খেলাধুলা কীভাবে আমাদের উত্পাদনশীলতাকে প্রভাবিত করে তা প্রকৃত সুবিধা। ব্যায়ামের সুবিধা এবং অসুবিধা যা আপনাকে খেলাধুলা দেয়

খেলাধুলা আমাদের স্বাস্থ্যকর, পাতলা এবং আরও আকর্ষণীয় করে তোলে - এটি একটি সত্য। কিন্তু আমাদের জীবনে এর উপকারী প্রভাব সেখানেই শেষ হয় না। কিভাবে নিয়মিত ব্যায়াম অন্যান্য এলাকায় জীবন উন্নত করে? চাই পড়ুন!

প্রকৃতপক্ষে, এমনকি খেলাধুলা করার ইচ্ছা ইতিমধ্যে একটি উন্নত জীবনের দিকে প্রথম পদক্ষেপ। এই দৃঢ় সংকল্প এবং এগিয়ে যাওয়ার ইচ্ছা, যা অন্যান্য ক্ষেত্রে কাজ করবে। এছাড়াও, প্রশিক্ষণের মাধ্যমে আপনি যে শৃঙ্খলা এবং ভাল অভ্যাস গড়ে তোলেন তা আপনার অর্জন, কাজ এবং এমনকি ব্যক্তিগত সম্পর্কের মধ্যেও প্রতিফলিত হবে।

খেলাধুলা আমাদের আর কী দেয় তা আমরা আপনাকে বলব!

স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা

এটা স্পষ্ট যে খেলাধুলা স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা বজায় রাখতে সাহায্য করে। যখন একজন ব্যক্তির ব্যথা নেই, প্রচুর শক্তি, একটি শক্তিশালী শরীর - সে যে কোনও কিছু করতে পারে। হাজারটা কাজ করার, এগিয়ে যাওয়ার, মানুষের সাথে দেখা করার, বন্ধুত্ব এবং সম্পর্ক তৈরি করার প্রেরণা রয়েছে। এবং অসুস্থতার সময় আপনার অবস্থা মনে আছে? আমি শুধু খেয়ে ঘুমাতে চাই। তাই খেলাধুলা সব ক্ষেত্রেই পরিপূর্ণ জীবনের চাবিকাঠি।

আরো সময়

যারা সবসময় পর্যাপ্ত সময় পান না তাদের জন্য আমরা আপনাকে একটি বড় গোপন কথা বলব। আপনার দিন দীর্ঘায়িত করার সর্বোত্তম উপায় হল তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠা এবং ব্যায়াম করা। প্রথমত, ব্যায়ামগুলি শরীরকে উত্সাহিত করবে, আপনি তন্দ্রা এবং ক্লান্ত বোধ করবেন না, যার অর্থ আপনি ভাল আকারে দিন শুরু করবেন। দ্বিতীয়ত, তারপরে আপনার কাজ, অধ্যয়ন বা বিনোদনের জন্য সম্পূর্ণ বিনামূল্যে সন্ধ্যা থাকবে। এবং এটি অবিলম্বে দেখা যাচ্ছে যে একটি দিনে যথেষ্ট সংখ্যক ঘন্টা রয়েছে।

সঠিক পুষ্টি

নিয়মিত ব্যায়াম একটি ডায়েট তৈরি করার একটি দুর্দান্ত উপায়। যারা সময়মতো খেতে অভ্যস্ত নন, তাদের জন্য এই ধরনের অভ্যাস গড়ে তোলার একটি দুর্দান্ত উপায়। উদাহরণস্বরূপ, আপনি সকালের নাস্তা খেতে অভ্যস্ত নন, যা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য খুব খারাপ। সন্ধ্যায় ব্যায়াম করুন, ওয়ার্কআউটের পরে ক্লান্তি আপনাকে দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করবে এবং সকালে আপনি ক্ষুধার্ত বোধ করবেন এবং একটি হৃদয়গ্রাহী ব্রেকফাস্ট করবেন।

সময় মনে করতে"

দৈনন্দিন তথ্যের বাধার মধ্যে, আমাদের সাধারণত জীবনের গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলি নিয়ে ভাবার সময় থাকে না। কাজ, টিভি, ইন্টারনেট, দোকান - এই সব শুধু আমাদের সময়ই নয়, আমাদের মাথাও পূর্ণ করে। প্রতিফলন জন্য একটি সময় হিসাবে প্রশিক্ষণ ব্যবহার করুন. সব পরে, যখন শরীর কাজ করে, মস্তিষ্ক শিথিল করতে পারে এবং সঠিক উপায়ে পুনর্গঠন করতে পারে। দীর্ঘ দৌড়, পুলে সাঁতার কাটা, যেকোনো একঘেয়ে ব্যায়াম হল একটি আদর্শ ধ্যান অনুশীলন। এটি বিশেষভাবে আনন্দদায়ক যে আপনি একই সময়ে দুটি গুরুত্বপূর্ণ প্রক্রিয়া একত্রিত করতে পারেন।

লক্ষ্য অর্জন

আপনি আপনার ফিটনেস লক্ষ্যগুলির জন্য কঠোর পরিশ্রম করার সাথে সাথে এটি স্পষ্ট হয়ে ওঠে যে আপনি অন্যান্য ক্ষেত্রেও এই অনুশীলনটি ব্যবহার করতে পারেন। সর্বোপরি, আপনি যদি 10 কিমি দৌড়াতে সক্ষম হন তবে আপনাকে সিনিয়র ম্যানেজার হতে বা অর্থ সংগ্রহ করা এবং ভ্রমণে যেতে কী বাধা দিচ্ছে? সঠিক উত্তর কিছুই না. আপনি সবকিছু করতে পারেন, এবং ক্রীড়া কৃতিত্ব শুধুমাত্র এটি প্রমাণ!

শক্তি

আপনি কি লক্ষ্য করেছেন কিভাবে জীবনের ধীর গতি অলসতা এবং উদাসীনতার দিকে নিয়ে যায়? এবং তদ্বিপরীত, আরো বিভিন্ন ক্ষেত্রে, দ্রুত আমরা সব সময় আছে. নিয়মিত ক্লাস একই নীতিতে কাজ করে। আপনি শরীরকে নড়াচড়া করেন, পেশী এবং চিন্তাভাবনাগুলিকে সুরে আনেন এবং অবিলম্বে অতিরিক্ত শক্তি থাকে। এবং যখন প্রচুর শক্তি থাকে, তখন সবকিছুই অনেক বেশি উত্তেজনাপূর্ণ বলে মনে হয়, এমনকি রুটিন কাজ বা বাড়ির কাজও।

এছাড়াও, খেলাধুলার উপর ইতিবাচক প্রভাব রয়েছে:

- চেহারা:ওজন স্থিতিশীল হয়, শরীরের একটি সুন্দর স্বস্তি তৈরি হয়, বার্ধক্য ধীর হয়ে যায়;
- শরীরের কাজ:বিপাক উন্নত হয়, জয়েন্ট এবং পেশীগুলির কার্যকারিতা বৃদ্ধি পায়, রোগের ঝুঁকি হ্রাস পায়, কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম স্বরে আসে;
- স্ব-মূল্যায়ন:আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধি পায়, যোগাযোগের দক্ষতা উন্নত হয়, শরীর চাপের সাথে আরও ভালভাবে মোকাবেলা করে।

মানুষকে নড়াচড়া করার জন্য তৈরি করা হয়েছে। আমাদের শরীর এর সবচেয়ে প্রত্যক্ষ প্রমাণ। নিষ্ক্রিয়তা নেতিবাচক পরিণতি দিয়ে পরিপূর্ণ। বাহ্যিক সৌন্দর্য নষ্ট হয়, স্বাস্থ্যের অবনতি হয়, দুর্বলতা দেখা দেয় এবং মেজাজ খারাপ হয়। এটি প্রায়শই বিষণ্নতার দিকে পরিচালিত করে। নিঃসন্দেহে, আন্দোলনের অভাবও অনুৎপাদনশীলতার একটি পরিণতি।

প্রাচীনকালে মানুষ বেশিক্ষণ স্থির হয়ে বসে থাকতে পারত না। তারা ক্রমাগত চলছিল। খাবার পাওয়া, কুঁড়েঘর তৈরি করা, শত্রুদের বিরুদ্ধে লড়াই করা দরকার ছিল। আমাদের পূর্বপুরুষরা সক্রিয় গেম এবং বিনোদন সম্পর্কে ভুলে যাননি। তারা দৌড়, জ্যাভলিন নিক্ষেপ এবং নাচতে প্রতিযোগিতা করত।

আজকে, অনেকের এমনকি তাদের পরিবারের ভরণপোষণের জন্য টেবিল থেকে উঠতে হয় না। প্রায়শই, জ্ঞান কর্মীরা তাদের কর্মক্ষেত্রে ঘন্টার জন্য বসে থাকে, খুব কমই চলাফেরা করে। যাইহোক, ব্যায়াম প্রতিটি ব্যক্তির জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। " আমাকে কাজ করতে হবে, ফিটনেস বা দৌড়ের মতো বাজে কথার জন্য সময় নেই- আমরা সাধারণত প্রতিক্রিয়া শুনি। নীচে আমরা ব্যাখ্যা করব কেন ব্যায়াম করা এত গুরুত্বপূর্ণ এবং এটি কীভাবে একজন ব্যক্তির উত্পাদনশীলতাকে প্রভাবিত করে।

খেলাধুলা কেন আমাদের জীবনে এত গুরুত্বপূর্ণ?

আমরা এখনই স্পষ্ট করতে চাই যে আজ আমরা পেশাদার ক্রীড়া সম্পর্কে কথা বলব না। চ্যাম্পিয়নদের জন্য মহান অর্জন ছেড়ে যাক। আমরা সাধারণ মানুষের শারীরিক কার্যকলাপ সম্পর্কে কথা বলব, অর্থাৎ আপনার এবং আমাদের মতো লোকদের সম্পর্কে। আমরা এর উপকারিতা এবং সময় না থাকলেও কীভাবে আপনার শরীরকে আকৃতিতে রাখতে হবে সে সম্পর্কে প্রশ্নগুলিও স্পর্শ করব।

সুতরাং, খেলাধুলা আমাদের দৈনন্দিন জীবনে কী ভাল আনতে পারে?

1. স্বাস্থ্য, স্বাস্থ্য এবং আরও স্বাস্থ্য. শারীরিক ব্যায়ামের সাথে শরীরকে প্রশিক্ষণ দিয়ে, আমরা হৃদয়কে শক্তিশালী করি, রক্ত ​​সঞ্চালন এবং চাপকে স্বাভাবিক করি। এমন কমপ্লেক্স রয়েছে যা বিপাককে উন্নত করে, পেশীতে টান এবং ব্যথা উপশম করে এবং স্নায়ুকে শান্ত করে। বড়ি নিতে তাড়াহুড়ো করবেন না। প্রায়শই এটি সামান্য ব্যায়াম করা যথেষ্ট, এবং ব্যথা হ্রাস পাবে। দীর্ঘস্থায়ী রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য, শারীরিক কার্যকলাপ চিকিত্সা পদ্ধতির একটি বাধ্যতামূলক আইটেম।
2. ভাল মেজাজ এবং জীবনের প্রতি ইতিবাচক মনোভাব. যাই হোক না কেন: চাপ, ঝগড়া, রাগ, ভয় ইত্যাদি। - ট্রেন আপনার কি মন খারাপ এবং মেজাজ নেই? আপনার অ্যাবস রক করুন, ভলিবল খেলুন, প্রসারিত করুন। কর্মক্ষেত্রে কঠিন পরিস্থিতি? 20 বার বসুন এবং কঠিন প্রশ্নের উত্তর অবিলম্বে উপস্থিত হবে। সকালের দৌড়, যোগব্যায়াম বা ব্যায়াম দিয়ে আপনার দিন শুরু করার চেষ্টা করুন। ফলাফল প্রথম চেষ্টাতেই দৃশ্যমান হবে! প্রাণবন্ততা দেখা দেবে, কার্যকলাপ বৃদ্ধি পাবে এবং চারপাশের সবকিছু আনন্দিত হবে। খেলাধুলা উজ্জীবিত!
3. অসাধারণ চাহনি.বিশ্বাস করুন, একজন সেলিব্রেটি, মডেল, অভিনেত্রী বা শুধু বন্ধুর বন্ধু প্রকৃতির কাছ থেকে উপহার হিসাবে তার টকটকে ফিগার পাননি। এটি প্রতিদিনের কঠোর পরিশ্রম। ক্রীড়া কার্যক্রম চেহারা প্রভাবিত করে। একই সময়ে, আপনি জিমে দোলাচ্ছেন বা ঘড়ির কাঁটা জুম্বাতে যোগ দিচ্ছেন কিনা তা বিবেচ্য নয়। আদর্শ ফর্ম ছাড়াও, শারীরিক কার্যকলাপ দ্বারা দূরে বহন করা হচ্ছে, আপনি একটি সুন্দর এমনকি বর্ণ পাবেন। পরিবর্তনগুলি চুল, নখ, ত্বককে বাইপাস করবে না।
4. খেলাধুলা হল বিনোদন।কাজের দিনের শেষে যাওয়ার চেয়ে ভাল আর কী হতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, যোগব্যায়ামে? প্রশিক্ষণে, সমস্ত সমস্যা এবং চাপ ভুলে যায়। মাথা নেতিবাচক চিন্তা থেকে সম্পূর্ণরূপে পরিষ্কার হয়। যারা কম্পিউটারে তাদের কাজের বেশিরভাগ সময় ব্যয় করেন, তাদের জন্য এটি কেবল একটি গডসেন্ড। চোখ বিশ্রাম, পিঠ শিথিল, পেশী clamps অদৃশ্য। উত্পাদনশীলতা বাড়ানোর জন্য, বিশ্রাম খুবই গুরুত্বপূর্ণ, আরও প্রায়ই শিথিল করুন।
5. আত্মবিশ্বাস ও আত্মসম্মান বৃদ্ধি পায়।অনেক নিয়োগকর্তা তাদের কর্মচারী এবং প্রার্থীরা খেলাধুলা করেন কিনা সেদিকে মনোযোগ দেন। আপনি একটি দায়িত্বশীল এবং ফ্যাশনেবল (বিশেষ করে ইদানীং) ব্যবসায় নিযুক্ত আছেন তা বুঝতে পেরে আপনার আত্মসম্মান বৃদ্ধি পাবে। এমনকি যখন এখনও কোন ফলাফল নেই, আপনি নিজেকে গর্বিত হবে. এবং আপনি আপনার পরিচিত বন্ধু এবং পরিচিতদের বড়াই করতে পারেন .
6. সৃজনশীলতা বাড়ায়।আপনি যদি সৃজনশীল পেশার একজন ব্যক্তি হন তবে আপনার জানা উচিত যে "মিউজ" কতটা গুরুত্বপূর্ণ। মাঝে মাঝে সে অদৃশ্য হয়ে যায়। কিন্তু বিষণ্নতায় ডুবে যাবেন না। খেলাধুলাও এখানে সাহায্য করবে। বিজ্ঞানীরা প্রমাণ করেছেন যে প্রশিক্ষণের সময়, মস্তিষ্ক সক্রিয়ভাবে অক্সিজেন শোষণ করে। তদনুসারে, আপনার অবিলম্বে অনেক নতুন ধারণা এবং চিন্তা থাকবে।
7. ক্লান্তি কমায়।শক্তি বৃদ্ধি করে, শারীরিক কার্যকলাপ আমাদের উত্পাদনশীলতা এবং শক্তির রিজার্ভ বাড়ায়। কাজের পরে "পায়ে পড়ে" কেমন লাগে তা আপনি ভুলে যাবেন।
8. গভীর, আরামদায়ক এবং পুনরুদ্ধারকারী ঘুম প্রচার করে।ব্যায়াম এন্ডোরফিন নিঃসরণকে উদ্দীপিত করে। তারা মানসিক চাপ উপশম করে। ব্যায়ামের সময় অ্যাড্রেনালিন এবং হরমোন নিঃসরণ মানসিক চাপ প্রতিরোধ করে এবং অনিদ্রা প্রতিরোধ করে।
9. খেলাধুলা আমাদের উদ্দেশ্যপূর্ণ করে তোলে।আপনি কি জানতে চান, ? কিছু ব্যায়াম পান. নিজেকে দৌড়াতে, জিমে যেতে, প্রেস পাম্প করতে ইত্যাদির জন্য জোর করুন এবং অনুপ্রাণিত করুন। খুব কঠিন. যাইহোক, প্রতিটি, এমনকি একটি ছোট অর্জনের সাথে, আপনি আপনার লক্ষ্যের দিকে এক ধাপ এগিয়ে যাবেন। খেলাধুলা আপনাকে অলসতা কাটিয়ে উঠতে, নিজেকে কাটিয়ে উঠতে এবং অবশ্যই আপনার উত্পাদনশীলতা বাড়াতে সাহায্য করবে।
10. পরিচিতদের বৃত্ত প্রসারিত করে।জিম বা গ্রুপ ক্লাস পরিদর্শন করে, নতুন পরিচিতদের খুঁজে পাওয়া সহজ। তারা কেবল ভবিষ্যতের সমমনা বন্ধুই নয়, কাজের অংশীদারও হতে পারে।

আমরা সক্রিয় বিনোদনের কিছু সুবিধার তালিকা করেছি। প্রত্যেকেরই নিজস্ব আছে এবং, প্রশিক্ষণ শুরু করে, আপনি অবশ্যই আপনার আরও কয়েকটি পয়েন্ট যোগ করতে চাইবেন।

শারীরিক ব্যায়াম: প্রকার এবং উদ্দেশ্য

অনেকেই জানেন যে খেলাধুলা শুধুমাত্র উত্তেজনাপূর্ণ নয়, উপকারীও বটে। যাইহোক, সবাই প্রশিক্ষণের ধরনগুলির মধ্যে পার্থক্য বোঝে না এবং সেগুলি কীসের জন্য তা জানে না। এ বিষয়ে সংক্ষেপে আলোচনা করা যাক।

শক্তি ব্যায়াম

এই ধরনের প্রশিক্ষণ প্রয়োজন যদি আপনি আপনার পেশী শক্তিশালী করতে এবং একটি সুন্দর শরীরের ত্রাণ গঠন করতে চান। এটি পুরুষদের মধ্যে বিশেষভাবে জনপ্রিয়। ফর্সা লিঙ্গ তাদের চর্বি পোড়া পছন্দ. অতিরিক্ত সরঞ্জাম ব্যবহার করে শক্তি ব্যায়াম করা হয়। ডাম্বেল, বারবেল, ওজন ব্যবহার করা হয়। এর মধ্যে রয়েছে প্রশিক্ষণ সেশন।

অ্যারোবিক বা কার্ডিও ওয়ার্কআউট

এটি ব্যায়ামের একটি সহজ ফর্ম। তাদের ধন্যবাদ, হৃদপিণ্ডের পেশী শক্তিশালী করা, শ্বাস-প্রশ্বাস এবং সহনশীলতাকে প্রশিক্ষণ দেওয়া সহজ। এই ধরনের প্রশিক্ষণ মহিলাদের মধ্যে বিশেষভাবে জনপ্রিয়। এই গ্রুপে নাচ, অ্যারোবিকস, শেপিং, সাঁতার অন্তর্ভুক্ত। আপনি যদি বন্ধুদের সাথে খেলাধুলা করার সিদ্ধান্ত নেন, তাহলে গেমস - ফুটবল, ভলিবল, টেনিস ইত্যাদি একটি চমৎকার সমাধান হবে। এর মধ্যে দৌড়ানো অন্তর্ভুক্ত। কার্ডিও করার সর্বোত্তম উপায় হল বাইরে।

স্ট্রেচিং

সবচেয়ে সহজ ধরনের ওয়ার্কআউট। এটি এমনকি বয়স্কদের জন্য বা কিছু আঘাতের জন্য উপযুক্ত। স্ট্রেচিং গতিশীল বা স্ট্যাটিক হতে পারে। প্রথমটি অন্যান্য ধরণের ব্যায়ামের আগে পেশীগুলিকে উষ্ণ করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। দ্বিতীয়টি শক্তি বা কার্ডিও প্রশিক্ষণের পরে চূড়ান্ত পর্যায়। টোন পেশী প্রসারিত, তাদের আরো ইলাস্টিক করে তোলে এবং আঘাত প্রতিরোধের বৃদ্ধি. স্ট্রেচিংও সকালের ব্যায়াম।

আপনি ব্যায়াম ধরনের এক এ থামাতে পারেন, কিন্তু এটি একটি জটিল মধ্যে সঞ্চালন সবচেয়ে কার্যকর. বিকল্প এবং একত্রিত workouts এবং আপনি একটি চমত্কার শরীর এবং চমৎকার স্বাস্থ্যের মালিক হবে.

কি খেলাধুলা নির্বাচন করতে?

এটি প্রায়শই ঘটে যে আপনি যখন খেলাধুলা শুরু করতে শুরু করেন, তখন প্রশ্ন ওঠে: কোন প্রকারটি বেছে নেবেন? অবশ্যই, এটি সব ব্যক্তিগত পছন্দ এবং শখ উপর নির্ভর করে। আমরা দশটি জনপ্রিয় খেলা নির্বাচন করেছি:

1. জিমে ওয়ার্কআউটফলাফল ভিত্তিক যারা মানুষের জন্য উপযুক্ত. একজন পেশাদার প্রশিক্ষকের সাথে কাজ করা ভাল। তিনি আপনার ব্যক্তিগত বৈশিষ্ট্যগুলি বিবেচনায় নিয়ে একটি পৃথক প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম নির্বাচন করবেন।
2. অ্যারোবিকস, শেপিং, জিমন্যাস্টিকস ইত্যাদিপুরোপুরি কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে শক্তিশালী করে। তারা তাদের তীব্রতা এবং ছন্দ জন্য অনেক মহিলাদের দ্বারা নির্বাচিত হয়। প্রফুল্ল নৃত্য সঙ্গীতে নিযুক্ত হয়ে, আপনি কেবল আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারবেন না, তবে আপনাকে উত্সাহিত করতে পারবেন।
3. সাঁতার এবং জলের অ্যারোবিকসবিশেষ দক্ষতা এবং প্রশিক্ষণের প্রয়োজন নেই। পুল পরিদর্শন করে, আপনি শরীরের সমস্ত পেশীকে শক্তিশালী করবেন এবং কার্ডিও সিস্টেমের উন্নতি করবেন। জলে থাকা, আপনি একটি কঠিন দিন পরে শিথিল এবং বিশ্রাম করবেন। এই খেলা একটি বড় শরীরের ওজন সঙ্গে মানুষের জন্য উপযুক্ত.
4. নাচইতিবাচক সঙ্গে চার্জ, আন্দোলন সমন্বয় উন্নত এবং একটি সুন্দর চিত্র প্রদান. নৃত্য শৈলী অনেক ধরনের আছে. আপনি শাস্ত্রীয় কোরিওগ্রাফি থেকে ইনসেনডিয়ারি ওরিয়েন্টাল নৃত্য থেকে যেকোনো কিছু বেছে নিতে পারেন।
5. গ্রুপ স্পোর্টস গেম।এর মধ্যে রয়েছে ফুটবল, ভলিবল, বাস্কেটবল, টেনিস এবং অন্যান্য। শক্তি এবং কার্ডিও প্রশিক্ষণ ছাড়াও, গেমগুলি প্রতিযোগিতার মনোভাব, বিজয় এবং নেতৃত্বের আকাঙ্ক্ষাকে মেজাজ করে। আপনি যদি জানতে চান, গ্রুপ গেমে অংশ নিন।
6. সাইকেলে চড়েসাম্প্রতিক সময়ে খুব জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে। প্যাডেল। তাই পেশী দুলছে, হৃদয় মেজাজ আছে এবং মেজাজও উন্নত হয়। আমরা আপনাকে পার্ক এবং অন্যান্য সুন্দর জায়গায় বাইক চালানোর পরামর্শ দিই।
7. চালান।আপনি স্টেডিয়ামে, পার্কে, বাড়িতে ট্রেডমিলে, যে কোনও জায়গায় দৌড়াতে পারেন। দৌড়ানো প্রাণবন্ত এবং শক্তিদায়ক।
8. যোগব্যায়াম এবং Pilates- যারা শান্ত, ধীর, কিন্তু কার্যকর ব্যায়াম পছন্দ করেন তাদের জন্য ওয়ার্কআউট। এই অনুশীলনগুলি আধ্যাত্মিক ভারসাম্য খুঁজে পেতে এবং শরীরকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে।
9. ধ্যান.হ্যাঁ, এটি একটি ভুল নয়, খুব পরিচিত নয়, তবে এখনও। এটি শিথিল করতে সাহায্য করে, হৃদপিন্ডের পেশীতে উপকারী প্রভাব ফেলে এবং রক্তচাপ স্বাভাবিক করে। সকালে এটি ইতিবাচক শক্তির চার্জ, সন্ধ্যায় এটি শিথিল এবং শান্ত হওয়ার একটি উপায়।
10. হাটার প্রতিযোগিতা -এমনকি বয়স্ক ব্যক্তিদের জন্য ব্যায়াম করার একটি দুর্দান্ত উপায়। শক্তিশালী লোড আপনার জন্য contraindicated হয়, একটি ক্রীড়া হাঁটার জন্য যেতে নির্দ্বিধায়!

যারা খেলাধুলায় যাওয়ার সিদ্ধান্ত নেন তাদের জন্য আধুনিক সহকারী

আজ, নতুন প্রযুক্তি তাদের সম্ভাবনার সাথে অবাক করে। বিভিন্ন গ্যাজেট যা মানুষের জীবনকে সহজ করে তোলে ইতিমধ্যেই সব এলাকায় রয়েছে। খেলাধুলাও এর ব্যতিক্রম নয়। আসুন একটি উদাহরণ হিসাবে তাদের কয়েকটি কটাক্ষপাত করা যাক.

1. মোবাইল অ্যাপ্লিকেশন.এমন অনেক পরিষেবা রয়েছে যা আপনাকে খেলাধুলা করতে, আপনার কৃতিত্বগুলি ট্র্যাক করতে এবং আপনার লক্ষ্যগুলি অর্জন করতে সহায়তা করে৷ সবচেয়ে জনপ্রিয় এবং উচ্চ-মানের প্রোগ্রামগুলির মধ্যে একটি হল Runtastic. এছাড়াও আমরা আপনাকে অল-ইন-ফিটনেস, রানকিপার, পেডোমিটার, নাইকেট্রেনিংক্লাব, টিমোতে মনোযোগ দেওয়ার পরামর্শ দিই।
2. ক্রীড়া গ্যাজেট.মূলত, এই তথাকথিত "স্মার্ট" ব্রেসলেট হয়। তারা নাড়ি নিয়ন্ত্রণ করে, দূরত্ব পরিমাপ করে, ওয়ার্কআউট নিরীক্ষণ করে, অনুপ্রাণিত করে। Fitbit Force, Jawbone, Nike, BodyBugg Link এর গ্যাজেটগুলি তাদের ভাল পারফরম্যান্সের জন্য বিখ্যাত।

অবশ্যই, ক্রীড়া সহকারী গুরুত্বপূর্ণ। যাইহোক, ভুলে যাবেন না যে এটি সমস্ত আপনার মনোভাব, ইচ্ছাশক্তি এবং ফলাফল অর্জনের ইচ্ছার উপর নির্ভর করে।

মনে রাখবেন যে "আমার কাছে সময় নেই," "আমি ক্লান্ত", "আমার কাছে টাকা নেই" এবং এই জাতীয় বাক্যগুলি কেবল অজুহাত।খেলাধুলায় ব্যয় করা সময় প্রতিশোধের সাথে আপনাকে ফিরিয়ে দেওয়া হবে। শারীরিকভাবে ব্যায়াম করে, আপনি সমস্ত ক্ষেত্রে আপনার উত্পাদনশীলতা বাড়ান। চেষ্টা করে দেখুন। আমরা নিশ্চিত যে পরে আপনি খেলাধুলা ছাড়া বাঁচতে পারবেন না। মন্তব্যে আপনার সাফল্য শেয়ার করুন. আমরা নিজেদের উপর আপনার বিজয়ে খুশি হব এবং সমস্ত প্রশ্নের উত্তর দেব।

সবাই দীর্ঘদিন ধরে জানে যে খেলাধুলা করা খুব দরকারী। যাইহোক, এই বিবৃতি কোন ভাবেই আমাদের যেতে এবং ব্যস্ত হতে বাধ্য করে না। আমরা এটিকে একটি মতবাদ হিসাবে উপলব্ধি করছি, এই ভেবে যে আমরা অবশ্যই আগামী সপ্তাহ থেকে শুরু করব। তবে অবশ্যই আমরা শুরু করি না। কিন্তু তাদের থাকা উচিত।

খেলাধুলা আমাদের কী দেবে?

প্রথমত, এটি আমাদের স্বাস্থ্যের উপর খুব ভাল প্রভাব ফেলবে। যে ব্যক্তি 30 বছর বয়সে খেলাধুলায় যায় না, চতুর্থ তলায় উঠে যায়, তার পাশে ব্যথা অনুভব করে, এমনকি তার শ্বাসও বের করতে পারে না। যখন খেলাধুলার জন্য যায় একজন, এবং 70 এ পরাস্ত হবে

এই স্প্যান, এবং এমনকি লক্ষ্য না.

আমরা কি দীর্ঘজীবী হতে চাই এবং অসুস্থ হতে চাই না? - আমরা চাই. তাহলে কি আমাদের শুরু হতে বাধা দিচ্ছে? - কিছু না। শুধুমাত্র আপনার নিজের অলসতা, যা দূর করা খুব সহজ - প্রধান জিনিস প্রথম পদক্ষেপ নিতে হয়। প্রথমবারের জন্য জিমে আসা, আমরা সেখানে পরিবেশের রাজত্ব অনুভব করতে সক্ষম হব, আমরা অনুশীলন করব এবং বাইরে যাব, নিজেদের নিয়ে গর্বিত। এই গর্ব বোধ নির্ণায়ক. আমরা এটি আরও বেশি করে চাইব, যা খেলাধুলার জন্য প্রথম প্রণোদনা হবে। ধীরে ধীরে, তাদের সংখ্যা কেবল বাড়বে।

এছাড়াও, খেলাধুলা আমাদের স্নায়ুতন্ত্রকে ঠিক রাখতে দেয়। হ্যাঁ, এটা যতই অদ্ভুত হোক না কেন

শুনতে ভালো লাগলেও এটাই সত্যি। আসল বিষয়টি হ'ল খেলাধুলার সময় আমাদের বিরক্তিকর সমস্ত কিছু নিয়ে দ্রুত চিন্তা করার সময় থাকে। এবং তাই আমরা অবিশ্বাস্য স্বাচ্ছন্দ্যের সাথে সম্পূর্ণ তাজা মাথা নিয়ে জিম ছেড়ে চলে যাই। যারা ইতিমধ্যে খেলাধুলা শুরু করেছেন তাদের বেশিরভাগই এটি উল্লেখ করেছেন। এবং তাদের মধ্যে কেউ কেউ স্বীকার করে যে তারা কেবল এই জন্য জিমে আসে - অপ্রয়োজনীয় চিন্তাভাবনা থেকে মুক্তি পেতে।

এবং, অবশ্যই, কেউ আরও একটি ফ্যাক্টর নোট করতে ব্যর্থ হতে পারে না - নিজের ফিগারের ফ্যাক্টর, নিজের শরীরের। সম্মত হন যে যেকোনো বয়সে আমাদের স্মার্ট দেখতে, স্লিম হওয়া, সংগৃহীত হওয়া আনন্দদায়ক হবে। একেবারে সবাই এটি চায়, এমনকি অবচেতন স্তরে হলেও। এবং একেবারে সবাই এটি অর্জন করতে সক্ষম। সর্বোপরি, আসলে, ফলাফল অর্জনের জন্য এত বেশি প্রচেষ্টা করা মূল্যবান নয়।

অবশ্যই, কেউ একটি চমকপ্রদ ক্রীড়া কর্মজীবন, এমনকি নিয়মিত ক্লাস সম্পর্কে কথা বলে না। আমরা বাড়ির কাছাকাছি বন পার্কে সন্ধ্যায় স্বাভাবিক দৌড় দিয়ে শুরু করতে পারি। এমনকি এটি আমাদের খেলা কী তা অনুভব করার সুযোগ দেবে। এটি চরিত্রকে উত্তেজিত করে, আমাদের আরও স্থিতিশীল, সফল, সুন্দর করে তোলে। ইতিবাচক মুহূর্ত - অনেক. এবং খেলাধুলা আমাদের প্রত্যেকের পাশে। তাহলে কেন আমরা এই ইতিবাচক জিনিসগুলিকে আমাদের নিজের জীবনে আকর্ষণ করি না? সব পরে, আপনি শুধুমাত্র একটি পদক্ষেপ নিতে হবে.

(এখনও কোন রেটিং নেই)

বিষয়ের উপর রচনা:

1. এখন অনেকেই খেলাধুলা ছাড়া তাদের জীবন কল্পনা করতে পারে না! ফুটবল খেলোয়াড়, হকি খেলোয়াড়, জিমন্যাস্ট, অপেশাদার এবং সাধারণ মানুষ। মানুষ যারা...
2. খেলাধুলা একজন ব্যক্তিকে ভাল শারীরিক আকারে থাকতে সাহায্য করে এবং এর পাশাপাশি, তিনি চরিত্র এবং ইচ্ছাশক্তির জন্ম দেন। ক্রীড়া কার্যক্রম সাহায্য করে...

মানুষের জীবনে খেলাধুলার ভূমিকা

খেলাধুলা আমাদের জীবনে একটি বিশাল ভূমিকা পালন করে। প্রতিটি প্রাপ্তবয়স্ক জানেন যে একটি সক্রিয় এবং স্বাস্থ্যকর জীবনধারা, সেইসাথে খেলাধুলা করা একটি দরকারী বিনোদন।

নড়াচড়া ছাড়া বেঁচে থাকা কেবল কঠিন নয়, এটি ছাড়া বেঁচে থাকা প্রায় অসম্ভব। আজ, সক্রিয় বিনোদন প্রায় প্রতিটি ব্যক্তির দৈনন্দিন রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছে। প্রত্যেকেই শারীরিক শিক্ষায় নিযুক্ত: প্রাপ্তবয়স্ক এবং শিশু, পুরুষ এবং মহিলা। এমনকি যারা আমাদের দেশ চালায় এবং তাদের অবসর সময় নেই তারা প্রশিক্ষণকে একটি গুরুতর জায়গা দেয়। খেলাধুলাও মানসিক চাপ মোকাবেলার একটি দুর্দান্ত উপায়। যাইহোক, এটি অনেক প্রচেষ্টা এবং উত্সর্গ লাগে। সম্ভবত এই কারণেই লোকেরা প্রায়শই আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতির পরিবর্তে টিভির সামনে চুপচাপ বসে থাকতে পারে এমন সব ধরণের কারণ অনুসন্ধান করে।

মোবাইল লাইফস্টাইল

প্রায়শই, অনেকের জন্য, বিশেষত তরুণদের জন্য আধুনিক জীবনযাত্রা আরও বেশি অচল হয়ে পড়ছে। এটি অফিসের কর্মীদের জন্য বিশেষভাবে সত্য। কম্পিউটারে একটি কর্মদিবসের পরে, মস্তিষ্ক বিভিন্ন তথ্যের সাথে অত্যধিক স্যাচুরেটেড হয়, এবং শরীর শুধুমাত্র বাড়িতে পেতে সক্ষম হয়। কিন্তু খেলাধুলায় না যাওয়ার কারণের চেয়ে অনেক বেশি কারণ রয়েছে। একটি মোবাইল জীবনধারার প্রধান সুবিধা: - চর্বি পোড়া; - স্নায়ু শান্ত করে; - তেজ প্রদান করা; - স্মৃতিকে উদ্দীপিত করে; - কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের কাজকে স্বাভাবিক করে তোলে; - বিপাক গতি বাড়ায়; - শরীরকে সবসময় আকৃতিতে রাখতে সাহায্য করে।

শিশু এবং তাদের জীবনধারা

পিতামাতাদের জানা এবং বোঝা উচিত যে শিশুদের স্বাস্থ্য সরাসরি শারীরিক কার্যকলাপের স্তরের উপর নির্ভর করে। পূর্বে, এটি বিশ্বাস করা হয়েছিল যে শিশুদের মধ্যে একটি সমান মেরুদণ্ড গঠনের জন্য, আপনাকে শক্তভাবে দোলানো দরকার। যাইহোক, এটি দীর্ঘদিন ধরে প্রমাণিত হয়েছে যে এটি এমন নয়। যদি জন্ম থেকেই শিশুটি গতিশীল থাকে, তবে তার সমস্ত অঙ্গ সম্পূর্ণ এবং সঠিকভাবে গঠিত হয়। না, সিমুলেটরগুলিতে দৌড়ানো এবং ব্যায়াম করার প্রয়োজন নেই, এই ক্ষেত্রে সর্বোত্তম প্রভাব সাঁতার বা খেলাধুলা করে অর্জন করা যেতে পারে। শিশুদের জন্য, এটি শুধুমাত্র দরকারী নয়, কিন্তু উত্তেজনাপূর্ণ হবে।

"শারীরিক শিক্ষা" এই ধারণাটি কী অন্তর্ভুক্ত করে? প্রথমত, প্রতিদিনের নিয়ম-কানুন কঠোরভাবে পালন করা, নিয়মতান্ত্রিক শক্ত হওয়া, প্রতিদিনের শারীরিক শিক্ষা এবং নিয়মিত খেলাধুলা। শিশুর শরীরের বৃদ্ধি এবং অত্যাবশ্যক কার্যকলাপের জন্য বিভিন্ন ধরনের নড়াচড়া করা প্রয়োজন। লোকেরা দীর্ঘকাল ধরে জানে যে আন্দোলনগুলি স্বাস্থ্যের জন্য অবদান রাখে: 2.5 হাজার বছর আগে, প্রাচীন হেলেনিস পাথরগুলির একটিতে খোদাই করেছিলেন: "যদি আপনি শক্তিশালী হতে চান তবে দৌড়ান; যদি আপনি সুন্দর হতে চান তবে দৌড়ান; যদি আপনি চান স্মার্ট হতে, দৌড়ানও।" "

অবশ্য এখনকার ছেলেমেয়েদের বাবা-মায়েরা এ বিষয়ে জানেন। এবং এখনও, গবেষণা দেখায় যে অধিকাংশ শিশুদের কম মোটর লোড আছে। আমরা ক্রমশ শারীরিক নিষ্ক্রিয়তার কথা শুনি, অর্থাৎ, শারীরিক কার্যকলাপ হ্রাস, অপর্যাপ্ত শারীরিক কার্যকলাপ। একটি সাত বছর বয়সী শিশু স্কুলে একটি ডেস্কে 3 - 4 ঘন্টা ব্যয় করে, তারপরে অন্য 1 - 1.5। ঘন্টার পর ঘন্টা ঘরে বসে পাঠের প্রস্তুতি নিচ্ছেন এবং সাধারণত টিভির সামনে বসে থাকেন। হাই স্কুলে, একটি অনুপযুক্তভাবে সংগঠিত শাসনের সাথে, সময়কে দরকারী এবং যুক্তিসঙ্গতভাবে ব্যবহার করতে অক্ষমতা, এটি মোটেও দৌড়ানো, হাঁটা, ঘুরে বেড়ানোর জন্য থাকে না। এবং আন্দোলন ছাড়া, সম্পূর্ণ ছাড়া

বাতাসে কোন বিশ্রাম নেই, একটি নিয়ম হিসাবে, এবং পূর্ণ বিকাশ।

শারীরিক শিক্ষায় আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ দিক রয়েছে - মনস্তাত্ত্বিক এক। তাদের সমবয়সীদের সাথে খেলা, একটি ট্রেডমিল এবং একটি খেলার মাঠে তাদের সাথে প্রতিদ্বন্দ্বিতা করে, শিশুরা একে অপরের সাথে জটিল মানবিক সম্পর্কের মধ্যে প্রবেশ করে, তাদের স্বার্থ রক্ষা করতে, বন্ধুদের রক্ষা করতে এবং প্রশংসা করতে শেখে, তাদের ইচ্ছাকে প্রশিক্ষণ দেয়, সাহস এবং সংকল্প গড়ে তোলে। পদ্ধতিগত শারীরিক শিক্ষার প্রভাবের অধীনে, শক্তি, গতিশীলতা এবং স্নায়বিক প্রক্রিয়াগুলির ভারসাম্য বৃদ্ধি পায়। ফলস্বরূপ, স্নায়ুতন্ত্র দ্রুত একটি নতুন পরিবেশে, নতুন কার্যকলাপের সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়ার ক্ষমতা অর্জন করে। এইভাবে, নিয়মিত শারীরিক ব্যায়াম শিশুর সমগ্র জীবের কার্যকলাপের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।

সকালের স্বাস্থ্যকর জিমন্যাস্টিকস একটি ভাল মেজাজের সাথে সারা দিনের জন্য শিশুকে "চার্জ" করবে, দ্রুত অলসতা এবং তন্দ্রা দূর করতে সহায়তা করবে। এটাও খুবই গুরুত্বপূর্ণ যে সকালের ব্যায়াম সবার জন্য উপলব্ধ এবং অপেক্ষাকৃত কম সময় লাগে।

শারীরিক শিক্ষার মিনিট (শারীরিক শিক্ষা বিরতি) স্কুলে এবং বাড়িতে শ্রেণীকক্ষে হোমওয়ার্কের প্রস্তুতি, দীর্ঘ পড়া, অঙ্কন ইত্যাদির সময় অনুষ্ঠিত হয়। এই ধরনের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ শিশুকে বিশ্রাম দেয়, তার মনোযোগ এক ধরণের কার্যকলাপ থেকে অন্য দিকে স্যুইচ করে। , শ্বাস এবং রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত. শারীরিক শিক্ষা মিনিট প্রায় 45 মিনিট পরে অনুষ্ঠিত হয়। ক্লাস (30-35 মিনিটের মধ্যে ছোট ছাত্রদের জন্য)। তাদের মোট সময়কাল 3 মিনিটের বেশি নয়। ব্যায়াম (3-4) নির্বাচন করা হয় পূর্ববর্তী প্রশিক্ষণ সেশনের প্রকৃতি বিবেচনা করে। লিখিত কাজের পরে, এগুলি হ'ল হাতের ব্যায়াম, জোরে জোরে চেপে ধরা এবং আঙ্গুলগুলি মুছে ফেলা, ব্রাশ নাড়ানো ইত্যাদি; দীর্ঘক্ষণ বসে থাকার পরে - বসে থাকা, গভীর শ্বাস নিয়ে চুমুক দেওয়া, ধড় ঘুরিয়ে দেওয়া। বাড়িতে, ক্লাসে শেখা সেই ব্যায়ামগুলি সঞ্চালিত হয়।

দৈনিক স্বাস্থ্যকর জিমন্যাস্টিকস, খেলাধুলা গেম, হাঁটা, পর্যটন হল গুরুতর খেলাধুলার দিকে প্রথম পদক্ষেপ, যা শিশু এবং কিশোর-কিশোরীদের শারীরিক শিক্ষায় একটি বিশেষ স্থান দখল করে। একটি শিশুকে খেলাধুলার সাথে পরিচয় করিয়ে দেওয়া প্রয়োজন, এমনকি একেবারে প্রাথমিক স্তরে, যেহেতু একা শারীরিক ব্যায়াম, এমনকি পিতামাতারা তাদের সন্তানের মধ্যে নিয়মতান্ত্রিক ব্যায়ামের অভ্যাস গড়ে তুলতে সক্ষম হলেও, তার সুরেলা বিকাশের জন্য যথেষ্ট নয়। তার মধ্য থেকে একজন দুর্দান্ত অ্যাথলেট বের হবে কি না, ভবিষ্যতই দেখাবে। কোন বিভাগ বা ক্রীড়া বিদ্যালয়ে নিযুক্ত হওয়ার আগে, আপনাকে নির্ধারণ করতে হবে কোন খেলাটি শিশুর জন্য বেশি উপযুক্ত। পিতামাতার স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্যগুলি বিবেচনা করা উচিত - তার চরিত্রের সাংবিধানিক, শারীরিক, মানসিক গুণাবলী, বিকাশের গতি। এবং স্থানীয় ডাক্তার এবং শারীরিক শিক্ষা শিক্ষকের সাথে পরামর্শ করতে ভুলবেন না। একটি বিশেষ খেলাধুলার প্রতি শিশুর আগ্রহও অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। তবে, অবশ্যই, বিভাগে নির্বাচনের ক্ষেত্রে বিশেষজ্ঞদের প্রধান পছন্দ, কোচ।

যদি শিশু ক্রীড়া বিভাগে যোগ দেয় - SDYUSSHOR, পিতামাতার উচিত তার দৈনন্দিন রুটিনে সংশ্লিষ্ট পরিবর্তনগুলি অনুসরণ করা। ক্রীড়া বিভাগে জড়িত শিশুদের ওভারলোড সম্পর্কে ভয় ভিত্তিহীন. প্রধান শাসন মুহূর্তগুলির মান লঙ্ঘন না করে তারা দৈনন্দিন রুটিনে ভালভাবে ফিট করে। প্রশিক্ষণ এবং প্রতিযোগিতায় শারীরিক কার্যকলাপের উপর নিয়ন্ত্রণ চিকিৎসা কর্মীদের দ্বারা বাহিত হয়। পিতামাতার উচিত শিশুদের ক্রীড়া কার্যক্রমে আগ্রহ দেখান, তাদের প্রথম বিজয়কে উত্সাহিত করুন। পরিবারে শারীরিক শিক্ষার কার্যকারিতা কেবলমাত্র তখনই উচ্চতর হবে যদি সেগুলি নিয়মিতভাবে চালিত হয়, প্রতিদিন চাকরি, ক্লান্তি ইত্যাদির জন্য ছাড় ছাড়াই এবং অবশ্যই, সকালের ব্যায়ামের সুবিধা এবং গুরুত্ব সম্পর্কে পিতামাতার সমস্ত নির্দেশাবলী, কঠোরতা, খেলাধুলা শব্দ থেকে যাবে যদি তারা নিজেরাই তাদের অনুসরণ না করে। পিতামাতার ব্যক্তিগত উদাহরণ যেকোনো নির্দেশের চেয়ে ভালো। পিতামাতার কাছ থেকে, তারা কতটা সঠিকভাবে, দক্ষতার সাথে এবং অবিরামভাবে ব্যবসায় নামবে, তার উপর নির্ভর করে শিশুদের শারীরিক বিকাশ এবং স্বাস্থ্য।

উন্নয়নমূলক প্যাথলজি সহ শিশুদের জন্য খেলাধুলা।

প্রতিবন্ধী ব্যক্তিদের জন্য, খেলাধুলা হল পুনর্বাসন এবং বহির্বিশ্বের সাথে যোগাযোগ সম্প্রসারণের একটি পদক্ষেপ। ব্যায়ামের অধিকার শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের বিকাশের অধিকারের একটি অবিচ্ছেদ্য উপাদান। এই অধিকার, সেইসাথে অন্যান্য মানবাধিকার, কোন প্রকার বৈষম্য ছাড়াই সকলের দ্বারা ভোগ করতে হবে। বিপুল সংখ্যক প্রতিবন্ধী মানুষের জন্য, একটি বাধা মুক্ত ক্রীড়া পরিবেশ গঠন অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। শব্দের সংকীর্ণ অর্থে এটি শুধুমাত্র খেলাধুলা নয় - এটি একজন অক্ষমতা, শারীরিক শিক্ষা, ক্রীড়া ক্লাব, বিভাগে যোগদানের সুযোগ এবং সক্রিয় সংহতকরণ এবং সামাজিকীকরণের একটি মাধ্যম। দুর্ভাগ্যবশত, আমাদের এখনও প্রতিবন্ধীদের মধ্যে খেলাধুলার বিকাশের জন্য একটি সমন্বিত দৃষ্টিভঙ্গি নেই। এছাড়াও, প্রতিবন্ধী শিশু এবং গুরুতর অক্ষমতা সহ যুবকদের দল কার্যত খেলাধুলায় জড়িত নয়। একই সময়ে, খেলাধুলা করার জন্য তাদের সর্বাধিক প্রেরণা এবং ইচ্ছা রয়েছে। শৈশবকাল থেকেই প্রতিবন্ধী শিশু এবং প্রতিবন্ধীদের জন্য অভিযোজিত খেলাধুলার বিস্তৃত এবং পদ্ধতিগত প্রচারের প্রয়োজন, একটি পদ্ধতিগত পদ্ধতি এবং রাষ্ট্রীয় সহায়তা।

সেরিব্রাল পলসি এবং চারটি অঙ্গের মোটর ফাংশনের স্নায়বিক ক্ষত সহ অক্ষম ব্যক্তিদের জন্য Boccia একটি প্যারালিম্পিক খেলা।

সেরিব্রাল পালসি বা স্নায়বিক রোগের গুরুতর ফর্ম সহ একই স্তরের শারীরিক সক্ষমতা সহ হুইলচেয়ার ক্রীড়াবিদরা প্রতিযোগিতায় অংশগ্রহণ করে।

রাশিয়ায়, বোকসিয়া শুধুমাত্র 26 টি অঞ্চলে পাওয়া যায়, এটি ব্যাপকভাবে বিকশিত হয় না এবং জনপ্রিয় করা প্রয়োজন। একই সময়ে, এটি যে কোনও বয়সের প্রতিবন্ধী ব্যক্তিদের জন্য অবসর খেলা হিসাবে কাজ করতে পারে।

সবচেয়ে গুরুতর প্রতিবন্ধী ব্যক্তিদের একীকরণ এবং সামাজিকীকরণ প্রচার করে।

মারাত্মকভাবে অক্ষম ব্যক্তিদের জন্য খেলাধুলা

রেসাররানারট্রাইসাইকেল, যেখানে কোনও প্যাডেল নেই, সেরিব্রাল পালসি রোগের গুরুতর ফর্মযুক্ত লোকদের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, 80 এর দশকে ডেনমার্কে উদ্ভাবিত হয়েছিল।

রেসাররানার একটি খেলার চেয়েও বেশি কিছু - এটি গুরুতর অক্ষমতা সহ ক্রীড়াবিদদের চলাফেরার স্বাধীনতা এবং স্বাধীনতা প্রদান করে।

সমন্বয়, সহনশীলতা বিকাশ করে; - পুনর্বাসনের একটি উপায়; - নতুন দক্ষতা অর্জনে সহায়তা করে; - প্রতিবন্ধী ব্যক্তিদের জীবনযাত্রার মান পরিবর্তন করে।

রাশিয়ায়, এটি কার্যত সাধারণ নয়।

মারাত্মকভাবে অক্ষম ব্যক্তিদের জন্য খেলাধুলা

থেরাপিউটিক রাইডিং,

হুইলচেয়ার অশ্বারোহী

প্রতিবন্ধী ব্যক্তিদের পুনর্বাসনের জন্য একটি শক্তিশালী হাতিয়ার, এটি মোটর নিউরোমাসকুলার ক্রিয়াকলাপ বাড়াতে, জ্ঞানীয় গোলক এবং বিকাশজনিত ব্যাধিযুক্ত শিশুর মানসিকতাকে সক্রিয় করতে সহায়তা করে।

পরিবারে প্রতিপালিত প্রতিবন্ধী শিশুদের জন্য এবং বোর্ডিং স্কুলের ছাত্রদের জন্য এটির প্রচুর চাহিদা রয়েছে।

হিপোথেরাপি প্রতিবন্ধীদের জন্য পুনর্বাসনের প্রকারের তালিকায় অন্তর্ভুক্ত নয়। এই খেলার জন্য কার্যত কোন রাষ্ট্রীয় সমর্থন নেই।

বুদ্ধি প্রতিবন্ধী ব্যক্তিদের জন্য খেলাধুলা

2013 সাল থেকে, ইয়েলতসিন ফাউন্ডেশনের সহায়তায়, ডাউন সিনড্রোমে আক্রান্ত শিশুদের জন্য প্রথম সাঁতারের বিভাগটি কাজ শুরু করে।

সাঁতার, জল খেলা গভীর বুদ্ধিবৃত্তিক প্রতিবন্ধী শিশুদের জীবনযাত্রার মানকে উল্লেখযোগ্যভাবে পরিবর্তন করে - অটিজমের গুরুতর রূপ, ডাউন'স সিনড্রোম ইত্যাদি, এবং তাদের সামাজিকীকরণ এবং একীকরণে অবদান রাখে।

এই খেলায় প্রতিবন্ধী শিশুদের সম্পৃক্ততা পৃথক সংশোধনমূলক প্রতিষ্ঠান এবং সামাজিক সুরক্ষার ভিত্তিতে অঞ্চলগুলিতে সঞ্চালিত হয়, যখন অন্তর্ভুক্তি শুধুমাত্র শিক্ষায় নয়, খেলাধুলায়ও সম্ভব এবং প্রয়োজনীয়।

অভিযোজিত খেলাধুলার বিকাশের সমস্যা*

প্রতিবন্ধী ক্রীড়াবিদ এবং কোচিং স্টাফদের সমীক্ষার ফলাফল অনুসারে রাশিয়ার অঞ্চলে অভিযোজিত ক্রীড়াগুলির সংগঠন এবং পরিচালনার প্রধান সমস্যাগুলি:

অভিযোজিত ক্রীড়া উন্নয়নের লক্ষ্যে একটি আর্থিক ভিত্তি এবং একটি ফেডারেল প্রোগ্রামের অভাব; - বিশেষায়িত ক্রীড়া কমপ্লেক্সের অভাব, প্রতিবন্ধীদের জন্য প্রশিক্ষণের ঘাঁটি, যার আজ খুব অভাব।

প্রতিবন্ধীদের জন্য যুব ক্রীড়া বিদ্যালয়ের অনুপস্থিতি, প্রতিযোগিতা আয়োজনের জন্য ক্লাব ব্যবস্থা।

ক্রীড়াবিদদের সমীক্ষার ফলাফল অনুসারে, মাত্র 24% বিশ্বাস করে যে প্রতিবন্ধীদের খেলাধুলায় যথেষ্ট মনোযোগ দেওয়া হয়, বাকি 76% ইঙ্গিত দেয় যে তাদের অঞ্চলে "সবকিছুই শিশু", "আমি আরও চাই", "সবকিছু করা হয় "দেখার জন্য", "যখন আদেশ করা হয়"।

স্বাস্থ্যের রাজ্যে প্রতিবন্ধী ব্যক্তিদের জন্য শারীরিক সংস্কৃতি এবং খেলাধুলার বিকাশের জন্য প্রোগ্রামগুলির অঞ্চলে অস্তিত্ব সম্পর্কে সচেতনতার অভাব। 36% উত্তরদাতারা বিশ্বাস করেন যে এই জাতীয় প্রোগ্রামগুলি তাদের অঞ্চলে বাস্তবায়িত হচ্ছে না, এবং শুধুমাত্র 31% অংশগ্রহণকারী আত্মবিশ্বাসের সাথে বলেছেন যে তাদের শহর বা অঞ্চলে অনুরূপ প্রোগ্রাম রয়েছে।

পরিসংখ্যান

অল-রাশিয়ান সেন্টার ফর দ্য স্টাডি অফ পাবলিক ওপিনিয়ন রাশিয়ানদের খেলাধুলা এবং স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার প্রতি মনোভাব নিয়ে একটি সমীক্ষা চালায়। জরিপের তথ্য সংস্থার অফিসিয়াল ওয়েবসাইটে পাওয়া যায়। মাত্র 52% রাশিয়ান খেলাধুলায় যায়।

এর মধ্যে, 13% এটি নিয়মিত করে, 21% এটি মাঝে মাঝে করে এবং 18% এটি খুব কমই করে। যুবক-যুবতীরা (18 থেকে 24 বছর বয়সী উত্তরদাতাদের 78%), সক্রিয় ইন্টারনেট ব্যবহারকারী (66%) এবং উচ্চশিক্ষিত ব্যক্তিরা (61%) নিজেদের ভালো শারীরিক আকারে রাখার চেষ্টা করে।

জরিপ অংশগ্রহণকারীদের ঠিক অর্ধেক বাড়িতে ব্যায়াম করতে পছন্দ করে। আরও 22% স্টেডিয়াম এবং ক্রীড়া ক্ষেত্রের দৌড়ে এবং ওয়ার্ম আপ করে, পুরুষরা মহিলাদের তুলনায় প্রায়ই এই ধরণের প্রশিক্ষণ বেছে নেয় (যথাক্রমে 31% বনাম 18%)। উত্তরদাতাদের 13% স্পোর্টস ক্লাব বা একটি সুইমিং পুলে যান এবং 12% ব্যায়ামের সরঞ্জাম বা ফিটনেস ক্লাবে ব্যায়ামের একটি সেট বেছে নেন।

উত্তরদাতাদের 49% তাদের খাদ্য নিরীক্ষণ করে। একই সময়ে, 36% শুধুমাত্র স্বাস্থ্যকর খাওয়ার চেষ্টা করে এবং 13% একটি ডায়েট অনুসরণ করে। জরিপে প্রতি পঞ্চম অংশগ্রহণকারী (23%) স্বীকার করেছেন যে তিনি কিছু খান। এবং 25% রাশিয়ানরা অভিযোগ করেছেন যে তাদের খাবারের গুণমান সম্পর্কে চিন্তা করার সুযোগ নেই এবং শুধুমাত্র সেই পণ্যগুলি খাওয়ার সুযোগ নেই যা তারা কিনতে পারে।

রাশিয়ার 42টি অঞ্চলে 1,600 জনের মধ্যে 19 এবং 20 এপ্রিল সমীক্ষাটি পরিচালিত হয়েছিল। পরিসংখ্যানগত ত্রুটি 3.4% এর বেশি নয়।