümölcsidőszak, ekkor körtét, szilvát, almát, cseresznyét, kivit, banánt, őszibarackot, kajszit kell enni, és nem csak forralt vizet, hanem ásványvizet is szabad inni, ill. frissen facsart gyümölcslevek cukor nélkül.

A következő három napban fogyasszon datolyát, fügét, szárított sárgabarackot és aszalt szilvát, majd forralt vagy ásványvízzel öblítse le.

A diéta ötödik időszaka a legnehezebb. Ilyenkor csak természetes virágmézet lehet enni és forralt vizet inni.

Az utolsó 12 nap 4 szakaszra oszlik. A megengedett élelmiszerek ugyanazok, mint az étrend követésének első 4 időszakában, de fordított sorrendben. Nincs többé szükség mézet enni, a táplálkozás ezekben a három napokban az aszalt gyümölcsökkel kezdődik.

Az ilyen diétából való kitörés sajátossága, hogy a következő 28 napban hetente egyszer böjtnapot tartanak forralt vízzel. Ezzel elkerülhető, hogy a súly visszatérjen az eredeti szintre.

Az űrhajósok étrendje vagy a „Kreml”

Egy jól ismert módszer, amelyet 1 hónapra terveznek, a Kreml diéta. Természetesen rövidebb ideig, például egy hétig is követhető, de az eredmények nem lesznek olyan lenyűgözőek. A fogyók véleménye szerint a Kreml diéta a leghatékonyabb fehérjediéta.

Az étlap húsból, halból, tojásból, zöldségekből és gombából áll. Minden termékhez pontot rendelnek, minél alacsonyabb a pontszám, annál alacsonyabb a szénhidráttartalom. A Kreml diétájának van egy speciális táblázata, amely bemutatja a konkrét termékeket és mindegyikhez egy „pontszámot”.

Összességében napi 40 pontnál kevesebb ételt kell elfogyasztani a fogyáshoz, vagy legfeljebb 60 pontot, hogy a skálán lévő szám ne változzon. Minden, ami nem fér bele a 60 pontba, derékban zsírredőkben rakódik le.

Ebben az esetben a fogyás egyenetlenül megy végbe: az első héten a duzzanat és a felesleges folyadék a zsírral együtt távozik a szervezetből, így 7 nap alatt akár 5 kilogrammot is elérhet. Ezenkívül a testtömeg csökkenése lassabban megy végbe, és a diéta betartása alatt összesen akár 20 kilogrammot is leadhat.

A meglehetősen magas kalóriatartalmú étrenddel rendelkező táplálkozási rendszerek lehetőségei között vannak olyan étrendek, amelyek havi 5-10 kilogrammot veszítenek. A táplálkozási szakemberek szerint az ilyen módszerek kiválóak azoknak, akiknek testtömege nem haladja meg a 60-80 kilogrammot, beleértve a túlsúlyt is.

Az étrendi korlátozások radikális rendszerei a legjobb megoldás a fogyáshoz azok számára, akiknek paraméterei meghaladja a 100 kg-ot. Mindenesetre, mielőtt elkezdené betartani az étrendi korlátozásokat, ajánlott egy terapeuta vizsgálata és táplálkozási szakértővel való konzultáció.

A 30 napig tartó diétát azok részesítik előnyben, akik nem hajlandók három napig hajdinát és vizet enni, vagy más hasonló módszereket igénybe venni a drámai fogyás érdekében. Nem szabad megfeledkeznünk arról sem, hogy a rövid időn belüli jelentős súlyváltozások hozzájárulnak a striák kialakulásához, a bőr megereszkedéséhez, valamint ronthatják a haj, köröm, fogak állapotát.

Ami a fokozatos fogyást illeti, a táplálkozási szakértők azt ésszerűbbnek tartják. Ezért van rengeteg táplálkozási terv a túlsúly leküzdésére, amelyeket egy hónapra terveztek. Ezek közül ismert a Malysheva-diéta, a Kreml-diéta, a Maggi-diéta és a Dr. Dukan-féle. Ez utóbbi azonban akár 3-4 hónapig is megfigyelhető.

Mivel a 4 hét jelentős időszak, nagyon fontos, hogy a szervezet folyamatosan kiegyensúlyozott tápanyagokkal, vitaminokkal, fehérjékkel, zsírokkal és szénhidrátokkal rendelkezzen. Végtére is, a fogyás egy átmeneti folyamat, és ennek eredményeként a szervezetnek teljes életben kell lennie.

A megfelelően kiválasztott havi étrend lehetővé teszi, hogy ne csak megszabaduljon a túlsúlytól, hanem javítsa egészségét, közérzetét, teljesítményét és hangulatát.

Menü az otthoni fogyáshoz: az életszemlélet megváltoztatása

Különösen az angol diéta esetében fogadjon el alacsony kalóriatartalmú ételek receptjeit.

Túrós omlett gyógynövényekkel

Hozzávalók:

• 200 g túró;
• 2 tojás;
• 50 ml víz;
• különböző zöldek;
• egy csipet fekete bors és bazsalikom.

Készítmény

1. A tojást összekeverjük a túróval és ledaráljuk.
2. Felöntjük vízzel.
3. A zöldeket apróra vágjuk, és összekeverjük a fő masszával.
4. Adjunk hozzá bazsalikomot és fűszereket.
5. Turmixgépben mindent összekeverünk.
6. 180 °C-on sütjük (idő - 20 perc).

Hozzávalók:

• 500 g halfilé;
• egy csipet őrölt koriander, szerecsendió;
• 15 gramm mustárpor;
• lomb.

Készítmény

1. Dörzsölje be a nagy haldarabokat fűszerekkel.
2. Sütőedénybe tesszük, és minden oldalát mustárral bevonjuk.
3. 200°C-os sütőben 15 percig sütjük.
4. Megszórjuk apróra vágott fűszernövényekkel.

Hozzávalók:

• 400 g sütőtök;
• 2 sárgarépa;
• csipetnyi száraz zúzott fokhagyma, bazsalikom;
• lomb.

Készítmény

1. A zöldségeket meghámozzuk, nagy szeletekre vágjuk, 10 percig főzzük.
2. A húsleves felét lecsepegtetjük.
3. A maradék vizet a zöldségekkel együtt turmixgépben folyékony pürévé őröljük.
4. Megszórjuk fűszerekkel és felforraljuk.
5. Díszítsük apróra vágott fűszernövényekkel.

TOVÁBBI INFORMÁCIÓ: A Dukan diéta második szakasza. "Váltakozás." A fázis jellemzői és az engedélyezett termékek.

Zöldségpörkölt burgonya nélkül

Hozzávalók:

• 500 gramm fehér káposzta;
• sárgarépa;
• cukkini;
• izzó;
• 3 gerezd fokhagyma;
• 3 paradicsom;
• 400 ml víz;
• egy csipet fekete bors.

Készítmény

1. A káposztát felaprítjuk.
2. A sárgarépát csíkokra, a cukkinit kockákra vágjuk.
3. A hagymát és a fokhagymát ledaráljuk.
4. A paradicsomot forrásban lévő vízzel leforrázzuk, meghámozzuk, mindegyiket kétfelé vágjuk.
5. Keverjük össze a zöldségeket, tegyük egy lábasba, adjunk hozzá vizet és borsozzuk.
6. Lassú tűzön 30 percig pároljuk, lefedve.

Az elkülönített táplálkozás elveit régóta jóváhagyták az orvosok és a táplálkozási szakemberek. Ha 3 hét van hátra, akkor mindenképp használd az angol diétát annak 21 napos változatában. Ez az időszak lehetővé teszi a szervezet számára, hogy alkalmazkodjon egy új rendszerhez.

Az első nap a tejnap, ebben az időszakban a szervezet felkészül a fogyásra, megtisztul a káros anyagoktól, méreganyagoktól. Az ilyen szigorú kezdet segít a megfelelő lelkiállapot megteremtésében. A tejnap egy pohár meleg tejjel kezdődik, és most ennyi.

A paradicsom segít megtisztítani és enyhíteni a gyomrot, ez egyfajta garancia a puffadás és a puffadás hiányára. Ezenkívül lefekvés előtt teltségérzetet kelt. A következő tejes napokon a paradicsomlé keverhető sóval (csak egy csepp).

Következik a 2. húsnap. Ez gyakorlatilag egy pihenés egy komplex tejtermék után. A reggel egy pohár cukor nélküli kávéval és egy darab kenyérrel, vajas és mézzel kezdődik. A tudósok egyébként bebizonyították, hogy egy ilyen reggeli ideálisnak mondható, megfelelő mennyiségű zsírt, fehérjét és „helyes” szénhidrátot tartalmaz.

Délutáni uzsonnára készítsen egy kis sajtot és teát, vacsorára pedig forraljon fel két tojást, és adjon hozzá körülbelül 100 gramm zsírszegény túrót fűszernövényekkel, majd mossa le narancs- vagy paradicsomlével.

A húsnap után jön a gyümölcsös 3. nap. Reggel nem ihatsz semmit, egy pár almával vagy naranccsal kell kezdeni (vigyázz, ha allergiás vagy, különben megbetegedhetsz). Ebédre készíts magadnak egy könnyű levest burgonya nélkül (az első héten nem fogyaszthatod), mosd le egy pohár cukrozatlan zöld teával.

A harmadik nap után térjen vissza az elsőhöz, ismételje meg a tejet, és folytassa körben. A ciklus 21 napnál ér véget. Ez alapján minden időszak 7 napot vesz igénybe a teljes tanfolyamból. Egy másik lehetőség, hogy megismételjük két napig.

A tejes napok kivételével minden napon lehetőség van az engedélyezett termékek listájáról váltogatni az ételeket, vagy kitalálni egyet. Tehát húshoz használhat különféle leveseket és húsleveseket, párolt csirkefilé-szeleteket, párolt halat.

Készíthet saját diétás sushit is, fűszerként pedig szójaszószt is használhat. Egy zöldségnapra sokféle lehetőség kínálkozik salátákra és öntetekre, különféle hideg előételekre (főtt padlizsán paradicsommal, zöldségekkel töltött paprika), gyümölcsdesszertek.

A fogyók véleménye szerint a 21 napos angol diéta nagy mennyiségű vizet igényel; ha nem iszik tiszta folyadékot, az arc bőre elkezd leválni. A feltüntetett terméklistán kívül javasoljuk, hogy 1,5 liter gázmentes ásványvizet iktasson be étrendjébe. Hozzáadhat citromlevet.

A folyamat megkönnyítése érdekében bevált recepteket kínálunk, amelyeket ez a diéta lehetővé tesz.

Készítsen haldarabokat lazacból, pontyból, makrélából, lepényhalból vagy bármilyen más, ami van. Használhat farkat és fejet, nem ajánlott hasat használni - nagyon zsírosak. Alaposan öblítsd le őket, tedd egy edénybe vízzel és tedd tűzre.

Tegyünk mindent a tűzre, és főzzük, amíg fel nem forr. Adhatunk hozzá egy kis búzadarát – ettől sűrűbb lesz a leves, és gyorsabban jóllakott lesz. A főzés végén megszórjuk a fűszerekkel, csak egy csepp sót adhatunk hozzá.

Zöld leves hússal

Csirkefilét kell készíteni - 150 gramm, karfiol, sárgarépa, hagyma. A káposztát meg kell mosni és apróra vágni, a filét is folyó víz alatt megmosni és szeletekre vágni. A sárgarépát meghámozzuk és kockákra vágjuk.

A hagymát kockákra vágjuk. Minden tele van vízzel, ilyen mennyiségű ételhez 1-1,5 litert kell venni, és alacsony lángon főzni. Forralás után adjunk hozzá fűszereket a serpenyőbe, mindent só nélkül főzünk. A főzés végén turmixgépben ledarálhatjuk a levest, akkor nagyon finom pépes levest kapunk.

Túró kaporral

A túrós masszát szitán vagy csak villával dörzsöljük át, amíg homogén és finom lesz. A kaprot felaprítjuk és a túróra szórjuk, alaposan elkeverjük. Hasonlóképpen készíthet túrót mazsolával vagy szárított gyümölcsökkel - kiváló diétás desszert lesz.

Diétás pirítós

Kicsit változatosabbá teheti étlapját, és olyan ételeket készíthet, amelyeket nem csak enni, hanem nézni is kellemes:

• Borjú steak. Szükséged lesz: borjúhús (400 g), fekete bors és só ízlés szerint, egy teáskanál olívaolaj. Elkészítés: A húst alaposan öblítsük le, távolítsuk el a fóliát, és töröljük szárazra papírtörlővel. Ezután tenyérnyi darabokra vágjuk, a steak vastagsága ne haladja meg a 2-2,5 cm-t.. Keverjük össze a borsot, a sót és az olívaolajat, reszeljük le a húst, és hagyjuk 1-1,5 órát ázni. Ennyi idő letelte után a steakeket olaj hozzáadása nélkül, nagy lángon 2 percig sütjük. mindkét oldalon, amíg meg nem jelenik a kéreg, majd az egyes darabokat fóliába kell csomagolni, és 45 percig kell hagyni. előmelegített sütőbe. 200 fokon sütjük.

• Saláta "A la Caesar". Szükséged lesz három kemény tojásra, egy főtt közepes csirkemellre, friss uborkára, kínai kel vagy salátára (kb. 400 g), zsírszegény joghurtra, egy kis sóra és mustárra. A húst kockákra vágjuk. A káposztát és az uborkát véletlenszerűen aprítsuk fel. Az öntethez össze kell keverni 100 g joghurtot, egy teáskanál mustárt és egy kis csipet sót. A hozzávalók összekeverése után, citromlével meglocsolva tálalhatjuk a salátát.

Ha volt vágya, akkor finom és ízletes ételeket készíthet a látszólag legegyszerűbb és legbanálisabb termékekből.

A különböző emberek véleménye szerint a Maggi havi fogyókúra nagyon népszerű és hatékony. 28 napos fogyásra tervezték. Egy hónapos diétának számít, amelyen nem kell éhezni és álmodozni az ételről.

Ez az étrend elegendő mennyiségű húskészítményt, valamint zöldséget, gyümölcsöt és tojást tartalmaz. Az ebben a diétában szereplő termékeket úgy választják ki, hogy segítsenek eltávolítani a különböző méreganyagokat és lebontani a zsírszöveteket az emberi szervezetben.

A fő előnyök a következők:

• Az étrend elhagyása után a súly nem növekszik;
• Nem kell számolni a kalóriákat;
• Könnyen elkészíthető ételek.

A havi étrendnek vannak hátrányai is:

• Fő hátránya a szisztémás étrend abszolút pontos betartása. Ez gyakran különféle kellemetlenségekkel jár azoknak, akik ez idő alatt dolgozni mennek, és nem tudnak enni egy bizonyos időpontban.
• A sok tojás fogyasztása is a havi étrend egyik hátránya, ezért figyelemmel kell kísérnie egészségét, különösen, ha allergiás reakciót vált ki a tojásra.

Ugyanilyen népszerű havi étrend a fehérje diéta. A fogyás fő elve a pontos sorrend betartása. A napokat nem szabad összekeverni, hiszen csak ebben a folyamatban lehet megváltoztatni az anyagcsere folyamatot.

Minden diétában a legfontosabb a kitűzött cél, amit a nehézségek ellenére nap mint nap el kell érned. Nem kell kilépnie a versenyből anélkül, hogy elérné a kívánt eredményt – azt a fogyást, amelyre törekedett.

Nem kell zárat tenni a hűtőszekrényre. Elég csak egy kicsit változtatni a megszokott sztereotípiákon. Ez sokszor elég ahhoz, hogy az otthoni fogyókúrás menü beinduljon.

Ellenjavallatok

Lényegében a diétás étel böjt, és szinte minden étel elhagyása. Nem alkalmazhat kick-ass diétát, ha:

• a máj és a vesék patológiái;
• a szív- és érrendszer betegségei;
• az emésztőrendszer peptikus fekélye, gastritis;
• pszichológiai stressz és stressz a vizsgák során.

A böjt megkezdése előtt orvoshoz kell fordulni, mert az étkezés hirtelen megtagadása krónikus betegségek súlyosbodását idézheti elő. Érdemes megjegyezni, hogy az ilyen diéta szokásos kísérője a szédülés, a csökkent koncentráció és a teljesítmény.

Ilyen hosszú távú külön diétával és alacsony kalóriatartalmú diétával nem szabad fogyni, ha bármilyen egészségügyi problémája van. Az angol étrendnek számos ellenjavallata van:

• gyenge immunitás;
• gyomor-bélrendszeri betegségek;
• cukorbetegség;
• avitaminózis;
• problémák a szívvel és az erekkel;
• terhesség;
• szoptatás.

Ha nem biztos abban, hogy tud-e így fogyni, először forduljon szakemberhez.

Az abszolút ellenjavallatok a terhesség és a szoptatás.

Relatív ellenjavallat a gyomor-bél traktus betegségei (például peptikus fekély, gyomorhurut és vastagbélgyulladás), amelyekben a durva és nehezen emészthető rostok bősége kellemetlen érzést, sőt a vastagbélgyulladás súlyosbodását is okozhatja.

Rossz szokások, amelyek megakadályozzák a fogyást

A fent látható menü jó, de sok közismert módszer létezik a súlyfelesleg leadására. Éppen ezért bemutatjuk közülük a legnépszerűbbeket, valamint azok erősségeit és gyengeségeit. Mindenkinek bölcsen kell megközelítenie a diéta kiválasztását, mert segíthet és árthat is, ha minimális ellenjavallata van az összetevőjének.

A túlsúly csökkentése minden szabály szerint a jelenlegi elveken alapul. Elsődleges ajánlások a test károsodása nélküli fogyáshoz:

• A lassú és egyenletes fogyás havonta legfeljebb 5 kg. Hosszabb időtartamok, terhelések esetén láthatatlan egészségügyi tünetek jelentkezhetnek, krónikus betegségekkel kapcsolatos problémák alakulnak ki, a szervi termelékenység romlik, a súlyfelesleg azonnal visszatér;
• Növeli az anyagcserét. A hozzáértő és nem szigorú menü aktiválja az anyagcserét. Meg lehet inni egy teáskanál almaecetet, először vízzel hígítva;
• Igyál sok sima vizet. A víz egy ingyenes erőforrás, amely segít lebontani a zsírsejteket. Ezenkívül segít blokkolni az éhségérzetet;
• Távolítsa el a szigorú diétákat a listáról. Szigorú diéta csak a böjt napján lehetséges;
• Az ideális fogyási terv 21 napos betartástól indul, amely alatt a szervezet problémamentesen alkalmazkodik a fokozatos változásokhoz.

Összpontosítson az alapokra is, amelyek nélkül egyetlen fogyókúra sem követhető:

1. Az adagnak tartalmaznia kell fehérjéket, zsírokat, szénhidrátokat - ez kötelező feltétel;
2. A menü kalóriatartalmát az életmódod figyelembevételével kell kiszámítani;
3. Ne tűzzön ki kozmikus célokat - figyelembe kell vennie a test fiziológiáját, életkorát és egészségi állapotát;
4. Az egészség minimális romlásával abba kell hagynia a diétás menü követését.

Gyakran előfordul, hogy az ember ragaszkodik az étrendhez, és betartja az összes szabályt, de az eredmény még mindig nem olyan jó. A legtöbb embernek vannak olyan rossz szokásai, amelyek megakadályozzák, hogy fogyjon a kívánt 10 kg-tól. Ilyen szokások közé tartozik a kis mennyiségű folyadék, nevezetesen tiszta víz fogyasztása.

TOVÁBBI INFORMÁCIÓ: Szigorú diéta. Hogyan lehet gyorsan fogyni

A víz a fogyás egyik fő összetevője. Tisztítja a testet, eltávolítja a méreganyagokat és a salakanyagokat. Ezért nélküle biztosan nem fog tudni 10 kg-ot leadni. Meg kell tanulnia tiszta vizet inni reggel éhgyomorra és egész nap kis kortyokban. Ezenkívül nem szabad inni étkezés közben.

A rossz szokások közé tartozik a késői étkezés is (kevesebb, mint 3 órával lefekvés előtt). Ennek az az oka, hogy étkezés után megemelkedik a vércukorszint és inzulin termelődik. Mindez leállítja a növekedési hormon felszabadulását. Emiatt az izomépítés is leáll, de a zsírégetésről egyáltalán nem kell beszélni.

A fogyás egyik hibája a szénhidrátok és zsírok kombinálása a menüben, ami egyáltalán nem megengedett. Végül is más környezetre van szükségük az emésztéshez.

Egy másik ugyanolyan fontos hiba az alváshiány. Az egészséges alvás a lendület és a jó egészség kulcsa. Ezenkívül alvás közben egy hormon termelődik, amely elősegíti a zsírok lebontását. Ez az oka annak, hogy nincs kedve enni álmában.

Csak a fenti rossz szokások megszüntetése után lehet 10 kg-ot vagy még többet leadni.

A fogyás 10 kg-mal egy hónapig tartó diéták segítségével lehetséges, ha követi az általános ajánlásokat, amelyek csak felgyorsítják ezt a folyamatot. Ezek tartalmazzák:

• szigorúan tartsa be a tervezett menüt, és ne adjon hozzá felesleges termékeket;
• Javasoljuk, hogy vegyen vitamin komplexeket;
• A cukorfogyasztás minimalizálása, vagy még jobb, ha teljesen megszünteti. Cserélheti édes gyümölcsökkel, szárított gyümölcsökkel vagy mézzel;
• elegendő vizet kell inni, legalább 1,5 litert;
• A sporttevékenységeket, a reggeli kocogást, úszást vagy csak sétákat a friss levegőn szívesen látunk;
• a hosszú távú eredmény érdekében egy hónapos diéta után jobb betartani a megfelelő és kiegyensúlyozott étrendet. Az ilyen táplálkozásnak életmóddá kell válnia;
• A főzési módszerek közül jobb, ha előnyben részesítjük a főzést, sütést, párolást és gőzölést;
• fel kell adnia a lisztet, a sült, zsíros és fűszeres ételeket, valamint a félkész termékeket, a konzerveket és a savanyúságokat;
• Ne igyon szénsavas vagy adalékanyagokat tartalmazó folyadékokat. Csak tiszta vizet, frissen facsart gyümölcsleveket és cukor nélküli teát fogadunk.
• kiadós reggelit és vacsorát kell fogyasztania, amennyire csak lehetséges;
• Nem lehet kombinálni a fehérjéket szénhidrátokkal egy étkezésben.

Az angol étrend jellemzői 21 napig: főbb szabályok és fontos pontok

Kiváló diéta, amely gyorsan meghozza az eredményt, és rendkívül intenzíven fogynak a plusz kilók. Egy hétnél tovább ne ragaszkodjon ehhez a diétához, különben a szervezet legyengül és kimeríti a tápanyagtartalékait. Fel kell tölteni vitamin- és ásványianyag-komplexekkel.

Mivel a leghatékonyabb étrend jelentősen korlátozza a táplálkozást egy hónapra, fokozatosan ki kell lépnie belőle. A védőreakció az anyagcsere lelassulásával nyilvánul meg, ennek megfelelően a diéta hirtelen befejezése felgyorsult súlygyarapodáshoz vezet, és minden munka hiábavaló lesz. Ezért fokozatosan kell növelnie a táplálékfelvételt, és ezt kombinálnia kell fokozott fizikai aktivitással.

• 1. nap - 1 liter tej.
• 2. nap - 200 g túrómassza, 800 ml gyümölcslé (de nem gránátalma vagy banán).
• 3. nap - 1,5 liter ásványvíz.
• 4-5. nap burgonya, só nélkül, lehetőleg egyenruhában, 800 ml lé.
• 5. nap - 5 alma és/vagy körte.
• 6. nap - 200 g párolt hús, só nélkül, 800 ml gyümölcslé (de nem banán vagy gránátalma).
• 7. nap - 1 liter erjesztett tejtermék (ryazhenka, kefir).

Az összes hatékony diéta közül a legbiztonságosabb. Az 1950-es évek slágere. Pontosan ez volt az étel. Ez a diéta is egy hétre szól.

Ha helyesen használja, ezzel a recepttel mindössze 7 nap alatt 4 kg-ot veszíthet.

Ha második hatásra van szüksége, várjon 2 hetet, majd kezdje újra a diétát.

A recept nagyon egyszerű, bár ha máj- vagy gyomorbetegséged van, akkor óvatosan ezzel a diétával, hiszen az éhgyomorra fogyasztott kávénak nem biztos, hogy a legkellemesebb következményei lesznek. Szóval diéta.

Napi diéta:

• Reggeli - kávé vagy tea.
• Ebéd - 40 g sajt;
• Ebéd - főtt tojás (lehetőleg keményen főtt), 120 g főtt hús (főzés után süthető) és néhány sajttermék.
• A délutáni snack hasonló a reggelihez.
• Vacsora - egy kis hús, könnyű zöldségsaláta vajjal. Lefekvés előtt egy mentafőzet ajánlatos.

Ez egy hatékony étrend egy hónapig. Kisebb fizikai aktivitással kombinálva többszörösére fokozza ennek az eljárásnak a hatását. 20 napig enyhe terhelést kell adni, és az utolsó 10 napban jobb a terhelés növelése. A kúra 20 napból áll, felváltva körben ismételve, a böjti napok kivételével.

Minden ételt meg kell sütni és növényi olajjal fűszerezni. Ahhoz, hogy fitt maradjon és a legjobb eredményeket érje el, egészséges étrendre van szüksége; Az elmúlt 10 napban naponta 300 gramm túróterméket kell hozzáadnia étrendjéhez. A diéta túlnyomórészt „nyári”, mínusz 10 kg-ot adhat havonta.

A napi menü:

• 1. és 2. nap - „éhes”: 1 csomag nulla zsírtartalmú kefir, esténként - 1 pohár paradicsomlé és fekete kenyér.
• 3. és 4. nap - „fehérje”: reggeli kávéhoz (adalékanyagok nélkül), fekete kenyér, méz és vaj, fél kanál; ebédre: forraljuk fel a húst, fogyasszuk el és a kapott húslevest, egy darab fekete kenyeret és 2 evőkanál konzervborsót; tea mézzel délutáni teához; vacsorára 150 g hús vagy sonka, pár tojás vagy sajt, egy pohár kefir.
• 5. és 6. nap – „zöldség”: 4 narancs és/vagy alma reggelire; ebédre zöldségleves adalékanyagok nélkül, párolt zöldségek vagy zöldségsaláta, fekete kenyér; délutáni snackhez - zöldségek és gyümölcsök (egy kicsit); Zöldség saláta vacsorára.

Larisa Dolina soha nem titkolta a táplálkozási rendszert, amely segített neki gyorsan lefogyni. A hatékony fehérje-szénhidrát étrend lehetővé teszi, hogy akár 5 kg-ot is leadjon egy hét alatt. Az alapszabály, hogy törtrészekben fogyasszuk az ételt.

A napi ételmennyiséget 6 egyenlő nagyságú adagra kell felosztani, az utolsó étkezés legkésőbb 18.00 óráig. A víz korlátlan mennyiségben fogyasztható, de legalább napi 2 liter. A diéta fő terméke a kefir, amelynek zsírtartalma legfeljebb 1%. A termék natúr joghurttal helyettesíthető.

Menü a hét napjai szerint

Hétfő: 5 főtt burgonya, 500 ml kefir Kedd: 200 g tejföl 10%, 500 ml kefir Szerda: 200 g túró, 500 ml kefir Csütörtök: 500 ml kefir, 500 g főtt csirke Péntek: 500 ml kefir , 1 kg zöldalma Szombat: 1 liter kefir Vasárnap: ásványvíz.

A diétás csirkét bőr nélkül fogyasztják, főzés előtt célszerű több órára vízbe áztatni. A burgonyát gőzben vagy vízben főzzük, vagy héjában sütjük. Minden terméket só nélkül fogyasztanak. Az ötödik napon alma helyett 300 g párolt aszalt szilvát vagy főtt sárgarépát lehet enni.

Hatékony, olcsó és egészséges táplálkozási lehetőség, amely segít megszabadulni 3-5 plusz kilótól egy hét alatt. A maximális hatás érdekében a diéta előtt ajánlatos a beleket enyhe hashajtóval vagy beöntéssel megtisztítani.

A diéta lényege bizonyos típusú zabkása napi váltogatása. A rendszer egy vegyes nappal zárul, amelyre a gabonafélékből együtt készül egy étel. A zabkását vízben készítik só vagy cukor hozzáadása nélkül. Igyon 1 pohár gabonapelyhet és 3 pohár vizet naponta.

Az edényt nem kell hosszú távú hőkezelésnek alávetni. A hajdinát vagy a rizst este termoszban megfőzheti, vagy öt percig forralhatja, takaróba csomagolva hagyja kifőzni. Főzés előtt áztassuk be az árpát legalább 4 órára, majd tegyük teljesen készre.

Menü a hétre

Hétfő: búza Kedd: Köles Szerda: Zab nap Csütörtök: Rizsnap Péntek: Árpanap Szombat: Gyöngyárpa Nap Vasárnap: Vegyes nap, a felsorolt ​​napok gabonafélékből készült zabkása fogyasztható.

Étkezés előtt 30 perccel ajánlatos meginni egy pohár vizet: ezzel felkészíti a gyomrot az étkezésre, és lényegesen kisebb lesz az elfogyasztott adag. Megengedett csipkebogyó főzet, zöld és fekete tea, cikória és egyéb cukormentes italok fogyasztása. Egy hónap múlva megismételheti a zabkása diétát.

Tanács! Ha nem szereti a kovásztalan, só nélküli zabkását, ízesítheti fűszerekkel: borssal, oregánóval, szárított fűszernövényekkel.

A „Kedvenc” egy hatékony étrend 7 napig, amely jól táplált és éhes (ivó) napok váltakozásából áll. Segítségével nemcsak megszabadulhat a túlsúlytól, hanem megtisztíthatja a testet is. Az átlagos fogyás a kezdeti adatoktól függően 3-7 kg.

Menü a hét napjai szerint

Hétfő: ivás. Bármilyen folyadékot korlátlan mennyiségben fogyasztanak élelmiszerként: alacsony zsírtartalmú kefir, húslevesek, tea, kávé, cukrozatlan gyümölcslevek, kompótok és egyéb italok.

Kedd: zöldség. A nap folyamán bármilyen zöldséget fogyasztunk, nyersen vagy főzve, de só, fűszerek vagy szószok nélkül. Nincs krumpli.

Szerda: ivónap. A folyadékbevitelt meg kell ismételni, mint a diéta első napján.

Csütörtök: gyümölcsös. Friss, sült gyümölcsöket fogyasztanak. Magas kalóriatartalmuk miatt nem szabad szőlőt és banánt enni.

Péntek: fehérje nap. Az étrend alapja a főtt csirke, a tojás, az alacsony zsírtartalmú túró és az erjesztett tejitalok.

Szombat: ivónap. Az étrend alapja húslevesek és cukrozatlan italok.

Vasárnap: kilépés a diétából. Ez a kiegyensúlyozott étrendre való átállásból áll. Reggelire 2 tojás, ebédre könnyű leves csirkehúslevessel, vacsorára olívaolajos friss zöldségsaláta. Bármilyen gyümölcsöt és italt uzsonnára használnak.

Figyelem! Ha magas a koleszterinszint, akkor fehérjenapon célszerű korlátozni a tojássárgája fogyasztását.

A fogyás maximalizálása érdekében a diéta alatt ne fogyasszunk cukros italokat, gyümölcsöket, gyümölcsleveket, a cukrot és cukortartalmú termékeket teljes mértékben ki kell zárni. A fermentált tejtermékek kiválasztásakor célszerű előnyben részesíteni az alacsony zsírtartalmú italokat és túrót.

A zöldségek kiválasztásakor célszerű előnyben részesíteni a keményítőt nem tartalmazó fajtákat: uborka, paradicsom, padlizsán, káposzta, sárgarépa, retek és cékla. Fogyasztásuk korlátlan mennyiségben megengedett. A keményítőtartalmú zöldségek közé tartozik a burgonya, a sütőtök, a borsó és a kukorica.

Minta menü egy napra

Reggeli: tea cukor nélkül, egy alma vagy egy marék szárított sárgabarack, aszalt szilva.

Második reggeli: friss uborka vagy paradicsom.

Ebéd: vegetáriánus káposztaleves babbal vagy bármilyen más zöldségleves, kompót.

Délutáni snack: bármilyen gyümölcs (narancs, körte, alma).

Vacsora: 2-3 főtt burgonya, céklasaláta vagy egy adag vinaigrette, gyógytea.

Este: egy pohár kefir vagy egy csésze cukrozatlan tea tejjel.

A zöldségdiétát puffadás és fokozott gázképződés kísérheti. A kaporvíz vagy a gyógyszerek, például az Espumisan segítenek megszabadulni a kellemetlen érzésektől és enyhíteni az állapotot.

Tápláló, ízletes és egyben hatékony étrend. Egy hét alatt könnyű leadni 5 kg súlyfelesleget fehérje diétával. De csak egészséges emberek követhetik ezt a diétát, akiknek nincs emésztési, endokrin, szív- és érrendszeri és veseproblémák.

TOVÁBBI INFORMÁCIÓ: 1a táblázat a heti diétás menü. Diétás menü Heti 1 táblázat gyomorműködések megelőzésére és kezelésére

A diéta zsírszegény tejtermékeket, húst, baromfit és halat használ. Paradicsom és zöld zöldségek fogyasztása megengedett: saláták, uborka, káposzta, zeller. Mindenféle fűszert és citromlevet szívesen fogadunk.

Reggeli: 100 ml joghurt, 150 g túró Második reggeli: fehérje omlett paradicsommal Ebéd: főtt bőr nélküli csirke uborkával és gyógynövény salátával Délutáni uzsonna: protein shake vagy zsírszegény joghurt Vacsora: 200 g főtt ill. kemencében sült hal, kapor, citromlé.

A fehérjetartalmú élelmiszerek bősége székrekedést okozhat. Ennek elkerülése érdekében bevezetheti étrendjébe a búza- vagy rozskorpát. A napi adag nem haladhatja meg a 30 g-ot A korpát forrásban lévő vízzel pároljuk, vagy előző nap erjesztett tejtermékbe áztatjuk.

Minden nő szeretne gyorsan fogyni, de kevesen gondolnak a következményekre. Vannak olyan diéták, amelyekben a kilók nemcsak „elszállnak”, de még „megszöknek”. Az ember veszít súlyából és térfogatából, de a test nem tud lépést tartani a hirtelen változásokkal.

A fogyók gyakori hibái:

1. A kalóriák kritikus szintre csökkentése. Egy nő szervezete nem tud teljes mértékben működni, ha napi 600-800 kcal-t kap. A minimális mennyiség 1200 kcal. Igen, a súly gyorsan csökken, de ha energiahiány van, hamarosan stagnálás várható, és a szervezet energiatakarékos üzemmódban kezd dolgozni.
2. A zsírok eltávolítása. Tud egyél egy káposztát vagy igyon zsírszegény kefirt. A súly eltűnik, de ezzel együtt a haj is hullani kezd, a körmök romlanak, bőrproblémák jelennek meg, és a női ciklus hibásan működik. A minimális zsírmennyiség naponta 22 g.
3. Az ízletes ételek megtagadása. A kedvenc ételeinek teljes korlátozása meghibásodásokhoz vezet. Ha sikerül a diétát a végéig betartani, nehéz lesz utána maradni. Meg kell változtatnia étkezési szokásait, és finom ételeket kell készítenie a rendszer által engedélyezett ételekből.

Négy fő alapelv irányítja a menü tervezését.

• Ne hagyja ki az étkezéseket, ez nem járul hozzá a fogyáshoz, hanem éppen ellenkezőleg, a súly a helyén marad. Az étkezések kihagyása lelassítja az emésztési folyamatot, és ez nem járul hozzá a fogyáshoz. Gyakran, kis adagokban kell enni, ez hozzájárul a meglehetősen gyors fogyáshoz. Ha betartja ezeket a szabályokat, egy hónap alatt 7 kilogrammtól szabadulhat meg;
• Az ételt a lehető leglassabban kell enni alaposan rágja meg az ételt. Ha betartja ezt az egyszerű tanácsot, egy hónap alatt 3 plusz kilót fogyhat. Például, ha ennek a szabálynak megfelelően lassan vacsorázik, a szokásos adag felét megeheti;
• Az egy az egyhez elvet kell követnie. Ha a magas kalóriatartalmú ételeket alacsony kalóriatartalmú ételekkel helyettesítik, akkor az adagok nem lehetnek nagyobbak;
• Kerülni kell az éjszakai étkezést. Ez a fő oka annak, hogy a súly megáll a helyén. Nem tud közvetlenül lefekvés előtt enni; olyan étkezési tervet kell készítenie, hogy az utolsó étkezés 3 órával lefekvés előtt legyen. Ennek a szabálynak a betartása segít megszabadulni havonta további 2 kg-tól;
• Étkezési naplót kell vezetnie, amelyben ütemtervet kell készíteni, és rögzíteni kell, hogy mit és mikor evett. Azt is meg kell értened, hogy a testednek mennyi kalóriára van szüksége naponta minimálisan a súlycsökkenéshez. Ezzel a szabálysal egy hónap alatt néhány kilogrammot fogyhat, feltéve, hogy minden nap bejegyzéseket kell tenni a naplóba;
• Szükséges rendszeresen gyakorolni az edzőteremben vagy otthon. Ez nem csak segít megszabadulni a felesleges kilóktól és centiméterektől, hanem az egész testet is megfeszíti, rugalmasabb megjelenést kölcsönözve neki. Naponta legalább 30 percet kell gyakorolnia, de legfeljebb heti háromszor. Edzés után ajánlott egy forró fürdőt venni, hogy elkerülje a fájdalmat.
• Mindenféle stresszt ki kell küszöbölni az életből. Ez nemcsak az idegrendszerre, hanem az alakjára is negatívan hat. Stressz idején az ember sokkal több ételt fogyaszthat, mint amennyit megenged.

Angol diéta: vélemények és eredmények

A nők folyamatosan próbálnak fogyni és rendbe tenni alakjukat. Sokan kipróbálták már ezt a fantasztikus diétát, és itt van néhány vélemény, amelyek segítenek ellenőrizni a felesleges kilók leadási módszerének hatékonyságát.

Svetlana, 30 éves, Voronyezs

Irina, 34 éves, Moszkva

Diana, 28 éves, Kazan

Karina, 25 éves, Szocsi

A kickass diéta a böjt és a legegyszerűbb ételek elfogyasztásának kombinációja. A fogyás nem igényel fizikai aktivitást. Mielőtt diétát kezdene, konzultáljon orvosával, aki segít megszüntetni az összes ellenjavallatot.

Irina, 29 éves Sokféle diétát kipróbáltam, és találtam egy hatékony diétát magamnak 20 kg fogyás érdekében. Segített megbirkózni a súlyfelesleg problémámmal. Naponta váltakozva táplálkoztam, hozzászoktattam a szervezetemet ehhez a rendhez, és egy hónap alatt 12-13 kilót fogytam. Lehet, hogy nem lesz tökéletes az eredmény, de nagyon elégedett vagyok magammal. Mindenkinek ajánlom!

Olga, 40 éves Nagyon nehéz volt diétáznom – megszoktam, hogy sokat eszem. A kedvenc ételek, különösen az édesek eltávolítása az étrendből lehetetlen feladatnak tűnt. De a 6 szirom diéta, a szeretteink támogatása és az otthoni testmozgás hihetetlen eredményeket ért el. Három hónap kemény munka alatt 22 kilogrammot sikerült leadnom.

A 25 éves Marina sokáig mínusz húsz diétát tartott, de az eredmény negatív lett. Az első héten fogytam 4 kg-ot, de aztán fogytam és híztam 5-öt. Megpróbálom újra. A legfontosabb dolog az, hogy kitűzz magadnak egy célt, és haladj felé, bármi is legyen.

A gofri és a tojás közötti választásnál miért jobb a tojást választani? Valóban fehérjediéta a leghatékonyabb fogyókúra? Ez igaz. A fehérjék segítenek megfékezni az éhséget, növelik a teltségérzetet, és nemcsak a fogyást, hanem a testsúly megtartását is elősegítik.

A magas fehérjetartalmú étrend csökkentheti az elhízás, a cukorbetegség és a szívbetegségek kockázatát. Az elvégzett tanulmányok számos pozitív véleményt megerősítenek azoktól, akiknek sikerült lefogyniuk, például a Dukan és Atkins diéta alapján.

Milliónyi vélemény szól erről a diétáról, és mindegyik pozitív. Ez a súlycsökkentő rendszer rengeteg embernek segített megszabadulni a gyűlölt kilogrammoktól, és megszerezni a kívánt formát.

A cikk végén elmondhatjuk, hogy a diéta nem feltétlenül jár éhséggel vagy szenvedéssel. Gyorsan, finoman, egyszerűen fogyhat, ugyanakkor nem zavarja meg megszokott életmódját.

Sok felmérést végeztek, sok anyagot elemeztek, ahol mindenki megállapított egy átmeneti eredményt. A fele kilogramm mindenképpen visszatér, de a megfelelő táplálkozás segít fenntartani a tónusos testet.

Természetesen itt nem lehet egyértelmű vélemény. Vannak, akik ivókúra segítségével érik el álmaikat, és divatos ruhákat is viselhetnek. Mások a második naptól kezdik rosszul érezni magukat. Ebben az esetben abba kell hagynia a diétát, és orvoshoz kell fordulnia. Ha a táplálkozási szakember megengedi, hogy folytassa, akkor néhány napon belül visszatér a választott tanfolyamhoz.

A vélemények alapján 8 kg fogyás ezzel a rendszerrel teljesen lehetséges. Csak kitartónak és türelmesnek kell lenni. Mindenki, aki átment ezen, megjegyzi, hogy a rokonok segítsége egyszerűen felbecsülhetetlen. Próbáljanak meg külön ebédelni és vacsorázni, anélkül, hogy finom illatokkal csábítanák. És természetesen a főzési feladatokat át kell ruházni valaki másra. Ellenkező esetben a meghibásodás elkerülhetetlen lesz.

Ha ezt követik, a testsúly lassan csökken, és nem figyelhetők meg a testfunkciók zavarai. Sporttal kombinálva nagyszerű eredményeket lehet elérni. Ebben az esetben elegendő a napi 45 perces terhelés fizikai gyakorlat formájában. Egy mintát vettek észre – minél több a súly, annál gyorsabban és jobban elveszik.

Sokan azt tűzik ki célul, hogy 30 nap alatt lefogynak, főleg ha gyorsan közelednek az ünnepek. Az, hogy mennyire reális egy ilyen eredmény elérése, nemcsak az erőfeszítéseidtől függ, hanem a választott étrendtől is. A táplálkozási szakértők szerint egy hónap vagy másfél hónap az optimális időszak a 10-12 kg fogyáshoz. De ha helytelenül állít össze egy menüt vagy étrendet, emésztési problémákat, vitaminhiányt és legyengült immunitást tapasztalhat. A havi diéták során elkövetett hibák közé tartozik a meghibásodás és a rossz táplálkozás. Ezenkívül problémák vannak az étrendből való helyes kilépéssel. Sokan nem veszik figyelembe a fogyás sajátosságait a különböző nemeknél. Feltétlenül emlékeznie kell a napi kalóriabevitelre: nőknek körülbelül 1500 kcal naponta, férfiaknak pedig 1700 kcal. De ezek a mutatók növekedni fognak a fizikai aktivitással. Ezért az étlapot ennek a kritériumnak megfelelően kell összeállítani.

CSILLAGOK FOGYÁSI TÖRTÉNETEI!

Irina Pegova mindenkit sokkolt fogyókúrás receptjével:“27 kg-ot fogytam, és tovább fogyok, csak éjszaka főzöm...” Bővebben >>

Kreml diéta

Az egy hónapig tartó Kreml-diétát az egyik leghatékonyabbnak tartják az otthoni fogyásban. Ez idő alatt 7-10 kg-ot fogyhat anélkül, hogy az egészségét károsítaná.

A program a szénhidrátbevitel korlátozásán alapul. Ennek eredményeként, ha a szervezet nem kap energiát az élelmiszerből, akkor elkezdi használni a zsírtartalékokat. A Kreml diéta alapszabályai:

• Bármikor elérhető.
• Szigorúan korlátozza a szénhidrátok mennyiségét - részesítse előnyben a fehérjetartalmú ételeket.
• Hetente egyszer tarts böjtnapot.
• Engedélyezze a mérsékelt fizikai aktivitást.

A következő termékek tilosak:

• édes gyümölcsök, beleértve a szárított gyümölcsöket, banánt;
• cukor, édes gabonafélék, édességek;
• bármilyen édes és szénsavas ital, sör;
• tészta, burgonya;
• tejtermékek;
• majonéz, ketchup és egyéb szószok keményítővel és cukorral.

Átvétel ideje	Lehetőségek
	Túró (150 g), gőzös omlett húsdarabokkal, rákrúd. Túró (150 g), 2 főtt tojás. 100 g sajt és egy pár főtt tojás. Káposztasaláta és 4 kis kolbász. Túró (150 g) és apróra vágott zöldek. Növényi kaviár és egy darab főtt hús. Feta sajt (100 g) és omlett paradicsommal és hússal. Lemoshatod egy csésze teával vagy kávéval, gyümölcslével
	Sütőben sült hal, gomba és tenger gyümölcsei saláta. Főtt darab hús és zöldség saláta. Gomba és zöldség saláta, szelet. Egy darab sertéshús 1 tojással és egy saláta paradicsomból, olajbogyóból és uborkából. Tintahal, darab sertéshús. Grillezett hús és vízitorma
	Főtt csirkemell, paradicsom és cukrozatlan joghurt. Párolt káposzta gombával, valamint kemencében sült csirkemell. Sült haldarab és zöldsaláta. Párolt hal, paradicsom és kefir. Sajt, főtt hal, zöldségsaláta és kefir. Párolt hús, 1 paradicsom és egy pohár cukrozatlan joghurt

Uzsonnára bármilyen cukrozatlan gyümölcs, 10 olajbogyó vagy 5 dió alkalmas.

A Kreml diéta előnyei közé tartozik, hogy magas eredményeket ad és megfizethető. Ugyanakkor az étlap változatos és tápláló. Az éhségérzet nem gyötör. Fizikai aktivitás hozzáadásával izomtömeget lehet építeni. Az étrendnek köszönhetően az anyagcsere normalizálódik, és az általános közérzet javul. A hátrányok közé tartozik a szénhidrátok szükséges napi ellenőrzése (hagyományos egységek kiszámítása), a húgyúti rendszer fokozott terhelése.

Alacsony szénhidráttartalmú

Sok táplálkozási szakértő szerint az elhízás fő oka a magas szénhidráttartalmú ételek. Az emberek jobban szeretik az édességeket és a pékárut. Az alacsony szénhidráttartalmú diéta során teljesen át kell gondolnia az étrendjét, és le kell mondania a sok gyors szénhidrátot tartalmazó ételekről. E tekintetben tilos burgonyát, tésztát és lisztből készült termékeket, édes gyümölcsöket fogyasztani. A zsíros tejet és az erjesztett tejtermékeket korlátozni kell.

Ami a „hosszú” típusú szénhidrátot tartalmazó ételeket illeti, megengedett, de kis mennyiségben - csak napi 150 g-ig. Nem zárhatók ki teljesen, hiszen az egész szervezet energiaforrásai. A cukrokra szükség van a szellemi tevékenységhez.

Mivel az étrend sok fehérjét tartalmazó élelmiszert tartalmaz, további fizikai aktivitás javasolt. Az alábbiakban egy példa a napi étrend menüjére. Ezután megismételheti, vagy módosíthat néhányat:

A hét napja	Menü
hétfő	reggeli: túró és gyümölcs; ebéd: főtt marhahús, zöldségsaláta és 1 darab kenyér; snack: bármilyen cukrozatlan gyümölcs; vacsora: vegetáriánus pilaf
	reggeli: gőzös omlett egy darab csirkefilével; ebéd: főtt hús- és zöldségsaláta; snack: egy pohár kefir; vacsora: gombaleves
	reggeli: gyümölcs és egy darab sajt; ebéd: párolt káposzta és főtt csirkemell; uzsonna: alma; vacsora: zöldségleves
	reggeli: zabpehely és gyümölcs; ebéd: csirke és zöldségek; uzsonna: választott gyümölcs; vacsora: hajdina zabkása
	reggeli: pár főtt tojás és sajt; ebéd: főtt hús és zöldségek; snack: egy pohár kefir; vacsora: párolt zöldségek
	reggeli: joghurt és 2 főtt tojás; ebéd: zöldségleves és saláta; uzsonna: gyümölcs; vacsora: rizs és párolt hal
vasárnap	reggeli: hajdina; ebéd: rakott zöldséges hallal; snack: kefir; vacsora: párolt zöldségek

Egy ilyen élelmiszer-rendszernek megvannak a maga előnyei: alacsony költség, hatékonyság és könnyű elkészíteni. Az egyetlen hátránya az egyensúly hiánya.

Nincs szénhidrát

Egy jó diéta egy hónapig az alacsony szénhidrát (fehérje) diéta. Az étrend alapja a fehérjék, amelyek a húsban, halban és tojásban találhatók. A szénhidrátok, mint energiaforrások hiányával a szervezet elkezdi feldolgozni a zsírtartalékokat. Így egy hónap alatt fokozatosan akár 15 kg-ot is fogyhatsz.

Gyümölcsből alma és citrusfélék, zöldségből csak káposzta, cukkini és paradicsom megengedett. Az olaj nem használható. Rizs, hajdina és zabkása megengedett. Íme néhány példa a reggelire, ebédre és vacsorára:

Zöldség, kefir, alma, narancs alkalmas rágcsálnivalónak.

A diéta előnye, hogy könnyen követhető és változatos az étrend. Az éhségérzet nem jelentkezik, és az elvesztett súly sem tér vissza gyorsan. A hátrányok közé tartozik a lassú fogyás és a kiegyensúlyozatlan táplálkozás.

Maggi és varázsdiéták

A Maggi-diétát kémiai diétának is nevezik, mivel az emberi szervezetben zajló összes folyamatot javítja. Az étrend alapja a természetes, egészséges termékek. A fő szabályok a következők:

• Az étrend alapja a fehérje táplálék. Neki köszönhetően sokáig jóllakottnak érzed magad.
• A szénhidrátok mennyisége jelentősen csökken, így a szervezet elégeti a zsírlerakódásokat.
• A termékeket különleges módon kombinálják az anyagcsere folyamatok felgyorsítása érdekében.
• Nincs szükség vitamin-kiegészítők szedésére, mivel az étrend kiegyensúlyozott.
• Feltétlenül figyelemmel kell kísérni az ivási rendszert. Víz, cukor nélküli tea, kompótok és főzetek megengedettek. A természetes kávé kis mennyiségben is használható.

Reggelire meg kell enni a citrusfélék felét és 2 főtt tojást. Ebédre és vacsorára az alábbi lehetőségek közül választhat:

• főtt hús és választott gyümölcs;
• párolt csirkemell és zöldségek plusz pár főtt tojás, 1 citrus;
• egy sajtos és paradicsomos szendvics plusz főtt hús;
• sütőben sült hús, plusz 1 citrus, párolt zöldség.

A Maggi diéta előnyei közé tartozik, hogy nem szigorú, de stabil és hatékony eredményt ad, így a leadott kilók nem térnek vissza. Minden termék elérhető, az ételek könnyen elkészíthetők. A mínuszok közül emlékeznie kell arra, hogy a sok elfogyasztott tojás rossz hatással lehet az egészségére, de ha csak 1 tojást eszik meg olaj hozzáadása nélkül, akkor a probléma nem merül fel. Ha allergiás egy ilyen termékre, ez a kezelési rend nem megfelelő.

Egy egyszerű diéta, amely segít a fogyásban egy hónapon belül, a varázsdiéta (mágia). 15 kg-tól lehet majd megszabadulni. A módszer lényege abban rejlik, hogy a napi kalóriabevitel erősen korlátozott, ami miatt zsírballasztot használnak.

A diéta alapja a tyúktojás, de ebből többet kell fogyasztani, mint a Maggi diéta esetén. Ez a módszer csak azok számára alkalmas, akiknek nincs emésztési problémája. A napi kalóriatartalom legfeljebb 600 kcal.

A heti menü a következő:

• első nap: joghurt adalékanyagok nélkül, pár főtt tojás, sajt, 200 g friss zöldség;
• második nap: kávé, alma, pár tojás;
• harmadik nap: tea, 100 g túró és 200 g zöldség;
• negyedik nap: kávé, aszalt szilva, pár tojás;
• ötödik nap: tea, tojás, 150 g sárgarépa;
• hatodik nap: kávé, pár alma, kefir;
• hetedik nap: kávé, citrusfélék, sajt és pár tojás.

Ezeket a termékeket el kell különíteni a nap folyamán. A varázsdiéta előnyei közé tartozik a fogyás gyorsasága és az összetevők alacsony költsége. Nem kell ínyenc ételeket főzni. De figyelembe kell vennie, hogy az étrend nagyon korlátozott és kiegyensúlyozatlan. A diéta befejezése után vissza kell fognia magát az eredmények megőrzése érdekében.

víz - 2,5 evőkanál.

Készítmény:

1. 1. Öntsön 1 csésze gabonapelyhet 2,5 csésze forrásban lévő vízzel.
2. 2. Fedje le a tartályt, és csavarja be törölközővel.
3. 3. Ragaszkodj ehhez egész éjszaka.

Nem adhat hozzá olajat a zabkásához.

Sajtos leves

Szükséged lesz:

• gomba - 110 g;
• ömlesztett sajt - 2 db;
• darált hús - 210 g;
• póréhagyma - 1 szár;
• hagyma - 2 db;
• növényi olaj - 10 ml;
• fűszerek és só - ízlés szerint.

Készítmény:

1. 1. Mindkét hagymát felaprítjuk.
2. 2. Öntsön olajat egy serpenyőbe, helyezze rá a hagymát és a húst.
3. 3. Félig sütjük.
4. 4. Főzzük meg a húslevest: tegyük a darált húst és a hagymát egy serpenyőbe, öntsük fel vízzel, sózzuk és forraljuk fel.
5. 5. Dobd bele a finomra vágott és enyhén megsütött gombát.
6. 6. Forraljuk mindent 10 percig, és adjunk hozzá reszelt sajtot.