খাবার পরিকল্পনা: এক মাসে ওজন কমানো। এক মাসের জন্য সবচেয়ে কার্যকর ডায়েট: ওজন কমানোর মেনু এক মাসের জন্য ওজন কমানোর জন্য ডায়েট মেনু

প্রায়শই অতিরিক্ত ওজনে ভুগছেন এমন লোকেরা এই বোঝা থেকে যত তাড়াতাড়ি এবং যত তাড়াতাড়ি সম্ভব পরিত্রাণ পেতে চান, তাদের শরীরের পরবর্তী কী হবে তা না ভেবে। চাহিদা সরবরাহ তৈরি করে: আজ ইন্টারনেটে আপনি প্রায় 70-80 ধরণের স্বল্পমেয়াদী ডায়েট খুঁজে পেতে পারেন যেমন "5 দিনে মাইনাস 15 কিলোগ্রাম"। এটি কতটা সঠিক এবং স্বাস্থ্যকর, চিকিত্সক এবং পুষ্টিবিদদের তর্ক করা যাক, তবে যারা শরীরের ওজন কমাতে চান তবে এটি আরও পরিমাপ এবং মসৃণভাবে করেন, এক মাস বা তার বেশি সময়ের জন্য ডিজাইন করা ডায়েটের একটি সম্পূর্ণ তালিকা রয়েছে। তারা একটি মাঝারিভাবে কঠোর ডায়েট, ওজন হ্রাসের একটি ধীর হার এবং শুধুমাত্র ডায়েটের সময়ই নয়, এর আনুগত্য শেষ হওয়ার পরেও খারাপ অভ্যাস ত্যাগ করার প্রয়োজন দ্বারা আলাদা করা হয়।

ভাবার দরকার নেই যে এই ধরনের খাওয়ার পরিকল্পনা ওজন বাড়ানোর জন্য একটি ওষুধ। আপনি যদি এক মাসের জন্য নিজেকে নিয়ন্ত্রণে রাখেন এবং সঠিকভাবে খান এবং তারপরে খাওয়ার আচরণের ক্ষেত্রে প্রচুর পরিমাণে যান, চর্বি মজুদ আবার চিত্রের সমস্যাযুক্ত অঞ্চলে অবস্থিত হবে। এটি প্রতিরোধ করতে এবং আপনার সমস্ত প্রচেষ্টা নষ্ট না করার জন্য, আপনাকে বিজ্ঞতার সাথে একটি ডায়েট নির্বাচন করতে হবে, সম্ভাব্য প্লাম্ব লাইন গণনা করতে হবে এবং আপনার খাওয়া এবং বিশ্রামের রুটিন পুনর্বিবেচনা করতে হবে। এই সময়ের মধ্যে অর্জিত দরকারী অভ্যাস ভবিষ্যতে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার ভিত্তি হয়ে ওঠে।

এক মাস স্থায়ী খাদ্য নিম্নলিখিত বৈশিষ্ট্য

এই ধরনের সমস্ত ওজন কমানোর সিস্টেম একই নিয়ম এবং সূক্ষ্মতা দ্বারা একত্রিত হয়, যা কার্যকর ওজন কমানোর জন্য অনুসরণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

কম বা কম ভাল ফলাফল পেতে, আপনি শারীরিক কার্যকলাপ ছাড়া করতে পারবেন না। এবং যদি 30 দিনের মধ্যে 3-5 কিলোগ্রাম ওজন কমাতে প্রতিদিনের সময়সূচীতে হালকা হাঁটা বা যোগ ক্লাস যোগ করা যথেষ্ট, তবে বিয়োগ 15-20 কিলোগ্রামের দাঁড়িপাল্লায় চিহ্নটি পুঙ্খানুপুঙ্খ শারীরিক ব্যায়াম, পরিদর্শনের মাধ্যমে অর্জন করা হয়। জিম, সাঁতারের প্রশিক্ষণ বা ক্রীড়া নাচ। আপনি যদি খাদ্য বিধিনিষেধ প্রয়োগ করেন তবেই আপনি এক মাসে 20 কিলোগ্রাম হারাতে পারেন এমন গল্পগুলি সম্ভবত অসত্য।

খারাপ অভ্যাসগুলি ইতিমধ্যে উপরে উল্লিখিত হয়েছে - আপনাকে সেগুলি ভুলে যেতে হবে, সেগুলিকে আপনার দৈনন্দিন রুটিন থেকে বাদ দিতে হবে। এটি অসম্ভাব্য যে ধূমপান এবং শক্তিশালী অ্যালকোহল ত্যাগ করা জীবনের একটি উল্লেখযোগ্য ক্ষতি, কারণ তারা শরীরের কোনও প্রকৃত উপকার করে না, কেবল তার প্রাকৃতিক সম্পদকে দুর্বল করে এবং বিভিন্ন রোগের কারণ হয়।

সিগারেট এবং অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় ছাড়াও, আরও নিরীহ, প্রথম নজরে, একজন আধুনিক ব্যক্তির অভ্যাস রয়েছে, যা শেষ পর্যন্ত ওজন কমাতে হস্তক্ষেপ করে:

1. অপর্যাপ্ত তরল গ্রহণ: বিশুদ্ধ সেদ্ধ বা খনিজ জল শরীর থেকে অনেক ক্ষতিকারক যৌগ এবং জীবন প্রক্রিয়ায় প্রাপ্ত পদার্থের ভাঙ্গন পণ্য সরিয়ে দেয়। একজন প্রাপ্তবয়স্কের জন্য আদর্শ প্রতিদিন কমপক্ষে 2 লিটার।
2. দেরীতে ডিনার: এগুলি কেবল আপনার ফিগারকে পাতলা হতে বাধা দেয় না, তবে ঘুমের সময় হার্টের উপর অতিরিক্ত চাপ তৈরি করে, যখন সমস্ত অঙ্গ একটি শিথিল মোডে কাজ করা উচিত।
3. এক খাবারে সংমিশ্রণ: এই বিষয়ে পুষ্টিবিদদের মধ্যে কোনও স্পষ্ট মতামত নেই, যদিও তাদের বেশিরভাগই বলে যে এটি খাবারের ভুল সংমিশ্রণ যা প্রায়শই স্থূলতার কারণ হয়ে ওঠে।
4. ঘুম এবং বিশ্রামের অভাব: ঘুমের অভাব, শারীরিক এবং মানসিক দৈনন্দিন চাপ এবং অভিজ্ঞতার সাথে মিলিত, একজন ব্যক্তির জন্য দীর্ঘস্থায়ী চাপে পরিণত হয়, যেখানে শরীরকে বেঁচে থাকার মোড চালু করতে হবে এবং ভবিষ্যতে ব্যবহারের জন্য চর্বি জমা করতে হবে।

অস্বাস্থ্যকর খাবার পরিহার করা যেকোনো খাদ্যের সাথে ওজন কমানোর পূর্বশর্ত। আমরা আপনার প্রিয় বান, মিষ্টি পেস্ট্রি, মিষ্টান্ন, সোডা, ফাস্ট ফুড, ভাজা, ধূমপান করা খাবার, প্রচুর পরিমাণে খাবার, সসেজ এবং সসেজ, মেরিনেড এবং দোকানের মূল টিনজাত পণ্য সম্পর্কে কথা বলছি। ন্যায্যতার মধ্যে, এটি লক্ষ করা উচিত যে শুধুমাত্র খাদ্যতালিকাগত পুষ্টিতে তালিকাভুক্ত পণ্যগুলির জন্য কোনও স্থান নেই - এমনকি সুস্থ লোকদেরও তাদের ব্যবহার সীমিত করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

আপনি ওজন কমানোর কার্যকরী প্রক্রিয়া শুরু করার আগে, আপনাকে অন্ত্রের জন্য পরিষ্কার করার পদ্ধতিগুলি চালাতে হবে। আপনি 3-5 দিন আগে থেকে শুরু করতে পারেন: উদাহরণস্বরূপ, প্রতি দিন ঘুমানোর আগে একটি রেচক ট্যাবলেট নিন বা একটি এনিমা করুন। আপনি যদি আপনার ডায়েট থেকে মিষ্টি এবং ভাজা খাবারের মতো অস্বাস্থ্যকর খাবারগুলিকে আগে থেকে এবং ধীরে ধীরে সরিয়ে দেন, তাহলে "X দিনে" পরিবর্তনটি এতটা আকস্মিক মনে হবে না।

ওজন হ্রাস প্রতিদিন নিরীক্ষণ করা প্রয়োজন - এই উদ্দেশ্যে এটি একটি ওজন কমানোর ডায়েরি রাখার সুপারিশ করা হয়। এছাড়াও, ডায়েটের সময় ভিটামিন এবং খনিজগুলির কমপ্লেক্স গ্রহণ করা কার্যকর হবে।

আপনার নিজের চিত্রটি আরও ভাল করার জন্য, ফলাফলে মনোভাব এবং আত্মবিশ্বাসের পাশাপাশি ইতিবাচক আবেগগুলি খুব গুরুত্বপূর্ণ। যদিও মিষ্টির অভাব এবং ক্রমাগত ব্যায়ামের প্রয়োজন হতাশার কারণ হতে পারে, বিষণ্নতা আপনাকে চর্বি থেকে মুক্তি দিতে সাহায্য করবে না।

30 দিনের ওজন কমানোর চ্যালেঞ্জের সুবিধা এবং অসুবিধা

ডায়েটিশিয়ানরা বলছেন যে 30-দিনের ডায়েটের কার্যকারিতা, প্রকৃত ওজন হ্রাস ছাড়াও, এই সত্যের মধ্যে রয়েছে যে তারা এক্সপ্রেস ডায়েটের তুলনায় শরীরের কম ক্ষতি করে।

এই জাতীয় ডায়েটের প্রধান সুবিধা হ'ল বাস্তব ফলাফল, সমস্ত বিধিনিষেধ সাপেক্ষে: এইভাবে আপনি 5 থেকে 20 কিলোগ্রাম অতিরিক্ত ওজন হারাতে পারেন।

উপরন্তু, 30 দিনের মধ্যে, শরীর আরও সহজে পুষ্টি এবং সাধারণভাবে জীবনযাত্রার নতুন শর্তে অভ্যস্ত হয়ে যায়, তাই ওজন কমানোর ম্যারাথন শেষ করার পরে পাতলা কোমরের জন্য ক্ষতিকারক আগের অভ্যাসগুলিতে ফিরে না আসা সহজ হবে। আপনাকে বুঝতে হবে যে শরীরের অতিরিক্ত ওজনের বিরুদ্ধে লড়াই স্কেলে একটি চিহ্নের জন্য একটি অস্থায়ী অগ্রগতি নয়, যার পরে আপনি আবার ঘুমানোর আগে ভাজা আলু চূর্ণ করা শুরু করতে পারেন। প্রক্রিয়ায়, সমগ্র জীবনধারা এবং খাদ্যাভ্যাসের একটি আমূল এবং সচেতন সংশোধন হবে।

কারও কারও জন্য, এটি 30-দিনের ডায়েটের একটি অসুবিধা হতে পারে: এত দীর্ঘ সময়ের জন্য কঠোর খাদ্য বিধিনিষেধ অনুসরণ করা সবার পক্ষে সম্ভব নয়।

দীর্ঘমেয়াদী ডায়েটের দুর্বলতাগুলির মধ্যে ওজন হ্রাসের গতিও অন্তর্ভুক্ত রয়েছে: যারা মাত্র এক সপ্তাহের মধ্যে 2 আকারের ছোট সাঁতারের পোষাকের সাথে ফিট করার আশা করেন তারা প্রতিদিন 500-700 গ্রাম এর ফলাফলে বিশেষভাবে খুশি হবেন না।

ঐতিহ্যগত ছুটির ভোজ এবং কর্পোরেট ইভেন্টগুলির সাথে একটি খাদ্যের সংমিশ্রণ করা সহজ হবে না - আপনাকে এর জন্যও প্রস্তুত থাকতে হবে, কারণ ব্যর্থতা অর্জিত ফলাফলগুলি পুনরায় সেট করার হুমকি দেয়।

"শরতের খাদ্য" এক মাসে ওজন কমানোর জন্য একটি জনপ্রিয় পদ্ধতি

30 দিনের মধ্যে 15 কিলোগ্রাম পর্যন্ত শরীরের চর্বি কমাতে, "শরৎ" নামক একটি খাদ্য উপযুক্ত। তার প্রধান খাদ্য মৌসুমী ফল এবং শাকসবজি নিয়ে গঠিত, এবং বিন্দু হল যে প্রথমে তাকে 5 দিনের জন্য কঠোর খাদ্যতালিকাগত বিধিনিষেধ মেনে চলতে হবে এবং তারপরে 7 দিনের জন্য বিরতি নিতে হবে। একটি বিরতি মানে সম্পূর্ণ নিয়ন্ত্রণ হারানো নয় - এই সময়ে আপনাকে আগের পাঁচ দিনের তুলনায় আরও বৈচিত্র্যময় খাবার খেতে হবে, তবে ডায়েটে থাকা সমস্ত খাবার কম-ক্যালোরি এবং স্বাস্থ্যকর হবে। পুষ্টি প্রোগ্রাম এই মত দেখায়:

• প্রথম দিন: 2 কেজি সজ্জা, যা 5 মাত্রায় খাওয়া হয়;
• দ্বিতীয় দিন: 2 কেজি সবুজ শাকও দিনে 5 ভাগে বিভক্ত হয়;
• তৃতীয় দিন: 1.5-2 কেজি সাদা, যা প্রতি তিন ঘণ্টায় খাওয়া উচিত, এক সময়ে প্রায় 300-400 গ্রাম;
• চতুর্থ দিন: প্রায় 2 কেজি ওজনের একটি তরমুজ আপনি যখনই ক্ষুধার্ত বোধ করতে শুরু করেন তখন খাওয়া যেতে পারে, তবে দিনে 5-6 বারের বেশি নয়;
• পঞ্চম দিন: উদ্ভিজ্জ স্টু, সেদ্ধ শাকসবজি, স্টিমড বা গ্রিল করা 4-5টি সার্ভিংয়ে খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় (এই ক্ষেত্রে এটি নিষিদ্ধ)।

ডায়েটের কঠোর অংশ থেকে এক সপ্তাহের বিশ্রাম আপনাকে কম চর্বিযুক্ত স্যুপ, চর্বিযুক্ত মাংস এবং মাছ, স্টিউড শাকসবজি ইত্যাদি খেতে দেয়। তারপরে স্কিমটি আবার পুনরাবৃত্তি করা হয়, তবে এর শেষ অংশটি 7 নয়, 9 দিন স্থায়ী হয়।

কিভাবে 30 দিনের মধ্যে 25 অতিরিক্ত পাউন্ড পরিত্রাণ পেতে

এক মাসে 20 বা এমনকি 25 কিলোগ্রাম অতিরিক্ত ওজন কমানো কি সম্ভব? নিম্নলিখিত ডায়েট প্ল্যানের বিকাশকারীরা দাবি করেছেন যে এটি বেশ সম্ভব, তবে এর জন্য কিছু প্রচেষ্টার প্রয়োজন হবে। কৌশলটির কার্যকারিতা ওজন হ্রাস প্রক্রিয়াটিকে ছয়টি পর্যায়ে বিভক্ত করার মধ্যে রয়েছে।

তাদের মধ্যে প্রথম তিনটি 5 দিন চলে। এটি সব প্রস্তুতির সাথে শুরু হয়: প্রথম পাঁচ দিনের মধ্যে, পোরিজ (সুজি বাদে), আলু, অল্প পরিমাণে সূর্যমুখী বীজ ইত্যাদি অনুমোদিত। থেকে, আপনি ভুট্টা বা ভুট্টা ড্রেসিং সঙ্গে প্রোটিন-কার্বোহাইড্রেট সালাদ প্রস্তুত করতে পারেন.

পরবর্তী সবজির মৌসুম হল বাঁধাকপি ইত্যাদির সময়। ড্রেসিংয়ের জন্য, পেঁয়াজ এবং উদ্ভিজ্জ তেল নিন। অনুমোদিত পানীয় হল বিশুদ্ধ ফুটানো জল।

তৃতীয় সময়কাল হল ফলের সময়কাল, এই সময়ে আপনাকে খেতে হবে, এবং, এবং আপনাকে শুধুমাত্র সেদ্ধ জলই নয়, খনিজ জল, সেইসাথে চিনি ছাড়াই তাজা চেপে ফলের রস পান করার অনুমতি দেওয়া হয়।

এই জাতীয় ডায়েট ভাঙার বিশেষত্ব হল যে পরবর্তী 28 দিনে, সপ্তাহে একবার, তারা সিদ্ধ জল দিয়ে উপবাসের দিন। এটি ওজনকে তার আসল স্তরে ফিরে আসা এড়ায়।

মহাকাশচারীদের ডায়েট বা "ক্রেমলিন"

একটি সুপরিচিত কৌশল, 1 মাসের জন্য নির্ধারিত, হল। এটি, অবশ্যই, অল্প সময়ের জন্য অনুসরণ করা যেতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, এক সপ্তাহ, তবে ফলাফলগুলি এত চিত্তাকর্ষক হবে না। যারা ওজন কমায় তাদের রিভিউ ক্রেমলিন ডায়েটকে প্রোটিন ডায়েটের মধ্যে সবচেয়ে কার্যকর বলে। খাবারের মেনুতে রয়েছে মাংস, মাছ, ডিম, শাকসবজি এবং মাশরুম। সমস্ত পণ্য নির্দিষ্ট পয়েন্ট, কম স্কোর, কম কার্বোহাইড্রেট কন্টেন্ট. ক্রেমলিন ডায়েটের একটি বিশেষ টেবিল রয়েছে, যা নির্দিষ্ট পণ্য এবং প্রতিটির জন্য একটি "স্কোর" উপস্থাপন করে। মোট, ওজন কমানোর জন্য আপনাকে প্রতিদিন 40 পয়েন্টের কম খাবার গ্রহণ করতে হবে বা 60 পয়েন্টের বেশি নয় যাতে স্কেলের সংখ্যা পরিবর্তন না হয়। 60 পয়েন্টের মধ্যে যা কিছু খাপ খায় না তা কোমরে চর্বিযুক্ত ভাঁজে জমা হয়।

এই ক্ষেত্রে, ওজন হ্রাস অসমভাবে ঘটে: প্রথম সপ্তাহে, ফোলাভাব এবং চর্বি সহ অতিরিক্ত তরল শরীর ছেড়ে যায়, তাই 7 দিনের মধ্যে ক্ষতি 5 কিলোগ্রাম পর্যন্ত হবে। তদুপরি, শরীরের ওজন হ্রাস আরও ধীরে ধীরে ঘটে এবং ডায়েট অনুসরণ করার সময় আপনি 20 কিলোগ্রাম পর্যন্ত হারাতে পারেন।

মোটামুটি উচ্চ-ক্যালোরি ডায়েট সহ পুষ্টি ব্যবস্থার বিকল্পগুলির মধ্যে, প্রতি মাসে 5-10 কিলোগ্রাম হারানোর জন্য ডায়েট রয়েছে। পুষ্টিবিদদের মতে, এই জাতীয় পদ্ধতিগুলি এমন লোকদের জন্য চমৎকার যাদের শরীরের ওজন অতিরিক্ত ওজন সহ 60-80 কিলোগ্রামের বেশি নয়। যাদের পরামিতি 100 কেজির বেশি তাদের জন্য ওজন কমানোর জন্য খাদ্যতালিকাগত বিধিনিষেধের র্যাডিকাল সিস্টেমগুলি সর্বোত্তম বিকল্প। যাইহোক, যে কোনও ক্ষেত্রে, আপনি খাদ্যতালিকাগত বিধিনিষেধগুলি মেনে চলা শুরু করার আগে, একজন থেরাপিস্টের দ্বারা পরীক্ষা করা এবং একটি পুষ্টিবিদের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

30 দিন স্থায়ী ডায়েট যারা তিন দিনের জন্য বাকউইট এবং জল খেতে প্রস্তুত নয় বা নাটকীয় ওজন কমানোর জন্য অন্যান্য অনুরূপ পদ্ধতি অবলম্বন করে তাদের দ্বারা পছন্দ করা হয়। আমাদের ভুলে যাওয়া উচিত নয় যে অল্প সময়ের মধ্যে উল্লেখযোগ্য ওজনের পরিবর্তনগুলি প্রসারিত চিহ্ন এবং ঝুলে যাওয়া ত্বকের বিকাশে অবদান রাখে এবং চুল, নখ এবং দাঁতের অবস্থা আরও খারাপ করতে পারে। ধীরে ধীরে ওজন হ্রাসের জন্য, পুষ্টিবিদরা এটিকে আরও যুক্তিযুক্ত বলে মনে করেন। এই কারণেই এক মাসের জন্য ডিজাইন করা অতিরিক্ত ওজনের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য প্রচুর পরিমাণে পুষ্টি পরিকল্পনা রয়েছে। এর মধ্যে মালিশেভা ডায়েট, ক্রেমলিন ডায়েট, ম্যাগি ডায়েট এবং ড. ডুকানস পরিচিত। যাইহোক, পরবর্তী 3-4 মাস পর্যন্ত পালন করা যেতে পারে।

যেহেতু 4 সপ্তাহ একটি উল্লেখযোগ্য সময়কাল, তাই শরীরের সমস্ত পুষ্টি, ভিটামিন, প্রোটিন, চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেটের সুষম সরবরাহ ক্রমাগত রাখা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। সর্বোপরি, ওজন হ্রাস একটি অস্থায়ী প্রক্রিয়া, এবং এর ফলাফলের সাথে, শরীরকে তার সারা জীবন সম্পূর্ণরূপে বিদ্যমান থাকতে হবে।

একটি সঠিকভাবে নির্বাচিত মাসিক ডায়েট প্ল্যান আপনাকে শুধুমাত্র অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি পেতে দেয় না, তবে আপনার স্বাস্থ্য, সুস্থতা, কর্মক্ষমতা এবং মেজাজও উন্নত করতে দেয়।

নিজেদের জন্য একটি খাদ্য নির্বাচন করার সময়, অনেক লোক এমন কিছু বেছে নেওয়ার চেষ্টা করে যা তাদের ন্যূনতম অসুবিধাগুলির সাথে দ্রুত ফলাফলের প্রতিশ্রুতি দেয়। অন্য কথায়, "ওজন কমানোর জন্য আমি আর কী খেতে পারি" এই বাক্যাংশটি ওজন হ্রাসকারী বেশিরভাগ অলস লোককে সম্পূর্ণরূপে চিহ্নিত করে। দুর্ভাগ্যবশত, আজ সবকিছু খাওয়ার এবং ওজন কমানোর পর্যাপ্ত কার্যকর উপায় নেই, কারণ এটি শুধুমাত্র গ্যাস্ট্রেক্টমির পরেই সম্ভব - একটি অত্যন্ত অপ্রীতিকর এবং বেশ জটিল অপারেশন। যাইহোক, বেশ কয়েকটি ভিন্ন ডায়েট রয়েছে যা বেশ লক্ষণীয় ফলাফল অর্জন করতে পারে। এই ক্ষেত্রে, ডায়েটের জটিলতা সরাসরি তার সময়কালের উপর নির্ভর করে - একটি নিয়ম হিসাবে, ডায়েট যত ছোট হবে, ডায়েটে বৃহত্তর পরিবর্তন তাদের জন্য অপেক্ষা করবে যারা অতিরিক্ত পাউন্ড থেকে মুক্তি পাওয়ার সিদ্ধান্ত নেয়।

কি অপশন আছে?

স্বাভাবিকভাবেই, আপনি সর্বদা নিজের জন্য একটি ডায়েট মাসের ব্যবস্থা করতে পারেন, বেশ কয়েকটি ডায়েট পরিবর্তন করে, তবে, তাত্ত্বিকভাবে এই পদ্ধতিটি কার্যকর বলে মনে হলেও, বাস্তবে এটি বিপরীত ফলাফল অর্জন করে - একটি ধ্রুবক চাপের অবস্থায় থাকা, শরীর সিদ্ধান্ত নেয় যে অত্যন্ত কঠিন সময় এসেছে এবং শুধুমাত্র চর্বি দ্রুত জমে.

এটি প্রতিরোধ করার জন্য, এক মাসের জন্য ডায়েট হিসাবে এই জাতীয় ঘটনাটি ঘনিষ্ঠভাবে পর্যবেক্ষণ করা মূল্যবান। একটি দীর্ঘমেয়াদী এবং চিন্তাশীল খাদ্যের সাহায্যে, আপনি সহজেই এক মাসে 10 কেজি হারাতে পারেন বা আরও চিত্তাকর্ষক ফলাফল অর্জন করতে পারেন।

আজ, কার্যকর মাসিক খাদ্যের একটি খুব বিস্তৃত নির্বাচন রয়েছে যা আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে। তাদের মধ্যে, ম্যাগি ডায়েটটি লক্ষ করার মতো, যার সম্পর্কে ইতিমধ্যেই যথেষ্ট বেশি বলা হয়েছে। এটি 28 দিনের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে (অর্থাৎ 4 সপ্তাহ) এবং বেশ মৃদুভাবে আপনাকে প্রতিদিন এক কিলোগ্রাম হারাতে দেয়। তদনুসারে, আপনি যদি এক মাসে 20 কেজি ওজন হ্রাস করার প্রশ্নের উত্তর খুঁজছেন তবে আমরা ইতিমধ্যে আপনাকে একটি বিকল্প অফার করেছি।

ম্যাগি ডায়েট ছাড়াও, যা মাসিক ডিমের ডায়েট নামেও পরিচিত, বিভিন্ন পুষ্টি ব্যবস্থা রয়েছে যা আপনাকে তুলনামূলকভাবে দ্রুত এবং গুরুত্বপূর্ণভাবে, এক দিক থেকে অতিরিক্ত ওজন কমাতে সাহায্য করে। অন্য কথায়, এই ডায়েটগুলি ব্যবহার করে ওজন হ্রাস করে, আপনি ঝুঁকি নেবেন না যে হারানো কিলোগ্রামগুলি ডায়েটের শেষে ফিরে আসবে।

এই নিবন্ধের দ্বিতীয় অংশে আমরা আপনাকে এক মাসের জন্য একটি পদ্ধতিগত ডায়েটের বর্ণনা দেব, যা প্রোটিন ডায়েটের মতো, নিজেকে ভালভাবে প্রমাণ করেছে।

কেন একটি সঠিক খাদ্য গুরুত্বপূর্ণ?

একদিকে, প্রশ্নটি বেশ বোকা। যাইহোক, একটি ডায়েট কেন কাজ করে এবং এটি ঠিক কীভাবে ঘটে তা বোঝার জন্য, সঠিক এবং ভুল ডায়েটের নীতিটি বোঝা মূল্যবান।

আসুন ভুলগুলো দিয়ে শুরু করি। একটি নিয়ম হিসাবে, তাদের বর্ণনা ইতিমধ্যে আপনাকে আফ্রিকান শিশুদের ক্ষুধার্ত সম্পর্কে ভাবতে বাধ্য করে। উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবারের অনুপস্থিতি, ভারী শারীরিক কার্যকলাপের জন্য সুপারিশ এবং পানীয় জলের উপর নিষেধাজ্ঞা। এই ধরনের কম-ক্যালোরি ডায়েট, দুর্ভাগ্যবশত, সত্যিই বাস্তব ফলাফল উত্পাদন করতে সক্ষম, যাইহোক, আপনি এই ডায়েটে "বসতে" ততক্ষণ পর্যন্ত তারা দৃশ্যমান হবে। এই জাতীয় উপবাসের সময়, আপনার শরীর তার নিজস্ব সংস্থান পোড়াতে শুরু করে, তবে, প্রথমত, সত্যিকারের প্রয়োজনীয় টিস্যু - পেশী - থেকে পদার্থগুলি খাওয়া হয়। ফলস্বরূপ, এই জাতীয় উপবাসের এক সপ্তাহ পরে, আপনার শরীর আসলে তার কিছু ভর হারায়, তবে সমস্ত চর্বি তাদের জায়গায় থাকে। তদুপরি, এই জাতীয় ডায়েট শেষ করার পরে, কয়েক দিনের মধ্যে আপনি কেবল আপনার ওজন ফিরে পাবেন না, তবে 5-10 অতিরিক্ত কিলোগ্রামের পাশাপাশি একগুচ্ছ স্বাস্থ্য সমস্যার আকারে একটি অপ্রীতিকর "বোনাস"ও পাবেন।

সঠিক খাদ্যাভ্যাস একটু কৌশলী। তারা পেশী বৃদ্ধির জন্য প্রয়োজনীয় সর্বাধিক পুষ্টি সরবরাহ করে, তবে, তারা কার্যত চর্বি এবং তেল ধারণ করে না, যা "কান" এবং "ব্রীচ" জমাকে উস্কে দেয়। ফলস্বরূপ, চর্বির অভাব পূরণ করার জন্য, শরীর অবাঞ্ছিত আমানত পোড়াতে শুরু করে, পেশী বা তরল মজুদ নয়।

সঠিক খাদ্য সন্ধান করা বেশ সহজ: এতে অগত্যা মাংস এবং/অথবা মাছ (অন্তত প্রতি 2-3 দিনে একবার) অন্তর্ভুক্ত থাকে এবং যতটা সম্ভব জল পান করার পরামর্শ দেয়।

এক মাসের জন্য পদ্ধতিগত খাদ্য

ম্যাগি ডায়েটের ক্ষেত্রে, পদ্ধতিগত ডায়েট প্রায় পুরো মাস ধরে একটি অভিন্ন মেনু ধরে নেয়। বিশেষ করে, নীচে আমরা আপনাকে মেনুর সাথে পরিচিত হওয়ার জন্য আমন্ত্রণ জানাচ্ছি যা প্রথম তিন সপ্তাহের জন্য প্রাসঙ্গিক হবে।

শুক্রবার মেনু = মঙ্গলবার মেনু;

শনিবার মেনু=বুধবার মেনু

রবিবার মেনু=বৃহস্পতিবার মেনু

আপনাকে প্রথম তিন সপ্তাহের জন্য এই মেনুতে লেগে থাকতে হবে, তবে চতুর্থটির জন্য এটি সংশোধন করা উচিত। এই সময় আপনি মনো-ডায়েটের একটি সিরিজ পাবেন।

যদিও এই খাদ্যটি অত্যন্ত সহনীয়, তবুও আমরা সুপারিশ করি যে আপনি এটি শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন (যেমন যে কোনও ডায়েটের মতো)।

200 বছর আগে, ওজন হ্রাস শিল্পে প্রথম অগ্রগতি শুরু হয়েছিল, বা বরং, বর্তমান খাদ্যের দিকে প্রথম পদক্ষেপ।

এটি লক্ষ্য করা গেছে যে উল্লেখযোগ্য পরিমাণে স্টার্চ, চর্বি এবং চিনিযুক্ত খাবারগুলি বেশি পরিমাণে খাওয়া হলে ক্ষতিকারক হয়।

অসামান্য বিজ্ঞানী যিনি খাদ্যের উপর ওজনের সরাসরি নির্ভরতা আবিষ্কার করেছিলেন তার সম্মানে, চিনি এবং স্টার্চ বাদ দিয়ে প্রথম ডায়েটের নাম দেওয়া হয়েছিল - ব্যান্টিং ডায়েট। এখন প্রত্যেকের জন্য একশোরও বেশি কার্যকর ডায়েট তৈরি করা হয়েছে, তবে আপনার পছন্দের সাথে অত্যন্ত দায়িত্বশীল এবং সর্বদা একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার পরে যোগাযোগ করা উচিত।

কখনও কখনও অল্প সময়ের মধ্যে অতিরিক্ত পাউন্ড পরিত্রাণ পেতে অত্যন্ত কঠিন হতে পারে। যাইহোক, সঠিক পদ্ধতির সাথে, এই ধরনের নাটকীয় পরিবর্তন সম্ভব। আপনি শুধুমাত্র খাদ্য নির্দেশাবলী অনুসরণ করতে হবে, তারপর আক্ষরিক এক সপ্তাহের মধ্যে ফলাফল সুস্পষ্ট হবে।

আপনাকে কেবল মনে রাখতে হবে যে প্রত্যেকের স্বাস্থ্য আলাদা এবং প্রতিটি শরীর এই জাতীয় পরীক্ষা পরিচালনা করতে পারে না। ওজন কমানোর জন্য এখানে 2টি সবচেয়ে কার্যকর সাপ্তাহিক ডায়েট রয়েছে:

ডায়েট "চর্মসার"

একটি দুর্দান্ত ডায়েট যা দ্রুত ফলাফল দেয় এবং অতিরিক্ত পাউন্ডগুলি অত্যন্ত নিবিড়ভাবে হারিয়ে যায়। আপনার এই ডায়েটে এক সপ্তাহের বেশি সময় ধরে থাকা উচিত নয়, অন্যথায় শরীর দুর্বল হয়ে যায় এবং তার পুষ্টির মজুদ হ্রাস করে। এগুলি ভিটামিন এবং খনিজ কমপ্লেক্স দিয়ে পূরণ করা উচিত।

যেহেতু সবচেয়ে কার্যকর ডায়েট উল্লেখযোগ্যভাবে এক মাসের জন্য পুষ্টিকে সীমাবদ্ধ করে, আপনাকে ধীরে ধীরে এটি থেকে বেরিয়ে আসতে হবে। প্রতিরক্ষামূলক প্রতিক্রিয়া বিপাকের ধীরগতির দ্বারা উদ্ভাসিত হয়; তদনুসারে, ডায়েটের একটি আকস্মিক সমাপ্তি ত্বরান্বিত ওজন বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করে এবং সমস্ত কাজ বৃথা হয়ে যাবে। অতএব, আপনাকে ধীরে ধীরে আপনার খাবারের পরিমাণ বাড়াতে হবে এবং এটিকে বর্ধিত শারীরিক কার্যকলাপের সাথে একত্রিত করতে হবে।

• দিন 1 - 1 লিটার দুধ।
• দিন 2 - 200 গ্রাম দই ভর + 800 মিলি রস (তবে ডালিম বা কলা নয়)।
• দিন 3 - 1.5 লিটার মিনারেল ওয়াটার।
• দিন 4 - 5 আলু, লবণ ছাড়া, পছন্দ করে তাদের ইউনিফর্মে, + 800 মিলি রস।
• দিন 5 - 5 আপেল এবং/অথবা নাশপাতি।
• দিন 6 - 200 গ্রাম বাষ্পযুক্ত মাংস, লবণ ছাড়া, + 800 মিলি রস (তবে কলা বা ডালিম নয়)।
• দিন 7 - 1 লিটার গাঁজানো দুধের পণ্য (রিয়াজেঙ্কা, কেফির)।

"দাদির" ডায়েট

সব কার্যকরী খাদ্যের মধ্যে সবচেয়ে নিরাপদ। 1950 এর একটি হিট। ঠিক এই খাবার ছিল। এই ডায়েটটিও এক সপ্তাহের জন্য।

সঠিকভাবে ব্যবহার করলে, এই রেসিপিটি আপনাকে মাত্র 7 দিনে 4 কেজি ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে।

আপনার যদি দ্বিতীয় প্রভাবের প্রয়োজন হয় তবে আপনাকে 2 সপ্তাহ অপেক্ষা করতে হবে, তারপরে আবার ডায়েট শুরু করুন।

রেসিপিটি খুব সহজ, যদিও আপনার যদি লিভারের রোগ বা পেটের রোগ থাকে তবে এই ডায়েটের সাথে সতর্ক থাকুন, যেহেতু খালি পেটে কফি পানের ফলে সবচেয়ে আনন্দদায়ক পরিণতি নাও হতে পারে। তাই, ডায়েট।

প্রত্যাহিক খাবার:

• সকালের নাস্তা - কফি বা চা।
• লাঞ্চ - 40 গ্রাম পনির;
• দুপুরের খাবার - একটি সেদ্ধ ডিম (পছন্দ করে শক্ত-সিদ্ধ), 120 গ্রাম সেদ্ধ মাংস (রান্না করার পরে ভাজা যায়) এবং কিছু পনির পণ্য।
• বিকেলের নাস্তা প্রাতঃরাশের মতোই।
• রাতের খাবার - সামান্য কিছু মাংস, মাখন দিয়ে হালকা সবজি সালাদ। বিছানায় যাওয়ার আগে, পুদিনা একটি decoction পরামর্শ দেওয়া হয়।

সবচেয়ে কার্যকর মাসিক খাদ্য (31 দিনের জন্য)

এটি এক মাসের জন্য একটি কার্যকর খাদ্য। ছোটখাটো শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে সংমিশ্রণ এই পদ্ধতির প্রভাবকে বহুগুণ বাড়িয়ে দেবে। 20 দিনের জন্য হালকা লোড দেওয়া প্রয়োজন, এবং শেষ 10-এ লোড বাড়ানো ভাল। কোর্সে 20 দিন অন্তর্ভুক্ত থাকে, রোজার দিনগুলি বাদ দিয়ে একটি বৃত্তে পর্যায়ক্রমে পুনরাবৃত্তি হয়। সমস্ত খাবার ভাজা এবং উদ্ভিজ্জ তেল দিয়ে পাকা করা উচিত। ফিট থাকতে এবং আপনার সেরা ফলাফল অর্জন করতে, আপনার একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য প্রয়োজন; গত 10 দিনে, আপনার প্রতিদিন আপনার ডায়েটে 300 গ্রাম দই পণ্য যোগ করা উচিত। খাদ্য প্রধানত "গ্রীষ্ম" হয়, এটি প্রতি মাসে মাইনাস 10 কেজি দিতে পারে।

দিনের জন্য মেনু:

• 1 ম এবং 2য় দিন - "ক্ষুধার্ত": শূন্য-চর্বিযুক্ত কেফিরের 1 প্যাকেট, সন্ধ্যায় - 1 গ্লাস টমেটোর রস + কালো রুটি।
• 3য় এবং 4র্থ দিন - "প্রোটিন": প্রাতঃরাশের কফির জন্য (কোনও সংযোজন ছাড়াই), কালো রুটি, মধু এবং মাখন, আধা চামচ; দুপুরের খাবারের জন্য: মাংস সিদ্ধ করুন, এটি খান এবং ফলস্বরূপ ঝোল, + এক টুকরো কালো রুটি এবং 2 টেবিল চামচ টিনজাত মটর; বিকেলের চায়ের জন্য মধু দিয়ে চা; রাতের খাবারের জন্য 150 গ্রাম মাংস বা হ্যাম, কয়েকটি ডিম বা পনির + এক গ্লাস কেফির।
• দিন 5 এবং 6 - "সবজি": প্রাতঃরাশের জন্য 4টি কমলা এবং/অথবা আপেল; দুপুরের খাবারের জন্য, অ্যাডিটিভ ছাড়া উদ্ভিজ্জ স্যুপ, বাষ্পযুক্ত সবজি বা উদ্ভিজ্জ সালাদ, কালো রুটি; একটি বিকেলের নাস্তার জন্য - শাকসবজি এবং ফল (একটু); রাতের খাবারের জন্য সবজি সালাদ।

হেইডি ক্লুম বলেছিলেন: "আপনি যদি মাত্র এক মাসের জন্য ব্যায়াম করা বন্ধ করেন তবে আপনি আপনার বাকি জীবন মোটা হওয়ার ঝুঁকিতে থাকবেন!"

এই কথাগুলো শুনুন। ওজন কমানো কিছু সময়ের প্রক্রিয়া নয়, এটি আপনার পুরো জীবনের একটি উপায়!

হ্যাঁ, আপনি দ্রুত অতিরিক্ত পাউন্ড লাভ করেন, কিন্তু...
চলে যাওয়া এত সহজ নয়। মানুষ একটি দুর্বল প্রাণী। সুস্বাদু খাওয়া একটি উপলব্ধ আনন্দের মধ্যে একটি। অনেক মহিলা চকলেট এবং মিষ্টান্নকে মানসিক চাপ এবং একাকীত্বের প্রতিকার হিসাবে বিবেচনা করে। সুস্বাদু খাবার একটি উত্সব পরিবেশ তৈরি করে। এটা স্পষ্ট যে ডায়েটে লেগে থাকা কঠিন।

তবে জীবনের অন্যান্য আনন্দগুলি আপনার সামনে উন্মুক্ত হবে তা নিয়ে ভাবুন।
: নতুন জামাকাপড়, সৈকতে ফ্যাশন শো, নতুন তারিখ... এটা ওজন কমানোর সময়!

ওজন কমানো বেশি মানুষের অন্যতম প্রধান সমস্যা। তদুপরি, অনেকে তাত্ত্বিকভাবে জানেন এবং বোঝেন অতিরিক্ত ওজন কমাতে তাদের কী করা দরকার। কিন্তু, দুর্ভাগ্যবশত, খুব কম লোকই এটি বাস্তবে প্রয়োগ করে।

প্রত্যেকেরই তাদের নিজস্ব উদ্দেশ্য কারণ রয়েছে কেন এটি অসম্ভব। এটা মনে রাখা উচিত যে এই সমস্ত কারণগুলি অজুহাত ছাড়া আর কিছুই নয়। অতিরিক্ত পাউন্ড লড়াই করার জন্য পর্যাপ্ত ইচ্ছাশক্তি নেই এমন কোনও ব্যক্তি নেই। অবশ্যই, এটি এমন লোকদের জন্য প্রযোজ্য নয় যাদের অতিরিক্ত ওজন অসুস্থতার পরিণতি।

এই ক্ষেত্রে, আপনি বিশেষজ্ঞদের সাহায্য ছাড়া করতে পারবেন না। প্রায়শই না, লোকেরা ওজন কমানোর জন্য জিমের পরিবর্তে ডায়েট বেছে নেয়। টাইমিং এবং মেনু উভয় ক্ষেত্রেই আজকাল ডায়েটের বিস্তৃত বৈচিত্র্য রয়েছে। কিন্তু সময়কালের দিক থেকে এক মাসব্যাপী ডায়েটকেই সবচেয়ে কার্যকর বলে মনে করা হয়। এটা বিশ্বাস করা হয় যে এই সময়ের মধ্যে আপনি 10 কেজি পর্যন্ত অতিরিক্ত ওজন হারাতে পারেন।

ওজন কমাতে এবং আপনার শরীরের ক্ষতি না করার জন্য আপনাকে সাবধানে একটি ডায়েট বেছে নিতে হবে। মেনুটি ভারসাম্যপূর্ণ হওয়া উচিত এবং সঠিক ওজন কমানোর জন্য আপনাকে এটি কঠোরভাবে মেনে চলতে হবে। এক মাসের জন্য বেশ কয়েকটি কার্যকর ডায়েট রয়েছে।

প্রায়শই জনপ্রিয় মনো-ডায়েট, যা এক সপ্তাহের জন্য ডিজাইন করা হয়, এক মাসের জন্য বাড়ানো হয়। এবং, অবশ্যই, তাদের ফলাফল অত্যাশ্চর্য - 10 কেজি হারান। আপনি অন্যান্য জনপ্রিয় ডায়েটগুলিও প্রসারিত করতে পারেন, যার মেনুটি আরও সুষম। যে কোনও ক্ষেত্রে, এক মাসে ওজন হ্রাস করা সম্ভব।

কর্ম প্রক্রিয়া

21 দিনের জন্য ঐতিহ্যগত ইংরেজি খাদ্য পৃথক খাবারের নীতির উপর ভিত্তি করে। এটি বিকল্প প্রোটিন এবং উদ্ভিজ্জ দিন জড়িত।

এর স্বতন্ত্রতা হল যে আপনাকে সকালে ন্যূনতম ক্যালোরি শোষণ করতে হবে, এবং সন্ধ্যায় সর্বাধিক, যা অনেক পদ্ধতির জন্য অস্বাভাবিক। এটি তাদের জন্য উপযুক্ত যারা খুব তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠেন এবং একটি পূর্ণ প্রাতঃরাশ উপভোগ করার সময় পান না এবং কাজের সময় বড় লাঞ্চ প্রস্তুত করার সময় পান না। তবে সন্ধ্যায় আপনি একটি ভাল ডিনার করে আরাম করতে পারেন।

এটি একটি কম-ক্যালোরি খাদ্য: খাওয়া সমস্ত খাবারের দৈনিক ক্যালোরি সামগ্রী 1,000 কিলোক্যালরির বেশি হওয়া উচিত নয়।

কিভাবে ওজন হ্রাস ঘটবে:

• ছোট অংশের আকারের কারণে, পেটের আয়তন 21 দিনের মধ্যে হ্রাস পায় এবং ভবিষ্যতে এটি পরিপূর্ণ হওয়ার জন্য অনেক কম খাবারের প্রয়োজন হয়;
• উদ্ভিজ্জ ফাইবার অপ্রয়োজনীয় ধ্বংসাবশেষের শরীরকে পুরোপুরি পরিষ্কার করে, যা মোট ওজনে কিলোগ্রাম যোগ করে;
• খাবারের কম ক্যালোরি উপাদান চর্বি মজুদ গঠনের অনুমতি দেয় না;
• বিপরীতে, ডায়েটে কার্বোহাইড্রেটের অভাবের কারণে, পুরানো সাবকুটেনিয়াস ফ্যাট সক্রিয়ভাবে খাওয়া শুরু করে।

উচ্চ প্রোটিন খাদ্যের প্রকার

একটি ভিন্নতা হল 7 দিনের জন্য ইংরেজি খাদ্য, যার মধ্যে ওজন হ্রাস 2-3 কেজি এবং দিনের বেলা প্রোটিন জাতীয় খাবার এবং শাকসবজির কোনও স্পষ্ট বিচ্ছেদ নেই। এটি পণ্যের পরিসরকে প্রসারিত করেছে: বাকউইট, চাল এবং ওটমিল পোরিজ, তাদের জ্যাকেটে বেকড বা সিদ্ধ আলু এবং শুকনো ফল অনুমোদিত।

কিভাবে 30 দিনের মধ্যে 25 অতিরিক্ত পাউন্ড পরিত্রাণ পেতে

এক মাসে 20 বা এমনকি 25 কিলোগ্রাম অতিরিক্ত ওজন কমানো কি সম্ভব? নিম্নলিখিত ডায়েট প্ল্যানের বিকাশকারীরা দাবি করেছেন যে এটি বেশ সম্ভব, তবে এর জন্য কিছু প্রচেষ্টার প্রয়োজন হবে। কৌশলটির কার্যকারিতা ওজন হ্রাস প্রক্রিয়াটিকে ছয়টি পর্যায়ে বিভক্ত করার মধ্যে রয়েছে।

তাদের মধ্যে প্রথম তিনটি 5 দিন চলে। এটি সমস্ত প্রস্তুতির সাথে শুরু হয়: প্রথম পাঁচ দিনের মধ্যে, পোরিজ (সুজি বাদে), আলু, অল্প পরিমাণে সূর্যমুখী বীজ, আখরোট এবং পাইন বাদাম, চিনাবাদাম এবং হ্যাজেলনাট অনুমোদিত। আপনি ভুট্টা, মসুর ডাল, মটরশুটি এবং মটর থেকে ভুট্টা বা অলিভ অয়েল ড্রেসিং দিয়ে প্রোটিন-কার্বোহাইড্রেট সালাদ তৈরি করতে পারেন।

পরবর্তী সবজির মরসুম হল জুচিনি, কুমড়া, বীট, মূলা, বেল মরিচ, বাঁধাকপি, শসা এবং টমেটোর সময়। ড্রেসিংয়ের জন্য পেঁয়াজ, রসুন এবং উদ্ভিজ্জ তেল ব্যবহার করুন। অনুমোদিত পানীয় হল বিশুদ্ধ ফুটানো জল।

তৃতীয় সময়কাল হল ফলের সময়কাল, এই সময়ে আপনাকে নাশপাতি, বরই, আপেল, চেরি, কিউই, কলা, পীচ, এপ্রিকট খেতে হবে এবং আপনাকে কেবল সেদ্ধ জলই নয়, খনিজ জলও পান করার অনুমতি দেওয়া হয়। চিনি ছাড়া তাজা চেপে ফলের রস।

পরবর্তী তিন দিনে, খেজুর, ডুমুর, শুকনো এপ্রিকট এবং প্রুনস খান, সেদ্ধ বা মিনারেল ওয়াটার দিয়ে ধুয়ে ফেলুন।

ডায়েটের পঞ্চম সময়টি সবচেয়ে কঠিন। এই সময়ে, আপনি শুধুমাত্র প্রাকৃতিক ফুলের মধু খেতে পারেন এবং সিদ্ধ জল পান করতে পারেন।

শেষ 12 দিন 4 পর্যায়ে বিভক্ত করা হয়. অনুমোদিত খাবারগুলি ডায়েট অনুসরণ করার প্রথম 4 সময়ের মতোই, তবে বিপরীত ক্রমে। মধু খাওয়ার আর প্রয়োজন নেই, এই তিন দিনের ব্যবধানে পুষ্টি শুরু হয় শুকনো ফল দিয়ে।

এই জাতীয় ডায়েট ভাঙার বিশেষত্ব হল যে পরবর্তী 28 দিনে, সপ্তাহে একবার, তারা সিদ্ধ জল দিয়ে উপবাসের দিন। এটি ওজনকে তার আসল স্তরে ফিরে আসা এড়ায়।

মহাকাশচারীদের ডায়েট বা "ক্রেমলিন"

একটি সুপরিচিত পদ্ধতি, 1 মাসের জন্য নির্ধারিত, ক্রেমলিন ডায়েট। এটি, অবশ্যই, অল্প সময়ের জন্য অনুসরণ করা যেতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, এক সপ্তাহ, তবে ফলাফলগুলি এত চিত্তাকর্ষক হবে না। যারা ওজন কমায় তাদের রিভিউ ক্রেমলিন ডায়েটকে প্রোটিন ডায়েটের মধ্যে সবচেয়ে কার্যকর বলে।

খাবারের মেনুতে রয়েছে মাংস, মাছ, ডিম, শাকসবজি এবং মাশরুম। সমস্ত পণ্য নির্দিষ্ট পয়েন্ট, কম স্কোর, কম কার্বোহাইড্রেট কন্টেন্ট. ক্রেমলিন ডায়েটের একটি বিশেষ টেবিল রয়েছে, যা নির্দিষ্ট পণ্য এবং প্রতিটির জন্য একটি "স্কোর" উপস্থাপন করে।

মোট, ওজন কমানোর জন্য আপনাকে প্রতিদিন 40 পয়েন্টের কম খাবার গ্রহণ করতে হবে বা 60 পয়েন্টের বেশি নয় যাতে স্কেলের সংখ্যা পরিবর্তন না হয়। 60 পয়েন্টের মধ্যে যা কিছু খাপ খায় না তা কোমরে চর্বিযুক্ত ভাঁজে জমা হয়।

এই ক্ষেত্রে, ওজন হ্রাস অসমভাবে ঘটে: প্রথম সপ্তাহে, ফোলাভাব এবং চর্বি সহ অতিরিক্ত তরল শরীর ছেড়ে যায়, তাই 7 দিনের মধ্যে ক্ষতি 5 কিলোগ্রাম পর্যন্ত হবে। তদুপরি, শরীরের ওজন হ্রাস আরও ধীরে ধীরে ঘটে এবং ডায়েট অনুসরণ করার সময় আপনি 20 কিলোগ্রাম পর্যন্ত হারাতে পারেন।

মোটামুটি উচ্চ-ক্যালোরি ডায়েট সহ পুষ্টি ব্যবস্থার বিকল্পগুলির মধ্যে, প্রতি মাসে 5-10 কিলোগ্রাম হারানোর জন্য ডায়েট রয়েছে। পুষ্টিবিদদের মতে, এই জাতীয় পদ্ধতিগুলি এমন লোকদের জন্য চমৎকার যাদের শরীরের ওজন অতিরিক্ত ওজন সহ 60-80 কিলোগ্রামের বেশি নয়।

যাদের পরামিতি 100 কেজির বেশি তাদের জন্য ওজন কমানোর জন্য খাদ্যতালিকাগত বিধিনিষেধের র্যাডিকাল সিস্টেমগুলি সর্বোত্তম বিকল্প। যাইহোক, যে কোনও ক্ষেত্রে, আপনি খাদ্যতালিকাগত বিধিনিষেধগুলি মেনে চলা শুরু করার আগে, একজন থেরাপিস্টের দ্বারা পরীক্ষা করা এবং একটি পুষ্টিবিদের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

30 দিন স্থায়ী ডায়েট যারা তিন দিনের জন্য বাকউইট এবং জল খেতে প্রস্তুত নয় বা নাটকীয় ওজন কমানোর জন্য অন্যান্য অনুরূপ পদ্ধতি অবলম্বন করে তাদের দ্বারা পছন্দ করা হয়। আমাদের ভুলে যাওয়া উচিত নয় যে অল্প সময়ের মধ্যে উল্লেখযোগ্য ওজনের পরিবর্তনগুলি প্রসারিত চিহ্ন এবং ঝুলে যাওয়া ত্বকের বিকাশে অবদান রাখে এবং চুল, নখ এবং দাঁতের অবস্থা আরও খারাপ করতে পারে।

ধীরে ধীরে ওজন হ্রাসের জন্য, পুষ্টিবিদরা এটিকে আরও যুক্তিযুক্ত বলে মনে করেন। এই কারণেই এক মাসের জন্য ডিজাইন করা অতিরিক্ত ওজনের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য প্রচুর পরিমাণে পুষ্টি পরিকল্পনা রয়েছে। এর মধ্যে মালিশেভা ডায়েট, ক্রেমলিন ডায়েট, ম্যাগি ডায়েট এবং ড. ডুকানস পরিচিত। যাইহোক, পরবর্তী 3-4 মাস পর্যন্ত পালন করা যেতে পারে।

যেহেতু 4 সপ্তাহ একটি উল্লেখযোগ্য সময়কাল, তাই শরীরের সমস্ত পুষ্টি, ভিটামিন, প্রোটিন, চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেটের সুষম সরবরাহ ক্রমাগত রাখা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। সর্বোপরি, ওজন হ্রাস একটি অস্থায়ী প্রক্রিয়া, এবং এর ফলাফলের সাথে, শরীরকে তার সারা জীবন সম্পূর্ণরূপে বিদ্যমান থাকতে হবে।

একটি সঠিকভাবে নির্বাচিত মাসিক ডায়েট প্ল্যান আপনাকে শুধুমাত্র অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি পেতে দেয় না, তবে আপনার স্বাস্থ্য, সুস্থতা, কর্মক্ষমতা এবং মেজাজও উন্নত করতে দেয়।

বাড়িতে ওজন কমানোর জন্য মেনু: জীবনের প্রতি আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন

বিশেষ করে ইংরেজি খাদ্যের জন্য, কম ক্যালোরিযুক্ত খাবারের রেসিপি গ্রহণ করুন।

ভেষজ সহ দই অমলেট

উপকরণ:

• কুটির পনির 200 গ্রাম;
• ২ টি ডিম;
• 50 মিলি জল;
• বিভিন্ন সবুজ শাক;
• এক চিমটি কালো মরিচ এবং তুলসী।

প্রস্তুতি

1. কুটির পনির সঙ্গে ডিম মিশ্রিত এবং পিষে.
2. জলে ঢেলে দিন।
3. সবুজ শাক কাটা এবং প্রধান ভর সঙ্গে মিশ্রিত।
4. বেসিল এবং মশলা যোগ করুন।
5. একটি ব্লেন্ডারে সবকিছু বিট করুন।
6. 180 ডিগ্রি সেলসিয়াসে বেক করুন (সময় - 20 মিনিট)।

উপকরণ:

• 500 গ্রাম ফিশ ফিলেট;
• এক চিমটি ধনে, জায়ফল;
• সরিষা গুঁড়ো 15 গ্রাম;
• সবুজ

প্রস্তুতি

1. মাছের বড় টুকরো মশলা দিয়ে ঘষুন।
2. একটি বেকিং ডিশে রাখুন এবং চারদিকে সরিষা দিয়ে কোট করুন।
3. ওভেনে 200 ডিগ্রি সেলসিয়াসে 15 মিনিট বেক করুন।
4. কাটা গুল্ম দিয়ে ছিটিয়ে দিন।

উপকরণ:

• 400 গ্রাম কুমড়া;
• 2 গাজর;
• এক চিমটি শুকনো চূর্ণ রসুন, তুলসী;
• সবুজ

প্রস্তুতি

1. সবজি খোসা ছাড়ুন, বড় টুকরো করে কেটে নিন, ১০ মিনিট রান্না করুন।
2. ঝোল অর্ধেক ড্রেন।
3. একটি তরল পিউরিতে একটি ব্লেন্ডারে সবজি সহ অবশিষ্ট জল পিষে নিন।
4. মশলা দিয়ে ছিটিয়ে সিদ্ধ করুন।
5. কাটা হার্বস দিয়ে সাজান।

আরও সম্পর্কে: ডুকান ডায়েটের দ্বিতীয় পর্যায়। "বিকল্প।" ফেজ এবং অনুমোদিত পণ্য বৈশিষ্ট্য.

আলু ছাড়া সবজি স্টু

উপকরণ:

• 500 গ্রাম সাদা বাঁধাকপি;
• গাজর
• zucchini;
• বাল্ব;
• রসুনের 3 কোয়া;
• 3 টমেটো;
• 400 মিলি জল;
• এক চিমটি কালো মরিচ।

প্রস্তুতি

1. বাঁধাকপি কুচি করুন।
2. গাজরকে স্ট্রিপ, জুচিনি কিউব করে কেটে নিন।
3. পেঁয়াজ এবং রসুন পিষে নিন।
4. ফুটন্ত জল দিয়ে টমেটো স্ক্যাল্ড করুন, খোসা ছাড়ুন, প্রতিটি 2 ভাগে কেটে নিন।
5. সবজি মিশ্রিত করুন, একটি সসপ্যানে রাখুন, জল এবং মরিচ যোগ করুন।
6. ঢেকে 30 মিনিটের জন্য কম আঁচে সিদ্ধ করুন।

পৃথক পুষ্টির নীতিগুলি দীর্ঘকাল ধরে ডাক্তার এবং পুষ্টিবিদদের দ্বারা অনুমোদিত হয়েছে। আপনার যদি 3 সপ্তাহ বাকি থাকে, তাহলে আপনার অবশ্যই ইংরেজি ডায়েট এর 21 দিনের সংস্করণে ব্যবহার করা উচিত। এই সময়কাল শরীরকে একটি নতুন শাসনের সাথে সামঞ্জস্য করতে দেয়।

প্রথম দিনটি দুধের দিন, এই সময়ের মধ্যে শরীর ওজন কমানোর জন্য প্রস্তুত করে, ক্ষতিকারক পদার্থ এবং টক্সিন থেকে নিজেকে পরিষ্কার করে। এই ধরনের কঠোর শুরু আপনাকে সঠিক মনের ফ্রেমে পেতে সাহায্য করবে। দুধের দিন শুরু হয় এক গ্লাস উষ্ণ দুধ দিয়ে এবং আপাতত এটাই।

টমেটো পেট পরিষ্কার এবং উপশম করতে সহায়তা করে, এটি পেট ফাঁপা এবং ফোলা অনুপস্থিতির এক ধরণের গ্যারান্টি। উপরন্তু, এটি বিছানা আগে পূর্ণতা একটি অনুভূতি তৈরি করবে। পরবর্তী দুগ্ধ দিবসে, টমেটোর রস লবণের সাথে মিশ্রিত করা যেতে পারে (মাত্র এক ফোঁটা)।

এর পরের দিন মাংসের ২য় দিন। এটি একটি জটিল দুগ্ধজাত খাবারের পরে কার্যত বিশ্রাম। সকাল শুরু হয় চিনি ছাড়া এক গ্লাস কফি এবং এক টুকরো রুটি, মাখন ও মধু দিয়ে। যাইহোক, বিজ্ঞানীরা প্রমাণ করেছেন যে এই জাতীয় প্রাতঃরাশকে আদর্শ বলা যেতে পারে, এতে সঠিক পরিমাণে চর্বি, প্রোটিন এবং "সঠিক" কার্বোহাইড্রেট রয়েছে।

বিকেলের নাস্তার জন্য, কিছু পনির এবং চা প্রস্তুত করুন এবং রাতের খাবারের জন্য, দুটি ডিম সিদ্ধ করুন এবং প্রায় 100 গ্রাম কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির ভেষজগুলির সাথে যোগ করুন, কমলা বা টমেটোর রস দিয়ে ধুয়ে ফেলুন।

মাংসের দিন পরে ফ্রুটি 3য় দিন আসে। আপনি সকালে কিছু পান করতে পারবেন না, আপনাকে কয়েকটি আপেল বা কমলা দিয়ে শুরু করতে হবে (আপনার অ্যালার্জি থাকলে সতর্ক থাকুন, অন্যথায় আপনার অসুস্থ হওয়ার ঝুঁকি রয়েছে)। দুপুরের খাবারের জন্য, আলু ছাড়াই একটি হালকা স্যুপ তৈরি করুন (আপনি এটি প্রথম সপ্তাহে খেতে পারবেন না), এক গ্লাস মিষ্টিহীন গ্রিন টি দিয়ে ধুয়ে ফেলুন।

তৃতীয় দিনের পরে, আপনাকে অবশ্যই প্রথমটিতে ফিরে যেতে হবে, দুধের পুনরাবৃত্তি করতে হবে এবং একটি বৃত্তে চালিয়ে যেতে হবে। চক্রটি 21 দিনে শেষ হয়। এর ভিত্তিতে, প্রতিটি পিরিয়ড পুরো কোর্স থেকে 7 দিন সময় নেয়। আরেকটি বিকল্প হল দুই দিনের জন্য পুনরাবৃত্তি করা।

দুগ্ধের দিন ব্যতীত সমস্ত দিনে, আপনাকে পণ্যের অনুমোদিত তালিকা থেকে বিকল্প খাবার বা আপনার নিজের উদ্ভাবনের অনুমতি দেওয়া হয়। সুতরাং, মাংসের জন্য আপনি বিভিন্ন স্যুপ এবং ব্রোথ, বাষ্পযুক্ত চিকেন ফিলেট কাটলেট, বাষ্পযুক্ত মাছ ব্যবহার করতে পারেন।

এছাড়াও আপনি আপনার নিজস্ব ধরনের খাদ্যতালিকাগত সুশি প্রস্তুত করতে পারেন, এবং সয়া সস একটি মশলা হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে। একটি উদ্ভিজ্জ দিনের জন্য, সালাদ এবং ড্রেসিং, বিভিন্ন ঠান্ডা ক্ষুধা (টমেটো দিয়ে সিদ্ধ বেগুন, সবজি দিয়ে ভরা মরিচ) এবং ফলের মিষ্টির জন্য অনেকগুলি বিকল্প রয়েছে।

যারা ওজন হ্রাস করেছেন তাদের পর্যালোচনাগুলি বলে যে 21 দিনের জন্য ইংরেজি ডায়েটে প্রচুর পরিমাণে জল প্রয়োজন; আপনি যদি বিশুদ্ধ তরল পান না করেন তবে আপনার মুখের ত্বক খোসা ছাড়তে শুরু করবে। পণ্যের নির্দেশিত তালিকা ছাড়াও, আমরা আপনার ডায়েটে গ্যাস ছাড়াই 1.5 লিটার মিনারেল ওয়াটার প্রবর্তন করার পরামর্শ দিই। এতে লেবুর রস যোগ করতে পারেন।

প্রক্রিয়াটি সহজ করার জন্য, আমরা প্রমাণিত রেসিপিগুলি অফার করি যা এই খাদ্যটি আপনাকে ব্যবহার করতে দেয়।

স্যামন, কার্প, ম্যাকেরেল, ফ্লাউন্ডার বা আপনার কাছে থাকা অন্য কোনও মাছের টুকরো প্রস্তুত করুন। আপনি লেজ এবং মাথা ব্যবহার করতে পারেন; পেট ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয় না - তারা খুব চর্বিযুক্ত। এগুলিকে পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে ধুয়ে ফেলুন এবং জল দিয়ে একটি সসপ্যানে রাখুন এবং আগুনে রাখুন।

সবকিছু আগুনে রাখুন এবং ফুটন্ত হওয়া পর্যন্ত রান্না করুন। আপনি একটু সুজি যোগ করতে পারেন - এটি স্যুপকে আরও ঘন করে তুলবে এবং আপনি দ্রুত পূর্ণ অনুভব করবেন। রান্নার শেষে, মশলা দিয়ে ছিটিয়ে দিন, আপনি কেবল এক ফোঁটা লবণ যোগ করতে পারেন।

মাংসের সাথে সবুজ স্যুপ

আপনাকে চিকেন ফিললেট প্রস্তুত করতে হবে - 150 গ্রাম, ফুলকপি, গাজর, পেঁয়াজ। বাঁধাকপি ধুয়ে ছোট ছোট টুকরা করতে হবে; ফিললেটটিও চলমান জলের নীচে ধুয়ে টুকরো টুকরো করে কাটা উচিত। গাজর খোসা ছাড়িয়ে ডিস্কে কাটা হয়।

পেঁয়াজ কিউব করে কাটা হয়। সবকিছু জলে ভরা, এই জাতীয় খাবারের জন্য আপনাকে 1 - 1.5 লিটার নিতে হবে এবং কম তাপে রান্না করতে হবে। ফুটানোর পরে, প্যানে মশলা যোগ করুন, লবণ ছাড়াই সবকিছু রান্না করা হয়। রান্না শেষে, আপনি একটি ব্লেন্ডারে স্যুপ পিষে নিতে পারেন, তাহলে আপনি একটি খুব সুস্বাদু পিউরি স্যুপ পাবেন।

ডিল সঙ্গে কুটির পনির

দইয়ের ভর একটি চালুনি দিয়ে বা শুধু একটি কাঁটা দিয়ে ঘষুন যতক্ষণ না এটি একজাত এবং সূক্ষ্ম হয়ে যায়। ডিলটি কেটে নিন এবং কুটির পনিরের উপরে ছিটিয়ে দিন, পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে মেশান। একইভাবে, আপনি কিশমিশ বা শুকনো ফল দিয়ে কুটির পনির তৈরি করতে পারেন - আপনি একটি চমৎকার খাদ্যতালিকাগত ডেজার্ট পাবেন।

ডায়েট টোস্ট

আপনি আপনার মেনুকে কিছুটা বৈচিত্র্যময় করতে পারেন এবং এমন খাবারগুলি প্রস্তুত করতে পারেন যা কেবল খেতেই নয়, দেখতেও আনন্দদায়ক:

• ভেল স্টেক। আপনার প্রয়োজন হবে: ভেল (400 গ্রাম), কালো মরিচ এবং স্বাদমতো লবণ, এক চা চামচ জলপাই তেল। প্রস্তুতি: মাংস পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে ধুয়ে ফেলুন, যেকোনো ফিল্ম মুছে ফেলুন এবং একটি কাগজের তোয়ালে দিয়ে শুকিয়ে নিন। তারপরে পাম আকারের টুকরো টুকরো করে কাটা, স্টেকের পুরুত্ব 2-2.5 সেন্টিমিটারের বেশি হওয়া উচিত নয়। গোলমরিচ, লবণ এবং জলপাই তেল মেশান, মাংস ঝাঁঝরি করুন এবং 1-1.5 ঘন্টা ভিজিয়ে রাখুন। এই সময়ের পরে, 2 মিনিটের জন্য উচ্চ তাপে তেল যোগ না করে স্টেকগুলি ভাজুন। প্রতিটি পাশে একটি ভূত্বক উপস্থিত না হওয়া পর্যন্ত, তারপরে আপনাকে ফয়েলে পৃথক টুকরো মুড়ে 45 মিনিটের জন্য ছেড়ে দিতে হবে। একটি প্রিহিটেড ওভেনে। 200 ডিগ্রিতে বেক করুন।

• সালাদ "এ লা সিজার"। আপনার তিনটি শক্ত-সিদ্ধ ডিম, একটি সেদ্ধ মাঝারি মুরগির স্তন, তাজা শসা, চাইনিজ বাঁধাকপি বা লেটুস (প্রায় 400 গ্রাম), কম চর্বিযুক্ত দই, সামান্য লবণ এবং সরিষা লাগবে। মাংস কিউব করে কেটে নিন। বাঁধাকপি এবং শসা এলোমেলোভাবে কাটা। ড্রেসিংয়ের জন্য আপনাকে 100 গ্রাম দই, এক চা চামচ সরিষা এবং এক চিমটি লবণ মেশাতে হবে। উপাদানগুলি মেশানোর পরে, লেবুর রস দিয়ে ছিটিয়ে সালাদ পরিবেশন করা যেতে পারে।

আপনার যদি ইচ্ছা থাকে তবে আপনি সবচেয়ে আপাতদৃষ্টিতে সাধারণ এবং সাধারণ পণ্যগুলি থেকে সুস্বাদু এবং সুস্বাদু খাবার প্রস্তুত করতে পারেন।

বিভিন্ন লোকের পর্যালোচনা অনুসারে, ম্যাগি মাসিক ওজন কমানোর ডায়েট খুব জনপ্রিয় এবং কার্যকর। এটি 28 দিনের মধ্যে ওজন কমানোর জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। এটি এক মাসের জন্য ডায়েটগুলির মধ্যে একটি হিসাবে বিবেচিত হয়, যার উপর আপনার ক্ষুধার্ত এবং খাবার সম্পর্কে স্বপ্ন দেখার দরকার নেই।

এই ডায়েটে পর্যাপ্ত পরিমাণে মাংসের পণ্য, সেইসাথে শাকসবজি, ফল এবং ডিম অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। এই খাদ্যের পণ্যগুলি এমনভাবে নির্বাচন করা হয় যে তারা মানবদেহে বিভিন্ন বিষাক্ত পদার্থ অপসারণ করতে এবং ফ্যাটি টিস্যু ভেঙে ফেলতে সহায়তা করে।

প্রধান সুবিধা হল:

• ডায়েট ত্যাগ করার পরে, ওজন বাড়ে না;
• ক্যালোরি গণনা করার প্রয়োজন নেই;
• খাবার প্রস্তুত করা সহজ।

এছাড়াও, একটি মাসিক খাদ্যের অসুবিধা রয়েছে:

• এর প্রধান অসুবিধা হ'ল পদ্ধতিগত ডায়েটের সাথে একেবারে সুনির্দিষ্ট আনুগত্য। এটি প্রায়শই তাদের জন্য বিভিন্ন অসুবিধা নিয়ে আসে যারা এই সময়ে কাজ করতে যায় এবং একটি নির্দিষ্ট সময়ে খেতে সক্ষম হয় না।
• প্রচুর ডিম খাওয়াও মাসিক ডায়েটের একটি অসুবিধা, তাই আপনাকে আপনার স্বাস্থ্যের নিরীক্ষণ করতে হবে, বিশেষ করে যদি আপনার ডিমে অ্যালার্জির প্রতিক্রিয়া থাকে।

একটি সমান জনপ্রিয় মাসিক খাদ্য হল প্রোটিন খাদ্য। ওজন কমানোর প্রধান নীতি হল সঠিক ক্রম বজায় রাখা। দিনগুলিকে বিভ্রান্ত করা উচিত নয়, যেহেতু শুধুমাত্র এই প্রক্রিয়াতেই বিপাকীয় প্রক্রিয়া পরিবর্তন করা সম্ভব।

প্রতিটি ডায়েটে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হ'ল নির্দিষ্ট লক্ষ্য, যা আপনাকে অসুবিধা সত্ত্বেও প্রতিদিন অর্জন করতে হবে। পছন্দসই ফলাফল না পেয়ে রেস ছাড়ার দরকার নেই - আপনি যে ওজন কমানোর জন্য চেষ্টা করছেন।

ফ্রিজে তালা লাগানোর দরকার নেই। সাধারণ স্টেরিওটাইপগুলিকে কিছুটা পরিবর্তন করাই যথেষ্ট। বাড়িতে ওজন কমানোর মেনু কাজ শুরু করার জন্য এটি প্রায়ই যথেষ্ট।

বিপরীত

মোটকথা, ডায়েট ফুড হল রোজা রাখা এবং প্রায় সব খাবারই ত্যাগ করা। আপনি কিক-অ্যাস ডায়েট ব্যবহার করতে পারবেন না যদি:

• লিভার এবং কিডনির প্যাথলজিস;
• কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের রোগ;
• পাচনতন্ত্রের পেপটিক আলসার, গ্যাস্ট্রাইটিস;
• পরীক্ষার সময় মানসিক চাপ এবং চাপ।

উপবাস শুরু করার আগে, আপনার একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত, কারণ হঠাৎ খেতে অস্বীকার করা দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতাকে বাড়িয়ে তুলতে পারে। এটি লক্ষণীয় যে এই জাতীয় ডায়েটের সাধারণ সঙ্গী হ'ল মাথা ঘোরা, ঘনত্ব হ্রাস এবং কর্মক্ষমতা।

আপনার যদি কোনও স্বাস্থ্য সমস্যা থাকে তবে এই জাতীয় দীর্ঘমেয়াদী পৃথক ডায়েট এবং কম-ক্যালোরিযুক্ত ডায়েট দিয়ে আপনার ওজন হ্রাস করা উচিত নয়। ইংরেজি ডায়েটে বেশ কয়েকটি contraindication রয়েছে:

• দুর্বল অনাক্রম্যতা;
• গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল রোগ;
• ডায়াবেটিস;
• avitaminosis;
• হার্ট এবং রক্তনালীগুলির সাথে সমস্যা;
• গর্ভাবস্থা;
• স্তন্যপান

আপনি যদি এইভাবে ওজন কমাতে পারবেন কিনা নিশ্চিত না হন তবে প্রথমে একজন বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করুন।

সম্পূর্ণ contraindications হল গর্ভাবস্থা এবং বুকের দুধ খাওয়ানো।

একটি আপেক্ষিক contraindication হ'ল গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের রোগ (উদাহরণস্বরূপ, পেপটিক আলসার, গ্যাস্ট্রাইটিস এবং কোলাইটিস) যেখানে প্রচুর পরিমাণে মোটা এবং হজম করা কঠিন ফাইবারের কারণে অস্বস্তি এবং এমনকি কোলাইটিসের তীব্রতাও হতে পারে।

খারাপ অভ্যাস যা আপনাকে ওজন কমাতে বাধা দেয়

উপরে দেখানো মেনু ভাল, কিন্তু অতিরিক্ত ওজন হারানোর জন্য অনেক সুপরিচিত পদ্ধতি আছে। এই কারণেই আমরা আপনাকে তাদের মধ্যে সবচেয়ে জনপ্রিয়, সেইসাথে তাদের শক্তি এবং দুর্বলতাগুলি দেখাব। প্রত্যেকেরই বিজ্ঞতার সাথে ডায়েটের পছন্দের সাথে যোগাযোগ করা উচিত, কারণ এটির উপাদানটিতে আপনার ন্যূনতম contraindication থাকলে এটি সাহায্য এবং ক্ষতি উভয়ই করতে পারে।

সমস্ত নিয়ম অনুযায়ী অতিরিক্ত ওজন কমানো বর্তমান নীতির উপর ভিত্তি করে। শরীরের ক্ষতি ছাড়াই ওজন কমানোর জন্য প্রাথমিক সুপারিশ:

• ধীর এবং অবিচলিত ওজন হ্রাস প্রতি মাসে 5 কেজি পর্যন্ত। দীর্ঘ সময় বা লোডের ক্ষেত্রে, অদৃশ্য স্বাস্থ্য লক্ষণগুলি দেখা দিতে পারে, দীর্ঘস্থায়ী রোগের সমস্যাগুলি বিকাশ লাভ করে, অঙ্গের উত্পাদনশীলতা বিঘ্নিত হয় এবং অতিরিক্ত ওজন তাত্ক্ষণিকভাবে ফিরে আসে;
• মেটাবলিজম বাড়ায়। একটি উপযুক্ত এবং কঠোর নয় মেনু বিপাক সক্রিয় করে। আপনি এক চা চামচ আপেল সিডার ভিনেগার পান করতে পারেন, প্রথমে জলে মিশ্রিত করুন;
• প্রচুর পরিমাণে সাধারণ জল পান করুন। জল একটি বিনামূল্যের সম্পদ যা চর্বি কোষ ভেঙ্গে সাহায্য করে। এটি ক্ষুধার অনুভূতি ব্লক করতে সাহায্য করে;
• তালিকা থেকে কঠোর খাদ্য বাদ দিন। শুধুমাত্র উপবাসের দিনে কঠোর ডায়েট করা সম্ভব;
• আদর্শ ওজন কমানোর পরিকল্পনাটি 21 দিনের আনুগত্য থেকে শুরু হয়, যার সময় শরীর সমস্যা ছাড়াই ধীরে ধীরে পরিবর্তনের সাথে খাপ খায়।

এছাড়াও মৌলিক বিষয়গুলিতে ফোকাস করুন, যা ছাড়া ওজন কমানোর কোনো কৌশল অনুসরণ করা যাবে না:

1. অংশে অবশ্যই প্রোটিন, চর্বি, কার্বোহাইড্রেট থাকতে হবে - এটি একটি বাধ্যতামূলক শর্ত;
2. আপনার জীবনধারা বিবেচনা করে মেনুর ক্যালোরি সামগ্রী গণনা করা উচিত;
3. মহাজাগতিক লক্ষ্য নির্ধারণ করবেন না - আপনাকে শরীরের শারীরবৃত্ত, বয়স এবং স্বাস্থ্যের অবস্থা বিবেচনা করতে হবে;
4. স্বাস্থ্যের ন্যূনতম অবনতির সাথে, আপনার ডায়েট মেনু অনুসরণ করা বন্ধ করা উচিত।

এটি প্রায়শই ঘটে যে একজন ব্যক্তি তার ডায়েটে লেগে থাকে এবং সমস্ত নিয়ম অনুসরণ করে, তবে ফলাফল এখনও এতটা ভাল নয়। বেশিরভাগ লোকের খারাপ অভ্যাস রয়েছে যা তাদের পছন্দসই 10 কেজি হারাতে বাধা দেয়। এই ধরনের অভ্যাসের মধ্যে রয়েছে স্বল্প পরিমাণে তরল, অর্থাৎ পরিষ্কার জল খাওয়া।

আরও সম্পর্কে: কঠোর খাদ্যাভ্যাস। কিভাবে দ্রুত ওজন কমানো যায়

পানি ওজন কমানোর অন্যতম প্রধান উপাদান। এটি শরীর পরিষ্কার করে, টক্সিন এবং বর্জ্য অপসারণ করে। অতএব, এটি ছাড়া, আপনি অবশ্যই 10 কেজি হারাতে পারবেন না। আপনাকে সকালে খালি পেটে এবং সারা দিন ছোট চুমুকের মধ্যে পরিষ্কার জল পান করতে শিখতে হবে। তাছাড়া খাবারের সময় পান করা উচিত নয়।

খারাপ অভ্যাসের মধ্যে রয়েছে দেরিতে খাওয়া (ঘুমানোর আগে 3 ঘন্টার কম)। কারণ খাওয়ার পর রক্তে শর্করার মাত্রা বেড়ে যায় এবং ইনসুলিন তৈরি হয়। এই সব বৃদ্ধি হরমোন নিঃসরণ বন্ধ করে দেয়। এই কারণে, পেশী তৈরি করাও বন্ধ হয়ে যায়, তবে ফ্যাট বার্নিংয়ের কথা বলার দরকার নেই।

ওজন কমানোর সময় একটি ভুল হ'ল মেনুতে ফ্যাটের সাথে কার্বোহাইড্রেট একত্রিত করা, যা একেবারে অনুমোদিত নয়। সর্বোপরি, তাদের হজম করার জন্য আলাদা পরিবেশ প্রয়োজন।

আরেকটি সমান গুরুত্বপূর্ণ ভুল হল ঘুমের অভাব। সুস্থ ঘুম প্রাণশক্তি এবং সুস্বাস্থ্যের চাবিকাঠি। এছাড়াও, ঘুমের সময় একটি হরমোন উত্পাদিত হয় যা চর্বি ভাঙতে সহায়তা করে। এই কারণেই স্বপ্নে খেতে ভালো লাগে না।

উপরের খারাপ অভ্যাসগুলি দূর করার পরেই 10 কেজি বা তারও বেশি ওজন হ্রাস করা সম্ভব হবে।

এক মাসের জন্য ডায়েটের সাহায্যে 10 কেজি ওজন কমানো সম্ভব হবে যদি আপনি সাধারণ সুপারিশগুলি অনুসরণ করেন, যা শুধুমাত্র এই প্রক্রিয়াটিকে ত্বরান্বিত করবে। এর মধ্যে রয়েছে:

• আপনার পরিকল্পিত মেনুটি কঠোরভাবে মেনে চলা উচিত এবং এতে অপ্রয়োজনীয় পণ্য যুক্ত করা উচিত নয়;
• ভিটামিন কমপ্লেক্স গ্রহণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়;
• চিনির ব্যবহার কমানো, বা আরও ভাল তবুও এটি সম্পূর্ণরূপে নির্মূল করা। আপনি মিষ্টি ফল, শুকনো ফল বা মধু দিয়ে এটি প্রতিস্থাপন করতে পারেন;
• আপনাকে পর্যাপ্ত জল পান করতে হবে, কমপক্ষে 1.5 লিটার;
• ক্রীড়া কার্যক্রম, সকালে জগিং, সাঁতার কাটা বা তাজা বাতাসে হাঁটা স্বাগত জানাই;
• দীর্ঘমেয়াদী ফলাফলের জন্য একটি মাসব্যাপী ডায়েটের পরে, একটি সঠিক এবং সুষম ডায়েট মেনে চলা ভাল। এই ধরনের পুষ্টি জীবনের একটি উপায় হয়ে উঠতে হবে;
• রান্নার পদ্ধতিগুলির মধ্যে, ফুটন্ত, বেকিং, স্ট্যুইং এবং স্টিমিংকে অগ্রাধিকার দেওয়া ভাল;
• আপনাকে ময়দা, ভাজা, চর্বিযুক্ত এবং মশলাদার খাবারের পাশাপাশি আধা-সমাপ্ত পণ্য, টিনজাত খাবার এবং আচার ছেড়ে দিতে হবে;
• আপনি কার্বনেটেড তরল বা additives সঙ্গে পান করা উচিত নয়. শুধুমাত্র পরিষ্কার জল, তাজা চেপে রস এবং চিনি ছাড়া চা স্বাগত জানাই;
• আপনার যতটা সম্ভব হালকা প্রাতঃরাশ এবং রাতের খাবার খেতে হবে;
• আপনি এক খাবারে কার্বোহাইড্রেটের সাথে প্রোটিন একত্রিত করতে পারবেন না।

21 দিনের জন্য ইংরেজি খাদ্যের বৈশিষ্ট্য: প্রধান নিয়ম এবং গুরুত্বপূর্ণ পয়েন্ট

একটি দুর্দান্ত ডায়েট যা দ্রুত ফলাফল দেয় এবং অতিরিক্ত পাউন্ডগুলি অত্যন্ত নিবিড়ভাবে হারিয়ে যায়। আপনার এই ডায়েটে এক সপ্তাহের বেশি সময় ধরে থাকা উচিত নয়, অন্যথায় শরীর দুর্বল হয়ে যায় এবং তার পুষ্টির মজুদ হ্রাস করে। এগুলি ভিটামিন এবং খনিজ কমপ্লেক্স দিয়ে পূরণ করা উচিত।

যেহেতু সবচেয়ে কার্যকর ডায়েট উল্লেখযোগ্যভাবে এক মাসের জন্য পুষ্টিকে সীমাবদ্ধ করে, আপনাকে ধীরে ধীরে এটি থেকে বেরিয়ে আসতে হবে। প্রতিরক্ষামূলক প্রতিক্রিয়া বিপাকের ধীরগতির দ্বারা উদ্ভাসিত হয়; তদনুসারে, ডায়েটের একটি আকস্মিক সমাপ্তি ত্বরান্বিত ওজন বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করে এবং সমস্ত কাজ বৃথা হয়ে যাবে। অতএব, আপনাকে ধীরে ধীরে আপনার খাবারের পরিমাণ বাড়াতে হবে এবং এটিকে বর্ধিত শারীরিক কার্যকলাপের সাথে একত্রিত করতে হবে।

• দিন 1 - 1 লিটার দুধ।
• দিন 2 - 200 গ্রাম দই ভর, 800 মিলি রস (কিন্তু ডালিম বা কলা নয়)।
• দিন 3 - 1.5 লিটার মিনারেল ওয়াটার।
• দিন 4 - 5 আলু, লবণ ছাড়া, পছন্দ করে তাদের ইউনিফর্মে, 800 মিলি রস।
• দিন 5 - 5 আপেল এবং/অথবা নাশপাতি।
• দিন 6 - 200 গ্রাম বাষ্পযুক্ত মাংস, লবণ ছাড়া, 800 মিলি রস (তবে কলা বা ডালিম নয়)।
• দিন 7 - 1 লিটার গাঁজানো দুধের পণ্য (রিয়াজেঙ্কা, কেফির)।

সব কার্যকরী খাদ্যের মধ্যে সবচেয়ে নিরাপদ। 1950 এর একটি হিট। ঠিক এই খাবার ছিল। এই ডায়েটটিও এক সপ্তাহের জন্য।

সঠিকভাবে ব্যবহার করলে, এই রেসিপিটি আপনাকে মাত্র 7 দিনে 4 কেজি ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে।

আপনার যদি দ্বিতীয় প্রভাবের প্রয়োজন হয় তবে আপনাকে 2 সপ্তাহ অপেক্ষা করতে হবে, তারপরে আবার ডায়েট শুরু করুন।

রেসিপিটি খুব সহজ, যদিও আপনার যদি লিভারের রোগ বা পেটের রোগ থাকে তবে এই ডায়েটের সাথে সতর্ক থাকুন, যেহেতু খালি পেটে কফি পানের ফলে সবচেয়ে আনন্দদায়ক পরিণতি নাও হতে পারে। তাই, ডায়েট।

প্রত্যাহিক খাবার:

• সকালের নাস্তা - কফি বা চা।
• লাঞ্চ - 40 গ্রাম পনির;
• দুপুরের খাবার - একটি সেদ্ধ ডিম (পছন্দ করে শক্ত-সিদ্ধ), 120 গ্রাম সেদ্ধ মাংস (রান্না করার পরে ভাজা যায়) এবং কিছু পনির পণ্য।
• বিকেলের নাস্তা প্রাতঃরাশের মতোই।
• রাতের খাবার - সামান্য কিছু মাংস, মাখন দিয়ে হালকা সবজি সালাদ। বিছানায় যাওয়ার আগে, পুদিনা একটি decoction পরামর্শ দেওয়া হয়।

এটি এক মাসের জন্য একটি কার্যকর খাদ্য। ছোটখাটো শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে সংমিশ্রণ এই পদ্ধতির প্রভাবকে বহুগুণ বাড়িয়ে দেবে। 20 দিনের জন্য হালকা লোড দেওয়া প্রয়োজন, এবং শেষ 10-এ লোড বাড়ানো ভাল। কোর্সে 20 দিন অন্তর্ভুক্ত থাকে, রোজার দিনগুলি বাদ দিয়ে একটি বৃত্তে পর্যায়ক্রমে পুনরাবৃত্তি হয়।

সমস্ত খাবার ভাজা এবং উদ্ভিজ্জ তেল দিয়ে পাকা করা উচিত। ফিট থাকতে এবং আপনার সেরা ফলাফল অর্জন করতে, আপনার একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য প্রয়োজন; গত 10 দিনে, আপনার প্রতিদিন আপনার ডায়েটে 300 গ্রাম দই পণ্য যোগ করা উচিত। খাদ্য প্রধানত "গ্রীষ্ম" হয়, এটি প্রতি মাসে মাইনাস 10 কেজি দিতে পারে।

দিনের জন্য মেনু:

• দিন 1 এবং 2 - "ক্ষুধার্ত": জিরো-ফ্যাট কেফিরের 1 প্যাকেট, সন্ধ্যায় - 1 গ্লাস টমেটোর রস এবং কালো রুটি।
• 3য় এবং 4র্থ দিন - "প্রোটিন": প্রাতঃরাশের কফির জন্য (কোনও সংযোজন ছাড়াই), কালো রুটি, মধু এবং মাখন, আধা চামচ; দুপুরের খাবারের জন্য: মাংস সিদ্ধ করুন, এটি খান এবং ফলস্বরূপ ঝোল, এক টুকরো কালো রুটি এবং 2 টেবিল চামচ টিনজাত মটর; বিকেলের চায়ের জন্য মধু দিয়ে চা; রাতের খাবারের জন্য, 150 গ্রাম মাংস বা হ্যাম, কয়েকটি ডিম বা পনির, এক গ্লাস কেফির।
• দিন 5 এবং 6 - "সবজি": প্রাতঃরাশের জন্য 4টি কমলা এবং/অথবা আপেল; দুপুরের খাবারের জন্য, অ্যাডিটিভ ছাড়া উদ্ভিজ্জ স্যুপ, বাষ্পযুক্ত সবজি বা উদ্ভিজ্জ সালাদ, কালো রুটি; একটি বিকেলের নাস্তার জন্য - শাকসবজি এবং ফল (একটু); রাতের খাবারের জন্য সবজি সালাদ।

লরিসা ডলিনা কখনই পুষ্টি ব্যবস্থা লুকিয়ে রাখেননি যা তাকে দ্রুত ওজন কমাতে সাহায্য করেছিল। একটি কার্যকর প্রোটিন-কার্বোহাইড্রেট ডায়েট আপনাকে এক সপ্তাহে 5 কেজি পর্যন্ত কমাতে দেয়। মূল নিয়ম হল ভগ্নাংশে খাবার খাওয়া।

খাবারের দৈনিক পরিমাণকে 6টি সমান আকারের অংশে ভাগ করা উচিত, শেষ খাবারটি 18.00 এর পরে নয়। জল সীমাহীন পরিমাণে খাওয়া যেতে পারে, তবে প্রতিদিন 2 লিটারের কম নয়। ডায়েটের প্রধান পণ্য হ'ল 1% পর্যন্ত চর্বিযুক্ত কেফির। প্রাকৃতিক দই দিয়ে পণ্যটি প্রতিস্থাপন করার অনুমতি দেওয়া হয়।

সপ্তাহের দিন অনুসারে মেনু

সোমবার: 5 সেদ্ধ আলু, 500 মিলি কেফির। মঙ্গলবার: 200 গ্রাম টক ক্রিম 10%, 500 মিলি কেফির। বুধবার: 200 গ্রাম কুটির পনির, 500 মিলি কেফির। বৃহস্পতিবার: 500 মিলি কেফির, 500 গ্রাম সেদ্ধ মুরগি। শুক্রবার: 5 মিলি সিদ্ধ মুরগি। , 1 কেজি সবুজ আপেল। শনিবার: 1 লিটার কেফির। রবিবার: মিনারেল ওয়াটার।

ডায়েট মুরগির চামড়া ছাড়াই খাওয়া হয়; রান্না করার আগে, এটি কয়েক ঘন্টা জলে ভিজিয়ে রাখার পরামর্শ দেওয়া হয়। আলু ভাপে বা জলে সিদ্ধ করা হয় বা তাদের স্কিনসে বেক করা হয়। সমস্ত পণ্য লবণ ছাড়া খাওয়া হয়। পঞ্চম দিনে, আপেলের পরিবর্তে, আপনাকে 300 গ্রাম বাষ্পযুক্ত ছাঁটাই বা সিদ্ধ গাজর খেতে দেওয়া হয়।

একটি কার্যকর, সস্তা এবং স্বাস্থ্যকর খাদ্য বিকল্প যা আপনাকে এক সপ্তাহে 3-5 অতিরিক্ত পাউন্ড পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করবে। সর্বাধিক প্রভাবের জন্য, ডায়েটের আগে হালকা জোলাপ বা এনিমা দিয়ে অন্ত্র পরিষ্কার করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

ডায়েটের সারমর্ম হ'ল নির্দিষ্ট ধরণের পোরিজের দৈনিক পরিবর্তন। সিস্টেমটি একটি মিশ্র দিনের সাথে শেষ হয়, যার জন্য একসাথে নেওয়া সমস্ত সিরিয়াল থেকে একটি থালা প্রস্তুত করা হয়। লবণ বা চিনি যোগ না করে জলে porridges প্রস্তুত করা হয়। প্রতিদিন 1 গ্লাস সিরিয়াল এবং 3 গ্লাস জল খান।

থালা দীর্ঘমেয়াদী তাপ চিকিত্সার অধীন হতে হবে না। আপনি সন্ধ্যায় থার্মোসে বাকউইট বা চাল তৈরি করতে পারেন বা পাঁচ মিনিটের জন্য সিদ্ধ করতে পারেন, এটি একটি কম্বলে মুড়িয়ে পান করতে পারেন। রান্না করার আগে, মুক্তা বার্লিকে কমপক্ষে 4 ঘন্টা ভিজিয়ে রাখুন, তারপর পুরোপুরি রান্না না হওয়া পর্যন্ত আনুন।

সপ্তাহের জন্য মেনু

সোমবার: গম। মঙ্গলবার: বাজরা। বুধবার: ওট দিন। বৃহস্পতিবার: চালের দিন। শুক্রবার: বার্লি দিন। শনিবার: মুক্তা বার্লি দিন। রবিবার: মিশ্র দিন, তালিকাভুক্ত দিন থেকে সিরিয়াল থেকে পোরিজ খাওয়া হয়।

খাবারের 30 মিনিট আগে এক গ্লাস জল পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়: এটি খাবারের জন্য পেট প্রস্তুত করবে এবং খাওয়া অংশটি উল্লেখযোগ্যভাবে ছোট হবে। এটি রোজশিপ ডিকোশন, সবুজ এবং কালো চা, চিকোরি এবং অন্যান্য চিনি-মুক্ত পানীয় পান করার অনুমতি দেওয়া হয়। আপনি এক মাস পরে porridge খাদ্য পুনরাবৃত্তি করতে পারেন।

উপদেশ ! আপনি যদি লবণ ছাড়া খামিরবিহীন দোলের স্বাদ পছন্দ না করেন তবে আপনি মশলা দিয়ে এটি উন্নত করতে পারেন: মরিচ, ওরেগানো, শুকনো ভেষজ।

"প্রিয়" হল 7 দিনের জন্য একটি কার্যকর খাদ্য, যা পর্যায়ক্রমে ভাল খাওয়ানো এবং ক্ষুধার্ত (পানীয়) দিনগুলি নিয়ে গঠিত। এর সাহায্যে, আপনি শুধুমাত্র অতিরিক্ত ওজন পরিত্রাণ পেতে পারেন না, কিন্তু শরীর পরিষ্কার করতে পারেন। প্রাথমিক তথ্যের উপর নির্ভর করে গড় ওজন হ্রাস 3 থেকে 7 কেজি পর্যন্ত হয়।

সপ্তাহের দিন অনুসারে মেনু

সোমবার: মদ্যপান। সীমাহীন পরিমাণে যে কোনও তরল খাবার হিসাবে গ্রহণ করা হয়: কম চর্বিযুক্ত কেফির, ঝোল, চা, কফি, মিষ্টি ছাড়া জুস, কমপোট এবং অন্যান্য পানীয়।

মঙ্গলবার: সবজি। দিনের বেলায়, যে কোনও সবজি খাওয়া হয়, কাঁচা বা সিদ্ধ করা হয়, তবে লবণ, মশলা বা সস ছাড়াই। আলু নেই।

বুধবার: মদ্যপানের দিন। ডায়েটের প্রথম দিন হিসাবে তরল গ্রহণের পুনরাবৃত্তি হয়।

বৃহস্পতিবার: ফল। তাজা, বেকড ফল খাওয়া হয়। উচ্চ ক্যালোরি সামগ্রীর কারণে আপনার আঙ্গুর এবং কলা খাওয়া উচিত নয়।

শুক্রবার: প্রোটিন দিন। ডায়েটের ভিত্তি হল সেদ্ধ মুরগি, ডিম, কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির এবং গাঁজানো দুধের পানীয়।

শনিবার: মদ্যপানের দিন। ডায়েটের ভিত্তি হ'ল ব্রোথ এবং মিষ্টিহীন পানীয়।

রবিবার: ডায়েট থেকে প্রস্থান করুন। এটি একটি সুষম খাদ্য স্যুইচ গঠিত. প্রাতঃরাশের জন্য 2টি ডিম, দুপুরের খাবারের জন্য মুরগির ঝোল সহ একটি হালকা স্যুপ, রাতের খাবারের জন্য জলপাই তেল দিয়ে সাজানো একটি তাজা উদ্ভিজ্জ সালাদ। যেকোনো ফল এবং পানীয় স্ন্যাকসের জন্য ব্যবহার করা হয়।

মনোযোগ! যদি কোলেস্টেরলের মাত্রা বেশি থাকে, তাহলে প্রোটিনের দিনে ডিমের কুসুম খাওয়া সীমিত করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

সর্বাধিক ওজন কমানোর জন্য, আপনার খাদ্যের সময় চিনিযুক্ত পানীয়, ফল এবং জুস খাওয়া উচিত নয়; চিনি এবং চিনিযুক্ত পণ্যগুলি সম্পূর্ণরূপে বাদ দেওয়া উচিত। গাঁজনযুক্ত দুধের পণ্যগুলি বেছে নেওয়ার সময়, কম চর্বিযুক্ত পানীয় এবং কুটির পনিরকে অগ্রাধিকার দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।

শাকসবজি নির্বাচন করার সময়, অ-স্টার্চি ধরনের অগ্রাধিকার দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়: শসা, টমেটো, বেগুন, বাঁধাকপি, গাজর, মূলা এবং বিট। এগুলিকে সীমাহীন পরিমাণে খাওয়ার অনুমতি দেওয়া হয়। স্টার্চি সবজির মধ্যে রয়েছে আলু, কুমড়া, মটর এবং ভুট্টা।

এক দিনের জন্য নমুনা মেনু

প্রাতঃরাশ: চিনি ছাড়া চা, একটি আপেল বা এক মুঠো শুকনো এপ্রিকট, ছাঁটাই।

দ্বিতীয় প্রাতঃরাশ: তাজা শসা বা টমেটো।

মধ্যাহ্নভোজ: মটরশুটি বা অন্য কোনো উদ্ভিজ্জ স্যুপ সঙ্গে নিরামিষ বাঁধাকপি স্যুপ, compote.

বিকেলের নাস্তা: যেকোনো ফল (কমলা, নাশপাতি, আপেল)।

রাতের খাবার: 2-3টি সেদ্ধ আলু, বীট সালাদ বা ভিনাইগ্রেটের পরিবেশন, ভেষজ চা।

রাতে: এক গ্লাস কেফির বা দুধের সাথে এক কাপ মিষ্টি ছাড়া চা।

একটি উদ্ভিজ্জ খাদ্য bloating এবং বৃদ্ধি গ্যাস উত্পাদন দ্বারা অনুষঙ্গী হতে পারে। ডিল জল বা ওষুধ, উদাহরণস্বরূপ, Espumisan, অস্বস্তি পরিত্রাণ পেতে এবং অবস্থা উপশম করতে সাহায্য করবে।

একটি পুষ্টিকর, সুস্বাদু এবং একই সময়ে কার্যকর খাদ্য। প্রোটিন ডায়েটে এক সপ্তাহে 5 কেজি অতিরিক্ত ওজন কমানো সহজ। তবে শুধুমাত্র স্বাস্থ্যকর ব্যক্তিদের যাদের হজম, অন্তঃস্রাবী, কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম এবং কিডনির সমস্যা নেই তাদের এই জাতীয় ডায়েট অনুসরণ করার অনুমতি দেওয়া হয়।

আরও সম্পর্কে: টেবিল 1a সপ্তাহের জন্য ডায়েট মেনু। পেটের কার্যকারিতা প্রতিরোধ ও চিকিত্সার জন্য প্রতি সপ্তাহে ডায়েট মেনু 1 টেবিল

ডায়েটে কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য, মাংস, হাঁস-মুরগি এবং মাছ ব্যবহার করা হয়। এটি টমেটো এবং সবুজ শাকসবজি খাওয়ার অনুমতি দেওয়া হয়: সালাদ, শসা, বাঁধাকপি, সেলারি। সব ধরনের মশলা এবং লেবুর রস স্বাগতম।

প্রাতঃরাশ: 100 মিলি দই, 150 গ্রাম কুটির পনির। দ্বিতীয় নাস্তা: টমেটোর সাথে প্রোটিন অমলেট। মধ্যাহ্নভোজন: শসা এবং ভেষজ সালাদ সহ সিদ্ধ চামড়াবিহীন মুরগি। বিকেলের নাস্তা: প্রোটিন শেক বা কম চর্বিযুক্ত দই। রাতের খাবার: 200 গ্রাম বোলি ওভেন-বেকড মাছ, ডিল, লেবুর রস।

প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন জাতীয় খাবার কোষ্ঠকাঠিন্যের কারণ হতে পারে। এটি যাতে না ঘটে তার জন্য, আপনি আপনার ডায়েটে গম বা রাইয়ের ভুসি প্রবর্তন করতে পারেন। দৈনিক অংশ 30 গ্রাম অতিক্রম করা উচিত নয়। তুষ ফুটন্ত জল দিয়ে বাষ্প বা একটি গাঁজানো দুধের পণ্যের আগের দিন ভিজিয়ে রাখা হয়।

সমস্ত মহিলা দ্রুত ওজন হারাতে চান, তবে খুব কম লোকই এর পরিণতি সম্পর্কে ভাবেন। এমন ডায়েট রয়েছে যেখানে কিলোগ্রামগুলি কেবল "চলে যায়" নয়, এমনকি "পালাবে"। একজন ব্যক্তি ওজন এবং ভলিউম হারায়, কিন্তু শরীর হঠাৎ পরিবর্তনের সাথে তাল মিলিয়ে চলতে পারে না।

ওজন কমানো মানুষের সাধারণ ভুল:

1. ক্রিটিক্যাল লেভেলে ক্যালোরি কমানো। প্রতিদিন 600-800 কিলোক্যালরি গ্রহণ করার সময় একজন মহিলার শরীর সম্পূর্ণরূপে কাজ করতে পারে না। সর্বনিম্ন পরিমাণ 1200 কিলোক্যালরি। হ্যাঁ, ওজন দ্রুত হ্রাস পায়, তবে যদি শক্তির ঘাটতি থাকে তবে শীঘ্রই স্থবিরতা প্রত্যাশিত হয় এবং শরীর শক্তি-সঞ্চয় মোডে কাজ করতে শুরু করবে।
2. চর্বি নির্মূল। করতে পারা একটি বাঁধাকপি খানঅথবা কম চর্বিযুক্ত কেফির পান করুন। ওজন চলে যাবে, তবে এর সাথে চুল পড়া শুরু হবে, নখ খারাপ হবে, ত্বকের সমস্যা দেখা দেবে এবং মহিলা চক্রটি ত্রুটিযুক্ত হবে। প্রতিদিন ন্যূনতম পরিমাণ চর্বি 22 গ্রাম।
3. সুস্বাদু খাবার প্রত্যাখ্যান। আপনার প্রিয় খাবারের সম্পূর্ণ সীমাবদ্ধতা ভাঙ্গনের দিকে নিয়ে যায়। আপনি যদি ডায়েটটি শেষ পর্যন্ত অনুসরণ করতে পরিচালনা করেন তবে এটির পরে থাকা কঠিন হবে। আপনাকে আপনার খাওয়ার আচরণ পরিবর্তন করতে হবে এবং সিস্টেম দ্বারা অনুমোদিত খাবার থেকে সুস্বাদু খাবার তৈরি করতে হবে।

চারটি প্রধান নীতি রয়েছে যা মেনু পরিকল্পনাকে গাইড করে।

• খাবার এড়িয়ে যাবেন না, এটি ওজন হ্রাসে অবদান রাখবে না, তবে বিপরীতভাবে, ওজন ঠিক থাকবে। খাবার এড়িয়ে যাওয়া হজম প্রক্রিয়াকে ধীর করে দেয় এবং এটি ওজন হ্রাসে অবদান রাখে না। আপনাকে প্রায়শই খেতে হবে, ছোট অংশে, এটি মোটামুটি দ্রুত ওজন হ্রাসে অবদান রাখবে। আপনি যদি এই নিয়মগুলি অনুসরণ করেন তবে আপনি এক মাসে 7 কিলোগ্রাম পরিত্রাণ পেতে পারেন;
• খাবার যতটা সম্ভব ধীরে ধীরে খেতে হবেপুঙ্খানুপুঙ্খভাবে খাদ্য চিবানো. আপনি যদি এই সহজ পরামর্শটি অনুসরণ করেন তবে আপনি এক মাসে 3 অতিরিক্ত পাউন্ড হারাতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি এই নিয়ম অনুসারে ধীরে ধীরে রাতের খাবার খান তবে আপনি স্বাভাবিক অংশের অর্ধেক খেতে পারেন;
• আপনাকে এক থেকে এক নীতি অনুসরণ করতে হবে. যদি উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবারগুলি কম-ক্যালোরিযুক্ত খাবারের সাথে প্রতিস্থাপিত হয়, তবে অংশগুলি বড় হওয়া উচিত নয়;
• রাতে খাওয়া পরিহার করা প্রয়োজন. এটি ওজন জায়গায় থেমে যাওয়ার প্রধান কারণ। আপনি ঘুমানোর ঠিক আগে খেতে পারবেন না; আপনাকে একটি খাবার পরিকল্পনা করতে হবে যাতে আপনার শেষ খাবারটি ঘুমানোর 3 ঘন্টা আগে হয়। এই নিয়ম অনুসরণ করলে আপনি প্রতি মাসে অতিরিক্ত 2 কেজি পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করবে;
• আপনাকে একটি খাদ্য ডায়েরি রাখতে হবে, যেখানে আপনাকে একটি সময়সূচী তৈরি করতে হবে এবং আপনি কী এবং কখন খেয়েছেন তা রেকর্ড করতে হবে। ওজন কমানোর জন্য আপনার শরীরে প্রতিদিন ন্যূনতম কত ক্যালোরি প্রয়োজন তাও আপনাকে বুঝতে হবে। এই নিয়মটি ব্যবহার করে, আপনি এক মাসে কয়েক কিলোগ্রাম হারাতে পারেন, তবে শর্ত থাকে যে প্রতিদিন ডায়েরিতে এন্ট্রি করা দরকার;
• জিমে বা বাড়িতে নিয়মিত ব্যায়াম করা প্রয়োজন. এটি শুধুমাত্র অতিরিক্ত পাউন্ড এবং সেন্টিমিটার পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করবে না, তবে পুরো শরীরকে আরও স্থিতিস্থাপক চেহারা দেবে। আপনাকে দিনে কমপক্ষে 30 মিনিট ব্যায়াম করতে হবে এবং সপ্তাহে 3 বারের বেশি নয়। প্রশিক্ষণের পরে, ব্যথা এড়াতে গরম স্নান করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
• জীবন থেকে সব ধরনের মানসিক চাপ দূর করা প্রয়োজন. এটি নেতিবাচকভাবে শুধুমাত্র স্নায়ুতন্ত্রকে প্রভাবিত করে না, আপনার চিত্রকেও প্রভাবিত করে। মানসিক চাপের সময়, একজন ব্যক্তি তার খাওয়ার অনুমতির চেয়ে অনেক বেশি খাবার খেতে পারে।

ইংরেজি খাদ্য: পর্যালোচনা এবং ফলাফল

মহিলারা ক্রমাগত ওজন কমানোর এবং তাদের চিত্রটি ক্রমানুসারে পেতে চেষ্টা করছেন। অনেক লোক এই দুর্দান্ত ডায়েটটি চেষ্টা করেছে এবং এখানে কয়েকটি পর্যালোচনা রয়েছে যা অতিরিক্ত পাউন্ড হারানোর এই পদ্ধতির কার্যকারিতা যাচাই করতে সহায়তা করবে।

স্বেতলানা, 30 বছর বয়সী, ভোরোনেজ

ইরিনা, 34 বছর বয়সী, মস্কো

ডায়ানা, 28 বছর বয়সী, কাজান

করিনা, 25 বছর বয়সী, সোচি

কিকাস ডায়েট হল উপবাস এবং সবচেয়ে সহজ খাবার খাওয়ার সংমিশ্রণ। ওজন কমানোর জন্য শারীরিক কার্যকলাপের প্রয়োজন হয় না। একটি ডায়েটে যাওয়ার আগে, আপনাকে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত যিনি সমস্ত contraindication দূর করতে সাহায্য করবেন।

ইরিনা, 29 বছর বয়সী আমি অনেকগুলি বিভিন্ন ডায়েট চেষ্টা করেছি এবং 20 কেজি কমানোর জন্য নিজের জন্য একটি কার্যকর ডায়েট পেয়েছি। তিনি আমাকে আমার অতিরিক্ত ওজন সমস্যা মোকাবেলা করতে সাহায্য করেছেন. আমি প্রতিদিন বিকল্প খাবার ব্যবহার করেছি, আমার শরীরকে এই নিয়মে অভ্যস্ত করেছি এবং এক মাসে 12-13 কেজি ওজন কমিয়েছি। ফলাফল নিখুঁত নাও হতে পারে, কিন্তু আমি নিজেকে খুব সন্তুষ্ট. আমি ইহা প্রত্যেকের জন্য সুপারিশ করলাম!

ওলগা, 40 বছর বয়সী আমার জন্য ডায়েটে যাওয়া খুব কঠিন ছিল - আমি প্রচুর খেতে অভ্যস্ত ছিলাম। ডায়েট থেকে প্রিয় খাবার বাদ দেওয়া, বিশেষ করে মিষ্টি, একটি অসম্ভব কাজ বলে মনে হয়েছিল। তবে 6টি পাপড়ির ডায়েট, প্রিয়জনের সমর্থন এবং বাড়িতে ব্যায়াম অবিশ্বাস্য ফলাফল অর্জনে সহায়তা করেছে। তিন মাসের কঠোর পরিশ্রমে আমি 22 কেজি ওজন কমাতে পেরেছি।

25 বছর বয়সী মেরিনা দীর্ঘদিন ধরে মাইনাস বিশ ডায়েটে ছিলেন, কিন্তু ফলাফল নেতিবাচক ছিল। প্রথম সপ্তাহে আমি 4 কেজি ওজন কমিয়েছি, কিন্তু তারপরে আমি এটি হারিয়েছি এবং 5 বেড়েছি। আমি আবার চেষ্টা করব। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হ'ল নিজেকে একটি লক্ষ্য নির্ধারণ করা এবং সেদিকে যাওয়া, যাই হোক না কেন।

waffles এবং ডিমের মধ্যে নির্বাচন করার সময়, কেন ডিম বেছে নেওয়া ভাল? ওজন কমানোর জন্য সবচেয়ে কার্যকর খাদ্য কি সত্যিই একটি প্রোটিন খাদ্য? এটা সত্য. প্রোটিন ক্ষুধা নিবারণ করতে, পূর্ণতার অনুভূতি বাড়াতে এবং শুধুমাত্র ওজন কমাতেই নয়, ওজন বজায় রাখতেও সাহায্য করে।

একটি উচ্চ-প্রোটিন খাদ্য আপনার স্থূলতা, ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে। পরিচালিত অধ্যয়ন যারা ওজন কমাতে পরিচালিত তাদের কাছ থেকে অসংখ্য ইতিবাচক পর্যালোচনা নিশ্চিত করে, উদাহরণস্বরূপ, ডুকান এবং অ্যাটকিন্স ডায়েটে।

এই খাদ্য সম্পর্কে লক্ষ লক্ষ পর্যালোচনা আছে, এবং তাদের সব ইতিবাচক। এই ওজন কমানোর সিস্টেমটি বিপুল সংখ্যক লোককে ঘৃণ্য কিলোগ্রাম থেকে পরিত্রাণ পেতে এবং পছন্দসই আকৃতি অর্জন করতে সহায়তা করেছে।

নিবন্ধের শেষে, আমরা বলতে পারি যে ডায়েটে অগত্যা ক্ষুধা বা কষ্ট জড়িত নয়। আপনি দ্রুত, সুস্বাদুভাবে, সহজভাবে ওজন কমাতে পারেন এবং একই সাথে আপনার স্বাভাবিক জীবনযাত্রাকে ব্যাহত করবেন না।

অনেক জরিপ পরিচালিত হয়েছিল, প্রচুর উপকরণ বিশ্লেষণ করা হয়েছিল, যেখানে প্রত্যেকে একটি অস্থায়ী ফলাফল উল্লেখ করেছে। অর্ধ কিলোগ্রাম যে কোনো ক্ষেত্রে ফিরে আসবে, কিন্তু সঠিক পুষ্টি আপনাকে একটি টোনড বডি বজায় রাখতে সাহায্য করবে।

অবশ্যই, এখানে কোন স্পষ্ট মতামত হতে পারে না। কেউ কেউ পানীয় খাদ্যের সাহায্যে তাদের স্বপ্ন অর্জন করে এবং ফ্যাশনেবল পোশাক পরতে পারে। অন্যরা দ্বিতীয় দিন থেকে অসুস্থ বোধ করতে শুরু করে। এই ক্ষেত্রে, আপনাকে ডায়েট বন্ধ করতে হবে এবং একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে হবে। যদি পুষ্টিবিদ আপনাকে চালিয়ে যেতে দেয়, তবে কয়েক দিনের মধ্যে আপনি আপনার নির্বাচিত কোর্সে ফিরে আসবেন।

পর্যালোচনা দ্বারা বিচার, এই স্কিম ব্যবহার করে 8 কেজি হারানো বেশ সম্ভব। আপনাকে শুধু ধৈর্যশীল এবং ধৈর্যশীল হতে হবে। এই নোটের মধ্য দিয়ে যাওয়া প্রত্যেকে যে আত্মীয়দের সাহায্য কেবল অমূল্য। তারা আপনাকে সুস্বাদু গন্ধে প্রলুব্ধ না করে আপনার থেকে আলাদাভাবে লাঞ্চ এবং ডিনার করার চেষ্টা করবে। এবং অবশ্যই, আপনাকে রান্নার দায়িত্ব অন্য কাউকে অর্পণ করতে হবে। অন্যথায়, একটি ভাঙ্গন অনিবার্য হবে।

যদি এটি অনুসরণ করা হয়, ওজন ধীরে ধীরে হ্রাস পায় এবং শরীরের ক্রিয়াকলাপে কোন ব্যাঘাত পরিলক্ষিত হয় না। খেলাধুলার সাথে একত্রিত হলে দুর্দান্ত ফলাফল অর্জন করা যেতে পারে। এই ক্ষেত্রে, 45 মিনিটের জন্য শারীরিক ব্যায়ামের আকারে একটি দৈনিক লোড যথেষ্ট। একটি প্যাটার্ন লক্ষ্য করা হয়েছে - আরো ওজন, দ্রুত এবং আরো এটি হারিয়ে যায়।

অনেক লোক 30 দিনের মধ্যে ওজন কমানোর লক্ষ্য নির্ধারণ করে, বিশেষ করে যদি ছুটির দিনগুলি দ্রুত ঘনিয়ে আসে। এই জাতীয় ফলাফল অর্জন করা কতটা বাস্তবসম্মত তা কেবল আপনার প্রচেষ্টার উপর নয়, নির্বাচিত ডায়েটের উপরও নির্ভর করে। এক মাস বা দেড় মাস, পুষ্টিবিদদের মতে, 10-12 কেজি কমানোর সর্বোত্তম সময়কাল হিসাবে বিবেচিত হয়। কিন্তু যদি আপনি একটি মেনু বা নিয়ম ভুলভাবে তৈরি করেন, তাহলে আপনি হজম, ভিটামিনের অভাব এবং দুর্বল রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা নিয়ে সমস্যা অনুভব করতে পারেন। মাসিক ডায়েটের সময় ভুলের মধ্যে রয়েছে ভাঙ্গন এবং দুর্বল পুষ্টি। এছাড়াও, ডায়েট থেকে সঠিক উপায়ে সমস্যা রয়েছে। অনেক লোক বিভিন্ন লিঙ্গের ওজন হ্রাসের বিশেষত্বকে আমলে নেয় না। আপনার অবশ্যই দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণের কথা মনে রাখা উচিত: মহিলাদের জন্য - প্রতিদিন প্রায় 1500 কিলোক্যালরি, এবং পুরুষদের জন্য - 1700 কিলোক্যালরি। কিন্তু এই সূচকগুলি শারীরিক কার্যকলাপের সাথে বৃদ্ধি পাবে। অতএব, মেনু এই মানদণ্ড অনুযায়ী কম্পাইল করা আবশ্যক.

তারার ওজন কমানোর গল্প!

ইরিনা পেগোভা তার ওজন কমানোর রেসিপি দিয়ে সবাইকে চমকে দিয়েছে:"আমি 27 কেজি কমিয়েছি এবং ওজন কমাতে থাকি, আমি শুধু রাতেই এটি তৈরি করি..." আরও পড়ুন >>

ক্রেমলিন ডায়েট

এক মাসের জন্য ক্রেমলিন ডায়েট বাড়িতে ওজন কমানোর জন্য সবচেয়ে কার্যকর হিসাবে বিবেচিত হয়।এই সময়ে, আপনি আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি ছাড়াই 7-10 কেজি হারাতে পারেন।

প্রোগ্রাম কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ সীমিত উপর ভিত্তি করে. ফলস্বরূপ, যদি শরীর খাদ্য থেকে শক্তি না পায়, তবে এটি চর্বি মজুদ ব্যবহার করতে শুরু করবে। ক্রেমলিন ডায়েটের প্রাথমিক নিয়ম:

• যে কোন সময় উপলব্ধ.
• কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণ কঠোরভাবে সীমিত করুন - প্রোটিন খাবারকে অগ্রাধিকার দিন।
• সপ্তাহে একবার উপবাস দিন।
• মাঝারি শারীরিক কার্যকলাপের অনুমতি দিন।

নিম্নলিখিত পণ্যগুলি নিষিদ্ধ:

• শুকনো ফল, কলা সহ মিষ্টি ফল;
• চিনি, মিষ্টি সিরিয়াল, মিষ্টান্ন;
• কোন মিষ্টি এবং কার্বনেটেড পানীয়, বিয়ার;
• পাস্তা, আলু;
• দুগ্ধজাত পণ্য;
• মেয়োনিজ, কেচাপ এবং স্টার্চ এবং চিনি সহ অন্যান্য সস।

প্রাপ্তির সময়	অপশন
	কুটির পনির (150 গ্রাম), মাংসের টুকরো সহ বাষ্প অমলেট, কাঁকড়া লাঠি। কুটির পনির (150 গ্রাম), 2 সিদ্ধ ডিম। 100 গ্রাম পনির এবং কয়েকটি সেদ্ধ ডিম। Coleslaw এবং 4 ছোট সসেজ। কুটির পনির (150 গ্রাম) এবং কাটা সবুজ শাক। সবজি ক্যাভিয়ার এবং সেদ্ধ মাংস একটি টুকরা। ফেটা পনির (100 গ্রাম) এবং টমেটো এবং মাংসের সাথে অমলেট। এক কাপ চা বা কফি, জুস দিয়ে ধুয়ে ফেলতে পারেন
	ওভেন-বেকড মাছ, মাশরুম এবং সীফুড সালাদ। সেদ্ধ করা মাংস এবং উদ্ভিজ্জ সালাদ। মাশরুম এবং উদ্ভিজ্জ সালাদ, কাটলেট। 1 ডিমের সাথে এক টুকরো শুয়োরের মাংস এবং টমেটো, জলপাই এবং শসা একটি সালাদ। স্কুইড, শুয়োরের মাংসের টুকরো। ভাজা মাংস এবং watercress
	সিদ্ধ মুরগির স্তন, টমেটো এবং মিষ্টি ছাড়া দই। মাশরুম সঙ্গে stewed বাঁধাকপি, সেইসাথে চুলা-বেকড মুরগির স্তন। মাছের বেকড টুকরো এবং সবুজ সালাদ। স্টিউড মাছ, টমেটো এবং কেফির। পনির, সিদ্ধ মাছ, উদ্ভিজ্জ সালাদ এবং কেফির। ভাপানো মাংস, 1 টমেটো এবং এক গ্লাস মিষ্টি ছাড়া দই

যে কোনো মিষ্টিবিহীন ফল, ১০টি জলপাই বা ৫টি বাদাম খাবারের জন্য উপযুক্ত।

ক্রেমলিন ডায়েটের সুবিধার মধ্যে রয়েছে যে এটি উচ্চ ফলাফল দেয় এবং সাশ্রয়ী মূল্যের।একই সময়ে, মেনু বৈচিত্র্যময় এবং পুষ্টিকর। ক্ষুধার অনুভূতি যন্ত্রণা দেয় না। আপনি শারীরিক কার্যকলাপ যোগ করলে পেশী ভর তৈরি করা সম্ভব। খাদ্যের জন্য ধন্যবাদ, বিপাক স্বাভাবিক হয় এবং সামগ্রিক সুস্থতা উন্নত হয়। অসুবিধাগুলির মধ্যে রয়েছে কার্বোহাইড্রেটের প্রয়োজনীয় দৈনিক নিয়ন্ত্রণ (প্রচলিত ইউনিটের গণনা), প্রস্রাব সিস্টেমের উপর বর্ধিত লোড।

কম কার্বোহাইড্রেট

স্থূলতার প্রধান কারণ, অনেক পুষ্টিবিদদের মতে, কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ খাবার। লোকেরা মিষ্টি এবং বেকড পণ্য পছন্দ করে। কম কার্বোহাইড্রেট ডায়েটের সময়, আপনাকে আপনার ডায়েট সম্পূর্ণরূপে পুনর্বিবেচনা করতে হবে এবং প্রচুর দ্রুত কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাবার ত্যাগ করতে হবে। এই বিষয়ে, আলু, পাস্তা এবং আটার পণ্য এবং মিষ্টি ফল খাওয়া নিষিদ্ধ। চর্বিযুক্ত দুধ এবং গাঁজনযুক্ত দুধের পণ্য সীমিত করতে হবে।

"দীর্ঘ" ধরণের কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাবারের জন্য, এটি অনুমোদিত, তবে অল্প পরিমাণে - প্রতিদিন মাত্র 150 গ্রাম পর্যন্ত। এগুলি সম্পূর্ণরূপে বাদ দেওয়া যায় না, যেহেতু তারা পুরো শরীরের জন্য শক্তির উত্স। মানসিক কার্যকলাপের জন্য চিনি প্রয়োজন।

যেহেতু ডায়েটে প্রোটিন সহ প্রচুর খাবার রয়েছে, তাই অতিরিক্ত শারীরিক ক্রিয়াকলাপের পরামর্শ দেওয়া হয়। নীচে একটি দৈনিক খাদ্য মেনু একটি উদাহরণ. তারপরে আপনি এটি পুনরাবৃত্তি করতে পারেন বা কিছু পরিবর্তন করতে পারেন:

সপ্তাহের দিন	তালিকা
সোমবার	প্রাতঃরাশ: কুটির পনির এবং ফল; দুপুরের খাবার: সিদ্ধ গরুর মাংস, উদ্ভিজ্জ সালাদ এবং 1 টুকরো রুটি; জলখাবার: কোনো মিষ্টি ছাড়া ফল; রাতের খাবার: নিরামিষ পিলাফ
	প্রাতঃরাশ: চিকেন ফিলেটের টুকরো সহ বাষ্প অমলেট; দুপুরের খাবার: সেদ্ধ মাংস এবং উদ্ভিজ্জ সালাদ; জলখাবার: এক গ্লাস কেফির; রাতের খাবার: মাশরুম স্যুপ
	প্রাতঃরাশ: ফল এবং এক টুকরো পনির; মধ্যাহ্নভোজন: স্টুড বাঁধাকপি এবং সিদ্ধ মুরগির স্তন; জলখাবার: আপেল; রাতের খাবার: উদ্ভিজ্জ স্যুপ
	প্রাতঃরাশ: ওটমিল এবং ফল; দুপুরের খাবার: মুরগির মাংস এবং সবজি; জলখাবার: আপনার পছন্দের ফল; রাতের খাবার: বাকউইট porridge
	প্রাতঃরাশ: কয়েকটি সেদ্ধ ডিম এবং পনির; দুপুরের খাবার: সিদ্ধ মাংস এবং শাকসবজি; জলখাবার: এক গ্লাস কেফির; রাতের খাবার: স্টিউ করা সবজি
	প্রাতঃরাশ: দই এবং 2টি সেদ্ধ ডিম; দুপুরের খাবার: উদ্ভিজ্জ স্যুপ এবং সালাদ; জলখাবার: ফল; রাতের খাবার: ভাত এবং বাষ্পযুক্ত মাছ
রবিবার	প্রাতঃরাশ: buckwheat; দুপুরের খাবার: মাছের সাথে উদ্ভিজ্জ ক্যাসেরোল; জলখাবার: কেফির; রাতের খাবার: স্টিউ করা সবজি

এই জাতীয় খাদ্য ব্যবস্থার সুবিধা রয়েছে: কম খরচে, দক্ষতা এবং প্রস্তুতির সহজতা। একমাত্র নেতিবাচক দিক হল ভারসাম্যের অভাব।

কার্বোহাইড্রেট নেই

এক মাসের জন্য একটি ভাল খাদ্য বিকল্প একটি কম কার্বোহাইড্রেট (প্রোটিন) খাদ্য। খাদ্যের ভিত্তি হল প্রোটিন, যা মাংস, মাছ এবং ডিমে পাওয়া যায়। শক্তির উত্স হিসাবে কার্বোহাইড্রেটের অভাবের সাথে, শরীর চর্বি সংরক্ষণের প্রক্রিয়া শুরু করবে। এইভাবে আপনি ধীরে ধীরে এক মাসে 15 কেজি পর্যন্ত ওজন কমাতে পারেন।

ফল থেকে আপেল এবং সাইট্রাস ফল এবং সবজি থেকে শুধুমাত্র বাঁধাকপি, জুচিনি এবং টমেটো অনুমোদিত। তেল ব্যবহার করা যাবে না। চাল, buckwheat এবং ওটমিল porridge অনুমোদিত। নীচে সকালের নাস্তা, দুপুরের খাবার এবং রাতের খাবারের উদাহরণ দেওয়া হল:

সবজি, কেফির, আপেল, কমলা স্ন্যাকস হিসাবে উপযুক্ত।

ডায়েটের সুবিধা হল এটি অনুসরণ করা সহজ এবং ডায়েট বৈচিত্র্যময়। ক্ষুধার অনুভূতি ঘটে না এবং হারানো ওজন দ্রুত ফিরে আসে না। অসুবিধার মধ্যে রয়েছে ওজন কমানোর ধীর প্রক্রিয়া এবং ভারসাম্যহীন পুষ্টি।

ম্যাগি এবং ম্যাজিক ডায়েট

ম্যাগি ডায়েট একটি রাসায়নিক খাদ্য হিসাবেও পরিচিত, কারণ এটি মানবদেহের সমস্ত প্রক্রিয়াকে উন্নত করে।খাদ্যের ভিত্তি প্রাকৃতিক, স্বাস্থ্যকর পণ্য। প্রধান নিয়ম নিম্নরূপ:

• খাদ্যের ভিত্তি প্রোটিন খাদ্য। তার জন্য ধন্যবাদ, আপনি একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য পূর্ণ বোধ.
• কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণ অনেক কমে যায় যার ফলে শরীরে জমে থাকা চর্বি পুড়ে যায়।
• পণ্যগুলি বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে গতিশীল করার জন্য একটি বিশেষ উপায়ে একত্রিত করা হয়।
• ভিটামিন সম্পূরক গ্রহণের প্রয়োজন নেই, যেহেতু খাদ্য সুষম।
• আপনার মদ্যপানের নিয়ম নিরীক্ষণ করা অপরিহার্য। জল, চিনি ছাড়া চা, compotes, এবং decoctions অনুমোদিত। প্রাকৃতিক কফিও অল্প পরিমাণে ব্যবহার করা যেতে পারে।

প্রাতঃরাশের জন্য, আপনাকে যেকোনো সাইট্রাস ফলের অর্ধেক এবং 2টি সেদ্ধ ডিম খেতে হবে। লাঞ্চ এবং ডিনারের জন্য আপনি নিম্নলিখিত বিকল্পগুলি বেছে নিতে পারেন:

• সিদ্ধ মাংস এবং আপনার পছন্দের ফল;
• বাষ্পযুক্ত মুরগির স্তন এবং শাকসবজি প্লাস কয়েক সেদ্ধ ডিম, 1 সাইট্রাস;
• একটি পনির এবং টমেটো স্যান্ডউইচ প্লাস সেদ্ধ মাংস;
• চুলায় বেক করা মাংস, প্লাস 1 সাইট্রাস, স্টিউড সবজি।

ম্যাগি ডায়েটের সুবিধার মধ্যে রয়েছে যে এটি কঠোর নয়, তবে এটি একটি স্থিতিশীল এবং কার্যকর ফলাফল দেয়, তাই হারিয়ে যাওয়া কিলোগ্রাম ফিরে আসবে না। সমস্ত পণ্য উপলব্ধ, এবং থালা - বাসন প্রস্তুত করা সহজ. মাইনাসের মধ্যে, আপনাকে মনে রাখতে হবে যে প্রচুর পরিমাণে ডিম খাওয়া আপনার স্বাস্থ্যের উপর খারাপ প্রভাব ফেলতে পারে, তবে আপনি যদি তেল না যোগ করে মাত্র 1টি ডিম খান তবে সমস্যা হবে না। আপনার যদি এই জাতীয় পণ্য থেকে অ্যালার্জি থাকে তবে এই পদ্ধতিটি উপযুক্ত নয়।

একটি সাধারণ খাদ্য যা আপনাকে এক মাসের মধ্যে ওজন কমাতে সাহায্য করবে তা হল ম্যাজিক ডায়েট (জাদু)। এটি 15 কেজি পরিত্রাণ পেতে সম্ভব হবে। পদ্ধতির সারমর্ম এই সত্যে নেমে আসে যে প্রতিদিন ক্যালোরি গ্রহণ মারাত্মকভাবে সীমিত, যার কারণে ফ্যাট ব্যালাস্ট ব্যবহার করা হয়।

ডায়েটের ভিত্তি হল মুরগির ডিম, তবে আপনাকে ম্যাগি ডায়েটের চেয়ে সেগুলি বেশি খেতে হবে। এই পদ্ধতিটি শুধুমাত্র তাদের জন্য উপযুক্ত যাদের হজমের সমস্যা নেই। দৈনিক ক্যালোরি সামগ্রী মাত্র 600 কিলোক্যালরি পর্যন্ত।

সপ্তাহের জন্য মেনু হল:

• প্রথম দিন: সংযোজন ছাড়াই দই, কয়েকটি সিদ্ধ ডিম, পনির, 200 গ্রাম তাজা শাকসবজি;
• দ্বিতীয় দিন: কফি, আপেল, কয়েকটি ডিম;
• তৃতীয় দিন: চা, 100 গ্রাম কুটির পনির এবং 200 গ্রাম শাকসবজি;
• চতুর্থ দিন: কফি, ছাঁটাই, কয়েকটি ডিম;
• পঞ্চম দিন: চা, ডিম, 150 গ্রাম গাজর;
• ষষ্ঠ দিন: কফি, কয়েকটি আপেল, কেফির;
• সপ্তম দিন: কফি, সাইট্রাস ফল, পনির এবং কয়েকটি ডিম।

এই সমস্ত পণ্য সারা দিন আলাদা করা প্রয়োজন। ম্যাজিক ডায়েটের সুবিধার মধ্যে রয়েছে ওজন হ্রাসের গতি এবং উপাদানগুলির কম খরচ। আপনাকে গুরুপাক খাবার রান্না করতে হবে না। তবে আপনাকে বিবেচনা করতে হবে যে ডায়েট খুব সীমিত এবং ভারসাম্যহীন। ডায়েট শেষ করার পরে, ফলাফল বজায় রাখার জন্য আপনাকে নিজেকে সংযত করতে হবে।

জল - 2.5 চামচ।

প্রস্তুতি:

1. 1. 2.5 কাপ ফুটন্ত জল দিয়ে 1 কাপ সিরিয়াল ঢালুন।
2. 2. পাত্রে ঢেকে রাখুন এবং তোয়ালে দিয়ে মুড়ে দিন।
3. 3. সারা রাত এভাবে জেদ করুন।

আপনি porridge তেল যোগ করতে পারবেন না।

পনির স্যুপ

আপনার প্রয়োজন হবে:

• মাশরুম - 110 গ্রাম;
• প্রক্রিয়াজাত পনির - 2 পিসি।;
• মাংসের কিমা - 210 গ্রাম;
• লিক - 1 ডালপালা;
• পেঁয়াজ - 2 পিসি।;
• উদ্ভিজ্জ তেল - 10 মিলি;
• মশলা এবং লবণ - স্বাদ।

প্রস্তুতি:

1. 1. উভয় পেঁয়াজ কাটা।
2. 2. একটি ফ্রাইং প্যানে তেল ঢালুন, পেঁয়াজ এবং মাংস রাখুন।
3. 3. অর্ধেক সিদ্ধ হওয়া পর্যন্ত ভাজুন।
4. 4. ঝোল রান্না করুন: একটি সসপ্যানে কিমা করা মাংস এবং পেঁয়াজ রাখুন এবং জল যোগ করুন, লবণ যোগ করুন এবং সিদ্ধ করুন।
5. 5. সূক্ষ্মভাবে কাটা এবং হালকা ভাজা মাশরুম মধ্যে নিক্ষেপ.
6. 6. 10 মিনিটের জন্য সবকিছু সিদ্ধ করুন এবং গ্রেটেড পনির যোগ করুন।