একটি সহজ জাগরণ আমার পদক্ষেপ. ভোর পাঁচটায় উঠার পাঁচটি কারণ। সহজে জাগ্রত করার জন্য আমার পদক্ষেপগুলি কীভাবে আপনার সবচেয়ে বড় বাধাগুলি অতিক্রম করবেন

তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠা অনেকের জন্য সবসময়ই বেদনাদায়ক। প্রথমে কিন্ডারগার্টেনের জন্য, তারপর স্কুলের জন্য, তারপর কাজের জন্য জেগে উঠার প্রয়োজন মনে রাখবেন। যেন একটি অভিশপ্ত অ্যালার্ম ঘড়ি আমাদের সারাজীবন তাড়া করে চলেছে, আমাদের ঠিকমতো বিশ্রাম নিতে দিচ্ছে না।

কিন্তু, আসলে, তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠা শাস্তি নয়, বরং সুখ। , আরো সফল এবং উত্পাদনশীল বোধ, এক ডজন জিনিস করতে পরিচালনা করতে পারেন. এখানে কিছু টিপস রয়েছে যা আপনাকে সকাল 4-5 টায় ঘুম থেকে উঠতে এবং অবশেষে একজন সফল ব্যক্তি হতে সাহায্য করবে।

কেন এই প্রয়োজন?

প্রকৃতপক্ষে, নিজের জন্য এই প্রশ্নের একটি স্পষ্ট উত্তর ছাড়া, আপনি কেবল তাড়াতাড়ি উঠতে সক্ষম হবেন না। কোন দূরপ্রাণিত অনুপ্রেরণা এখানে কাজ করবে না. হয় একটি নির্দিষ্ট লক্ষ্য রয়েছে - এবং তারপরে আপনি কোন সমস্যা ছাড়াই ভোর চারটায় ঘুম থেকে উঠবেন, কী করবেন এবং কেন করবেন তা জেনে, অথবা আপনি প্রতিবার অ্যালার্ম ঘড়িতে ঘুম থেকে উঠবেন, ভবিষ্যতে, শুধুমাত্র খারাপ মেজাজের কারণে। একটি অপূর্ণ বাধ্যবাধকতা।

এটা কেন গুরুত্বপূর্ণ

ফোকাস এবং উত্পাদনশীলতা যে কোনও ব্যক্তির বিকাশের জন্য প্রয়োজনীয় শর্ত। দুর্ভাগ্যবশত, এগুলি এমন গুণাবলী যা বিকাশ করা সবচেয়ে কঠিন। তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠা আপনাকে শৃঙ্খলা শেখাবে এবং এর থেকে ফোকাস করার ক্ষমতা বৃদ্ধি পাবে। এই দুটি দক্ষতা দিয়ে আপনি যে কোনও কিছু অর্জন করতে পারেন।

সময় রেকর্ডিং

যারা দেরিতে ঘুমাতে যান তাদের জন্য সবচেয়ে কঠিন কাজ হল তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠা। শুধুমাত্র আপনার ইচ্ছাশক্তির উপর নির্ভর করা বন্ধ করুন: একটি জার্নাল শুরু করুন যেখানে আপনি আপনার ঘুমের সময় রেকর্ড করুন। কতটা সময় নষ্ট হচ্ছে তা বুঝতে আপনার জন্য এক সপ্তাহ যথেষ্ট হওয়া উচিত।

তারপরে, আপনি অবচেতনভাবে আপনার আচরণ সামঞ্জস্য করতে শুরু করবেন। চকচকে ল্যাপটপের পর্দার পিছনে অর্থহীনভাবে কাটানো দীর্ঘ ঘন্টা অতীতের জিনিস হয়ে যাবে এবং আপনি শেষ পর্যন্ত...

সকালে কি করবেন

পরিকল্পনা হল অপারেশনের একটি নতুন মোডে রূপান্তরের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। সকালের জন্য একটি পরিষ্কার সময়সূচী আঁকতে যত্ন নিন: আপনি কখন উঠবেন, আপনি প্রথমে কী করবেন - ব্যায়াম করুন বা আপনার মুখ ধুয়ে ফেলবেন, কোন কাজগুলি প্রথমে আসবে এবং কোনটি অপেক্ষা করতে পারে। সময়সূচী ছাড়া, তাড়াতাড়ি ওঠা সম্ভব নয়; প্রতিটি কাজ এত গুরুত্বপূর্ণ বলে মনে হবে না।

ধীরে ধীরে কিন্তু নিশ্চিত

অবিলম্বে একটি নতুন মোডে স্যুইচ করার চেষ্টা করবেন না. অবশ্যই, এর থেকে কিছুই আসবে না: যদি বেশ কয়েক বছর ধরে আপনি সকালের একটায় ঘুমাতে যান এবং সকাল নয়টায় ঘুম থেকে উঠেন, তবে এখনই আপনার মন পরিবর্তন করা সম্ভব হবে না। ছোট কিন্তু নিশ্চিত পদক্ষেপে সরান, প্রতিবার 10-15 মিনিট করে অ্যালার্ম ঘড়ির হাত সরান।

লোকেরা বলে: আপনি যদি আগে উঠেন তবে আপনি আরও এগিয়ে যাবেন। কিন্তু তারপরও... ভোর ৫টা... খুব বেশি মনে হচ্ছে, তাই না? যাইহোক, এটি এতটা কঠিন নয় যতটা প্রথম নজরে মনে হতে পারে। এখানে কিছু যুক্তি রয়েছে যা আপনাকে বোঝাতে সাহায্য করবে যে সকাল 5 টায় ঘুম থেকে উঠা দুর্দান্ত।

1. আপনি বিশ্বের শীর্ষ 1% কার্যকরী ব্যক্তিদের অন্তর্ভুক্ত! এটি এমন লোকদের একচেটিয়া ক্লাব যারা প্রতিদিন সকাল 5 টায় উঠে এবং এটি একটি পূর্ণ সদস্য হওয়া সম্মানের।

2. ফোন কল, ইমেল বা এসএমএস দিয়ে কেউ বিরক্ত হয় না।

3. আপনি ব্যায়াম করতে পারেন। আপনি হস্তক্ষেপ ছাড়াই জগিং করতে পারেন - এই সময়ে রাস্তায় কয়েকটি গাড়ি রয়েছে।

4. আপনি কৌশলগতভাবে আপনার পেশাদার বৃদ্ধির পরিকল্পনা করতে পারেন। সকালে না হলে, আপনি যখন সজাগ, তখন কখন? সন্ধ্যায় যখন আপনার কোন শক্তি থাকে না?

5. সূর্যোদয় দেখুন। ফটোগ্রাফে নয়, একটি সত্যিকারের সূর্যোদয়, যা বিশ্বের সেরা বিনামূল্যের জিনিসগুলির মধ্যে একটি বলা যেতে পারে!

6. আপনার কাছে প্রতিদিন 30-60 মিনিট আছে যা আপনি পড়ার জন্য উত্সর্গ করতে পারেন এবং আপনি আপনার ক্ষেত্রে একজন বিশেষজ্ঞ হয়ে উঠবেন! প্রতিদিন সকালে পড়ার মাধ্যমে আপনি বছরে 50 থেকে 100টি বই পড়তে পারবেন।

7. সময়মতো কাজের জন্য রওনা হোন এবং স্বস্তিতে এবং হাসিমুখে অফিসে আসুন। আপনার কাছে রিজার্ভ থাকা সেই 10 মিনিট আপনাকে স্ট্রেস থেকে রক্ষা করবে যদি আপনি নিজেকে ট্র্যাফিক লাইটের লাল ঢেউ বা চৌরাস্তায় ট্রাফিক জ্যামের মধ্যে খুঁজে পান।

8. মানসিক চাপ থেকে 95% পরিত্রাণ পান। আপনি বর্ণিত অভ্যাসগুলিকে একত্রিত করার সাথে সাথে আপনি... "ঘাটতি" চাপের একটি অবস্থায় পৌঁছেছেন।

9. ব্যায়াম আপনার বিপাকের গতি বাড়ায় যাতে আপনি ঘুম থেকে ওঠার প্রথম ঘন্টা থেকেই শক্তি অনুভব করেন। আপনাকে জিমে যেতে হবে না, বাড়িতে 15 মিনিটই যথেষ্ট: গভীর শ্বাস, স্ট্রেচিং, স্কোয়াট, অ্যাবস... কিছুই জটিল নয়।

10. আপনি যে দিন শুরু হয়েছে তার পরিকল্পনা করতে পারেন। আপনি যে ফলাফলগুলি চান তার চারপাশে প্রত্যাশার স্বচ্ছতা মূলত আপনি কী অর্জন করবেন তা নির্ধারণ করবে। অনিশ্চিত উদ্দেশ্য শুধুমাত্র অনিশ্চিত ফলাফলের দিকে পরিচালিত করে।

11. এমন কাজ করা যা আপনি সন্ধ্যায় করতে পারবেন না, যখন আপনি সারাদিন পরিশ্রমের পরে ক্লান্ত বোধ করেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি একটি বিদেশী ভাষা বা একটি ক্ষেত্র অধ্যয়ন করছেন যেখানে আপনি একজন বিশেষজ্ঞ হতে চান।

12. আপনি কোন বিরতি ছাড়াই 1-2 ঘন্টা অতি-উৎপাদনশীলভাবে কাজ করেন, সকালের সময় কার্যক্ষমতা প্রায় দ্বিগুণ বেশি। আপনি দিনের জন্য পরিকল্পনা করা জিনিসগুলির এক চতুর্থাংশ এবং অর্ধেকের মধ্যে করতে পরিচালনা করেন। আপনি অনেক শান্ত এবং আরও আত্মবিশ্বাসী হবেন যে আপনি সবেমাত্র শুরু হওয়া দিনের জন্য আপনার পরিকল্পনা করা সমস্ত কিছু সম্পূর্ণ করতে সক্ষম হবেন।

13. আপনি আপনার পরিবারের জন্য ব্রেকফাস্ট রান্না করতে পারেন. আপনি কি সকালে হাসি দেখতে চান? এটা খুবই সাধারণ!

14. ব্যক্তিগত এবং পেশাদার বিকাশের প্রোগ্রামগুলি শুনুন এবং সকালে 1-2টি পদ্ধতি প্রয়োগ করা শুরু করুন। এইভাবে আপনি ধাপে ধাপে অভিজ্ঞতা এবং আত্মবিশ্বাস অর্জন করবেন।

15. একটি কার্যকলাপের অবস্থায় দিন শুরু করুন, এবং আপনি দেরী করে ফেলেছেন এই অনুভূতির কারণে আপনি ঘুম থেকে ওঠার মুহুর্ত থেকেই টেনশনে নয়। আপনি যদি প্রতিদিন আপনার জীবনকে আরও ভালভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে চান তবে আপনার কাছে কী সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ এবং আলোচনার যোগ্য নয় তা স্পষ্ট করে শুরু করুন। এবং আপনার কাছে যা গুরুত্বপূর্ণ তা ছেড়ে দেবেন না!

16. আপনি আপনার প্রিয় শখ নিতে পারেন: এটি পেইন্টিং, ভাস্কর্য বা ফটোগ্রাফি হতে পারে। শুধু আত্মার জন্য কিছু করুন।

17. আধা লিটার জল পান করুন এবং ঘুমের পরে যখন শরীরে আর্দ্রতার অভাব হয় তখন শক্তি দিয়ে নিজেকে রিচার্জ করুন। সুপারিশ: আপনার শরীরের তাপমাত্রার চেয়ে সামান্য উষ্ণ তাপমাত্রায় জল পান করুন যাতে আপনার পেটে একবার জল এসে গেলে আপনার শরীরকে শক্তি নষ্ট করতে বাধ্য না করে।

18. 15 মিনিটের জন্য আপনি যে সমস্ত জিনিসের জন্য কৃতজ্ঞ তা লিখুন এবং কোনও উদ্বেগের চিহ্ন থেকে মুক্তি পান। এটা করা সহজ এবং প্রভাব সারা দিন স্থায়ী হবে নিশ্চিত করা হয়. আপনার সেডেটিভ নেওয়ার দরকার নেই, এন্ডোরফিন প্রাকৃতিকভাবে নিঃসৃত হয়!

19. আপনি যে বইটি সারাজীবন প্রকাশের স্বপ্ন দেখেছেন তা লিখতে পারেন। দিনে একটি পৃষ্ঠা লিখুন। একটি বছর 365 পৃষ্ঠা। বই প্রস্তুত!

20. আপনি বাহ্যিক পরিস্থিতি কাটিয়ে ওঠার জন্য ব্যয় করা শক্তি ফিরে পান এবং একজন মনোযোগী, ভারসাম্যপূর্ণ এবং সুরেলা ব্যক্তি হয়ে ওঠেন যিনি অভ্যন্তরীণ বাধা অতিক্রম করে সবকিছু অর্জন করেন - একমাত্র তারাই যা সত্যিকারের পথে আসে...

জীবনের বাস্তুশাস্ত্র। লোকেরা বলে: আপনি যদি আগে উঠেন তবে আপনি আরও এগিয়ে যাবেন। কিন্তু তারপরও... ভোর ৫টা... খুব বেশি মনে হচ্ছে, তাই না?

লোকেরা বলে: আপনি যদি আগে উঠেন তবে আপনি আরও এগিয়ে যাবেন। কিন্তু তারপরও... ভোর ৫টা... খুব বেশি মনে হচ্ছে, তাই না? যাইহোক, এটি এতটা কঠিন নয় যতটা প্রথম নজরে মনে হতে পারে।

এখানে কিছু যুক্তি রয়েছে যা আপনাকে বোঝাতে সাহায্য করবে যে সকাল 5 টায় ঘুম থেকে উঠা দুর্দান্ত।

1. আপনি বিশ্বের সবচেয়ে কার্যকর ব্যক্তিদের শীর্ষ 1 শতাংশের অন্তর্গত! এটি একটি একচেটিয়া ক্লাব এবং এটি একটি পূর্ণ সদস্য হতে একটি মহান সম্মান.

2. আপনি নিজের জন্য একচেটিয়াভাবে সময় দিতে পারেন কারণ... আপনি এটি প্রাপ্য! আপনি আপনার জীবনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ব্যক্তি!

3. ফোন কল, ইমেল বা এসএমএস দিয়ে কেউ বিরক্ত হয় না।

4. আপনি ব্যায়াম করতে পারেন. আপনি হস্তক্ষেপ ছাড়াই জগিং করতে পারেন - এই সময়ে রাস্তায় কয়েকটি গাড়ি রয়েছে।

5. আপনি কৌশলগতভাবে আপনার ব্যবসার পরিকল্পনা করতে পারেন (আপনি যদি চাকরি করেন তাহলে ভবিষ্যতের ব্যবসা)। সকালে না হলে, যখন বিশ্রাম হবে... তারপর কখন? সন্ধ্যায় যখন ক্লান্ত লাগে?

6. আপনি সব সময় ঘড়ির দিকে না তাকিয়ে সুস্বাদু এবং অবসরে খেতে পারেন।

7. আপনি সূর্যোদয় দেখতে পান। ফটোগ্রাফে নয়, একটি সত্যিকারের সূর্যোদয়, যা বিশ্বের সেরা বিনামূল্যের জিনিসগুলির মধ্যে একটি বলা যেতে পারে!

8. এক কাপ চা বা কফি উপভোগ করুন।

9. আপনার কাছে প্রতিদিন 30-60 মিনিট আছে যা আপনি পড়ার জন্য উত্সর্গ করতে পারেন এবং আপনি আপনার ক্ষেত্রে একজন বিশেষজ্ঞ হয়ে উঠবেন! বছরে 300 দিন সকালে পড়ার মাধ্যমে আপনি 50 থেকে 100টি বই পড়তে পারেন।

10. আপনার কাছে শান্তভাবে আপনার সকালের টয়লেট করার এবং অনবদ্য পোশাক পরার সময় আছে। আপনি প্রশ্নটি ভুলে যাবেন: "আমার শার্ট, মোজা, বেল্ট, স্কার্ফ ইত্যাদি কোথায়?"

11. আপনার অগ্রাধিকারের পরিকল্পনা করুন যাতে সহকর্মী, বস বা বন্ধুরা আপনার কাছে অযৌক্তিকভাবে কিছু দাবি করলে আপনি সহজেই "না" বলতে পারেন। কেন? কারণ আপনি খুব নিখুঁতভাবে জানতে পারবেন আপনাকে কী করতে হবে এবং আপনার কতটা অবসর সময় বাকি আছে।

12. আপনার প্রিয় পরিবারের সদস্যদের একজনের জন্য একটি সুন্দর শুভেচ্ছা লিখুন এবং এটি ফ্রিজে রেখে দিন। এটি 20 সেকেন্ডের বেশি সময় নেবে না। অর্জিত প্রভাব: সারা দিনের জন্য একটি ভাল মেজাজ (আপনার এবং প্রাপক উভয়ের জন্য)।

13. 4-বীট শ্বাস-প্রশ্বাসের মাধ্যমে নিজেকে শক্তি দিয়ে চার্জ করুন (4টি শ্বাস নেওয়ার পরে চারটি গভীর নিঃশ্বাস)। যারা দীর্ঘ সময় ধরে ডেস্কে কাজ করেন তাদের মধ্যে অগভীর শ্বাস-প্রশ্বাস খুব সাধারণ। তাই গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস দ্রুত শরীরে শক্তির মাত্রা বাড়াতে সাহায্য করে।

14. আপনি সময়মতো কাজের জন্য রওনা হন এবং স্বস্তিতে এবং হাসিমুখে অফিসে আসেন। আপনার কাছে রিজার্ভ থাকা সেই 10 মিনিট আপনাকে স্ট্রেস থেকে রক্ষা করবে যদি আপনি নিজেকে ট্র্যাফিক লাইটের লাল ঢেউ বা চৌরাস্তায় ট্রাফিক জ্যামের মধ্যে খুঁজে পান।

15. আপনি বর্তমানে যে চাপের সাথে লড়াই করছেন তার 95% আপনি পরিত্রাণ পেতে পারেন। আপনি উপরে বর্ণিত অভ্যাসগুলিকে একত্রিত করার সাথে সাথে আপনি... "ঘাটতি" চাপের একটি অবস্থায় পৌঁছেছেন।

16. ব্যায়াম আপনার বিপাককে ত্বরান্বিত করে, তাই ঘুম থেকে ওঠার প্রথম ঘন্টা থেকেই আপনি শক্তিতে পূর্ণ বোধ করেন। আপনাকে জিমে যেতে হবে না, বাড়িতে 15 মিনিটই যথেষ্ট: গভীর শ্বাস, স্ট্রেচিং, স্কোয়াট, অ্যাবস... কিছুই জটিল নয়।

17. আপনি যে দিন শুরু হয়েছে তার পরিকল্পনা করতে পারেন। আপনি যে ফলাফলগুলি চান সে সম্পর্কে স্পষ্ট প্রত্যাশা থাকার ফলে আপনি কী অর্জন করবেন তা নির্ধারণ করবে। অনিশ্চিত উদ্দেশ্য শুধুমাত্র অনিশ্চিত ফলাফলের দিকে পরিচালিত করে।

18. এমন কাজ করা যা আপনি সন্ধ্যায় করতে পারবেন না, যখন আপনি সারাদিন পরিশ্রমের পরে ক্লান্ত বোধ করেন। উদাহরণস্বরূপ, একটি নতুন ব্যবসা, একটি বিদেশী ভাষা, একটি এলাকা যেখানে আপনি একজন বিশেষজ্ঞ হতে চান।

19. আপনি একজন বন্ধুকে কল করেন এবং আপনি ইতিমধ্যে জেগে ওঠা এবং 1 শতাংশের সেই নির্বাচিত গ্রুপে থাকার জন্য নিজেকে অভিনন্দন জানান। যদি আপনার এমন কোনো বন্ধু না থাকে যে এই সময়ে জেগে ওঠে, আপনি এমন কাউকে কল করতে পারেন যিনি ইতিমধ্যেই 5 AM ক্লাবের সদস্য। আমাকে একটি বার্তা পাঠান এবং আমি আপনাকে একজন অভিজ্ঞ ক্লাবের সাথে সংযুক্ত করব।

20. আপনি আপনার সকালের হাঁটার সময় একজন যুবকের সাথে পরামর্শ, কোচিং বা মেন্টরিং করতে পারেন (এই ইতিমধ্যে পরিকল্পিত দিনে অতিরিক্ত সময় ব্যয় না করে)। আপনি আপনার সকালের হাঁটা মিস না করে একজন ছাত্র বা ছাত্রকে সাহায্য করেন। আপনার দিন শুরু করার একটি দুর্দান্ত উপায়!

21. আপনি কোন বিরতি ছাড়াই 1-2 ঘন্টা অতি-উৎপাদনশীলভাবে কাজ করেন, সকালের সময় কার্যক্ষমতা প্রায় দ্বিগুণ বেশি। আপনি দিনের জন্য পরিকল্পনা করা জিনিসগুলির এক চতুর্থাংশ এবং অর্ধেকের মধ্যে করতে পরিচালনা করেন। আপনি অনেক শান্ত এবং আরও আত্মবিশ্বাসী হবেন যে আপনি সবেমাত্র শুরু হওয়া দিনের জন্য আপনার পরিকল্পনা করা সমস্ত কিছু সম্পূর্ণ করতে সক্ষম হবেন।

22. আপনি আপনার পরিবার বা সঙ্গীর জন্য সকালের নাস্তা রান্না করতে পারেন। আপনি কি সকালে হাসি দেখতে চান?.. এটা খুব সহজ!

23. আয়নার সামনে বা শারীরিক ব্যায়ামের সময় স্বয়ংক্রিয় প্রশিক্ষণ করুন: "আমার যা প্রয়োজন তা এখন আমার মধ্যে রয়েছে," "আমি নিজেকে পছন্দ করি," "আমি একজন দায়িত্বশীল ব্যক্তি," ইত্যাদি। আপনি আপনার মনকে ইতিবাচকভাবে চিন্তা করতে প্রশিক্ষণ দেন এবং এটি আপনাকে নিরুৎসাহিত করার পরিবর্তে অনুপ্রাণিত করে। প্রকাশিত

8-ঘন্টা দিনের পরে আপনি যে শেষ কাজটি করতে চান তা হল আপনার স্টার্টআপে কাজ। কিন্তু আপনি যদি এটি না করেন, যদি আপনি নিজেরটা না খুলেন, তাহলে আপনি নিজেকে অন্য কারো জন্য কাজ করার এক অন্তহীন চক্রের মধ্যে পাবেন। এবং আপনাকে কর্পোরেট নিয়মের সাথে খাপ খাইয়ে নিতে, ক্যারিয়ারের সিঁড়িতে আরোহণ করতে এবং প্রতিদিন সকাল 9:00 নাগাদ অফিসে যেতে বাধ্য করা হবে।

কিভাবে সকাল 5 টায় ঘুম থেকে উঠতে শিখবেন

আমি সিদ্ধান্ত নিয়েছিলাম সকাল 5 টায় উঠব এবং অফিসে ড্রেনিং ওয়ার্কডে শুরু হওয়ার আগে আমার স্টার্টআপে কাজ করব। আমি একটি প্রারম্ভিক পাখি হওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছি, কিন্তু আমি আবিষ্কার করেছি যে আমার সকালের জম্বি-সদৃশ মস্তিষ্ক চতুরতার সাথে আমাকে চালায় এবং সমস্ত বাধা অতিক্রম করে শুধু একটু বেশি ঘুমানোর জন্য। সেই সুখের দিনগুলিতে যখন আমি বিছানা থেকে উঠতে পেরেছিলাম, আমি কেবল বসে বসে এক বিন্দুর দিকে তাকালাম।

প্রোডাক্টিভিটি ব্লগগুলি এটিকে সহজ দেখায়, পৌরাণিক লোকেরা সকালে সঞ্চালিত আশ্চর্যজনক কীর্তিগুলির উদাহরণ দিয়ে ক্রমাগত আপনাকে বোমাবাজি করে: "8টি জিনিস প্রত্যেকের সকাল 8টার আগে করা উচিত", "7টি জিনিস সকালের লোকেরা আলাদাভাবে করে", "কেন তাড়াতাড়ি উঠতে পারে" ... এই সুপারহিরোদের কৃতিত্ব সম্পর্কে পড়া, যারা সকাল 8 টার আগে কয়েকবার পৃথিবীকে বাঁচাতে পরিচালনা করে, আপনি আবার অতিরিক্ত ঘুমানোর জন্য দোষী বোধ করেন। তারা কি আদৌ মানুষ?

উদাহরণস্বরূপ, টুইটার এবং স্কোয়ারের প্রতিষ্ঠাতা জ্যাক ডরসি 5:30 এ উঠে, ধ্যান করেন, 9.5 কিমি দৌড়ান এবং তারপর প্রায় 8 ঘন্টা টুইটার এবং স্কোয়ারে কাজ করেন।

সত্য হলো ভোর ৫টায় ঘুম থেকে ওঠা জাহান্নাম। সকালে আপনি আপনার প্রচেষ্টার শত্রু। এটি আপনার দ্বিতীয় ব্যক্তিত্ব, যা মানে গুরুত্বপূর্ণ সকালের মিটিংয়ের আগে অ্যালার্ম ঘড়িটি বন্ধ করে দেয় এবং ক্রমাগত এটিতে "স্নুজ" বোতাম টিপুন যাতে আপনি ট্রেনটি মিস করেন। আপনি সকালের রাক্ষসকে বিশ্বাস করতে পারবেন না, তবে আপনি সকালে উঠার আপনার রুটিন পরিবর্তন করে এটিকে কাটিয়ে উঠতে পারেন।

আপনার চেয়ে স্মার্ট একটি অ্যালার্ম ঘড়ি খুঁজুন

আমি জানি না এই ঐতিহ্য কোথা থেকে এসেছে - অ্যালার্ম ঘড়ির বধির বাজতে লাফানো, তবে কিছু কারণে আমরা এই সকালের শক থেরাপিতে বেশ খুশি। প্রতিদিন সকালে একটি বন্য চিৎকারকারী অ্যালার্ম ঘড়ির বিশ্বাসঘাতক আক্রমণে স্বেচ্ছায় নতি স্বীকার করার পরিবর্তে, এমন একটি সন্ধান করুন যা আপনাকে ধীরে ধীরে এবং আস্তে আস্তে জাগিয়ে তুলবে। ধীরে ধীরে জেগে ওঠা আপনার শরীরকে এই সত্যটি গ্রহণ করতে দেয় যে আপনি জেগে উঠছেন। এবং যখন আপনার মস্তিষ্ক সত্যিই জেগে উঠবে, তখন আপনার আর ঘৃণিত স্কুইকারকে ভেঙে ফেলার আবেশী ইচ্ছা থাকবে না।

আপনি একটি অ্যালার্ম ঘড়ি ব্যবহার করতে পারেন যা নির্দিষ্ট সময়ে কফি তৈরি করে এবং সুগন্ধে আপনাকে জাগিয়ে তোলে। অথবা একটি অ্যালার্ম ঘড়ি যা মৃদুভাবে জ্বলে, ভোরের অনুকরণ করে। শরীরের কাছে মনে হয় সূর্য উঠছে, এবং জেগে উঠা সহজ।

অথবা ফিটনেস ব্রেসলেটে একটি স্মার্ট অ্যালার্ম ঘড়ি ব্যবহার করে দেখুন। এটি আপনার কব্জিতে একটি কম্পনের সাথে আপনার REM ঘুমের চক্রের সময় আপনাকে জাগিয়ে তুলবে, তবে আপনার সঙ্গীকে বিরক্ত করবে না বা তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠার জন্য তাকে মেরে ফেলতে চাইবে না। যাইহোক, একটি বিড়াল, কুকুর বা শিশু, যারা সকাল 5 টায় আপনার মুখের উপর দিয়ে হাঁটার সিদ্ধান্ত নিতে পারে, এটিও আপনাকে ঘুম থেকে উঠতে সাহায্য করার একটি দুর্দান্ত উপায়।

ব্যক্তিগতভাবে, আমি আমার স্মার্টফোনে একটি স্ট্যান্ডার্ড অ্যালার্ম ঘড়ি সহ Warmly অ্যাপ ব্যবহার করি। উষ্ণভাবে ধীরে ধীরে 5 মিনিটের পাখির কিচিরমিচির দিয়ে আমাকে জাগিয়ে তোলে এবং অবশেষে আমি ইয়ো-ইয়ো মা-এর সেলোর কম্পিত শব্দে জেগে উঠি। আপনার অ্যালার্ম ঘড়ি দিয়ে শুরু করে সকালের রাক্ষসকে ছাড়িয়ে যান।

আপনার অ্যালার্ম ঘড়ির সাথে একটি দীর্ঘ-দূরত্বের সম্পর্ক স্থাপন করুন

স্বাস্থ্যকর অভ্যাস গড়ে তোলা রকেট বিজ্ঞান নয়, এটি দ্রুত শেখা যায়। ভাল অভ্যাস অর্জন এবং খারাপ অভ্যাস ভাঙ্গার জন্য একটি সহজ কৌশল হল সামর্থ্য প্রতিষ্ঠা করা।

ডিজাইনে, আমরা যখন ব্যবহারকারীকে কিছু পদক্ষেপ নিতে চাই তখন আমরা সামর্থ্য তৈরি করি। এটি পছন্দসই আচরণকে উত্সাহিত করে (ব্যবহারকারীর পক্ষে এটি সহজ করে) এবং অবাঞ্ছিত আচরণকে নিরুৎসাহিত করে (এটি সম্পাদন করা আরও কঠিন করে তোলে)।

সকালে আপনার অ্যালার্ম বন্ধ না করার অভ্যাস গড়ে তোলার প্রয়োজন হলে, এটি বন্ধ করতে অনেক বাধা তৈরি করুন। বেশ কয়েকটি অ্যালার্ম ঘড়ি সেট করুন, আপনার স্মার্টফোনে ডাউনলোড করুন, যা আপনি ধাঁধার সমাধান না করা পর্যন্ত বাজানো বন্ধ করে না, ফোনটিকে একটি জারে রাখুন এবং এটি বন্ধ করুন। আমি আমার স্মার্টফোনকে জড়িয়ে ধরে ঘুমিয়ে পড়তে চাই, এবং যখন আমি জেগে উঠি, সামাজিক নেটওয়ার্কগুলিতে তাকাই। কিন্তু আমি তাড়াতাড়ি উঠার সিদ্ধান্ত নিলে, আমাকে এটা একপাশে রাখতে হবে।

নিজেকে কফি পান করতে বাধ্য করুন

যারা বালিশের সাথে লড়াই সহ্য করেছে, এটি থেকে দূরে সরে গেছে এবং এমনকি জেগে উঠেছে বলে মনে হচ্ছে, তাদের জন্য আরেকটি সমস্যা আপনার জন্য অপেক্ষা করছে: আপনি আবার ঘুমাতে চান। আপনি এখনও অনেক ছোট, সামনে অনেক সময় আছে, তাহলে কালকে তাড়াতাড়ি উঠবেন না কেন? ওহ, আমি প্রতিদিন সেই ছোট্ট কণ্ঠটি শুনি, আমাকে বিছানায় ফিরে যেতে প্রলুব্ধ করে। মর্নিং মি ভয়ানক টাইপ। তাই এর আঘাত করা যাক.

আপনি সাধারণত যেমন করেন কফি প্রস্তুত করতে পারেন। উঠুন, আপনার কফি কফি মেকারে রাখুন বা তাত্ক্ষণিক কফি তৈরি করতে কেটলিটি রাখুন। তবে আপনার সকালের দৈত্য আপনাকে রান্নাঘরে যেতে দেবে না এই সত্যের জন্য প্রস্তুত থাকুন। তার লক্ষ্য হল আপনাকে তার সমস্ত শক্তি দিয়ে বিছানায় ফিরিয়ে আনা এবং তিনি একটি উত্সাহী পানীয় পান করার আপনার প্রচেষ্টাকে উপেক্ষা করবেন।

আপনার ঘুম থেকে ওঠার প্রক্রিয়ায় কফিকে একত্রিত করতে হবে। লক্ষ্য হল আপনার কফি পানের অভ্যাসের জন্য অ্যালার্ম ঘড়িটিকে একটি ট্রিগার করা। অ্যালার্ম ঘড়ি বাজছে - আপনি কফি পান করেন। পানীয় প্রস্তুতি প্রক্রিয়া স্বয়ংক্রিয় সঙ্গে পরীক্ষা.

প্রাথমিকভাবে, অ্যালার্ম বেজে উঠলে আমি কফি তৈরি শুরু করার চেষ্টা করি। কিন্তু আমি রান্নাঘরে যাইনি। তারপর আমি রাতে কফি বানিয়ে আমার ডেস্কে রাখার চেষ্টা করলাম। কিন্তু আমি টেবিলে পৌঁছাইনি। অবশেষে আমি আমার স্মার্টফোনে এক কাপ কফি রাখা শুরু করলাম। যে, অ্যালার্ম বন্ধ করার জন্য, আমাকে কাপটি সরিয়ে ফেলতে হয়েছিল। এবং যখন কফি ইতিমধ্যে আপনার হাতে থাকে, তখন এটি পান না করা সম্পূর্ণ দুর্বল-ইচ্ছা। আপনার কর্মদিবসের শুরু সকাল 5টা করুন, কফি পান করুন এবং আপনার স্টার্টআপ তৈরি করুন।

যাইহোক, আগে উঠতে শেখার আরেকটি সহজ উপায় এখানে: টুইটার আপনাকে সাহায্য করবে। সকালের জন্য একটি টুইট শিডিউল করতে এটি ব্যবহার করুন: “আমি ভোর ৫টায় উঠতে চাই। আপনি যদি এই টুইটটি দেখেন এবং 5 মিনিটের মধ্যে এর উত্তর দেন, আমি আপনাকে 100 রুবেল পাঠাব।" 5:15 এর জন্য একটি টুইট নির্ধারণ করুন। আপনি উঠতে এবং এটি বাতিল করতে 15 মিনিট সময় পাবেন, অন্যথায় আপনাকে দ্রুত ভাগ্যবানদের অর্থ প্রদান করতে হবে।

ঘুম থেকে উঠতে বিলম্ব করুন

এখনো জেগে নেই? সামান্য কাউকে কষ্ট দেবে না। এবং ইন্টারনেটে স্ব-শিক্ষিত লোকেদের সমস্ত উত্পাদনশীলতার টিপস উপেক্ষা করুন।

আমি Reddit, Imgur, এবং 9GAG-এ মজার বিড়ালদের দিকে তাকিয়ে একটি অযৌক্তিক সময় ব্যয় করি। বার বার পেজ রিফ্রেশ করি, সেখানে নতুন কিছু দেখার আশায়। যদিও আমি জানি যে সেখানে নতুন কিছু দেখা যায়নি।

ঘুমাতে যাওয়ার আগে মজার ছবি দেখলে আপনার অনিদ্রা হয়; সকালে সেগুলি দেখলে ঘুম থেকে উঠতে সাহায্য করে।

সকালে প্রথমে আপনার স্মার্টফোন বা কম্পিউটার স্ক্রিনের দিকে তাকানো সত্যিই আপনাকে ঘুম থেকে উঠতে সাহায্য করতে পারে। এলইডি স্ক্রিন থেকে নীল আলো ফোটোপিগমেন্ট মেলানোপসিনকে প্রভাবিত করে, যা মেলাটোনিন উত্পাদনকে দমন করে এবং ফলস্বরূপ, ঘুমের অনুভূতি অদৃশ্য হয়ে যায়।

আপনি যদি সকালে আপনার স্টার্টআপে সরাসরি কাজ করতে না পারেন, আপনার সকালের ভূত শান্ত না হওয়া পর্যন্ত আপনার স্মার্টফোন বা কম্পিউটারে নিজেকে বিনোদনের জন্য কিছু সময় ব্যয় করুন।

কিভাবে আপনার নিজের স্টার্টআপ তৈরি করবেন

প্রকল্পটিকে কয়েকটি ক্ষুদ্র প্রকল্পে বিভক্ত করুন

আর তাই নিজেকে জয় করে উঠে দাঁড়ালাম। এবং আমি একটি সার্ভার ত্রুটি ঠিক করে দিন শুরু করতে চাই না. সকালে আমি বোবা। এবং চ্যালেঞ্জ হল বিছানায় ফিরে যাওয়ার জন্য একটি অতিরিক্ত উদ্দীপনা।

আপনি কি জানেন কেন এই সব কাজ করে না? 88% মানুষ সেগুলি অর্জন করে না কারণ তারা অবাস্তবভাবে বার সেট করে। "আমি পুরো বিশ্বে ক্ষুধাকে পরাস্ত করতে চাই", "আমি আমার ছয়-প্যাক অ্যাবস পাম্প করব" (যদিও আমি স্কুলের পর থেকে কখনও জিমে যাইনি)। এই মিস ইউনিভার্স প্রতিযোগিতা নয় কেন শো অফ?

আর্ট অফ ম্যানলিনেস ব্যাখ্যা করে কিভাবে মাইক্রো-অভ্যাসগুলি একটি বড় পরিবর্তন যোগ করে। লক্ষ্য স্টার্টআপের সুবিধার জন্য সকালে একটি বড় অংশ কাজ করা নয়, তবে অন্তত কিছু করা শুরু করা। একবার আপনি আপনার ইঞ্জিন চালু করলে, আপনার পক্ষে বড় জিনিসগুলিতে যাওয়া সহজ হবে।

আপনি যদি ফ্লসিংয়ের অভ্যাস পেতে চান তবে কেবল একটি দাঁত ফ্লস করে শুরু করুন। শুধু একটি দাঁত দিনের জন্য আপনার লক্ষ্য. পরিষ্কার - তালিকা থেকে এটি অতিক্রম. তবে এখানে কৌশলটি রয়েছে: একবার এই মাইক্রো-অভ্যাসটি প্রতিষ্ঠিত হয়ে গেলে, কাজটি শেষ করতে আপনার কঠিন সময় হবে।

আপনার প্রজেক্টকে ছোট-বড় পদক্ষেপে ভেঙ্গে দিন যা আপনি সকালে অর্ধ-ঘুমিয়ে নিতে পারেন। প্রতিদিন কোডের একটি লাইন যোগ করে একটি অ্যাপ্লিকেশন বিকাশ করুন। আপনার ব্লগে একবারে একটি অনুচ্ছেদ লিখুন। আপনার পোর্টফোলিওতে প্রতিদিন একটি স্কেচ যোগ করুন। আপনি এটিতে একটি পুরো দিন উত্সর্গ করার চেষ্টা করার পরিবর্তে প্রতিদিন কিছুটা যোগ করে আপনার তৈরি করার সম্ভাবনা বেশি। এবং যত তাড়াতাড়ি আপনি একটি স্টার্টআপ খোলার কাছাকাছি, আপনি আর সকালে ঘুমাতে চাইবেন না।

একটি লীন স্টার্টআপ তৈরি করুন

এটি বিশ্বাস করা কঠিন, তবে প্রথমে কেউই বুঝতে পারে না যে প্রকল্পটি কীভাবে পরিণত হবে। এমনকি আজকের দানবরা তাদের পায়ের নীচে মাটি খুঁজে পেতে অনেক সময় ব্যয় করেছে। এয়ারবিএনবি ওবামা ও'স এবং ক্যাপ'ন ম্যাককেনের সিরিয়াল প্যাকেজিংয়ে রাজনৈতিক নেতাদের সাথে বিক্রি করে বেঁচে গিয়েছিল। স্ল্যাক ব্যর্থ গেমের গ্লিচ থেকে বেড়েছে। এমনকি ইউটিউব একটি ভিডিও ডেটিং পরিষেবা, টিউন ইন হুক আপ হিসাবে শুরু হয়েছিল।

মাইক্রো-স্টার্টআপগুলি লীন স্টার্টআপ পদ্ধতির সাথে পুরোপুরি ফিট করে (এ সম্পর্কে এরিক রিসের বই "বিজনেস ফ্রম দ্য গ্রাউন্ড আপ" এ পড়ুন)। একটি মাইক্রো-স্টার্টআপ চালু করা সহজ এবং একটি সংক্ষিপ্ত প্রতিক্রিয়া লুপ প্রদান করে, যা আপনাকে আপনার দর্শকদের সাথে যোগাযোগ রাখতে দেয়। 75% স্টার্টআপ ব্যর্থ হওয়ার বিষয়টি বিবেচনা করে, আপনি কি 100 দিনের জন্য আপনার বেসমেন্টে বসে এমন কিছু উদ্ভাবন করবেন যা দর্শকদের পছন্দ হতে পারে, বা ব্যবহারকারীদের তাদের প্রয়োজন অনুসারে প্রকল্পটি তৈরি করতে ক্রমাগত যোগাযোগ করবেন?

সর্বদা ধরে নিন আপনি ভুল। মাইক্রো-পরীক্ষার মাধ্যমে আপনার সমস্ত ধারণা এবং অনুমান পরীক্ষা করুন।

আমি যখন Krown.io প্রতিষ্ঠা করি, তখন আমি এই পরিষেবাটির কার্যকারিতা ব্যাখ্যা করেছিলাম: "টীকা ব্লগিং প্ল্যাটফর্ম।" এবং কিছুক্ষণ পরে আমি বুঝতে পেরেছিলাম যে বেশিরভাগ লোকই "টীকামূলক" মানে কী তা জানেন না। আমরা স্মার্ট ব্লগিং, হাইলাইট ব্লগিং, ফিডব্যাক ব্লগিং এবং প্রাসঙ্গিক ব্লগিং প্ল্যাটফর্ম চেষ্টা করেছি। এবং এখানে আশ্চর্য: লোকেরা এখনও বুঝতে পারেনি আমরা কী বোঝাতে চাইছি। তারপরে আমরা শিরোনামের নীচে "পাঠ্য নির্বাচন করুন এবং নির্বাচিত অংশে একটি মন্তব্য যোগ করুন" বাক্যাংশটি যুক্ত করেছি...

আপনার অনুমান পরীক্ষা করুন।

আপনার কাজ উপস্থাপন করুন

আমাদের সকলের একটি অযৌক্তিক ভয় আছে যে আমরা আমাদের প্রকল্প জমা দেওয়ার সাথে সাথেই সারা বিশ্বের ট্রলরা আমাদের অপছন্দের বোমাবর্ষণ করতে একত্রিত হবে। সত্য যে তারা পাত্তা দেয় না। পৃথিবীতে প্রতিদিন এমন অনেক কিছু ঘটছে যা আপনাকে লক্ষ্য করার চেষ্টা করতে হবে। এটি একটি সহজ কাজ নয়, আপনাকে সত্যিই কিছু দিয়ে দাঁড়াতে হবে।

আপনি যদি তাড়াতাড়ি উঠতে না পারেন এবং আপনার নিজের তৈরি করতে পারেন, তাহলে জনসাধারণ যদি এটি পছন্দ করে তবে আপনি কেন চিন্তা করবেন? এটা চিন্তা করার মতো যে আপনি যদি খুব বেশি পড়াশোনা করেন তবে আপনি হার্ভার্ডের অধ্যাপক হতে পারেন। আপনি যদি দীর্ঘদিন ধরে আপনার মাস্টারপিসের সাথে লড়াই করে থাকেন, তাহলে এটিকে জনসাধারণের কাছে উপস্থাপন করা আপনাকে অবশেষে তাড়াতাড়ি উঠতে এবং এটি শেষ করতে সহায়তা করবে।

আপনার ব্লগে একটি দৈনিক প্রকল্প লগ রাখুন.

ব্লগটি প্রকল্পের পরবর্তী প্রচারের জন্য যে কোনও ক্ষেত্রেই কার্যকর হবে। যদি, চালু করার আগেও, আপনি প্রতিদিন আপনার স্টার্টআপে কী ঘটছে তা লিখতে শুরু করেন, তাহলে এটি কীভাবে সাহায্য করবে তা এখানে:

1. আমি যখন একটি পোস্ট লিখছি, আমি আমার প্রকল্পের অগ্রগতি সম্পর্কে কথা বলছি। কিভাবে আপনার দর্শকদের সাথে মিথস্ক্রিয়া উন্নত করতে? আপনার কি ওয়ার্ডপ্রেস কমেন্ট সিস্টেম ছেড়ে Disqus-এ স্যুইচ করা উচিত? আমি কি কাজ স্বয়ংক্রিয় করতে পারি? এবং আমি কি আমার নিজের ব্যবসা শুরু করার জন্য পাগল হয়ে গিয়েছিলাম?
2. একটি বিশেষ ব্লগ চালানোর জন্য সময় লাগে এবং Google থেকে জৈব ট্রাফিক পেতে শুরু করতে আপনার কমপক্ষে 1,000টি ছোট নিবন্ধের প্রয়োজন৷ প্রোজেক্ট লগে দৈনিক এন্ট্রি ব্লগের ভিত্তি হয়ে উঠবে।

আমি আমার ক্রাউন প্ল্যাটফর্মে TechMob ব্লগ চালাই, এটি techmob.krown.io সাবডোমেনে অবস্থিত, তাই প্রতিটি পোস্ট আমার ব্লগ প্ল্যাটফর্মকে প্রচার করে।

একটি ম্যারাথন চালানোর জন্য প্রস্তুত হন

সকাল 7 টার দিকে আপনাকে আপনার মূল কাজে স্যুইচ করতে হবে - সপ্তাহে 5 দিন 8 ঘন্টা। অবশ্যই, আমি আমার সমস্ত সময় একটি স্টার্টআপে উত্সর্গ করতে চাই, তবে দুর্ভাগ্যবশত, লোকেরা একটি জৈবিক ফাঁদে রয়েছে: আমাদের অন্য লোকেদের সাথে খাওয়া, পান এবং ঘুমানো দরকার। অভিশাপ, ডারউইন!

যুক্তিসঙ্গত হতে. একটি জুজু খেলা লাইনে আপনার পুরো জীবন রাখা না. এমন একটি গেমে আপনার কিছু সম্পদ বাজি ধরুন যা আপনার জীবন বদলে দিতে পারে, কিন্তু ক্যাসিনোতেই কাজ চালিয়ে যেতে পারে। একটি স্টার্টআপ বাড়াতে সময় লাগে এবং আপনার কিছু খেতে হবে।

নাসিম তালেবের বই Antifragile থেকে বারবেল তত্ত্বের উপর ভিত্তি করে, আপনাকে আপনার সম্পদের 20% উচ্চ-ঝুঁকি, উচ্চ-পুরস্কারমূলক কার্যকলাপে (স্টার্টআপ, বাঞ্জি জাম্পিং) বরাদ্দ করা উচিত এবং 80% কম-ঝুঁকিপূর্ণ কার্যকলাপে বিনিয়োগ করা উচিত: স্কুল, দৈনন্দিন কাজ, পারিবারিক ডিনার উভয় বিশ্বের সেরা পান. সাইড হাস্টল হিসাবে একটি স্টার্টআপ চালু করুন, আপনার অনুমান সঠিক কিনা তা নিশ্চিত করুন এবং তারপরে অজানাতে ঝাঁপ দিন।

তাড়াতাড়ি উঠুন এবং আপনার স্টার্টআপ তৈরি করুন

আপনার লক্ষ্যের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ একটি কার্যকলাপ খুঁজুন। আপনি যদি অপছন্দের একটি কাজ করতে 8 ঘন্টা ব্যয় করতে যাচ্ছেন তবে আপনার পছন্দের কিছু করতে কমপক্ষে এক ঘন্টা ব্যয় করুন। প্রতিদিন একই জিনিস করা এবং কিছু নতুন ফলাফল আশা করা খুব অদ্ভুত। "বাস্তবতা" আপনাকে ভুল দিকে টানতে দেবেন না। এমন সম্ভাবনার মুখোমুখি হোন যা আপনার জীবনকে বদলে দেবে। তাড়াতাড়ি উঠুন এবং আপনার স্টার্টআপ তৈরি করুন!

টিম কুক 4:30 টায় কর্মীদের ইমেল পাঠান। সকাল 5 টায় তিনি ইতিমধ্যে জিমে আছেন।

জ্যাক ডরসি (টুইটারের প্রতিষ্ঠাতা) তার দিন শুরু করেন সকাল 5:30 এ। বব ইগার (ডিজনির সিইও) 4:30 এ ঘুম থেকে ওঠেন।

আমি বুঝতে পারছি কেন. আপনি যখন ভোরে উঠবেন, আপনি বিশ্বের চেয়ে এগিয়ে আছেন।

অতএব, যখন আমি একজন উদ্যোক্তা হিসাবে আমার কর্মজীবন শুরু করি- আমি সব সময় সকাল 5 টায় উঠার লক্ষ্য নির্ধারণ করি।আপত্তি গৃহীত হয়নি।

প্রথম মাসে আমি তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠার চেষ্টা করেছি এবং পারিনি।

দিনের পর দিন, অ্যালার্ম বন্ধ করে 9 বা 10টা পর্যন্ত ঘুমানোর প্রচেষ্টা শেষ হয়।

যাইহোক, আমি স্বীকার করি যে আমি আনন্দিত যে আমার জীবনে এই ব্যর্থতাগুলি ছিল।

এখন যে আমি প্রতিদিন সকালে শিডিউল অনুযায়ী ঘুম থেকে উঠি, আমি আমি একজন বিজয়ীর মত অনুভব করছি. এবং আপনি যখন সকালে জিতবেন, আপনি দিন জিতবেন। তাই 4-ঘন্টা ওয়ার্ক উইকের লেখক টিম ফেরিস বলেছেন এবং আমি তার সাথে একমত।

দিনটি শুরু করার জন্য এটি একটি দুর্দান্ত অনুভূতি ...

কেউ কেউ কফি পান করেন উৎসাহিত করা. এটা আমার জন্য যথেষ্ট যে আমি যখন বিছানা থেকে উঠি তখন আমি জানি যে আমি আমার দিনের নিয়ন্ত্রণে আছি।

শুধু জেগে উঠলাম, আমি ইতিমধ্যে জানি যে আমি কিছু ঠিক করেছি।

তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠা আপনার জন্য কী করতে পারে?

বেশিরভাগ মানুষ সকাল 6:00 থেকে 7:30 এর মধ্যে জেগে ওঠে।

তার মানে এখন ভোর 5টা বাজে এবং আমার ফোন বেজে উঠতে এখনও 1-2 ঘন্টা বাকি আছে। কোন জরুরী চিঠি বা কল নেই, কোন দাবানল নেই যা এখনই নিভানোর দরকার...

এর মানে হল আমি যা জরুরী তা করতে পারি না, তবে কি গুরুত্বপূর্ণ।

ঘুমের পর প্রথম 30 মিনিটে, আমি এমন কিছু করি যা আমার মস্তিষ্ককে জাগ্রত করে এবং আমাকে নতুন ধারণা দেয়। আমি অবশ্যই বই পড়ি (ব্যবসায় নয়, কিন্তু কথাসাহিত্যের বই, দর্শন, জীবনী)…

আমি আমার সকালের অনুষ্ঠানটি সম্পূর্ণরূপে বর্ণনা করেছি। আমি এক বছর ধরে এটি ব্যবহার করছি:

• 3টি নতুন পণ্য চালু করেছে
• গোল্ডকোচে 4টি নতুন বিক্রয় ফানেল
• একটি বৃহত্তম শপিং সেন্টারে মোবাইল ফোনের আনুষাঙ্গিক বিক্রয়ের একটি পয়েন্ট চালু করেছে
• +1 স্কুল খুলেছে
• FB এর মাধ্যমে একটি লিজেন সেট আপ করুন
• 27টি চেকলিস্ট এবং প্রসেস লিখেছেন
• 5টি বিক্রয় পাঠ্য লিখেছেন
• কোম্পানীতে পদ্ধতিগত ইমেল নিউজলেটার
• ব্যবসায় 2 সুপারস্টারকে আকৃষ্ট করেছে
• একটি বই লিখেছেন
• 50 টিরও বেশি প্রবন্ধ লিখেছেন
• সেন্ট পিটার্সবার্গে একটি সম্মেলন অনুষ্ঠিত
• ভিআইপি ক্লায়েন্টদের জন্য ভূমধ্যসাগরে ইয়টিং পরিচালনা করেছে...

আপনি তাড়াতাড়ি উঠলে, আপনি হয়ে যান অন্য সব কিছুতে আরও সুশৃঙ্খল।

শৃঙ্খলা সবকিছুর ভিত্তি।

আসুন সত্যের মুখোমুখি হই। 80% এর বেশি মানুষ তাদের কথা রাখে না, এমনকি যদি এটি কাগজে লেখা থাকে।

10 এর মধ্যে 9 জন তাদের কথা রাখে নাযদি এটি মৌখিকভাবে দেওয়া হয়।

বেশির ভাগ মানুষেরই শৃঙ্খলা নেই। একজন উদ্যোক্তা হিসেবে, আমি এটিকে শুধুমাত্র একটি সুযোগ হিসেবে দেখি।

যদি এই অবিশ্বস্ত এবং অস্থিরবিশ্ব, আপনি শৃঙ্খলার একজন "বোঝা" হয়ে যান - আপনি যদি আপনার কথা রাখা শুরু করেন তবে আপনি স্বয়ংক্রিয়ভাবে শীর্ষ 10%-এ উঠবেন৷ তাৎক্ষণিকভাবে !

এই অভ্যাসটি গড়ে তুলুন এবং আপনি হতবাক হয়ে যাবেন যে কীভাবে আপনার জীবন আরও ভালভাবে পরিবর্তিত হতে শুরু করবে।

আমার জন্য, তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠা শৃঙ্খলা বিকাশের সর্বোত্তম উপায়।

প্রতিদিন সকালে যখন আমি একটি উষ্ণ বিছানায় শুয়ে থাকি - ঘুম থেকে উঠে দিন শুরু করা পৃথিবীর সবচেয়ে কঠিন কাজ। আমার মাথার মধ্যে একটি ঘুমন্ত কণ্ঠস্বর বলে: " আমি ক্লান্ত. পাঁচ মিনিট আবহাওয়া পরিবর্তন করবে না…»

শৃঙ্খলা উন্নয়ন পেশী আপ পাম্পিং মত. যতবারই আমি নিজেকে বিছানা থেকে ঠেলে দিই, আমি জীবনের জন্য আমার শৃঙ্খলা জোরদার করি।

শোন, আমি জানি তুমি কি বলবে-" ইভান, কিন্তু আমি একটি রাতের পেঁচা... আমার জন্য সকাল 5 টায় উঠা খুব কঠিন…»

হ্যা আমি জানি. যদি তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠা সহজ হয়, আমরা সবাই এক দৌড়ের জন্য 5:15 এ দেখা করব।.

যাইহোক, ভাল খবর আছে। সবাই তাড়াতাড়ি উঠতে পারে।

যদি আপনি প্রধান প্রতিবন্ধকতা এবং কিভাবে তাদের অতিক্রম করতে জানেন.

আপনার 5am ওয়েক আপ কল সবচেয়ে বড় বাধা

সম্ভবত আপনি এখন ভোর ৫টায় উঠতে পারবেন না কারণ আপনার আছে:

• দেরিতে কাজ করছে
• পরিবার
• সন্ধ্যায় অ্যালকোহল
• বন্ধুদের সাথে গেট-টুগেদার
• সামাজিক নেটওয়ার্ক, ব্লগ
• টিভি, ইউটিউব বা কম্পিউটার গেম

এর মধ্যে কিছু কারণ বৈধ। অধিকাংশই না. তাদের বেশিরভাগই কাটিয়ে উঠতে পারে।

কিভাবে আপনার সবচেয়ে বড় বাধা অতিক্রম করতে হবে

আপনি আগে ওঠার আগে, আপনাকে অবশ্যই স্পষ্টভাবে বুঝতে হবে কেন।

আপনি কি সকাল 5 টায় উঠতে চান কারণ এটি একটি প্রবণতা, কারণ এটি স্মার্ট বইতে লেখা আছে, নাকি "কোম্পানীর জন্য"?

অথবা আপনি এটা করছেন কারণ আপনি জানেন যে এটি আপনার জন্য সঠিক? কারণ আপনার বর্তমান দৈনন্দিন রুটিন আপনাকে বড় লক্ষ্য অর্জন এবং আপনার স্বপ্ন বাস্তবায়নে বাধা দিচ্ছে?

আপনি যদি প্রথম তালিকা থেকে কারণ দ্বারা চালিত হন, তাহলে আমি এখন আপনাকে যে কৌশলগুলি দেব তার কোনোটিই আপনাকে সাহায্য করবে না।

সকাল 5 টায় উঠতে, আপনাকে সত্যিই সেই সময়ে উঠতে হবে এবং আপনার জন্য যে সুবিধাগুলি অপেক্ষা করছে তার সদ্ব্যবহার করতে হবে।

দ্বিতীয় বিকল্পটি হ'ল আপনাকে স্পষ্টভাবে দেখতে হবে যে সকাল 5 টায় না ঘুম থেকে উঠার নেতিবাচক পরিণতিগুলি। তাহলে আপনি সফল হওয়ার জন্য সবকিছু করবেন।

কেন আপনাকে সকাল 5 টায় উঠতে হবে তা একবার আপনি নির্ধারণ করেছেন, আপনি এটি করতে পারেন। এটি কীভাবে করবেন তার জন্য এখানে 5টি পদক্ষেপ রয়েছে।

তাড়াতাড়ি ওঠার জন্য 5টি ধাপ

ধাপ # 1 - আপনি যে সময় ঘুমাতে চান তার জন্য একটি অ্যালার্ম সেট করুন

ভোর ৫টায় ঘুম থেকে উঠতে হলে সঠিক সময়ে ঘুমাতে যেতে হবে। আপনি যদি 7 ঘন্টা ঘুমাতে চান তবে রাত 10 টার মধ্যে আপনার ঘুমানো উচিত। হ্যাঁ, ঘুমানোর আগে আপনাকে টিভি শো, সোশ্যাল নেটওয়ার্ক এবং এমনকি বইও ছেড়ে দিতে হবে।

এটি সম্ভব যদি আপনি ঘুমানোর এক ঘন্টা আগে অ্যালার্ম সেট করেন - রাত 9 টার জন্য। আপনি তার সংকেত শোনার সাথে সাথে আপনার সন্ধ্যার অনুষ্ঠান শুরু করুন।

আপনার ফোন এবং কম্পিউটার ব্যবহার বন্ধ করুন। টেলিভিশনটি বন্ধ করুন. একটি উষ্ণ স্নান করুন (যদি এটি আপনাকে ঘুমাতে সহায়তা করে)। বাচ্চারা বিছানায় আছে তা নিশ্চিত করুন।

আরেকটি কৌশল হল ঘুমানোর আগে আপনার সমস্ত চিন্তাভাবনা লিখে রাখুন। থেকেও আচার নিতে পারেন।

আর রাত ১০টায় ঘুমাতে যান।

ধাপ #2 - আমার সূত্র 10-3-2-1-0 অনুসরণ করুন

• ঘুমানোর 10 ঘন্টা আগে কফি পান করা বন্ধ করুন।
• ঘুমানোর 3 ঘন্টা আগে অ্যালকোহল পান করা এবং ভারী, মশলাদার খাবার খাওয়া বন্ধ করুন।
• ঘুমানোর 2 ঘন্টা আগে সমস্ত কাজ-সম্পর্কিত কাজগুলি সম্পূর্ণ করুন।
• ঘুমানোর 1 ঘন্টা আগে সমস্ত ইলেকট্রনিক্স বন্ধ করুন।
• এবং সকালে আপনার অ্যালার্ম ঘড়ি 0 বার সেট করুন।

ধাপ #3 - মেলাটোনিন নিন

আপনার যদি ঘুমাতে সমস্যা হয় তবে ঘুমের বড়ির পরিবর্তে মেলাটোনিন খাওয়ার চেষ্টা করুন। এটি একটি হরমোন যা শরীর অন্ধকারে উত্পাদিত হয়। এবং এটি একটি প্রাকৃতিক ঘুম নিয়ন্ত্রক।

ধাপ #4 - অন্ধকারে ঘুমান

যত কম আলো থাকবে, শরীর তত বেশি মেলাটোনিন তৈরি করবে। তাই শোবার ঘরে যতটা সম্ভব কম আলো রাখুন। মোটা পর্দা বা খড়খড়ি ব্যবহার করুন। আপনি ঘুমিয়ে পড়লে এগুলি বন্ধ করুন এবং আপনি যখন জেগে উঠবেন তখনই এগুলি খুলুন।

ধাপ #5 - শোবার ঘরে ফুল রাখুন

হার্ভার্ডের বিজ্ঞানীদের একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে যারা নিজেদেরকে "রাত্রি পেঁচা" বলে অভিহিত করেন তারা বলেছেন যে যখন তাদের ঘরে তাজা ফুল থাকে, তখন তারা জেগে উঠতে, আরও উদ্যমী এবং আনন্দিত বোধ করতে অনেক সহজ বলে মনে করেন।

ধাপ #6 - ধীরে ধীরে নিন

আমি আপনাকে সতর্ক করে দিচ্ছি - আপনি যদি এখন 8 টায় উঠেন তবে আগামীকাল 5 টায় উঠা একটি খারাপ ধারণা। এটি এক বা 2 দিনের জন্য কাজ করবে, তবে শীঘ্রই আপনার পুরানো রুটিনটি শেষ হয়ে যাবে। ফলস্বরূপ আপনি আপনার ব্যর্থ প্রচেষ্টার জন্য ক্লান্ত এবং বিরক্ত হবেন।

পরিবর্তে, আমি 5 বছর আগে যা করেছি তা করুন। বুঝলাম সকাল সাড়ে ৭টায় ঘুম থেকে ওঠা আমার জন্য নয়।

পরদিন সকালে ঘুম থেকে উঠলাম ৫ মিনিট আগে। পরের দিন আরও ৫ মিনিট। আমি একবারে 5 মিনিট অগ্রসর হলাম যতক্ষণ না আমি কাঙ্খিত 5 টায় পৌঁছালাম।

পুনশ্চ. একটি সঠিকভাবে কাটানো সকাল দিনের সাফল্যের 70%।

এই কারণেই আমি যত্ন সহকারে নির্বাচন করেছি এবং আচারগুলি পরীক্ষা করেছি যার সাথে আমি আমার দিন শুরু করতে পারি।

তারা কতটা শক্তিশালী কাজ করে তা দেখার পর আমি একটি একক চেকলিস্টে সেরা, সহজতম এবং সবচেয়ে কার্যকরী সংগ্রহ করা হয়েছেএবং সংক্ষিপ্তভাবে এটি সর্বজনীন ডোমেনে পোস্ট করেছে৷

এখন বিনামূল্যে এটি ডাউনলোড করুনএবং 10X ফলাফলের জন্য আগামীকাল সকালে ব্যবহার শুরু করুন: