Τι κρατάει πάντα μια διάσημη ηθοποιό; Ένας απλός κανόνας που έμαθε από παιδί. Θέλετε και εσείς να το υιοθετήσετε; Θυμηθείτε: «Συνέχισε να χαμογελάς, ό,τι κι αν συμβεί. Άλλωστε, αύριο θα είναι μια νέα μέρα».

Η θετική στάση είναι το κλειδί της επιτυχίας

Έτσι, μια πραγματικά θετική στάση και μια δουλειά που αγαπά, καθώς και τα παιδιά της, βοηθούν τη Νικόλ να ξεπεράσει τις όποιες δυσκολίες. Μια γυναίκα με αγγελική εμφάνιση έχει σιδερένια θέληση. Έτσι, έχοντας θέσει έναν στόχο, με συνέπεια, με αξιοζήλευτη επιμονή, πηγαίνει προς αυτόν. Ταυτόχρονα, η αίσθηση του σκοπού της δεν είναι εντυπωσιακή· δεν είναι τόσο εύκολο να παρατηρηθεί από έξω. Ως αποτέλεσμα, άλλοι πιστεύουν ότι η Νικόλ απλώς οδηγείται από την τύχη και όλα της πάνε από μόνα τους.

Ας προσπαθήσουμε τώρα να τραβήξουμε την αυλαία μιας πτυχής της ζωής μιας σταρ του Χόλιγουντ που είναι εξαιρετικά σημαντική για τους περισσότερους αναγνώστες - πώς καταφέρνει η Kidman να διατηρεί τη σιλουέτα της σε εξαιρετική φόρμα;

Η ηθοποιός είναι σίγουρη ότι η ευκαιρία να συνειδητοποιήσει τον εαυτό της από όλες τις πτυχές της ζωής τη βοηθά να διατηρήσει τη νεότητά της. Ως εκ τούτου, δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι τα τελευταία χρόνια η Nicole όχι μόνο έχει πρωταγωνιστήσει σε πολλές ταινίες, αλλά αναπτύσσει και καλλυντικά με το δικό της εμπορικό σήμα.

Ο δρόμος για να γίνεις Νικόλ Κίντμαν

Ας ξεκινήσουμε από μακριά. Η Νικόλ Κίντμαν έζησε τα πρώτα χρόνια της ζωής της στα νησιά της Χαβάης, ερωτεύοντας τον ωκεανό για το υπόλοιπο της ζωής της. Στη δική της συνέντευξη, η ηθοποιός σημείωσε ότι όταν έρχεται τώρα στα νησιά, αφιερώνει σχεδόν κάθε μέρα στο κολύμπι στον ωκεανό. Τόσο για τη φυσική κατάσταση! Ωστόσο, σκεφτείτε μια άσκηση από τη Nicole, σχεδιασμένη να εκτελείται το πρωί.

Πρώτα απ 'όλα, αξίζει να σημειωθεί ότι πρέπει να εκτελείται όσο πιο αργά γίνεται. Ανεβαίνουμε στα τέσσερα, τραβάμε το στομάχι μας και αργά, αργά μετακινούμε το πόδι μας προς τα πίσω. Μετά από αυτό, τραβάμε το γόνατο στο στήθος και, στρογγυλεύοντας σταδιακά τη σπονδυλική στήλη, προσπαθούμε να αγγίξουμε τη μύτη με το γόνατο. Επιστρέφουμε στην αρχική θέση... Όχι, δεν είναι ακόμα το τέλος. Για κάθε πόδι επαναλαμβάνουμε τέτοιους χειρισμούς 10 φορές.

Ασκηθείτε με άσκηση, αλλά δεν μπορείτε να πάτε χωρίς δίαιτα. Ωστόσο, μπορεί να ονομαστεί διαφορετικά ως πρόγραμμα καθαρισμού του σώματος. Με τη βοήθειά της η Kidman απομακρύνει τις τοξίνες από το σώμα του.

Έτσι, συνίσταται στο γεγονός ότι για τρεις ημέρες η ηθοποιός πίνει αφεψήματα βοτάνων και νερό, χυμούς λαχανικών και φρούτων. Δεν κοιτάζει καν τα κατεψυγμένα τρόφιμα, τη ζάχαρη, το αλκοόλ, το μαύρο τσάι και τον καφέ.

Ωστόσο, μια τέτοια δίαιτα είναι προσωρινή, μόνο για τρεις ημέρες. Ποιες ενέργειες όμως να ακολουθήσουμε στην καθημερινότητα; Η ίδια η Νικόλ απλά δεν μπορεί να ζήσει χωρίς ψωμάκια με πίτουρο, μέλι και σταφύλια. Λίγες ώρες πριν τον ύπνο, η ηθοποιός επιλέγει ένα από αυτά τα προϊόντα, τρώγοντας το με ευχαρίστηση. Όμως μια ώρα πριν πάει για ύπνο, η Kinman πίνει ένα έγχυμα χαμομηλιού ή βάλσαμου λεμονιού.

Η Nicole εξασκεί επίσης διάφορες διαδικασίες κομμωτηρίου, περιτυλίγματα με φύκια και λάσπη, μασάζ.

Η πολυτελής εμφάνιση της Kidman

Ας αγγίξουμε τα μαλλιά. Όχι, όχι με την κυριολεκτική έννοια - θα πούμε μόνο λίγα λόγια για αυτά. Η Nicole είναι φυσική ξανθιά, αλλά φροντίζει τα ξανθά μαλλιά της με χυμό cranberry, που δίνει στα μαλλιά της μια κοκκινωπή απόχρωση. Σε περιπτώσεις που η ηθοποιός θέλει να πετύχει λάμψη στα δικά της μαλλιά, τα ξεπλένει με αφρώδες κρασί. Σε σαμπάνια.

Ήταν αναμενόμενο ότι μετά το διαζύγιό της με τον Τομ Κρουζ, η Νικόλ Κίντμαν θα έπεφτε σε βαθιά κατάθλιψη. Αυτό, ωστόσο, δεν συνέβη και η ηθοποιός συνέχισε να διατηρείται σε καλή φόρμα με τη βοήθεια της δουλειάς. Συνεχίζοντας την ανάβασή της στον Όλυμπο του Χόλιγουντ, η Kidman, ενώ γύριζε μια από τις ταινίες, έμαθε το cancan, το οποίο τη βοήθησε όχι μόνο να απομακρύνει το μυαλό της από θλιβερές σκέψεις, αλλά και να διατηρήσει τη σιλουέτα της.

Τέλος, θα ήθελα να δώσω τρία tips... όχι, θα ήταν πιο σωστό να το θέσω, τρεις κανόνες ομορφιάς από τη Nicole Kidman. Έτσι, θα χρειαστεί να κάνετε καθημερινά ειδικά λουτρά αντίθεσης για το πρόσωπό σας. Πίνετε τουλάχιστον επτά φλιτζάνια νερό την ημέρα. Περιποιηθείτε επίσης τον εαυτό σας με ένα πραγματικό μπάνιο με μέντα προσθέτοντας ένα αφέψημα ή έγχυμα μέντας στο νερό.

Μην χάνετε ποτέ χρόνο στον ύπνο. Η δημοφιλής ηθοποιός, όταν ρωτήθηκε από δημοσιογράφους για το μυστικό της ομορφιάς και της νιότης της, απάντησε ότι τα έπαιρνε όλα χάρη σε δέκα ώρες ύπνου καθημερινά, αλλά και στη σοκολάτα.

Όλα για το πώς φροντίζουν τον εαυτό τους οι γυναίκες που δείχνουν πάντα άψογες

Σήμερα είναι οι κύριες ντίβες του σύγχρονου Χόλιγουντ: ταλαντούχες ηθοποιούς, πρότυπα για πολλές γενιές και γυναίκες με κεφαλαίο «W». Όλα αυτά όμως δεν τους εμποδίζουν να κάνουν αστραφτερά αστεία, να χαζεύουν τους τοίχους του Τύπου κατά τη διάρκεια της μεγάλης πρεμιέρας και να δείχνουν υπέροχα στην καθημερινότητα. Το InStyle μοιράζεται τα μυστικά ομορφιάς των πιο πολυσυζητημένων ηθοποιών της εποχής μας.

Νικόλ Κίντμαν

«Η εμφάνισή μου είναι απολύτως φυσική. Φοράω πάντα αντηλιακή προστασία, δεν καπνίζω και προσέχω τον εαυτό μου. Είμαι περήφανος για αυτό. Ο καθένας μπορεί να κάνει ό,τι θέλει με την εμφάνισή του, δεν κρίνω κανέναν, αλλά ο ίδιος πιστεύω στον αθλητισμό. Έτσι μεγάλωσαν. Θέλετε να μάθετε το κύριο μυστικό ομορφιάς; Ερωτεύσου - λειτουργεί πραγματικά!»

Τα μοιρασμένα γεύματα βοηθούν την Κίντμαν να διατηρήσει τη λαξευμένη σιλουέτα της: η ηθοποιός τρώει πολλές φορές την ημέρα σε μικρές μερίδες και η διατροφή της περιλαμβάνει κυρίως ψάρια και χόρτα. Η Νικόλ προτιμά το κολύμπι: κάθε μέρα περνά μισή ώρα στην πισίνα. Για να διατηρήσει την αριστοκρατική της ωχρότητα, αποφεύγει την παρατεταμένη έκθεση στον ήλιο και χρησιμοποιεί πάντα προϊόντα με SPF. Το χρώμα της επιδερμίδας της Nicole Kidman τονίζεται με ροζ αποχρώσεις του ρουζ. Όταν επιλέγει ανάμεσα σε σκιές και λαμπερό κραγιόν, συνήθως βασίζεται στο τελευταίο - τα λαμπερά μπλε μάτια της δεν απαιτούν περιττούς τόνους.

Τζένιφερ Λόπεζ

«Μετριές και ήσυχες χαρές μερικές φορές μας τονώνουν πολύ καλύτερα από οποιαδήποτε άλλη παραλία του εξωτερικού. Η ομορφιά είναι επιφανειακή. Νομίζω ότι είναι πολύ σημαντικό να βρούμε μια ισορροπία ανάμεσα στο μυαλό, το σώμα και το πνεύμα».

Για να δείχνει 35 στα 48, η τραγουδίστρια πρέπει να ακολουθεί μια αυστηρή ρουτίνα ομορφιάς. Δεν υπάρχει γλυκό ή τηγανητό φαγητό στο μενού της· όλα τα πιάτα μαγειρεύονται στον ατμό χρησιμοποιώντας τα πιο φρέσκα εποχιακά υλικά: μπρόκολο, σπαράγγια, κινόα. Επιπλέον, δεν πίνει αλκοόλ ούτε καπνίζει. Ταυτόχρονα, η Lopez δεν κάνει ποτέ δίαιτα - συντονίζει τη διατροφή της με έναν διατροφολόγο: περιέχει τόσο πρωτεΐνες (πολλά ψάρια και κοτόπουλο) όσο και υδατάνθρακες (καστανό ρύζι). Κάθε μέρα, η διασημότητα βρίσκει τουλάχιστον μία ώρα χρόνο για να ασκηθεί και η δίαιτά της για γυμναστική αποτελείται από τακτική καρδιο και ενδυνάμωση σε συνδυασμό με πρωινή γιόγκα, 20 λεπτά διαλογισμού και μασάζ με παράγοντες γλυπτικής.

Χάλι Μπέρι

«Η εμφάνιση εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τον τρόπο ζωής. Δεν έχω καπνίσει ποτέ ή δεν έχω κάνει κατάχρηση αλκοόλ ή ναρκωτικών. Όλα αυτά αντικατοπτρίζονται στο πρόσωπο με τα χρόνια».

Στα νιάτα της η Χόλι διαγνώστηκε με διαβήτη και από τότε παλεύει με το σάκχαρο και μέχρι στιγμής έχει βγει νικήτρια. Έτσι, εδώ και πολλά χρόνια, το αγαπημένο φαγητό της ηθοποιού ήταν τα δημητριακά, ο ψητός τόνος και ο πουρές σκόρδου. Το μενού περιέχει μόνο τροφές χαμηλές σε λιπαρά, ζάχαρη και ελάχιστους απλούς υδατάνθρακες. Όσον αφορά τον αθλητισμό, η ηθοποιός προτιμά το cardio. «Δεν σήκωσα πολύ μεγάλα βάρη εκτός κι αν το απαιτούσε ο ρόλος. Για τον εαυτό μου, κάνω πολύ cardio γιατί δεν θέλω να είμαι πολύ μυώδης. Αλλά πάντα ασχολιόμουν με τον αθλητισμό - είναι μέρος της ασθένειάς μου, το κλειδί για τον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα», μοιράζεται ο Berry. Η Χόλι προπονεί μόνο τους κοιλιακούς της, αφιερώνοντας 30 λεπτά πάνω τους τρεις φορές την εβδομάδα. Η ηθοποιός δεν έχει πολλά αγαπημένα προϊόντα περιποίησης δέρματος, αλλά προτιμά τους ορούς.

Νάταλι Πόρτμαν

«Η ομορφιά είναι τεράστιο πλεονέκτημα. Είναι πιο κερδοφόρο να είσαι όμορφος από το να είσαι άσχημος».

Η Πόρτμαν είναι πολύ γνωστή χορτοφάγος· επιπλέον, προσπαθεί να πίνει πολύ νερό και να κοιμάται τουλάχιστον οκτώ ώρες. Έμαθε από τις Γαλλίδες να χρησιμοποιεί φαρμακευτικό ροδόνερο αντί για τονωτικό, αλλά και να δείχνει λίγο χαλαρή. Ο χρυσός κανόνας της Portman είναι να αφαιρείτε πάντα το μακιγιάζ σας πριν πάτε για ύπνο. Για να το κάνει αυτό, χρησιμοποιεί το θρυλικό μικκυλιακό νερό Bioderma. Και το τζελ καθαρισμού Joëlle Ciocco ολοκληρώνει τη διαδικασία καθαρισμού. Η τελευταία πινελιά είναι μια ενυδατική ή θρεπτική μάσκα.

Μικκυλιακό νερό Sensibio H2O από την Bioderma, 790 RUB. (bioderm.rf)

Σαρλίζ Θερόν

«Πολλοί άνθρωποι δεν καταλαβαίνουν ότι δεν έχει σημασία τι πιστεύουν οι άλλοι για σένα, εσύ ο ίδιος είσαι το μόνο άτομο με το οποίο ζεις όλη σου τη ζωή. Με αγαπώ. Είμαι άνετα στο σώμα μου. Φυσικά, υπάρχουν μέρες που κοιτάζομαι στον καθρέφτη και σκέφτομαι: «Κάτι δεν είναι πολύ καλό». Και μερικές φορές -με μαλλιά και μακιγιάζ- θα θαυμάζω πόσο καλή είμαι. Νομίζω ότι αυτό συμβαίνει σε κάθε γυναίκα».

Το βασικό κόλπο ομορφιάς μιας από τις πιο σέξι ηθοποιούς του Χόλιγουντ είναι το φυσικό μακιγιάζ, το οποίο η Charlize προωθούσε πριν ακόμα γίνει τάση. Ιδανικός τόνος, λαμπερό δέρμα, προσεγμένα φρύδια και βλεφαρίδες, ζεστό ρουζ και nude κραγιόν. Η Charlize δεν χρησιμοποιεί ντεμακιγιάζ γιατί πιστεύει ότι μπορούν να βλάψουν τη δομή του δέρματος. Χρησιμοποιεί υγρά μαντηλάκια ως αντικατάσταση. Επίσης, η ηθοποιός δεν φεύγει από το σπίτι χωρίς αντηλιακό, ακόμη και με βροχερό καιρό, και επίσης λατρεύει τις ελαφριές κρέμες BB. Επιπλέον, αλλάζει συχνά τα προϊόντα περιποίησης της για να μην γίνει εθιστική.

Αν Χατάγουεϊ

«Νομίζω ότι έχω περίεργα χαρακτηριστικά προσώπου. Έχω αρκετά μεγάλα χαρακτηριστικά προσώπου και μικρό κεφάλι. Αλλά, ξέρετε, δεν πρόκειται να αυτομαστιγώσω γι' αυτό. Αυτό είναι το πρόσωπό μου. Δεν είμαι ιδιαίτερα όμορφη. Αλλά νιώθω εντάξει γιατί ξέρω ότι μοιάζω με τον εαυτό μου και, τελικά, η προσωπικότητα είναι πολύ πιο σημαντική. Αν δεν προσέχω την εμφάνισή μου, τα μαλλιά μου είναι πολύ φριζαρισμένα και η επιδερμίδα μου δεν έχει τόνο, και αυτό δεν είναι φυσιολογικό. Προσπαθώ όμως να βρω μια ισορροπία με την εμφάνισή μου».

Μία από τις φίλες της Ocean παίρνει δύο κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο πριν τον ύπνο: αυτό, κατά τη γνώμη της, βοηθά στην απομάκρυνση των τοξινών από το σώμα και βελτιώνει την κατάσταση του δέρματος. Η κοσμετολόγος Hathaway τη συμβουλεύει να φτιάξει ένα scrub με πλιγούρι βρώμης και χυμό λεμονιού, που προάγει την ανανέωση και τη λάμψη του δέρματος. Και η καλλιτέχνης μακιγιάζ της ηθοποιού Τζίνα Μπρουκ συνιστά να αφιερώσετε 15-20 λεπτά στην προετοιμασία για το μακιγιάζ. Για τη φροντίδα του δέρματος της Ann Gina, χρησιμοποιεί μια μάσκα υαλουρονικού οξέος που ακολουθείται από μια ενυδατική κρέμα με βιταμίνη C. Αυτό όχι μόνο βοηθά στην προστασία του δέρματος από εξωτερικές βλάβες, αλλά και το αφήνει να φαίνεται φρέσκο ​​και λαμπερό.

1 επιλεγμένο

Σήμερα έχει γίνει ακόμα... πιο χαριτωμένη. Όμορφη ηθοποιός Νικόλ Κίντμανγιορτάζει τα γενέθλιά της, αν και της αρέσει Κόρτνεϊ Κοξ, Αντζελίνα Τζολί("πρόσωπο" Guerlain) ή Τζένιφερ ΆνιστονΔεν μπορείς να δώσεις την ηλικία που επιβάλλει το διαβατήριο. Και όλα αυτά χάρη στα μυστικά ομορφιάς που χρησιμοποιεί η ηθοποιός. Λοιπόν, ας τους γνωρίσουμε!

Πολλοί άνθρωποι γνωρίζουν ότι η Νικόλ προσπαθεί να τρώει μόνο βιολογικά τρόφιμα. Το θέμα είναι ότι, όπως συμβαίνει συχνά με τα αστέρια, η Νικόλ έχει μανία με τα φυτοφάρμακα: φοβάται τα χημικά επεξεργασμένα λαχανικά και φρούτα. Γι' αυτό προτιμά να επιλέγει μόνο φιλικά προς το περιβάλλον προϊόντα. Όταν η Nicole πηγαίνει για ψώνια, μελετά προσεκτικά τις ετικέτες: τη σύνθεση του προϊόντος και ελέγχει πάντα την ημερομηνία κατασκευής.

Όσο για την καθημερινή διατροφή, για να διατηρήσει το ανοσοποιητικό, η ηθοποιός πίνει ένα ποτήρι βραστό νερό με τζίντζερ και φύτρο σιταριού και επίσης δεν έχει τίποτα ενάντια στα συμπληρώματα βιταμινών. " Ναι, παίρνω βιταμίνες τακτικά - πιστεύω ότι λειτουργούν και διατηρούν το σώμα μου σε καλή κατάσταση", - σχόλια Νικόλ Κίντμαν. Τα αφεψήματα βοτάνων και οι φρεσκοστυμμένοι χυμοί, που στοχεύουν στον καθαρισμό του οργανισμού από τα απόβλητα και τις τοξίνες, είναι τα αγαπημένα ποτά της ηθοποιού. Αυτό χρησιμοποιεί όλη την ημέρα.

Στον κόσμο μας έχουν καθιερωθεί ψευδείς κανόνες - αν ένα κορίτσι είναι πολύ αδύνατο, πιθανότατα λιμοκτονεί ή είναι εντελώς ανορεξικό. Νικόλ ΚίντμανΜε το παράδειγμά της, διέλυσε όλες τις αμφιβολίες: για να διατηρήσετε μια λεπτή σιλουέτα, απλά πρέπει να σταματήσετε να τρώτε μεγάλες μερίδες. Η ηθοποιός δεν προώθησε ποτέ την «υπερφαγία», αλλά, αντίθετα, πάντα επέλεγε τον δρόμο της υγιεινής διατροφής - πρωινό, σνακ, μεσημεριανό, απογευματινό σνακ και βραδινό. Κάθε γεύμα απαιτεί μικρές μερίδες σε μέγεθος παλάμης. Η ηθοποιός δεν εξαντλεί το σώμα της νηστεύοντας: « Δεν είμαι τόσο αυστηρή με το σώμα μου όσο νομίζουν πολλοί. Τρώω σχεδόν τα πάντα, απλά ξέρω τα όριά μου".

Όσο για τις αγαπημένες σας λιχουδιές: " Λατρεύω την πιατέλα με φρέσκα θαλασσινά με στρείδια Σίδνεϊ, γαρίδες τίγρης, καβούρι και αστακό«Και το λιγότερο αγαπημένο της προϊόν είναι οι φράουλες. Ο λόγος είναι πολύ πεζός - η ηθοποιός είναι αλλεργική σε αυτό.

Από την παιδική ηλικία, η ηρωίδα μας ξέρει τι είναι η σωματική προπόνηση. Από τεσσάρων ετών Νικόλ ΚίντμανΣπούδασα μπαλέτο και, όπως γνωρίζετε, η προπόνηση στο barre είναι χειρότερη από όλες τις σύγχρονες ασκήσεις καρδιο ή ενδυνάμωσης. Ο πατέρας της Nicole ενστάλαξε σε εκείνη και την αδερφή της Antonia την αγάπη για έναν ενεργό τρόπο ζωής. Η ηθοποιός θυμάται ότι ως παιδί, ο πατέρας της ανάγκαζε τα κορίτσια να σταματήσουν να ταξιδεύουν στο σχολείο με το λεωφορείο και να περπατήσουν. Σε μια συνέντευξη, η Νικόλ παραδέχτηκε ότι ήταν ευγνώμων για τέτοια αυστηρότητα: " Ο πατέρας μου ήταν ψυχολόγος, οπότε μας υπενθύμιζε πάντα ότι είμαστε υπεύθυνοι για τη συναισθηματική μας υγεία. Νομίζω ότι αυτή είναι πραγματικά καλή συμβουλή, επειδή η συναισθηματική υγεία έχει μεγάλο αντίκτυπο στο πώς φαινόμαστε και νιώθουμε για τον κόσμο τώρα".

Η σημερινή Νικόλ δεν μπορεί να φανταστεί τη ζωή της χωρίς τον αθλητισμό. Το αστέρι παραδέχεται: " Αν καταφέρω να βρω μια ώρα ή 30 δωρεάν λεπτά στο πρόγραμμά μου, σίγουρα θα αφιερώσω αυτόν τον χρόνο σε διαλογισμό, γιόγκα ή κάτι άλλο. Κάθε μέρα προσπαθώ να ασκούμαι τουλάχιστον λίγο για να βελτιώσω τον φυσικό μου εαυτό».Εκτός από τη γιόγκα, το τένις και το τρέξιμο, η ηθοποιός λατρεύει να κολυμπάει και να μπουσουλάει: «Αισθάνομαι απίστευτη χαρά από το κολύμπι στον ωκεανό. Δεν έχω πρόσβαση σε αυτό όλο το χρόνο, αφού η οικογένειά μου ζει μακριά από αυτό. όταν παρουσιαστεί μια τέτοια ευκαιρία και είμαι κοντά στον ωκεανό - δεν με νοιάζει η θερμοκρασία, απλώς βουτάω!»

Άλλο ένα μυστικό από Νικόλ Κίντμανείναι τέτοιο που ακόμα κι αν είσαι παντρεμένη και εργαζόμενη μητέρα που δεν σου φτάνει ο χρόνος για τίποτα, πάλι δεν έχεις το δικαίωμα να παραμελείς τον εαυτό σου. Επιπλέον, κάθε χρόνο χρειάζεται να αφιερώνετε όλο και περισσότερο χρόνο στον εαυτό σας.

"Μου αρέσει να συμμετέχω σε πολλά έργα, να είμαι ενεργός στη ζωή, αλλά όταν υπάρχει μια «κατάρρευση» ή ένα κακό σερί στις εργασιακές στιγμές, σταματώ, χαλαρώνω και διασκεδάζω με τα τέσσερα παιδιά μου"- μοιράζεται η ηθοποιός.