Buteyko légzés: részletes lépések videóval. Buteyko légzőgyakorlatok allergia és asztma ellen

Egészséges testben egészséges lélek. Ha van vágy a megfelelő életmódra, akkor először sok olyan tényezőt kell elemeznie, amely befolyásolja jólétét, hogy szükség esetén korrigálja a viselkedését. Nem érdemes minden testrendszer pozitív, gyógyító hatását minden erőfeszítés nélkül elvárni. Gyakran csak az igazán szorgalmas emberek érhetnek el sikeres eredményt, akik nem állnak meg itt.

A test gyógyításának módszerei légzőgyakorlatok segítségével

A légzés nagyon összetett és fontos folyamat. A test működése gyakran nagymértékben attól függ, hogyan lélegzünk: gyakran, mérsékelten, fulladozva vagy nyugodtan. Egyébként a legtöbben nem is figyelünk erre a mutatóra. És miért, ha a természet adta nekünk? Ráadásul lehetséges-e megváltoztatni azt, ami születésünktől fogva bennünk rejlik. És ez a fő hibánk!

Úgy gondolják, hogy a különböző légzőgyakorlatok segít javítani a testet és megszabadulni egyes krónikus betegségektől. Sok irány és iskola van, ahol helyesen, ritmikusan lélegezni tanítanak. Vannak a teljes mélylégzés hívei, mások a felületes légzés előnyeit bizonyítják. Mindegyik módszernek megvannak a maga előnyei és hátrányai, indikációi és ellenjavallatai. Így például mélyen lélegezve telítjük szervezetünket oxigénnel, amire szükségünk van az anyagcsere folyamatokhoz. Az ilyen tüdőtorna viszont lehetővé teszi a hangerő növelését.

Légző gyakorlatok Buteyko szerint és a terápiás légzés más módszerei, amelyek felületes sóhajt igényelnek, segítik a szervezetet alkalmazkodni az enyhe levegőhiány állapotához. Az ilyen gyakorlatok felkészítik az emberi tüdőt a nehéz terhelésekre. Segítségükkel leállítják az asztmás rohamokat. Ahhoz, hogy megértsük, melyik módszerrel jobb kezelni az egyes esetekben, csak összehasonlítani lehet a különböző módszerek gyakorlati alkalmazásának összes eredményét.

Mi lehet ártalmas a mélylégzés

Buteyko munkáiban a mély légzést néhány betegség forrásaként említi. Ebben az esetben a tisztességes nem túltelítette a vért oxigénnel. A légzés szabályozásának és helyreállításának mechanizmusának megsértése az anyagcsere folyamatok egyensúlyának felborulásához vezet. A helyzet korrigálása során a szervezet aktiválja a védekező mechanizmusokat, ennek eredményeként a hiperventiláció számos következményét kaphatja, az orrdugulástól a vasospasmusig.

Ha a fenti jogsértések hosszú ideig fennállnak, akkor a betegség krónikussá válhat. Amíg a légzésszabályozó mechanizmus nem normalizálja munkáját, nehéz bármit is mondani a felépülés időzítéséről. Ebben az esetben nem nélkülözheti szakember segítségét.

A Buteyko légzési módszer lényege

Buteyko az elegendőség elvét veszi módszere alapjául. Normálisnak tekinthető, ha az oxigén és a szén-dioxid is részt vesz a légzési folyamatokban. Feleslegük vagy hiányuk a szervezetben zajló természetes folyamatok megzavarásához vezethet.

Sekély légzéssel a normál gázcsere megmarad, mivel a vér minden szükségessel telített. A Buteyko légzőgyakorlatoknak köszönhetően a szén-dioxid teljes mértékben részt vehet az anyagcsere folyamatokban, valamint fenntarthatja az enzimek megfelelő termelését és működését.

Ennek az anyagnak a hiánya néha zavarokhoz vezet a szervezet működésében, különféle betegségeket okoz. Mint minden más esetben, a felesleg sem kívánatos. Mellesleg, ami a legérdekesebb: a Buteyko légzőgyakorlatok posztulátumainak valódisága a gyakorlatban bebizonyosodott.

Hogyan lehet elsajátítani a légzést a Buteyko módszer szerint

Konstantin Buteyko légzési technikáinak elsajátításához először meg kell határoznia a betegség mértékét. Ezt megteheti önállóan (rokonok vagy barátok felügyelete mellett). De természetesen jobb, ha segítséget kér egy speciális intézménytől, ahol a tesztet modern berendezéseken végzik el.

A tesztelés lényege, hogy lélegezzük ki a levegőt, tartsuk vissza a lélegzetünket, ameddig csak lehet. Ha a pontszámok alacsonyak, akkor részt vehet a Nagy Alapító módszer tanfolyamán. Vannak azonban olyan helyzetek, amikor az ilyen légzőgyakorlatok teljesen ellenjavalltok. Nem szabad elragadtatnia magát akut gyulladásos folyamatok, vérrögképződés veszélye esetén, valamint akkor sem, ha a szép nemnél gyakoriak és hosszan tartó asztmás rohamok.

Erről a témáról nagy mennyiségű irodalom áll rendelkezésre önálló tanulásra. Minden egyes betegségre speciális légzőgyakorlatokat dolgoztak ki. A légzőgyakorlatok tanulmányozásának megfelelő megközelítésével önállóan tanulhat. Azonban jobb, ha olyan szakemberrel kezdi meg a gyógyulás felé vezető utat, aki jó irányba tudja terelni az erőfeszítéseit. Az oktatóval végzett fegyelmezett foglalkozások kizárják a gyakorlatok hibáiból eredő minőségromlást.

A Buteyko-módszer alkalmazása

A légzés öntudatlan folyamat. Ha jól érezzük magunkat, egyáltalán nem vesszük észre, milyen gördülékenyen működik testünk. Ha valamilyen oknál fogva hiperventiláció lép fel, akkor a mély légzéssel való tudatos küzdelem segít megbirkózni a betegségek lenyűgöző listájával.

Rendszeresen kell csinálni, legalább egy hónapig. És erősen ajánlott, hogy ne hagyja abba hirtelen az edzést. Egyes betegségek tüneti kezelése csak súlyosbítja a betegség lefolyását, ez pedig jelentősen késleltetheti a természetes gyógyulás idejét.

A Buteyko-módszer szerinti légzőgyakorlatok helyes alkalmazásával helyreállíthatók a szervezetben a zavart mechanizmusok, ami viszont visszaállítja az anyagcsere folyamatokat a normális szintre. Mindez segít gyorsabban felépülni. Edzés után valódi lehetőség nyílik a betegség támadásainak leküzdésére a szokásos mennyiségű felírt gyógyszerek nélkül.

A gyakorlat azt mutatja, hogy a Buteyko légzés növeli az immunitást és a szezonális betegségekkel szembeni ellenállást. Ez egyfajta megelőzés a vírusok és megfázás ellen, és nem kell pénzt költenie vitaminokra és gyógyszerekre. Ezt a módszert legszélesebb körben alkalmazzák az allergia leküzdésére és bronchiális asztma.

csodás gyógymód

Amint fentebb említettük, a Buteyko-módszer szerinti légzőgyakorlatok a légzés mélységének csökkentését jelentik a rekeszizom ellazításával (enyhe levegőhiányos állapotig). Ezek a nagyon egyszerű gyakorlatok lehetővé teszik, hogy felépüljön számos, az egészségtelen életmóddal összefüggő betegségből (dohányzás, vezetés, fizikai aktivitás hiánya). Gyakran a legtöbb egészségügyi probléma a modern életritmus miatt jelentkezik. Minden nap, amikor váratlan helyzetekkel szembesülünk, elkezdünk idegeskedni, aggódni, ami természetesen ront az állapotunkon.

A jó egészséget keresve rengeteg irodalmat olvashat, és számos szemináriumon vehet részt. Egyes gyógymódok jobb megértése érdekében ki is próbálhatja azokat magán, mivel az egyik ember számára hatékony módszerek nem biztos, hogy megfelelőek a másiknak. Ahhoz, hogy feljuss a földről, nagyon meg kell próbálnod!

Minél kisebb a légzés mélysége és minél kisebb a gyakorisága, annál egészségesebb és tartósabb az ember - ez a Buteyko által kidolgozott légzőgyakorlatok fő jelentése.

A Buteyko légzés terápiás hatása:

A Buteyko légzési módszer segít a bronchiális asztma, angina pectoris, magas vérnyomás kezelésében;
csökkenti az ateroszklerózist;
a módszer gyógyítja az agy és a szív ereinek görcséit, tüdőtágulatot, ekcémát, viszketést;
a Buteyko szerinti légzés csökkenti az ingerlékenységet, a koleszterin mennyiségét a vérben;
enyhíti a gyengeséget és a légszomjat, a fejfájást, a szédülést, az álmatlanságot;
a beteg normál testsúlyához vezet;
megszünteti az elhízást és a soványságot.

A betegnek mindenekelőtt meg kell ismerkednie a légzés akaratlagos normalizálásának módszerével Buteyko szerint, állítsa be hiperventillációja mértékét az alábbi táblázat szerint, és végezzen hiperventilációs tesztet (lehetőleg orvosi felügyelet mellett).

Buteyko hiperventilációs teszt technika:

A betegség tüneteinek (asztmás roham, angina pectoris, fejfájás, szédülés, hideg végtagok stb.) megjelenése előtt 1-5 perccel mélyítse el a légzést;
ezeknek a tüneteknek a megjelenése után azonnal csökkenteni kell a légzés mélységét és gyakoriságát, hogy megszüntesse a fokozott légzés okozta tüneteket.

A felsorolt ​​betegségek „komplexátorának” (fiziológiai kombinációjának) ismételt vizsgálata során a Citológiai és Genetikai Intézet funkcionális módszertani laboratóriumában a Tudományos Akadémia Szibériai Kirendeltsége más intézeteinek közreműködésével, az egyik vezető közvetlen feltárták e betegségek kialakulásának és progressziójának okait. Ennek oka a légzési elégtelenség hiperszellőztetés- A normát meghaladó mély és gyors légzés nyugalomban és mozgásban.
A laboratóriumban megállapították, hogy a helytelen légzés akarattal korrigálható. Ezen az alapon felülvizsgálták a régi elméleteket, és alapvetően új módszereket dolgoztak ki a betegségek korai diagnosztizálására, megelőzésére és gyógyszermentes kezelésére a légzés akaratlagos normalizálásával (korrekciójával), Buteyko szerint.

A fent felsorolt ​​betegségekben szenvedő betegeknél megfigyelt krónikus hiperventiláció gyakorlatilag nem növeli az artériás vér oxigénnel való telítettségét, mivel a vér normál légzés során szinte a határértékig (96-98%) oxigénnel telített.
A megnövekedett tüdőszellőztetés azonban a szén-dioxid túlzott eltávolítását okozza a szervezetből, ami a hörgők és az agy, a szív, a végtagok vérereinek szűküléséhez (görcsökhöz), valamint az oxigén vérhez való erősebb kötéséhez vezet. Az oxigénnek a vérrel való puszta kombinációja csökkenti a szív, az agy és más szervek sejtjeinek oxigénellátását.

A szervezetben a szén-dioxid mennyiségének csökkenése a következőket okozza:

Érszűkület;
a hörgők és az erek károsodása;
az idegrendszer izgalma;
az alvás romlása;
légszomj
fejfájás;
anginás rohamok;
zaj a fülben;,
anyagcsere-betegség;
elhízottság;
a vér koleszterinszintjének emelkedése;
a vérnyomás növekedése vagy csökkenése;
epeúti diszkinézia;
° székrekedés és egyéb rendellenességek.

A légzés normalizálása Buteyko szerint azonnal megkezdi számos fenti tünet megszüntetését, a légzéstől, a betegség súlyosságától és a beteg életkorától függően. Alapvetően a betegség fő tüneteinek eltűnésének sebessége a korrigáló légzés tartósságától függ. Az enyhülés néhány óra és 3 hónap alatt következik be.

A légzés normalizálása Buteyko szerint figyelmeztet:

miokardiális infarktus;
stroke;
progresszív vaszkuláris szklerózis; tüdőtágulás.
A páciensnek pontosan tudnia kell, milyennek kell lennie a normál légzésnek, meg kell tudnia számolni annak gyakoriságát és meg kell határoznia a légzésvisszatartás időtartamát:

Légzési sebesség.

A légzés ciklusa belégzésből, kilégzésből és szünetből áll. Nyugalomban és kis fizikai erőfeszítéssel csak az orron keresztül kell lélegezni.

A légzés lassú (2-3 másodperc), a lehető legmélyebb (0,3-0,5 l), a szem számára szinte észrevehetetlen.
Mögötte egy passzív nyugodt kilégzés (3-4 másodperc).
Majd szünet (3-4 másodperc) stb.
A légzésszám 6-8 percenként.
Tüdőszellőztetés 2-4 l 1 perc alatt.
Szén-dioxid az alveolusokban 6,5-5,0%. Az összes rendszer hasznosságának megbízható mutatója
a légzés, és annak átstrukturálódásában nagyon fontos tényező a légzésvisszatartás időtartama normál kilégzés után (1. táblázat).
Egészséges emberben a légzés visszatartásának időtartama a kilégzés után legalább 60 másodperc.

Asztal 1

A betegek még nyugalmi állapotban is a szájon keresztül lélegeznek:
Lélegezz be gyorsan (0,5-1 másodperc).
A kilégzés kb 1 másodpercig gyors, hiányos, a tüdő megdagadt, állandóan belégzésre van szükség, nincs szünet.
A légzésszám eléri a 20-50-szer percenként.
Tüdőszellőztetés percenként 10-20 liter.
A szén-dioxid az alveolusokban 6% alatt van, súlyos betegeknél 3% és az alá csökken.
A súlyosan beteg betegek csak néhány másodpercig tudják visszatartani a lélegzetüket.

Minél mélyebb a lélegzet, annál rövidebb a kilégzés utáni szünet és az azt követő késés; minél súlyosabb a beteg, minél gyorsabb a szervek szklerózisa, annál közelebb a halál. Ezért a lehető leghamarabb korrigálni kell a légzést.

A légzés korrekciója a Buteyko módszer szerint a következőképpen történik:

Akaraterővel folyamatosan csökkenteni kell az inspiráció sebességét és mélységét legalább napi 3 órára nyugalomban vagy mozgásban (séta, sport), valamint szünetet kell kialakítani a teljes nyugodt lélegzet után, próbálva folyamatosan légzést idézni. közelebb a normálishoz. Ezenkívül naponta legalább 3-szor (reggel, ebéd előtt és lefekvés előtt) 3-6 maximális lélegzet-visszatartást kell végezni, így azok időtartama 60 másodperc vagy több;
minden hosszú lélegzetvisszatartás után a betegeknek 1-2 percig pihenniük kell egy kis levegőt. Ezek hosszú késések, bár időnként kellemetlen szubjektív érzeteket (pulzációt) okoznak a halántékban, sajgó fájdalmakat a test különböző területein stb., normalizálják a vér szén-dioxid tartalmát, csökkentik a betegségek tüneteit, megkönnyítik és felgyorsítják a kezelést. Átfogó vizsgálatok és a betegek kezelésének folyamatának hosszú távú megfigyelései kimutatták, hogy akaraterővel a betegek nem tudják annyira csökkenteni a légzést, hogy az káros legyen a szervezetre.

Minél kisebb a légzés mélysége és gyakorisága, annál egészségesebb és tartósabb az ember..

A fent említett betegségek minden szakasza kezelhető.

A Buteyko légzőgyakorlatok relatív ellenjavallatai:

A szívroham és a stroke akut időszaka,
terminál állapot
mentális zavar,
krónikus mandulagyulladás.

A Buteyko-kezelés során nem voltak komplikációk. Súlyos betegeknél a 2-3. héten, sőt esetenként később is, állapotuk általános fokozatos javulása mellett a betegség egyes tünetei átmenetileg visszatérnek, ami a betegség „megtörésének” a következménye.
Ezt követően állandó lélegzetvétel mellett normál szintenáltalában gyorsan javul az állapot, vagy teljesen megszűnik a betegség.

A gyógyszereket általában törölni kell (kivéve a súlyosan beteg betegeket, akik nem javítják légzésüket a kezelés kezdetén).
Ellenőrzés: orvosi kórházban, klinikán vagy otthon, hagyományos klinikai és laboratóriumi módszerekkel. Kötelező figyelemmel kísérni a percenkénti légzésszámot és a késleltetés időtartamát, az alveoláris levegő szén-dioxid tartalmát.
Diéta: tejtermék-korlátozású betegeknél szokásos.
A bronchiális asztmában szenvedő betegeknek A-vitamint írnak fel.

A Buteyko légzőgyakorlatokkal történő kezelést megkezdő betegek leggyakoribb hibái:

Feladják a légzésképzést, megijednek a kellemetlen érzésektől.
Ne csökkentse a légzést a szükséges sebességre, növelje a légzést; a szervezetben fennmaradó rendellenességek visszaadják a betegséget.
Összekeverik a „szünet” fogalmát a lélegzetvisszatartással.
A kezelés után a légzésszámot és a késleltetés időtartamát nem naponta ellenőrizzük.
Ne növelje a fizikai aktivitást a friss levegőn.
Visszaélnek a kábítószerekkel. A hiperventiláció mértékének a 2. táblázat szerinti meghatározásához meg kell számolni a percenkénti légvételek számát, és ellenőrizni kell a maximális késleltetés időtartamát normál nyugalmi kilégzés után.

2. táblázat

Valószínűleg sokan hallottak K. P. Buteykóról és csodás módszereiről, amelyek emberek ezreinek segítettek megbirkózni különféle betegségekkel. A felépülési útjuk nagyon nehéz, akárcsak maga a torna, de mindent elmesélünk az elején.

Felismerés és felfedezés

Butejko elismerését még a Szovjet Szocialista Köztársaságok Uniója idején kapta. Az Egészségügyi Minisztérium hivatalosan is elfogadta ezt a rendszert. Igaz, ez korántsem egy évig tartott, de majdnem annyi, mint harminc évig. De végül a Buteyko légzőgyakorlatok világhírűvé váltak.

Népszerűség és korai sikerek

Miről híres a rendszer, és miben segít igazán megbirkózni vele? A Buteyko-módszer szerinti légzőgyakorlatok segítenek a különféle hörgő-tüdőbetegségek gyógyításában, amelyek a modern életben oly gyakorivá váltak. Különleges népszerűséget érdemelt, amikor eredményeket hozott az asztma elleni küzdelemben, növelte azoknak a gyerekeknek az immunitását, akik a rendszer használata előtt szinte kéthetente különféle megfázást kaptak. Az ilyen sikerek után bolygónk különböző részeiről származó orvosok elkezdték tanulmányozni, majd klinikák kezdtek nyitni szerte a világon.

A betegségek okai

Konstantin Pavlovich Buteyko felfedezte, hogy a szén-dioxid hiánya a tüdőben fulladásos rohamokhoz vezet az asztmás betegeknél. Mi okozta? Ami a szén-dioxid-hiányhoz vezet, az az, hogy túl sok mély lélegzetet veszünk rövid időn belül. A határértékig telítik a vért oxigénnel. Az inaktív életmód CO2-hiányhoz is vezethet. Ezért a Buteyko légzőgyakorlatok célja, hogy megtanítsák az embereket az asztmás rohamok elkerülésére. Nem könnyű – de lehetséges.

Bevezetés a tanfolyamba

A Buteyko-módszer szerinti légzőgyakorlatok különféle gyakorlatok kombinációja, amelyek nem igényelnek különleges technikát. Sajnos van egy hátránya - valószínűleg nem fogja teljesen egyedül elsajátítani ezt a kurzust, és mindent a szabványnak megfelelően fog megtenni. Ezért a képzéshez szakemberekhez kell fordulnia.

Légzőgyakorlatok Buteyko szerint - gyakorlatok

Az első gyakorlat bevezetőnek tekinthető, a levegőhiány elve alapján. Tartsa vissza a lélegzetét. Nem sokáig. Ezután csendesen és sekélyen kell lélegeznie, ezáltal a lehető leghosszabb ideig fenn kell tartania a levegőhiányt. Ha sürgősen nagy adagot kell belélegeznie, kezdje elölről.
. A második gyakorlatot járás közben kell végrehajtani. Megfogjuk az orrunkat és megyünk. Ezután helyreállítjuk a légzésünket. Amint normalizálódott, ismételje meg ezt az eljárást.
. A harmadik gyakorlatot keresztül, vagyis nemcsak a tüdőnek, hanem az egész szervezet egészének köszönhetően hajtjuk végre. Kezdőknek azt tanácsoljuk, hogy három percig végezzék, fokozatosan növelve a terhelést és az időt tíz percre.

Kérjük, vegye figyelembe, hogy a Buteyko légzőgyakorlatok gyermekek (négy éves kortól) és idősek számára egyaránt alkalmazhatók. Vegyünk egy következtetést. Ennek a rendszernek gyakorlatilag nincs korhatára.

Tanfolyam előkészítése

De ne ess túlzásokba. A Buteyko-módszert kezdettől fogva tanulmányozni kell. A légzőgyakorlatokat előkészítő gyakorlatokkal kell kezdeni, hogy ne károsítsák a szervezetet.

Beszéljünk az egyikről. Le kell ülnie egy székre, tegye a kezét a térdére, egyenesítse ki a hátát. Most lazulj el, és kezdj el kis lélegzeteket lélegezni, mintha félnél egy további kortyot inni. Az orron keresztül történő kilégzéskor óvatosnak kell lennie. Mivel a kilégzésnek szinte észrevehetetlennek kell lennie. Utána fokozatosan erősödik egy érzés a mellkasodban.Ennek így kell lennie, ne félj. Ez a Buteyko bevezető légzőgyakorlata. A gyakorlatokat tíz percen belül kell elvégezni.

A test viselkedése edzés közben

Minden tökéletes lenne, ha a szervezetünk nem állna ellen ennek a módszernek. De, mint tudod, a betegség csak fájdalomon keresztül megy át. Mit jelent? A Buteyko légzőgyakorlatok fájdalmat, undort okoznak, hamar belefáradsz, és el akarod majd felejteni az összes gyakorlatot, mint egy rossz álom. De ezt teljesen lehetetlen megtenni. Keményen kell próbálkozni. Próbáld kivárni a tagadás pillanatát, és hamarosan a tested hozzászokik az ilyen terhelésekhez, és jobban fogod érezni magad.

Segítség asztmásoknak

Az asztma olyan betegség, amelyben előfordulnak, és néhány másodperctől több óráig tarthatnak. A Buteyko asztmás légzőgyakorlatok mindig is ellentmondásosak voltak. Miért? Egyrészt a helyesen végrehajtott, még tapasztalt szakember irányítása mellett is, inkább hasznot hoz, mint kárt. Ez a módszer sok asztmásnak segített abbahagyni a hormonális gyógyszerek szedését és javítani az életén. De tapasztalt tudósok és orvosok azt mondják, hogy nem szabad megtagadni a bevételt gyógyszerek, érdemes csökkenteni az adagot, hiszen a légzőgyakorlatok kiszámíthatatlanok: az egyik javul, a másik rosszabbodik.

Légzőgyakorlatok Buteyko: vélemények

Hivatalos weboldalakon, különféle fórumokon az emberek ennek a rendszernek köszönhetően gyógyulásuk csodálatos természetéről írnak.
. Egyes betegek megjegyzik, hogy egy időben úgy döntöttek, hogy megszabadulnak a rögeszmés köhögéstől, amely mindig a téli idő kezdetével nyilvánult meg. Ennek eredményeként, miután elvégezték a szükséges gyakorlatokat, az emberek nemcsak örökre elfelejtették ezt a betegséget, hanem néhány plusz kilót is leadhattak, valamint általánosságban javították közérzetüket.
. Mások is úgy döntöttek, hogy kipróbálják, majd meghagyták véleményüket. A Buteyko szerint végzett légzőgyakorlatok már egy héttel a gyakorlatok megkezdése után segítettek néhányan. A köhögés kezdett eltűnni, és az asztmás rohamok megszűntek. Néhány beteg azonban megjegyzi, hogy az ellenállás nagyon erős szakaszán kellett keresztülmenniük. Szervezetük nem akarta elfogadni ezt a rendszert: könnyező és kipirosodott szemek, fulladásos köhögés. A jó hír az, hogy végül elérték a céljukat.
. Néhány ember, aki kipróbálta a kérdéses technikát, megosztott egy titkot. A Buteyko módszer nemcsak a harcban segít légzőszervi megbetegedések hanem túlsúlyos is. A gyomor-bél traktus munkája ennek a rendszernek köszönhetően normalizálódik, a felesleges kilók eltűnnek. Az egészségi állapot csak javul, az ismerősök pedig meglepődve veszik észre az emberben bekövetkező változásokat.

Születésekor a gyermek az első lélegzetvételt kísérő hangos sírással értesíti az őt körülvevő világot megjelenéséről. Az ember egész életében lélegzik, és meghal, kiveszi az utolsó lélegzetét. Légzés nélkül az élet lehetetlen, miután megtanult helyesen lélegezni, az ember megszabadul a túlsúlytól, a betegségektől, és biztosítja a test harmonikus működését.

Számos légzéstechnika létezik, mint például a jóga, a Qigong, a Buteyko, amelyek használatával a gyakorlatban megváltoztathatja saját életét, megszabadulva az egészségügyi problémáktól.

A jóga egy olyan tanítás, amely arra irányul, hogy az emberben fejlessze saját testének, fizikai és szellemi erőinek működését irányító képességét. A jóga légzőgyakorlatok módszerét Pranayama-nak hívják, az életenergia kezelését tanítja.

A jóga légzéstechnika egy vegyes légzés szellőztetéssel és a tüdő kinyitásával. A pránájáma gyakorlásával egy személy növeli az immunitást, javítja az anyagcserét a szervezetben, csökkenti a nyomást és helyreállítja az idegeket. A jóga életenergiával tölti fel a testet, egyensúlyt és harmóniát ad.

A jóga légzőgyakorlatok megtanítják Önnek, hogyan kell megfelelően lélegezni, hogy a vért és a testszöveteket oxigénnel telítse.

Helyes légzőgyakorlat

• Egyenesen állva lélegezzen ki szabadon és természetesen élesen.
• Három fázisban lélegezzük be.
• Fokozatosan előrenyújtjuk a gyomrot, feltöltve a tüdő alsó részét levegővel (a membrán mozog).
• Kiterjesztjük a mellkas és a bordák közepét - a levegő belép a tüdő középső részébe.
• A maximális mennyiségű levegőt beszívjuk, és a mellkast a határig kiterjesztjük.
• Lélegezz ki lassan az orron keresztül, a tüdő aljától kezdve. A gyomrot behúzzák, majd a mellkast, a vállakat és a kulcscsontokat. A lehető legteljesebb kilégzéshez simán össze kell szorítania a bordaközi és a hasizmokat.

Minden mozgásnak fokozatosan át kell haladnia egymásba, fékezés és szünet nélkül. Az oldalnézet egy hullám mozgásához hasonlít a test mentén: a hasról felfelé és lefelé a kulcscsontoktól. Ez a gyakorlat a jóga légzőgyakorlatok alapja. A videó megtekintése segít abban, hogy megfelelően lélegezzen edzés közben.

Ujjayi - légzéstechnika hanggal

Az Ujjayi enyhén nyitott glottisra utal, miközben a becsípődés hatását kelti ballon: a be- és kilégzést erőfeszítés kíséri. Ha összehasonlítjuk az Ujjayit a szokásos légzéssel, akkor az első esetben a gázcsere erősebb a tüdőben a légtömeg nyomásának különbsége miatt a belégzés és a kilégzés során.

Az Ujjayi módszer energiatakarékos légzőgyakorlatok. A figyelem az Ujjayi gyakorlatok elvégzésére és a hang hangjára felszabadítja a gondolatokat, ami a meditáció egyik eleme.

Ujjayi légzésekor a belégzés és a kilégzés mély és lassú, a ciklus fizikai gyakorlatok nélkül fél percig tart, az ászanákkal szinkronban - legfeljebb tizenkét másodpercig. A "jóga" gyakorlásában kezdőknek nehéznek találja az Ujjayit az egész foglalkozás során lélegezni az izmok elégtelen fejlettsége miatt.

Ujjayi légzőgyakorlat

• Álljon fel, tegye a lábát vállszélességre, engedje le a karját a test mentén.
• A belégzéssel egyidőben emelje fel karjait oldalra és felfelé, és suttogva mondja ki az „O”-t.
• A kilégzéssel egyidejűleg engedje le a kezét, és ejtse ki az "A"-t.

Lassan és mélyen kell lélegezni. Végezze el 5-ször, fokozatosan 10-re növelve.

Légzőgyakorlatok Buteyko

A Buteyko-módszer a 20. század közepén jelent meg, és a légzésmélység csökkentésén alapul. 152 olyan betegség ismert, amelyekre a módszer hatásos. A Buteyko gyakorlatok segítségével az emberi betegségek, köztük az allergiák 98%-át kezelik.

Egy egészséges ember légzési térfogata 5 liter, asztmás betegeknél - akár 15 liter, ami a tüdő hiperventillációját jelzi. Nál nél Mély lélegzetet, Buteyko szerint a vér oxigén mennyisége nem növekszik, a CO2 tartalma pedig csökken.

A helyes légzés Buteyko szerint a szén-dioxid (CO2) mennyiségének növelését jelenti a vérben. A megfelelő légzés ebben az esetben felületes, hosszú szünetekkel a légzések között, telítve a vért szén-dioxiddal.

Buteyko gyakorlatok

• Tartsa vissza a lélegzetét, amíg úgy nem érzi, hogy nincs elég levegő a lehető leghosszabb ideig. Ezután kis adagokban, sekélyen lélegezzen be. Ha több levegőt szeretne belélegezni - ismételje meg újra.
• Séta közben hagyja abba a légzést, amíg légszomjat nem érez. Lélegezz és ismételd meg.
• Lélegezz mélyeket három percig. Lassan növelje az időt tíz percre.

A kezdeti szakaszban a Buteyko gyakorlatok végrehajtása nehézségeket okoz, kellemetlen érzések jelentkeznek, csökken az étvágy, levegőhiányos pánikrohamok jelennek meg, gyors légzés. Később megjelenik a légzőszervek szükséges fejlődése, és megszűnik a kellemetlen érzés.

Gyakorlatok a természetes légzésvisszatartásra

• Fuss 10-szer: 5 másodperc belégzés - 5 másodperc kilégzés - 5 másodperc szünet.
• Teljes lélegzet. Végezzen 10-szer: 7 másodperc belégzés (membrán - mellkasi légzés) - 7 másodperces kilégzés (rekeszizom - a tüdő alsó része) - 5 másodperces szünet.
• Húzza be a gyomrát. 7 másodperc belégzés - 7 másodperc kilégzés - 5 másodperc szünet. Húzza be a gyomrát. Csináld 10-szer.
• A tüdő szellőztetése: 2 másodperc belégzés - 2 másodperc kilégzés 12 alkalommal. Ezután 1 alkalommal tarts szünetet a kilégzéskor.
• Ritka lehelet. 5 másodperc belégzés - 5 másodperc kilégzés - 5 másodperc szünet. Csináld 4-szer.

5 másodperc belégzés - 5 másodperc tartás - 5 másodperc kilégzés - 5 másodperc szünet. Csináld 6-szor.

7 másodperc belégzés - 7 másodperc tartás - 7 másodperc kilégzés - 5 másodperc szünet. Csináld 6-szor.

10 másodperc belégzés - 10 másodperc tartás - 10 másodperc kilégzés - 10 másodperc szünet. Csináld 6-szor.

• Tartsa vissza egyszer a lélegzetét, először belégzéskor, majd kilégzéskor a lehető leghosszabb ideig.
• Légzésszünet ülve, állva, járás közben és guggolás közben, futás közben háromtól tízig.
• Láthatatlan lélegzet. Lélegezz felületesen három-tíz percig, lassan csökkentve a belélegzett levegő mennyiségét.

Az erős levegőhiány érzése a gyakorlatok helyes végrehajtásáról tanúskodik.

A Buteyko gimnasztika előnyei az, hogy bárhol és bármikor végezhet gyakorlatokat. A Buteyko módszer egyszerű, négy éves kortól és felnőttek számára is alkalmas.

Megfelelő oxidációs légzés

Az Oxysize a fogyás egyedülálló módszere, amely a helyes légzést szolgáló egyszerű gyakorlatokon alapul. Az Oxysize fogyókúrás program kitalálója egy amerikai Jill Johnson, akinek így sikerült megszabadulnia a súlyfeleslegtől.

Az Oxysize gyakorlatok mély, helyes légzésével megteheti rövid idő fogyni, megszabadulni a narancsbőrtől és a megereszkedett bőrtől. Ugyanakkor az Oxysize edzések nem fárasztóak, nincs szükség lélegzetvisszatartásra, ami a testmozgás ellenjavallatának hiányához vezet.

Az Oxysize gimnasztika segítségével történő fogyás abból áll, hogy oxigént juttatunk a test problémás területeire, ezért az Oxysize technika alapja a megfelelő légzés képessége. Fontos, hogy szánjunk két-három hetet a helyes légzés elsajátítására (itt a videó segíthet), vidd automatizmusba, majd térj át a gyakorlatokra.

Az oxidációs légzés négy szakaszból áll

• Az orron keresztül lélegezzük be, miközben a gyomor léggömbként fújódik fel. A medence előre van állítva, a prés izmai nyugodt állapotban vannak.
• Három rövid lélegzetvétel a perineum és a fenék izmainak egyidejű feszültségével.
• Lélegezz ki a csőbe összehajtott ajkakon keresztül, ugyanakkor a hasizmokat a bordák alá húzzuk.
• Összefoglalva - éles kilégzés, amíg a tüdő teljesen ki nem ürül.

Egyenesítse ki a hátát, ne emelje fel a vállát.

A legjobb napszak az órákra a délelőtt lesz, kezdete egy bemelegítés, amely az alapvető légzést dolgozza ki. Ezenkívül a bemelegítés opcionális feltétel, azonnal folytathatja a fő részt. Az Oksisayz fogyás torna körülbelül húsz percet vesz igénybe naponta, miközben az órák eredményei lenyűgözőek: a test tónusúvá és karcsúsá válik.

Az Oxysize testsúlycsökkentő gyakorlatokat reggel, reggeli előtt vagy evés után három órával végezzük. A torna után még egy óráig tartózkodnia kell az étkezéstől.

Fontos, hogy minden nap 30 vagy több légzéssorozatot végezzen. Ha a gyakorlatokat először az egyik, majd a másik irányban hajtják végre, akkor ez két légzési sorozat.

Minél tovább edz, annál hosszabb lesz a hatás, mivel a fogyás céljára szolgáló Oxysize kumulatív tulajdonságokkal rendelkezik.

Torna Qigong

A légzőtorna Qigong Kínából származik, az emberi test fizikai képességeinek javítására, állapotának beállítására szolgál. A Qigong légzés, kiegyensúlyozott étrenddel és fizikai aktivitással kombinálva, lehetővé teszi a fogyás elérését, mivel oxigénnel telíti a test sejtjeit.

A Qigong légzés bárki számára alkalmas, életkortól és betegségtörténettől függetlenül. Japán tudósok azt találták, hogy a Qigong segítségével fogyás érhető el az idegrendszer aktivitásának helyreállítására szolgáló gyakorlatok tulajdonságai miatt.

Qigong gyakorlatok

A Qigong komplexum a fogyáshoz három fő gyakorlatból áll, amelyeket nyugodt, mozgást nem korlátozó ruházatban kell végrehajtania.

• Hullám. Segít csökkenteni az éhségérzetet. Hanyatt fekve hajlítsa be a térdét derékszögben. Az egyik kéz a hason fekszik, a második a mellkason. A belégzéssel egyidejűleg a gyomor behúzódik és megnő mellkas. A kilégzés az ellenkezője. Fuss 40-szer.
• Béka. Egy széken ülve tegye a lábát vállszélességre. Ökölbe szorítsa a tenyerét, a másik tenyerével - szorítsa össze. Könyökölje a térdét, ököllel a homlokon. Csukja be a szemét, és teljesen lazítson. 15 perc naponta háromszor.
• Lótusz. Egy alacsony széken ülve tegye keresztbe a lábát a hasa előtt. Tedd egymásra a kezeid, tenyereddel felfelé. A hát kiegyenesedett, a fej kissé leengedve, a szemek csukva vannak. Az első 5 perc normális légzés, koncentrálj rá. A következő öt percben a belégzés normális, a kilégzés nyugodt. A következő tíz percben lélegezzen természetesen, nem kell szabályoznia a légzését, teljesen lazítson.

A Qigong helyes végrehajtása 2 hónapos rendszeres órákon keresztül segít 10 kg-os fogyásban. A videó segít megérteni a gyakorlatok elvégzésének technikáját.

Strelnikova módszere

A gimnasztika gyógyszerként jelent meg, de később nélkülözhetetlenné vált az énekesek és mindazok számára, akik énekhangot tanulnak és gyakorolnak. A légzőgyakorlatok elősegítik a hangképzést, és minden ének gyakorlásának és fejlesztésének alapját képezik. A komplexumot arra is használják beszédfejlődés gyermekeknél.

A fejlesztéssel szembeni szkepticizmus annak tudható be, hogy a Jóga, Qigong, Oxysize, a Buteyko módszer ellentétes a Strelnikova által bemutatott komplexussal. A gimnasztikában a figyelem a belégzésre összpontosul, és a természetes légzés megmarad. Az ilyen edzés a test levegőpotenciáljának növelésére irányul, ennek köszönhetően növekszik a vitalitása, és gyógyulás érhető el (tüdőgyulladással). A jóga a legteljesebb kilégzésre irányul.

A komplex rendszeres teljesítése oxigénnel tölti fel az agyat, nő a memorizálási képesség, megszűnik a fejfájás, felébred a szervezet önszabályozása.

Ki segíti Strelnikova gimnasztikáját

A vokál egy művész életében kiemelkedően fontos, így Strelnikova légzőgyakorlatai, amelyek a hangjának fejlesztését célozzák, nélkülözhetetlen eszköznek bizonyulnak. Egyedülálló légzőgyakorlat-készlet énekeseknek, énekeseknek, színészeknek. A gyakorlatokat "cselekvő légzőgyakorlatoknak" nevezték. Ez egy egyedülálló komplexum, amelynek célja az énekhang helyreállítása.

A gyakorlatok javítják a légzőszervi és szív- és érrendszeri betegségekben, idegrendszeri betegségekben szenvedő betegek állapotát. A torna a tüdőgyulladásban, hörghurutban, asztmában, orrnyálkahártya-gyulladásban, arcüreggyulladásban, a mozgásszervi sérülésekben és a neurózisban szenvedő betegek számára hasznos lesz. A módszer enyhíti az asztmás rohamokat, normalizálja a vérnyomást, enyhíti a migrént és a szívfájdalmat, növeli a hatékonyságot és az immunitást, valamint megtanítja a helyes légzésre.

Tüdőgyulladás esetén a torna aktiválja a vérkeringést és a nyirokellátást, kiküszöböli a pangó hatások kialakulását, javítja a tüdő szellőzését és a gyulladásos fókusz elvezetését. A tüdőgyulladás gyakorlatait a terhelés fokozatos növekedésével végzik, különben lehetőség van a betegség súlyosbodására. Hatékonyabb tüdőgyulladás esetén a rendszeres légzőgyakorlatok mellkasmasszázzsal kombinálva.

Ellenjavallatok a Strelnikova komplexum megvalósításához

A Strelnikova gyakorlatok végrehajtásának szabályai

Az órák legnagyobb hatékonyságának elérése érdekében a gyakorlatok végrehajtása során bizonyos szabályokat kell követnie:

• Természetes, hogy minél jobban szagoljuk a levegőt. Ugyanakkor a lehető legtöbb levegő beszívása nem cél, ez gyakori hiba. A lélegzet itt rövid, éles, energikus, természetes.
• Ne zavarja a kilégzési folyamatot. A belégzés a mozgással szinkronban következik, a kilégzés passzívan, hallatlanul.
• Nem végezhet erővel gyakorlatokat. A lehető legtöbb lélegzetet kell végeznie feszültség nélkül.
• Meg kell tanulnia rövid légzéssorozatokat ugyanolyan sebességgel végrehajtani (a frekvenciának meg kell egyeznie a pulzusszámmal, és percenként körülbelül hetvenszer). Általában 1200 lélegzetvétel, köztük legfeljebb három másodperc szünet.

• Gyakorlatok végrehajtását kívánatos fél órán belül tartani.
• A „nyolcokkal” való számolás segít abban, hogy ne tévedjünk el. Minden nyolc után meg kell jelölnie a végrehajtást egy papírlapon.
• 32 lélegzetet végzünk, ami után legfeljebb tíz másodpercig pihenünk.
• A komplexumot nem lehet részenként elvégezni, minden gyakorlatot el kell végezni, lehetőleg fél óráig reggel és este.
• A hatás egy hónapig tartó rendszeres órák után figyelhető meg.
• Ha kevés az idő, harminc gyakorlatot végeznek a „tenyértől” a „lépésekig”.

Légzőgyakorlatok Strelnikova, gyakorlatok

A komplexum univerzális és minden korosztály számára alkalmas (három évestől nyolcvanig és idősebb). 12 gyakorlatból áll, nevekkel. A főbbek három: „Pogonchiki”, „Palms”, „Pump”. Minden olyan komplexben megtalálhatók, amelyet különféle betegségek kezelésére terveztek, beleértve a tüdőgyulladást is. A videó megtekintése segít a gyakorlatok helyes elvégzésében.

• Vállpánt. Álljon egyenesen, a karok könyökben hajlítva, a kezek vállmagasságban. Lélegezzen be zajosan az orrán keresztül, miközben ökölbe szorítja a kezét. 4 lélegzet - engedje le a karját 4 másodpercre, szünetet tart - 4 lélegzet - szünet. Végezzen 6 4 légzésből álló ciklust (24 légzés).
• tenyér. Egyenesen állva, ököllel a hasra nyomva az övön. A belégzéssel egyidejűleg élesen engedje le öklét a padlóra. Ezután tegye vissza a kezét az övhöz. Fuss 12-szer 8 lélegzetvételig. A 8 légzés blokkja között a mozgások 4 másodpercig szünetelnek.
• Szivattyú. Állva a lábak már vállig érnek, a karok a törzs mentén leeresztve. Hajoljon enyhén előre, a mozdulat végén vegyen zajos lélegzetet, és fejezze be a billentéssel együtt. Kissé, félúton térjünk vissza a kiinduló helyzetbe. Ezután ismét hajoljon és lélegezzen be. Háta kerek. Ne hajoljon derék alá. Fejet le.

A beszédkészülék fejlesztése Strelnikova gimnasztika segítségével

A jobboldal eredménye beszédlégzés a normál beszédhangerő, intonációs kifejezőkészség, kiváló hangképzés. Légzőtorna szükséges a beszédfejlesztéshez, hogy a gyermek kilégzéskor ejtse ki a szavakat, egyenletesen töltve a kilélegzett levegőt, és ne fulladjon meg a belégzéskor.

Strelnikova módszerét a logopédusok a dadogó gyermekek beszédfejlesztésére használják. A technika a fej légüregeit bélelő izmok masszírozásán alapul, levegősugár segítségével belégzés közben. A fejben fokozódik a véráramlás, ami gyógyír beszédkészülék.

A Strelnikova gyakorlatai az ének fejlesztését, javítását és helyreállítását, a megfelelő beszédlégzés fejlesztését szolgálják gyermekeknél és felnőtteknél, a súlyos tüdőbetegségek (tüdőgyulladás) utáni rehabilitáció lerövidítésére, a test állapotának javítására és a fiatalság meghosszabbítására szolgálnak.

A különböző módszerekkel végzett légzőgyakorlatok rendkívül jótékony hatással vannak az emberi szervezetre. A légzőgyakorlatok célja a stressz oldása, az idegrendszer megnyugtatása, a figyelem átirányítása a légzésre és a végrehajtási technikára.

Minden ember körülbelül 23 000 levegőt vesz naponta. Mindegyik segíthet megbirkózni a bronchiális asztmával és más betegségekkel, javítja az egészséget és csökkenti a sokak számára szükséges gyógyszer mennyiségét.

Ehhez el kell sajátítania a Buteyko légzőgyakorlatokat - ezt a technikát több mint fél évszázaddal ezelőtt fejlesztették ki, és azóta világszerte tanulmányok bizonyították hatékonyságát. Mi a titka Dr. Buteyko módszerének?

A szerzőről

Az 1960-as években sokat beszéltek Konstantin Buteyko orvosról és fiziológusról. Ekkor fejlesztette ki saját rendszerét, amely lehetővé tette számára, hogy megszabaduljon az asztmás rohamoktól, vagy csökkentse azok időtartamát és gyakoriságát.

Hangsúlyozni kell, hogy Konstantin Pavlovich nem csak a légzőgyakorlatok, hanem a fejlesztője is több mint száz különféle felfedezés.

Csak 65 évesen nyitotta meg saját klinikáját, előtte a funkcionális diagnosztikai laboratórium vezetője volt - először a Sechenov Intézetben, majd az Orosz Tudományos Akadémia Szibériai Kirendeltségének Kardiológiai Intézetében.

Buteyko légzőgyakorlatok - mi a lényege

Ez a rendszer azon az állításon alapul, hogy a túl gyors és mély légzés megzavarja az anyagcserét, de a be- és kilégzés megfelelő térfogatával és sebességével számos egészségügyi probléma megszabadulhat. Érdemes hangsúlyozni, hogy a technika szerzője maga is bronchiális asztmában szenvedett, meggyógyult amelyből fejlődésének köszönhető.

A rendszer lényege abban rejlik, hogy „felületesen”, az orron keresztül kell lélegezni. Az ilyen gyakorlatok csökkenthetik a görcsrohamokat azoknál, akik szív ischaemiában, asztmában, érelmeszesedésben és magas vérnyomásban szenvednek.

Ők megengedik csökkenti a szén-dioxidot, amely az emberi vérben található és légszomjat okoz, anyagcserezavarokhoz vezet. A "sekély" légzés során a rekeszizom ellazul.

Tudósok különböző országok kutatást végzett a Buteyko-módszerrel, melynek eredményeként azt találták, hogy ez a légzőtorna egyszerű és hozzáférhető - nincs szükség speciális képzésre az elsajátításához. Emellett a gyakorlatok bármilyen helyen és életkorban végezhetők, és hatékonyságuk nagyon magas.

Így a Buteyko légzőgyakorlatok mind gyermekek kezelésére, mind felnőtt betegek állapotának enyhítésére használhatók.

Ugyanakkor van korlátozások:

• az osztályok kezdeti szakaszában a betegek állapota gyakran romlik (ez különösen gyakran figyelhető meg asztmásoknál);
• a félelem érzésének megjelenése;
• a fájdalom súlyosbodása;
• étvágytalanság, gyengeség érzésének megjelenése;
• szédülés és gyors légzés;
• levegőhiány érzése.

Ahogy a beteg folytatja a gyakorlást, ezek a tünetek eltűnnek.

Felhívjuk figyelmét, hogy a gyakorlatokat szigorú szakember felügyelete mellett kell elsajátítani, és ha rosszul érzi magát, értesítse erről az orvost.

Lehetséges-e fogyni "Buteyko szerinti légzéssel"

Mivel a Buteyko torna nemcsak szívritmuszavarban, asztmában, érelmeszesedésben és más betegségekben segít, hanem lehetővé teszi az anyagcsere normalizálását, ez fogyáshoz vezet. A szén-dioxid mennyiségének csökkentésével a szervezetben felgyorsul az anyagcsere, ami lehetővé teszi a testzsír egy részének elégetését.

Ugyanakkor meg kell jegyezni, hogy csak a légzőgyakorlatok elvégzése nem teszi lehetővé az alakjának ideális állapotba való csiszolását - jobb, ha ezeket kardioterhelésekkel kombinálja, valamint beállítja a táplálkozást.
Ami a komplex végrehajtására vonatkozó ajánlásokat illeti, ügyeljen a következőkre előírások:

Hogyan lélegezzen e rendszer szerint

A technika elsajátításához végezzen alapvető gyakorlatokat:

Légzőgyakorlatok Buteyko - gyakorlatok a fogyáshoz

Felhívjuk figyelmét, hogy a fogyás során nemcsak a Buteyko légzőgyakorlatok, hanem a Strelnikova rendszer szerinti gyakorlatok is kiváló eredményeket érnek el. Az orron keresztüli éles rövid lélegzetvételen és a szájon keresztüli sima kilégzésen alapulnak.

Azonban az edzések keverése ezekhez a rendszerekhez semmi esetre sem lehet- Felváltva kell foglalkoznia velük: csak a Buteyko osztályok elvégzése után használhatja a Strelnikova módszert, és ebben segít a „Strelnikova légzőgimnasztikájának lenyűgöző hatása” című cikkünk.

Buteyko légzőgyakorlatok - vélemények

Catherine:

„Elkezdtem gyakorolni Buteykót, hogy megszabaduljak az asztmás rohamoktól. Fokozatosan azt vettem észre, hogy két hónap alatt megerősödtek a hasizmok, és már másfél centis lett a derék. Három hónap alatt 4 kg-ot fogytam, és az asztma nem emlékeztet magára.”

Evgenia:

„Már fél éve lélegzem Buteyko mellett. Az órákat diétával kombinálom, így 8 cm „kimaradt” a csípőmben, és a mérleg azt mutatta, hogy 9 kg-tól szabadultam meg.

Anna:

„Egy barátomtól hallottam a Buteyko légzőgyakorlatokról, azonnal találtam egy videót, és elkezdtem nézni videókat, amelyek megmutatták, hogyan kell helyesen csinálni. Eleinte nehéz volt, de egy hónap múlva normalizálódott a nyomás, elmúlt a légszomj, és ezzel együtt 3 kg-ot is fogytam.”

Buteyko, légzőgyakorlatok - videolecke

A Buteyko módszer egy speciális légzőgyakorlat, amelyet a legkönnyebben speciális oktató irányításával lehet elsajátítani, de videón is gyakorolhatod. A következő videóban maga a szerző elmondja, hogyan kell gyakorolni, ami jelzi a rendszer főbb jellemzőit, és ajánlásokat is ad az osztályokhoz.

A Buteyko módszerrel nemcsak a súlycsökkentést, hanem a betegségek széles skálájától is megszabadulhat. Ehhez rendkívül helyesen és rendszeresen légzőgyakorlatokat kell végezni.

Próbáltad már a Buteyko légzést? Milyen eredményeket érhetne el? Ossza meg benyomásait a megjegyzésekben!