অবশেষে, বসন্ত! হ্যালো, প্রথম উষ্ণ দিন এসেছে! এবং তাদের সাথে, আপনার দেখতে এবং ভাল অনুভব করার ইচ্ছা। আপনার উষ্ণ কোট এবং জ্যাকেট খুলে ফেলুন এবং হালকা পোশাক পরুন, এই অবিরাম শীতে রঙিন এবং দীর্ঘ প্রতীক্ষিত। আপনি সম্ভবত ইতিমধ্যেই ইস্টার ছুটির দিন, মে মাসের ছুটির পরিকল্পনার কথা ভেবেছেন এবং কেন তা স্বীকার করবেন না... গ্রীষ্মের ছুটিও বেশি দিন বাকি থাকবে না।

যাইহোক, গত শীত সম্ভবত আপনার চিত্র এবং আপনার মনের অবস্থা উভয়ের উপর তার ছাপ রেখে গেছে। শারীরিক কার্যকলাপের অভাব এবং শীতের ছুটির সময় অতিরিক্ত খাওয়া তাদের টোল নেয়, যা আপনাকে এমনকি স্কেলটি দেখতে ভয় পায়।

এবং গত বছরের পোশাকে "ফিট" করার চেষ্টা করা নির্যাতনের সবচেয়ে পরিশীলিত পদ্ধতির অনুরূপ। গ্রীষ্ম আসতে এখনও অনেক সময় আছেকঠোর ডায়েটের প্রয়োজন ছাড়াই আপনার আদর্শ ওজনে পৌঁছাতে (অন্তত এটির কাছাকাছি যান), যাতে নিজেকে শারীরিক এবং মানসিক ক্লান্তির পর্যায়ে না ফেলে।

এবং আপনার এই সত্যটিকে অবহেলা করা উচিত নয় যে এই জাতীয় ডায়েটের শেষে, সুষম ডায়েটের অনুপস্থিতিতে, প্রত্যাশিতগুলির বিপরীত ফলাফল হতে পারে: আপনি আপনার আসল ওজনে ফিরে আসতে পারেন এবং এমনকি অতিরিক্ত পাউন্ডও অর্জন করতে পারেন।

খুব ভালো শোনাচ্ছে না, তাই না? অতএব, আপনাকে খুব কঠোর নয় এমন একটি ডায়েট মেনে চলতে হবে, যেমনটি আপনাকে ধীরে ধীরে ওজন হ্রাস করবে, আপনার স্বাস্থ্যকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করবে না এবং ফলাফল দীর্ঘমেয়াদী হবে।

কীভাবে আপনার আদর্শ ওজন গণনা করবেন ( IV)?

IV = 50 + 0,75 (আর-150) + (জি-20) / 4
আর- সেন্টিমিটারে উচ্চতা
জি- বয়স

মহিলাদের জন্য, ফলাফল দ্বারা গুণিত হয় 0,9 .
স্থূলতার সাথে, ওজন 20% বৃদ্ধি পায়।

ডায়েটিং করার সময়, নেতিবাচক শক্তির ভারসাম্য থাকা উচিত, অর্থাৎ, যে ক্যালোরি খরচ হয় তার চেয়ে কম হওয়া উচিত, কিন্তু শরীরে পুষ্টির ভারসাম্যহীনতা ছাড়াই। প্রস্তাবিত ডায়েট হল একজন ব্যক্তির প্রয়োজনের তুলনায় প্রতিদিন প্রায় 500 ক্যালোরি কম, যার ফলে প্রতি মাসে প্রায় 2 কেজি অপসারণ করা হয়। প্রয়োজনীয় ক্যালোরি গণনা বয়স, লিঙ্গ এবং শারীরিক কার্যকলাপ দ্বারা সম্পন্ন করা হয়।

শারীরিক কার্যকলাপের তীব্রতার উপর নির্ভর করে শক্তি খরচ:

1. কম শারীরিক কার্যকলাপ (প্রতি কিলোগ্রাম ওজন প্রতি দিন 30-35 ক্যালোরি): কর্মকর্তা, আইনজীবী, ডাক্তার, শিক্ষক, প্রোগ্রামার, স্থপতি, ইত্যাদি;
2. গড় শারীরিক কার্যকলাপ (36-40cal/kg/day): ছাত্র, ব্যবসায়ী, সামরিক, হালকা শিল্প কর্মীরা;
3. উচ্চ শারীরিক কার্যকলাপ (41-45 ক্যালরি/কেজি/দিন): ক্রীড়াবিদ, নর্তকী, কৃষি শ্রমিক, খনি শ্রমিক, ইত্যাদি;
4. উল্লেখযোগ্য শারীরিক কার্যকলাপ (> 45cal/kg/day) কিছু খেলা: ম্যারাথন, বক্সিং, ক্যানোয়িং, স্টোনমেসন, লাম্বারজ্যাক ইত্যাদি।

এইভাবে, শারীরিক ক্রিয়াকলাপের ডিগ্রি এবং এর সময়কাল জেনে, আপনি 24 ঘন্টার মধ্যে ব্যয় করা শক্তির পরিমাণ গণনা করতে পারেন। খাদ্যতালিকায় থাকা উচিত: প্রতি কিলোগ্রাম ওজনে 1-1.5 গ্রাম প্রোটিন, 40-45 গ্রাম/দিন লিপিড, 120 থেকে 140 গ্রাম/দিন কার্বোহাইড্রেট।

• খাবার: প্রতিদিন 4-5;
• লবণ খাওয়া কমাতে পরামর্শ দেওয়া হয়;
• ময়দা পণ্য সঙ্গে দূরে বাহিত পেতে না;
• চর্বিহীন মাংসের ঝোলের উপর ভিত্তি করে সস প্রস্তুত করুন, দই বা লেবু দিয়ে সিজন করুন;
• আপনি থাইম এবং রসুন, এবং ভিনেগার, লেবু (তেল ছাড়া) দিয়ে সালাদ দিয়ে মাংস সিজন করতে পারেন;
• মিষ্টি, কার্বনেটেড এবং অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় ছাড়া আপনি প্রচুর তরল পান করতে পারেন।
• আপনার মেনুতে বৈচিত্র্য আনুন যাতে আপনি আপনার ডায়েটকে দীর্ঘস্থায়ী করতে পারেন।

নিষিদ্ধ পণ্য: চর্বিযুক্ত মাংস, চর্বিযুক্ত মাছ (ক্যাটফিশ, কার্প), লার্ড, ফ্যাটি সসেজ, ক্রিম, শুকনো মটরশুটি, মটরশুটি, প্রচুর পরিমাণে রুটি, ফ্রেঞ্চ ফ্রাই, মিষ্টি এবং খুব মিষ্টি ফল (আঙ্গুর, নাশপাতি, কিশমিশ), তৈলবীজ (বীজ, বাদাম) ), অ্যালকোহল।

খাদ্য পণ্য যে খাওয়া যেতে পারে(স্বাভাবিক পরিমাণে): চর্বিহীন মাংস এবং মাছ (পার্চ, কড, ম্যাকেরেল), স্কিম দুধ এবং কুটির পনির, শক্ত-সিদ্ধ ডিম, ভেষজ এবং শাকসবজি (মাশরুম, টমেটো, মূলা, বাঁধাকপি, লেটুস, পালং শাক, সবুজ মটরশুটি, জুচিনি) , ফল (আপেল, লেবু, চেরি, চেরি, কমলা, ট্যানজারিন, তরমুজ), অল্প পরিমাণে উদ্ভিজ্জ তেল।

একটি আরো কার্যকর এবং স্বাস্থ্যকর খাদ্যএটি একটি সংমিশ্রণ: হাঁটা (60-90 মিনিট/দিন), সাঁতার কাটা, দৌড়ানো, সমুদ্র এবং পাহাড়ে ভ্রমণ। আপনি জীবনীশক্তির ঢেউ অনুভব করবেন এবং ঘরে প্রবেশের সাথে সাথে রেফ্রিজারেটরের দিকে তাকানোর ইচ্ছা থেকে মুক্তি পাবেন।

সুপারিশ করা হয় নাপেশী ব্যথা, ক্লান্তি, ক্ষুধা বৃদ্ধি এবং তৃষ্ণা সহ ডায়েটের শুরু থেকেই দুর্দান্ত শারীরিক প্রচেষ্টা। ডায়েটের শুরুতে এই অধ্যবসায় প্রায়শই নিকটতম রেস্তোরাঁ বা ক্যাফেতে হারিয়ে যাওয়া ক্যালোরি পুনরুদ্ধার করার প্রচেষ্টার সাথে থাকে।

গ্রীষ্মকাল ওজন কমানোর উপযুক্ত সময়! সুগন্ধি বেরি এবং তাজা রস, শাকসবজি এবং ফল সরাসরি বাগান থেকে বাছাই করা... গ্রীষ্মকালীন ডায়েট কার্যকর, সুস্বাদু এবং খুব স্বাস্থ্যকর হতে পারে। আপনি কি 7 দিনে 10 কেজি পর্যন্ত কমাতে চান? আমাদের সাথে এটা করুন!

গ্রীষ্মকালীন খাদ্য - নীতি এবং সুবিধা

আপনি জিজ্ঞাসা করুন, গ্রীষ্মের খাদ্য কিভাবে অন্য অনেক থেকে আলাদা? এটির বেশ কয়েকটি উল্লেখযোগ্য সুবিধা রয়েছে, যার কারণে ওজন হ্রাস প্রক্রিয়া কোনও বিশেষ প্রচেষ্টা ছাড়াই সঞ্চালিত হয়। এই ডায়েটের গোপনীয়তা খাবারের কম ক্যালোরি সামগ্রী এবং ফল এবং শাকসবজিতে থাকা প্রচুর পরিমাণে ফাইবারের মধ্যে রয়েছে। এর ফলে আমরা কী পাই?

• 1 সপ্তাহের ডায়েটে আপনি যত বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করেন তার চেয়ে বেশি খরচ করেন;
• গ্রীষ্মকালীন খাবার বেশির ভাগ পেট ভরাট করে, দ্রুত পেট ভরাতে সাহায্য করে। আপনি ক্ষুধার্ত ব্যথা অনুভব না করেই ওজন হারাবেন!
• গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের মধ্য দিয়ে যাওয়া ফাইবার অন্ত্রের গতিশীলতা উন্নত করে এবং এটি বিষাক্ত পদার্থ এবং বর্জ্য পরিষ্কার করে;
• তদুপরি, তিনিই চর্বি বাঁধেন এবং তাদের শোষণে বাধা দেন;
• গ্রীষ্মকালীন ডায়েট আপনার শরীরকে চাপ দেবে না; এটি ভিটামিন, খনিজ এবং ট্রেস উপাদান দিয়ে পরিপূর্ণ করবে।
• আপনার হাতে প্রচুর ফল এবং সবজি রয়েছে - আপনার পেট কী পছন্দ করে তা চয়ন করুন;
• ওজন কমানোর এই পদ্ধতিটি অন্তত প্রতি মাসে পুনরাবৃত্তি করা যেতে পারে। এটি আপনার শরীরকে নিখুঁত আকারে পাওয়ার সেরা উপায়।

খাদ্য কার্যকারিতা

এই জাতীয় ডায়েটের ফলাফল এমনকি সবচেয়ে উত্সাহী সন্দেহবাদীদেরও খুশি করবে! সমস্ত নিয়ম এবং সুপারিশগুলির কঠোর আনুগত্য প্রতি সপ্তাহে 7-10 কেজি, অর্থাৎ, প্রতিদিন বিয়োগ 1 কেজি ক্ষতির সাথে "ভরাট"। আপনি কি ভয় পান যে ওজন কমানোর দ্রুত গতি আপনার ত্বকের অবস্থাকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করবে? নদী বা সমুদ্রের মাছের খাবারের সাথে আপনার ফল এবং সবজির মেনু পাতলা করুন। সামুদ্রিক খাবার আপনার খাদ্যে বৈচিত্র্য আনবে এবং আপনার খাদ্যকে আরও স্বাস্থ্যকর করে তুলবে।

গ্রীষ্মের খাদ্য জন্য contraindications

দুর্ভাগ্যবশত, গ্রীষ্মের খাদ্য সবার জন্য নয়। এর contraindications অন্তর্ভুক্ত:

• গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের রোগ - মোটা ফাইবার তাদের উত্তেজনা সৃষ্টি করতে পারে;
• ইউরোলিথিয়াসিস রোগ;
• অ্যালার্জির প্রতিক্রিয়ার প্রবণতা - এই ক্ষেত্রে, একটি খাদ্যতালিকাগত মেনু নির্বাচন করার সময় আপনার আরও সতর্ক হওয়া উচিত।

গ্রীষ্মকালীন ডায়েট থেকে কীভাবে বের হবেন?

গ্রীষ্মের একটি সহ যে কোনও ডায়েটের জন্য নির্দিষ্ট উপবাসের নিয়মগুলি মেনে চলা প্রয়োজন, যা ছাড়া ফলাফলগুলি কেবল একত্রিত হবে না। এখানে মূল জিনিসটি কমপক্ষে এক সপ্তাহের জন্য মিষ্টি এবং চর্বিযুক্ত খাবারে ফিরে যাওয়া নয়। গুডির অনিয়ন্ত্রিত শোষণ শুধুমাত্র সেই 10 কেজি ফেরত দেবে না যাকে আপনি বিদায় জানাতে পেরেছেন, তবে তাদের পরিমাণ দ্বিগুণও হবে।

গ্রীষ্মকালীন খাদ্যের মৌলিক পণ্য

গ্রীষ্মকালীন ডায়েটে নিম্নলিখিত খাবারগুলি খাওয়া জড়িত। এটি তাদের ভিত্তিতে যে আপনি একটি দৈনিক মেনু তৈরি করতে পারেন।

1. শাকসবজি – গাঢ় সবুজ শাকসবজিতে সবচেয়ে কম ক্যালোরি থাকে, কিন্তু এর মানে এই নয় যে অন্য রং ওজন কমানোর জন্য উপযুক্ত নয়। আপনার খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করুন:

• মূলা;
• বাঁধাকপি - ব্রকলি, ফুলকপি এবং সাদা বাঁধাকপি;
• অ্যাসপারাগাস;
• শসা;
• গাজর;
• টমেটো;
• মটরশুটি;
• সবুজ মটর;
• জুচিনি।

2. ফল এবং বেরি:

• রাস্পবেরি;
• বেদানা;
• স্ট্রবেরি;
• এপ্রিকট;
• বরই;
• বেদানা;
• ব্ল্যাকবেরি;
• ব্লুবেরি;
• নাশপাতি;
• আপেল

3. রস - মৌসুমি শাকসবজি এবং ফল থেকে তাজা চেপে।

4. কেফির এবং গাঁজনযুক্ত দুধের পণ্য - অন্ত্রের সঠিক কার্যকারিতার জন্য প্রয়োজনীয় কার্বোহাইড্রেট, চর্বি এবং প্রোটিন রয়েছে।

5. তরল - দ্রুত ওজন কমানোর জন্য, প্রতিদিন 1.5 লিটার ফিল্টার করা বা মিনারেল ওয়াটার পান করুন।তবে আপনাকে আলু ছেড়ে দিতে হবে। এই সবজি, অনেকের কাছে প্রিয়, সর্বোচ্চ ক্যালোরি সামগ্রী রয়েছে - প্রতি 100 গ্রাম প্রতি 80 কিলোক্যালরি।

মেনু উদাহরণ

গ্রীষ্মকালীন ফল এবং উদ্ভিজ্জ খাদ্য বিভিন্ন সংস্করণে সম্ভব।

ডায়েট 1 - এক সপ্তাহের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে

সোমবার- একটি সবজি চয়ন করুন এবং এটি সারা দিন (যেকোন পরিমাণে) খান।

মঙ্গলবার- অনুরূপ (একদিন - একটি ফল)।

বুধবার- বেরি (যেকোনো)।

বৃহস্পতিবার- গাঁজনযুক্ত দুধের পণ্য (কেফির বা কম চর্বিযুক্ত দই)।

শুক্রবার- একটি সবজি বেছে নিন এবং সিদ্ধ করে খান।

শনিবার- বেরি (যেকোনো)।

রবিবার- সারাদিন এক ধরনের জুস পান করুন। উচ্চ বা কম অ্যাসিডিটিতে ভুগছেন এমন ব্যক্তিদের আনারস এবং আঙ্গুরের রস এড়িয়ে চলা উচিত।

ডায়েট 2 - 7 দিনের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে

3টি বিকল্পের যেকোনো একটি বেছে নিন।

সকালের নাস্তা:

• এক গ্লাস দুধ, মাখন দিয়ে 2 টুকরো কালো রুটি;
• দুধের সাথে কফি, 2 শস্যের রুটি;
• কলা, টক ক্রিম, চা দিয়ে পাকা সবজি।

মধ্যাহ্নভোজ- 2টি কমলা, আপেল বা নাশপাতি।

রাতের খাবার:

• ডিম এবং sorrel সঙ্গে borscht;
• তাজা শাকসবজি;
• তাজা সবজি এবং সেদ্ধ মাছ।

বিকালে স্ন্যাক- সবজি সালাদ.

রাতের খাবার:

• কম চর্বিযুক্ত পনির;
• কম চর্বি কুটির পনির;
• সিদ্ধ ডিম.

ডায়েট 3 - 2 সপ্তাহের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে

১ম সপ্তাহের জন্য মেনু:

• সকালের নাস্তা- আপেল, নাশপাতি এবং কমলার সালাদ, দই দিয়ে সাজানো।
• রাতের খাবার- উদ্ভিজ্জ সালাদ, জলপাই তেল বা লেবুর রস দিয়ে ছিটিয়ে।
• রাতের খাবার- একই

২য় সপ্তাহের জন্য মেনু:

• সকালের নাস্তা- একই
• রাতের খাবার- উদ্ভিজ্জ সালাদ, চর্বিহীন মাংস (100 গ্রাম)।
• রাতের খাবার- সবজি সালাদ.

এই ডায়েট আপনাকে 5 থেকে 10 কেজি ওজন কমাতে দেবে।

এতটুকুই, যা বাকি আছে তা হল আপনার দ্রুত এবং উচ্চ মানের ওজন হ্রাস কামনা করা!

ওজন কমাতে চায় এমন প্রত্যেকেরই একটি স্বপ্ন থাকে, যা তাদের বেশিরভাগই অবাস্তব বলে মনে করে। এটা কি ধরনের স্বপ্ন? "সহজে"! আসলে, এটি এতটা অবাস্তব নয় ...

কিভাবে প্রচেষ্টা ছাড়া ওজন কমাতে? প্রথম যে জিনিসটি মনে আসে তা হল: "কিছুই নেই"! এই অবাস্তব! এবং সবাই এটা বোঝে। কিন্তু তবুও, প্রচেষ্টা ছাড়াই ওজন কমানোর একটি উপায় আছে! ভাগ্যক্রমে এটা খুব সহজ! স্বাস্থ্যকরদের সাথে খারাপ খাদ্যাভ্যাস প্রতিস্থাপন করার জন্য এটি যথেষ্ট। এখানেই শেষ!

ওজন কমাতে চাওয়ার জন্য অনুপ্রেরণা

বেশিরভাগ মানুষের জন্য সবচেয়ে সাধারণ প্রতিকার হল ডায়েটিং। অবশ্যই, তারা সঠিক, তবে এটি বলা আরও সঠিক হবে যে আপনার ডায়েটকে স্বাভাবিক এবং সামঞ্জস্য না করে, কোনও পরিমাণ ব্যায়াম সাহায্য করবে না। এবং এখনও... নিজেকে ক্ষুধার্ত করবেন না!

আপনাকে ধীরে ধীরে এবং স্বাভাবিকভাবে ওজন কমাতে হবে। অবিলম্বে প্রশ্ন ওঠে: "কোথায় শুরু করবেন?" প্রেরণা দিয়ে! কেন আপনি এটা প্রয়োজন?!

« ওজন কমানোর অনুপ্রেরণা হল সাফল্যের ভিত্তি", পুষ্টিবিদরা বলুন।

অন্য মহিলাদের থেকে আলাদা হয়ে দাঁড়ানোর জন্য ওজন কমানো এবং ঈর্ষা করা সঠিক অনুপ্রেরণা নয়। তদুপরি, এটি স্বাস্থ্য এমনকি জীবনের জন্য বিপজ্জনক। সম্প্রতি, অ্যানোরেক্সিয়ায় আক্রান্ত সুন্দরীদের মৃত্যু খুব সাধারণ হয়ে উঠেছে।

সঠিক অনুপ্রেরণা হবে: একটি স্বাস্থ্যকর এবং সুখী জীবনের জন্য ওজন হ্রাস করুন.

“শরীর হল লাগেজ যা আপনি সারাজীবন বহন করেন।

এটি যত ভারী হবে, যাত্রা তত ছোট হবে।”

আর্নল্ড গ্লাসগো, আমেরিকান বিজ্ঞানী

স্বাস্থ্যকর খাওয়ার পরিকল্পনা

অনেক প্রচেষ্টা ছাড়াই ওজন কমানোর প্রধান নিয়ম হল একটি ডায়েট অনুসরণ করা।

খাবারের 30 মিনিট আগে

প্রতিদিন 1 গ্লাস স্থির জল এবং খাবারের 30 মিনিট আগে পান করুন। জলে 1 চা চামচ লেবুর রস যোগ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। কেন এই কাজ?

তরল পেট ভরবে, মানে আপনার ক্ষুধা কমে যাবে। খাওয়ার পরে, আপনার কুকিজ বা মিষ্টির সাথে এক কাপ চা পান করা উচিত নয় বা একটি ঐতিহ্যবাহী স্যান্ডউইচ খাওয়া উচিত নয়।

দুপুরের খাবারের জন্য সেরা খাবার

দুপুরের খাবারের জন্য, একটি বাটি স্যুপ খাওয়া ভাল, এবং কোনও ফাস্ট ফুড নয়।

দ্বিতীয় কোর্স এবং রাতের খাবার

মধ্যাহ্নভোজন এবং রাতের খাবারের সময় দ্বিতীয় কোর্স উভয়ের জন্য, চর্বিহীন মাংস বা মাছ খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। সাইড ডিশ হিসাবে সিরিয়াল, লেগুম, পাস্তা এবং অবশ্যই উদ্ভিজ্জ সালাদ ব্যবহার করুন।

সবজি সালাদ অর্ধেক পরিবেশন করা উচিত, কিন্তু কম নয়।

স্বাস্থ্যকর জল খাবার

স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকিং ছাড়া অনায়াসে ওজন কমানো সম্ভব হবে না।

মনে রাখবেন

একটি জলখাবার একটি বান, জিঞ্জারব্রেড বা কুকি নয়। একটি জলখাবার হল একটি ফল, এক মুঠো বেরি, বাদাম, শুকনো ফল, দুধের সাথে এক গ্লাস চা।

খাবারের মধ্যে বিরতি

এটা শুধু আপনি কি খাচ্ছেন তা নয়, আপনি কখন খাবেন সেটা গুরুত্বপূর্ণ। আদর্শভাবে, খাবারের মধ্যে বিরতি তিন ঘন্টা। তবে জীবনে, যে কোনও কিছু ঘটে এবং আপনাকে নিশ্চিত করতে হবে যে খাবারের মধ্যে সর্বাধিক বিরতি 10 ঘন্টার বেশি না হয়। এটা গুরুত্বপূর্ণ!

আপনি যদি খুব বেশি সময় বা খুব কম খান তবে শরীর প্রকৃত চাপের মধ্যে থাকবে। এটা কি হতে হবে? অনুপযুক্ত বিপাক এবং স্থূলতা!

সন্ধ্যা ৬টার পর খেতে ভয় পাবেন না।

18:00 পরে আপনি খেতে পারেন, কিন্তু...

এক গ্লাস কেফির পান করা বা একটি আপেল খাওয়া আপনার চিত্রকে কোনওভাবেই প্রভাবিত করবে না। তবে রাতে খুব বেশি খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না। কেন? একটি ভারী রাতের খাবারের পরে, শরীরে চিনির ঘনত্ব বৃদ্ধি পায়, বিপাক খারাপভাবে কাজ করতে শুরু করে এবং খাওয়া সমস্ত কিছু রিজার্ভ হিসাবে সংরক্ষণ করা হয় - চর্বিগুলিতে।

নিজেকে নিয়ন্ত্রণে রাখুন

সম্ভবত সবচেয়ে কঠিন জিনিস হল ছুটির সময়, পার্টিতে বা ভ্রমণের সময় অতিরিক্ত খাওয়া প্রতিরোধ করা। তবে, আপনাকে নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম হতে হবে এবং আপনার খাবারের ঐতিহ্য পরিবর্তন করবেন না, অন্যথায় হারিয়ে যাওয়া কিলোগ্রাম ফিরে আসবে।

এছাড়াও দেখুন

নিজের ফিগার নিয়ে লজ্জিত না হয়ে কি সমুদ্র সৈকতে যাওয়া সম্ভব? হ্যাঁ, আপনি যদি সঠিক ডায়েট বেছে নেন।

গ্রীষ্মকালীন ছুটি প্রায়শই 2 সপ্তাহ স্থায়ী হয় এবং এই সময়টি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য সুবিধার সাথে ব্যয় করা যেতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, অতিরিক্ত ওজন হ্রাস করা। দৈনন্দিন কাজের পরিস্থিতিতে, এটি সর্বদা সম্ভব হয় না, যেহেতু যে কোনও কাজ, মানসিক এবং শারীরিক, প্রচুর শক্তির প্রয়োজন হয় এবং চাপ, যা অনেক পেশার অবিচ্ছিন্ন সহচর হয়ে উঠেছে, কেবল ক্ষুধা বাড়ায়। 2 সপ্তাহের জন্য গ্রীষ্মকালীন খাদ্যবিভিন্ন সংস্করণে বিদ্যমান, তাই প্রত্যেকে সহজেই নিজের জন্য সেরা বিকল্পটি বেছে নিতে পারে।

গ্রীষ্মকালীন পুষ্টির নীতি

গ্রীষ্মে, প্রকৃতি নিজেই একজন ব্যক্তির অতিরিক্ত ওজন হ্রাস করার পক্ষে। গরম আবহাওয়া ক্ষুধা হ্রাস করে এবং বেশিরভাগ লোক চর্বিযুক্ত এবং উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবারের পরিবর্তে হালকা খাবারে চলে যায়। উপরন্তু, সৈকত ঋতু ওজন হারানোর জন্য ভাল প্রেরণা তৈরি করতে পারে, কারণ যে কোন মেয়ে একটি খোলা সাঁতারের পোষাক মধ্যে অপ্রতিরোধ্য দেখতে চায়।

তারা একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য অনুমান করে: ডায়েটে সব ধরণের ফল, বেরি এবং শাকসবজি, তাজা, সিদ্ধ বা বেকড থাকে। আপনি এগুলি সীমাহীন পরিমাণে খেতে পারেন, প্রধান জিনিসটি হ'ল ক্ষুধা মেটানো যেমন এটি দেখা দেয়, এবং স্বাস্থ্যকর খাবারগুলি অবিচ্ছিন্নভাবে শোষণ না করা এই আশায় যে সেগুলি কোমর এবং নিতম্বে জমা হবে না।

ডায়েটের কারণে ক্ষয়প্রাপ্ত তরল ভারসাম্য পূরণ করতে, আপনাকে প্রতিদিন কমপক্ষে 2 লিটার জল পান করতে হবে।. এটি গ্যাস বা স্বাদযুক্ত সংযোজন ছাড়াই বিশুদ্ধ জল হওয়া উচিত, তবে আপনাকে শক্তিশালী চা, কফি, লেমনেড এবং অন্যান্য পানীয়, বিশেষত অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় ত্যাগ করতে হবে। 2 লিটার জল ছাড়াও, আপনি চিনি ছাড়াই শুধুমাত্র মিষ্টি ছাড়া সবুজ চা, প্রাকৃতিক রস, কমপোট এবং সবজি, বেরি এবং ফল থেকে তৈরি ফলের পানীয় পান করতে পারেন।

সুবিধা এবং ক্ষতি

দুই সপ্তাহের জন্য শুধুমাত্র শাকসবজি এবং ফল খাওয়া আপনার স্বাস্থ্য এবং মঙ্গলকে প্রভাবিত করতে পারে না। যেহেতু প্রকৃতির মৌসুমী উপহারগুলিতে অনেক ভিটামিন এবং অন্যান্য দরকারী উপাদান রয়েছে, তাই এই জাতীয় ডায়েটের সুবিধাগুলি কেবল ওজন কমাতেই নয়, ত্বক, চুল এবং নখের অবস্থার উন্নতিতে এবং পাচনতন্ত্রের কার্যকারিতা উন্নত করতেও হবে। .

গ্রীষ্মকালীন খাদ্যের 14 দিনের মধ্যে, শরীরে নিম্নলিখিত পরিবর্তনগুলি ঘটে:

এই জাতীয় ডায়েটের পরে, শরীর নিজেই তার স্বাভাবিক খাবারে ফিরে যেতে চাইবে না। ভাজা মাংস, ধূমপান করা লার্ড এবং অস্বাস্থ্যকর চিপস আর আগের মতো সন্তুষ্টির কারণ হবে না, এবং অনেক লোক অজান্তেই তাদের ফ্রিজকে শাকসবজি এবং ফল দিয়ে ভরাট করবে, আগের ক্ষতিকারকতার পরিবর্তে।

গ্রীষ্মকালীন খাবারের নেতিবাচক প্রভাব হল আপনি যদি 2 সপ্তাহ ধরে শুধুমাত্র শাকসবজি এবং ফল খান তবে আপনার শরীর ক্লান্ত হয়ে যাবে। এটি মাথাব্যথা, মাথা ঘোরা, ক্লান্তি এবং অন্যান্য পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করবে। এই জাতীয় ডায়েট বজায় রাখা কঠিন, তাই প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাবারের সাথে মেনুতে পরিপূরক করা ভাল, উদাহরণস্বরূপ, চর্বিহীন মাংস, সিরিয়াল এবং চর্বিহীন স্যুপ।

দুই সপ্তাহের সীমাবদ্ধতার বিকল্প

সমস্ত গ্রীষ্মের খাদ্য কঠোর এবং অ-কঠোর মধ্যে বিভক্ত করা যেতে পারে। প্রথম গ্রুপে একটি কঠোর দুই-সপ্তাহের খাদ্য অন্তর্ভুক্ত রয়েছে যাতে শুধুমাত্র সবজি, ফল, বেরি এবং পরিষ্কার জল থাকে। এই ক্ষেত্রে, আপনাকে প্রতিদিন 1-1.5 কেজি নির্বাচিত ফল খেতে হবে এবং তরল দিয়ে ক্ষুধার্ত যন্ত্রণা মেটাতে হবে।

এই জাতীয় মেনু আপনাকে দ্রুত ওজন হ্রাস করতে দেবে, তবে পদ্ধতিটির ত্রুটি রয়েছে। এই জাতীয় দুই-সপ্তাহের ডায়েটের পরে, আপনাকে স্বাভাবিক পুষ্টিতে সঠিক রূপান্তরটি সংগঠিত করতে হবে, অন্যথায়, অনুভূতির অত্যধিকতা থেকে, শরীর দ্বিগুণ গতিতে অতিরিক্ত পাউন্ড জমা করতে শুরু করবে এবং সমস্ত প্রচেষ্টা নষ্ট হয়ে যাবে।

উপরন্তু, একটি কঠোর খাদ্য অনুসরণ করার সময়, আপনার নিজের অনুভূতি শুনতে হবে। আপনি যদি ক্ষুধার তীব্র অনুভূতি অনুভব করেন তবে আপনার এটি সহ্য করার দরকার নেই; আপনাকে আপনার ডায়েটে একটু কুটির পনির, সেদ্ধ ডিম, চর্বিযুক্ত মাছ বা মুরগি যোগ করতে হবে। ক্ষুধার্ত অজ্ঞান হওয়া পরিষ্কারভাবে স্বাস্থ্যকর ওজন হ্রাসে অবদান রাখবে না, তাই আপনাকে কখন সবকিছু বন্ধ করতে হবে তা জানতে হবে।

স্বাস্থ্য সমস্যা ছাড়াই অতিরিক্ত পাউন্ড পরিত্রাণ পেতে প্রাথমিকভাবে 2 সপ্তাহের জন্য একটি অ-কঠোর ডায়েট পরিকল্পনা করা ভাল। ফল এবং শাকসবজির দৈনিক খাওয়ার পরিমাণ একই থাকে - 1-1.5 কেজি - তবে অন্যান্য কম-ক্যালোরিযুক্ত খাবার এতে যোগ করা হয়। উদাহরণস্বরূপ, প্রাতঃরাশের সাথে ব্রাউন ব্রেড ক্র্যাকার হতে পারে, দুপুরের খাবারের জন্য আপনি লবণ ছাড়া মুরগি বা মাছ সিদ্ধ বা বাষ্প করতে পারেন এবং রাতের খাবারের জন্য আপনি এক গ্লাস কেফির পান করতে পারেন।

সহজ এবং সুষম পুষ্টি

আপনি দুই সপ্তাহ ধরে প্রতিদিন একই খাবার রান্না করতে পারেন। এই ক্ষেত্রে, আপনি ওজন কমাতে সক্ষম হবেন, আপনার শরীরকে একটি ভারসাম্যপূর্ণ মেনুতে অভ্যস্ত করতে পারবেন এবং খাবারে কিছুটা সঞ্চয় করতে পারবেন। এই গ্রীষ্মের খাদ্যের বেশ কয়েকটি কঠোর নীতি রয়েছে:

• তাজা রুটি এবং পেস্ট্রি সম্পূর্ণরূপে মেনু থেকে বাদ দেওয়া হয়;
• আপনাকে দিনে 5-6 বার ছোট ভগ্নাংশে খেতে হবে;
• খাবারের মধ্যে সমান সময় থাকা উচিত;
• খাবার আলাদা হওয়া উচিত, অর্থাৎ, প্রতিটি খাবারের জন্য শুধুমাত্র 1 ধরনের খাবার প্রস্তুত করা যেতে পারে;
• মিষ্টি ফল - কলা, খেজুর এবং আঙ্গুর - সম্পূর্ণরূপে খাদ্য থেকে বাদ দেওয়া হয়।

এই ডায়েট অনুসারে, প্রাতঃরাশের জন্য আপনাকে যে কোনও ফলের একটি অংশ (200-300 গ্রাম) খেতে হবে এবং এক গ্লাস গ্রিন টি পান করতে হবে।ফলগুলি পুরো খাওয়া যেতে পারে, বা আপনি ব্লেন্ডারে কম চর্বিযুক্ত কেফির বা দই দিয়ে এক ধরণের ককটেল তৈরি করতে পারেন। দ্বিতীয় প্রাতঃরাশের জন্য, একই গাঁজনযুক্ত দুধের একটি গ্লাস পান করুন।

দুপুরের খাবারের জন্য, বাকউইট বা চাল জলে সেদ্ধ করা হয় (100 গ্রাম সিরিয়াল); একটি চর্বিহীন মাংস, মুরগি বা মাছ (100 গ্রাম), লবণ এবং মশলা ছাড়া রান্না করা হয়, সাইড ডিশে যোগ করা হয়। বিকেলের নাস্তার জন্য আরেক গ্লাস গাঁজানো দুধ পান করুন। রাতের খাবারের জন্য, ড্রেসিং ছাড়াই একটি উদ্ভিজ্জ সালাদ তৈরি করুন এবং দ্বিতীয় রাতের খাবারের জন্য, অন্য গ্লাস কম চর্বিযুক্ত কেফির বা দই পান করুন।

মনো-ডায়েট চেইন

এক-উপাদানের ডায়েট আপনাকে দ্রুত এবং কার্যকরভাবে অতিরিক্ত ওজন মোকাবেলা করতে দেয়, তবে সেগুলি দুই সপ্তাহের জন্য ব্যবহার করা যাবে না। একমাত্র বিকল্প হল এই জাতীয় মনো-ডায়েটের একটি চেইন তৈরি করা, প্রতিটি পণ্যের জন্য একদিন উত্সর্গ করা। এই ধরণের ওজন হ্রাসের একটি সাধারণ সংস্করণ 7 দিন স্থায়ী হয়, তবে যদি কোনও পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া বা ক্ষুধার অনুভূতি না থাকে তবে আপনি ডায়েটটি আরও এক সপ্তাহের জন্য প্রসারিত করতে পারেন। খাদ্য এই মত দেখায়:

• 1 দিন- কাঁচা, সিদ্ধ, বেকড বা স্টিম করা যে কোনও সবজি বেছে নিন, সাধারণত 1-1.5 কেজি যথেষ্ট;
• দিন 2- কাঁচা বা বেকড খাওয়া যে কোনও ফল বেছে নিন, সাধারণত 1-1.5 কেজি যথেষ্ট;
• দিন 3- যেকোনো বেরি বাছাই করা হয় এবং সীমাহীন পরিমাণে খাওয়া হয়, তাজা বা মুস বা পিউরি আকারে;
• 4 দিন- আপনাকে সারাদিন কেফির বা কম চর্বিযুক্ত দই পান করতে হবে; কুটির পনির একটি বিকল্প হতে পারে;
• 5 দিন- উদ্ভিজ্জ দিন, আপনি প্রথম দিনের মতো একই ফল ব্যবহার করতে পারেন বা অন্যদের বেছে নিতে পারেন;
• দিন 6- বেরি দিন, মেনুটি 3 দিনের জন্য পুনরাবৃত্তি হয়;
• দিন 7- যে কোনও ফল চিনি ছাড়াই তাজা রস (প্রতিদিন 2-3 লিটার) আকারে খাওয়া হয়।

দ্বিতীয় সপ্তাহে, ডায়েটটি পুনরাবৃত্তি হয়। ওজন কমছে এমন কেউ যদি ক্রমাগত ক্ষুধার যন্ত্রণা অনুভব করেন, তাহলে সপ্তাহে 1-2 বার 100-150 গ্রাম চর্বিহীন মাংস বা মুরগির মাংস দিয়ে মনো-ডায়েটের চেইনটি পাতলা করা যেতে পারে।

খাদ্য বিধিনিষেধ ভঙ্গ

যদি অবিলম্বে দুই সপ্তাহের গ্রীষ্মকালীন ডায়েট শেষ করার পরে আপনি প্রচুর পরিমাণে জাঙ্ক ফুড সহ আপনার স্বাভাবিক ডায়েটে ফিরে আসেন, তবে আপনি নিশ্চিত হতে পারেন যে হারানো কিলোগ্রাম শীঘ্রই ফিরে আসবে। অর্জিত ফলাফলকে একীভূত করতে, আপনাকে সঠিকভাবে ওজন হ্রাস থেকে প্রস্থান করতে হবে যাতে আপনার শরীরের জন্য একটি চাপের পরিস্থিতি তৈরি না হয়।

গ্রীষ্মের ডায়েট শেষ করার প্রথম সপ্তাহে, জলের সাথে পোরিজ বা অর্ধেক দুধ, চর্বিহীন স্যুপ, বাষ্পযুক্ত উদ্ভিজ্জ কাটলেট এবং অন্যান্য কম-ক্যালোরিযুক্ত খাবারগুলিকে ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করা দরকার। একই সময়ে, ছোট খাবার খাওয়া চালিয়ে যাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, যেহেতু 14 দিন পরে পেট ইতিমধ্যে এই নীতিতে অভ্যস্ত হয়ে উঠেছে এবং আকারে হ্রাস পেয়েছে।

দ্বিতীয় সপ্তাহে, আপনি ধীরে ধীরে মেনুতে উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবারগুলি প্রবর্তন করতে পারেন। এটি সিদ্ধ বা স্টিউড মাংস, মাছ, চর্বি ছাড়া মুরগি, লবণ, মশলা এবং সস, দুগ্ধজাত খাবার, আন্তরিক পার্শ্ব খাবার হতে পারে। আপনি শুধুমাত্র ভাজা, ধূমপান, নোনতা এবং চর্বিযুক্ত খাবার এড়াতে হবে, যাতে আপনার কোমরে আবার ইঞ্চি জমা না হয়।

আপনার গ্রীষ্মের ওজন হ্রাস করার পরে, পরে আবার ডায়েট অবলম্বন করা এড়াতে, সাধারণভাবে আপনার খাদ্য এবং জীবনধারা পুনর্বিবেচনা করা বোধগম্য। উদাহরণস্বরূপ, ভগ্নাংশে এবং ছোট অংশে খাওয়া কঠিন নয়, তবে একই সাথে এটি আপনাকে আপনার শরীরকে আকৃতিতে রাখতে দেয়। শরীর দুই সপ্তাহের জন্য শুধুমাত্র স্বাস্থ্যকর খাবার গ্রহণ করার পরে, এটি চর্বিযুক্ত এবং অস্বাস্থ্যকর খাবার প্রত্যাখ্যান করতে শুরু করবে - তারা প্রায় স্বাদহীন হয়ে যাবে।

আপনি শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে ফলাফলগুলিকে আরও একীভূত করতে পারেন, তবে ডায়েটের সময় আপনার ভারী খেলাধুলায় জড়িত হওয়া উচিত নয়, যাতে শরীর ক্ষয় না হয়। যখন আপনার ডায়েটে শুধুমাত্র ফল, শাকসবজি এবং বেরি অন্তর্ভুক্ত থাকে, তখন আপনি শুধুমাত্র হালকা ব্যায়াম করতে পারেন এবং হাঁটাহাঁটি করতে পারেন, কিন্তু গ্রীষ্মকালীন ডায়েট শেষ করার পরে, আপনি সাঁতার কাটা বা জিমে গিয়ে আপনার শরীরের আরও যত্ন নিতে পারেন।

দুই সপ্তাহের ওজন কমানোর সময়, আপনার দৈনন্দিন রুটিন স্বাভাবিক করার পরামর্শ দেওয়া হয়।আপনি যদি বিছানায় যান এবং একই সময়ে জেগে ওঠেন এবং শোবার সময় 4 ঘন্টা আগে আপনার শেষ খাবার খান তবে এটি শরীরের জন্য একটি অমূল্য পরিষেবা হবে। আপনি যদি প্রভাব পছন্দ করেন তবে ডায়েট শেষ করার পরে একই নীতি বজায় রাখা যেতে পারে।

ফলাফল এবং পর্যালোচনা

কঠোর গ্রীষ্মের ডায়েটে, আপনি দুই সপ্তাহের মধ্যে 7-15 কেজি হারাতে পারেন, তবে খাদ্যের সীমিত পুষ্টির কারণে এই বিকল্পটি সর্বদা সম্ভব হয় না। আপনি যদি অ-কঠোর ওজন কমানোর বিকল্পগুলি বা মনো-ডায়েটের একটি চেইন মেনে চলেন তবে আপনি 14 দিনের মধ্যে 5-10 কেজি পরিত্রাণ পেতে সক্ষম হবেন।

ফলাফলগুলি ভিন্ন হতে পারে, এটি নির্বাচিত নির্দিষ্ট মেনু দ্বারা প্রভাবিত হয়, ওজন হ্রাসকারী ব্যক্তির ইচ্ছাশক্তি, তার শরীরের বৈশিষ্ট্য এবং প্রবণতা, সেইসাথে চিত্রের প্রাথমিক অবস্থা।

ফলাফলের অস্পষ্টতার কারণে

গ্রীষ্মকালীন ডায়েট দ্রুত এবং তুলনামূলকভাবে সহজে ওজন কমানোর একটি দুর্দান্ত উপায়। গরমের সময়, আপনি সত্যিই ভাজা বা চর্বিযুক্ত কিছু চান না এবং আপনার হাত স্বাভাবিকভাবেই তাজা ভেষজ, শসা, টমেটো, সেইসাথে অবিশ্বাস্যভাবে সুস্বাদু ফল এবং বেরিগুলির জন্য পৌঁছায়। আমরা শীর্ষ 3 সেরা গ্রীষ্মকালীন ডায়েট উপস্থাপন করছি যা আপনাকে সহজেই অতিরিক্ত পাউন্ড পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করবে এবং আইসক্রিম খেতে অক্ষমতা থেকে কান্নাকাটি করবে না।

1. শসার খাদ্য

© ডিপোজিট ফটো

শসা একটি চমৎকার সবজি যা শুধুমাত্র গরমের দিনে অবিরাম তৃষ্ণা মেটাতে সাহায্য করবে না, তবে অন্ত্রের কার্যকারিতা উন্নত করবে এবং মুখের ত্বক পরিষ্কার করার একটি চমৎকার উপায় হয়ে উঠবে। মূল নিয়ম হল প্রতিদিন কমপক্ষে 1-2 কেজি শসা খাওয়া, সেগুলিকে 5-6টি পরিবেশনে ভাগ করা। তবে আপনাকে কেবল মিষ্টি এবং ভাজা খাবারই নয়, মাছ, মাংস এবং এমনকি কফিও ছেড়ে দিতে হবে। না, আপনি দুধ দিয়েও এটি করতে পারবেন না, আপনি যতই চান না কেন। একচেটিয়াভাবে রাইয়ের রুটি কিনুন। ডায়েটটি এক সপ্তাহের বেশি স্থায়ী হয় না।

দিনের জন্য মেনু:

সকালের নাস্তা
রাই রুটির এক টুকরো এবং 2 টা তাজা শসা।

রাতের খাবার
2-3 টি শসা এবং উদ্ভিজ্জ স্যুপ (শুধু পানি)।

রাতের খাবার
উদ্ভিজ্জ তেল ড্রেসিং সঙ্গে শসা সালাদ এবং লেটুস.

আপনি যদি সত্যিই একটি জলখাবার করতে চান, তাহলে নির্দ্বিধায় একটি আপেল বা আঙ্গুর ফল নিন। আপনি ঘুমানোর প্রায় 2 ঘন্টা আগে আরও কয়েকটি শসা খেতে পারেন। প্রধান জিনিস এটি অত্যধিক করা হয় না, অন্যথায় আপনি তৃতীয় দিনে অসুস্থ বোধ করবেন।

2. স্ট্রবেরি খাদ্য

© ডিপোজিট ফটো

আপনি কি সুস্বাদু এবং দ্রুত মাত্র 4 দিনে 3 কেজি ওজন কমাতে চান? দারুণ, তাহলে স্ট্রবেরি ডায়েট শুধু আপনার জন্য। এটা খুবই সহজ - প্রতিদিন 1 কেজি তাজা স্ট্রবেরি। মিষ্টি, ময়দা, চর্বিযুক্ত, ভাজা, অ্যালকোহল এবং কফি নিষিদ্ধ।

দিনের জন্য মেনু:

সকালের নাস্তা
এক গ্লাস স্ট্রবেরি, একটি সবুজ আপেল, এক গ্লাস কম চর্বিযুক্ত দই বা কেফির। এই উপাদানগুলি থেকে একটি পিউরি তৈরি করুন - এটি অনেক সুস্বাদু হবে!

রাতের খাবার
সেদ্ধ মুরগির 100 গ্রাম (স্তন চমৎকার), 2 টি শসা, বিভিন্ন তাজা ভেষজ এবং এক গ্লাস স্ট্রবেরি। আপনি স্তন এবং সবুজ শাক থেকে একটি সালাদ তৈরি করতে পারেন, এটি জলপাই তেল দিয়ে সিজন করতে পারেন এবং স্ট্রবেরিকে একটি দুর্দান্ত ডেজার্ট হিসাবে উপভোগ করতে পারেন।

রাতের খাবার
100 গ্রাম কম চর্বিযুক্ত কটেজ পনিরের সাথে 2 কাপ স্ট্রবেরি এবং এক ফোঁটা কম চর্বিযুক্ত দই মেশান। একটি সুস্বাদু এবং স্বাস্থ্যকর থালা প্রস্তুত।

স্ন্যাকস - এছাড়াও স্ট্রবেরি, কিন্তু চিনি সঙ্গে কোন ক্ষেত্রে। আপনি যদি সত্যিই মিষ্টি কিছু চান, আপনি মধুর সঙ্গে স্ট্রবেরি মেশাতে পারেন। এই পিউরিটি একটি চমৎকার বিকেলের নাস্তা হবে যা আপনাকে সারা সন্ধ্যার জন্য শক্তি যোগাবে।

3. চেরি খাদ্য

© ডিপোজিট ফটো

আপনাকে এটিতে অনেক বেশি সময় বসতে হবে - প্রায় 2 সপ্তাহ। কিন্তু এই সময়ে আপনার ওজন কমবে প্রায় ৫ কেজি! এছাড়াও, তাজা চেরি সমগ্র শরীরের উপর একটি উপকারী প্রভাব আছে, বর্ণ উন্নত এবং ত্বক toning. আপনাকে প্রতিদিন 1 কেজি তাজা রসালো চেরি খেতে হবে। এমনকি যখন আপনি অবিরামভাবে আইসক্রিম বা ক্যান্ডি চান, কেবল এটি নিন এবং চেরিগুলি উপভোগ করুন। ময়দা, চর্বিযুক্ত, মিষ্টি, ভাজা, অ্যালকোহল, কফি এবং এমনকি সোডা নিষিদ্ধ। পুষ্টিবিদরা আরও ভেষজ চা এবং সাধারণ জল পান করার পরামর্শ দেন।

দিনের জন্য মেনু:

সকালের নাস্তা
এক গ্লাস কম চর্বিযুক্ত কেফির এবং 400 গ্রাম চেরি।

রাতের খাবার
100 গ্রাম চর্বিহীন মাংস বা 300 গ্রাম চেরি সহ মাছ।

রাতের খাবার
উদ্ভিজ্জ তেলের সাথে শাকসবজি এবং ভেষজগুলির সালাদ, 200 গ্রাম চেরি।

ঘুমানোর 2 ঘন্টা আগে বিকেলের নাস্তা এবং এক গ্লাস কেফির হিসাবে চেরি সম্পর্কে ভুলবেন না - এটি আপনাকে ক্রমাগত পূর্ণ হতে এবং নিষিদ্ধ জিনিসগুলির দিকে তাকাতে সহায়তা করবে।