মনোযোগের বিকাশের জন্য অনুশীলন করুন। মনোযোগের বিকাশের জন্য অনুশীলন এবং গেমস

মনোযোগের বিকাশের জন্য গেম এবং অনুশীলন

"Gwalt" (Korotaeva E.V., 1997)

লক্ষ্য: ঘনত্বের বিকাশ।

অংশগ্রহণকারীদের মধ্যে একজন (ঐচ্ছিক) ড্রাইভার হয়ে দরজার বাইরে যায়। গোষ্ঠীটি একটি সুপরিচিত গান থেকে একটি বাক্যাংশ বা লাইন চয়ন করে, যা নিম্নরূপ বিতরণ করা হয়: প্রতিটি অংশগ্রহণকারীর একটি শব্দ রয়েছে। তারপর ড্রাইভার প্রবেশ করে, এবং খেলোয়াড়রা একই সময়ে, কোরাসে, জোরে জোরে প্রতিটি শব্দ পুনরাবৃত্তি করতে শুরু করে। চালককে অবশ্যই অনুমান করতে হবে এটি কী ধরণের গান, শব্দ দ্বারা এটি সংগ্রহ করে।

এটি বাঞ্ছনীয় যে ড্রাইভার প্রবেশ করার আগে, প্রতিটি শিশু তার পাওয়া শব্দটি জোরে জোরে পুনরাবৃত্তি করে।

"সবচেয়ে মনোযোগী"

সাদা তুলতুলে তুষার swirls, flutters, এবং চুপচাপ আপনার পায়ের নিচে বসতি. আপনার হাতের তালু প্রসারিত করুন - ফ্লাফগুলি ধরে রাখুন, এই সাদা স্নোফ্লেকগুলি কত সুন্দর!

মনোযোগ পরিবর্তন করার দক্ষতা বিকাশের জন্য একটি অনুশীলন।

মুদ্রিত পাঠ্যের সাথে কাজ করুন। নির্দিষ্ট অক্ষর আন্ডারলাইন এবং ক্রস আউট করার জন্য বিকল্প নিয়ম। "সমস্ত চিঠি ক আন্ডারলাইন এবং অক্ষর সম্পর্কিত বাতিল করা."

মনোযোগ বিতরণের বিকাশের জন্য একটি অনুশীলন।

দুটি ভিন্ন কাজ সমাপ্তি. উদাহরণস্বরূপ, পাঠ্য পড়া এবং একটি টেবিলে একটি পেন্সিলের স্ট্রোক গণনা করা।

"পার্থক্য খুঁজুন" (লিউটোভা ই.কে., মনিনা জিবি)

উদ্দেশ্য: বিশদগুলিতে মনোযোগ দেওয়ার ক্ষমতা বিকাশ করা।

শিশু যেকোন সাধারণ ছবি (বিড়াল, ঘর, ইত্যাদি) আঁকে এবং এটি একটি প্রাপ্তবয়স্কের কাছে দেয়, যখন সে মুখ ফিরিয়ে নেয়। একজন প্রাপ্তবয়স্ক কিছু বিবরণ আঁকে এবং ছবি ফেরত দেয়। অঙ্কনটিতে কী পরিবর্তন হয়েছে তা শিশুর লক্ষ্য করা উচিত। তারপর প্রাপ্তবয়স্ক এবং শিশু ভূমিকা পরিবর্তন করতে পারেন.

খেলাটি একদল শিশুর সাথেও খেলা যায়। এই ক্ষেত্রে, শিশুরা বোর্ডে একটি অঙ্কন আঁকার পালা নেয় এবং দূরে সরে যায় (যদিও আন্দোলনের সম্ভাবনা সীমাবদ্ধ নয়)। একজন প্রাপ্তবয়স্ক কিছু বিবরণ আঁকেন। বাচ্চারা, ছবির দিকে তাকিয়ে, কী পরিবর্তন হয়েছে তা বলা উচিত।

"বলো!" (লিউটোভা ই.কে., মনিনা জিবি)

উদ্দেশ্য: আবেগপ্রবণ ক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতার বিকাশ।

বাচ্চাদের নিচের কথাগুলো বলুন। "বন্ধুরা, আমি আপনাকে সহজ এবং জটিল প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করব৷ কিন্তু আপনি কেবল তখনই তাদের উত্তর দিতে পারবেন যখন আমি আদেশ দেব: "কথা বল!" আসুন অনুশীলন করি: "এখন বছরের কোন সময়?"

"পপগুলি শুনুন" (চিস্তিয়াকোভা এমআই, 1990)

উদ্দেশ্য: মনোযোগের প্রশিক্ষণ এবং শারীরিক কার্যকলাপ নিয়ন্ত্রণ।

প্রত্যেকে একটি বৃত্তে হাঁটে বা একটি মুক্ত দিক দিয়ে ঘরের চারপাশে চলে। ফ্যাসিলিটেটর একবার হাততালি দিলে, বাচ্চাদের থামতে হবে এবং স্টর্ক পোজ (এক পায়ে দাঁড়ানো, বাহু পাশে রাখা) বা অন্য কোনও ভঙ্গি করা উচিত। যদি হোস্ট দুইবার হাততালি দেয়, তাহলে খেলোয়াড়দের "ব্যাঙ" অবস্থান নিতে হবে (ক্রুচ, হিল একসাথে, মোজা এবং হাঁটুর পাশে, মেঝেতে পায়ের তলগুলির মধ্যে হাত)। তিন তালির জন্য, খেলোয়াড়রা আবার হাঁটা শুরু করে।

"ভোজ্য - অখাদ্য", "কালো এবং সাদা পরিধান করবেন না", "হ্যাঁ" এবং "না" বলবেন না এবং অনুরূপ গেম যা আবেগপ্রবণ প্রতিক্রিয়া এড়াতে আত্মনিয়ন্ত্রণ প্রয়োজন।

"নিষিদ্ধ আন্দোলন" (Kryazheva N.L., 1997)

উদ্দেশ্য: স্পষ্ট নিয়ম সহ একটি খেলা শিশুদের সংগঠিত করে, শৃঙ্খলাবদ্ধ করে, খেলোয়াড়দের একত্রিত করে, প্রতিক্রিয়াশীলতা বিকাশ করে এবং একটি সুস্থ মানসিক উত্থান ঘটায়।

শিশুরা নেতার দিকে মুখ করে দাঁড়িয়ে আছে। সঙ্গীতে, প্রতিটি পরিমাপের শুরুতে, তারা নেতা যে আন্দোলনগুলি দেখায় তা পুনরাবৃত্তি করে। তারপর একটি আন্দোলন নির্বাচন করা হয় যে সঞ্চালিত করা যাবে না. যে নিষিদ্ধ আন্দোলনের পুনরাবৃত্তি করে সে খেলার বাইরে। নড়াচড়া দেখানোর পরিবর্তে, আপনি উচ্চস্বরে নম্বরগুলি কল করতে পারেন। গেমের অংশগ্রহণকারীরা কোরাসে সমস্ত সংখ্যা পুনরাবৃত্তি করে, একটি নিষিদ্ধ একটি ব্যতীত, উদাহরণস্বরূপ, সংখ্যা "পাঁচ"। বাচ্চারা এটা শুনলে তাদের হাততালি দিতে হবে (বা জায়গায় ঘুরতে হবে)।

প্রশিক্ষণ - মনোযোগ বিকাশের জন্য অনুশীলন

ছোট বাচ্চারা স্কুল জীবন

খেলা 1 "গরু উড়ে গেল"

সমস্ত খেলোয়াড় হাত ধরে, তাদের ডান হাতের তালু নিচের দিকে বাঁকিয়ে, এবং বাম হাতের তালু উপরে, তাদের হাতের তালু তাদের প্রতিবেশীদের তালুর সাথে সংযুক্ত করে। পালাক্রমে, তারা শ্লোকের শব্দটি উচ্চারণ করে, শব্দের সাথে সময়মতো ডান প্রতিবেশীর হাততালি দেয়:

মজার আয়াত:

গরু উড়ে গেল, কথাটা বলল।

একটা গরু একটা কথা বলল।

শেষ খেলোয়াড়ের কাজটি ফাঁক করা নয় এবং চূড়ান্ত তালির নীচে থেকে তার হাত সরিয়ে নেওয়ার সময় নেই। প্রতিটি অংশগ্রহণকারীকে অবশ্যই একজন নেতার ভূমিকায় থাকতে হবে, তাই গেমটি বেশ কয়েকবার খেলা হয়।

খেলা 2 "গান"

পুরো গায়কদলের সাথে "একটি ঘাস ফড়িং বসেছিল" গানটি গাওয়ার অফার, তবে স্বাভাবিক উপায়ে নয়। নেতার প্রথম তালিতে, সবাই একসাথে গানটি গাইতে শুরু করে, দ্বিতীয়টিতে - গানটি চলতে থাকে, তবে নীরবে, তৃতীয় তালিতে - তারা আবার উচ্চস্বরে গান করে। কেউ ব্যর্থ না হওয়া পর্যন্ত খেলা চলতে থাকে।

গেম 3 "লুকানো" শব্দগুলি খুঁজুন

প্রস্তাবিত অক্ষরগুলি থেকে "লুকানো" শব্দগুলি খুঁজে বের করার প্রস্তাব করা হয়েছে:

bsunshshchatmachine

prstyyurozaevntsidzharamylrkvtsumkaldchevrybai

(সূর্য, টেবিল, জানালা, গাড়ি, গোলাপ, তাপ, ব্যাগ, মাছ।)

খেলা 4 "তাড়াতাড়ি, ভুল করবেন না"

(গেমটির জন্য বিভিন্ন আইটেম প্রয়োজন। গেমটি মনোযোগ পরিবর্তন করার লক্ষ্যে)।

পর্দার পিছনে নেতার বিভিন্ন বস্তু রয়েছে: একটি লাল ফিতা, একটি সাদা পতাকা, একটি সবুজ বৃত্ত, একটি হলুদ বর্গক্ষেত্র, কুকুর খেলনা. ফ্যাসিলিটেটর ঘুরে ঘুরে বিভিন্ন আইটেম দেখায়। বাচ্চাদের অবশ্যই কিছু নির্দিষ্ট (এই বস্তুর জন্য নির্ধারিত) ক্রিয়া দিয়ে এই বস্তুটি চিত্রিত করতে হবে: লাল ফিতা - আপনার হাত নাড়ুন; সাদা পতাকা - দাঁড়ানো; সবুজ বৃত্ত - নিজের চারপাশে ঘুরুন; হলুদ বর্গক্ষেত্র - বসুন; খেলনা - কুকুর - তার লেজ নেড়ে।

5 গেম ব্যায়াম "কে সবচেয়ে মনোযোগী"

জি. ইউডিনের রূপকথার গল্প "দ্য লিটল ফক্স অ্যান্ড দ্য ফ্রগ" মনোযোগ সহকারে শুনুন এবং এতে "এল" বা "এল" শব্দের সাথে শব্দের সংখ্যা গণনা করুন।

বনে একটি বড় পুকুরে, একটি ছোট ব্যাঙ বাস করত, যে কাদামাটি থেকে ভাস্কর্য করতে খুব পছন্দ করত।

এটি পুকুর থেকে হামাগুড়ি দেবে, কাদামাটি তুলবে এবং বসবে এবং ভাস্কর্য করবে। প্রথমে তিনি শুধু কেক ভাস্কর্য করেছিলেন। তারপরে তিনি কোলোবোকস এবং লেবুর ভাস্কর্য তৈরি করতে শুরু করেছিলেন। তারপরে তিনি একটি হাতি তৈরি করলেন এবং তার পরে - স্কিতে একটি সিংহ এবং একটি নৌকায় একটি ঘোড়া। পশুরা দেখল, হাসল এবং স্নেহের সাথে ব্যাঙটিকে পিঠে মারল। শুধুমাত্র একটি ছোট শিয়াল (সে ঈর্ষান্বিত ছিল, নাকি কি?) এসেছিল, সবকিছু ভেঙে দিয়েছে, এমনকি জ্বালাতনও করেছে।

- সব সবুজের মধ্যে সবচেয়ে সবুজ হল পপ-আইড ফ্রগ! এবং এটি চলতে থাকে যতক্ষণ না শিয়াল বড় হয়।

একদিন তিনি একটি পুকুরের কাছে এসে ব্যাঙের পাশে বসলেন, অনেকক্ষণ ধরে তাকে ভাস্কর্য করতে দেখলেন এবং দুঃখের সাথে বললেন:

সর্বোপরি, আমি আগেও ভাস্কর্য তৈরি করেছি, কিন্তু আমার জন্য কিছুই কার্যকর হয়নি ...

কিছুই না! - ব্যাঙ বলল। - মন খারাপ করবেন না! কিন্তু আপনি সবচেয়ে ধূর্ত গর্ত খনন. (উত্তর: 59 শব্দ)

খেলা "দ্রুত পুনরাবৃত্তি করুন"

আমি শব্দগুলি উচ্চারণ করব, এবং আপনাকে অবশ্যই আমার পরে সেগুলি পুনরাবৃত্তি করতে হবে, তবে শুধুমাত্র যদি আমি "পুনরাবৃত্তি" শব্দটি বলি। এরপরে আসে সংলাপ - "শুটআউট"।

শুরু হয়েছে - পুনরাবৃত্তি করুন "টেবিল" (...), পুনরাবৃত্তি করুন "বন" (...), পুনরাবৃত্তি করুন "ঘর" (...),

বলুন "উইন্ডো" (?), এবং এখন "চোখ" (?), পুনরাবৃত্তি করুন "ক্ষেত্র" (...), ইত্যাদি।

খেলা "হারিয়ে যাবেন না"

একটি সংকেতে, প্লেয়ার 30 পর্যন্ত গণনা শুরু করে। 3 বা 3 দ্বারা ভাগ করা সংখ্যাকে বলা যাবে না। পরিবর্তে, খেলোয়াড় লাফিয়ে উঠে (অথবা বলে "আমি বলব না", "গোল", বা মেওস, বা ক্রাকস ইত্যাদি)। সবচেয়ে মনোযোগী খেলোয়াড় সেই ব্যক্তি যে কখনই নিষিদ্ধ সংখ্যা বলে না এবং সময়মতো লাফ দেয়। গেমের সংখ্যা পরিবর্তন করা যেতে পারে।

খেলা "অর্ধেক শব্দ আপনার পিছনে"

খেলোয়াড়রা একটি বৃত্তে দাঁড়িয়ে একে অপরের দিকে বল নিক্ষেপ করে। একই সময়ে, নিক্ষেপকারী উচ্চস্বরে যে কোনও ক্যাচের অর্ধেক বলে এবং যে ক্যাচ ধরে তাকে অবশ্যই তার দ্বিতীয় অর্ধেক নাম দিতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, কিন্তু --- হা, ভা --- গন, কে --- ফির, গণনা --- প্যাক, কাঁটা --- কা ইত্যাদি। আপনাকে দ্রুত উত্তর দিতে হবে।

খেলা "পুনরাবৃত্তি করুন, কিন্তু হাঁসবেন না"

হোস্ট খেলোয়াড়দের সামনে দাঁড়ায় এবং নিম্নলিখিত বিষয়ে তাদের সাথে একমত হয়: আমি যখন হাততালি দিই, তখন আপনার বসতে হবে, যখন আমি আমার হাত উপরে তুলি, তখন আপনার লাফ দেওয়া উচিত, যখন আমি বসে থাকি, আপনি আপনার হাত দুপাশে বাড়ান , আমি যখন আমার পায়ে স্ট্যাম্প, আপনিও স্ট্যাম্প. খেলা শুরুর আগে, আপনি একটি মহড়া পরিচালনা করতে পারেন।

খেলা "শব্দ খুঁজুন"

বোর্ডে (শীট) শব্দগুলি লেখা আছে, যার প্রতিটিতে আপনাকে এটির মধ্যে লুকানো আরেকটি শব্দ খুঁজে বের করতে হবে।

যেমন: হাসি, নেকড়ে, পোল, স্কাইথ, রেজিমেন্ট, বাইসন, ফিশিং রড, স্ট্র্যান্ডেড, সেট, ইনজেকশন, রাস্তা, হরিণ, পাই।

মনোযোগ প্রশিক্ষণ

ব্যায়াম "প্রতিটি হাত - তার নিজস্ব ব্যবসা"

নির্দেশনা: আপনার বাম হাত দিয়ে, বইয়ের মধ্য দিয়ে ধীরে ধীরে চিত্রগুলি (এগুলি মনে রাখা) এবং আপনার ডান হাত দিয়ে জ্যামিতিক আকার আঁকুন (বা সাধারণ উদাহরণগুলি সমাধান করুন)। ব্যায়াম 1-2 মিনিটের মধ্যে সঞ্চালিত হয়।

ব্যায়াম "হস্তক্ষেপের সাথে গণনা"

নির্দেশনা: 1 থেকে 20 পর্যন্ত সংখ্যাগুলোর নাম লিখুন, সেগুলোকে কাগজের টুকরো বা বোর্ডে বিপরীত ক্রমে লিখুন: আমি বলি 1 - আমি 20 লিখি, আমি বলি 2 - আমি 19 লিখি ইত্যাদি।

মনোযোগ এবং পর্যবেক্ষণের প্রশিক্ষণ

গেম টাস্ক "নাম"

নির্দেশাবলী: লুকানো নাম খুঁজুন. সাবধান, কিছু বাক্যে একাধিক হতে পারে।

উদাহরণ: "কাকা, ছেলের কাছে কফি আনুন" বাক্যটিতে - ফেডিয়া নামটি লুকিয়ে আছে।

মায়ের curlers কোথায়?

আমি জলরঙ দিয়ে রংধনু আঁকি।

আমি এই উইন্ডোতে দুটি ফ্রেম রাখার অনুমতি চাই।

একটি মেষ মটর ক্ষেতে ঢুকে থেমে গেল।

কেবল বেড়া এবং প্রাচীরটি দৃশ্যমান ছিল, যার পিছনে মহিলারা হাঁটছিলেন।

প্যানোরামার জায়গায় কী থাকত?

দুঃস্বপ্ন! মশাল এবং লণ্ঠন তাদের জন্য খুব খারাপ।

ব্যায়াম "পর্যবেক্ষণ"

চাক্ষুষ মনোযোগ বিকাশের জন্য ব্যায়াম। এই গেমটিতে, মনোযোগ এবং চাক্ষুষ মেমরির মধ্যে সংযোগ প্রকাশ করা হয়। মেমরি থেকে স্কুলের আঙিনা, বাড়ি থেকে স্কুলে যাওয়ার পথ - এমন কিছু যা তারা শত শত বার দেখেছে তার বিস্তারিত বর্ণনা করার জন্য শিশুদের আমন্ত্রণ জানানো হয়। ছোট ছাত্ররা মৌখিকভাবে এই ধরনের বর্ণনা করে এবং তাদের সহপাঠীরা অনুপস্থিত বিবরণ পূরণ করে।

ব্যায়াম "নির্বাচক"

ঘনত্বের বিকাশ, মনোযোগের স্থায়িত্বের জন্য ব্যায়াম। অনুশীলনের জন্য, গেমের অংশগ্রহণকারীদের মধ্যে একজনকে নির্বাচিত করা হয়েছে - "রিসিভার"। গ্রুপের বাকিরা - "ট্রান্সমিটার" - সবাই বিভিন্ন সংখ্যা থেকে এবং বিভিন্ন দিক থেকে উচ্চস্বরে যা গণনা করে তা নিয়ে ব্যস্ত। "রিসিভার" তার হাতে একটি ছড়ি ধরে এবং নীরবে শোনে। তিনি পালাক্রমে প্রতিটি "ট্রান্সমিটার" টিউন করতে হবে। যদি তার পক্ষে এই বা সেই "ট্রান্সমিটার" শুনতে অসুবিধা হয় তবে তিনি তাকে বাধ্যতামূলক অঙ্গভঙ্গি দিয়ে জোরে জোরে কথা বলতে বাধ্য করতে পারেন। যদি এটি তার পক্ষে খুব সহজ হয় তবে তিনি শব্দটি বন্ধ করতে পারেন। "রিসিভার" যথেষ্ট কাজ করার পরে, সে তার প্রতিবেশীর কাছে কাঠিটি দেয় এবং সে নিজেই "ট্রান্সমিটার" হয়ে যায়। খেলা চলাকালীন, কাঠি একটি পূর্ণ বৃত্ত তৈরি করে।

ব্যায়াম "মাছি - উড়ে না"

স্যুইচিং মনোযোগ বিকাশের জন্য ব্যায়াম, নড়াচড়া করার স্বেচ্ছাচারিতা। শিশুরা বসে বা অর্ধবৃত্ত হয়ে যায়। নেতা আইটেম নাম. যদি বস্তুটি উড়ে যায়, শিশুরা তাদের হাত বাড়ায়। যদি এটি উড়ে না যায় তবে শিশুদের হাত নিচু করা হয়। নেতা ইচ্ছাকৃতভাবে ভুল করতে পারেন, অনেক ছেলেই অনিচ্ছাকৃতভাবে তাদের হাত বাড়াবে, অনুকরণের কারণে। একটি অ-উড়ন্ত বস্তুর নামকরণ করা হলে এটি একটি সময়মতভাবে আটকে রাখা এবং আপনার হাত না তোলা প্রয়োজন।

ব্যায়াম "আমার জন্মদিন"

ব্যায়াম স্মৃতিশক্তি, দীর্ঘমেয়াদী ঘনত্বের ক্ষমতা বিকাশ করে। গ্রুপের সদস্যরা, পূর্ববর্তী সংস্করণের মতো, তাদের নাম ধরে ডাকে, তবে প্রতিটি সদস্য তার নামের সাথে তার জন্মদিনের তারিখ যোগ করে। দ্বিতীয়টি - আগেরটির নাম এবং তার জন্মদিনের তারিখ, তার নাম এবং তার জন্মদিনের তারিখ, তৃতীয়টি - আগের দুটির নাম এবং জন্মদিন এবং তার নাম এবং তার জন্মদিনের তারিখ ইত্যাদি। পরবর্তী, তাই, গ্রুপের সকল সদস্যের নাম এবং জন্মদিনের তারিখ দিতে হবে।

ব্যায়াম "খেজুর"

মনোযোগের স্থিতিশীলতার বিকাশের জন্য ব্যায়াম।

অংশগ্রহণকারীরা একটি বৃত্তে বসে তাদের হাতের তালু তাদের প্রতিবেশীর হাঁটুতে রাখে: ডান তালু ডানদিকে প্রতিবেশীর বাম হাঁটুতে এবং বাম তালু বাম দিকে প্রতিবেশীর ডান হাঁটুতে। খেলার অর্থ হ'ল পালাক্রমে হাতের তালু তোলা, অর্থাৎ। একটি "তরঙ্গ" ক্রমবর্ধমান তালু থেকে দৌড়েছিল। একটি প্রাথমিক প্রশিক্ষণের পরে, ভুল সময়ে উত্থাপিত বা সঠিক সময়ে উত্থাপিত না হওয়া হাতের তালু খেলার বাইরে।

ব্যায়াম "ভোজ্য - অখাদ্য"

মনোযোগ স্থানান্তর উন্নয়নশীল একটি ব্যায়াম. হোস্ট পালাক্রমে অংশগ্রহণকারীদের কাছে একটি বল নিক্ষেপ করে এবং একই সাথে বস্তুর নাম দেয় (খাদ্যযোগ্য এবং অখাদ্য)। যদি বস্তুটি ভোজ্য হয়, বলটি ধরা হয়; যদি না হয় তবে এটি বাতিল করা হয়।

ব্যায়াম "ফোন"

উন্নয়ন অনুশীলন শ্রবণ মনোযোগ, শ্রবণ স্মৃতি। মৌখিক বার্তাটি বৃত্তের চারপাশে ফিসফিস করা হয় যতক্ষণ না এটি প্রথম খেলোয়াড়ের কাছে ফিরে আসে।

খেলা "সবকিছু লক্ষ্য করুন"।

একটি টাইপসেটিং ক্যানভাসে আমি বস্তুর চিত্র (বল, মাশরুম, পিরামিড ...) সহ এক সারিতে 7-8 টি ছবি রাখি। আমি বিষয়ের ছবি দেখার জন্য শিশুদের আমন্ত্রণ. সময় 10 সেকেন্ডের বেশি নয়। তারপর আমি বিষয় ছবি বন্ধ এবং তাদের তালিকা শিশুদের আমন্ত্রণ, ক্রম নাম. আমি ২-৩টি ছবি অদলবদল করি এবং জিজ্ঞাসা করি টাইপসেটিং ক্যানভাসে কী পরিবর্তন হয়েছে। আমি ছবিগুলির একটি মুছে ফেলি এবং জিজ্ঞাসা করি কোন ছবি অদৃশ্য হয়ে গেছে, দয়া করে এটি বর্ণনা করুন।
এই গেমটি জ্যামিতিক আকার দিয়েও খেলা যায়। আমি শিক্ষার্থীদের উপযুক্ত প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করি: কয়টি পরিসংখ্যান? তারা কি রঙের? তারা কি ক্রমে দেখানো হয়? আমি প্রতিটি ছাত্রকে এই পরিসংখ্যানগুলি টেবিলে সাজাতে বলি, এর জন্য গণনার উপাদান ব্যবহার করে।

মাইন্ডফুলনেস টেস্ট

আসলে, আমি একটি পরীক্ষায় হোঁচট খাওয়ার পরে এই পোস্টের জন্ম হয়েছিল - আপনি এটি পাস করতে পারেন। এই পরীক্ষার ফলাফল আমাকে দিয়েছে:

কিন্তু আমি এই শব্দে ভয় পাই না, একজন পরীক্ষক! তা কেমন করে? এবং তারপরে আমি বিভিন্ন ব্যায়াম-গেম-অ্যাপ্লিকেশনগুলি সন্ধান করতে ছুটে গেলাম ... এক কথায়, পরীক্ষক হিসাবে আমাকে বাঁচাতে পারে এমন সবকিছু :) পরীক্ষায় উত্তীর্ণ হওয়ার পরে আপনি যদি কিছুটা হতাশাগ্রস্ত হয়ে পড়েন তবে নীচের অনুশীলনগুলি কাজে লাগবে তুমিও. কিন্তু পরীক্ষা নিখুঁতভাবে পাস করা হলে, তারপর আপনি নিরাপদে এগিয়ে যেতে পারেন.

মনোযোগের বিকাশের জন্য ব্যায়াম

1. বিন্দু মনোযোগ.

এই ঘনত্ব অনুশীলনে, আপনাকে প্রাচীরের একটি বিন্দুতে ফোকাস করতে হবে। প্রাচীরটি শক্ত হওয়া উচিত এবং বিন্দুটি চোখের স্তরে হওয়া উচিত। আপনি নির্বাচন করেছেন? এখন আমরা একটি কাগজের টুকরো নিই, এটিতে একটি মটর আকারের একটি বিন্দু আঁকুন এবং নির্বাচিত জায়গায় দেওয়ালে এটি আঠালো করুন। এখন এটি ছোট জিনিসের উপর নির্ভর করে - বসে বসে এই বিন্দুর দিকে তাকান, আপনার সমস্ত মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করুন।

আপনি কাজটি সম্পূর্ণ বিবেচনা করতে পারেন যখন শুধুমাত্র একটি বিন্দু সমস্ত চিন্তাভাবনা দখল করে এবং বাকি সবকিছু অদৃশ্য হয়ে গেছে বলে মনে হয়। যদি এটি কার্যকর না হয়, এবং তৃতীয় পক্ষের চিন্তাভাবনাগুলি এতটাই মনকে দখল করে নিয়েছে যে আপনি বিন্দুতে আপনার মনোযোগ রাখতে পারবেন না, আপনাকে ব্যায়াম বন্ধ করতে হবে এবং বিশ্রাম নিতে হবে। এর পরে, আপনি আবার চেষ্টা করতে পারেন।

2. শব্দের উপর ফোকাস করুন।

এই কাজের জন্য, আপনার যে কোনও মুদ্রিত প্রকাশনার প্রয়োজন হবে যেখানে অনেকগুলি অক্ষর রয়েছে। প্রথম যে বইটি আসে সেটাই নেওয়া ভালো। এবং এখন এক নজরে (শুধুমাত্র এক নজরে, আপনার আঙ্গুলগুলিকে রেখা বরাবর সরানো নিষিদ্ধ), আমরা একটি অনুচ্ছেদে শব্দের সংখ্যা গণনা শুরু করি।

দুবার গণনা করা ভাল: প্রথমটি একটি অনুশীলন হিসাবে, দ্বিতীয়টি একটি চেক হিসাবে যা আপনি সঠিকভাবে গণনা করেছেন। ব্যায়াম 5 মিনিটের বেশি স্থায়ী হওয়া উচিত নয়, তারপরে আপনাকে বিশ্রাম নিতে হবে। যদি কাজটি সহজে এবং সহজভাবে দেওয়া হয়, তবে আমরা দুটি অনুচ্ছেদে শব্দগুলি গণনা করি। যদি এই সহজ হয় - তিন, এবং তাই বৃদ্ধি।

3. কাউন্টডাউন।

এই অনুশীলনটি রাস্তায়, একটি মিনিবাসে, এমনকি দোকানে লাইনে দাঁড়িয়েও করা যেতে পারে। আমরা যেকোন সংখ্যা নির্বাচন করি যেখান থেকে আমরা প্রাথমিক গণনা পরিচালনা করব। প্রারম্ভিকদের জন্য, 100 নম্বরটি করবে৷ যখন আমরা 100 থেকে শূন্য পর্যন্ত গণনা করছি, তখন আমাদের কোনো কিছুতে বিভ্রান্ত হওয়া উচিত নয়৷ বিভ্রান্ত - আমরা আবার বিবেচনা.

এখানেও, আপনি ধীরে ধীরে কাজটিকে জটিল করতে পারেন - বৃত্তাকার সুন্দর সংখ্যা নয়, তবে 321 এর মতো কিছু বেছে নিন বা এক দ্বারা নয়, দুটি দ্বারা হ্রাস করে গণনা করুন। অথবা এমনকি বিকল্প - 1 দ্বারা হ্রাস, 2 দ্বারা হ্রাস, আবার 1 দ্বারা হ্রাস (100, 99, 97, 96 ...)।

4. সংখ্যার উপর ফোকাস করুন।

আমি মজা করে এটিকে "স্বেচ্ছাসেবী ত্রুটি" বলেছিলাম। নীচের লাইন হল যে আপনাকে একটি সংখ্যা চয়ন করতে হবে, আপনার চোখ বন্ধ করতে হবে এবং এটিকে এমন স্পষ্টভাবে কল্পনা করতে হবে যেন আপনি এটি আপনার সামনে দেখতে পাচ্ছেন। এই ভলিউম্যাট্রিক সংখ্যার সমস্ত মুখ, সংখ্যার রঙ এবং সমস্ত বিবরণ উপস্থাপন করা প্রয়োজন। যদি নম্বরটি বিরক্তিকর বলে মনে হয়, আপনি ফোকাস করতে পারেন ... একটি বোতাম, উদাহরণস্বরূপ।

মনোযোগ উন্নয়নের জন্য গেম

1. হাত।

শৈশবে, সম্ভবত সবাই এই খেলাটি বিরতি বা বিরক্তিকর পাঠে খেলত।
নিয়ম খুব সহজ। আমরা কাগজের একটি টুকরা নিতে, এবং একটি পেন্সিল দিয়ে ছড়িয়ে আঙ্গুল দিয়ে আমাদের তালু বৃত্ত। ফলস্বরূপ, 1 থেকে 100 পর্যন্ত সংখ্যাগুলি এলোমেলোভাবে নীচে রাখা হয়৷ আপনার প্রতিপক্ষও একই কাজ করে৷ তারপরে আপনি শীটগুলি পরিবর্তন করেন এবং "এক, দুই, তিন" এর জন্য আপনি 1 থেকে 100 পর্যন্ত কঠোর ক্রমে সমস্ত সংখ্যা সন্ধান করেন। আপনি প্রতারণা করতে পারবেন না :) যে এটি দ্রুত খুঁজে পায় সে ভালই হয়েছে।

দুর্দান্ত জিনিসটি হ'ল আপনি একা এই গেমটি খেলতে পারেন - সবকিছু একই, কেবলমাত্র আপনাকে একবারে হাত দিয়ে এই শীটগুলির কয়েকটি তৈরি করতে হবে এবং একদিনের জন্য সেগুলি দেখতে হবে না। এবং তারপরে, প্রতি সন্ধ্যায়, এক টুকরো কাগজ বের করুন এবং গতিতে খেলুন এবং আপনার প্রতিটি নতুন রেকর্ড উপভোগ করুন!

2. মানচিত্র অবস্থান

আবার ছোটবেলার খেলা। আমরা কার্ডের একটি ডেক নিতে, এবং একটি আয়তক্ষেত্রে তাদের শার্ট নিচে দিয়ে এলোমেলো ক্রমে তাদের বাইরে রাখা, একটি বর্গক্ষেত্র - যেই হোক না কেন। আমরা 5 সেকেন্ডের জন্য ফলস্বরূপ সৃষ্টির দিকে তাকাই এবং এটিকে উলটো করে দেই। এবং এখন আপনাকে জোড়াযুক্ত কার্ডগুলি খুঁজে বের করতে হবে - কালো রাজা-কালো রাজা, লাল রাণী-লাল রানী ইত্যাদি। আমি মনে করি সবাই জানে :)

3. ফ্ল্যাশ - মনোযোগ উন্নয়নের জন্য গেম

আমি আপনাকে সতর্ক করছি - গেমটি আসক্তিযুক্ত! এবং প্রদত্ত যে এটির ধারাবাহিকতাও রয়েছে, আপনি সারা দিন কম্পিউটারের সামনে ব্যয় করার ঝুঁকি নিয়ে থাকেন। গেমটির সারমর্ম হল: একটি ছবি দেওয়া হয় এবং এক সেকেন্ডের এক চতুর্থাংশের মধ্যে কিছু কিছু ধীরে ধীরে পরিবর্তিত হয়। বস্তুগুলি উপস্থিত হয়, অদৃশ্য হয়ে যায় বা তাদের রঙ পরিবর্তন করে এবং এক মিনিটের এক চতুর্থাংশের মধ্যে আপনার বুঝতে হবে কী পরিবর্তন হয়েছে এবং মাউস দিয়ে পরিবর্তিত উপাদানটিতে ক্লিক করুন। এটি সত্যিই এর চেয়ে সহজ শোনাচ্ছে :)

আপনি পরিচালনা করেন? সবাই কি ভেবেছে? কিন্তু না - নীচে গেমের দ্বিতীয় অংশ :)

ঠিক আছে এখন সব শেষ। যদিও না - আপনি খুব প্রথম ছবি প্রশ্রয় দিতে পারেন. এটিতে কার্সারটি নির্দেশ করা যথেষ্ট, আপনার চোখ বন্ধ করুন, মাউসটি সরান ... এবং তারপর অনুমান করুন যে অন্যান্য সমস্ত কার্সারের মধ্যে আপনার কোথায় ...

এবং যদি মনোযোগের বিষয়টি আপনার কাছে আমার মতো আকর্ষণীয় হয়ে ওঠে, তবে আপনি এখনও পড়তে পারেন। এখন যে সব নিশ্চিত.

আজ আপনার সাথে ভালো কিছু ঘটবে - সাবধান! =)

"অন্যরা যা দেখে না তা দেখে,
সাফল্যের সর্বজনীন চাবিকাঠি।"
রবার্ট কিয়োসাকি

আপনার চারপাশের বিশ্বের কথা শোনা, অংশীদারদের প্রতি মনোযোগী এবং গ্রহণযোগ্য হওয়া - হয়ত সবাই নয়, সবাই এতে আগ্রহী নয়, তবে থিয়েটার বিশ্ববিদ্যালয়ের শিক্ষার্থীরা, অনুশীলনকারী মনোবিজ্ঞানী এবং এমনকি বিভিন্ন স্তরের নেতারা যারা বোঝাতে এবং জয় করতে চান - এই দক্ষতাটি অত্যন্ত প্রয়োজনীয়। .

এই নিবন্ধে আপনি পাবেন সহজ ব্যায়াম, সৃজনশীল সম্ভাবনা এবং চাক্ষুষ উপলব্ধি প্রকাশ করার অনুমতি দেয়।

অনুশীলনী 1

চারপাশে একবার দেখুন, আপনার দৈনন্দিন জীবনে কোন বস্তু আপনাকে ঘিরে? একটি জিনিস চয়ন করুন এবং এই বিষয়টি গভীরভাবে অধ্যয়ন করুন। উদাহরণস্বরূপ, একটি টেবিল ল্যাম্প। তার আকৃতি, রঙ, লাইন মনোযোগ দিন। এটি স্পর্শ না করে চেষ্টা করুন, এর পৃষ্ঠটি নির্ধারণ করতে (মসৃণ, ধুলোবালি, আঁচড়যুক্ত)। ল্যাম্প স্ট্যান্ড কি? এমনকি আপনি আপনার হাতে বাতি নিতে পারেন, এটি ঘুরিয়ে, ট্রাইপড অধ্যয়ন করতে পারেন - এটা কি মত? কাজের পৃষ্ঠে আলোর প্রবাহ কীভাবে বিতরণ করা হয় তা নির্ধারণ করুন। আপনার জন্য এই টেবিল ল্যাম্পের প্রয়োজনীয়তা মূল্যায়ন করুন। একইভাবে আপনার অ্যাপার্টমেন্টের অন্যান্য আইটেম বিবেচনা করুন।

ব্যায়াম 2

প্রায়শই বাচ্চাদের শিক্ষামূলক বইগুলিতে স্মৃতি, সৃজনশীলতা এবং মনোযোগের বিকাশের জন্য কাজ থাকে: একটি অঙ্কন দেওয়া হয়, কয়েক মিনিট মুখস্ত করার জন্য, তারপরে বইটি বন্ধ হয়ে যায় এবং শিশুটি মনে রাখতে পরিচালিত সমস্ত কিছু পুনরুত্পাদন করে।

প্রাথমিক কাজকে জটিল করে আপনার শক্তিও পরীক্ষা করুন। বিবেচনা করুন এবং আসবাবপত্র টুকরা উপর নিদর্শন মনে করার চেষ্টা করুন, তাদের রং, একটি অপরিচিত এলাকার মানচিত্র অধ্যয়ন. একই সময়ে, প্রতিবার মুখস্থ করার জন্য বরাদ্দ সময় কমিয়ে দিন।

ব্যায়াম 3

মনোযোগ, পর্যবেক্ষণ বিকাশ, চাক্ষুষ মেমরিনিম্নলিখিত উপায়ে সম্ভব। বিষয়গুলির জন্য একটি অস্বচ্ছ ব্যাগ প্রস্তুত করুন, আপনাকে এতে কমপক্ষে 5-7 টি আইটেম রাখতে হবে, উদাহরণস্বরূপ: একটি প্যাটার্ন সহ একটি ওভাল ইরেজার; ডোরাকাটা চুলের ব্যান্ড; রঙিন crayons। দুই মিনিট সময় দেওয়া হয়, তারপর সবকিছু ব্যাগে রাখা হয়। এবং ফ্যাসিলিটেটর খেলোয়াড়দের তারা যা দেখেছে তার বিশদ বিবরণ সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করে।

ব্যায়াম 4

এই অনুশীলনটি সম্পূর্ণ করার জন্য, আপনার অন্য একজন সহকারীর প্রয়োজন হবে। আপনার সঙ্গীর আপনাকে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করা উচিত, সেগুলি যে কোনও বিষয় এবং বিভিন্ন জটিলতার হতে পারে। আপনাকে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব এবং সঠিকভাবে উত্তর দিতে হবে:

1. গভীরতম মহাসাগর? (শান্ত)
2. শাখা ঘর? (কুটির)
3. জাপানের সবচেয়ে বিখ্যাত পর্বত? (ফুজিয়ামা)

4. সবচেয়ে কাঁটা ফুল? (ক্যাকটাস)

5. প্রিন্স গুইডনের পিতা? (সালতান)

মনোবিজ্ঞানীরা প্রমাণ করেছেন: ইতিবাচক আবেগব্যক্তিদের প্রভাবিত করে। জ্ঞানীয় কার্যকলাপ বৃদ্ধি করুন - আনন্দের সাথে, একটি কৌতুকপূর্ণ উপায়ে নতুন জিনিস শিখুন। খেলার পরিস্থিতিতে, প্রতিযোগিতার মনোভাব, একজন ব্যক্তি প্রয়োজনীয় দক্ষতা অনেক দ্রুত অর্জন করে, যেহেতু আগ্রহহীন সবকিছুই কেবল কেটে ফেলা হয়।

ব্যায়াম 5

কল্পনা করতে ভয় পাবেন না! আপনার বাড়ির আসবাবপত্রের টুকরো থেকে একটি আকর্ষণীয় গল্প তৈরি করুন। উদাহরণস্বরূপ, একবার একটি ডিভান-ডিভানিচ ছিল, এবং তারপরে একদিন ... রচনা করুন, তৈরি করুন, আপনার সৃজনশীল বিকাশের দক্ষতা জোরদার করুন এবং তারপরে ইচ্ছাশক্তি দ্বারা আপনার মনোযোগ রাখার প্রয়োজনীয়তা অদৃশ্য হয়ে যাবে। চার্জ পান ভাল মেজাজহাস্যরসের সাহায্যে নিজে এবং আপনার চারপাশের লোকেদের সাথে শেয়ার করুন!

ব্যায়াম 6

কল্পনা বিকাশ, যুক্তিযুক্ত চিন্তা, মনোযোগ পুনরায় বিতরণ করার ক্ষমতা নিম্নলিখিত সীসা সাহায্য করবে. আপনি একটি গান শোনেন বা, তারপরে এই গেমের অন্য একজন অংশগ্রহণকারী প্রস্তাবিত কাজ থেকে একটি লাইন বের করে এবং আপনাকে অবশ্যই এটি নির্ধারণ করতে হবে। প্রথম লাইনগুলো না নেওয়াই বাঞ্ছনীয়।

সংগঠিত করা জ্ঞানীয় প্রক্রিয়াএটি আপনার জন্য যতটা সম্ভব আকর্ষণীয় এবং দরকারী করতে।

আপনি কিভাবে আপনার মনোযোগ প্রশিক্ষণ না? নীচের লাইনে আপনার মন্তব্য রাখুন.

ফোকাস করার জন্য, আপনাকে সমস্ত আবর্জনা ফেলে দিতে হবে যা আপনার মনকে পূর্ণ করে। এটি করার জন্য, প্রথমে আপনার মাথাটি কী পূর্ণ তা খুঁজে বের করুন, অন্যথায় বহিরাগত চিন্তাভাবনা আপনাকে বিশ্রাম দেবে না। এখানে কিছু ব্যায়াম রয়েছে যা আপনাকে ফোকাস করতে এবং আপনার মনোযোগ ধরে রাখতে শিখতে সাহায্য করবে।

মনোযোগ হল মনোনিবেশ করার ক্ষমতা, যেকোনো একটি বস্তুর উপর আপনার চিন্তাভাবনা ফোকাস করা। এটি আমাদের পরিষ্কারভাবে চিন্তা করার, সঠিক সিদ্ধান্ত নেওয়ার, নিয়ন্ত্রণ করার এবং আমাদের সাথে কী ঘটছে সে সম্পর্কে সচেতন হওয়ার সুযোগ দেয়। উত্তেজনাপূর্ণ, সংগৃহীত মনোযোগ সবসময় আমাদের কাছ থেকে কিছু প্রচেষ্টা প্রয়োজন. আমরা যদি নার্ভাস, চিন্তিত এবং চিন্তিত থাকি, তাহলে নিজেদেরকে মনোযোগ দিতে বাধ্য করা খুবই কঠিন। মস্তিষ্ক যদি শান্ত মানসিক অবস্থায় থাকে এবং অন্য কিছুতে ব্যস্ত না থাকে তবে আমাদের পক্ষে মনোনিবেশ করা অনেক সহজ।

মনোযোগ হ'ল তথ্য উপলব্ধি করার চেতনার ক্ষমতা এবং অবচেতনের এটি প্রক্রিয়া করার ক্ষমতার মধ্যে সংযোগ। এই ক্ষমতা মস্তিষ্কের তথ্যের প্রবাহ থেকে প্রয়োজনীয় তথ্য বের করার, বিশ্লেষণ এবং সিদ্ধান্ত নেওয়ার জন্য অবচেতনকে প্রস্তুত করার ক্ষমতা দ্বারা নির্ধারিত হয়। মানব ক্রিয়াকলাপের একেবারে সমস্ত ক্ষেত্রেই আমাদের কাছ থেকে মনোযোগ এবং নির্ভুলতার মতো গুণাবলী প্রয়োজন। যাইহোক, এই গুণগুলি আমাদের প্রত্যেকের জন্য প্রয়োজনীয় হওয়া সত্ত্বেও, একটি নির্দিষ্ট সময়ে চিত্রগুলিকে চিনতে এবং মূল জিনিসটি হাইলাইট করার মস্তিষ্কের ক্ষমতা খুব কম অধ্যয়ন করা হয়েছে।

আমাদের মনোযোগ এক বস্তু থেকে অন্য বস্তুতে যাওয়ার প্রবণতা থাকে। এটিকে দুই মিনিটের জন্য কিছুতে রাখার চেষ্টা করুন এবং আপনি দেখতে পাবেন যে এটি এত সহজ নয়।

এমন পরিস্থিতি রয়েছে যখন আপনাকে কেবল মনোনিবেশ করতে হবে, কিন্তু আপনি এটি করতে সক্ষম নন, কারণ যে বিষয়ের জন্য আপনার মনোযোগ প্রয়োজন তা অকথ্যভাবে বিরক্তিকর। আপনি হাঁপাচ্ছেন, আপনার ঘুম পাচ্ছে, আপনি আরও উত্তেজনাপূর্ণ কিছু করতে চান।

অন্য কিছুতে স্যুইচ করার এবং আপনার বিরক্তিকর কার্যকলাপে বাধা দেওয়ার পরিবর্তে, এতে আকর্ষণীয় কিছু খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন। একটি ভিন্ন দৃষ্টিকোণ থেকে কি ঘটছে তাকান. আপনি যদি একজন শিক্ষক হন এবং কিছু নিয়মিত ছাত্রের বাজে কথা পড়েন (এবং আপনি কুকুরকে হাঁটতে চান বা একটি গোয়েন্দা গল্প দেখতে চান), কল্পনা করুন যে আপনি একজন এলিয়েন এবং এই পাণ্ডুলিপি ব্যবহার করে পৃথিবীর পরিস্থিতি অধ্যয়ন করুন। অথবা হতে পারে আপনি একজন যুবক, আকর্ষণীয় মেয়ে এবং একটি ভয়ানক বিরক্তিকর যুবক আপনার প্রতি আসক্ত হয়ে পড়েছেন, যার কথা আপনি শুনতে বাধ্য হয়েছেন, যেহেতু তিনি আপনার বসের ছেলে? তারপর কথোপকথনটিকে অন্য দিকে ঘুরিয়ে দেওয়ার চেষ্টা করুন, আপনার জন্য আকর্ষণীয়। তাকে এমন প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করা শুরু করুন যা অকপটতা সৃষ্টি করে - সে কী পছন্দ করে, কী ঘৃণা করে, সে কী পছন্দ করে, জীবনে তার লক্ষ্য কী। সম্ভবত তিনি এতটা বিরক্তিকর হবেন না ...

সবকিছুতে আকর্ষণীয়, কৌতূহলী, অপরিচিত কিছু খুঁজে পেতে শিখুন - এবং আপনি ঘনত্বের সাথে সম্পর্কিত সমস্যাগুলি মূলত সমাধান করবেন।

সঠিকভাবে মনোনিবেশ করার জন্য, আপনার মন যে সমস্ত আবর্জনা দিয়ে ভরা তা আপনাকে "ছুড়ে ফেলতে" হবে, অন্যথায় বহিরাগত চিন্তাভাবনা আপনাকে বিশ্রাম দেবে না। প্রথমেই বের করার চেষ্টা করুন আপনার মাথায় কি আছে? আপনি ক্রমাগত ভাবেন এমন জিনিসগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন:

• ভবিষ্যৎ পরিকল্পনা (উদাহরণস্বরূপ, "পরের মাসে, আপনাকে অবশ্যই সমুদ্রে যেতে হবে, অন্যথায় গ্রীষ্ম শেষ হবে এবং আমি শহরে বসব!");
• ক্ষণস্থায়ী সমস্যা (উদাহরণস্বরূপ, "আমাদের আজ বেরোতে হবে, তাহলে সময় থাকবে না.... এবং বাজারে যেতে কষ্ট হবে না। বই পড়া শেষ করার সময় আছে, আগামীকাল ফেরত দেবেন।");
• অপূর্ণ ইচ্ছা (উদাহরণস্বরূপ, "আবার আমি স্কুলে যাইনি, এখন পরের বছর পর্যন্ত অপেক্ষা করুন ...)।

আপনি নিজেই তালিকা চালিয়ে যেতে পারেন। এখন চিন্তা করুন পুরো তালিকার কোনটি আপনার আসলেই দরকার? কি ছাড়া করা যাবে না? শুধু নিজের সাথে সৎ থাকুন। নিজেকে বোঝাবেন না যে আপনি নতুন জিন্স বা সমুদ্র ভ্রমণ ছাড়া বাঁচতে পারবেন না।

ধীরে ধীরে, তালিকাটি সর্বনিম্ন হ্রাস করা হবে। এখন আপনি সত্যিই প্রয়োজনীয় বিষয়গুলিতে ফোকাস করতে পারেন। প্রতি দুই সপ্তাহে অন্তত একবার আপনার মাথা পরিষ্কার করুন। সর্বোপরি, আপনি কি পর্যায়ক্রমে আপনার কম্পিউটারকে "পরিষ্কার" করেন? অন্যথায়, আপনার হার্ড ড্রাইভে কেবল কোন স্থান অবশিষ্ট থাকবে না। আমাদের চেতনার ক্ষেত্রেও একই ঘটনা ঘটে। যদি এটি অপ্রয়োজনীয় চিন্তাভাবনা, সমস্যা, তথ্য দিয়ে ওভারলোড হয় তবে এটি কেবল নতুন কিছু উপলব্ধি করতে সক্ষম হয় না, এবং আরও বেশি - কিছুতে মনোনিবেশ করতে।

বেশ কয়েকটি ব্যায়াম রয়েছে যা আপনাকে কীভাবে মনোযোগ সংগ্রহ এবং ধরে রাখতে হয় তা শিখতে সাহায্য করবে।

অনুশীলনী 1

লক্ষ্য- আপনি কতটা সতর্ক তা নির্ধারণ করুন।

প্রথমেইপ্রশ্নগুলির উত্তর দিন: আপনার স্বামীর (স্ত্রী) চোখ, ভ্রু এবং চোখের পাপড়ির রঙ কী? মুখ, নাক, চোখের আকৃতি বিশদভাবে বর্ণনা করুন।

আপনি আশ্চর্যজনক জিনিসগুলি আবিষ্কার করবেন যা আপনি আগে কখনও লক্ষ্য করেননি।

আশ্চর্যজনকভাবে, অনুপস্থিত-মানসিকতা আমাদের দ্বারা একটি প্রাকৃতিক অবস্থা হিসাবে অনুভূত হয়। লোকেরা বলে যে এটি "রাশিয়ান মানসিকতা"। যাইহোক, উদাহরণস্বরূপ, জার্মান সময়ানুবর্তিতা এবং নির্ভুলতার প্রতি শ্রদ্ধা জানাতে পারেন উচ্চ ডিগ্রীমনোযোগ.

অসাবধানতার মাত্রা এবং ফলস্বরূপ, আঘাতের দিক থেকে, রাশিয়া বিশ্বের প্রথম স্থানে রয়েছে, এমনকি আফ্রিকা মহাদেশের দেশগুলিকেও পিছনে ফেলে।

প্রতিটি ব্যক্তি, মস্তিষ্কের জন্য জিমন্যাস্টিকস সম্পাদন করে, তাদের মনোযোগ উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করতে পারে। এই জন্য কি প্রয়োজন?

মনোযোগ প্রশিক্ষণের লক্ষ্যে বিজ্ঞানীরা বিভিন্ন ধরণের ব্যায়াম তৈরি করেছেন:

• নীরবতার অবস্থা অর্জন এবং একটি ইতিবাচক মনোভাব বিকাশ;
• অনুভূত তথ্যের পরিমাণ এবং এক বস্তু থেকে অন্য বস্তুতে মনোযোগ স্যুইচ করার গতি বাড়াতে।

নীরবতার অবস্থা অর্জন এবং একটি ইতিবাচক মনোভাব বিকাশের জন্য অনুশীলন

একটি কম্পিউটারের সাথে একটি উপমা ধরা যাক। নতুন তথ্য রেকর্ড করার জন্য, পূর্ববর্তীটি অবশ্যই মুছে ফেলতে হবে, অর্থাৎ, মিডিয়া সাফ করতে হবে। এটি একটি চৌম্বক টেপ বা একটি ইলেকট্রনিক স্টোরেজ মাধ্যম হতে পারে।

পরীক্ষা-নিরীক্ষার ফলস্বরূপ, এনসেফালোগ্রামের বিশ্লেষণ, আমরা এই উপসংহারে পৌঁছেছি যে চেতনা নতুন তথ্য উপলব্ধি করার আগে, পূর্ববর্তীটি অবশ্যই মুছে ফেলতে হবে। একজন ব্যক্তির অবচেতনে কোনও নেতিবাচক তথ্য প্রবর্তন করা যথেষ্ট, কারণ মনোযোগ তীব্রভাবে ছড়িয়ে পড়তে শুরু করে। আমরা প্রত্যেকে অনেক উদাহরণ দিতে পারি যখন কিছু বহিরাগত কারণ আমাদের মনোযোগকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে। আমাদের কাজ ছিল সঠিক মুহুর্তে সম্পূর্ণরূপে শিখতে, যতদূর দক্ষতা এবং ধৈর্য যথেষ্ট, আপনার চেতনাকে শুদ্ধ করতে।

ব্যায়াম 2

লক্ষ্য-আরো মনোযোগী হন।

নির্দেশাবলী:কাগজের টুকরোতে একটি বিন্দু আঁকুন। কাজটি হল 10-30 মিনিটের জন্য চেতনায় একক বহিরাগত চিন্তাভাবনা না করে এই বিন্দুটি চিন্তা করা।

ব্যায়াম 3

লক্ষ্য-ক্রমাগত মনন শিখুন।

নির্দেশাবলী:দেশের বাইরে, শহরের বাইরে এই কাজটি করা ভাল। আপনাকে 20-40 মিনিটের জন্য আপনার প্রিয় ল্যান্ডস্কেপে গতিহীন দেখতে হবে, যখন একেবারে সমস্ত বহিরাগত চিন্তাভাবনা দূর করার চেষ্টা করছেন।

ব্যায়াম 4

লক্ষ্য-সম্পূর্ণ নীরবতার অবস্থা অর্জন করা।

সম্পাদন নির্দেশাবলী: এই কাজটি অন্ধকার ঘরে বা বন্ধ চোখ দিয়ে করা হয়। সময় রেকর্ড করুন, একটি গুহা কল্পনা করুন এবং আলো দেখা না যাওয়া পর্যন্ত মানসিকভাবে এটির মধ্য দিয়ে হাঁটুন।

ব্যায়ামের সময় 10 মিনিট থেকে কয়েক ঘন্টা পর্যন্ত পরিবর্তিত হতে পারে।

অনুভূত তথ্যের পরিমাণ এবং এক বস্তু থেকে অন্য বস্তুতে মনোযোগ স্যুইচ করার গতি বাড়ানোর অনুশীলন

অনুভূত তথ্যের গতি এবং আয়তন মানুষের জীবনের অবস্থার উপর নির্ভর করে। আপনার যদি অনেক এবং দ্রুত মুখস্থ করার প্রয়োজন হয় তবে আমাদের মন দ্রুত প্রয়োজনীয় গতিতে অভ্যস্ত হয়ে যায়। তদুপরি, বিজ্ঞানীরা পরিকল্পনা করেছেন যে মুখস্থ করার জন্য যত কম সময় দেওয়া হয়, তা ভাল মনোযোগ. এটি সম্ভবত এই কারণে যে সময়কাল যত কম সময়ের মধ্যে সর্বাধিক ঘনত্বের প্রয়োজন হয়, কম বহিরাগত চিন্তা আমাদের বিভ্রান্ত করে।

ব্যায়াম 5

লক্ষ্য-মনোযোগ উন্নয়ন।

নির্দেশাবলী:dominoes আউট রাখা. সময় নোট করুন এবং একটি ইউনিট সহ সবকিছু নির্বাচন করুন। তারপর একটি থেকে শুরু করে আরোহী ক্রমে সমস্ত টাইলস অনুসন্ধান করতে আপনার কতক্ষণ সময় লাগবে তা পরীক্ষা করুন৷

টাস্ক বিকল্প 5। 120 সেকেন্ডের জন্য একটি টাইমার সেট করুন এবং একটি ছয় দিয়ে সমস্ত হাড় সংগ্রহ করুন। বিপে, হাড়ের সংখ্যা গণনা করুন। তিনটি ডমিনো রাখুন এবং পয়েন্ট গণনা করুন।

ব্যায়াম 6

লক্ষ্য-মনোযোগ প্রশিক্ষণ।

নির্দেশাবলী:5-7 সেকেন্ডের মধ্যে অক্ষরের একটি সেটে আবদ্ধ বাক্যটি পড়ুন:
laomjournalostagvyv, omyaobudlagmzchzdorovrtmaoleprp পড়ুন।

ব্যায়াম 7

লক্ষ্য-মস্তিষ্কের গোলার্ধের প্রশিক্ষণ।

নির্দেশাবলী:কাগজের একটি শীট নিন, আপনার ডান হাত দিয়ে পাঁচটি ত্রিভুজ আঁকুন এবং একই সাথে - আপনার বাম হাত দিয়ে পাঁচটি বৃত্ত। অনুশীলনের সময়কাল 60 সেকেন্ড। এটি মস্তিষ্কের উভয় গোলার্ধকে ভালভাবে প্রশিক্ষণ দেয় এবং ঘনত্বের মাত্রা বাড়ায়।

ব্যায়াম 8

লক্ষ্য-ভিজ্যুয়াল মেমরি প্রশিক্ষণ।

নির্দেশাবলী:আপনার সামনে আপনার প্রিয় শিল্পীর দ্বারা একটি পেইন্টিং একটি পুনরুত্পাদন রাখুন. চিত্রটি সাবধানে দেখুন এবং তারপরে একটি কাগজের টুকরোতে বর্ণনা করুন যাকে চিত্রিত করা হয়েছে, যেখানে ক্রিয়াটি ঘটে, চরিত্রগুলির দেহের অবস্থান।

তারপরে চিত্রটি আবার দেখুন এবং আপনার বর্ণনায় অনুপস্থিত জিনিস এবং বস্তুগুলি ঘনিষ্ঠভাবে দেখার চেষ্টা করুন।

আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং এই ছবিটি দেখতে কেমন তা কল্পনা করার চেষ্টা করুন; আপনার চোখ খুলুন, যতটা সম্ভব নির্ভুলভাবে ছবির প্লটটি বর্ণনা করার চেষ্টা করুন।

প্রতিদিনের ব্যায়াম আপনাকে মনোযোগ বিকাশে সাহায্য করবে।

কীভাবে ফোকাস করতে হয় এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য কোনও কিছুতে আপনার মনোযোগ রাখতে হয় তা শিখতে, আপনি অনুশীলন করতে পারেন যেখানে আপনাকে সংখ্যা এবং তথ্যের সাথে কাজ করতে সক্ষম হতে হবে। আপনার অবসর সময়ে, আবেগ বর্জন এবং শুধুমাত্র নির্দিষ্ট ডেটা দেওয়ার অনুশীলন করুন।