Επιτέλους Άνοιξη! Γεια σας, οι πρώτες ζεστές μέρες έφτασαν! Και μαζί τους, η επιθυμία σας να φαίνεστε και να αισθάνεστε καλύτερα. Βγάλτε τα ζεστά παλτό και τα σακάκια σας και φορέστε πιο ελαφριά ρούχα, τόσο πολύχρωμα και πολυαναμενόμενα σε αυτόν τον ατελείωτο χειμώνα. Μάλλον έχετε ήδη σκεφτεί σχέδια για τις διακοπές του Πάσχα, τις διακοπές του Μαΐου και γιατί να μην το παραδεχτείτε... ούτε οι καλοκαιρινές διακοπές θα αργήσουν.

Ωστόσο, ο χειμώνας που πέρασε μάλλον άφησε το σημάδι του τόσο στη σιλουέτα σας όσο και στην ψυχική σας κατάσταση. Η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας και η υπερκατανάλωση τροφής κατά τη διάρκεια των χειμερινών διακοπών κάνουν το δικό τους βάρος, με αποτέλεσμα να φοβάστε ακόμα και να κοιτάξετε τη ζυγαριά.

Και το να προσπαθείς να «ταιριάξεις» στα ρούχα του περασμένου έτους μοιάζει με τις πιο εξελιγμένες μεθόδους βασανιστηρίων. Υπάρχει ακόμη πολύς χρόνος μέχρι το καλοκαίρινα φτάσεις το ιδανικό σου βάρος (τουλάχιστον να πλησιάσεις σε αυτό) χωρίς να χρειάζεται αυστηρές δίαιτες, για να μην πεινάς σε σημείο σωματικής και ψυχικής εξάντλησης.

Και δεν πρέπει να παραμελήσετε το γεγονός ότι στο τέλος μιας τέτοιας δίαιτας, ελλείψει μιας ισορροπημένης διατροφής, μπορεί να υπάρξουν αποτελέσματα αντίθετα από τα αναμενόμενα: μπορείτε να επιστρέψετε στο αρχικό σας βάρος και ακόμη και να πάρετε επιπλέον κιλά.

Δεν ακούγεται πολύ καλό, σωστά; Επομένως, πρέπει να ακολουθείτε μια όχι πολύ αυστηρή δίαιτα, όπως αυτή που θα σας προσφέρει σταδιακή απώλεια βάρους, δεν θα επηρεάσει αρνητικά την υγεία σας και τα αποτελέσματα θα είναι μακροπρόθεσμα.

Πώς να υπολογίσετε το ιδανικό σας βάρος ( IV)?

IV = 50 + 0,75 (R-150) + (σολ-20) / 4
R– ύψος σε εκατοστά
σολ- ηλικία

Για τις γυναίκες, το αποτέλεσμα πολλαπλασιάζεται επί 0,9 .
Με την παχυσαρκία, το βάρος αυξάνεται κατά 20%.

Όταν κάνετε δίαιτα, θα πρέπει να υπάρχει αρνητικό ενεργειακό ισοζύγιο, δηλαδή οι θερμίδες που καταναλώνονται να είναι λιγότερες από αυτές που δαπανώνται, αλλά χωρίς ανισορροπία θρεπτικών συστατικών που εισέρχονται στον οργανισμό. Η συνιστώμενη δίαιτα είναι περίπου 500 θερμίδες την ημέρα λιγότερες από ό,τι χρειάζεται ένα άτομο, αφαιρώντας έτσι περίπου 2 κιλά το μήνα. Ο υπολογισμός των απαιτούμενων θερμίδων γίνεται ανά ηλικία, φύλο και φυσική δραστηριότητα.

Κατανάλωση ενέργειας, ανάλογα με την ένταση της φυσικής δραστηριότητας:

1. Χαμηλή φυσική δραστηριότητα (30-35 θερμίδες ανά κιλό βάρους την ημέρα): υπάλληλοι, δικηγόροι, γιατροί, δάσκαλοι, προγραμματιστές, αρχιτέκτονες κ.λπ.
2. Μέση φυσική δραστηριότητα (36-40 θερμίδες/kg/ημέρα): φοιτητές, έμποροι, στρατιωτικοί, εργαζόμενοι στην ελαφρά βιομηχανία.
3. Υψηλή σωματική δραστηριότητα (41-45 θερμίδες/kg/ημέρα): αθλητές, χορευτές, αγροτικοί εργαζόμενοι, ανθρακωρύχοι κ.λπ.
4. Σημαντική σωματική δραστηριότητα (> 45 θερμίδες/kg/ημέρα) ορισμένα αθλήματα: μαραθώνιος, πυγμαχία, κανό, λιθοξόοι, ξυλοκόποι κ.λπ.

Έτσι, γνωρίζοντας τον βαθμό της σωματικής δραστηριότητας και τη διάρκειά της, μπορείτε να υπολογίσετε την ποσότητα ενέργειας που δαπανάται σε 24 ώρες. Η δίαιτα πρέπει να περιέχει: 1-1,5 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό βάρους, 40-45 γρ/ημέρα λιπίδια, 120 έως 140 γρ/ημέρα υδατάνθρακες.

• Γεύματα: 4-5 την ημέρα.
• Συνιστάται να μειώσετε την πρόσληψη αλατιού.
• Μην παρασυρθείτε με προϊόντα αλευριού.
• Ετοιμάστε σάλτσες με βάση το ζωμό άπαχου κρέατος, καρυκεύοντάς τις με γιαούρτι ή λεμόνι.
• Μπορείτε να καρυκεύσετε το κρέας με θυμάρι και σκόρδο, και σαλάτες με ξύδι, λεμόνι (χωρίς λάδι).
• Μπορείτε να πίνετε πολλά υγρά, εκτός από ζαχαρούχα, ανθρακούχα και αλκοολούχα ποτά.
• Διαφοροποιήστε το μενού σας για να διατηρήσετε τη διατροφή σας περισσότερο.

Απαγορευμένα Προϊόντα: λιπαρό κρέας, λιπαρά ψάρια (γατόψαρο, κυπρίνος), λαρδί, λιπαρό λουκάνικο, κρέμα, μπιζέλια, φασόλια, ψωμί σε μεγάλες ποσότητες, τηγανιτές πατάτες, γλυκά και πολύ γλυκά φρούτα (σταφύλια, αχλάδια, σταφίδες), ελαιόσποροι (σπόροι, ξηροί καρποί). ), αλκοόλ.

Προϊόντα διατροφής που μπορεί να καταναλωθεί(σε κανονικές ποσότητες): άπαχο κρέας και ψάρι (πέρκα, μπακαλιάρος, σκουμπρί), άπαχο γάλα και τυρί κότατζ, βραστά αυγά, βότανα και λαχανικά (μανιτάρια, ντομάτες, ραπανάκια, λάχανο, μαρούλι, σπανάκι, φασολάκια, κολοκυθάκια) , φρούτα (μήλο, λεμόνι, κεράσι, κεράσια, πορτοκάλια, μανταρίνια, καρπούζια), μια μικρή ποσότητα φυτικού ελαίου.

Μια πιο αποτελεσματική και υγιεινή διατροφήαυτός είναι ένας συνδυασμός: περπάτημα (60-90 λεπτά/ημέρα), κολύμπι, τρέξιμο, εκδρομές στη θάλασσα και στο βουνό. Θα νιώσετε ένα κύμα ζωτικότητας και θα απαλλαγείτε από την επιθυμία να κοιτάξετε στο ψυγείο μόλις μπείτε στο σπίτι.

Δεν προτείνεταιμεγάλη σωματική προσπάθεια από την αρχή κιόλας της δίαιτας, με μυϊκούς πόνους, κούραση, αυξημένη όρεξη και δίψα, μετά από αυτά. Αυτή η επιμέλεια στην αρχή μιας δίαιτας συχνά συνοδεύεται από μια προσπάθεια αποκατάστασης των χαμένων θερμίδων στο πλησιέστερο εστιατόριο ή καφέ.

Το καλοκαίρι είναι η τέλεια εποχή για να χάσετε βάρος! Μυρωδάτα μούρα και φρεσκοστυμμένοι χυμοί, λαχανικά και φρούτα που μαζεύονται απευθείας από τον κήπο... Μια καλοκαιρινή δίαιτα μπορεί να είναι αποτελεσματική, νόστιμη και πολύ υγιεινή. Θέλετε να χάσετε έως και 10 κιλά σε 7 ημέρες; Κάντε το μαζί μας!

Καλοκαιρινή δίαιτα - αρχές και οφέλη

Ρωτάτε, σε τι διαφέρει η καλοκαιρινή δίαιτα από πολλές άλλες; Έχει αρκετά σημαντικά πλεονεκτήματα, χάρη στα οποία η διαδικασία απώλειας βάρους πραγματοποιείται χωρίς ιδιαίτερη προσπάθεια. Το μυστικό αυτής της δίαιτας βρίσκεται στη χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες των τροφίμων και στη μεγάλη ποσότητα φυτικών ινών που περιέχουν τα φρούτα και τα λαχανικά. Τι παίρνουμε ως αποτέλεσμα;

• Σε 1 εβδομάδα δίαιτας ξοδεύετε περισσότερες θερμίδες από αυτές που προσλαμβάνετε.
• Το καλοκαιρινό φαγητό γεμίζει το μεγαλύτερο μέρος του στομάχου, βοηθώντας σας να χορτάσετε γρήγορα. Θα χάσετε βάρος χωρίς να νιώσετε πόνους πείνας!
• Οι ίνες που περνούν από το γαστρεντερικό σωλήνα βελτιώνουν την εντερική κινητικότητα και το καθαρίζουν από τις τοξίνες και τα απόβλητα.
• Επιπλέον, είναι αυτή που δεσμεύει τα λίπη και εμποδίζει την απορρόφησή τους.
• Μια καλοκαιρινή δίαιτα δεν θα αγχώσει τον οργανισμό σας, θα τον κορεστεί με βιταμίνες, μέταλλα και ιχνοστοιχεία.
• Έχετε μια τεράστια ποικιλία από φρούτα και λαχανικά στη διάθεσή σας - επιλέξτε αυτό που αρέσει στο στομάχι σας.
• Αυτή η μέθοδος απώλειας βάρους μπορεί να επαναλαμβάνεται τουλάχιστον κάθε μήνα. Αυτός είναι ο καλύτερος τρόπος για να αποκτήσετε το σώμα σας σε τέλεια φόρμα.

Αποτελεσματικότητα δίαιτας

Το αποτέλεσμα μιας τέτοιας δίαιτας θα ευχαριστήσει ακόμη και τους πιο ένθερμους σκεπτικιστές! Η αυστηρή τήρηση όλων των κανόνων και των συστάσεων είναι «γεμάτη» με απώλεια 7-10 κιλών την εβδομάδα, δηλαδή μείον 1 κιλό την ημέρα. Φοβάστε ότι ο γρήγορος ρυθμός απώλειας βάρους θα επηρεάσει αρνητικά την κατάσταση του δέρματός σας; Αραιώστε το μενού φρούτων και λαχανικών με πιάτα με ποτάμι ή θαλασσινό ψάρι. Τα θαλασσινά θα διαφοροποιήσουν τη διατροφή σας και θα κάνουν τη διατροφή σας ακόμα πιο υγιεινή.

Αντενδείξεις για την καλοκαιρινή δίαιτα

Δυστυχώς, η καλοκαιρινή δίαιτα δεν είναι για όλους. Οι αντενδείξεις του περιλαμβάνουν:

• Ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα - οι χονδροειδείς ίνες μπορούν να προκαλέσουν επιδείνωση.
• Ουρολιθίαση;
• Τάση σε αλλεργικές αντιδράσεις - σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να είστε πιο προσεκτικοί όταν επιλέγετε ένα διατροφικό μενού.

Πώς να βγείτε από την καλοκαιρινή δίαιτα;

Οποιαδήποτε δίαιτα, συμπεριλαμβανομένης της καλοκαιρινής, απαιτεί συμμόρφωση με ορισμένους κανόνες νηστείας, χωρίς τους οποίους τα αποτελέσματα απλά δεν θα παγιωθούν. Το κύριο πράγμα εδώ είναι να μην επιστρέψετε σε γλυκά και λιπαρά τρόφιμα για τουλάχιστον μια εβδομάδα. Η ανεξέλεγκτη απορρόφηση καλούχων όχι μόνο θα επιστρέψει τα 10 κιλά που καταφέρατε να αποχαιρετήσετε, αλλά θα διπλασιάσει και την ποσότητα τους.

Βασικά προϊόντα της καλοκαιρινής δίαιτας

Η καλοκαιρινή δίαιτα περιλαμβάνει την κατανάλωση των παρακάτω τροφών. Στη βάση τους μπορείτε να δημιουργήσετε ένα καθημερινό μενού.

1. Λαχανικά – τα σκούρα πράσινα λαχανικά περιέχουν τις λιγότερες θερμίδες, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι άλλα χρώματα δεν είναι κατάλληλα για απώλεια βάρους. Συμπεριλάβετε στη διατροφή σας:

• Ραπανάκι;
• Λάχανο - μπρόκολο, κουνουπίδι και λευκό λάχανο.
• Σπαράγγι;
• Αγγούρια?
• Καρότο;
• Ντομάτες;
• Φασόλια;
• Πράσινο μπιζέλι;
• Κολοκύθι.

2. Φρούτα και μούρα:

• Σμέουρα;
• Σταφίδα;
• Φράουλα;
• Βερίκοκα?
• Δαμάσκηνα?
• Σταφίδα;
• Μαυρο μουρο;
• Μυρτιλός;
• Αχλάδια?
• Μήλα.

3. Χυμοί – φρεσκοστυμμένοι από εποχιακά λαχανικά και φρούτα.

4. Κεφίρ και γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση - περιέχουν υδατάνθρακες, λίπη και πρωτεΐνες, απαραίτητες για την καλή λειτουργία των εντέρων.

5. Υγρό - για γρήγορη απώλεια βάρους, πίνετε 1,5 λίτρο φιλτραρισμένο ή μεταλλικό νερό την ημέρα.Αλλά θα πρέπει να εγκαταλείψετε τις πατάτες. Αυτό το λαχανικό, αγαπητό σε πολλούς, έχει την υψηλότερη περιεκτικότητα σε θερμίδες - έως και 80 kcal ανά 100 g.

Παραδείγματα μενού

Η καλοκαιρινή δίαιτα φρούτων και λαχανικών είναι δυνατή σε διάφορες εκδοχές.

Δίαιτα 1 – σχεδιασμένη για μια εβδομάδα

Δευτέρα– επιλέξτε ένα λαχανικό και καταναλώστε το όλη την ημέρα (όποια ποσότητα).

Τρίτη– παρόμοια (μία μέρα – ένα φρούτο).

Τετάρτη– μούρα (οποιαδήποτε).

Πέμπτη- γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση (κεφίρ ή γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά).

Παρασκευή– επιλέξτε ένα λαχανικό και φάτε το βραστό.

Σάββατο– μούρα (οποιαδήποτε).

Κυριακή– Πίνετε ένα είδος χυμού όλη την ημέρα. Τα άτομα που πάσχουν από υψηλή ή χαμηλή οξύτητα πρέπει να αποφεύγουν τον χυμό ανανά και γκρέιπφρουτ.

Δίαιτα 2 – σχεδιασμένη για 7 ημέρες

Επιλέξτε οποιαδήποτε από τις 3 επιλογές.

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:

• ένα ποτήρι γάλα, 2 κομμάτια μαύρο ψωμί με βούτυρο.
• καφές με γάλα, 2 ψωμιά με κόκκους.
• μπανάνα, λαχανικά καρυκευμένα με κρέμα γάλακτος, τσάι.

Μεσημεριανό- 2 πορτοκάλια, μήλα ή αχλάδια.

Βραδινό:

• μπορς με αυγό και οξαλίδα?
• φρέσκα λαχανικά;
• φρέσκα λαχανικά και βραστά ψάρια.

Απογευματινό σνακ- Σαλάτα λαχανικών.

Βραδινό:

• τυρί με χαμηλά λιπαρά?
• τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά?
• βραστό αυγό.

Δίαιτα 3 – σχεδιασμένη για 2 εβδομάδες

Μενού για την 1η εβδομάδα:

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ– σαλάτα από μήλο, αχλάδι και πορτοκάλι, ντυμένη με γιαούρτι.
• Βραδινό– σαλάτα λαχανικών, ραντισμένη με ελαιόλαδο ή χυμό λεμονιού.
• Βραδινό- το ίδιο.

Μενού για τη 2η εβδομάδα:

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ- το ίδιο.
• Βραδινό– σαλάτα λαχανικών, άπαχο κρέας (100 γρ.).
• Βραδινό- σαλάτα λαχανικών.

Αυτή η δίαιτα θα σας επιτρέψει να χάσετε από 5 έως 10 κιλά.

Αυτό είναι όλο, το μόνο που μένει είναι να σας ευχηθούμε γρήγορη και ποιοτική απώλεια βάρους!

Όλοι όσοι θέλουν να χάσουν βάρος έχουν ένα όνειρο, το οποίο οι περισσότεροι θεωρούν μη ρεαλιστικό. Τι όνειρο είναι αυτό; " εύκολα"! Στην πραγματικότητα, δεν είναι και τόσο εξωπραγματικό...

Πώς να χάσετε βάρος χωρίς προσπάθεια; Το πρώτο πράγμα που μου έρχεται στο μυαλό είναι: «Δεν υπάρχει τίποτα»! Αυτό είναι εξωπραγματικό! Και αυτό το καταλαβαίνουν όλοι. Ωστόσο, υπάρχει τρόπος να χάσετε βάρος χωρίς προσπάθεια! Ευτυχώς είναι πολύ απλό! Αρκεί να αντικαταστήσετε τις κακές διατροφικές συνήθειες με υγιεινές. Αυτό είναι όλο!

Κίνητρα για την επιθυμία να χάσετε βάρος

Η πιο κοινή θεραπεία για τους περισσότερους ανθρώπους είναι η δίαιτα. Φυσικά, έχουν δίκιο, αλλά θα ήταν πιο σωστό να πούμε ότι χωρίς να ομαλοποιήσετε και να προσαρμόσετε τη διατροφή σας, καμία άσκηση δεν θα βοηθήσει. Κι όμως... Μην πεινάς!

Πρέπει να χάσετε βάρος σταδιακά και φυσικά. Αμέσως προκύπτει το ερώτημα: "Από πού να ξεκινήσω;" Με κίνητρο! Γιατί το χρειάζεστε;!

« Το κίνητρο για την απώλεια βάρους είναι το θεμέλιο της επιτυχίας», λένε οι διατροφολόγοι.

Το να χάσεις βάρος για να ξεχωρίσεις από τις άλλες γυναίκες και να σε ζηλέψουν δεν είναι το σωστό κίνητρο. Επιπλέον, είναι επικίνδυνο για την υγεία και ακόμη και τη ζωή. Πρόσφατα, οι θάνατοι καλλονών που πάσχουν από ανορεξία έχουν γίνει πολύ συνηθισμένοι.

Το σωστό κίνητρο θα ήταν: χάσετε βάρος για μια υγιή και ευτυχισμένη ζωή.

«Το σώμα είναι αποσκευή που κουβαλάς όλη σου τη ζωή.

Όσο πιο βαρύ είναι, τόσο πιο σύντομο το ταξίδι».

Arnold Glasgow, Αμερικανός επιστήμονας

Πρόγραμμα υγιεινής διατροφής

Ο κύριος κανόνας για να χάσεις βάρος χωρίς ιδιαίτερη προσπάθεια είναι να ακολουθήσεις δίαιτα.

30 λεπτά πριν από τα γεύματα

Πίνετε 1 ποτήρι νερό κάθε μέρα και 30 λεπτά πριν από τα γεύματα. Συνιστάται να προσθέσετε 1 κουταλάκι του γλυκού χυμό λεμονιού στο νερό. Γιατί να το κάνεις αυτό;

Το υγρό θα γεμίσει το στομάχι, πράγμα που σημαίνει ότι η όρεξή σας θα μειωθεί. Μετά το φαγητό, δεν πρέπει να πιείτε ένα φλιτζάνι τσάι με μπισκότα ή γλυκά, ή να φάτε ένα παραδοσιακό σάντουιτς.

Το καλύτερο πιάτο για μεσημεριανό γεύμα

Για μεσημεριανό, είναι καλύτερο να φάτε ένα μπολ σούπα, και όχι οποιοδήποτε γρήγορο φαγητό.

Δεύτερο πιάτο και δείπνο

Και για το δεύτερο πιάτο κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού και του βραδινού γεύματος, συνιστάται η κατανάλωση άπαχου κρέατος ή ψαριού. Χρησιμοποιήστε δημητριακά, όσπρια, ζυμαρικά και, φυσικά, σαλάτα λαχανικών ως συνοδευτικό.

Η σαλάτα λαχανικών πρέπει να καταλαμβάνει τη μισή μερίδα, αλλά όχι λιγότερο.

Υγιεινό σνακ

Η απώλεια βάρους χωρίς κόπο δεν θα είναι δυνατή χωρίς υγιεινό σνακ.

Θυμάμαι

Ένα σνακ δεν είναι ψωμάκι, μελόψωμο ή μπισκότο. Ένα σνακ είναι ένα φρούτο, μια χούφτα μούρα, ξηροί καρποί, αποξηραμένα φρούτα, ένα ποτήρι τσάι με γάλα.

Διαστήματα μεταξύ των γευμάτων

Σημασία δεν έχει μόνο τι τρώτε, αλλά και πότε το τρώτε. Ιδανικά, τα μεσοδιαστήματα μεταξύ των γευμάτων είναι τρεις ώρες. Αλλά στη ζωή, όλα συμβαίνουν και πρέπει να φροντίσετε ώστε το μέγιστο διάλειμμα μεταξύ των γευμάτων να μην υπερβαίνει τις 10 ώρες. Είναι σημαντικό!

Εάν τρώτε πολύ ή πολύ λίγο, το σώμα θα είναι υπό πραγματικό στρες. Σε τι θα οδηγήσει; Σε ακατάλληλο μεταβολισμό και παχυσαρκία!

Μην φοβάστε να φάτε μετά τις 6 μ.μ.

Μετά τις 18:00 μπορείτε να φάτε, αλλά...

Το να πίνετε ένα ποτήρι κεφίρ ή να φάτε ένα μήλο δεν θα επηρεάσει τη σιλουέτα σας με κανέναν τρόπο. Αλλά δεν συνιστάται να τρώτε πολύ το βράδυ. Γιατί; Μετά από ένα βαρύ δείπνο, η συγκέντρωση της ζάχαρης στο σώμα αυξάνεται, ο μεταβολισμός αρχίζει να λειτουργεί άσχημα και ό,τι τρώγεται αποθηκεύεται ως απόθεμα - σε λίπη.

Κράτα τον εαυτό σου υπό τον έλεγχο

Ίσως το πιο δύσκολο πράγμα είναι να αντισταθείτε στην υπερκατανάλωση τροφής κατά τη διάρκεια διακοπών, σε ένα πάρτι ή ενώ ταξιδεύετε. Αλλά, πρέπει να μπορείτε να ελέγξετε τον εαυτό σας και να μην αλλάξετε τις διατροφικές σας παραδόσεις, διαφορετικά τα χαμένα κιλά θα επιστρέψουν.

Κοιτάξτε επίσης

Είναι δυνατόν να πας στην παραλία χωρίς να ντρέπεσαι για τη σιλουέτα σου; Ναι, αν επιλέξετε τη σωστή διατροφή.

Οι καλοκαιρινές διακοπές τις περισσότερες φορές διαρκούν 2 εβδομάδες και αυτό το διάστημα μπορεί να δαπανηθεί με οφέλη για την υγεία σας, για παράδειγμα, απώλεια περιττού βάρους. Σε καθημερινές συνθήκες εργασίας, αυτό δεν είναι πάντα εφικτό, αφού κάθε εργασία, ψυχική και σωματική, απαιτεί πολλή ενέργεια και το άγχος, που έχει γίνει σταθερός σύντροφος πολλών επαγγελμάτων, μόνο αυξάνει την όρεξη. Καλοκαιρινή δίαιτα για 2 εβδομάδεςυπάρχει σε πολλές εκδόσεις, ώστε ο καθένας να μπορεί εύκολα να επιλέξει την καλύτερη επιλογή για τον εαυτό του.

Αρχές θερινής διατροφής

Το καλοκαίρι, η ίδια η φύση ευνοεί ένα άτομο να χάσει τα περιττά κιλά. Ο ζεστός καιρός μειώνει την όρεξη και οι περισσότεροι άνθρωποι στρέφονται σε ελαφριά φαγητά αντί για λιπαρά και πλούσια σε θερμίδες. Επιπλέον, η σεζόν στην παραλία μπορεί να δημιουργήσει καλό κίνητρο για απώλεια βάρους, γιατί κάθε κορίτσι θέλει να δείχνει ακαταμάχητο με ανοιχτό μαγιό.

Υποθέτουν μια υγιεινή διατροφή: η διατροφή αποτελείται από όλα τα είδη φρούτων, μούρων και λαχανικών, φρέσκα, βραστά ή ψημένα. Μπορείτε να τα φάτε σε απεριόριστες ποσότητες, το κύριο πράγμα είναι να ικανοποιήσετε την πείνα καθώς εμφανίζεται και να μην απορροφάτε συνεχώς υγιεινές τροφές με την ελπίδα ότι δεν θα εναποτίθενται στη μέση και τους γοφούς.

Για να αναπληρώσετε το υπόλοιπο υγρών που έχει εξαντληθεί λόγω της δίαιτας, πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό την ημέρα.. Αυτό θα πρέπει να είναι καθαρό νερό χωρίς αέριο ή αρωματικά πρόσθετα, αλλά θα πρέπει να εγκαταλείψετε το δυνατό τσάι, τον καφέ, τη λεμονάδα και άλλα ποτά, ειδικά τα αλκοολούχα. Εκτός από 2 λίτρα νερό, μπορείτε να πιείτε μόνο πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη, φυσικούς χυμούς, κομπόστες και ποτά φρούτων από λαχανικά, μούρα και φρούτα χωρίς προσθήκη ζάχαρης.

Οφέλη και βλάβες

Η κατανάλωση μόνο λαχανικών και φρούτων για δύο εβδομάδες δεν μπορεί παρά να επηρεάσει την υγεία και την ευεξία σας. Δεδομένου ότι τα εποχιακά δώρα της φύσης περιέχουν πολλές βιταμίνες και άλλα χρήσιμα συστατικά, τα οφέλη μιας τέτοιας δίαιτας δεν θα είναι μόνο στην απώλεια βάρους, αλλά και στη βελτίωση της κατάστασης του δέρματος, των μαλλιών και των νυχιών και στη βελτίωση της λειτουργίας του πεπτικού συστήματος .

Κατά τη διάρκεια των 14 ημερών της καλοκαιρινής δίαιτας, συμβαίνουν οι ακόλουθες αλλαγές στο σώμα:

Μετά από μια τέτοια δίαιτα, το ίδιο το σώμα δεν θα θέλει να επιστρέψει στον συνήθη τρόπο διατροφής του. Το τηγανητό κρέας, το καπνιστό λαρδί και τα ανθυγιεινά πατατάκια δεν θα προκαλούν πλέον τέτοια ικανοποίηση όπως πριν, και πολλοί άνθρωποι θα γεμίσουν εν αγνοία τους το ψυγείο τους με λαχανικά και φρούτα, αντί για την προηγούμενη βλαβερή κατάσταση.

Ο αρνητικός αντίκτυπος της καλοκαιρινής δίαιτας είναι ότι εάν τρώτε μόνο λαχανικά και φρούτα για 2 εβδομάδες, το σώμα σας θα εξαντληθεί. Αυτό θα προκαλέσει πονοκεφάλους, ζάλη, κόπωση και άλλες παρενέργειες. Μια τέτοια δίαιτα είναι δύσκολο να διατηρηθεί, επομένως είναι καλύτερο να συμπληρώσετε το μενού με τροφές με πρωτεΐνες και υδατάνθρακες, για παράδειγμα, άπαχο κρέας, δημητριακά και άπαχες σούπες.

Επιλογές για περιορισμούς δύο εβδομάδων

Όλες οι καλοκαιρινές δίαιτες μπορούν να χωριστούν σε αυστηρές και μη αυστηρές. Η πρώτη ομάδα περιλαμβάνει μια αυστηρή δίαιτα δύο εβδομάδων που αποτελείται μόνο από λαχανικά, φρούτα, μούρα και καθαρό νερό. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να τρώτε 1-1,5 κιλό επιλεγμένων φρούτων την ημέρα και να ικανοποιείτε την πείνα με υγρό.

Ένα τέτοιο μενού θα σας επιτρέψει να χάσετε γρήγορα βάρος, αλλά η μέθοδος έχει τις παγίδες της. Μετά από μια τέτοια δίαιτα δύο εβδομάδων, πρέπει να οργανώσετε τη σωστή μετάβαση στην κανονική διατροφή, διαφορετικά, από υπερβολική αφθονία συναισθημάτων, το σώμα θα αρχίσει να συσσωρεύει επιπλέον κιλά με διπλάσια ταχύτητα και όλες οι προσπάθειες θα πάνε χαμένες.

Επιπλέον, όταν ακολουθείτε μια αυστηρή δίαιτα, πρέπει να ακούτε τα δικά σας συναισθήματα. Εάν νιώθετε έντονο αίσθημα πείνας, δεν χρειάζεται να το αντέξετε· πρέπει να προσθέσετε στη διατροφή σας λίγο τυρί κότατζ, βραστά αυγά, άπαχο ψάρι ή κοτόπουλο. Η λιποθυμία από την πείνα σαφώς δεν θα συμβάλει στην υγιή απώλεια βάρους, επομένως πρέπει να ξέρετε πότε να σταματήσετε τα πάντα.

Είναι καλύτερα να προγραμματίσετε αρχικά μια μη αυστηρή δίαιτα για 2 εβδομάδες προκειμένου να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά χωρίς προβλήματα υγείας. Η ημερήσια πρόσληψη φρούτων και λαχανικών παραμένει η ίδια - 1-1,5 κιλό - αλλά σε αυτήν προστίθενται και άλλες τροφές με λίγες θερμίδες. Για παράδειγμα, το πρωινό μπορεί να συνοδεύεται από κράκερ μαύρου ψωμιού, για μεσημεριανό μπορείτε να βράσετε ή να μαγειρέψετε κοτόπουλο ή ψάρι χωρίς αλάτι και για δείπνο μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ.

Απλή και ισορροπημένη διατροφή

Μπορείτε να μαγειρεύετε τα ίδια πιάτα κάθε μέρα για δύο εβδομάδες. Σε αυτή την περίπτωση, θα μπορέσετε να χάσετε βάρος, να συνηθίσετε το σώμα σας σε ένα ισορροπημένο μενού και να εξοικονομήσετε λίγο φαγητό. Αυτή η καλοκαιρινή δίαιτα έχει πολλές αυστηρές αρχές:

• Το φρέσκο ​​ψωμί και τα αρτοσκευάσματα αποκλείονται εντελώς από το μενού.
• πρέπει να τρώτε σε μικρές κλασματικές μερίδες 5-6 φορές την ημέρα.
• Θα πρέπει να υπάρχουν ίσες χρονικές περιόδους μεταξύ των γευμάτων.
• τα γεύματα πρέπει να είναι ξεχωριστά, δηλαδή μόνο 1 είδος φαγητού μπορεί να παρασκευαστεί για κάθε γεύμα.
• Τα γλυκά φρούτα - μπανάνες, χουρμάδες και σταφύλια - αποκλείονται εντελώς από τη διατροφή.

Σύμφωνα με αυτή τη δίαιτα, για πρωινό πρέπει να φάτε μια μερίδα οποιουδήποτε φρούτου (200-300 g) και να πιείτε ένα ποτήρι πράσινο τσάι.Τα φρούτα μπορούν να καταναλωθούν ολόκληρα ή μπορείτε να φτιάξετε ένα είδος κοκτέιλ με κεφίρ χαμηλών λιπαρών ή γιαούρτι στο μπλέντερ. Για το δεύτερο πρωινό, πιείτε ένα ποτήρι από το ίδιο προϊόν γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση.

Για μεσημεριανό, το φαγόπυρο ή το ρύζι βράζονται σε νερό (100 γραμμάρια δημητριακών)· στο συνοδευτικό προστίθεται ένα άπαχο κομμάτι κρέας, κοτόπουλο ή ψάρι (100 γραμμάρια), μαγειρεμένο χωρίς αλάτι και μπαχαρικά. Για ένα απογευματινό σνακ, πιείτε ένα άλλο ποτήρι ρόφημα γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση. Για δείπνο, φτιάξτε μια σαλάτα λαχανικών χωρίς ντρέσινγκ και για το δεύτερο δείπνο πιείτε άλλο ένα ποτήρι κεφίρ ή γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά.

Αλυσίδες μονοδιατροφής

Οι δίαιτες ενός συστατικού σας επιτρέπουν να αντιμετωπίσετε γρήγορα και αποτελεσματικά το υπερβολικό βάρος, αλλά δεν μπορούν να χρησιμοποιηθούν για δύο εβδομάδες. Η μόνη επιλογή είναι να δημιουργήσετε μια αλυσίδα τέτοιων μονοδιατροφών, αφιερώνοντας μια μέρα σε κάθε προϊόν. Μια κοινή εκδοχή αυτού του είδους απώλειας βάρους διαρκεί 7 ημέρες, αλλά εάν δεν υπάρχουν παρενέργειες ή αισθήματα πείνας, μπορείτε να παρατείνετε τη δίαιτα για άλλη μια εβδομάδα. Η δίαιτα μοιάζει με αυτό:

• 1 ημέρα– επιλέξτε οποιοδήποτε λαχανικό καταναλώνεται ωμό, βραστό, ψημένο ή στον ατμό, συνήθως αρκεί 1-1,5 κιλό.
• Ημέρα 2– επιλέξτε οποιοδήποτε φρούτο καταναλώνεται ωμό ή ψημένο, συνήθως αρκεί 1-1,5 κιλό.
• Ημέρα 3– οποιοδήποτε μούρο επιλέγεται και καταναλώνεται σε απεριόριστες ποσότητες, φρέσκο ​​ή σε μορφή μους ή πουρέ·
• 4 ημέρα– πρέπει να πίνετε κεφίρ ή γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά όλη την ημέρα· το τυρί cottage μπορεί να είναι μια εναλλακτική λύση.
• 5 ημέρα– ημέρα λαχανικών, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα ίδια φρούτα όπως την πρώτη μέρα ή να επιλέξετε άλλα.
• Ημέρα 6– ημέρα μούρων, το μενού επαναλαμβάνεται για 3 ημέρες.
• Ημέρα 7– οποιοδήποτε φρούτο καταναλώνεται με τη μορφή φρεσκοστυμμένου χυμού (2-3 λίτρα την ημέρα) χωρίς προσθήκη ζάχαρης.

Τη δεύτερη εβδομάδα η δίαιτα επαναλαμβάνεται. Εάν κάποιος που χάνει βάρος αισθάνεται συνεχώς πόνους πείνας, τότε η αλυσίδα της μονο-δίαιτας μπορεί να αραιωθεί προσθέτοντας 100-150 g άπαχου κρέατος ή κοτόπουλου 1-2 φορές την εβδομάδα.

Παραβίαση των περιορισμών στα τρόφιμα

Εάν αμέσως μετά την ολοκλήρωση μιας καλοκαιρινής δίαιτας δύο εβδομάδων επιστρέψετε στη συνήθη διατροφή σας με άφθονο πρόχειρο φαγητό, τότε να είστε σίγουροι ότι τα χαμένα κιλά θα επιστρέψουν σύντομα. Για να εδραιώσετε το επιτευχθέν αποτέλεσμα, πρέπει να βγείτε σωστά από την απώλεια βάρους, ώστε να μην δημιουργήσετε μια αγχωτική κατάσταση για το σώμα σας.

Την πρώτη εβδομάδα μετά την ολοκλήρωση της καλοκαιρινής δίαιτας, είναι απαραίτητο να εισάγετε στη διατροφή χυλό με νερό ή μισό με γάλα, άπαχες σούπες, κοτολέτες λαχανικών στον ατμό και άλλα πιάτα χαμηλών θερμίδων. Ταυτόχρονα, συνιστάται να συνεχίσετε να τρώτε μικρά γεύματα, καθώς μετά από 14 ημέρες το στομάχι έχει ήδη συνηθίσει σε αυτήν την αρχή και έχει μειωθεί σε μέγεθος.

Τη δεύτερη εβδομάδα, μπορείτε να εισάγετε σταδιακά στο μενού τροφές με πολλές θερμίδες. Αυτό μπορεί να είναι βραστό ή στιφάδο κρέας, ψάρι, κοτόπουλο χωρίς λίπος, αλάτι, μπαχαρικά και σάλτσες, γαλακτοκομικά πιάτα, χορταστικά συνοδευτικά. Θα πρέπει να αποφεύγετε μόνο τηγανητά, καπνιστά, αλμυρά και λιπαρά φαγητά, για να μην μαζέψετε ξανά εκατοστά στη μέση σας.

Για να μην χρειαστεί να καταφύγετε ξανά σε δίαιτες αργότερα, αφού ολοκληρώσετε την καλοκαιρινή απώλεια βάρους, είναι λογικό να αναθεωρήσετε τη διατροφή και τον τρόπο ζωής σας γενικότερα. Για παράδειγμα, το να τρως κλασματικά και σε μικρές μερίδες δεν είναι δύσκολο, αλλά ταυτόχρονα σου επιτρέπει να διατηρείς το σώμα σου σε φόρμα. Αφού το σώμα λάβει μόνο υγιεινή τροφή για δύο εβδομάδες, θα αρχίσει να απορρίπτει λιπαρά και ανθυγιεινά τρόφιμα - θα γίνουν σχεδόν άγευστα.

Μπορείτε να εμπεδώσετε περαιτέρω τα αποτελέσματα με τη σωματική δραστηριότητα, αλλά κατά τη διάρκεια της δίαιτας δεν πρέπει να ασχολείστε με βαριά αθλήματα, για να μην εξαντλήσετε τον οργανισμό. Όταν η διατροφή σας περιλαμβάνει μόνο φρούτα, λαχανικά και μούρα, μπορείτε να κάνετε μόνο ελαφριές ασκήσεις και να κάνετε βόλτες, αλλά μετά την ολοκλήρωση της καλοκαιρινής δίαιτας, μπορείτε να φροντίσετε περισσότερο το σώμα σας κάνοντας εγγραφή για κολύμπι ή πηγαίνοντας στο γυμναστήριο.

Κατά τη διάρκεια μιας απώλειας βάρους δύο εβδομάδων, συνιστάται να ομαλοποιήσετε την καθημερινή σας ρουτίνα.Εάν πηγαίνετε για ύπνο και ξυπνάτε την ίδια ώρα, και φάτε το τελευταίο σας γεύμα 4 ώρες πριν τον ύπνο, αυτό θα είναι μια ανεκτίμητη υπηρεσία για το σώμα. Η ίδια αρχή μπορεί να διατηρηθεί και μετά την ολοκλήρωση της δίαιτας, εάν σας αρέσει το αποτέλεσμα.

Αποτελέσματα και κριτικές

Σε μια αυστηρή καλοκαιρινή δίαιτα, μπορείτε να χάσετε 7-15 κιλά σε δύο εβδομάδες, αλλά αυτή η επιλογή δεν είναι πάντα δυνατή λόγω των περιορισμένων θρεπτικών συστατικών στη διατροφή. Εάν τηρείτε τις μη αυστηρές επιλογές απώλειας βάρους ή μια αλυσίδα μονο-διατροφών, θα μπορείτε να απαλλαγείτε από 5-10 κιλά σε 14 ημέρες.

Τα αποτελέσματα μπορεί να είναι διαφορετικά, αυτό επηρεάζεται από το συγκεκριμένο μενού που επιλέγεται, τη δύναμη της θέλησης του ατόμου που χάνει βάρος, τα χαρακτηριστικά και τις κλίσεις του σώματός του, καθώς και την αρχική κατάσταση της φιγούρας.

Λόγω της ασάφειας των αποτελεσμάτων

Οι καλοκαιρινές δίαιτες είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χάσετε βάρος γρήγορα και σχετικά εύκολα. Κατά τη διάρκεια της ζέστης, δεν θέλετε πραγματικά κάτι τηγανητό ή λιπαρό και τα χέρια σας φυσικά πιάνουν φρέσκα μυρωδικά, αγγούρια, ντομάτες, καθώς και απίστευτα νόστιμα φρούτα και μούρα. Σας παρουσιάζουμε τις TOP 3 καλύτερες καλοκαιρινές δίαιτες που θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε εύκολα από τα περιττά κιλά και να μην κλάψετε από την αδυναμία να φάτε παγωτό.

1. Δίαιτα με αγγούρι

© κατάθεση φωτογραφιών

Τα αγγούρια είναι ένα εξαιρετικό λαχανικό που όχι μόνο θα βοηθήσει στην αντιμετώπιση της συνεχούς δίψας κατά τις ζεστές μέρες, αλλά θα βελτιώσει επίσης την εντερική λειτουργία και θα γίνει ένας εξαιρετικός τρόπος για να καθαρίσετε το δέρμα του προσώπου. Ο βασικός κανόνας είναι να τρώτε τουλάχιστον 1-2 κιλά αγγούρια την ημέρα, χωρίζοντάς τα σε 5-6 μερίδες. Αλλά θα πρέπει να εγκαταλείψετε όχι μόνο τα γλυκά και τα τηγανητά, αλλά και τα ψάρια, το κρέας, ακόμη και τον καφέ. Όχι, δεν μπορείτε να το κάνετε ούτε με το γάλα, όσο κι αν το θέλετε. Αγοράστε αποκλειστικά ψωμί σίκαλης. Η δίαιτα δεν διαρκεί περισσότερο από μία εβδομάδα.

Μενού για την ημέρα:

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ
Μια φέτα ψωμί σίκαλης και 2 φρέσκα αγγούρια.

Βραδινό
2-3 αγγούρια και σούπα λαχανικών (μόνο νερό).

Βραδινό
Σαλάτα αγγουριού και μαρούλι με ντρέσινγκ φυτικών ελαίων.

Εάν θέλετε πραγματικά να έχετε ένα σνακ, τότε μπορείτε να πάρετε ένα μήλο ή ένα γκρέιπφρουτ. Μπορείτε επίσης να φάτε μερικά ακόμη αγγούρια περίπου 2 ώρες πριν τον ύπνο. Το κύριο πράγμα είναι να μην το παρακάνετε, διαφορετικά θα αισθανθείτε άρρωστοι την τρίτη μέρα.

2. Δίαιτα με φράουλα

© κατάθεση φωτογραφιών

Θέλετε να χάσετε νόστιμα και γρήγορα 3 κιλά σε μόλις 4 ημέρες; Τέλεια, τότε η δίαιτα με φράουλα είναι μόνο για εσάς. Είναι πολύ απλό - 1 κιλό φρέσκες φράουλες την ημέρα. Γλυκά, αλεύρι, λιπαρά, τηγανητά, αλκοόλ και καφές απαγορεύονται.

Μενού για την ημέρα:

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ
Ένα ποτήρι φράουλες, ένα πράσινο μήλο, ένα ποτήρι γιαούρτι χαμηλών λιπαρών ή κεφίρ. Φτιάξτε έναν πουρέ από αυτά τα υλικά - θα είναι πολύ πιο νόστιμο!

Βραδινό
100 γραμμάρια βραστό κοτόπουλο (το στήθος είναι εξαιρετικό), 2 αγγούρια, διάφορα φρέσκα μυρωδικά και ένα ποτήρι φράουλες. Μπορείτε να φτιάξετε μια σαλάτα από στήθος και χόρτα, να την καρυκεύσετε με ελαιόλαδο και να απολαύσετε φράουλες ως εκλεκτό γλυκό.

Βραδινό
Ανακατέψτε 100 γραμμάρια τυρί cottage χαμηλών λιπαρών με 2 φλιτζάνια φράουλες και μια σταγόνα γιαούρτι χαμηλών λιπαρών. Ένα νόστιμο και υγιεινό πιάτο είναι έτοιμο.

Σνακ - επίσης φράουλες, αλλά σε καμία περίπτωση με ζάχαρη. Αν θέλετε πραγματικά κάτι γλυκό, μπορείτε να αναμίξετε φράουλες με μια κουταλιά μέλι. Αυτός ο πουρές θα είναι ένα εξαιρετικό απογευματινό σνακ που θα σας φορτίσει με ενέργεια για όλο το βράδυ.

3. Δίαιτα με κεράσι

© κατάθεση φωτογραφιών

Θα πρέπει να καθίσετε σε αυτό πολύ περισσότερο - περίπου 2 εβδομάδες. Σε αυτό το διάστημα όμως θα χάσεις περίπου 5 κιλά! Επίσης, τα φρέσκα κεράσια έχουν ευεργετική επίδραση σε ολόκληρο το σώμα, βελτιώνοντας την επιδερμίδα και τονώνοντας την επιδερμίδα. Πρέπει να τρώτε 1 κιλό φρέσκα ζουμερά κεράσια την ημέρα. Ακόμα κι όταν θέλετε ατελείωτα παγωτό ή καραμέλα, απλά πάρτε το και απολαύστε τα κεράσια. Απαγορεύεται το αλεύρι, τα λιπαρά, τα γλυκά, τα τηγανητά, το αλκοόλ, ο καφές ακόμα και η σόδα. Οι διατροφολόγοι συνιστούν να πίνετε περισσότερο τσάι από βότανα και σκέτο νερό.

Μενού για την ημέρα:

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ
Ένα ποτήρι κεφίρ χαμηλών λιπαρών και 400 γραμμάρια κεράσια.

Βραδινό
100 γρ άπαχο κρέας ή ψάρι με 300 γρ κεράσια.

Βραδινό
Σαλάτα λαχανικών και βοτάνων με φυτικό λάδι, 200 γραμμάρια κεράσια.

Μην ξεχνάτε τα κεράσια ως απογευματινό σνακ και ένα ποτήρι κεφίρ το αργότερο 2 ώρες πριν τον ύπνο - αυτό θα σας βοηθήσει να είστε συνεχώς χορτάτοι και να μην κοιτάτε τα απαγορευμένα καλούδια.