আমি শ্রোতাদের সামনে কথা বলতে খুব ভয় পাই। কেন জনসাধারণের কথা বলার ভয় থাকে এবং কীভাবে তা কাটিয়ে উঠতে হয়

19.12.12, 08:24

আমাদের প্রায় প্রত্যেকেরই জীবনে এমন একটি মুহূর্ত ছিল যখন জনসমক্ষে কথা বলার প্রয়োজন দেখা দেয় এবং আমরা প্রশ্নগুলির দ্বারা যন্ত্রণা পেতে শুরু করি: "আমি যদি পারফরম্যান্সে ব্যর্থ হই তবে কী হবে?", "তারা যদি আমাকে একটি প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করে তবে আমি পারি? উত্তর দিচ্ছি না?", "হঠাৎ করে কি বলবো ভুলে গেছি?", "যদি আমি মজার দেখি?" এবং এরকম কয়েক ডজন "কি হলে...", "কি যদি...", যা মানুষ পারফরম্যান্সের আগে নিজেদের জিজ্ঞেস করতে পারে। এই প্রশ্নগুলির উত্তরগুলি সাধারণত অন্ধকার টোনে কল্পনার উদ্রেক করে। ভবিষ্যত বক্তা কল্পনা করেন যে সমস্ত ভুলগুলি তিনি করতে পারেন, সবচেয়ে হাস্যকর পরিস্থিতি যা তিনি পেতে পারেন এবং ভবিষ্যতের বক্তৃতার ভয় বাড়ছে।

প্রকৃতপক্ষে, শিক্ষার স্তর এবং গুণমান নির্বিশেষে বিভিন্ন বয়সের এবং বিভিন্ন সামাজিক স্তরের লোকেদের মধ্যে জনসাধারণের কথা বলার ভয় খুবই সাধারণ। এবং এই ভয় অবশ্যই এবং লড়াই করা যেতে পারে।

অবশ্যই, কখনও কখনও আমরা জনসমক্ষে কথা বলতে অস্বীকার করতে পারি বা নিজেদের জন্য প্রচারের নেতিবাচক ফ্যাক্টর কমাতে পারি। উদাহরণস্বরূপ, একজন ছাত্র হিসাবে, "ব্ল্যাকবোর্ডে" যাবেন না, তবে আপনার দিকে নির্দেশিত কয়েক ডজন জোড়া চোখ না দেখে স্পট থেকে উত্তর দিন। কিন্তু "অসুস্থ বলা" বা কথা বলতে অস্বীকার করা অসম্ভব হলে এবং ছাত্রের সময় ইতিমধ্যেই পেরিয়ে গেলে কী করবেন?

প্রথমকিছু মনে রাখবেন: শ্রোতাদের সামনে কথা বলতে ভয় পাওয়ার কিছু নেই। সর্বোপরি, এমনকি কিছু মহান অভিনেতা স্বীকার করেন যে যখনই তারা একটি অভিনয়ের জন্য বাইরে যান, তারা "মঞ্চের ভয়" বা পাঠ্যটি ভুলে যাওয়ার ভয় - "একটি সাদা চাদরের ভয়" অনুভব করেন।

দ্বিতীয়:আপনাকে বুঝতে হবে কার কাছে এবং কতক্ষণ আপনি পারফর্ম করবেন। পারফরম্যান্সের জন্য প্রস্তুতি এবং এটির জন্য আপনার মেজাজ নির্ভর করে। একমত: একটি উল্লেখযোগ্য পার্থক্য হল উচ্চারণ সংক্ষিপ্ত বক্তৃতাএকটি মিটিংয়ে সহকর্মীদের সামনে, বা পঞ্চাশ জনের একটি দলের সামনে এক ঘন্টার বক্তৃতা দিন যাদের আপনি প্রথমবার দেখছেন। অবশ্যই, এখানে প্রস্তুতি ভিন্ন হতে হবে। আপনার বক্তৃতা থেকে আপনি কী ফলাফল আশা করেন তা সর্বদা পরিষ্কারভাবে বোঝা উচিত। এটি করার জন্য, একটি স্পষ্ট বক্তৃতা পরিকল্পনা আঁকতে হবে, যাতে নিম্নলিখিত বিষয়গুলি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত:

- বক্তৃতার একটি সংক্ষিপ্ত সারাংশ (বক্তৃতা, অভিনন্দন, ইত্যাদি) এটি লিখে রাখুন ছোট বাক্যকার্ডবোর্ড নম্বরযুক্ত কার্ডে। আপনার সাথে কাগজের শীটগুলির একটি স্তূপ নেওয়ার দরকার নেই যার উপর পুরো বক্তৃতাটি রেকর্ড করা হয়েছে: এটি শুধুমাত্র আপনাকে বিভ্রান্ত করবে এবং যখন আপনি একটি গুরুত্বপূর্ণ লাইন, সঠিক অনুচ্ছেদটি মিস করবেন এবং এটি খুঁজতে শুরু করবেন তখন আপনাকে আরও উদ্বিগ্ন করবে। প্লাস দিকে, হার্ড কার্ডবোর্ড কার্ডগুলি দর্শকদের হ্যান্ডশেক দেখা থেকে বিরত রাখবে যা কখনও কখনও উত্তেজনার সাথে আসে।

- আপনি যে পোশাকে পারফর্ম করবেন তা আরামদায়ক হওয়া উচিত এবং আপনাকে বিব্রত এবং সন্দেহের কারণ না হওয়া উচিত যে এটি উপযুক্ত।

- হয় আপনার কল্পনায়, অথবা আত্মীয়স্বজন বা লোকেদের সামনে যাদের আপনি বিব্রত নন, আপনি কীভাবে এবং কী বলবেন, আপনি কীভাবে নড়াচড়া করবেন, আপনি কী অঙ্গভঙ্গি ব্যবহার করবেন তা অনুশীলন করুন। মনে রাখবেন: তাড়াহুড়ো করা অঙ্গভঙ্গি বক্তৃতা সেশনের জন্য উপযুক্ত নয় এবং আপনার উত্তেজনাকে বিশ্বাসঘাতকতা করবে। প্রাচীর থেকে প্রাচীর ধ্রুবক আন্দোলন এছাড়াও সেরা উপায় নয়।

- যখন একটি বক্তৃতা বা একটি দীর্ঘ প্রতিবেদন পড়ার কথা আসে, মনে রাখবেন যে প্রথম 15-20 মিনিট প্রভাষকের জন্য এক ধরণের "সুবর্ণ সময়", সেই সময়টি যখন আপনি নিজের সম্পর্কে একটি মতামত তৈরি করতে পারেন এবং একটি নির্দিষ্ট সুর সেট করতে পারেন। পরবর্তী বক্তৃতা।

- আপনার বিব্রত এবং আপনার ভবিষ্যতের ভুলের জন্য শ্রোতাদের কাছে ক্ষমা চাইবেন না, সম্ভবত আপনি সেগুলি মোটেও করবেন না। "এটি আমার প্রথম গিগ, তাই আমি একটু নার্ভাস (বিব্রত, আমি কিছু ভুল করতে পারি)" এর মতো বাক্যাংশগুলি আপনি যে দলটির সামনে ভুল উপায়ে খেলছেন সেটি সেট করবে।

- মনে রাখবেন যে শ্রোতাদের মধ্যে সর্বদা এমন একজন ব্যক্তি থাকতে পারে যে আপনি যে বিষয়ে কথা বলছেন তা জানবেন। আপনার লক্ষ্য তাকে আপনার মিত্র করা, আপনার মর্যাদা প্রমাণ করা নয়। "হয়তো আপনি আমাদের বলতে পারেন?" বাক্যাংশগুলির সাথে আপনার উপস্থাপনার সাথে এটি সংযুক্ত করুন ইত্যাদি

শ্রোতাদের সাথে যোগাযোগের বিষয়টি বিবেচনা করে, আপনাকে কয়েকটি সহজ টিপস মনে রাখতে হবে।

অপরিচিত শ্রোতাদের মধ্যে কথা বলার আগে, এটির কাছে আগে থেকে আসা ভাল - এটি আপনাকে চারপাশে তাকানোর, প্রভাষকের জায়গাটি কোথায় এবং কীভাবে রয়েছে তা বোঝার সুযোগ দেবে, শ্রোতাদের জন্য আসন কোথায়। প্লাস: এইভাবে, আপনি একটি বৃহৎ গোষ্ঠীর দ্বারা নিজের প্রতি মনোযোগ বৃদ্ধি এড়াতে পারেন। ধীরে ধীরে দর্শক হল ভরে উঠলে আপনি যাদের সামনে কথা বলবেন তাদের সাথে অভ্যস্ত হওয়ার সুযোগ পাবেন।

এটিও বোঝা দরকার যে সাধারণত শ্রোতারা একটি নির্দিষ্ট নীতি অনুসারে শ্রোতাদের মধ্যে বসে থাকে, যদি তাদের একটি জায়গা বেছে নেওয়ার স্বাধীনতা দেওয়া হয়। সামনের দিকে যারা শিক্ষাগত প্রক্রিয়ায় অন্তর্ভুক্ত হওয়ার জন্য সবচেয়ে বেশি ঝুঁকছেন, যারা বক্তৃতার বিষয়ে আগ্রহী। যারা স্পিকার থেকে খুব বেশি মনোযোগ আকর্ষণ করতে চান না তারা সাধারণত পিছনের সারিতে বসেন।

বক্তৃতার সময় নিজেকে এবং শ্রোতাদের একটু বিরতি দিতে ভুলবেন না। বক্তৃতা উপাদান থেকে সরাসরি শ্রোতাদের সম্বোধন করে বিভ্রান্তি তৈরি করুন, রসিকতা করতে ভয় পাবেন না, দর্শকদের অভিজ্ঞতার আশ্রয় নিন। এমনকি আপনার যে উপাদানটি পড়ার কথা তা বেশ গুরুতর হলেও, বক্তৃতাটি বিরক্তিকর হওয়া উচিত নয়, "শান্ত" হওয়া উচিত নয়।

এবং, অবশ্যই, পুরো বক্তৃতা জুড়ে দর্শকদের সাথে চোখের যোগাযোগ অপরিহার্য। এর অর্থ হ'ল বক্তৃতা বা বক্তৃতার সময়, আপনি কেবল মেঝে, বিমূর্ত বা বিপরীত দেয়ালের দিকে তাকাতে পারবেন না। নিজের জন্য দর্শকদের সাথে ভিজ্যুয়াল ইন্টারঅ্যাকশনের একটি নির্দিষ্ট স্কিম বিকাশ করার চেষ্টা করুন যে আপনি সর্বদা একজন ব্যক্তির দিকে তাকাতে পারবেন না। বক্তৃতায় সমস্ত অংশগ্রহণকারীদের দৃষ্টিকে আবৃত করা প্রয়োজন যাতে প্রত্যেকের কাছে মনে হয় যে আপনি এটি তাকে সম্বোধন করছেন। সাধারণত, শ্রোতাদের সামনে কথা বলার ভয়ে, সরাসরি চোখের যোগাযোগ (চোখের সাথে চোখ) রাখা কঠিন, তবে এটি প্রয়োজনীয় নয়। আপনি উদাহরণস্বরূপ, শ্রোতার কপাল বা নাকের দিকে তাকাতে পারেন। আপনি শ্রোতাদের বিভিন্ন প্রান্তে বসে থাকা গ্রুপ থেকে বেশ কিছু লোককেও নির্বাচন করতে পারেন - এইভাবে আপনি বক্তৃতা শোনার প্রত্যেকের কাছে আপনার মনোযোগ বিতরণ করতে পারেন অন্তত আঘাতমূলক উপায়ে।

এবং পরিশেষে প্রধান পরামর্শ: আপনি সেভাবে অনুভব না করলেও আত্মবিশ্বাসী থাকুন। আপনি যদি ভুল করে থাকেন তবে নিজের এবং অন্যের মনোযোগের দিকে মনোনিবেশ করবেন না, তবে নিজেকে সংশোধন করার পরে, বা শ্রোতার কাছ থেকে সংশোধনী গ্রহণ করার পরে, আপনার বক্তৃতা চালিয়ে যান যেন কিছুই হয়নি।

আপনি যদি অনুরূপ পরিস্থিতির মুখোমুখি হন এবং একজন বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করতে চান তবে আপনি রামেনস্কায়া রেসকিউ এবং ক্রাইসিস রেসপন্স সার্ভিসের উপর ভিত্তি করে জরুরী মনস্তাত্ত্বিক সহায়তা পরিষেবার সাথে যোগাযোগ করতে পারেন। পরিষেবাটি বিনামূল্যে, বেনামী এবং 24/7।

বক্তা ভয়কে জয় করার উপায় নিয়ে ভাবেন না ... যেমন একজন সাঁতারু পানির ভয়ের সাথে লড়াই করে না ... তবে সবাই এক সময় সাঁতার জানত না ...

কিন্তু এটা সত্যিই ভীতিকর সঞ্চালন! আমি এটা ভাল মনে আছে.

• শৈশব থেকে, আমি "ভয়ে হাঁটু কাঁপছে" শব্দটি শুনে আসছি। এবং এখন, নবম শ্রেণীতে, স্কুলে রসায়ন সন্ধ্যা। আমি চলে গেলাম (মনে পড়ে বক্তৃতাটি মনে পড়ে গেল)। এবং হঠাৎ: হাঁটু কেমন কাঁপছে। আর এত বড় কাঁপুনি! এবং আমার কাছে মনে হয়েছিল যে পুরো স্কুল এটি দেখেছে ...

হ্যাঁ, এটা ভীতিকর।

এবং কি করার আছে?

ভয় মোকাবেলা করার সেরা উপায়

অবশ্যই, যখন একজন ব্যক্তি সাঁতার কাটতে পারে না, তখন সে পানির গভীরে থাকতে ভয় পায়। যখন একজন লোক হাত-হাতে লড়াইয়ের প্রাথমিক কৌশলগুলি জানে না, তখন সে মাতাল কিশোরদের পাশ কাটিয়ে যেতে ভয় পায়।

এটা ভীতিকর যখন আপনি জানেন না কিভাবে!

এবং যখন আপনি ইতিমধ্যেই স্কিইংয়ে দক্ষ, আপনি একটি খাড়া এবং লম্বা পাহাড় চান। আপনি যখন নাচতে জানেন, তখন আপনি ডিস্কোর একেবারে কেন্দ্রে জায়গা করে নেন, খুব থেকেই সুন্দরী তরুণী. কেন না?

তাহলে কেন পারফর্ম করা ভীতিকর? অজ্ঞতা থেকে নাকি অক্ষমতা থেকে?

"আমি কাপুরুষ নই, তবে আমি ভয় পাই..."

ভয়

কথা বলতে ভয় না পাওয়ার জন্য, আপনাকে এটি করতে সক্ষম হতে হবে। এবং সক্ষম হতে - আপনাকে অধ্যয়ন, অনুশীলন, সম্পাদন করতে হবে। ভয় - অজ্ঞতা, অক্ষমতা, অনিশ্চয়তা থেকে।

প্রথমত, ভয় সম্পর্কে কয়েকটি বাক্য।

এটাই না কথা বলার ভয় সম্পর্কে, ক ভয় সম্পর্কেসর্বেসর্বা. তাহলে একটা ভালো ব্যবহারিক কৌশল থাকবে। এবং একেবারে শেষে - একটি আকর্ষণীয় ভিডিও।

অন্যতম (সমস্ত কারণ বিবেচনা করা হয় না)প্রধান ভয়ের কারণযেমন, অবচেতনে তথ্যের অভাব। অর্থাৎ ঠিক শূন্য তথ্য আছে। বা প্রায় শূন্য।

• উদাহরণ। আপনি যখন একটি অন্ধকার ঘরে প্রবেশ করেন এবং কিছুই দেখতে পান না, অর্থাৎ আপনার কাছে শূন্য ভিজ্যুয়াল তথ্য থাকে, এটি ভীতিজনক। আপনি কিছু দেখতে পাচ্ছেন না, তাই এটি ভীতিজনক। এবং আপনি যদি এখনও কিছু শুনতে না পান তবে এটি আরও খারাপ। জানো, এমন একটা বাজনা নীরবতা। হরর। আর এই রুমটা যদি তোমার না হয়, নাকি আদৌ রুম না?

তথ্যের এই অভাব কিছু দিয়ে পূর্ণ হয় ... (খারাপ)।

• এবং কল্পনা আপনি ভয় পাচ্ছেন এমন সবকিছুর ভয়ানক ছবি আঁকা শুরু করে।

এবং অবচেতন তথ্যে ভরা।

কিন্তু কি? আপনি যদি দানবদের ভয় পান তবে ভীতিকর দানব অন্ধকারে আপনার কাছে উপস্থিত হবে। আপনি যদি সহিংসতার ভয় পান, আপনি অনুভব করবেন যে কেউ পেছন থেকে এগিয়ে আসছে। যদি একটি…

• তারা চিন্তা করে কিভাবে এগিয়ে যেতে হবে.

কিন্তু, যত তাড়াতাড়ি দৃশ্যমানতা প্রদর্শিত হবে, এটি আর ভীতিকর নয়। ইতিমধ্যে, অন্তত কিছু দৃশ্যমান হয়.

• তবে, শুধুমাত্র এই শর্তে যে আপনি যা দেখছেন তা জানা এবং বোধগম্য। আর যদি জানা না যায়-অর্থাৎ আবার কোনো তথ্য নেই-তাহলে ভয় চলতেই থাকে। বা তীব্র হয়।

যদি তথ্য সর্বাধিক হয় (সবকিছু দৃশ্যমান, সবকিছু পরিষ্কার, সবকিছু জানা) - কোন ভয় থাকবে না।

এবং এখন এর চালিয়ে যাওয়া যাক, কিন্তু মঞ্চের ভীতি এবং জনসাধারণের কথা বলার ভয়ের সাথে সম্পর্কিত।

আপনি যদি একটি বড় শ্রোতাদের সামনে কখনও পারফর্ম না করেন, তাহলে এই বক্তৃতা সম্পর্কে আপনার কাছে প্রায় শূন্য তথ্য আছে।

• আপনি জানেন না, বা বরং আপনার অবচেতন এই ধরনের জরুরি পরিস্থিতিতে কী করবেন তা জানেন না। এবং এটি থেকে এটি প্রচণ্ড টেনশনে থাকে, প্রতি সেকেন্ডে কোনও না কোনও ঝামেলার প্রত্যাশা করে। "ভাল" কল্পনা কালো এবং নোংরা রঙে সব খারাপ অনুমানকে তুলে ধরে।

আমি চাই লুকান(যেকোন জায়গায়) বা পলায়নমঞ্চ থেকে কিন্তু সঞ্চালন করতে চান নামোটেও

• পরিচিত?

আকর্ষণীয় ভিডিও। এটি বক্তাদের সম্পর্কে নয়, একটি পেঁচা সম্পর্কে। কিন্তু... বক্তা আর এই পেঁচার ভয়ের কত মিল। দেখুন।

আমার মন্তব্য:

একটা পেঁচা বসে আছে। সবচেয়ে সাধারণ। একটি ছোট পেঁচা, একটি শস্যাগার পেঁচা, তার কাছে আনা হয়। আমাদের পেঁচা তার শ্রেষ্ঠত্ব দেখানোর সিদ্ধান্ত নেয় এবং এটি সুন্দরভাবে করে।

কিন্তু এখন, একটি বড় শিকারী, ঈগল পেঁচা, পেঁচার কাছে আনা হয়েছে। ঈগল পেঁচা লোকটির হাতের উপর চুপচাপ বসে আছে। কিন্তু আমাদের পেঁচার কি হল? সে কিভাবে বদলে গেল?

প্রায়ই একটি ভীত বক্তা যেমন একটি ভীত পেঁচার মত.

কি করো?

প্রথম।যাক না হতাশাবাদীএবং নেতিবাচক চিন্তা.
যথা. থামা চিন্তা করা অকেজো!ব্যস্ত হও! উদাহরণস্বরূপ, মহড়া। এবং যদি, তবুও, নেতিবাচক চিন্তাভাবনা প্রবেশ করে, দরকার নেইআপনার কল্পনার প্রতিটি বর্ণালীতে তাদের স্বাদ নিন।

দ্বিতীয়।আনন্দময় এবং সফল ছবি দিয়ে আপনার কল্পনা পূরণ করুন.

যথা. কল্পনা করুনতোমার কোনটা কর্মক্ষমতা খুব সফল হবে.. কী সাধুবাদ জানাবে তোমায়! উজ্জ্বল রঙে, দৃশ্যত এটি কল্পনা করুন। একটি অডিটোরিয়াম কল্পনা করুন, মানুষ আপনার কথা শুনছে, তাদের করতালি শুনুন। বাইরে থেকে নিজেকে কল্পনা করুন, নিজেকে সুন্দর এবং আত্মবিশ্বাসের সাথে পারফর্ম করছেন।

• শুধু এটা অত্যধিক না! অন্যথায় চিন্তা করা শুরুকিন্তু অন্য দিকে.

আরও কথা বলতে ভয়।

কখন সে হাজির হয়? পারফরম্যান্সের আগে. এখনো কিছুই হয়নি ভয়আমরা ভবিষ্যত মডেলিং করা হয় কারণ প্রদর্শিত হবে. ভয় ভবিষ্যতের।

ভয়অতীতে বাস করতে পারি, যখন আমরা সব ব্যর্থতার কথা মনে রাখি আমাদের বক্তৃতা.

• যদি, অবশ্যই, যেমন একটি অভিজ্ঞতা বিদ্যমান.

কিন্তু আছে বর্তমান সময়ে ভয়? বাস্তবে, প্রকৃত ভয় নেই।

অতএব, তৃতীয়.থামা ভবিষ্যৎ নিয়ে উদ্বিগ্ন, যা এখনও বিদ্যমান নেই, এবং অতীত মনে রাখবেন, যা আর বিদ্যমান নেই। আর ব্যস্ত হও প্রকৃত চুক্তি. আর ভাবতে গেলে কী হবে- যাক শুধুমাত্র আশাবাদী অনুমান।

• ভাগ্যের চিন্তা সৌভাগ্য নিয়ে আসে।

চতুর্থ। পারফরম্যান্সের প্রতিটি বিবরণ আপনার কাছে পরিচিত করুন।

সর্বোপরি ভয় হল তথ্যের অভাবঅবচেতনে, বাস্তব অভিজ্ঞতার অভাব।

ঠিক কি করতে হবে? আপনার বক্তৃতার সাথে পরিচিত হতে হবে, মহড়া দিতে হবে, অনুভব করতে হবে।

• এটি ভিডিওতে রেকর্ড করা এবং দেখার জন্য দরকারী। আপনি আপনার বক্তৃতায় অভ্যস্ত না হওয়া পর্যন্ত আপনি এটি বেশ কয়েকবার করতে পারেন।

হলের সাথে পরিচিত হওয়া কার্যকর, পারফরম্যান্সের আগে, এতে যান, দাঁড়ান, অভ্যস্ত হন। অবশ্যই, এটিতে রিহার্সেল করা ভাল, যদি এটি অবশ্যই সম্ভব হয়।

• আমাদের জানতে হবে কারা উপস্থিত থাকবেন। আদর্শভাবে, আপনি যদি এই লোকেদের আগে থেকে জানতে পারেন, কথা বলুন। কিন্তু এটা নিখুঁত. বাস্তবে, এটি দেখা যাচ্ছে, তবে আপনার শ্রোতাদের যতটা সম্ভব আগে থেকেই জানুন।

পঞ্চম.জ্ঞান.

যেমন ডেল কার্নেগি বলেছেন: "ভয়ের জন্ম হয় অজ্ঞতা থেকে" . জ্ঞানের অভাব কিভাবে ভাল কথা বলতে হয়” অনেকের জন্য খাদ্য সরবরাহ করে অভিজ্ঞতা. এগুলো কিনুন জ্ঞান. যাওয়া পাবলিক স্পিকিং কোর্সের জন্য. যদি আপনার শহরে কেউ না থাকে তবে সাইন আপ করুন অনলাইন শিক্ষা.

আমদের স্কুলে বক্তৃতাভালো প্রশিক্ষক আছেন যারা পাবলিক স্পিকিং শেখান অনলাইন.

অলঙ্কারশাস্ত্রের মূল বিষয়গুলি একবার শিখুন এবং "এটি সঠিকভাবে করা" নিয়ে আর চিন্তা করবেন না৷

আমরা পারফর্ম করতে ভয় পাই না! আমরা অভিনয় ভালোবাসি! আমরা পারফর্ম করতে চাই!

ব্যবহারিক ব্যায়াম

জনসাধারণের মধ্যে কথা বলার ভয় কীভাবে কাটিয়ে উঠবেন

এটি একটি কার্যকরী কৌশল। ভয় নিয়ে কাজ করুনভিতরে বক্তৃতা.

চিৎকার করে বলো তুমি কি জন্য ভিত.

• আমি "অমুক অমুক" দর্শকদের সামনে কথা বলতে ভয় পাই।

আগে এটা পরিষ্কার করা দরকার কোনটি শ্রোতা কথা বলতে ভয় পায়সাধারণ পদের চেয়ে।

• আমি এই মঞ্চে অভিনয় করতে ভয় পাচ্ছি।

আমরা শব্দ পরিবর্তন "ভয়" শব্দে "চাই!" . এবং আমরা কয়েকবার কথা বলি।

• আমি এই মঞ্চে অভিনয় করতে চাই।

এটা গুরুত্বপূর্ণ যে এই "চাই!" একটি বিস্ময়বোধক বিন্দুর সাথে ছিল, শুধু "ভাল, আমি চাই।"

এখানে রিফ্রেমিংয়ের আরও কিছু উদাহরণ রয়েছে

• আমি আশংকা করছিপ্রথম সঞ্চালন।
• আমি চাইপ্রথম সঞ্চালন।

• আমি আশংকা করছিএখন মঞ্চে পারফর্ম করুন।
• আমি চাইএখন মঞ্চে পারফর্ম করুন।

অঙ্গভঙ্গি করতে ভয় না পাওয়ার জন্য, আপনাকে কীভাবে এটি সুন্দরভাবে করতে হয় তা শিখতে হবে।

এটা স্পষ্ট যে ভাল পারফর্ম করার জন্য আপনাকে অধ্যয়ন করতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, যদি একজন ব্যক্তি সাঁতার কাটতে না পারে - ভয়ের সাথে লড়াই করা অকেজো, আপনাকে সাঁতার শিখতে হবে, রিফ্রেমিং নয়। একজন ব্যক্তি যদি কথা বলতে না জানেন তবে আপনাকে কীভাবে কথা বলতে হয় তা শিখতে হবে।

এটি করার জন্য, প্রশিক্ষণ, কোর্স, গোষ্ঠী এবং শিক্ষার অন্যান্য রূপ রয়েছে।
আপনি নিজেরাই শিখতে পারেন - "চাকা পুনরায় উদ্ভাবন করা" আপনার নিজের থেকে কি কিছু ভুল আছে?)

ভয় দেখা দিলে স্পিকারকে শুধুমাত্র রিফ্রেমিং করতে হবে।

একজন অভিজ্ঞ বক্তার কাছ থেকে ভয়ঘটে না কারণ তার আছে একটি অভিজ্ঞতাএবং এটি সেরা ভয়ের প্রতিকার.

এই কৌশলটি নতুন নয়। অনেকে এটি বিভিন্ন ক্ষেত্রে দীর্ঘদিন ধরে ব্যবহার করে আসছেন। এই পদ্ধতিটি এনএলপি এবং ফলিত মনোবিজ্ঞানের অন্যান্য ক্ষেত্রেও ব্যবহৃত হয়।

সেটাই আমি ভয় পাচ্ছি - এটাই আমি প্রতিস্থাপন করি " ভীত" উপরে " চাই».

আমি আশংকা করছিঅলঙ্কারশাস্ত্রে একটি কোর্স নিন... => আমি চাইঅলঙ্কারশাস্ত্র একটি কোর্স নিতে! 🙂

আপনি শব্দ পরিবর্তন করতে পারেন যে অনুরূপ শব্দ আছে "ভয়".

আমি ভীতমানুষের সামনে কথা বলা… = আমি আমি ভালোবাসিমানুষের সামনে পারফর্ম করুন
আমার ব্যাপারে ভীতমঞ্চে অভিনয়! = আমি কেমন আছি আমি ভালোবাসিমঞ্চে অভিনয়! 🙂

আমরা কীভাবে অনলাইনে পাবলিক স্পিকিং শেখাই তার ভিডিও দেখুন:

অবশেষে, একটি বিস্ময়কর ভিডিও দেখুন. জো কোওয়ান প্রকাশ করেছেন কীভাবে তিনি কথা বলার ভয়কে কাটিয়ে উঠলেন।

• এবং দয়া করে: অনুগ্রহ করে সেই নিবন্ধগুলিতে মন্তব্য করুন যা আপনি পছন্দ করেছেন! খুব প্রয়োজনীয়!

আন্তরিকভাবে, ওলেগ বলসুনভ, অলঙ্কারশাস্ত্রের প্রশিক্ষক।

জো কাওয়ানের বক্তৃতার পাঠ্য:

সেখানে 20 জনের বেশি লোক ছিল না।

(হাসি) এবং তারা রাগান্বিত দেখাচ্ছিল। কিন্তু করা হয়েছে গভীর নিঃশাস, আমি নথিভুক্ত. আমার বেশ ভালো লাগলো। পারফরম্যান্সের প্রায় 10 মিনিট আগে এটি বেশ ভাল ছিল, এবং তারপরে শরীর বিদ্রোহ করেছিল এবং উদ্বেগের একটি ঢেউ আমার মাথা ঢেকেছিল। আপনি যখন ভয় অনুভব করেন, তখন আপনার সহানুভূতিশীল স্নায়ুতন্ত্র সক্রিয় হয়।

আপনি অ্যাড্রেনালিনের ভিড় অনুভব করেন, আপনার হৃদপিণ্ড দ্রুত স্পন্দিত হতে শুরু করে, আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস দ্রুত হয়। ছোটখাটো সিস্টেম, যেমন হজম, কাজ করা বন্ধ করে। (হাসি) মুখ শুকিয়ে যায়, অঙ্গে রক্ত ​​প্রবাহিত হয় না, তাই আঙ্গুলগুলি কাজ করা বন্ধ করে দেয়।

ছাত্ররা প্রসারিত হয়, পেশী সংকুচিত হয়, ষষ্ঠ ইন্দ্রিয় সংকেত দেয়, নীতিগতভাবে, আপনার শরীর একটি জঙ্গি মেজাজে রয়েছে। (হাসি) সেই রাজ্যে লোকসংগীত বাজানো কঠিন। (হাসি) আপনার স্নায়ুতন্ত্র বোকার মতো আচরণ করছে। সিরিয়াসলি।

মানুষের বিবর্তনের দুই লক্ষ বছর এবং আমি এখনও মঙ্গলবার খোলা মাইকের রাতে একটি সাবার-দাঁতযুক্ত বাঘ এবং 20 জন গায়কের মধ্যে পার্থক্য বলতে পারি না?! (হাসি) আমি এখনকার মতো ভয় পাইনি। (হাসি এবং করতালি) এবার আমার পালা, কোনোরকমে আমি মঞ্চে এসে অভিনয় শুরু করলাম।

প্রথম লাইনটা গাইতে গাইতে মুখ খুললাম, আর হঠাৎ এই ভয়ানক স্পন্দন – জানো, যখন কণ্ঠ দ্বিধা – বেরিয়ে এল। অপেরা গায়কদের মতো সুন্দর ভাইব্রেটো ছিল না, ভয়ে আমার শরীর কাঁপছিল।

এটা একটা দুঃস্বপ্ন ছিল. আমি লজ্জিত ছিলাম, দর্শকরা নার্ভাস হতে শুরু করে, তারা আমার ভয়ের দিকে মনোনিবেশ করেছিল। এটা তাই ভয়ানক ছিল. যাইহোক, গায়ক-গীতিকার হিসেবে এটাই ছিল আমার প্রথম অভিজ্ঞতা। কিন্তু ভালো কিছু ঘটেছে - আমি দর্শকদের সাথে সংযোগের ক্ষুদ্র ঝলক অনুভব করেছি যা আমি অনুভব করার আশা করছিলাম। কিন্তু আমি আরো চেয়েছিলাম।

আমি জানতাম আমার নার্ভাসনেস থেকে মুক্তি পেতে হবে।

সেই সন্ধ্যায়, আমি নিজেকে প্রতিশ্রুতি দিয়েছিলাম যে আমি আর নার্ভাস না হওয়া পর্যন্ত প্রতি সপ্তাহে আসব। আর আমি আমার কথা রাখলাম।

আমি প্রতি সপ্তাহে এসেছি, কিন্তু সন্দেহ নেই, সপ্তাহের পর সপ্তাহ, আমার অবস্থার উন্নতি হয়নি। প্রতি সপ্তাহে সবকিছু পুনরাবৃত্তি করা হয়। (হাসি) আমি এটা পরিত্রাণ পেতে পারে না. তারপর একটা এপিফ্যানি আমার উপর আছড়ে পড়ল। আমি এটি খুব ভাল মনে রাখি কারণ আমি প্রায়শই অন্তর্দৃষ্টি পাই না। (হাসি)

আমাকে শুধু আমার নার্ভাসনেস নিয়ে একটা গান লিখতে হয়েছিল। মঞ্চের ভয়ে কারও জন্য এটি সঠিক সিদ্ধান্ত বলে মনে হয়েছিল। যত নার্ভাস হব, গান তত ভালো হবে। সবকিছু সহজ. তাই, আমি মঞ্চের ভয় নিয়ে একটি গান লিখতে শুরু করি।

প্রথমত, আমাকে স্বীকার করতে হয়েছিল যে একটি সমস্যা ছিল, শারীরিক প্রকাশ সম্পর্কে, আমি কেমন অনুভব করব এবং শ্রোতা কী অনুভব করতে পারে তা ভুলে যাওয়া উচিত নয়। এবং দ্বিতীয়ত, আমার কাঁপানো কণ্ঠস্বর বিবেচনায় নেওয়া: আমি জানতাম যে আমি স্বাভাবিকের চেয়ে অর্ধেক অষ্টক বেশি গাইব, স্নায়ুর কারণে।

একটি গান যা ব্যাখ্যা করে যে আমার সাথে কী ঘটছে, যে মুহূর্তে এটি ঘটে, শ্রোতাদের এটি সম্পর্কে ভাবতে দেয়।

আমার নার্ভাস হওয়ার জন্য তাদের দোষী বোধ করতে হবে না, তারা আমার সাথে এটির মধ্য দিয়ে যেতে পারে এবং আমরা সবাই একটি বড়, সুখী, নার্ভাস পরিবার হব। (হাসি)

আমার দর্শকদের কথা চিন্তা করে, আমার সমস্যাকে চিনতে এবং উপকৃত হওয়ার মাধ্যমে, আমি আমার অগ্রগতির প্রতিবন্ধকতাকে গ্রহণ করতে এবং আমার সাফল্যের জন্য প্রয়োজনীয় কিছুতে পরিণত করতে সক্ষম হয়েছি। মঞ্চের ভয় সম্পর্কে গানটি পারফরম্যান্সের একেবারে শুরুতে আমাকে ভয়কে কাটিয়ে উঠতে দেয়। এবং আমি চালিয়ে যেতে পেরেছিলাম এবং এমনকি আমার অন্যান্য গানগুলিও একটু বেশি স্বাচ্ছন্দ্যে চালাতে পেরেছিলাম।

অবশেষে, সময়ের সাথে সাথে, আমি সেই গানটি বাজানো বন্ধ করে দিয়েছি। যখন আমি খুব নার্ভাস থাকি, ঠিক এখনই। (হাসি) আমি এখনই মঞ্চের ভয় নিয়ে একটা গান বাজালে কিছু মনে করবেন? (হাতালি) আমি কি এক চুমুক পানি খেতে পারি?

(সঙ্গীত) আপনাকে ধন্যবাদ.

♫ আমি রসিকতা করছি না, এটা নিশ্চিত ♫ ♫ এই পর্যায়ের ভীতি বাস্তব। ♫ ♫ এবং এখন আমি আপনার সামনে, কাঁপছি এবং গাইছি, ♫ ♫ শীঘ্রই আপনি বুঝতে পারবেন আমার কেমন লাগছে। ♫ ♫ আর সব ভুল আমি করব ♫ ♫ কারণ ভয়ে আমার সারা শরীর কাঁপছে। ♫ ♫ এবং আপনি হলের মধ্যে বসে আছেন এবং আপনি বিভ্রান্ত, ♫ ♫ কিন্তু আপনার এমন মনে করা উচিত নয়। ♫ ♫ হয়তো একটু। ♫ (হাসি) ♫

হয়তো আমি আপনাকে নগ্ন ছবি করার চেষ্টা করব ♫ ♫ কিন্তু নগ্ন অপরিচিতদের সামনে গান গাওয়া আমাকে আরও ভয় পায়। ♫ ♫ এতে বেশি সময় নষ্ট করবেন না, ♫ ♫ আমার শরীর কখনোই আমার শক্তি ছিল না। ♫ ♫ সত্যি বলছি, আমি চাই তুমি পোশাক পরো। ♫ ♫ আমি বলতে চাইনি তুমি সম্পূর্ণ নগ্ন ছিলে। ♫ ♫ এখানে শুধু আমিই সমস্যায় আছি। ♫♫

এবং আপনি বলছেন, "চিন্তা করবেন না, সবকিছু ঠিক হয়ে যাবে।"

♫ ♫ আমি এই সমস্যা নিয়ে বেঁচে আছি ♫♫ এবং আমি জানি কি হচ্ছে। ♫ ♫ আপনার পরামর্শ সহায়ক, কিন্তু অনেক দেরি হয়ে গেছে। ♫ ♫ যদি না, অবশ্যই, আপনি প্রশ্রয়প্রাপ্ত হন। ♫ ♫ সেই কামড়ের সুর আমাকে গাইতে সাহায্য করে না। ♫ ♫ কিন্তু আমাদের এখনই এটা নিয়ে কথা বলা উচিত নয়। ♫ ♫ সর্বোপরি, আমি মঞ্চে, আর তুমি হলে। হাই সব. ♫ ♫ এবং আমি লালিত, যৌক্তিক ভয়কে উপহাস করি না, ♫ যদি আমি এটির মুখোমুখি হতে ইচ্ছুক হতাম, ♫ ♫ এটি এত খারাপ হবে না। ♫ ♫

আমি যদি এটি পরিষ্কারভাবে গাইতে পারি, ♫ ♫ আপনি জানেন আমি ধীরে ধীরে কিন্তু নিশ্চিতভাবে আমার ভয় থেকে মুক্তি পাচ্ছি। ♫♫ হয়তো পরের সপ্তাহে আমি গিটার বাজাবো, ♫ ♫ আমার কণ্ঠস্বর আরও পরিষ্কার হবে এবং সবাই গান গাইবে৷ ♫ ♫ আমার মনে হয় আমি উঠে মজা শুরু করব, ♫ ♫ এবং আমার কণ্ঠ্য স্বরসরবে ♫ ♫ শব্দের চেয়ে একটু দ্রুত। ♫ (হাতালি)

কথা বলার ভয় / জনসাধারণের কথা বলার ভয় / পাবলিক স্পিকিংয়ের ভয় / কীভাবে পাবলিক স্পিকিংয়ের ভয় কাটিয়ে উঠবেন? / কথা বলার ভয় নিয়ে কী করবেন / কথা বলার ভয় মোকাবেলার জন্য পাঁচটি টিপস / কথা বলার ভয় কাটিয়ে উঠুন / / জনসাধারণের কথা বলার ভয় কীভাবে কাটিয়ে উঠবেন / দর্শকদের সামনে কথা বলতে ভয় পেলে কী করবেন / আমি মঞ্চে কথা বলতে ভয় পাই / দর্শকদের সামনে কথা বলতে ভয় পাচ্ছি / আমি কথা বলতে ভয় পাচ্ছি / দর্শকের সামনে ভয় ছাড়া কীভাবে পারফর্ম করছি / মঞ্চে কীভাবে নার্ভাস হবেন না / কীভাবে নয় জনসমক্ষে কথা বলতে ভয় পান/ কিভাবে মঞ্চের ভয় পাবেন না এবং কথাগুলো ভুলে যাবেন না/ কিভাবে মঞ্চের ভয় কাটিয়ে উঠবেন/ মঞ্চের ভয় থেকে মুক্তি পাবেন/

বক্তার ভয় ও উত্তেজনা =