Τα βήματά μου για ένα εύκολο ξύπνημα. Πέντε λόγοι για να ξυπνάς στις πέντε το πρωί. Τα βήματα μου για να ξυπνήσω εύκολα Πώς να ξεπεράσετε τα μεγαλύτερα εμπόδια σας

Το να ξυπνάς νωρίς ήταν πάντα επώδυνο για πολλούς ανθρώπους. Θυμηθείτε την ανάγκη να ξυπνήσετε πρώτα για το νηπιαγωγείο, μετά για το σχολείο και μετά για τη δουλειά. Είναι σαν ένα καταραμένο ξυπνητήρι να μας κυνηγάει όλη μας τη ζωή, χωρίς να μας αφήνει να ξεκουραστούμε σωστά.

Αλλά, στην πραγματικότητα, το να ξυπνάς νωρίς δεν είναι τιμωρία, αλλά μάλλον ευτυχία. , μπορεί να καταφέρει να κάνει μια ντουζίνα πράγματα, νιώθοντας πιο επιτυχημένη και παραγωγική. Δείτε μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να ξυπνήσετε στις 4-5 το πρωί και να γίνετε επιτέλους επιτυχημένος άνθρωπος.

Γιατί είναι απαραίτητο αυτό;

Στην πραγματικότητα, χωρίς μια σαφή απάντηση σε αυτήν την ερώτηση για τον εαυτό σας, απλά δεν θα μπορείτε να σηκωθείτε νωρίς. Κανένα τραβηγμένο κίνητρο δεν θα λειτουργήσει εδώ. Είτε υπάρχει ένας συγκεκριμένος στόχος - και μετά ξυπνάς στις τέσσερις το πρωί χωρίς κανένα πρόβλημα, ξέροντας τι να κάνεις και γιατί, είτε ξυπνάς το ξυπνητήρι κάθε φορά, έχοντας, στο μέλλον, μόνο κακή διάθεση λόγω μια ανεκπλήρωτη υποχρέωση.

Γιατί είναι σημαντικό

Η εστίαση και η παραγωγικότητα είναι απαραίτητες προϋποθέσεις για την ανάπτυξη κάθε ανθρώπου. Δυστυχώς, αυτές είναι οι ιδιότητες που είναι πιο δύσκολο να αναπτυχθούν. Το να ξυπνάτε νωρίς θα σας διδάξει πειθαρχία και από αυτό θα αναπτυχθεί η ικανότητα συγκέντρωσης. Με αυτές τις δύο δεξιότητες μπορείς να πετύχεις τα πάντα.

Καταγραφή της ώρας

Το πιο δύσκολο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να ξυπνήσετε νωρίς για όσους πάνε για ύπνο αργά. Σταματήστε να βασίζεστε μόνο στη δύναμη της θέλησής σας: ξεκινήστε ένα ημερολόγιο στο οποίο καταγράφετε την ώρα του ύπνου σας. Μια εβδομάδα θα πρέπει να είναι αρκετή για να καταλάβεις πόσος χρόνος χάνεται.

Τότε, θα αρχίσετε να προσαρμόζετε υποσυνείδητα τη συμπεριφορά σας. Οι πολλές ώρες που περνάτε άσκοπα πίσω από την οθόνη του φορητού υπολογιστή που τρεμοπαίζει θα γίνουν παρελθόν και τελικά θα...

Τι να κάνετε το πρωί

Ο προγραμματισμός είναι ένα σημαντικό μέρος της μετάβασης σε έναν νέο τρόπο λειτουργίας. Φροντίστε να καταρτίσετε ένα σαφές πρόγραμμα για το πρωί: τι ώρα θα σηκωθείτε, τι θα κάνετε πρώτα - άσκηση ή πλύσιμο του προσώπου σας, ποιες εργασίες θα έρθουν πρώτες και ποιες μπορούν να περιμένουν. Χωρίς πρόγραμμα, το να ξυπνάς νωρίς απλά δεν είναι δυνατό. Κάθε εργασία δεν θα φαίνεται καθόλου τόσο σημαντική.

Αργα αλλα σιγουρα

Μην προσπαθήσετε να μεταβείτε σε μια νέα λειτουργία αμέσως. Φυσικά, τίποτα δεν θα προκύψει από αυτό: εάν για πολλά χρόνια πήγατε για ύπνο στη μία το πρωί και ξυπνούσατε στις εννέα το πρωί, τότε απλά δεν θα είναι δυνατό να αλλάξετε γνώμη αμέσως. Κινηθείτε με μικρά αλλά σίγουρα βήματα, μετακινώντας τους δείκτες του ξυπνητηριού κατά 10-15 λεπτά κάθε φορά.

Ο κόσμος λέει: αν σηκωθείς νωρίτερα, θα προχωρήσεις πιο πέρα. Αλλά ακόμα... 5 η ώρα το πρωί... Φαίνεται υπερβολικό, έτσι δεν είναι; Ωστόσο, αυτό δεν είναι τόσο δύσκολο όσο μπορεί να φαίνεται με την πρώτη ματιά. Εδώ είναι μερικά επιχειρήματα που θα σας βοηθήσουν να πείσετε ότι το να ξυπνάτε στις 5 το πρωί είναι υπέροχο.

1. Ανήκετε στο κορυφαίο 1% των αποτελεσματικών ανθρώπων στον κόσμο! Αυτό είναι ένα αποκλειστικό κλαμπ ανθρώπων που σηκώνονται στις 5 το πρωί κάθε μέρα και είναι τιμή μου να είσαι πλήρες μέλος.

2. Κανείς δεν είναι ενοχλητικός με τηλεφωνήματα, email ή SMS.

3. Μπορείτε να ασκηθείτε. Μπορείτε να κάνετε τζόκινγκ χωρίς παρεμβολές - υπάρχουν λίγα αυτοκίνητα στους δρόμους αυτή τη στιγμή.

4. Μπορείτε να σχεδιάσετε στρατηγικά την επαγγελματική σας ανάπτυξη. Αν όχι το πρωί, όταν είσαι σε εγρήγορση, τότε πότε; Το βράδυ, όταν δεν έχεις ενέργεια;

5. Δείτε την ανατολή του ηλίου. Όχι σε φωτογραφίες, αλλά μια πραγματική ανατολή, που μπορεί να χαρακτηριστεί ένα από τα καλύτερα δωρεάν πράγματα στον κόσμο!

6. Έχετε 30-60 λεπτά κάθε μέρα που μπορείτε να αφιερώσετε στο διάβασμα, και θα γίνετε ειδικός στον τομέα σας! Διαβάζοντας κάθε πρωί, μπορείτε να διαβάσετε 50 έως 100 βιβλία το χρόνο.

7. Φύγετε για τη δουλειά στην ώρα σας και ελάτε στο γραφείο χαλαροί και χαμογελαστοί. Αυτά τα 10 λεπτά που έχετε στο αποθεματικό σας προστατεύουν από το άγχος αν βρεθείτε σε κόκκινο κύμα φαναριών ή μποτιλιαρίσματα σε διασταυρώσεις.

8. Απαλλαγείτε από το 95% του στρες. Καθώς συνδυάζεις όλο και περισσότερες από τις συνήθειες που περιγράφονται, φτάνεις σε μια κατάσταση... «ελλειμματικού» στρες.

9. Η άσκηση επιταχύνει τον μεταβολισμό σας και έτσι νιώθετε ενέργεια από την πρώτη ώρα που ξυπνάτε. Δεν χρειάζεται να πας γυμναστήριο, 15 λεπτά στο σπίτι είναι αρκετά: βαθιές αναπνοές, διατάσεις, squats, κοιλιακοί... τίποτα περίπλοκο.

10. Μπορείτε να προγραμματίσετε την ημέρα που ξεκίνησε. Η σαφήνεια των προσδοκιών γύρω από τα αποτελέσματα που θέλετε θα καθορίσει σε μεγάλο βαθμό το τι θα πετύχετε. Οι αβέβαιες προθέσεις οδηγούν μόνο σε αβέβαια αποτελέσματα.

11. Να κάνεις πράγματα που δεν είσαι σε θέση να κάνεις το βράδυ, όταν νιώθεις κουρασμένος μετά από μια δύσκολη μέρα στη δουλειά. Για παράδειγμα, μελετάτε μια ξένη γλώσσα ή έναν τομέα στον οποίο θέλετε να γίνετε ειδικός.

12. Δουλεύεις υπερπαραγωγικά για 1-2 ώρες χωρίς κανένα διάλειμμα, η απόδοση τις πρωινές ώρες είναι σχεδόν διπλάσια. Καταφέρνετε να κάνετε από το ένα τέταρτο με τα μισά από τα πράγματα που έχετε προγραμματίσει για την ημέρα. Θα είστε πολύ πιο ήρεμοι και πιο σίγουροι ότι θα καταφέρετε να ολοκληρώσετε όλα όσα έχετε προγραμματίσει για τη μέρα που μόλις ξεκινά.

13. Μπορείτε να μαγειρέψετε πρωινό για την οικογένειά σας. Θέλετε να βλέπετε χαμόγελα το πρωί; Είναι πολύ απλό!

14. Ακούστε προγράμματα προσωπικής και επαγγελματικής ανάπτυξης και ξεκινήστε να εφαρμόζετε 1-2 μεθόδους το πρωί. Έτσι αποκτάς εμπειρία και αυτοπεποίθηση βήμα-βήμα.

15. Ξεκινήστε τη μέρα σας σε κατάσταση δραστηριότητας, και όχι σε ένταση από τη στιγμή που ξυπνάτε λόγω της αίσθησης ότι έχετε αργήσει. Εάν θέλετε να έχετε καλύτερο έλεγχο της ζωής σας κάθε μέρα, ξεκινήστε ξεκαθαρίζοντας τι είναι πραγματικά σημαντικό για εσάς και δεν είναι διαπραγματεύσιμο. Και μην εγκαταλείπετε ό,τι είναι σημαντικό για εσάς!

16. Μπορείτε να ασχοληθείτε με το αγαπημένο σας χόμπι: θα μπορούσε να είναι η ζωγραφική, η γλυπτική ή η φωτογραφία. Κάνε κάτι μόνο για την ψυχή.

17. Πιείτε μισό λίτρο νερό και επαναφορτιστείτε με ενέργεια μετά τον ύπνο, όταν το σώμα στερείται υγρασίας. Σύσταση: Πίνετε νερό σε ελαφρώς υψηλότερη θερμοκρασία από τη θερμοκρασία του σώματός σας, ώστε να μην αναγκάσετε το σώμα σας να σπαταλήσει ενέργεια όταν το νερό βρίσκεται στο στομάχι σας.

18. Γράψτε όλα τα πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες για 15 λεπτά και απαλλαγείτε από κάθε ίχνος ανησυχίας. Είναι εύκολο να γίνει και το αποτέλεσμα είναι εγγυημένο ότι θα διαρκέσει όλη την ημέρα. Δεν χρειάζεται να παίρνετε ηρεμιστικά, οι ενδορφίνες απελευθερώνονται φυσικά!

19. Μπορείτε να γράψετε το βιβλίο που ονειρευόσασταν να εκδώσετε όλη σας τη ζωή. Γράψτε μια σελίδα την ημέρα. Ο χρόνος είναι 365 σελίδες. Το βιβλίο είναι έτοιμο!

20. Ανακτάς τη δύναμη που δαπανάται για να ξεπεράσεις τις εξωτερικές συνθήκες και γίνεσαι συγκεντρωμένος, ισορροπημένος και αρμονικός άνθρωπος που πετυχαίνει τα πάντα ξεπερνώντας εσωτερικά εμπόδια - τα μόνα που πραγματικά εμποδίζουν...

Οικολογία της ζωής. Ο κόσμος λέει: αν σηκωθείς νωρίτερα, θα προχωρήσεις πιο πέρα. Αλλά ακόμα... 5 η ώρα το πρωί... Φαίνεται υπερβολικό, έτσι δεν είναι;

Ο κόσμος λέει: αν σηκωθείς νωρίτερα, θα προχωρήσεις πιο πέρα. Αλλά ακόμα... 5 η ώρα το πρωί... Φαίνεται υπερβολικό, έτσι δεν είναι; Ωστόσο, αυτό δεν είναι τόσο δύσκολο όσο μπορεί να φαίνεται με την πρώτη ματιά.

Εδώ είναι μερικά επιχειρήματα που θα σας βοηθήσουν να πείσετε ότι το να ξυπνάτε στις 5 το πρωί είναι υπέροχο.

1. Ανήκετε στο κορυφαίο 1 τοις εκατό των πιο αποτελεσματικών ανθρώπων στον κόσμο! Αυτό είναι ένα αποκλειστικό κλαμπ και είναι μεγάλη τιμή να είσαι πλήρες μέλος.

2. Μπορείς να αφιερώσεις χρόνο αποκλειστικά στον εαυτό σου γιατί... το αξίζεις! Είσαι το πιο σημαντικό άτομο στη ζωή σου!

3. Κανείς δεν είναι ενοχλητικός με τηλεφωνήματα, email ή SMS.

4. Μπορείτε να ασκηθείτε. Μπορείτε να κάνετε τζόκινγκ χωρίς παρεμβολές - υπάρχουν λίγα αυτοκίνητα στους δρόμους αυτή τη στιγμή.

5. Μπορείτε να σχεδιάσετε στρατηγικά την επιχείρησή σας (μελλοντική επιχείρηση εάν απασχολείστε). Αν όχι το πρωί, όταν είσαι ξεκούραστος... τότε πότε; Το βράδυ όταν νιώθετε εξαντλημένοι;

6. Μπορείτε να φάτε νόστιμα και χαλαρά χωρίς να κοιτάτε συνέχεια το ρολόι σας.

7. Βλέπεις την ανατολή. Όχι σε φωτογραφίες, αλλά μια πραγματική ανατολή, που μπορεί να χαρακτηριστεί ένα από τα καλύτερα δωρεάν πράγματα στον κόσμο!

8. Απολαύστε ένα φλιτζάνι τσάι ή καφέ.

9. Έχετε 30-60 λεπτά κάθε μέρα που μπορείτε να αφιερώσετε στο διάβασμα, και θα γίνετε ειδικός στον τομέα σας! Διαβάζοντας το πρωί για 300 ημέρες το χρόνο, μπορείτε να διαβάσετε 50 έως 100 βιβλία.

10. Έχεις χρόνο να κάνεις ήρεμα την πρωινή σου τουαλέτα και να ντυθείς άψογα. Θα ξεχάσετε την ερώτηση: «Πού είναι το πουκάμισο, οι κάλτσες, η ζώνη, το κασκόλ μου κ.λπ.;»

11. Προγραμματίστε τις προτεραιότητές σας ώστε να μπορείτε να λέτε εύκολα «όχι» όταν οι συνάδελφοι, τα αφεντικά ή οι φίλοι σας απαιτούν αδικαιολόγητα κάτι. Γιατί; Γιατί θα ξέρεις με μεγάλη ακρίβεια τι πρέπει να κάνεις και πόσος ελεύθερος χρόνος σου απομένει.

12. Γράψτε έναν ωραίο χαιρετισμό για ένα από τα αγαπημένα σας μέλη της οικογένειας και αφήστε το στο ψυγείο. Δεν θα διαρκέσει περισσότερο από 20 δευτερόλεπτα. Το επιτυγχανόμενο αποτέλεσμα: καλή διάθεση για όλη την ημέρα (τόσο για εσάς όσο και για τον παραλήπτη).

13. Φορτίστε τον εαυτό σας με ενέργεια κάνοντας αναπνοή 4 παλμών (4 εισπνοές ακολουθούμενες από τέσσερις βαθιές εκπνοές). Η ρηχή αναπνοή είναι πολύ συχνή μεταξύ εκείνων που εργάζονται σε ένα γραφείο για μεγάλες χρονικές περιόδους. Επομένως, η βαθιά αναπνοή βοηθά στη γρήγορη αύξηση του ενεργειακού επιπέδου στο σώμα.

14. Φεύγεις για τη δουλειά στην ώρα σου και έρχεσαι στο γραφείο χαλαρός και χαμογελαστός. Αυτά τα 10 λεπτά που έχετε στο αποθεματικό σας προστατεύουν από το άγχος εάν βρεθείτε σε κόκκινο κύμα φαναριών ή μποτιλιαρίσματα σε διασταυρώσεις.

15. Απαλλαγείτε από το 95% του άγχους με το οποίο παλεύετε αυτή τη στιγμή. Καθώς συνδυάζεις όλο και περισσότερες από τις συνήθειες που περιγράφηκαν παραπάνω, φτάνεις σε μια κατάσταση... «ελλειμματικού» στρες.

16. Η άσκηση επιταχύνει τον μεταβολισμό σου, άρα νιώθεις γεμάτος ενέργεια από την πρώτη ώρα μετά το ξύπνημα. Δεν χρειάζεται να πας γυμναστήριο, 15 λεπτά στο σπίτι είναι αρκετά: βαθιές αναπνοές, διατάσεις, squats, κοιλιακοί... τίποτα περίπλοκο.

17. Μπορείτε να προγραμματίσετε την ημέρα που ξεκίνησε. Το να έχετε ξεκάθαρες προσδοκίες για τα αποτελέσματα που θέλετε θα καθορίσει σε μεγάλο βαθμό το τι θα πετύχετε. Οι αβέβαιες προθέσεις οδηγούν μόνο σε αβέβαια αποτελέσματα.

18. Να κάνεις πράγματα που δεν είσαι σε θέση να κάνεις το βράδυ, όταν νιώθεις κουρασμένος μετά από μια δύσκολη μέρα στη δουλειά. Για παράδειγμα, μια νέα επιχείρηση, μια ξένη γλώσσα, ένας τομέας στον οποίο θέλετε να γίνετε ειδικός.

19. Καλείτε έναν φίλο και συγχαίρετε αμοιβαία τον εαυτό σας που ήδη ξυπνήσατε και είστε σε αυτήν την επιλεγμένη ομάδα του 1 τοις εκατό. Εάν δεν έχετε φίλο που ξυπνά αυτή την ώρα, μπορείτε να καλέσετε κάποιον που είναι ήδη μέλος του 5 AM Club. Στείλτε μου ένα μήνυμα και θα σας συνδέσω με έναν βετεράνο του συλλόγου.

20. Μπορείτε να κάνετε συμβουλευτική, καθοδήγηση ή καθοδήγηση με ένα νεαρό άτομο κατά την πρωινή σας βόλτα (χωρίς να ξοδέψετε επιπλέον χρόνο σε αυτήν την ήδη προγραμματισμένη ημέρα). Βοηθάτε έναν μαθητή ή έναν φοιτητή χωρίς να χάσετε την πρωινή σας βόλτα. Ένας υπέροχος τρόπος για να ξεκινήσετε τη μέρα σας!

21. Εργάζεσαι υπερπαραγωγικά για 1-2 ώρες χωρίς διακοπές, η απόδοση τις πρωινές ώρες είναι σχεδόν διπλάσια. Καταφέρνετε να κάνετε από το ένα τέταρτο με τα μισά από τα πράγματα που έχετε προγραμματίσει για την ημέρα. Θα είστε πολύ πιο ήρεμοι και πιο σίγουροι ότι θα καταφέρετε να ολοκληρώσετε όλα όσα έχετε προγραμματίσει για τη μέρα που μόλις ξεκινά.

22. Μπορείτε να μαγειρέψετε πρωινό για την οικογένεια ή τον σύντροφό σας. Θέλετε να βλέπετε χαμόγελα το πρωί;.. Είναι πολύ απλό!

23. Κάντε αυτόματη προπόνηση μπροστά σε καθρέφτη ή κατά τη διάρκεια σωματικής άσκησης: «Ό,τι χρειάζομαι είναι μέσα μου τώρα», «Μου αρέσει ο εαυτός μου», «Είμαι υπεύθυνος άνθρωπος» κ.λπ. Εκπαιδεύεις το μυαλό σου να σκέφτεται θετικά και αυτό σε παρακινεί παρά σε αποθαρρύνει. δημοσίευσε

Το τελευταίο πράγμα που θέλετε να κάνετε μετά από μια μέρα 8 ωρών είναι να εργαστείτε στην εκκίνηση σας. Αλλά αν δεν το κάνετε αυτό, αν δεν ανοίξετε το δικό σας, θα βρεθείτε σε έναν ατελείωτο κύκλο εργασίας για κάποιον άλλο. Και θα αναγκαστείς να προσαρμοστείς στους εταιρικούς κανόνες, να ανέβεις τη σκάλα της καριέρας σου και να βιαστείς στο γραφείο μέχρι τις 9:00 κάθε πρωί.

Πώς να μάθετε να ξυπνάτε στις 5 το πρωί

Αποφάσισα να σηκωθώ στις 5 το πρωί και να δουλέψω για την εκκίνηση πριν ξεκινήσει η κουραστική εργάσιμη μέρα στο γραφείο. Αποφάσισα να γίνω νωρίς, αλλά ανακάλυψα ότι ο πρωινός εγκέφαλος μου σαν ζόμπι με ξεγελάει έξυπνα και ξεπερνά όλα τα εμπόδια μόνο και μόνο για να κοιμηθώ λίγο περισσότερο. Εκείνες τις χαρούμενες μέρες που κατάφερα να σηκωθώ από το κρεβάτι, απλώς κάθισα και κοίταξα ένα σημείο.

Τα ιστολόγια παραγωγικότητας το κάνουν να φαίνεται εύκολο, βομβαρδίζοντάς σας συνεχώς με παραδείγματα από τα εκπληκτικά κατορθώματα που κάνουν οι μυθικοί άνθρωποι το πρωί: «8 πράγματα που πρέπει να κάνουν όλοι πριν από τις 8 π.μ.», «7 πράγματα που οι άνθρωποι το πρωί κάνουν διαφορετικά», «Γιατί ξυπνούν νωρίς» ... Διαβάζοντας για τα επιτεύγματα αυτών των υπερηρώων, που καταφέρνουν να σώσουν τον κόσμο μια-δυο φορές πριν από τις 8 το πρωί, νιώθεις ένοχος που ξανακοιμήθηκες. Είναι άνθρωποι καθόλου;

Για παράδειγμα, ο Jack Dorsey, ιδρυτής του Twitter and Square, σηκώνεται στις 5:30, κάνει διαλογισμό, τρέχει 9,5 χλμ. και στη συνέχεια εργάζεται για περίπου 8 ώρες στο Twitter και το Square.

Η αλήθεια είναι ότι το να ξυπνάς στις 5 το πρωί είναι κόλαση. Το πρωί που είσαι ο εχθρός των προσπαθειών σου. Αυτή είναι η δεύτερη προσωπικότητά σας, που σημαίνει ότι σβήνει το ξυπνητήρι πριν από σημαντικές πρωινές συναντήσεις και πατάει συνεχώς το κουμπί «Αναβολή» σε αυτό για να χάσετε το τρένο. Δεν μπορείτε να εμπιστευτείτε τον πρωινό δαίμονα, αλλά μπορείτε να τον ξεπεράσετε αλλάζοντας τη ρουτίνα σας να ξυπνάτε το πρωί.

Βρείτε ένα ξυπνητήρι που είναι πιο έξυπνο από εσάς

Δεν ξέρω από πού προήλθε αυτή η παράδοση - πηδώντας μέχρι το εκκωφαντικό χτύπημα του ξυπνητηριού, αλλά για κάποιο λόγο είμαστε πολύ ευχαριστημένοι με αυτήν την πρωινή θεραπεία σοκ. Αντί να υποκύπτετε οικειοθελώς στην προδοτική επίθεση ενός ξυπνητηριού που ουρλιάζει άγρια ​​κάθε πρωί, βρείτε ένα που θα σας ξυπνήσει σταδιακά και απαλά. Το να ξυπνάτε αργά επιτρέπει στο σώμα σας να αποδεχθεί το γεγονός ότι ξυπνάτε. Και όταν ο εγκέφαλός σας ξυπνήσει πραγματικά, δεν θα έχετε πλέον την εμμονική επιθυμία να συντρίψετε το μισητό τρίξιμο.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα ξυπνητήρι που παρασκευάζει καφέ την καθορισμένη ώρα και σας ξυπνά με το άρωμα. Ή ένα ξυπνητήρι που ανάβει απαλά, προσομοιώνοντας την αυγή. Φαίνεται στο σώμα ότι ο ήλιος ανατέλλει, και είναι πιο εύκολο να ξυπνήσει.

Ή δοκιμάστε ένα έξυπνο ξυπνητήρι σε ένα βραχιόλι γυμναστικής. Θα σας ξυπνήσει κατά τη διάρκεια του κύκλου ύπνου REM με μια δόνηση στον καρπό σας, αλλά δεν θα ενοχλήσει τον σύντροφό σας ή θα τον κάνει να θέλει να σας σκοτώσει επειδή ξυπνάτε νωρίς. Παρεμπιπτόντως, μια γάτα, ένας σκύλος ή ένα παιδί, που στις 5 το πρωί μπορεί να αποφασίσει να περπατήσει σε όλο το πρόσωπό σας, είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να σας βοηθήσει να ξυπνήσετε.

Προσωπικά, χρησιμοποιώ την εφαρμογή Warmly μαζί με ένα τυπικό ξυπνητήρι στο smartphone μου. Με ξυπνά σιγά-σιγά με 5 λεπτά πουλιών που κελαηδούν, και τελικά ξυπνάω με τον δονούμενο ήχο του τσέλο του Yo-Yo Ma. Ξεπέρασε τον πρωινό δαίμονα ξεκινώντας με το ξυπνητήρι σου.

Δημιουργήστε μια σχέση εξ αποστάσεως με το ξυπνητήρι σας

Η ανάπτυξη υγιεινών συνηθειών δεν είναι επιστήμη πυραύλων, μπορεί να μάθει γρήγορα. Μια απλή στρατηγική για να αποκτήσετε καλές συνήθειες και να κόψετε τις κακές είναι να δημιουργήσετε οικονομικά προσόντα.

Στον σχεδιασμό, δημιουργούμε προσφορές όταν θέλουμε ο χρήστης να κάνει κάποια ενέργεια. Αυτό ενθαρρύνει την επιθυμητή συμπεριφορά (καθιστώντας την ευκολότερη για τον χρήστη) και αποθαρρύνει την ανεπιθύμητη συμπεριφορά (καθιστώντας πιο δύσκολη την εκτέλεση).

Αν πρέπει να αναπτύξετε τη συνήθεια να μην κλείνεις το ξυπνητήρι το πρωί, δημιουργήστε πολλά εμπόδια για να το σβήσετε. Ρυθμίστε πολλά ξυπνητήρια, κατεβάστε στο smartphone σας, το οποίο δεν σταματά να χτυπάει μέχρι να λύσετε το παζλ, βάλτε το τηλέφωνο σε ένα βάζο και κλείστε το. Θέλω να κοιμηθώ αγκαλιάζοντας το smartphone μου και όταν ξυπνάω κοιτάζω τα κοινωνικά δίκτυα. Αλλά αν αποφασίσω να σηκωθώ νωρίς, θα πρέπει να το αφήσω στην άκρη.

Αναγκάστε τον εαυτό σας να πιει καφέ

Για όσους έχουν αντέξει τον αγώνα με το μαξιλάρι, έχουν απομακρυνθεί από αυτό, ακόμα και φαίνεται να έχουν ξυπνήσει, σας περιμένει ένα άλλο πρόβλημα: θέλετε να ξανακοιμηθείτε. Είσαι ακόμα τόσο νέος, υπάρχει πολύς χρόνος μπροστά, οπότε γιατί να μην ξυπνήσεις νωρίς αύριο; Ω, ακούω αυτή τη μικρή φωνή κάθε μέρα, που με βάζει στον πειρασμό να επιστρέψω στο κρεβάτι. Το πρωί μου είναι τρομερός τύπος. Ας το χτυπήσουμε λοιπόν.

Μπορείτε να ετοιμάσετε τον καφέ όπως συνήθως. Σηκωθείτε, βάλτε τον καφέ σας στην καφετιέρα ή βάλτε τον βραστήρα για να ετοιμάσετε στιγμιαίο καφέ. Αλλά να είστε προετοιμασμένοι για το γεγονός ότι το πρωινό σας τέρας δεν θα σας αφήσει να φτάσετε στην κουζίνα. Στόχος του είναι να σας ξαναφέρει στο κρεβάτι με όλη του τη δύναμη και θα αγνοήσει τις προσπάθειές σας να φτάσετε σε ένα αναζωογονητικό ποτό.

Ο καφές πρέπει να ενσωματωθεί στη διαδικασία αφύπνισης. Ο στόχος είναι να κάνετε το ξυπνητήρι ένα έναυσμα για τη συνήθειά σας να πίνετε καφέ. Το ξυπνητήρι χτυπάει - πίνεις καφέ. Πειραματιστείτε με την αυτοματοποίηση της διαδικασίας παρασκευής ποτών.

Αρχικά, προσπάθησα να ξεκινήσω την παρασκευή καφέ όταν χτύπησε το ξυπνητήρι. Αλλά δεν έφτασα στην κουζίνα. Μετά προσπάθησα να φτιάξω καφέ το βράδυ και να τον βάλω στο γραφείο μου. Αλλά δεν έφτασα στο τραπέζι. Τελικά άρχισα να βάζω ένα φλιτζάνι καφέ στο smartphone μου. Δηλαδή για να κλείσω το ξυπνητήρι έπρεπε να βγάλω το κύπελλο. Και όταν ο καφές είναι ήδη στο χέρι σας, το να μην τον πιείτε είναι εντελώς αδύναμο. Κάντε τις 5 το πρωί την έναρξη της εργάσιμης σας ημέρας, πιείτε καφέ και φτιάξτε την startup σας.

Παρεμπιπτόντως, εδώ είναι ένας άλλος εύκολος τρόπος για να μάθετε να ξυπνάτε νωρίτερα: το Twitter θα σας βοηθήσει. Χρησιμοποιήστε αυτό για να προγραμματίσετε ένα tweet για το πρωί: «Θέλω να σηκωθώ στις 5 το πρωί. Αν δείτε αυτό το tweet και απαντήσετε σε αυτό εντός 5 λεπτών, θα σας στείλω 100 ρούβλια». Προγραμματίστε ένα tweet για τις 5:15. Θα έχετε 15 λεπτά για να σηκωθείτε και να το ακυρώσετε, διαφορετικά θα πρέπει να πληρώσετε τους γρήγορους τυχερούς.

Καθυστέρησε να ξυπνήσει

Ακόμα δεν είσαι ξύπνιος; Λίγο δεν θα βλάψει κανέναν. Και αγνοήστε όλες τις συμβουλές παραγωγικότητας από αυτοδίδακτους στο Διαδίκτυο.

Περνάω έναν παράλογο χρόνο κοιτάζοντας αστείες γάτες στο Reddit, το Imgur και το 9GAG. Ξανά και ξανά ανανεώνω τις σελίδες, ελπίζοντας να δω κάτι νέο εκεί. Αν και ξέρω ότι τίποτα καινούργιο δεν εμφανίστηκε εκεί.

Κοιτάζοντας αστείες φωτογραφίες πριν πάτε για ύπνο, κερδίζετε αϋπνία· κοιτάζοντάς τες το πρωί σας βοηθά να ξυπνήσετε.

Αν κοιτάξετε το smartphone ή την οθόνη του υπολογιστή σας το πρώτο πράγμα το πρωί, μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να ξυπνήσετε. Το μπλε φως από τις οθόνες LED επηρεάζει τη φωτοχρωστική μελανοψίνη, η οποία οδηγεί στην καταστολή της παραγωγής μελατονίνης, με αποτέλεσμα να εξαφανίζεται το αίσθημα της υπνηλίας.

Εάν δεν μπορείτε να ξεκινήσετε αμέσως την εκκίνηση σας το πρωί, αφιερώστε λίγο χρόνο διασκεδάζοντας τον εαυτό σας στο smartphone ή τον υπολογιστή σας μέχρι να ηρεμήσουν οι πρωινοί σας δαίμονες.

Πώς να δημιουργήσετε τη δική σας startup

Χωρίστε το έργο σε πολλά μικρο-έργα

Και έτσι κατέκτησα τον εαυτό μου και σηκώθηκα όρθιος. Και δεν θέλω να ξεκινήσω τη μέρα διορθώνοντας ένα σφάλμα διακομιστή. Είμαι χαζός το πρωί. Και η πρόκληση είναι ένα επιπλέον κίνητρο για να σκαρφαλώσετε ξανά στο κρεβάτι.

Ξέρετε γιατί όλα αυτά δεν λειτουργούν; Το 88% των ανθρώπων δεν τα πετυχαίνει γιατί βάζουν τον πήχη εξωπραγματικά. «Θέλω να νικήσω την πείνα σε όλο τον κόσμο», «Θα ανεβάσω τους κοιλιακούς μου με έξι συσκευασίες» (παρόλο που δεν έχω πάει ποτέ γυμναστήριο από το σχολείο). Αυτός δεν είναι ο διαγωνισμός Miss Universe, γιατί να επιδεικνύεστε;

Το The Art of Manliness εξηγεί πώς οι μικροσυνήθειες προσθέτουν μια μεγάλη αλλαγή. Ο στόχος δεν είναι να κάνετε ένα μεγάλο κομμάτι δουλειάς το πρωί προς όφελος της startup, αλλά τουλάχιστον να αρχίσετε να κάνετε κάτι. Μόλις εκκινήσετε τον κινητήρα σας, θα είναι πιο εύκολο για σας να προχωρήσετε σε μεγαλύτερα πράγματα.

Εάν θέλετε να αποκτήσετε τη συνήθεια του οδοντικού νήματος, ξεκινήστε με το νήμα μόνο ενός δοντιού. Μόνο ένα δόντι είναι ο στόχος σας για την ημέρα. Καθαρίστηκε - διαγράψτε το από τη λίστα. Αλλά εδώ είναι το κόλπο: μόλις εδραιωθεί αυτή η μικροσυνήθεια, θα δυσκολευτείτε να μην ολοκληρώσετε την εργασία.

Χωρίστε το έργο σας σε μικρο-βήματα που μπορείτε να κάνετε ενώ είστε μισοκοιμισμένοι το πρωί. Αναπτύξτε μια εφαρμογή προσθέτοντας μία γραμμή κώδικα την ημέρα. Γράψτε το ιστολόγιό σας μία παράγραφο τη φορά. Προσθέστε ένα σκίτσο την ημέρα στο χαρτοφυλάκιό σας. Είναι πιο πιθανό να φτιάξετε το δικό σας προσθέτοντας λίγο κάθε μέρα αντί να προσπαθείτε να αφιερώσετε μια ολόκληρη μέρα σε αυτό. Και μόλις πλησιάσετε στο άνοιγμα μιας startup, δεν θα θέλετε πλέον να κοιμάστε το πρωί.

Δημιουργήστε μια Lean Startup

Είναι δύσκολο να το πιστέψει κανείς, αλλά στην αρχή κανείς δεν καταλαβαίνει πραγματικά πώς πρέπει να εξελιχθεί το έργο. Ακόμη και τα σημερινά τέρατα ξόδεψαν πολύ χρόνο για να βρουν το έδαφος κάτω από τα πόδια τους. Η Airbnb επέζησε πουλώντας δημητριακά των Obama O's και Cap'n McCain με πολιτικούς ηγέτες στη συσκευασία. Το Slack προέκυψε από το αποτυχημένο παιχνίδι Glitch. Ακόμη και το YouTube ξεκίνησε ως υπηρεσία γνωριμιών βίντεο, το Tune in Hook Up.

Οι μικρο-startup ταιριάζουν απόλυτα με τη μεθοδολογία λιτής εκκίνησης (διαβάστε σχετικά στο βιβλίο του Eric Ries "Business from the Ground Up"). Μια μικρο-εκκίνηση είναι πιο εύκολο να ξεκινήσει και παρέχει ένα σύντομο βρόχο ανατροφοδότησης, επιτρέποντάς σας να παραμείνετε σε επαφή με το κοινό σας. Λαμβάνοντας υπόψη ότι το 75% των startups αποτυγχάνουν, θα προτιμούσατε να καθίσετε στο υπόγειό σας για 100 ημέρες επινοώντας κάτι που μπορεί να αρέσει στο κοινό ή να επικοινωνείτε συνεχώς με τους χρήστες για να προσαρμόσουν το έργο στις ανάγκες τους;

Πάντα να υποθέτετε ότι κάνετε λάθος. Δοκιμάστε όλες τις ιδέες και τις εικασίες σας με μικρο-πειράματα.

Όταν ίδρυσα το Krown.io, εξήγησα τη λειτουργικότητα της υπηρεσίας ως: «Πλατφόρμα blogging σχολιασμού». Και μετά από λίγο συνειδητοποίησα ότι οι περισσότεροι άνθρωποι δεν έχουν ιδέα τι σημαίνει "σχολιασμός". Δοκιμάσαμε Smart Blogging, Highlight Blogging, Feedback Blogging και Contextual Blogging Platform. Και εδώ είναι η έκπληξη: οι άνθρωποι εξακολουθούν να μην έχουν καταλάβει τι εννοούσαμε. Στη συνέχεια προσθέσαμε τη φράση «Επιλέξτε κείμενο και προσθέστε ένα σχόλιο στο επιλεγμένο κομμάτι» κάτω από τον τίτλο...

Δοκιμάστε τις υποθέσεις σας.

Παρουσιάστε την εργασία σας

Όλοι έχουμε έναν παράλογο φόβο ότι μόλις υποβάλουμε το έργο μας, τρολ από όλο τον κόσμο θα ενωθούν για να μας βομβαρδίσουν με αντιπάθειες. Η αλήθεια είναι ότι δεν τους νοιάζει. Υπάρχουν τόσα πολλά που συμβαίνουν στον κόσμο κάθε μέρα που θα πρέπει να προσπαθήσετε να σας προσέξουν. Αυτό δεν είναι εύκολο έργο, πρέπει πραγματικά να ξεχωρίσεις με κάτι.

Αν δεν μπορείτε καν να σηκωθείτε νωρίς και να δημιουργήσετε το δικό σας, τότε γιατί σας ενδιαφέρει αν αρέσει στο κοινό; Είναι σαν να ανησυχείς ότι μπορεί να γίνεις καθηγητής του Χάρβαρντ αν μελετήσεις πάρα πολύ. Αν παλεύετε με το αριστούργημά σας για πολύ καιρό, τότε η παρουσίασή του στο κοινό θα σας βοηθήσει να σηκωθείτε επιτέλους νωρίτερα και να το ολοκληρώσετε.

Κρατήστε ένα καθημερινό αρχείο καταγραφής έργου στο ιστολόγιό σας.

Το blog θα είναι χρήσιμο σε κάθε περίπτωση για την μετέπειτα προβολή του έργου. Εάν, ακόμη και πριν από την κυκλοφορία, αρχίσετε να γράφετε καθημερινά τι συμβαίνει με την εκκίνηση, δείτε πώς θα σας βοηθήσει:

1. Ενώ γράφω μια ανάρτηση, μιλάω για την πρόοδο του έργου μου. Πώς να βελτιώσετε την αλληλεπίδραση με το κοινό σας; Θα πρέπει να εγκαταλείψετε το σύστημα σχολίων του WordPress και να μεταβείτε στο Disqus; Ποιες εργασίες μπορώ να αυτοματοποιήσω; Και τρελάθηκα να ξεκινήσω τη δική μου επιχείρηση;
2. Η λειτουργία ενός εξειδικευμένου ιστολογίου απαιτεί χρόνο και χρειάζεστε τουλάχιστον 1.000 σύντομα άρθρα για να αρχίσετε να λαμβάνετε οργανική επισκεψιμότητα από την Google. Οι ημερήσιες καταχωρίσεις στο αρχείο καταγραφής του έργου θα γίνουν η βάση του ιστολογίου.

Τρέχω το ιστολόγιο TechMob στην πλατφόρμα μου Krown, βρίσκεται στον υποτομέα techmob.krown.io, επομένως κάθε ανάρτηση προωθεί την πλατφόρμα του ιστολογίου μου.

Ετοιμαστείτε να τρέξετε έναν μαραθώνιο

Γύρω στις 7 το πρωί θα πρέπει να μεταβείτε στην κύρια εργασία σας - 5 ημέρες την εβδομάδα για 8 ώρες. Φυσικά, θα ήθελα να αφιερώσω όλο τον χρόνο μου σε μια startup, αλλά, δυστυχώς, οι άνθρωποι βρίσκονται σε μια βιολογική παγίδα: πρέπει να τρώμε, να πίνουμε και να κοιμόμαστε με άλλους ανθρώπους. Ανάθεμά σου, Δαρβίνε!

Να είσαι λογικός. Μην βάζετε όλη σας τη ζωή σε ένα παιχνίδι πόκερ. Ποντάρετε μερικά από τα περιουσιακά σας στοιχεία σε ένα παιχνίδι που μπορεί να αλλάξει τη ζωή σας, αλλά συνεχίστε να εργάζεστε στο ίδιο το καζίνο. Η ανάπτυξη μιας startup απαιτεί χρόνο και χρειάζεστε κάτι να φάτε.

Με βάση τη θεωρία της μπάρας από το βιβλίο του Nassim Taleb Antifragile, θα πρέπει να διαθέσετε το 20% των πόρων σας σε δραστηριότητες υψηλού κινδύνου και υψηλής ανταμοιβής (startups, bungee jumping) και να επενδύσετε το 80% σε δραστηριότητες χαμηλού κινδύνου: σχολείο, καθημερινή εργασία, οικογενειακά δείπνα. Αποκτήστε το καλύτερο και των δύο κόσμων. Ξεκινήστε μια startup ως δευτερεύουσα προσπάθεια, βεβαιωθείτε ότι οι υποθέσεις σας είναι σωστές και, στη συνέχεια, μεταβείτε στο άγνωστο.

Σηκωθείτε νωρίς και φτιάξτε την startup σας

Βρείτε μια δραστηριότητα που να ευθυγραμμίζεται με τους στόχους σας. Εάν πρόκειται να αφιερώσετε 8 ώρες κάνοντας μια δουλειά που μισείτε, αφιερώστε τουλάχιστον μία ώρα κάνοντας κάτι που αγαπάτε. Είναι πολύ περίεργο να κάνεις το ίδιο πράγμα κάθε μέρα και να περιμένεις κάποιο νέο αποτέλεσμα. Μην αφήνετε την «πραγματικότητα» να σας τραβήξει σε λάθος κατεύθυνση. Αντιμετωπίστε τις πιθανότητες που θα αλλάξουν τη ζωή σας. Σηκωθείτε νωρίς και δημιουργήστε το startup σας!

Ο Tim Cook στέλνει email στους υπαλλήλους στις 4:30 π.μ. Στις 5 το πρωί είναι ήδη στο γυμναστήριο.

Ο Jack Dorsey (ιδρυτής του Twitter) ξεκινάει τη μέρα του στις 5:30 π.μ. Ο Bob Iger (CEO της Disney) ξυπνά στις 4:30.

Καταλαβαίνω γιατί. Όταν ξυπνάς νωρίς, είσαι μπροστά από τον κόσμο.

Επομένως, όταν ξεκίνησα την καριέρα μου ως επιχειρηματίας - Έβαλα στόχο να σηκώνομαι συνέχεια στις 5 το πρωί.Οι ενστάσεις δεν έγιναν δεκτές.

Τον πρώτο μήνα προσπάθησα να ξυπνήσω νωρίς και δεν τα κατάφερα.

Μέρα με τη μέρα, οι προσπάθειες τελείωναν με απενεργοποιημένο το ξυπνητήρι και ύπνο μέχρι τις 9 ή τις 10.

Ωστόσο, ομολογώ ότι χαίρομαι που υπήρξαν αυτές οι αποτυχίες στη ζωή μου.

Τώρα που ξυπνάω με πρόγραμμα κάθε πρωί, εγώ Νιώθω νικητής. Και όταν κερδίζεις το πρωί, κερδίζεις τη μέρα. Έτσι λέει ο Tim Ferriss, συγγραφέας του The 4-Hour Workweek, και συμφωνώ μαζί του.

Είναι υπέροχο να ξεκινάς τη μέρα...

Μερικοί άνθρωποι πίνουν καφέ για να Χαμογελάστε. Μου αρκεί που όταν σηκώνομαι από το κρεβάτι ξέρω ότι έχω τον έλεγχο της ημέρας μου.

Μόλις ξυπνάω, ξέρω ήδη ότι κάτι έκανα σωστά.

Τι μπορεί να σας κάνει το πρωινό ξύπνημα;

Οι περισσότεροι άνθρωποι ξυπνούν μεταξύ 6:00 και 7:30 π.μ.

Αυτό σημαίνει ότι είναι 5 το πρωί και έχω ακόμα 1-2 ώρες πριν χτυπήσει το τηλέφωνό μου. Δεν υπάρχουν επείγουσες επιστολές ή κλήσεις, δεν υπάρχουν πυρκαγιές που πρέπει να σβήσουν αυτή τη στιγμή...

Αυτό σημαίνει ότι δεν μπορώ να κάνω αυτό που είναι επείγον, αλλά αυτό που είναι ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ.

Τα πρώτα 30 λεπτά μετά τον ύπνο, κάνω πράγματα που ξυπνούν τον εγκέφαλό μου και μου δίνουν νέες ιδέες. Σίγουρα διαβάζω βιβλία (όχι για επαγγελματικούς λόγους, αλλά βιβλία μυθοπλασίας, φιλοσοφίας, βιογραφίες)…

Περιέγραψα την πρωινή μου τελετουργία πλήρως. Το χρησιμοποιώ εδώ και ένα χρόνο:

• λανσάρισε 3 νέα προϊόντα
• 4 νέες διοχετεύσεις πωλήσεων στο GoldCoach
• εγκαινίασε σημείο πώλησης αξεσουάρ κινητής τηλεφωνίας σε ένα από τα μεγαλύτερα εμπορικά κέντρα
• άνοιξε +1 σχολείο
• ρυθμίστε ένα lidgen μέσω FB
• έγραψε 27 λίστες ελέγχου και διαδικασίες
• έγραψε 5 πωλητήρια κείμενα
• συστηματοποιημένα ενημερωτικά δελτία ηλεκτρονικού ταχυδρομείου στην εταιρεία
• προσέλκυσε 2 σούπερ σταρ στην επιχείρηση
• έγραψε ένα βιβλίο
• έγραψε περισσότερα από 50 δοκίμια
• πραγματοποίησε συνέδριο στην Αγία Πετρούπολη
• πραγματοποίησε yachting στη Μεσόγειο Θάλασσα για VIP πελάτες...

Όταν ξυπνάς νωρίς, γίνεσαι πιο πειθαρχημένος σε όλα τα άλλα.

Η πειθαρχία είναι η βάση των πάντων.

Ας αντιμετωπίσουμε την αλήθεια. Πάνω από το 80% των ανθρώπων δεν τηρούν τον λόγο τους, ακόμα κι αν είναι γραμμένος σε χαρτί.

9 στους 10 δεν κρατούν τον λόγο τουςαν χορηγούνταν από το στόμα.

Οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν μηδενική πειθαρχία. Ως επιχειρηματίας, το βλέπω μόνο ως ευκαιρία.

Αν σε αυτό αναξιόπιστο και ασταθέςκόσμο, γίνεσαι «σπασίκλας» της πειθαρχίας - μπαίνεις αυτόματα στο TOP 10% αν αρχίσεις να τηρείς τον λόγο σου. Στη στιγμή!

Αναπτύξτε αυτή τη συνήθεια και θα εκπλαγείτε από το πώς η ζωή σας θα αρχίσει να αλλάζει προς το καλύτερο.

Για μένα, το να ξυπνάω νωρίς είναι ο καλύτερος τρόπος για να αναπτύξω πειθαρχία.

Κάθε πρωί, όταν ξαπλώνω σε ένα ζεστό κρεβάτι - το να σηκώνομαι και να ξεκινάω τη μέρα είναι το πιο δύσκολο πράγμα στον κόσμο. Μια νυσταγμένη φωνή στο κεφάλι μου λέει: " Είμαι κουρασμένος. Πέντε λεπτά δεν αλλάζουν τον καιρό…»

Η ανάπτυξη πειθαρχίας είναι σαν να ανεβάζεις μυς. Κάθε φορά που σπρώχνω τον εαυτό μου από το κρεβάτι, ενισχύω την πειθαρχία μου για μια ζωή.

Άκου, ξέρω τι θα πεις -" Ιβάν, αλλά είμαι κουκουβάγια... Μου είναι τόσο δύσκολο να σηκωθώ στις 5 το πρωί…»

Ναι ξέρω. Αν το ξύπνημα νωρίς ήταν εύκολο, θα συναντιόμασταν όλοι στις 5:15 για τρέξιμο..

Ωστόσο, υπάρχουν καλά νέα. Όλοι μπορούν να σηκωθούν νωρίς.

Εάν γνωρίζετε τα κύρια εμπόδια και πώς να τα ξεπεράσετε.

Τα μεγαλύτερα εμπόδια στην κλήση αφύπνισης στις 5 το πρωί

Πιθανότατα δεν μπορείτε να σηκωθείτε στις 5 το πρωί αυτή τη στιγμή επειδή έχετε:

• Δουλεύοντας αργά
• Οικογένεια
• Αλκοόλ το βράδυ
• Συναντήσεις με φίλους
• Κοινωνικά δίκτυα, ιστολόγια
• Τηλεόραση, YouTube ή παιχνίδι υπολογιστή

Μερικοί από αυτούς τους λόγους είναι έγκυροι. Οι περισσότεροι όχι. Τα περισσότερα από αυτά μπορούν να ξεπεραστούν.

Πώς να ξεπεράσετε τα μεγαλύτερα εμπόδια σας

Πριν σηκωθείτε νωρίτερα, πρέπει να καταλάβετε ξεκάθαρα ΓΙΑΤΙ.

Θέλετε να ξυπνάτε στις 5 το πρωί απλώς επειδή είναι τάση, επειδή είναι γραμμένο σε έξυπνα βιβλία ή απλώς «για παρέα»;

Ή το κάνετε επειδή ξέρετε ότι είναι κατάλληλο για εσάς; Επειδή η τρέχουσα καθημερινότητά σας σας εμποδίζει να πετύχετε μεγάλους στόχους και να πραγματοποιήσετε τα όνειρά σας;

Εάν σας οδηγούν οι λόγοι από την πρώτη λίστα, τότε καμία από τις τεχνικές που θα σας δώσω τώρα δεν θα σας βοηθήσει.

Για να σηκωθείτε στις 5 το πρωί, πρέπει πραγματικά να θέλετε να σηκωθείτε εκείνη την ώρα και να επωφεληθείτε από τα οφέλη που σας περιμένουν.

Η δεύτερη επιλογή είναι ότι πρέπει να δείτε ξεκάθαρα τις αρνητικές συνέπειες του να μην ξυπνάτε στις 5 το πρωί. Τότε θα κάνεις τα πάντα για να πετύχεις.

Αφού αποφασίσετε γιατί πρέπει να σηκώνεστε στις 5 το πρωί, μπορείτε να το κάνετε. Εδώ είναι 5 βήματα για το πώς να το κάνετε.

5 βήματα για να ξυπνήσετε νωρίς

Βήμα #1 - Ρυθμίστε ένα ξυπνητήρι για την ώρα που θέλετε να κοιμηθείτε

Για να σηκωθείτε στις 5 το πρωί, πρέπει να πάτε για ύπνο την κατάλληλη ώρα. Αν θέλετε να κοιμηθείτε 7 ώρες, τότε μέχρι τις 10 το βράδυ θα πρέπει να κοιμάστε. Ναι, θα πρέπει να εγκαταλείψετε τηλεοπτικές εκπομπές, κοινωνικά δίκτυα, ακόμη και βιβλία πριν κοιμηθείτε.

Αυτό είναι δυνατό εάν ρυθμίσετε το ξυπνητήρι μια ώρα πριν τον ύπνο - για τις 9 μ.μ. Μόλις ακούσετε το σήμα του, ξεκινήστε το βραδινό σας τελετουργικό.

Σταματήστε να χρησιμοποιείτε το τηλέφωνο και τον υπολογιστή σας. Κλείσε την τηλεόραση. Κάντε ένα ζεστό μπάνιο (αν σας βοηθά να κοιμηθείτε). Βεβαιωθείτε ότι τα παιδιά είναι στο κρεβάτι.

Ένα άλλο κόλπο είναι να γράψετε όλες τις σκέψεις σας πριν πάτε για ύπνο. Μπορείτε επίσης να πάρετε το τελετουργικό από.

Και στις 10 το βράδυ πηγαίνετε για ύπνο.

Βήμα #2 - Ακολουθήστε τον τύπο μου 10-3-2-1-0

• Σταματήστε να πίνετε καφέ 10 ώρες πριν τον ύπνο.
• Σταματήστε να πίνετε αλκοόλ και να τρώτε βαριά, πικάντικα φαγητά 3 ώρες πριν τον ύπνο.
• Ολοκληρώστε όλες τις εργασίες που σχετίζονται με την εργασία 2 ώρες πριν τον ύπνο.
• Απενεργοποιήστε όλα τα ηλεκτρονικά 1 ώρα πριν τον ύπνο.
• Και ρυθμίστε το ξυπνητήρι σας 0 φορές το πρωί.

Βήμα #3 - Πάρτε μελατονίνη

Εάν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε, δοκιμάστε να πάρετε μελατονίνη αντί για υπνωτικό χάπι. Αυτή είναι μια ορμόνη που παράγεται από το σώμα στο σκοτάδι. Και αυτός είναι ένας φυσικός ρυθμιστής ύπνου.

Βήμα #4 - Κοιμηθείτε στο σκοτάδι

Όσο λιγότερο φως υπάρχει, τόσο περισσότερη μελατονίνη παράγει το σώμα. Επομένως, κρατήστε όσο το δυνατόν λιγότερο φως στην κρεβατοκάμαρά σας. Χρησιμοποιήστε χοντρές κουρτίνες ή περσίδες. Κλείστε τα όταν πέφτετε για ύπνο και ανοίξτε τα αμέσως μόλις ξυπνήσετε.

Βήμα #5 - Τοποθετήστε λουλούδια στην κρεβατοκάμαρα

Μια μελέτη από επιστήμονες του Χάρβαρντ έδειξε ότι όσοι αποκαλούσαν τους εαυτούς τους «νυχτοκουκουβάγιες» είπαν ότι όταν υπήρχαν φρέσκα λουλούδια στο δωμάτιό τους, το βρήκαν πολύ πιο εύκολο να ξυπνήσουν, να νιώθουν πιο ενεργητικοί και χαρούμενοι.

Βήμα #6 - Προχωρήστε αργά

Σας προειδοποιώ - αν σηκωθείτε στις 8 τώρα, τότε το να σηκωθείτε στις 5 αύριο είναι κακή ιδέα. Αυτό θα λειτουργήσει για μία ή 2 ημέρες, αλλά σύντομα η παλιά σας ρουτίνα θα κερδίσει. Το αποτέλεσμα είναι ότι θα είστε εξουθενωμένοι και αναστατωμένοι για την αποτυχημένη προσπάθειά σας.

Αντίθετα, κάνε αυτό που έκανα πριν από 5 χρόνια. Συνειδητοποίησα ότι το ξύπνημα στις 7:30 δεν είναι για μένα.

Το επόμενο πρωί ξύπνησα 5 λεπτά νωρίτερα. Την επόμενη μέρα για άλλα 5 λεπτά. Προχωρούσα 5 λεπτά τη φορά μέχρι να φτάσω στις επιθυμητές 5 το πρωί.

ΥΣΤΕΡΟΓΡΑΦΟ. Ένα σωστά ξοδευμένο πρωινό είναι το 70% της επιτυχίας κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Γι' αυτό διάλεξα προσεκτικά και δοκίμασα τελετουργικά με τα οποία μπορούσα να ξεκινήσω τη μέρα μου.

Αφού είδα πόσο ισχυρά λειτουργούν, εγώ συγκέντρωσε το καλύτερο, το απλούστερο και το πιο αποτελεσματικό σε μια ενιαία λίστα ελέγχουκαι το δημοσίευσε εν συντομία στο δημόσιο τομέα.

Κατεβάστε το δωρεάν τώρακαι ξεκινήστε να χρησιμοποιείτε αύριο το πρωί για 10Χ αποτελέσματα: