Κακή προσοχή μνήμης. Αποτελεσματικές μέθοδοι αντιμετώπισης της απουσίας μυαλού. Παιχνίδια για τη βελτίωση και την εκπαίδευση της μνήμης

Και αυτό δεν είναι σε καμία περίπτωση μόνο ηλικιωμένοι, αλλά και έφηβοι και νέοι, που μερικές φορές δυσκολεύονται να θυμηθούν ακόμη και τα πιο στοιχειώδη πράγματα. Υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός εξηγήσεων και λόγων για αυτό, τους οποίους θα συζητήσουμε στο άρθρο. Θα αφορά επίσης την απουσία και, φυσικά, τη διόρθωση της κατάστασης. Στις περισσότερες περιπτώσεις (δεν λαμβάνουμε υπόψη την ασθένεια), η κακή ανάμνηση δεν είναι πρόταση. Με τον σωστό τρόπο ζωής και εκπαίδευση, μπορείτε να αναπτύξετε την ικανότητα να θυμάστε, ακόμα κι αν δεν παραπονιέστε για αυτό τώρα.

Αιτίες κακής μνήμης

Η πολυπλοκότητα της διάγνωσης δεν έγκειται μόνο στο ότι είναι εξαιρετικά δύσκολο να βρεθεί η αιτία, αλλά και στο ότι συνήθως υπάρχουν αρκετές από αυτές. Ωστόσο, σε κάθε περίπτωση, πρέπει να απαλλαγείτε από αυτά, επειδή, κατά κανόνα, επηρεάζουν αρνητικά το σώμα ως σύνολο.

Οι κύριες αιτίες της κακής μνήμης:

Η έλλειψη ύπνου

Τόσο η ποσότητα όσο και η ποιότητα του ύπνου είναι σημαντικές για τη μνήμη. Ο πολύ λίγος ύπνος ή η ξύπνια τη νύχτα μπορεί να οδηγήσουν σε κόπωση, καθιστώντας δύσκολη την επεξεργασία και την αφομοίωση πληροφοριών.

κατάθλιψη και στρες

Η κατάθλιψη, το άγχος και μπορεί να εμποδίσουν την ικανότητά σας να συγκεντρωθείτε, κάτι που, φυσικά, επηρεάζει αρνητικά τη μνήμη.

Κάπνισμα

Το κάπνισμα βλάπτει τη μνήμη μειώνοντας την ποσότητα οξυγόνου που φτάνει στον εγκέφαλο. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι καπνιστές δυσκολεύονται να θυμηθούν πρόσωπα και ονόματα από τους μη καπνιστές. Το ίδιο γίνεται με τον εγκέφαλο και τα όποια φάρμακα.

Αλκοόλ

Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ έχει αναγνωριστεί από καιρό ως αιτία απώλειας μνήμης.

Ακατάλληλη διατροφή

Η καλή διατροφή, συμπεριλαμβανομένων πρωτεϊνών και λιπών υψηλής ποιότητας, είναι απαραίτητη για τη σωστή λειτουργία του εγκεφάλου. Η έλλειψη Β1 και Β12 επηρεάζει αρνητικά τη μνήμη.

Έλλειψη ασκήσεων εκπαίδευσης μνήμης

Μερικοί άνθρωποι ακόμη και χωρίς άσκηση έχουν εξαιρετική μνήμη. Γιατί; Έχουν μια εκπληκτική περιέργεια ή εφαρμόζουν κάποιες αρχές της μνήμης συνειδητά και ασυνείδητα - γι' αυτούς κάθε μέρα είναι μια προπόνηση.

Ωστόσο, για άλλους, το πρόβλημα είναι πολύ οξύ. Θα μπορούσε να ξεκινήσει από την παιδική ηλικία και να επιδεινωθεί στην ενήλικη ζωή. Ως εκ τούτου, θα πρέπει να περάσετε και να εξασκηθείτε όσο πιο συχνά γίνεται στο μέλλον. Η καλή μνήμη είναι δεξιότητα και μπορεί να κατακτηθεί.

Τεχνολογία

Η ποιότητα της μνήμης εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την ένταση και τη διάρκεια της συγκέντρωσης. Αλλά αυτό γίνεται εντελώς αδύνατο εάν χρησιμοποιείτε το τηλέφωνο και το φορητό υπολογιστή σας όλη την ώρα. Πιθανώς το πιο χαρακτηριστικό τεστ είναι ο αριθμός των λεπτών που μπορείτε να συγκεντρωθείτε διαβάζοντας ένα ενδιαφέρον βιβλίο. Πολλοί άνθρωποι ισχυρίζονται ότι χρειάζεται ένα λεπτό για να αισθάνονται υπνηλία ή να αρχίσουν να σκέφτονται κάτι άλλο.

Τραύμα στο κεφάλι

Ένα σοβαρό χτύπημα στο κεφάλι, όπως από πτώση ή αυτοκινητιστικό ατύχημα, μπορεί να βλάψει τον εγκέφαλο και να προκαλέσει τόσο βραχυπρόθεσμη όσο και μακροπρόθεσμη απώλεια μνήμης. Με την πάροδο του χρόνου και με την κατάλληλη θεραπεία, η μνήμη μπορεί σταδιακά να βελτιωθεί.

Εγκεφαλικό

Εγκεφαλικό επεισόδιο συμβαίνει όταν διακόπτεται η παροχή αίματος στον εγκέφαλο λόγω απόφραξης ενός αιμοφόρου αγγείου. Συχνά προκαλεί βραχυπρόθεσμη απώλεια μνήμης. Ένα άτομο που έχει υποστεί εγκεφαλικό μπορεί να έχει ζωντανές αναμνήσεις από γεγονότα της παιδικής ηλικίας, αλλά μπορεί να μην θυμάται τι έτρωγε για μεσημεριανό γεύμα.

Άνοια

Άνοια είναι το όνομα για την προοδευτική απώλεια μνήμης και τη μείωση σε άλλες νοητικές λειτουργίες. Υπάρχουν πολλές αιτίες άνοιας, συμπεριλαμβανομένης της νόσου των αιμοφόρων αγγείων, της κατάχρησης ναρκωτικών ή αλκοόλ ή της εγκεφαλικής βλάβης. Η πιο συχνή είναι η νόσος Αλτσχάιμερ, η οποία χαρακτηρίζεται από προοδευτική απώλεια εγκεφαλικών κυττάρων και άλλες διαταραχές.

Άλλες πιθανές αιτίες απώλειας μνήμης περιλαμβάνουν τη νόσο του θυρεοειδούς, καθώς και μια σειρά από άλλες ασθένειες που επηρεάζουν την εγκεφαλική δραστηριότητα.

Τι να κάνετε εάν ένα παιδί έχει κακή μνήμη

Εάν το παιδί σας έχει κακή μνήμη και δεν είναι ασθένεια, τότε υπάρχουν διάφοροι λόγοι, αν και είναι σοβαροί:

• Φόρτος εργασίας και κούραση
• Κατάχρηση ζάχαρης
• Ανεπάρκεια βιταμινών
• Έλλειψη ενδιαφέροντος και περιέργειας

Εάν οι τρεις πρώτοι λόγοι που οι γονείς μπορούν να αποκλείσουν, τότε με τελευταίο σημείοόλα είναι πολύ πιο περίπλοκα. Μιλώντας σχετικά, η ποιότητα της μνήμης εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την προσοχή και τη συγκέντρωση. Και προκύπτουν και δυναμώνουν αν το παιδί έχει ενδιαφέρον και περιέργεια.

Η περιέργεια και το ενδιαφέρον προκαλούνται μόνο από παιχνίδια ή δραστηριότητες που το παιδί αντιλαμβάνεται ως παιχνίδι. Επομένως, επιλύοντας προβλήματα με την κούραση, τον φόρτο εργασίας και τη διατροφή, θα πρέπει να δημιουργήσετε τον ενθουσιασμό του παιδιού για μάθηση.

Η απομνημόνευση ποίησης είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να εκπαιδεύσετε τη μνήμη, αλλά θα πρέπει επίσης να γίνεται σε μορφή παιχνιδιού, ώστε να μην αποθαρρύνεται το ενδιαφέρον του παιδιού για την ποίηση και την αποστήθιση. Επομένως, πρώτα απ' όλα, φροντίστε το παιδί να απασχολεί όλο τον ελεύθερο χρόνο του με εκπαιδευτικά παιχνίδια: σκάκι, Lego, συναρμολόγηση ρομπότ, επιτραπέζια παιχνίδια.

Κακή μνήμη: τι να κάνω;

Πρώτα απ 'όλα, αξίζει να πούμε ότι πρέπει να προσεγγίσετε το πρόβλημα με ολοκληρωμένο τρόπο και να ακούσετε πολλές συμβουλές ταυτόχρονα. Μπορεί να υπάρχουν πολλοί λόγοι για την κακή μνήμη, επομένως αυτό πρέπει να ληφθεί υπόψη.

Μακροχρόνια συγκέντρωση

Ίσως αυτό είναι ένα από τα πιο σημαντικές συμβουλές. Γνωρίζουμε ότι είναι δύσκολο να αφήσετε το τηλέφωνο στην άκρη, αλλά είναι αδύνατο διαφορετικά. Προσπαθήστε να μην αλλάζετε δραστηριότητες περισσότερες από μία φορά κάθε 10 λεπτά. Εάν διαβάζετε ένα βιβλίο, επικεντρωθείτε πλήρως σε αυτό για μισή ώρα. Μετά από αυτό, μπορείτε να κάνετε παύση.

Η λέξη "μακρύ" στην περίπτωσή μας είναι υπό όρους και ατομική. Πρώτα, υπολογίστε τα όριά σας. Πιθανότατα, μπορείτε να συγκεντρωθείτε από 1 έως 3 λεπτά: τότε υπάρχει η επιθυμία να κάνετε κάτι άλλο και ακόμα κι αν καταφέρατε να αποφύγετε τον πειρασμό, οι σκέψεις εξακολουθούν να αποσπούν την προσοχή.

Βιταμίνες, σωστή διατροφή, αθλητισμός

Εάν θέλετε να βιώσετε μια βελτίωση στη μνήμη, πρέπει να το πάρετε πολύ σοβαρά. Αναλάβετε τη φυσιολογία από όλες τις πλευρές.

Πιστεύεται ότι ο εγκέφαλός σας χρειάζεται τις ακόλουθες βιταμίνες: Β1, Β6, Β9, Β12, βήτα-καροτίνη, C, D, K, Ωμέγα-3.

Ένας συστηματικός και υγιεινός τρόπος ζωής βελτιώνει την υγεία, αυξάνει τη μυϊκή δύναμη και την αντοχή ενός ατόμου. Αλλά όχι μόνο: με την πάροδο του χρόνου, κατά τη διάρκεια της έρευνας, αποδείχθηκε ότι αυτή η επίδραση της ανάπτυξης των νευρωνικών δικτύων επεκτείνεται και σε άλλες περιοχές του εγκεφάλου, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που είναι υπεύθυνες για τη μάθηση, τη σκέψη και τη μνήμη.

Έτσι, η μέτρια, μη καταστροφική σωματική δραστηριότητα οδηγεί στη διέγερση πολλών οργάνων και ιστών του σώματος, συμπεριλαμβανομένης της διέγερσης των εγκεφαλικών νευρικών κυττάρων, καθώς και στην επιτάχυνση της ανάπτυξης και διακλάδωσης νευρωνικών διεργασιών (δενδρίτες).

Σε αυτή την περίπτωση, φυσικά, πρέπει να ξεχάσετε το αλκοόλ και το κάπνισμα. Αν ακούσετε αυτές τις δύο συμβουλές, το αποτέλεσμα θα είναι ήδη εξαιρετικό μετά από ένα μήνα.

Απαλλαγείτε από το χρόνιο στρες

Ο νόμος Yerkes-Dodson, επίσης γνωστός ως Αντεστραμμένη Θεωρία U, αναφέρει:

• Κάτω από ήπιο έως μέτριο στρες, η μνήμη μας βελτιώνεται μέχρι ένα ορισμένο σημείο, μετά το οποίο η αύξηση των επιπέδων άγχους και στρες οδηγεί σε εξασθένηση της μνήμης.

Ένα μικρό επίπεδο άγχους βοηθά να γίνετε προσεκτικοί και συγκεντρωμένοι, αλλά μετά τα πράγματα χειροτερεύουν. Όταν είμαστε υπερβολικά ανήσυχοι ή παράλογα φοβισμένοι, ακόμα και όταν έχουμε εμμονή με κάτι, η διαδικασία συλλογής, αποθήκευσης και ανάκτησης πληροφοριών (μνήμη) μπορεί να διαταραχθεί.

Σύντομη περίληψη:

• Βελτιωμένη συγκέντρωση σημαίνει γνωστικό πεδίο.
• Οι βιταμίνες, η διατροφή και ο αθλητισμός σημαίνουν το φυσιολογικό βασίλειο.
• Η απελευθέρωση του στρες σημαίνει το ψυχικό βασίλειο.

Μόνο η κατευθυνόμενη εργασία και στους 3 τομείς θα συμβάλει στην ανάπτυξη μιας καλής μνήμης.

ΑΠΟΣΠΑΣΗ

Η αποσπασμένη προσοχή είναι παραβίαση της ικανότητας συγκέντρωσης. Αυτό είναι ένα από τα πιο κοινά συμπτώματα κακής μνήμης. Έχει τρεις βασικούς λόγους:

• Χαμηλό επίπεδο προσοχής.
• Μεγάλη προσοχή σε ένα αντικείμενο (υπερεστίαση), που κάνει ένα άτομο να μην δίνει προσοχή σε άλλα γεγονότα γύρω του.
• Αδικαιολόγητη απόσπαση της προσοχής από το αντικείμενο συγκέντρωσης σε περιττές σκέψεις ή το περιβάλλον.

Η απουσία μυαλού είναι μια ψυχική κατάσταση κατά την οποία ένα άτομο βιώνει χαμηλό επίπεδο προσοχής και συχνά αποσπάται η προσοχή του. Πολλοί επιστήμονες πιστεύουν ότι αυτό δεν είναι μια διάγνωση (όχι ένα σωματικό πρόβλημα), αλλά μάλλον ένα σύμπτωμα, καθώς και μια κατάσταση του νου, μια κατάσταση στην οποία ένα άτομο συστήνεται, πιστεύοντας ότι βαριέται.

Υπάρχουν διάφοροι τύποι απόσπασης της προσοχής:

1. Φανταστική απουσία: εμφανίζεται όταν είναι δύσκολο για ένα άτομο να διανείμει την προσοχή - υπάρχουν πάρα πολλά αντικείμενα. Ένας τέτοιος άνθρωπος είναι πολύ συγκεντρωμένος σε αυτό που συμβαίνει μέσα του και δεν προσέχει καθόλου τι συμβαίνει γύρω του. Στην πραγματικότητα, όποιος είναι πλήρως απορροφημένος σε κάτι γίνεται απρόσεκτος. Για παράδειγμα, ποιητής, καθηγητής, πιλότος.
2. Αληθινή διασπορά: Αυτή η κατάσταση αναφέρεται συχνά ως κατάκλιση. Κατά τη διάρκειά του, ένα άτομο αποσυνδέεται από το εξωτερικό και εσωτερικό περιβάλλον, τα συναισθήματα και οι σκέψεις του είναι ασαφή, δεν μπορεί να δείξει ενδιαφέρον για τίποτα και δεν μπορεί να συγκεντρωθεί.
3. Γεροντική απόσπαση της προσοχής: ένα άτομο αλλάζει κακώς από το ένα αντικείμενο στο άλλο και, επιπλέον, δεν συγκεντρώνεται αρκετά ενεργά. Το επίπεδο προσοχής είναι χαμηλό.
4. Απόσπαση της προσοχής των μαθητών: το άτομο είναι πολύ κινητό και συχνά αποσπάται η προσοχή. Η προσοχή του μετακινείται ακούσια από το ένα αντικείμενο στο άλλο, χωρίς να μένει σε κανένα από αυτά για πολλή ώρα.
5. Απροσεξία με κίνητρο: σε αυτή την περίπτωση, ένα άτομο αποφεύγει συνειδητά και ασυνείδητα να συγκεντρωθεί σε ορισμένα πράγματα που του φαίνονται δυσάρεστα.
6. γνωστική απροσεξία: σε ένα οικείο περιβάλλον, για παράδειγμα, ένας καρδιακός παλμός, εικόνες στους τοίχους. Εμφανίζεται στους περισσότερους ανθρώπους.

Υπάρχει η άποψη ότι η απουσία είναι ένα τέχνασμα στο οποίο καταφεύγει ένας άνθρωπος για να μην κάνει αυτό που δεν θέλει. Ο εγκέφαλος καταλαβαίνει αυτή την εντολή και προχωρά.

Ταυτόχρονα, απουσία μυαλού μπορεί να εμφανιστεί λόγω πονοκεφάλου, αϋπνίας, κόπωσης, μονότονης και μονότονης δραστηριότητας.

Μιλήσαμε για το γεγονός ότι πολλοί ψυχολόγοι και επιστήμονες δεν θεωρούν ότι η απόσπαση της προσοχής είναι σωματικό πρόβλημα, αλλά κάποιοι εξακολουθούν να επιμένουν ότι είναι. Πιστεύουν ότι μπορεί να εμφανιστεί ως αποτέλεσμα οργανικής εγκεφαλικής βλάβης. Υπάρχει επίσης η άποψη ότι η απουσία σκέψης συνδέεται με την κατάθλιψη, αλλά δεν είναι πάντα σαφές πού είναι η αιτία και πού το αποτέλεσμα.

Εάν μιλάμε για θεραπεία, τότε πρώτα απ 'όλα πρέπει να επικοινωνήσετε με ειδικούς. Σε περίπτωση εγκεφαλικής βλάβης, συνταγογραφούνται νοοτροπικά φάρμακα, λόγω κατάθλιψης, συνταγογραφούνται αντικαταθλιπτικά. Μερικοί ψυχίατροι πιστεύουν ότι η ξεκούραση, η σωστή ποσότητα ύπνου και η εξάσκηση για την ανακούφιση του στρες είναι αρκετή.

Για να βελτιώσετε τη μνήμη, πρέπει να προσεγγίσετε το πρόβλημα με πολύπλοκο τρόπο. Είναι απίθανο, για παράδειγμα, η βελτίωση της διατροφής να βοηθήσει σημαντικά (αν και αυτό είναι υποχρεωτικό στοιχείο) - πρέπει να τραβήξετε το σώμα σας από την άβυσσο, εστιάζοντας σε πολλούς τομείς της ζωής. Για αρχή, απλώς σταματήστε να το φράζετε με αλκοόλ, τσιγάρα και πρόχειρο φαγητό. Προσθέστε σε αυτό τουλάχιστον μικρές, αλλά τακτικές στοχευμένες προπονήσεις και τα αποτελέσματα δεν θα σας κρατήσουν σε αναμονή.

Σας ευχόμαστε καλή τύχη!

Το ότι η κακή ανάμνηση είναι η παρτίδα των ηλικιωμένων δεν είναι παρά ένας μύθος. Αποδεικνύεται ότι η λήθη δικαιολογείται στα 25 και στα 40 χρόνια. Ποιες είναι οι αιτίες της απόσπασης της προσοχής; Πώς να αναπτύξετε την ικανότητα αποθήκευσης πληροφοριών; Θα μιλήσουμε για το γιατί ξεχνάμε τα κλειδιά στην πόρτα και θα δώσουμε 6 συμβουλές για το πώς να αναβαθμίσετε τη μνήμη σας.

Η κακή μνήμη δεν είναι πάντα κακή

Οι Αμερικανοί επιστήμονες Paul Frankland και Blake Richards Ravel, μελετώντας τη μνήμη των ζώων και των ανθρώπων, κατέληξαν σε μια ενδιαφέρουσα ανακάλυψη. Αποδεικνύεται ότι όσο καλύτερη είναι η μνήμη ενός ατόμου, τόσο πιο δύσκολο είναι για αυτόν να πάρει μια απόφαση και να δώσει ξεκάθαρες απαντήσεις. Το γεγονός είναι ότι τέτοιοι άνθρωποι θυμούνται όλα τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα, ζυγίζουν συνεχώς τα μικρά πράγματα, συγκρίνοντας τα γεγονότα.

Οι επιστήμονες συνόψισαν: είναι καλό όταν ο εγκέφαλος ξεχνά περιττές πληροφορίες και εστιάζει σε σημαντικά πράγματα. Όπως αποδείχθηκε, είναι καλύτερο να αποθηκεύετε «τεχνικές» πληροφορίες σε gadget και να αφήνετε χώρο για ευχάριστες αναμνήσεις στο κεφάλι σας.

Αντίστοιχα, για όσους ξεχνούν περιττές λεπτομέρειες, είναι πιο εύκολο να προσαρμοστούν σε ένα νέο περιβάλλον, να προσαρμοστούν σε απροσδόκητες συνθήκες.

Κακή μνήμη: τι να κάνετε

Μάθετε τους λόγους

Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τη λήθη. Καλό είναι να βρείτε το «δικό σας», αυτό που παρεμβαίνει στην οργάνωση και να το εξαλείψετε.

• Βιασύνη.Εάν δεν έχουμε χρόνο να κάνουμε κάτι, ο εγκέφαλος λειτουργεί στη λειτουργία «γρηγορότερα-γρηγορότερα». Η αναταραχή αφήνει το πορτοφόλι στο σπίτι, τα κλειδιά στην πόρτα και τη χθεσινή αποστολή του αφεντικού ανεκπλήρωτη. Τι να κάνετε σε μια τέτοια κατάσταση; Ποτέ μην βιάζεστε, εστιάστε σε αυτό που έχει μεγαλύτερη σημασία.

• Χρόνια στέρηση ύπνου, υπερκόπωση.Πολλοί άνθρωποι ζουν 24/7. Θέλω να είμαι επιτυχημένος, να εξελιχθώ, να συναντήσω φίλους, να κάνω τα πάντα. Και ο χρόνος, όπως πάντα, δεν είναι αρκετός... Μετά κλέβουμε λίγες ώρες τη νύχτα. Αυτό είναι θεμελιωδώς λάθος, γιατί τη νύχτα το σώμα πρέπει να ξεκουραστεί, να ανακάμψει. Εάν καταφέρατε να πάρετε έναν υπνάκο μόνο για μερικές ώρες, δεν πρέπει να ελπίζετε ότι η αναφορά θα διαβαστεί με επιτυχία χωρίς φύλλο.

• Κακές συνήθειες.Κάπνισμα, κατάχρηση αλκοόλ και άλλα κακές συνήθειεςεπηρεάζουν τη βραχυπρόθεσμη μνήμη. Έτσι, φεύγοντας από το ξενοδοχείο και ανάβοντας ένα τσιγάρο, αυξάνεται η πιθανότητα να ξεχάσετε τον δρόμο για ένα νέο μέρος για ύπνο.

• Στρες και εμπειρίες.Μια τεταμένη ψυχική κατάσταση χαρακτηρίζεται από μια συγκεκριμένη εμμονή. Ένα άτομο θέλει να θυμάται, αλλά δεν μπορεί, γιατί όλες οι δυνάμεις που ξοδεύει το σώμα σε εμπειρίες αρνητικά συναισθήματα, για την καταπολέμηση της κατάθλιψης ή των συγκρούσεων.

Επικοινωνήστε με έναν γιατρό

Καλό είναι να μιλήσετε με γιατρό για οποιαδήποτε επιδείνωση της υγείας σας. Οι ειδικοί ενός στενού προφίλ θα δώσουν συγκεκριμένες συστάσεις, θα προσφέρουν διάφορα είδη εξετάσεων για να καθορίσουν εάν ένα άτομο χρειάζεται ιατρική παρέμβαση ή όχι. Δεν είναι επιθυμητό να αγοράζετε βιταμίνες ή άλλα συμπληρώματα διατροφής μόνοι σας.

Χρησιμοποιήστε λαϊκές θεραπείες

Είναι δύσκολο να πούμε αν είναι δυνατή η επίλυση προβλημάτων μνήμης λαϊκούς τρόπους. Αλλά μερικά από αυτά δεν θα γίνουν χειρότερα. Ένα εξαντλημένο σώμα χρειάζεται πάντα επαναφόρτιση. Οι βοτανολόγοι συμβουλεύουν να πίνετε ένα έγχυμα από φύλλα φασκόμηλου ή μέντας, φρεσκοστυμμένους χυμούς μήλου και γκρέιπφρουτ. Θεραπευτικές ιδιότητες αποδίδονται στα βατόμουρα, συνιστώντας τη χρήση μούρων σε οποιαδήποτε μορφή. Βελτιώνει επίσης την όραση.

Συντονιστείτε στα θετικά

Εάν συνειδητοποιήσετε ότι υπάρχουν προβλήματα με τη μνήμη, σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να στεναχωρηθείτε. Στην πραγματικότητα, όλοι τα έχουν. Αλλά μόνο εκείνοι που συντονίζονται στα θετικά, επιτρέπουν την αυτοειρωνεία και είναι έτοιμοι να δουλέψουν στον εαυτό τους μπορούν να ξεπεράσουν τις ελλείψεις.

Ολοκληρωμένη προσέγγιση της λύσης

Για να ξεπεράσετε τη λήθη, δεν αρκεί η άσκηση. Εάν η δίαιτα δεν περιέχει τα απαραίτητα ιχνοστοιχεία, ο ύπνος δεν υπερβαίνει τις πέντε ώρες την ημέρα, υπάρχει τουλάχιστον κάποιο είδος σχήματος, θα είναι δύσκολο να αλλάξει κάτι.

Όταν ο εγκέφαλος βρίσκεται υπό συνεχή πίεση, δεν είναι έτοιμος να λάβει πληροφορίες. Είναι δυνατό να εδραιωθεί η δραστηριότητά του μόνο σε έναν ήρεμο και μετρημένο ρυθμό ζωής. Πρέπει επίσης να αποκλείσετε το κάπνισμα, το αλκοόλ και άλλες κακές συνήθειες.

Κάντε ανάκτηση μνήμης

Υπάρχουν πολλά προγράμματα, τεχνικές και τεχνικές για τη βελτίωση της ικανότητας απομνημόνευσης. Φυσικά, δεν θα μπορέσετε να αποκτήσετε εκπληκτικές ικανότητες, αλλά μπορείτε να επιτύχετε αποτελέσματα. Αξίζει να επιλέξετε ασκήσεις με βάση τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά της αντίληψης - οπτική, ακουστική, αισθητηριακή και ούτω καθεξής. Δηλαδή, είναι πιο εύκολο για κάποιον να καταγράψει δεδομένα συνδέοντάς τα συνειρμικά, κάποιος πρέπει να τα γράψει, κάποιος πρέπει να τα μιλήσει.

Ένα gadget μπορεί επίσης να βοηθήσει - υπάρχουν πολλά ενδιαφέροντα προγράμματα ειδικά σχεδιασμένα για όσους θέλουν να βελτιώσουν την προσοχή εξαλείφοντας προβλήματα μνήμης.

Προβλήματα μνήμης σε διαφορετικές ηλικίες: τι οφείλουμε

20 χρόνια

Μέχρι την ηλικία των 25 ετών, ο εγκέφαλός μας βρίσκεται στο απόγειό του. Το βάρος του φτάνει το μέγιστο περίπου 1,4 κιλά.

Οι εικοσιπεντάχρονοι είναι πιο εύκολο να θυμούνται και μετά κρατούν στο μυαλό τους ονόματα, αριθμούς τηλεφώνου, σύνθετους τύπους. Οι στατιστικές λένε ότι ένας στους επτά νέους παραπονιέται για κακή μνήμη. Οι ψυχολόγοι ονομάζουν τους λόγους: η επιθυμία να κάνουμε τα πάντα ταυτόχρονα, η ταυτόχρονη χρήση πολλών gadget - ο ιππόκαμπος, το τμήμα του εγκεφάλου στο οποίο σχηματίζονται φρέσκες αναμνήσεις, "δεν ανάβει". Η ταυτόχρονη χρήση tablet, υπολογιστή και τηλεφώνου μας οδηγεί σε απουσία.

30 χρόνια

Σε αυτή την ηλικία, η αιτία της κακής μνήμης είναι η απώλεια των συνοπτικών συνδέσεων μεταξύ των νευρώνων. Κάθε 10 χρόνια, ο εγκέφαλός μας συρρικνώνεται κατά 2%. Τώρα θα χρειαστεί περισσότερος χρόνος για να μάθετε μια ξένη γλώσσα ή να κατακτήσετε μια νέα τέχνη.

Πολλές τριαντάχρονες γυναίκες γίνονται μητέρες και νιώθουν την επίδραση του φαινομένου της «εγκεφαλοπάθειας της εγκυμοσύνης». Η ουσία του βρίσκεται στην αιχμηρή «ηλίθια» μιας δραστήριας σύγχρονης γυναίκας. Το φαινόμενο είναι παροδικό, αφού βασίζεται σε ορμονική καταιγίδα. Οι επιστήμονες του Μπράτφορντ συνέκριναν πώς θυμούνται οι έγκυες γυναίκες και οι γυναίκες στην κανονική τους κατάσταση. Το πρώτο έδειξε εμφανή προβλήματα με τη μνήμη. Συνέχισαν για άλλους 3 μήνες μετά τη γέννα, και μετά αυτοεξαιρέθηκαν.

40 χρόνια

Αν ξεχάσουμε τον κωδικό PIN μιας πιστωτικής κάρτας στην ηλικία των 40 ετών, μην στεναχωριέστε - αυτό είναι φυσιολογικό.

Μια ενδιαφέρουσα μελέτη διεξήχθη στην κλινική Mayo στην Αμερική. Την παρακολούθησαν περίπου 1200 συμμετέχοντες ηλικίας 30 έως 95 ετών. Αποδεικνύεται ότι η μνήμη αρχίζει να εξασθενεί στο κατώφλι των σαράντα. Εάν δεν εκπαιδεύσετε την ικανότητα να θυμάστε, οι νευρικές συνδέσεις θα εξασθενήσουν ενεργά μέχρι την ηλικία των 65 ετών και μετά από αυτό θα γίνει ακόμη πιο δύσκολο να εξάγετε πληροφορίες.

50 χρόνια

Μέχρι την ηλικία των πενήντα, ο προμετωπιαίος φλοιός, όπου αποθηκεύονται οι απαραίτητες πληροφορίες, αλλάζει. Ως αποτέλεσμα, ένα άτομο δεν θυμάται γιατί πήγε στην κουζίνα και πότε ο μικρότερος εγγονός του έχει γενέθλια. Ταυτόχρονα, μπορεί να συμμετέχει σε πνευματικούς διαγωνισμούς, να ανακαλεί αποσπάσματα, ενδιαφέροντα γεγονότα.

Έχει αποδειχθεί ότι οι άνδρες φτάνουν στο αποκορύφωμα της ικανότητας ανάκτησης πληροφοριών από τη μνήμη μέχρι την ηλικία των 55 ετών. Γυναίκες - έως 60, που σχετίζεται με την εμμηνόπαυση.

60 χρόνια

Τώρα γίνεται δύσκολο να θυμηθεί κανείς το σωστό όνομα ή να αποκαταστήσει τη χρονολογική σειρά των γεγονότων στη ζωή του. Ο λόγος για την απουσία μυαλού έγκειται στην απώλεια επικοινωνίας μεταξύ διαφορετικών περιοχών του εγκεφάλου. Οι πληροφορίες παραμένουν, αλλά γίνεται πιο δύσκολο να τις βρεις, να τις συνδέσεις.

Μην ανησυχείτε, η κακή μνήμη στα 60 δεν είναι απόκλιση, αλλά μάλλον μοτίβο. Το κυριότερο είναι να μην διακόπτουν οι συνομιλητές. Όσο περισσότερο αποσπάται η προσοχή μας, τόσο πιο δύσκολο είναι να θυμόμαστε οτιδήποτε.

Διεξήχθη μια μελέτη στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια, ως αποτέλεσμα της οποίας καθιερώθηκε ένα μοτίβο: είναι δύσκολο για τους ηλικιωμένους να μην ανταποκρίνονται σε περισπασμούς. Ως εκ τούτου, συχνά χάνεται η λογική αλυσίδα της αφήγησής τους.

70 χρονών

Από τις 10 λέξεις που μόλις διάβασαν, οι περισσότεροι 70χρονοι μπορούν να επαναλάβουν μόνο τις μισές, ενώ οι 25χρονοι συνήθως αναπαράγουν 9.

Σύμφωνα με τον καθηγητή ψυχολογίας Μάρτιν Κόνγουεϊ, με έδρα το Λονδίνο, μια κακή ανάμνηση μπορεί να κρύβεται από την αποκτηθείσα εμπειρία ή την αποκτηθείσα γνώση. Μόνο ειδικές εξετάσεις μπορούν να καθορίσουν το επίπεδο της λήθης. Έχει αποδειχθεί ότι η οπτική αντίληψη της πραγματικότητας χειροτερεύει κατά 30%, οπότε σε μια νέα περιοχή είναι καλύτερα να εμπιστεύεστε τον πλοηγό. Είναι ενδιαφέρον ότι στην ηλικία των 70 ετών είναι πολύ πιο εύκολο να θυμόμαστε τα γεγονότα της νεότητας παρά αυτά που φάγαμε χθες για πρωινό.

80 χρονών

Σε αυτή την ηλικία, σχεδόν όλοι έχουν προβλήματα μνήμης, αλλά η Εταιρεία Αλτσχάιμερ είναι καθησυχαστική – μόνο ένας στους 6 ανθρώπους πάσχει από άνοια.

Σπάνια συναντάς άτομο που δεν ισχυρίζεται ότι έχει κακή μνήμη. Αλλά δεν είναι πολλοί άνθρωποι έτοιμοι να αλλάξουν τον τρόπο ζωής τους για να τον βελτιώσουν. Η απόσπαση προσοχής έχει λόγο. Εάν η λήθη είναι κουρασμένη, ήρθε η ώρα να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας και να εκπαιδεύσετε τον εγκέφαλό σας. Και αν όχι, καθησυχάστε τον εαυτό σας με τα αποτελέσματα της έρευνας: τα προβλήματα μνήμης δεν είναι πάντα άσχημα.

Όταν ανησυχούμε, ο εγκέφαλός μας είναι υπερφορτωμένος με πολλές σκέψεις. Πολλοί άνθρωποι διαπιστώνουν με απογοήτευση ότι είναι παγιδευμένοι μέσα στο κεφάλι τους, εστιάζοντας σε κακές αναμνήσεις και δυσκολεύονται να ζήσουν μια ικανοποιητική ζωή. Μπορεί να αποτελεί έκπληξη για κάποιους, αλλά το άγχος μπορεί να προκαλέσει προβλήματα μνήμης. Αλλά τα προβλήματα μνήμης είναι στην πραγματικότητα αρκετά κοινά και μπορεί να επηρεάσουν πολλούς που υποφέρουν από οποιοδήποτε είδος άγχους. Το άγχος εξαντλεί διανοητικά και μπορεί να δυσκολέψει τη μνήμη και την ανάκληση πληροφοριών.

Απώλεια μνήμης λόγω άγχους ή άγχος λόγω απώλειας μνήμης;

Το άγχος είναι ένας τύπος κατάστασης που μπορεί να σας κάνει να ανησυχείτε για πράγματα που δεν είναι πραγματικά προβλήματα. Οι άνθρωποι ξεχνούν πράγματα κάθε μέρα, αλλά όσοι υποφέρουν από άγχος τείνουν να πιστεύουν ότι η απώλεια μνήμης τους είναι χειρότερη από τους υπόλοιπους.

Πώς το άγχος μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια μνήμης

Η επιρροή σας επηρεάζει ψυχικά και σωματικά. Όταν αισθάνεστε άγχος, υπάρχουν χημικές αλλαγές στον εγκέφαλό σας, ορμονικές αλλαγές που θα μπορούσαν θεωρητικά να αλλάξουν τον εγκέφαλο και να οδηγήσουν σε προβλήματα μνήμης. Υπάρχουν όμως μερικά βασικά ζητήματα που σχετίζονται με προβλήματα μνήμης και άγχος. Η λίστα περιλαμβάνει:

1 ορμόνες του στρες.Η ορμόνη του στρες κορτιζόλη απελευθερώνεται σε μεγάλες ποσότητες σε περιόδους άγχους. Η κορτιζόλη επηρεάζει τον εγκέφαλο και οδηγεί σε απώλεια μνήμης και δυσκολία στη μνήμη. Αν και δεν είναι απολύτως σαφές πώς συμβαίνει αυτό, η έρευνα δείχνει ότι όσοι βιώνουν άγχος μπορεί είτε να δυσκολεύονται να θυμηθούν κάτι είτε να ξεχάσουν με την πάροδο του χρόνου. Αυτά τα προβλήματα μνήμης δεν θεωρείται ότι είναι μόνιμα ή αντιπροσωπεύουν οποιαδήποτε απώλεια της εγκεφαλικής λειτουργίας.

2 Αποσπασμένη σκέψη.Οι πάσχοντες από άγχος τείνουν επίσης να είναι απίστευτα ενεργοί στοχαστές. Όταν το μυαλό σας είναι ενεργό, ο εγκέφαλος δεν εστιάζει τόσο συχνά στα νέα πράγματα που προσπαθείτε να θυμηθείτε, και έτσι οι αναμνήσεις δεν σχηματίζονται πλήρως. Η αποσπασμένη σκέψη καθιστά επίσης δύσκολη την εστίαση στις αναμνήσεις που προσπαθείτε να καθαρίσετε, καθώς η ανησυχία τείνει να καταναλώνει σκέψεις. Πράγματι, κατά μία έννοια, οι ανησυχητικές σας σκέψεις πολεμούν τις κανονικές σας αναμνήσεις για χώρο στο μυαλό σας και μερικές φορές οι κανονικές αναμνήσεις χάνονται.

3 Απώλεια ύπνου και πολλά άλλα.Το άγχος επηρεάζει επίσης δευτερεύοντα θέματα που μπορεί να επηρεάσουν τη μνήμη. Για παράδειγμα, το άγχος μπορεί να δυσκολέψει τον ύπνο και η στέρηση ύπνου έχει γνωστή επίδραση στη μνήμη και την ανάκληση. Το άγχος μπορεί επίσης να αλλάξει τις προτεραιότητες (με άλλα λόγια, να σας κάνει να θυμάστε άσχημα πράγματα και να ξεχάσετε τα καλά) και το άγχος μπορεί να επικεντρωθεί τόσο πολύ στο παρόν που σπάνια σκέφτεστε το παρελθόν και η μνήμη τελικά εξασθενεί.

Η απώλεια μνήμης είναι ένα φυσιολογικό μέρος της γήρανσης, ακόμα και όταν είστε στα 20 ή στα 30 σας. Η διατήρηση των αναμνήσεων απαιτεί δουλειά και δεν ξοδεύουν όλοι πολύ χρόνο σκεπτόμενοι το παρελθόν τους - ή ακόμα και το παρόν τους. Δεν είναι ασυνήθιστο να ξεχνάς πράγματα που νόμιζες ότι δεν θα ξεχάσεις ποτέ. Όσοι υποφέρουν από άγχος τείνουν να το κατηγορούν πάνω του, ενώ στην πραγματικότητα οι λόγοι δεν είναι καθόλου εδώ.

Η μη φυσιολογική λήθη δεν αφορά μόνο προβλήματα μνήμης. Όλα είναι πιο δύσκολα. Σκεφτείτε το όταν βλέπετε το μοτίβο της φθίνουσας λειτουργικότητας, όχι μόνο τις ανακτήσιμες περιπτώσεις λήθης. Η απώλεια προηγούμενων ικανοτήτων ή οι αρνητικές αλλαγές σε μακροχρόνιες, χαρακτηριστικές συμπεριφορές και πρότυπα προσωπικότητας υποδηλώνουν την ανάγκη αναζήτησης βοήθειας.

Χαίρετε, Αγαπητοί φίλοι και φίλες! Πρόσφατα, ακούω συχνά πώς διάφοροι άνθρωποι παραπονιούνται για μια κακή μνήμη, γι' αυτό προτείνω σήμερα να μιλήσουμε για προβλήματα μνήμης, ειδικά επειδή η λήθη και η απουσία μυαλού επισκέπτονται τον καθένα μας κατά καιρούς.

Είμαι σίγουρος ότι δεν υπάρχει ούτε ένας άνθρωπος που να μην έχει ξεχάσει κάτι τουλάχιστον μία φορά στη ζωή του, είτε είναι να πάρει τα κλειδιά του σπιτιού είτε να αγοράσει τα απαραίτητα προϊόντα στο σούπερ μάρκετ. Και πόσες φορές έχετε σαρώσει τα μάτια σας τριγύρω αναζητώντας ένα αντικείμενο που βρισκόταν πραγματικά σε εμφανές σημείο; Φαίνεται ότι όλα αυτά είναι μικροπράγματα ανάξια προσοχής, ωστόσο, σε ορισμένες περιπτώσεις, η εξασθένηση της μνήμης μπορεί να προειδοποιήσει για αρχόμενα προβλήματα υγείας.

Οι απλούστερες αιτίες κακής μνήμης, από τις οποίες είναι εύκολο να απαλλαγείτε, είναι το ανοιξιάτικο μούρη και η κούραση από την έλλειψη ύπνου. Δεκτός σύμπλεγμα βιταμινώνκοιμηθείτε καλά και η μνήμη σας βελτιώνεται αισθητά. Είναι πολύ πιο επικίνδυνο όταν αυτό το σύμπτωμα μιλά για σοβαρές ασθένειες όπως η νόσος του Αλτσχάιμερ, η σκλήρυνση κατά πλάκας ή ακόμα και ένας όγκος στον εγκέφαλο. Φυσικά, η κακή μνήμη δεν είναι το μόνο σύμπτωμα τέτοιων ασθενειών, όλα τα συμπτώματα πρέπει να λαμβάνονται υπόψη μαζί. Έχοντας εντοπίσει το πρόβλημα, είναι πολύ πιο εύκολο να ληφθούν προληπτικά μέτρα. Ετσι:

1. Άγχος και μπέρι-μπέρι. Μαζί με την απουσία, νιώθετε μια αίσθηση, η απόδοσή σας μειώνεται και εμφανίζονται προβλήματα ύπνου, η όρασή σας επιδεινώνεται, τα μαλλιά σας ξηραίνονται και το δέρμα σας γίνεται προβληματικό. Όλα αυτά τα συμπτώματα υποδηλώνουν έλλειψη βιταμινών ή άγχος. Σε αυτή την περίπτωση, η μνήμη επιδεινώνεται ελαφρά λόγω αυξημένων φορτίων ή beriberi.

Μπορεί να εκπλαγείτε, ακόμη και η δίαιτα μπορεί να επιδεινώσει τη μνήμη! Μια μη ισορροπημένη διατροφή οδηγεί σε διαταραχή στην πρόσληψη θρεπτικών συστατικών, ιδιαίτερα υδατανθράκων. Είναι η έλλειψη υδατανθράκων που οδηγεί σε προβλήματα μνήμης.

Τι να κάνω? Εάν αντιμετωπίζετε αυξημένο στρες, βεβαιωθείτε ότι η διατροφή σας είναι σωστή και ότι τα υπόλοιπα είναι πλήρη. Κάντε ένα διάλειμμα από τις επιχειρήσεις και αρχίστε να φροντίζετε την υγεία σας. Κάντε μια τέτοια μέρα νηστείας για τον εαυτό σας - ψυχικά και σωματικά, αλλάξτε την κατάσταση.

Πάρτε βιταμίνες, είναι ιδιαίτερα σημαντικό να το κάνετε την άνοιξη και κατά τη διάρκεια αυξημένου ψυχικού στρες. Οι βιταμίνες Β6 και Β12, καθώς και Ε και C είναι πολύ σημαντικές για τη λειτουργία του εγκεφάλου. Αξίζει επίσης να προστεθεί (βιταμίνη Β9), νικοτινικό οξύ (βιταμίνη Β3 ή PP) και σίδηρος. Μια εξαιρετική λύση θα ήταν να λάβετε ένα σύμπλεγμα που περιέχει όλες αυτές τις ουσίες στη σωστή αναλογία.

1. Οι αιτίες απώλειας μνήμης περιλαμβάνουν βλάβη. Σχεδόν σε όλες τις περιπτώσεις τραυματικής εγκεφαλικής βλάβης εμφανίζονται προβλήματα μνήμης. Επιπλέον, ένα άτομο μπορεί να ξεχάσει όχι μόνο τη στιγμή που και πώς συνέβη ο τραυματισμός, αλλά και όλα όσα προηγήθηκαν, καθώς και τα γεγονότα μετά από αυτόν. Εκτός από τέτοια αμνησία, μπορεί να εμφανιστούν παραισθήσεις, καθώς και αναμνήσεις που δημιουργούνται από το ίδιο το άτομο. Δηλαδή, ένα άτομο θυμάται γεγονότα και ενέργειες που στην πραγματικότητα δεν συνέβησαν.

1. Ξεχωριστά, αξίζει να αναφέρουμε ότι η εξασθένηση της μνήμης εμφανίζεται σε όλους όσοι καταχρήσειςαλκοόλ, τσιγάρα και ναρκωτικά, και είναι επίσης εθισμένος στα ναρκωτικά (ιδιαίτερα ηρεμιστικά και ηρεμιστικά).

1. Διαταραχές του κυκλοφορικού. Αν η λήθη σας συνοδεύεται από πόνο στα μάτια, πρήξιμο στα πόδια, συχνούς πονοκεφάλους, μούδιασμα στα άκρα, ζάλη και ναυτία, τότε έχετε προβλήματα με την κυκλοφορία του αίματος. Ο εγκέφαλος λαμβάνει ανεπαρκές οξυγόνο, το οποίο οδηγεί σε επιδείνωση της λειτουργίας των αιμοφόρων αγγείων και των οργάνων, ορισμένα από τα μέρη τους μπορεί απλώς να σταματήσουν να λειτουργούν. Οι πιο επικίνδυνες αλλαγές συμβαίνουν κατά τη διάρκεια ενός εγκεφαλικού.

Τι να κάνω? Εάν έχετε πολλά από τα συμπτώματα που περιγράφονται ταυτόχρονα, είναι καιρός να πάτε για διαβούλευση με γιατρούς όπως νευρολόγο και καρδιολόγο. Σε περίπτωση που όλα δεν είναι τόσο σοβαρά, μπορείτε να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος μόνοι σας προσθέτοντας λαχανικά και δημητριακά στη διατροφή σας (είναι πλούσια σε φυτικές ίνες), αυξάνοντας τη φυσική δραστηριότητα (το κολύμπι και το περπάτημα στον καθαρό αέρα είναι ιδιαίτερα καλό, καθημερινό πρωί οι ασκήσεις θα είναι επίσης μια εξαιρετική συνήθεια), οι βιταμίνες C και E και το τακτικό μασάζ θα σας βοηθήσουν επίσης.

1. Προβλήματα θυρεοειδούς. Συχνά, σε ασθένειες του θυρεοειδούς αδένα, η υπνηλία, το αίσθημα συνεχούς κόπωσης και μυϊκής αδυναμίας, το πρήξιμο, καθώς και οι συνεχείς αλλαγές στη διάθεση από ευερεθιστότητα έως κατάθλιψη προστίθενται στην απουσία και την κακή μνήμη. Για όλα αυτά, τα φρύδια μπορούν επίσης να λεπτύνουν, τα νύχια να γίνονται εύθραυστα και το δέρμα να γίνεται χλωμό και ξηρό. Και εκτός από τη δυσλειτουργία του θυρεοειδούς αδένα, μπορεί να σας παρακινήσει και απώλεια όρεξης με περιττά κιλά που έχουν εμφανιστεί.

Τις περισσότερες φορές, ορμονικά προβλήματα εμφανίζονται σε γυναίκες μετά από 50 χρόνια. Δεν πρέπει να είστε απρόσεκτοι με τις ενδοκρινικές παθήσεις και να τις αφήσετε να ακολουθήσουν την πορεία τους, μπορεί να προκαλέσουν σοβαρή δυσλειτουργία στη λειτουργία ολόκληρου του οργανισμού.

Τι να κάνω? Είναι αρκετά δύσκολο να αποφευχθεί η αποτυχία του ορμονικού συστήματος, ωστόσο, είναι απαραίτητο να αντιμετωπιστούν τέτοια προβλήματα, είτε πρόκειται για υπερβολική παραγωγή ορμονών είτε, αντίθετα, μείωση. Πρώτα απ 'όλα, προσαρμόστε τη διατροφή σας και δώστε μεγαλύτερη προσοχή σε τροφές που περιέχουν ιώδιο: θαλασσινά (ψάρια και φύκια), ξηρούς καρπούς, λωτούς, σκληρό τυρί, γαλακτοκομικά προϊόντα. Και αν έχετε υποψία για δυσλειτουργία του θυρεοειδούς αδένα, πρέπει να επικοινωνήσετε με έναν ειδικό, όπως έναν ενδοκρινολόγο. Η θεραπεία που θα σας συστήσει θα εξαρτηθεί από τη φύση του συγκεκριμένου προβλήματος.

1. Σκλήρυνση κατά πλάκας- αυτή η ασθένεια είναι ένα πιο σοβαρό πρόβλημα στο οποίο υπάρχει ένα σύμπτωμα εξασθένησης της μνήμης. Στο αρχικό στάδιο της νόσου, υπάρχουν συναισθηματικά προβλήματα, τα οποία περιλαμβάνουν απάθεια και κατάθλιψη. Άλλα συμπτώματα της σκλήρυνσης:

• προβλήματα με την όραση (αρχίζει να διπλασιάζεται στα μάτια, εμφανίζεται θόλωση ή χάνεται το χρώμα),
• εμφανίζονται τη νύχτα,
• υπάρχουν προβλήματα με τον συντονισμό των κινήσεων (χάνεται η ισορροπία, αλλάζει η γραφή, αρχίζει η ζάλη),
• συχνά προβλήματα με την ούρηση,
• διαταράσσεται η ευαισθησία (εμφανίζονται εξογκώματα στο δέρμα ή αίσθηση «βαμβακερών» ποδιών, το δέρμα συσφίγγει, εμφανίζεται κνησμός ή κάψιμο, είναι δυνατή η αίσθηση μυρμηγκιάσματος και μουδιάσματος).

Το πρόβλημα είναι ότι όταν η ασθένεια βρίσκεται σε πρώιμο στάδιο, τα συμπτώματα δεν θα είναι εμφανή και μπορεί να θεωρηθούν εσφαλμένα ως εκδηλώσεις άλλων ασθενειών. Εκτός από αυτό, τέτοια σημάδια "τρεμοπαίζουν" - εξαφανίζονται και μετά επανεμφανίζονται.

Στην καθημερινή ζωή, η σκλήρυνση συχνά συνδέεται με απλή λήθη, αλλά αυτή η ασθένεια είναι πολύ πιο σοβαρή. Οδηγεί στο θάνατο των νεύρων, συμβαίνουν σοβαρές αλλαγές στο σώμα που μπορεί να οδηγήσουν σε αναπηρία.

Τι να κάνω? Είναι σημαντικό να παρατηρήσετε το πρόβλημα ενώ είναι ενεργοποιημένο πρώιμα στάδιαπου δεν θα την αφήσει να προχωρήσει. Αξίζει να δοθεί μεγαλύτερη προσοχή στην εμφάνιση των περιγραφόμενων συμπτωμάτων, ειδικά αν προηγήθηκε εξασθένηση της μνήμης. Η έγκαιρη πρόσβαση σε νευρολόγο θα βοηθήσει να σταματήσει η εξέλιξη της νόσου.

1. Αλλαγές ηλικίας. Οι ηλικιωμένοι συχνά παραπονιούνται για την απώλεια της βραχυπρόθεσμης μνήμης: θυμούνται τέλεια τα γεγονότα που συνέβησαν πριν από πολλά χρόνια, αλλά ξεχνούν αυτό που μόλις άκουσαν. Εκτός από αυτό το σύμπτωμα, υπάρχουν και άλλα συμπτώματα που είναι χαρακτηριστικά για άτομα ηλικίας, καθώς και ασθενείς που έχουν διαγνωστεί με νόσο του Πάρκινσον ή του Αλτσχάιμερ:

• λήθαργος,
• αίσθημα λήθαργου
• ένα άτομο γίνεται παρορμητικό, απαιτητικό, επιλεκτικό και εγωιστικό,
• ο κύκλος των συμφερόντων του στενεύει και δεν υπάρχει αυτοκριτική,
• απώλεια προσανατολισμού στον περιβάλλοντα χώρο και χρόνο,
• η ικανότητα αυτοεξυπηρέτησης χάνεται, ένα άτομο αντιλαμβάνεται τον εαυτό του ως μικρό παιδί.

Όπως καταλαβαίνετε, εάν δεν θεραπεύσετε αυτήν την ασθένεια, ένα άτομο μπορεί να χάσει την αίσθηση της πραγματικότητας και να γίνει εντελώς αβοήθητο.

Τι να κάνω? Είναι προς το συμφέρον σας να κάνετε τα πάντα για να αποτρέψετε την εξασθένηση της μνήμης που σχετίζεται με την ηλικία και τη γεροντική άνοια. Πρέπει να εκπαιδεύετε τον εγκέφαλό σας, να μαθαίνετε και να κυριαρχείτε συνεχώς σε κάτι νέο: αρχίστε να μαθαίνετε κάποια ξένη γλώσσα, μετράτε στο μυαλό σας, λύνετε σταυρόλεξα, συντάσσετε παζλ ή λύνετε παζλ.

Εκπαιδεύστε τη μνήμη σας. Εκτός από τις ενέργειες που σας έχω ήδη προτείνει, μπορείτε να δοκιμάσετε να επιλέξετε κάτι που θα βοηθήσει επίσης στη βελτίωση και την ενίσχυση της μνήμης σας:

• κάντε τις συνήθεις ενέργειες για εσάς μόνο με τα μάτια σας κλειστά ή αν είστε δεξιόχειρας, προσπαθήστε να κάνετε τα πάντα με το αριστερό σας χέρι, τουλάχιστον απλές ενέργειες: χτενίστε τα μαλλιά σας, βουρτσίστε τα δόντια σας.
• αρχίστε να ενδιαφέρεστε για αυτό που δεν σας ενδιέφερε πριν - διαβάστε άρθρα για θέματα που είναι νέα για εσάς.
• κάντε κεντήματα ή μάθετε μια νέα εμφάνιση.
• Όταν εργάζεστε σε υπολογιστή, μάθετε να πληκτρολογείτε κείμενο «στα τυφλά» και με δέκα δάχτυλα.
• επισκεφθείτε νέα μέρη, γνωρίστε νέους ανθρώπους.

Εάν παρατηρήσετε εξασθένηση της μνήμης, αυτό είναι ένα ανησυχητικό σύμπτωμα, μην το βουρτσίζετε. Αξίζει να απευθυνθείτε σε έναν ειδικό για να εντοπίσετε τα αρχικά προβλήματα στα αρχικά στάδια. Σε αυτή την περίπτωση, θα μπορείτε για πολλά χρόνια όχι μόνο να εξοικονομήσετε καλή μνήμηαλλά και την υγεία σας.

Σε επαφή με

Συμμαθητές

Κακή μνήμη, αιτίες και τρόποι αντιμετώπισης….

Μπορείτε να πείτε με βεβαιότητα πού βρίσκονται τα κλειδιά του διαμερίσματος;
Πού είναι η βούρτσα μαλλιών σου; Ποιο ήταν το χτένισμα της πωλήτριας στο μαγαζί που πήγατε πρόσφατα; Πιθανώς, δεν θα μπορείτε να θυμάστε τέτοια μικροπράγματα. «Σκέψου το, δεν πειράζει!» λες. Και θα κάνετε λάθος.

Η ελαφριά απουσία κινδυνεύει να μετατραπεί σε κακή ανάμνηση στο μέλλον. Σήμερα θα μιλήσουμε για το γιατί εμφανίζονται προβλήματα μνήμης και πώς να τα λύσουμε.

Κακή μνήμη: αιτίες

Η μνήμη είναι μια νοητική διαδικασία που συνδυάζει τις λειτουργίες της αποθήκευσης πληροφοριών, της αποθήκευσης και στη συνέχεια της αναπαραγωγής τους.

Για να γλυτώσουμε το νευρικό μας σύστημα, να το προστατεύσουμε από την υπερένταση, υπάρχει μια λειτουργία λήθης.

Συνήθως ο εγκέφαλος προσπαθεί να «σβήσει» αρνητικές πληροφορίες και να προστατεύσει ένα άτομο από αρνητικά συναισθήματα. Αυτός είναι ο λόγος που συχνά ξεχνάμε να κάνουμε πράγματα που δεν μας αρέσουν.

Εάν έχει γίνει κατανοητό ότι υπάρχουν προβλήματα με τη μνήμη, πρώτα απ 'όλα, πρέπει να προσδιορίσετε τι είδους απομνημόνευση άρχισε να αποτυγχάνει.

Ανάλογα με το χρόνο απομνημόνευσης, η μνήμη μπορεί να χωριστεί στους ακόλουθους τύπους:

– απευθείας- το φαινόμενο ξεχνιέται αμέσως (για παράδειγμα, ένα γράμμα τυπώνεται και στη συνέχεια ξεχνιέται με ασφάλεια).

– βραχυπρόθεσμα– οι πληροφορίες αποθηκεύονται όχι περισσότερο από 30 δευτερόλεπτα.

– μακροπρόθεσμα- αποθήκευση στο μυαλό απομνημονευμένων πληροφοριών για πολλά χρόνια.

– ολίσθηση- το φαινόμενο αποθηκεύεται ακριβώς για το χρονικό διάστημα που είναι απαραίτητο και, στη συνέχεια, διαγράφεται (για παράδειγμα, ένα δελτίο εξέτασης που έχει μάθει).

Εάν η μνήμη επιδεινώνεται, η αιτία δεν πλησιάζει το γήρας ή κάποιος τραυματισμός, όπως μια σοβαρή διάσειση.

Η σταδιακή μείωση της ικανότητας να θυμόμαστε πληροφορίες έγκειται στη διαταραχή του εγκεφάλου.

Αυτό συμβαίνει συνήθως για διάφορους συγκεκριμένους λόγους.

1. Στρες, άγχος, ανησυχίες. Ο ανθρώπινος εγκέφαλος εστιάζει στο πρόβλημα, εξαιτίας του οποίου βιώνει άγχος. Ως αποτέλεσμα, η μνήμη επιδεινώνεται, ένα άτομο αποσπάται η προσοχή.
2. Αλκοόλ. Επιβραδύνει τη διαδικασία της σκέψης, μειώνει την αντίληψη του κόσμου γύρω. Τα αντικαταθλιπτικά και άλλα ηρεμιστικά φάρμακα μπορούν να έχουν παρόμοιο αποτέλεσμα.
3. Κάπνισμα. Η νικοτίνη και άλλες τοξικές ουσίες βλάπτουν σημαντικά την οπτική και τη βραχυπρόθεσμη μνήμη.
4. Η χρόνια κόπωση και η έλλειψη ύπνου είναι μια από τις συχνές αιτίες διάσπαρτης μνήμης.
5. Έλλειψη βιταμινών (φολικό, νικοτινικά οξέα).
6. Ο πιο συνηθισμένος λόγος είναι η συνηθισμένη συνήθεια της βιασύνης. Σε μια βιασύνη, ένα άτομο δεν επικεντρώνεται σε μικροπράγματα, με αποτέλεσμα να τα ξεχνά γρήγορα.

Δεν χρειάζεται να βιαστείτε στο φαρμακείο για φάρμακα για «κακή μνήμη». Υπάρχουν πολλές τεχνικές και τρόποι για να βελτιώσετε τη μνήμη, μερικές από τις οποίες μπορείτε να δοκιμάσετε στο σπίτι ή ενώ ταξιδεύετε με τα μέσα μαζικής μεταφοράς.

Εάν η λήθη δεν είναι συνέπεια τραύματος, τότε μπορεί να αντιμετωπιστεί αρκετά επιτυχώς. Χρησιμοποιήστε τις παρακάτω συμβουλές.

Δώστε μεγάλη προσοχή στα μικρά πράγματα. Εστιάστε στην εργασία που κάνετε, όσο απλή και αν φαίνεται. Λύστε το πρόβλημα μόλις το θυμηθείτε και αφήστε τις συνοδευτικές πληροφορίες να βοηθήσουν τη μνήμη σας. Για παράδειγμα, όταν παρκάρετε ένα αυτοκίνητο, σημειώστε ότι δύο δέντρα φυτρώνουν κοντά και απέναντι είναι ένα κατάστημα με μια πινακίδα έτσι και αυτό. Χρησιμοποιείτε πολλούς τύπους μνήμης σε αυτήν την περίπτωση και οι πληροφορίες θα απομνημονεύονται καλύτερα.

Προσπαθήστε να μην αποσπαστείτε από την εργασία που έχετε. Μπαίνοντας στο δωμάτιο αναζητώντας, για παράδειγμα, κλειδιά, αναζητήστε τα, χωρίς να δίνετε προσοχή σε ξένα αντικείμενα.

Μάθετε να συμπεριλαμβάνετε τη λογική και να δημιουργείτε συνειρμικές σειρές. Για παράδειγμα, πρέπει να θυμάστε τη διεύθυνση του Ivanov, 12. Φανταστείτε ότι έχετε έναν γνωστό με ένα τέτοιο επώνυμο που θα σας έρθει στις 12 η ώρα. Κάντε το ίδιο με τα ονόματα. Για παράδειγμα, δεν μπορείτε να θυμηθείτε το όνομα του αφεντικού με κανέναν τρόπο. Καταλήξτε σε κάποια συσχέτιση με αυτό. Κάθε φορά που συναντάτε αυτό το άτομο, δημιουργήστε ξανά την εικόνα στο μυαλό σας.

Εάν η μνήμη μειώνεται λόγω έλλειψης βιταμινών στον οργανισμό, τότε είναι απαραίτητο να αναπληρώνεται εντατικά η έλλειψή τους. Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι η εξασθένηση της μνήμης σχετίζεται με την έλλειψη σιδήρου, ψευδαργύρου και βορίου. Φρούτα, λαχανικά, κρέας πρέπει να περιλαμβάνονται στη διατροφή σας συνεχώς.

Και, φυσικά, ο κύριος εχθρός της μνήμης είναι ο λάθος τρόπος ζωής. Το αλκοόλ, το κάπνισμα, το πρόχειρο φαγητό, το άγχος και η συνεχής κόπωση οδηγούν σε εγκεφαλικές διαταραχές. Αφήστε έναν υγιεινό τρόπο ζωής να γίνει ο σύντροφός σας και τότε ακόμη και σε μεγάλη ηλικία, η ασθένεια δεν θα είναι τίποτα για εσάς.

Σε επαφή με