Érzelmek

Japán diéta (teljes információ menüvel). Japán diéta, a veszélyekről és előnyökről, ellenjavallatok Segít-e a japán diéta

A japán diéta népszerűsége a kiváló eredményeknek és a hosszú távú hatásnak köszönhető: pár hét alatt, megtérülés nélkül, megfelelő megközelítéssel 8-10 kg súlyfeleslegtől lehet megszabadulni. Mi ennek a módszernek a lényege és hogyan kell helyesen alkalmazni? Az olvasók ezekre és más kérdésekre is választ kapnak áttekintésünkben.

Mi a japán diéta?

A japán diéta célja, mint sok más táplálkozási program, a felesleges zsírtömeg eltávolítása. A módszer fő előnye a hosszú távú hatás: ha betartja az egészséges táplálkozás szabályait, a felesleges kilók nem térnek vissza. A legtöbb olvasót érdekli a kérdés: honnan származik az elnevezés, ha nincsenek hagyományos japán ételek az étlapon? A diéta készítőiről és a név eredetéről nincs pontos információ. Általánosan elfogadott, hogy a japán diétát az alapelvek miatt hívják: az étrend kizárja a zsírokat és a káros szénhidrátokat, fehérje- és alacsony szénhidráttartalmú ételeken alapul.

A Felkelő Nap országa lakóinak étlapján a hal és a tenger gyümölcsei, a barna rizs és a szójatermékek dominálnak. A japánok nagyon mértéktartóak az ételekben: kis adagokat esznek, kerülik az édességeket, az állati zsírokat és a gyorséttermeket. Az átlagos japán étlapon szereplő ételek kalóriatartalma körülbelül 1800 kcal, ami 20%-kal kevesebb, mint az európaiak étrendje - ez a paraméter képezte az étrend alapját is.

A harmóniát és a hosszú élettartamot is befolyásolja, hogy a japán menüből hiányoznak az európaiak számára megszokott desszertek - sütemények, édes zsemle, muffin és csokoládé. A hagyományos japán desszert a friss gyümölcs. A miniatűr tea sütemények cukor nélkül készülnek, és bogyós gyümölcsökkel díszítik. A japán étrend alapja az édességek, a tiszta cukor, a méz, a péksütemények teljes elutasítása. Ugyanakkor az étlapon friss bogyós gyümölcsökből és szezonális gyümölcsökből készült gyümölcsdesszertek szerepelnek, ami jót tesz az alaknak és az egészségnek is.

Különböző források különböző ételeket javasolnak a japán étrendhez. Maradunk a közös és bevált menünél.

Alapszabályok

A japán módszer alapelve a szigorú sorrend. Nem változtathatja meg az élelmiszer mennyiségét és magukat a termékeket, még akkor sem, ha az analógok vonzóbbnak tűnnek. A japán diéta lényege, hogy megváltoztassuk, megtisztítsuk a szervezetet a méreganyagoktól és sóktól. Ezeket a célokat szem előtt tartva kerül kiválasztásra az étlap, minden hozzávaló gondosan elrendezve. Az eredeti japán rendszer a következőket tartalmazza: rizs (300-400 g), gyümölcs (legfeljebb 250 g), zöldség (200-250 g), tej (100 g), egy tojás és 120 g hal.

Az étrend szigorúan korlátozott: a japán diéta szerint naponta legfeljebb háromszor lehet enni, harapnivalók nélkül.

Egy másik alapelv a tiltott termékekre vonatkozik. A diéta alatt nem ehet:

cukor, méz;
só;
alkohol;
cukrászda;
fehér lisztből készült pékáruk.

Hogyan készüljünk fel a diétára és hogyan szálljunk ki belőle?

Napi háromszori étkezés, szimbolikus reggeli, sok fehérje és az édes és sós ételek teljes hiánya az étrendben - egy ilyen rendszer komoly stresszhez vezet egy felkészületlen szervezetet. Javasoljuk, hogy legalább egy héttel kezdés előtt kezdje el a felkészülést a diétára. A szabályok egyszerűek: csökkentsd a teljes kalóriát, és fokozatosan töröld el a tiltott ételeket. Távolítsa el az étlapról a zsíros húsokat, üdítőket, péksüteményeket, édességeket és alkoholt. Ha cukorral iszik teát, csökkentse a napi mennyiséget.

Fontos megfigyelni a korlátozások alóli zökkenőmentes kilépés módját. A diétából való kilépéshez jó választás lehet:

reggeli zabkása (zabpehely, hajdina), rántotta és természetes gyümölcslé;
hús vagy csirke ebéd rizzsel és zöldségekkel;
snack gyümölcsből, túróból vagy joghurtból;
könnyű vacsora sült halból vagy csirkefiléből, kefirből.

Más szóval, a diéta befejezése után ne rohanjon bankettet szervezni kétféle ruhadarab elvesztéséről: a plusz kilók visszatérnek, ha ismét zsíros ételek jelennek meg az étlapon. Ne feledje a japán táplálkozás elvét: mértékletesség mindenben!

Az engedélyezett termékek listája

Mit szabad enni a diéta alatt? Ez a legfontosabb kérdés, és részletesen tárgyaljuk az engedélyezett élelmiszereket és az étkezési szabályokat. Először is megjegyezzük, hogy a korlátozások időszakában sok tiszta vizet kell inni, legalább napi 1,5 litert. Ne ragaszkodjon a diétához két hétnél tovább, és ismételje meg az élményt évente kétszer. Az étrend alapja: hal, tojás, zöldség, gyümölcs, zöld tea, kávé.

A termékek részletes listáját a táblázatban közöljük:

tengeri hal	A sült hal zöldségekkel vagy citrommal, főzve, kevés olívaolajon párolva változatossá teszi az étlapot és ízletessé teszi a diétát. Bármilyen hal alkalmas: tőkehal, szürke tőkehal, tengeri keszeg, lepényhal, szag stb.
Sovány hús és baromfi	A borjúhús, a csirke fehérjeforrássá válik, és támogatja a szervezet erejét. A diéta legjobb választása a főtt hús.
Zöldségek	Cukkini, sárgarépa, káposzta és egyéb zöldségek, tetszés szerint és lehetőség szerint. Fogyasszuk sült, párolt vagy frissen, salátákba.
Gyümölcsök	Alma, szilva, sárgabarack és más mérsékelten édes gyümölcsök. Korlátozza a szőlő és a banán bevitelét.
Tejtermék	Kefir, zsírszegény joghurt, túró.
Zsírok	Olívaolaj kis adagokban (egy teáskanál naponta) saláták öntéséhez vagy főzéshez.
Gyümölcslevek	Az otthon elkészített paradicsom-, narancs-, almalé kiváló összetevője lesz a napi menünek, vitaminokat ad a szervezetnek.
Tea kávé	A japán diéta egyik népszerű változata a természetes kávé reggeli elfogyasztása. Zöld teával helyettesíthető.
Víz	A tiszta ivóvíz, lehetőség szerint szénsavmentes, az étlap elengedhetetlen része. Reggelente, éhgyomorra, reggeli előtt fél órával ajánlatos egy pohár vizet inni. Napközben 1,5 liter vagy több folyadékot fogyasszunk, a fizikai aktivitástól és a testsúlytól függően.

A bemutatott étrend közel áll az európaihoz, ezért a legnépszerűbb. Ezután megbeszéljük az egyes napok menüjét.

Diétás menü

Van egy diéta, a napok számának megfelelően: 7 napos, 13 napos és 14 napos.

A táblázat a 14 napos menüt mutatja, az eredeti változatot, megjegyzésekkel.

Nap	1 fogadás	2 recepció	3 fogadás	Hozzászólások
Első hét
hétfő	Fekete kávé (vagy zöld tea)	Két főtt tojás, káposztasaláta olívaolajjal, egy pohár gyümölcslé	Tengeri halfilé (200-250 gr), főzve vagy sütve	Bármilyen frissen facsart levet használhat: narancs, almalé stb. (ha kívánja, a friss levet vízzel hígítjuk)
kedd	Természetes kávé (vagy tea), rozskenyér	Főtt vagy párolt hal, zöldségsaláta	Főtt hús (100-150 g), egy pohár alacsony zsírtartalmú kefir	A kefir este, lefekvés előtt 3 órával megengedett
szerda	Tea vagy kávé, zsírszegény joghurt	Olívaolajjal, zöldséglével párolt cukkini vagy padlizsán	Két főtt tojás, egy pohár kefir
csütörtök	Tea vagy kávé, egy főtt tojás	Sárgarépa saláta, kemény sajt szelet, rozskenyér	Gyümölcsök vagy bogyók (max. 200 g)	Megengedett omlett egy tojásból és 50 g tejből, olaj nélkül főzve
péntek	Kávé vagy tea	Főtt csirke filé, káposztasaláta, zöldséglé	Főtt, egy pohár kefir
szombat	Tea vagy kávé, 100 g zsírmentes túró	Főtt hal, gyümölcssaláta vagy friss bogyós gyümölcsök	Párolt zöldségek (200 g)
vasárnap	Kávé (vagy zöld tea)	Két főtt tojás, zöldségsaláta	Sovány főtt hús, egy pohár kefir
Második hét
hétfő	Tea vagy kávé	Főtt csirke (1/2), zöldségsaláta	Két tojás, zöldségsaláta citromlével
kedd	Tea vagy kávé	200 g főtt hal, egy pohár paradicsomlé	Gyümölcssaláta vagy friss gyümölcs (200 g)	Reggel ihat egy pohár frissen facsart gyümölcslevet
szerda	Kávé vagy tea)	Főtt tojás, friss sárgarépa saláta, rozskenyér	200 g bogyó vagy gyümölcs	A kenyér kenyérpirítóban rozs- vagy korpás cipóból főzhető
csütörtök	Kávé és kenyér	Olívaolajon sült cukkini vagy padlizsán	150-180 g főtt borjúhús, egy tojás. Káposzta saláta
péntek	Tea vagy kávé, egy rozskenyér	200 g főtt hal, friss káposzta saláta	180-200 g főtt hús, egy pohár kefir
szombat	Kávé vagy tea	Két tojás, főtt vagy párolt káposzta, egy pohár paradicsomlé	200 gr főtt vagy sült hal
vasárnap	Tea vagy kávé	Főtt vagy sült hal zöldségekkel, friss káposzta növényi olajjal	Főtt borjúhús, egy pohár kefir

Diéta lehetőségek

A fenti menüben a japán diéta minden napra, tapasztalt "fogyás", és csak az emberek figyelik az étrendjüket, azonnal látni fogják a "csapdákat".

Először is, a reggeli teljes hiánya nem mindenkinek való. Sok egészséges táplálkozás híve és sportoló hozzászokott a reggeli fehérje-szénhidrát opcióhoz. Ezért elfogadható a teát vagy a kávét joghurttal vagy egy pohár frissen facsart gyümölcslével helyettesíteni. Természetesen ez nem helyettesíti teljesen a szokásos reggelit, de megtölti a gyomrot, és megadja a testnek a szükséges hangot.

Másodszor, az étrend napi háromszori étkezést foglal magában. Ez egy másik korlátozás a rágcsálnivalókhoz és a részleges étkezésekhez szokott emberek számára. Az a vágy, hogy a szünetekben egy almát ropogtassanak, az étrendtől való eltérésnek minősül.

Harmadszor, az étrend viszonylag alacsony vitamin-összetétele azonnal befolyásolja a bőr és a haj állapotát. A korlátozások elhagyása után azonnal vegye be a vitamin komplexeket.

Fontolja meg a japán étrend lehetséges lehetőségeit a különböző felhasználói csoportok számára.

Férfiaknak

Aktív fizikai aktivitás mellett, vagy a hideg évszakban javasolt növelni a főtt hús adagját (mondjuk akár 200-220 g-ra), a friss salátákat pedig növényi olajban párolt zöldségekkel helyettesíteni. Reggel tea helyett igyunk zsírszegény joghurtot, vagy együnk 80-100 g túrót. Ez a megközelítés több fehérjét biztosít a szervezetnek, és lehetővé teszi a sportolók és a fizikai munkát végző emberek számára, hogy diétára váltsanak.

Terheseknek

A terhesség korai szakaszában a kímélő diéta elfogadható a test tisztítására, de legfeljebb 7 napig. A saláták és a sült/párolt zöldségek helyettesíthetők zöldséglevesekkel. Reggel kávé helyett egyél joghurtot vagy zsírszegény túrót. Ne hagyja abba az orvosok által javasolt vitaminok szedését.

Bármilyen negatív érzés (éhség, fejfájás stb.) esetén azonnal távolítson el minden korlátozást és forduljon orvoshoz.

Vegetáriánusoknak

A vitaminok és a vas hiánya a vegetáriánusok étrendjének fő hátránya. Ha a húst és a halat tojásra cseréljük, túrót vagy joghurtot adunk a reggelihez, pótoljuk a fehérje egyensúlyhiányt, de vasat és omega-3-at nem kapunk. A vegetáriánusoknak azt tanácsolják, hogy legfeljebb egy hétig tartsanak be egy diétát, a csekély káposzta köreteket hüvelyesekkel, főtt rizzsel és sült zöldségekkel bővítsék.

Rizs

Külön tárgyaljuk a rizsdiéta sémáját. A barna rizs kiváló nedvszívója a durva rostoknak, amelyek felszívják a káros anyagokat. Természetesen ez a test egyik legjobb „tisztítószere”, de a barnarizs monodiéták nem mindenki számára megfelelőek.

Egy példa a napi étrendre így néz ki:

Reggeli: egy csésze főtt rizs, zöld tea, cukrozatlan gyümölcs.
Ebéd: Egy csésze rizs, főtt zöldségek (vagy tojás, vagy sült hal).
Vacsora: Egy csésze rizs, friss zöldségek növényi olajjal (vagy egy tojás).

A rizsdiéta 2-3 kilogramm súlytól való gyors megszabadulásra és a szervezet megtisztítására alkalmas. A diéta elhagyása után simán vegye be az étlapba a szokásos fehérje ételeket, és próbálja meg egyensúlyba hozni a BJU-t az étrendben.

Banán

Egy másik japán étrend, amelyet a gyümölcs szerelmesei találtak ki, a banán diéta. Az édes keményítőtartalmú banán azonnal jóllakottság érzést ad: ez a tényező vált a fő tényezővé a táplálkozási terv összeállításakor. Reggel egy, két vagy három banánt kell enni, szobahőmérsékleten vízzel vagy zöld teával lemosva. Az ebéd és a vacsora alacsony kalóriatartalmú ételekből áll, az édességek és a zsíros húsok kizárva.

Egyszerű lehetőségnek tűnik, de hívei nagy teljesítményről beszélnek: hét nap alatt 3 kilogrammot veszít a súlya. De hogyan felel meg ez a valóságnak?

Ezeket a mutatókat csak kísérletileg lehet ellenőrizni. Az eredmények egyéniek lesznek, a kezdeti súlytól, az étkezési szokásoktól és a fizikai aktivitástól függően.

Sport a japán diéta alatt

Ha japán étrendet választ a fogyáshoz, ne növelje szokásos fizikai aktivitását. A megszorítások során a sportoló szervezete megterhelődik, a fokozott stressz ronthatja az állapotot.

Javasoljuk, hogy a szokásos módon gyakoroljon, és szorosan kövesse közérzetét. Minden diétának megvannak a sajátosságai, és ez alól a japán sem kivétel. A vitaminhiány és a rossz reggeli befolyásolhatja a sportoló tónusát, ezért minden táplálkozási változtatást egyeztetjen sportorvossal.

Ha a sportolási rend a reggeli kocogásra vagy a heti edzésre korlátozódik a medencében vagy a fitneszteremben, akkor a japán diétával kombinálva a szervezet megkapja a szükséges mozgást, és a fogyás folyamata hatékonyabb lesz.

Összefoglalva: a japán diéta mellett a legjobb választás a jóga, az úszás vagy a fitnesz. A hivatásos sportolóknak azt tanácsoljuk, hogy az intenzív időszakban figyeljék egészségi állapotukat és állítsák be a terhelést.

Ki ne folytatná a japán diétát?

A japán módszer olyan emberek számára készült, akiknek nincs egészségügyi problémája. Súlyos betegségek jelenlétében jobb elhagyni a "hálózat" gondolatát a szigorú étrendhez.

Felsoroljuk a fő ellenjavallatokat:

a gyomor-bél traktus betegségei (gasztritisz, fekélyek stb.);
szív- és érrendszeri betegségek (ischaemia, tachycardia, instabil vérnyomás stb.);
cukorbetegség;
az endokrin rendszer betegségei;
terhesség a második és harmadik trimeszterben, szoptatás;
elhízottság.

Az utolsó megszorításról külön fogunk beszélni: a japán fogyókúra egészséges embereknek ajánlott, hogy korrigálja az alakját és megszabaduljon néhány plusz kilótól. Az elhízás betegség, és szigorúan tilos az ilyen problémával küzdők táplálkozásában kardinális változtatásokat végrehajtani. Negatív következmények lehetségesek: anyagcserezavarok, a testtömeg éles növekedése. Az elhízott betegek bármilyen diétáját a kezelőorvos írja elő.

Hatékonyság

A japán étrend hatása számos tényezőtől függ: az emberi egészségtől, aktivitási szinttől, fegyelemtől, anyagcsere jellemzőktől.

Természetesen az étlap és a diéta szigorú betartása meghozza a hatását: az emberek 7 nap alatt 2 kg-ról 10 kilogrammra fogynak egy teljes kéthetes ciklus alatt. Az első fogyás azonban a folyadék és a méreganyagok eltávolításának köszönhető. Ha a diéta első három napján mínusz két kilót lát a mérlegen, ne ünnepelje a győzelmet: a súly visszatérhet.

Minden diéta átmeneti. Amint a korlátozások megszűnnek, a plusz súly visszatér. A japán diéta hosszabb ideig megőrzi a hatását, mint társai, de ki van téve a diéta és az étkezési szokások változásainak.

Ha egy diéta után süteményekkel, édességekkel kezdi a falánkságot, hiábavaló lesz minden korábbi erőfeszítés és megszorítás: a testsúly még a kezdeti értéket is meghaladja. Szintén fontos betartani az általános étkezési kultúrát: együnk kis adagokban, ellenőrizzük a telítettségi folyamatot, és ne együnk túlzásba. Csak az egészséges életmód és a megfelelő menü tartja meg az elért eredményeket és adja meg a japán diéta kívánt hatását!

Következtetés

Megéri a japán diéta? Erre a kérdésre mindenkinek magának kell válaszolnia. Az interneten található dicséretes vélemények döntésre késztethetik, de ne feledkezzünk meg a test egyedi jellemzőiről. A gyors fogyás és a későbbi súlymegtartás képessége intézkedések, szigorú fegyelem és a megfelelő étrend követése.

A 14 napos japán diéta hihetetlenül népszerű Oroszországban: olcsó, mindössze két hétig tart, és ami a legfontosabb, garantált eredményt ad, ami szintén hosszú ideig tart. De ahhoz, hogy gyönyörű gésává váljon, valóban szamuráj-kitartást kell mutatnia!

A japán fogyókúra már a nevével is rabul ejt minket! Részben a japán rajzfilmek és filmek népszerűsége miatt véleményünk szerint a japán nő a harmónia és a kecsesség feltétlen szinonimája...

Japán diéta 14 napig: röviden a fő

Időtartam: 14 nap;

Sajátosságok: alacsony kalóriatartalmú, szigorú, előzetes pszichológiai hozzáállást igényel;

Ár: alacsony (legfeljebb 2 ezer rubel a teljes időszakra);

A japán diéta eredménye: mínusz 5-8 kg;

Kiegészítő hatás: az eredmény hosszú távú megőrzése (az étrendből való helyes kilépéstől függően);

A japán étrend nem megfelelő terhesek, szoptatók, gyomorhurutban és fekélyben szenvedők, valamint máj- és vesebetegségben, szívbetegségben szenvedők. A diéta megkezdése előtt konzultáljon orvosával!

Japán diéta 14 napig: eredeti vagy spekuláció?

Kíváncsi vagyok, hogy sok japán van-e a japán étrendben? Kiderült - nem túl sok. Ha a japán diéta szavaknál rizst, szója édességeket és díszes kagylókat képzel el, akkor meglepetésben lesz része: ebben a táplálkozási tervben csak a zöld tea, a tengeri hal és a főtt tojás emlékeztet a Felkelő Nap országának ételeire. .

Nem lesz egzotikum - a japán étrendben 14 napig engedélyezett minden termék jó, és régóta ismerős az európaiak számára. Ez határozott plusz, mert a hirtelen fellépő allergia kockázata minimális, az étkezéshez szükséges alapanyagok pedig bármelyik, még a legkisebb és legszerényebb élelmiszerboltban is megvásárolhatók.

Nem ismert biztosan, hogy ezt a fogyókúrát miért nevezik japánnak. Egyes források szerint valamelyik tokiói klinikán találták ki, mások szerint az elnevezést az egyszerűség és az áttekinthető étrendi terv ihlette, aminek betartása a várt inspiráló eredményt hozza (egészen japán módra, nem? Cselekedj a szerint a szabályokat, próbálja meg a legjobbat, és jutalmat kap).

A világszerte népszerűvé vált 14 napos japán diéta ráadásul mind az engedélyezett ételek összetételében, mind kalóriatartalmában mérsékelt, és ez a hagyományos távol-keleti étrendhez is rokonsá teszi. Naomi Moriyama japán táplálkozási szakértő abban bízik, hogy honfitársai fiatalsága és hosszú élettartama lehetővé teszi számára, hogy viszonylag kis mennyiségű szénhidrátot tartson a napi menüben, és kis adagméretet.

Moriyama szerint a japánok átlagosan 25%-kal kevesebb kalóriát fogyasztanak, mint bármely más ország lakói. Japánban például nem szokás burgonya chipset, csokoládét, édességet enni, a japánok pedig általában csak a huszadik század elején tanultak a vajról az európaiaktól, és még mindig gyanakodva kezelik. Vagyis az egészséges ételek mértékkel történő kiválasztása Japán kultúrájának nemzeti sajátossága. És a 14 napos japán étrend teljes mértékben megfelel ennek a követelménynek, annak ellenére, hogy formai különbségek vannak a csendes-óceáni állam hétköznapi lakosainak szokásos étrendjétől.

A japán étrend „szamuráj” szabályai

Az oroszországi lakosok számára azonban a mértékletesség sajnos szokatlan, és az elfogyasztott kalóriák számának csökkentése igazi tragédia lehet. Sőt, a japán fogyókúra nagyon komoly korlátozásokat tartalmaz.

A japán étrend fő telítőanyaga a csirke tojásból, csirkehúsból, marhahúsból, halból és tejtermékekből nyert fehérje. Szénhidrát a kekszben és a megengedett zöldségek egy része, zsírok az olívaolajban találhatók, amelyet főzéshez és salátaöntethez, valamint húsban és halban szabad használni.

A zöldségekben és gyümölcsökben bőségesen találhatók rostok, amelyek mennyiségét a diéta egyes napjain nem is szabályozzák, így a gyomor valószínűleg jól végzi a dolgát. A kávé és a zöld tea nem csak feltölt energiával, de egészséges antioxidánsokat is tartalmaz (ezért fontos, hogy jó minőségű, mindig természetes, ízesítő- és adalékanyagok nélküli teát és kávét válassz).

Amint láthatja, a japán étrendben az összes fő tápanyag jelen van, bár komoly összetételi és mennyiségi korlátozásokkal. Ezért az étrend nem nevezhető kiegyensúlyozottnak, és két hétnél hosszabb betartása veszélyes az egészségre. De még ebben a 14 napban is előfordulhat, hogy a szervezet öröm nélkül reagál az étlapon szereplő szénhidrátok mennyiségének csökkentésére: ilyenkor testfájást, gyengeséget és fejfájást érezhet. Ha ilyen tünetek jelentkeznek, lépjen ki a diétából, és mindenképpen forduljon orvoshoz!

A japán diéta ivási rendje különösen fontos. Igyon sok tiszta, szénsavmentes, szobahőmérsékletű vizet, hogy ne csak a gyomor teltségérzetét segítse elő, hanem biztosítsa a feldolgozott állati fehérjék eltávolítását is.

A 14 napos japán diéta sikerének fő feltétele a terv szigorú betartása. Nem keverheti össze a napokat, és tetszés szerint cserélhet ki néhány terméket másokkal, akár hasonlókkal. Talán csak a reggeli kávé lehet kivétel - minden következmény nélkül helyettesíthető egy csésze cukor nélküli zöld teával. A diéta teljes időtartama alatt tanácsos elutasítani a sót, de ha ez a tilalom kritikus az ízlelőbimbói számára, akkor minimálisan tegyünk sót az ételbe.

A napi kevés étkezés (az egészségesebb 5-6 helyett csak háromszor) és a rágcsálnivalók hiánya is nehezítheti a japán diétát, erre készüljünk. Vacsorázzon legalább pár órával lefekvés előtt, és kezdje a reggelt egy pohár vízzel éhgyomorra – ez jót tesz az anyagcserének, és lehetővé teszi, hogy jobban elviselje a reggeli hiányát.

Mivel a 14 napos japán diéta szigorú, nagyon nem kívánatos a „barahka-öbölből” belépni. Ha úgy dönt, hogy lefogy a "japán"-on, ne legyen túl lusta az előzetes munkához: ne csak pszichológiailag állítsa fel magát, hanem készítse fel testét is, legalább néhány nappal a diéta kezdete előtt, feladva. édességek és gyorsételek, valamint a szokásos adagméret csökkentése. A diéta végén a szilárdság jutalma kellemes mínusz lesz a mérlegen - 14 nap alatt legalább öt plusz kilótól kecsegtet a japán diéta.

14 napos japán diéta bevásárlólista

Első osztályú babkávé vagy őrölt - 1 csomag
Zöld tea az Ön kedvenc fajtájából (adalékanyagok és ízek nélkül) - 1 csomag
Friss csirke tojás - 2 tucat
Tengeri hal filé - 2 kg
Sovány marhahús, pép - 1 kg
Csirke filé - 1 kg
Extra szűz olívaolaj - 500 ml
Fehér káposzta - 2 közepes méretű villa
Friss sárgarépa - 2-3 kg
Cukkini, padlizsán - összesen 1 kg
Gyümölcsök (a banán és a szőlő kivételével) - összesen 1 kg
Paradicsomlé - 1 l
Kefir - 1 l (vásároljon frissen, ne készletezzen későbbi felhasználásra!)
Válogatott citrom - 2 db

Japán diéta: menü szívósoknak

Összetételét tekintve a 14 napos japán étrendet gyakran összehasonlítják az úgynevezett ""-vel - egy táplálkozási tervvel, amelyet Osama Hamdy amerikai orvos talált ki a cukorbetegek elhízásának kezelésére. Csakúgy, mint a Hamdia diéta, a japán diéta is kihasználja azt a hatást, hogy drasztikusan csökkenti a szénhidrátbevitelt, miközben növeli a fehérjét.

Ennek eredményeként a szervezet anyagcsere-folyamatainak kémiája újraépül, a felhalmozódott zsír gyorsan ég, a megerősödött izmok pedig megakadályozzák az újak kialakulását. A kémiai diéta és a japán diéta azonban két alapvető különbséggel rendelkezik: a kémiai diétán az adagok mennyisége nincs korlátozva, ami azt jelenti, hogy a fogyókúrás menüt edzéssel kombinálhatod anélkül, hogy félne az eleséstől, ha nincs erő; de a japán diéta menüje nagyon egyhangú, és a Hamdi diétával ellentétben csak két hétre készült. Sokak számára azonban előnyt jelent a japán diéta viszonylag rövid időtartama. 14 nap kínlódás - és két számmal kisebb ruhában mutatkozhatsz!

Japán diéta 14 napig: teljes menü

Emlékezzünk vissza, hogy a 2 hétig tartó japán diéta, amelynek menüje meglehetősen szigorú, nem tesz lehetővé semmilyen változtatást az ütemezésben és az étrendben. Ha eredményt szeretne elérni, szigorúan be kell tartania az étrendet.

Első nap

Reggeli: kávé cukor és tej nélkül.
Ebéd: 2 főtt tojás, főtt káposzta növényi olajjal és egy pohár paradicsomlé.
Vacsora: 200 g főtt vagy sült hal.

Második nap

Reggeli: egy szelet rozskenyér és kávé cukor nélkül.
Ebéd: 200 g főtt vagy sült hal főtt káposztával és növényi olajjal.
Vacsora: 100 g főtt marhahús és egy pohár joghurt.

A harmadik nap

Reggeli: egy szelet kenyérpirítóban szárított rozskenyér, vagy egy kovásztalan keksz adalékanyag nélkül, kávé cukor nélkül.
Ebéd: növényi olajban sült cukkini vagy padlizsán, bármilyen mennyiségben.
Vacsora: 200 g sózatlan főtt marhahús, nyers káposzta növényi olajban és 2 főtt tojás.

Negyedik nap

Ebéd: 200 g főtt vagy sült hal és egy pohár paradicsomlé.
Vacsora: 200 g bármilyen gyümölcs.

Ötödik nap

Reggeli: egy kis friss sárgarépa egy citrom levével.
Ebéd: főtt hal és egy pohár paradicsomlé.
Vacsora: 200 g bármilyen gyümölcs.

Hatodik nap

Reggeli: kávé cukor nélkül.
Ebéd: sózatlan főtt csirke (500 g) friss káposzta és sárgarépa salátával növényi olajban.
Vacsora: kis friss sárgarépa és 2 főtt tojás.

Hetedik nap

Reggeli: zöld tea.
Ebéd: 200 g sózatlan főtt marhahús.
Vacsora: 200 g gyümölcs vagy 200 g főtt vagy sült hal vagy 2 tojás friss sárgarépával növényi olajban vagy főtt marhahús és 1 pohár kefir.

nyolcadik nap

Reggeli: kávé cukor nélkül.
Ebéd: 500 g főtt csirke só nélkül, sárgarépa és káposzta saláta növényi olajban.
Vacsora: friss kis sárgarépa növényi olajjal és 2 főtt tojással.

Kilencedik nap

Hogy miért így hívják ezt az áramrendszert, csak találgatni lehet. Ez egy dolog - egy rizslehetőség, de nem valószínű, hogy mások tükrözik a Felkelő Nap országának lakóinak életmódját. Már csak azért is, hogy figyelembe vegyük azokat az elveket, amelyeken a diéta alapul.

Ami a termékkészletet illeti, a marhahús, a csirke és a kávé ritkán jelenik meg a japánok asztalán, és ez a technika rájuk összpontosít. Így vagy úgy, de közelebb viszi a súlyt a kívánt mutatókhoz, ezért létjogosultsága van.

A fogyás elve

A japán diéta lényege néhány szóban kifejeződik: kalóriaszegény, fehérje, minimális mennyiségű sóval. Ennek megfelelően ennek a három alapelemnek köszönhetően beindul a fogyás folyamata:

a minimális kalóriaszám kerül a szervezetbe, ezért saját tartalékait kell aktiválnia;
sok energiát fordítanak az asszimilációra, ami a testzsír elégetésével jár;
a fehérje képes fokozni a hőtermelést, ami felgyorsítja az anyagcserét, ami hozzájárul a fogyáshoz;
az étrendben a só korlátozása miatt a felesleges folyadékot eltávolítják a szövetekből, megszűnik az ödéma, normalizálódik a nyomás.

A diéta bármilyen súlykategóriájú ember számára alkalmas. Ha 4-5 kg-ot kell fogyni, akkor elég lesz egy hétig ülni rajta. Ha mind a 10 kg - itt a 14 napos lehetőség már segítségére lesz. Ellenjavallat és jó közérzet hiányában egy hónapig nyújtható, hiszen a fehérjéken kívül még tartalmaz zsírokat (növényi olaj) és szénhidrátokat (rizs).

Érdekes tény. Az európaiaknak körülbelül 30 különböző termék kerül az asztalra egy héten belül. A japánok úgy gondolják, hogy az étrendnek változatosabbnak kell lennie: heti menüjük több mint 100.

Terméklisták

A menü összeállításakor feltétlenül kövesse az alábbi táblázatot:

Ez a lista módosítható a választott étrendtől függően. Például a klasszikus rendszerben nincs rizs és banán, de vannak monodiéták ezeken a termékeken.

Ha a klasszikus 7 napos japán diétát választottad, akkor kész bevásárlólistát ajánlunk, hogy ne szaladj el többször a boltba a héten. Az árak hozzávetőlegesek, mivel függenek a régiótól, a gyártótól és a vásárolt áru minőségétől.

Olcsóbb termékek kiválasztásakor a teljes költség körülbelül 2300 rubelre csökkenhet. De van egy légy is - a szakértők azt tanácsolják, hogy válasszon egy kéthetes maratont, ami azt jelenti, hogy az összeg kétszeresére nő.

Japán reggeli. A felkelő nap országában reggel levest esznek rizzsel, zöldségekkel, hallal, hínárral, nattoval (sajátos módon főzött szójabab).

Előnyök és hátrányok

A fogyás japán étrendjét rengeteg ember választja, akik közül sokan elégedettek az eredménnyel. De vannak, akik nagyot csalódtak, és nemhogy nem fogytak le, de az egészségüket is megrendítették. Annak érdekében, hogy ne kerüljön a második kategóriába, előre el kell képzelni ennek a rendszernek az összes előnyét és hátrányát.

Előnyök

A minimális sóbevitel csökkenti a puffadást.
Jelentős fogyás.
Csökkenti a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázatát (az étrendben lévő só csökkentése miatt is).
A fehérjetermékek nem teszik lehetővé a megereszkedett és striák megjelenését a fogyás után.
A növényi táplálék ellátja a szervezetet a szükséges vitaminokkal és ásványi anyagokkal.
Konzisztens eredmények a diétából való megfelelő kilépéssel (azaz nem gyarapod vissza a leadott kilogrammokat).
Különböző főzési módokat használhat: nem csak párolást, párolást vagy forralást - akár süthető is, anélkül, hogy a növényi olajat kizárná az étrendből.
Az étlapon szereplő termékek elérhetősége az egzotikumok hiánya.

Hibák

Az étrend nem egészen kiegyensúlyozott, mert jelentős a fehérjékkel szembeni torzítás a szénhidrátok és zsírok rovására.
Emiatt az éhségsztrájk végére sokan szédülni kezdenek, csökken a munkaképességük, álmosságot és gyengeséget éreznek.
A napi háromszori étkezés rágcsálnivalók nélkül nem felel meg az egészséges fogyás alapelveinek, amikor az étkezést napi 5-6 alkalommal írják elő.
Minden reggelt egy csésze feketekávéval kell kezdeni éhgyomorra, amit nem minden szív és gyomor tud elviselni.
A diéta átlagos napi kalóriatartalma mindössze 800 kcal, ami árt a fizikai és szellemi tevékenységhez szokottaknak.
Sok ellenjavallat.
Az étrendből való rossz kiút gyors súlygyarapodás.
A fogyás gyakorisága ezzel a technikával csak félévente egyszer.
Lehetséges kiszáradás.

Ezek a japán étrend jellemzői. Annak érdekében, hogy ne károsítsa saját egészségét, figyelembe kell venni ezeket, valamint az ellenjavallatokat.

Statisztikai adatok. Japánban a fő élelmiszerek a hal, a rizs és a szójabab.

Ellenjavallatok

Az alacsony kalóriatartalom és a "fehérjetartalom" miatt számos ellenjavallat van:

terhesség;
nemi betegségek;
vírusos fertőzések;
18 éves korig és 55 év után;
gyulladásos folyamatok;
májgyulladás;
magas vérnyomás,
gyomorbetegségek (gastritis, fekély);
kolelitiasis;
változás kora;
szoptatás;
mérhetetlen terhelések - érzelmi, mentális, fizikai;
neuralgia;
veseelégtelenség;
cukorbetegség;
AIDS;
kolecisztitisz;
krónikus betegségek;

Ha olyan mellékhatások kezdenek megjelenni, mint a szédülés, tachycardia, gyomorfájdalom, száraz ajkak és bőr, ez a szervezet kiszáradását és működési zavarait jelezheti. A szövődmények elkerülése érdekében be kell fejeznie az étrendet, és feltétlenül konzultáljon orvosával.

Az ellenjavallatok ilyen hosszú listája arra a következtetésre vezet, hogy ez a táplálkozási rendszer csak egészséges embereket segíthet a fogyásban, akiknek a munkája nem jár túlzott terheléssel.

Ez érdekes. A japán pálcikákat étkezés közben használni nem csak stílusos, de a fogyás szempontjából is hasznos! Náluk lelassul az étel felszívódásának folyamata, ami miatt alaposabban rágja meg a darabokat. A telítettség sokkal gyorsabban megy végbe.

Megfelelési szabályok

Annak érdekében, hogy 2 hét ne teljen el hiába, be kell tartani a szakemberek ajánlásait. A diéta meglehetősen szigorú – sok szabályt kell betartani.

2-3 nappal a diéta előtt fokozatosan váljon le a cukorról és a sóról.
Ne egyél jóllakottan napközben.
Korlátozza többször a sóbevitelt, vagy teljesen tagadja meg. Ez vonatkozik a fűszerekre is.
Igyál legalább másfél liter vizet naponta.
Az utolsó étkezés legkésőbb 3 órával lefekvés előtt legyen.
Egészítse ki az étrendet vitamin- és ásványianyag-komplexummal.
Ne álljon meg, ne cseréljen terméket, ne keverje össze a napok sorrendjét. A menü jól átgondolt.
Gyakorolj mértékkel. Jobb, ha abbahagyja a reggeli gyakorlatokat, mint 2 órát izzadni az edzőteremben: 3 napos ilyen terhelés után teljes leállás jelentkezhet.
Aludj legalább napi 6 órát.
A motiváció gyengülésével, amikor minden unalmassá válik, ajánlott gyakrabban elképzelni a végeredményt: milyen karcsú leszel a végén.

Csak első pillantásra úgy tűnhet, hogy a japán étrendet könnyű fenntartani: hús, hal, vaj, sütési lehetőség - mindez sok embert vonz. De kevesen jutnak el a győztes fináléig: vagy lehetetlen só nélkül enni, vagy a mellékhatások kínoznak, vagy édességet akarsz.

Egy megjegyzésre. A japánok nagyon szeretik az algákat. Közülük a legnépszerűbbek a nori, a tengeri moszat, a kombu és az akame. Ezek alapján készülnek a levesek, saláták, köretek.

Lehetőségek

A japán étrendnek különböző változatai vannak, és ezek nagyon különböznek egymástól. Állítsa le a választást, amely magában foglalja az ízlésének megfelelő termékek használatát.

klasszikus

A klasszikus kéthetes diéta az, amit fentebb leírtunk: fehérjetartalmú, alacsony kalóriatartalmú, minimális sóbevitellel. Az étlap alapja a káposzta, cukkini, kávé, hal, marhahús, csirke kis gyümölcsök és zöldségek hozzáadásával. Az ő menüjében van, hogy nem tudsz semmit megváltoztatni. A kimeneten mínusz 10-12 kg eredményt ad. 13 napra vagy 14 napra tervezve - ezeknek az opcióknak a menüjében nincs sok különbség.

Sómentes

Ha a klasszikus változat legalább egy keveset megenged, de mégis sózzuk az ételeket, akkor itt már nincs visszaút: 2 hetet kell só nélkül élni. A kiszáradás elkerülése érdekében némi változtatás történik az étrendben: ebédnél megjelenik a leves, a kávét javasolt zöld teával helyettesíteni, lényegesen kevesebb a marhahús, viszont több a gyümölcs és zöldség. A napi ivott víz mennyisége elérje a 2 litert.

Banán

Nem is olyan régen a japán Hiroshi Watanabe egy érdekes banándiétát dolgozott ki. Alapelveit a Reggeli banándiéta című könyv ismerteti. A fő szabály az, hogy reggel egyen 1 vagy 2 banánt, és igyon meg egy pohár szobahőmérsékletű sima vizet. Reggeli után nagyon fontos, hogy ebédig ne nassoljunk. Ennyi az éhségsztrájk szabálya. Addig folytathatja, amíg el nem éri a kívánt számot a mérlegen.

Víz

Furcsa, hogy a szokásos vízdiéta miért lett hirtelen japán. Talán azért, mert a minimális sótartalmú klasszikus változat sok víz ivását jelenti. Vagyis a főétkezés előtt fél órával, majd óránként megiszunk egy pohár tiszta vizet (szűrt, olvasztott,). Összességében napi körülbelül 2 liternek kell lennie. Egy példa séma a következő lehet:

Ellenkező esetben a japán étrend nem felel meg a klasszikus menüopciónak.

Rizs

1.opció- szigorú, 3 vagy 5 napra tervezett. Egy másik név "Geisha Figure". Az eredmény mínusz 1 kg naponta. A napi menü ugyanaz:

2. lehetőség- egy héten belüli fogyással jár. Napi háromszori étkezés rágcsálnivalók nélkül, minimális só az étrendben és bőséges fehérje a klasszikus rendszerhez kapcsolódik. A menü lent látható.

Nehéz megmondani, hogy ezek közül a lehetőségek közül melyik az igazi japán diéta. A lényeg az, hogy mindegyik lehetővé teszi, hogy kiváló eredményeket érjen el, és olyan karcsú legyen, mint a felkelő nap országának lakói.

Japán ebéd. Az átlagos japán ebédmenü a következő ételeket tartalmazhatja: rizs curryvel, tenger gyümölcsei, sansai (páfrány, bambusz), tamagoyaki (sült tojás), tempura (zöldségek / tenger gyümölcsei tésztában / rántva), zöld tea.

minta menü

Mivel a japán diéta a szigorú fogyókúrás rendszerek közé tartozik, és semmit nem lehet rajta változtatni, szükség lesz a diéta napi részletes leírására, az adagok számának feltüntetésével. Három különböző menüopció fejlesztésére hívjuk fel figyelmüket - rizs (7 napig), sómentes és klasszikus (14 napig).

Rizs egy hétig

Klasszikus 2 hétig

Ha egy hónapig meg kell hosszabbítania a diétát (jó egészségi állapottól függően), egyszerűen ismételje meg a menüt 14 napig.

Egy megjegyzésre. Japánban főleg szezonális termékeket fogyasztanak, felismerve, hogy ezek sokkal egészségesebbek, táplálóbbak és frissebbek.

Receptek

A diéta minél egyszerűbbé tétele érdekében javasoljuk, hogy fogadja el azokat az alaprecepteket, amelyek segítségével a végsőkig kibírja ezt a fogyókúrás maratont. Ne felejtsük el, hogy a sónak a lehető legkevesebbnek kell lennie.

Főtt káposzta saláta

Ez az étel a klasszikus japán étrend egyik alappillére.

Hogyan lehet kijutni?

A japán étrend helyes kilépése a szövődmények megelőzése és a fenntartható eredmények garantálása. Ha nem a szakemberek tanácsa szerint állítják elő, néhány napon belül visszatérnek a leadott kilók, és erős gyomorfájdalmak kezdődhetnek. Ennek elkerülése érdekében az éhségsztrájkot követő első 3-4 napban kövesse a következő diétát:

Ugyanakkor vegye figyelembe, hogy az adagok mérete nem haladhatja meg a 150-200 g-ot, az italok pedig a 200 ml-t. A következő 2-3 napban ezek növelhetők, a zabkása már tejben főzhető, a hús és a hal zsírosabb fajtákkal választható. És csak ezt követően ajánlott visszatérni a szokásos étrendhez.

Mi helyettesítheti a marhahúst?

Csak csirke.

Mivel helyettesítheti a paszternák gyökerét?

Zeller vagy petrezselyem gyökér.

mit ihatsz?

A klasszikus változat lehetővé teszi a közönséges vizet, paradicsomlevet, feketekávét és.

Milyen gyakran ülhet be a japán diétán?

Félévente. Ha a sómentes opció - évente egyszer.

Lehet nassolni?

Milyen gyümölcsöket lehet enni?

Minden, kivéve a magas kalóriatartalmúakat: szőlő, banán (ha nem banándiéta), datolyaszilva, mangó.

Milyen hal lehet?

Az engedélyezett és tiltott halak listája nagyon feltételes. Ha akár 10 kg-ot is le kell fogynia, időnként zsíros fajtákat is be lehet iktatni az étrendbe, de kis mennyiségben. Ha több mint 10 kg ballaszttól kell megszabadulni, akkor jobb, ha csak diétás egyen.

Tudsz alkoholt inni?

Hogyan működik a japán diéta?

A fogyás az étrend kalóriatartalmának csökkentésével és a felesleges folyadék eltávolításával történik, köszönhetően a só minimalizálásának. A fehérjék iránti elfogultság csökkenti a szénhidrátok és zsírok mennyiségét.

Japánban szinte nincs kövér ember. Az elhízás az őslakos lakosság mindössze 5%-át érinti. Ez kétségtelenül magában a természetben rejlik, de nem szabad figyelmen kívül hagyni ennek a nemzetnek a táplálkozását, amely csak hasznos termékeken alapul. Így nem meglepő, hogy a megfontolt diéta megfelelő fogyást kínál, amikor nem csak a súly olvad, hanem az egészség is javul, és nem fogy el a szervezet. A sokféle módszer közül érdemes ezt választani - stabil eredményt ad, amely hosszú ideig tarthat.

A japán diéta nem csupán étkezési mód, hanem életfilozófia, nemzedékről nemzedékre öröklő bölcsesség, világnézet, amely mindenben segít megtalálni az ésszerű egyensúlyt.
Már régóta nem egyedül a Felkelő Nap országa lakóinak tulajdona, és magabiztosan hódítja meg az emberek szívét és gyomrát szerte a világon. Akár heti nyolc kilogramm fogyás – ezt ígérik újoncainak a megedzett "dietomániák".

De tényleg így van? Mi az az igazi alacsony kalóriatartalmú japán diéta, amely segít mindig formában lenni anélkül, hogy stressznek tenné ki testét?

Minden kérdésre részletes választ készítettünk.

Az ember csodálatos lény, ezért életéből gyakran éveket tölt kétes célokra, de a fontos dolgokban lustaságot mutat. Az emberek szabadok akarnak lenni, megengedni maguknak a rossz szokásokat, ugyanakkor egészséges megjelenést és jó alakot szeretnének. Ha diétát követsz, akkor rövidet, "kínzás" nélkül.

Az elhízás kezelésének legnépszerűbb módszerei a világon a

– Szinte nincs korlátozás, és a határidő sem megterhelő.

Ennek tartják a japán diétát, bár ez messze nem így van.

Japán diétás kérdések

Meg kell találnunk:

Hogyan jött létre ez az élelmiszerrendszer?
fajták;
ki a szerző;
az étrend időtartama;
bevásárló lista;
indikációk és ellenjavallatok;
hozzáértő kiút az étrendből;
hatékonyság.

A japán nemzeti konyhától a komoly klinikai kutatásig

A japán élelmiszerrendszer eredete

Tehát, amikor a japán étkezési módról beszélünk, gyakran emlegetik Naomi Moriyama és William Doyle japán szerzőket, akik a vékony japán nők titkáról beszélnek.

A túlsúly és az elhízással összefüggő betegségek problémáival foglalkozó szakirodalomban néhány olyan japán orvosi központ neve szerepel, amelyek sikeresen gyakorolják az elhízás kezelését.

Részletesen kitérünk az eredeti technikára, amelyet a Yaeks klinika vezető szakemberei fejlesztettek ki.

Hét napos diéta ("Jaex" klinika) - mínusz 4 kg. Napi menü

A kötelező napi készlet szigorú elkülönítést jelent:

rizs (350 g);
gyümölcsök és zöldségek (fél kilogramm);
hal és tejtermékek (legfeljebb száz gramm);
hüvelyesek (60 g);
tojás;
cukor (három-négy teáskanál);
kávé ital;
alacsony kalóriatartalmú szószok.

Hogyan történik a fogyás

A titok egyszerű:

A kalóriák számának 1100-ra, egyes napokon akár 600-ra való csökkentése katabolikus folyamatokat idéz elő a szervezetben (anyagcsere lebomlás, energiacsere, disszimiláció).
A szénhidrátok mennyiségének csökkentése.
Elegendő mennyiségű fehérje használata az anyagcsere folyamatok aktiválása érdekében.
Az étkezések pontos száma.
Uzsonnázási tilalom.

Mit kell keresni:

A konkrét termékek és mennyiségük minden napra kerül meghatározásra.
A szigorú menüt szigorúan be kell tartani.
Igya meg napi mennyiségét (2 liter) vizet.
Menj só nélkül.
Ne igyon alkoholos italokat.
Lassan hagyja abba a diétát.

Fontos. Az étkezések szigorú betartása szerepet játszik, amit szigorúan tilos átrendezni. A majonéz, a vaj és a napraforgóolaj kizárt.

A víz segít:

lebontani a zsírokat;
tisztítja és hidratálja a bőrt;
normalizálja a székletet.

A legjobb megoldás -

Alakíts ki jó szokást, hogy sok folyadékot igyál, és továbbra is igyál sok vizet minden nap, a diéta befejezése után.

Jegyzet. Egy egyszerű japán élelmiszer-feldolgozási módszer a kínaival ellentétben - összetett és többszintű - egyre nagyobb népszerűségnek örvend a világon. Ez egzotikum, és az egészséges, természetes, tiszta ízű és megjelenésű élelmiszerek előnyben részesítése. Hagyományos a kis mennyiségű zsír, az eredeti ízérzet és a könnyű emészthetőség.

Japán diéta. A siker titka

A túlzott só folyadékvisszatartáshoz vezet a szervezetben, ami látható ödémában nyilvánul meg. A sóbevitel minimálisra csökkentése egy hét alatt több kilogramm súlyvesztéshez vezet.

Az alkohol megtagadása:

javítja az anyagcserét;
csökkenti az étvágyat;
eltávolítja az idegrendszer felesleges stresszének problémáját.

A megközelítés merevsége és merevsége segít az egész folyamat ellenőrzésében és irányításában. Az étrendből hosszú, takarékos kilépést kell kialakítani, hogy kizárjuk a súly gyors visszatérését a tanfolyam után.

Menü 14 napos étkezési tervhez

Egy bizonyos terv kéthetes szigorú betartásáról beszélünk az első hét napban, cikkünk lényege - Hét napos diéta a Yaex klinikáról - megszabadulni 4 kg-tól. Napi diéta.

Ezután a műveleteket az energiarendszer második hetében fordított sorrendben hajtják végre.

Figyelem! Egyes esetekben további tizennegyedik napot biztosítanak az eredmény megszilárdításához.

1 (13) nap

Reggel - a feketekávé nem édes.

Ebéd - főtt vagy nyers káposzta egy kanál olívaolajjal (lenmagolaj megengedett), két főtt tojás, negyed liter (250 g) paradicsomlé só nélkül.

Vacsora - alacsony zsírtartalmú halfajták (negyed kilogramm). A legjobb egy párnak. Hegeszthető.

2 (12) nap

Reggel - keksz rozs- vagy korpás kenyérből. Kávé.

Ebéd - növényi saláta, finomítatlan olaj és hal.

Este - száz gramm alacsony zsírtartalmú főtt marhahús, alacsony zsírtartalmú kefir.

3 (11) nap

Reggel - kávé, pirítós.

Ebéd - cukkini párolt vagy sült (olívaolajban).

Este - főtt borjúhús só nélkül, tojás, kínai kel saláta.

4 (10) nap

Reggeli kávé.

Ebéd - két fürjtojás, két főtt sárgarépa, 20 g kemény sajt.

Este - gyümölcs, lehet saláta.

5 (9) nap

Reggel - sárgarépa, fél teáskanál citromlé.

Ebéd - hal és paradicsomlé.

Gyümölcs vacsora.

6 (8) nap

A reggeli kávé.

Ebéd - főtt vagy sült csirkedarab, zöldségsaláta.

Vacsora - Friss sárgarépa egy kanál lenolajjal, két tojás.

7. nap

Reggel - zöld tea vagy gyógytea.

Ebéd - tenyérnyi főtt marhahús (kb. 200 g) és egy darab gyümölcs (nem banán).

Vacsora - a vacsora választása bármely napon, a harmadik kivételével.

14 "bónusz" nap

Reggeli fekete kávé.

Ebéd - hal, káposzta saláta olívaolajban.

Vacsora - marhahús (0,5 kg) és 200 g kefir.

a kávét szükség esetén zöld teával helyettesítjük;
tartsa be a megállapított étkezési időt;
főzni kell párolni, főzni, sütni (kivételként a pörkölés megengedett);
Minden étkezés előtt (harminc perccel) vizet kell inni, étkezés után - kettővel később.

Miért van szükség ilyen termékekre?

Kávé:

az anyagcsere felgyorsulása;
a szív és az erek működésének javítása;
antioxidánsok beszerzése - védi a sejteket a szabad gyököktől.

Használhat fekete vagy zöld szemcséket.

Fejes káposzta:

alacsony kalóriatartalom;
nagy energiafelhasználás az emésztéshez;
a rost javítja az emésztést, csökkenti a zsírszintet;
vitaminok és mikroelemek.

Sárgarépa

karotin- és A- és B-vitamin-tartalom;
kobalt, molibdén és mangán jelenléte;
jótékony hatással van a bőrre, körmökre, hajra, látásra, idegrendszerre.

Hal:

többszörösen telítetlen zsírsavak;
az agy munkájának támogatása;
a bőr rugalmasságának javítása;
a szőrtüszők erősítése;
foszfor jelenléte;
memória javítása;
a gondolkodási folyamatok aktiválása.

Marha és csirke hús

magas fehérjetartalom;
minimális zsírtartalom;
aminosavak hatalmas listája.

Hatékonyság

Az előre jelzett eredmény a testtömeg nyolc kilogramm csökkenése.

A teljesítményt befolyásoló tényezők:

kezdeti anyagcsere;
súly diéta előtt;
testmozgás;
az idegrendszer egyéni aktivitása.

Fogyás:

öt és tíz kilogramm között mozog.

A tizennegyedik extra nap jelentéktelen, körülbelül 200 g-ot ad, a diéta keménynek számít, így nem mindenki ér célba.

Okoz:

Az akaraterő hiánya.
Motiváció hiánya.
Fájdalom a gyomorban és az epehólyagban.

A legnehezebb időszak a diéta kezdete - három-öt napos időszak. A nehéz feladat nem maga az eljárás, hanem az abból való helyes kiút. A leadott súly visszaadása, sőt túllépése minden fogyókúrás módszer problémája.

A japán diéta abbahagyása. Hogyan kell hozzáértően csinálni?

A merev diéta fokozatos és megfelelő kilépést igényel belőle.

Biztonsági előírások:

Új élelmiszerek fokozatos bevezetése az étrendbe.
A kalóriaszint zökkenőmentes növelése és a szénhidrátok, fehérjék és zsírok arányának összehangolása.
Hosszú átmeneti időszak (legalább két hét).
A só elutasítása az átmeneti időszakban.
Ugyanannyi fehérjetartalmú étel fogyasztása.
A diétás vacsora összetételének megőrzése, reggel és délután új termékek hozzáadásával.

Az egyes átmeneti szakaszok kívánság szerint meghosszabbíthatók, de legfeljebb három nappal. A meghosszabbított átmenet előnye még néhány kilogramm eltávolítása, a szervezet optimális emésztésének helyreállítása és az összes szerv felkészültsége a megfelelő táplálkozásra a jövőben. Ez az alapja annak is, hogy kialakuljon egy új világkép az étkezésről, mint mérsékelt folyamatról, ahol nincs helye semmi fölöslegesnek.

Ha a kiegyensúlyozott étrend lehetősége nem működik, nagyon óvatosan és lassan kell áttérni az előző étrendre. A testsúly növekedni fog, de lassan, nem éri el a korábbi szintet.

A japán étrend negatív aspektusai

A hátrányok és hátrányok a következők:

alacsony kalóriatartalmú;
képtelenség fenntartani az egyensúlyt a fehérjék, zsírok és szénhidrátok között;
hosszú időközök a reggeli, ebéd és esti étkezés között;
az egyes létfontosságú vitaminok, mikro- és makroelemek hiánya;
a „visszafordítás”, azaz a túlsúly nagy kockázata a normál táplálkozáshoz való visszatéréskor;
a bőr és a haj állapotának esetleges károsodása, a körmök leválása és törékenysége;
a szervezet védekezőképességének csökkenése, ami veszélyes a következményeire;
időkorlát (szigorúan egy tanfolyam több évben).

Japán diéta. profik

Az előnyöket nevezhetjük:

a felhasznált termékek egyszerűsége és elérhetősége;
könnyű főzés;
viszonylag jó teljesítmény;
nem kell folyamatosan kiszámítani a felhasznált termékek energiaértékét;
az étkezés és a munka- vagy tanulási ütemterv kombinálásának kényelme.

Ellenjavallatok

A korlátozó diéta megkezdésekor értékelje reálisan az erejét. Próbáljon meg válaszolni a kérdésre - miért van szüksége rá? Megér két hét titáni munkát magadon? Ez világnézeti probléma, és csak akkor - fiziológiai, a japán szakértők szerint.

Milyen képességekkel rendelkezik a tested? Ne károsítsa az egészséget

Az alább felsorolt ellenjavallatok miatt nem étkezhetnek így:

a gyomor-bél traktus patológiája;
vese- és májproblémák;
alacsony hemoglobin;
fontos elemek és vitaminok hiánya;
gyakori akut fertőzések bármilyen eredetű;
endokrin betegségek;
az eperendszer problémái.

A meglévő patológiák, mentális problémák, a belső szervek krónikus kóros folyamatainak súlyosbodását a diéta tilalmának kell tulajdonítani.

Következtetés. Ezt a diétás ételt csak betegségek hiányában érdemes alkalmazni. A normál testsúly jelentős túllépése számos kapcsolódó szervezeti problémával jár. Felhívjuk figyelmét, hogy ez a diéta nem ajánlott súlyos elhízással küzdőknek, mivel szinte mindig sok más súlyos betegségben szenvednek.

Sport és diéta japánul. Kompatibilisek ezek a fogalmak?

A diéta alatt tilos a nagy fizikai és sporttevékenység. Könnyű reggeli gyakorlatok, esti séták, lépcsőzés, szabadtéri tevékenységek megengedettek, de csak hétvégén.

Szerzők Yu. A. Matyukhina, N. A. Troyanskaya, E. Moryleva a japán étrendről

A könyv szerzői például a japán ételkészítési mód tradícióinak és primitív esztétikájának és a világdiétológia ma is jelenlévő általános irányvonalának egybeesésének tulajdonítják a sushi bárok világában megnövekedett népszerűséget.

A munka hangsúlyozza az egészséges emberi táplálkozás analógiáját általában egy hirosimai vagy hokkaidoi lakos szokásos napi táplálékfelvételével. Itt rejlik az egyedülálló alacsony kalóriatartalmú vegyület titka, a növényi összetevők túlsúlya a táplálkozásban az állatokkal szemben, valamint a bölcs és engedelmes japánok sok trükkje és trükkje.

Karcsúsítás. És minek a nevében?

Két megközelítés létezik - a test szépsége és az általános egészség érdekében.

Ezek teljesen különböző irányok, megfelelő eredménnyel és következményekkel. De mindkét esetben fontos meghatározni:

pontosan mit szeretne kapni;
akkor fogadja el választása kiemelkedő fontosságát;
bízz magadban.

A probléma ilyen megközelítése tisztán pszichológiai aspektus, mivel egy elképzelésen alapul. Ez a rendszer gerince, és ha az ember "fejben" fogy, akkor fiziológiailag fogy. Szeretnie kell a testét, ami egy olyan gyár, amelyhez jó minőségű vegyi alapanyagok kellenek.

a testhez, mint életforráshoz való viszonyulás;
az "élettelen" élelmiszer elutasítása (teljes);
csak természetes, az egészségre jótékony termékek használata;
a saját test szolgálata saját egészsége érdekében;
harmónia és egyensúly a munka és a szabadidő között;
a sejtek és a vér tisztítása levegővel és napsütéssel;
olyan termékek visszautasítása, amelyeket a lélek és a test nem fogad el;
a gondolatok, szavak és érzelmek tartalma tisztaságban és békében;
a természet törvényeinek és a munka örömének tanulmányozása;
követve a bölcs természeti törvényeket.

Nyugodtan megállapíthatjuk, hogy az élelmiszer ebben az esetben csak egy mechanizmus az általános tudat területén. Ez egy keleti megközelítés bármilyen probléma fizikai szintű megoldására. Először az alapvető élet prioritásai, aztán minden más.

Zöld tea és diéta

Ez az ital jótékony elixír az ember számára.

Szó szerint pedálozza a folyamatokat:

anyagcsere;
az élelmiszer emésztése;
megtisztítja a beleket minden feleslegestől és mérgezőtől.

A szerzők napi legalább nyolc pohár italt javasolnak. Nemcsak zöld, hanem fekete teát is lehet inni, de mindig mentával vagy citrommal. Minimális adagban szerecsendiót, pirospaprikát, mézet érdemes a teához adni, ha nincs ellenjavallat.

Legyen szabály, hogy „kezeld az idegeket” teával.

Félreértés vagy vita támadt – friss leveleket főztek, leültek és megittak egy italt. Ne bonyolítsd a szertartást kiadós étkezésekkel!

Az emberi test a legtökéletesebb eszköz. Örül a tiszta levegőnek, a napozásnak, az enyhe szellőnek, az aktív testmozgásnak és a jó üzemanyagnak – a természetes friss tápláléknak.

Tartsa tisztán elméjét és testét, hogy örömet szerezzen magának és szeretteinek. Tehát tanácsot ad a könyv szerzőinek a japán étrendről.

Következtetés

Néhány tézis:

Minden élő sejtszövetnek szüksége van táplálkozásra, ez vonatkozik a zsírszövetre is. Növekvő mennyiségben egyre több "üzemanyagot" igényel, majd "brutális" étvágyat érzünk, amivel nehéz megbirkózni.
Az elhízás problémája a világon hógolyóként nő. A túlsúly ma már az újszülötteknél is megtalálható. A zsírszövetek növekedése leggyakrabban a károsodott anyagcsere, a belső elválasztású mirigyek működési zavarai vagy az idegrendszert érő stressz, valamint a helytelen táplálkozási rendszer miatt, ami a szervezetben zajló összes folyamat kiegyensúlyozatlanságához vezet.
Felhívjuk a figyelmet arra a megállapított tényre, hogy például pajzsmirigy-patológiák esetén a japán táplálkozási rendszer az egyetlen helyes kiút a páciens számára az optimális táplálékfogyasztási rendszer keresésében. Ennek oka a magas jódtartalmú élelmiszerek fogyasztása. Azaz - az áramellátó rendszer kiválasztásának szigorúan egyéninek kell lennie! A jól megválasztott étrend gyógyíthat. Írástudatlan - kár.
Egy jó masszázs sosem árt.

Kedves Farmamir oldal látogatói. Ez a cikk nem orvosi tanács, és nem helyettesítheti az orvossal folytatott konzultációt.

Mindenki ismeri a mega-hatékony "japán" diétát. De kevesen veszik észre, hogy olyan lehetőségei vannak, amelyek lehetővé teszik a teljesen nem diétás termékek használatát. Mit lehet enni a „japánon”, olvassa el a cikket.

A "japán" sómentes diéta egy népszerű fogyókúrás technika, amely hatékonyságának köszönhetően sok nő és férfi bizalmát elnyerte. Működésének elve egy alacsony szénhidráttartalmú, fehérjében gazdag étrend, amely aktiválja a testzsírégetés folyamatait. A hagyományos japán 21 napig tart: 7 nap felkészülés, 14 nap diéta és 4 hét kilépés.

A fogyók többsége megjegyzi, hogy ez a technika pszichológiai felkészültséget és erős motivációt igényel. Az eredmény azonban megéri a fáradságot: 14 nap alatt (a "klasszikus" változat) 5-15 kg-ot fogyhatsz - a kezdeti súlytól függően. Ezenkívül a kulcsfontosságú szakasz az étrendből való kilépés, amely nem kevesebb kitartást igényel. Ha nem sérti meg a feltételeket, a túlsúly problémája a múltban marad.

Szabályok

Csak meghatározott termékeket használjon.
A napok és étkezések sorrendje nem módosítható.
A sót, cukrot, alkoholt, édességeket és liszttermékeket (kivéve a feltüntetetteket) teljesen kizárják az étrendből.
Naponta 1,5-2 liter tiszta vizet kell inni gáz nélkül.
Ha nem iszik kávét, igyon zöld teát adalékanyagok és ízesítők nélkül.
A cukkini a következő termékek valamelyikével helyettesíthető: cékla, sütőtök, főtt vagy sült sárgarépa, cukkini, paszternák gyökér. Ez a csere nem befolyásolja a fogyás eredményét (az összes szabály betartása mellett).
A cukkinit (vagy a cukkini növényi alternatíváját) fóliában süthetjük, és 1 teáskanál növényi vagy olívaolajjal fogyaszthatjuk.
A nyers tojás elhagyható, vagy főtt tojással helyettesíthető.
Az étkezések között zöld vagy gyógytea fogyasztása megengedett.
Mielőtt folytatná, konzultálnia kell egy szakemberrel.
Évente legfeljebb kétszer ismételheti meg.

profik

Hatékony fogyás rövid idő alatt.
A biztosított termékek elérhetősége.
Egy adott menü (az ételek tápértékének és energiaértékének kiszámítása nélkül).
Három étkezés (könnyen kombinálható tanulással vagy munkával).
A szervezet megtisztul a méreganyagoktól, mert két hétig nem fogyaszt cukrot, alkoholt és sót.
A fehérje elegendő mennyiségben van jelen - ez megakadályozza az izomtömeg elvesztését. Emellett sok energiát fordítanak a fehérje emésztésére és felszívódására, ami felgyorsítja az anyagcserét.

Mínuszok

Alacsony kalóriatartalmú étrend.
A fehérjék, zsírok, szénhidrátok kiegyensúlyozatlan aránya és a nélkülözhetetlen vitaminok, makro- és mikroelemek hiánya. Ennek következménye a bőr, a körmök és a haj állapotának romlása, az immunitás csökkenése. Ezért a japán diéta során komplex vitaminokat kell szedni.
A teljes reggeli hiánya megfosztja a szervezetet a reggel szükséges energiától, és növeli az esti összeomlás kockázatát.
Hosszú szünetek az étkezések között.
A normál étrendre való átállás a súly gyors visszatérését eredményezheti.

Készítmény

A szervezet felkészítése a japán sómentes diéta szerves része. Egy héttel a kezdés előtt hagyjon fel a gyorsételekkel, minimalizálja az édességek, lisztek és zsíros ételek mennyiségét, csökkentse 20%-kal a szokásos adagokat - az étrend napi kalóriabevitelét 500 kalóriával kell csökkenteni. Próbáljon meg vacsorázni legalább három órával lefekvés előtt, és igyon legalább 1,5 liter tiszta vizet naponta. Ébredés után mindenképpen igyon meg 250 ml szobahőmérsékletű vizet. Ez aktiválja az anyagcserét, és lehetővé teszi, hogy jobban elviselje a reggeli hiányát ebben az időszakban.

Menü

7 napig

Reggeli: fekete kávé.
Ebéd: 2 főtt tojás, 150 g saláta (pekingi káposzta + sárgarépa + 1 teáskanál növényi olaj), 200 ml paradicsomlé.
Vacsora: 150 g főtt pollock, 100 g pekingi káposzta + 1 teáskanál olívaolaj.

Reggeli: rozskenyér pirítós (15 g), feketekávé.
Ebéd: 200 g sült tőkehal, 150 g kínai kel + 1 teáskanál növényi olaj.
Vacsora: 200 g főtt marhahús, 200 ml kefir (2,5% zsír).

Reggeli: fekete kávé.
Ebéd: 1 főtt tojás, 150 g reszelt sárgarépa + 1 teáskanál növényi olaj.
Vacsora: 2 alma.

reggeli: rozskenyér pirítós, feketekávé.
ebéd: 1 közepes cukkini növényi olajban sütve, 2 alma.
vacsora: 200 g főtt marhahús, 2 főtt tojás, 150 g kínai kel.

Reggeli: 150 g reszelt sárgarépa citromlével.
Ebéd: 200 g sült hekk, 200 ml paradicsomlé.

reggeli: fekete kávé.
ebéd: 300 g főtt csirkemell, 150 g saláta (pekingi káposzta + sárgarépa).
vacsora: 2 főtt tojás, 150 g reszelt sárgarépa + 1 teáskanál növényi olaj.

Reggeli: zöld tea.
Ebéd: 200 g főtt marhahús, 200 g bármilyen gyümölcs (évszaknak megfelelően).
Vacsora: az előző lehetőségek bármelyike.

9 napig

A 9 napos japán diéta 7 napos menüje nem különbözik a 7 napos változattól.

Reggeli: zöld tea.
Ebéd: 200 g főtt marhahús, 2 alma vagy 1 narancs.
Vacsora: 200 g sült hekk, 150 g pekingi káposzta.

Reggeli: fekete kávé.
Ebéd: 200 g saláta (sárgarépa + káposzta), 150 g főtt csirkemell, 2 főtt tojás.
Vacsora: 150 g reszelt sárgarépa + 1 teáskanál növényi olaj.

A 13 és 14 napos japán diétához szükséges élelmiszerek

Természetes kávé (bab vagy őrölt) - 1 csomag.
Friss tojás - 20 darab.
Halfilé - 2 kg.
Zöld tea ízek nélkül - 1 csomag.
Marhahús - 1 kg.
Csirkemell - 2 kg.
Olivaolaj.
Növényi olaj.
sárgarépa - 2 kg.
Friss fehér káposzta vagy pekingi káposzta - 2-4 darab (mérettől függően).
Cukkini - 1 kg.
Alma (vagy más gyümölcs) - 1 kg.
Paradicsomlé (cukor nélkül) - 2 liter.
Kefir - 1 l.
Citrom - 3-5 darab.
Rozskenyér - 1 vekni.

13 napig

Reggeli: fekete kávé.
Ebéd: 2 főtt tojás, 150 g saláta (pekingi káposzta + sárgarépa + 1 teáskanál olívaolaj), 200 ml paradicsomlé.
Vacsora: 200 g főtt tőkehal.

Ebéd: 200 g főtt pollock, 150 g saláta (káposzta + sárgarépa + 2 teáskanál olívaolaj).
Vacsora: 100 g főtt marhahús, 200 ml paradicsomlé.

Reggeli: feketekávé és rozskenyér pirítós (15 g).
Vacsora: 2 főtt tojás, 200 g főtt marhahús, 100 g pekingi káposzta + 1 teáskanál növényi olaj.

Reggeli: fekete kávé.
Ebéd: 1 nyers tojás, 100 g reszelt sárgarépa + 1 teáskanál növényi olaj, 15 g kemény sajt.
Vacsora: 200 g friss gyümölcs az évszaknak megfelelően.

Ebéd: 200 g sült tőkehal, 200 ml paradicsomlé.
Vacsora: 200 g gyümölcs.

Reggeli: fekete kávé.
Ebéd: 300 g főtt csirkemell, 100 g saláta (káposzta + sárgarépa).

Reggeli: zöld tea.
Ebéd: 200 g főtt marhahús, 150 g gyümölcs.
Vacsora: 2 főtt tojás, 100 g reszelt sárgarépa + 1 teáskanál olívaolaj.

Reggeli: fekete kávé.
Ebéd: 250 g főtt csirkemell, 150 g saláta (sárgarépa + káposzta).
Vacsora: 2 főtt tojás, 150 g reszelt sárgarépa + 1 teáskanál növényi olaj.

Reggeli: 100 g reszelt sárgarépa + 2 evőkanál citromlé.
Ebéd: 200 g sült pollock, 200 ml paradicsomlé.
Vacsora: 200 g gyümölcs.

Reggeli: fekete kávé.
Ebéd: 1 nyers tojás, 150 g reszelt sárgarépa + 1 teáskanál növényi olaj, 15 g kemény sajt.
Vacsora: 200 g gyümölcs.

Ebéd: 1 cukkini növényi olajban sütve.
Vacsora: 2 főtt tojás, 200 g főtt marhahús, 100 g friss káposzta + 1 teáskanál növényi olaj.

Reggeli: feketekávé, rozskenyér pirítós (15 g).
Ebéd: 200 g sült hekk, 150 g friss káposzta + 1 teáskanál olívaolaj.

Reggeli: fekete kávé.
Ebéd: nem biztosított.
Vacsora: 2 főtt tojás, 200 g főtt káposzta + 1 teáskanál olívaolaj, 200 ml paradicsomlé.

14 napig

Reggeli: fekete kávé.
Ebéd: 2 főtt tojás, 200 g főtt káposzta + 1 teáskanál növényi olaj, 200 ml paradicsomlé.
Vacsora: 200 g főtt vagy sült hekk.

Ebéd: 200 g főtt pollock, 150 g főtt káposzta + 1 teáskanál növényi olaj.
Vacsora: 100 g főtt marhahús, 200 ml kefir (2,5% zsír).

Reggeli: 20 g rozskenyér, feketekávé.
Ebéd: 1 közepes cukkini növényi olajban sütve.

Reggeli: 1 friss sárgarépa, feketekávé.
Ebéd: 200 g főtt pollock, 200 ml paradicsomlé.
Vacsora: 200 g bármilyen gyümölcs.

Reggeli: 1 friss sárgarépa, egy citrom leve (vízzel hígítható).
Vacsora: 200 g bármilyen gyümölcs.

Reggeli: fekete kávé.
Ebéd: 300 g főtt csirkemell, 200 g saláta (friss káposzta + sárgarépa + 1 teáskanál növényi olaj).
Vacsora: 2 főtt tojás, 1 friss sárgarépa.

Reggeli: zöld tea.
Ebéd: 200 g főtt marhahús, 2 alma.
Vacsora: az előző lehetőségek bármelyike, kivéve a 3. napot.

Reggeli: fekete kávé.
Ebéd: 300 g főtt csirkemell, 150 g saláta (káposzta + sárgarépa + 1 teáskanál növényi olaj).
Vacsora: 2 főtt tojás, 1 friss sárgarépa + 1 teáskanál növényi olaj.

Reggeli: 1 friss sárgarépa, egy citrom leve.
Ebéd: 200 g főtt szürke tőkehal, 200 ml paradicsomlé.
Vacsora: 200 g bármilyen gyümölcs.

Reggeli: fekete kávé.
Ebéd: 50 g kemény sajt, 100 g reszelt sárgarépa + 1 teáskanál növényi olaj, 1 főtt tojás.
Vacsora: 200 g bármilyen gyümölcs.

Reggeli: 20 g rozskenyér, feketekávé.
Ebéd: 1 közepes cukkini növényi olajban sütve.
Vacsora: 200 g főtt marhahús, 2 főtt tojás, 150 g friss káposzta + 1 teáskanál növényi olaj.

Reggeli: 20 g rozskenyér, feketekávé.
Ebéd: 200 g főtt pollock, 150 g friss káposzta + 1 teáskanál növényi olaj.
Vacsora: 100 g főtt marhahús, 200 ml kefir.

Reggeli: fekete kávé.
Ebéd: 2 főtt tojás, 200 g főtt káposzta + 1 teáskanál növényi olaj, 200 ml paradicsomlé.
Vacsora: 200 g főtt vagy sült pollock + 1 teáskanál növényi olaj.

Reggeli: fekete kávé.
Ebéd: 200 g főtt vagy sült hekk, 150 g friss káposzta + 1 teáskanál olívaolaj.
Vacsora: 200 g főtt marhahús, 200 ml kefir.

Kilépés a diétából

A japán diéta elhagyásának első hete rendkívül döntő időszak. Ebben az időben a szervezet tovább fogy, és alkalmazkodik az új paraméterekhez, ezért fontos, hogy ne az ételre ugorjon, hanem lassan be kell vezetni az étrendbe az ismerős ételeket. Kizárólag természetesnek kell lenniük.

Az elért eredmény rögzítése érdekében fokozatosan el kell hagyni az étrendet. A kilépési időszaknak kétszer olyan hosszúnak kell lennie. Tehát a 14 napos japán étrendből való kilépési időszaknak legalább 28 napig - azaz 4 hétig - kell tartania.
Az első héten fokozatosan növelje az elfogyasztott hús- és halételek adagját - 50 g-mal, zöldségfélék - 100 g-mal.
Reggelire fogyasszunk vízben főtt gabonapelyheket (hajdina, zabpehely, rizs) és omlettet. Az egy adag körülbelül 200 g legyen.
A sót fokozatosan kell hozzáadni az ételhez: a kilépés elején legfeljebb 5 g sót fogyasszon naponta.
A nap folyamán 2-3 falatot kell készíteni erjesztett tejtermékekből és gyümölcsökből.
Cserélje le a gyümölcsvacsorát egy teljes, zöldségekből és fehérjékből álló étkezésre (például 200 g zöldségpörkölt és párolt csirkeszelet).
Ne csökkentse a fehérjetartalmú élelmiszerek mennyiségét.
Egyél részlegesen (napi 5-6 alkalommal).

Indikatív menü a japán diétából való kilépéshez 2 hétre

Reggeli: 2 tojás omlett és 150 ml tej (2,5% zsír), 1 vekni, feketekávé.
Ebéd: 200 g főtt marhahús vagy 200 g sült tőkehal, 100 g friss zöldség.
Vacsora: 100 g túró (5% zsír) vagy 250 ml kefir (2,5% zsír) és 1 alma.

Reggeli: 200 g zabpehely vízen (cukor és vaj nélkül).
Uzsonna: 1 narancs, 1 kivi.
Ebéd: 200 g sült csirkemell, 100 g friss zöldség (káposzta, sárgarépa, paprika).
Vacsora: 200 g főtt garnélarák vagy 150 g túró (7% zsír), 1 uborka.

Reggeli: 200 g zabpehely vízben cukor és vaj nélkül, 2 pirítós (egyenként 20 g).
Terhesség és szoptatás alatt.
Bármilyen krónikus vese- és májbetegség.
Anémia.
Avitaminózis és hipovitaminózis.
Akut fertőző betegségek.
Cukorbetegség.
Cholelithiasis.
Bármilyen állapot az akut stádiumban.
A belső szervek krónikus betegségei.