ম্যাগিতে কোন ফল ব্যবহার করা যেতে পারে? আমি আমার ম্যাগি ডায়েট ভেঙেছি, আমি কি করব? কোষ্ঠকাঠিন্য দেখা দিলে

ম্যাগি ডায়েট, নামের বিপরীতে, একই নামের বুইলন কিউবের সাথে কিছুই করার নেই। আপনাকে বৈচিত্র্যময় ডায়েট ব্যবহার করে লক্ষণীয়ভাবে ওজন হ্রাস করতে দেয়।

ম্যাগি ডায়েটের বৈশিষ্ট্য

পণ্য পছন্দের জন্য প্রয়োজনীয়তা, প্রতিটি খাবারের সময় এবং প্রস্তুতির পদ্ধতিগুলি 28 দিনের জন্য কঠোরভাবে পালন করতে হবে। এই ক্ষেত্রে, শরীরের ওজন একটি উল্লেখযোগ্য ক্ষতি ঘটবে। উদাহরণস্বরূপ, স্থূল ব্যক্তিরা, যাদের "অতিরিক্ত ওজন" 20 কেজির বেশি, তারা 10-15 কেজি হালকা হয়ে যায়।

এই ধরনের চিত্তাকর্ষক ফলাফল পণ্যের সর্বোত্তম সমন্বয় দ্বারা ব্যাখ্যা করা হয়। ম্যাগি ডায়েট মেনু প্রোটিনযুক্ত উপাদান এবং মোটা ফাইবারের উত্স সমৃদ্ধ। প্রতিটি খাবারের জন্য উপাদানগুলি নির্বাচন করা হয় যাতে পাচনতন্ত্রে তাদের মিথস্ক্রিয়া চর্বিগুলির ভাঙ্গন এবং বিষাক্ত পদার্থগুলি অপসারণকে উত্সাহ দেয়। অতএব, আপনি খাবার প্রতিস্থাপন করতে পারবেন না এবং এলোমেলো সময়ে খেতে পারবেন না।

ম্যাগি ডায়েটের সারমর্ম হ'ল অপেশাদার ক্রিয়াকলাপের সম্পূর্ণ অনুপস্থিতি (যদি ডায়েটে আপনাকে দুপুরের খাবারের জন্য পনির এবং টমেটো খাওয়ার প্রয়োজন হয় তবে এটি করা উচিত এবং একটি কঠোরভাবে সংজ্ঞায়িত সময়ে)।

ম্যাগি ডায়েট আপনাকে প্রধান খারাপ খাদ্যাভ্যাস থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে (পানীয়তে চিনি যোগ করা, আপনার পেট বড় অংশে প্রসারিত করা, চর্বিযুক্ত এবং মিষ্টি খাবার খাওয়া), এবং এর বিনিময়ে স্বাস্থ্যকর খাবার পান - নিয়মিত সকালের নাস্তা খান, প্রচুর পানি পান করুন, শাকসবজি এবং ফল খান, শুধুমাত্র "ভাল" খাবেন। » চর্বি।

ম্যাগি ডায়েটের সুবিধা

• বৈচিত্র্যময় মেনু।
• ওজন দ্রুত হ্রাস পায় (3-4 দিনের মধ্যে) এবং ক্ষুধার অনুভূতি ছাড়াই।
• দীর্ঘস্থায়ী ফলাফল (ম্যাগি ডায়েট ত্যাগ করার জন্য সুপারিশ অনুসরণ করা সাপেক্ষে);
• সাশ্রয়ী মূল্যের এবং সহজ পণ্য।
• লবণ এবং মশলা অনুমোদিত হওয়ায় মসৃণ খাবার খাওয়ার দরকার নেই।
• ক্যালোরি গণনা বা অংশ ওজন করার কোন প্রয়োজন নেই।
• অতিরিক্ত ভিটামিন এবং খনিজ কমপ্লেক্স গ্রহণ করার প্রয়োজন নেই।

ম্যাগি ডায়েটের অসুবিধা

• সমস্ত 28 দিনের জন্য নির্ধারিত খাদ্যের কঠোর আনুগত্য প্রয়োজন।
• কাজের সাথে ডায়েট একত্রিত করা কঠিন।
• ম্যাগি ডায়েট কিছু অ্যালার্জেনিক খাবার - ডিম এবং সাইট্রাস ফলগুলির উপর ভিত্তি করে।
• বিভিন্ন পেটের ব্যাধি (ডায়রিয়া, কোষ্ঠকাঠিন্য, পেট ফাঁপা) দ্বারা অনুষঙ্গী।
• কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ সীমিত করা বিপাককে ধীর করে দেয়।

ম্যাগি খাদ্যের জন্য contraindications

• কিডনি ব্যর্থতা;
• গর্ভাবস্থা এবং স্তন্যদান;
• ম্যাগি ডায়েটের প্রধান উপাদানগুলিতে অ্যালার্জি;
• উচ্চ কোলেস্টেরলের জন্য ডিমের বিকল্পটি সুপারিশ করা হয় না।

ম্যাগি খাবারের নিয়ম

মেনুতে উল্লিখিত অনুরূপ পণ্যগুলির পুনর্বিন্যাস বা বিনিময় করা নিষিদ্ধ (কমলা এবং আঙ্গুর বাদে)। কোনো "ব্যর্থতার" ক্ষেত্রে আপনাকে শুরুর অবস্থানে ফিরে যেতে হবে

আমরা প্রধান পণ্য সিদ্ধান্ত নিতে হবে. পুরো মাস জুড়ে আপনাকে কুটির পনির বা ডিম খেতে হবে। আপনি তাদের বিকল্প করতে পারবেন না.

চিনি ছাড়া কফি এবং চা যে কোনও সময় পান করা যেতে পারে এবং এই পানীয়গুলি মিষ্টি দিয়ে মিষ্টি করা যেতে পারে।

যতটা সম্ভব পরিষ্কার জল পান করুন (প্রায় 3 লিটার)।

চর্বি, তেল বা মাংসের ঝোল ছাড়াই প্রস্তুত।

যদি মেনু একটি নির্দিষ্ট সংখ্যক শাকসবজি বা ফল নির্দেশ করে না, তবে সম্পূর্ণরূপে তৃপ্ত না হওয়া পর্যন্ত সেগুলি খাওয়া হয়।

যে কোনও পদ্ধতি মাংস রান্নার জন্য উপযুক্ত (ফুটানো, স্টুইং, কাঠকয়লার উপরে, চুলায় বেক করা, শুকনো ফ্রাইং প্যানে, স্টিমিং), তবে চর্বি এবং তেল ব্যবহার ছাড়াই।

ওজন হ্রাস এবং অ্যালকোহল বেমানান ধারণা - এই সময়ের মধ্যে শরীর পুনর্নির্মাণ এবং পরিষ্কার করা হয়। ক্ষুধা বৃদ্ধি এবং লিভারের উপর অতিরিক্ত চাপ ওজন কমানোর প্রক্রিয়াকে ক্ষতিগ্রস্ত করবে।

শারীরিক ক্রিয়াকলাপ (বিশেষ করে শক্তি প্রশিক্ষণ) ওজন হ্রাসকে উৎসাহিত করে এবং ধীর বিপাককে প্রতিরোধ করে।

আপনি কৌশলটি বছরে 2 বারের বেশি ব্যবহার করতে পারবেন না।

অনুমোদিত ম্যাগি ডায়েট পণ্য

ডায়েটের ভিত্তি ডিম। যারা এই পণ্যটি সহ্য করতে পারে না তাদের জন্য একটি কুটির পনির বিকল্প রয়েছে।

পরবর্তী সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ হল সেদ্ধ সবজি (বীট, গাজর, জুচিনি, বেগুন, ফুলকপি ইত্যাদি)। তাজাগুলিকেও স্বাগত জানানো হয় - যে কোনও সবুজ শাক, টমেটো, শসা, বেল মরিচ, লেটুস, কাঁচা গাজর।

পুষ্টির "বাধ্যতামূলক প্রোগ্রাম" এর মধ্যে রয়েছে তাজা ফল - সাইট্রাস ফল, আপেল, পীচ, এপ্রিকট, নাশপাতি, কিউই, পাশাপাশি তরমুজ এবং তরমুজ।

পশু পণ্যের মধ্যে, অগ্রাধিকার হল মুরগি, বাছুর, চর্বিহীন শুয়োরের মাংস এবং মাছ। দুগ্ধজাত পণ্য কম চর্বিযুক্ত।

থালা - বাসন লবণাক্ত, মরিচযুক্ত এবং যে কোনও প্রাকৃতিক মশলা যোগ করা যেতে পারে।

তাজা রুটি, বেকড পণ্য, মেয়োনিজ, মধু, আলুর খাবার, উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত ফল (খেজুর, আঙ্গুর, ডুমুর, অ্যাভোকাডো, আম) খাওয়া নিষিদ্ধ।

ম্যাগি ডায়েটে স্ন্যাকস

ওজন কমানোর সিস্টেমটি দিনে 3 খাবারের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, তাই অতিরিক্ত পণ্য অন্তর্ভুক্ত করাকে উত্সাহিত করা হয় না। যদি ক্ষুধার অনুভূতি অসহ্য হয়ে ওঠে এবং ভেঙে যাওয়ার হুমকি দেয় তবে আপনি একটি জলখাবার ব্যবহার করতে পারেন। তাজা কম-ক্যালোরিযুক্ত সবজিগুলির মধ্যে একটি খান - শসা, কয়েকটি লেটুস বা বাঁধাকপি পাতা, গাজর। ফল খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না। ব্যবধান পালন করা গুরুত্বপূর্ণ: প্রধান খাবারের কমপক্ষে 2 ঘন্টা পরে।

ম্যাগি ডায়েট থেকে প্রস্থান করুন

শরীরের ছোট অংশে খাবার গ্রহণে অভ্যস্ত হওয়ার সময় আছে। আপনি অবিলম্বে পণ্য একটি বড় সংখ্যা সঙ্গে এটি ওভারলোড করতে পারবেন না। প্রথম কয়েক সপ্তাহের জন্য, আপনার ডায়েটে চর্বিযুক্ত এবং মিষ্টি খাবার, সিন্থেটিক সিজনিং এবং অ্যালকোহল যোগ করবেন না। অন্যথায়, বিপাকীয় সিস্টেমে হঠাৎ ব্যাঘাত ঘটবে, যা প্রচুর পরিমাণে ফাইবার গ্রহণের সাথে খাপ খাইয়ে নিয়েছে এবং "খারাপ" চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেট থেকে দুধ ছাড়ানো হয়েছে। একটি মসৃণ প্রস্থানের জন্য, 5-6 অংশে খাদ্যের বাধ্যতামূলক বিভাগের সাথে পৃথক খাবার উপযুক্ত।

28 দিনের জন্য প্রতিদিনের ম্যাগি ডায়েট মেনু

প্রথম চৌদ্দ দিনের সকালের খাবারে দুটি ডিম এবং একটি বড় কমলা থাকে। পানীয়: চা বা কফি।

বিকেলে: তাজা ফল (আপনি যত খুশি খেতে পারেন, তবে শুধুমাত্র এক প্রকার)।

বিকেল: চামড়াবিহীন চিকেন ফিললেট।

সন্ধ্যায়: 1 টুকরো পাউরুটি বা টোস্ট, 2 ডিমের সাদা অংশ, সালাদ (ড্রেসিং ছাড়া) তাজা সবজি - শসা, গোলমরিচ, গাজর, টমেটো, লেটুস, বড় কমলা।

বিকেলে: পাকা টমেটো, ফেটা পনির, 1 রুটি বা টোস্ট।

সন্ধ্যায়: মাংসের ফিলেট বা কিমা করা মাংস।

দুপুরের খাবার: ফল।

রাতের খাবার: বাষ্পযুক্ত ভেল।

বিকালে: সবজি সিদ্ধ করে বা স্টু করে তাতে ২টি ডিমের সাদা অংশ দিয়ে বসিয়ে দিন।

সন্ধ্যায়: মাছ, বড় কমলা, লেটুস।

বিকেল: ফল।

রাতের খাবার: মাংসের ফিলেট বা কিমা করা মাংস, লেটুস।

বিকেলে: চিকেন ফিললেট, পাকা টমেটো, ভাপানো সবজি, বড় কমলা।

সন্ধ্যায়: স্টিউ করা সবজি।

বিকেলে: বাঁধাকপি পাতা, ভাজা মাংস।

সন্ধ্যা: বড় কমলা, লেটুস, 2 ডিমের সাদা অংশ।

বিকেলে: লেটুস, মাংসের ফিললেট বা কিমা করা মাংস।

সন্ধ্যায়: বড় কমলা, 2টি ডিমের সাদা অংশ।

দুপুরের খাবার: তাজা শসা, মাংস।

সন্ধ্যায়: কমলা, 2 ডিমের সাদা অংশ।

বিকেলে: 2টি ডিম, ভাপানো সবজি, পনির যেকোনো পরিমাণে।

রাতের খাবার: 2টি ডিমের সাদা অংশ।

দুপুরের খাবার: মাছ।

সন্ধ্যাঃ 2টি ডিমের সাদা অংশ।

বিকেলে: মাংসের ফিললেট, কমলা, পাকা টমেটো।

রাতের খাবার: বিভিন্ন ফলের মিশ্রণ (সাইট্রাস ফল, আপেল, পীচ, তরমুজ)।

1 4

লাঞ্চ এবং ডিনার উভয়ের জন্য: মুরগির মাংস, পাকা টমেটো, সেদ্ধ সবজি, বড় কমলা।

যে কোন সংমিশ্রণ এবং পরিমাণে তাজা ফল।

যে কোনও সংমিশ্রণ এবং পরিমাণে স্টিউ করা সবজি।

স্টিম করা সবজি, অনুমোদিত ধরনের ফল, উদ্ভিজ্জ সালাদ।

মাছ, বাঁধাকপি পাতা, স্টিউ করা সবজি।

মুরগি বা মাংসের ফিললেট, সেদ্ধ সবজি।

20 এবং 21

অনুমোদিত ধরনের ফল এক.

এই দিন থেকে শুরু করে, তালিকায় নির্দেশিত পণ্যগুলি গ্রাস করুন (এলোমেলো ক্রমে এবং দিনের যে কোনও সময়ে)।

• তেল ছাড়া টুনা (1 ক্যান);
• মুরগি বা মাংস (200 গ্রাম);
• 1 রুটি বা টোস্ট;
• শসা এবং টমেটো (4+3);
• বড় কমলা।

• মাংস ফিললেট (200 গ্রাম);
• 1 রুটি বা টোস্ট;
• ফল ঐচ্ছিক (1 টুকরা);
• শসা এবং টমেটো (4+3)।

• সেদ্ধ সবজি (200 গ্রাম);
• এক টুকরো পনির বা এক চামচ কুটির পনির;
• 1 রুটি;
• শসা এবং টমেটো (2+2)।
• বড় কমলা।

• অর্ধেক মুরগি;
• শসা এবং টমেটো (1+3);
• 1 রুটি বা টোস্ট;
• বড় কমলা।

• ২ টি ডিম;
• লেটুস পাতা, 3 টমেটো;
• বড় কমলা

• মুরগি (400 গ্রাম);
• ফেটা পনির (200 গ্রাম);
• রুটি বা টোস্ট;
• শসা এবং টমেটো (2+2);
• এক গ্লাস দইযুক্ত দুধ;
• বড় কমলা।

• 1 চামচ কুটির পনির বা এক টুকরো ফেটা পনির;
• তেল ছাড়া টুনা (1 ক্যান);
• বেকড সবজি (200 গ্রাম);
• শসা এবং টমেটো (2+2);
• রুটি বা টোস্ট;
• বড় কমলা।

কুটির পনির সংস্করণে পণ্যগুলির অনুরূপ রচনা রয়েছে, পার্থক্যের সাথে ডিমের পরিবর্তে, কুটির পনির ডায়েটে উপস্থিত থাকবে (1 ডিম 100 গ্রাম 10% কুটির পনির দ্বারা প্রতিস্থাপিত হয়)।

ম্যাগি ডায়েটের রেসিপি

রসুনের সাথে বেগুন

2টি মাঝারি আকারের বেগুন অর্ধেক করে কেটে একটি তারের র‌্যাকে রাখুন এবং ওভেনে রাখুন। বেগুনগুলিকে 180 ডিগ্রিতে প্রায় এক ঘন্টা বেক করুন, তারপরে প্রতিটি সবজির অর্ধেক রসুন দিয়ে ঘষুন এবং ছোট টুকরো করে কেটে নিন।

"ক্ষুধার্ত" কিমা করা মাংসের রোল

1টি পেঁয়াজ এবং এক টুকরো গরুর মাংস (প্রায় 500 গ্রাম) একটি মাংস পেষকদন্তে কয়েকবার পিষে নিন, একটি কাঁচা ডিম যোগ করুন, লবণ এবং মরিচ যোগ করুন এবং পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে ফেটে নিন। ক্লিং ফিল্মে 1.5 সেন্টিমিটার স্তরে মাংসের কিমা ছড়িয়ে দিন, উপরে কাটা ডিম, কাটা ভেষজ এবং রসুনের 3 টি লবঙ্গের মিশ্রণ দিয়ে। রোলটি রোল করুন এবং ফয়েলে শক্তভাবে মোড়ানো করুন। 180 ডিগ্রিতে 30 মিনিটের জন্য বেক করুন।

4 সপ্তাহে ম্যাজিক ডায়েট, যার মেনু প্রোটিন খরচের উপর ভিত্তি করে, একটি কার্যকর ওজন কমানোর সিস্টেম।

ডায়েটে সবসময় ডিম বা গাঁজানো দুধের পণ্য অন্তর্ভুক্ত থাকে। শাসনের সমস্ত উপাদান বিশেষভাবে বিপাক সক্রিয় করার জন্য নির্বাচিত হয়।

4 সপ্তাহে ম্যাজিকের ডায়েট। মেনু আমাদের নিবন্ধে উপস্থাপন করা হয়

খাদ্যটি তার স্রষ্টা, গ্রেট ব্রিটেনের প্রধান মার্গারেট থ্যাচারের সম্মানে এই নামটি অর্জন করেছে। ডায়েটে উপবাস অন্তর্ভুক্ত নয় এবং খাওয়ার পরিমাণের উপর ন্যূনতম সীমাবদ্ধতা সেট করে।

খাদ্যতালিকাগত ব্যবস্থা বেশ কয়েকটি নিয়মের উপর ভিত্তি করে:

• অনুসরণবিচ্যুতি ছাড়া মোড;
• নিষিদ্ধমেনুতে পরিবর্তন করুন, অন্যান্য পণ্য ব্যবহার করুন বা অন্যদের সাথে নির্দিষ্ট খাবার প্রতিস্থাপন করুন;
• দৈনিকএটি 3 লিটার জল পর্যন্ত পান করার সুপারিশ করা হয়;
• ডায়েট মেনুতে 4 সপ্তাহের জন্য জাদু মিষ্টি ছাড়া চা অন্তর্ভুক্ত করার অনুমতি দেওয়া হয়;
• নিষিদ্ধক্ষুধার্ত
• হ্রাসশাকসবজি আপনাকে ক্ষুধার্ত বোধ করতে সাহায্য করবে;
• থালা-বাসনে অনুমোদিতপেঁয়াজ বা রসুন অন্তর্ভুক্ত করুন, তবে মশলা এড়ানো ভাল;
• রান্নামাংস রান্না করার পরে ঝোল ব্যবহার ছাড়াই উদ্ভিজ্জ ফসল করা হয়;
• আপনি যদি সালাদ প্রস্তুত করছেন, তাহলে এটি তেল বা অন্যান্য ড্রেসিং অন্তর্ভুক্ত করে না।

আপনি কখন ম্যাগি ডায়েটে ওজন কমাতে শুরু করবেন?

খাদ্যতালিকাগত পদ্ধতির প্রথম ফলাফল প্রথম সপ্তাহের শেষে প্রদর্শিত হয়, যখন ওজন হ্রাস দৈনিক 0.8 থেকে 2 কেজি পর্যন্ত পৌঁছায়। এটি শেষে, সর্বাধিক ক্ষতি 7 কেজি।

গুরুত্বপূর্ণ !শরীর থেকে তরল ক্ষয়ের কারণে প্রথম সপ্তাহে ওজন কমে যায়।

দ্বিতীয় সপ্তাহে, চর্বি জমা পোড়া হয়, এবং ওজন হ্রাস প্রতিদিন 0.3 কেজি পৌঁছে। এত তাড়াতাড়ি ওজন কমানো আর হচ্ছে না। এই পর্যায়ে, ভলিউম অদৃশ্য হয়ে যায় এবং ত্বক আরও টোন হয়ে যায়।

ডায়েট শাসনের মাঝখানে, ভলিউম এবং ওজন একটি স্থিতিশীল অবস্থায় আসে কারণ শরীর আপডেট হওয়া শাসনের সাথে খাপ খায়। কয়েক দিন পরে, অতিরিক্ত কিলোগ্রাম পরিত্রাণ পাওয়ার প্রক্রিয়া পুনরুদ্ধার করা হবে। ফলস্বরূপ, অতিরিক্ত ওজন হ্রাস 20 কেজি পর্যন্ত হবে।

আপনি কত ঘন ঘন ম্যাগি ডায়েটে যেতে পারেন?

সম্পূর্ণ খাদ্য বছরে একবার অনুমোদিত। এই সিস্টেমটি প্রোটিন খাবারের উপর ভিত্তি করে তৈরি, তাই এর ত্রুটি রয়েছে। কার্বোহাইড্রেটের অভাব অনাক্রম্যতা, মানসিক এবং শারীরিক কার্যকলাপ হ্রাস করে।

4 সপ্তাহের জন্য ম্যাগি ডিমের ডায়েট মেনু:

4 সপ্তাহের জন্য ম্যাজিক ডায়েট, যার মেনুটি ডিমের উপর ভিত্তি করে, এর আরেকটি নাম রয়েছে - ডিম। ডায়েটটি এমনভাবে ডিজাইন করা হয়েছে যাতে শরীর দরকারী উপাদান এবং ভিটামিনের সরবরাহ পায়, যার অভাব প্রোটিন খাবারের বৈশিষ্ট্য।

মেনু 1 সপ্তাহ

প্রথমে, শরীরের আপডেট হওয়া শাসনের সাথে মানিয়ে নিতে সময় প্রয়োজন। যদি উপাদানগুলির সংখ্যার কোনও ইঙ্গিত না থাকে তবে এর ব্যবহারে কোনও বিধিনিষেধ নেই।

সাইট্রাস ফল থেকে আপনি কমলা বা জাম্বুরা বেছে নিতে পারেন। কাটা শাকসবজি গাজর, টমেটো এবং শসা থেকে প্রস্তুত করা হয়। প্রক্রিয়াকরণের পরে, জুচিনি, মটর এবং মটরশুটি ব্যবহার করা হয়।

সিস্টেম অনুসারে, প্রতিদিন সকালে নিম্নলিখিত পণ্যগুলি দিয়ে শুরু হয়:

এই প্রাতঃরাশ আপনার বিপাক সক্রিয় করতে এবং পরবর্তী খাবারের আগে বছরের অনুভূতি কমাতে সাহায্য করে। ডিম প্রোটিনের উৎস হবে, সাইট্রাস রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা বাড়াবে। সকালে এক কাপ কফি বা চা পান করতে পারেন।

মেনু 2 সপ্তাহ

দ্বিতীয় সপ্তাহে, আপনাকে সক্রিয়ভাবে আপনার ডায়েটে ডিম যোগ করতে হবে।

প্রতিদিনের নাস্তা:

মেনু 3 সপ্তাহ

দৈনিক মেনু এক ধরনের পণ্যের উপর ভিত্তি করে। সারা দিন তাদের ব্যবহারে কোন বিধিনিষেধ নেই।

মেনু নিম্নলিখিত নীতি অনুযায়ী নির্মিত হয়:

• দিন 1: চিনিযুক্ত ফল নেই;
• দিন 2: আলু খাবার ব্যতীত চিকিত্সার আগে বা পরে উদ্ভিজ্জ ফসল;
• দিন 3: ফল এবং সবজি;
• 4 র্থ দিন: মাছ, সবজি প্রক্রিয়াজাতকরণ ছাড়া বা রান্না করার পরে;
• দিন 5: সেদ্ধ বা ভাজা মাংস (মুরগি), প্রক্রিয়াজাত শাকসবজি;
• 6 এবং 7 দিন: চিনিযুক্ত ফল নেই।

মেনু 4 সপ্তাহ

চতুর্থ সপ্তাহের জন্য, দৈনিক আদর্শ দেওয়া হয়। আপনি নিজেই সারা দিন তাদের ব্যবহার বিতরণ করা উচিত. এছাড়াও, আপনি প্রতিদিন একটি সাইট্রাস ফল, দুটি শসা এবং দুটি টমেটো খেতে পারেন।

ম্যাগি দই ডায়েট মেনু 4 সপ্তাহের জন্য

কুটির পনির ডায়েটে ডিমের ডায়েটের মতো প্রোটিন উপাদান রয়েছে। কুটির পনির দ্রুত হজম হয় এবং এর প্রোটিন উপাদানগুলি এই পণ্যটি খাওয়ার সাথে সাথে কাজ করতে শুরু করে।

গুরুত্বপূর্ণ !কুটির পনির পাচনতন্ত্রের কার্যকারিতা উন্নত করতে সাহায্য করে।

4 সপ্তাহের জন্য ম্যাজিক ডায়েট, মেনুটি কুটির পনির এবং ডিমের ডায়েটের জন্য ব্যবহৃত অন্যান্য পণ্যের উপর ভিত্তি করে। ডায়েটে একটি কম চর্বিযুক্ত পণ্য রয়েছে। ভবিষ্যতে হজমের সমস্যা এড়াতে আপনার শুধুমাত্র তাজা কুটির পনির বেছে নেওয়া উচিত।

মেনু 1 সপ্তাহ

প্রতিদিন সকালের নাস্তা দিয়ে শুরু হয়:

বাকি সময়, খাবারে ডিমের পরিবর্তে কুটির পনির অন্তর্ভুক্ত থাকে। অবশিষ্ট উপাদান একই থাকে।

মেনু 2 সপ্তাহ

প্রতিদিন সকালে প্রথম সপ্তাহের মতোই নাস্তা করতে হবে।

2 সপ্তাহের জন্য খাদ্য আদর্শ খাদ্য মেনু থেকে নেওয়া হয়। ডিম খাওয়া কুটির পনির দিয়ে প্রতিস্থাপিত করা উচিত।

মেনু 3 সপ্তাহ

3 সপ্তাহের জন্য, নিম্নলিখিত খাদ্যের উপর ভিত্তি করে পণ্যগুলি নির্বাচন করা হয়:

মেনু 4 সপ্তাহ

ডায়েটে একটি সংযোজন হল কুটির পনির, যা নিম্নলিখিত ক্রম অনুসারে মেনুতে যোগ করা হয়:

• বুধবার: 0.4 কেজি;
• শনিবার: যেকোনো প্রয়োজনীয় ভলিউমে;
• রবিবার: 0.4 কেজি।

লগ অফ এবং ওজন বজায় রাখা

ডায়েট ধীরে ধীরে বন্ধ হয়ে যায়। আপনাকে ধারাবাহিকভাবে উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবার যোগ করতে হবে; অতিরিক্ত খাওয়া কঠোরভাবে নিষিদ্ধ।

ডায়েট রেজিমিনের পরে, আপনার একটি সুষম ডায়েট মেনে চলা উচিতঅল্প পরিমাণ ক্যালোরি সহ। ভাজা এবং মশলাদার খাবার, চর্বিযুক্ত খাবার, মিষ্টান্ন, অ্যালকোহল এবং চিনির পরিমাণ সীমিত করা ভাল।

ফলাফল একত্রিত করতে, আপনি ডায়েটের প্রথম সপ্তাহের ডায়েট পুনরাবৃত্তি করতে পারেন। এটি ভবিষ্যতে শরীরের স্বাভাবিক কার্যকারিতা নিশ্চিত করবে।

খাদ্য লঙ্ঘন এবং ভাঙ্গন সংক্রান্ত

ম্যাগি ডায়েটের পুষ্টির ক্রম অনুসরণের ক্ষেত্রে চাহিদা রয়েছে। এটি খাবারের ক্রম এবং পণ্যের প্রকারের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য।

এটা জানা জরুরী!যদি ম্যাজিক ডায়েট 4 সপ্তাহের জন্য লঙ্ঘন করা হয় তবে মেনুটি আবার অনুসরণ করা হয়।

সবচেয়ে গুরুতর লঙ্ঘন হল পণ্যগুলির মেনুতে অন্তর্ভুক্ত করা যা সিস্টেম দ্বারা সরবরাহ করা হয়নি: মিষ্টি, কার্বনেটেড পানীয়, ময়দা পণ্য। তেল, মশলা, গরম সিজনিং ব্যবহার করার সময় খাদ্যটি লঙ্ঘন বলে মনে করা হয়।

যদি একটি নির্দিষ্ট পণ্য ইতিবাচক আবেগ জাগিয়ে তোলে না, তাহলে আপনি তালিকা থেকে এটি অতিক্রম করতে পারেন। তবে অন্যান্য পণ্যের ব্যবহার নিষিদ্ধ। এটি আপনার খাদ্য কাটা এবং শুধুমাত্র কয়েকটি খাবার ছেড়ে সুপারিশ করা হয় না। ডায়েটটি এমনভাবে ডিজাইন করা হয়েছে যাতে নির্দিষ্ট কিছু উপাদানের সমন্বয়ের মাধ্যমে ওজন কমানো যায়।

শরীর চর্চা

সক্রিয় শারীরিক কার্যকলাপ পেশী শক্তিশালী করে এবং অতিরিক্ত চর্বি পোড়াতে সাহায্য করে। শারীরিক ক্রিয়াকলাপ জিমে, জগিং, পুলে যাওয়ার বা সাইকেল চালানোর সময় পাওয়া যেতে পারে।

কম তীব্রতায় দীর্ঘ সময় ধরে ব্যায়াম করা ভালো। ডায়েটের প্রথম দিনে, আপনার সাধারণ শারীরিক ব্যায়াম করা উচিত। ধীরে ধীরে প্রশিক্ষণের সময় এবং তীব্রতা বৃদ্ধি পায়।

শরীরের উপর শারীরিক কার্যকলাপ নিশ্চিত করার আরেকটি বিকল্প হল লিফট এড়ানো। যদি খেলাধুলা করা সম্ভব না হয়, তাহলে প্রতিদিন ঘুমানোর আগে একটু হাঁটাহাঁটি করাই যথেষ্ট।

আপনার যদি রক্তচাপ এবং অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির সমস্যা থাকে তবে খাদ্যের পদ্ধতি ত্যাগ করা ভাল। 4 সপ্তাহের জন্য ম্যাজিক ডায়েট মেনুকিশোর-কিশোরীদের জন্য উপযুক্ত নয়, গর্ভাবস্থায় মহিলাদের জন্য বা বুকের দুধ খাওয়ানোর সময়।

একটি বিশেষ খাদ্য রক্তে শর্করাকে হ্রাস করে, যা ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগের জন্য বিপজ্জনক। আরেকটি পরিণতি হল ক্লান্তি এবং অবসাদ।

ম্যাগি ডায়েট ওজন কমানোর একটি কার্যকর উপায়।

এর স্বাতন্ত্র্যসূচক বৈশিষ্ট্য হল প্রতিষ্ঠিত আদেশ পালন এবং নির্দিষ্ট খাদ্য পণ্যের পছন্দ। এই পদ্ধতিটি 4 সপ্তাহ স্থায়ী হয় এবং ডিম বা কুটির পনির খাওয়ার উপর ভিত্তি করে।

4 সপ্তাহে ম্যাজিকের ডায়েট। এই ভিডিওতে মেনু:

4 সপ্তাহের জন্য ম্যাজিক ডায়েট এবং মেনু সম্পর্কে দরকারী ভিডিও:

ম্যাগি ডায়েট হল একটি প্রোটিন পুষ্টি ব্যবস্থা যা 2 থেকে 4 সপ্তাহ স্থায়ী হয়, যার সাহায্যে আপনি ক্যালোরি গণনা বা ক্ষুধার্ত বোধ না করে যতটা সম্ভব ব্যথাহীনভাবে 20 কেজি পর্যন্ত অতিরিক্ত ওজন হারাতে পারেন।

এই কৌশলটির চেহারার ইতিহাস 1979 সালে ফিরে যায় এবং বিখ্যাত ব্রিটিশ প্রধানমন্ত্রী মার্গারেট থ্যাচারের সাথে যুক্ত। সম্প্রতি অবধি, খাবারের রেসিপি এবং ম্যাগি ডায়েটের নীতিটি গোপন রাখা হয়েছিল এবং শুধুমাত্র ব্যারনেসের মৃত্যুর পরে, কম-কার্ব ওজন কমানোর সিস্টেমটি বিশ্ব দেখেছিল।

গবেষণা অনুসারে, "আয়রন লেডি" এর সংরক্ষণাগারগুলির মাধ্যমে বাছাই করার প্রক্রিয়াতে, ইতিহাসবিদরা একটি কাগজের শীট আবিষ্কার করেছিলেন যা মেয়ো ক্লিনিক (ইউএসএ) দ্বারা তৈরি খাদ্যতালিকাগত পদ্ধতির বিশদভাবে বর্ণনা করেছিল। ফলস্বরূপ, প্রকাশিত কৌশলটি 20 শতকের সবচেয়ে প্রভাবশালী মহিলা - মার্গারেট থ্যাচারের নামে নামকরণ করা হয়েছিল, যার নাম স্বীকৃতির বাইরে 4 অক্ষরে সংক্ষিপ্ত করা হয়েছিল।

আসল ম্যাগি ডায়েটটি 14 দিনের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, অন্য সমস্ত পরিবর্তনগুলি আধুনিক বিজ্ঞানীদের দ্বারা উন্নত প্রোটোটাইপের ডেরিভেটিভ।

কৌশলটির নীতিটি শরীরে ঘটে যাওয়া রাসায়নিক প্রতিক্রিয়াগুলির উপর ভিত্তি করে, যা ধীরে ধীরে চর্বি পোড়াতে এবং ওজন হ্রাসে অবদান রাখে। বেশিরভাগ কৌশলের বিপরীতে, এটি প্রতিদিন খাওয়া ক্যালোরির সংখ্যা সীমিত করার উপর ভিত্তি করে নয়, যেমন, উদাহরণস্বরূপ। এজন্য লোকেরা প্রায়শই "আয়রন লেডি" প্রোটিন ওজন কমানোর পদ্ধতিটিকে ম্যাগি রাসায়নিক ডায়েট বলে।

সুবিধা এবং ক্ষতি

একটি পাতলা শরীরের অন্বেষণে, ওজন হারানোর লোকের সংখ্যা প্রতি বছর দ্রুত বৃদ্ধি পায়। ফলস্বরূপ, কার্যকর ওজন কমানোর প্রচার করে এমন ডায়েটের সংখ্যা বাড়ছে।

বর্তমানে, সমস্ত ওজন কমানোর পদ্ধতি প্রোটিন (, ম্যাগি, অ্যাটকিনস,) এবং উদ্ভিজ্জ (ভাত, ওটমিল, রস, ফল, উদ্ভিজ্জ) ভাগ করা যেতে পারে।

মানবতা এখনও অতিরিক্ত পাউন্ড কমানোর জন্য একটি আদর্শ ব্যবস্থা আবিষ্কার করেনি, যার কারণে তাদের প্রত্যেকের সুবিধা এবং অসুবিধা রয়েছে এবং মানুষের অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির কার্যকারিতার উপর উপকারী এবং ক্ষতিকারক প্রভাব রয়েছে।

ম্যাগি ডায়েটের নীতিটি খাদ্যে পশু প্রোটিনের প্রাধান্যের কারণে শরীরে চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণে তীব্র হ্রাসের উপর ভিত্তি করে। যারা ওজন হ্রাস করেছেন তাদের কাছ থেকে অসংখ্য পর্যালোচনা প্রোটিন পুষ্টি ব্যবস্থার সুবিধাগুলি নির্দেশ করে, যা পেশী ভর সংরক্ষণ করতে, ক্ষুধা মেটাতে এবং ত্বকের ঝুলে যাওয়া প্রতিরোধ করতে সহায়তা করে।

পূর্বে, এটি বিশ্বাস করা হয়েছিল যে প্রতিদিন 2 বা তার বেশি ডিম খাওয়া অনিরাপদ কারণ তারা কোলেস্টেরলের মাত্রা বৃদ্ধি করে, কিন্তু আজ এটি প্রমাণিত হয়েছে যে পণ্যটির নেতিবাচক প্রভাব তেল এবং চর্বি দ্বারা নিরপেক্ষ হয়। এই কারণেই হার্ট এবং ভাস্কুলার রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের একযোগে সেগুলি গ্রহণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

প্রোটিন ডায়েটের সুবিধা থাকা সত্ত্বেও, চিকিত্সকদের পর্যালোচনাগুলি বিপরীত বলে: প্রোটিনের সাথে অতিরিক্ত পরিপূর্ণ একটি খাদ্য শুধুমাত্র অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির কার্যকারিতা, বিশেষত কিডনির ক্ষতি করে। এছাড়াও, প্রোটিন হজম করার জন্য পাচক এনজাইমগুলির প্রয়োজন হয়, যা শরীরে সীমিত পরিমাণে উত্পাদিত হয়; ফলস্বরূপ, অন্ত্রে অতিরিক্ত "অপ্রক্রিয়াজাত" পণ্য পচে যা কোষ্ঠকাঠিন্য, ডায়রিয়া, ফোলাভাব, গাঁজন এবং প্রদাহ সৃষ্টি করে। গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্ট

ম্যাগি ডায়েট নিম্নলিখিত ক্ষেত্রে বেশিরভাগ মনো-ডায়েট থেকে আলাদা:

সম্পূর্ণ চার সপ্তাহের ওজন কমানোর কোর্স শেষ করার পর, আপনি 12 মাসের আগে ম্যাগি পদ্ধতির পুনরাবৃত্তি করতে পারেন। অন্যথায়, প্রোটিন চক্রের "দ্বিতীয় রাউন্ড" শরীরের উপর একটি প্রচণ্ড চাপ সৃষ্টি করবে, যথা, হৃদপিণ্ড এবং কিডনির কাজ।

প্রধান উপাদানের উপর নির্ভর করে, মার্গারেট থ্যাচারের খাদ্য হল:

• ডিম;
• দই পনির.

ক্লাসিক ম্যাগি ডিমের ডায়েট প্রতিদিন উল্লেখযোগ্য পরিমাণে ডিম খাওয়ার উপর ভিত্তি করে, যা প্রোটিনের প্রধান উৎস। এই পণ্যটি গুরুত্বপূর্ণ অ্যামিনো অ্যাসিড এবং ট্রেস উপাদানগুলির একটি ভাণ্ডার। যথা, আয়োডিন, নিয়াসিন, সেলেনিয়াম, আয়রন এবং ফসফরাস, যা শরীরের রাসায়নিক প্রক্রিয়া এবং অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির স্বাভাবিক কার্যকারিতার জন্য অত্যাবশ্যক।

ডিমের নিয়মিত সেবন রক্তস্বল্পতা এবং রক্তশূন্যতার বিকাশ রোধ করে, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়, স্মৃতিশক্তি উন্নত করে, মস্তিষ্কের কার্যকারিতাকে উদ্দীপিত করে এবং মনোযোগ বাড়ায়।

পুষ্টিবিদদের প্রতিক্রিয়া বিবেচনা করে, দ্রুত ফলাফল পেতে এবং ক্যালসিয়ামের ঘাটতি পূরণ করার জন্য, 3-5% এর মধ্যে চর্বিযুক্ত সামগ্রী সহ ডায়েটের প্রধান উপাদান হিসাবে ম্যাগা ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়। গাঁজানো দুধের পণ্য হল মেথিওনিন এবং ট্রিপটোফ্যানের প্রধান উৎস, যা স্নায়ু ও পাচনতন্ত্রের কার্যকারিতায় সক্রিয় অংশ নেয়। পাশাপাশি ক্যালসিয়াম, ফসফরাস, আয়রন - হাড়, দাঁত, হৃদপিণ্ডের পেশীর সমন্বিত কাজ এবং হিমোগ্লোবিনের মাত্রা স্বাভাবিককরণের জন্য।

ম্যাগি কুটির পনির খাদ্য চর্বি ভাঙ্গন বৃদ্ধি, টক্সিন নির্মূল ত্বরান্বিত এবং ত্বকের অবস্থার উন্নতি ঘটায়।

যদি ইচ্ছা হয়, ডিম এবং কুটির পনির পরিবর্তে, আপনি কম চর্বিযুক্ত পনির (25% পর্যন্ত) ব্যবহার করতে পারেন। এই পণ্যটি রক্তচাপের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে, কিডনি থেকে বর্জ্য পণ্য সক্রিয় অপসারণকে উৎসাহিত করে, অন্ত্রের মাইক্রোফ্লোরা উন্নত করে, হাড়কে শক্তিশালী করে এবং কার্বোহাইড্রেট শোষণের প্রক্রিয়াকে ধীর করে দেয়।

ম্যাগি পনির ডায়েট ল্যাকটিক অ্যাসিড পণ্যের যে কোনও কম চর্বিযুক্ত জাত (পনির 9%, ফেটা লাইট আপ 13%, টফু 1.5%, রিকোটা 8%, গডেট 7%, মোজারেলা 17%, ব্রি 23%, সহ) খাওয়ার অনুমতি দেয়। আদিগে ১৪%)। পণ্যের সর্বোত্তম চর্বি সামগ্রী 9%।

প্রোটিন খাদ্যের ইতিবাচক দিকগুলির মধ্যে রয়েছে:

• ক্ষুধার অনুভূতির অভাব, যা ওজন কমানোর প্রক্রিয়াকে সহজ এবং ব্যথাহীন করে তোলে;
• খাওয়া পণ্যের পরিমাণের উপর কোন সীমাবদ্ধতা নেই;
• রান্নার সহজতা;
• দৈনিক ক্যালোরি গণনার প্রয়োজন নেই;
• সুষম খাদ্য;
• ভলিউম মধ্যে লক্ষণীয় হ্রাস;
• উচ্চ দক্ষতা;
• প্রাপ্ত ফলাফলের দীর্ঘমেয়াদী সংরক্ষণ (1.5 বছর থেকে)।

যাইহোক, ডিম এবং দই পদ্ধতি নেতিবাচক পর্যালোচনা আছে। মেনু এবং পুষ্টির সময়সূচী কঠোরভাবে মেনে চলার প্রয়োজনীয়তা উল্লেখযোগ্যভাবে এমন লোকের সংখ্যা হ্রাস করে যারা সম্পূর্ণ ওজন হ্রাস কোর্স সহ্য করতে পারে, যেহেতু ব্যর্থতার ক্ষেত্রে, ডুকান স্কিমের বিপরীতে, ম্যাগি ডায়েট চালিয়ে যাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না। পছন্দসই ফলাফল পেতে, অতিরিক্ত পাউন্ড হারানোর প্রক্রিয়া আবার শুরু করতে হবে।

18-20 দিনে যারা ওজন কমায় তাদের মধ্যে প্রায়ই প্রশ্ন ওঠে: "কেন ওজন কমে না?" এই "সমস্যা" এর কারণ হ'ল শরীর প্রোটিন ডায়েটে অভ্যস্ত হয়ে যায় এবং আয়তনের নিবিড় হ্রাস।

পুষ্টিবিদদের কাছ থেকে প্রতিক্রিয়া বিবেচনা করে, একটি খাদ্য নির্বাচন করার সময়, এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে ওজন কমানোর একটি পদ্ধতি মানব স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলবে না।

এই কারণেই, মার্গারেট থ্যাচারের ডায়েট অনুশীলন করার আগে, নিম্নলিখিত contraindicationগুলি বিবেচনায় নেওয়া প্রয়োজন:

• পাচনতন্ত্রের রোগ, সেইসাথে হৃদয় এবং কিডনি;
• গর্ভাবস্থা;
• ডিম, কুটির পনির, পনির, সাইট্রাস ফল থেকে অ্যালার্জি;
• বুকের দুধ খাওয়ানোর সময়কাল;
• উচ্চ কোলেস্টেরলের মাত্রা যা আদর্শকে অতিক্রম করে।

উপরের ঝুঁকির কারণগুলির অনুপস্থিতিতে, আপনি ভয় ছাড়াই ম্যাগি ডায়েট অনুশীলন করতে পারেন। যাইহোক, আপনি ওজন কমাতে শুরু করার আগে, আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।

ক্লাসিক সংস্করণে, মার্গারেট থ্যাচারের মূল খাদ্য 14 দিন স্থায়ী হয়। ডায়েটে ডিমের প্রাধান্যের কারণে, এই ওজন কমানোর পদ্ধতিটিকে প্রায়শই "ডিম" বলা হয়, যদিও মেনুতে ফল, শাকসবজি, কুটির পনির এবং মাংস অন্তর্ভুক্ত থাকে। প্রোটিন এবং সাইট্রাস পণ্যের দৈনিক গ্রহণ ভিটামিন এবং ভিটামিনের অভাবের জন্য ক্ষতিপূরণ দেয়, যা প্রোটিন খাবারের প্রাধান্যের ফলে ঘটে।

ম্যাগি প্রযুক্তি ব্যবহার করে সঠিক ওজন কমানোর নির্দেশনা

1. প্রতিদিন 2 লিটার পানি পান করুন।
2. মেনু থেকে সমৃদ্ধ মাংসের ঝোল, তেল, চিনি, মেয়োনিজ, কেচাপ, সস এবং মিষ্টান্ন বাদ দিন।
3. মেনুতে সামঞ্জস্য করা নিষিদ্ধ, যেমন, থালা-বাসন অদলবদল করা বা অংশ বাড়ানো।
4. খাদ্য ব্যাহত করা যাবে না। ওজন কমানোর নিয়ম লঙ্ঘন করা হলে, পুরো পদ্ধতিটি শুরু থেকে পুনরাবৃত্তি করা উচিত।
5. রোজা রাখা কঠোরভাবে নিষিদ্ধ। দিনের বেলা আপনার মেনুতে নির্দেশিত সমস্ত কিছু খাওয়া উচিত।
6. প্রতিদিন কমপক্ষে এক ঘন্টা তাজা বাতাসে হাঁটুন, এটি আপনার বিপাক সক্রিয় করতে সহায়তা করে।
7. পর্যাপ্ত ঘুম পান (প্রতিদিন কমপক্ষে 8 ঘন্টা স্বাস্থ্যকর ঘুম)। এই শর্ত মেনে চলতে ব্যর্থতা বর্ধিত ক্ষুধা দিয়ে পরিপূর্ণ।
8. আপনি পুরো ওজন কমানোর সময় জুড়ে চিনি ছাড়া গ্রিন টি খেতে পারেন।
9. প্রতিদিন ঘুম থেকে ওঠার পর নিজেকে ওজন করুন। প্রথমত, এটি আপনাকে শরীরের ওজনের পরিবর্তনের গতিশীলতা ট্র্যাক করার অনুমতি দেবে এবং দ্বিতীয়ত, এটি চালিয়ে যাওয়ার জন্য একটি দুর্দান্ত উদ্দীপনা হবে।
10. শাকসবজি অবশ্যই লবণ, মশলা বা স্বাদ বৃদ্ধিকারী ছাড়াই সাধারণ পানিতে রান্না করা উচিত। একই সময়ে, রান্নার সময় রসুন, পেঁয়াজ এবং মরিচ ব্যবহার করার অনুমতি দেওয়া হয়।
11. শসা, গাজর এবং সালাদ ক্ষুধার তীব্র অনুভূতি নিস্তেজ করতে সাহায্য করবে। যাইহোক, এগুলি শুধুমাত্র প্রস্তাবিত খাবারের 2 ঘন্টা পরে খাওয়া যেতে পারে।
12. যদি মেনুতে কোনও পণ্যের গ্রহণযোগ্য পরিমাণের উল্লেখ না থাকে তবে আপনি পূর্ণ বোধ না করা পর্যন্ত সীমাবদ্ধতা ছাড়াই এটি খেতে পারেন।

যদি প্রোটিন খাদ্যের সময়কাল বাড়ানোর প্রয়োজন হয়, তবে পদ্ধতির সমস্ত পর্যায়ে আবার পুনরাবৃত্তি করার পরামর্শ দেওয়া হয় না। প্রথম সপ্তাহের পুষ্টি ব্যবস্থায় 14 দিন এবং চতুর্থ (তথাকথিত 1 4 1 4 স্কিম) 14 দিন ব্যয় করার জন্য নিজেকে সীমাবদ্ধ করা যথেষ্ট।

একই সময়ে, দুই সপ্তাহের জন্য ম্যাগি ডায়েট কৌশলটির পুনরাবৃত্তির একটি সম্পূর্ণ চক্রের জন্য অনুমতি দেয়।

ডায়েটের ধরন (ডিম, কুটির পনির বা পনির) যাই হোক না কেন, ওজন কমানোর ফলাফল একই হবে।

প্রথম সপ্তাহ প্রোটিন সমৃদ্ধ, এটি ভাল সহ্য করা হয় এবং বড় ওজন আছে। গড়ে, এই সময়ের মধ্যে ওজন হ্রাস প্রতিদিন 0.8-2 কেজি এবং মোট 5-7 কেজিতে পৌঁছাবে। একই সময়ে, শরীর থেকে অতিরিক্ত জল অপসারণের কারণে ওজন হ্রাস ঘটে।

দ্বিতীয় সপ্তাহে, চর্বি জ্বলতে শুরু করে, যার কারণে প্রতিদিন ওজন 0.3 কেজির বেশি হবে না।

ডায়েটের 14 দিন পরে, ওজন আরও ধীরে ধীরে কমে যাবে, তবে ভলিউম দ্রুত হ্রাস পাবে এবং ত্বক শক্ত হয়ে যাবে।

ম্যাগি প্রোটিন ডায়েট পেটের পরিমাণ কমাতে সাহায্য করে এই কারণে, ওজন হ্রাসের পুরো সময়কালে ক্ষুধা কার্যত অনুভূত হয় না। এ কারণেই অনেক মহিলার মধ্যে "ডিম" এবং "দই" ডায়েটের প্রচুর চাহিদা রয়েছে।

ডায়েটের মাঝামাঝি সময়ে (15 তম দিনে), যারা ওজন হারান তাদের মধ্যে প্রায়শই প্রশ্ন ওঠে: "কেন ওজন কমছে না।" এই ঘটনার কারণ হল একটি নতুন শরীরের ওজন এবং পুষ্টি ব্যবস্থার সাথে শরীরের অভিযোজন। উপরন্তু, ওজন হ্রাস হার সরাসরি biorhythms, অন্ত্রের অবস্থা, শারীরবৃত্তীয় তরল ধারণ, সেইসাথে এমসি ফেজ দ্বারা প্রভাবিত হয়। একটি নির্দিষ্ট সময়ে ওজন স্থিতিশীল করা ওজন কমানোর প্রক্রিয়া শেষ হওয়ার কারণ হওয়া উচিত নয়, কারণ কয়েক দিন পরে কিলোগ্রাম হারানোর প্রক্রিয়া আবার শুরু হবে।

প্রোটিন ওজন কমানোর পদ্ধতির কার্যকারিতা সরাসরি এর নিয়মগুলির কঠোর আনুগত্যের উপর নির্ভর করে।

যদি শর্তগুলির মধ্যে একটি লঙ্ঘন করা হয়, উদাহরণস্বরূপ, যখন একটি পণ্য অন্যটির সাথে প্রতিস্থাপন করা হয় বা লাঞ্চ এবং ডিনারের খাবারগুলিকে পুনরায় সাজানো হয়, এটি পছন্দসই ফলাফল আনবে না।

2 সপ্তাহের জন্য ম্যাগি ডিমের ডায়েট দিনে 3 বার খাবার সরবরাহ করে। রাতের খাবার 18-00 এর পরে হওয়া উচিত নয়। দিনের বেলায়, আপনাকে সীমাবদ্ধতা ছাড়াই বিশুদ্ধ স্থির জল পান করতে হবে এবং খাবারের মধ্যে সব ধরণের স্ন্যাকস এড়িয়ে চলতে হবে।

আসুন প্রতিটি দিনের জন্য মেনুটি ঘনিষ্ঠভাবে দেখে নেওয়া যাক।

প্রতিদিন প্রাতঃরাশের জন্য আপনাকে 1 টুকরো, 2 সেদ্ধ ডিম খেতে হবে এবং এক কাপ কফি পান করতে হবে।

দিন নং 1

• দুপুরের খাবার - ভেষজ চা, 2টি সেদ্ধ ডিম, টমেটো;
• রাতের খাবার - জাম্বুরা - 1 পিসি।, সবুজ চা, 2 সেদ্ধ ডিম, তেল ছাড়া ভিনাইগ্রেট।

দিন নং 2

• দুপুরের খাবার - জাম্বুরা - 1 টুকরা, 2টি সেদ্ধ ডিম;
• রাতের খাবার - টমেটো, শসা, সেলারি, বেকড চর্বিহীন মাংস (মুরগি বা টার্কি) এর সালাদ।

দিন নং 3

• দুপুরের খাবার - পালং শাক, ভেষজ চা, 2টি সেদ্ধ ডিম;
• রাতের খাবার - বাঁধাকপি, বীট, সবুজ চা, 2টি সেদ্ধ ডিম, কুটির পনির।

দিন নং 4

• দুপুরের খাবার - পালং শাক, কফি, 2টি সেদ্ধ ডিম;
• রাতের খাবার - কফি, ভিনাইগ্রেট, কম চর্বিযুক্ত মাছ (হেক, পোলক) - 150 গ্রাম।

দিন নং 5

• দুপুরের খাবার - 2টি সেদ্ধ ডিম, ভেষজ চা, পালং শাক;
• রাতের খাবার - ফুলকপি, কফি, মাছ, ভিনাইগ্রেট।

দিন নং 6

• দুপুরের খাবার - ফলের সালাদ (আঙ্গুর, আনারস, কিউই, ট্যানজারিন);
• রাতের খাবার - কফি, স্টেক, শসা, টমেটো, সেলারি, পেঁয়াজের উদ্ভিজ্জ মিশ্রণ।

দিন নং 7

• দুপুরের খাবার - সিদ্ধ চিকেন ফিলেট (ঠান্ডা), টমেটো, জাম্বুরা;
• রাতের খাবার - গাজর, বাঁধাকপি, টমেটো সালাদ, বেকড টার্কি, কফি।

দুই সপ্তাহের ম্যাগি ডায়েট প্রথম সপ্তাহের ডায়েটের উপর ভিত্তি করে, যা 14 দিনের জন্য পরপর 2 বার পুনরাবৃত্তি করা উচিত।

যারা ওজন হ্রাস করেছেন তাদের পর্যালোচনা এবং ফলাফলের সংক্ষিপ্তসার, আমরা আত্মবিশ্বাসের সাথে বলতে পারি যে ক্লাসিক সংস্করণে মার্গারেট থ্যাচারের পদ্ধতি আপনাকে 10-12 কেজি হালকা হতে দেয়।

4 সপ্তাহের জন্য ম্যাগি প্রোটিন ডায়েটে চৌদ্দ দিনের ডায়েটের মতো একই প্রয়োজনীয়তা রয়েছে। যাইহোক, বর্ধিত সময়কালের কারণে, এটি অনেক বেশি কার্যকর এবং আপনাকে 20 কেজি পর্যন্ত অতিরিক্ত ওজন হারাতে দেয়।

আসুন সবচেয়ে সাধারণ ধরণের কৌশলটি বিবেচনা করি - ম্যাগি ডিমের ডায়েট। প্রধান উপাদানে অসহিষ্ণুতা বা অ্যালার্জির ক্ষেত্রে, এটি 25% পর্যন্ত পনির (শতাংশ যত কম হবে, তত ভাল) বা দানাদার কুটির পনির 3-5% (একটি পরিবেশন - 200 গ্রাম) দিয়ে প্রতিস্থাপন করা যেতে পারে।

ডায়েটের কঠোর আনুগত্য সত্ত্বেও, প্রোটিন-সাইট্রাস পদ্ধতিটি পেশী ভর সংরক্ষণ নিশ্চিত করে, ত্বরান্বিত চর্বি পোড়াকে উস্কে দেয় এবং ক্ষুধা সৃষ্টি করে না।

ওজন কমানোর জন্য মার্গারেট থ্যাচারের কুটির পনির সংস্করণে ডিমের ডায়েটের সমান প্রোটিন রয়েছে, তবে ম্যাগি ডায়েটের এই পরিবর্তন স্বাস্থ্যকর, যেহেতু গাঁজানো দুধের পণ্য হজম করা সহজ, কোলেস্টেরলের মাত্রা কমায় এবং হাড়কে শক্তিশালী করে। যাইহোক, এর ব্যবহার প্রধান contraindication গ্যাস্ট্রিক রস hypersecretion হয়। ল্যাকটিক অ্যাসিড পণ্যের ঘন ঘন সেবন গ্যাস্ট্রাইটিসের বৃদ্ধিতে অবদান রাখে, যা ওজন হ্রাসকারী ব্যক্তির সুস্থতাকে বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং অঙ্গের শ্লেষ্মা ঝিল্লিতে ক্ষয় (আলসার) হতে পারে।

28 দিনের জন্য ম্যাগি ডায়েটকে চার সপ্তাহে বিভক্ত করা হয়েছে ("যাত্রার শুরু", "আসক্তি মোড", "জীবনের পথ হিসাবে পদ্ধতি", "ফলাফলের মূল্যায়ন"), যার প্রত্যেকটির একটি কঠোরভাবে উন্নত খাদ্য রয়েছে।

আসুন প্রতিটি সময়ের জন্য বিশদ মেনুটি দেখি, যা সুবিধার জন্য রান্নাঘরে মুদ্রণ এবং ঝুলানোর পরামর্শ দেওয়া হয়।

ম্যাগি ডায়েট 1 সপ্তাহ - "যাত্রার শুরু"

১ম থেকে ১৪তম দিন পর্যন্ত, ওজন কমানোর জন্য দৈনিক সকালের নাস্তায় ২টি সেদ্ধ মুরগির ডিম, অর্ধেকটি জাম্বুরা/কমলা থাকে।

দিন নং 1

• দুপুরের খাবার - দিনের বেলা খাওয়া, সীমাহীন পরিমাণে, নিম্নলিখিত গ্রহণযোগ্য ফলগুলির মধ্যে একটি: এপ্রিকট, তরমুজ, তরমুজ, কমলা, আপেল, নাশপাতি, আনারস;
• রাতের খাবার - সিদ্ধ মুরগির ফিললেট বা মিটবল।

দিন নং 2

• দুপুরের খাবার - চামড়া ছাড়াই সিদ্ধ টার্কি;
• রাতের খাবার - তুষের রুটি - 1 টুকরা, সেদ্ধ ডিম - 2 টুকরা, কমলা - 1 টুকরা, গাজরের উদ্ভিজ্জ সালাদ, মিষ্টি মরিচ, শসা, টমেটো।

দিন নং 3

• দুপুরের খাবার - লাল টমেটো, কম চর্বিযুক্ত পনির, টোস্ট - 1 টুকরার বেশি নয়;
• রাতের খাবার - লবণ, মশলা বা পেঁয়াজ না যোগ করে সিদ্ধ ফিললেট বা স্টিমড চিকেন কাটলেট।

দিন নং 4

• দুপুরের খাবার - আপেল;
• রাতের খাবার - লেটুস, পালং শাক, গাজর, সিদ্ধ চর্বিহীন মাংস।

দিন নং 5

• দুপুরের খাবার - মটরশুটি, সিদ্ধ ডিম - 2 পিসি;
• রাতের খাবার - জাম্বুরা - 1 টুকরা, বাষ্পযুক্ত হেক ফিললেট - 150 গ্রাম, শসা, পেঁয়াজ।

দিন নং 6

• দুপুরের খাবার - এপ্রিকটস;
• রাতের খাবার - শসা, টমেটো, পালং শাক, সিদ্ধ খরগোশের ফিললেটের সালাদ।

দিন নং 7

• দুপুরের খাবার - সিদ্ধ জুচিনি এবং গাজরের পিউরি, 1 টমেটো, 1 কমলা, চামড়া ছাড়াই বাষ্পযুক্ত টার্কি;
• রাতের খাবার - সেদ্ধ সবজি: সবুজ মটর, বেগুন, পেঁয়াজ, টমেটো।

ম্যাগির দ্বিতীয় সপ্তাহ - "আসক্তি মোড"

দিন নং 1

• দুপুরের খাবার - শসা এবং গাজরের সালাদ, সেদ্ধ খরগোশের মাংস;
• রাতের খাবার - টমেটো, সিদ্ধ ডিম - 2 পিসি।, পেঁয়াজ, জাম্বুরা - 1 পিসি।

দিন নং 2

• দুপুরের খাবার - স্টিউড জুচিনি এবং সেদ্ধ মুরগির স্তন;
• রাতের খাবার - কমলা - 1 পিসি, সিদ্ধ ডিম - 2 পিসি;

দিন নং 3

• দুপুরের খাবার - বাষ্পযুক্ত টার্কি, পালং শাক, শসা;
• রাতের খাবার - নরম-সিদ্ধ ডিম - 2 পিসি, ট্যানজারিন।

দিন নং 4

• দুপুরের খাবার - কম চর্বিযুক্ত সাদা পনির (আদিঘে, ফেটা), সেদ্ধ সবুজ মটর, 2টি নরম-সিদ্ধ ডিম;
• রাতের খাবার - এক টুকরো তরমুজ, 2টি সেদ্ধ ডিম।

দিন নং 5

• মধ্যাহ্নভোজন - কম চর্বিযুক্ত জাত থেকে খাদ্যতালিকাগত মাছের কাটলেট, মশলা যোগ না করে বা সিদ্ধ পাইক পার্চ/কড ফিললেট;
• রাতের খাবার - সিদ্ধ মুরগির ডিম - 2 পিসি।

দিন নং 6

• দুপুরের খাবার - টমেটোর রস, বাষ্পযুক্ত খরগোশ, নাশপাতি;
• রাতের খাবার - তরমুজ, পীচ, কমলা এবং আপেলের ফলের সালাদ।

দিন নং 7

• দুপুরের খাবার - সিদ্ধ সবুজ মটরশুটি, স্কোয়াশ, চামড়াবিহীন মুরগি, ট্যানজারিন - 2 পিসি।;
• রাতের খাবার - টমেটো, গাজর এবং জুচিনি পিউরি, জাম্বুরা - 1 পিসি।, সেদ্ধ টার্কি।

ম্যাগি ডায়েটে মাংস শুধুমাত্র কম চর্বিযুক্ত জাতগুলিতে ব্যবহার করা যেতে পারে। সর্বোত্তম সমাধান হ'ল খাদ্যতালিকাগত, সহজে হজমযোগ্য মুরগি, টার্কি এবং খরগোশের ফিললেটগুলি কম চর্বিযুক্ত উপাদান (5.5% পর্যন্ত)।

প্রোটিন ওজন কমানোর পদ্ধতি অনুসরণ করার সময় উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত শুয়োরের মাংস (53%) এবং ভেড়ার মাংস (18%) খাওয়া কঠোরভাবে নিষিদ্ধ, কারণ তারা ওজন কমানোর প্রক্রিয়াকে ধীর করে দেয় এবং ফলাফল খারাপ করতে অবদান রাখে।

"জীবনের একটি উপায় হিসাবে পদ্ধতি" - সপ্তাহ 3 এর জন্য মেনু

দিন নং 1

সারাদিনে খেজুর, আম, ডুমুর, কলা এবং আঙ্গুর বাদে যেকোনও পরিমাণে ফল খেতে হবে।

দিন নং 2

08-30 থেকে 18-00 পর্যন্ত আপনি তাজা এবং সিদ্ধ শাকসবজি থেকে বিভিন্ন ধরণের সালাদ খেতে পারেন তবে শুকনো সিরিয়াল বা আলুর সাথে একত্রিত না করা গুরুত্বপূর্ণ।

দিন নং 3

দিনের বেলা সীমাহীন পরিমাণে শাকসবজি এবং ফল খাওয়ার অনুমতি দেওয়া হয়। ক্ষুধা মেটানো ছাড়াও, তারা শরীরের উপর একটি উপকারী প্রভাব আছে, পুষ্টি সঙ্গে এটি saturating। ম্যাগি ডায়েটের 17 তম দিনে সিদ্ধ শাকসবজি খাওয়া ভাল।

সপ্তাহ 3 প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন

আমি কি সবজি খেতে পারি?

গাজর, জুচিনি, জুচিনি, স্কোয়াশ, মটরশুটি, বেগুন, সবুজ মটর, শসা, টমেটো, মসুর ডাল।

আপনি কি ফল খেতে পারেন?

পীচ, এপ্রিকট, নাশপাতি, আপেল, ট্যানজারিন, কমলা, জাম্বুরা, কিউই, তরমুজ, বরই, তরমুজ, পামেলা, আনারস।

দিন নং 4

দিনের বেলায়, আপনাকে সাদা বাঁধাকপি এবং লেটুস বাদে, সেইসাথে সিদ্ধ বা বাষ্পযুক্ত মাছ (পোলক, হেক, পাইক, পাইক পার্চ, হ্যাডক, কড, পার্চ) ছাড়া শুধুমাত্র সেদ্ধ সবজি খেতে দেওয়া হয়।

দিন নং 5

এই দিনের ডায়েটে সেদ্ধ মাংস (মুরগি, টার্কি, খরগোশ, চর্বিহীন ভেল) এবং সেদ্ধ শাকসবজি রয়েছে।

দিন নং 6,7

মার্গারেট থ্যাচারের ডিমের ডায়েটের 20, 21 তম দিনে, আপনার এক ধরণের ফল (উদাহরণস্বরূপ, এপ্রিকট) নির্বাচন করা উচিত, যা তৃতীয় সপ্তাহের 6 তম, 7 তম দিনে আলাদাভাবে খাওয়া উচিত।

ম্যাগি সিস্টেম অনুসারে সঠিক ওজন হ্রাস আপনাকে স্বাস্থ্যের ক্ষতি ছাড়াই ধীরে ধীরে শরীরের ওজন হ্রাস করতে দেয়, যা গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্ট এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের দীর্ঘস্থায়ী রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ।

যারা প্রচুর ওজন হারিয়েছেন তাদের পর্যালোচনাগুলি বিবেচনা করে, তৃতীয় সপ্তাহটি অতিরিক্ত পাউন্ড হারানোর প্রক্রিয়ায় ধীরগতি এবং ভলিউমের তীব্র হ্রাস দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। একই সময়ে, সম্পূর্ণ হওয়ার পরে, একটি নিয়ম হিসাবে, যারা ওজন হ্রাস করে তারা পেট দ্রুত ভরাটের অনুভূতি অনুভব করতে শুরু করে। এর জন্য ধন্যবাদ, ডায়েট ত্যাগ করার পরে আপনার নতুন ওজন বজায় রাখা অনেক সহজ হবে।

ম্যাগি ডায়েটের চতুর্থ সপ্তাহ - "ফলাফল মূল্যায়ন"

দিনের বেলা খাওয়া যেতে পারে এমন সমস্ত খাবার আনুপাতিকভাবে তিনটি খাবারে ভাগ করা উচিত।

আসুন 22 থেকে 28 দিনের সময়ের জন্য মেনুটির একটি বিশদ বিবরণ বিবেচনা করি।

দিন নং 1

• চামড়া ছাড়া সিদ্ধ মুরগির ফিললেট - 200 গ্রাম;
• শসা - 4 পিসি।;
• কমলা বা জাম্বুরা - 1 টুকরা;
• টুনা (তেল ছাড়া) - 1 ক্যান;
• টমেটো - 4 পিসি।;
• টোস্ট - 1 পিসি।

দিন নং 2

• গ্রহণযোগ্যদের তালিকা থেকে এক ধরণের ফল - যে কোনও পরিমাণে;
• শসা, টমেটো - 4 পিসি।;
• সিদ্ধ টার্কির মাংস - 200 গ্রাম;
• টোস্ট - 1 পিসি।

দিন নং 3

• আলু ছাড়া সেদ্ধ সবজি;
• কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির - 1 চামচ;
• শসা - 2 পিসি;
• জাম্বুরা - 1 পিসি বা ট্যানজারিনস - 2 পিসি।;
• টমেটো - 2 পিসি।;
• পনির 17% পর্যন্ত - 200 গ্রাম।

দিন নং 4

• জাম্বুরা, টোস্ট, শসা, টমেটো - 1 টুকরা প্রতিটি;
• মুরগির স্তন - 500 গ্রাম।

দিন নং 5

• মিষ্টি মরিচ, গাজর, শসা (প্রতিটি 1 টুকরা) এবং 3 টি টমেটো থেকে ড্রেসিং ছাড়াই উদ্ভিজ্জ মিশ্রণ;
• হার্ড-সিদ্ধ ডিম - 2 পিসি;
• কমলা - 1 পিসি।

দিন নং 6

• কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির - 100 গ্রাম;
• টোস্ট - 1 টুকরা;
• ট্যানজারিন, টমেটো, শসা - 2 পিসি।;
• দইযুক্ত দুধ - 1 কাপ;
• বাষ্পযুক্ত মুরগির স্তন - 2 পিসি।

দিন নং 7

• তেল ছাড়া টুনা - 1 ক্যান;
• টোস্ট - 1 টুকরা;
• কমলা - 1 টুকরা;
• কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির - 2 চামচ;
• টমেটো - 2 পিসি।;
• শসা - 3 পিসি।

সুতরাং, 4 সপ্তাহের জন্য ম্যাগি ডিমের ডায়েট হল একটি কম কার্বোহাইড্রেট কমপ্লেক্স, যেখানে প্রোটিন-সাইট্রাস পুষ্টির উপর জোর দেওয়া হয়। প্রতিটি পর্যায়ে (7 দিন) একটি কঠোরভাবে নির্বাচিত খাদ্য আছে, যা অত্যন্ত নির্ভুলতার সাথে অনবদ্যভাবে অনুসরণ করা আবশ্যক। খাবারে স্বতঃস্ফূর্ত পরিবর্তন, খাদ্যাভ্যাসের ব্যাঘাত, মধ্যাহ্নভোজন এবং রাতের খাবারের পরিবর্তন, গ্রহণযোগ্য অংশ বৃদ্ধি 28 দিনের পর ওজন হ্রাস এবং কখনও কখনও ওজন বৃদ্ধির সবচেয়ে সাধারণ কারণ।

ম্যাগি ডায়েট ত্যাগ করা ধীরে ধীরে হওয়া উচিত। শরীরে প্রচুর চাপ না দেওয়ার জন্য, প্রতিদিন খাওয়া ক্যালোরির সংখ্যা ধীরে ধীরে বাড়াতে হবে যাতে এটি নতুন পুষ্টি ব্যবস্থা বিশদভাবে "মনে রাখে"। এটি অতিরিক্ত খাওয়া কঠোরভাবে নিষিদ্ধ।

এই কারণে যে 4 সপ্তাহের জন্য মেনুর ভিত্তি প্রোটিন পণ্য, শাকসবজি, ফল, ম্যাগি ডায়েট গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টকে উদ্ভিদজাত খাবারের পদ্ধতিগত ব্যবহারের সাথে অভিযোজনকে উত্সাহ দেয়, যা অন্ত্রকে পরিষ্কার করে, এর মাইক্রোফ্লোরা পুনরুদ্ধার করে এবং কাজ করে। পুষ্টির উৎস।

15 কেজি বা তার বেশি হারানোর সময়, ফলাফল একত্রিত করার জন্য আপনার সবচেয়ে দায়িত্বশীল পদ্ধতি গ্রহণ করা উচিত। একটি খাদ্যের পরে পুষ্টি সুষম, কম ক্যালোরি এবং সহজে হজমযোগ্য হওয়া উচিত। সেজন্য, হারানো কিলোগ্রাম পুনরুদ্ধারের সম্ভাবনা দূর করার জন্য, ওজন কমানোর চক্র শেষ হওয়ার প্রথম দিনেই মিষ্টান্ন, কার্বনেটেড, অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়, চর্বিযুক্ত, ভাজা, মশলাদার খাবার খাওয়া সীমিত করা গুরুত্বপূর্ণ। , এবং পরবর্তী সময়কাল জুড়ে (জীবন চলাকালীন)।

অতিরিক্ত পঞ্চম সপ্তাহের জন্য সঠিক মেনু, যার স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্য হল হালকা খাদ্যতালিকাগত অবস্থা, প্রাপ্ত ফলাফলগুলিকে একীভূত করতে সাহায্য করবে।

আসুন সঠিকভাবে ম্যাগি ডায়েট থেকে কীভাবে প্রস্থান করবেন তার সঠিক মেনুটি দেখে নেওয়া যাক।
5ম সপ্তাহের জন্য দৈনিক সকালের নাস্তায় 1টি কমলা বা আঙ্গুর, 2টি ডিম থাকে।

দিন নং 1

• দুপুরের খাবার - টমেটো, সিদ্ধ ডিম - 2 পিসি;
• রাতের খাবার - ট্যানজারিন - 2 পিসি।, তেল ছাড়া ভিনিগ্রেট - 1 পরিবেশন (200 গ্রাম), নরম-সিদ্ধ ডিম - 2 পিসি।

দিন নং 2

• দুপুরের খাবার - কিউই - 3 পিসি।, নরম-সিদ্ধ ডিম - 2 পিসি;
• রাতের খাবার - সাদা বাঁধাকপি, লেটুস, শসা, টমেটো, সেলারি, সেদ্ধ খরগোশ ফিলেটের উদ্ভিজ্জ সালাদ - 180 গ্রাম।

দিন নং 3

• দুপুরের খাবার - পালং শাক, দুটি ডিমের বাষ্পযুক্ত অমলেট;
• রাতের খাবার - বাঁধাকপি, বীট, কুটির পনির 5% বা পনির 9%, নরম-সিদ্ধ ডিম - 2 পিসি।

দিন নং 4

• দুপুরের খাবার - সিদ্ধ ডিম - 2 পিসি।, লেটুস পাতা;
• রাতের খাবার - স্টিউ করা গাজর, জুচিনি, বেগুন, বাষ্পযুক্ত মাছ - 150 গ্রাম। (বিশেষত পাইক বা কড)।

দিন নং 5

• দুপুরের খাবার - পালং শাক, নরম-সিদ্ধ ডিম - 2 পিসি।;
• রাতের খাবার - সেদ্ধ সবুজ মটর, বাষ্পযুক্ত হেক ফিললেট - 150 গ্রাম।

দিন নং 6

• মধ্যাহ্নভোজন - সীমাহীন পরিমাণে অনুমোদিত ফলের তালিকা থেকে যেকোনো ফল;
• রাতের খাবার - টমেটো, শসা, সেলারি, স্টেক।

দিন নং 7

• দুপুরের খাবার - টমেটো এবং জুচিনি সহ বেকড মুরগি - 250 গ্রাম;
• রাতের খাবার - গাজর সহ স্টুড বাঁধাকপি, সিদ্ধ খরগোশ ফিলেট - 180 গ্রাম।

5 সপ্তাহের জন্য ম্যাগি ডায়েট আপনাকে স্বাস্থ্যের ক্ষতি এবং "ক্ষুধার যন্ত্রণা" ছাড়াই কেবল পছন্দসই ফলাফল অর্জন করতে দেয় না, তবে এটিকে একীভূত করতেও দেয়। আমেরিকান মায়ো ক্লিনিক দ্বারা বিশেষভাবে তৈরি একটি প্রোটিন-সাইট্রাস ডায়েট আপনাকে অতিরিক্ত ওজনের উপর নির্ভর করে 5 থেকে 20 কেজি পর্যন্ত কমাতে দেয়। যদি শরীরের ওজনের ন্যূনতম সমন্বয় প্রয়োজন হয় (5-8 কেজি পর্যন্ত), সর্বোত্তম সমাধান হল ম্যাগি ডায়েট 2 সপ্তাহ, 10-20 বা তার বেশি - 28-35 দিনের জন্য।

ম্যাগি ডায়েটে পরিবেশন করার অর্থ কী?

এই উপাধি ওজন কমানোর প্রক্রিয়ার সাথে আপস না করেই গ্রাস করা পণ্যের অনুমতিযোগ্য আকার নির্ধারণ করে। একটি নিয়ম হিসাবে, এক খাবারের সময় অনুমোদিত অংশ হল: ডিম - 2 পিসি।, কুটির পনির - 200 গ্রাম।, মাছ - 150 গ্রাম।, মাংস - 200 গ্রাম।, স্টিউড শাকসবজি - 100 গ্রাম।

ম্যাগি ডায়েটে ওজন কমানো কঠিন কেন?

একটি নিয়ম হিসাবে, 10-14 দিন পরে ওজন হ্রাস প্রক্রিয়া ধীর হয়ে যায়। এই ঘটনার কারণ হল নতুন ভরের সাথে শরীরের অভিযোজন। প্রায়শই, স্কেলে "মৃত" তীরের 3-4 দিন পরে, অতিরিক্ত পাউন্ড হারানোর প্রক্রিয়া আবার শুরু হয়।

ম্যাগি ডায়েটে কি অ্যালকোহল অনুমোদিত?

অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়, যেমন আঙ্গুর, খেজুর, আলু, শুয়োরের মাংস, ভেড়ার মাংস এবং ডুমুর, নিষিদ্ধ খাবার হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা হয়েছে।

মার্গারেট থ্যাচারের ডায়েট এবং ম্যাগির গরম মগ কি সামঞ্জস্যপূর্ণ?

না. "দ্রুত" ঝোলের রাসায়নিক সংমিশ্রণ এবং এতে পুষ্টির অভাবের কারণে, কেবলমাত্র ওজন হ্রাসের সময়ই নয়, ডায়েট ত্যাগ করার পরেও ডিহাইড্রেটেড খাবার খাওয়া অনিরাপদ।

আপনি কি পান করতে পারেন?

বিশুদ্ধ জল (2 l/দিন থেকে), সবুজ বা ভেষজ চা, দুধ যোগ না করে পরিমিত পরিমাণে মিষ্টি ছাড়া কফি (1 কাপ/দিনের বেশি নয়)।

গর্ভাবস্থায় ম্যাগি ডায়েট: করা যাবে কি না?

একটি দরিদ্র খাদ্যের কারণে, ডাক্তাররা "আকর্ষণীয়" অবস্থানে মহিলাদের জন্য প্রোটিন-সাইট্রাস ওজন হ্রাস সিস্টেম অনুশীলন করার পরামর্শ দেন না। বিরল ক্ষেত্রে, ম্যাগি কুটির পনির ডায়েট 2 সপ্তাহের জন্য অনুমোদিত এবং এই সময়ের মধ্যে গর্ভবতী মাকে বিশেষজ্ঞদের কঠোর তত্ত্বাবধানে থাকতে হবে।

ম্যাগি ডায়েটে আপনি কীভাবে ওজন হ্রাস করবেন?

ছোট প্লাম্বসের সময়কালে, একটি নিয়ম হিসাবে, ভলিউমগুলি দ্রুত হ্রাস পেতে শুরু করে (সপ্তাহ 3), বিশেষত পোঁদ এবং পেটে। যারা ওজন হারাচ্ছেন তাদের রিভিউ অনুসারে, আপনি যদি চার সপ্তাহে 20 কেজি হারান, আপনি সাইজ 54 থেকে সাইজ 44 এ যেতে পারেন। ওজন কমানোর আগে এবং পরে অনলাইনে প্রচুর সংখ্যক ফটো রয়েছে, যা স্পষ্টভাবে দেখায় যে কীভাবে ভলিউম চলে গেছে।

ম্যাগি খাবার পর ডায়রিয়া কেন হয়?

ঘন ঘন মলত্যাগ হল প্রোটিন জাতীয় খাবার, চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেটের ঘাটতি, সেইসাথে খাদ্যের পরিবর্তনের সাথে শরীরের "অতিরিক্ততা" এর একটি স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া। একটি নিয়ম হিসাবে, আপনি যদি একটি ডায়েট অনুসরণ করেন, 2-3 দিন পরে সমস্যাটি নিজেই সমাধান হয়ে যায়।

মাংস কি মুরগির সাথে প্রতিস্থাপন করা যেতে পারে?

ম্যাগি ডায়েট অনুসরণ করার সময়, আপনি শুধুমাত্র চর্বিহীন মাংস খেতে পারেন। এর মধ্যে রয়েছে: মুরগি, টার্কি (ত্বকহীন স্তন বা ফিলেট), খরগোশ, বাছুর বা গরুর মাংস।

ম্যাগি ডায়েট নিয়ে কী বলছেন চিকিৎসকরা?

ওজন কমানোর প্রোটিন পদ্ধতি অনুশীলন করার আগে, সমস্ত বিশেষজ্ঞরা একটি মতামতের সাথে একমত: লিভার, হার্ট, কিডনি, পেট এবং অগ্ন্যাশয়ের রোগের উপস্থিতির জন্য শরীরের একটি পরীক্ষা করা প্রয়োজন। স্বাস্থ্যের অবস্থার অবনতি এড়াতে, যদি কোনও অসুস্থতা সনাক্ত করা হয়, তবে এই পদ্ধতিটি অনুশীলন করা কঠোরভাবে নিষিদ্ধ। এছাড়াও, আপনার যদি এই পণ্যগুলিতে অ্যালার্জি থাকে বা মহিলা সন্তানের প্রত্যাশা করছেন তবে আপনার "ডিম", "পনির", "দই" ডায়েট মেনে চলা উচিত নয়।

ম্যাগি ডায়েটে ডিম কীভাবে প্রতিস্থাপন করবেন?

কুটির পনির (5% পর্যন্ত চর্বিযুক্ত সামগ্রী সহ) বা পনিরের জন্য (25% পর্যন্ত, বিশেষত 9%)।

"ম্যাগি ওজন কমানোর পদ্ধতি" নামে একটি আইফোন অ্যাপ আছে কি?

হ্যাঁ. বর্তমানে, আইফোন বিকাশকারীরা প্রতি বছর বিকল্পগুলির মানক সেটে অতিরিক্ত প্রোগ্রাম যুক্ত করে ডিভাইসের কার্যকারিতা বাড়াচ্ছে। নতুন পণ্যগুলির মধ্যে একটিকে মার্গারেট থ্যাচার পদ্ধতি অনুসারে ওজন কমানোর জন্য একটি অ্যাপ্লিকেশন হিসাবে বিবেচনা করা হয়।
এর বিকাশের সারমর্ম হ'ল সর্বাধিক ব্যবহারকারীর চাহিদা মেটানো। এই অ্যাপ্লিকেশনটি আপনাকে শুধুমাত্র সঠিক ডায়েট (টেবিলে মেনু) মনে করিয়ে দেয় না, তবে ওজন কমানোর আসন্ন সপ্তাহের জন্য প্রয়োজনীয় পরিমাণ পণ্যগুলিও গণনা করে।

আমি কি মধু খেতে পারি?

অনুমোদিত, তবে 1 চামচের বেশি নয়। আপনি আপনার স্বাগত ধন্যবাদ.

টোস্ট কি?

এটি কালো বা সাদা রুটির একটি টোস্ট করা টুকরো (ওজন হারানোর ব্যক্তির বিবেচনার ভিত্তিতে)।

কি সঙ্গে সালাদ পোষাক?

উদ্ভিজ্জ রস ব্যবহার করা ভাল, কখনও কখনও আপনি এটি লেবু দিয়ে ছিটিয়ে দিতে পারেন, খুব কমই আপেল সিডার ভিনেগার দিয়ে।
মেয়োনিজ, সস, তেল এবং চর্বি দিয়ে সিজন সালাদ করা কঠোরভাবে নিষিদ্ধ।

ওজন কমানোর সময় কি চুইংগাম চিবানো সম্ভব?

ম্যাগি ডায়েটের অসুবিধাগুলি কী কী?

এই কৌশলটির প্রধান অসুবিধা হ'ল ডায়েট ব্যাহত হলে এটি চালিয়ে যেতে অক্ষমতা। ব্যর্থতার ক্ষেত্রে, ডায়েট চালিয়ে যাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না, কারণ এটি পছন্দসই প্রভাব আনবে না। স্কেলে পছন্দসই সংখ্যা অর্জন করতে, ওজন হ্রাস চক্র আবার শুরু করা উচিত।

"আয়রন লেডি" প্রোটিন-সাইট্রাস ডায়েটের সময় কি প্রতি বৃহস্পতিবার উপবাসের দিনগুলি থাকা সম্ভব?

না. ওজন কমানোর এই পদ্ধতিটি শরীরের আনলোডিং দূর করে।

ম্যাগি ডায়েট এবং খেলাধুলা কতটা তুলনীয়?

শারীরিক কার্যকলাপ (দৌঁড়ানো, দ্রুত হাঁটা, ফিটনেস, জলের অ্যারোবিকস, জিমন্যাস্টিকস, সাঁতার, শেপিং, সাইকেল চালানো) মানবদেহে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে, বিশেষত ওজন হ্রাসের সময়কালে।
সঠিক পুষ্টি এবং ব্যায়াম আপনাকে অতিরিক্ত পাউন্ড অনেক দ্রুত হারাতে এবং আপনার পেশীগুলিকে টোন করতে দেয়।

14 দিন বা 28 দিনের জন্য ম্যাগি ডায়েটের চেয়ে কী বেশি কার্যকর?

কৌশলটির সময়কাল যত বেশি হবে, ওজন কমানোর ফলাফল তত ভাল। গড়ে, দুই সপ্তাহে ওজন হ্রাস 5-8 কেজি, চারটিতে - 10-20 কেজি।

ম্যাগির ডিম, পনির এবং দই 4 সপ্তাহের ডায়েট শুধুমাত্র শরীরের জন্যই নয়, স্নায়ুতন্ত্রের জন্যও একটি কঠিন পরীক্ষা। একঘেয়ে এবং স্বল্প খাদ্যের কারণে, সবাই প্রোটিন-উদ্ভিদ ব্যবস্থা বজায় রাখতে পারে না।

আসুন অনুমোদিত পণ্যগুলি থেকে তৈরি করা সবচেয়ে সাধারণ খাবারগুলি বিবেচনা করা যাক, যা মেনুকে বৈচিত্র্যময় করবে এবং ওজন কমানোর প্রক্রিয়াটিকে সহজতর করবে না, তবে কম ক্যালোরিযুক্ত স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া থেকে প্রকৃত আনন্দ দেবে।

ম্যাগি ডায়েটের রেসিপি 1 সপ্তাহ

মাংসের কিমা রোল

আপনাকে প্রথমে নিম্নলিখিত উপাদানগুলি প্রস্তুত করতে হবে:

• খরগোশের মাংস - 500 গ্রাম;
• ডিম - 1 টুকরা;
• - 2 লবঙ্গ;
• পেঁয়াজ - 1 পিসি;
• পার্সলে ডিল

রান্নার প্রক্রিয়াটি নিম্নরূপ: প্রথমত, আপনাকে একটি মাংস পেষকদন্ত বা ব্লেন্ডার ব্যবহার করে মাংস এবং পেঁয়াজ পিষতে হবে। তারপরে ফলের কিমায় একটি কাঁচা ডিম যোগ করুন, ভালভাবে মেশান এবং ক্লিং ফিল্মের উপর 2 সেমি স্তরে রাখুন, কাটা ভেষজ এবং রসুন দিয়ে ছিটিয়ে দিন। এর পরে, মাংসের কিমা একটি রোলে রোল করুন, এটি ফয়েল পেপারে মুড়িয়ে একটি বেকিং শীটে রাখুন।

ওভেনটি অবশ্যই 200° এ প্রিহিট করতে হবে, তারপর 20 মিনিটের জন্য বেকিং চেম্বারে ডিশটি রাখুন। নির্দিষ্ট সময় অতিবাহিত হওয়ার পরে, ফয়েলটি সামান্য খুলুন এবং থালাটিকে আরও 10 মিনিটের জন্য বাদামী করার জন্য চুলায় রাখুন।

সবজি পাই

উপকরণ:

• সিদ্ধ গাজর - 2 পিসি।;
• তাজা সবুজ মটর - 250 গ্রাম;
• ডিম - 2 পিসি।;
• পার্সলে, পালং শাক।

একটি উদ্ভিজ্জ পাই প্রস্তুত করার নীতি: প্রথমে গাজরগুলিকে গ্রেট করুন (বিশেষত একটি মোটা গ্রাটারে); যদি ইচ্ছা হয়, সেগুলি সূক্ষ্মভাবে কাটা যেতে পারে। কাটা পণ্য এবং সবুজ মটরগুলিকে একটি নন-স্টিক পাত্রে স্তরে স্তরে রাখুন, তারপরে ফেটানো ডিমে ঢেলে দিন। ওভেনে 180° এ 20 মিনিট বেক করুন। ভেষজ দিয়ে সমাপ্ত পাই সাজাইয়া.

গাজর এবং সবুজ মটর পরিবর্তে, আপনি প্রধান উপাদান হিসাবে সিদ্ধ মটরশুটি এবং জুচিনি ব্যবহার করতে পারেন।

আপনি সপ্তাহে 250 গ্রাম/দিনের বেশি সবজি পাই খেতে পারবেন না।

বাড়িতে তৈরি কুটির পনির

বর্তমানে, মার্গারেট থ্যাচারের কুটির পনির ওজন কমানোর পদ্ধতি প্রতি বছর ক্রমবর্ধমান জনপ্রিয় হয়ে উঠছে। পশু প্রোটিনের তুলনায় দুধের প্রোটিনে অ্যামিনো অ্যাসিডের পরিমাণ অনেক বেশি, এই বিষয়টি বিবেচনা করে, ডিমের বিপরীতে এই জাতীয় খাদ্য ব্যবস্থার অনুগামীদের সংখ্যা লক্ষণীয়ভাবে বৃদ্ধি পাচ্ছে। এবং ক্যালসিয়াম এবং ফসফরাসের উপস্থিতি এর উচ্চ মান নির্ধারণ করে।

কুটির পনিরের সাথে ম্যাগি ডায়েটে প্রতিদিন একটি কম চর্বিযুক্ত গাঁজানো দুধের পণ্য খাওয়া জড়িত, যা আপনি সহজেই বাড়িতে তৈরি করতে পারেন।

প্রথমত, আপনাকে নিম্নলিখিত উপাদানগুলি প্রস্তুত করতে হবে:

• দুধ - 1.5% পর্যন্ত - 2 লি।;
• ভিনেগার - 2 চামচ।

ঘরে তৈরি কটেজ পনির তৈরির সারমর্মটি নিম্নরূপ: দুধকে 120 ডিগ্রিতে গরম করুন, তাপ থেকে সরান, ধীরে ধীরে ভিনেগার যোগ করুন। উপাদানগুলি একত্রিত করার প্রক্রিয়া চলাকালীন, মিশ্রণটি অবশ্যই অবিরত নাড়তে হবে। দই এবং ঘোল আলাদা করার জন্য, প্রস্তুত ভরটি 30 মিনিটের জন্য ছেড়ে দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, তারপরে একটি কোলান্ডার ব্যবহার করে তরলটি নিষ্কাশন করুন।

পণ্যের ছোট কণার "ফুস" এড়াতে, পাত্রের নীচে গজ রাখা ভাল। দই এবং ঘোল আলাদা করার পরে, আগেরটি, পরিবর্তে, ঠান্ডা জলের নীচে ধুয়ে ফেলতে হবে, ভালভাবে চেপে নিতে হবে এবং কাঁটাচামচ দিয়ে আলাদা করতে হবে। এই পদ্ধতিটি সম্পন্ন করার পরে, গাঁজানো দুধের পণ্যটি ব্যবহারের জন্য প্রস্তুত।

"গোল্ডেন ককরেল"

1 সপ্তাহের জন্য ম্যাগি ডায়েট সহ্য করা বিশেষত কঠিন, কারণ এই সময়ের মধ্যেই শরীর নতুন ডায়েটের সাথে খাপ খায়। গোল্ডেন ককরেল খাদ্যতালিকাগত সালাদ এই প্রক্রিয়াটিকে সহজতর করতে এবং মেনুতে বৈচিত্র্য আনতে সাহায্য করবে।

উপকরণ:

• মুরগির স্তন (ত্বক ছাড়া) - 400 গ্রাম;
• কমলা - 1 পিসি।;
• আপেল - 1 টুকরা;
• - 1 চা চামচ.

থালা প্রস্তুত করার প্রক্রিয়াটি নিম্নরূপ: অর্ধেক রান্না না হওয়া পর্যন্ত মুরগির স্তন সিদ্ধ করুন, একই সাথে একটি ব্লেন্ডারে একটি কমলা এবং একটি আপেল পিষে নিন। ফলের পিউরি সয়া সস দিয়ে সিজন করুন, তারপর মাংসে যোগ করুন এবং 10 মিনিটের জন্য সিদ্ধ করুন। নির্দিষ্ট সময় পার হওয়ার পরে, 1 চামচ দিয়ে মুরগির স্তন ছিটিয়ে দিন। লেবুর রস.

আপনি 1-2 দিন পরে 28 দিনের জন্য এই খাবারটি খেতে পারেন।

কুটির পনির ক্যাসারোল

উপকরণ:

• কুটির পনির 3% - 1 কেজি;
• মিষ্টি আপেল - 0.5 কেজি;
• ডিম - 2 পিসি।

থালা প্রস্তুত করার জন্য, আপনাকে আপেলের খোসা ছাড়তে হবে, একটি মোটা গ্রাটারে গ্রেট করতে হবে, রস বের করে নিতে হবে, তারপরে ফলের সাথে কুটির পনির একত্রিত করতে হবে। ফলিত মিশ্রণে ডিম যোগ করুন, আগে ফেনা হওয়া পর্যন্ত ফেটান এবং সবকিছু পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে মিশ্রিত করুন। যদি প্রয়োজন হয়, আপনি ময়দার সাথে একটি মিষ্টি (ফ্রুক্টোজ) যোগ করতে পারেন - 4 টেবিল চামচ। এবং নাশপাতি, কিউই। দই এবং ফলের মিশ্রণ একটি সিলিকন ছাঁচ/বাটিতে রাখুন, আগে ব্রেডক্রাম্ব (20 গ্রাম) দিয়ে ছিটিয়ে দিয়ে একটি ওভেন বা স্টিমারে 200° তাপমাত্রায় 30-40 মিনিট বেক করুন।

যদি ইচ্ছা হয়, প্রস্তুত হওয়ার 3-5 মিনিট আগে একটি পনিরের ক্রাস্ট তৈরি করতে, ক্যাসেরোলটি চুলা থেকে টেনে বের করতে হবে, ন্যূনতম চর্বিযুক্ত পরিমাণ (9% পর্যন্ত) সহ গ্রেটেড পনির (150-200 গ্রাম) দিয়ে ছিটিয়ে দিতে হবে। চুলা.

আপনি যদি একটি কুটির পনির ডায়েট অনুসরণ করেন, তাহলে 150 গ্রাম/দিনের পরিমাণে সপ্তাহে 2 বার ক্যাসেরোল খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। আপনি যদি ডিম বা পনির ডায়েট অনুসরণ করেন তবে আপনার এটি গ্রহণ করা থেকে বিরত থাকা উচিত।

অন্যান্য রেসিপি যা ম্যাগি পদ্ধতি ব্যবহার করে ওজন কমানোর সময় খাদ্যতালিকাগত খাবার প্রস্তুত করতে ব্যবহার করা যেতে পারে রন্ধনসম্পর্কীয় সাইটগুলিতে পাওয়া যাবে।

সুতরাং, মানব স্বাস্থ্যের অপূরণীয় ক্ষতি এড়াতে, শরীরের অতিরিক্ত ওজনের বিরুদ্ধে লড়াই অবিলম্বে শুরু করা উচিত। সমস্যা সমাধানের একটি নিরাপদ উপায় হল ওজন কমানোর জন্য ম্যাগি ডায়েট।

মার্গারেট থ্যাচারের প্রোটিন-সাইট্রাস পদ্ধতির কার্যকারিতা সরাসরি ওজন হারানোর ব্যক্তির প্রচেষ্টার উপর নির্ভর করে। মেনুতে প্রশ্নাতীত আনুগত্য এবং প্রতিদিনের শারীরিক কার্যকলাপ কার্যকর ওজন হ্রাসে অবদান রাখে, সেইসাথে মাত্র 2-4 সপ্তাহে ভলিউম দ্রুত হ্রাস করে।

ম্যাগি ডায়েট, যা অবশ্যই সমস্ত পরিচিত বুইলন কিউবের সাথে কিছু করার নেই, বেশ কঠোর। যাইহোক, এটি বেশ সহজে সহ্য করা যায়, যেহেতু বেশিরভাগ ক্ষেত্রে পরিবেশনের আকার সীমাবদ্ধ নয় এবং যে খাবারগুলি এর ডায়েট তৈরি করে তা বেশ বৈচিত্র্যময়। এছাড়াও, আপনি তাদের থেকে বিভিন্ন ধরণের খাবার রান্না করতে পারেন।

ম্যাগি ডায়েট, যাকে চার সপ্তাহের ডিমের ডায়েটও বলা হয়, ক্যালোরি গণনা বা এমনকি গুরুতর সীমাবদ্ধতার প্রয়োজন হয় না। এর প্রধান নীতি হ'ল দেহে বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলির স্বাভাবিককরণ, এতে ঘটে যাওয়া রাসায়নিক প্রতিক্রিয়াগুলিকে বিবেচনায় নিয়ে। এই কারণেই ডায়েট দ্বারা নির্ধারিত ডায়েটের কঠোর আনুগত্য এত গুরুত্বপূর্ণ: আপনি খাবারের সেট বা তাদের খাওয়ার ক্রম পরিবর্তন করতে পারবেন না। আর আপনি যদি হারাম কিছু খান তবে আপনাকে আবার ডায়েট শুরু করতে হবে।

ম্যাগি ডায়েটে মাংস এবং ডিম, শাকসবজি এবং ফল অন্তর্ভুক্ত থাকার কারণে, এটি সমস্ত বয়সের মানুষের জন্য উপযুক্ত এবং কার্যত কোনও contraindication নেই। এবং এক মাসের ডায়েটে আপনি আপনার প্রাথমিক ওজনের উপর নির্ভর করে 10 থেকে 28 কেজি পর্যন্ত হারাতে পারেন। সামান্য অতিরিক্ত ওজন সঙ্গে, ভলিউম যে চিত্র লুণ্ঠন ভাল মুছে ফেলা হয়। নিয়মিত ব্যায়াম আপনার খাদ্যের প্রভাব বাড়াতে সাহায্য করবে।

ম্যাগি ডায়েটটি 4 সপ্তাহের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে (ফলকে একত্রিত করার জন্য একটি পঞ্চম)।

• ডায়েটের সময় আপনাকে প্রচুর পরিমাণে তরল পান করতে হবে। আপনি যোগ করা চিনি ছাড়াই সীমাহীন কফি এবং চা (ভেষজ চা সহ) পান করতে পারেন এবং এমনকি কিছু ডায়েট সোডা পানীয়ও পান করতে পারেন (যদি না, অবশ্যই, এই পানীয়গুলি কোনও রোগের কারণে আপনার জন্য নিষিদ্ধ হয়)।
• খাবার প্রস্তুত করার সময়, চর্বি এবং তেল ব্যবহার করা কঠোরভাবে নিষিদ্ধ। তবে লবণ এবং বিভিন্ন মশলা, পেঁয়াজ এবং রসুন পরিমিতভাবে অনুমোদিত।
• আপনি যদি খাবারের মধ্যে অসহনীয়ভাবে ক্ষুধার্ত বোধ করেন তবে আপনি শসা বা গাজর দিয়ে স্ন্যাক করতে পারেন।
• যদি মেনু একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ খাবার নির্দেশ না করে, তাহলে এই খাবারের জন্য পরিবেশন আকার সীমাবদ্ধ নয়।
• যদি সালাদে নির্দিষ্ট সবজি থাকে তবে সেগুলি আলাদাভাবে খাওয়া যেতে পারে বা সামান্য আপেল সিডার ভিনেগার বা লেবুর রসের সাথে মিশিয়ে খাওয়া যেতে পারে।
• ডায়েটে প্রচুর পরিমাণে ডিম অন্তর্ভুক্ত করে ভয় পাবেন না। আপনি যদি সেদ্ধ বা ভাজা খান তবে তারা আপনার রক্তে কোলেস্টেরল যোগ করবে না, তবে সর্বদা চর্বি এবং তেল ছাড়াই।
• কোন অবস্থাতেই মুরগির মাংস এবং তদ্বিপরীত সঙ্গে প্রতিস্থাপন! এগুলি বিভিন্ন পণ্য, এবং আপনাকে মেনুতে যা লেখা আছে তা খেতে হবে! আপনার চর্বিহীন মাংস খাওয়া উচিত এবং চামড়া ছাড়া মুরগির মাংস রান্না করে খাওয়া উচিত। আপনি বিভিন্ন উপায়ে মাংস, মুরগি এবং মাছ রান্না করতে পারেন: সিদ্ধ করুন, বেক করুন, বাষ্প করুন, মাংসের কিমাতে পিষুন বা পুরো টুকরো রান্না করুন। আপনি মশলা, পেঁয়াজ, রসুন যোগ করতে পারেন। কিন্তু কোনো অবস্থাতেই তেল ও চর্বি ব্যবহার করা উচিত নয়।
• সব থেকে মিষ্টি ছাড়া সব ফল অনুমোদিত: আম, ডুমুর, খেজুর, আঙ্গুর এবং কলা। নাশপাতি এবং আপেল, কমলা এবং আঙ্গুর, এপ্রিকট এবং বরই, ট্যানজারিন এবং পোমেলো, পীচ এবং আনারস, তরমুজ এবং তরমুজ সম্পূর্ণরূপে গ্রহণযোগ্য। কিন্তু যদি এটি "ফল" বলে, আপনার সেই খাবারে শুধুমাত্র এক ধরনের খাওয়া উচিত। মেনুতে "ফলের সালাদ" থাকলেই আপনি মেশাতে পারেন।
• যখন মেনুটি "সেদ্ধ সবজি" বলে, তখন আপনি জুচিনি, জুচিনি, স্কোয়াশ, বেগুন, মটরশুটি (বিশেষত সবুজ মটরশুটি), গাজর এবং সবুজ মটর খেতে পারেন। আপনি মিশ্রিত ছাড়া শুধুমাত্র একটি জিনিস খেতে হবে. "যেকোনো সেদ্ধ সবজি" বলতে আমরা আলু ছাড়া সব সবজিকেই বুঝি। এছাড়াও, মনে রাখবেন যে ভুট্টা একটি সবজি নয়, কিন্তু একটি শস্য। এবং ম্যাগি ডায়েটের সময় এটি অনুমোদিত নয়। আপনি মাংসের ঝোল যোগ না করে "যেকোনো সেদ্ধ সবজি" থেকে স্যুপ তৈরি করতে পারেন।
• "কম চর্বিযুক্ত পনির" - সর্বনিম্ন চর্বিযুক্ত পনিরের বিভিন্ন ধরণের (17% এর বেশি নয়)। আপনি ফেটা পনির বা কুটির পনির দিয়ে পনির প্রতিস্থাপন করতে পারেন, তবে কম চর্বিযুক্তও।

ম্যাগি ডায়েট ডায়েট

প্রথম সপ্তাহ

সকালের নাস্তা সারা সপ্তাহের সমান: 1/2টি জাম্বুরা এবং 1-2টি ডিম।

সোমবার:
দুপুরের খাবার - ফল;
রাতের খাবার - সেদ্ধ মাংস।

মঙ্গলবার:
দুপুরের খাবার - ভাজা বা সিদ্ধ মুরগি;
রাতের খাবার - উদ্ভিজ্জ সালাদ, 2 ডিম, টোস্ট, কমলা।

বুধবার:
দুপুরের খাবার - টোস্ট, টমেটো, পনির;
রাতের খাবার - সেদ্ধ মাংস।

বৃহস্পতিবার:
দুপুরের খাবার - ফল;

শুক্রবার:
দুপুরের খাবার - সেদ্ধ সবজি (জুচিনি বা মটরশুটি), 2 ডিম;
রাতের খাবার - ভাজা মাছ, জাম্বুরা, লেটুস।

শনিবার:
দুপুরের খাবার - ফল;
রাতের খাবার - সেদ্ধ মাংস, পাতার সালাদ।

রবিবার:
দুপুরের খাবার - ভাজা মুরগি, জাম্বুরা, সেদ্ধ সবজি, টমেটো;
রাতের খাবার - সেদ্ধ সবজি।

দ্বিতীয় সপ্তাহে

সারা সপ্তাহের নাস্তা আবার একই: একটি কমলা (একটি) এবং 1-2টি ডিম।

সোমবার:
দুপুরের খাবার - লেটুস, ভাজা মাংস;
রাতের খাবার - লেটুস, 2 ডিম, 1 কমলা।

মঙ্গলবার:
দুপুরের খাবার - লেটুস, সেদ্ধ মাংস;
রাতের খাবার - 2 ডিম, জাম্বুরা।

বুধবার:
দুপুরের খাবার - শসা, ভাজা মাংস;
রাতের খাবার - 2 ডিম, কমলা।

বৃহস্পতিবার:
দুপুরের খাবার - পনির, 2 ডিম, সেদ্ধ সবজি;
রাতের খাবার - 2 ডিম।

শুক্রবার:
দুপুরের খাবার - ভাজা বা সেদ্ধ মাছ;
রাতের খাবার - 2 ডিম।

শনিবার:
দুপুরের খাবার - টমেটো, সেদ্ধ মাংস, কমলা;
রাতের খাবার - ফলের সালাদ।

রবিবার:
দুপুরের খাবার এবং রাতের খাবার - ভাজা বা সেদ্ধ মুরগি, টমেটো, সেদ্ধ সবজি, কমলা।

তৃতীয় সপ্তাহ

দিনের বেলায় আমরা সীমাহীন পরিমাণে খাই:
সোমবার এবং বুধবার: যেকোনো অনুমোদিত ফল।
মঙ্গলবার: যে কোনও সেদ্ধ সবজি।
বৃহস্পতিবার: সেদ্ধ মাছ, সেদ্ধ সবজি, লেটুস।
শুক্রবার: সেদ্ধ সবজি, সেদ্ধ মাংস।
শনিবার এবং রবিবার: এক ধরনের ফল।

চতুর্থ সপ্তাহ

এই পণ্যগুলি সারা দিন যে কোনও ক্রমে বিতরণ করা যেতে পারে।

সোমবার:
4 টুকরা ভাজা বা সেদ্ধ মাংস (200 গ্রাম),
3টি টমেটো
4টি শসা,
1টি জাম্বুরা,

1 টোস্ট

মঙ্গলবার:
200 গ্রাম সেদ্ধ মাংস,
4টি শসা,
2 টমেটো
কমলা
আপেল
টোস্ট

বুধবার:
1 টেবিল চামচ. কুটির পনির,
পনির,
2 টমেটো
2টি শসা,
সেদ্ধ সবজি,
1 টোস্ট,
জাম্বুরা

বৃহস্পতিবার:
আধা সেদ্ধ মুরগি,
3টি টমেটো
1টি শসা
টোস্ট
কমলা

শুক্রবার:
২ টি ডিম,
সালাদ,
জাম্বুরা

শনিবার:
কুটির পনির একটি ছোট অংশ,
2টি সেদ্ধ মুরগির স্তন,
2 টমেটো
2টি শসা,
টোস্ট
দই দুধ,
জাম্বুরা

রবিবার:
টিনজাত টুনা ক্যান,
2 টমেটো
2টি শসা,
1 টেবিল চামচ. কুটির পনির,
1টি জাম্বুরা।

পঞ্চম সপ্তাহ (একত্রীকরণ)

প্রতিদিনের নাস্তা: কমলা বা অর্ধেক জাম্বুরা, 1-2 ডিম।

সোমবার:
দুপুরের খাবার - 2 টি ডিম, টমেটো;
রাতের খাবার - 2টি ডিম, যেকোনো সেদ্ধ সবজি, জাম্বুরা।

মঙ্গলবার:
দুপুরের খাবার - জাম্বুরা এবং 2 ডিম;
রাতের খাবার - সেদ্ধ বা ভাজা মাংস, টমেটো, শসা, লেটুস, সেলারি।

বুধবার:
দুপুরের খাবার - পালং শাক, 2 ডিম;
রাতের খাবার - 2 ডিম, উদ্ভিজ্জ সালাদ, কুটির পনির।

বৃহস্পতিবার:
দুপুরের খাবার - পালং শাক, 2 ডিম;
রাতের খাবার - সেদ্ধ বা ভাজা মাছ, যেকোন সেদ্ধ সবজি।

শুক্রবার:
দুপুরের খাবার - পালং শাক এবং 2 ডিম;
রাতের খাবার - মাছ, যেকোন সেদ্ধ সবজি।

শনিবার:
দুপুরের খাবার - ফলের সালাদ;
রাতের খাবার - সেদ্ধ বা ভাজা মাংস, উদ্ভিজ্জ সালাদ।

রবিবার:
দুপুরের খাবার - জাম্বুরা, মুরগির মাংস, টমেটো;
রাতের খাবার - মুরগির মাংস, উদ্ভিজ্জ সালাদ।

ডায়েট শেষ করার পরে, আপনাকে অবশ্যই খাবারে সংযম পালন করতে হবে, বিশেষত উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবার: চর্বিযুক্ত এবং মিষ্টি, ডায়েট শেষ করার কয়েক মাস পরে।

প্রতি ছয় মাসে একবারের বেশি ম্যাগি ডায়েট পুনরাবৃত্তি করার পরামর্শ দেওয়া হয় না। এই ডায়েট শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

আমি 3 বছর আগে প্রথমবারের মতো ডায়েট চেষ্টা করেছিলাম, যখন আমি 84 থেকে 57 কেজি ওজন কমিয়েছিলাম (আমি কেবল ডায়েটেই ওজন কমিয়েছি, এবং বেশিরভাগই এটিতে নয়)। গত বছর ধরে আমি কিলোগ্রাম বাড়িয়েছি এবং যাওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছি ফিরে এসো. কোন ছুটি ছিল না)

আমি এই ডায়েট সম্পর্কে সত্যিই যা পছন্দ করি: আপনি স্পষ্টভাবে জানেন যে কী খেতে হবে এবং কখন, এটি 4 সপ্তাহের মধ্যে শেষ হবে, ফলাফল আসবে এবং ওজন ফিরে আসবে না (যদি না আপনি স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি খাওয়া চালিয়ে যান)। খাদ্যটি বেশ পুষ্টিকর এবং বৈচিত্র্যময় (সবজি, ফল, মাছ, মাংস, মুরগির মাংস, কুটির পনির)। প্রথম সপ্তাহে এটি একটু কঠিন হতে পারে, তবে 4র্থ সপ্তাহে আরও বেশি খাবার থাকবে)

সংক্ষিপ্ত খাদ্য নিয়ম:

এই ডায়েটটি খাবারের ক্যালোরিযুক্ত সামগ্রীর উপর ভিত্তি করে নয়, তবে শরীরে ঘটে যাওয়া রাসায়নিক প্রতিক্রিয়াগুলির উপর ভিত্তি করে, তাই এই নিয়মটি অবশ্যই কোনও পরিবর্তন ছাড়াই কঠোরভাবে অনুসরণ করা উচিত। আপনি এই মোডে যে কোনও পণ্য সরাতে পারেন, তবে আপনি এটিকে কিছু দিয়ে প্রতিস্থাপন করতে পারবেন না।
আপনি আপনার খাবারগুলিকে ভাগ করতে পারবেন না; যা কিছু লেখা আছে, উদাহরণস্বরূপ, প্রাতঃরাশের জন্য, এক খাবারে খাওয়া উচিত; আপনি এটিকে একাধিক ভাগে ভাগ করতে পারবেন না!
যদি পদ্ধতিটি কোনও পণ্যের পরিমাণ নির্দেশ না করে, তবে আপনি পূর্ণ না হওয়া পর্যন্ত আপনি এটি যে কোনও পরিমাণে করতে পারেন (কিন্তু ভারী অনুভব করছেন না)।
গুরুত্বপূর্ণ নোট:
- মাংসের ঝোল/ম্যাগি কিউব ছাড়া সবজি পানিতে সিদ্ধ করা হয়, আপনি লবণ, মরিচ, মশলা (চিনি এবং মাড় ছাড়া), পেঁয়াজ, রসুন যোগ করতে পারেন;
- শুকনো ফ্রাইং প্যানে তেল ছাড়াই সালাদ এবং খাবার প্রস্তুত করা হয়;
- আপনি যে কোনও সময় এক গ্লাস ডায়েট সোডা পান করতে পারেন, যেখানে 0 ক্যালোরি, প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট রয়েছে;
- আপনাকে চিনি বা দুধ ছাড়া বা চিনির বিকল্প দিয়ে যে কোনো সময় চা বা কফি পান করার অনুমতি দেওয়া হয় (মধু অনুমোদিত নয়);
- ক্ষুধা লাগলে শসা বা গাজর বা সালাদ খেতে পারেন, তবে খাওয়ার পর সময় (২ ঘণ্টা) রাখুন;
- যখন মেনুতে মাংস থাকে: দোকান থেকে কেনা কিমা এবং অফল অনুমোদিত নয় (প্রচুর চর্বি)
- একই পণ্য এবং পরিমাণের সাথে এই নিয়মটি কঠোরভাবে পালন করা প্রয়োজন, এবং রাতের খাবারের সাথে মধ্যাহ্নভোজ এবং তদ্বিপরীত পরিবর্তন করবেন না;
- আপনি শাসনের একটি নির্দিষ্ট সময়ে থামতে পারবেন না এবং একই মুহূর্ত থেকে এটি পুনরায় শুরু করতে পারবেন না; আপনাকে শুরুতে ফিরে যেতে হবে। যদি একটি ভুল করা হয় একই যায়.

ডায়েটে 2টি বিকল্প রয়েছে: আসল ডিম এবং কুটির পনির। আমি দই সংস্করণ সম্পর্কে কথা বলব না, কারণ ... আমি ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা ছাড়া বিচার করতে পারি না (মেয়েরা বলে যে এটি আরও সন্তোষজনক, তবে কিছুটা বেশি ব্যয়বহুল, এবং যারা ডিম পছন্দ করেন না / খেতে পারেন না তাদের জন্যও ভাল)।

দুবার আমি ডিমের সংস্করণে গিয়েছিলাম: এটি ডায়েটের আসল সংস্করণের কাছাকাছি। তারা বলে. যে এটি মার্গারেট থ্যাচারের ডায়েট, এবং ডাক্তাররাও রোগীদের নির্দিষ্ট গ্রুপের জন্য এটি সুপারিশ করেছেন। আমি এটা বলতে অনুমান করি না, কারণ... গবেষণা করেননি।

প্রথম সপ্তাহ (শুরুতে আমি একটু ক্ষুধার্ত ছিলাম):
প্রতিদিনের নাস্তা: ১/২টি কমলা বা জাম্বুরা এবং ১-২টি ডিম

সোমবার
রাতের খাবার:
রাতের খাবার : ভাজা/সিদ্ধ/স্টিউড/বেকড চর্বিহীন মাংস (মুরগি বা অন্য কোনো পোল্ট্রি নয়), কিমা করা মাংস, শুয়োরের মাংস বা গরুর মাংস। ভেড়ার মাংস এবং চর্বিযুক্ত মাংস, লেটুস ছাড়া
মঙ্গলবার
রাতের খাবার: সিদ্ধ/ভাজা/স্টিউড/বেকড চামড়াবিহীন মুরগি
রাতের খাবার: 2টি সেদ্ধ ডিম, সালাদ (শসা, লেটুস, টমেটো, গোলমরিচ, গাজর), 1টি পুরো শস্যের টোস্ট বা 1-2টি রুটি, 1টি কমলা বা আঙ্গুর ফল।
বুধবার
রাতের খাবার: কম চর্বিযুক্ত পনির (20% পর্যন্ত - লেবেলের চর্বি দেখুন, শুষ্ক পদার্থ বা মূল্য ট্যাগ নয়, কিন্তু লেবেল যেখানে kcal ইত্যাদি নির্দেশ করা হয়েছে - প্রতি 100 গ্রাম চর্বি 20 গ্রামের বেশি হওয়া উচিত নয়) বা যে কোনো পরিমাণে শস্য কুটির পনির, টোস্টের 1 টুকরা, টমেটো।
রাতের খাবার
বৃহস্পতিবার
রাতের খাবার: যেকোনো এক ধরনের ফল এবং যেকোনো পরিমাণে (কমলা, ট্যানজারিন, তরমুজ, পীচ, আপেল, স্ট্রবেরি, চেরি, চেরি, পার্সিমন, কিউই, পোমেলো) (খেজুর, কলা, ডুমুর, শুকনো ফল, আঙ্গুর, অ্যাভোকাডো, আম ছাড়া)
রাতের খাবার:
শুক্রবার
রাতের খাবার: 2টি সেদ্ধ ডিম, সেদ্ধ সবজি (আপনি পারেন: জুচিনি, সবুজ মটরশুটি, গাজর, মটরশুটি, ব্রকলি, ফুলকপি, হিমায়িত মিশ্র শাকসবজি ছাড়া: চাল, আলু, ভুট্টা, লাল মটরশুটি)
রাতের খাবার: সেদ্ধ/ভাজা/বেকড মাছ, লেটুস, 1টি কমলা বা জাম্বুরা।
শনিবার
রাতের খাবার: যে কোনো এক ধরনের ফল যেকোনো পরিমাণে।
রাতের খাবার: ভাজা/সিদ্ধ/বেকড মাংস, লেটুস পাতা।
রবিবার
রাতের খাবার: সেদ্ধ মুরগি (ভাজা যেতে পারে, ত্বক অপসারণ করতে ভুলবেন না!) বাষ্প করা টমেটো বা সেদ্ধ সবজি (গাজর + সবুজ মটর বা জুচিনি + মটরশুটি) 1 আস্ত জাম্বুরা (একটি কমলা হতে পারে)
রাতের খাবার: সেদ্ধ বা ভাপানো সবজি (গাজর + সবুজ মটর বা জুচিনি + মটরশুটি)

দ্বিতীয় সপ্তাহ (এই সপ্তাহটি ছিল সবচেয়ে বড় দুর্বলতা)

দৈনিক সকালের নাস্তা: 1/2 কমলা বা জাম্বুরা এবং 1-2টি সেদ্ধ ডিম (ট্যানজারিন, পোমেলো ইত্যাদি অনুমোদিত নয়)

সোমবার
রাতের খাবার: ভাজা/সিদ্ধ/স্টিউড/বেকড চর্বিহীন মাংস (পোল্ট্রি নয়), কিমা করা মাংস, শুয়োরের মাংস বা গরুর মাংস। ভেড়ার মাংস এবং চর্বিযুক্ত মাংস, লেটুস ছাড়া
রাতের খাবার : 2টি সেদ্ধ ডিম, লেটুস, 1টি কমলা বা জাম্বুরা
মঙ্গলবার
রাতের খাবার : ভাজা/সিদ্ধ/স্টিউড/বেকড চর্বিহীন মাংস (মুরগি নয়), কিমা করা মাংস, শুয়োরের মাংস বা গরুর মাংস। ভেড়ার মাংস এবং চর্বিযুক্ত মাংস, লেটুস ছাড়া
রাতের খাবার: 2টি সেদ্ধ ডিম, 1টি কমলা বা জাম্বুরা
বুধবার
রাতের খাবার: ভাজা/সিদ্ধ/স্টিউড/বেকড চর্বিহীন মাংস (পোল্ট্রি নয়), কিমা করা মাংস, শুয়োরের মাংস বা গরুর মাংস। মেষশাবক এবং ফ্যাটি স্তরযুক্ত মাংস বাদে, শসা 1-2 পিসি।
রাতের খাবার : 2টি সেদ্ধ ডিম, 1টি কমলা বা জাম্বুরা
বৃহস্পতিবার
রাতের খাবার: 2টি সেদ্ধ ডিম, যেকোনো সাদা পনির (20% এর বেশি চর্বি নয়) বা কুটির পনির 5-9%, সেদ্ধ সবজি (আপনি করতে পারেন: জুচিনি, সবুজ মটরশুটি, গাজর, সবুজ মটর, ব্রকলি, ফুলকপি, হিমায়িত সবজির মিশ্রণ ছাড়া: ভাত, আলু, ভুট্টা, লাল মটরশুটি)
রাতের খাবার: 2টি সেদ্ধ ডিম
শুক্রবার
রাতের খাবার: সেদ্ধ/ভাজা/স্টিউড/বেকড মাছ
রাতের খাবার: ২ টি ডিম
শনিবার
রাতের খাবার: ভাজা/সিদ্ধ/স্টিউড/বেকড চর্বিহীন মাংস (পোল্ট্রি নয়), কিমা করা মাংস, শুয়োরের মাংস বা গরুর মাংস। মেষশাবক এবং ফ্যাটি স্তরযুক্ত মাংস, 1-2টি টমেটো, 1টি কমলা বা জাম্বুরা ছাড়া
রাতের খাবার: তাজা ফলের মিশ্রণ (কমলা, ট্যানজারিন, তরমুজ, পীচ, আপেল, স্ট্রবেরি, চেরি, চেরি, পার্সিমন, কিউই, পোমেলো) (খেজুর, কলা, ডুমুর, শুকনো ফল, আঙ্গুর বাদে)
রবিবার
রাতের খাবার: চামড়া ছাড়া সিদ্ধ/ভাজা/স্টিউড/বেকড মুরগি, 1-2টি টমেটো, সেদ্ধ সবজি (আপনি করতে পারেন: জুচিনি, সবুজ মটরশুটি, গাজর, সবুজ মটর, ব্রোকলি, ফুলকপি, হিমায়িত মিশ্র সবজি ছাড়া: চাল, আলু, ভুট্টা, লাল মটরশুটি) , 1 কমলা বা আঙ্গুর ফল
রাতের খাবার: চামড়া ছাড়া সিদ্ধ/ভাজা/স্টিউড/বেকড মুরগি, 1-2টি টমেটো, সেদ্ধ সবজি (আপনি করতে পারেন: জুচিনি, সবুজ মটরশুটি, গাজর, সবুজ মটর, ব্রোকলি, ফুলকপি, হিমায়িত মিশ্র সবজি ছাড়া: চাল, আলু, ভুট্টা, লাল মটরশুটি) , 1 কমলা বা আঙ্গুর ফল

তিন সপ্তাহ (আমি এই সপ্তাহে একটি ফোলা পেঙ্গুইনের মতো অনুভব করেছি)

(মনোযোগ, সকালের নাস্তা পরিবর্তন করা হয়েছে, আমরা ডিম এবং জাম্বুরা/কমলা খাই না)

সোমবার
সারাদিনে, যে কোনো ফল/বেরি যেকোনো পরিমাণে, যেকোনো সময়, অন্য কোনো ফলের সাথে একত্রে ছাড়া: আঙ্গুর, আম, খেজুর, কলা, ডুমুর, শুকনো ফল।
মঙ্গলবার
সারা দিন, আলু এবং লাল মটরশুটির সংমিশ্রণ ছাড়া যে কোনও সেদ্ধ শাকসবজি এবং তাজা শাকসবজি থেকে যে কোনও সালাদ।
বুধবার
সারাদিনে, আগে তালিকাভুক্ত যেকোনো ফল, যেকোনো সেদ্ধ সবজি, যেকোনো পরিমাণে সালাদ, যেকোনো সময়।
বৃহস্পতিবার
সেদ্ধ বা ভাজা মাছ যেকোনো পরিমাণে, সালাদ (শুধু চাইনিজ বাঁধাকপি বা লেটুস পাতা) যেকোনো পরিমাণে, সেদ্ধ সবজি।
শুক্রবার
সেদ্ধ বা ভাজা চর্বিহীন মাংস, ভেড়ার মাংস বা মুরগির মাংস, সেদ্ধ সবজি।
শনিবার এবং রবিবার
সারাদিন জুড়ে, যে কোনও পরিমাণে, যে কোনও সময় এক ধরণের ফল (শুধু আপেল বা শুধুমাত্র নাশপাতি, বা শুধুমাত্র পীচ, বা শুধুমাত্র এপ্রিকট)।

চতুর্থ সপ্তাহ (খুব খুশি এবং সন্তোষজনক)

উল্লেখিত পণ্য একটি নির্দিষ্ট সময় ছাড়া সারা দিন বিতরণ করা হয়, কিন্তু সংযোজন ছাড়া। 2-3 ঘন্টার ব্যবধানে 4-5 খাবারে ভাগ করা যায়

সোমবার
4 টুকরো ভাজা বা সেদ্ধ মাংস বা 1/4 রান্না করা মুরগি
3টি টমেটো, 4টি শসা
1 ক্যান তেল ছাড়া টুনা (বা জল দিয়ে ধুয়ে)
1 টোস্ট
1 কমলা বা আঙ্গুর ফল
মঙ্গলবার
2 টুকরা ভাজা বা সেদ্ধ মাংস (সর্বোচ্চ 200 গ্রাম)
3টি টমেটো, 4টি শসা
1 টোস্ট
আপেল বা নাশপাতি, বা তরমুজের 1 টুকরা, বা কমলা, বা আঙ্গুর
বুধবার
1 চামচ কুটির পনির বা যেকোনো সাদা পনির (কম চর্বি)

2টি টমেটো, 2টি শসা
1 টোস্ট
1 কমলা বা আঙ্গুর ফল
বৃহস্পতিবার
1/2 সেদ্ধ বা ভাজা মুরগি
3টি টমেটো, শসা
1 টোস্ট
1 কমলা বা আঙ্গুর ফল
তালিকাভুক্ত এক ধরনের ফল
শুক্রবার
2টি সেদ্ধ ডিম
3টি টমেটো
সালাদ (টমেটো, শসা, গাজর, মরিচ, ড্রেসিং ছাড়া)
1 কমলা বা আঙ্গুর ফল
শনিবার
সেদ্ধ মুরগির 2 স্তন
1/8 কেজি কুটির পনির বা ফেটা পনির
1 টোস্ট
2টি টমেটো, 2টি শসা, দই
1 কমলা বা আঙ্গুর ফল
রবিবার
1 চামচ কুটির পনির
তেল ছাড়া টুনা ক্যান
সেদ্ধ সবজির ছোট প্লেট
2টি টমেটো, 2টি শসা
1 টোস্ট
1 কমলা বা আঙ্গুর ফল

দয়া করে মনে রাখবেন যে ডায়েটে প্রায় কোনও গাঁজানো দুধ নেই, কোনও চিনিযুক্ত পণ্য বা সিরিয়াল নেই। রাতে দারুচিনি সহ আমার প্রিয় বকউইট এবং আমার প্রিয় কেফির ছাড়া আমার পক্ষে এটি কঠিন ছিল।

উপরের মেনুতে, 1-2 সপ্তাহ আসল সংস্করণের কাছাকাছি, সপ্তাহ 3 কার্বোহাইড্রেট (ফল) সহ ভাল এবং অনেক লোকের ওজন হ্রাস (আমি কেজি কমিয়েছি), সপ্তাহ 4 হল ডায়েট থেকে বেরিয়ে আসার এক ধরণের উপায়।

ডায়েটের একটি সুস্পষ্ট সময়সূচী রয়েছে এবং আপনাকে কী রান্না করতে হবে, কী কিনতে হবে, কী সময় খেতে হবে, কীভাবে এটি সব একত্রিত করতে হবে ইত্যাদি সম্পর্কে আপনার মস্তিষ্ককে তাক করতে হবে না। আমার জন্য, এটি একটি বিশাল প্লাস: শুধু লেগে থাকুন খাদ্য এবং জীবন উপভোগ করুন (এবং হারানো কেজি)। আগে কখনো রান্না করতে আমার এত কম সময় লাগেনি।

মেনু থেকে, প্রথম নজরে মনে হচ্ছে আপনি খুব সামান্য খাবার প্রস্তুত করতে পারেন, তবে এটি এমন নয়। অনেকগুলি রান্নার বিকল্প রয়েছে এবং আপনি যদি মশলা/ভেষজ নিয়েও পরীক্ষা করেন তবে এটি একেবারে সুস্বাদু। নীচে আমার ফলে খাদ্যের একটি ফটো আছে.

1 সপ্তাহএটা একটু কঠিন, বিশেষ করে সন্ধ্যায় আমি খেতে চাই। চালু দ্বিতীয় সপ্তাহেআপনি এটিতে অভ্যস্ত হন, তবে এখনও ক্ষুধার্ত দিন রয়েছে)। 3 সপ্তাহভিন্নভাবে সহ্য করা হয়। ফলের দিনগুলি আমার জন্য কঠিন ছিল, বিশেষত আপেল - তাদের পরে আমি আরও বেশি খেতে চাই। একটি জল বেলুনের মত পূর্ণ (কিন্তু পূর্ণ নয়) এবং ফোলা থাকার একটি ধ্রুবক অনুভূতিও ছিল। ভালো রেজাল্ট করেও শেষ করতে পেরে আমি খুব খুশি। 4 সপ্তাহ- অতিরিক্ত খাওয়া। যদিও আমি রুটি পছন্দ করি না, আমি টোস্ট নিয়ে খুব খুশি ছিলাম এবং তারা আশ্চর্যজনক এবং স্বাস্থ্যকর স্যান্ডউইচ তৈরি করেছিল, যা আমি আমার পোস্ট-ডায়েট ডায়েটের জন্য নোট করেছি)

পুরো ডায়েট জুড়ে আমার বেশ কয়েকটি প্রলোভন ছিল, কখনও কখনও তারা আমাকে মিষ্টি দিয়ে আচরণ করেছিল, কখনও কখনও অতিথি ছিল, যেখানে আমি একটি কেক এবং পাই তৈরি করেছি, কখনও কখনও তারা আমাকে কাজের জায়গায় ট্রিটস এনেছিল। এমনকি সুস্বাদু মুরগির সাথে বারবিকিউ, সুলুগুনি, পাই ইত্যাদির সাথে একটি বারবিকিউতে ভ্রমণ ছিল, কিন্তু... লক্ষ্যটি আরও গুরুত্বপূর্ণ) আমি নিজেকে নিয়ে গর্বিত) আমি কিছু নিষিদ্ধ খাবার শুঁকেছি) আমাকে নিজের জন্য রান্না করতে হয়েছিল এবং আমার বয়ফ্রেন্ড, তাই আমাকে ঘুরতে হয়েছিল। সাধারণভাবে, আমি নিজের মতোই রান্না করেছি, তবে সাইড ডিশ, সস যোগ করেছি এবং বড় অংশ প্রস্তুত করেছি।

ডায়েট চলাকালীন, আমি আমার ফোনে সংশ্লিষ্ট অ্যাপ্লিকেশনটি ব্যবহার করেছি (খাদ্য থেকে সামান্য পার্থক্য রয়েছে, পর্যালোচনাতে বিশদ রয়েছে), পাশাপাশি ক্যালোরি গণনার জন্য একটি অ্যাপ্লিকেশন। দয়া করে মনে রাখবেন যে ডায়েটে এমন দিন রয়েছে যখন খুব কম ক্যালোরি থাকে (600 পর্যন্ত, তবে গড়ে আপনি প্রায় 1000-1200 পেতে পারেন)।

2 সপ্তাহে আমি পরীক্ষা করেছিলাম এবং সেগুলি খুব ভাল ছিল না, এটি মনে রাখবেন (কার্বোহাইড্রেটের অভাবের কারণে)।

আমি খাদ্যের সময় 5.3 কেজি কমিয়েছি। আমার উচ্চতা 165 সেমি, ওজন ছিল 65.8 কেজি। নতুন ওজন 60.5 কেজি।

ভলিউম একটু চলে গেছে (অনেক লোক বেশি হারায়) OG-2cm, OT-2cm, কুল্যান্ট-4cm, OB-2cm, রাইডিং ব্রীচে ভলিউম -4cm, লেগ ভলিউম - 3cm (প্রতিটি)। বাম দিকের ফটোতে 2 সপ্তাহের 2 দিন, ডানদিকে ডায়েটের পরে।

ফটোতে খুব ভাল কোণ নয়, তবে আপনি এখনও দেখতে পাচ্ছেন যে পেট চলে গেছে এবং ত্বক আরও স্থিতিস্থাপক হয়ে উঠেছে।

সেলুলাইটটি খুব ভালভাবে চলে গেল (এটি সত্য), এবং সে আরও টোন হয়ে গেল।

আমি আমার সামর্থ্য অনুযায়ী খেলাধুলাও খেলেছি (ভলিবল, ব্যাডমিন্টন, দৌড়, ফিটনেস, হুপ ট্যুইর্লিং), বডি র্যাপ করেছি এবং আমার ত্বকে তেল এবং ময়েশ্চারাইজার দিয়ে অভিষিক্ত করেছি।

প্রথম সপ্তাহের পরে, আমার বন্ধুরা বলেছিল যে ফলাফল রয়েছে। নীচে কিলোগ্রাম ক্ষতির একটি সারণী রয়েছে; সপ্তাহের ফলাফলগুলি সোমবার সকালের ওজনের পার্থক্য হিসাবে গণনা করা হয়েছিল।

4 সপ্তাহ খুব দ্রুত দ্বারা উড়ে. হ্যাঁ, শুরুতে এটি অনন্তকালের মতো মনে হয়েছিল, তবে সময় খুব দ্রুত উড়ে যায় এবং ফলাফলগুলি আনন্দদায়ক।

অবশ্যই, আপনি যে কোনও দিন ডায়েট শুরু করতে পারেন, প্রথম দিন সোমবারের ভিত্তিতে মেনুতে লেগে থাকুন।

আপনার আর কী মনোযোগ দেওয়া উচিত:

• সিডি বিলম্ব সম্ভব (আপনি মাছের তেল পান করা উচিত);
• মলের সাথে সম্ভাব্য সমস্যা। আপনি যে পদ্ধতিগুলি পরীক্ষা করেছেন তা ব্যবহার করতে পারেন (মোমবাতি, চা);
• খুব ভাল পরীক্ষা না (একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন এবং ভিটামিন গ্রহণ করুন);
• ত্বকে ফুসকুড়ি হতে পারে (মুরগির ডিম এবং সাইট্রাস ফল উস্কে দেয়)। আপনি কোয়েলের ডিম খেতে পারেন (1 মুরগি = 4 কোয়েল), আপনি কুসুমের সংখ্যা কমাতে পারেন;
• দুর্বলতা সম্ভব, বিশেষ করে প্রথম দুই সপ্তাহে (সাহায্য করার জন্য ভিটামিন);
• কাজটি মানসিক প্রকৃতির হলে কিছু অসুবিধা সম্ভব। কার্বোহাইড্রেট এবং চিনির অভাব প্রভাবিত করে। নিজেকে মনোনিবেশ করতে বাধ্য করা কঠিন।

যাই হোক না কেন, এটি একটি প্রমাণিত, কার্যকর ডায়েট, যা আমি পরে ফিরে আসব, কারণ ... আদর্শ অর্জিত হয় নি। অবশ্যই, শারীরিক কার্যকলাপ এবং ম্যাসেজের সাথে মিলিত হলে সর্বোত্তম ফলাফল অর্জন করা হয়। এই খাদ্য আপনাকে ছোট অংশে অভ্যস্ত হতে, পিএন-এ স্যুইচ করতে, বিপাক ক্রিয়া উন্নত করতে এবং সঠিক অভ্যাস গড়ে তুলতে সাহায্য করে। প্রতিদিন আমার স্বাভাবিক 5টি খাবার ছাড়া এটি আমার পক্ষে কঠিন ছিল, তবে শসাগুলি স্ন্যাকস হয়ে ওঠে (এটি গাজরের সাথে কাজ করে না)।

আমার জন্য, এটি একটি মোটামুটি সস্তা খাদ্য, কারণ ... কোনও আধা-সমাপ্ত পণ্য নেই, কোনও সাইড ডিশ নেই, কোনও মিষ্টি নেই, কোনও সস নেই, কেবল ফল, শাকসবজি, মাংস এবং মুরগির মাংস, যা ইতিমধ্যে যে কোনও ডায়েটের ভিত্তি তৈরি করে। হ্যাঁ, কিছু ঋতুতে তাজা শাকসবজির দাম একটু বেশি, কিন্তু তারপরও খেতে হবে। আদর্শ সময় হল গ্রীষ্মের শুরুর শরৎ, যখন প্রচুর মৌসুমি ফল, শাকসবজি এবং ভেষজ থাকে।

যাইহোক, ভিকন্টাক্টে একটি খুব ভাল গ্রুপ রয়েছে, যেখানে মেয়েরা একে অপরকে অনুপ্রাণিত করে এবং যে কোনও বিষয়ে পরামর্শ দেয়, রেসিপি, টিপস ইত্যাদি ভাগ করে নেয় বিশ্বাস করুন যে শুধুমাত্র খাদ্য এই ধরনের ফলাফল দেয়।

ইউপিডি ! যোগ: 2 সপ্তাহ পরে আমি আবার ডায়েটে গেলাম; আমাকে ভ্রমণের এক সপ্তাহ আগে প্রলোভনের জন্য প্রস্তুত করতে হয়েছিল। আমি এক সপ্তাহে 1.5 কেজি কমিয়েছি। বিশ্রামের সময় ওজন প্রায় ফিরে আসে না (+-300 গ্রাম)

EggDiet অ্যাপের পর্যালোচনা। এটা আমাকে অনেক সাহায্য করেছে.

আরেকটি মহান সাহায্যকারী. ডায়েট ছাড়াও দরকারী অ্যাপ