Végre tavasz! Sziasztok, megérkeztek az első meleg napok! És velük együtt a vágy, hogy jobban nézzen ki és érezze magát. Vegye le meleg kabátját és kabátját, és vegyen fel világosabb ruhákat, amelyek olyan színesek és régóta vártak ebben a végtelen télben. Valószínűleg már gondolkoztál a húsvéti ünnepekre, a májusi ünnepekre vonatkozó terveken, és miért nem vallod be... a nyári szünet sem tart sokáig.

Az elmúlt tél azonban valószínűleg rányomta bélyegét alakodra és lelkiállapotodra is. A fizikai aktivitás hiánya és a túlevés a téli ünnepek alatt megbosszulja magát, és félni kezd a mérlegre nézve is.

A tavalyi ruhákba való „beilleszkedés” pedig a legkifinomultabb kínzási módszerekhez hasonlít. Nyárig még bőven van idő hogy elérje ideális testsúlyát (legalább közel kerüljön hozzá) szigorú diéták nélkül, hogy ne éheztesse magát testi-lelki kimerültségig.

És azt sem szabad elhanyagolni, hogy egy ilyen diéta végén, kiegyensúlyozott étrend hiányában a várttal ellentétes eredmények születhetnek: visszatérhet eredeti súlyához, és akár plusz kilókat is felszedhet.

Nem hangzik túl jól, igaz? Ezért ragaszkodnia kell egy nem túl szigorú diétához, például olyanhoz, amely fokozatos fogyást tesz lehetővé, nem befolyásolja negatívan az egészségét, és az eredmények hosszú távúak lesznek.

Hogyan számítsuk ki ideális testsúlyunkat ( IV)?

IV = 50 + 0,75 (R-150) + (G-20) / 4
R– magasság centiméterben
G- életkor

A nőknél az eredményt megszorozzák 0,9 .
Elhízással a súly 20%-kal nő.

A fogyókúra során negatív energiamérlegnek kell lennie, vagyis az elfogyasztott kalóriáknak kevesebbnek kell lenniük, mint az elhasználtak, de anélkül, hogy a tápanyagok egyensúlya felborulna a szervezetbe. Az ajánlott étrend körülbelül napi 500 kalóriával kevesebb, mint amennyire egy személynek szüksége van, így havonta körülbelül 2 kg-ot kell eltávolítani. A szükséges kalóriamennyiség kiszámítása életkor, nem és fizikai aktivitás szerint történik.

Energiafogyasztás a fizikai aktivitás intenzitásától függően:

1. Alacsony fizikai aktivitás (30-35 kalória testtömegkilogrammonként naponta): tisztviselők, ügyvédek, orvosok, tanárok, programozók, építészek stb.;
2. Átlagos fizikai aktivitás (36-40cal/kg/nap): diákok, kereskedők, katonai, könnyűipari dolgozók;
3. Magas fizikai aktivitás (41-45 cal/kg/nap): sportolók, táncosok, mezőgazdasági munkások, bányászok stb.;
4. Jelentős fizikai aktivitás (> 45cal/kg/nap) egyes sportok: maraton, boksz, kenu, kőfaragó, favágó, stb.

Így a fizikai aktivitás mértékének és időtartamának ismeretében kiszámíthatja a 24 óra alatt elköltött energia mennyiségét. Az étrendnek tartalmaznia kell: 1-1,5 gramm fehérjét testtömegkilogrammonként, 40-45 g/nap lipidet, 120-140 g/nap szénhidrátot.

• Étkezés: napi 4-5 alkalommal;
• Célszerű csökkenteni a sóbevitelt;
• Ne ragadjon el a liszttermékektől;
• Készítsen szószokat sovány húsleves alapján, ízesítse joghurttal vagy citrommal;
• A húst kakukkfűvel és fokhagymával, a salátákat ecettel, citrommal (olaj nélkül) ízesíthetjük;
• Sok folyadékot ihat, kivéve az édesített, szénsavas és alkoholos italokat.
• Váltsa változatossá étlapját, hogy tovább tarthassa étrendjét.

Tiltott termékek: zsíros hús, zsíros hal (harcsa, ponty), zsír, zsíros kolbász, tejszín, száraz borsó, bab, kenyér nagy mennyiségben, sült krumpli, édességek és nagyon édes gyümölcsök (szőlő, körte, mazsola), olajos magvak (magvak, diófélék) ), alkohol.

Élelmiszeripari termékek, amelyek fogyasztható(normál mennyiségben): sovány hús és hal (sügér, tőkehal, makréla), sovány tej és túró, kemény tojás, fűszernövények és zöldségek (gomba, paradicsom, retek, káposzta, saláta, spenót, zöldbab, cukkini) , gyümölcsök (alma, citrom, cseresznye, cseresznye, narancs, mandarin, görögdinnye), kevés növényi olaj.

Hatékonyabb és egészségesebb étrend ez a kombináció: gyaloglás (60-90 perc/nap), úszás, futás, kirándulások a tengerhez és a hegyekhez. Érezni fogja a vitalitás hullámát, és megszabadulni a vágytól, hogy a hűtőszekrénybe nézzen, amint belép a házba.

Nem ajánlott nagy fizikai erőfeszítés a diéta kezdetétől fogva, izomfájdalmakkal, fáradtsággal, fokozott étvággyal és szomjúsággal, utána. Ezt a szorgalmat a diéta elején gyakran kíséri az elvesztett kalóriák helyreállításának kísérlete a legközelebbi étteremben vagy kávézóban.

A nyár a tökéletes időszak a fogyáshoz! Illatos bogyók és frissen facsart gyümölcslevek, egyenesen a kertből szedett zöldségek, gyümölcsök... Egy nyári diéta lehet hatékony, ízletes, és nagyon egészséges is. Szeretnél akár 10 kg-ot fogyni 7 nap alatt? Tedd velünk!

Nyári diéta - alapelvek és előnyök

Azt kérdezed, miben más a nyári diéta, mint sok más? Számos jelentős előnye van, amelyeknek köszönhetően a fogyás folyamata különösebb erőfeszítés nélkül megy végbe. Ennek a diétának a titka az élelmiszerek alacsony kalóriatartalmában, valamint a gyümölcsökben és zöldségekben található nagy mennyiségű rostban rejlik. Mit kapunk ennek eredményeként?

• Egy hét diéta alatt több kalóriát költesz el, mint amennyit beviszel;
• A nyári ételek kitöltik a gyomrot, így gyorsan feltöltődnek. Le fog fogyni anélkül, hogy éhségérzetet érezne!
• A gyomor-bél traktuson áthaladó rostok javítják a bélmozgást és megtisztítják a méreganyagoktól és salakanyagoktól;
• Sőt, ő az, aki megköti a zsírokat és megakadályozza azok felszívódását;
• A nyári diéta nem terheli meg szervezetét, hanem vitaminokkal, ásványi anyagokkal és nyomelemekkel telíti.
• Gyümölcsök és zöldségek hatalmas választéka áll az Ön rendelkezésére – válassza ki, mit szeret a gyomra;
• Ez a fogyókúrás módszer legalább havonta megismételhető. Ez a legjobb módja annak, hogy testét tökéletes formába hozza.

A diéta hatékonysága

Egy ilyen diéta eredménye még a leglelkesebb szkeptikusoknak is tetszeni fog! Az összes szabály és ajánlás szigorú betartása heti 7-10 kg veszteséggel jár, azaz napi 1 kg mínusz. Félsz attól, hogy a gyors ütemű fogyás negatívan befolyásolja bőröd állapotát? Hígítsa fel zöldség-gyümölcs menüjét folyami vagy tengeri halételekkel. A tenger gyümölcsei változatosabbá teszik étrendjét, és még egészségesebbé teszik étrendjét.

Ellenjavallatok a nyári diétához

Sajnos a nyári diéta nem mindenkinek való. Ellenjavallatai közé tartozik:

• A gyomor-bél traktus betegségei - a durva rostok súlyosbodhatnak;
• Urolithiasis betegség;
• Allergiás reakciókra való hajlam - ebben az esetben óvatosabbnak kell lennie a diétás menü kiválasztásakor.

Hogyan lehet kilépni a nyári diétából?

Bármilyen diéta, beleértve a nyárit is, megköveteli bizonyos böjti szabályok betartását, amelyek nélkül az eredmények egyszerűen nem konszolidálódnak. Itt az a legfontosabb, hogy legalább egy hétig ne térjen vissza az édes és zsíros ételekhez. A finomságok ellenőrizetlen felszívódása nemcsak azt a 10 kg-ot adja vissza, amitől sikerült elbúcsúznia, hanem a mennyiségét is megduplázza.

A nyári diéta alaptermékei

A nyári diéta a következő ételek fogyasztását foglalja magában. Ezek alapján lehet napi menüt összeállítani.

1. Zöldség – a sötétzöld zöldségek tartalmazzák a legkevesebb kalóriát, de ez nem jelenti azt, hogy más színek ne lennének alkalmasak a fogyáshoz. Vegye be az étrendbe:

• Retek;
• Káposzta - brokkoli, karfiol és fehér káposzta;
• Spárga;
• Uborka;
• Sárgarépa;
• Paradicsom;
• Bab;
• Zöldborsó;
• Cukkini.

2. Gyümölcsök és bogyók:

• Málna;
• Ribizli;
• Eper;
• Sárgabarack;
• Szilva;
• Ribizli;
• Földi szeder;
• Áfonya;
• Körte;
• Almák.

3. Gyümölcslevek – szezonális zöldségekből és gyümölcsökből frissen facsart.

4. Kefir és fermentált tejtermékek - szénhidrátokat, zsírokat és fehérjéket tartalmaznak, amelyek a belek megfelelő működéséhez szükségesek.

5. Folyékony - a gyors fogyás érdekében igyon meg napi 1,5 liter szűrt vagy ásványvizet. De a krumpliról le kell mondanod. Ez a sokak által kedvelt zöldség a legmagasabb kalóriatartalommal rendelkezik - akár 80 kcal/100 g.

Menüpéldák

A nyári zöldség-gyümölcs diéta többféle változatban lehetséges.

1. diéta – egy hétre tervezve

hétfő– válassz egy zöldséget, és fogyaszd a nap folyamán (bármilyen mennyiségben).

kedd– hasonló (egy nap – egy gyümölcs).

szerda– bogyók (bármilyen).

csütörtök- fermentált tejtermékek (kefir vagy alacsony zsírtartalmú joghurt).

péntek– válassz egy zöldséget, és főzve fogyaszd.

szombat– bogyók (bármilyen).

vasárnap– Igyon egyfajta gyümölcslevet a nap folyamán. A magas vagy alacsony savasságban szenvedőknek kerülniük kell az ananász- és grapefruitlé fogyasztását.

2. diéta – 7 napra tervezve

Válasszon a 3 lehetőség közül.

Reggeli:

• egy pohár tej, 2 darab fekete kenyér vajjal;
• kávé tejjel, 2 gabonás kenyér;
• banán, tejföllel fűszerezett zöldségek, tea.

Ebéd- 2 narancs, alma vagy körte.

Vacsora:

• borscs tojással és sóskával;
• friss zöldségek;
• friss zöldségek és főtt hal.

Délutáni nasi- Zöldség saláta.

Vacsora:

• alacsony zsírtartalmú sajt;
• alacsony zsírtartalmú túró;
• főtt tojás.

3. diéta – 2 hétre tervezve

1. heti menü:

• Reggeli– alma-, körte- és narancssaláta, joghurttal.
• Vacsora– zöldségsaláta, olívaolajjal vagy citromlével meglocsolva.
• Vacsora- azonos.

A 2. heti menü:

• Reggeli- azonos.
• Vacsora– zöldségsaláta, sovány hús (100 g).
• Vacsora- zöldség saláta.

Ezzel a diétával 5-10 kg-ot veszíthet.

Ennyi, már csak gyors és minőségi fogyást kívánok!

Mindenkinek, aki fogyni szeretne, van egy álma, amelyet legtöbbjük irreálisnak tart. Miféle álom ez? "könnyen"! Valójában nem is olyan irreális...

Hogyan fogyjunk erőfeszítés nélkül? Az első dolog, ami eszedbe jut: „Nincs semmi”! Ez irreális! És ezt mindenki megérti. De mégis van mód erőfeszítés nélkül fogyni! Szerencsére nagyon egyszerű! Elég, ha a rossz étkezési szokásokat egészségesekkel helyettesítjük. Ez minden!

Motivációk a fogyni vágyáshoz

A legtöbb ember számára a leggyakoribb gyógymód a fogyókúra. Természetesen igazuk van, de pontosabb lenne azt mondani, hogy az étrend normalizálása és módosítása nélkül semmilyen mozgás nem segít. És mégis... Ne éheztesd magad!

Fokozatosan és természetesen kell fogyni. Rögtön felmerül a kérdés: hol kezdjem? Motivációval! Miért van rá szükséged?!

« A fogyás motivációja a siker alapja“ – mondják a táplálkozási szakértők.

A fogyás azért, hogy kitűnjön a többi nő közül, és irigyelni lehessen, nem a megfelelő motiváció. Sőt, veszélyes az egészségre, sőt az életre is. Az utóbbi időben túl gyakorivá vált az anorexiában szenvedő szépségek halála.

A megfelelő motiváció a következő lenne: fogyni az egészséges és boldog életért.

„A test egy poggyász, amelyet egész életében hordoz.

Minél nehezebb, annál rövidebb az út.”

Arnold Glasgow amerikai tudós

Egészséges táplálkozási terv

A fő szabály a nagy erőfeszítés nélküli fogyás érdekében az étrend betartása.

30 perccel étkezés előtt

Igyon meg 1 pohár szénsavmentes vizet minden nap és 30 perccel étkezés előtt. Célszerű 1 teáskanál citromlevet hozzáadni a vízhez. Miért csinálja ezt?

A folyadék kitölti a gyomrot, ami azt jelenti, hogy csökken az étvágya. Evés után ne igyunk meg egy csésze teát sütivel vagy édességgel, és ne együnk hagyományos szendvicset.

A legjobb étel ebédre

Ebédre a legjobb, ha egy tál levest eszünk, nem pedig gyorskaját.

Második fogás és vacsora

Mind az ebéd, mind a vacsora második fogásánál ajánlatos sovány húst vagy halat fogyasztani. Köretként használjunk gabonaféléket, hüvelyeseket, tésztát, és természetesen zöldségsalátát.

A zöldségsalátának az adag felét kell elfoglalnia, de nem kevesebbet.

Egészséges snack

A könnyed fogyás nem lehetséges egészséges nassolás nélkül.

Emlékezik

Az uzsonna nem zsemle, mézeskalács vagy süti. A snack egy gyümölcs, egy marék bogyós gyümölcs, dió, szárított gyümölcs, egy pohár tea tejjel.

Az étkezések közötti időközök

Nem csak az számít, hogy mit eszel, hanem az is, hogy mikor eszed. Ideális esetben az étkezések közötti intervallum három óra. De az életben bármi megtörténik, és ügyelnie kell arra, hogy az étkezések közötti maximális szünet ne haladja meg a 10 órát. Fontos!

Ha túl sokáig vagy túl röviden eszik, a szervezet valódi stressz alatt lesz. Mihez fog vezetni? A helytelen anyagcserére és az elhízásra!

Ne féljen enni 18 óra után.

18:00 után lehet enni, de...

Egy pohár kefir megivása vagy egy alma elfogyasztása semmilyen módon nem befolyásolja az alakját. De nem ajánlott erősen enni éjszaka. Miért? Egy nehéz vacsora után megnő a cukor koncentrációja a szervezetben, az anyagcsere rosszul kezd működni, és minden elfogyasztott tartalék raktározódik - a zsírokban.

Tartsd magad kézben

Talán a legnehezebb ellenállni a túlevésnek nyaralás közben, bulin vagy utazás közben. De tudnod kell uralkodni magadon, és nem szabad megváltoztatni az étkezési hagyományaidat, különben az elvesztett kilogramm visszajön.

Nézd meg te is

Lehet-e úgy strandolni, hogy ne szégyellje a saját alakját? Igen, ha a megfelelő étrendet választja.

A nyári vakáció leggyakrabban 2 hétig tart, és ezt az időt egészsége szempontjából előnyösen töltheti, például a súlyfelesleg leadásával. A mindennapi munkakörülmények között ez nem mindig lehetséges, hiszen bármilyen szellemi és fizikai munka sok energiát igényel, és a sok szakma állandó kísérőjévé vált stressz csak növeli az étvágyat. Nyári diéta 2 hétig több változatban is létezik, így mindenki könnyedén kiválaszthatja a számára legmegfelelőbb lehetőséget.

A nyári táplálkozás alapelvei

Nyáron maga a természet kedvez az embernek a túlsúly elvesztésének. A meleg időjárás csökkenti az étvágyat, a legtöbben a zsíros és kalóriadús ételek helyett könnyű ételekre váltanak. Ráadásul a strandszezon jó motivációt is teremthet a fogyáshoz, hiszen bármelyik lány ellenállhatatlanul szeretne kinézni egy nyitott fürdőruhában.

Egészséges táplálkozást feltételeznek: az étrend mindenféle gyümölcsből, bogyós gyümölcsből és zöldségből áll, frissen, főzve vagy sütve. Korlátlan mennyiségben fogyaszthatod, a lényeg, hogy az éhségérzetet úgy csillapítsd, ahogy támad, és ne szívd fel folyamatosan az egészséges ételeket abban a reményben, hogy nem rakódnak le a derékra és a csípőre.

A diéta miatt kimerült folyadékháztartás pótlásához legalább napi 2 liter vizet kell inni.. Ennek tiszta víznek kell lennie, gáz és ízesítő adalékok nélkül, de le kell mondania az erős teáról, kávéról, limonádéről és egyéb italokról, különösen az alkoholtartalmúakról. 2 liter vízen kívül csak cukrozatlan zöldteát, természetes gyümölcsleveket, zöldségekből, bogyókból, gyümölcsökből készült kompótokat és hozzáadott cukor nélkül készült gyümölcsitalokat ihat.

Előnyök és károk

Ha két hétig csak zöldséget és gyümölcsöt eszik, az nem befolyásolja egészségét és jólétét. Mivel a természet szezonális ajándékai sok vitamint és más hasznos összetevőt tartalmaznak, az ilyen étrend előnyei nemcsak a fogyásban, hanem a bőr, a haj és a köröm állapotának, valamint az emésztőrendszer működésének javításában is jelentkeznek. .

A nyári diéta 14 napja alatt a következő változások következnek be a szervezetben:

Egy ilyen diéta után maga a szervezet nem akar majd visszatérni a megszokott étkezési módjához. A rántott hús, a füstölt disznózsír és az egészségtelen chips már nem okoz olyan elégedettséget, mint korábban, és sokan a korábbi ártalom helyett tudtán kívül zöldségekkel, gyümölccsel töltik meg hűtőjüket.

A nyári diéták negatív hatása, hogy ha 2 hétig csak zöldséget és gyümölcsöt eszel, a szervezeted kimerül. Ez fejfájást, szédülést, fáradtságot és egyéb mellékhatásokat okoz. Az ilyen étrendet nehéz fenntartani, ezért jobb, ha kiegészítjük a menüt fehérje- és szénhidráttartalmú ételekkel, például sovány hússal, gabonafélékkel és sovány levesekkel.

Kéthetes korlátozási lehetőségek

Minden nyári diéta felosztható szigorúra és nem szigorúra. Az első csoportba tartozik a szigorú kéthetes diéta, amely kizárólag zöldségekből, gyümölcsökből, bogyókból és tiszta vízből áll. Ebben az esetben naponta 1-1,5 kg válogatott gyümölcsöt kell enni, és folyadékkal csillapítani az éhségérzetet.

Egy ilyen menü lehetővé teszi a gyors fogyást, de a módszernek megvannak a buktatói. Egy ilyen kéthetes diéta után meg kell szerveznie a megfelelő átállást a normál táplálkozásra, különben az érzések túlbőségétől a test dupla sebességgel kezd felhalmozni a felesleges kilókat, és minden erőfeszítés kárba megy.

Ezen túlmenően, ha szigorú diétát követ, meg kell hallgatnia saját érzéseit. Ha erős éhségérzetet érez, nem kell elviselnie, egy kis túrót, főtt tojást, sovány halat vagy csirkét kell az étrendjébe beilleszteni. Az éhes ájulás egyértelműen nem járul hozzá az egészséges fogyáshoz, ezért tudnod kell, mikor kell mindent abbahagynod.

Kezdetben jobb, ha nem szigorú diétát tervez 2 hétre, hogy egészségügyi problémák nélkül megszabaduljon a felesleges kilóktól. A gyümölcsök és zöldségek napi bevitele változatlan marad - 1-1,5 kg -, de más alacsony kalóriatartalmú élelmiszereket is hozzáadnak. A reggeli mellé például barna kenyér keksz is kerülhet, ebédre csirkét vagy halat főzhetünk vagy párolhatunk só nélkül, vacsorára pedig ihatunk egy pohár kefirt.

Egyszerű és kiegyensúlyozott táplálkozás

Két hétig minden nap elkészítheti ugyanazokat az ételeket. Ebben az esetben képes lesz fogyni, hozzászoktatni a szervezetét a kiegyensúlyozott menühöz, és egy kicsit spórolni az élelmiszeren. Ennek a nyári diétának több szigorú alapelve van:

• A friss kenyér és péksütemények teljesen ki vannak zárva az étlapból;
• napi 5-6 alkalommal kis részletekben kell enni;
• Az étkezések között egyenlő időnek kell lennie;
• az étkezések legyenek külön, azaz minden étkezéshez csak 1 fajta étel készíthető;
• Az édes gyümölcsök - banán, datolya és szőlő - teljesen ki vannak zárva az étrendből.

E diéta szerint reggelire meg kell enni egy adag gyümölcsöt (200-300 g), és inni egy pohár zöld teát. A gyümölcsöket egészben is fogyaszthatjuk, vagy turmixgépben zsírszegény kefirrel vagy joghurttal készíthetünk egyfajta koktélt. Második reggelire igyon egy pohár ugyanabból az erjesztett tejtermékből.

Ebédre hajdinát vagy rizst főznek vízben (100 g gabona); a körethez egy sovány húsdarabot, csirkét vagy halat (100 g), só és fűszerek nélkül főznek. Délutáni uzsonnára igyon meg még egy pohár erjesztett tejitalt. Vacsorára öntet nélkül készítsünk zöldségsalátát, a második vacsorára pedig igyunk még egy pohár zsírszegény kefirt vagy joghurtot.

Mono-diétás láncok

Az egykomponensű diéták lehetővé teszik, hogy gyorsan és hatékonyan megbirkózzon a túlsúllyal, de két hétig nem használhatók. Az egyetlen lehetőség az ilyen monodiéták láncának létrehozása, minden terméknek egy napot szentelve. Az ilyen típusú fogyás elterjedt változata 7 napig tart, de ha nincs mellékhatás vagy éhségérzet, akkor még egy héttel meghosszabbíthatja a diétát. A diéta így néz ki:

• 1 nap– bármilyen nyersen, főzve, sütve vagy párolva fogyasztott zöldséget válasszunk, általában 1-1,5 kg is elegendő;
• 2. nap– bármilyen nyersen vagy sütve fogyasztott gyümölcsöt válasszunk, általában 1-1,5 kg is elegendő;
• 3. nap– bármely bogyót kiválasztanak és korlátlan mennyiségben fogyasztanak, frissen vagy hab vagy püré formájában;
• 4 nap– egész nap kefirt vagy zsírszegény joghurtot kell inni, alternatíva lehet a túró;
• 5 nap– zöldségnap, használhatod ugyanazokat a gyümölcsöket, mint az első napon, vagy választhatsz mást is;
• 6. nap– bogyónap, a menü 3 napig ismétlődik;
• 7. nap– bármilyen gyümölcsöt frissen facsart gyümölcslé formájában (2-3 liter naponta) cukor hozzáadása nélkül fogyasztanak.

A második héten a diéta megismétlődik. Ha valaki, aki fogy, folyamatosan éhségérzetet érez, akkor a monodiéta láncolata felhígítható azzal, hogy heti 1-2 alkalommal 100-150 g sovány húst vagy csirkét tartalmaz.

Az étkezési korlátozások átlépése

Ha egy kéthetes nyári diéta befejezése után azonnal visszatér a megszokott diétához, bőséges gyorsételekkel, akkor biztos lehet benne, hogy a leadott kilók hamarosan visszatérnek. Az elért eredmény megszilárdításához helyesen kell kilépnie a fogyásból, hogy ne hozzon létre stresszes helyzetet a szervezet számára.

A nyári diéta befejezése utáni első héten be kell iktatni az étrendbe a vízzel vagy fele-fele arányban tejes zabkását, sovány leveseket, párolt zöldségszeleteket és egyéb alacsony kalóriatartalmú ételeket. Ugyanakkor tanácsos továbbra is kis adagokat enni, mivel 14 nap elteltével a gyomor már hozzászokott ehhez az elvhez, és mérete csökkent.

A második héten fokozatosan bevezetheti a magas kalóriatartalmú ételeket az étlapba. Ez lehet főtt vagy párolt hús, hal, csirke zsír nélkül, só, fűszerek és szószok, tejes ételek, kiadós köretek. Csak a sült, füstölt, sós és zsíros ételeket érdemes kerülni, nehogy ismét centiméterek gyűljenek össze a derekán.

Annak érdekében, hogy ne kelljen később, a nyári fogyás befejezése után újra diétákhoz folyamodni, érdemes átgondolni az étrendet és általában az életmódot. Például a töredezett és kis adagokban való étkezés nem nehéz, ugyanakkor lehetővé teszi, hogy formában tartsa a testét. Miután a szervezet két hétig csak egészséges táplálékot kapott, elkezdi elutasítani a zsíros és egészségtelen ételeket - szinte ízetlenné válnak.

Az eredményeket tovább szilárdíthatja fizikai aktivitással, de a diéta alatt ne vegyen részt nehéz sportokban, nehogy lemerüljön a szervezet. Amikor csak gyümölcsöt, zöldséget és bogyót tartalmaz az étrended, akkor csak könnyed gyakorlatokat végezhetsz, sétálhatsz, de a nyári diéta befejezése után jobban vigyázhatsz a testedre, ha bejelentkezel úszni vagy konditerembe.

Egy kéthetes fogyás során célszerű normalizálni a napi rutint. Ha egyszerre fekszel le és ébredsz, és lefekvés előtt 4 órával eszed az utolsó étkezést, ez felbecsülhetetlen értékű szolgáltatás lesz a szervezeted számára. Ugyanez az elv a diéta befejezése után is megtartható, ha tetszik a hatás.

Eredmények és vélemények

Szigorú nyári diétával két hét alatt 7-15 kg-ot lehet leadni, de ez a lehetőség nem mindig lehetséges az étrendben lévő tápanyagok korlátozottsága miatt. Ha betartja a nem szigorú fogyási lehetőségeket vagy a monodiéták láncát, 14 nap alatt 5-10 kg-tól megszabadulhat.

Az eredmények eltérőek lehetnek, ezt befolyásolja a konkrét menüválasztás, a fogyókúra akaratereje, testének adottságai, hajlamai, valamint az alak kezdeti állapota.

Az eredmények kétértelműsége miatt

A nyári diéták nagyszerű módja annak, hogy gyorsan és viszonylag egyszerűen fogyjon. A hőség idején nem igazán vágyik valami sültre vagy zsírosra, a kezed természetesen friss fűszernövények, uborka, paradicsom, valamint hihetetlenül ízletes gyümölcsök és bogyók után nyúl. Bemutatjuk a TOP 3 legjobb nyári diétát, amelyek segítségével könnyedén megszabadulhatsz a plusz kilóktól, és nem sírsz a képtelenségtől fagylaltot enni.

1. Uborka diéta

© depositphotos

Az uborka kiváló zöldség, amely nemcsak a forró napokon segít megbirkózni az állandó szomjúsággal, hanem javítja a bélműködést, és kiváló módja az arcbőr tisztításának. Az alapszabály, hogy naponta legalább 1-2 kg uborkát együnk, 5-6 adagra osztva. De nemcsak az édességekről és a sült ételekről kell lemondania, hanem a halról, a húsról és még a kávéról is. Nem, tejjel sem tudod megtenni, bármennyire is szeretnéd. Kizárólag rozskenyeret vásároljon. A diéta legfeljebb egy hétig tart.

A napi menü:

Reggeli
Egy szelet rozskenyér és 2 friss uborka.

Vacsora
2-3 uborka és zöldségleves (csak víz).

Vacsora
Uborkasaláta és saláta növényi olajos öntettel.

Ha nagyon szeretne falatozni, akkor nyugodtan fogjon egy almát vagy grapefruitot. Körülbelül 2 órával lefekvés előtt ehet még néhány uborkát. A lényeg az, hogy ne vigyük túlzásba, különben a harmadik napon rosszul érzi magát.

2. Eper diéta

© depositphotos

Szeretnél finoman és gyorsan leadni 3 kg-ot mindössze 4 nap alatt? Remek, akkor az eper diéta csak neked való. Nagyon egyszerű - 1 kg friss eper naponta. Édességek, liszt, zsíros, sült, alkohol és kávé tilos.

A napi menü:

Reggeli
Egy pohár eper, egy zöldalma, egy pohár zsírszegény joghurt vagy kefir. Készíts pürét ezekből az alapanyagokból – sokkal finomabb lesz!

Vacsora
100 g főtt csirke (mell kiváló), 2 uborka, különféle friss fűszernövények és egy pohár eper. A mellből és a zöldekből salátát készíthet, olívaolajjal ízesítheti, az epret pedig remek desszertként fogyaszthatja.

Vacsora
Keverjünk össze 100 g zsírszegény túrót 2 csésze eperrel és egy csepp zsírszegény joghurttal. Ízletes és egészséges étel készen áll.

Snack - eper is, de semmi esetre sem cukorral. Ha nagyon vágyunk valami édesre, az epret összekeverhetjük egy kanál mézzel. Ez a püré kiváló délutáni snack lesz, amely egész estére energiával tölt fel.

3. Cseresznye diéta

© depositphotos

Sokkal tovább kell ülnie rajta - körülbelül 2 hétig. De ez idő alatt körülbelül 5 kg-ot fogsz fogyni! Ezenkívül a friss cseresznye jótékony hatással van az egész testre, javítja az arcszínt és tonizálja a bőrt. Naponta 1 kg friss, lédús cseresznyét kell enni. Még akkor is, ha végtelenül vágyik fagylaltra vagy édességre, csak vegye be és élvezze a cseresznyét. Liszt, zsíros, édes, sült, alkohol, kávé és még szóda is tilos. A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy több gyógyteát és sima vizet igyunk.

A napi menü:

Reggeli
Egy pohár zsírszegény kefir és 400 g cseresznye.

Vacsora
100 g sovány hús vagy hal 300 g cseresznyével.

Vacsora
Saláta zöldségekből és gyógynövényekből növényi olajjal, 200 g cseresznye.

Ne feledkezzen meg a cseresznyéről délutáni snackként és egy pohár kefirről legkésőbb 2 órával lefekvés előtt - ez segít abban, hogy folyamatosan jóllakjon, és ne nézzen a tiltott finomságokra.