Дикция

Что будет если похудеть на 30 кг. Как похудеть на тридцать килограмм. Особенности составления меню при похудении

« Четыре года назад я весила восемьдесят два килограмма, это при моем-то росте в 158 сантиметров. Причина тому, в общем, была одна — я «заедала» свою неудовлетворенность жизнью. Сначала я десять лет провела в несчастливом браке, где почти полностью отсутствовал секс, и чем дальше, тем яснее становилось, что брак этот надо прекращать.

Это оказалось не так-то просто, развод стоил мне колоссальных сил, нервов и… килограммов. Когда я получила вожделенное подтверждение того, что я свободный человек, я уже похудела килограмм на десять. Я была так счастлива, обнаружив новую цифру на весах и покупая новую одежду, что почти немедленно стала отмечать свое возвращение к нормальной жизни вкусной едой.

Я люблю вино, люблю сладости, шоколад, жареную картошку и французские булки с маслом. Люблю блины с вареной сгущенкой и трубочки с кремом. Я очень, очень люблю вкусно поесть, вкусно попить и вообще ни в чем себе не отказывать. В общем, ни в чем этом себе не отказывая, я через год после развода добралась до восьмидесяти килограмм. Отрезвил меня приступ высокого сахара в крови и диагноз преддиабета.

Как похудеть на 30 кг в домашних условиях

Я полностью отказалась от добавленного сахара, фруктов, белой муки, риса, картошки и алкоголя. Много ходила пешком, серьезно следила за размером порций еды, ела исключительно по часам, никаких перекусов. Мне разрешили немного ржаной муки, гречки или овсянки(три столовые ложки в день) и, в ограниченном количестве, бобы(фасоль, чечевица, и так далее). Я ем много овощей и немного мяса или рыбы каждый день. Можно есть два яйца в день и немного сыра. Йогурты только без сахара, ограниченное количество молока.

Я не буду обманывать и говорить, что перемена образа жизни далась мне легко. Нет. Мне было Очень тяжело, конечно. Первый месяц вообще еле ноги таскала, болела голова, постоянная слабость. Единственное, почему я не бросила все и не вернулась к прежним привычкам — страх потерять здоровье. Но потом как перемкнуло: я вдруг заметила, что стала лучше спать, легче вставать, у меня масса энергии! Я встаю в 4−5 утра и чувствую себя прекрасно, сохраняю бодрый настрой в течение всего дня, а вечером легко и быстро засыпаю.

А вот спорта или фитнеса в моей жизни нет и никогда не будет. Из всех спортивных направлений мне интересны только командные игры типа волейбола или гандбола, но мой рабочий график и жизненный уклад не позволяют сколь-либо регулярно играть. А остальное мне скучно. Так что все изменения в фигуре — это исключительно и только рацион питания.

Сейчас я вешу 51−52 килограмма и намереваюсь сохранить этот вес до конца дней своих. Да, мне больше никогда не попробовать шоколад, не съесть апельсин(три дольки в день можно), не выпить коктейль в баре. Крайне редко я могу позволить себе бокал сухого белого вина. Готовлю я себе сама, в ресторанах заказываю только самые простые блюда, без соусов и чего-то подозрительного. Не покупаю готовой пищи, зато ем очень много овощей и зелени. Сейчас я живу и работаю в Китае, это вообще легко, здесь овощи отличные и очень доступные. В России с этим было бы гораздо сложнее.

Кстати, еще я не ем добавленной соли, то есть никогда ничего не солю. Но могу съесть пару оливок или кусочек копченой рыбы. Звучит жутковато для большинства, я знаю. Вообще, даже несмотря на ограничения, отказ от сахара(я не использую даже сахарозаменители) и ограничение углеводов это того стоит. Появляется легкость, улучшается состояние кожи, и вообще, чувствуешь себя молодой женщиной. Мне 43 года, но я чувствую себя гораздо лучше, чем в 38, да и выгляжу гораздо моложе. Единственное, о чем я жалею — что я довела организм до серьезного диагноза, знай я раньше о последствиях обжорства, я могла бы остановиться задолго до критической точки, и сейчас выглядела бы еще лучше.

Вы можете на сайтах клиник по похудению ознакомиться со многими программами стабилизации веса. Есть среди них экстремальные, которые предлагают похудеть на 30 кг за месяц, а есть и те, которые советуют отнестись к вопросу снижения массы тела, используя научные подходы.

Оптимальная диета предполагает сбалансированное питание. Из меню необходимо исключить, прежде всего, продукты, которые содержат много лёгких углеводов. Это, прежде всего, белый рафинированный сахар, сдобная выпечка, белый хлеб, пирожные, торты и мороженое. Надо отдать предпочтение тяжёлым углеводам, которые содержатся в овощах, крупах из необработанных злаков и отрубях.

Для этого лучше всего подойдёт дикий рис, гречка, перловая крупа. От манной и пшеничной крупы следует отказаться. Наиболее полезными будут салаты из редиски, свежей капусты, огурцов, листьев салата, шпината и рукколы. Без сомнения, в меню должны быть кабачки и патиссоны, тыква и морковь. От картофеля лучше отказаться, если вы желаете похудеть на 30 кг, или резко ограничить его потребление.

Не следует употреблять острых приправ, специй, солений и копчёностей. Конечно же, в меню должны быть блюда из диетических сортов мяса: куриного филе, нежирной свинины и говядины, мясо кроля, индоутки и нутрии. Прекрасно дополнят меню для того чтобы похудеть на 30 кг, морепродукты и нежирная морская рыба.

Правильный водный режим всегда должен соблюдаться людьми, которые стремятся похудеть на 30 килограммов. За сутки надо выпить около двух литров жидкости. Преимущественно это должна быть чистая негазированная вода. Её надо употреблять в течение дня небольшими порциями. От сладких фруктовых и ягодных соков лучше отказаться.

Я похудел на 30 килограмм, соблюдая режим приёма пищи. Порции должны быть небольшими, помещаться на ладони. Кушать надо часто, каждые три часа. За завтраком надо употреблять пищу, которая содержит наиболее много калорий, а ужин следует приготовить низкокалорийным. В промежутке между основными приёмами пищи можно делать перекусы, но они не должны состоять из булочек и бутербродов с салом.

В качестве перекусов лучше использовать овощные салаты, заправленные постным маслом, и несладкие фрукты. Ограничьте потребление винограда, в котором содержится много калорий, и вы сможете легко похудеть на 30 кг. Отдайте предпочтение кислым яблокам, киви, крыжовнику, вишне и смородине.

Большое снимание уделяется в диете для похудения на 30 килограмм способам кулинарной обработки пищи. Следует отдавать предпочтение отвариванию продуктов в воде, запеканию в духовке, готовке на пару. Не стоит жарить мясо и рыбу, так как это будет тормозить процесс снижения массы тела.

За праздничным столом откажитесь от десерта и торта. Съешьте лучше фруктовую нарезку и кусочек нежирного сыра. Если вы желаете быстро и комфортно похудеть на 30 кг, введите в рацион питания молочнокислые нежирные продукты. Лучше будет, если вы их приготовите дома самостоятельно.

Программа тренировок для того чтобы похудеть на 30 кг

Мечта многих женщин и мужчин, похудевших на 30 кг, спортивная подтянутая фигура и красивое тело. Если вы худеете на 30 килограмм, то вполне можете смоделировать свою фигуру. «Я похудел на 30 килограмм, и при этом выгляжу превосходно!»

Перед тем, как начать работать над своим телом, следует ознакомиться с основными правилами тренировок:

вы будете выглядеть гармонично, если начнёте прорабатывать не только проблемные участки тела, но и все его части;
результативность тренировок повысится во много раз, если сочетать силовые упражнения с кардионагрузкой;
тренировку надо начинать с разминки;
занятия нужно начинать с простых упражнений, а затем переходить к более сложным;
вначале следует выполнять силовые упражнения, а затем перейти к кардионагрузке;
не надо во время тренировок прибегать к дефицитным диетам, для занятий понадобятся силы.

Конечно же, программа тренировок для похудения на 30 кг для мужчин и женщин неодинакова. В мужской программе основной акцент делается на силовых упражнениях с использованием тренажёров и снарядов с весами, а женщинам больше подойдут аэробные нагрузки.

Не стоит после каждой тренировки смотреться в зеркало - от этого процесс похудения не ускорится. Первый раз вы увидите, что похудели, не ранее, чем через 30 дней. Да и не надо быстрее худеть, ведь в процессе похудения при сжигании жиров вырабатывается много токсических веществ, которые должны утилизироваться печенью и выводиться из организма.

Кардиотренировка для того чтобы похудеть на 30 кг

Кардиотренировки позволяют не только похудеть на 30 кг, но и укрепить мышцы сердца. Они одинаковы для мужчин и женщин. Для кардиотренировок можно использовать разные приспособления:

орбитрек;
велосипед;
беговую дорожку;
эллиптические тренажёры;
различные степперы.

Превосходное средство для похудения - велосипедные прогулки. Хорошим средством повышения выдержки является бег и быстрая ходьба. Лучшим средством для сжигания жира является бег трусцой. В зимнее время полезно кататься на лыжах или коньках.

Если ни один из предложенных методов кардиотренировок вам не подходит, проветрите помещение и начинайте заниматься дома. Начинайте с бега на месте, понимая бёдра как можно быстро. Затем выходите на лестницу и бегите вверх, а вниз спускайтесь на лифте. Продолжительность этого упражнения - десять минут.

Немного отдохнув, переходите к следующему упражнению: выпады ногами вперёд, меняя ноги в прыжке. Прыгаем на скакалке, на носочках, меняя темп и не подпрыгивая высоко. Спустя некоторое время начинаем прыжки в разные стороны.

Продолжительность кардиотренировки должна быть продолжительностью не менее сорока минут, но не более одного часа. Это необходимо, чтобы запустить процесс сжигания жира. После этого приступаем к силовым упражнениям. Вы можете самостоятельно выбрать программу, которая больше вам подходит: за время одной тренировки выполнять и силовые упражнения, и кардиотренировку, или один день заниматься силовыми упражнениями, а другой посвятить кардионагрузке.

Большинство тренеров отдают предпочтение первой программе стабилизации веса, благодаря которой снижается масса тела, и «прорисовываются» мышцы. Правильно вначале выполнять силовые упражнения, а затем переходить к кардиотренировке, в противном случае на выполнение силовых упражнений не останется сил. К тому же, если вы начнёте заниматься кардиотренировкой после занятий аэробикой, то процесс сжигания жиров запустится сразу же. В том случае, когда в программе вначале занимаются силовыми упражнениями, то сжигание жира начнётся только после сорока минут от начала упражнений.

Мужчинам и женщинам подбирают разные силовые упражнения, так как у них неодинаковая физиология. Так, у женщины наиболее проблемными зонами являются живот и бёдра, а у мужчин - спина и грудь, а также ноги. Конечно же, работать надо над всеми частями тела, но проблемным зонам уделяется всё же намного больше внимания. Тренировки похудения, применяемые для мужчин, существенно отличаются количеством подходов, а также весами, с которыми они работают. Если вы желаете не только похудеть на 30 килограмм, но и иметь рельефное тело, надо соблюдать такие правила:

акцент делают на укреплении мышц спины и ног;
для того чтобы хорошо разогреть мышцы, всегда начинайте тренировку с разминки;
в рамках одной тренировки следует выполнять силовые упражнения для проработки только одной группы мышц;
за один подход следует выполнять от десяти до шестнадцати повторов;
выполните вначале три подхода по десять повторов, а затем можете увеличить количество повторов до двадцати;
когда вы достигнете первого результата, и двадцать повторов будут выполняться легко, можете увеличить вес снарядов и опять начать с десяти повторов.

Идеальной программой для того чтобы похудеть на 30 кг, является круговая тренировка. Она позволяет на протяжении одного занятия работать над всеми группами мышц. Уникальность этого вида тренировки состоит в следующем:

она отлично подходит и мужчинам, и женщинам;
за время занятий равномерно прорабатываются все группы мышц;
не приводит к травматизму;
ускоряет обмен веществ, а также укрепляет организм в целом;
позволяет эффективно похудеть на 30кг;
быстро запускает программу сжигания жира;
укрепляет мышцы.

Суть круговой тренировки в следующем: все упражнения выполняются в интенсивном темпе и без отдыха. Во время выполнения упражнений можно применять утяжелители, но, всё равно, большой вес из-за быстрого темпа взять не получится именно. Этот вид тренировки позволяет довольно быстро сбросить вес, а также смоделировать рельефные мышцы. Вы сможете похудеть за 30 дней, но нарастить большие мышцы при помощи круговой программы вам действительно не удастся.

Примерный комплекс упражнений для девушек состоит из приседания с гантелями; выпадов вперед, назад и в сторону с гантелями, поднятия ног и рук в положении лежа. А также «велосипеда» в положении лежа, отжимания, скручивания и прыжков со скакалкой.

Вы похудеете на 30 килограмм, выполняя такие упражнения:

тягу в положении стоя;
жим на тренажёре;
жим руками на скамье;
подъёма штанги в положении стоя;
подъема, разведения и сгибания рук с гантелями;
отжимания на брусьях или же от пола;
приседания со штангой.

Только комплексный подход поможет похудеть на 30 кг и выработать рельеф мышц. К вопросу моделирования своего тела надо подходить взвешенно. Только усилиями воли можно заставить себя правильно питаться и заниматься физическими упражнениями.

(6 оценок, среднее: 5,00 из 5)

Многие женщины всю свою сознательную жизнь желают сбросить ненавистные килограммы. При этом они пробуют кучу всевозможных диет, которые по явным причинам не помогают. А пить таблетки слишком опасно, не надёжно. Что делать если вы задали себе цель хочу похудеть на 30 кг, с чего начать в домашних условиях. Лучше разобраться с чего всё-таки стоит начинать.

С чего начинать похудение

Прежде всего, нужно настроить себя морально. Собрать всю свою силу воли в кулак, попытаться сделать всё возможное, чтобы добиться своей цели. Для некоторых – мотивация сделать себя лучше, например, кому-то парень сказал, что она толстая, весы перевалили за шестьдесят килограмм при наличии маленького роста.

То есть каждый стимулирует себя как может. Это является главным способом в борьбе с лишним весом. Кто-то конечно же воспринимает слова всерьёз, кто-то продолжает запихиваться пирожными сидя перед телевизором, считая что она и без того идеальна.

Особенно это касается самоуверенных женщин, которые имеют лишний вес. Но дело не только в том, что она считает себя богиней, не замечая собственных недостатков. Лишние килограммы негативно влияют на здоровье организма. Становиться трудно двигаться, дышать, появляются проблемы с сердечно — сосудистой системой, редкие случаи, когда люди умирают от ожирения. На это действительно страшно смотреть.

Вот наблюдая за такими людьми, стоит задуматься о том, что пора привести свой вес в норму. Для начала следует с помощью специальной таблицы, определить, на сколько же ваши килограммы превышают норму. Там нужно сопоставить рост с весом, тогда вы увидите, на сколько килограмм вам нужно похудеть.

Если ваш вес составляет больше ста двадцати килограмм, то лучше обратиться к диетологу, который обследует вас, подберёт наиболее оптимальную диету для вашего здоровья. Он будет вас контролировать, по результатам еженедельного взвешивания станет понятен прогресс. Но если у вас нет ни денег, ни времени на диетологов, то можно сесть на диету в домашних условиях.

Для начала необходимо избавиться от всей вредной пищи, которая иметься у вас дома, дабы не было искушения сорваться. Затем следует закупить фрукты, овощи, каши, йогурт, мясо. Там содержаться полезные витамины, которые помогут вам похудеть на нужное количество кг. с так надоевшего вам лишнего веса. Но стоит помнить, что резко уменьшать количество употребляемой пищи нельзя. Из непривычки могут случаться головокружения, сильные головные боли. Порции следует уменьшать постепенно, не спеша, можно даже использовать .

Так же лучше совместить начало диеты с менструальным циклом. С четвёртого по пятнадцатый день легче всего уменьшить количество употребляемой пищи, тогда чувство голода обостряется не так сильно. Больше оно даёт занять во время менструации, это состояние похоже на беременность. Так как тоже эмоции, вкусы, желания меняются, в этот момент легко сорваться. Но если вы имеете достаточную силу воли, то вы смело продолжите диету.

Для успешного снижения веса, стоит употреблять большое количество воды, она способствует улучшению метаболизма. Продукты будут лучше усваиваться, быстрее перерабатываться. Полезны так же периодические разгрузки для организма. После них вы почувствуете некое облегчение, которое принесёт моральное удовольствие.

Правильное питание – основа похудения

Прежде чем начинать употреблять здоровые продукты в не мерных количествах, нужно для начала научиться считать калории. Для наглядного примера лучше распечатать таблицу калорийности продуктов, повесть у себя на холодильнике. Вам буде виден наглядный пример, как правильно нужно питаться, чего употреблять не стоит.

Так же существует запрещённый список продуктов, которые категорически запрещается употреблять во время похудения:

жирная пища;
сладкое, например ;
хлеб.

Это топ -5 запрещённых продуктов. Именно они увеличивают жировую прослойку в теле человека. Так вот с чего следует начать свой путь к совершенству.

В рационе питания должны быть только полезные, натуральные продукты. Но и их следует употреблять небольшими порциями, но часто. Для того, чтобы порции не казались вам слишком маленькими насыпайте пищу в маленькие тарелочки, тогда она будет казаться полной, ваш мозг будет реагировать на то, что это большая тарелка, в ней полно еды, этого вам хватит. Таким образом, можно немного обмануть свой организм.

Ещё один совет во время еды — не садитесь кушать за компьютер, телевизор. Увлеченно просматривая телевизионную передачу, видеоролики вы не следите за тем, сколько вы съедаете. Лучше кушать на кухне в тишине, там вы действительно будете съедать свою норму. Эти два правила питания могут за неделю избавить вас от пары нежелательных килограмм.

Но так же нужно усвоить ещё правило, что нужно выпивать стакан воды за полчаса до еды, стакан воды через полчаса после еды. Таким образом, вы улучшает обмен веществ в вашем организме. Рекомендуется каждое утро на голодный желудок выпивать стакан воды с лимонным соком, от него пропадает чувство голода, улучшается метаболизм.

Желательно составить режим питания на день, который поможет вам сбросить лишние килограммы. Отталкиваться стоит от своего распорядка дня. Тогда желание: хочу похудеть на 30 кг станет реальностью.

7:00 — завтрак;
9:30 – второй завтрак;
12:00 – первый обед;
14:30 – второй обед;
17:00 – полдник;
20:00 – ужин;
22:00 – сон.

На завтрак лучше всего выпивать чашку чёрного кофе, без сахара, съедать немного творога. Можно сделать себе на завтрак фруктовый салат, но помните о калориях. Во время каждого приёма пищи нужно подводить подсчёт того, что вы кушаете.

Второй завтрак должен состоять из фруктов, но не больше двухсот грамм. Так же стакан любимого сока не повредит вашему состоянию.

На первый обед следует употреблять жидкую пищу. Это может быть какой-либо суп, только сваренный не на мясе, отлично подойдёт грибной суп. Можно съесть кусочек хлеба, то только чёрного, он оказывает щадящее влияние на фигуру.

Второй обед должен быть сытным. Можно съесть кусок отварной курицы, рыбы или легкий салат. Благодаря второму обеду, придя вечером с работы, вы не начнёте уплетать всё что попадаться под руку, а просто сядете спокойно ужинать. Так как такового чувства голода у вас не будет.

На полдник можно выпить стакан кефира, который улучшить обмен веществ. Вообще кефир имеет множество полезных свойств, принося неоспоримую пользу организму.

На ужин желательно употреблять овощи, каши, отварное мясо. Эти продукты не обтяживают желудок, дают чувство легкости.

Если вы рано не ложитесь, то на ночь можно выпить мятный чай, он сделает ваш сон крепче. Утром, вы проснётесь бодрым, отдохнувшим человеком.

Физические упражнения в домашних условиях для похудения

Первое с чего надо начать – зарядка по утрам. Она придаст вам бодрости, улучшит физическое состояние. Конечно же, первое время вам будет сложно заставить себя подниматься на десять минут раньше для утренней зарядки, но уже через несколько дней регулярных занятий вы почувствуете результат. Вам по утрам захочется просыпаться, а заряд бодрости остаётся на весь день, достаточно просто размять тело.

Но если у вас есть время на более долгие упражнения, то лучше по приседать, побегать на месте, такие же физические движения лучше проделывать вечером. Но раз в день обязательно нужно заниматься физическими упражнениями. Если вам не слишком далеко к работе, можно пройтись пешком. Получится небольшая кардио нагрузка.

В идеале лучше посещать спортивный зал. Тренер сможет подобрать вам подходящую для вас , ведь диеты – только половина работы. Нужно ещё совершать физические нагрузки и тогда мышцы будут работать, а жировой слой понемногу исчезать.

Диеты для похудения

Кроме обычного подсчёта калорий существует несколько диет, но не каждой женщине подойдут подобные диеты. Одна из самых популярных диет – « ». Диета рассчитана на семь дней, за это время можно потерять от пяти до восьми килограмм. Нею пользуются практически все современные женщины, в большинстве случаев она оказывает позитивное влияние.

Читайте другие статьи в блога.

Это реальная история, а не из области фантастики и без всяких домыслов.

Меня не бросал муж, ради молодой и стройной девушки, я ни в кого не влюблялась, меня не стыдили подруги, и к зеркалу с ужасом я не подходила. Меня даже считали очаровательной, так как, используя макияж и правильную одежду, я умело подчеркивала достоинства своей фигуры и скрывала недостатки, а главное, я любила себя!

Какой у меня был вес? И почему я решила худеть?

Вес мой был 98,5 кг при росте 162 см. Как видите, лишние килограммы на лицо! Почему я решила худеть? Не скрою, не смотря на мой позитивный образ жизни, у меня начались проблемы со здоровьем. Стало зашкаливать давление, на что терапевт сказала, сбрасываете лишний вес, давление нормализуется.

И, что делать? Покушать я люблю и умею вкусно готовить! Вспомнив фразу о русских женщинах и «про горящие избы», я твердо решила худеть.

Начало моего избавления от лишнего веса

Начать свое превращение из «колобка» в «стройную лань», я решила с выбора диеты. От обилия разных диет, «глаза полезли на лоб»! И как сделать правильный выбор?

Я решила выбрать, что попроще и доступнее. А, что может быть доступнее яблочной диеты?

Просидев чуть больше недели на яблочной диете, вы не поверите? Но, я сбросила 10 кг! Но, скажу честно. Яблоки есть, мне расхотелось. Я решила сделать 10-ти дневный перерыв, хотя поначалу было желание использовать поочередно несколько диет подряд.

Только не расслабляться! Ела по возможности только натуральные продукты и небольшими порциями.

Скажу сразу, что я для того чтобы у меня не висела кожа, и не были дряблыми мышцы, по утрам в обязательном порядке делала зарядку и выполняла специальный комплекс упражнений для мышц живота.

Через 10 дней я решила испробовать грейпфрутовую диету. Результат правда был не такой, как предыдущей диете и тем ни менее превзошел все мои ожидания! Диета обещала отнять» у меня 3-4 кг, а забрала целых 8кг!

На завтрак каша из натуральных круп, чай либо кофе, но без сахара. Ни каких блинчиков и пирожных! Можно к каше яйцо вареное или ломтик сыра.
Обед бульон или простой суп, овощной салат. Если мясо или рыба, то либо отварные. Либо печеные. Натуральный сок, но самой приготовленный, либо компот.
На ужин баловала себя запеканками из овощей, либо творога. Иногда и рыбку либо мясо тушеное поем.

И еще выработала в себе правило, ем из маленькой посуды и чайной ложкой. На ночь пью кефир, либо ряженку, что-нибудь кисломолочное. А перекусываю, не пирожками и булочками, а фруктами, орешками, овощами. Хлеб ем только цельно-зерновой и ржаной..

Подробнее о правилах похудения написано в женском журнале po-zhenski.ru, если их придерживаться, то избавится от лишнего веса, возможно и вовсе не прибегая к диетам...

Раз в неделю устраиваю разгрузочный день.

Через три месяца я похудела на 30 кг!

Прошел год, вес мой не прибавился, а чувствую себя, как 18-летняя, хотя мне 34 года!

Не все так прозаично

Иногда балую себя и выпечкой, но редко. Но пеку сама и из ржаной либо гречневой муки.

Сахар, жирное и жареное я не ем! Пиво и всякие газированные напитки не пью! Но не пугайтесь! Позволяю себе выпить рюмочку водки, либо коньячку. А заесть соленым огурчиком либо лимоном.

Дерзайте, и все получится!

Похудеть на 30 кг мечтают все люди с избыточным весом. Но как от мечты перейти к реальности? Практика доказывает, что сбросить лишний вес не так уж сложно, достаточно выбрать правильную диету и эффективные физические нагрузки.

Похудеть на 30 кг возможно, но делать это следует осознанно. Быстрое снижение веса происходит за счет вывода жидкости из организма и снижения мышечной массы, а жировые отложения уходят только в течение длительного времени.

Быстрое похудение ослабляет организм, снижает иммунную защиту, приводит к нервным срывам, депрессии. Поспешность здесь может привести к обморокам, бессоннице, судорогам в конечностях и инфекционным заболеваниям.

Диета не должна вредить здоровью. Вес надо снижать постепенно, не более трех (а лучше - одного) килограмм за неделю.

Не стоит чрезмерно увлекаться монодиетами. На них сначала идет быстрая потеря веса, затем стрелка весов замирает, а похудение прекращается. Организм привыкает к однообразному питанию и копит жировую массу.

Помимо диеты, в жизни худеющего человека должны появиться физические нагрузки, которые усилят обмен веществ, подтянут кожу и поднимут настроение.

Похудеть на 30 кг можно при употреблении 1200 ккал в сутки. Это минимальное количество энергии, которое необходимо организму для обеспечения нормальной жизнедеятельности.

Суточная потребность в калориях рассчитывается индивидуально. Некоторые люди стабильно теряют вес и при более высоком показателе. Это связано с ускоренным обменом веществ и рядом других факторов. Употреблять менее 1200 калорий нельзя, так как организму для нормальной жизни не будет хватать энергии. Суточную потребность в калориях не должны удовлетворять быстрые углеводы и жиры. Это:

мучные изделия (хлеб, булки, выпечка);
сладости (сахар, конфеты, шоколад, кондитерские изделия);
газированные напитки;
картофель;
белый и коричневый рис;
сладкие ягоды и фрукты;
соусы.

Потребление этих продуктов вызывает резкое увеличение сахара в крови, который человеческий организм преобразует в жировые отложения. Насытиться такой пищей нельзя, так как через полчаса появится чувство голода.

Не стоит и совсем отказываться от углеводов, так как они играют важную роль в обменных процессах. Быстрые углеводы следует заменить на медленные. Последние дают длительное ощущение сытости и полезны для здоровья. К медленным углеводам относят:

каши, которые готовят из цельных круп;
хлеб из цельного зерна;
фрукты и овощи, не содержащие крахмала;
горький шоколад;
бобовые культуры;
ягоды;
грибы.

Убрать 30 кг лишнего веса без ущерба для здоровья можно только перейдя на здоровое питание.

Похудеть на 30 кг можно, но исключать полностью жиры из рациона нельзя, так как это может спровоцировать плохое усвоение витаминов и ухудшить состояние кожи, волос.

Минимальная дневная норма жира составляет 20 г. Жиры бывают вредными и полезными. Первые являются насыщенными жирами. Включают в себя все животные и твердые жиры на растительной основе (кокосовое масло, маргарин, сливочное масло). Они замедляют обмен веществ в организме и не вредят здоровью.

Ко второй категории относят ненасыщенные жиры, имеющие в своем составе большое количество омега-кислот. Они помогают организму лучше усваивать витамины, улучшают репродуктивные функции человека, дают энергию. Полезны при диетическом питании. К таким продуктам относятся:

растительные масла;
жирная рыба;
морепродукты;
орехи, кроме арахиса.

Ненасыщенные жиры не только полезны, но и весьма калорийны, поэтому злоупотреблять ими не стоит.

Похудеть на 30 кг за месяц реально за счет ускорения обмена веществ. Стимуляция метаболизма позволит переработать съеденную пищу с максимальной пользой для организма и положительным образом скажется на процессе похудения. Ускорить этот процесс можно за счет:

голодания и кратковременного отказа от углеводов;
увеличения физической нагрузки;
водных процедур, в том числе посещение сауны или бани;
дробного рациона и частого приема пищи.

Указанные приемы встряхнут организм, заставят пищеварительную систему работать интенсивнее. Особенно важно уделять внимание физической нагрузке. Похудеть на 30 кг без фитнеса практически невозможно.

Разгрузочные дни на белковых продуктах помогут сдвинуть вес с мертвой точки. Лишенный привычного питания, организм, пребывающий в состоянии стресса, активно сжигает жиры. Таких дней должно быть не более 2-3 в месяц. Более длительная диета способна отравить организм, так как белки при распаде образуют множество токсинов.

Быстрое похудение способна обеспечить белковая диета. Здесь отсутствуют жиры и углеводы. Основными продуктами в меню являются: нежирная рыба, белое куриное мясо, зелень и морепродукты. На протяжении всей диеты употребляют белковые продукты, а в один из дней включают блюдо, содержащее медленные углеводы, для нормализации обмена веществ. Есть нужно небольшими порциями и часто, не менее шести раз в день.

Приблизительный рацион белковой диеты:

Завтрак: четыре вареных белка без желтков.
Перекус: куриная грудка без хлеба и соли - 100 г.
Обед: белое куриное мясо или нежирная рыба - 100-150 г.
Полдник: банка тунца в собственном соку, без масла.
Ужин: два куриных вареных белка.
Перед сном: стакан кефира.

Вся еда готовится без соли и сахара. В день с углеводным блюдом добавляют тарелку макарон без использования соуса и приправ.

Похудеть на 30 кг в домашних условиях можно как быстро, так и медленно. Быстрый способ был описан выше, а теперь - о наиболее безопасном методе, который обеспечит потерю заветных килограммов за 4-6 месяцев.

При составлении такой диеты следует учесть следующие правила:

Длительность диеты должна быть от четырех месяцев.
Питаться следует часто, каждые 3,5-4 часа.
Пить много воды, около 2 л в день.
Не жарить, а парить, варить или запекать блюда
Нельзя есть копчености, колбасы, в том числе сосиски, соусы, сладости и кондитерские изделия. Под запрет попадает картофель, газированные напитки, молоко с большой жирностью, сметана, сливочное масло, хлеб, выпечка из белой муки.
Рацион пополняется зеленью, сырыми овощами и свежими фруктами, а также кашами, хлебом, макаронами из цельных круп, нежирным мясом, рыбой.

Эта диета позволит не только сбросить 30 кг, но и перейти к правильному питанию, которое в будущем предупредит появление ожирения.

Ученый Усама Хамдий создал уникальный принцип питания, при котором, любой человек может сбросить 30 кг. Основана система на химических реакциях, происходящих в организме. Рацион сбалансирован, поэтому при похудении человек не испытывает недостатка в питательных веществах.

Диета длится 30 дней. За это время можно без ограничений пить воду, несладкий чай. Запрещается употреблять кофе и газированные напитки. Для перекусов разрешено использовать сырые овощи. Спустя два часа после основного приема пищи можно съесть одну морковь, лист салата или огурец. Все блюда готовят без растительных и животных жиров. Овощи парят или варят в воде. В небольших количествах разрешается использовать специи: лук, чеснок, перец.

Фрукты употребляют все, кроме банана, винограда, инжира, фиников и манго. Из овощей под запретом находится только картофель.

Меню диеты, рассчитанное на месяц, начинается с воскресенья. В диете нельзя заменять одни продукты питания другими, а также менять местами меню определенных дней. Есть два варианта диеты: яичная и творожная. Пример диеты можно посмотреть на фото.

Отзывы женщин, которые сидели на диете, отмечают потрясающие результаты и снижение веса до 28 кг. Но предупреждают, что во время диетического питания обязательно нужно заниматься спортом, иначе обвиснет кожа, а эффект будет ниже.

Можно ли похудеть на 30 кг? Да, это сделать возможно, но без физической нагрузки сложно. Желающим похудеть следует знать, что не все упражнения помогают снизить вес. Если занятия динамичные, то может произойти увеличение мышечной массы, а лишние килограммы останутся на месте, но жировая ткань все равно будет уходить.

Комплекс упражнений, направленный на снижение веса, должен давать аэробную нагрузку на организм. Занятия проходят в быстром темпе и повышают пульс. В этой ситуации энергию организм добывает сначала из глюкозы, а потом из жировых отложений. В меньшем количестве должны присутствовать силовые нагрузки.

Самое важное при похудении это регулярность. Продолжительность занятий должна быть не менее 30 минут, ведь только через полчаса организм расщепляет жиры. К нагрузкам надо привыкать постепенно.

Степ-аэробика. Помогает убрать до 400 калорий за полчаса.
Езда на велосипеде, которую с легкостью может заменить велотренажер. Сжигает за 30 минут 250–500 калорий;
Плавание. Помогает сжечь 400 калорий за полчаса.
Катание на лыжах. Убирает до 330 калорий.
Бег или интенсивная ходьба. Сжигает 200–300 калорий;
Гребля. За время тренировки сжигается 300 калорий.

Эффективными считаются прыжки на скакалке 15-20 минут. Они обеспечивают общую тренировку организму, кардиотренировку.

Не обязательно заниматься спортом в фитнес-клубе, достаточно много ходить, бегать по утрам на протяжении 10-15 минут. Поможет избавиться от лишнего веса йога, пилатес, танцы и другие физические занятия.

Регулярность - вот главный залог успеха, при любой программе похудения на 30 кг. Если нет возможности найти время для спорта, то следует забыть про лифт и подниматься, спускаться по лестнице пешком. Реже ездить на транспорте, а больше ходить. Выбирать отдых не в ресторане, а на природе с активными играми.

Выше было написано о том, как похудеть без таблеток. Чтобы процесс похудения не вызвал проблем со здоровьем и был достаточно комфортным следует придерживаться следующих принципов:

заменить соль на сок лимона;
дробление суточного меню;
употребление зеленого чая;
маленькие тарелки для еды;
замена привычного твердого сыра на козий;
применение L- карнитина перед тренировками;
физкультура;
смех и хорошее настроение;
занятия сексом;
завтрак;
продолжительные пешие прогулки;
сон, не менее восьми часов.

Не стоит забывать о подобных мелочах, способных улучшить результат в несколько раз.

Прежде чем приступать к выбранной диете, следует проконсультироваться с врачом. Садиться на диету нельзя женщинам, ожидающим ребенка и кормящим матерям. Противопоказаны любые диеты людям с болезнями кишечника и желудка.

Если резко снизить вес, то будет отвисать кожа и появится целлюлит. Предупредить подобные явления помогут занятия спортом и различные ухаживающие процедуры (массаж, обертывания, скрабы).

Многие говорят: «Хочу похудеть на 30 кг, а не получается». Но те, что похудели, отмечают, что для этого нужна сильная мотивация. Следует полностью пересмотреть свою жизнь. Многим навсегда пришлось отказаться от картошки, сладкого и мучного, газировки и т. д. Эти люди отмечают, что подобные продукты им просто не нужны, и они убедили себя в этом. Эти дамы восхищаются своей новой фигурой и не хотят больше полнеть.

Есть женщины, которые сошли с дистанции. Им удалось похудеть на 5-7 килограмм, а потом они забросили диету. Некоторые дамы после того как сбросили лишний вес, поправились, как только вернулись к привычному образу жизни.

Реально ли похудеть на 30 кг? Отзывы многих людей говорят, что да. Для этого следует правильное питание сочетать с физическими нагрузками.

Для похудения на 30 кг люди прибегают к различным диетам, как модным, так и индивидуальным, подогнанным под особенности организма. И у тех, кто достиг нужного эффекта, было самое главное – желание.

Сбросить 30 кг, конечно, можно. Главное – подходить к этому делу сознательно. Для быстрого уменьшения веса понадобится вывести из организма лишнюю жидкость и снизить мышечную массу. Отложения жира уйдут намного позже. Следует также учитывать, что скоростное похудение наносит здоровью ущерб, снижает иммунитет, становится причиной депрессий и нервных срывов. Поэтому, если вы видите где-то восторженный рассказ «Как я похудела на 30 кг за 2 недели», не спешите повторять то, что сделал автор. Это может быть опасно.

Избавляться от лишнего веса надо понемногу. Допустимо терять не больше трех килограммов за неделю. Отсюда следует вывод, что без вреда для организма на диетах можно похудеть на 30 кг за 3 месяца. Кроме диеты и прочих пищевых ограничений вроде «не кушать после шести», в жизнь каждого худеющего должна прочно войти физическая нагрузка. Она разгонит метаболизм, подтянет кожу и улучшит самочувствие.

Как похудеть на 30 кг за месяц и реально ли это? Сразу скажем – да, это возможно. Но чтобы сбросить столь внушительный избыточный вес, нужно как следует разогнать обмен веществ. Простимулированный метаболизм дает организму возможность перерабатывать все поглощенное с наибольшей для него пользой. Ускорить обменные процессы можно:

голоданием и отказом от углеводной пищи;
наращиванием физической активности;
принятием водно-тепловых процедур (в частности посещением бани либо сауны);
питанием дробного характера.

Перечисленные методы должны устроить организму настоящую встряску и заставить систему пищеварения функционировать в усиленном режиме. Особенно важный момент – физическая нагрузка. Похудеть за 30 дней на 30 килограммов без упражнений практически нереально.

Поможет подвинуть застопорившийся вес в сторону уменьшения разгрузочный день, посвященный белковым продуктам. Если лишить организм привычного для него питания и подвергнуть краткосрочному стрессу, он сожжет много жиров.

Но такие разгрузки разрешается делать не чаще 2-3 раз в месяц. Более продолжительная диета неизбежно приведет к отравлению – в процессе распада белков образуется большое количество токсинов.

Приведем детальное меню диеты, при помощи которой можно скинуть 30 кг всего за месяц. Сразу отметим, что строго запрещается переставлять рационы местами, заменять одни продукты и блюда – другими, а также корректировать их количество. Начинать надо с воскресенья.

Чтобы получить желаемый эффект, нужно каждый день делать комплекс простых упражнений, направленных на проработку брюшных и бедренных мышц. Иначе после того как вы расправитесь с избыточными килограммами, у вас обвиснет кожа.

Чтобы похудеть на 30 кг за 2 месяца или за 90 дней, нужно полностью изменить свой рацион. Кроме того, вам понадобится, по меньшей мере, дважды в неделю ходить в тренажерный зал. Регулярные тренировки необходимы для расходования достаточного количества калорий и моделирования четких контуров фигуры.

Система питания предельно проста. Нужно всего лишь ежедневно придерживаться следующих правил:

Полностью отказаться от любых полуфабрикатов, мучных и сахаристых кондитерских изделий, сладких фруктов и ягод, хлебобулочных изделий, жирных видов рыбы и мяса, круп, продуктов питания быстрого приготовления, а также крахмалистых овощей.
Недопустимо употребление лимонадов, нектаров и соков, спиртных напитков. Их с успехом заменит несладкий зеленый чай или настой целебных трав.
Общий суточный объем жидкости вместе с холодными и горячими напитками должен составлять как минимум 2 литра.
Прежде чем начинать завтракать, обедать, ужинать или перекусывать, следует выпить один стакан чистой негазированной воды с несколькими каплями сока лимона.
Соль и любые вкусовые усилители, разжигающие аппетит и нарушающие водно-электролитный баланс в организме, нужно убрать из рациона полностью.
Максимальный суточный калораж – 1500 калорий.
Количество приемов пищи должно быть не менее пяти: 3 основных (завтрак, обед и ужин) и 2 дополнительных (2-й завтрак и полдник).

Очевидно, что диета, рассчитанная на два или три месяца, представляет собой весьма щадящую систему уменьшения массы тела. Если строго придерживаться всех ее правил и не забывать о физической нагрузке, можно вернуть своему телу желанную стройность.

Если мы худеем в домашних условиях, то делать это можно в любом удобном для вас темпе. Быстрые способы снижения веса описаны выше. А сейчас расскажем о самой безопасной для здоровья системе питания, которая позволит избавиться от ненавистных 30 килограммов за 6 месяцев.

Составляя меню для этой диеты, необходимо обязательно учитывать несколько важных правил:

Питание должно быть обязательно дробным. Надо выдерживать 4-часовой интервал между приемами пищи.
Каждый день следует пить порядка 2 литров чистой воды.
Жарить категорически запрещается. Зато можно и даже нужно варить, запекать и парить.
Придется полностью отказаться от любых копченостей, колбасных изделий, разнообразных соусов, кондитерских и хлебобулочных изделий, изготовленных из белой муки, картофеля, различных газированных напитков, сливочного масла, жирного (цельного) молока и сметаны.
Ежедневный рацион должен содержать разнообразную зелень, свежие овощи и фрукты, а также каши, цельнозерновой хлеб (лучше хлебцы), цельнозерновые макароны, нежирные виды рыбы и мяса.

С помощью такой диеты вы сможете не только сбросить 30 кг за полгода, но и окончательно перейти на правильное здоровое питание. Придерживаясь ее в дальнейшем, вам удастся не допускать развития ожирения.

Чаще всего люди с приличным избыточным весом прикрывают собственную лень мифической «широкой костью», плохими генами и вечным дефицитом времени. Но все перечисленное не стало помехой для Нелли, которая совершила, казалось бы, невероятное.

Еще 4 года назад ее вес составлял 82 килограмма при невысоком росте – 158 сантиметров. Что же нужно было делать, чтобы довести себя до такого состояния? Как выяснилось, Нелли все эти годы просто «заедала» свои проблемы и неудовлетворенность собственной жизнью. В чувство ее привел резкий скачок сахара в крови и неутешительный диагноз врача – преддиабет. Эндокринолог предупредил, что если она не прекратит набирать лишний вес и не начнет худеть, то гарантированно получит диабет и вполне может умереть. Слова доктора подействовали на нее как некий мощный толчок к действию.

Нелли делится, что кардинальное изменение всего образа жизни далось ей очень тяжело. В течение первого месяца перестройки питания она испытывала постоянную слабость, головные боли и подавленность. Единственное, что удерживало ее от срыва, – страх серьезно заболеть . Через какое-то время в ней словно переключился внутренний выключатель. Она начала замечать явную позитивную динамику: улучшился сон, ей стало намного проще подниматься с постели по утрам, появилось много энергии. Теперь Нелли встает в 4-5 утра. При этом она отлично себя чувствует, сохраняет бодрость весь день, а по вечерам с легкостью погружается в объятия Морфея.

Сейчас ее вес составляет всего 51-52 килограмма. И она планирует сохранять свою похудевшую фигуру в течение многих лет.

Прежде всего, Нелли полностью убрала из своего рациона сахар, фрукты, белую очищенную муку, рис, картофель и спиртное. Она начала много ходить, строго контролировала размеры каждой порции, питалась только по часам и не допускала даже мысли о перекусе. В день ей можно было съесть пару яиц, чуть-чуть сыра, не больше 3 столовых ложек овсянки или гречки и совсем немного бобов (чечевицы, фасоли).

Ее ежедневный рацион почти целиком состоял из овощей и небольшого количества мяса либо рыбы. Йогурты она ела несладкими, а количество молока ограничивала. Дополнительно она ничего не солила, зато могла себе иногда позволить ломтик копченой рыбы или парочку оливок.

Что касается физической активности, Нелли подчеркнула, что спорт, фитнес и прочие тренировки она полностью игнорировала. Более того – она не собирается заниматься этим в будущем. Дело в том, что ей больше по душе командные игры (например, гандбол, волейбол и подобные). Однако ее занятость не позволяет играть с более-менее четкой регулярностью. Заниматься чем-либо другим ей просто неинтересно. Поэтому минус 30 кг – это результат перемен исключительно в системе питания.

Некоторым помогают похудеть на 30 кг только реальные истории тех, кто это уже сделал. Многие жалуются на то, что желание сбросить вес есть, но никак не получается. Однако те, кто успешно справился с лишними килограммами, утверждают, что для этого необходим действительно сильный стимул. Нужно будет сделать ревизию всей жизни. Многим придется до конца своих дней исключить из рациона картофель, мучное, сладкое, газировку и тому подобное.

Похудевшие подчеркивают, что они научились обходиться без вредных продуктов. Получив стройную красивую фигуру, вряд ли они променяют ее на тарелку жареной картошки или пирожное.

Есть и такие женщины, которые не выдерживали и срывались. Конечно, им удавалось сбросить примерно 5-7 килограммов. Решив, что вполне хватит и такого результата, они бросали диету. Некоторые из них, не сделав никаких выводов, возвращались к прежнему образу жизни, наедая потерянный с таким трудом вес.

Реально ли взять и похудеть на целых 30 кг? Отзывы множества людей свидетельствуют о том, что при наличии стимула и желания все получится. Только лучше тратить на процесс снижения веса от трех месяцев до полугода. Это оптимальный срок. Также необходимо сочетать правильное питание и физические нагрузки.

Поэтому стоит задуматься, за сколько месяцев можно похудеть на 30 кг именно вам. Конечно, такой вопрос лучше всего обсуждать с врачом. Он предупредит вас о возможных последствиях, поможет разобраться с непонятными моментами и посоветует систему питания, которая подойдет лично вам.

С этим читают

Отзывы и комментарии

Лишний вес, если он не генетически переданный от родителей, накапливается годами. Однако скинуть лишнее человеку с избытком жировых отложений хочется моментально, что порождает вопрос – как похудеть на 30 кг и существуют ли реальные истории такого успеха? Трудно ли избавиться от такого количества лишнего, придется ли голодать и какие меры могут помочь похудеть в максимально короткие сроки?

Врачи утверждают, что при избыточном весе его потеря в начале диеты происходит на высоких скоростях, но если вы задумаете похудеть на 30 кг за месяц, вам это не удастся. Темпы горения накопленного жира имеют свои рамки:

при ожирении за месяц человек может похудеть на 6%;
при нормальном весе – на 3%.

Эти показатели отсчитываются от текущей массы тела, поэтому, если вы весите 100 кг, за месяц вы потеряете только 6 кг. Для избавления же от 30 кг, придется подождать не 5 месяцев, ведь следующие 6% отсчитываются уже от 94 кг, что составит 5,6 кг. Преимущественно для снижения массы тела на 30 кг приходится прикладывать усилия в течение полугода. Если же какая-то диета минус 30 кг за месяц обещает, можете быть уверены – это не жир. У вас уйдет жидкость, снизится мышечная масса, и по весу вы сможете потерять нежеланное количество килограммов, но все вернется, как только диета закончится.

Единственной надежной схемой, как похудеть на 30 кг, чтобы все сброшенное больше не вернулось, является сбалансированное питание, дополненное регулярной физической активностью. Только при изменении пищевых привычек вы можете иметь уверенность, что ваши попытки похудеть не окончатся провалом и новым набором веса. Это не означает диету на куриной грудке с салатным листом до конца жизни: вы сможете себе позволять и кусок пиццы, и пирожное, и попкорн в кино с друзьями, но, во-первых, когда сможете похудеть от избыточного веса до нормального. Во-вторых, в умеренном количестве.

Главные продукты, мешающие вам похудеть – простые углеводы и канцерогены: жареное, жирное, сладкое, мучное, фастфуд. Газировку и алкоголь тоже стоит ввести в этот список, т.к. они тормозят процесс сброса веса за счет присутствующего сахара и еще ряда веществ. Попробуйте убрать из рациона эту часть пищи и продержаться в таком режиме хотя бы неделю, никак не ущемляя себя в остальном: вы увидите первый результат попыток похудеть. Это ваш первый шажок, за которым последует регулировка режима питания, объема порций и качества пищи.

Если вы желаете качественно похудеть, вам придется:

Высчитать индивидуальную суточную калорийность и БЖУ.
Считать калории каждого продукта и блюда.
Пить чистую воду.
Полюбить завтрак.
Делать питательным обед, а ужин – легким.
Есть маленькими порциями, но через каждые 2,5-3 ч., чтобы ускорить обмен веществ.
Сделать акцент на овощах.
Не допускать голодания.
Забыть о жарке продуктов – начинайте осваивать пароварку.

При избыточном весе тренажерный зал – слишком смелое решение: начинать попытки похудеть придется с простой ходьбы, иначе, во-первых, вы приобретете ненависть к тренировкам. Во-вторых, быстро «убьете» суставы. Никакого бега, никаких прыжков: ходите пешком сначала 20-25 минут каждый день, потом доводите это время до 1-2 ч. Пока ваш вес находится за пределами нормального, этой нагрузки хватит, чтобы начать его сталкивать вниз.

Когда вам удастся похудеть и улучшить выносливость (вместе с состоянием сердечно-сосудистой системы) до отсутствия одышки при быстрой ходьбе, начинайте усложнять программу:

Утром выполняйте простую получасовую гимнастику в среднем темпе.
Запишитесь на плавание, йогу или пилатес – эти варианты физической нагрузки не дадут быстро похудеть, но хорошо натренируют ваш организм.
Когда станете ощущать себя выносливее, начните заниматься бегом (можно в тренажерном зале), либо идите на аэробику: похудеть до оптимальных значений поможет только кардионагрузка (от 40 минут за раз, до 3-х тренировок в неделю).

Открытые источники предлагают массу диет, обещающих помочь похудеть на 30 кг за 3 месяца или даже более короткий срок. Они предлагают забыть про соль, перестать есть углеводы (т.е. перейти только на белок), сесть на овощи. Однако отзывы, которые оставляют худеющие к этим системам, дают понять: слишком быстрый сброс веса дает такой же моментальный откат, и лучше классической связки из здорового питания с физическими нагрузками, плюс терпения ничего нет.

Существуют монодиеты и схемы, которые запрещают питаться сложными углеводами, белками и жирами, оставляя в меню только растительную пищу. Похудеть с их помощью можно, если говорить про вес: вы скинете 15, 20 или 30 кг, в зависимости от исходной массы тела, но, во-первых, здоровью будет нанесет серьезный удар. Восстанавливаться после такой попытки похудеть (преимущественно способность организма принимать более сложную пищу, нежели огурец с морковкой) вы можете месяцами. Во-вторых, выше уже упоминалось – похудеть получится через потерю воды, а она вернется моментально.

Если вы не уверены в быстром уходе веса и хотите, чтобы похудеть за полгода получилось без осечек, специалисты советуют разбавлять схему классического здорового питания короткими «голодными» диетами. Через каждые 2 недели день сидите на кефире, гречке, зеленых яблоках или иных низкокалорийных продуктах. Можете попробовать похудеть за сутки на салате «Щетка» – он тоже хорошо подгоняет вес. Остальной срок питаетесь овощами, диетическим мясом, морепродуктами, рыбой, крупами, зеленью. Фрукты старайтесь употреблять реже, т.к. это сахар, хоть и природный.

12 месяцев для того, чтобы похудеть – срок реальный, если у вас нет проблем гормонального характера, которые могут стопорить уход жировой массы. При таком количестве времени на улучшение качества тела вы можете придерживаться классического правильного питания и изредка разрешать себе послабления в рамках установленной суточной калорийности. Учитывайте, что ее нужно будет пересчитывать каждый месяц, т.к. при массе в 100 кг и в 85 кг нужно разное количество калорий на жизнедеятельность. Серьезный спорт, чтобы похудеть за год, не обязателен, но комплекс упражнений подберите.

Была ли эта статья полезной?

15 человек ответили

Спасибо, за Ваш отзыв!

Человек ответили

Спасибо. Ваше сообщение отправлено

Нашли в тексте ошибку?

Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Если вам комфортно в своём весе, если вы не испытываете проблем со здоровьем и страха за своё будущее, можете продолжать питаться по-прежнему. Если нет – пора принять решение перейти на систему питания, коренным образом отличающуюся от той, которая была у вас раньше. Наверное, вы будете скучать по своему привычному питанию. Но, когда станет тоскливо без привычных сосисок и тортиков, вспомните, что это ведь они довели вас до края, посмотрите на себя придирчивым взглядом и ужаснитесь. Ужаснитесь, чтобы понять, что возврата к старому питанию быть не может, ибо это путь в никуда. Итак, если вы готовы принять решение, которое коренным образом изменит вашу жизнь, я открою вам секрет: как можно

Похудеть без проблем.
Главный принцип: НЕ ГОЛОДАТЬ!

Голод – первый враг похудения.
Вы, конечно, слышали лозунг: хочешь быть худой – учись быть голодной. Не бойтесь: это не для нас. Это лозунг анорексичных девчонок пубертатного возраста. Нам, женщинам в возрасте и в теле, не придётся ходить голодными. Нам не нужно весить 45 кг, мы к этому не стремимся. У нас другие цели. И во главу угла поставлено здоровье (нам ещё детей растить нужно). Поэтому мы будем худеть с комфортом, не спеша, медленно, но верно двигаясь к своей цели. Худеть быстро вредно. Обвиснет кожа, появятся морщины, может случиться опущение внутренних органов, а это чревато серьёзными проблемами со здоровьем.

Голод мешает похудеть по двум причинам. Первая: неконтролируемый развившийся голод (после работы, например, если мы целый день не ели) может привести к тому, что аппетит становится неуправляемым, волчьим, начинается «зажор» (как запой у алкоголиков), когда мы сметаем всю еду, какая не приколочена, и не можем успокоиться. Хочется ещё и ещё.

Вторая причина: если организм начинает голодать, то этот наш организм (умная система) обязательно включит систему торможения, начнёт экономить ресурсы, чтобы выжить. Обмен веществ замедлится и похудение прекратится. Получится порочный круг: практически ничего не едим и не худеем. А нам нужно похудеть во что бы то ни стало! Значит, нужно обмануть организм, чтобы он легко расставался с лишним, не экономил накопленное, а тратил, тратил, тратил. Что же для этого нужно?

Для этого нужно:

1. Пить много чистой воды! 2 литра в день. Это важно. Ни в коем случае не игнорировать питьё. Именно воды – не чая, не кофе, не сока, не морса – простой чистой воды!!! Как только вы начнёте поить организм чистой водой, ускорится обмен веществ, уйдут отёки, в первые дни вы будете бегать в туалет и на весах ежедневно будет на кг меньше! Начинать день ОБЯЗАТЕЛЬНО с воды! Можно в неё добавить лимонный сок, если желудок позволяет. Если нет – просто воду. Стакан или два. Сразу после пробуждения. Потом все гигиенические процедуры и только потом – завтрак. Пить нужно не спеша, по чуть-чуть. При этом соблюдать принцип: после еды час воду не пьём и прекращаем пить за полчаса до нового приёма пищи. После белкового приёма пищи 2 часа воду не пить. Удобно есть белок на ужин и вечером воду уже не пить. Заведите себе обыкновение держать бутылочку с водой на рабочем месте и пить стакан воды каждую перемену!!!

2. Обязательно завтракать ! Завтрак запускает метаболизм. Это самый главный приём пищи, и его пропускать нельзя! На завтрак лучше есть медленные углеводы (крупы, то есть каши – на воде и без сахара, естественно). Добавить также белковую составляющую: 1 яйцо или 50-100 г творога. Чай-кофе без сахара, можно с обезжиренным молоком.

3. Питаться дробно . 3-5 раз в день. Но по чуть-чуть. Можно 3 основных приёма и два перекуса. (1 яблоко – это уже перекус, стакан кефира – тоже перекус, всё считается!) Тогда мы не дадим шансов голоду развиться.

4. Организм должен получать всё необходимое. Ни в коем случае не обездоливать его! Организм должен получать достаточно белка (мясо, творог ежедневно – иначе организм начнёт поедать мышцы, а жир останется), витаминов, питательных веществ и минералов. То есть питание должно быть сбалансированным. Если организм получит на ужин хороший кусок варёного мяса или рыбы с овощами, вы не будете мечтать о сосиске, потому что потребность организма в белке будет удовлетворена.

5. Исключить «быстрые углеводы»: продукты с высоким гликемическим индексом, которые вызывают резкие скачки сахара в крови (сладкое). Это важно! Если мы утром едим, к примеру, два бутерброда со сладким чаем, считая, что нам «нужна глюкоза мозгу, чтоб работал» - распространённейшее заблуждение! Так вот, после такого завтрака уровень сахара в крови поднимается. Мы идём на работу, и через пару часов уже начинает подсасывать под ложечкой, а к 12 часом нестерпимо хочется есть. Почему? Потому что повысившийся утром уровень сахара начинает резко снижаться и в мозг идёт сигнал: нужно еды!!! Если же не есть сахар на завтрак, а позавтракать так называемыми «медленными» углеводами (каша), ситуация будет совершенно иной! Мозг получит свою порцию углеводов, но эти углеводы будут усваиваться медленно, постепенно в течение дня, не вызывая скачков сахара и приступов аппетита. Только каша должна быть на воде и без сахара.

6. Ограничить потребление соли. Исключить все солёные продукты (селёдку, копчёности, маринады) и по минимуму подсаливать блюда! В идеале – отказаться от соли совсем! Она тормозит процесс похудения, так как задерживает воду, засевшую в жировых клетках, которые у нас и так разрослись до невозможности. Так вот, чтобы жировые клетки быстрей «сдувались» - ограничиваем соль! Не бойтесь, это не вредно: соли достаточно содержится в продуктах, подсаливать дополнительно пищу – привычка, от которой несложно избавиться. Попробуйте. Если невмоготу – хотя бы ограничьте соль.

7. Исключить рафинированные продукты, все продукты с добавками. Забудьте про всякие «Активии» и «Даниссимо» с добавками - там полно сахара и улучшителей вкуса, ароматизаторов и консервантов. Мы выбираем продукты настолько натуральные, насколько это возможно в наше время. То есть вместо колбасы или сосиски мы возьмём кусок мяса и сварим его, вместо «Даниссимо» – пачку нежирного творога, разведём его до нужной нам консистенции нежирным молоком или кефиром, сами добавим фруктов или ягод. Причём, выбирая пачку творога, обращаем внимание на жирность и состав. Никаких добавок! Сейчас часто добавляют в творог так называемые растительные жиры. Это – страшное зло! Внимательно читаем состав! Нам нужно в составе только молоко и закваска. Покупаем от проверенных производителей!

Продукты для себя выбираем из колонки «ДА» этой таблицы:

Всё из муки высшего сорта (хлеб, печенье, сухари, выпечку, тортики, макароны, вермишель)

Картофель

Животные жиры, майонез, сливочное масло, сметана, трансжиры, маргарин, спред, сало

Колбаса любая, пельмени, котлеты. сосиски, сардельки, мясные деликатесы, жирное мясо, куриная кожа, куриные крылья, гузки, все копчёности, консервы.

Фаст-фуд любой

Соки в пакетах

Сахар, варенье, конфеты, мармелад, пастила, зефир, молочный шоколад, кремы, безе, сгущёнка, взбитые сливки, мороженое, щербеты.

Всевозможные каши в пакетиках с добавками «Быстров» и подобные им, белый рис, манка

Жирные молочные продукты: молоко, кефир, ряженка 3,2% и выше, творог выше 5%, жирный сыр.

Бананы, виноград

Газировка, квас, пиво, водка, коньяк

Да Яблоки, грейпфруты – преимущественно! Любые фрукты и ягоды умеренно и в первой половине дня – не на ночь!

Овощи: любые, в том числе замороженные смеси в пакетах

Нежирные молочные продукты: молоко 0,5%, кефир 1%, творог до 5%, сыр до 17%.

Оливковое масло, льняное масло

Постное мясо (говядина, телятина), куриные грудки без кожи, рыба любая, кроме копчёной, яйца варёные.

Гречка, геркулес, пшено, перловка, коричневый рис

Зерновой хлеб, хлебцы – чуть-чуть!

Орехи, авокадо чуть-чуть

Свежевыжатый сок из фруктов или овощей можно 1 стакан утром

Чай, кофе, зелёный чай, травяные чаи, красное сухое вино

Мёд, сухофрукты, горький шоколад, протёртые ягоды с сахаром – чуть-чуть в творог или к чаю (не увлекаться!)

8. Есть продукты – так называемые палочки-выручалочки для худеющих. Они полезны, ими наедаешься, они благотворно действуют на обмен веществ. Про них не надо забывать. Они должны составлять основу питания. Это

Яблоки зелёные

Сельдерей

Грейпфруты

Листовые овощи, зелень

Корица, имбирь (потереть на тёрке с лимоном и мёдом в чай)

Зелёный чай

Куриные грудки, рыба

Оливковое масло

Побаловать себя, любимую, можно кофе с кусочком сыра, долькой горького шоколада (не менее 70% какао), горстью орешков, сухофруктов.

Если алкоголь – то сухое красное вино.

9. Как готовить?

Ничего не жарим. Можно варить, тушить, запекать, готовить в пароварке. Бульоны выливать! Если любим супы – варим на воде. Каши тоже на воде. Салат заправлять лимонным соком и оливковым маслом (1 столовая ложка в день). Можно заправить несладким натуральным йогуртом (активиа, биомакс) – на вкус как сметана, а жирность гораздо меньше.

Про гречку расскажу отдельно. Её нужно готовить так:

С вечера заливаем в кастрюльке стакан хорошей чистой гречки («Мистраль» лучше всего) двумя стаканами кипятка, накрываем крышкой, оставляем на ночь. Утром она впитает всю воду – получится каша. Её останется только погреть. Такую гречку очень хорошо есть на завтрак. Она супер полезная, чистит организм, способствует похудению. Есть её нужно без соли, без сахара, запивая кефиром. Можно вприкуску с творогом – очень вкусно!

Готовим тушёные овощи на гарнир к мясу:

В кастрюлю с толстым дном нарезать капусту, болгарский перец, потереть морковку, порезать шампиньоны, добавить ложку оливкового масла. Тушить на маленьком огне до готовности. Есть как гарнир с мясом. Как вариант – можно прямо туда порезать куриные грудки и тушить вместе.

9. Что с чем есть и что когда есть?

Утром – медленные углеводы – каши на воде (запаренную гречку - идеально)

Вечером – белок

Мясо есть только с овощами!!! Если хочется картошки так, что она по ночам снится, ешьте картошку с овощами, но уже без мяса и без масла. Не чаще 1 раза в неделю!

Примерное меню на день:

Сразу после пробуждения – стакан воды с лимонным соком.

Завтрак (ОБЯЗАТЕЛЕН!!! Завтрак ускоряет обмен!!!): пять столовых ложек запаренной с вечера гречки погреть в микроволновке. Есть вприкуску с творогом «Вкусный день» - 100 граммовый стаканчик. Запивать 1%-ным кефиром – стакан. Потом натуральный кофе с обезжиренным молоком. После такого завтрака о еде вы не вспомните очень долго.

Вода, вода, вода!!!

Днём яблоки, кефир или творог. В столовой не питаться!

Вода, вода, вода!!!

Ужин (за 4 часа до сна): белковое блюдо (варёная куриная грудка без кожи) с овощами – сырыми или тушёными на выбор. Можно готовить замороженные смеси на гарнир. Порция должна быть большая, чтобы наесться, как следует.

Часов в 9 – стакан кефира.

10. Как удержаться от соблазнов? Как кормить семью и ходить по магазинам?

Начинать готовить, только предварительно поев самой. Когда вы набьёте желудок варёной куриной грудкой с тазиком овощного салата, вы спокойно будете жарить отбивные, не захлёбываясь при этом слюной. Проверено. Точно так же нельзя идти в магазин голодной. Соблазны и запахи обязательно сработают так, как это нужно владельцам магазина: им нужно, чтобы мы соблазнились, накупили всяких вредностей и нажрались. А нам этого ни в коем случае нельзя! Поэтому мы стараемся не заходить в магазин на голодный желудок. Если вы привыкли заходить в магазин после работы, значит, за полчаса до ухода с работы съешьте 100 граммов 5% творога. Он жирненький, быстро усваивается и даст вам возможность спокойно дожить до ужина.

Что мы получим? Не волнуйтесь: никаких обмороков, головокружений, слабости не будет. Ведь мы не голодаем, не обделяем организм ничем. Мы наоборот, даём ему всё лучшее, что в наше время можно найти. Он будет счастлив и легко станет расставаться с лишними килограммами. Тяжело может быть только первые три дня, пока идёт привыкание, перестройка и выход токсинов. У меня на второй день всегда болит голова. Надо перетерпеть эти три дня. От головы можно выпить таблетку. Если хочется плюнуть на всё и поесть по-старому, представьте, что вам дали рюкзак и положили туда 30 (50) кг кирпичей. Вы таскаете этот «рюкзак» с собой каждый день, с ним спите, поднимаетесь по лестницам, тратите на это таскание жизнь, вас никто не заставляет, а вы тащите и тащите эту тяжесть. Вам говорят, что можно его скинуть, что без него будет легче, а вы с упорством вновь и вновь взваливаете на плечи свою ношу… Потом станет легче. Уйдут отёки, нормализуется давление, походка приобретёт лёгкость, перестанут болеть спина и суставы, станет легче ходить по лестнице.

За первый месяц такого питания у меня с лёгкостью ушли 7,5 кг. Потом стало уходить по 2-3 кг в месяц, пока я не избавилась от 33 лишних килограммов. С 56-го размера я перешла на 46-й. Смена гардероба – это, конечно, удар по бюджету, но я об этом ни секунды не пожалела!

Для тех, кто ещё не видел, фото здесь:

https://www.diets.ru/post/726743/