Lépéseim a könnyű felébredés felé. Öt ok, amiért hajnali ötkor felkelni. Lépéseim a könnyű felébresztéshez Hogyan győzd le a legnagyobb akadályokat

A korai kelés sok ember számára mindig is fájdalmas volt. Ne feledje, hogy először az óvodába, majd az iskolába, majd a munkába kell felébrednie. Mintha egy rohadt ébresztőóra kergetett volna minket egész életünkben, nem engedi, hogy megfelelően pihenjünk.

De valójában a korán kelés nem büntetés, hanem inkább boldogság. , tucatnyi dolgot meg tud tenni, sikeresebbnek és produktívabbnak érzi magát. Íme néhány tipp, amelyek segítenek felébredni hajnali 4-5-kor, és végre sikeres emberré válni.

Miért van erre szükség?

Valójában, ha erre a kérdésre nem adna egyértelmű választ magának, egyszerűen nem fog tudni korán felkelni. Itt semmiféle távoli motiváció nem fog működni. Vagy van egy konkrét cél – és akkor minden gond nélkül felkelsz hajnali négykor, tudva, hogy mit és miért csinálj, vagy minden alkalommal felébreszted az ébresztőórát, és a jövőben csak rossz kedved lesz. teljesítetlen kötelezettség.

Miért fontos

A fókusz és a termelékenység minden ember fejlődésének szükséges feltételei. Sajnos ezek azok a tulajdonságok, amelyeket a legnehezebb fejleszteni. A korai ébredés fegyelemre tanít, és ebből nő az összpontosítási képesség. Ezzel a két képességgel bármit elérhetsz.

Az idő rögzítése

A legnehezebb korán kelni azoknak, akik későn fekszenek le. Ne hagyatkozz csak az akaraterődre: indíts naplót, amelyben rögzíted az alvásidőt. Egy hétnek elégnek kell lennie ahhoz, hogy rájöjjön, mennyi időt veszít el.

Ezután elkezdi tudat alatt módosítani a viselkedését. A laptop villogó képernyője mögött értelmetlenül eltöltött hosszú órák a múlté lesznek, és végül...

Mit kell csinálni reggel

A tervezés fontos része az új üzemmódra való áttérésnek. Ügyeljen arra, hogy világos ütemtervet készítsen reggelre: mikor fog felkelni, mit fog először csinálni - edzeni vagy mosson arcot, melyik feladat lesz előbb, és melyik várhat. Időbeosztás nélkül egyszerűen nem lehetséges korán kelni; Minden feladat egyáltalán nem tűnik olyan fontosnak.

Lassan de biztosan

Ne próbáljon meg azonnal új üzemmódra váltani. Ebből persze semmi sem lesz: ha több éven keresztül hajnali egykor feküdt le, és reggel kilenckor ébredt, akkor egyszerűen nem lehet azonnal meggondolni magát. Mozogjon apró, de biztos lépésekben, minden alkalommal 10-15 perccel mozgatva az ébresztőóra mutatóit.

Az emberek azt mondják: ha korábban kelsz, tovább fogsz haladni. De mégis... hajnali 5 óra... Túl soknak tűnik, nem? Ez azonban nem olyan nehéz, mint amilyennek első pillantásra tűnik. Íme néhány érv, amelyek segítenek meggyőzni arról, hogy reggel 5 órakor felkelni nagyszerű.

1. A világ hatékony embereinek legjobb 1%-ába tartozol! Ez egy olyan exkluzív klub, akik minden nap hajnali 5-kor kelnek, és megtiszteltetés, hogy teljes jogú tagnak lehetünk.

2. Senki sem idegesít telefonhívásokkal, e-mailekkel vagy SMS-ekkel.

3. Tudsz gyakorolni. Zavarás nélkül kocoghat – ilyenkor kevés autó közlekedik az utakon.

4. Stratégiailag megtervezheti szakmai fejlődését. Ha nem reggel, amikor éber vagy, akkor mikor? Este, amikor nincs energiád?

5. Lásd a napfelkeltét. Nem fényképeken, hanem egy igazi napfelkelte, ami a világ egyik legjobb ingyenes dolgaként nevezhető!

6. Minden nap van 30-60 perced, amit az olvasásra szánhatsz, és szakterületed szakértője leszel! Ha minden reggel olvasol, egy év alatt 50-100 könyvet olvashatsz.

7. Menjen el időben munkába, és jöjjön az irodába kipihenten és mosolyogva. A tartalékban lévő 10 perc megvédi Önt a stressztől, ha a közlekedési lámpák piros hullámában vagy a kereszteződésekben forgalmi dugókban találja magát.

8. Szabadulj meg a stressz 95%-ától. Ahogy a leírt szokások közül egyre többet kombinálsz, eléred a... "deficit" stressz állapotát.

9. A testmozgás felgyorsítja az anyagcserét, így már az első órától kezdve energikusnak érzi magát. Nem kell konditerembe járni, elég 15 perc otthon: mély légzés, nyújtás, guggolás, has... semmi bonyolult.

10. Megtervezheti a megkezdett napot. A kívánt eredmények körüli elvárások egyértelműsége nagymértékben meghatározza, hogy mit ér el. A bizonytalan szándékok csak bizonytalan eredményekhez vezetnek.

11. Olyan dolgokat csinál, amelyeket nem tud megtenni este, amikor fáradtnak érzi magát egy nehéz munkanap után. Például egy idegen nyelvet vagy egy olyan területet tanul, amelynek szakértője szeretne lenni.

12. Ultraproduktívan dolgozol 1-2 órát szünet nélkül, a hatásfoka a délelőtti órákban közel kétszerese. Az aznapra tervezett feladatok negyedét és felét sikerül teljesíteni. Sokkal nyugodtabb leszel, és magabiztosabb leszel abban, hogy a most kezdődő napra mindent be fogsz tudni fejezni, amit elterveztél.

13. Főzhetsz reggelit a családodnak. Szeretnél reggel mosolyogni? Ez nagyon egyszerű!

14. Hallgassa meg a személyes és szakmai fejlődési programokat, és reggel kezdjen el 1-2 módszert alkalmazni. Így lépésről lépésre tapasztalatot és önbizalmat szerezhet.

15. Kezdje a napot aktív állapotban, és ne feszültségben attól a pillanattól kezdve, hogy felébred, mert úgy érzi, hogy késik. Ha minden nap jobban irányítani szeretnéd az életed, kezdd azzal, hogy tisztázd, mi az, ami igazán fontos számodra, és mi az, ami nem alkuképes. És ne add fel, ami fontos neked!

16. Elfogadhatod kedvenc hobbidat: lehet festés, szobrászat vagy fotózás. Csinálj valamit csak a lélekért.

17. Igyál fél liter vizet, és töltsd fel magad energiával alvás után, amikor a szervezeted nedvességhiányos. Javaslat: Igyon a testhőmérsékleténél valamivel melegebb vizet, hogy ne kényszerítse szervezetét energiapazarlásra, ha a víz a gyomrában van.

18. Írj le 15 percre minden olyan dolgot, amiért hálás vagy, és szabadulj meg az aggodalom minden nyomától. Könnyen elkészíthető, és a hatás garantáltan egész nap kitart. Nem kell nyugtatót szedni, az endorfin természetes úton szabadul fel!

19. Megírhatod azt a könyvet, amiről egész életedben álmodoztál. Írj naponta egy oldalt. Egy év 365 oldal. Elkészült a könyv!

20. Visszanyeri a külső körülmények leküzdésére fordított erőt, és egy koncentrált, kiegyensúlyozott és harmonikus emberré válsz, aki mindent a belső akadályok leküzdésével ér el - az egyedüliek, amelyek valóban útba állnak...

Az élet ökológiája. Az emberek azt mondják: ha korábban kelsz, tovább fogsz haladni. De mégis... hajnali 5 óra... Túl soknak tűnik, nem?

Az emberek azt mondják: ha korábban kelsz, tovább fogsz haladni. De mégis... hajnali 5 óra... Túl soknak tűnik, nem? Ez azonban nem olyan nehéz, mint amilyennek első pillantásra tűnik.

Íme néhány érv, amelyek segítenek meggyőzni arról, hogy reggel 5 órakor felkelni nagyszerű.

1. A világ leghatékonyabb embereinek felső 1 százalékába tartozol! Ez egy exkluzív klub, és nagy megtiszteltetés teljes jogú tagnak lenni.

2. Kizárólag magadra szánhatsz időt, mert... megérdemled! Te vagy a legfontosabb ember az életedben!

3. Senki sem idegesít telefonhívásokkal, e-mailekkel vagy SMS-ekkel.

4. Tudsz gyakorolni. Zavarás nélkül kocoghat – ilyenkor kevés autó közlekedik az utakon.

5. Stratégiailag megtervezheti vállalkozását (a jövőbeni üzleti tevékenységét, ha alkalmazott). Ha nem reggel, ha kipihent... akkor mikor? Este, amikor kimerültnek érzed magad?

6. Finoman és nyugodtan étkezhet anélkül, hogy állandóan az órájára nézne.

7. Látod a napfelkeltét. Nem fényképeken, hanem egy igazi napfelkelte, ami a világ egyik legjobb ingyenes dolgaként nevezhető!

8. Igyon egy csésze teát vagy kávét.

9. Minden nap van 30-60 perced, amit az olvasásra szánhatsz, és szakterületed szakértője leszel! Ha az év 300 napján reggel olvasol, 50-100 könyvet olvashatsz el.

10. Van időd nyugodtan elvégezni a reggeli WC-t és kifogástalanul felöltözni. El fogja felejteni a kérdést: "Hol van az ingem, zoknim, övem, sálam stb.?"

11. Tervezze meg prioritásait úgy, hogy könnyen nemet mondhasson, amikor kollégái, főnökei vagy barátai indokolatlanul követelnek tőled valamit. Miért? Mert nagyon pontosan tudni fogja, mit kell tenned, és mennyi szabadidőd maradt.

12. Írj egy kedves üdvözletet egyik kedvenc családtagodnak, és hagyd a hűtőben. Ez legfeljebb 20 másodpercet vesz igénybe. Az elért hatás: jó hangulat egész napra (neked és a címzettnek is).

13. Töltse fel magát energiával 4 ütemű légzéssel (4 belégzés, majd négy mély kilégzés). A felületes légzés nagyon gyakori azok körében, akik hosszú ideig íróasztal mellett dolgoznak. Ezért a mély légzés segít gyorsan növelni az energiaszintet a szervezetben.

14. Időben elmész munkába, és kipihenten, mosolyogva jössz az irodába. A tartalékban lévő 10 perc megvédi Önt a stressztől, ha a közlekedési lámpák piros hullámában vagy a kereszteződésekben forgalmi dugókban találja magát.

15. Megszabadulsz a stressz 95%-ától, amivel jelenleg küszködsz. Ahogy egyre többet kombinálsz a fent leírt szokások közül, a... "deficit" stressz állapotába érsz.

16. A testmozgás felgyorsítja az anyagcserét, így az ébredés utáni első órától kezdve tele van energiával. Nem kell konditerembe járni, elég 15 perc otthon: mély légzés, nyújtás, guggolás, has... semmi bonyolult.

17. Megtervezheti a megkezdett napot. A kívánt eredményekkel kapcsolatos egyértelmű elvárások nagymértékben meghatározzák, hogy mit érsz el. A bizonytalan szándékok csak bizonytalan eredményekhez vezetnek.

18. Olyan dolgokat csinál, amelyeket nem tud megtenni este, amikor fáradtnak érzi magát egy nehéz munkanap után. Például egy új vállalkozás, egy idegen nyelv, egy olyan terület, amelynek szakértője szeretne lenni.

19. Felhívod egy barátodat, és kölcsönösen gratulálsz magadnak, hogy már felébredtél, és az 1 százalék kiválasztott csoportjába tartozol. Ha nincs ilyenkor ébredő barátod, felhívhatsz valakit, aki már tagja a Reggeli 5:00 Klubnak. Küldj üzenetet, és összekötni foglak egy klubveteránnal.

20. Tanácsadást, coachingot vagy mentorálást végezhet egy fiatallal a reggeli sétája során (anélkül, hogy ezen a már megtervezett napon többletidőt töltene). Segíthet egy tanulónak vagy diáknak anélkül, hogy kihagyná a reggeli sétát. Remek módja a nap indításának!

21. Ultraproduktívan dolgozol 1-2 órát szünet nélkül, a hatásfoka a délelőtti órákban közel kétszerese. A napra tervezett dolgok negyedét és felét sikerül elvégezned. Sokkal nyugodtabb leszel, és magabiztosabb leszel abban, hogy a most kezdődő napra mindent be fogsz tudni fejezni, amit elterveztél.

22. Főzhetsz reggelit családodnak vagy párodnak. Akarsz reggel mosolyt látni?.. Nagyon egyszerű!

23. Végezzen auto-edzést a tükör előtt vagy testmozgás közben: „Most minden bennem van, amire szükségem van”, „Szeretem magam”, „Felelős ember vagyok” stb. Pozitív gondolkodásra edzi az elméjét, és ez inkább motivál, mint elbátortalanít. közzétett

Az utolsó dolog, amit tennie kell egy 8 órás munkanap után, az az induláson való munka. De ha ezt nem teszi meg, ha nem nyitja ki a sajátját, akkor egy végtelen ciklusban találja magát, ahol valaki másnak dolgozik. És kénytelen lesz alkalmazkodni a vállalati szabályokhoz, felmászni a karrierlétrán, és minden reggel 9:00-ig az irodába rohanni.

Hogyan tanuljunk meg reggel 5-kor felébredni

Úgy döntöttem, hogy hajnali 5-kor felkelek, és dolgozom az indításon, mielőtt elkezdődik a kimerítő munkanap az irodában. Elhatároztam, hogy korai madár leszek, de rájöttem, hogy a reggeli zombiszerű agyam ügyesen átver, és minden akadályt leküzd, csak hogy egy kicsit többet aludjak. Azokon a boldog napokon, amikor sikerült kikelnem az ágyból, csak ültem és néztem egy pontot.

A produktivitást elősegítő blogok megkönnyítik a megjelenést, és folyamatosan bombáznak példákkal azokra a csodálatos bravúrokra, amelyeket a mitikus emberek reggelente hajtanak végre: „8 dolog, amit mindenkinek meg kell tennie reggel 8 óra előtt”, „7 dolog, amit reggel másképp csinálnak az emberek”, „Miért a korán kelők” ... Olvasva ezeknek a szuperhősöknek az eredményeiről, akiknek már reggel 8 óra előtt sikerül megváltani a világot, bűntudatot érez, amiért ismét elaludt. Emberek egyáltalán?

Például Jack Dorsey, a Twitter and Square alapítója 5:30-kor kel, meditál, 9,5 km-t fut, majd körülbelül 8 órát dolgozik a Twitteren és a Square-en.

Az igazság az, hogy hajnali 5-kor felébredés pokol. Azon a reggelen, amikor erőfeszítéseid ellensége vagy. Ez a második személyiséged, aki a fontos reggeli megbeszélések előtt lekapcsolja az ébresztőórát, és folyamatosan nyomkodja rajta a „Szundi” gombot, hogy lekésd a vonatot. Nem bízhatsz a reggeli démonban, de legyőzheted, ha megváltoztatod a reggeli felkelés szokásait.

Keressen egy ébresztőórát, amely okosabb nálad

Nem tudom, honnan jött ez a hagyomány - az ébresztőóra fülsiketítő csengésére felugrás, de valamiért nagyon örülünk ennek a reggeli sokkterápiának. Ahelyett, hogy minden reggel önként alávetné magát egy vadul sikoltozó ébresztőóra alattomos támadásnak, találjon olyat, amely fokozatosan és finoman felébreszt. A lassú ébredés lehetővé teszi a szervezetnek, hogy elfogadja a tényt, hogy felébred. És amikor tényleg felébred az agyad, többé nem lesz benned rögeszmés vágy, hogy összetörd a gyűlölt nyikorgót.

Használhat ébresztőórát, amely a megbeszélt időpontban kávét főz, és az aromával ébreszt. Vagy egy ébresztőóra, amely lágyan világít, szimulálja a hajnalt. A testnek úgy tűnik, hogy felkel a nap, és könnyebben felébred.

Vagy próbáljon ki egy okos ébresztőórát egy fitnesz karkötőben. A REM alvási ciklus alatt a csuklóján lévő rezgéssel ébreszt fel, de nem zavarja partnerét, és nem készteti arra, hogy megöljön, amiért korán ébredt. Mellesleg, egy macska, kutya vagy gyermek, aki hajnali 5-kor eldöntheti, hogy végigjárja az arcát, szintén nagyszerű módja annak, hogy felébredjen.

Személy szerint a Warmly alkalmazást az okostelefonomon szokásos ébresztőórával együtt használom. Melegen lassan felébreszt 5 percnyi madárcsicsergés, és végre felébredek Yo-Yo Ma csellójának vibráló hangjára. Ügyeljen a reggeli démon eszébe, ha az ébresztőórájával kezdi.

Hozzon létre egy távolsági kapcsolatot az ébresztőórájával

Az egészséges szokások kialakítása nem rakétatudomány, gyorsan megtanulható. A jó szokások elsajátításának és a rosszak letörésének egyszerű stratégiája az esélyek megteremtése.

A tervezés során akkor hozunk létre engedményeket, amikor azt akarjuk, hogy a felhasználó tegyen valamit. Ez ösztönzi a kívánt viselkedést (megkönnyíti a felhasználó számára) és elriasztja a nem kívánt viselkedést (nehezíti a végrehajtást).

Ha fejlesztenie kell azt a szokását, hogy reggel ne kapcsolja ki az ébresztőt, állítson sok akadályt a kikapcsolása elé. Állíts be több ébresztőórát, töltsd le okostelefonodra, ami addig nem szűnik meg, amíg meg nem oldod a rejtvényt, tedd a telefont egy tégelybe és zárd le. Az okostelefonomat ölelve akarok elaludni, és amikor felébredek, nézzek szét a közösségi hálózatokon. De ha úgy döntök, hogy korán kelek, akkor félre kell tennem.

Kényszerítsd magad, hogy igyál kávét

Azokra, akik kibírták a párnával való harcot, elhúzódtak tőle, sőt úgy tűnik, felébredtek, egy másik probléma vár rád: vissza akarsz aludni. Még mindig olyan fiatal vagy, sok idő van még hátra, miért nem kelsz holnap korán? Ó, minden nap hallom azt a kis hangot, ami arra késztet, hogy visszafeküdjek. A Morning én szörnyű típus vagyok. Szóval üssünk.

A szokásos módon készíthet kávét. Álljon fel, tegye a kávét a kávéfőzőbe, vagy tegye fel a vízforralót, hogy instant kávét főzzön. De készülj fel arra, hogy a reggeli szörnyed nem engedi, hogy kijuss a konyhába. Célja, hogy teljes erejével visszatereljen téged az ágyba, és figyelmen kívül hagyja az arra irányuló próbálkozásaidat, hogy egy élénkítő italhoz juss.

A kávét integrálni kell az ébredés folyamatába. A cél az, hogy az ébresztőóra kiváltsa a kávéfogyasztási szokásait. Az ébresztőóra csörög – kávét iszol. Kísérletezzen az italkészítési folyamat automatizálásával.

Kezdetben megpróbáltam kávét főzni, amikor megszólalt az ébresztő. De nem jutottam ki a konyhába. Aztán megpróbáltam éjszaka kávét főzni, és az asztalomra tettem. De nem értem el az asztalt. Végül elkezdtem betenni egy csésze kávét az okostelefonomra. Vagyis a riasztó kikapcsolásához el kellett távolítanom a csészét. És amikor a kávé már a kezedben van, nem inni teljesen akaratgyenge. Kezdje reggel 5-kor a munkanapját, igyál kávét és építsd fel az indulást.

Egyébként itt van egy másik egyszerű módja annak, hogy megtanulj korábban felkelni: a Twitter segít. Ezzel ütemezhet be egy tweetet reggelre: „Reggel 5-kor szeretnék felkelni. Ha látja ezt a tweetet, és 5 percen belül válaszol rá, 100 rubelt küldök. Ütemezzen be egy tweetet 5:15-re. 15 perced lesz felkelni és lemondani, ellenkező esetben fizetni kell a gyors szerencséseknek.

Halogasd az ébredést

Még mindig nem ébren? Egy kicsi nem árt senkinek. És figyelmen kívül hagyja az autodidakta emberek összes termelékenységi tippjét az interneten.

Abszurd sok időt töltök azzal, hogy vicces macskákat nézzek a Redditen, az Imguron és a 9GAG-on. Újra és újra frissítem az oldalakat, remélve, hogy valami újat látok ott. Bár tudom, hogy semmi új nem jelent meg ott.

Ha lefekvés előtt vicces képeket nézeget, álmatlanságot okoz, ha reggel nézi őket, segít felébredni.

Ha reggel először az okostelefonját vagy a számítógép képernyőjét bámulja, az valóban segíthet felébreszteni. A LED képernyők kék fénye befolyásolja a fotopigment melanopszint, ami a melatonin termelés visszaszorulásához vezet, és ennek következtében az álmosság megszűnik.

Ha nem tud azonnal belevágni az indítási munkába reggel, töltsön egy kis időt okostelefonján vagy számítógépén, amíg a reggeli démonok megnyugszanak.

Hogyan hozhat létre saját startupot

Bontsa fel a projektet több mikroprojektre

Így hát legyőztem magam és felálltam. És nem szeretném a napot egy szerverhiba javításával kezdeni. Reggel béna vagyok. A kihívás pedig további ösztönzés arra, hogy visszamásszon az ágyba.

Tudod, hogy ezek miért nem működnek? Az emberek 88%-a nem éri el ezeket, mert irreálisan teszik fel a mércét. „Le akarom győzni az éhséget az egész világon”, „felpumpálom a hatpack hasizom” (bár iskola óta soha nem voltam edzőteremben). Ez nem a Miss Universe verseny, miért mutogatni?

A férfiasság művészete elmagyarázza, hogyan járulnak hozzá a mikroszokások egyetlen nagy változáshoz. Nem az a cél, hogy reggel nagy munkadarabot végezzünk el a startup érdekében, hanem hogy legalább elkezdjünk valamit. Ha beindítja a motort, könnyebben fog áttérni a nagyobb dolgokra.

Ha meg akarja szokni a fogselyem használatát, kezdje azzal, hogy csak egy fogat kell fogselymezni. Csak egy fog a célod erre a napra. Megtisztítva – törölje le a listáról. De itt van a trükk: ha ez a mikro-szokás meghonosodik, nehéz lesz nem befejezni a feladatot.

Bontsa projektjét mikrolépésekre, amelyeket reggel félálomban is megtehet. Alkalmazás fejlesztése napi egy kódsor hozzáadásával. Írd meg a blogodat bekezdésenként. Adjon hozzá napi egy vázlatot portfóliójához. Valószínűbb, hogy úgy építi fel a sajátját, ha minden nap hozzáad egy keveset, ahelyett, hogy egy teljes napot rászánna. És amint közel áll egy startup megnyitásához, már nem akar majd reggel aludni.

Lean Startup létrehozása

Nehéz elhinni, de eleinte senki sem igazán érti, hogyan kell a projektnek kiteljesednie. Még a mai szörnyetegek is sok időt töltöttek azzal, hogy megtalálják a talajt a lábuk alatt. Az Airbnb túlélte, hogy eladta Obama O és Cap'n McCain gabonáját, politikai vezetőkkel a csomagoláson. Slack nőtt ki a sikertelen Glitch játékból. Még a YouTube is videotárskereső szolgáltatásként indult, a Tune in Hook Up néven.

A mikro-startupok tökéletesen illeszkednek a lean startup módszertanhoz (erről olvashat Eric Ries "Business from the Ground Up" című könyvében). A mikro-startup könnyebben elindítható, és rövid visszacsatolási hurkot biztosít, lehetővé téve, hogy kapcsolatban maradjon a közönséggel. Figyelembe véve, hogy a startupok 75%-a megbukik, inkább ülne a pincében 100 napig, hogy kitaláljon valamit, ami tetszhet a közönségnek, vagy folyamatosan felveszi a kapcsolatot a felhasználókkal, hogy az ő igényeikre szabják a projektet?

Mindig feltételezd, hogy tévedsz. Teszteld minden ötleted és sejtésed mikrokísérletekkel.

Amikor megalapítottam a Krown.io-t, a szolgáltatás működését a következőképpen magyaráztam: „Annotation blogging platform.” És egy idő után rájöttem, hogy a legtöbb embernek fogalma sincs, mit jelent az „annotáció”. Kipróbáltuk az intelligens blogolást, a kiemelő blogolást, a visszajelzési blogolást és a kontextus szerinti blogolási platformot. És itt a meglepetés: az emberek még mindig nem értették, mire gondolunk. Majd a cím alá a „Válassz szöveget és írj megjegyzést a kiválasztott darabhoz” kifejezést...

Tesztelje hipotéziseit.

Mutassa be munkáit

Mindannyiunkban van egy irracionális félelem, hogy amint benyújtjuk projektünket, a világ minden tájáról érkező trollok egyesülnek, hogy ellenszenvekkel bombázzanak bennünket. Az igazság az, hogy nem érdekli őket. Annyi minden történik a világban nap mint nap, hogy meg kell próbálnod észrevenni. Ez nem könnyű feladat, nagyon ki kell tűnni valamivel.

Ha még korán sem tud felkelni és létrehozni a sajátját, akkor miért foglalkozik azzal, hogy a közönségnek tetszik? Ez olyan, mintha attól tartana, hogy Harvard professzora lesz, ha túl sokat tanul. Ha már régóta küszködik remekművével, akkor a nagyközönség elé tárása segít abban, hogy végre korábban felkeljen és befejezze.

Vezessen napi projektnaplót a blogjában.

A blog minden esetben hasznos lesz a projekt későbbi népszerűsítéséhez. Ha még az indítás előtt elkezdi minden nap leírni, hogy mi történik az indulással, a következőképpen segíthet:

1. Amíg egy bejegyzést írok, a projektem előrehaladásáról beszélek. Hogyan lehet javítani a közönséggel való interakciót? Hagyja abba a WordPress megjegyzésrendszert, és váltson Disqus-ra? Milyen feladatokat automatizálhatok? És megőrültem, hogy elindítsam a saját vállalkozásomat?
2. Egy niche-blog futtatása időbe telik, és legalább 1000 rövid cikkre van szüksége ahhoz, hogy organikus forgalmat érjen el a Google-tól. A projektnapló napi bejegyzései lesznek a blog alapja.

A TechMob blogot a Krown platformomon vezetem, a techmob.krown.io aldomainben található, ezért minden bejegyzés a blogplatformomat népszerűsíti.

Készülj fel egy maraton lefutására

Reggel 7 óra körül át kell térnie a fő munkahelyére – heti 5 napon, 8 órában. Természetesen minden időmet egy startup vállalkozásnak szeretném szentelni, de sajnos az emberek biológiai csapdában vannak: enni, inni és másokkal kell aludnunk. A fenébe is, Darwin!

Légy ésszerű. Ne tedd kockára az egész életedet egy pókerjátékban. Fogadjon eszközeinek egy részét egy olyan játékra, amely megváltoztathatja az életét, de magában a kaszinóban továbbra is működik. Egy startup felépítése időbe telik, és enni kell valamit.

Nassim Taleb Antifragile című könyvének súlyzóelmélete alapján erőforrásainak 20%-át magas kockázatú, nagy hasznot hozó tevékenységekre kell fordítania (startup vállalkozások, bungee jumping), és 80%-át alacsony kockázatú tevékenységekbe kell fordítania: iskola, napi munka, családi vacsorák. Hozza ki a legjobbat mindkét világból. Indíts el egy startupot oldalsó lendületként, győződj meg arról, hogy hipotéziseid helyesek, majd ugorj az ismeretlenbe.

Kelj fel korán, és építsd fel az induló vállalkozásodat

Keressen egy olyan tevékenységet, amely megfelel a céljainak. Ha 8 órát olyan munkával akarsz tölteni, amit utálsz, legalább egy órát tölts azzal, amit szeretsz. Nagyon furcsa minden nap ugyanazt csinálni, és valami új eredményt várni. Ne hagyja, hogy a "valóság" rossz irányba sodorjon. Nézz szembe a lehetőségekkel, amelyek megváltoztatják az életedet. Kelj fel korán, és hozd létre a startupot!

Tim Cook 4:30-kor e-mailt küld az alkalmazottaknak. 5 órakor már az edzőteremben van.

Jack Dorsey (a Twitter alapítója) reggel 5:30-kor kezdi a napot. Bob Iger (a Disney vezérigazgatója) 4:30-kor ébred.

értem miért. Ha korán kelsz, a világ előtt jársz.

Ezért amikor vállalkozói pályafutásomat elkezdtem - Azt a célt tűztem ki magam elé, hogy mindig hajnali 5-kor kelek. A kifogásokat nem fogadták el.

Az első hónapban próbáltam korán ébredni, de nem tudtam.

Napról napra a próbálkozások az ébresztő kikapcsolásával és 9-10-ig történő alvással végződtek.

Azonban bevallom, örülök, hogy voltak ilyen kudarcok az életemben.

Most, hogy minden reggel menetrend szerint ébredek, Győztesnek érzem magam. És ha megnyeri a reggelt, megnyeri a napot. Ezt mondja Tim Ferriss, A 4 órás munkahét szerzője, és egyetértek vele.

Nagyon jó érzés kezdeni a napot...

Vannak, akik kávét isznak felvidít. Nekem elég, ha kikelek az ágyból, tudom, hogy én irányítom a napomat.

Ébredéskor már tudom, hogy valamit jól csináltam.

Mit tehet a korai ébredés?

A legtöbb ember 6:00 és 7:30 között ébred.

Ez azt jelenti, hogy hajnali 5 óra van, és még van 1-2 órám, mire csörög a telefonom. Nincsenek sürgős levelek vagy hívások, nincsenek tüzek, amelyeket azonnal el kell oltani...

Ez azt jelenti, hogy nem azt tudom megtenni, ami sürgős, hanem azt, ami FONTOS.

Az alvás utáni első 30 percben olyan dolgokat csinálok, amelyek felébresztik az agyamat és új ötleteket adnak. Határozottan olvasok könyveket (nem üzleti, hanem szépirodalmi könyveket, filozófiát, életrajzokat)…

Teljesen leírtam a reggeli rituálémat. Egy éve használom:

• 3 új terméket dobott piacra
• 4 új értékesítési tölcsér a GoldCoachban
• mobiltelefon-tartozékok értékesítési pontját indította el az egyik legnagyobb bevásárlóközpontban
• megnyitott +1 iskola
• hozz létre egy lidgen-t FB-n keresztül
• 27 ellenőrző listát és folyamatot írt
• írt 5 eladó szöveget
• rendszeresített e-mailes hírleveleket a cégben
• 2 szupersztárt vonzott a vállalkozásba
• könyvet írt
• több mint 50 esszét írt
• konferenciát tartott Szentpéterváron
• vitorlázást végzett a Földközi-tengeren VIP ügyfelek számára...

Ha korán felkelsz, azzá válsz minden másban fegyelmezettebb.

A fegyelem mindennek az alapja.

Nézzünk szembe az igazsággal. Az emberek több mint 80%-a nem tartja be a szavát, még akkor sem, ha az papírra van írva.

10-ből 9 nem tartja be a szavát ha szóban adták be.

A legtöbb emberben nulla a fegyelem. Vállalkozóként ezt csak lehetőségként látom.

Ha ebben megbízhatatlan és instabil világban, a tudományág „majomává” válik – automatikusan bekerül a TOP 10%-ba, ha elkezdi betartani a szavát. Azonnal!

Fejlessze ki ezt a szokását, és meg fog döbbenni, hogy az élete hogyan kezd jó irányba változni.

Számomra a korai kelés a legjobb módja a fegyelem fejlesztésének.

Minden reggel, amikor meleg ágyban fekszem - a világ legnehezebb dolga a felkelés és a napkezdés. Egy álmos hang a fejemben azt mondja: Fáradt vagyok. Öt perc nem változtat az időjáráson…»

A fegyelem fejlesztése olyan, mint az izmok felpumpálása. Minden alkalommal, amikor kilököm magam az ágyból, egy életre megerősítem a fegyelmemet.

Figyelj, tudom, mit fogsz mondani..." Ivan, de éjszakai bagoly vagyok... Olyan nehéz reggel 5-kor felkelnem…»

Igen, tudom. Ha könnyű volt korán ébredni, 5:15-kor találkoztunk futni..

Van azonban egy jó hír. Mindenki korán kelhet.

Ha ismeri a fő akadályokat és azok leküzdését.

A hajnali 5 órai ébresztés legnagyobb akadályai

Valószínűleg most nem tud felkelni 5 órakor, mert:

• Későn dolgozik
• Család
• Alkohol este
• Összejövetelek barátokkal
• Közösségi hálózatok, blogok
• TV, YouTube vagy számítógépes játék

Ezen okok közül néhány helytálló. A legtöbb nem. Legtöbbjük leküzdhető.

Hogyan győzd le a legnagyobb akadályokat

Mielőtt korábban felkelne, világosan meg kell értenie, MIÉRT.

Szeretnél hajnali 5-kor felkelni pusztán azért, mert ez egy trend, mert okos könyvekben van megírva, vagy csak „társaság kedvéért”?

Vagy azért csinálod, mert tudod, hogy ez jó neked? Mert a jelenlegi napi rutinod akadályoz abban, hogy nagy célokat érj el és álmaidat megvalósítsd?

Ha az első listán szereplő okok vezérlik, akkor az általam most bemutatott technikák egyike sem segít.

Ha hajnali 5-kor szeretne felkelni, akkor valóban fel kell kelnie, és ki kell használnia a rád váró előnyöket.

A második lehetőség az, hogy tisztán kell látnia annak negatív következményeit, ha nem ébred reggel 5 órakor. Akkor mindent megtesz a siker érdekében.

Miután eldöntötte, miért kell reggel 5-kor felkelnie, megteheti. Íme 5 lépés, hogyan kell csinálni.

5 lépés a korai keléshez

1. lépés – Állítson be ébresztőt arra az időpontra, amikor el szeretne elaludni

Hajnali 5-kor felkeléshez a megfelelő időben kell lefeküdnie. Ha 7 órát akarsz aludni, akkor este 22 óráig aludnod kell. Igen, le kell mondania a tévéműsorokról, a közösségi hálózatokról és még a könyvekről is lefekvés előtt.

Ez akkor lehetséges, ha az ébresztőt egy órával lefekvés előtt állítja be - 21 órára. Amint meghallja a jelét, kezdje el az esti rituálét.

Hagyja abba a telefon és a számítógép használatát. Kapcsolja ki a TV-t. Vegyünk egy meleg fürdőt (ha segít elaludni). Győződjön meg róla, hogy a gyerekek ágyban vannak.

Egy másik trükk, hogy lefekvés előtt írd le minden gondolatodat. A rituálét is átveheti innen.

És este 10-kor feküdj le.

2. lépés – Kövesse a 10-3-2-1-0 képletemet

• Hagyja abba a kávéivást 10 órával lefekvés előtt.
• Lefekvés előtt 3 órával hagyja abba az alkoholfogyasztást és a nehéz, fűszeres ételeket.
• Végezzen el minden munkával kapcsolatos feladatot lefekvés előtt 2 órával.
• Lefekvés előtt 1 órával kapcsolja ki az összes elektronikát.
• És reggel állítsa be 0-szor az ébresztőórát.

3. lépés - Vegyünk melatonint

Ha nehezen tud elaludni, próbáljon meg melatonint szedni altató helyett. Ez egy hormon, amelyet a szervezet sötétben termel. És ez egy természetes alvásszabályozó.

4. lépés - Aludj sötétben

Minél kevesebb a fény, annál több melatonint termel a szervezet. Ezért legyen a lehető legkevesebb fény a hálószobájában. Használjon vastag függönyt vagy redőnyt. Csukja be őket, amikor elalszik, és azonnal nyissa ki, amikor felébred.

5. lépés - Helyezzen virágokat a hálószobába

A harvardi tudósok tanulmánya kimutatta, hogy azok, akik "éjszakai baglyoknak" nevezték magukat, azt mondták, hogy amikor friss virágok voltak a szobájukban, sokkal könnyebben felébredtek, energikusabbnak és boldogabbnak érezték magukat.

6. lépés – Lassan

Figyelmeztetlek, ha most 8-kor kelsz, akkor holnap 5-kor rossz ötlet. Ez egy-két napig működni fog, de hamarosan a régi rutinod győzni fog. Az eredmény az, hogy kimerült lesz és ideges lesz a sikertelen próbálkozás miatt.

Ehelyett tedd azt, amit 5 évvel ezelőtt. Rájöttem, hogy a 7:30-as ébredés nem nekem való.

Másnap reggel 5 perccel korábban keltem. Másnap még 5 percig. Egyszerre 5 percet haladtam előre, amíg el nem értem a kívánt 5 órát.

P.S. Egy megfelelően eltöltött reggel a nap sikerének 70%-a.

Ezért gondosan kiválasztottam és teszteltem azokat a rituálékat, amelyekkel kezdhetem a napomat.

Miután láttam, milyen erősen működnek, én összegyűjtötte a legjobbat, legegyszerűbbet és leghatékonyabbat egyetlen ellenőrző listábanés röviden közzétette a nyilvánosság számára.

Töltse le most ingyenés holnap reggel kezdje el használni a 10X-es eredményekért: