Πρόγραμμα διατροφής: απώλεια βάρους σε ένα μήνα. Οι πιο αποτελεσματικές δίαιτες για ένα μήνα: μενού για απώλεια βάρους Μενού δίαιτας για απώλεια βάρους για ένα μήνα

Συχνά οι άνθρωποι που υποφέρουν από υπερβολικό βάρος θέλουν να απαλλαγούν από αυτό το βάρος όσο το δυνατόν γρηγορότερα και όσο πιο γρήγορα γίνεται, χωρίς να σκέφτονται τι θα συμβεί στο σώμα τους στη συνέχεια. Η ζήτηση δημιουργεί προσφορά: σήμερα στο Διαδίκτυο μπορείτε να βρείτε περίπου 70-80 ποικιλίες βραχυπρόθεσμων δίαιτων όπως «μείον 15 κιλά σε 5 ημέρες». Πόσο σωστό και υγιεινό είναι αυτό, αφήστε τους γιατρούς και τους διατροφολόγους να διαφωνήσουν, αλλά για όσους θέλουν να μειώσουν το σωματικό βάρος, αλλά το κάνουν πιο μετρημένα και ομαλά, υπάρχει μια ολόκληρη λίστα με δίαιτες σχεδιασμένες για έναν μήνα ή περισσότερο. Διακρίνονται από μια μέτρια αυστηρή δίαιτα, τον αργό ρυθμό απώλειας βάρους και την ανάγκη να εγκαταλείψουν τις κακές συνήθειες όχι μόνο κατά τη διάρκεια της δίαιτας, αλλά και μετά το τέλος της τήρησής της.

Δεν χρειάζεται να πιστεύετε ότι τέτοια προγράμματα διατροφής είναι πανάκεια για αύξηση βάρους. Εάν διατηρήσετε τον έλεγχο για ένα μήνα και τρώτε σωστά και στη συνέχεια καταβάλλετε μεγάλες προσπάθειες σε θέματα διατροφικής συμπεριφοράς, τα αποθέματα λίπους θα βρεθούν και πάλι σε προβληματικές περιοχές της σιλουέτας. Για να το αποτρέψετε και να μην σπαταλήσετε όλες τις προσπάθειές σας, πρέπει να προσεγγίσετε με σύνεση την επιλογή μιας δίαιτας, να υπολογίσετε την πιθανή σειρά βαρελιών και να επανεξετάσετε τη ρουτίνα φαγητού και ξεκούρασης. Οι χρήσιμες συνήθειες που αποκτήθηκαν αυτή την περίοδο γίνονται η βάση για έναν υγιεινό τρόπο ζωής στο μέλλον.

Χαρακτηριστικά της παρακολούθησης δίαιτας διάρκειας ενός μήνα

Όλα αυτά τα συστήματα απώλειας βάρους ενώνονται με παρόμοιους κανόνες και αποχρώσεις, που συνιστάται να ακολουθούνται για αποτελεσματική απώλεια βάρους.

Για να έχετε περισσότερο ή λιγότερο καλά αποτελέσματα, δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς σωματική δραστηριότητα. Και αν για να χάσετε βάρος κατά 3-5 κιλά σε 30 ημέρες αρκεί να προσθέσετε ελαφρύ περπάτημα ή μαθήματα γιόγκα στο καθημερινό πρόγραμμα, τότε το σημάδι στη ζυγαριά των μείον 15-20 κιλών επιτυγχάνεται με ενδελεχή σωματική άσκηση, επισκέψεις στο γυμναστήριο, προπόνηση κολύμβησης ή αθλητικός χορός. Ιστορίες ότι μπορείτε να χάσετε 20 κιλά σε ένα μήνα μόνο εάν εφαρμόσετε περιορισμούς στα τρόφιμα είναι πιθανότατα αναληθείς.

Οι κακές συνήθειες έχουν ήδη αναφερθεί παραπάνω - πρέπει να τις ξεχάσετε, να τις διαγράψετε από την καθημερινή σας ρουτίνα. Είναι απίθανο η διακοπή του καπνίσματος και του ισχυρού αλκοόλ να είναι σημαντική απώλεια στη ζωή, επειδή δεν φέρνουν κανένα πραγματικό όφελος στον οργανισμό, αποδυναμώνουν μόνο τους φυσικούς πόρους του και προκαλούν διάφορες ασθένειες.

Εκτός από τα τσιγάρα και τα αλκοολούχα ποτά, υπάρχουν επίσης πιο αβλαβείς, με την πρώτη ματιά, συνήθειες ενός σύγχρονου ανθρώπου, οι οποίες τελικά παρεμβαίνουν στην απώλεια βάρους:

1. Ανεπαρκής πρόσληψη υγρών: το καθαρό βρασμένο ή μεταλλικό νερό αφαιρεί από το σώμα πολλές επιβλαβείς ενώσεις και προϊόντα διάσπασης ουσιών που λαμβάνονται κατά τη διαδικασία της ζωής. Ο κανόνας για έναν ενήλικα είναι τουλάχιστον 2 λίτρα κάθε μέρα.
2. Αργά δείπνα: όχι μόνο εμποδίζουν τη σιλουέτα σας να γίνει πιο αδύνατη, αλλά δημιουργούν επιπλέον άγχος στην καρδιά κατά τη διάρκεια του ύπνου, όταν όλα τα όργανα πρέπει να λειτουργούν σε χαλαρή λειτουργία.
3. Συνδυασμός σε ένα γεύμα: δεν υπάρχει ξεκάθαρη άποψη μεταξύ των διατροφολόγων για αυτό το θέμα, αν και οι περισσότεροι λένε ότι είναι ο λάθος συνδυασμός τροφών που συχνά γίνεται η αιτία της παχυσαρκίας.
4. Έλλειψη ύπνου και ξεκούρασης: η έλλειψη ύπνου, σε συνδυασμό με σωματικό και ψυχικό καθημερινό στρες και εμπειρίες, γίνεται χρόνιο στρες για ένα άτομο, στο οποίο το σώμα πρέπει να ενεργοποιήσει τη λειτουργία επιβίωσης και να συσσωρεύσει εναποθέσεις λίπους για μελλοντική χρήση.

Η αποφυγή ανθυγιεινών τροφών είναι απαραίτητη προϋπόθεση για την απώλεια βάρους με οποιαδήποτε δίαιτα. Μιλάμε για τα αγαπημένα σας τσουρέκια, γλυκά αρτοσκευάσματα, ζαχαροπλαστεία, σόδα, fast food, τηγανητά, καπνιστά, φαγητά με μεγάλη ποσότητα, λουκάνικα και λουκάνικα, μαρινάδες και κονσέρβες προέλευσης καταστήματος και. Για να είμαστε δίκαιοι, πρέπει να σημειωθεί ότι όχι μόνο στη διαιτητική διατροφή δεν υπάρχει θέση για τα προϊόντα που αναφέρονται - ακόμη και σε υγιείς ανθρώπους συνιστάται να περιορίσουν την κατανάλωσή τους.

Πριν ξεκινήσετε την αποτελεσματική διαδικασία απώλειας βάρους, πρέπει να πραγματοποιήσετε διαδικασίες καθαρισμού για τα έντερα. Μπορείτε να ξεκινήσετε 3-5 ημέρες νωρίτερα: για παράδειγμα, πάρτε ένα καθαρτικό δισκίο κάθε δεύτερη μέρα πριν τον ύπνο ή κάντε κλύσμα. Εάν αφαιρέσετε ανθυγιεινά τρόφιμα όπως τα γλυκά και τα τηγανητά από τη διατροφή σας εκ των προτέρων και σταδιακά, την «ημέρα Χ» η μετάβαση δεν θα φαίνεται τόσο απότομη.

Η απώλεια βάρους πρέπει να παρακολουθείται καθημερινά - για τους σκοπούς αυτούς συνιστάται η τήρηση ημερολογίου απώλειας βάρους. Επιπλέον, κατά τη διάρκεια της δίαιτας θα είναι χρήσιμο να λαμβάνετε σύμπλοκα βιταμινών και μετάλλων.

Για να αλλάξετε τη σιλουέτα σας προς το καλύτερο, η στάση και η εμπιστοσύνη στο αποτέλεσμα, καθώς και τα θετικά συναισθήματα, είναι πολύ σημαντικά. Αν και η έλλειψη γλυκών και η ανάγκη για συνεχή άσκηση μπορεί να προκαλέσει κατάθλιψη, η κατάθλιψη δεν θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από το λίπος.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα των προκλήσεων απώλειας βάρους 30 ημερών

Οι διαιτολόγοι λένε ότι η αποτελεσματικότητα των δίαιτων 30 ημερών, εκτός από την πραγματική απώλεια βάρους, έγκειται στο γεγονός ότι προκαλούν λιγότερη ζημιά στον οργανισμό από τις δίαιτες εξπρές.

Το κύριο πλεονέκτημα τέτοιων δίαιτων είναι τα πραγματικά αποτελέσματα, που υπόκεινται σε όλους τους περιορισμούς: με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να χάσετε από 5 έως 20 κιλά υπερβολικού βάρους.

Επιπλέον, μέσα σε 30 ημέρες, το σώμα συνηθίζει πιο εύκολα σε νέες συνθήκες διατροφής και γενικότερα τρόπου ζωής, οπότε μετά την ολοκλήρωση του μαραθωνίου απώλειας βάρους θα είναι πιο εύκολο να μην επιστρέψετε σε προηγούμενες συνήθειες που είναι επιζήμιες για τη λεπτή μέση. Πρέπει να συνειδητοποιήσετε ότι η καταπολέμηση του υπερβολικού σωματικού βάρους δεν είναι μια προσωρινή ανακάλυψη για ένα σημάδι στην ζυγαριά, μετά την οποία μπορείτε να αρχίσετε ξανά να συνθλίβετε τηγανητές πατάτες πριν από τον ύπνο. Στην πορεία, θα υπάρξει μια ριζική και συνειδητή αναθεώρηση του συνόλου του τρόπου ζωής και των διατροφικών συνηθειών.

Για κάποιους, αυτό μπορεί να είναι ένα μειονέκτημα της δίαιτας των 30 ημερών: η τήρηση αυστηρών διατροφικών περιορισμών για τόσο μεγάλο χρονικό διάστημα δεν είναι δυνατή για όλους.

Οι αδυναμίες των μακροχρόνιων δίαιτων περιλαμβάνουν επίσης την ταχύτητα απώλειας βάρους: όσοι περιμένουν να χωρέσουν σε μαγιό 2 νούμερα μικρότερο σε μόλις μια εβδομάδα δεν θα είναι ιδιαίτερα ευχαριστημένοι με το αποτέλεσμα των 500-700 g την ημέρα.

Ο συνδυασμός μιας δίαιτας με παραδοσιακές γιορτές και εταιρικές εκδηλώσεις δεν θα είναι εύκολος - πρέπει επίσης να είστε προετοιμασμένοι για αυτό, καθώς μια αποτυχία απειλεί να επαναφέρει τα επιτευχθέντα αποτελέσματα.

Η «φθινοπωρινή δίαιτα» είναι μια δημοφιλής μέθοδος για την απώλεια βάρους σε ένα μήνα

Για να χάσετε έως και 15 κιλά σωματικού λίπους μέσα σε 30 ημέρες, είναι κατάλληλη μια δίαιτα που ονομάζεται «Φθινόπωρο». Η κύρια διατροφή της αποτελείται από φρούτα και λαχανικά εποχής και το θέμα είναι ότι πρώτα πρέπει να τηρεί αυστηρούς διατροφικούς περιορισμούς για 5 ημέρες και μετά να κάνει ένα διάλειμμα για 7 ημέρες. Ένα διάλειμμα δεν σημαίνει πλήρη απώλεια ελέγχου - κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου θα πρέπει να τρώτε πιο ποικίλα φαγητά σε σύγκριση με τις προηγούμενες πέντε ημέρες, αλλά όλα τα πιάτα στη διατροφή θα είναι χαμηλών θερμίδων και υγιεινά. Το πρόγραμμα διατροφής μοιάζει με αυτό:

• πρώτη μέρα: 2 κιλά πολτού, ο οποίος τρώγεται σε 5 δόσεις.
• δεύτερη μέρα: 2 κιλά χόρτα χωρίζονται επίσης σε 5 μέρη κατά τη διάρκεια της ημέρας.
• τρίτη μέρα: 1,5-2 κιλά λευκό, το οποίο πρέπει να καταναλώνεται κάθε τρεις ώρες, περίπου 300-400 γραμμάρια τη φορά.
• τέταρτη μέρα: ένα πεπόνι βάρους περίπου 2 κιλών μπορεί να καταναλωθεί κάθε φορά που αρχίζετε να αισθάνεστε πεινασμένοι, αλλά όχι περισσότερο από 5-6 φορές την ημέρα.
• πέμπτη μέρα: στιφάδο λαχανικών, βραστά λαχανικά, στον ατμό ή στη σχάρα προτείνεται να καταναλωθούν σε 4-5 μερίδες (στην περίπτωση αυτή απαγορεύεται).

Μια εβδομάδα ξεκούρασης από το αυστηρό μέρος της δίαιτας σας επιτρέπει να τρώτε σούπες με χαμηλά λιπαρά, άπαχα κρέατα και ψάρια, μαγειρευτά λαχανικά κ.λπ. Στη συνέχεια, το σχήμα επαναλαμβάνεται ξανά, αλλά το τελευταίο του μέρος δεν διαρκεί 7, αλλά 9 ημέρες.

Πώς να απαλλαγείτε από 25 περιττά κιλά σε 30 ημέρες

Είναι δυνατόν να χάσετε 20 ή και 25 κιλά περιττού βάρους σε ένα μήνα; Οι προγραμματιστές του παρακάτω σχεδίου διατροφής ισχυρίζονται ότι αυτό είναι αρκετά πιθανό, αλλά αυτό θα απαιτήσει κάποια προσπάθεια. Η αποτελεσματικότητα της τεχνικής έγκειται στη διαίρεση της διαδικασίας απώλειας βάρους σε έξι στάδια.

Τα τρία πρώτα από αυτά διαρκούν 5 ημέρες. Όλα ξεκινούν από την προετοιμασία: τις πρώτες πέντε ημέρες επιτρέπεται ο χυλός (εκτός από σιμιγδάλι), οι πατάτες, οι ηλιόσποροι σε μικρές ποσότητες κ.λπ. Από, μπορείτε να ετοιμάσετε σαλάτες πρωτεϊνών-υδατανθράκων με dressing καλαμποκιού ή καλαμποκιού.

Η επόμενη εποχή λαχανικών είναι ώρα για λάχανο κ.λπ. Για ντρέσινγκ, πάρτε κρεμμύδι και φυτικό λάδι. Τα ποτά που επιτρέπονται είναι καθαρό βραστό νερό.

Η τρίτη περίοδος είναι η περίοδος φρούτων, αυτή τη στιγμή πρέπει να φάτε και, και επιτρέπεται να πίνετε όχι μόνο βρασμένο νερό, αλλά και μεταλλικό νερό, καθώς και φρεσκοστυμμένους χυμούς φρούτων χωρίς ζάχαρη.

Η ιδιαιτερότητα του να ξεφύγουν από μια τέτοια δίαιτα είναι ότι τις επόμενες 28 μέρες, μια φορά την εβδομάδα, έχουν μια μέρα νηστείας με βραστό νερό. Έτσι αποφεύγεται η επιστροφή του βάρους στα αρχικά του επίπεδα.

Διατροφή αστροναυτών ή «Κρεμλίνο»

Μια γνωστή τεχνική, προγραμματισμένη για 1 μήνα, είναι. Μπορεί, φυσικά, να ακολουθηθεί για μικρότερο χρονικό διάστημα, για παράδειγμα, μια εβδομάδα, αλλά τα αποτελέσματα δεν θα είναι τόσο εντυπωσιακά. Οι κριτικές από όσους χάνουν βάρος αποκαλούν τη δίαιτα του Κρεμλίνου την πιο αποτελεσματική από τις πρωτεϊνικές δίαιτες. Το μενού φαγητού αποτελείται από κρέας, ψάρι, αυγά, λαχανικά και μανιτάρια. Όλα τα προϊόντα έχουν βαθμολογίες, όσο χαμηλότερη είναι η βαθμολογία, τόσο χαμηλότερη είναι η περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Υπάρχει ένας ειδικός πίνακας της δίαιτας του Κρεμλίνου, ο οποίος παρουσιάζει συγκεκριμένα προϊόντα και μια «βαθμολογία» για το καθένα. Συνολικά, πρέπει να καταναλώνετε λιγότερους από 40 πόντους τροφής την ημέρα για να χάσετε βάρος ή όχι περισσότερους από 60 πόντους για να μην αλλάξει ο αριθμός στη ζυγαριά. Ό,τι δεν χωράει σε 60 πόντους εναποτίθεται σε πτυχώσεις λίπους στη μέση.

Σε αυτή την περίπτωση, η απώλεια βάρους συμβαίνει άνισα: την πρώτη εβδομάδα, το πρήξιμο και το υπερβολικό υγρό μαζί με το λίπος εγκαταλείπουν το σώμα, επομένως οι απώλειες σε 7 ημέρες θα ανέλθουν έως και 5 κιλά. Περαιτέρω, η μείωση του σωματικού βάρους εμφανίζεται πιο αργά και συνολικά κατά την περίοδο της δίαιτας μπορείτε να χάσετε έως και 20 κιλά.

Μεταξύ των επιλογών για διατροφικά συστήματα με δίαιτα αρκετά υψηλή σε θερμίδες, υπάρχουν δίαιτες για απώλεια 5-10 κιλών το μήνα. Σύμφωνα με τους διατροφολόγους, τέτοιες μέθοδοι είναι εξαιρετικές για άτομα των οποίων το σωματικό βάρος δεν υπερβαίνει τα 60-80 κιλά, συμπεριλαμβανομένου του υπερβολικού βάρους. Τα ριζικά συστήματα διατροφικών περιορισμών είναι η καλύτερη επιλογή για απώλεια βάρους για όσους οι παράμετροι υπερβαίνουν τα 100 κιλά. Ωστόσο, σε κάθε περίπτωση, πριν αρχίσετε να τηρείτε τους διατροφικούς περιορισμούς, συνιστάται να υποβληθείτε σε εξέταση από θεραπευτή και να συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο.

Δίαιτες διάρκειας 30 ημερών προτιμούν όσοι δεν είναι έτοιμοι να φάνε φαγόπυρο και νερό για τρεις μέρες ή καταφεύγουν σε άλλες παρόμοιες μεθόδους για δραματική απώλεια βάρους. Δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι οι σημαντικές αλλαγές βάρους σε σύντομο χρονικό διάστημα συμβάλλουν στην ανάπτυξη ραγάδων και χαλάρωσης του δέρματος και μπορεί να επιδεινώσουν την κατάσταση των μαλλιών, των νυχιών και των δοντιών. Όσο για τη σταδιακή απώλεια βάρους, οι διατροφολόγοι τη θεωρούν πιο ορθολογική. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο υπάρχει ένας τεράστιος αριθμός διατροφικών προγραμμάτων για την καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους, σχεδιασμένα για ένα μήνα. Από αυτές είναι γνωστές η δίαιτα Malysheva, η δίαιτα του Κρεμλίνου, η δίαιτα Maggi και η δίαιτα του Dr. Dukan. Ωστόσο, το τελευταίο μπορεί να παρατηρηθεί έως και 3-4 μήνες.

Δεδομένου ότι οι 4 εβδομάδες είναι μια σημαντική περίοδος, είναι πολύ σημαντικό να έχουμε συνεχώς μια ισορροπημένη παροχή όλων των θρεπτικών συστατικών, βιταμινών, πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων στο σώμα. Εξάλλου, η απώλεια βάρους είναι μια προσωρινή διαδικασία, και με τα αποτελέσματά της, το σώμα θα χρειαστεί στη συνέχεια να υπάρχει πλήρως σε όλη του τη ζωή.

Ένα σωστά επιλεγμένο μηνιαίο πρόγραμμα διατροφής σας επιτρέπει όχι μόνο να απαλλαγείτε από το περιττό βάρος, αλλά και να βελτιώσετε την υγεία, την ευεξία, την απόδοση και τη διάθεσή σας.

Όταν επιλέγουν μια δίαιτα για τον εαυτό τους, πολλοί άνθρωποι προσπαθούν να επιλέξουν κάτι που τους υπόσχεται γρήγορα αποτελέσματα με ελάχιστες δυσκολίες. Με άλλα λόγια, η φράση «Τι άλλο θα μπορούσα να φάω για να χάσω βάρος» χαρακτηρίζει απόλυτα τη συντριπτική πλειοψηφία των τεμπέληδων που χάνουν βάρος. Δυστυχώς, σήμερα δεν υπάρχουν επαρκώς αποτελεσματικοί τρόποι για να φάτε τα πάντα και να χάσετε βάρος, επειδή αυτό είναι δυνατό μόνο μετά από γαστρεκτομή - μια εξαιρετικά δυσάρεστη και αρκετά περίπλοκη επέμβαση. Ωστόσο, υπάρχει μια σειρά από διαφορετικές δίαιτες που μπορούν να επιτύχουν αρκετά αισθητά αποτελέσματα. Σε αυτή την περίπτωση, η πολυπλοκότητα της δίαιτας εξαρτάται άμεσα από τη διάρκειά της - κατά κανόνα, όσο μικρότερη είναι η δίαιτα, τόσο μεγαλύτερες αλλαγές στη διατροφή περιμένουν όσους αποφασίσουν να απαλλαγούν από μερικά επιπλέον κιλά.

Τι επιλογές υπάρχουν;

Φυσικά, μπορείτε πάντα να κανονίσετε έναν μήνα δίαιτας για τον εαυτό σας, εναλλάσσοντας πολλές δίαιτες, ωστόσο, ενώ θεωρητικά αυτή η μέθοδος φαίνεται αποτελεσματική, στην πράξη αποδεικνύεται ότι επιτυγχάνει το διαμετρικά αντίθετο αποτέλεσμα - όντας σε συνεχή κατάσταση στρες, το σώμα αποφασίζει ότι Έχουν έρθει εξαιρετικά δύσκολες στιγμές και μόνο συσσωρεύει λίπος πιο γρήγορα.

Για να αποφευχθεί αυτό, αξίζει να ρίξετε μια πιο προσεκτική ματιά σε ένα τέτοιο φαινόμενο όπως μια δίαιτα για ένα μήνα. Με τη βοήθεια μιας μακροχρόνιας και προσεκτικής δίαιτας, μπορείτε εύκολα να χάσετε 10 κιλά σε ένα μήνα ή να επιτύχετε ακόμα πιο εντυπωσιακά αποτελέσματα.

Σήμερα, υπάρχει μια πολύ μεγάλη ποικιλία από αποτελεσματικές μηνιαίες δίαιτες που μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος. Μεταξύ αυτών, αξίζει να σημειωθεί η δίαιτα Maggi, για την οποία έχουν ήδη ειπωθεί περισσότερα από αρκετά. Είναι σχεδιασμένο για 28 ημέρες (δηλαδή 4 εβδομάδες) και σας επιτρέπει αρκετά απαλά να χάσετε ένα κιλό την ημέρα. Αντίστοιχα, αν ψάχνετε για μια απάντηση στην ερώτηση πώς να χάσετε 20 κιλά σε ένα μήνα, σας έχουμε ήδη προσφέρει μία επιλογή.

Εκτός από τη δίαιτα Maggi, η οποία είναι επίσης γνωστή ως η μηνιαία δίαιτα με τα αυγά, υπάρχει μια σειρά από διαφορετικά διατροφικά συστήματα που σας βοηθούν να χάσετε το περιττό βάρος σχετικά γρήγορα και, κυρίως, προς μία κατεύθυνση. Με άλλα λόγια, χάνοντας βάρος χρησιμοποιώντας αυτές τις δίαιτες, δεν κινδυνεύετε να επιστρέψουν τα χαμένα κιλά στο τέλος της δίαιτας.

Στο δεύτερο μέρος αυτού του άρθρου θα σας δώσουμε μια περιγραφή μιας συστηματικής δίαιτας για ένα μήνα, η οποία, όπως και η πρωτεϊνική δίαιτα, έχει αποδειχθεί καλά.

Γιατί είναι σημαντική η σωστή διατροφή;

Από τη μια πλευρά, η ερώτηση είναι πολύ ανόητη. Ωστόσο, για να καταλάβετε γιατί μια δίαιτα λειτουργεί και πώς ακριβώς συμβαίνει, αξίζει να κατανοήσετε την αρχή της σωστής και της λανθασμένης δίαιτας.

Ας ξεκινήσουμε με τα λάθος. Κατά κανόνα, η περιγραφή τους σε κάνει ήδη να σκέφτεσαι τα παιδιά της Αφρικής που λιμοκτονούν. Απουσία τροφών με πολλές θερμίδες, συστάσεις για έντονη σωματική δραστηριότητα και απαγόρευση του πόσιμου νερού. Τέτοιες δίαιτες χαμηλών θερμίδων, δυστυχώς, είναι πραγματικά ικανές να παράγουν απτά αποτελέσματα, ωστόσο, είναι ορατές μόνο όσο «κάθεσαι» σε αυτή τη δίαιτα. Κατά τη διάρκεια τέτοιων νηστειών, το σώμα σας αρχίζει να καίει τους δικούς του πόρους, ωστόσο, πρώτα απ 'όλα, καταναλώνονται ουσίες από πραγματικά απαραίτητους ιστούς - μύες. Ως αποτέλεσμα, μετά από μια εβδομάδα τέτοιας νηστείας, το σώμα σας χάνει πραγματικά μέρος της μάζας του, ωστόσο, όλα τα λίπη παραμένουν στη θέση τους. Επιπλέον, αφού ολοκληρώσετε μια τέτοια δίαιτα, σε λίγες μέρες όχι μόνο θα ανακτήσετε το βάρος σας, αλλά θα λάβετε και ένα δυσάρεστο «μπόνους» με τη μορφή 5-10 επιπλέον κιλών, καθώς και ένα σωρό προβλήματα υγείας.

Οι σωστές δίαιτες είναι λίγο πιο δύσκολες. Παρέχουν τα μέγιστα θρεπτικά συστατικά που είναι απαραίτητα για την ανάπτυξη των μυών, ωστόσο, πρακτικά δεν περιέχουν λίπη και έλαια, τα οποία προκαλούν την εναπόθεση «αυτιών» και «βράκων». Ως αποτέλεσμα, για να αντισταθμιστεί η έλλειψη λίπους, το σώμα αρχίζει να καίει ανεπιθύμητες εναποθέσεις και όχι μύες ή αποθέματα υγρών.

Η εύρεση της σωστής δίαιτας είναι αρκετά απλή: περιλαμβάνει απαραιτήτως κρέας ή/και ψάρι (τουλάχιστον μία φορά κάθε 2-3 ημέρες) και επίσης συμβουλεύει να πίνετε όσο το δυνατόν περισσότερο νερό.

Συστημική δίαιτα για ένα μήνα

Όπως και στην περίπτωση της δίαιτας Maggi, η συστημική δίαιτα προϋποθέτει ένα ενιαίο μενού για σχεδόν ολόκληρο τον μήνα. Συγκεκριμένα, παρακάτω σας προσκαλούμε να εξοικειωθείτε με το μενού που θα είναι σχετικό για τις πρώτες τρεις εβδομάδες.

Μενού Παρασκευής=Μενού Τρίτης;

Μενού Σαββάτου=Μενού Τετάρτης

Κυριακή μενού=Μενού Πέμπτης

Πρέπει να παραμείνετε σε αυτό το μενού για τις πρώτες τρεις εβδομάδες, αλλά για την τέταρτη θα πρέπει να τροποποιηθεί. Αυτή τη φορά θα βρείτε μια σειρά από μονοδιατροφές.

Αν και αυτή η δίαιτα είναι ιδιαίτερα ανεκτή, σας συνιστούμε να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν την ξεκινήσετε (όπως με ΟΠΟΙΑΔΗΠΟΤΕ δίαιτα).

Πριν από 200 χρόνια, ξεκίνησαν οι πρώτες εξελίξεις στον κλάδο της απώλειας βάρους, ή μάλλον, τα πρώτα βήματα προς τις τρέχουσες δίαιτες.

Έχει παρατηρηθεί ότι τα τρόφιμα με σημαντικές ποσότητες αμύλου, λίπους και ζάχαρης είναι επιβλαβή όταν καταναλώνονται σε μεγάλες ποσότητες.

Προς τιμήν του εξαιρετικού επιστήμονα που ανακάλυψε την άμεση εξάρτηση του βάρους από τα τρόφιμα, ονομάστηκε η πρώτη δίαιτα που βασίστηκε στον αποκλεισμό της ζάχαρης και του αμύλου - η δίαιτα Banting. Τώρα έχουν αναπτυχθεί περισσότερες από εκατό αποτελεσματικές δίαιτες για όλους, αλλά θα πρέπει να προσεγγίζετε την επιλογή σας εξαιρετικά υπεύθυνα και πάντα αφού συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Μερικές φορές μπορεί να είναι εξαιρετικά δύσκολο να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά σε σύντομο χρονικό διάστημα. Ωστόσο, με τη σωστή προσέγγιση, τέτοιες δραματικές αλλαγές είναι δυνατές. Απλά πρέπει να ακολουθήσετε τις οδηγίες δίαιτας, τότε κυριολεκτικά μέσα σε μια εβδομάδα το αποτέλεσμα θα είναι εμφανές.

Απλά πρέπει να θυμάστε ότι η υγεία του καθενός είναι διαφορετική και δεν μπορεί κάθε οργανισμός να αντέξει μια τέτοια εξέταση. Εδώ είναι οι 2 πιο αποτελεσματικές εβδομαδιαίες δίαιτες για απώλεια βάρους:

Δίαιτα "Skinny"

Μια εξαιρετική δίαιτα που δίνει γρήγορα αποτελέσματα, και τα περιττά κιλά χάνονται εξαιρετικά εντατικά. Δεν πρέπει να τηρείτε αυτή τη δίαιτα για περισσότερο από μια εβδομάδα, διαφορετικά το σώμα εξασθενεί και εξαντλεί τα αποθέματά του σε θρεπτικά συστατικά. Θα πρέπει να αναπληρώνονται με σύμπλοκα βιταμινών και μετάλλων.

Δεδομένου ότι η πιο αποτελεσματική δίαιτα περιορίζει σημαντικά τη διατροφή για ένα μήνα, πρέπει να βγείτε από αυτήν σταδιακά. Η προστατευτική αντίδραση εκδηλώνεται με επιβράδυνση του μεταβολισμού· κατά συνέπεια, ένα απότομο τέλος της δίαιτας οδηγεί σε επιταχυνόμενη αύξηση βάρους και όλη η δουλειά θα είναι μάταιη. Επομένως, πρέπει να αυξήσετε σταδιακά την πρόσληψη τροφής και να το συνδυάσετε με αυξημένη σωματική δραστηριότητα.

• 1η μέρα - 1 λίτρο γάλα.
• 2η ημέρα - 200 γραμμάρια τυρόπηγμα + 800 ml χυμό (αλλά όχι ρόδι ή μπανάνα).
• ημέρα 3 - 1,5 λίτρο μεταλλικό νερό.
• ημέρα 4 - 5 πατάτες, χωρίς αλάτι, κατά προτίμηση με τις στολές τους, + 800 ml χυμό.
• 5η μέρα - 5 μήλα και/ή αχλάδια.
• 6η μέρα - 200 γραμμάρια κρέατος στον ατμό, χωρίς αλάτι, + 800 ml χυμό (όχι όμως μπανάνα ή ρόδι).
• ημέρα 7 - 1 λίτρο γαλακτοκομικού προϊόντος που έχει υποστεί ζύμωση (ryazhenka, κεφίρ).

Η δίαιτα της «γιαγιάς».

Η ασφαλέστερη από όλες τις αποτελεσματικές δίαιτες. Μια επιτυχία της δεκαετίας του 1950. Αυτό ακριβώς ήταν το φαγητό. Αυτή η δίαιτα είναι επίσης για μια εβδομάδα.

Εάν χρησιμοποιηθεί σωστά, αυτή η συνταγή μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε 4 κιλά σε μόλις 7 ημέρες.

Εάν χρειάζεστε ένα δεύτερο αποτέλεσμα, πρέπει να περιμένετε 2 εβδομάδες και μετά να ξεκινήσετε ξανά τη δίαιτα.

Η συνταγή είναι πολύ απλή, αν και αν έχετε ηπατοπάθεια ή στομαχικές παθήσεις, να είστε προσεκτικοί με αυτή τη δίαιτα, αφού ο καφές με άδειο στομάχι μπορεί να μην έχει τις πιο ευχάριστες συνέπειες. Δίαιτα λοιπόν.

Καθημερινή ΔΙΑΙΤΑ:

• Πρωινό - καφές ή τσάι.
• Μεσημεριανό - 40 g τυρί.
• Μεσημεριανό - ένα βραστό αυγό (κατά προτίμηση βραστό), 120 γραμμάρια βραστό κρέας (μπορεί να τηγανιστεί μετά το μαγείρεμα) και λίγο προϊόν τυριού.
• Το απογευματινό σνακ μοιάζει με το πρωινό.
• Δείπνο - λίγο κρέας, μια ελαφριά σαλάτα λαχανικών με βούτυρο. Πριν πάτε για ύπνο, συνιστάται αφέψημα μέντας.

Η πιο αποτελεσματική μηνιαία δίαιτα (για 31 ημέρες)

Αυτή είναι μια αποτελεσματική δίαιτα για ένα μήνα. Ο συνδυασμός με μικρή σωματική δραστηριότητα θα ενισχύσει το αποτέλεσμα αυτής της διαδικασίας πολλές φορές. Είναι απαραίτητο να δώσετε ένα ελαφρύ φορτίο για 20 ημέρες και στις τελευταίες 10 είναι καλύτερο να αυξήσετε το φορτίο. Το μάθημα περιλαμβάνει 20 ημέρες, επαναλαμβανόμενες εναλλάξ σε κύκλο, με εξαίρεση τις ημέρες νηστείας. Όλα τα τρόφιμα πρέπει να τηγανίζονται και να καρυκεύονται με φυτικό λάδι. Για να παραμείνετε σε φόρμα και να επιτύχετε τα καλύτερα αποτελέσματα, χρειάζεστε μια υγιεινή διατροφή. Τις τελευταίες 10 ημέρες, θα πρέπει να προσθέτετε καθημερινά 300 γραμμάρια οποιουδήποτε προϊόντος τυροπήγματος στη διατροφή σας. Η δίαιτα είναι κυρίως «καλοκαίρι», μπορεί να δώσει μείον 10 κιλά το μήνα.

Μενού για την ημέρα:

• 1η και 2η μέρα - «πεινασμένος»: 1 πακέτο κεφίρ μηδενικών λιπαρών, τα βράδια - 1 ποτήρι χυμό ντομάτας + μαύρο ψωμί.
• 3η και 4η μέρα - «πρωτεΐνη»: για πρωινό καφέ (χωρίς πρόσθετα), μαύρο ψωμί, μέλι και βούτυρο, μισή κουταλιά. για μεσημεριανό: βράστε το κρέας, φάτε το και το ζωμό που προκύπτει, + ένα κομμάτι μαύρο ψωμί και 2 κουταλιές της σούπας μπιζέλια σε κονσέρβα. τσάι με μέλι για απογευματινό τσάι? για βραδινό 150 γραμμάρια κρέας ή ζαμπόν, μερικά αυγά ή τυρί + ένα ποτήρι κεφίρ.
• Ημέρες 5 και 6 – «λαχανικά»: 4 πορτοκάλια και/ή μήλα για πρωινό. για μεσημεριανό, σούπα λαχανικών χωρίς πρόσθετα, λαχανικά στον ατμό ή σαλάτα λαχανικών, μαύρο ψωμί. για ένα απογευματινό σνακ - λαχανικά και φρούτα (λίγο) Σαλάτα λαχανικών για δείπνο.

Η Χάιντι Κλουμ είπε: «Αν σταματήσεις να γυμνάζεσαι μόνο για ένα μήνα, κινδυνεύεις να είσαι παχύς για το υπόλοιπο της ζωής σου!»

Ακούστε αυτά τα λόγια. Το να χάσεις κιλά δεν είναι διαδικασία κάποιας περιόδου, είναι τρόπος όλης σου της ζωής!

Ναι, παίρνετε γρήγορα περιττά κιλά, αλλά...
η αποχώρηση δεν είναι τόσο εύκολη. Ο άνθρωπος είναι ένα αδύναμο πλάσμα. Το να τρως νόστιμα είναι μια από τις διαθέσιμες απολαύσεις. Πολλές γυναίκες θεωρούν τη σοκολάτα και τη ζαχαροπλαστική ως φάρμακο για το άγχος και τη μοναξιά. Το νόστιμο φαγητό δημιουργεί μια γιορτινή ατμόσφαιρα. Είναι ξεκάθαρο ότι η τήρηση μιας δίαιτας είναι δύσκολη.

Σκεφτείτε όμως το γεγονός ότι άλλες χαρές της ζωής θα ανοίξουν μπροστά σας.
: νέα ρούχα, επιδείξεις μόδας στις παραλίες, νέα ραντεβού... Ήρθε η ώρα να χάσετε βάρος!

Η απώλεια βάρους είναι ένα από τα κύρια προβλήματα περισσότερων ανθρώπων. Επιπλέον, πολλοί θεωρητικά γνωρίζουν και κατανοούν τι πρέπει να κάνουν για να χάσουν το περιττό βάρος. Αλλά, δυστυχώς, λίγοι άνθρωποι το εφαρμόζουν στην πράξη.

Ο καθένας έχει τους δικούς του αντικειμενικούς λόγους για τους οποίους αυτό είναι αδύνατο. Αξίζει να θυμηθούμε ότι όλοι αυτοί οι λόγοι δεν είναι παρά δικαιολογίες. Δεν υπάρχει άνθρωπος που να μην έχει αρκετή θέληση για να καταπολεμήσει τα περιττά κιλά. Φυσικά, αυτό δεν ισχύει για άτομα των οποίων το υπερβολικό βάρος είναι συνέπεια ασθένειας.

Σε αυτές τις περιπτώσεις, δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς τη βοήθεια ειδικών. Τις περισσότερες φορές, οι άνθρωποι επιλέγουν δίαιτες αντί για γυμναστήριο για να χάσουν βάρος. Υπάρχει μεγάλη ποικιλία διατροφών στις μέρες μας, τόσο ως προς το χρονοδιάγραμμα όσο και ως προς το μενού. Όμως, όσον αφορά τη διάρκεια, η δίαιτα ενός μήνα θεωρείται η πιο αποτελεσματική. Πιστεύεται ότι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου μπορείτε να χάσετε έως και 10 κιλά υπερβολικού βάρους.

Πρέπει να επιλέξετε προσεκτικά μια δίαιτα για να χάσετε βάρος και να μην βλάψετε το σώμα σας. Το μενού πρέπει να είναι ισορροπημένο και για σωστή απώλεια βάρους πρέπει να το τηρείτε αυστηρά. Υπάρχουν αρκετές αποτελεσματικές δίαιτες για ένα μήνα.

Συχνά οι δημοφιλείς μονο-δίαιτες, οι οποίες έχουν σχεδιαστεί για μια εβδομάδα, παρατείνονται για ένα μήνα. Και, φυσικά, το αποτέλεσμά τους είναι εκπληκτικό - χάνουν 10 κιλά. Μπορείτε επίσης να επεκτείνετε άλλες δημοφιλείς δίαιτες, το μενού των οποίων είναι πιο ισορροπημένο. Σε κάθε περίπτωση, είναι δυνατό να χάσετε βάρος σε ένα μήνα.

Μηχανισμός δράσης

Η παραδοσιακή αγγλική διατροφή για 21 ημέρες βασίζεται στην αρχή των ξεχωριστών γευμάτων. Περιλαμβάνει εναλλασσόμενες ημέρες πρωτεΐνης και λαχανικών.

Η μοναδικότητά του είναι ότι πρέπει να απορροφάτε ελάχιστες θερμίδες το πρωί και μέγιστες το βράδυ, κάτι που είναι ασυνήθιστο για πολλές μεθόδους. Αυτό είναι τέλειο για όσους ξυπνούν πολύ νωρίς και δεν έχουν χρόνο να απολαύσουν ένα πλήρες πρωινό και απλά δεν έχουν χρόνο να ετοιμάσουν μεγάλα γεύματα στη δουλειά. Αλλά το βράδυ μπορείτε να χαλαρώσετε με ένα καλό δείπνο.

Αυτή είναι μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων: η ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες όλων των τροφών που καταναλώνονται δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 1.000 kcal.

Πώς συμβαίνει η απώλεια βάρους:

• λόγω μικρών μεγεθών μερίδων, ο όγκος του στομάχου μειώνεται σε 21 ημέρες και στο μέλλον απαιτεί πολύ λιγότερη τροφή για κορεσμό.
• οι φυτικές ίνες καθαρίζουν τέλεια το σώμα από τα περιττά υπολείμματα, τα οποία προσθέτουν κιλά στο συνολικό βάρος.
• Η χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες των πιάτων δεν επιτρέπει το σχηματισμό αποθεμάτων λίπους.
• Αντίθετα, λόγω έλλειψης υδατανθράκων στη διατροφή, το παλιό υποδόριο λίπος αρχίζει να καταναλώνεται ενεργά.

Τύποι δίαιτας υψηλής πρωτεΐνης

Μια παραλλαγή είναι η αγγλική δίαιτα για 7 ημέρες, στην οποία η απώλεια βάρους είναι 2-3 κιλά και δεν υπάρχει σαφής διαχωρισμός πρωτεϊνούχων τροφών και λαχανικών κατά τη διάρκεια της ημέρας. Έχει επεκτείνει τη γκάμα των προϊόντων: φαγόπυρο, χυλό ρυζιού και βρώμης, ψητές ή βραστές πατάτες στα μπουφάν τους και αποξηραμένα φρούτα επιτρέπονται.

Πώς να απαλλαγείτε από 25 περιττά κιλά σε 30 ημέρες

Είναι δυνατόν να χάσετε 20 ή και 25 κιλά περιττού βάρους σε ένα μήνα; Οι προγραμματιστές του παρακάτω σχεδίου διατροφής ισχυρίζονται ότι αυτό είναι αρκετά πιθανό, αλλά αυτό θα απαιτήσει κάποια προσπάθεια. Η αποτελεσματικότητα της τεχνικής έγκειται στη διαίρεση της διαδικασίας απώλειας βάρους σε έξι στάδια.

Τα τρία πρώτα από αυτά διαρκούν 5 ημέρες. Όλα ξεκινούν με την προετοιμασία: κατά τις πρώτες πέντε ημέρες επιτρέπεται ο χυλός (εκτός από το σιμιγδάλι), οι πατάτες, οι ηλιόσποροι σε μικρές ποσότητες, τα καρύδια και κουκουνάρια, τα φιστίκια και τα φουντούκια. Μπορείτε να ετοιμάσετε σαλάτες πρωτεϊνών-υδατανθράκων με ντρέσινγκ καλαμποκιού ή ελαιόλαδου από καλαμπόκι, φακές, φασόλια και μπιζέλια.

Η επόμενη εποχή λαχανικών είναι η ώρα για κολοκυθάκια, κολοκύθα, παντζάρια, ραπανάκια, πιπεριές, λάχανο, αγγούρια και ντομάτες. Για ντρέσινγκ χρησιμοποιήστε κρεμμύδια, σκόρδο και φυτικό λάδι. Τα ποτά που επιτρέπονται είναι καθαρό βραστό νερό.

Η τρίτη περίοδος είναι η περίοδος των φρούτων, αυτή τη στιγμή πρέπει να φάτε αχλάδια, δαμάσκηνα, μήλα, κεράσια, ακτινίδια, μπανάνες, ροδάκινα, βερίκοκα και επιτρέπεται να πίνετε όχι μόνο βραστό νερό, αλλά και μεταλλικό νερό, καθώς και φρεσκοστυμμένους χυμούς φρούτων χωρίς ζάχαρη.

Τις επόμενες τρεις ημέρες, τρώτε χουρμάδες, σύκα, αποξηραμένα βερίκοκα και δαμάσκηνα, ξεπλένοντάς τα με βραστό ή μεταλλικό νερό.

Η πέμπτη περίοδος της δίαιτας είναι η πιο δύσκολη. Αυτή τη στιγμή, μπορείτε να φάτε μόνο φυσικό ανθόμελο και να πίνετε βραστό νερό.

Οι τελευταίες 12 ημέρες χωρίζονται σε 4 στάδια. Οι επιτρεπόμενες τροφές είναι ίδιες με τις 4 πρώτες περιόδους της δίαιτας, αλλά με αντίστροφη σειρά. Δεν χρειάζεται πλέον να τρώτε μέλι· η διατροφή κατά τη διάρκεια αυτών των τριών ημερών ξεκινά με αποξηραμένα φρούτα.

Η ιδιαιτερότητα του να ξεφύγουν από μια τέτοια δίαιτα είναι ότι τις επόμενες 28 μέρες, μια φορά την εβδομάδα, έχουν μια μέρα νηστείας με βραστό νερό. Έτσι αποφεύγεται η επιστροφή του βάρους στα αρχικά του επίπεδα.

Διατροφή αστροναυτών ή «Κρεμλίνο»

Μια πολύ γνωστή μέθοδος, προγραμματισμένη για 1 μήνα, είναι η δίαιτα του Κρεμλίνου. Μπορεί, φυσικά, να ακολουθηθεί για μικρότερο χρονικό διάστημα, για παράδειγμα, μια εβδομάδα, αλλά τα αποτελέσματα δεν θα είναι τόσο εντυπωσιακά. Οι κριτικές από όσους χάνουν βάρος αποκαλούν τη δίαιτα του Κρεμλίνου την πιο αποτελεσματική από τις πρωτεϊνικές δίαιτες.

Το μενού φαγητού αποτελείται από κρέας, ψάρι, αυγά, λαχανικά και μανιτάρια. Όλα τα προϊόντα έχουν βαθμολογίες, όσο χαμηλότερη είναι η βαθμολογία, τόσο χαμηλότερη είναι η περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Υπάρχει ένας ειδικός πίνακας της δίαιτας του Κρεμλίνου, ο οποίος παρουσιάζει συγκεκριμένα προϊόντα και μια «βαθμολογία» για το καθένα.

Συνολικά, πρέπει να καταναλώνετε λιγότερους από 40 πόντους τροφής την ημέρα για να χάσετε βάρος ή όχι περισσότερους από 60 πόντους για να μην αλλάξει ο αριθμός στη ζυγαριά. Ό,τι δεν χωράει σε 60 πόντους εναποτίθεται σε πτυχώσεις λίπους στη μέση.

Σε αυτή την περίπτωση, η απώλεια βάρους συμβαίνει άνισα: την πρώτη εβδομάδα, το πρήξιμο και το υπερβολικό υγρό μαζί με το λίπος εγκαταλείπουν το σώμα, επομένως οι απώλειες σε 7 ημέρες θα ανέλθουν έως και 5 κιλά. Περαιτέρω, η μείωση του σωματικού βάρους εμφανίζεται πιο αργά και συνολικά κατά την περίοδο της δίαιτας μπορείτε να χάσετε έως και 20 κιλά.

Μεταξύ των επιλογών για διατροφικά συστήματα με δίαιτα αρκετά υψηλή σε θερμίδες, υπάρχουν δίαιτες για απώλεια 5-10 κιλών το μήνα. Σύμφωνα με τους διατροφολόγους, τέτοιες μέθοδοι είναι εξαιρετικές για άτομα των οποίων το σωματικό βάρος δεν υπερβαίνει τα 60-80 κιλά, συμπεριλαμβανομένου του υπερβολικού βάρους.

Τα ριζικά συστήματα διατροφικών περιορισμών είναι η καλύτερη επιλογή για απώλεια βάρους για όσους οι παράμετροι υπερβαίνουν τα 100 κιλά. Ωστόσο, σε κάθε περίπτωση, πριν αρχίσετε να τηρείτε τους διατροφικούς περιορισμούς, συνιστάται να υποβληθείτε σε εξέταση από θεραπευτή και να συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο.

Δίαιτες διάρκειας 30 ημερών προτιμούν όσοι δεν είναι έτοιμοι να φάνε φαγόπυρο και νερό για τρεις μέρες ή καταφεύγουν σε άλλες παρόμοιες μεθόδους για δραματική απώλεια βάρους. Δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι οι σημαντικές αλλαγές βάρους σε σύντομο χρονικό διάστημα συμβάλλουν στην ανάπτυξη ραγάδων και χαλάρωσης του δέρματος και μπορεί να επιδεινώσουν την κατάσταση των μαλλιών, των νυχιών και των δοντιών.

Όσο για τη σταδιακή απώλεια βάρους, οι διατροφολόγοι τη θεωρούν πιο ορθολογική. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο υπάρχει ένας τεράστιος αριθμός διατροφικών προγραμμάτων για την καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους, σχεδιασμένα για ένα μήνα. Από αυτές είναι γνωστές η δίαιτα Malysheva, η δίαιτα του Κρεμλίνου, η δίαιτα Maggi και η δίαιτα του Dr. Dukan. Ωστόσο, το τελευταίο μπορεί να παρατηρηθεί έως και 3-4 μήνες.

Δεδομένου ότι οι 4 εβδομάδες είναι μια σημαντική περίοδος, είναι πολύ σημαντικό να έχουμε συνεχώς μια ισορροπημένη παροχή όλων των θρεπτικών συστατικών, βιταμινών, πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων στο σώμα. Εξάλλου, η απώλεια βάρους είναι μια προσωρινή διαδικασία, και με τα αποτελέσματά της, το σώμα θα χρειαστεί στη συνέχεια να υπάρχει πλήρως σε όλη του τη ζωή.

Ένα σωστά επιλεγμένο μηνιαίο πρόγραμμα διατροφής σας επιτρέπει όχι μόνο να απαλλαγείτε από το περιττό βάρος, αλλά και να βελτιώσετε την υγεία, την ευεξία, την απόδοση και τη διάθεσή σας.

Μενού για την απώλεια βάρους στο σπίτι: αλλαγή της οπτικής σας για τη ζωή

Ειδικά για την αγγλική διατροφή, υιοθετήστε συνταγές για πιάτα με λίγες θερμίδες.

Ομελέτα τυρόπηγμα με βότανα

Συστατικά:

• 200 γραμμάρια τυρί cottage?
• 2 αυγα;
• 50 ml νερό;
• διαφορετικά χόρτα?
• μια πρέζα μαύρο πιπέρι και βασιλικό.

Παρασκευή

1. Ανακατεύουμε τα αυγά με το τυρί κότατζ και αλέθουμε.
2. Ρίξτε σε νερό.
3. Ψιλοκόψτε τα χόρτα και ανακατέψτε με την κύρια μάζα.
4. Προσθέστε βασιλικό και μπαχαρικά.
5. Χτυπάμε τα πάντα στο μπλέντερ.
6. Ψήνουμε στους 180 °C (χρόνος - 20 λεπτά).

Συστατικά:

• 500 g φιλέτο ψαριού?
• μια πρέζα αλεσμένο κόλιανδρο, μοσχοκάρυδο.
• 15 γραμμάρια μουστάρδας σε σκόνη.
• πρασινάδα.

Παρασκευή

1. Τρίψτε μεγάλα κομμάτια ψαριού με μπαχαρικά.
2. Τοποθετούμε σε ταψί και αλείφουμε με μουστάρδα από όλες τις πλευρές.
3. Ψήνουμε στο φούρνο στους 200°C για 15 λεπτά.
4. Πασπαλίζουμε με ψιλοκομμένα μυρωδικά.

Συστατικά:

• 400 g κολοκύθα?
• 2 καρότα?
• μια πρέζα ξηρό θρυμματισμένο σκόρδο, βασιλικός.
• πρασινάδα.

Παρασκευή

1. Ξεφλουδίστε τα λαχανικά, κόψτε σε μεγάλες φέτες, μαγειρέψτε για 10 λεπτά.
2. Στραγγίζουμε τον μισό ζωμό.
3. Αλέστε το υπόλοιπο νερό μαζί με τα λαχανικά στο μπλέντερ σε υγρό πουρέ.
4. Πασπαλίζουμε με μπαχαρικά και βράζουμε.
5. Γαρνίρουμε με ψιλοκομμένα μυρωδικά.

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΓΙΑ: Το δεύτερο στάδιο της δίαιτας Dukan. "Εναλλαγή." Χαρακτηριστικά της φάσης και επιτρεπόμενα προϊόντα.

στιφάδο λαχανικών χωρίς πατάτες

Συστατικά:

• 500 γραμμάρια λευκό λάχανο.
• καρότο;
• κολοκύθι;
• βολβός;
• 3 σκελίδες σκόρδο?
• 3 ντομάτες?
• 400 ml νερό;
• μια πρέζα μαύρο πιπέρι.

Παρασκευή

1. Ψιλοκόψτε το λάχανο.
2. Κόβουμε τα καρότα σε λωρίδες, τα κολοκυθάκια σε κύβους.
3. Τρίβουμε το κρεμμύδι και το σκόρδο.
4. Ζεματίζουμε τις ντομάτες με βραστό νερό, τις ξεφλουδίζουμε και τις κόβουμε στα δύο.
5. Ανακατεύουμε τα λαχανικά, τα βάζουμε σε μια κατσαρόλα, προσθέτουμε νερό και πιπέρι.
6. Σιγοβράζουμε σε χαμηλή φωτιά για 30 λεπτά, σκεπασμένο.

Οι αρχές της ξεχωριστής διατροφής έχουν από καιρό εγκριθεί από γιατρούς και διατροφολόγους. Αν σας απομένουν 3 εβδομάδες, θα πρέπει οπωσδήποτε να χρησιμοποιήσετε την αγγλική δίαιτα στην έκδοση των 21 ημερών. Αυτή η περίοδος επιτρέπει στο σώμα να προσαρμοστεί σε ένα νέο καθεστώς.

Η πρώτη μέρα είναι η ημέρα του γάλακτος, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου το σώμα προετοιμάζεται για απώλεια βάρους, καθαρίζεται από βλαβερές ουσίες και τοξίνες. Ένα τόσο αυστηρό ξεκίνημα θα σας βοηθήσει να μπείτε στο σωστό πλαίσιο μυαλού. Η μέρα του γάλακτος ξεκινά με ένα ποτήρι ζεστό γάλα και αυτό είναι προς το παρόν.

Η ντομάτα βοηθά στον καθαρισμό και την ανακούφιση του στομάχου, αυτό είναι ένα είδος εγγύησης για την απουσία μετεωρισμού και φουσκώματος. Επιπλέον, θα δημιουργήσει ένα αίσθημα πληρότητας πριν τον ύπνο. Τις επόμενες γαλακτοκομικές ημέρες, ο χυμός ντομάτας μπορεί να αναμιχθεί με αλάτι (μόνο μια σταγόνα).

Ακολουθεί η 2η ημέρα του κρέατος. Είναι πρακτικά μια ανάπαυση μετά από ένα σύνθετο γαλακτοκομείο. Το πρωί ξεκινά με ένα ποτήρι καφέ χωρίς ζάχαρη και ένα κομμάτι ψωμί, βουτυρωμένο και μέλι. Παρεμπιπτόντως, οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι ένα τέτοιο πρωινό μπορεί να ονομαστεί ιδανικό, περιέχει τη σωστή ποσότητα λιπών, πρωτεϊνών και «σωστούς» υδατάνθρακες.

Για ένα απογευματινό σνακ, ετοιμάστε λίγο τυρί και τσάι, και για δείπνο, βράστε δύο αυγά και προσθέστε περίπου 100 γραμμάρια τυρί cottage χαμηλών λιπαρών με βότανα, ξεπλύνετε όλα με χυμό πορτοκαλιού ή ντομάτας.

Μετά την ημέρα του κρέατος έρχεται η φρουτώδης 3η μέρα. Δεν μπορείτε να πιείτε τίποτα το πρωί, πρέπει να ξεκινήσετε με μερικά μήλα ή πορτοκάλια (προσέξτε εάν έχετε αλλεργίες, διαφορετικά κινδυνεύετε να αρρωστήσετε). Για μεσημεριανό, φτιάξτε μόνοι σας μια ελαφριά σούπα χωρίς πατάτες (δεν μπορείτε να τη φάτε την πρώτη εβδομάδα), ξεπλύνετε με ένα ποτήρι πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.

Μετά την τρίτη μέρα, πρέπει να επιστρέψετε στην πρώτη, να επαναλάβετε τη γαλακτοκομική και να συνεχίσετε κυκλικά. Ο κύκλος τελειώνει στις 21 ημέρες. Με βάση αυτό, κάθε περίοδος διαρκεί 7 ημέρες από ολόκληρο το μάθημα. Μια άλλη επιλογή είναι να επαναλάβετε για δύο ημέρες.

Όλες τις ημέρες, εκτός από τις ημέρες γαλακτοκομικών, επιτρέπεται να εναλλάσσετε πιάτα ή να επινοείτε δικά σας από την επιτρεπόμενη λίστα προϊόντων. Έτσι, για το κρέας μπορείτε να χρησιμοποιήσετε διάφορες σούπες και ζωμούς, κοτολέτες φιλέτο κοτόπουλου στον ατμό, ψάρια στον ατμό.

Μπορείτε επίσης να ετοιμάσετε το δικό σας είδος διαιτητικού σούσι και η σάλτσα σόγιας μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως καρύκευμα. Για μια μέρα λαχανικών, υπάρχουν πολλές επιλογές για σαλάτες και ντρέσινγκ, διάφορα κρύα ορεκτικά (βραστή μελιτζάνα με ντομάτα, πιπεριές γεμιστές με λαχανικά) και επιδόρπια με φρούτα.

Οι κριτικές όσων έχουν χάσει βάρος λένε ότι η αγγλική δίαιτα για 21 ημέρες απαιτεί μεγάλη ποσότητα νερού· εάν δεν πίνετε καθαρό υγρό, το δέρμα στο πρόσωπό σας θα αρχίσει να ξεφλουδίζει. Εκτός από την υποδεικνυόμενη λίστα προϊόντων, συνιστούμε να εισάγετε στη διατροφή σας 1,5 λίτρο μεταλλικού νερού χωρίς αέριο. Μπορείτε να προσθέσετε χυμό λεμονιού σε αυτό.

Για να διευκολύνουμε τη διαδικασία, προσφέρουμε δοκιμασμένες συνταγές που σας επιτρέπει να χρησιμοποιήσετε αυτή η δίαιτα.

Προετοιμάστε κομμάτια ψαριού από σολομό, κυπρίνο, σκουμπρί, καλκάνι ή οτιδήποτε άλλο έχετε. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ουρές και κεφάλια, δεν συνιστάται η χρήση κοιλιών - είναι πολύ λιπαρές. Τα ξεπλένουμε καλά και τα βάζουμε σε μια κατσαρόλα με νερό και τα βάζουμε στη φωτιά.

Βάλτε τα όλα στη φωτιά και μαγειρέψτε μέχρι να βράσουν. Μπορείτε να προσθέσετε λίγο σιμιγδάλι - θα κάνει τη σούπα πιο πυκνή και θα νιώσετε πιο γρήγορα χορτάτοι. Στο τέλος του μαγειρέματος, πασπαλίζουμε με μπαχαρικά, μπορείτε να προσθέσετε μόνο μια σταγόνα αλάτι.

Πράσινη σούπα με κρέας

Πρέπει να προετοιμάσετε φιλέτο κοτόπουλου - 150 γραμμάρια, κουνουπίδι, καρότα, κρεμμύδια. Το λάχανο πρέπει να πλυθεί και να κοπεί σε μικρά κομμάτια, το φιλέτο πρέπει επίσης να πλυθεί με τρεχούμενο νερό και να κοπεί σε φέτες. Τα καρότα καθαρίζονται και κόβονται σε δίσκους.

Το κρεμμύδι κόβεται σε κύβους. Όλα είναι γεμάτα με νερό, για μια τέτοια ποσότητα φαγητού πρέπει να πάρετε 1 - 1,5 λίτρο και να μαγειρέψετε σε χαμηλή φωτιά. Μετά το βράσιμο, προσθέστε μπαχαρικά στο τηγάνι, όλα μαγειρεύονται χωρίς αλάτι. Στο τέλος του μαγειρέματος, μπορείτε να αλέσετε τη σούπα στο μπλέντερ και μετά θα πάρετε μια πολύ νόστιμη σούπα πουρέ.

Τυρί κότατζ με άνηθο

Πολτοποιήστε τη μάζα του τυροπήγματος από ένα σουρωτήρι ή απλά με ένα πιρούνι μέχρι να γίνει ομοιογενές και λεπτό. Ψιλοκόβουμε τον άνηθο και τον πασπαλίζουμε πάνω από το τυρί cottage, ανακατεύουμε καλά. Ομοίως, μπορείτε να φτιάξετε τυρί cottage με σταφίδες ή αποξηραμένα φρούτα - θα πάρετε ένα εξαιρετικό διαιτητικό επιδόρπιο.

Τοστ διαίτης

Μπορείτε να διαφοροποιήσετε λίγο το μενού σας και να ετοιμάσετε πιάτα που είναι ευχάριστα όχι μόνο να φάτε, αλλά και να δείτε:

• Μοσχαρίσια μπριζόλα. Θα χρειαστείτε: μοσχαρίσιο κρέας (400 γρ.), μαύρο πιπέρι και αλάτι κατά βούληση, ένα κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο. Προετοιμασία: Ξεπλύνετε καλά το κρέας, αφαιρέστε τυχόν μεμβράνες και στεγνώστε το με χαρτί κουζίνας. Στη συνέχεια κόβουμε σε κομμάτια μεγέθους φοίνικα, το πάχος της μπριζόλας δεν πρέπει να ξεπερνά τα 2-2,5 εκ. Ανακατεύουμε πιπέρι, αλάτι και ελαιόλαδο, τρίβουμε το κρέας και αφήνουμε 1-1,5 ώρα να μουλιάσει. Μετά από αυτό το διάστημα, τηγανίζουμε τις μπριζόλες χωρίς να προσθέσουμε λάδι σε δυνατή φωτιά για 2 λεπτά. σε κάθε πλευρά μέχρι να εμφανιστεί μια κρούστα, τότε πρέπει να τυλίξετε μεμονωμένα κομμάτια σε αλουμινόχαρτο και να αφήσετε για 45 λεπτά. σε προθερμασμένο φούρνο. Ψήνουμε στους 200 βαθμούς.

• Σαλάτα “A la Caesar”. Θα χρειαστείτε τρία βραστά αυγά, ένα βραστό μέτριο στήθος κοτόπουλου, φρέσκο ​​αγγούρι, κινέζικο λάχανο ή μαρούλι (περίπου 400 γρ.), γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, λίγο αλάτι και μουστάρδα. Κόβουμε το κρέας σε κύβους. Ψιλοκόψτε το λάχανο και το αγγούρι τυχαία. Για το dressing πρέπει να ανακατέψετε 100 γραμμάρια γιαούρτι, ένα κουταλάκι του γλυκού μουστάρδα και μια μικρή πρέζα αλάτι. Αφού αναμειχθούν τα υλικά, η σαλάτα μπορεί να σερβιριστεί, αφού ραντιστεί με χυμό λεμονιού.

Αν είχατε την επιθυμία, τότε μπορείτε να ετοιμάσετε νόστιμα και νόστιμα πιάτα από τα πιο φαινομενικά απλά και μπανάλ προϊόντα.

Σύμφωνα με κριτικές από διάφορους ανθρώπους, η μηνιαία δίαιτα απώλειας βάρους Maggi είναι πολύ δημοφιλής και αποτελεσματική. Είναι σχεδιασμένο για απώλεια βάρους σε 28 ημέρες. Θεωρείται μια από τις δίαιτες για ένα μήνα, στην οποία δεν χρειάζεται να πεινάς και να ονειρεύεσαι φαγητό.

Αυτή η δίαιτα περιλαμβάνει επαρκή ποσότητα προϊόντων κρέατος, καθώς και λαχανικά, φρούτα και αυγά. Τα προϊόντα αυτής της δίαιτας επιλέγονται με τέτοιο τρόπο ώστε να βοηθούν στην απομάκρυνση διαφόρων τοξινών και στη διάσπαση του λιπώδους ιστού στο ανθρώπινο σώμα.

Τα κύρια πλεονεκτήματα είναι:

• Μετά την έξοδο από τη δίαιτα, το βάρος δεν αυξάνεται.
• Δεν χρειάζεται να μετράτε θερμίδες.
• Εύκολη προετοιμασία πιάτων.

Επίσης, μια μηνιαία δίαιτα έχει τα μειονεκτήματά της:

• Το βασικό του μειονέκτημα είναι η απόλυτα ακριβής τήρηση της συστηματικής δίαιτας. Αυτό συχνά φέρνει διάφορες ενοχλήσεις σε όσους πηγαίνουν στη δουλειά αυτή την περίοδο και δεν μπορούν να φάνε μια συγκεκριμένη ώρα.
• Η κατανάλωση πολλών αυγών είναι επίσης ένα από τα μειονεκτήματα της μηνιαίας δίαιτας, επομένως πρέπει να παρακολουθείτε την υγεία σας, ειδικά εάν έχετε αλλεργική αντίδραση στα αυγά.

Μια εξίσου δημοφιλής μηνιαία δίαιτα είναι η πρωτεϊνική δίαιτα. Η κύρια αρχή της απώλειας βάρους είναι η διατήρηση της ακριβούς σειράς. Οι μέρες δεν πρέπει να συγχέονται, αφού μόνο σε αυτή τη διαδικασία είναι δυνατή η αλλαγή της μεταβολικής διαδικασίας.

Το πιο σημαντικό σε κάθε δίαιτα είναι ο καθορισμένος στόχος, τον οποίο πρέπει να πετυχαίνεις καθημερινά, παρά τις δυσκολίες. Δεν χρειάζεται να σταματήσετε τον αγώνα χωρίς να έχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα - την απώλεια βάρους που προσπαθούσατε.

Δεν χρειάζεται να βάλετε κλειδαριά στο ψυγείο. Αρκεί να αλλάξουμε λίγο τα συνηθισμένα στερεότυπα. Αυτό είναι συχνά αρκετό για να αρχίσει να λειτουργεί το μενού απώλειας βάρους στο σπίτι.

Αντενδείξεις

Ουσιαστικά, το διαιτητικό φαγητό είναι η νηστεία και η εγκατάλειψη σχεδόν όλων των τροφών. Δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια δίαιτα κλωτσιά εάν:

• παθολογίες του ήπατος και των νεφρών.
• ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος ·
• πεπτικό έλκος του πεπτικού σωλήνα, γαστρίτιδα.
• ψυχολογικό στρες και στρες κατά τη διάρκεια των εξετάσεων.

Πριν ξεκινήσετε τη νηστεία, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό, επειδή μια ξαφνική άρνηση για φαγητό μπορεί να προκαλέσει έξαρση χρόνιων παθήσεων. Αξίζει να σημειωθεί ότι οι συνήθεις σύντροφοι μιας τέτοιας δίαιτας είναι η ζάλη, η μειωμένη συγκέντρωση και η απόδοση.

Δεν πρέπει να χάσετε βάρος με μια τόσο μακροχρόνια ξεχωριστή δίαιτα και δίαιτα χαμηλών θερμίδων εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα υγείας. Η αγγλική δίαιτα έχει μια σειρά από αντενδείξεις:

• αδύναμη ανοσία?
• γαστρεντερικές παθήσεις?
• Διαβήτης;
• αβιταμίνωση;
• προβλήματα με την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία.
• εγκυμοσύνη;
• γαλουχιά.

Εάν δεν είστε σίγουροι αν μπορείτε να χάσετε βάρος με αυτόν τον τρόπο, συμβουλευτείτε πρώτα έναν ειδικό.

Απόλυτες αντενδείξεις είναι η εγκυμοσύνη και ο θηλασμός.

Σχετική αντένδειξη είναι οι ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα (για παράδειγμα, πεπτικά έλκη, γαστρίτιδα και κολίτιδα) στις οποίες η αφθονία των χονδροειδών και δύσκολα αφομοιώσιμων ινών μπορεί να προκαλέσει δυσφορία, ακόμη και έξαρση της κολίτιδας.

Κακές συνήθειες που σας εμποδίζουν να χάσετε βάρος

Το μενού που φαίνεται παραπάνω είναι καλό, αλλά υπάρχουν πολλές γνωστές μέθοδοι για την απώλεια του περιττού βάρους. Γι' αυτό θα σας δείξουμε τα πιο δημοφιλή από αυτά, καθώς και τα δυνατά και τα αδύνατα σημεία τους. Όλοι πρέπει να προσεγγίσουν την επιλογή της δίαιτας με σύνεση, γιατί μπορεί να βοηθήσει και να βλάψει εάν έχετε ελάχιστες αντενδείξεις στο συστατικό της.

Η μείωση του υπερβολικού βάρους σύμφωνα με όλους τους κανόνες βασίζεται στις τρέχουσες αρχές. Βασικές συστάσεις για απώλεια βάρους χωρίς βλάβη στο σώμα:

• Η αργή και σταθερή απώλεια βάρους είναι έως και 5 κιλά το μήνα. Σε περίπτωση μεγαλύτερης περιόδου ή φορτίων, μπορεί να εμφανιστούν αόρατα συμπτώματα υγείας, να αναπτυχθούν προβλήματα με χρόνιες ασθένειες, η παραγωγικότητα των οργάνων μειώνεται και το υπερβολικό βάρος επιστρέφει αμέσως.
• Αυξάνει το μεταβολισμό. Ένα ικανό και όχι αυστηρό μενού ενεργοποιεί τον μεταβολισμό. Μπορείτε να πιείτε ένα κουταλάκι του γλυκού μηλόξυδο, πρώτα αραιωμένο σε νερό.
• Πίνετε άφθονο σκέτο νερό. Το νερό είναι ένας δωρεάν πόρος που βοηθά στη διάσπαση των λιποκυττάρων. Βοηθά επίσης να μπλοκάρει το αίσθημα της πείνας.
• Αφαιρέστε τις αυστηρές δίαιτες από τη λίστα. Είναι δυνατό να κάνετε αυστηρή δίαιτα μόνο την ημέρα της νηστείας.
• Το ιδανικό πρόγραμμα απώλειας βάρους ξεκινά από τις 21 ημέρες τήρησης, κατά τις οποίες το σώμα προσαρμόζεται στις σταδιακές αλλαγές χωρίς προβλήματα.

Εστιάστε επίσης στα βασικά, χωρίς τα οποία δεν μπορεί να ακολουθηθεί καμία τεχνική απώλειας βάρους:

1. Η μερίδα πρέπει να περιέχει πρωτεΐνες, λίπη, υδατάνθρακες - αυτή είναι μια υποχρεωτική προϋπόθεση.
2. Η περιεκτικότητα σε θερμίδες του μενού πρέπει να υπολογίζεται λαμβάνοντας υπόψη τον τρόπο ζωής σας.
3. Μην θέτετε κοσμικούς στόχους - πρέπει να λάβετε υπόψη τη φυσιολογία του σώματος, την ηλικία και την κατάσταση της υγείας.
4. Με ελάχιστη επιδείνωση της υγείας, θα πρέπει να σταματήσετε να ακολουθείτε το μενού διατροφής.

Συμβαίνει συχνά ένα άτομο να τηρεί τη διατροφή του και να ακολουθεί όλους τους κανόνες, αλλά το αποτέλεσμα εξακολουθεί να μην είναι τόσο καλό. Οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν κακές συνήθειες που τους εμποδίζουν να χάσουν τα επιθυμητά 10 κιλά. Τέτοιες συνήθειες περιλαμβάνουν την κατανάλωση μικρών ποσοτήτων υγρού, δηλαδή καθαρού νερού.

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΓΙΑ: Αυστηρή δίαιτα. Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα

Το νερό είναι ένα από τα κύρια συστατικά της απώλειας βάρους. Καθαρίζει το σώμα, απομακρύνει τις τοξίνες και τα απόβλητα. Επομένως, χωρίς αυτό, σίγουρα δεν θα μπορείτε να χάσετε 10 κιλά. Πρέπει να μάθετε να πίνετε καθαρό νερό το πρωί με άδειο στομάχι και όλη την ημέρα με μικρές γουλιές. Επιπλέον, δεν πρέπει να πίνετε κατά τη διάρκεια των γευμάτων.

Οι κακές συνήθειες περιλαμβάνουν επίσης το φαγητό αργά (λιγότερο από 3 ώρες πριν τον ύπνο). Αυτό συμβαίνει γιατί μετά το φαγητό, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα αυξάνονται και παράγεται ινσουλίνη. Όλα αυτά σταματούν την απελευθέρωση της αυξητικής ορμόνης. Εξαιτίας αυτού, η οικοδόμηση μυών σταματά επίσης, αλλά δεν χρειάζεται να μιλήσουμε καθόλου για καύση λίπους.

Ένα από τα λάθη κατά την απώλεια βάρους είναι ο συνδυασμός υδατανθράκων με λίπη στο μενού, κάτι που δεν επιτρέπεται. Άλλωστε απαιτούν διαφορετικό περιβάλλον για να τα χωνέψει.

Ένα άλλο εξίσου σημαντικό λάθος είναι η έλλειψη ύπνου. Ο υγιής ύπνος είναι το κλειδί για σθένος και καλή υγεία. Επιπλέον, κατά τη διάρκεια του ύπνου παράγεται μια ορμόνη που προάγει τη διάσπαση των λιπών. Αυτός είναι ο λόγος που δεν έχετε όρεξη να φάτε σε ένα όνειρο.

Μόνο μετά την εξάλειψη των παραπάνω κακών συνηθειών θα είναι δυνατό να χάσετε 10 κιλά ή και περισσότερα.

Η απώλεια βάρους κατά 10 κιλά με τη βοήθεια δίαιτας για ένα μήνα θα είναι δυνατή εάν ακολουθήσετε γενικές συστάσεις, οι οποίες θα επιταχύνουν μόνο αυτή τη διαδικασία. Αυτά περιλαμβάνουν:

• θα πρέπει να τηρείτε αυστηρά το προγραμματισμένο μενού και να μην προσθέτετε περιττά προϊόντα σε αυτό.
• Συνιστάται η λήψη συμπλεγμάτων βιταμινών.
• Ελαχιστοποίηση της κατανάλωσης ζάχαρης ή ακόμα καλύτερα εξαλείφοντας την εντελώς. Μπορείτε να το αντικαταστήσετε με γλυκά φρούτα, αποξηραμένα φρούτα ή μέλι.
• πρέπει να πίνετε αρκετό νερό, τουλάχιστον 1,5 λίτρο.
• Αθλητικές δραστηριότητες, πρωινό τζόκινγκ, κολύμπι ή απλώς βόλτες στον καθαρό αέρα είναι ευπρόσδεκτα.
• για μακροπρόθεσμα αποτελέσματα μετά από δίαιτα ενός μήνα, είναι προτιμότερο να ακολουθείτε μια σωστή και ισορροπημένη διατροφή. Μια τέτοια διατροφή πρέπει να γίνει τρόπος ζωής.
• Μεταξύ των μεθόδων μαγειρέματος, είναι καλύτερο να προτιμάτε το βράσιμο, το ψήσιμο, το βράσιμο και το μαγείρεμα στον ατμό.
• πρέπει να εγκαταλείψετε το αλεύρι, τα τηγανητά, τα λιπαρά και πικάντικα τρόφιμα, καθώς και τα ημικατεργασμένα προϊόντα, τα κονσερβοποιημένα τρόφιμα και τα τουρσιά.
• Δεν πρέπει να πίνετε ανθρακούχα υγρά ή αυτά με πρόσθετα. Μόνο καθαρό νερό, φρεσκοστυμμένοι χυμοί και τσάι χωρίς ζάχαρη είναι ευπρόσδεκτα.
• Πρέπει να έχετε ένα πλούσιο πρωινό και δείπνο όσο πιο ελαφρύ γίνεται.
• Δεν μπορείτε να συνδυάσετε πρωτεΐνες με υδατάνθρακες σε ένα γεύμα.

Χαρακτηριστικά της αγγλικής δίαιτας για 21 ημέρες: κύριοι κανόνες και σημαντικά σημεία

Μια εξαιρετική δίαιτα που δίνει γρήγορα αποτελέσματα, και τα περιττά κιλά χάνονται εξαιρετικά εντατικά. Δεν πρέπει να τηρείτε αυτή τη δίαιτα για περισσότερο από μια εβδομάδα, διαφορετικά το σώμα εξασθενεί και εξαντλεί τα αποθέματά του σε θρεπτικά συστατικά. Θα πρέπει να αναπληρώνονται με σύμπλοκα βιταμινών και μετάλλων.

Δεδομένου ότι η πιο αποτελεσματική δίαιτα περιορίζει σημαντικά τη διατροφή για ένα μήνα, πρέπει να βγείτε από αυτήν σταδιακά. Η προστατευτική αντίδραση εκδηλώνεται με επιβράδυνση του μεταβολισμού· κατά συνέπεια, ένα απότομο τέλος της δίαιτας οδηγεί σε επιταχυνόμενη αύξηση βάρους και όλη η δουλειά θα είναι μάταιη. Επομένως, πρέπει να αυξήσετε σταδιακά την πρόσληψη τροφής και να το συνδυάσετε με αυξημένη σωματική δραστηριότητα.

• 1η μέρα - 1 λίτρο γάλα.
• ημέρα 2 - 200 g μάζας τυροπήγματος, 800 ml χυμού (αλλά όχι ρόδι ή μπανάνα).
• ημέρα 3 - 1,5 λίτρο μεταλλικό νερό.
• ημέρα 4 - 5 πατάτες, χωρίς αλάτι, κατά προτίμηση με τις στολές τους, 800 ml χυμό.
• 5η μέρα - 5 μήλα και/ή αχλάδια.
• 6η μέρα - 200 γραμμάρια κρέατος στον ατμό, χωρίς αλάτι, 800 ml χυμό (αλλά όχι μπανάνα ή ρόδι).
• ημέρα 7 - 1 λίτρο γαλακτοκομικού προϊόντος που έχει υποστεί ζύμωση (ryazhenka, κεφίρ).

Η ασφαλέστερη από όλες τις αποτελεσματικές δίαιτες. Μια επιτυχία της δεκαετίας του 1950. Αυτό ακριβώς ήταν το φαγητό. Αυτή η δίαιτα είναι επίσης για μια εβδομάδα.

Εάν χρησιμοποιηθεί σωστά, αυτή η συνταγή μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε 4 κιλά σε μόλις 7 ημέρες.

Εάν χρειάζεστε ένα δεύτερο αποτέλεσμα, πρέπει να περιμένετε 2 εβδομάδες και μετά να ξεκινήσετε ξανά τη δίαιτα.

Η συνταγή είναι πολύ απλή, αν και αν έχετε ηπατοπάθεια ή στομαχικές παθήσεις, να είστε προσεκτικοί με αυτή τη δίαιτα, αφού ο καφές με άδειο στομάχι μπορεί να μην έχει τις πιο ευχάριστες συνέπειες. Δίαιτα λοιπόν.

Καθημερινή ΔΙΑΙΤΑ:

• Πρωινό - καφές ή τσάι.
• Μεσημεριανό - 40 g τυρί.
• Μεσημεριανό - ένα βραστό αυγό (κατά προτίμηση βραστό), 120 γραμμάρια βραστό κρέας (μπορεί να τηγανιστεί μετά το μαγείρεμα) και λίγο προϊόν τυριού.
• Το απογευματινό σνακ μοιάζει με το πρωινό.
• Δείπνο - λίγο κρέας, μια ελαφριά σαλάτα λαχανικών με βούτυρο. Πριν πάτε για ύπνο, συνιστάται αφέψημα μέντας.

Αυτή είναι μια αποτελεσματική δίαιτα για ένα μήνα. Ο συνδυασμός με μικρή σωματική δραστηριότητα θα ενισχύσει το αποτέλεσμα αυτής της διαδικασίας πολλές φορές. Είναι απαραίτητο να δώσετε ένα ελαφρύ φορτίο για 20 ημέρες και στις τελευταίες 10 είναι καλύτερο να αυξήσετε το φορτίο. Το μάθημα περιλαμβάνει 20 ημέρες, επαναλαμβανόμενες εναλλάξ σε κύκλο, με εξαίρεση τις ημέρες νηστείας.

Όλα τα τρόφιμα πρέπει να τηγανίζονται και να καρυκεύονται με φυτικό λάδι. Για να παραμείνετε σε φόρμα και να επιτύχετε τα καλύτερα αποτελέσματα, χρειάζεστε μια υγιεινή διατροφή. Τις τελευταίες 10 ημέρες, θα πρέπει να προσθέτετε καθημερινά 300 γραμμάρια οποιουδήποτε προϊόντος τυροπήγματος στη διατροφή σας. Η δίαιτα είναι κυρίως «καλοκαίρι», μπορεί να δώσει μείον 10 κιλά το μήνα.

Μενού για την ημέρα:

• Ημέρες 1 και 2 - «πεινασμένος»: 1 πακέτο κεφίρ μηδενικών λιπαρών, τα βράδια - 1 ποτήρι χυμό ντομάτας και μαύρο ψωμί.
• 3η και 4η μέρα - «πρωτεΐνη»: για πρωινό καφέ (χωρίς πρόσθετα), μαύρο ψωμί, μέλι και βούτυρο, μισή κουταλιά. για μεσημεριανό: βράστε το κρέας, φάτε το και το ζωμό που προκύπτει, ένα κομμάτι μαύρο ψωμί και 2 κουταλιές της σούπας μπιζέλια σε κονσέρβα. τσάι με μέλι για απογευματινό τσάι? για δείπνο, 150 γραμμάρια κρέας ή ζαμπόν, μερικά αυγά ή τυρί, ένα ποτήρι κεφίρ.
• Ημέρες 5 και 6 - «λαχανικά»: 4 πορτοκάλια και/ή μήλα για πρωινό. για μεσημεριανό, σούπα λαχανικών χωρίς πρόσθετα, λαχανικά στον ατμό ή σαλάτα λαχανικών, μαύρο ψωμί. για ένα απογευματινό σνακ - λαχανικά και φρούτα (λίγο) Σαλάτα λαχανικών για δείπνο.

Η Λάρισα Ντολίνα δεν έκρυψε ποτέ το διατροφικό σύστημα που τη βοήθησε να χάσει γρήγορα κιλά. Μια αποτελεσματική δίαιτα πρωτεϊνών-υδατανθράκων σας επιτρέπει να χάσετε έως και 5 κιλά σε μια εβδομάδα. Ο βασικός κανόνας είναι να τρώτε το φαγητό σε κλάσματα.

Η ημερήσια ποσότητα φαγητού πρέπει να χωρίζεται σε 6 ίσες μερίδες, το τελευταίο γεύμα το αργότερο στις 18.00. Το νερό μπορεί να καταναλωθεί σε απεριόριστες ποσότητες, αλλά όχι λιγότερο από 2 λίτρα την ημέρα. Το κύριο προϊόν της δίαιτας είναι το κεφίρ με περιεκτικότητα σε λιπαρά έως και 1%. Επιτρέπεται η αντικατάσταση του προϊόντος με φυσικό γιαούρτι.

Μενού ανά ημέρα της εβδομάδας

Δευτέρα: 5 βραστές πατάτες, 500 ml κεφίρ Τρίτη: 200 g κρέμα γάλακτος 10%, 500 ml κεφίρ Τετάρτη: 200 g τυρί κότατζ, 500 ml κεφίρ Πέμπτη: 500 ml κεφίρ, 500 g βραστό κοτόπουλο Παρασκευή: 500 ml κεφίρ , 1 κιλό πράσινα μήλα Σάββατο: 1 λίτρο κεφίρ Κυριακή: μεταλλικό νερό.

Το κοτόπουλο διαίτης καταναλώνεται χωρίς πέτσα· πριν το μαγείρεμα, καλό είναι να το μουλιάζετε σε νερό για αρκετές ώρες. Οι πατάτες βράζονται στον ατμό ή στο νερό ή ψήνονται στη φλούδα τους. Όλα τα προϊόντα καταναλώνονται χωρίς αλάτι. Την πέμπτη μέρα, αντί για μήλα, επιτρέπεται να φάτε 300 γραμμάρια δαμάσκηνα στον ατμό ή βραστά καρότα.

Μια αποτελεσματική, φθηνή και υγιεινή επιλογή διατροφής που θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από 3-5 περιττά κιλά σε μια εβδομάδα. Για μέγιστο αποτέλεσμα, συνιστάται ο καθαρισμός των εντέρων με ήπια καθαρτικά ή με κλύσμα πριν από τη δίαιτα.

Η ουσία της δίαιτας είναι η καθημερινή εναλλαγή ορισμένων ειδών χυλού. Το σύστημα τελειώνει με μια μικτή ημέρα, για την οποία παρασκευάζεται ένα πιάτο από όλα τα δημητριακά που λαμβάνονται μαζί. Τα κουάκερ παρασκευάζονται σε νερό χωρίς προσθήκη αλατιού ή ζάχαρης. Πάρτε 1 ποτήρι δημητριακά και 3 ποτήρια νερό την ημέρα.

Το πιάτο δεν χρειάζεται να υποβληθεί σε μακροχρόνια θερμική επεξεργασία. Μπορείτε να φτιάξετε φαγόπυρο ή ρύζι σε ένα θερμός το βράδυ ή να το βράσετε για πέντε λεπτά, να το τυλίξετε σε μια κουβέρτα και να το αφήσετε να παρασκευαστεί. Πριν το μαγείρεμα, μουλιάστε το μαργαριταρένιο κριθάρι για τουλάχιστον 4 ώρες και στη συνέχεια φέρτε το μέχρι να ψηθεί πλήρως.

Μενού για την εβδομάδα

Δευτέρα: σιτάρι Τρίτη: κεχρί Τετάρτη: ημέρα βρώμης Πέμπτη: ημέρα ρυζιού Παρασκευή: ημέρα κριθαριού Σάββατο: ημέρα μαργαριταριού ημέρα Κυριακή: ανάμεικτη ημέρα, καταναλώνεται χυλός από δημητριακά από τις αναφερόμενες ημέρες.

Συνιστάται να πίνετε ένα ποτήρι νερό 30 λεπτά πριν από το γεύμα: αυτό θα προετοιμάσει το στομάχι για φαγητό και η μερίδα που καταναλώνεται θα είναι σημαντικά μικρότερη. Επιτρέπεται η κατανάλωση αφεψήματος τριανταφυλλιάς, πράσινου και μαύρου τσαγιού, κιχωρίου και άλλων ροφημάτων χωρίς ζάχαρη. Μπορείτε να επαναλάβετε τη δίαιτα με χυλό μετά από ένα μήνα.

Συμβουλή! Αν δεν σας αρέσει η γεύση του άζυμου χυλού χωρίς αλάτι, μπορείτε να το βελτιώσετε με μπαχαρικά: πιπέρι, ρίγανη, αποξηραμένα μυρωδικά.

Η «αγαπημένη» είναι μια αποτελεσματική δίαιτα για 7 ημέρες, η οποία αποτελείται από εναλλασσόμενες ημέρες καλοφαγίας και πείνας (ποτό). Με τη βοήθειά του, μπορείτε όχι μόνο να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος, αλλά και να καθαρίσετε το σώμα. Η μέση απώλεια βάρους κυμαίνεται από 3 έως 7 κιλά, ανάλογα με τα αρχικά δεδομένα.

Μενού ανά ημέρα της εβδομάδας

Δευτέρα: ποτό. Οποιοδήποτε υγρό σε απεριόριστες ποσότητες καταναλώνεται ως τροφή: κεφίρ με χαμηλά λιπαρά, ζωμοί, τσάι, καφές, χυμοί χωρίς ζάχαρη, κομπόστες και άλλα ποτά.

Τρίτη: λαχανικό. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, όλα τα λαχανικά καταναλώνονται, ωμά ή βραστά, αλλά χωρίς αλάτι, καρυκεύματα ή σάλτσες. Όχι πατάτες.

Τετάρτη: ημέρα ποτού. Η πρόσληψη υγρών επαναλαμβάνεται όπως την πρώτη ημέρα της δίαιτας.

Πέμπτη: φρουτώδες. Καταναλώνονται φρέσκα, ψημένα φρούτα. Δεν πρέπει να τρώτε σταφύλια και μπανάνες λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε θερμίδες.

Παρασκευή: ημέρα πρωτεΐνης. Η βάση της δίαιτας είναι το βραστό κοτόπουλο, τα αυγά, το τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά και τα ποτά γάλακτος που έχουν υποστεί ζύμωση.

Σάββατο: ημέρα ποτού. Η βάση της δίαιτας είναι οι ζωμοί και τα ποτά χωρίς ζάχαρη.

Κυριακή: έξοδος από τη δίαιτα. Συνίσταται στη μετάβαση σε μια ισορροπημένη διατροφή. Για πρωινό 2 αυγά, για μεσημεριανό μια ελαφριά σούπα με ζωμό κότας, για βραδινό μια φρέσκια σαλάτα λαχανικών ντυμένη με ελαιόλαδο. Οποιαδήποτε φρούτα και ποτά χρησιμοποιούνται για σνακ.

Προσοχή! Εάν τα επίπεδα χοληστερόλης είναι υψηλά, τότε σε μια ημέρα πρωτεΐνης καλό είναι να περιορίσετε την κατανάλωση κρόκων αυγού.

Για να μεγιστοποιήσετε την απώλεια βάρους, δεν πρέπει να καταναλώνετε ζαχαρούχα ποτά, φρούτα και χυμούς κατά τη διάρκεια της δίαιτας· η ζάχαρη και τα προϊόντα που περιέχουν ζάχαρη θα πρέπει να εξαλειφθούν εντελώς. Όταν επιλέγετε γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση, συνιστάται να προτιμάτε ποτά και τυρί cottage με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.

Κατά την επιλογή λαχανικών, συνιστάται να προτιμάτε μη αμυλούχους τύπους: αγγούρια, ντομάτες, μελιτζάνες, λάχανο, καρότα, ραπανάκια και παντζάρια. Επιτρέπεται να καταναλώνονται σε απεριόριστες ποσότητες. Στα αμυλούχα λαχανικά περιλαμβάνονται οι πατάτες, η κολοκύθα, ο αρακάς και το καλαμπόκι.

Δείγμα μενού για μία ημέρα

Πρωινό: τσάι χωρίς ζάχαρη, ένα μήλο ή μια χούφτα αποξηραμένα βερίκοκα, δαμάσκηνα.

Δεύτερο πρωινό: φρέσκα αγγούρια ή ντομάτες.

Μεσημεριανό: χορτοφαγική λαχανόσουπα με φασόλια ή οποιαδήποτε άλλη σούπα λαχανικών, κομπόστα.

Απογευματινό σνακ: οποιοδήποτε φρούτο (πορτοκάλι, αχλάδι, μήλο).

Βραδινό: 2-3 βραστές πατάτες, παντζαροσαλάτα ή μια μερίδα βινεγκρέτ, τσάι από βότανα.

Το βράδυ: ένα ποτήρι κεφίρ ή ένα φλιτζάνι τσάι χωρίς ζάχαρη με γάλα.

Μια δίαιτα λαχανικών μπορεί να συνοδεύεται από φούσκωμα και αυξημένη παραγωγή αερίων. Το άνηθο νερό ή τα φάρμακα, για παράδειγμα, το Espumisan, θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από την ταλαιπωρία και να ανακουφίσετε την κατάσταση.

Μια θρεπτική, νόστιμη και ταυτόχρονα αποτελεσματική δίαιτα. Είναι εύκολο να χάσετε 5 κιλά περιττού βάρους σε μια εβδομάδα με μια δίαιτα πρωτεΐνης. Αλλά μόνο υγιή άτομα που δεν έχουν προβλήματα με το πεπτικό, το ενδοκρινικό, το καρδιαγγειακό σύστημα και τα νεφρά επιτρέπεται να ακολουθούν μια τέτοια δίαιτα.

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΓΙΑ: Πίνακας 1α μενού διατροφής για την εβδομάδα. Μενού διατροφής 1 τραπέζι την εβδομάδα για την πρόληψη και θεραπεία των λειτουργιών του στομάχου

Η δίαιτα χρησιμοποιεί γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά, κρέας, πουλερικά και ψάρια. Επιτρέπεται να τρώτε ντομάτες και πράσινα λαχανικά: σαλάτες, αγγούρια, λάχανο, σέλινο. Όλα τα είδη μπαχαρικών και χυμός λεμονιού είναι ευπρόσδεκτα.

Πρωινό: 100 ml γιαούρτι, 150 γραμμάρια τυρί κότατζ Δεύτερο πρωινό: ομελέτα πρωτεΐνης με ντομάτα Μεσημεριανό: βραστό κοτόπουλο χωρίς πέτσα με σαλάτα αγγουριού και μυρωδικά Απογευματινό σνακ: σέικ πρωτεΐνης ή γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά Δείπνο: 200 γραμμάρια βραστό ή ψάρι στο φούρνο, άνηθο, χυμό λεμονιού.

Η αφθονία πρωτεϊνούχων τροφών μπορεί να προκαλέσει δυσκοιλιότητα. Για να μην συμβεί αυτό, μπορείτε να εισάγετε στη διατροφή σας πίτουρο σίτου ή σίκαλης. Η ημερήσια δόση δεν πρέπει να ξεπερνά τα 30 γρ. Το πίτουρο αχνίζεται με βραστό νερό ή μουλιάζεται σε γαλακτοκομικό προϊόν που έχει υποστεί ζύμωση την προηγούμενη μέρα.

Όλες οι γυναίκες θέλουν να χάσουν βάρος γρήγορα, αλλά λίγοι άνθρωποι σκέφτονται τις συνέπειες. Υπάρχουν δίαιτες στις οποίες τα κιλά όχι μόνο «φεύγουν», αλλά «ξεφεύγουν». Ένα άτομο χάνει βάρος και όγκο, αλλά το σώμα δεν μπορεί να συμβαδίσει με τις ξαφνικές αλλαγές.

Συνήθη λάθη των ανθρώπων που χάνουν βάρος:

1. Μείωση των θερμίδων σε κρίσιμα επίπεδα. Το σώμα μιας γυναίκας δεν μπορεί να λειτουργήσει πλήρως όταν λαμβάνει 600-800 kcal την ημέρα. Η ελάχιστη ποσότητα είναι 1200 kcal. Ναι, το βάρος μειώνεται γρήγορα, αλλά εάν υπάρχει έλλειψη ενέργειας, σύντομα αναμένεται στασιμότητα και το σώμα θα αρχίσει να λειτουργεί σε λειτουργία εξοικονόμησης ενέργειας.
2. Αποβολή των λιπών. Μπορώ φάτε ένα λάχανοή πίνετε κεφίρ με χαμηλά λιπαρά. Το βάρος θα φύγει, αλλά μαζί με αυτό, τα μαλλιά θα αρχίσουν να πέφτουν, τα νύχια θα επιδεινωθούν, θα εμφανιστούν δερματικά προβλήματα και ο γυναικείος κύκλος θα δυσλειτουργήσει. Η ελάχιστη ποσότητα λίπους την ημέρα είναι 22 γρ.
3. Άρνηση νόστιμου φαγητού. Ο πλήρης περιορισμός των αγαπημένων σας φαγητών οδηγεί σε βλάβες. Εάν καταφέρετε να ακολουθήσετε τη δίαιτα μέχρι το τέλος, θα είναι δύσκολο να συνεχίσετε μετά από αυτήν. Πρέπει να αλλάξετε τη διατροφική σας συμπεριφορά και να ετοιμάσετε νόστιμα πιάτα από φαγητά που επιτρέπει το σύστημα.

Υπάρχουν τέσσερις βασικές αρχές που καθοδηγούν τον προγραμματισμό του μενού.

• Μην παραλείπετε γεύματα, αυτό δεν θα συμβάλει στην απώλεια βάρους, αλλά αντίθετα, το βάρος θα παραμείνει στη θέση του. Η παράλειψη γευμάτων επιβραδύνει τη διαδικασία πέψης και αυτό δεν συμβάλλει στην απώλεια βάρους. Πρέπει να τρώτε συχνά, σε μικρές μερίδες, αυτό θα συμβάλει στην αρκετά γρήγορη απώλεια βάρους. Εάν ακολουθήσετε αυτούς τους κανόνες, μπορείτε να απαλλαγείτε από 7 κιλά σε ένα μήνα.
• Το φαγητό πρέπει να καταναλώνεται όσο πιο αργά γίνεταιμασώντας καλά την τροφή. Αν ακολουθήσετε αυτή την απλή συμβουλή, μπορείτε να χάσετε 3 επιπλέον κιλά σε ένα μήνα. Για παράδειγμα, εάν τρώτε βραδινό αργά σύμφωνα με αυτόν τον κανόνα, μπορείτε να φάτε τη μισή μερίδα της συνηθισμένης.
• Πρέπει να ακολουθήσετε την αρχή ένα προς ένα. Εάν τα τρόφιμα με πολλές θερμίδες αντικατασταθούν με τρόφιμα χαμηλών θερμίδων, τότε οι μερίδες δεν πρέπει να είναι μεγαλύτερες.
• Είναι απαραίτητο να αποφεύγεται το φαγητό το βράδυ. Αυτός είναι ο κύριος λόγος που το βάρος σταματά στη θέση του. Δεν μπορείτε να φάτε αμέσως πριν τον ύπνο· πρέπει να κάνετε ένα πρόγραμμα γευμάτων έτσι ώστε το τελευταίο σας γεύμα να είναι 3 ώρες πριν τον ύπνο. Ακολουθώντας αυτόν τον κανόνα θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τα επιπλέον 2 κιλά το μήνα.
• Πρέπει να κρατάτε ημερολόγιο διατροφής, στο οποίο πρέπει να κάνετε ένα πρόγραμμα και να καταγράψετε τι και πότε φάγατε. Πρέπει επίσης να καταλάβετε ποιος είναι ο ελάχιστος αριθμός θερμίδων που χρειάζεται το σώμα σας την ημέρα για να μειωθεί το βάρος. Χρησιμοποιώντας αυτόν τον κανόνα, μπορείτε να χάσετε μερικά κιλά σε ένα μήνα, υπό την προϋπόθεση ότι οι εγγραφές στο ημερολόγιο πρέπει να γίνονται καθημερινά.
• Είναι απαραίτητο να ασκείστε τακτικά στο γυμναστήριο ή στο σπίτι. Αυτό θα βοηθήσει όχι μόνο να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά και εκατοστά, αλλά και να σφίξετε ολόκληρο το σώμα, δίνοντάς του μια πιο ελαστική εμφάνιση. Πρέπει να ασκείστε τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα και όχι περισσότερες από 3 φορές την εβδομάδα. Μετά την προπόνηση, συνιστάται να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο για να αποφύγετε τον πόνο.
• Είναι απαραίτητο να εξαλείψουμε κάθε είδους άγχος από τη ζωή. Αυτό επηρεάζει αρνητικά όχι μόνο το νευρικό σύστημα, αλλά και τη σιλουέτα σας. Σε περιόδους στρες, ένα άτομο μπορεί να τρώει πολύ περισσότερο φαγητό από αυτό που του επιτρέπεται να φάει.

Αγγλική δίαιτα: κριτικές και αποτελέσματα

Οι γυναίκες προσπαθούν συνεχώς να χάσουν βάρος και να βάλουν σε τάξη τη σιλουέτα τους. Πολλοί άνθρωποι έχουν δοκιμάσει αυτή τη φοβερή δίαιτα και εδώ είναι μερικές κριτικές που θα σας βοηθήσουν να επαληθεύσετε την αποτελεσματικότητα αυτής της μεθόδου απώλειας περιττών κιλών.

Svetlana, 30 ετών, Voronezh

Irina, 34 ετών, Μόσχα

Diana, 28 ετών, Καζάν

Karina, 25 ετών, Σότσι

Η δίαιτα kickass είναι ένας συνδυασμός νηστείας και κατανάλωσης των πιο απλών τροφών. Η απώλεια βάρους δεν απαιτεί σωματική δραστηριότητα. Πριν κάνετε δίαιτα, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό που θα σας βοηθήσει να εξαλείψετε όλες τις αντενδείξεις.

Irina, 29 ετών Δοκίμασα πολλές διαφορετικές δίαιτες και βρήκα μια αποτελεσματική δίαιτα για τον εαυτό μου για να χάσω 20 κιλά. Με βοήθησε να αντιμετωπίσω το πρόβλημα με το υπερβολικό βάρος. Χρησιμοποιούσα εναλλασσόμενες τροφές καθημερινά, συνήθισα το σώμα μου σε αυτό το σχήμα και έχασα 12-13 κιλά σε ένα μήνα. Το αποτέλεσμα μπορεί να μην είναι τέλειο, αλλά είμαι πολύ ευχαριστημένος με τον εαυτό μου. Το προτείνω σε όλους!

Όλγα, 40 ετών Μου ήταν πολύ δύσκολο να κάνω δίαιτα - είχα συνηθίσει να τρώω πολύ. Η αφαίρεση των αγαπημένων τροφών από τη διατροφή, ιδιαίτερα των γλυκών, φαινόταν ακατόρθωτη. Όμως η δίαιτα με τα 6 πέταλα, η υποστήριξη αγαπημένων προσώπων και η άσκηση στο σπίτι βοήθησαν στην επίτευξη απίστευτων αποτελεσμάτων. Σε τρεις μήνες σκληρής δουλειάς κατάφερα να χάσω 22 κιλά.

Η Μαρίνα, 25 ετών, έκανε δίαιτα μείον είκοσι για μεγάλο χρονικό διάστημα, αλλά το αποτέλεσμα ήταν αρνητικό. Την πρώτη εβδομάδα έχασα 4 κιλά, αλλά μετά τα έχασα και πήρα 5. Θα προσπαθήσω ξανά. Το πιο σημαντικό είναι να βάλεις έναν στόχο και να τον πετύχεις, ό,τι κι αν γίνει.

Όταν επιλέγετε ανάμεσα σε βάφλες και αυγά, γιατί είναι καλύτερο να επιλέξετε το αυγό; Είναι πραγματικά η πιο αποτελεσματική δίαιτα για απώλεια βάρους μια δίαιτα πρωτεΐνης; Αυτό είναι αλήθεια. Οι πρωτεΐνες βοηθούν στον περιορισμό της πείνας, αυξάνουν τα αισθήματα πληρότητας και προάγουν όχι μόνο την απώλεια βάρους αλλά και τη διατήρηση του βάρους.

Μια δίαιτα πλούσια σε πρωτεΐνες μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τον κίνδυνο παχυσαρκίας, διαβήτη και καρδιακών παθήσεων. Οι μελέτες που πραγματοποιήθηκαν επιβεβαιώνουν πολυάριθμες θετικές κριτικές από εκείνους που κατάφεραν να χάσουν βάρος, για παράδειγμα, στη δίαιτα Dukan και Atkins.

Υπάρχουν εκατομμύρια κριτικές σχετικά με αυτή τη δίαιτα, και όλες είναι θετικές. Αυτό το σύστημα απώλειας βάρους έχει βοηθήσει έναν τεράστιο αριθμό ανθρώπων να απαλλαγούν από τα μισητά κιλά και να αποκτήσουν το επιθυμητό σχήμα.

Στο τέλος του άρθρου, μπορούμε να πούμε ότι η δίαιτα δεν περιλαμβάνει απαραίτητα πείνα ή ταλαιπωρία. Μπορείτε να χάσετε βάρος γρήγορα, νόστιμα, απλά και ταυτόχρονα να μην διαταράξετε τον συνήθη τρόπο ζωής σας.

Έγιναν πολλές έρευνες, αναλύθηκαν πολλά υλικά, όπου όλοι σημείωσαν ένα προσωρινό αποτέλεσμα. Το μισό κιλό θα επιστρέψει σε κάθε περίπτωση, αλλά η σωστή διατροφή θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα τονωμένο σώμα.

Φυσικά, δεν μπορεί να υπάρξει σαφής άποψη εδώ. Μερικοί πετυχαίνουν τα όνειρά τους με τη βοήθεια μιας δίαιτας κατανάλωσης αλκοόλ και μπορούν να φορούν μοντέρνα ρούχα. Άλλοι αρχίζουν να αισθάνονται αδιαθεσία από τη δεύτερη μέρα. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να σταματήσετε τη δίαιτα και να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Εάν ο διατροφολόγος σας επιτρέψει να συνεχίσετε, τότε σε λίγες ημέρες θα επιστρέψετε στην επιλεγμένη πορεία σας.

Κρίνοντας από τις κριτικές, η απώλεια 8 κιλών χρησιμοποιώντας αυτό το σχήμα είναι αρκετά δυνατή. Απλά χρειάζεται να είσαι επίμονος και υπομονετικός. Όλοι όσοι έχουν περάσει από αυτό σημειώνουν ότι η βοήθεια των συγγενών είναι απλά ανεκτίμητη. Θα πρέπει να προσπαθήσουν να τρώνε μεσημεριανό και βραδινό χωριστά από εσάς, χωρίς να σας δελεάζουν με νόστιμες μυρωδιές. Και φυσικά, πρέπει να αναθέσετε τις ευθύνες μαγειρέματος σε κάποιον άλλο. Διαφορετικά, η κατάρρευση θα είναι αναπόφευκτη.

Αν ακολουθηθεί, το βάρος χάνεται αργά και δεν παρατηρούνται διαταραχές στις λειτουργίες του σώματος. Μεγάλα αποτελέσματα μπορούν να επιτευχθούν όταν συνδυάζονται με αθλήματα. Σε αυτή την περίπτωση, αρκεί μια ημερήσια φόρτιση με τη μορφή σωματικής άσκησης για 45 λεπτά. Έχει παρατηρηθεί ένα μοτίβο - όσο περισσότερο βάρος, τόσο πιο γρήγορα και περισσότερο χάνεται.

Πολλοί άνθρωποι βάζουν στόχο να χάσουν βάρος σε 30 ημέρες, ειδικά αν οι διακοπές πλησιάζουν γρήγορα. Το πόσο ρεαλιστικό είναι να επιτύχετε ένα τέτοιο αποτέλεσμα εξαρτάται όχι μόνο από τις προσπάθειές σας, αλλά και από την επιλεγμένη δίαιτα. Ένας ή ενάμιση μήνας, σύμφωνα με τους διατροφολόγους, θεωρείται η βέλτιστη περίοδος για να χάσετε 10-12 κιλά. Αλλά εάν δημιουργήσετε ένα μενού ή ένα πρόγραμμα εσφαλμένα, μπορεί να αντιμετωπίσετε προβλήματα με την πέψη, ανεπάρκεια βιταμινών και εξασθενημένη ανοσία. Τα λάθη κατά τη διάρκεια της μηνιαίας δίαιτας περιλαμβάνουν βλάβες και κακή διατροφή. Επιπλέον, υπάρχουν προβλήματα με τη σωστή διέξοδο από τη διατροφή. Πολλοί άνθρωποι δεν λαμβάνουν υπόψη τις ιδιαιτερότητες της απώλειας βάρους σε διαφορετικά φύλα. Πρέπει οπωσδήποτε να θυμάστε την ημερήσια θερμιδική πρόσληψη: για τις γυναίκες - περίπου 1500 kcal την ημέρα και για τους άνδρες - 1700 kcal. Αλλά αυτοί οι δείκτες θα αυξηθούν με τη σωματική δραστηριότητα. Επομένως, το μενού πρέπει να συντάσσεται σύμφωνα με αυτό το κριτήριο.

ΙΣΤΟΡΙΕΣ ΑΣΤΕΡΩΝ Αδυνατίσματος!

Η Irina Pegova σόκαρε τους πάντες με τη συνταγή της για αδυνάτισμα:«Έχασα 27 κιλά και συνεχίζω να χάνω κιλά, απλά το ψήνω το βράδυ...» Διαβάστε περισσότερα >>

Δίαιτα Κρεμλίνου

Η δίαιτα του Κρεμλίνου για ένα μήνα θεωρείται μια από τις πιο αποτελεσματικές για την απώλεια βάρους στο σπίτι.Σε αυτό το διάστημα, μπορείτε να χάσετε 7-10 κιλά χωρίς να βλάψετε την υγεία σας.

Το πρόγραμμα βασίζεται στον περιορισμό της πρόσληψης υδατανθράκων. Ως αποτέλεσμα, εάν το σώμα δεν λαμβάνει ενέργεια από τα τρόφιμα, θα αρχίσει να χρησιμοποιεί αποθέματα λίπους. Βασικοί κανόνες της δίαιτας του Κρεμλίνου:

• Διαθέσιμο ανά πάσα στιγμή.
• Περιορίστε αυστηρά την ποσότητα υδατανθράκων - προτιμήστε τα πρωτεϊνούχα τρόφιμα.
• Κάντε μια μέρα νηστείας μια φορά την εβδομάδα.
• Επιτρέψτε μέτρια σωματική δραστηριότητα.

Τα ακόλουθα προϊόντα απαγορεύονται:

• γλυκά φρούτα, συμπεριλαμβανομένων των αποξηραμένων φρούτων, των μπανανών.
• ζάχαρη, γλυκά δημητριακά, είδη ζαχαροπλαστικής.
• οποιαδήποτε γλυκά και ανθρακούχα ποτά, μπύρα?
• ζυμαρικά, πατάτες?
• γαλακτοκομικά προϊόντα;
• μαγιονέζα, κέτσαπ και άλλες σάλτσες με άμυλο και ζάχαρη.

Ώρα παραλαβής	Επιλογές
	Τυρί κότατζ (150 γρ.), ομελέτα ατμού με κομμάτια κρέατος, ραβδί καβουριού. Τυρί κότατζ (150 γρ.), 2 βραστά αυγά. 100 γραμμάρια τυρί και μερικά βραστά αυγά. Λαχανοσαλάτα και 4 μικρά λουκάνικα. Τυρί κότατζ (150 γρ.) και χόρτα ψιλοκομμένα. Χαβιάρι λαχανικών και ένα κομμάτι βραστό κρέας. Τυρί φέτα (100 γρ.) και ομελέτα με ντομάτα και κρέας. Μπορείτε να το πλύνετε με ένα φλιτζάνι τσάι ή καφέ, χυμό
	Ψάρια στο φούρνο, μανιτάρια και σαλάτα θαλασσινών. Βρασμένο κομμάτι κρέας και σαλάτα λαχανικών. Σαλάτα μανιταριών και λαχανικών, κοτολέτα. Ένα κομμάτι χοιρινό με 1 αυγό και μια σαλάτα με ντομάτες, ελιές και αγγούρια. Καλαμάρι, κομμάτι χοιρινό. Ψητό κρέας και κάρδαμο
	Στήθος κοτόπουλου βραστό, ντομάτα και γιαούρτι χωρίς ζάχαρη. Λάχανο βραστό με μανιτάρια, καθώς και στήθος κοτόπουλου στο φούρνο. Ψημένο κομμάτι ψαριού και πράσινη σαλάτα. Ψάρι βραστό, ντομάτα και κεφίρ. Τυρί, βραστό ψάρι, σαλάτα λαχανικών και κεφίρ. Κρέας στον ατμό, 1 ντομάτα και ένα ποτήρι γιαούρτι χωρίς ζάχαρη

Οποιοδήποτε φρούτο χωρίς ζάχαρη, 10 ελιές ή 5 ξηροί καρποί είναι κατάλληλοι για σνακ.

Στα πλεονεκτήματα της δίαιτας του Κρεμλίνου περιλαμβάνεται το γεγονός ότι δίνει υψηλά αποτελέσματα και είναι προσιτή.Ταυτόχρονα, το μενού είναι ποικίλο και θρεπτικό. Το αίσθημα της πείνας δεν βασανίζει. Είναι δυνατό να χτίσετε μυϊκή μάζα εάν προσθέσετε σωματική δραστηριότητα. Χάρη στη δίαιτα, ο μεταβολισμός ομαλοποιείται και η συνολική ευεξία βελτιώνεται. Στα μειονεκτήματα συγκαταλέγεται ο απαραίτητος καθημερινός έλεγχος των υδατανθράκων (υπολογισμός των συμβατικών μονάδων), η αυξημένη επιβάρυνση του ουροποιητικού συστήματος.

Χαμηλών υδατανθράκων

Η κύρια αιτία της παχυσαρκίας, σύμφωνα με πολλούς διατροφολόγους, είναι τα τρόφιμα πλούσια σε υδατάνθρακες. Ο κόσμος προτιμά τα γλυκά και τα αρτοσκευάσματα. Κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες, θα πρέπει να αναθεωρήσετε πλήρως τη διατροφή σας και να εγκαταλείψετε τροφές με πολλούς γρήγορους υδατάνθρακες. Από αυτή την άποψη, απαγορεύεται η κατανάλωση πατάτας, ζυμαρικών και προϊόντων αλευριού και γλυκών φρούτων. Το λιπαρό γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση θα πρέπει να περιοριστούν.

Όσον αφορά τα τρόφιμα με υδατάνθρακες τύπου «μακριού», επιτρέπεται, αλλά σε μικρές ποσότητες - μόνο έως 150 g την ημέρα. Δεν μπορούν να αποκλειστούν εντελώς, καθώς αποτελούν πηγή ενέργειας για ολόκληρο το σώμα. Τα σάκχαρα χρειάζονται για την πνευματική δραστηριότητα.

Δεδομένου ότι η δίαιτα περιέχει πολλά τρόφιμα με πρωτεΐνες, συνιστάται επιπλέον σωματική δραστηριότητα. Παρακάτω είναι ένα παράδειγμα μενού καθημερινής διατροφής. Στη συνέχεια, μπορείτε να το επαναλάβετε ή να κάνετε κάποιες αλλαγές:

Ημέρα της εβδομάδας	Μενού
Δευτέρα	πρωινό: τυρί cottage και φρούτα. μεσημεριανό: βραστό βόειο κρέας, σαλάτα λαχανικών και 1 κομμάτι ψωμί. σνακ: οποιοδήποτε φρούτο χωρίς ζάχαρη. δείπνο: χορτοφαγικό πιλάφι
	πρωινό: ομελέτα ατμού με ένα κομμάτι φιλέτο κοτόπουλου. μεσημεριανό: βραστό κρέας και σαλάτα λαχανικών. σνακ: ένα ποτήρι κεφίρ. βραδινό: μανιταρόσουπα
	πρωινό: φρούτα και ένα κομμάτι τυρί. μεσημεριανό: βραστό λάχανο και βραστό στήθος κοτόπουλου. σνακ: μήλο; βραδινό: σούπα λαχανικών
	πρωινό: πλιγούρι βρώμης και φρούτα. μεσημεριανό: κοτόπουλο και λαχανικά. σνακ: φρούτο της επιλογής σας. βραδινό: χυλός φαγόπυρου
	πρωινό: μερικά βραστά αυγά και τυρί. μεσημεριανό: βραστό κρέας και λαχανικά. σνακ: ένα ποτήρι κεφίρ. βραδινό: βραστά λαχανικά
	πρωινό: γιαούρτι και 2 βραστά αυγά. μεσημεριανό: σούπα λαχανικών και σαλάτα. σνακ: φρούτα; βραδινό: ρύζι και ψάρι στον ατμό
Κυριακή	πρωινό: φαγόπυρο? μεσημεριανό: κατσαρόλα λαχανικών με ψάρι. σνακ: κεφίρ? βραδινό: βραστά λαχανικά

Ένα τέτοιο σύστημα τροφίμων έχει τα πλεονεκτήματά του: χαμηλό κόστος, αποτελεσματικότητα και ευκολία παρασκευής. Το μόνο μειονέκτημα είναι η έλλειψη ισορροπίας.

Χωρίς υδατάνθρακες

Μια καλή επιλογή διατροφής για ένα μήνα είναι μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες (πρωτεΐνες). Η βάση της διατροφής είναι οι πρωτεΐνες, οι οποίες βρίσκονται στο κρέας, το ψάρι και τα αυγά. Με την έλλειψη υδατανθράκων ως πηγή ενέργειας, το σώμα θα αρχίσει να επεξεργάζεται τα αποθέματα λίπους. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε σταδιακά να χάσετε βάρος έως και 15 κιλά σε ένα μήνα.

Τα μήλα και τα εσπεριδοειδή επιτρέπονται από τα φρούτα και μόνο το λάχανο, τα κολοκυθάκια και οι ντομάτες από τα λαχανικά. Το λάδι δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί. Το ρύζι, το φαγόπυρο και ο χυλός βρώμης επιτρέπονται. Ακολουθούν παραδείγματα πρωινού, μεσημεριανού και βραδινού γεύματος:

Τα λαχανικά, το κεφίρ, το μήλο, το πορτοκάλι είναι κατάλληλα ως σνακ.

Το πλεονέκτημα της δίαιτας είναι ότι είναι εύκολο να ακολουθηθεί και η δίαιτα είναι ποικίλη. Το αίσθημα της πείνας δεν εμφανίζεται και το χαμένο βάρος δεν επιστρέφει γρήγορα. Στα μειονεκτήματα περιλαμβάνονται η αργή διαδικασία απώλειας βάρους και η μη ισορροπημένη διατροφή.

Maggi και μαγικές δίαιτες

Η δίαιτα Maggi είναι επίσης γνωστή ως χημική δίαιτα, καθώς βελτιώνει όλες τις διαδικασίες στο ανθρώπινο σώμα.Η βάση της διατροφής είναι φυσικά, υγιεινά προϊόντα. Οι βασικοί κανόνες είναι οι εξής:

• Η βάση της δίαιτας είναι η πρωτεϊνική τροφή. Χάρη σε αυτήν, νιώθεις γεμάτος για μεγάλο χρονικό διάστημα.
• Η ποσότητα των υδατανθράκων μειώνεται πολύ, έτσι ώστε το σώμα να καίει τα εναποθέματα λίπους.
• Τα προϊόντα συνδυάζονται με ειδικό τρόπο για να επιταχύνουν τις μεταβολικές διεργασίες.
• Δεν χρειάζεται να λαμβάνετε συμπληρώματα βιταμινών, αφού η διατροφή είναι ισορροπημένη.
• Είναι επιτακτική ανάγκη να παρακολουθείτε το ποτό σας. Επιτρέπονται νερό, τσάι χωρίς ζάχαρη, κομπόστες και αφεψήματα. Ο φυσικός καφές μπορεί να χρησιμοποιηθεί και σε μικρές ποσότητες.

Για πρωινό, πρέπει να φάτε τα μισά εσπεριδοειδή και 2 βραστά αυγά. Για μεσημεριανό γεύμα και δείπνο μπορείτε να επιλέξετε τις ακόλουθες επιλογές:

• βραστό κρέας συν φρούτα της επιλογής σας.
• στήθος κοτόπουλου στον ατμό και λαχανικά συν μερικά βραστά αυγά, 1 εσπεριδοειδή.
• ένα σάντουιτς με τυρί και ντομάτα συν βραστό κρέας.
• κρέας ψημένο στο φούρνο, συν 1 κίτρο, βραστά λαχανικά.

Στα πλεονεκτήματα της δίαιτας Maggi συγκαταλέγεται το γεγονός ότι δεν είναι αυστηρή, αλλά δίνει ένα σταθερό και αποτελεσματικό αποτέλεσμα, οπότε τα χαμένα κιλά δεν θα επιστρέψουν. Όλα τα προϊόντα είναι διαθέσιμα και τα πιάτα είναι εύκολα στην προετοιμασία. Από τα μειονεκτήματα, πρέπει να θυμάστε ότι ένας μεγάλος αριθμός αυγών που καταναλώνετε μπορεί να έχει κακή επίδραση στην υγεία σας, αλλά εάν φάτε μόνο 1 αυγό χωρίς να προσθέσετε λάδι, τότε το πρόβλημα δεν θα προκύψει. Εάν είστε αλλεργικοί σε ένα τέτοιο προϊόν, αυτό το σχήμα δεν είναι κατάλληλο.

Μια απλή δίαιτα που θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος μέσα σε ένα μήνα είναι η μαγική δίαιτα (μαγική). Θα είναι δυνατό να απαλλαγείτε από 15 κιλά. Η ουσία της μεθόδου έγκειται στο γεγονός ότι η ημερήσια πρόσληψη θερμίδων είναι σοβαρά περιορισμένη, λόγω της οποίας χρησιμοποιείται λίπος έρμα.

Η βάση της δίαιτας είναι τα αυγά κοτόπουλου, αλλά θα πρέπει να καταναλώνετε περισσότερα από αυτά σε σχέση με τη δίαιτα Maggi. Αυτή η μέθοδος είναι κατάλληλη μόνο για όσους δεν έχουν πεπτικά προβλήματα. Η ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες είναι μόνο μέχρι 600 kcal.

Το μενού της εβδομάδας είναι:

• πρώτη μέρα: γιαούρτι χωρίς πρόσθετα, μερικά βραστά αυγά, τυρί, 200 γραμμάρια φρέσκα λαχανικά.
• δεύτερη μέρα: καφές, μήλο, μερικά αυγά.
• τρίτη μέρα: τσάι, 100 g τυρί cottage και 200 ​​g λαχανικά.
• τέταρτη μέρα: καφές, δαμάσκηνα, μερικά αυγά.
• πέμπτη μέρα: τσάι, αυγό, 150 g καρότα.
• έκτη μέρα: καφές, μερικά μήλα, κεφίρ.
• έβδομη μέρα: καφές, εσπεριδοειδή, τυρί και μερικά αυγά.

Όλα αυτά τα προϊόντα πρέπει να διαχωρίζονται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Τα πλεονεκτήματα της μαγικής δίαιτας περιλαμβάνουν την ταχύτητα απώλειας βάρους και το χαμηλό κόστος των συστατικών. Δεν χρειάζεται να μαγειρεύετε γκουρμέ γεύματα. Πρέπει όμως να λάβετε υπόψη ότι η διατροφή είναι πολύ περιορισμένη και μη ισορροπημένη. Αφού ολοκληρώσετε τη δίαιτα, θα πρέπει επίσης να συγκρατηθείτε για να διατηρήσετε τα αποτελέσματα.

νερό - 2,5 κουταλιές της σούπας.

Παρασκευή:

1. 1. Ρίξτε 1 φλιτζάνι δημητριακά με 2,5 φλιτζάνια βραστό νερό.
2. 2. Σκεπάζουμε το δοχείο και το τυλίγουμε με πετσέτες.
3. 3. Επιμένετε έτσι όλο το βράδυ.

Δεν μπορείτε να προσθέσετε λάδι στο χυλό.

Τυρόσουπα

Θα χρειαστείτε:

• μανιτάρια - 110 g;
• επεξεργασμένο τυρί - 2 τεμ.;
• κιμάς - 210 g;
• πράσο - 1 κοτσάνι?
• κρεμμύδια - 2 τεμ.;
• φυτικό λάδι - 10 ml.
• μπαχαρικά και αλάτι - για γεύση.

Παρασκευή:

1. 1. Ψιλοκόβουμε και τα δύο κρεμμύδια.
2. 2. Ρίχνουμε λάδι σε ένα τηγάνι, βάζουμε τα κρεμμύδια και το κρέας.
3. 3. Τηγανίζουμε μέχρι να μισοψηθεί.
4. 4. Βράζουμε το ζωμό: βάζουμε τον κιμά και τα κρεμμύδια σε μια κατσαρόλα και προσθέτουμε νερό, αλατίζουμε και βράζουμε.
5. 5. Ρίχνουμε μέσα τα μανιτάρια ψιλοκομμένα και ελαφρώς τηγανισμένα.
6. 6. Βράζουμε τα πάντα για 10 λεπτά και προσθέτουμε τριμμένο τυρί.