Hogyan hat a gyakorlat a termelékenységünkre – valódi előnyök. A sportolás előnyei és hátrányai Mit ad a sport

A sport egészségesebbé, karcsúbbá és vonzóbbá tesz bennünket – ez tény. De életünkre gyakorolt ​​jótékony hatása ezzel még nem ér véget. Hogyan javítja a rendszeres testmozgás az életét más területeken? Olvass tovább AKAROM!

Valójában már a sportolás iránti vágy is az első lépés a jobb életminőség felé. Ez egy olyan elszántság és hajtóerő az előrelépésre, amely más területeken is működni fog. Emellett az edzések során elsajátított fegyelem és jó szokások megmutatkoznak az eredményeidben, a munkádban, de még a személyes kapcsolataidban is.

Elmondjuk, mit ad még nekünk a sport!

Egészség és Jólét

Nyilvánvaló, hogy a sport segít fenntartani az egészséget és a jó közérzetet. Amikor az embernek nincs fájdalma, sok energiája, erős teste - bármire képes. Úgy tűnik, hogy a motiváció ezer dolgot megismétel, előrelép, emberekkel találkozik, barátságokat és kapcsolatokat köt. Emlékszel a betegség alatti állapotodra? Csak aludni és enni akarok. Éppen ezért a sport minden területen a kiteljesedett élet kulcsa.

Több időt

Azok számára, akiknek mindig nincs ideje, elárulunk egy nagy titkot. A nap meghosszabbításának legjobb módja, ha korán kelsz és edz. Először is, a testmozgás felpezsdíti a testét, nem lesz álmos és fáradt, ami azt jelenti, hogy jó formában kezdi a napot. Másodszor, lesz egy teljesen ingyenes estéje munkára, tanulásra vagy szórakozásra. És azonnal kiderül, hogy elég sok óra van a napban.

Megfelelő táplálkozás

A rendszeres edzés nagyszerű módja az étrend kialakításának. Azok számára, akik nem szoktak időben étkezni, ez egy nagyszerű módja egy ilyen szokás kialakításának. Például nem szoktál reggelizni, ami nagyon káros az egészségedre. Az esti mozgás, az edzés utáni fáradtság segít abban, hogy gyorsan elaludj, reggel pedig garantáltan éhes leszel és kiadós reggeli leszel.

Ideje "gondolkodni"

A napi információözönek között általában nincs időnk fontos életkérdéseken gondolkodni. Munka, tévé, internet, üzletek – mindez nemcsak az időnket tölti ki, hanem a fejünket is. Használd az edzéseidet gondolkodási időként. Végül is, amikor a test dolgozik, az agy ellazulhat, és alkalmazkodik a kívánt hangulathoz. A hosszú futás, úszás a medencében, bármilyen monoton gyakorlat ideális meditációs gyakorlat. Különösen örvendetes, hogy egyszerre két fontos folyamatot kombinálhat.

A célok elérése

Ha keményen dolgozol a fitnesz céljaidért, nyilvánvalóvá válik, hogy ezt a gyakorlatot más területeken is használhatod. Végül is, ha le tudtál futni 10 km-t, mi akadályoz meg abban, hogy felsővezetővé válj, vagy pénzt gyűjts és kirándulj? A helyes válasz a semmi. Bármit megtehetsz, és a sporteredményeid csak ezt bizonyítják!

Energia

Észrevetted, hogy a lassú élettempó miként vezet lustasághoz és apátiához? És fordítva, minél több különböző dolgot csinálunk, annál gyorsabban végzünk mindent. A rendszeres órák ugyanezen az elven működnek. Mozgásra kényszeríted a testedet, tonizálod az izmaidat és a gondolataidat, és azonnal megjelenik a plusz energia. És ha sok az energia, akkor minden sokkal izgalmasabb, még a rutinmunka vagy a házimunka is.

A sport pozitív hatással van a következőkre is:

- kinézet: a súly stabilizálódik, szép testkontúr alakul ki, az öregedés lelassul;
- a test munkája: javul az anyagcsere, nő az ízületek és az izmok teljesítőképessége, csökken a betegségek kockázata, a szív- és érrendszer tónusba kerül;
- önbecsülés: Növekszik az önbizalom, javul a kommunikációs készség, és a szervezet jobban megbirkózik a stresszel.

Az ember mozgásra van teremtve. A testünk a legközvetlenebb bizonyíték erre. Az inaktivitás negatív következményekkel jár. A külső szépség elveszik, az egészségi állapot megromlik, a gyengeség megjelenik és a hangulat romlik. Ez gyakran depresszióhoz vezet. Kétségtelen, hogy a mozgáshiány is az inproduktivitás következménye.

Az ókorban az emberek nem voltak boldogok, ha sokáig ülnek egy helyben. Állandóan mozogtak. Élelmet kellett szerezni, kunyhókat építeni és ellenségekkel harcolni. Őseink nem feledkeztek meg az aktív játékokról és a szórakozásról. Futásban, gerelyhajításban és táncban versenyeztek.

Ma sok embernek el sem kell hagynia az asztalt, hogy eltartsa családját. A tudással dolgozó munkások gyakran órákig ülnek az íróasztaluknál, és alig mozognak. A testmozgás azonban minden ember számára rendkívül fontos. " Dolgoznom kell, nincs időm olyan hülyeségekre, mint a fitnesz vagy a futás- szoktuk hallani válaszul. Az alábbiakban elmondjuk, miért olyan fontos a testmozgás, és hogyan befolyásolja az emberi termelékenységet.

Miért olyan fontos a sport az életünkben?

Azonnal tisztázni szeretnénk, hogy ma nem a profi sportról fogunk beszélni. Hagyjuk a nagyszerű eredményeket a bajnokokra. A hétköznapi emberek fizikai aktivitásáról fogunk beszélni, vagyis az olyan emberekről, mint te és mi. Kitérünk az előnyeire és arra is, hogy hogyan tartsd formában testedet, még akkor is, ha nincs időd.

Szóval, mit hozhat a sport a mindennapjainkba?

1. Egészség, egészség és még több egészség. A test fizikai gyakorlatokkal történő edzésével erősítjük a szívet, normalizáljuk a vérkeringést és a vérnyomást. Vannak olyan komplexek, amelyek javítják az anyagcserét, enyhítik a feszültséget és az izomfájdalmat, valamint megnyugtatják az idegeket. Ne rohanjon a tabletták bevételével. Gyakran elég egy kis testmozgás, és a fájdalom elmúlik. Krónikus betegségben szenvedők esetében a fizikai aktivitás elengedhetetlen a kezelési rendben.
2. Jó hangulat és pozitív hozzáállás az élethez. Nem számít, mi történik: stressz, veszekedés, harag, félelem stb. - vonat. Ideges vagy és nincs kedved? Edezze a hasát, röplabdázzon, nyújtson egy kicsit. Van nehéz helyzet a munkahelyen? Ülj le 20-szor, és azonnal megjelennek a válaszok az összetett kérdésekre. Kezdje a napot egy reggeli futással, jógával vagy testmozgással. Az eredmény már az első próbálkozásra látható lesz! Megjelenik az életerő, nő az aktivitás, és minden körülötte örömet okoz. A sport energiát ad!
3. Remek megjelenés. Hidd el, nem egy híresség, modell, színésznő vagy csak egy barát barátja kapta a természettől ajándékba gyönyörű alakját. Ez mindennapos fáradságos munka. A sportolás hatással van a megjelenésedre. Ugyanakkor nem számít, hogy az edzőteremben edz, vagy a groovy zumbára jár. Az ideális forma mellett, ha fizikai tevékenységet folytat, gyönyörű, egyenletes arcbőrt kap. A haj, a köröm és a bőr nem marad el a változásoktól.
4. A sport kikapcsolódás. Mi lehet jobb a munkanap végén, mint például jógázni? Edzés közben minden probléma és stressz feledésbe merül. A fej teljesen megtisztult a negatív gondolatoktól. Azok számára, akik munkaidejük nagy részét a számítógép előtt töltik, ez csak egy áldás. A szeme megpihen, a háta ellazul, és az izomfeszültség megszűnik. A termelékenység növelése érdekében nagyon fontos a pihenés, gyakrabban lazítson.
5. Megjelenik az önbizalom és növekszik az önbecsülés. Sok munkaadó odafigyel arra, hogy alkalmazottai és jelöltjeik sportolnak-e. Ha felismered, hogy felelősségteljes és divatos üzletet csinálsz (különösen mostanában), megnő az önbecsülésed. Akkor is büszke leszel magadra, ha még nincs eredmény. Barátaidnak, ismerőseidnek is dicsekedhetsz azzal, hogy ismered .
6. A kreativitás nő. Ha kreatív szakmában dolgozol, tudnod kell, mennyire fontos a „múzsa”. Megesik, hogy eltűnik. De nem szabad mocorognia és depressziósnak lenni. A sport itt is segít. A tudósok bebizonyították, hogy edzés közben az agy aktívan felszívja az oxigént. Ennek megfelelően azonnal sok friss ötleted és gondolatod lesz.
7. Megszünteti a fáradtságot. Azáltal, hogy energiával tölt fel bennünket, a testmozgás növeli termelékenységünket és erőnket. El fogja felejteni, milyen munka után „levett lenni a lábáról”.
8. Elősegíti a mély, pihentető és helyreállító alvást. Az edzés serkenti az endorfin termelését. Oldják az idegi feszültséget. Az edzés során felszabaduló adrenalin és hormonok megakadályozzák a stresszt és az álmatlanságot.
9. A sport céltudatossá tesz bennünket. Szeretnéd tudni, ? Gyakorolj egy kicsit. Kényszerítsd és motiváld magad, hogy futj, menj edzőterembe, pumpáld fel a hasadat stb. nagyon nehéz. Azonban minden apró eredménnyel egy lépést tesz a cél felé. A sport segít leküzdeni a lustaságot, felülkerekedni önmagadon, és mindenképpen növeli a termelékenységet.
10. Bővíti az ismeretségi kört. Könnyű új barátokat szerezni, ha ellátogat az edzőterembe vagy csoportos órákra. Nemcsak jövőbeli hasonló gondolkodású barátokká válhatnak, hanem munkapartnerekké is.

Csak néhányat soroltunk fel az aktív időtöltés előnyei közül. Mindenkinek megvan a sajátja, és amikor elkezdi az edzést, mindenképpen szeretne még néhány saját pontot hozzáadni.

Fizikai gyakorlatok típusai és célja

Sokan jól tudják, hogy a sportolás nemcsak izgalmas, hanem hasznos is. Azonban nem mindenki érti a különbséget a képzési típusok között, és nem tudja, mire szánják őket. Beszéljük meg ezt röviden.

Erősítő gyakorlatok

Ez a fajta edzés akkor szükséges, ha szeretné megerősíteni izmait és szép testkontúrt formálni. Főleg a férfiak körében népszerű. A szebbik nem képviselői jobban szeretik őket zsírégetés céljából. Az erőgyakorlatokat kiegészítő felszereléssel végezzük. Súlyzók, súlyzók és súlyok használatosak. Ez magában foglalja a szimulátorokkal kapcsolatos képzést is.

Aerobik vagy kardió edzés

Ez egy egyszerűbb típusú gyakorlat. Nekik köszönhetően könnyen erősíthető a szívizom, edzhető a légzés és az állóképesség. Az ilyen képzés különösen népszerű a nők körében. Ebbe a csoportba tartozik a tánc, az aerobik, az alakformálás és az úszás. Ha úgy dönt, hogy barátaival sportol, akkor a játékok - foci, röplabda, tenisz stb. - kiváló megoldást jelentenek. Ide tartozik a futás is. A kardió gyakorlatokat a legjobb a szabadban végezni.

Nyújtás

A legegyszerűbb edzéstípus. Alkalmas idősek vagy sérültek számára is. A nyújtás lehet dinamikus vagy statikus. Az első célja az izmok bemelegítése más típusú gyakorlatok előtt. A második az erősítő vagy kardió edzés utáni utolsó szakasz. A nyújtás tonizálja az izmokat, rugalmasabbá teszi azokat és növeli a sérülésekkel szembeni ellenállást. A reggeli gyakorlatok is nyújtanak.

Választhat egyfajta gyakorlatot, de a leghatékonyabb, ha ezeket kombinálva végzi. Váltogasd és kombináld az edzéseket, és gyönyörű tested és kiváló egészséged lesz.

Melyik sportot válasszam?

Gyakran előfordul, hogy amikor célul tűzi ki a sportolás megkezdését, felmerül a kérdés: melyik típust válasszuk? Természetesen minden az egyéni preferenciáktól és hobbiktól függ. Összegyűjtöttük a tíz legnépszerűbb sportágat:

1. Edzések az edzőteremben eredményorientált emberek számára alkalmas. Jobb, ha profi edzővel dolgozol. Egyéni edzésprogramot választ ki, figyelembe véve az Ön személyes jellemzőit.
2. Aerobik, alakformálás, torna stb. tökéletesen erősíti a szív- és érrendszert. Sok nő intenzitásuk és ritmusuk miatt választja őket. A vidám tánczenére való testmozgás nemcsak az egészséget javítja, hanem a hangulatot is javítja.
3. Úszás és vízi aerobik nem igényel különleges készségeket vagy képzést. A medence látogatásával megerősíti testének minden izmát és javítja a kardiorendszerét. A vízben való tartózkodás segít ellazulni és kikapcsolódni egy nehéz nap után. Ez a sport tökéletes a nagy testtömegű emberek számára.
4. Tánc pozitivitással tölti fel, javítja a mozgáskoordinációt és gyönyörű alakot biztosít. Sokféle táncstílus létezik. A klasszikus koreográfiától a tüzes keleti táncokig bármit választhatsz.
5. Csoportos sportjátékok. Ide tartozik a futball, röplabda, kosárlabda, tenisz és mások. Az erő- és kardióedzés mellett a játékok erősítik a versenyszellemet, a győzelem és a vezetés vágyát. Ha szeretnéd megtudni, vegyen részt csoportos játékokon.
6. Kerékpározás mostanában nagyon népszerűvé vált. Pedál. Ez erősíti az izmokat, erősíti a szívet és javítja a hangulatot. Parkokban és más szép helyeken kerékpározást ajánlunk.
7. Fuss. Futhatsz a stadionban, a parkban, a futópadon otthon, bárhol. A futás felpezsdít és feltölt energiával.
8. Jóga és Pilates– edzés a nyugodt, lassú, de hatékony gyakorlatokat kedvelőknek. Ezek a gyakorlatok segítenek megtalálni a lelki egyensúlyt és erősítik a testet.
9. Elmélkedés. Igen, ez nem hiba, nem túl ismerős, de akkor is. Segít ellazulni, jótékony hatással van a szívizomra és normalizálja a vérnyomást. Reggelente a pozitív energia töltése, este pedig a kikapcsolódás, megnyugvás módja.
10. Versenyjárás – Nagyszerű edzésforma idősek számára is. Ha az erős testmozgás ellenjavallt számodra, bátran menj el egy sportsétára!

Modern asszisztensek azoknak, akik úgy döntenek, hogy sportolnak

Ma az új technológiák meglepnek képességeikkel. Már minden területen elérhetőek különféle kütyük, amelyek megkönnyítik az emberek életét. A sport sem kivétel. Példaként ezek közül többről fogunk beszélni.

1. Mobil alkalmazások. Nagyon sok szolgáltatás segíti a sportolást, nyomon követni az elért eredményeket és a céljaid elérését. Az egyik legnépszerűbb és legszínvonalasabb program a Runtastic. Javasoljuk még az All-inFitness, RunKeeper, Lépésszámláló, NikeTrainingClub, Teemo figyelését.
2. Sportkütyük. Ezek főként úgynevezett „okos” karkötők. Figyelik a pulzusodat, mérik a távolságokat, figyelik az edzéseidet és motiválnak. A Fitbit Force, Jawbone, Nike, BodyBugg Link kütyüi híresek jó tulajdonságaikról.

Természetesen fontosak a segítők a sportban. Azonban ne felejtsd el, hogy minden a hozzáállásodtól, az akaraterődtől és az eredmények elérése iránti vágytól függ.

Ne feledje, hogy a „nincs időm”, „fáradt vagyok”, „nincs pénzem” és hasonló kifejezések csak kifogások. A sporttal töltött időt kamatostul visszakapod. A fizikai gyakorlatokkal minden területen növeli termelékenységét. Megpróbál. Biztosak vagyunk benne, hogy később nem tud sport nélkül élni. Oszd meg a sikereidet a megjegyzésekben. Örülni fogunk önmagad felett aratott győzelmeinek, és minden kérdésére válaszolunk.

Mindenki régóta tudja, hogy a sportolás nagyon hasznos. Ez a kijelentés azonban semmiképpen sem kényszerít bennünket arra, hogy elfoglaljuk magunkat. Ezt dogmaként fogjuk fel, arra gondolva, hogy a jövő héten mindenképpen indulunk. De természetesen nem kezdjük el. De kellett volna.

Mit ad nekünk a sportolás?

Először is, ez nagyon jó hatással lesz az egészségünkre. Az a személy, aki 30 évesen nem sportol, a negyedik emeletre felmenve fájdalmat érez az oldalán, és nem tudja kiegyenlíteni a levegőt. Míg azok, akik sportolnak, legyőzik

Észre sem veszi ezeket a járatokat.

Szeretnénk sokáig élni és nem betegedni? - Szeretnénk. Tehát mi akadályoz meg bennünket abban, hogy elinduljunk e felé? - Semmi. Csak a saját lustaságod, amelyet nagyon könnyű megszüntetni - a lényeg az, hogy megtedd az első lépést. Amikor először jövünk az edzőterembe, érezni fogjuk az ott uralkodó légkört, edzeni fogunk, és büszkén távozunk. Ez a büszkeség érzése meghatározó. Egyre jobban akarjuk majd, ami a legelső ösztönzés lesz a sportolásra. Fokozatosan csak nőni fog a számuk.

Ráadásul a sportolás lehetővé teszi idegrendszerünk rendben tartását. Igen, bármilyen furcsa is

Így hangzott, de igaz. A helyzet az, hogy sportolás közben van időnk gyorsan átgondolni mindazt, ami aggaszt bennünket. Így aztán teljesen friss fejjel, hihetetlen könnyedséggel hagyjuk el az edzőtermet. Ezt a legtöbben megjegyzik, akik már elkezdtek sportolni. És néhányan még azt is bevallják, hogy csak ezért jönnek az edzőterembe - hogy megszabaduljanak a felesleges gondolatoktól.

És természetesen nem szabad figyelmen kívül hagyni még egy tényezőt - a saját alakja, a saját testének tényezőjét. Fogadja el, hogy bármely életkorban szívesen nézünk ki, karcsúak és összeszedettek leszünk. Abszolút mindenki ezt akarja, még ha tudatalatti szinten is. És ezt abszolút mindenki képes elérni. Hiszen valójában nem is érdemes annyi erőfeszítést tenni az eredmény elérése érdekében.

Természetesen senki nem beszél szédületes sportkarrierről, de még csak rendszeres mozgásról sem. Kezdhetjük egy rendszeres esti futással valahol a házunk melletti erdei parkban. És még ez is lehetőséget ad arra, hogy megtapasztaljuk, mi is a sport. Erősíti a jellemet, stabilabbá, sikeresebbé és szebbé tesz bennünket. Nagyon sok pozitív oldala van. A sport pedig mindannyiunk mellett áll. Miért nem vonzzuk be ezeket a pozitív pillanatokat saját életünkbe? Végül is csak egy lépést kell megtennie.

(Még nincs értékelés)

Esszék a témában:

1. Ma már sokan el sem tudják képzelni az életüket sport nélkül! Focisták, jégkorongozók, tornászok, amatőrök és egyszerű emberek. Emberek, akik...
2. A sport segít abban, hogy az ember jó fizikai állapotban legyen, emellett fejleszti a jellemet és az akaraterőt. A sporttevékenység hozzájárul...

A SPORT SZEREPE AZ EMBEREK ÉLETÉBEN

A sport óriási szerepet játszik életünkben. Minden felnőtt tudja, hogy az aktív és egészséges életmód, valamint a sportolás hasznos időtöltés.

Mozgás nélkül nem csak nehéz, de szinte lehetetlen is. Ma az aktív időtöltés szinte minden ember napi rutinjának része. Mindenki gyakorol testnevelést: felnőttek és gyerekek, férfiak és nők. Még azok is komoly figyelmet szentelnek a képzésnek, akik kormányozzák hazánkat és nincs szabadidejük. A sport is kiváló módja a stressz leküzdésének. Ez azonban hatalmas erőfeszítést és odaadást igényel. Ez lehet az oka annak, hogy az emberek gyakran keresnek mindenféle okot, hogy miért ülhetnek nyugodtan a tévé előtt, ahelyett, hogy javítanák az egészségüket.

AKTÍV ÉLETMÓD

Sokak, különösen a fiatalok modern életmódja gyakran egyre mozdulatlanabbá válik. Ez különösen igaz az irodai dolgozókra. Egy nap számítógépes munka után az agy túltelített a különféle információkkal, és a szervezet csak hazajutni tud. De sokkal több oka van a sportolásnak, mint annak, hogy ne tegyük. Az aktív életmód fő előnyei: - zsírt éget; - nyugtatja az idegeket; - élénkít; - serkenti a memóriát; - normalizálja a szív- és érrendszer működését; - gyorsítja az anyagcserét; - segít, hogy a test mindig formában legyen.

GYERMEKEK ÉS ÉLETMÓDUK

A szülőknek tudniuk kell és meg kell érteniük, hogy a gyermekek egészsége közvetlenül függ a fizikai aktivitás szintjétől. Korábban azt hitték, hogy a gyermekek egyenes gerincének kialakításához szorosan kell pelenkázni. Azonban már régóta bebizonyosodott, hogy ez nem így van. Ha a gyermek születésétől fogva mozgásban van, akkor minden szerve teljesen és megfelelően kialakult. Nem, nem szükséges edzőgépen futni és tornázni, a legjobb hatást ebben az esetben úszással vagy sportolással érhetjük el. A gyerekek számára ez nem csak hasznos, hanem izgalmas is.

Mit tartalmaz a „testnevelés” fogalma? Mindenekelőtt a napi rutin szigorú betartása, szisztematikus edzés, napi testnevelés és rendszeres sportolás. A gyermek testének növekedéséhez és működéséhez sokféle mozgásra van szükség. Az emberek nagyon sokáig tudták, hogy a mozgás hozzájárul az egészséghez: 2,5 ezer évvel ezelőtt az ókori hellének az egyik sziklára faragták: „Ha erős akarsz lenni, fuss, ha szép akarsz lenni, fuss, ha akarsz hogy okos legyél, fuss te is."

Erről persze a mai gyerekek apja, anyja is tud. És mégis, ahogy a kutatások azt mutatják, a legtöbb srácnak alacsony a fizikai aktivitása. Egyre gyakrabban hallunk fizikai inaktivitásról, azaz csökkent fizikai aktivitásról, elégtelen fizikai aktivitásról beszélni. Egy hétéves gyerek 3-4 órát tölt az iskolapadban, majd további 1-1,5 órát. Otthon egy órára elkészíti a házi feladatát, és általában ugyanennyi időt tölt tévézéssel. A középiskolában a nem megfelelően szervezett időbeosztás és az idő hasznos és ésszerű eltöltésének képtelensége miatt egyáltalán nem marad idő futásra, sétára, mozgásra. És mozgás nélkül, teltség nélkül

Általános szabály, hogy nincs szabadtéri kikapcsolódás vagy teljes körű fejlesztés.

A testnevelésnek van egy másik fontos oldala is – a pszichológiai. A gyerekek a társaikkal játszva, velük versenyezve a futópadon és a sportpályán összetett emberi kapcsolatokba lépnek egymással, megtanulják megvédeni érdekeiket, gondoskodni a barátokról és megbecsülni őket, edzik akaratukat, bátorságot és elszántságot fejlesztenek. A szisztematikus testnevelés hatására növekszik az erő, a mobilitás és az idegi folyamatok egyensúlya. Ennek eredményeként az idegrendszer képes gyorsan alkalmazkodni az új környezethez és az új típusú tevékenységekhez. Így a rendszeres testmozgás jótékony hatással van a gyermek egész testének aktivitására.

A reggeli higiénés gyakorlatok egész napra jó hangulattal töltik fel a gyermeket, és segítenek gyorsan megszüntetni a letargiát és az álmosságot. Nagyon fontos az is, hogy a reggeli gyakorlatok mindenki számára elérhetőek legyenek, és viszonylag kevés időt igényeljenek.

A testnevelési perceket (testnevelési szüneteket) az iskolai és otthoni órákon töltik, miközben házi feladatot készítenek, hosszas olvasást, rajzolást stb. javítja a légzést és a vérkeringést. A testnevelési jegyzőkönyvet körülbelül 45 perccel később tartják. osztályok (kisebb iskolásoknak 30-35 perc után). Teljes időtartamuk nem haladja meg a 3 percet. A gyakorlatok (3-4) kiválasztása a korábbi edzések jellegének figyelembevételével történik. Írásbeli munka után ezek kézgyakorlatok, az ujjak erőteljes összeszorítása és szétfeszítése, kézfogás stb.; hosszan tartó ülés után - guggolás, nyújtás mély légzéssel, a test elfordítása. Az órán tanult gyakorlatokat otthon végezzük.

A napi higiénés gimnasztika, sportjátékok, séták, turizmus az első lépések a komoly sport felé, amely kiemelt helyet foglal el a gyermekek és serdülők testnevelésében. A gyermek sportba való megismertetése még a legalapvetőbb szinten is szükséges, hiszen a testmozgás önmagában még akkor sem elegendő a harmonikus fejlődéséhez, ha a szülőknek sikerült is gyermekükbe belenevelni a szisztematikus mozgás szokását. Hogy nagyszerű sportoló lesz-e vagy sem, azt a jövő fogja eldönteni. Mielőtt bármilyen szekcióban vagy sportiskolában részt vehet, meg kell határoznia, hogy melyik sport a legmegfelelőbb gyermeke számára. A szülőknek figyelembe kell venniük az egyéni jellemzőket - karakterének alkati, fizikai, mentális tulajdonságait, fejlődési ütemét. És mindenképpen konzultáljon helyi orvosával és testnevelő tanárával. Szintén nagyon fontos a gyermek érdeklődése egy adott sport iránt. De természetesen a fő választás a szakemberek és az edzők feladata a szekció kiválasztásakor.

Ha egy gyermek részt vesz egy sportszakaszban - SDUSSHOR, a szülőknek figyelemmel kell kísérniük a napi rutin megfelelő változásait. A sportágakban részt vevő gyermekek túlterhelésével kapcsolatos aggodalmak alaptalanok. Jól illeszkednek a napi rutinba anélkül, hogy megsértenék a fő rutinpillanatok normáit. Az edzések és versenyek alatti fizikai aktivitás ellenőrzését egészségügyi dolgozók végzik. A szülőknek érdeklődést kell mutatniuk gyermekeik sporttevékenységei iránt, és ösztönözniük kell első győzelmeiket. A családon belüli testnevelés hatékonysága csak akkor lesz igazán magas, ha azt következetesen, naponta végezzük, az elfoglaltság, a fáradtság stb. leszámítolása nélkül. És természetesen a szülők minden instrukciója a reggeli torna, a keményedés előnyeiről és fontosságáról , és a sport szavak maradnak, ha ők maguk nem követik őket. A szülők személyes példája jobb minden utasításnál. A gyerekek testi fejlődése, egészsége a szülőkön múlik, azon, hogy mennyire helyesen, ügyesen és kitartóan vágnak neki a munkának.

Sportok fejlődési rendellenességekkel küzdő gyermekek számára.

A fogyatékkal élők számára a sport egy lépés a rehabilitáció és a külvilággal való kapcsolatok bővítése felé. A testmozgáshoz való jog a testi és lelki egészség fejlesztéséhez való jog szerves részét képezi. Ezt a jogot, más emberi jogokhoz hasonlóan, mindenkinek meg kell élveznie, minden megkülönböztetés nélkül. Nagyon sok fogyatékos ember számára rendkívül fontos az akadálymentes sportkörnyezet kialakítása. Ez nem csak a szó szűk értelmében vett sport - ez egy változás a fogyatékkal élők életében, a testnevelés, a sportklubok, szekciók látogatásának lehetősége az aktív beilleszkedés, szocializáció eszköze. Sajnos a mai napig nincs integrált megközelítésünk a fogyatékkal élők sportjának fejlesztésére. Szintén a fogyatékos gyermekek és súlyosan fogyatékos fiatalok kontingense gyakorlatilag nem vesz részt a sportban. Ugyanakkor a legmagasabb a motivációjuk és a sportolási kedvük. Szükség van a fogyatékkal élő gyermekek és a fogyatékkal élők gyermekkoruktól fogva történő adaptív sportjainak széles körű és szisztematikus terjesztésére, szisztematikus megközelítésre és állami támogatásra.

A BOCCA egy paralimpiai sport fogyatékkal élők számára, akik súlyos agyi bénulásban szenvednek, és mind a négy végtag motoros működésének idegrendszeri károsodásában szenvednek.

A versenyen olyan kerekesszékes sportolók vesznek részt, akik hasonló fizikai képességekkel rendelkeznek, súlyos agyi bénulásban vagy neurológiai betegségekben szenvednek.

Oroszországban a boccia csak 26 régióban létezik, nem terjedt el széles körben, ezért népszerűsíteni kell. Ugyanakkor szabadidős játékként szolgálhat bármilyen életkorú mozgássérült számára.

Elősegíti a legsúlyosabb fogyatékkal élők integrációját, szocializációját.

Súlyos mozgáskorlátozottak sportolása

Versenyfutó a 80-as években Dániában feltalált pedál nélküli tricikli, amelyet súlyos agyi bénulásban szenvedők számára terveztek.

A Racerunner több, mint egy sport – mozgásszabadságot és függetlenséget biztosít a súlyos fogyatékkal élő sportolóknak.

Fejleszti a koordinációt és az állóképességet; - A rehabilitáció eszköze; - Segít új készségek elsajátításában; - Megváltoztatja a fogyatékkal élők életminőségét.

Oroszországban gyakorlatilag nem elterjedt.

Súlyos mozgáskorlátozottak sportolása

Terápiás lovaglás,

mozgássérült lovas

A fogyatékkal élők hatékony rehabilitációs eszköze, elősegíti a motoros neuromuszkuláris aktivitás növelését, aktiválja a fejlődési rendellenességekkel küzdő gyermek kognitív szféráját és pszichéjét.

Nagy kereslet van rá mind a családban nevelkedett fogyatékos gyermekek, mind a bentlakásos tanulók számára.

A hippoterápia nem szerepel a fogyatékkal élők rehabilitációs típusainak listáján. Ennek a sportnak gyakorlatilag nincs állami támogatása.

Sport értelmi fogyatékosok számára

2013 óta a Jelcin Alapítvány támogatásával megkezdte működését az első Down-szindrómás gyermekek úszószakosztálya.

Az úszás és a vízi sportok jelentősen megváltoztatják a mélyen értelmi fogyatékossággal élő – az autizmus súlyos formái, a Down-szindróma stb. – gyermekek életminőségét, hozzájárulnak szocializációjukhoz, beilleszkedésükhöz.

A fogyatékkal élő gyermekek bevonása ebbe a sportágba a régiókban egyéni javítóintézeti és szociális védőintézmények alapján történik, miközben a befogadás nem csak az oktatásban, hanem a sportban is lehetséges és szükséges.

Az adaptív sportok fejlődésének problémái*

Az adaptív sportok megszervezésének és irányításának fő problémái Oroszország régióiban a fogyatékkal élő sportolók és edzői személyzet felmérésének eredményei szerint:

Az adaptív sportok fejlesztését célzó pénzügyi alap és szövetségi program hiánya; - A fogyatékkal élők számára speciális sportkomplexumok és edzőlétesítmények hiánya, amelyek ma nagyon hiányoznak.

Hiányoznak a mozgássérültek gyermek- és ifjúsági sportiskolái, a versenyek lebonyolítását biztosító klubrendszer.

Egy sportolók körében végzett felmérés eredményei szerint mindössze 24% gondolja úgy, hogy kellő figyelmet fordítanak a fogyatékkal élők sportjára, a maradék 76% jelezte, hogy régiójukban „minden infantilis”, „többet szeretnék”, „minden”. bemutatóra készült”, „Amikor megrendeli” .

Nem ismerik a régiókban az egészségügyi problémákkal küzdők testkultúráját és sportját fejlesztő programokat. A válaszadók 36%-a gondolja úgy, hogy az ő régiójában nem valósulnak meg ilyen programok, és csak a résztvevők 31%-a nyilatkozta magabiztosan, hogy az ő városukban vagy régiójukban létezik ilyen program.

Statisztika

Az Összoroszországi Közvélemény-kutatási Központ tanulmányt készített az oroszok sporthoz és egészséges életmódhoz való hozzáállásáról. A felmérés adatai elérhetők a szervezet hivatalos honlapján. Az oroszok mindössze 52%-a sportol.

Ebből 13% rendszeresen, 21% időnként, 18% pedig rendkívül ritkán. A fiatalok (a 18-24 éves válaszadók 78%-a), az aktív internetezők (66%) és a felsőfokú végzettségűek (61%) igyekeznek nagyobb mértékben tartani magukat jó fizikai formában.

A felmérésben részt vevők pontosan fele inkább otthon sportol. További 22%-uk fut és melegít be stadionokban és sportpályákon, a férfiak gyakrabban választják ezt az edzéstípust, mint a nők (31% versus 18%). A válaszadók 13%-a jár sportklubba vagy uszodába, 12%-uk pedig edzőeszközt vagy egy fitneszklub gyakorlatsorát választja.

A válaszadók 49%-a figyeli az étrendjét. Ugyanakkor 36%-uk egyszerűen csak próbál egészséges ételeket fogyasztani, 13%-uk pedig diétát követ. A felmérés minden ötödik résztvevője (23%) bevallotta, hogy bármit eszik. Az oroszok 25%-a pedig arról panaszkodott, hogy nincs lehetőségük az élelmiszerek minőségére gondolni, és csak azokat a termékeket eszik, amelyeket megvásárolhatnak.

A felmérést április 19-én és 20-án végezték 1600 ember bevonásával Oroszország 42 régiójában. A statisztikai hiba nem haladja meg a 3,4%-ot.