Πώς να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας για να χάσετε βάρος. Αποδεδειγμένοι τρόποι για να επιταχύνετε τον μεταβολισμό σας. Αύξηση της πρόσληψης υγρών

Το γεγονός ότι οι μεταβολικές διεργασίες κάθε ατόμου προχωρούν με τη δική τους ταχύτητα είναι ένα γεγονός που έχει διαπιστωθεί και αποδειχθεί εδώ και καιρό από τους επιστήμονες. Μερικοί άνθρωποι ξοδεύουν ενεργά ενέργεια ακόμη και σε ηρεμία, ενώ άλλοι πρέπει να ασχολούνται ενεργά με τον αθλητισμό για αρκετές ώρες για να κάψουν μερικές εκατοντάδες θερμίδες.

Και δεδομένου ότι ένας αργός μεταβολισμός οδηγεί αναπόφευκτα στην εμφάνιση νέων κιλών, δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι το ερώτημα πώς να επιταχύνετε τον μεταβολισμό ανησυχεί πολλούς που θέλουν να απαλλαγούν από το υπερβολικό βάρος.

Πώς να βελτιώσετε τον μεταβολισμό; Κύριοι Παράγοντες

• έχει τη μεγαλύτερη επίδραση στον μεταβολισμό σύνθεση της διατροφής σας
• Ο μεταβολισμός στο σώμα εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τη γενική κατάσταση της υγείας
• σωστή ανάπαυση και υγιής ύπνος που διαρκεί τουλάχιστον οκτώ ώρες την ημέρα
• τακτικός καθαρισμός σώματος και μασάζ
• ήλιο και καθαρό αέρα
• μέτρα κατά του στρες
• Επιπλέον, η διαμονή σε ένα δροσερό δωμάτιο, οι ασκήσεις αναπνοής και ο έρωτας επιταχύνουν τις μεταβολικές διεργασίες

Αναπνευστικές πρακτικές για τη βελτίωση του μεταβολισμού

Η αναπνοή είναι κατά κύριο λόγο υπεύθυνη για το μεταβολισμό στο σώμα μας.

Ο ήλιος, ο καθαρός αέρας, οι ασκήσεις αναπνοής και η αγάπη είναι εξαιρετικά για τη βελτίωση του μεταβολισμού σας!

Μπορείτε να εκτελέσετε ειδικές πρακτικές αναπνοής, όπως οι ασκήσεις αναπνοής της Strelnikova. Θα βοηθήσει στον κορεσμό του σώματος με οξυγόνο, καθώς και στην ταυτόχρονη απαλλαγή από ταυτόχρονες ασθένειες ΩΡΛ.

Ασκήσεις αναπνοής από την A. Strelnikova (βίντεο):

Η σχέση διατροφής και μεταβολισμού (βίντεο):

Τροφές που ενισχύουν το μεταβολισμό:

Μεταξύ των κορυφαίων στην επιτάχυνση του μεταβολισμού είναι:

Καθαρό πόσιμο νερό

Στο ανθρώπινο σώμα δρα ως παγκόσμιος διαλύτης. Χωρίς την παρουσία του, δεν συμβαίνει ούτε μία βιοχημική αντίδραση, ούτε μία βιολογικά δραστική ουσία σχηματίζεται. Μόνο ο επαρκής κορεσμός των κυττάρων με υγρασία επιτρέπει στο σώμα να λειτουργεί σωστά, να αφομοιώνει γρήγορα τα τρόφιμα και να παράγει ενέργεια. Είναι καλύτερα να πίνετε νερό χλιαρό.

Πράσινο και μαύρο τσάι, καφές

Ενεργοποιούν πολλές διαδικασίες λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε καφεΐνη. Διεγείρει διεργασίες διέγερσης στο νευρικό σύστημα, στα αναπνευστικά όργανα και στην καρδιά. Αυξάνει την κινητική δραστηριότητα, την πνευματική και σωματική απόδοση, μειώνει τον χρόνο αντίδρασης. Λόγω της υψηλότερης ανταλλαγής ενέργειας, ο μεταβολισμός επιταχύνεται επίσης. Εάν το τσάι και ο καφές καταναλώνονται ζεστά, ο μεταβολισμός βελτιώνεται λόγω της θερμοκρασίας του ροφήματος.

Πολλοί άνθρωποι προτιμούν να πίνουν πράσινο τσάι με τη μορφή συμπληρωμάτων διατροφής (ταμπλέτες). Σε αυτή την περίπτωση, το σώμα λαμβάνει μεγαλύτερη συγκέντρωση πράσινου τσαγιού, αν και η επίδρασή του θα είναι πιο σταδιακή.

Γαλακτοκομικά και γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση

Χρησιμεύουν ως πολύτιμη πηγή ασβεστίου, το οποίο εμπλέκεται άμεσα στην εργασία των σκελετικών μυών και στην παραγωγή ενέργειας. Με την πρόληψη της ανεπάρκειας ασβεστίου, αυτά τα προϊόντα υποστηρίζουν τον φυσιολογικό μεταβολισμό.

Μπαχαρικά και μπαχαρικά από φυσικά βότανα

Διεγείρουν το πεπτικό σύστημα, έχουν ευεργετική επίδραση στις ιδιότητες του αίματος, βελτιώνουν τη μικροκυκλοφορία και ως εκ τούτου επιταχύνουν τον βασικό μεταβολισμό. Ουσίες όπως η καψαϊκίνη, η οποία αποτελεί μέρος της καυτερής πιπεριάς, αυξάνουν την κατανάλωση οξυγόνου και ως εκ τούτου αυξάνουν τον ρυθμό διάσπασης των μορίων λίπους.

Με σχετικά χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, περιέχουν μεγάλη ποσότητα βιταμινών και μετάλλων - ιδιαίτερα ασκορβικό οξύ. Λειτουργεί ως αντιοξειδωτικό, προστατεύοντας τα κύτταρα από τοξικά μεταβολικά προϊόντα και υποστηρίζει την υγεία του συνδετικού ιστού (αρθρώσεις και αιμοφόρα αγγεία), βοηθώντας στον αθλητισμό και στην άσκηση ενός ενεργού τρόπου ζωής.

Φρούτα, λαχανικά, όσπρια και άλλα τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες

Επιταχύνετε την εκκένωση των μεταβολικών προϊόντων και βοηθήστε στη διατήρηση σταθερών επιπέδων γλυκόζης στο αίμα. Λόγω αυτού, η όρεξη ομαλοποιείται, εμφανίζεται μια ευχάριστη αίσθηση ελαφρότητας και ευθυμίας.

Άπαχο κρέας και ψάρι

Πηγή βασικών αμινοξέων απαραίτητα για το σχηματισμό και την ενδυνάμωση των μυϊκών ινών. Καθώς αυξάνεται η μυϊκή μάζα, η κατανάλωση ενέργειας κατά την ανάπαυση αυξάνεται και, ταυτόχρονα, ο μεταβολισμός επιταχύνεται.

Ωμέγα 3 - πολυακόρεστα λιπαρά οξέα

Τα ωμέγα 3 πολυακόρεστα λιπαρά οξέα είναι ο αναμφισβήτητος ηγέτης για την ανθρώπινη ομορφιά και υγεία. Βρίσκεται σε λιπαρά ψάρια και ειδικά συμπληρώματα διατροφής, τα οποία ονομάζονται Ωμέγα 3. Τα ωμέγα 3 όχι μόνο βελτιώνουν το μεταβολισμό, αλλά αυξάνουν σημαντικά το ανοσοποιητικό σύστημα, βελτιώνουν την υγεία του δέρματος, των μαλλιών και των νυχιών.

Θα πρέπει να γίνουν η βάση της δίαιτας για όλους που στόχος τους είναι η διόρθωση βάρους.

Βότανα για τη βελτίωση του μεταβολισμού

Για τη ρύθμιση του ενεργειακού μεταβολισμού στην επίσημη ιατρική, χρησιμοποιούνται οι ακόλουθοι τύποι φαρμακευτικών βοτάνων:

Δεντρολίβανο officinalis

Περιέχει υψηλές συγκεντρώσεις αιθέριων ελαίων και οργανικών οξέων. Λόγω αυτού, έχει τονωτική και αντιφλεγμονώδη δράση και χρησιμοποιείται για απώλεια δύναμης, ως χολερετικό και διουρητικό.

Καρποί και βλαστοί βατόμουρου

Ομαλοποιεί τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα και έχει γενική δυναμωτική δράση. Προωθεί την απομάκρυνση τοξικών ουσιών, βελτιώνει τη λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα.

Καπάκι κρανίου Baikal

Διευρύνει τον αυλό των αιμοφόρων αγγείων, προάγοντας τον καλύτερο κορεσμό των εσωτερικών οργάνων με οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά. Λόγω αυτού, βελτιώνει το μεταβολισμό.

Rowan chokeberry

Διαποτίζει το σώμα με βιταμίνη P, ενισχύοντας έτσι το αγγειακό τοίχωμα και μειώνοντας τη διαπερατότητα των τριχοειδών. Χρήσιμο για όσους έχουν τάση για οίδημα, συσσώρευση υγρών στους ιστούς και για κιρσούς και υπέρταση στα αρχικά στάδια. Πυκνώνει το αίμα, επομένως δεν συνιστάται εάν είστε επιρρεπείς σε θρόμβωση.

Φρούτα και φύλλα μαύρης σταφίδας

Πλούσιο σε βιταμίνες και οργανικά οξέα, που επιταχύνει το έργο των ενζύμων και έχει ευεργετική επίδραση στο μεταβολισμό.

Κοινή μανσέτα

Έχει διουρητική δράση, μειώνει τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα και ομαλοποιεί τον μεταβολισμό του λίπους γενικότερα.

Αυτά τα βότανα περιλαμβάνονται σε διάφορα μείγματα ή λαμβάνονται χωριστά με τη μορφή αφεψημάτων και τσαγιού.

Φαίνεται ότι τι θα μπορούσε να είναι πιο απλό από το πώς να επιταχύνετε τον μεταβολισμό για απώλεια βάρους με τη βοήθεια φαρμάκων;

Πράγματι, ορισμένα φάρμακα έχουν αυτό το αποτέλεσμα - για παράδειγμα:

• κλενβουτυρόλη;
• στεροειδή?
• σωματοτροπίνη;
• L-θυροξίνη;
• διεγερτικά του ΚΝΣ.

Αλλά οποιοδήποτε φάρμακο μπορεί να μετατραπεί σε δηλητήριο εάν ληφθεί εσφαλμένα. Επομένως, τα φάρμακα μπορούν να χρησιμοποιηθούν μόνο σύμφωνα με τις οδηγίες και υπό την επίβλεψη διατροφολόγου, θεραπευτή ή ειδικού. Επιπλέον, υπάρχουν πολύ πιο χρήσιμοι τρόποι για την επιτάχυνση του μεταβολισμού, οι οποίοι μπορούν να χρησιμοποιηθούν με ασφάλεια στο σπίτι. Ένα καλό παράδειγμα αυτού είναι η σωματική άσκηση.

Λάβετε φάρμακα για τη βελτίωση του μεταβολισμού με προσοχή και υπό την επίβλεψη γιατρού.

Όλοι γνωρίζουμε ότι η ποιότητα των προϊόντων στις μέρες μας συχνά αφήνει πολλά να είναι επιθυμητά. Ακόμη και τα υγιεινά τρόφιμα - λαχανικά και φρούτα - μπορεί να μην έχουν αρκετά θρεπτικά συστατικά. Η λύση είναι η χρήση τεχνητών βιταμινών σε ταμπλέτες. Σε μέτριες ποσότητες, αυτά τα συμπληρώματα διατροφής θα αντισταθμίσουν την ανεπάρκεια θρεπτικών συστατικών και θα βοηθήσουν στη βελτίωση της ευεξίας και στη βελτίωση του μεταβολισμού.

Συχνά ένα άτομο έχει προβλήματα με το υπερβολικό βάρος, κρυώνει πολύ ή νιώθει διαρκώς κουρασμένο γιατί μπορεί να του λείπουν κάποιες βιταμίνες ή μικροστοιχεία. Για παράδειγμα, αυτό παρατηρείται συχνά με ανεπάρκεια σιδήρου ή ιωδίου. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας και κάντε μια εξέταση αίματος - ίσως πολλά από τα προβλήματά σας μπορούν να λυθούν πολύ απλά και γρήγορα - με την κατάλληλη βιταμινοθεραπεία.

Ασκήσεις για να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας

Πρέπει να καταλάβετε ότι η βελτίωση του μεταβολισμού δεν είναι τίποτα άλλο από την αύξηση της ενεργειακής δαπάνης κατά την κίνηση και την ηρεμία. Από τι εξαρτάται η κατανάλωση ενέργειας; Πρώτα απ 'όλα, εξαρτάται από την ανθρώπινη κινητικότητα. Εάν δεν ξέρετε πώς να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας για να χάσετε βάρος, απλά ξεκινήστε την άσκηση.

Εάν δεν ξέρετε πώς να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας για να χάσετε βάρος, απλά ξεκινήστε την άσκηση!

Αερόβια άσκηση για επιτάχυνση του μεταβολισμού

Η αερόβια άσκηση, δηλαδή κάθε δραστηριότητα που σχετίζεται με την απορρόφηση οξυγόνου (τρέξιμο, άλμα, γρήγορο περπάτημα στον καθαρό αέρα, σκι κ.λπ.) ενεργοποιεί τις μεταβολικές διεργασίες σχεδόν αμέσως, αφού το οξυγόνο θα πυροδοτήσει και θα επιταχύνει διάφορες χημικές αντιδράσεις. Μόλις όμως σταματήσει η παροχή οξυγόνου, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται.

Ενισχύστε τους μυς για να επιταχύνετε τον μεταβολισμό

Επομένως, αυτό το είδος σωματικής δραστηριότητας χρειάζεται απλώς να συμπληρωθεί με αναερόβια άσκηση – με στόχο την αύξηση της μυϊκής μάζας. Δεν πρόκειται για τη μετατροπή σε ένα βουνό μυών, αλλά για την ενδυνάμωση και την ανάπτυξη των δικών σας μυών, οι οποίοι θα καταναλώνουν ενεργά ενέργεια ακόμη και σε ηρεμία.

Για παράδειγμα, σε ήρεμη κατάσταση, ο λιπώδης ιστός καταναλώνει περίπου 20 χιλιοθερμίδες. Και ο μυϊκός ιστός χρειάζεται τουλάχιστον 70 θερμίδες για να διατηρήσει τις ίνες του σε λειτουργική κατάσταση.

Συνδυάζοντας και εναλλάσσοντας αερόβια και αναερόβια άσκηση, θα επιταχύνετε αισθητά τις μεταβολικές διεργασίες. Σε αυτό βασίζονται ειδικά σύμπλοκα που στοχεύουν στη μείωση του σωματικού βάρους.

Ασκήσεις γιόγκα για τη βελτίωση του μεταβολισμού

Οι ασκήσεις γιόγκα μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση του μεταβολισμού και του μεταβολισμού.

Ένας ισχυρός Ινδός γιόγκι δείχνει αποτελεσματικές ασκήσεις για τη βελτίωση του μεταβολισμού στο σώμα: Μασάζ με στεγνή βούρτσα (βίντεο):

Όταν εξετάζουμε το θέμα του μεταβολισμού, δεν μπορούμε να αγνοήσουμε το γεγονός ότι ο μεταβολισμός σχετίζεται άμεσα με την ανθρώπινη υγεία.

• Οι ασθένειες του θυρεοειδούς αδένα μπορεί να οδηγήσουν σε ένα άτομο να αισθάνεται συνεχώς κουρασμένο και να υποφέρει από υπερβολικό βάρος.
• Οι μη ισορροπημένες σεξουαλικές ορμόνες μπορούν να επηρεάσουν σε μεγάλο βαθμό το υπερβολικό βάρος και το πρήξιμο.
• Ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα και του στομάχου βλάπτουν την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών, γεγονός που επηρεάζει τόσο την ευεξία όσο και τον μεταβολισμό.
• Η κατάθλιψη και οι νευρολογικές παθήσεις οδηγούν σε νευρική υπερφαγία.

Δείτε έναν καλό γιατρό. Ίσως η αιτία του υπερβολικού βάρους και των μεταβολικών διαταραχών (τόσο προς τα πάνω όσο και προς τα κάτω) να διορθωθεί εύκολα με φάρμακα ή ακόμα και σωστά επιλεγμένες βιταμίνες.

Πώς να επιταχύνετε τον μεταβολισμό στο σπίτι:

Μου φαίνεται ότι δεν χρειάζεται να περιμένουμε ένα θαύμα. Κανένα χάπι, κοκτέιλ ή ακριβές επεμβάσεις (χειρουργικές επεμβάσεις, ενέσεις, περιτυλίγματα) δεν μπορεί να αντικαταστήσει τους 2 πιο σημαντικούς παράγοντες για επιτυχημένη απώλεια βάρους: μέτρια και σωστή διατροφή και σωματική δραστηριότητα. Ναι, μια άλλη συμβουλή για τις γυναίκες που απλά δεν μπορούν να χάσουν βάρος. Τα ορμονικά φάρμακα συμβάλλουν σε μεγάλο βαθμό στο υπερβολικό βάρος. Έκανα δίαιτες, εξαντλήθηκα με τον αθλητισμό, αλλά τίποτα δεν έφερε αποτέλεσμα. Πώς σταμάτησα να πίνω ορμόνες - μέγεθος 42)) (alevita)

Η επιβράδυνση του μεταβολισμού είναι γεμάτη όχι μόνο με υπερβολικό βάρος, αλλά και με άλλες συνέπειες: πεπτικές διαταραχές, ορμονικές διαταραχές, εμφάνιση συνδρόμου χρόνιας κόπωσης, έξαρση διαφόρων ασθενειών - και αυτή η λίστα μπορεί να συνεχιστεί για μεγάλο χρονικό διάστημα. Γι' αυτό πολλοί αναζητούν τρόπους ομαλοποίησής του.

Οι συμβουλές αφορούν κυρίως αλλαγές στον τρόπο ζωής - διατροφή και σωματική δραστηριότητα. Αλλά δεν μπορούν όλοι να συνέλθουν, οπότε μερικές φορές η καλύτερη λύση φαίνεται να είναι τα χάπια για να το επιταχύνουν: πάρτε ένα ποτό και η ταχύτητα όλων των διεργασιών στο σώμα αυξάνεται αμέσως χωρίς καμία προσπάθεια. Είναι όμως όντως έτσι;

Τι σημαίνει αυτό?

Πολλοί άνθρωποι αναζητούν φάρμακα που επιταχύνουν τον μεταβολισμό, κυρίως για απώλεια βάρους. Όλοι γνωρίζουν τι τεράστιο ρόλο παίζει ο μεταβολισμός στην απόκτηση περιττού βάρους. Από τη μία πλευρά, η προσέγγιση είναι σωστή: χρειάζεστε χάπια όχι για το ίδιο το πρόβλημα, αλλά για την αιτία που προκαλεί την εμφάνισή του. Ωστόσο, αυτή η αρχή δεν λειτουργεί εδώ, και να γιατί.

Τα φάρμακα αναπτύσσονται για τη θεραπεία ασθενειών. Δεν υπάρχει ούτε ένας κωδικός στη Διεθνή Ταξινόμηση Νοσημάτων για την επιτάχυνση του αργού μεταβολισμού. Και αυτό εξηγείται πολύ απλά: η ταχύτητά του είναι ένας ατομικός δείκτης και κάθε άτομο έχει τη δική του. Δεν υπάρχουν σαφώς καθορισμένα πρότυπα για το τι ακριβώς πρέπει να είναι έτσι ώστε τα πάντα στο σώμα να λειτουργούν σαν ρολόι. Και αν δεν υπάρχει ασθένεια, δεν υπάρχει φάρμακο για τη θεραπεία της.

Αυτό όμως δεν σημαίνει καθόλου ότι δεν υπάρχουν χάπια που να επιταχύνουν τον μεταβολισμό στον οργανισμό. Υπάρχουν, αλλά αυτή η φαρμακολογική ιδιότητα είναι δευτερεύουσα, επιπλέον της κύριας. Χωρίς αυτό, απλά δεν θα επιτύχουν τον τελικό τους στόχο. Ας δούμε παραδείγματα.

Ένα φάρμακο με τη δραστική ουσία ορλιστάτη, που συνταγογραφείται από την επίσημη ιατρική για τη θεραπεία της παχυσαρκίας. Για να επιτευχθεί απώλεια βάρους, μειώνει την απορρόφηση των λιπών, επιβραδύνει δηλαδή τη λιπόλυση. Και αυτή είναι μόνο μία χημική αντίδραση από τις 50 που συνθέτουν το μεταβολισμό. Αλλά αυτή η ιδιότητα των δισκίων συνεπάγεται μια αλυσίδα συνεπειών που τελικά επιταχύνουν (αν και όχι πολύ) τον μεταβολισμό.

Ένα φάρμακο με βάση τη μετμορφίνη για τη θεραπεία του διαβήτη. Κάνει τους υποδοχείς πιο ευαίσθητους στην ινσουλίνη, επιταχύνοντας έτσι τη χρήση της γλυκόζης από τα κύτταρα. Και η συνέπεια αυτού είναι η ομαλοποίηση του μεταβολισμού των λιπιδίων, που συνεπάγεται αλλαγές σε άλλες μεταβολικές διεργασίες.

Αυτή η διπλή επίδραση των φαρμάκων έχει ως αποτέλεσμα οι άνθρωποι να παίρνουν αυτά τα χάπια, υπολογίζοντας κυρίως στην επιτάχυνση του μεταβολισμού. Ενώ ο κύριος σκοπός τους είναι η θεραπεία αρκετά σοβαρών ασθενειών: διαβήτης, παχυσαρκία, παθολογίες του ήπατος, βουλιμία. Και όσοι δεν υποφέρουν από αυτά τα χρησιμοποιούν. Αυτό είναι γεμάτο με ποικίλες συνέπειες:

• Εάν είστε τυχεροί, η λήψη των χαπιών θα βοηθήσει στην επιτάχυνση του μεταβολισμού σας χωρίς επιπλοκές στην υγεία.
• δεν θα υπαρχει αποτελεσμα?
• οι παρενέργειες θα αρχίσουν να εκδηλώνονται: από ζάλη έως σοβαρές διατροφικές διαταραχές.
• τα φάρμακα θα έχουν το αντίθετο αποτέλεσμα: ο μεταβολισμός μπορεί να διαταραχθεί περαιτέρω και να επιβραδυνθεί.
• Τα υγιή όργανα, τα οποία στοχεύονται από τη φαρμακολογική δράση του φαρμάκου, μπορεί να υποστούν βλάβη - άλλωστε προορίζεται για τη θεραπεία τους.

Ο μεταβολισμός είναι ένα σύνολο βιοχημικών διεργασιών που συμβαίνουν στο σώμα, στις οποίες εμπλέκονται περισσότερες από 50 ουσίες: αμινοξέα, λιπίδια, πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, ισοπρενοειδή, συνένζυμα, νουκλεοτίδια, γλυκάνες, στεροειδή, λιπαρά οξέα κ.λπ. Δεν υπάρχουν γενικά δισκία που θα μπορούσε να ομαλοποιήσει ένα τόσο περίπλοκο σύστημα. Κάθε φάρμακο έχει αναπτυχθεί για να εξαλείψει ένα πρόβλημα σε μια συγκεκριμένη περιοχή: αυτό επιταχύνει την απορρόφηση υδατανθράκων, αυτό επιταχύνει την απορρόφηση πρωτεϊνών, το τρίτο επιταχύνει τη διάσπαση των λιπιδίων κ.λπ.

Επομένως, βγάλτε τα κατάλληλα συμπεράσματα:

1. Δεν υπάρχουν χάπια που έχουν δημιουργηθεί ειδικά για την επιτάχυνση του μεταβολισμού.
2. Σχεδόν όλα έχουν παρόμοια επίδραση στο σώμα, αλλά είναι δευτερεύουσα.
3. Για να πάρετε οποιοδήποτε φάρμακο, πρέπει να λάβετε άδεια από γιατρό.
4. Θα πρέπει να προτιμώνται τα συμπληρώματα διατροφής παρά τα στενά στοχευμένα φάρμακα.

Εάν θέλετε πραγματικά να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας, πίνετε περισσότερο νερό, τρώτε σωστά και παρέχετε στον εαυτό σας επαρκή σωματική δραστηριότητα. Αυτή είναι μια αξιόλογη εναλλακτική λύση σε οποιοδήποτε tablet.

Είδη

Εάν εξακολουθείτε να είστε αποφασισμένοι να βρείτε ένα τέτοιο φάρμακο, καταλάβετε πρώτα ποιοι τύποι υπάρχουν στην αγορά, τις διαφορές και τα πλεονεκτήματά τους. Αυτό τουλάχιστον σε κάποιο βαθμό θα σας βοηθήσει να κάνετε μια επιλογή και να μειώσετε τον κίνδυνο επιπλοκών.

Ανάλογα με την κατάσταση

• Φάρμακα

Πρόκειται για δισκία που πωλούνται μόνο σε φαρμακεία που διαθέτουν κατάλληλα πιστοποιητικά και προορίζονται για τη θεραπεία συγκεκριμένων ασθενειών: διαβήτη, παχυσαρκία, βουλιμία, κίρρωση του ήπατος, καταναγκαστική υπερφαγία και άλλα.

Μπορούν να αγοραστούν σε ηλεκτρονικά καταστήματα και φαρμακεία, από μεσάζοντες και σε αποθήκες κατασκευαστών. Διατίθενται ελεύθερα, έχουν συχνά αμφισβητήσιμη σύνθεση και η αποτελεσματικότητά τους όσον αφορά τον αντίκτυπο στον μεταβολισμό δεν έχει αποδειχθεί επιστημονικά (στις περισσότερες περιπτώσεις).

Ανάλογα με την αρχή λειτουργίας

• Καύση λίπους

Με στόχο τη διάσπαση των λιπιδίων και την απομάκρυνσή τους από το σώμα, είναι πιο αποτελεσματικά εάν ασκείστε εντατικά. Πρώτα απ 'όλα, χρησιμοποιούνται ενεργά από τους άνδρες για τη δημιουργία μυϊκής μάζας (Orsoten, Black Widow, Xenical, L-καρνιτίνη).

• Διουρητικά

Κατ 'αρχήν, δεν προορίζονται να επηρεάσουν το μεταβολισμό, αλλά απομακρύνοντας τις τοξίνες και την περίσσεια υγρών από το σώμα, επιταχύνουν άθελά τους πολλές βιοχημικές διεργασίες που προηγουμένως επιβραδύνονταν ακριβώς λόγω μέθης και σκωρίας (οξικό κάλιο, Turboslim Drainage, Lespenefril, Mannitol, Φλαρονίνη, Διχλωροθειαζίδη).

• κατασταλτικά της όρεξης

Λειτουργούν διογκώνοντας το στομάχι (MCC Ankir-B) ή επηρεάζοντας τα κέντρα κορεσμού στον υποθάλαμο (Slimia, Goldline). Στην πρώτη περίπτωση παράγονται πρόσθετα ένζυμα και στη δεύτερη παράγονται οι αντίστοιχες ορμόνες: και οι δύο συμμετέχουν στο μεταβολισμό.

• Διεγερτικά

Πιστεύεται ότι αυτά τα φάρμακα έχουν σχεδιαστεί για να επιταχύνουν το μεταβολισμό. Ωστόσο, αυτή η ομάδα περιλαμβάνει είτε συμπληρώματα διατροφής είτε εκείνα τα φάρμακα που αναπτύχθηκαν αρχικά για τη θεραπεία ορισμένων ασθενειών. Αυτά περιλαμβάνουν το Glucophage (συνταγογραφείται για διαβήτη) και τη Λεκιθίνη (χρησιμοποιείται για τη θεραπεία παθολογιών του ήπατος) και άλλα.

Ανάλογα με τη σύνθεση

• Ορμονικά: L-θυροξίνη.
• Στεροειδή αναβολικά: Μεθυλανδροστενοδιόλη, Anavar, Anadrol, Donabol.
• Φυτικά: συμπληρώματα διατροφής με εκχυλίσματα διαφόρων βοτάνων - senna alexandria, rosea radiola, eleutherococcus, ginseng, echinacea κ.λπ.
• Βιταμίνες: Alpha Vita, Vita Zeolite, Vita Min, Vita Minerals, Mono Oxy.

Ανάλογα με τους κατασκευαστές

• Ακριβά και υψηλής ποιότητας - και φάρμακα.
• Φθηνά και πιο συχνά αμφισβητήσιμης ποιότητας είναι τα κινέζικα και ταϊλανδέζικα συμπληρώματα διατροφής.
• Μια ενδιάμεση θέση καταλαμβάνουν φάρμακα και συμπληρώματα διατροφής από ρωσικές εταιρείες - όπως το Evalar, για παράδειγμα.

Με την πρώτη ματιά, η ταξινόμηση τέτοιων φαρμάκων φαίνεται πολύ σαφής: εάν είστε υπέρβαροι - παίρνετε χάπια για την καύση λίπους, ο αργός μεταβολισμός συνοδεύεται από δευτερογενείς ασθένειες - υπάρχουν στενά στοχευμένα φάρμακα. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν πολλά ονόματα και μόνο ένας εξειδικευμένος γιατρός μπορεί να καταλάβει τις περιπλοκές της χρήσης και του σκοπού τους. Μόνο αυτός μπορεί να συστήσει αρμοδίως ορισμένα φάρμακα που επιταχύνουν τον μεταβολισμό, σύμφωνα με την κατάσταση της υγείας σας και τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του σώματος.

Ενδείξεις

Δεν είναι μυστικό ότι πολλοί αναζητούν ένα φάρμακο όχι τόσο για να επιταχύνουν τον μεταβολισμό, αλλά για να χάσουν βάρος. Πράγματι, αν διορθώσετε ένα πράγμα, το άλλο θα επανέλθει στο φυσιολογικό. Αλλά όχι μόνο το υπερβολικό βάρος μπορεί να γίνει ένδειξη για τη λήψη τέτοιων χαπιών. Υπάρχουν πολλές ακόμη καταστάσεις και συνθήκες που απαιτούν overclocking:

• αδυναμία να τρώει σωστά και τακτικά (λόγω σοβαρής ασθένειας ή συνθηκών εργασίας)·
• έλλειψη επαρκούς νυχτερινής ανάπαυσης (για παράδειγμα, λόγω εργασίας σε βάρδιες).
• αναιμία;
• Διαβήτης;
• ευσαρκία;
• ορμονικές διαταραχές?
• βουλιμία?
• φυσική αδράνεια;
• αφυδάτωση του σώματος?
• Καταναγκαστική υπερφαγία?
• υποβιταμίνωση.

Ωστόσο, υπενθυμίζουμε ότι σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να αποφασίσετε μόνοι σας αν μπορείτε να τα πάρετε ή όχι. Αυτό είναι προνόμιο και μόνο του γιατρού. Για μια πρώτη διαβούλευση, μπορείτε να επικοινωνήσετε με έναν θεραπευτή ή έναν ενδοκρινολόγο.

Αντενδείξεις

Πολλές και κυρίως οι ίδιες αντενδείξεις για τέτοια δισκία οφείλονται σε δύο παράγοντες.

Πρώτον, ο μεταβολισμός επηρεάζει τη λειτουργία ορισμένων οργάνων. Και αν το επιταχύνετε πάρα πολύ, μπορεί να τους βλάψει. Αυτό αφορά πρωτίστως τη γαστρεντερική οδό, το καρδιαγγειακό σύστημα και το ήπαρ.

Δεύτερον, μην ξεχνάτε ότι πρόκειται για φαρμακευτικά φάρμακα που έχουν σχεδιαστεί για να επηρεάζουν ένα συγκεκριμένο όργανο ή σύστημα. Αλλά άλλοι μπορεί να υποφέρουν από τις πλευρικές τους ιδιότητες. Επομένως, όλα αυτά δεν είναι καθόλου ασφαλή εάν δεν τηρούνται οι ακόλουθες αντενδείξεις:

• αλλεργία στη δραστική ουσία ·
• εγκυμοσύνη, γαλουχία?
• ηλικία κάτω των 16 ετών και μετά από 60 έτη.
• υπέρταση;
• ορμονική ανισορροπία, θυρεοτοξίκωση, φαιοχρωμοκύτωμα.
• τυχόν γαστρεντερικές παθήσεις?
• ημικρανία, προβλήματα με την εγκεφαλική κυκλοφορία.
• ακατάλληλη λειτουργία των νεφρών?
• ταυτόχρονη χρήση άλλων φαρμάκων.
• ογκολογία?
• ψυχικές διαταραχές, αϋπνία?
• παθολογίες του ήπατος?
• περίοδος ανάρρωσης μετά από παρατεταμένες ασθένειες.
• γλαυκώμα;
• καρδιαγγειακές παθήσεις.

Τα συμπληρώματα διατροφής είναι σχετικά ασφαλή, αφού δεν είναι φάρμακα. Ωστόσο, η αποτελεσματικότητά τους έχει αμφισβητηθεί. Είναι άγνωστο πώς όλα αυτά τα εξωτικά γκουαράνα και η αλεξανδρινή σένα θα επηρεάσουν τον μεταβολισμό.

Λίστα

Μερικά φάρμακα που επιταχύνουν τον μεταβολισμό (διαβάστε - προωθούν την απώλεια βάρους):

• Αδιποσίνη
• Asparkam
• Βουπροπιόνη
• Garcinia Forte
• Γλυκοφάγος
• Φως Goldline
• Διχλωροφαιναμίδιο
• Χρυσή μπάλα
• Ινδαπαμίδη
• Carnivit Q10
• Κλοπαμίδη
• Xenical
• Λίνταξα
• Λιποξίνη
• Λιραγλουτίδη
• L-καρνιτίνη
• Λορκασερίνη
• Μεταβολισμός
• Midamor
• Ναλτρεξόνη
• Ορλιστάτη
• Pramlintide
• Rimonabant
• Σιμπουτραμίνη
• Σλίμια
• Τοπιραμάτη
• Φαιντερμίνη
• Fepranon
• Φουροσεμίδη
• Χλορθαλιδόνη
• Εξενατίδη Μπυέτα
• Αιθακρυνικό οξύ
• Εφεδρίνη με καφεΐνη

Βαθμολογία των καλύτερων

Από αυτή τη λίστα, μπορούμε να επισημάνουμε την πρώτη δεκάδα: αυτά τα φάρμακα συχνά συνιστώνται από τους ίδιους τους ενδοκρινολόγους και υπάρχουν πολύ περισσότερες θετικές κριτικές σχετικά με την αποτελεσματικότητά τους από τις αρνητικές.

1. L-καρνιτίνη. Maxler (Γερμανία). 23,3 $.
2. Xenical. Roche Holding (Ελβετία). $17.
3. Πικολινικό χρώμιο. Solgar (ΗΠΑ). $16,5.
4. Ταβαμίνη. Grodno ZMP (Λευκορωσία). 14,6 $.
5. Reduxin. Προωθήθηκε (Ρωσία). $13.
6. Echinacea. Ratiopharm (Γερμανία). $12.
7. Turboslim Alpha. Evalar (Ρωσία). $6.
8. Λεκιθίνη Forte. RealCaps (Ρωσία). 3,9 $.
9. Liponorm. Gutta (Ρωσία). $3,5.
10. Γλυκοφάγος. Merck Sante (Γαλλία). 1,7 $.

Αν αγοράσετε κάτι, θα είναι από αυτή τη βαθμολογία. Τουλάχιστον είναι εγκεκριμένα από ειδικούς και είναι όντως αποτελεσματικά.

Πριν πάρετε οποιαδήποτε φάρμακα, διαβάστε τις βασικές οδηγίες χρήσης τους. Αυτό θα αποφύγει δυσάρεστες συνέπειες.

Κλείστε ένα ραντεβού με έναν ενδοκρινολόγο και μάθετε αν χρειάζεται πραγματικά να πάρετε αυτά τα χάπια. Συμβουλευτείτε μαζί του για το συγκεκριμένο φάρμακο που έχετε επιλέξει. Μην προσπαθήσετε καν να το χρησιμοποιήσετε χωρίς την άδειά του.

Διαβάστε προσεκτικά τις οδηγίες για το φάρμακο ή το συμπλήρωμα διατροφής. Θυμηθείτε ότι οι δόσεις που αναφέρονται εδώ προορίζονται για τη θεραπεία μιας συγκεκριμένης ασθένειας που δεν έχετε. Επομένως, μειώστε τα κατά 1 ταμπλέτα.

Αυτοί οι τύποι φαρμάκων συχνά τείνουν να συσσωρεύονται στους ιστούς και να προκαλούν τοξίκωση του σώματος. Για να αποφύγετε αυτό, πρέπει να καθιερώσετε ένα καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ. Η ημερήσια πρόσληψη καθαρού νερού υπολογίζεται μεμονωμένα: 30 ml x βάρος σε kg.

Μόλις αρχίσετε να παίρνετε το φάρμακο, παρακολουθήστε προσεκτικά τυχόν αλλαγές στην υγεία σας. Εάν εμφανιστούν ανεπιθύμητες ενέργειες και δεν εξαφανιστούν, σταματήστε να τις παίρνετε και υποβληθείτε σε συμπληρωματική εξέταση από γιατρό. Εάν μετά από μερικές εβδομάδες δεν υπάρξουν αλλαγές, δεν υπάρχει λόγος να δηλητηριάσετε περαιτέρω το σώμα.

Εάν δεν γνωρίζετε ακριβώς πώς λειτουργούν αυτά τα χάπια, προσπαθήστε να τα παίρνετε το πρώτο μισό της ημέρας. Κατά κανόνα, η επιτάχυνση του μεταβολισμού μπορεί να είναι γεμάτη με υπερβολική διεγερσιμότητα (η οποία θα επηρεάσει τον ύπνο) και διουρητική δράση.

Εάν θέλετε να επιτύχετε το μέγιστο αποτέλεσμα, ομαλοποιήστε τη διατροφή σας: αφαιρέστε τα επιβλαβή τρόφιμα από τη διατροφή σας, τρώτε συχνά, αλλά σε μικρές μερίδες, μειώστε τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνετε. Το ίδιο ισχύει και για τη σωματική δραστηριότητα: η τακτική άσκηση θα βοηθήσει. Τουλάχιστον, βρείτε χρόνο και ενέργεια για τουλάχιστον πρωινές ασκήσεις.

Από τη μία πλευρά, τα φαρμακευτικά φάρμακα είναι πιστοποιημένα και ασφαλέστερα από τα συμπληρώματα διατροφής με τα μη δοκιμασμένα αποτελέσματά τους. Από την άλλη πλευρά, έχουμε ήδη πει ότι καθένα από αυτά προορίζεται για τη θεραπεία ασθενειών και όχι για την επιτάχυνση του μεταβολισμού. Πρέπει λοιπόν να κάνετε μια δύσκολη επιλογή μεταξύ τους μόνοι σας (κατά προτίμηση μαζί με τον γιατρό σας).

Αν ψάχνετε για χάπια που επιταχύνουν τον μεταβολισμό σας, σκεφτείτε καλά πριν ξεκινήσετε να τα παίρνετε. Εάν δεν έχετε την άδεια του γιατρού σας, κινδυνεύετε να επιδεινώσετε την κατάσταση επιλέγοντας λάθος φάρμακο. Ο αργός μεταβολισμός δεν είναι ασθένεια, αλλά ατομικό χαρακτηριστικό του σώματος. Δεν αντιμετωπίζεται, αλλά επηρεάζεται από αλλαγές στον τρόπο ζωής: διατροφή πρώτα από όλα, σωματική δραστηριότητα, συναισθηματική διάθεση. Αν το καταλάβετε αυτό, θα είναι πολύ πιο εύκολο να διορθώσετε την κατάσταση.

Σήμερα ακούμε για μεταβολισμό σε κάθε βήμα, αν και αυτή η διαδικασία είναι δύσκολο να μελετηθεί επιστημονικά λόγω της πολυεπίπεδης και πολυσυστατικής φύσης της. Κι όμως, ένα είναι σίγουρο: αν επιβραδύνει, δυσκολεύει σημαντικά τη ζωή ενός ατόμου. Επομένως, το ερώτημα πώς να το επιταχύνουμε δεν είναι σε καμία περίπτωση αδρανές.

Γιατί είναι απαραίτητο αυτό;

Πρώτα πρέπει να καταλάβετε γιατί είναι απαραίτητο να επιταχύνετε καθόλου τον μεταβολισμό. Εάν ο στόχος σας είναι μόνο να χάσετε βάρος, θα το πετύχετε. Αλλά αυτό απέχει πολύ από το μόνο πράγμα για το οποίο αξίζει να προσπαθήσουμε. Το γεγονός είναι ότι ένας αργός μεταβολισμός είναι γεμάτος με δυσάρεστες συνέπειες:

• παρατυπίες εμμήνου ρύσεως?
• επιδείνωση χρόνιων ασθενειών ·
• και η απώλεια βάρους θα είναι εξαιρετικά δύσκολη.
• παθολογικές αλλαγές στα ορμονικά επίπεδα.
• η εμφάνιση χρόνιας κόπωσης και υπνηλίας.
• πεπτικά προβλήματα: συνεχές φούσκωμα, δυσφορία στο στομάχι, εναλλασσόμενη δυσκοιλιότητα με διάρροια.
• διαταραχές στη λειτουργία του ήπατος και των νεφρών.
• μειωμένη προσοχή, αντοχή, απόδοση.
• επιδείνωση της εμφάνισης: δερματικά εξανθήματα, τριχόπτωση, σχίσιμο των νυχιών.

Κατά συνέπεια, η επιτάχυνση του μεταβολισμού σας είναι απαραίτητη όχι μόνο για να χάσετε το περιττό βάρος. Πρώτα απ 'όλα, είναι η πρόληψη πολλών προβλημάτων υγείας.

Μάθετε τον λόγο

Πρώτα, προσπαθήστε να καταλάβετε γιατί είναι αργό για εσάς. Για να γίνει αυτό, θα πρέπει να αναλύσετε τον τρόπο ζωής σας και ακόμη και να υποβληθείτε σε ιατρική εξέταση. Μόνο εξαλείφοντας τον προκλητικό παράγοντα μπορείτε να βάλετε σε τάξη τον μεταβολισμό σας.

Λόγος 1. Ηλικία

Η γήρανση συνεπάγεται επιβράδυνση όλων των διεργασιών στο σώμα: από τη σύνθεση κολλαγόνου, που προκαλεί το δέρμα χαλαρό και ζαρωμένο, μέχρι την παραγωγή ορμονών, που οδηγεί στην εμμηνόπαυση και στο τέλος της αναπαραγωγικής περιόδου της ζωής. Κάθε 10 χρόνια, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται κατά 10%.

Πώς να το διορθώσετε.Μετά από 30 χρόνια, πρέπει να εγκαταλείψετε τα αλκοολικά πάρτι, το κάπνισμα και να ομαλοποιήσετε επειγόντως τη διατροφή σας. Μετά από 40 χρόνια, είναι απαραίτητο να αυξήσετε τη σωματική δραστηριότητα και να ασχοληθείτε σοβαρά με κάποιο είδος αθλητισμού. Μετά από 50 χρόνια, πρέπει να ακολουθήσετε έναν 100% ενεργό τρόπο ζωής και να υποβάλλεστε σε τακτικές ιατρικές εξετάσεις.

Λόγος 2. Έλλειψη θερμίδων

Ο κύριος παράγοντας που προκαλεί αργό μεταβολισμό είναι η κατάχρηση δίαιτας και η τακτική κατανάλωση τροφών με λίγες θερμίδες και χαμηλά λιπαρά. Το σώμα μπαίνει σε λειτουργία εξοικονόμησης θρεπτικών συστατικών προκειμένου να τα τεντώσει για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Για να γίνει αυτό, η ταχύτητα των βιοχημικών διεργασιών μειώνεται σημαντικά.

Πώς να το διορθώσετε.Αυξήστε την ημερήσια θερμιδική σας πρόσληψη, αναπτύξτε μια ατομική αναλογία και μείνετε σε αυτήν.

Λόγος 3. Γενετική

Υπάρχει μια άποψη ότι ο μεταβολικός ρυθμός εξαρτάται από γενετικά χαρακτηριστικά και είναι εγγενής σε ένα άτομο από την αρχή. Ωστόσο, δεν έχει διεξαχθεί καμία επιστημονική έρευνα για αυτό το θέμα.

Πώς να το διορθώσετε.Δεδομένου ότι αυτό είναι απλώς μια υπόθεση, αξίζει ακόμα να προσπαθήσετε να το επιταχύνετε χρησιμοποιώντας αποδεδειγμένες μεθόδους που προτείνονται παρακάτω.

Λόγος 4. Χαμηλή φυσική δραστηριότητα

Κατά τη διάρκεια της άσκησης, η καρδιά χτυπά πιο γρήγορα, γεγονός που αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος. Οι ιστοί είναι κορεσμένοι με οξυγόνο, το οποίο πυροδοτεί όλα τα είδη μεταβολικών διεργασιών. Στην απουσία τους όλα γίνονται ακριβώς το αντίθετο.

Πώς να το διορθώσετε.Ξεκινήστε (σταδιακά) να αθλείτε.

Λόγος 5. Διαφορές φύλου

Ο μεταβολισμός των γυναικών είναι πιο αργός από τους άνδρες. Αυτό εξηγείται από μεγάλη ποσότητα υποδόριου λίπους στο πρώτο και πλούσια μυϊκή μάζα στο δεύτερο.

Πώς να το διορθώσετε.Φυσικά, δεν χρειάζεται αλλαγή φύλου. Αλλά είναι σκόπιμο για τις γυναίκες να χτίσουν περισσότερη μυϊκή μάζα μέσω τακτικής άσκησης.

Λόγος 6. Ανθυγιεινές διατροφικές συνήθειες

Συχνά σνακ, χαοτικά γεύματα, μη ισορροπημένη διατροφή, συνήθεια, νυχτερινές εκδρομές στο ψυγείο - όλα αυτά προκαλούν άλματα των επιπέδων ινσουλίνης στο αίμα πολλές φορές την ημέρα. Αυτό βάζει το σώμα σε στρες, και ως εμπόδιο επιβραδύνει όλες τις βιοχημικές αντιδράσεις.

Πώς να το διορθώσετε.Τηρείτε τις αρχές της κλασματικής διατροφής.

Λόγος 7. Ασθένειες

Υπάρχουν περισσότερες από 50 ασθένειες που σχετίζονται με μεταβολικές διαταραχές.

Πώς να το διορθώσετε.Κάντε πλήρη ιατρική εξέταση και θεραπεία εάν η ασθένεια είναι ιάσιμη. Εάν η διαδικασία είναι μη αναστρέψιμη, ακολουθήστε όλες τις ιατρικές συστάσεις για να βελτιώσετε την κατάστασή σας.

Λόγος 8. Αφυδάτωση

Τώρα μιλούν για αυτό πολύ και συχνά, αλλά δεν έχουν όλοι τη δύναμη να εφαρμόσουν αυτό το σημείο. Χωρίς νερό, είναι απλά αδύνατο να επιταχύνετε τον μεταβολισμό σας. Επιπλέον, πρέπει να πίνετε πολύ, συχνά και τακτικά, ώστε να λειτουργεί ως καταλύτης για βιοχημικές διεργασίες.

Πώς να το διορθώσετε.Πίνετε τουλάχιστον ενάμιση λίτρο καθαρού νερού την ημέρα (όλα τα άλλα ποτά δεν υπολογίζονται).

Λόγος 9. Ανεπάρκεια μετάλλων και βιταμινών

Οι βιταμίνες και τα μέταλλα επηρεάζουν τον μεταβολικό σας ρυθμό. Κάποιοι - σε μεγαλύτερο βαθμό, άλλοι - σε μικρότερο βαθμό. Εάν εντοπιστεί η έλλειψή τους, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται.

Πώς να το διορθώσετε.Βάλτε φρέσκα φρούτα και λαχανικά στη διατροφή σας καθημερινά. Λαμβάνετε συμπλέγματα πολυβιταμινών δύο φορές το χρόνο.

Εξαλείφοντας τη βασική αιτία, μπορείτε εύκολα να επιταχύνετε τον μεταβολισμό στο σώμα. Εάν η ιατρική εξέταση δεν έδειξε παθολογίες και δεν είστε σίγουροι για τον προκλητικό παράγοντα, χρησιμοποιήστε τις γενικές συστάσεις μας. Ίσως μια από τις προτεινόμενες μεθόδους σας ταιριάζει.

Ομαλοποιήστε τη διατροφή

Δεν χρειάζεται να πιστεύετε ότι μπορείτε να επιταχύνετε τον μεταβολισμό σας μόνο υπό την επίβλεψη γιατρού ή σε νοσοκομείο. Αυτό ισχύει μόνο για σοβαρές παραβιάσεις που οδηγούν σε σοβαρές ασθένειες και μη αναστρέψιμες συνέπειες. Εάν το πρόβλημα είναι μόνο η ταχύτητα, τότε είναι δυνατό να το αυξήσετε στο σπίτι και κυρίως με την οργάνωση της σωστής διατροφής.

Οργανώστε το καθεστώς

1. Πηγαίνετε στο πότε δεν καταναλώνονται περισσότερα από 200 g (ή μια χούφτα) για κάθε ένα από τα 6 γεύματα. Εάν το διάλειμμα μεταξύ τους είναι περισσότερο από 3 ώρες, ο οργανισμός μπαίνει σε κατάσταση αναμονής και εξοικονόμησης, επιβραδύνοντας τον μεταβολισμό.
2. Όχι να πεινάω. Μην πέφτετε κάτω από το επίπεδο των 1.200 kcal ημερησίως, γιατί τότε το φειδωλό σώμα θα αρχίσει να αποθηκεύει λίπος. Σύμφωνα με μελέτες, αυτό μειώνει τον μεταβολικό ρυθμό έως και 35%.
3. Φροντίστε να έχετε πρωινό. Το βράδυ, ο μεταβολισμός σας επιβραδύνεται και αν δεν τρώτε το πρωί, οι διαδικασίες θα παραμείνουν σε αργή κατάσταση μέχρι να καταφέρετε να φάτε ένα πλήρες γεύμα.
4. Απορρίψτε δίαιτες που περιλαμβάνουν σοβαρές ανισορροπίες στην ισορροπία του BJU. Το σώμα χρειάζεται όλα τα θρεπτικά συστατικά πλήρως, διαφορετικά οι διαδικασίες στο εσωτερικό του θα σταματήσουν.
5. Εναλλακτικές θερμίδες. Δεν γνωρίζουν όλοι για αυτό το κόλπο, αν και λειτουργεί πολύ αποτελεσματικά. Μειώστε την ημερήσια θερμιδική σας πρόσληψη σε 1200-1500 kcal και μία φορά την εβδομάδα ανεβάστε τον πήχη στις 1800 kcal. Αυτό δεν θα επιτρέψει στο σώμα να προσαρμοστεί στις νέες συνθήκες και να επιβραδύνει ξανά τον μεταβολισμό. Τη στιγμή της ανάπαυσης θα μπορέσει να το επιταχύνει.

Επιλέξτε προϊόντα

• Πρωτεϊνική τροφή

Απαιτεί τη δαπάνη μεγάλης ποσότητας ενέργειας για την πλήρη απορρόφηση της πρωτεΐνης. Η καύση θερμίδων αυξάνεται σχεδόν 2 φορές. Επιπλέον, είναι ο κύριος γλύπτης της όμορφης μυϊκής μάζας και πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι όσο περισσότεροι μύες στο σώμα, τόσο πιο γρήγορος είναι ο μεταβολισμός. Συμπεριλάβετε λοιπόν όσο το δυνατόν περισσότερο κρέας, ψάρι, θαλασσινά και αυγά στη διατροφή σας.

• Κυτταρίνη

Χρειάζεται πολύς χρόνος και ενέργεια για να απορροφηθούν οι φυτικές ίνες. Καθ' όλη τη διάρκεια της περιόδου κατά την πέψη, η ποσότητα της ινσουλίνης παραμένει σε σταθερό επίπεδο. Αυτό επιταχύνει τον μεταβολισμό κατά 15% και εξαλείφει την πείνα. Επομένως, τρώτε καθημερινά τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες: δημητριακά, όσπρια, φρέσκα λαχανικά και φρούτα.

• Εσπεριδοειδές

Έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι τα εσπεριδοειδή ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα, βελτιώνουν την πέψη, διατηρούν υπό έλεγχο τη χοληστερόλη και εξαλείφουν την περίσσεια υγρών (οίδημα). Το γκρέιπφρουτ αξίζει ιδιαίτερης προσοχής.

• Μηλόξυδο

Ιδανικός καυστήρας λίπους και ενίσχυση του μεταβολισμού. Κατάλληλο για ντύσιμο οποιασδήποτε σαλάτας αντί για επιβλαβή μαγιονέζα. Μπορεί επίσης να αραιωθεί σε σκέτο νερό και να πιει.

• Μπαχαρικά

Η καψαϊκίνη είναι μια καυστική ουσία που έχει ερεθιστική δράση στους ιστούς. Μειώνει τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα, διασπά τα αποκύτταρα και ικανοποιεί την πείνα. Περιέχεται στα περισσότερα μπαχαρικά, ειδικά σε διάφορες ποικιλίες πιπεριάς.

Μερικοί αριθμοί: τα τρόφιμα αρωματισμένα με τριμμένο κόκκινο πιπέρι επιταχύνουν τον μεταβολισμό κατά 30% και διατηρούν την αυξημένη ταχύτητα για 3 ή περισσότερες ώρες. Προσοχή όμως και μην το παρακάνετε με τις δόσεις, αλλιώς οι αλλεργίες δεν μπορούν να αποφευχθούν.

• Τζίντζερ

Υπάρχουν ειδικές οργανικές ουσίες που βοηθούν στην επιτάχυνση του μεταβολισμού. Αυτά είναι ένζυμα και ένα από αυτά (zingibaine) βρίσκεται σε μεγάλες ποσότητες. Αυτό το φυτό δεν χάνει τις ιδιότητές του ακόμη και σε μορφή τουρσί.

• Νερό

Ας δούμε διάφορες τεχνικές για το πώς να επιταχύνετε τον μεταβολισμό με νερό:

1. Πίνετε 8 ποτήρια καθαρό νερό καθημερινά σε τακτά χρονικά διαστήματα.
2. Πίνετε την ποσότητα νερού την ημέρα, η οποία υπολογίζεται με τον τύπο: 1 κιλό του βάρους σας πολλαπλασιασμένο επί 30 ml.
3. Πίνετε δροσερό νερό (όχι πάγο!) ώστε το σώμα να ξοδεύει επιπλέον ενέργεια για να το ζεστάνει.

Ταυτόχρονα, μην κάνετε κακό στον εαυτό σας: μεταβείτε σταδιακά σε ένα νέο καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ. Και αν αισθάνεστε ναυτία και ζάλη, μειώστε την ποσότητα του νερού που καταναλώνετε και συμβουλευτείτε έναν γιατρό: αυτό μπορεί να είναι σύμπτωμα εσωτερικής ασθένειας.

• Καφές

Είναι ένα φυσικό διεγερτικό του κεντρικού νευρικού συστήματος. Οι ειδικοί λένε ότι ακόμη και η κατανάλωση 500 ml κατά τη διάρκεια της ημέρας αυξάνει το μεταβολισμό κατά 5% (μπορείτε να καθίσετε ήσυχα και να μην κάνετε τίποτα). Επιπλέον, μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να κάνει τις προπονήσεις σας πιο έντονες καθώς βελτιώνει την αντοχή. Ωστόσο, όσοι έχουν καρδιακά προβλήματα δεν πρέπει να πίνουν πάρα πολύ από αυτό το ποτό.

• Πράσινο τσάι

Το πράσινο τσάι είναι πλούσιο σε καφεΐνη και κατεχίνες: 3 φλιτζάνια την ημέρα αυξάνουν τον μεταβολικό ρυθμό σας κατά 4,8% και σας κάνουν να κάψετε περισσότερο από το 5% των αποθεμάτων λίπους σας.

Εκτός από αυτά τα προϊόντα, αυτά που περιέχουν ορισμένες ουσίες και μέταλλα θα βοηθήσουν επίσης στην επιτάχυνση του μεταβολισμού σας:

• Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορούν να βρεθούν στα ψάρια (σολομός, πέστροφα, τόνος, γύρη, σολομός, λαβράκι, σκουμπρί, γατόψαρο), φιστίκια, όσπρια.
• φολικό οξύ: πράσινα λαχανικά, πίτουρο σιταριού, όσπρια, προϊόντα μαγιάς, εσπεριδοειδή, αυγά, ντομάτες.
• χρώμιο: φαγόπυρο, πλιγούρι βρώμης, λάχανο, ντομάτες, πατάτες, όσπρια, καλαμπόκι.
• ιώδιο: φύκια, γαρίδες, καβούρι, αστακός και άλλα θαλασσινά.
• ασβέστιο: γαλακτοκομικά προϊόντα, τριανταφυλλιά, όσπρια, ξηροί καρποί, σουσάμι.

Με μια λέξη, τηρήστε τις αρχές της σωστής διατροφής - και ο μεταβολισμός σας θα πάρει σταδιακά την επιθυμητή ταχύτητα.

Χρησιμοποιήστε μια δίαιτα

Υπάρχει μια ειδική δίαιτα που επιταχύνει τον μεταβολισμό, η οποία αναπτύχθηκε από την Αμερικανίδα διατροφολόγο Haley Pomeroy. Σύμφωνα με ορισμένες πηγές, πολλοί σταρ του Χόλιγουντ το έχουν δοκιμάσει μόνοι τους.

Βασικοί κανόνες:

1. Να τρώτε κάθε 3 ώρες, ακόμα κι αν δεν έχετε όρεξη για φαγητό.
2. Τα μεγέθη των μερίδων για σνακ είναι ελάχιστα.
3. Η βάση της δίαιτας είναι οι σύνθετοι υδατάνθρακες για τη σταθεροποίηση της ινσουλίνης και οι πρωτεΐνες για την προστασία των μυών από τη διάσπαση.
4. Μετά το ξύπνημα, δεν πρέπει να καθυστερήσετε το πρωινό: το μέγιστο διάλειμμα μεταξύ τους είναι μισή ώρα.
5. Πίνετε 2 λίτρα καθαρό νερό καθημερινά.
6. Τα αφεψήματα λεμονάδας και βοτάνων επιτρέπονται ως ποτά, αλλά μόνο 2 ποτήρια την ημέρα και από τα δύο - όχι περισσότερο.
7. Επιτρέπεται η χρήση φυσικών γλυκαντικών (στέβια, ξυλιτόλη).
8. Διάρκεια - ακριβώς ένας μήνας.
9. Οι αποκλίσεις με το προτεινόμενο μενού είναι απαράδεκτες, καθώς λαμβάνει υπόψη τους ανθρώπινους βιορυθμούς.
10. Σχέδιο διατροφής: 3 φάσεις - η πρώτη ανακουφίζει από το στρες, η δεύτερη απελευθερώνει αποκύτταρα, η τρίτη τα διασπά ενεργά.
11. Οι μερίδες μετρώνται σε φλιτζάνια των 250 ml.

• έλλειψη πείνας?
• νόστιμα πιάτα?
• ποικίλο μενού?
• υψηλής απόδοσης;
• μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους?
• σχεδιασμένο όχι τόσο για την απώλεια βάρους, αλλά για την επιτάχυνση του μεταβολισμού.

• πολύ αυστηρό πρόγραμμα γευμάτων που δεν μπορούν να ακολουθήσουν όλοι.
• δεν είναι κατάλληλο;
• Τα επιτρεπόμενα προϊόντα είναι αρκετά ακριβά.
• Δεν είναι όλοι έτοιμοι να εγκαταλείψουν τα γαλακτοκομικά προϊόντα και τον καφέ.

Απαγορευμένα προϊόντα:

• αλκοόλ;
• καφές;
• καλαμπόκι;
• γαλακτοκομικά προϊόντα;
• σιτάρι;
• ζάχαρη;
• χυμοί φρούτων;
• αποξηραμένα φρούτα.

Φάση 1

Διάρκεια: 2 πρώτες ημέρες κάθε εβδομάδας.

Στόχος: ανακούφιση από το στρες και την καταπόνηση των επινεφριδίων.

BJU: ελάχιστο λίπος και πρωτεΐνη, βάση - φυσικά σάκχαρα, βιταμίνες C και B.

Προϊόντα:

• όλα τα όσπρια?
• μανιτάρια?
• χόρτα: σέλινο, κύμινο, σπανάκι, άνηθος, μαϊντανός, κόλιαντρο.
• κουάκερ: ρύζι, φαγόπυρο, βρώμη.
• κρέας: γαλοπούλα, στήθος κοτόπουλου, βοδινό, μοσχαρίσιο κρέας, χοιρινό φιλέτο χωρίς λαρδί.
• λαχανικά: οποιοδήποτε λάχανο, καρότα, μελιτζάνες, ντομάτες, αγγούρια, κολοκυθάκια, σκουός, κολοκύθα.
• καρυκεύματα, μπαχαρικά?
• ψάρια (ποικιλίες με χαμηλά λιπαρά).
• φρούτα: σκληρά αχλάδια, γκρέιπφρουτ, ροδάκινα, πορτοκάλια, βερίκοκα, λεμόνι, πράσινα μήλα, μανταρίνια, ανανάδες, πόμελο.
• ασπράδια.

Αθλητισμός: αερόμπικ, τρέξιμο.

Φάση 2

Διάρκεια: δύο επόμενες ημέρες κάθε εβδομάδας.

Στόχος: απελευθέρωση λιποκυττάρων.

BJU: ο περιορισμός των λιπών και των υδατανθράκων, οι φυτικές ίνες (στα λαχανικά) έρχονται επίσης στο προσκήνιο.

Προϊόντα:

• μανιτάρια?
• τα πρασινα ειναι ακομα τα ιδια?
• τα μόνα όσπρια που έχουν μείνει είναι τα φασόλια?
• από λαχανικά - μόνο λεμόνι και λάιμ.
• φαιοφύκη;
• κρέας: το αρνί προστίθεται στο μενού της φάσης 1, αλλά όχι πολύ λιπαρό.
• λαχανικά: απομένουν μόνο αγγούρια και λάχανο από τη φάση 1 + προστίθενται κρεμμύδια και πράσινα κρεμμύδια και πιπεριές (τσίλι και πιπεριές).
• αφεψήματα βοτάνων?
• μπαχαρικά, τα μπαχαρικά είναι αμετάβλητα.
• ασπράδια.

Αθλητισμός: προπόνηση δύναμης σε προσομοιωτές, άρση μπάρα, ασκήσεις με αλτήρες.

Φάση 3

Διάρκεια: 3 τελευταίες ημέρες κάθε εβδομάδας.

Στόχος: ενεργή καύση του υποδόριου λίπους.

BZHU: εστίαση σε υγιεινές, μικρές ποσότητες πρωτεϊνών.

Προϊόντα:

• όλα τα όσπρια?
• όλα τα φρούτα?
• όλα τα χόρτα?
• μανιτάρια?
• λιπαρά ψάρια?
• φάση 1 χυλός + κριθάρι?
• φαιοφύκη;
• θαλασσινά;
• κρέας: προστίθεται κρέας κουνελιού.
• μη επεξεργασμένα έλαια (εξαιρείται το αραβοσιτέλαιο).
• λαχανικά των δύο πρώτων φάσεων + ραπανάκια, παντζάρια.
• ελιές?
• ξηροί καρποί, σπόροι?
• μπαχαρικά, βότανα?
• μούρα: σμέουρα, βατόμουρα, κεράσια, κράνμπερι.
• αυγά (εντελώς).

Αθλητισμός: μόνο αν γιόγκα. Συνιστάται να κάνετε κράτηση για μασάζ αυτές τις μέρες.

Δείγμα μενού για την εβδομάδα

Πίνετε βιταμίνες και μέταλλα

Υπάρχουν συγκεκριμένα μέταλλα και βιταμίνες που βελτιώνουν τον μεταβολισμό. Μπορούν να χρησιμοποιηθούν για από του στόματος κατανάλωση και ένεση, τόσο ως μεμονωμένα φάρμακα όσο και ως σύμπλοκα πολυβιταμινών. Συνιστάται να λάβετε άδεια γιατρού. Οι πιο ενεργοί από αυτή την άποψη περιλαμβάνουν:

• ασκορβικό οξύ (C);
• ασβέστιο;
• κοβαλαμίνες (Β12);
• ρετινόλη (Α);
• ριβοφλαβίνη (Β2);
• θειαμίνη (Β1);
• τοκοφερόλη (Ε);
• φολικό οξύ (Β9);
• χρώμιο.

Για παράδειγμα, εδώ είναι πολλά συμπλέγματα πολυβιταμινών που έχουν σχεδιαστεί ειδικά για την επιτάχυνση του μεταβολισμού.

• Το Mono Oxi συνταγογραφείται για αποκατάσταση μετά από παρατεταμένες ασθένειες, καθώς και κατά τη διάρκεια σοβαρού σωματικού και ψυχολογικού στρες.
• Το Vita Min επιταχύνει όλες τις μεταβολικές διεργασίες, που συνιστάται κατά τη διάρκεια δίαιτας.
• Το Vita Minerals αναπληρώνει την ανεπάρκεια βιταμινών και μετάλλων, η οποία προκαλεί αναστολή των μεταβολικών διεργασιών και είναι καλό για έντονα αθλήματα.
• Το Vita O2 επιταχύνει το μεταβολισμό σε μοριακό επίπεδο.
• Ο ζεόλιθος Vita καθαρίζει από απόβλητα, τοξίνες και άλατα βαρέων μετάλλων.

• Chromevital+ με χρώμιο και βιταμίνη C.
• KG-Off απορροφητής λίπους με χιτοζάνη.
• Nortia με ιώδιο, μαγνήσιο, βιταμίνες Β1, Β6, Β12;
• Sveltform+ με ιώδιο, χρώμιο, βιταμίνη C.

• Ένζυμα Zym-Complex + Αντιοξειδωτικά από την Astrum;
• Complex B-50 από τη Nature's Life.
• Selenium-DS από τον Dr. Skalny;
• Turboslim Alpha Lipoic Acid και L-καρνιτίνη από την Evalar.

Ωστόσο, να θυμάστε ότι αν ξαπλώνετε στον καναπέ και απολαμβάνετε σόδα και πατατάκια, ακόμη και αυτά τα αποτελεσματικά συμπληρώματα διατροφής και συμπλέγματα δεν θα σας βοηθήσουν. Όλα πρέπει να γίνονται σε ένα ενιαίο πρόγραμμα.

Εάν οι δίαιτες δεν σας βοηθούν να χάσετε βάρος ή τα κιλά που χάνετε επανέρχονται γρήγορα στην αρχική τους θέση, το πιθανό πρόβλημα είναι ο κακός μεταβολισμός. Αυτή η διαδικασία περιλαμβάνει την πέψη και την παραγωγή και δαπάνη ενέργειας για πνευματική και σωματική δραστηριότητα. Η ταχύτητα του μεταβολισμού εξαρτάται από πολλές πτυχές: ηλικία, κληρονομικά χαρακτηριστικά, διατροφή, βάρος κ.λπ. Πώς να επιταχύνετε τον μεταβολισμό για να χάσετε βάρος;

Τροφές και ποτά που επιταχύνουν το μεταβολισμό και καίνε λίπος

Είναι δυνατό να βελτιωθεί ο μεταβολισμός με τη βοήθεια ορισμένων τροφών. Η πρωτεϊνική διατροφή επιταχύνει τις μεταβολικές διεργασίες και διασφαλίζει ότι το ένα τρίτο των θερμίδων που καταναλώνονται καταναλώνονται κατά τη διάρκεια της πέψης. Λόγω της συμπερίληψης του λινολεϊκού οξέος στο γάλα και το κρέας, η διαδικασία απώλειας βάρους επιταχύνεται και ο μεταβολισμός είναι ταχύτερος. Τα αποτελέσματα της έρευνας αποδεικνύουν ότι αυτή η ουσία εμποδίζει τη συσσώρευση λίπους και βοηθά στην καύση εναποθέσεων που έχουν ήδη συσσωρευτεί. Για να επιταχυνθούν οι μεταβολικές διεργασίες, εκτός από πρωτεΐνες, η διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει λίπη και υδατάνθρακες. Ποιες τροφές επιταχύνουν τον μεταβολισμό;

Οι παρακάτω τύποι προϊόντων προάγουν την απώλεια βάρους και βελτιώνουν τον μεταβολισμό:

1. Νερό. Συμμετέχει σε όλες τις μεταβολικές διεργασίες του οργανισμού και επηρεάζει άμεσα την απώλεια βάρους. Εάν ένα άτομο δεν πίνει αρκετό νερό, ο μεταβολισμός δεν μπορεί να πραγματοποιηθεί πλήρως. Οι διατροφολόγοι συνιστούν να πίνετε τουλάχιστον 7 ποτήρια νερό την ημέρα.
2. Καυτερές πιπεριές. Το προϊόν περιέχει καψαϊκίνη, μια ουσία που επηρεάζει το μεταβολικό ρυθμό. Τα τρόφιμα καρυκευμένα με πιπέρι έχουν αποδειχθεί ότι ενισχύουν το μεταβολισμό κατά 25%. Αυτό το αποτέλεσμα διαρκεί για αρκετές ώρες μετά το φαγητό. Η καψαϊκίνη καταστρέφει επίσης τα κακοήθη κύτταρα στο ανθρώπινο σώμα.
3. Πράσινο τσάι. Το ρόφημα διεγείρει τη διαδικασία καύσης λίπους και επιταχύνει τις μεταβολικές διεργασίες. Χρησιμεύει ως προληπτικό μέτρο για καρδιακές παθήσεις, βελτιώνει τη διάθεση και έχει αντικαρκινογόνο δράση.
4. Γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά. Είναι απαραίτητο να εισαχθεί η τακτική πρόσληψη γάλακτος και γαλακτοκομικών προϊόντων που έχουν υποστεί ζύμωση στη διατροφή, καθώς επιταχύνουν την παραγωγή της ορμόνης καλσιτριόλης από τον οργανισμό, η οποία ενεργοποιεί τη διαδικασία καύσης λίπους.
5. Μπρόκολο. Το λαχανικό είναι πολύτιμη πηγή βιταμινών και μικροστοιχείων. Περιέχει βήτο-καροτένιο, ασβέστιο, κάλιο και φολικό οξύ. Το κύριο στοιχείο του μπρόκολου θεωρείται η τρι-καρβινόλη, η οποία ομαλοποιεί την ανταλλαγή των γυναικείων σεξουαλικών ορμονών, αποτρέπει την ανάπτυξη καρκινικών κυττάρων και καθαρίζει το συκώτι από αλλεργιογόνα και ουσίες που περιέχουν αλκοόλ.
6. Λίπος ψαριού. Οι διατροφολόγοι λένε ότι εάν καταναλώνετε 6 γραμμάρια λίπους καθημερινά, είναι δυνατόν να επιταχύνετε τις μεταβολικές διαδικασίες και να χάσετε 3-5 κιλά βάρους σε 3 μήνες δίαιτας χωρίς καμία επιπλέον προσπάθεια.
7. Φράπα. Ο καρπός έχει μια μοναδική χημική σύνθεση που προκαλεί μείωση των επιπέδων ινσουλίνης, η οποία οδηγεί σε φυσική απώλεια βάρους. Το γκρέιπφρουτ έχει δράση καύσης λίπους και ομαλοποιεί τον αργό μεταβολισμό. Οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να μην παραμελούμε τις πικρές μεμβράνες του εμβρύου, αφού σε αυτές συγκεντρώνονται ουσίες που καίνε λίπος.
8. Κανέλα. Χρησιμοποιείται ως αποτελεσματικός παράγοντας καύσης λίπους για απώλεια βάρους. Το μπαχαρικό χρησιμοποιείται για την προσθήκη καφέ, τσαγιού ή κεφίρ. Η κανέλα μπορεί να επιταχύνει τις μεταβολικές διεργασίες και να βελτιώσει το ανοσοποιητικό.
9. Τζίντζερ. Το μπαχαρικό βελτιώνει την έκκριση των πεπτικών οργάνων και επιταχύνει τις μεταβολικές διεργασίες. Χάρη στην παρουσία αιθέριων ελαίων στο τζίντζερ, ξεκινά η διαδικασία καύσης λίπους. Το μπαχαρικό βελτιώνει την υγεία του δέρματος, καθιστώντας το νεότερο και καθαρότερο.
10. Πράσινα μήλα. Τα φρούτα είναι χαμηλά σε θερμίδες αλλά πλούσια σε φυτικές ίνες. Ο διατροφικός δείκτης των μήλων εξασφαλίζει μια μακροχρόνια αίσθηση πληρότητας.

Δεν είναι όλα αυτά προϊόντα που μπορούν να επιταχύνουν τον μεταβολισμό. Ο κύριος κανόνας όταν δημιουργείτε ένα υγιεινό, ισορροπημένο μενού είναι να αντικαταστήσετε τα ανθυγιεινά τρόφιμα με υγιεινά. Αυτό θα βοηθήσει στη βελτίωση της ορμονικής ισορροπίας και στην επιτάχυνση του μεταβολισμού.

Διατροφή Μεταβολισμού Hayley Pomeroy

Η διάσημη Αμερικανίδα διατροφολόγος Haley Pomeroy έχει αναπτύξει μια δίαιτα που επιταχύνει τις μεταβολικές διεργασίες και σας βοηθά να χάσετε βάρος με ρυθμό 10 κιλών το μήνα χωρίς νηστεία ή υπερβολική άσκηση.

Για να χάσετε το περιττό βάρος, ο Pomeroy προτείνει να τρώτε πέντε φορές την ημέρα (τρία κύρια γεύματα + δύο σνακ), με παύση όχι περισσότερο από 3 ώρες μεταξύ τους. Έτσι, το σώμα διατηρεί έναν ενεργό τρόπο κατανάλωσης ενέργειας και, χωρίς να αισθάνεται τον κίνδυνο να παραμείνει «πεινασμένος», σταματά να αποθηκεύει λίπη. Τρώγοντας κάθε δύο ώρες, αναγκάζετε το πεπτικό σύστημα να λειτουργεί ασταμάτητα, αυτό διεγείρει την επιτάχυνση του μεταβολισμού.

Ένας σημαντικός κανόνας της δίαιτας Pomeroy είναι η κατανάλωση φαγητού σε μικρές μερίδες. Τρώγοντας πολύ ταυτόχρονα, το σώμα δεν έχει χρόνο να αφομοιώσει έναν τέτοιο όγκο τροφής πριν από το επόμενο γεύμα - αυτό διεγείρει ένα κύμα ινσουλίνης για την απομάκρυνση της περίσσειας ζάχαρης από το αίμα, το οποίο δίνει σήμα στο σώμα να επιβραδύνει το μεταβολισμό του και να αρχίσει να αποθηκεύει Λίπος. Οι μικρές μερίδες αποτρέπουν την υπερκατανάλωση τροφής και διατηρούν φυσιολογικά επίπεδα ινσουλίνης.

Για να χάσετε βάρος στο σπίτι, κάθε γεύμα πρέπει να είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες και σύνθετους υδατάνθρακες. Παρά την ηπιότητα της δίαιτας, προσέξτε το δικό σας μενού, επιλέγοντας αποκλειστικά υγιεινές τροφές.

Δείγμα μενού για την εβδομάδα

• Δευτέρα και Τρίτη - δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα. Τα γεύματα με σύνθετους υδατάνθρακες περιέχουν πολλές φυτικές ίνες και βοηθούν στην εξισορρόπηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.
• Τετάρτη, Πέμπτη - πρωτεΐνες και φρέσκα λαχανικά. Οι πρωτεΐνες προστατεύουν τους μύες από την καταστροφή, η οποία είναι αναπόφευκτη κατά την απώλεια βάρους. Εάν ένα άτομο ασκείται τακτικά, διεγείρει την ανάπτυξη νέας μυϊκής μάζας, η οποία απαιτεί αυξημένη ενεργειακή δαπάνη. Αυτό παίζει σημαντικό ρόλο στην απώλεια βάρους. Τις ημέρες πρωτεΐνης, θα πρέπει να τρώτε άπαχα πουλερικά, όσπρια, αυγά και ψάρια.
• Παρασκευή, Σάββατο, Κυριακή είναι μεικτές μέρες. Επιτρέπεται η κατανάλωση τροφών με μικρή ποσότητα φυτικών λιπαρών (λινέλαιο, ελαιόλαδο, αβοκάντο, ξηροί καρποί). Αυτή η ουσία χρειάζεται για την παραγωγή ορμονών τεστοστερόνης, η οποία βοηθά στη ρύθμιση του βάρους και επιταχύνει τις μεταβολικές διεργασίες.

Η δίαιτα της Hayley Pomeroy αποκλείει την κατανάλωση αλκοόλ, γαλακτοκομικών προϊόντων, καφέ, καλαμποκιού, ζάχαρης και σιταριού.

Φάρμακα για την επιτάχυνση του μεταβολισμού στο σώμα

Οι μεταβολικές διαταραχές οδηγούν σε μεγάλο αριθμό προβλημάτων - συνεχή υπνηλία, νευρικότητα, κατάθλιψη, εναλλαγές της διάθεσης. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας και να ενισχύσετε τη διαδικασία καύσης λίπους στο σώμα. Ορισμένες γυναίκες και άνδρες δεν θέλουν ή δεν μπορούν να αναγκαστούν να τρώνε σωστά, γι' αυτό στρέφονται σε φάρμακα και λαϊκές θεραπείες.

Χάπια

• Θυροξίνη.
• Καφεΐνη βενζοϊκό νάτριο.
• Σάλτος.
• μετφορμίνη.
• Γλυκοφάγος.
• Phenotropil.

Τα δισκία που επιταχύνουν τον μεταβολισμό έχουν κάποιες αντενδείξεις και παρενέργειες. Τα διεγερτικά οδηγούν στην ανάπτυξη εθισμού στα ναρκωτικά, τα αναβολικά στεροειδή αποσταθεροποιούν τα ορμονικά επίπεδα. Εάν πάρετε L-θυροξίνη, μια πιθανή επίδραση θα είναι ο υπερθυρεοειδισμός με ταχυκαρδία, διαταραχές ύπνου και αυξημένη εφίδρωση. Επομένως, για τη βελτίωση του μεταβολισμού, συνιστάται η χρήση φυσικών φαρμάκων.

Βότανα

Ο επιταχυνόμενος μεταβολισμός επιτυγχάνεται με φάρμακα ή συμπληρώματα βιταμινών. Εάν παίρνετε έγχυμα και αφεψήματα συστηματικά και ολοκληρωμένα, μπορείτε να επιταχύνετε σημαντικά τον μεταβολισμό σας. Τα βότανα που βοηθούν στην επιτάχυνση των μεταβολικών διεργασιών περιλαμβάνουν:

1. Echinacea purpurea. Εκτός από την τόνωση του μεταβολισμού, βελτιώνει την ανοσία.
2. Ραδιόλα ροζ. Το βότανο αυξάνει τον τόνο και τη δραστηριότητα του μυϊκού ιστού.
3. Safrole lavzea. Βοηθά στην αύξηση της απόδοσης του οργανισμού, δεν έχει παρενέργειες ή αντενδείξεις.
4. Τζίνσενγκ. Βελτιώνει το μεταβολισμό, αλλά διεγείρει την όρεξη.
5. Κινεζικό λεμονόχορτο. Βελτιώνει τη συνολική ευεξία και τη διάθεση ενός ατόμου.
6. Ελευθερόκοκκος. Επιταχύνει την οξείδωση του λιπώδους ιστού.

Βιταμίνες

Η επιτάχυνση του μεταβολισμού με τη βοήθεια βιταμινών περιλαμβάνει περιοδικά μαθήματα λήψης ειδικών συμπλεγμάτων σε μικρές δόσεις. Αυτές οι ουσίες έχουν υψηλή βιολογική δράση και συμμετέχουν σε πολλές φυσιολογικές και χημικές διεργασίες. Οι βιταμίνες, μαζί με τα μέταλλα, είναι ζωτικής σημασίας για τον υγιή μεταβολισμό. Ωστόσο, η τακτική λήψη των απαραίτητων φαρμάκων δεν θα προκαλέσει ταχεία αύξηση του μεταβολικού ρυθμού. Οι βιταμίνες διεγείρουν τη φυσιολογική λειτουργία των μεταβολικών συστημάτων.

• Βιταμίνες Β6 και 12, ριβοφλαβίνη, θειαμίνη.Αποτελεσματικοί βοηθοί για άτομα σε δίαιτα. Περιέχεται σε αυγά, άπαχο χοιρινό, πίτουρο σιταριού, τόνο.
• Χολίνη (Β4).Καθαρίζει το συκώτι, προωθεί τη μετατροπή των λιπών σε ενέργεια και βοηθά στην απομάκρυνση της χοληστερόλης από το αίμα. Αυτή η βιταμίνη είναι απαραίτητη για μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων. Η χολίνη βρίσκεται στο λάχανο, τους κρόκους αυγών, τα όσπρια και ορισμένα είδη τυριών.
• Βιταμίνη Β8. Επιταχύνει εξαιρετικά τον μεταβολισμό σε συνεργασία με τη χολίνη. Διατηρεί τα επίπεδα χοληστερόλης στο ίδιο επίπεδο.
• Βιταμίνη C.Προστατεύει το σώμα από τη συσσώρευση γλυκόζης, μετατρέποντάς το σε ενέργεια. Η λήψη βιταμίνης C βοηθά στη βελτίωση του μεταβολισμού· βρίσκεται στα εσπεριδοειδή, τις πιπεριές, τα μούρα και το μπρόκολο.
• Βιταμίνη Α.Βοηθά στην καλύτερη απορρόφηση του ιωδίου, έχει θετική επίδραση στη λειτουργία του θυρεοειδούς αδένα και επηρεάζει άμεσα τον μεταβολικό ρυθμό. Η μεγαλύτερη ποσότητα ιωδίου βρίσκεται στα φύκια. Μπορείτε να αγοράσετε βιταμίνη Α από το φαρμακείο, να τη πάρετε μαζί με προϊόντα που περιέχουν ιώδιο και να πίνετε άφθονα υγρά.
• Βιταμίνη DΒοηθά στη διαδικασία δημιουργίας μυϊκού ιστού. Η φυσική πηγή της ουσίας είναι ο ήλιος ή μπορείτε να χρησιμοποιήσετε σταγόνες που αγοράσατε από το φαρμακείο.
• Ασβέστιο.Αυτό το μικροστοιχείο προστατεύει το σώμα από τη συσσώρευση λίπους, βελτιώνει το μεταβολισμό και δυναμώνει τα νύχια. Παίρνουμε ασβέστιο από τα αυγά, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, το σπανάκι και τα αμύγδαλα.
• Χρώμιο.Η ουσία βοηθά στην επιτάχυνση του μεταβολισμού και στην απώλεια βάρους. Το χρώμιο επεξεργάζεται ενεργά τους υδατάνθρακες, ελέγχει τα επίπεδα σακχάρου και αμβλύνει το αίσθημα της πείνας. Το ορυκτό μπορεί να ληφθεί από δημητριακά, αλεύρι ολικής αλέσεως και λαχανικά.
• Ωμέγα 3. Διατηρούν την ισορροπία των λιπών και ρυθμίζουν τη φυσιολογική κατάσταση των επιπέδων πηκτίνης. Πηγές: μπρόκολο, φασόλια, λιπαρά ψάρια, ξηροί καρποί.
• Φολικό οξύ.Επιταχύνει το μεταβολισμό, καθαρίζει το σώμα από τις τοξίνες, τονώνει το ανοσοποιητικό σύστημα.

Λαϊκές θεραπείες

Με την ηλικία, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται, αλλά ο λόγος που μετά από 40 χρόνια ο μεταβολισμός γίνεται αργός δεν είναι ότι το σώμα έχει γεράσει, αλλά επειδή πολλές τοξίνες και άλλες ακαθαρσίες έχουν συσσωρευτεί στο σώμα, παρεμποδίζοντας την κανονική λειτουργία οργάνων και συστημάτων. . Πώς να επιταχύνετε τον μεταβολισμό σας; Για να τονώσετε απαλά το έργο των μεταβολικών συστημάτων, είναι δυνατό να χρησιμοποιήσετε ορισμένες λαϊκές θεραπείες. Αυτά περιλαμβάνουν διάφορα κουνήματα και βάμματα.

• Ρόφημα μήλου κανέλας.Κόβουμε σε λεπτές φέτες τα φρούτα, τα γεμίζουμε με 0,5 λίτρο νερό, προσθέτουμε ένα ξυλάκι κανέλας. Μόλις δέσει το ρόφημα (2 ώρες είναι αρκετές), πιείτε το όλη την ημέρα για να ξεδιψάσετε. Ετοιμάστε καθημερινά ένα ρόφημα για να επιταχύνετε τον μεταβολισμό σας για να μην χάσει τη φρεσκάδα του.
• Ποτό λεμόνι-μέλι.Διαλύστε ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι σε ένα ποτήρι νερό, προσθέτοντας μια κουταλιά της σούπας χυμό λεμονιού. Λαμβάνετε το προϊόν καθημερινά, πίνοντας λίγο κάθε ώρα.
• Έγχυμα τζίντζερ.Τρίβουμε 5 εκατοστά από τη ρίζα, την περιχύνουμε με βραστό νερό και την αφήνουμε να βράσει για 2 ώρες. Για να επιταχύνετε το μεταβολισμό, πιείτε το έγχυμα το πρωί.
• Φυτικό έγχυμα.Ανακατέψτε 1 κουταλιά της σούπας χαμομήλι, μέντα, άνθη φλαμουριάς, μάραθο και αφήστε το σε υδατόλουτρο για 10 λεπτά. Πάρτε το έγχυμα για την τόνωση του μεταβολισμού τουλάχιστον 2 ποτήρια την ημέρα.

Φυσική άσκηση

Δεν υπάρχει τρόπος να επιταχύνετε τον μεταβολισμό σας για πάντα. Προκειμένου όλα τα συστατικά του σώματος να λειτουργούν πλήρως, είναι απαραίτητο να διατηρείτε το σώμα σε καλή φόρμα και να είστε βέβαιοι να ασκείτε. Κριτικές από άτομα που χάνουν βάρος δείχνουν ότι η τακτική σωματική δραστηριότητα είναι ο κύριος παράγοντας που επηρεάζει την επιτάχυνση του μεταβολισμού. Δεν είναι απαραίτητο να κάνετε προπόνηση δύναμης, μπορεί να είναι πιλάτες, γιόγκα ή κολύμπι. Το κυριότερο είναι ότι τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα αναγκάζετε το αίμα να κυκλοφορεί πιο ενεργά σε όλο το σώμα. Εάν δεν έχετε χρόνο για μελέτη, περπατήστε πιο συχνά έξω. Εάν έχετε αργό μεταβολισμό μετά από 40 χρόνια, θα πρέπει να περπατάτε τουλάχιστον 40-50 λεπτά την ημέρα.

Βίντεο: Πώς να βελτιώσετε τις μεταβολικές διεργασίες στο σπίτι;

Ο μεταβολισμός σας καθορίζει αν είστε αδύνατος ή χοντρός άνθρωπος. Εάν ο μεταβολισμός σας είναι γρήγορος, μπορείτε να παραμείνετε αδύνατοι τρώγοντας κέικ κάθε μέρα. Εάν το μεταβολικό σύστημα είναι αδύναμο, μπορεί να εμφανιστούν περιττά κιλά ακόμα και από τα αγγούρια. Με τη βοήθεια του βίντεο θα μάθετε πώς να βελτιώσετε τον μεταβολισμό σας στο σπίτι.

Olya Likhacheva

Η ομορφιά είναι σαν έναν πολύτιμο λίθο: όσο πιο απλό, τόσο πιο πολύτιμο είναι:)

Περιεχόμενο

Σε πολλές περιπτώσεις, η αιτία του υπερβολικού βάρους σε ένα άτομο είναι ένας αδύναμος μεταβολισμός. Κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας, η τροφή που εισέρχεται στο σώμα διασπάται σε στοιχεία και παράγεται ενέργεια από αυτήν για τη ζωή μας. Εάν ο ρυθμός επεξεργασίας των τροφίμων είναι χαμηλός, τότε μέρος του παραμένει ως λίπος. Σε τέτοιες περιπτώσεις, το ερώτημα γίνεται πώς να επιταχύνουμε τον μεταβολισμό για απώλεια βάρους; Υπάρχει ειδική διατροφή για αυτό, συστάσεις για αλλαγές στον τρόπο ζωής, χρήση βιταμινών, φαρμάκων και βοτάνων.

Πώς να επιταχύνετε τον μεταβολισμό του σώματός σας για να χάσετε βάρος

Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για την επιβράδυνση του μεταβολισμού στο σώμα, αλλά οι ειδικοί έχουν αναπτύξει μια σειρά από συστάσεις για το πώς να επιταχύνετε τον μεταβολισμό. Είναι σημαντικό να αυξήσετε τη σωματική δραστηριότητα και τις τακτικές προπονήσεις, οι οποίες έχουν σχεδιαστεί για να ενισχύσουν τη διαδικασία καύσης λίπους. Επιπλέον, είναι επιθυμητό να αυξηθεί η συνολική μυϊκή μάζα, γιατί χρειάζονται περισσότερες θερμίδες για να διατηρηθεί και να θρέψει από ό,τι η λιπώδης μάζα. Όσο μεγαλύτεροι είναι οι μύες, τόσο περισσότερες θερμίδες θα καίγονται κατά τη διάρκεια οποιασδήποτε φυσικής δραστηριότητας, γεγονός που επιταχύνει τον μεταβολισμό.

Φροντίστε να κοιμάστε αρκετά, ο καλός ύπνος αυξάνει την παραγωγή της αυξητικής ορμόνης, η οποία επηρεάζει τον μεταβολικό ρυθμό. Κατά τη βαθιά φάση του ύπνου, τα εγκεφαλικά κύτταρα αποκαθίστανται, γεγονός που επηρεάζει την επιτάχυνση του μεταβολισμού. Ο ήλιος και ο καθαρός αέρας κάνουν καλό στον οργανισμό και τον επηρεάζουν θετικά, γι' αυτό προσπαθήστε να βγαίνετε πιο συχνά έξω. Μην ξεχνάτε να πίνετε περισσότερο νερό, πρέπει να καταναλώνετε τουλάχιστον 2 λίτρα μη ανθρακούχο υγρό.

Για τη βελτίωση του μεταβολισμού και την απώλεια βάρους, την αποφυγή στρεσογόνων καταστάσεων, προκαλούν την απελευθέρωση λιπαρών οξέων και την περαιτέρω εναπόθεσή τους ως λίπος. Ένα ντους αντίθεσης είναι εξαιρετικό για την ενίσχυση του νευρικού συστήματος του σώματος. Δεν πρέπει να πεινάτε, για να επιταχύνετε τον μεταβολισμό σας, θα πρέπει να έχετε 4-5 γεύματα την ημέρα με μεσοδιάστημα 3-4 ωρών, βασική προϋπόθεση είναι να ελέγχετε τις μερίδες, να είναι μικρές. Διαβάστε περισσότερα σχετικά με μερικούς τρόπους για να επιταχύνετε τον μεταβολισμό σας για απώλεια βάρους παρακάτω.

Προϊόντα που επιταχύνουν τον μεταβολισμό

Φάρμακα που βελτιώνουν το μεταβολισμό

Εκτός από τις δίαιτες και τα μεμονωμένα προϊόντα, ο μεταβολισμός μπορεί να επιταχυνθεί χρησιμοποιώντας φάρμακα ποικίλης προέλευσης: βιταμίνες, αφεψήματα βοτάνων, φάρμακα. Όλοι επιδιώκουν τον ίδιο στόχο, αλλά έχουν τις δικές τους θετικές και αρνητικές πλευρές. Για παράδειγμα, για την ομαλοποίηση του μεταβολισμού, χρησιμοποιούν κινέζικο λεμονόχορτο, τζίνσενγκ, ροζ ραδιόλα, μωβ εχινάκεια - όλα αυτά τα προϊόντα έχουν φυτική βάση. Ακολουθούν άλλες επιλογές φαρμάκων για την επιτάχυνση του μεταβολισμού σας.

Ταμπλέτες

1. L-θυροξίνη – ενισχύει τη λειτουργία του θυρεοειδούς αδένα.
2. Ορμόνες (για παράδειγμα, χρώμιο).
3. Διεγερτικά (καφεΐνη).
4. Τα αναβολικά στεροειδή χρησιμοποιούνται συχνά από τους bodybuilders για την αύξηση της μυϊκής μάζας.

Όλα αυτά τα φάρμακα συνθετικής προέλευσης επιταχύνουν το μεταβολισμό στο σώμα· πρέπει να λαμβάνονται μόνο μετά από έγκριση γιατρού. Οι παρενέργειες των διεγερτικών περιλαμβάνουν τον εθισμό στα ναρκωτικά, τα αναβολικά διαταράσσουν τα ορμονικά επίπεδα, η L-θυροξίνη προκαλεί υπερθυρεοειδισμό με επακόλουθη ταχυκαρδία, αϋπνία και αυξημένη ευερεθιστότητα. Εάν υπάρχει η ευκαιρία να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας για να χάσετε βάρος με άλλους τρόπους, φροντίστε να το εκμεταλλευτείτε.

Βιταμίνες

Μπορείτε να βελτιώσετε το μεταβολισμό στο σώμα καταναλώνοντας βιταμίνες Β. Μελέτες έχουν αποδείξει ότι η θειαμίνη από τη βιταμίνη Β1 και η νιασίνη από τη Β3 συμβάλλουν στη βελτίωση του μεταβολισμού. Η ανεπάρκεια αυτών των ουσιών στον οργανισμό μπορεί να προσδιοριστεί από τις ακόλουθες εκδηλώσεις: μειωμένη μυϊκή λειτουργία, λήθαργος, κόπωση, αυξημένη δυσλειτουργία του νευρικού συστήματος. Αυτές οι διεργασίες επηρεάζουν άμεσα τον μεταβολικό ρυθμό.

• Asparagus officinalis. Για 0,5 λίτρο βραστό νερό, πάρτε 60 γρ ψιλοκομμένες ρίζες σπαραγγιού, χαμηλώστε τη φωτιά και αφήστε το να βράσει για 15 λεπτά. Αφήστε το προϊόν για 45 λεπτά, στραγγίστε. Για να επιταχύνετε το μεταβολισμό, χρησιμοποιήστε μία κουταλιά της σούπας. μεγάλο. 3 φορές την ημέρα.
• Έγχυμα πικραλίδας. Πάρτε την Τέχνη. μεγάλο. φύλλα αυτού του λουλουδιού, ρίξτε βραστό νερό πάνω του, αφήστε το να παρασκευαστεί για 60 λεπτά. Λαμβάνοντας 1/3 του φλιτζανιού τρεις φορές πριν το φαγητό θα επιταχύνει το μεταβολισμό σας.
• Φύλλα καρυδιάς. Ρίξτε 250 ml βραστό νερό σε 10 g ξερά φύλλα. Βράζουμε σε χαμηλή φωτιά για ένα τέταρτο της ώρας. Πάρτε μια κουταλιά της σούπας 3 φορές την ημέρα για να επιταχύνετε το μεταβολισμό.
• Κοινό κιχώριο. Διαλύουμε 2 κουταλιές της σούπας σε ένα ποτήρι ζεστό νερό. μεγάλο. εγκαταστάσεις. Βράζουμε σε χαμηλή φωτιά για 20 λεπτά. Αφήστε το να βράσει για 25 λεπτά. Στραγγίστε μέσα από ένα σουρωτήρι, πιείτε 0,5 φλιτζάνια 3 φορές την ημέρα για να επιταχύνετε το μεταβολισμό.

Δίαιτα για επιτάχυνση του μεταβολισμού

Πώς να βελτιώσετε την πέψη

1. Η τροφή πρέπει να μασηθεί καλά για να επιταχυνθεί ο μεταβολισμός. Η πέψη είναι κακή· εάν η τροφή εισέλθει στο στομάχι σε μεγάλα κομμάτια, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται. Για να χάσετε βάρος, τα τρόφιμα πρέπει να αφομοιωθούν γρήγορα.
2. Θα πρέπει να υπάρχουν 5-12 μικρά γεύματα την ημέρα, τα οποία θα επιταχύνουν τον μεταβολισμό σας.
3. Μην πίνετε νερό ενώ τρώτε. Αποδυναμώνει την επίδραση του γαστρικού υγρού, βλάπτει τη διαδικασία πέψης των τροφών και μειώνει το μεταβολισμό.
4. Αν δυσκολεύεστε να πιέσετε τον εαυτό σας να φάει το πρωί, κάντε ασκήσεις 10 λεπτών. Αυτό θα βοηθήσει στην εκκίνηση των απαραίτητων διεργασιών στο σώμα. Η κανονικότητα μιας τέτοιας προπόνησης θα επιταχύνει τον μεταβολισμό σας και θα εκπαιδεύσει το πεπτικό σας σύστημα να λειτουργεί το πρωί.
5. Μην τρώτε υπερβολικά. Μην μπερδεύετε τα συχνά αλλά μικρά γεύματα με τη λαιμαργία. Όσοι αναζητούν επιλογές για το πώς να επιταχύνουν το μεταβολισμό τους για να χάσουν βάρος είναι πρόθυμοι να τσιμπολογούν συχνά, αλλά μην υπερβάλλετε και γεμίζετε το στομάχι σας.