Тренировочные упражнения на внимание. Упражнения на развитие внимания у подростков
Концентрация – это одна из самых важных характеристик внимания человека. Удерживать свое внимание на каком-либо объекте длительное время – задача, на первый взгляд, довольно простая, однако как часто люди сталкиваются с тем, что не могут сосредоточиться на делах, разговоре, выполнении обязанностей. Именно поэтому очень важно развивать концентрацию внимания, в том числе уже во взрослом возрасте.
Зачем сосредоточиться на концентрации? Упражнения для улучшения концентрации очень важны для всех тех, кто хочет улучшить комфорт своей повседневной жизни. Концентрация является ключом к лучшей памяти и, следовательно, к успеваемости в школе, академическим или профессиональным успехам и, чтобы не быть забытыми, личными. Все они переводят в хорошее настроение, высшее самооценку, самореализацию, большую радость в жизни и т.д. также стоит добавить, что способность фокусировать внимание также является значительной экономией времени, поскольку она помогает нам быстрее выполнять наши задачи.
Концентрация внимания является характеристикой памяти человека и ее следует развивать вместе с устойчивостью, переключаемостью внимания, то есть подходить к вопросу самосовершенствования комплексно. Однако не стоит забывать, что концентрация внимания сильно зависит от состояния человека. Рассеянность внимания часто наблюдается у людей, которые не выспались, хотят кушать или же находятся в состоянии стресса.
На способность сосредоточиться влияют многие факторы, которые составляют широко понимаемый образ жизни. Дистеры - диета - физическая активность - качественный сон. Хотя обучение или работа уже давно связаны с более тихой или громкой музыкой, проблема не слишком отвлекающая или многозадачная. Это больше о доступности на телефоне, в пределах досягаемости электронной почты или социальных сетей.
Также чтение статьи в сети значительно отличается от традиционной газеты или книги. Размытие графики, всплывающие окна, мигающие объявления, активные заголовки, ссылки, боковые столбцы, все на одном веб-сайте все еще отвлекают внимание от основного контента. Аналогичным образом, реклама разбивает почти каждую часть информации - во время фильма по телевидению во время радиопередачи. Все они заставляют нас обрабатывать очень большие объемы информации за короткий промежуток времени, так что мозг обрабатывает их поверхностно, поверхностно, теряя способность к более глубокому, трудоемкому анализу.
Существует 2 основных направления тренировок концентрации внимания.
- Во-первых, следует придерживаться принципов здорового образа жизни. Имеется ввиду полноценный отдых, физическая активность, рациональное питание.
- Во-вторых, с помощью специальных упражнений и регулярных занятий следует развивать концентрацию, устойчивость и переключение внимания.
3 простых теста-упражнения на концентрацию внимания
Рефлексивные упражнения на развитие концентрации внимания
Рефлексия – это осознанное управление своим вниманием. Осознав, что вам необходимо тренировать концентрацию внимания , вы можете начать упражнения сразу же.
Поэтому важно подготовить свое рабочее место или место для учебы. В наших интересах минимизировать те факторы, которые не связаны с поставленной задачей. Потребность в сознательном действии, осознанном заботе - будем называть это - культурой или гигиеной обучения и работы.
Также важно соблюдать принципы здорового питания, потому что различные типы дефицита питания могут ослабить когнитивные способности. Также важно принимать достаточное количество жидкости в течение дня. Обезвоживание, даже свет, приводит к нарушенной концентрации и памяти, чувствам усталости и т.д.
- Старайтесь почаще задавать себе вопрос, куда направлено внимание? Нет ли рассеивателей внимания, тех объектов, которые «воруют» концентрацию?
- Рефлексивное чтение. Читая, старайтесь не отвлекаться, а как только чувствуете рассеянность внимания, перечитывайте тот отрывок, на котором концентрация сбилась, заново.
- Рефлексивное дыхание – то есть глубокое дыхание с концентрацией только на самом процессе поступления воздуха. Это помогает не только сконцентрировать внимание, но и насытить клетки мозга кислородом.
- Упражнение «Гладь озера» подразумевает, что вы будете себе представлять абсолютно безмятежное озеро с зеркальной поверхностью. Рассматривайте его в своем воображении, концентрируясь на малейших деталях.
- Упражнение с четками. Четки приводят мысли в порядок, поэтому многие используют этот предмет при переговорах, а также во время, когда необходимо принять важное решение.
Безусловно, эти упражнения дают результат, однако не забывайте, что ими необходимо заниматься каждый день, уделяя саморазвитию примерно 10-20 минут. И тогда концентрация внимания вырастет примерно за 2 месяца.
Вы также должны указать качество пищи, которую вы едите. Пищевая массового производства с высокой степенью переработки и часто содержит большое количество пищевых добавок, действие которых на организм человека очень противоречивы. На самом деле, нет надежных исследований по безопасности их потребления, и все больше голосов об их вредности, поэтому лучше избегать всех видов эмульгаторов, стабилизаторов, красителей, подсластителей или консервантов. Проблемы концентрации также влияют на избыток сладостей в рационе, что часто приводит к широко распространенной гиперактивности и деконцентрации у детей.
Физическая тренировка внимания
Рассеянность внимания очень хорошо видно невооруженным взглядом. Вспомните образ «рассеянного с улицы Бассейной», герою постоянно не везло, а все потому, что он не мог сосредоточиться. А теперь представьте себе дирижера симфонического оркестра. Его движения отточены и несуетливы, он сосредоточен на своей деятельности.
Физическая активность, вопреки внешнему виду, также оказывает большое влияние на нашу способность фокусировать и поддерживать внимание, поскольку она улучшает оксигенацию и кровоснабжение мозга, поэтому она работает намного эффективнее. Вместо ежедневной дозы медиа: телевизор, компьютер, планшет или игровая приставка, вы можете провести 20 минут ходьбы или ездить на велосипеде.
Не менее важно количество глубокого сна, которое предотвращает физическую и умственную усталость, лишение сна не позволяет мозгу, например, поглощать новую информацию. Упражнения для улучшения концентрации. Образ жизни - это одно, наш вклад в улучшение нашей способности сосредоточиться и поддерживать внимание - другой. Хорошая новость заключается в том, что то, как мы с ними справляемся, в значительной степени зависит от нас - нам просто нужно постоянно улучшать концентрацию, и мы даже не заметим момента, когда наши широко понятные познавательные способности улучшатся очень.
Обратите внимание на свое поведение – нет ли у вас ненужных привычек, которые отрицательно сказываются на свойствах внимания? Это может быть сутулость спины, напряжение мышц, даже привычка почесывать голову или другие части тела может стать отвлекающим фактором, мешающим концентрации. Для улучшения концентрации внимания, уберите отвлекающие факторы, установите себе комфортные условия и приступайте к работе только тогда, когда полностью расслаблены, не отвлечены другими факторами.
Одним из наиболее интересных и эффективных методов улучшения концентрации является, например, визуализация. Он состоит в создании «в уме» выбранных простых изображений, которые мы должны «держать». Мы можем начать с воображения плодов - если мы сохраним их образ в головах в течение нескольких секунд, это будет настоящий успех. Со временем мы можем визуализировать все более сложные объекты и даже начинать их с разных чувств, делиться ими, смотреть их с разных сторон и т.д.
Все студенты, студенты и другие люди, которые по какой-то причине хотят узнать новую информацию, должны использовать метод «карта мысли». Это зависит от того, что после прочтения отдельной главы книги или статьи мы пишем на листе, связанном с этим текстом, слова, суммируя или суммируя их.
Эмоциональные тренировки концентрации внимания
Очень часто отсутствие необходимой концентрации внимания объясняется отсутствием стимула. Невозможно заставить себя концентрироваться на том, что не интересно. А если попробовать схитрить и договорится со своим вниманием? Например, поставьте себе условие, что если вы сконцентрируетесь на работе в пятницу вечером, то в выходные сможете пойти в кино.
Простое упражнение для улучшения концентрации, которое, кроме того, может быть сделано многократно за один день, почти в любое время, также отсчитывает от 100 вниз или обменивается с конца букв алфавита. Другим способом улучшения концентрации является практика так называемого. осознанность. Как запах воздуха? Упражнение, чтобы быть здесь и сейчас, позволяет вам контролировать свои мысли и помогать вам контролировать бессознательные слепые импульсы.
Часто оказывается, что широко понимаемые проблемы концентрации связаны с отсутствием слуховой концентрации. Он может иметь генетический фон или может быть вызван перинатальными осложнениями, частыми воспалениями среднего уха и многими другими факторами, которые сопровождают развитие человека. Это зависит от того, что человек, страдающий от него, не может справиться с распознаванием, различием звуков, запутыванием их и, что интересно, может, например, совершать, например, орфографические ошибки или трудность чтения.
Старайтесь подмешивать интерес даже в те дела, которые кажутся скучными. Обращайте внимание на любопытные детали, вдохновляйтесь даже простыми бытовыми делами, делайте их с энтузиазмом и концентрация внимания вырастет, вы найдете новые особенности привычных действий, на которые раньше не обращали внимания.
Приемы быстрого захвата внимания
Часто бывает, что человеку сложно сконцентрироваться, но это необходимо сделать. В таком случае попробуйте произвести эти упражнения.
Отсутствие слуховой концентрации также является, как следствие, общей проблемой концентрации как таковой. Отсутствие слухового внимания, поскольку оно препятствует повседневной жизни и не лечению, становится косвенной причиной серьезных эмоциональных проблем, должно способствовать внесению соответствующей терапии, т.е. слуховой тренировки. Поэтому, если мы чувствуем, что исчерпаем нашу способность концентрироваться, и мы не можем справиться с трудностями в этом районе, мы можем обнаружить, что наши проблемы концентрации не связаны с слуховым аппаратом.
- Разделите действие на циклы. Например, вам нужно отсортировать документы по определенному признаку. Говорите себе мысленно «старт», берите в руки документ, внимательно смотрите на него и решайте, в какую стопку его отправить. Далее говорите «стоп». Такая сосредоточенность поможет избежать ошибок, и вы быстрее сконцентрируетесь на деле.
- Прием фотографа Сасаки. Творческим людям свойственно витать в облаках. Фотограф Крис Сасаки решил каждый раз, когда он замечает, что отвлекся, произносить в уме «Внимание!», оглянуться и четко осознать, что происходит вокруг и что он делает.
- Чувствуете, что внимание ускользает? Такое бывает на длительных лекциях или утомительных семинарах. Быстро поменяйте выражение лица или позу, таким образом, рассеянность и сонливость улетучатся.
- Четко сформулируйте цель, для которой вам нужна концентрации. Невозможно что-то найти, если не знать, что именно вы ищите. Таким образом, если вам нужно сконцентрироваться на поисках информации в Интернете, сформулируйте свой запрос как можно четче. Можно еще разбить вопрос на несколько подзадач.
Почему сложно концентрировать внимание?
Чаще всего, у человека возникают сложности при концентрации внимания на нескольких объектах. То есть, концентрируясь на одном событии, обычно нет проблем, стоит усложнить задачу и добавить еще несколько объектов, и у человека возникают сложности. Все дело в объеме кратковременной памяти. Обычно в ней помещается от 5 до 7 предметов одновременно.
Он помогает улучшить способность фокусировать внимание и запоминать, различать звуки. Он также стимулирует мышцы ушей и коры, тем самым демонстрируя всестороннее влияние на перцептивные способности человека, который подвергается слуховой тренировке, исходя из предположений, разработанных Альфредом Томатисом.
Стоит также отметить, что этот метод также эффективен в борьбе с последствиями нарушений слуха, т.е. дисграфия, дискалькулия, дислексия и т.д. Человеческий мозг почти совершенен, но даже у него есть ограничения. Одна из них - необходимость уменьшения стимула, который приходит к нему, потому что, как понятно, он не способен обрабатывать всю потенциально доступную информацию.
Психолог Уильям Джеймс пришел к выводу, что добровольно внимание не удерживается на любом объекте более чем пару секунд. То есть все, что мы обозначаем концентрацией, является попытками возврата мыслями к определенной теме. Из этого можно сделать вывод, что установленный ритм мышления помогает лучше концентрироваться на любых объектах, а тренировки концентрации внимания не будут полными без упражнений на развитие мышления.
Поэтому нам приходится выбирать из большого количества стимулов, которые по какой-то причине важны для нас. В противном случае наше когнитивное функционирование будет нарушено полным хаосом. К счастью, это структура человеческого организма, и поэтому у нас есть механизм внимания. Благодаря этому мы делаем точный выбор информации, то есть выбираем одну, игнорируя другую. Мы также можем активно искать или расследовать что-то с определенной целью, например, находить телефонный счет в кучу документов или записку о предмете в записной книжке.
Концентрация также позволяет вам быть бдительными, то есть активно ждать стимула реагировать на него. Мы используем этот механизм, когда находимся в красном свете или когда кто-то читает наше имя из списка. Примечание также контролирует действия, выполняемые в одно и то же время, - оно не теряется, даже когда мы читаем книгу во время приготовления ужина или слушаем музыку или работаем, а кто-то разговаривает с нами в одно и то же время. Мы также можем легко переместить внимание от одной деятельности к другой, что позволяет нам реагировать, например, на плач ребенка, чей-то телефон или запах дыма, даже когда мы очень заняты и сосредоточены на важной задаче.
Умение управлять вниманием важно в любом деле. Когда мы увлечены, заставлять себя сосредоточиться не нужно. А что делать, если мысли постоянно уносятся вдаль от скучной работы или не слишком интересного занятия?
Наше внимание подвижно: оно может быть направлено как на один предмет, так и на несколько сразу, оно может ослабевать или переключаться. Его можно сравнить с прожектором, направляющим яркий или слабый, широкий или узкий луч, освещающий один или несколько объектов.
Это позволяет сохранить когнитивный баланс и продолжить работу над. Информация, на которую мы фокусируемся 1. Поэтому, когда наша концентрация не работает должным образом, эффективность умственного функционирования значительно падает, потому что, несмотря на большую сумму.
Энергия, которую мы вкладываем в выбор стимулов, мы часто выбираем неправильно, обработка информации не важна или даже мешает. Хорошо функционирующее внимание влияет на нашу безопасность, память, мышление и обучение. Люди различны в своем внимании. И самое главное, это фактор, на который вы на 100% влияете, поэтому не путайте и не используйте его. Концентрационные упражнения, которые мы предлагаем вам, были разработаны специалистами в области нейронауки, а именно наукой мозга и его функциями, в том числе запиской.
Внимательность – это на чем-либо, совершать действия, не отвлекаясь на посторонние дела. Антоним «внимательности» - «рассеянность».
Вспомним басню Крылова «Ворона и лисица», в которой ворона собралась вкусно позавтракать сыром, да отвлеклась на льстивые речи лисицы, которая имела свои виды на этот сыр. И дело закончилось тем, что «Ворона каркнула во все воронье горло: сыр выпал – с ним была плутовка такова».
Мы подготовили тренинг, чтобы вы могли адаптировать его к вашим потребностям, одновременно сочетая работу и учебу с отличным развлечением, чтобы обеспечить ваш рост и рост. Мы также учли структуру внимания и ее механизмы, поэтому обучающие игры многогранны и интересны в то же время для повышения точности и скорости выбора и поиска информации, повышения бдительности и способности привлекать внимание к чему-то другому, кроме того, что мы возвращаем в определенный момент и позволяют многозадачность, не чувствуя усталости.
Они также дадут вам возможность более эффективно учиться, повышать надежность работы и, самое главное, повышать чувство безопасности как в окружающей среде, так и в вашей уверенности. Кто чувствует себя комфортно в хаосе? Конференция Европейского общества когнитивной психологии.
А детское стихотворение Самуила Маршака о человеке рассеянном с улицы Бассейной? Оно также о том, к чему приводит невнимательность: «Вместо шапки на ходу он надел сковороду. Вместо валенок на пятки натянул себе перчатки».
Миру очень повезло, что человек рассеянный не был конструктором самолетов, аптекарем, хирургом, банковским служащим – наверно, он был «свободным художником», потому что трудно найти профессию, где бы не требовалась внимательность.
Осень приближается быстро, и с ней начинается новый учебный год с темами и тестами, для которых вашему ребенку нужна хорошая память, если вы хотите, чтобы его результаты были ожидаемыми. Рабочая память относится к манипулированию информацией, хранящейся в памяти в краткосрочной перспективе. Это способность, которую дети используют для обучения. Необходимо выполнить многие школьные задачи, такие как достижение целей посредством многоэтапного мышления или умственного решения математической или логической проблемы.
Вы можете помочь своему ребенку улучшить эту функцию, создавая стимулы работы памяти в повседневной жизни, но особенно дополняя ваш рацион специальными добавками или функциональными продуктами, - говорит исследователь. др. Вот как вы можете улучшить память и способность ребенка изучать своего ребенка каждый день.
Более того, немецкий пастор Вильгельм Буш заметил, что многие люди стали богатыми потому, что были внимательны к мелочам и не пренебрегали ими. А старая поговорка гласит: «Посеешь привычку – пожнешь характер, посеешь характер – пожнешь судьбу». Поскольку рассеянность не болезнь, от нее можно избавиться своими силами. Мы же не хотим ставить свою судьбу в зависимость от собственных ошибок, сделанных по невнимательности?
Как стать внимательным?
Психологи шутят, что особенно внимательными мы становимся тогда, когда в рабочее время занимаемся посторонними делами и стараемся не пропустить момент, когда войдет начальник.
Упражнений на совершенствование внимания множество. И они направлены на развитие и тренировку разных его свойств: способности к переключению, совершению параллельных действий, концентрации, устойчивости.
1. Повышаем концентрацию внимания с помощью цвета
Вернее, трех цветов – желтого, синего и зеленого. Давно известно, что цвета сильно влияют на наше . Французский художник Жак Вьено заметил, что «от цвета можно ждать чудес, но он же может вызвать и катастрофу».
Если мы хотим иметь ясный ум, быть сообразительными и внимательными, если то и дело принимаем участие в мозговых штурмах, то при нам стоит обратить внимание на солнечный желтый цвет. При работе над проектами, требующими длительной концентрации внимания, нам облегчит задачу синий и зеленый цвета.
Разумеется, мы не можем изменить интерьер рабочего кабинета в соответствии с этими пожеланиями, но в наших возможностях оформить свой рабочий стол так, как мы хотим. Ручки, блокноты и прочие канцелярские принадлежности, фотографии мы можем подобрать в цветах, настраивающих нас на рабочий лад и повышающих концентрацию внимания. Кстати, эти же цвета не советуют использовать в спальнях.
На рабочем месте не стоит использовать яркий красный цвет, вызывающий возбуждение, из-за чего человеку трудно сосредоточиться и он допускает больше ошибок.
2. Упражнение «Назови цвет»
Напишите на бумаге названия цветов, как в примере ниже, а затем возьмите цветные фломастеры и закрасьте каждое слово другим цветом.
Фиолетовый. Синий. Желтый. Синий. Коричневый. Зеленый. Красный. Черный. Розовый. Оранжевый. Голубой. Красный. Коричневый. Фиолетовый. Желтый. Черный. Зеленый. Синий. Голубой.
Смотрим на эти слова и вслух быстро называем цвета, но не те, которые написаны, а те, которыми слова закрашены. Это не так уж просто, как кажется.
3. Не переключаемся
Наше внимание так и норовит увести нас в сторону от неотложных дел. Мы только включились в рабочий процесс, как тут до нас донесся соблазнительный кофейный аромат – и вот мы уже забыли, над чем собрались работать, и бежим варить кофе. На монитор рабочего компьютера упал солнечный луч – и вот мы мыслями уже в отпуске. Наш взгляд наткнулся на букет цветов – и мы погрузились в воспоминания, потому что такие цветы росли в бабушкином палисаднике. Время идет, усилием воли мы таки заставляем себя взяться за дело, но в спешке совершаем ошибки, и это итог нашей невнимательности.
Берем себя в руки и начинаем контролировать моменты переключений. Открываем блокнот, который отныне будет у нас под рукой, и отмечаем их. В конце дня подсчитываем. Не забываем каждый раз при переключении мысленно себя спрашивать: «Действительно ли я хочу сейчас об этом думать?». Такие вопросы самому себе не дадут остаться переключениям незамеченными, и мы сможем их контролировать.
Если мы все же позволим себе отвлечься, то запишем время, которое уйдет у нас на посторонние размышления. В итоге может набраться немало минут, а то и часов, потраченных впустую. Возможно, этот способ заставит нас больше ценить время и лишний раз не переключаться на бесплодные размышления.
4. Учимся концентрироваться
Здесь понадобится немного терпения: в течение двух минут наблюдаем за движением секундной стрелки. Затем на листе бумаге также на протяжении двух минут рисуем прямую линию, сосредоточившись только на этом процессе. Подумали о чем-то другом – нарисовали петлю и снова ведем прямую линию. Делаем так несколько раз в день и смотрим, есть ли прогресс: стало ли петель меньше?
5. Тренируем внимание
Попросим кого-нибудь оставить на столе несколько предметов – пусть их сначала будет 5. Окидываем взглядом, запоминаем, отворачиваемся и просим один убрать. Поворачиваемся и называем предмет, которого не стало. Постепенно доводим количество предметов до 30.
Заведем дневник и полчаса в день уделим записям: опишем любое событие дня, которое произвело на нас наибольшее впечатление, обращая внимание на детали. Также можно полчаса в день уделить рисованию: рисуем все, что придет на ум, например, как сегодня выглядела наша коллега. Такое упражнение развивает внимательность, наблюдательность, креативность, память и дает возможность сосредоточиться.
В течение двух-трех минут рассматриваем картину или фотографию. Закрываем глаза и мысленно стираем сохранившийся образ. Делаем так несколько раз, вплоть до 50. Далее картину не стираем, а воспроизводим в памяти, стараясь не упустить никаких деталей. Открываем глаза, сверяем запечатленное в памяти изображение с оригиналом, отмечая, какие детали были упущены. Снова проделываем то же самое, пока образ не удастся мысленно воспроизвести с максимальной точностью.
6. Упражнение «Луч внимания»
Врач-психотерапевт Владимир Леви в книге «Искусство быть собой» для тренировки внимания предложил еще одно упражнение: смотрим в окно и находим несколько отдаленных объектов, например многоэтажный дом, церковные купола, телевизионную вышку. Наш взгляд – это луч, одновременно охватывающий эти объекты. Держим этот луч внимания две – три минуты, а затем направляем его на свой кончик носа и держим столько же. Опять направляем луч внимания на дальние объекты – и снова на кончик носа. И так несколько раз. Затем закрываем глаза и мысленно проделываем те же действия.
Это упражнение будет хорошей гимнастикой и для глазных мышц.
