পারফর্ম করতে যে ভয় লাগে তার নাম কি। জনসম্মুখে কথা বলার ভয় কীভাবে কাটিয়ে উঠবেন? জনসাধারণের কথা বলার সময় আত্মবিশ্বাস এবং আবেগের আয়ত্ত

অনেক পেশাগত ক্ষেত্রে, লোকেদের জনসাধারণের কথা বলার, একটি বড় শ্রোতার সাথে যোগাযোগের প্রয়োজনের মুখোমুখি হতে হয়। রাজনীতি, শিক্ষাগত ক্ষেত্র, আইনশাস্ত্র, ব্যবস্থাপনা, অভিনয় দক্ষতা- এই সবের জন্য জনসাধারণের কথা বলা, শ্রোতাদের সাথে যোগাযোগ, এটি বোঝানোর ক্ষমতা, ভিড়ের আবেগ এবং মেজাজ নিয়ন্ত্রণ করা প্রয়োজন।

আমরা সকলেই, এক বা অন্যভাবে, আমাদের জীবনের এমন একটি পরিস্থিতিতে নিজেকে খুঁজে পেয়েছি যখন মঞ্চে বক্তৃতা করার প্রয়োজন ছিল, আমাদের বাগ্মী এবং বুদ্ধিবৃত্তিক ক্ষমতাগুলি বিপুল সংখ্যক লোকের সামনে দেখানোর জন্য। একটি মনস্তাত্ত্বিক গবেষণার ফলস্বরূপ, এটি প্রকাশিত হয়েছিল যে সমস্ত লোকের 95% এরও বেশি লোক মঞ্চে পারফর্ম করার ভয় অনুভব করে। স্টেজ ভীতি সবচেয়ে সাধারণ এবং দুর্ভাগ্যবশত, টপিকাল ফোবিয়াসগুলির মধ্যে একটি। সর্বোপরি, এটি কেবল গুরুতর চাপ সৃষ্টি করে না, অপ্রীতিকর সোমাটিক প্রতিক্রিয়া এবং রোগগুলিকে উস্কে দেয়। অনেক মানুষ একটি খুব ভিন্ন কারণে মঞ্চ ভীতি মোকাবেলা করতে শিখতে চান. গ্লোসোফোবিয়া তাদের জীবনের মানের উল্লেখযোগ্য হ্রাস ঘটায়, কর্মজীবনের ক্রিয়াকলাপের বিকাশ, আর্থিক আয় বৃদ্ধি এবং পেশাদার কাজগুলি পূরণে হস্তক্ষেপ করে।

গ্লোসোফোবিয়ায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের মধ্যে, প্যারাডক্সিকভাবে, প্রায়শই বিখ্যাত এবং জনসাধারণের ব্যক্তিত্ব রয়েছে: গায়ক, থিয়েটার এবং চলচ্চিত্র অভিনেতা, সংগীতশিল্পী। যারা জনসাধারণের কথা বলতে ভয় পান তাদের জন্য ফাইনা রানেভস্কায়া, আর্থার রুবিনস্টাইন, পাবলো ক্যাসালস, গ্লেন গোল্ড এবং অন্যান্যদের মতো গ্লোসোফোবিয়ায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের গল্প পড়া উপযোগী হবে।

স্টেজ ভীতি একটি গুরুতর এবং গুরুতর ব্যাধি যা অনেক লোকের জন্য দায়ী অতি মূল্যবাণ. এটি তাদের জন্য বিশেষভাবে সত্য যারা তাদের ক্রিয়াকলাপের প্রকৃতির দ্বারা ক্রমাগত জনসমক্ষে কথা বলতে বাধ্য হয়। যদি এই ধরনের ব্যক্তিরা তাদের রোগ শুরু করেন, ব্যাধিটি সংশোধন না করেন, সময়মতো থেরাপিস্টের কাছে যান না, এটি গুরুতর মানসিক প্যাথলজি, অন্যান্য উদ্বেগ-ফোবিক ব্যাধি, দীর্ঘস্থায়ী সোমাটিক রোগের বিকাশ, পাশাপাশি অ্যালকোহল এবং মাদকাসক্তি. কিছু লোক কিছু প্রতিরক্ষামূলক "আচার" এবং আচরণের বিকাশের মাধ্যমে মঞ্চের ভীতি কাটিয়ে উঠতে চেষ্টা করে। অথবা তারা ডোপিং, শক্তিশালী অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টস এবং সেডেটিভস এবং আরও প্রায়ই অ্যালকোহল বা ড্রাগ গ্রহণ করে। সমস্যাটি এই ধরনের কৃত্রিম উপেক্ষা শুধুমাত্র কিছু সময়ের জন্য সাহায্য করে। উপসর্গটি অবচেতনের আরও গভীরে "চালিত" বলে মনে হয়, ভয় আরও খারাপ হয়। ব্যক্তিগত বৃদ্ধি এবং বিকাশ বন্ধ হয়ে যায়, নতুন ফোবিয়াস তৈরি হয় (উদাহরণস্বরূপ, ভয় যে অন্যরা মদ্যপান বা মাদকাসক্তির জন্য ব্যক্তিকে দোষী সাব্যস্ত করবে), আসক্তিগুলি আরও বেড়ে যায়, খারাপ অভ্যাস. সিজোফ্রেনিয়া, ব্যক্তিত্বের ব্যাধি, সাইকোপ্যাথি এবং অন্যান্য গুরুতর মানসিক রোগের বিকাশের জন্য স্টেজ ভীতি একটি পূর্বশর্ত হয়ে উঠা অস্বাভাবিক নয়।

এই কারণেই আপনার যদি উদ্বেগজনিত ব্যাধির লক্ষণ থাকে তবে সময়মতো একজন বিশেষজ্ঞের সাথে যোগাযোগ করা এত গুরুত্বপূর্ণ, পরিস্থিতিটি উদ্দেশ্যমূলকভাবে মূল্যায়ন করুন, সমস্যাটির অস্তিত্ব স্বীকার করুন এবং অবিলম্বে শুরু করুন। মনস্তাত্ত্বিক কাজতার উপরে

গ্লসফোবিয়া কীভাবে নিজেকে প্রকাশ করে?

মনোবিজ্ঞানী এবং মনোরোগ বিশেষজ্ঞদের মধ্যে, স্টেজ ভীতিকে সাধারণত গ্লোসোফোবিয়া বা পেরাফোবিয়া বলা হয়। মঞ্চের ভীতির প্রকাশ বিশ্লেষণ করার সময়, এটি স্বাভাবিক, স্বাভাবিক প্রাক-পারফরম্যান্স অভিজ্ঞতাগুলির মধ্যে স্পষ্টভাবে পার্থক্য করা মূল্যবান যা প্রত্যেকে অনুভব করে, এটি জেনে যে একটি বিশাল শ্রোতা তার কথা শুনবে। সর্বোপরি, তাদের প্রায় সবাই অপরিচিত। প্রত্যেকে তার চেহারা, প্রতিটি শব্দ, ধারণ এবং কথা বলার ধরণ মূল্যায়ন করবে। প্রত্যেকেই, ব্যতিক্রম ছাড়া, একটি ডিগ্রী বা অন্য, একটি পরীক্ষার সময়, একটি ডিপ্লোমা বা গবেষণামূলক ডিফেন্স, একটি নাচ বা সঙ্গীত একটি অংশ সঙ্গে মঞ্চে একটি আত্মপ্রকাশ পারফরম্যান্সের সময় চিন্তিত হয়. তাছাড়া যারা বহু বছর ধরে মঞ্চে পারফর্ম করছেন তারাও চিন্তিত। যাইহোক, একটু উত্তেজনা একটি সম্পূর্ণ স্বাভাবিক এবং স্বাস্থ্যকর প্রতিক্রিয়া। প্রতিক্রিয়ার স্বাভাবিকতা অসহনীয় আতঙ্কের অনুপস্থিতি দ্বারা নির্ধারিত হয়: মঞ্চে প্রবেশ করার পরে, একজন ব্যক্তি ধীরে ধীরে তার বক্তৃতা / বক্তৃতা / শ্রোতাদের সাথে কথোপকথনে স্যুইচ করে এবং কেবল তার কাজ সম্পাদন করে।

কিছু বিশেষজ্ঞ এমনকি নোট করেছেন যে একটি পারফরম্যান্সের আগে স্বাভাবিক এবং পর্যাপ্ত উত্তেজনার সুবিধা রয়েছে। একটি গুরুত্বপূর্ণ ইভেন্টের প্রাক্কালে, একজন ব্যক্তি দায়িত্বশীলভাবে আসন্ন পারফরম্যান্সের কাছে যান। আরও মনোযোগী এবং সংগৃহীত হয়ে ওঠে, সাবধানে প্রস্তুত করে, প্রতিটি বিস্তারিত চিন্তা করে। ফলস্বরূপ, মাঝারি উদ্বেগ এই সত্যের দিকে পরিচালিত করে যে পারফরম্যান্সটি সাবধানে প্রস্তুত করা হয় এবং জনসাধারণের সাথে সফল হয়। একই সময়ে, যারা জনসাধারণের ভয় পান না তাদের সবসময় পারফরম্যান্সের প্রতিটি মুহুর্তের মাধ্যমে চিন্তা করার উত্সাহ থাকে না। ফলে মঞ্চে তাদের উপস্থিতি ব্যর্থ হয়ে যায়।

প্যাথলজিকাল স্টেজ ভীতি তীব্র অনুভূতি, শক্তিশালী এবং অনিয়ন্ত্রিত উদ্বেগ দ্বারা উদ্ভাসিত হয়। এমনকি যদি একজন ব্যক্তিকে অল্প শ্রোতার সামনে পারফর্ম করতে হয়, যাদের বেশিরভাগ প্রতিনিধিকে তিনি ব্যক্তিগতভাবে চেনেন, তিনি হারিয়ে যান এবং একটি আতঙ্কিত আক্রমণ অনুভব করেন। অর্থাৎ তিনি কাকে ভয় করবেন আর কাকে করবেন না তা বেছে নেন না। তিনি যে কোনও ফর্ম এবং যে কোনও পরিবেশে অভিনয় করতে ভয় পান।

গ্লোসোফোবিয়ার লক্ষণগুলি কী কী?

গ্লোসোফোবিয়াকে উস্কে দেওয়ার কারণগুলি সত্ত্বেও, সমস্ত ব্যক্তির মধ্যে এর লক্ষণগুলি প্রায় একই রকম দেখা যায়। একটি গুরুত্বপূর্ণ পাবলিক ইভেন্টের প্রাক্কালে, একজন ব্যক্তি গুরুতর উদ্বেগ এবং উদ্বেগ অনুভব করে। "গুরুত্বপূর্ণ" দিন আসার সাথে সাথে এটি প্রতিদিন বৃদ্ধি পায়। মস্তিষ্কের সাবকর্টিক্যাল সিস্টেম স্ট্রেস হরমোনের একটি শক্তিশালী উত্পাদন সক্রিয় করে, যা ফলস্বরূপ, সমস্ত পেশীগুলির মোটর কার্যকলাপকে বাড়িয়ে তোলে, পুরো জীবের কাজকে পরিবর্তন করে, এটিকে "যুদ্ধ প্রস্তুতি" অবস্থায় নিয়ে আসে এবং এটি সক্রিয় করে। একটি কাল্পনিক বিপদের সাথে লড়াই করুন।

গ্লোসোফোবিয়ার সাধারণ লক্ষণগুলি হল:

• পেশী খিঁচুনি এবং টান।
• উদ্বিগ্ন অঙ্গভঙ্গি, অ্যাটিপিকাল মুখের অভিব্যক্তি।
• কণ্ঠস্বর পরিবর্তিত হয়: এটি চুপচাপ হয়ে যায়।

উদ্ভিজ্জ সিস্টেমের স্তরে, নিম্নলিখিত লক্ষণগুলি উপস্থিত হয়:

• বর্ধিত ঘাম;
• দ্রুত পালস;
• রক্তচাপ বৃদ্ধি বা হ্রাস;
• মাইগ্রেন এবং মাথাব্যথা;
• হার্ট ফেইলিউর

গ্লোসোফোবিয়া এবং আচরণগত প্রতিক্রিয়ার বৈশিষ্ট্য:

• পিপাসা লাগছে।
• কণ্ঠে কাঁপছে।
• মানসিক মূর্খতা।
• বক্তৃতা হারানো, উত্তেজনা থেকে চিন্তা সংযোগ করতে অক্ষমতা।
• অনিচ্ছাকৃত মূত্রত্যাগ।

কিছু কিছু ক্ষেত্রে, প্রবল উত্তেজনা অজ্ঞান হয়ে যাওয়া বা সরাসরি মঞ্চ থেকে পালানোর অপ্রতিরোধ্য ইচ্ছার দিকে নিয়ে যায়। অজ্ঞান হওয়ার আগে, প্রতিক্রিয়া যেমন:

• সাধারন দূর্বলতা;
• কম্পন
• গ্যাগিং
• ত্বকের ফ্যাকাশে হওয়া;
• ধীর, সবেমাত্র উপলব্ধিযোগ্য পালস;
• ঠান্ডা, "বরফময়" হাত।

প্রতিটি ব্যক্তির মধ্যে লক্ষণগুলির উপস্থিতি এবং এর প্রকাশের তীব্রতা পৃথক এবং তার স্নায়ুতন্ত্রের ধরন, আবেগ অনুভব করার শক্তি, সাধারণ স্বাস্থ্য এবং শারীরিক অবস্থা (ক্লান্তি, ঘুমের অভাব) দ্বারা নির্ধারিত হয় একটি নির্দিষ্ট কার্যকলাপ থেকে। ভয়ের আক্রমণের সময়।

গ্লোসোফোবিয়ার বিকাশের কারণ

মনোবিজ্ঞানীরা পর্যায় ভীতির বিকাশকে প্রভাবিত করে এমন দুটি প্রধান কারণ চিহ্নিত করেন। এটি বংশগত প্রবণতা এবং সামাজিক প্রভাব।

বংশগতি বলতে বোঝায় যে কোনো আবেগের তীব্র অভিজ্ঞতার সহজাত প্রবণতা, শুধুমাত্র কিছু কিছু ফোবিয়ার প্রতি প্রতিক্রিয়া, সমাজের জিনগতভাবে উত্তরাধিকারসূত্রে প্রাপ্ত ভয়। ঘটনা যে মঞ্চ ভয়ের কারণ উত্তরাধিকারসূত্রে প্রাপ্ত সামাজিক ফোবিয়া, জনসাধারণের ভয়ের উপর ভিত্তি করে বিচার করা হয়, তিরস্কার করা হয়, প্রত্যাখ্যান করা হয় বা জনসাধারণের দ্বারা উপহাস করা হয়। উত্তরাধিকার দ্বারা, মেজাজের ধরন, চরিত্রের বৈশিষ্ট্য এবং অভিজ্ঞ আবেগের তীব্রতাও প্রেরণ করা হয়। পিতামাতা এবং শিশুরা মনস্তাত্ত্বিকভাবে একে অপরের সাথে সত্যিই একই রকম: তাদের ফোবিয়াসের একই জিনিস রয়েছে, একই রকম মানসিক উপলব্ধি রয়েছে, তারা নির্দিষ্ট চাপের প্রতি একইভাবে প্রতিক্রিয়া দেখায় এবং তাদের প্রতি মনোযোগ স্থির করার সময়কাল অভিন্ন।

মনোবিজ্ঞানের ক্ষেত্রের বিশেষজ্ঞরা বিশ্বাস করেন যে সামাজিক পূর্বশর্তগুলি গ্লোসোফোবিয়ার বিকাশকে সর্বাধিক পরিমাণে প্রভাবিত করে। তাদের মধ্যে:

• শৈশবে অ-শিক্ষাগত, স্বৈরাচারী লালনপালন।
• কঠোর এবং সংঘাত আক্রমণাত্মক আচরণএকটি সন্তানের সাথে বাবা-মা।
• বাইরের সমালোচনাকে গুরুত্ব দেওয়া।
• একটি উচ্চ মাত্রার আত্ম-সমালোচনা, ফলস্বরূপ - কর্তৃত্বপূর্ণ ব্যক্তিত্বের সম্পূর্ণ আনুগত্য, সবাইকে খুশি করার ইচ্ছা।
• আত্ম-অপছন্দ, একজনের ব্যক্তিত্বকে প্রত্যাখ্যান করা, অত্যধিক কঠোর লালন-পালনের প্রভাব এবং পিতামাতার কাছ থেকে সমালোচনার ফলে কম আত্মসম্মান।
• একটি ব্যর্থ, অসফলভাবে শৈশবে সঞ্চালিত, তবে একটি গুরুত্বপূর্ণ কাজ, যার ফলাফলগুলি বাইরে থেকে সমালোচিত হয়েছিল।
• বাস্তবতার পরাবাস্তব দৃষ্টি, একটি নেতিবাচক দিকে ঘটনা ব্যাখ্যা.

পেরাফোবিয়ার বিকাশের আরেকটি পূর্বশর্ত হতে পারে একজনের যোগ্যতার অনিশ্চয়তা, বক্তৃতার জন্য অপর্যাপ্ত প্রস্তুতি, জ্ঞান এবং তথ্যের অভাব। এছাড়াও, অনেক লোক স্টেজ পারফরম্যান্সকে ভয় পান কারণ তারা এতে পর্যাপ্ত অনুশীলন করেননি।

অত্যধিক পরিপূর্ণতাবাদ, সবকিছুতে প্রথম হওয়ার আকাঙ্ক্ষা, সবকিছু নিখুঁতভাবে আয়ত্ত করার জন্য প্রায়শই মঞ্চের উদ্বেগের দিকে পরিচালিত করে। এই ধরনের লোকদের জন্য, তাদের জনসাধারণের মতামত অত্যাবশ্যক। এবং যেহেতু এটি খুব পরিবর্তনশীল, এবং ভিড় সর্বদা পরম আনন্দের সাথে বক্তাদের সাথে দেখা করে না (যা আদর্শ), ভয়ের বিকাশ অনিবার্য।

গ্লোসোফোবিয়া বৃত্তিমূলক এবং বিচক্ষণ ব্যক্তিত্বদেরও প্রবণ যারা সবকিছু নিয়ন্ত্রণে রাখতে চায়। মানুষের একটি বিশাল সমাবেশ নিয়ন্ত্রণ করা খুব কঠিন, কাঙ্ক্ষিত ফলাফল অর্জন করা সবসময় সম্ভব হয় না। এটি এই জাতীয় ব্যক্তিদের মধ্যে প্যাথলজিকাল উদ্বেগের বিকাশকে উস্কে দেয়।

মঞ্চের ভীতি কাটিয়ে ওঠা: কীভাবে চিকিত্সা করবেন?

কীভাবে মঞ্চের ভীতি কাটিয়ে উঠবেন? এই প্রশ্ন আমাদের অনেক দ্বারা জিজ্ঞাসা করা হয়. এই ফোবিয়া সফলভাবে সংশোধন করা যেতে পারে যদি আপনি সময়মত সাহায্য চান এবং একজন যোগ্য, যোগ্য বিশেষজ্ঞের সাথে কাজ করেন। যদি ভয় প্যাথলজিকাল, অবসেসিভ হয়, যদি একজন ব্যক্তি প্যানিক অ্যাটাক এবং তীব্র সোমাটিক প্রকাশের শিকার হন তবে একজন মনোবিজ্ঞানীর হস্তক্ষেপ প্রয়োজন। এমন লোকেদের জন্য যাদের জন্য মঞ্চটি পেশাদার ক্রিয়াকলাপের স্থায়ী জায়গা - অভিনেতা, সংগীতশিল্পী, বক্তা, কনফারেন্সে নিয়মিত অংশগ্রহণকারী, উপস্থাপনা, সভা এবং অন্যান্য পাবলিক ব্যক্তিত্ব, তাদের ক্ষেত্রে তাদের নিজেরাই ফোবিয়াকে পরাস্ত করা বেশ সম্ভব।

গ্লোসোফোবিয়ার মতো ফোবিক ডিসঅর্ডারের চিকিত্সা 4 টি পর্যায়ে করা হয়:

• রোগের উপস্থিতি স্বীকৃতি।
• বিশ্লেষণ এবং এর বিকাশের পূর্বশর্ত সনাক্তকরণ।
• সম্ভাব্য সমাধান গঠন, একটি কর্ম পরিকল্পনা আঁকা।
• পরিকল্পনা বাস্তবায়ন।

আসুন উদ্বেগ হ্রাসের সম্ভাব্য বিকল্পগুলি ঘনিষ্ঠভাবে দেখে নেওয়া যাক যা একজন ব্যক্তিকে আত্মসম্মান বাড়াতে এবং ফোবিক উদ্বেগজনিত ব্যাধি নিরাময়ে সহায়তা করবে।

1. আমরা অপরিচিতদের সাথে কীভাবে আচরণ করি তা পুনর্বিবেচনা করা।

স্পিকারের জন্য শ্রোতা সর্বদা অজানা, অপ্রত্যাশিত এবং অনিয়ন্ত্রিত কিছু। অজানা ব্যক্তি হিসাবে শ্রোতাদের উপলব্ধি সংশোধন করে, এই ব্যক্তিদের সম্পর্কে তথ্য পেয়ে, বক্তার পক্ষে কথা বলা অনেক সহজ হবে, উত্তেজনা লক্ষণীয়ভাবে হ্রাস পাবে। সুতরাং, কথা বলার আগে, সাবধানে নিম্নলিখিত বিষয়গুলি বিবেচনা করুন:

• আনুষঙ্গিক (লিঙ্গ, বয়স, সামাজিক অবস্থান, সম্ভাব্য আগ্রহ এবং শখ যারা আপনার পারফরম্যান্সে যোগ দিতে যাচ্ছেন)
• এই লোকেরা আপনার কাছ থেকে ঠিক কী শুনতে চায় সে সম্পর্কে চিন্তা করুন। কী তথ্য তাদের কাছে আকর্ষণীয় হবে এবং কী - এত বেশি নয়। হাস্যরসের সাথে তাদের কাছে যাওয়া কি প্রয়োজন, নাকি পারফরম্যান্সের জন্য সর্বাধিক গুরুত্ব এবং একাগ্রতা প্রয়োজন। আপনার উপস্থাপনার পরে তারা তাদের সাথে কী নিয়ে যাবে, কী তথ্য তাদের কাজে লাগবে।

এই পয়েন্টগুলির মাধ্যমে কাজ করার পরে, আপনি একটি আদর্শ, তথ্যপূর্ণ বক্তৃতা পরিকল্পনা করতে সক্ষম হবেন, মঞ্চে আচরণ সম্পর্কে আগে থেকেই চিন্তা করতে পারবেন, শ্রোতাদের কাছ থেকে সম্ভাব্য প্রশ্নগুলি অনুমান করতে পারবেন ইত্যাদি।

1. আমরা "ভয়ংকর এবং সমালোচনামূলক" জনসাধারণের ভয় পাওয়া বন্ধ করি।

মঞ্চে অনেক অভিনয়শিল্পী নার্ভাস কারণ তারা দর্শকদের কঠোর সমালোচক হিসেবে দেখেন। তারা শ্রোতাদের কাছ থেকে হাসি, মুখের অভিব্যক্তি, সমালোচনামূলক অসন্তুষ্ট চেহারা, অপছন্দকারী ফিসফিস এর দিকে মনোযোগ দেয়।

শ্রোতাদের প্রতি আপনার মনোভাব পুনর্বিবেচনা করুন: এটিকে সমালোচনা হিসাবে নেওয়া বন্ধ করুন, ইতিবাচক পয়েন্টগুলিতে মনোনিবেশ করুন। জনগণের মতামত কখনোই দ্ব্যর্থহীন হতে পারে না। অতএব, আগ্রহী শ্রোতাদের প্রতি মনোযোগ দিন, সম্মতি জানানো, আনন্দের বিস্ময়, একটি ঘনিষ্ঠ মনোযোগী চেহারা। এছাড়াও আপনার মনের মধ্যে আপনার উপস্থাপনা সম্পর্কে একটি ইতিবাচক, অনুমোদনকারী উপলব্ধি কল্পনা করুন।

1. ব্যর্থ পারফরম্যান্সের সম্ভাবনা দূর করুন।

ন্যূনতম ব্যর্থতার সম্ভাবনা কমাতে, সাবধানে আপনার উপস্থাপনার জন্য প্রস্তুত করুন। আপনার যোগ্যতা, জ্ঞানের স্তর এবং সচেতনতা উত্তেজনা এবং উদ্বেগকে অবরুদ্ধ করতে দিন। সর্বোপরি, একজন জ্ঞানী, যোগ্য ব্যক্তি সর্বদা অনেক বেশি আত্মবিশ্বাসী বোধ করেন, সহজেই জনসাধারণের সবচেয়ে জটিল এবং জটিল প্রশ্নের উত্তর দিতে পারেন। একটি বিশদ বক্তৃতা পরিকল্পনা তৈরি করুন, প্রতিটি বিশদকে পরিপূর্ণতা অর্জন করুন।

উদাহরণস্বরূপ, আপনি একটি উপস্থাপনা দিচ্ছেন। আপনার প্রস্তুতি পরিকল্পনা নিম্নরূপ হওয়া উচিত:

• বিভিন্ন উত্স থেকে তথ্য অনুসন্ধান, বিশ্লেষণ এবং প্রক্রিয়াকরণ।
• অধ্যয়নকৃত উপকরণের উপর ভিত্তি করে একটি মূল বক্তৃতা লেখা।
• মূল পয়েন্টের সারাংশ, ল্যান্ডমার্ক পয়েন্ট (যাতে কিছু ভুলে না যায়)।
• বক্তৃতার সমস্ত অংশের ক্রম বিবেচনা করুন।
• তথ্য সংগ্রহ করুন: জনসাধারণের প্রশ্নগুলির ক্ষেত্রে আপনি কীভাবে আপনার দৃষ্টিভঙ্গি সমর্থন করতে পারেন।
• প্রস্তুত বক্তৃতা শিখুন।
• শ্রোতাদের কাছ থেকে সম্ভাব্য প্রশ্নগুলি আগে থেকেই অনুমান করুন, তাদের উত্তরগুলি আগে থেকে লিখুন।

পারফরম্যান্সের আগে আপনার যদি কয়েকটি রিহার্সাল থাকে তবে এটি আরও ভাল। আপনার বন্ধু, আত্মীয়, সহকর্মী শ্রোতা হতে দিন. এই পদ্ধতিটিও খুব ভাল কাজ করে: একটি ভয়েস রেকর্ডারে আপনার বক্তৃতা রেকর্ড করুন, এবং তারপর এটি সমালোচনামূলকভাবে শুনুন এবং মূল্যায়ন করুন। এটি বেশ কয়েকবার করুন। প্রতিটি নতুন এন্ট্রির সাথে, আপনি উন্নতি লক্ষ্য করবেন, ত্রুটিগুলি পরিষ্কার করবেন। এই কৌশলগুলি আপনাকে মঞ্চে আরও বেশি আত্মবিশ্বাসী বোধ করতে এবং সম্ভাব্য ভুলগুলি দূর করতে সহায়তা করবে।

1. নিজেকে ভুল করার অনুমতি দিন।

অন্য লোকেদের সমালোচনাকে অতিরঞ্জিত গুরুত্ব দেবেন না। মনে রাখবেন যে কেউ ভুল করতে পারে। এবং সমালোচনা সর্বদা ন্যায্য নয়: প্রায়শই আপনার অভিনয়ের সমালোচনা করার কারণ হতে পারে শ্রোতার মেজাজ খারাপ, বেশিরভাগ ঘটনা সম্পর্কে তার সন্দেহপ্রবণ উদ্ভট দৃষ্টিভঙ্গি, ব্যক্তিগত অপছন্দ এবং আপনার প্রতি বিদ্বেষ, বক্তৃতার গুণমান যাই হোক না কেন, প্রতি পক্ষপাতদুষ্ট মনোভাব। আপনি. এটাও মনে রাখা দরকার যে অনুমোদন সবসময় উদ্দেশ্যমূলক হয় না।

ক্রমাগত সাইকোটেকনিকগুলিতে কাজ করুন যা একটি পর্যাপ্ত আত্মসম্মান তৈরি করে, আপনার নিজের চোখে আপনার তাত্পর্য বাড়ায় এবং আপনাকে অন্য লোকেদের থেকে নিজেকে বস্তুনিষ্ঠ এবং স্বাধীনভাবে উপলব্ধি করতে সহায়তা করে। এই কৌশলগুলি নিশ্চিতকরণ এবং ধ্যান হতে পারে।

1. আশাবাদ সবার উপরে।

কর্মক্ষমতার ফলাফলের উপর নয়, প্রক্রিয়ায় আপনার মনোযোগ ঠিক করুন। কথা বলার সময়, প্রতিটি শব্দের উপর চিন্তা করুন, আপনি যে বিষয়ে কথা বলছেন তার উপর ফোকাস করুন। মঞ্চে আপনার পারফরম্যান্সের সমস্ত সুবিধা লক্ষ্য করুন। সর্বোপরি, আপনি সব মানুষের দেখার ক্ষেত্রে! আপনি তাদের কাছে কতটা তথ্য জানাতে পারেন, কতটা উপকারী দিতে, বিনোদন দিতে, উল্লাস করতে, জ্ঞান দিতে পারেন ভাল মেজাজ. সব সুবিধা মনোযোগ দিতে চেষ্টা করুন, ইতিবাচক টিউন করুন!

পর্যায় ভীতি কাটিয়ে উঠতে একটি দুর্দান্ত অতিরিক্ত পরিমাপ নিম্নলিখিত পদ্ধতিগুলি হবে:

• জটিল জিমন্যাস্টিকস, যা শরীরের সমস্ত পেশী শক্তিশালী করার লক্ষ্যে।
• শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলন।
• মস্তিষ্কের বাম গোলার্ধকে প্রশিক্ষণ দেওয়া - যুক্তিবিদ্যা, গণিত, কার্য সম্পাদন করা যা বিশ্লেষণাত্মক চিন্তার প্রয়োজন।
• কণ্ঠ্য পাঠ - কণ্ঠকে প্রশিক্ষণ দিন, ডায়াফ্রামকে সুর করুন।
• পারফরম্যান্সের সময়, আপনার ভঙ্গি দর্শকদের জন্য যতটা সম্ভব উন্মুক্ত হওয়া উচিত।
• ধ্যান কৌশল।
• নিশ্চিতকরণ এবং স্ব-সম্মোহন।

নিজের সম্পর্কে ভুলবেন না সহজ পথনিজেকে এবং দর্শকদের উত্সাহিত করুন। এমনকি যদি এটি করা আপনার পক্ষে খুব কঠিন হয় তবে নিজেকে হাসতে বাধ্য করুন, এই সমস্ত জড়ো হওয়া লোকদের কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ এবং সুন্দর শব্দ. নিঃসন্দেহে, আপনি বিনিময়ে অনেক হাসি পাবেন। এবং এটি আপনার মধ্যে আত্মবিশ্বাস জাগিয়ে তুলবে এবং আপনার উদ্বেগকে মাত্রা দেবে!

সুতরাং, আমরা আশা করি যে এখানে প্রদত্ত তথ্য আপনাকে গ্লোসোফোবিয়ার বিকাশের কারণ এবং ধরণগুলিকে স্পষ্ট করার অনুমতি দিয়েছে এবং তালিকাভুক্ত সাইকো-টেকনিক এবং টিপস আপনাকে স্টেজ ভীতি মোকাবেলায় সহায়তা করবে। নিবন্ধটি আপনার কাছে উপযোগী বলে মনে হলে, দয়া করে সামাজিক নেটওয়ার্কগুলিতে আপনার বন্ধুদের সাথে ভাগ করুন। আপনার মতামত এবং শুভেচ্ছা আমাদের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ, যা আপনি নীচে লিখতে পারেন।

জনসমক্ষে কথা বলার ক্ষমতা আধুনিকতার সবচেয়ে মূল্যবান দক্ষতা ব্যবসায়ী মানুষ. অনেক পেশার প্রতিনিধি, তাদের দায়িত্বের কারণে, শ্রোতাদের সাথে প্রায়শই কথা বলার প্রয়োজনের সম্মুখীন হয়: একজন শীর্ষ ব্যবস্থাপকের অধীনস্থদের অনুপ্রাণিত করা প্রয়োজন, একজন বিক্রয় প্রতিনিধিকে একজন ক্লায়েন্টকে তার কোম্পানির পণ্য কিনতে রাজি করাতে হবে। - ভিত্তি সামাজিক সংযোগ, বাগ্মী দক্ষতা ছাড়া অন্য লোকেদের সাথে কাজ করে নিজের জন্য একটি ইতিবাচক ফলাফল অর্জন করা খুব কঠিন। গুরুত্ব দিলে ফলাফলের দায়িত্বও বেড়ে যায়। এটি সঠিকভাবে ভয় ব্যাখ্যা করে জনসাধারনের বক্তব্যকিন্তু অনেক শিক্ষকের মতে বক্তৃতা, এটা অতিক্রম করা যেতে পারে. এই নিবন্ধে আপনি পাবেন সহায়ক টিপসসবচেয়ে বেশি চাহিদাসম্পন্ন শ্রোতাদের সামনেও জনসাধারণের কথা বলার ভয় কীভাবে কাটিয়ে ওঠা যায়।

ভয়

উইকিহাউ প্রকল্প দাবি করে যে জনসাধারণের কথা বলার ভয় উত্তর আমেরিকায় ফোবিয়াসের তালিকার শীর্ষে রয়েছে। মনোবিজ্ঞানে, এমন কিছু বিশেষ পদ রয়েছে যা জনসাধারণের কথা বলার ভয় এবং মঞ্চের ভয়কে বোঝায় - পেরাফোবিয়া বা গ্লোসোফোবিয়া।

ভয়ের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য, আপনাকে এর কারণ বুঝতে হবে। সাংবাদিকরা লিখবে: "আপনাকে দৃষ্টিশক্তি দ্বারা শত্রুকে চিনতে হবে," এবং তারা একেবারে সঠিক হবে। জনসাধারণের কথা বলার ভয়ের জেনেটিক প্রবণতা (মেজাজ, উচ্চারণ এবং স্নায়বিকতা) আসলে একটি ছোট ভূমিকা পালন করে। শ্রোতাদের সামনে কথা বলার ভয়ের উপর সামাজিক উত্সের বেশ কয়েকটি কারণ অনেক বেশি প্রভাব ফেলে: লালন-পালন, নেতিবাচক অভিজ্ঞতা এবং অন্যান্য। শৈশব থেকেই, অনেককে চিৎকার না করতে শেখানো হয়, তবে খুব বেশি মনোযোগ আকর্ষণ না করার জন্য শান্তভাবে কথা বলতে শেখানো হয়। এই মনোভাব বজায় থাকে এবং একটি বড় শ্রোতার সামনে কথা বলার সময় অস্বস্তির দিকে নিয়ে যায়। নেতিবাচকতা স্কুলে কর্মক্ষমতা প্রতি মনোভাব উস্কে. প্রশিক্ষণের বিষয়ে হলিউডের চলচ্চিত্রগুলি কতবার দৃশ্যে পূর্ণ যেখানে ইতিমধ্যেই রয়েছে সে সম্পর্কে চিন্তা করুন প্রাথমিক বিদ্যালয়শিশুরা ক্লাসের সামনে কথা বলে বাড়ির প্রকল্পগুলিকে রক্ষা করে। এটি সমস্যার সমাধান করবে কি না, আমরা এটি নির্ধারণ করার জন্য শিক্ষকদের উপর ছেড়ে দেব, তবে এই অনুশীলনটি সম্প্রতি আমাদের দেশে এবং বরং সীমিত আকারে ব্যবহার করা শুরু হয়েছে।

বিজ্ঞানীরা লক্ষ্য করেছেন যে জনসমক্ষে কথা বলার ফলে, কিছু লোক প্যারাস্যুট দিয়ে লাফ দেওয়ার মতো একই পরিমাণ অ্যাড্রেনালিন নিঃসরণ করে। আবেগের এই ধরনের উচ্ছ্বাস নিয়ন্ত্রণ করা কঠিন, বিশেষত যখন ফ্লাইটে নয়, তবে অন্যান্য লোকেদের সামনে যারা আপনাকে প্রশংসা করতে চায়। তবে এখানে সুপরিচিত নীতিটি কাজ করে - প্রথমবার পরবর্তীগুলির তুলনায় অনেক বেশি কঠিন। এর উপর ভিত্তি করে যুক্তি দেওয়া যায় যে ক্রমাগত অনুশীলন ভয় কমায়.

জনসাধারণের কথা বলার ভয় কাটিয়ে ওঠার পদ্ধতি

ভয়ের উৎস নির্ণয় করুন।আমরা পারফরম্যান্সে ভয় পাই না, তবে দর্শকরা কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানাবে তা নিয়ে আমরা ভয় পাই। অনিশ্চয়তা আতঙ্কিত: মঞ্চে প্রবেশের পর কী হবে? এখানে একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল এই উপলব্ধি যে প্রায় সবসময়ই বেশিরভাগ লোক আপনার উপস্থাপনা থেকে উপকৃত হওয়ার আশা করে, যথাক্রমে, তারা আন্তরিকভাবে আগ্রহী এবং আপনি সফল হতে চান।

আপনার ভয় অস্বীকার করবেন না.আপনি যদি উপস্থাপনার জন্য পুরোপুরি প্রস্তুত হন তবে আপনি বিষয়টির মালিক হন - আপনার ভয় পাওয়ার কিছু নেই। ভয় হল এমন একটি পরিস্থিতির বিরুদ্ধে একটি প্রতিরক্ষা ব্যবস্থা যেখানে আপনি বক্তৃতার সময় নিজেকে খুঁজে পেতে পারেন, কিন্তু সম্ভবত নিজেকে খুঁজে পাবেন না। এটিকে একটি অতিরিক্ত চ্যালেঞ্জ এবং প্রেরণা হিসাবে ভাবুন। কীভাবে ভয়, উদ্বেগ এবং চাপ মোকাবেলা করতে হয় তা আমাদের কোর্সে বিস্তারিতভাবে বর্ণনা করা হয়েছে।

লোকেরা আপনার নার্ভাসনেস দেখতে পায় না।শুধুমাত্র কয়েক চেহারাঅন্য ব্যক্তি কতটা চিন্তিত তা নির্ধারণ করতে পারে। আপনি কতটা উদ্বিগ্ন তা দর্শকরা দেখেছেন এমন ধারণা করা ভুল। এর মানে হল ভয়ের অন্তত একটা কম কারণ আছে।

এ উন্নতি করুন।অনেক বই এবং ব্যবহারিক প্রশিক্ষণ রয়েছে যা আপনাকে কীভাবে বক্তৃতার জন্য প্রস্তুত করতে হয়, শ্রোতাদের আকর্ষণ করতে, যোগাযোগ বজায় রাখতে এবং ফলস্বরূপ, একটি বক্তৃতাকে আরও আরামদায়ক করতে শিখতে সাহায্য করবে।

সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল প্রস্তুতি।সবকিছু নিয়ন্ত্রণে থাকলে আত্মবিশ্বাস আসে। নিশ্চিত করুন যে আপনি উপাদানটি জানেন, প্রশ্নগুলি অনুমান করার চেষ্টা করুন। একটি বিশদ বক্তৃতা পরিকল্পনা তৈরি করুন এবং মুখস্থ করার জন্য এটিকে প্রধান পয়েন্টগুলিতে বিভক্ত করুন। বক্তৃতাটিকে বিরক্তিকর না করে দিন, কয়েকটি জোকস, উদ্ধৃতি, গল্প অন্তর্ভুক্ত করুন।

নিজেকে হাসিখুশি করুনযত তাড়াতাড়ি তারা মঞ্চ গ্রহণ. মনোবিজ্ঞানীরা বিশ্বাস করেন যে হাসি চাপ থেকে মুক্তি দেয়। তদুপরি, অবচেতন স্তরে, এটি দর্শকদের একটি অংশকে আপনার সাথে সম্পর্কযুক্ত করবে।

শিথিলতা।শিথিলকরণের জন্য অনেক কৌশল রয়েছে, স্ব-সম্মোহন, ধ্যানের উপর নির্মিত বা শ্বাসের ব্যায়াম. নিম্নলিখিত ব্যায়াম একটি উদাহরণ হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে. শ্বাস নেওয়া এবং শ্বাস ছাড়ার উপর আপনার সমস্ত মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করুন। গভীরভাবে শ্বাস নিন, কয়েক সেকেন্ডের জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখুন। শ্বাস ছাড়ার সময়, মানসিকভাবে 1 থেকে 5 পর্যন্ত গণনা করুন। কমপক্ষে 5 মিনিট ফোকাস করুন, এটি উত্তেজনা থেকে মুক্তি দেবে।

1. কোন জাল. নির্বুদ্ধিতা চিহ্নিত করা সহজ।

2. বক্তৃতার সময় ব্যক্তিগতভাবে কিছু নেবেন না (প্রশ্ন, মন্তব্য, ইত্যাদি)

3. মনে রাখবেন: আপনি যখনই মঞ্চে যান, আপনি নতুন কিছু শিখবেন।

4. আপনার এবং শ্রোতাদের মধ্যে কোন শারীরিক বাধা এড়াতে চেষ্টা করুন (মিম্বর, টেবিল, পডিয়াম) যদি না এটি সংস্থার দ্বারা সরবরাহ করা হয়।

5. জিজ্ঞাসা করা প্রশ্নের সঠিক উত্তর না জানলে ভুল উত্তর দেবেন না। একটি সূত্র ব্যবহার করুন: "আমরা পরে এই প্রশ্নে ফিরে আসব।"

6. আপনি এই প্রশ্নটি দর্শকদের কাছেও পুনঃনির্দেশ করতে পারেন। এটি উভয়কেই উত্তর বুঝতে এবং শ্রোতাদের সাথে মিথস্ক্রিয়া জোরদার করার অনুমতি দেবে।

7. হলের মধ্যে আপনার বন্ধু বা পরিচিতরা থাকলে ভাল। তাদের সাথে চোখের যোগাযোগ করুন। এটি ঘনিষ্ঠ মানুষের একটি বৃত্তে অনুভব করা এবং উত্তেজনা মোকাবেলা করা সম্ভব করে তুলবে।