Kötü hafıza dikkati. Dalgınlıkla baş etmenin etkili yöntemleri. Hafızayı geliştirmek ve eğitmek için oyunlar

Ve bu kesinlikle sadece yaşlı insanlar değil, aynı zamanda en temel şeyleri bile hatırlamakta zorlanan gençler ve gençler. Bunun için makalede tartışacağımız çok sayıda açıklama ve neden var. Aynı zamanda dalgınlık ve elbette durumu düzeltmekle ilgili olacak. Çoğu durumda (hastalığı hesaba katmıyoruz), kötü bir anı bir cümle değildir. Doğru yaşam tarzı ve eğitimle, şimdi şikayet etmeseniz bile hatırlama yeteneğini geliştirebilirsiniz.

Kötü hafızanın nedenleri

Tanı koymanın karmaşıklığı, yalnızca nedeni bulmanın son derece zor olması değil, aynı zamanda genellikle birkaçının olmasıdır. Bununla birlikte, her durumda, onlardan kurtulmanız gerekir, çünkü kural olarak, vücudu bir bütün olarak olumsuz etkilerler.

Zayıf hafızanın ana nedenleri:

Uyku eksikliği

Uykunun hem miktarı hem de kalitesi hafıza için önemlidir. Çok az uyumak veya gece uyanık kalmak yorgunluğa yol açarak bilgiyi işlemeyi ve özümsemeyi zorlaştırabilir.

depresyon ve stres

Depresyon, stres ve konsantre olma yeteneğinizi engelleyebilir, bu da elbette hafızayı olumsuz etkiler.

Sigara içmek

Sigara içmek beyne ulaşan oksijen miktarını azaltarak hafızaya zarar verir. Araştırmalar, sigara içenlerin sigara içmeyenlere göre yüzleri ve isimleri hatırlamakta daha zorlandığını göstermiştir. Aynı şey beyin ve herhangi bir ilaçla yapılır.

Alkol

Aşırı alkol tüketimi uzun zamandır hafıza kaybının bir nedeni olarak kabul edilmektedir.

Yanlış beslenme

Yüksek kaliteli proteinler ve yağlar da dahil olmak üzere iyi beslenme, uygun beyin fonksiyonu için gereklidir. B1 ve B12 eksikliği hafızayı olumsuz etkiler.

Hafıza eğitimi egzersizlerinin eksikliği

Bazı insanlar egzersiz yapmasa bile mükemmel hafızaya sahiptir. Neden? Niye? Olağanüstü bir merakları vardır veya bilinçli ve bilinçsiz olarak bazı hafıza ilkelerini uygularlar - onlar için her gün bir egzersizdir.

Ancak, diğerleri için sorun çok akut. Çocuklukta başlayabilir ve yetişkinlikte kötüleşebilir. Bu nedenle, gelecekte mümkün olduğunca sık geçmeli ve pratik yapmalısınız. İyi hafıza bir beceridir ve ustalaşılabilir.

teknoloji

Belleğin kalitesi büyük ölçüde konsantrasyonun yoğunluğuna ve süresine bağlıdır. Ancak telefonunuzu ve dizüstü bilgisayarınızı her zaman kullanırsanız bu tamamen imkansız hale gelir. Muhtemelen en çarpıcı test, ilginç bir kitabı okurken odaklanabileceğiniz dakika sayısıdır. Birçok insan uykularının gelmesi veya başka bir şey düşünmeye başlamasının bir dakika sürdüğünü iddia eder.

Kafa travması

Düşme veya araba kazası gibi kafaya alınan şiddetli bir darbe beyne zarar verebilir ve hem kısa hem de uzun süreli hafıza kaybına neden olabilir. Zamanla ve uygun tedavi ile hafıza yavaş yavaş gelişebilir.

Felç

Bir kan damarındaki tıkanıklık nedeniyle beyne giden kan akışı kesildiğinde inme meydana gelir. Genellikle kısa süreli hafıza kaybına neden olur. Felç geçirmiş bir kişi, çocukluk olaylarıyla ilgili canlı anılara sahip olabilir, ancak öğle yemeğinde ne yediğini hatırlamayabilir.

bunama

Demans, ilerleyici hafıza kaybının ve diğer zihinsel işlemlerde azalmanın adıdır. Kan damarı hastalığı, uyuşturucu veya alkol kötüye kullanımı veya beyin hasarı dahil bunamanın birçok nedeni vardır. En yaygın olanı, ilerleyici beyin hücreleri kaybı ve diğer bozukluklarla karakterize olan Alzheimer hastalığıdır.

Hafıza kaybının diğer olası nedenleri arasında tiroid hastalığı ve beyin aktivitesini etkileyen bir dizi başka hastalık yer alır.

Bir çocuğun hafızası kötüyse ne yapmalı

Çocuğunuzun hafızası kötüyse ve bu bir hastalık değilse, ciddi olmasına rağmen birkaç nedeni vardır:

• İş yükü ve yorgunluk
• Şeker kötüye kullanımı
• Vitamin eksikliği
• İlgi ve merak eksikliği

Ebeveynlerin hariç tutabileceği ilk üç neden varsa, o zaman son nokta her şey çok daha karmaşık. Göreceli olarak konuşursak, hafızanın kalitesi büyük ölçüde dikkat ve konsantrasyona bağlıdır. Çocuğun ilgisi ve merakı varsa ortaya çıkarlar ve güçlenirler.

Merak ve ilgi, yalnızca çocuğun oyun olarak algıladığı oyun veya etkinliklerden kaynaklanır. Bu nedenle, yorgunluk, iş yükü ve beslenme ile ilgili sorunları çözerek, bir çocuğun öğrenme hevesini yaratmalısınız.

Şiir ezberlemek, hafızayı eğitmenin harika bir yoludur, ancak çocuğun şiire ve ezberlemeye olan ilgisini kırmamak için oyun formatında da yapılmalıdır. Bu nedenle, her şeyden önce, çocuğun tüm boş zamanlarını eğitici oyunlarla geçirmesini sağlayın: satranç, Lego, robot montajı, masa oyunları.

Kötü hafıza: ne yapmalı?

Her şeyden önce, soruna kapsamlı bir şekilde yaklaşmanız ve aynı anda birkaç ipucu dinlemeniz gerektiğini söylemekte fayda var. Zayıf hafızanın birkaç nedeni olabilir, bu yüzden bu dikkate alınmalıdır.

Uzun vadeli konsantrasyon

Belki de en çok bu önemli ipuçları. Telefonu bir kenara bırakmanın zor olduğunu biliyoruz ama başka türlü imkansız. Aktiviteleri her 10 dakikada bir defadan fazla değiştirmemeye çalışın. Bir kitap okuyorsanız, yarım saat boyunca tamamen ona odaklanın. Bundan sonra ara verebilirsiniz.

Bizim durumumuzda "uzun" kelimesi şartlı ve bireyseldir. Öncelikle sınırlarınızı belirleyin. Büyük olasılıkla, 1 ila 3 dakika arasında konsantre olabilirsiniz: o zaman başka bir şey yapma arzusu vardır ve ayartmadan kaçınmayı başarmış olsanız bile, düşünceler hala dikkat dağıtıcıdır.

Vitaminler, doğru beslenme, spor

Hafızada bir gelişme yaşamak istiyorsanız, bunu çok ciddiye almalısınız. Fizyolojiyi her yönden ele alın.

Beyninizin şu vitaminlere ihtiyacı olduğuna inanılıyor: B1, B6, B9, B12, beta-karoten, C, D, K, Omega-3.

Sistematik ve sağlıklı bir yaşam tarzı sağlığı iyileştirir, bir kişinin kas gücünü ve dayanıklılığını arttırır. Ama sadece değil: zamanla, araştırma sırasında, sinir ağlarının gelişiminin bu etkisinin, öğrenme, düşünme ve hafızadan sorumlu olanlar da dahil olmak üzere beynin diğer alanlarına yayıldığı ortaya çıktı.

Bu nedenle, ılımlı, tahribatsız fiziksel aktivite, beyin sinir hücrelerinin uyarılması da dahil olmak üzere vücudun birçok organ ve dokusunun uyarılmasına ve ayrıca nöronal süreçlerin (dendritler) gelişiminin ve dallanmasının hızlanmasına yol açar.

Bu durumda, elbette, alkol ve sigarayı unutmanız gerekir. Bu iki ipucunu dinlerseniz, sonuç bir ay sonra zaten mükemmel olacaktır.

Kronik stresten kurtulun

Ters U Teorisi olarak da bilinen Yerkes-Dodson Yasası şöyle der:

• Hafif ve orta şiddette stres altında hafızamız belirli bir noktaya kadar gelişir, sonrasında kaygı ve stres seviyelerindeki artış hafızanın zayıflamasına neden olur.

Küçük bir stres seviyesi, dikkatli ve odaklanmış olmaya yardımcı olur, ancak daha sonra işler daha da kötüleşir. Aşırı endişeli olduğumuzda veya mantıksız bir şekilde korktuğumuzda, bir şeye takıntılı olduğumuzda bile, bilgi toplama, saklama ve geri alma (bellek) süreci bozulabilir.

Kısa özet:

• Geliştirilmiş konsantrasyon, bilişsel alan anlamına gelir.
• Vitaminler, beslenme ve spor, fizyolojik alan anlamına gelir.
• Stresi serbest bırakmak, psişik alem anlamına gelir.

Sadece 3 alanda da yönlendirilmiş çalışma, iyi bir hafızanın gelişimine katkıda bulunacaktır.

dikkati başka yöne çekme

Dikkatin dağılması, konsantre olma yeteneğinin ihlalidir. Bu, kötü hafızanın en yaygın belirtilerinden biridir. Üç ana nedeni vardır:

• Düşük dikkat seviyesi.
• Bir nesneye yakından dikkat edin (hiperfokus), bu da kişinin etrafındaki diğer olaylara dikkat etmemesine neden olur.
• Dikkatin, konsantrasyon nesnesinden gereksiz düşüncelere veya çevreye mantıksız bir şekilde dağılması.

Dalgınlık, bir kişinin düşük düzeyde dikkat yaşadığı ve genellikle dikkatinin dağıldığı zihinsel bir durumdur. Birçok bilim adamı, bunun bir teşhis (fiziksel bir problem değil) değil, bir semptom ve aynı zamanda bir ruh hali, bir kişinin sıkıldığına inanarak kendini tanıttığı bir durum olduğuna inanmaktadır.

Dikkat dağıtmanın birkaç türü vardır:

1. Hayali dalgınlık: bir kişinin dikkatini dağıtması zor olduğunda ortaya çıkar - çok fazla nesne var. Böyle bir kişi, içinde olanlara çok konsantre olur ve çevresinde olup bitenlere hiç dikkat etmez. Aslında, bir şeye tamamen dalmış olan herhangi bir kişi dikkatsiz hale gelir. Örneğin, bir şair, profesör, pilot.
2. Gerçek saçılma: Bu duruma genellikle secde denir. Bu sırada, bir kişi dış ve iç ortamdan kopar, duygu ve düşünceleri belirsizdir, hiçbir şeye ilgi gösteremez ve konsantre olamaz.
3. yaşlılık dikkat dağınıklığı: bir kişi bir nesneden diğerine zayıf bir şekilde geçer ve ayrıca aktif olarak yeterince konsantre olmaz. Dikkat seviyesi düşüktür.
4. Öğrenci dikkati dağılması: kişi çok hareketlidir ve genellikle dikkati dağılır. Dikkati, hiçbirinin üzerinde uzun süre durmadan, istemsiz olarak bir nesneden diğerine geçer.
5. Motivasyon kaynaklı dikkatsizlik: bu durumda, kişi bilinçli ve bilinçsiz olarak kendisine hoş olmayan bazı şeylere konsantre olmaktan kaçınır.
6. bilişsel dikkatsizlik: tanıdık bir ortamda, örneğin kalp atışı, duvarlardaki resimler. Çoğu insanda oluşur.

Dalgınlığın, bir kişinin istemediğini yapmamak için başvurduğu bir hile olduğuna dair bir görüş var. Beyin bu komutu anlar ve ilerler.

Aynı zamanda baş ağrısı, uykusuzluk, yorgunluk, monoton ve monoton aktivite nedeniyle dalgınlık oluşabilir.

Pek çok psikolog ve bilim insanının dikkat dağınıklığını fiziksel bir sorun olarak görmediği gerçeğinden bahsetmiştik, ancak bazıları hala öyle olduğunda ısrar ediyor. Organik bir beyin lezyonunun bir sonucu olarak ortaya çıkabileceğine inanıyorlar. Dalgınlığın depresyonla ilişkili olduğuna dair bir görüş de vardır, ancak nedenin nerede olduğu ve etkisinin nerede olduğu her zaman net değildir.

Tedavi hakkında konuşursak, her şeyden önce uzmanlarla iletişime geçmeniz gerekir. Beyin hasarı durumunda nootropik ilaçlar reçete edilir, depresyon nedeniyle antidepresanlar reçete edilir. Bazı psikiyatristler dinlenmenin, doğru miktarda uykunun ve stresi azaltmak için uygulamanın yeterli olduğuna inanır.

Belleği geliştirmek için soruna karmaşık bir şekilde yaklaşmanız gerekir. Örneğin, beslenmenin iyileştirilmesinin önemli ölçüde yardımcı olması pek olası değildir (bu zorunlu bir unsur olmasına rağmen) - yaşamın birçok alanına odaklanarak vücudunuzu uçurumdan çekmeniz gerekir. Yeni başlayanlar için, alkol, sigara ve abur cuburla tıkamayı bırakın. Buna en azından küçük ama düzenli hedefli egzersizler ekleyin ve sonuçlar sizi bekletmeyecektir.

Size iyi şanslar diliyoruz!

Kötü bir hafızanın yaşlıların çoğu olduğu gerçeği bir efsaneden başka bir şey değildir. Unutkanlığın 25 ve 40 yaşlarında haklı olduğu ortaya çıktı. Dikkat dağınıklığının sebepleri nelerdir? Bilgi saklama yeteneği nasıl geliştirilir? Anahtarları neden kapıda unuttuğumuzu konuşacağız ve hafızanızı nasıl yükselteceğinize dair 6 ipucu vereceğiz.

Kötü hafıza her zaman kötü değildir

Hayvanların ve insanların hafızasını inceleyen Amerikalı bilim adamları Paul Frankland ve Blake Richards Ravel ilginç bir keşfe ulaştılar. Bir kişinin hafızası ne kadar iyi olursa, karar vermesi ve net cevaplar vermesi o kadar zor olur. Gerçek şu ki, bu tür insanlar tüm artıları ve eksileri hatırlıyor, gerçekleri karşılaştırarak sürekli küçük şeyleri tartıyorlar.

Bilim adamları özetledi: Beyin gereksiz bilgileri unutup önemli şeylere odaklandığında iyidir. Görünüşe göre, "teknik" bilgileri gadget'larda saklamak ve kafanızda hoş anılara yer bırakmak daha iyidir.

Buna göre gereksiz detayları unutanlar için yeni bir ortama uyum sağlamak, beklenmedik koşullara uyum sağlamak daha kolaydır.

Kötü hafıza: ne yapmalı

Nedenlerini öğrenin

Unutkanlığın birkaç nedeni vardır. Organizasyona müdahale eden "kendinizi" bulmanız ve ortadan kaldırmanız önerilir.

• Acele etmek. Bir şey yapmak için zamanımız yoksa, beyin “daha ​​hızlı-daha hızlı” modunda çalışır. Kargaşa, cüzdanı evde, anahtarları kapıda ve patronun dünkü görevini yerine getirmeden bırakır. Böyle bir durumda ne yapmalı? Asla acele etmeyin, en önemli olana odaklanın.

• Kronik uyku yoksunluğu, fazla çalışma. Birçok insan 7/24 yaşıyor. Başarılı olmak, gelişmek, arkadaşlarla tanışmak, her şeyi yapmak istiyorum. Ve zaman, her zamanki gibi yetmiyor... Sonra gecenin birkaç saatini çalıyoruz. Bu temelde yanlıştır, çünkü geceleri vücut dinlenmeli, iyileşmelidir. Sadece birkaç saat kestirmeyi başardıysanız, raporun bir sayfa olmadan başarıyla okunacağını ummamalısınız.

• Kötü alışkanlıklar. Sigara, alkol kötüye kullanımı ve diğerleri Kötü alışkanlıklar kısa süreli belleği etkiler. Bu nedenle otelden ayrılıp bir sigara yakmak, yeni bir uyku yerinin yolunu unutma olasılığını artırır.

• Stres ve deneyimler. Gergin bir zihinsel durum, belirli bir takıntı ile karakterizedir. Bir kişi hatırlamak ister, ancak yapamaz, çünkü vücut tarafından deneyimlere harcanan tüm güçler olumsuz duygular, depresyon veya çatışmalarla savaşmak için.

Bir doktora başvurun

Sağlıktaki herhangi bir bozulma hakkında bir doktorla konuşmanız tavsiye edilir. Dar profilli uzmanlar, bir kişinin tıbbi müdahaleye ihtiyacı olup olmadığını belirlemek için belirli önerilerde bulunacak, çeşitli muayeneler sunacaktır. Kendi başınıza vitamin veya diğer diyet takviyeleri satın almak istenmez.

Halk ilaçları kullanın

Hafıza problemlerini çözmenin mümkün olup olmadığını söylemek zor halk yolları. Ama bazıları daha da kötüye gitmeyecek. Yorgun bir vücut her zaman yeniden şarj edilmeye ihtiyaç duyar. Bitki uzmanları, adaçayı veya nane yaprakları, elma ve greyfurt taze sıkılmış meyve sularının bir infüzyonunu içmeyi tavsiye eder. İyileştirici özellikler yaban mersini atfedilir ve meyvelerin herhangi bir biçimde kullanılmasını önerir. Aynı zamanda görme yeteneğini de geliştirir.

Olumluya uyum sağlayın

Hafıza ile ilgili problemler olduğu anlaşılırsa, hiçbir durumda üzülmemelisiniz. Aslında, herkes onlara sahiptir. Ancak yalnızca olumluya uyum sağlayan, kendi kendini ironiye izin veren ve kendileri üzerinde çalışmaya hazır olanlar eksikliklerin üstesinden gelebilir.

Çözüme kapsamlı yaklaşım

Unutkanlığın üstesinden gelmek için egzersiz yeterli değildir. Diyet gerekli eser elementleri içermiyorsa, uyku günde beş saati geçmiyorsa, en azından bir çeşit rejim var, herhangi bir şeyi değiştirmek zor olacak.

Beyin sürekli stres altındayken bilgi almaya hazır değildir. Faaliyetini ancak sakin ve ölçülü bir yaşam ritminde kurmak mümkündür. Ayrıca sigara, alkol ve diğer kötü alışkanlıkları da dışlamanız gerekir.

hafıza kurtarma yap

Ezberleme yeteneğini geliştirmek için birçok program, teknik ve teknik vardır. Elbette olağanüstü yetenekler elde edemezsiniz, ancak sonuçlar elde edebilirsiniz. Görsel, işitsel, duyusal ve benzeri - algının bireysel özelliklerine dayalı egzersizleri seçmeye değer. Yani birinin veriyi ilişkisel olarak bağlayarak kaydetmesi daha kolay, birinin yazması gerekiyor, birinin konuşması gerekiyor.

Bir gadget da yardımcı olabilir - hafıza sorunlarını ortadan kaldırarak dikkatini artırmak isteyenler için özel olarak tasarlanmış birçok ilginç program var.

Farklı yaşlarda hafıza sorunları: borçlu olduğumuz şey

20 yıl

25 yaşına geldiğimizde beynimiz zirvededir. Ağırlığı maksimum yaklaşık 1,4 kg'a ulaşır.

Yirmi beş yaşındakilerin hatırlaması daha kolaydır ve daha sonra isimleri, telefon numaralarını ve karmaşık formülleri akıllarında tutarlar. İstatistikler, yedi gençten birinin kötü bir hafızadan şikayet ettiğini söylüyor. Psikologlar sebepleri adlandırıyor: her şeyi aynı anda yapma arzusu, birkaç gadget'ın eşzamanlı kullanımı - hipokampus, taze anıların oluşturulduğu beyin bölümü “açılmıyor”. Tablet, bilgisayar ve telefonun aynı anda kullanılması bizi dalgınlığa götürür.

30 yıl

Bu yaşta, zayıf hafızanın nedeni nöronlar arasındaki sinoptik bağlantıların kaybıdır. Her 10 yılda bir beynimiz %2 küçülür. Artık bir yabancı dil öğrenmek veya yeni bir zanaatta ustalaşmak daha fazla zaman alacak.

Otuz yaşındaki birçok kadın anne olur ve “hamilelik ensefalopatisi” olgusunun etkisini hisseder. Özü, aktif bir modern kadının keskin "aptallığında" yatmaktadır. Bu fenomen, hormonal bir fırtınaya dayandığından geçicidir. Bratford bilim adamları, hamile kadınların nasıl hatırladıklarını ve normal durumlarındaki kadınları karşılaştırdılar. İlki, hafıza ile ilgili bariz problemler gösterdi. Doğumdan sonra 3 ay daha devam ettiler ve sonra kendilerini yok ettiler.

40 yıl

40 yaşında bir kredi kartının pin kodunu unutursak üzülmeyin bu normaldir.

Amerika'daki Mayo Clinic'te ilginç bir çalışma yapıldı. 30 ila 95 yaşları arasındaki yaklaşık 1200 katılımcı katıldı. Hafızanın kırk eşiğinde zayıflamaya başladığı ortaya çıktı. Hatırlama yeteneğini eğitmezseniz, sinirsel bağlantılar 65 yaşına kadar aktif olarak zayıflar ve bundan sonra bilgi elde etmek daha da zorlaşır.

50 yıl

Elli yaşına gelindiğinde gerekli bilgilerin depolandığı prefrontal korteks değişir. Sonuç olarak, bir kişi neden mutfağa gittiğini ve en küçük torununun doğum günü olduğunu hatırlamaz. Aynı zamanda entelektüel yarışmalara, alıntılara, ilginç gerçeklere katılabilir.

Erkeklerin 55 yaşına kadar hafızadan bilgi alma yeteneğinin zirvesine ulaştığı kanıtlanmıştır. Kadınlar - menopoz ile ilişkili olan 60'a.

60 yıl

Şimdi doğru adı hatırlamak veya kendi hayatındaki olayların kronolojik sırasını geri yüklemek zorlaşıyor. Dalgınlığın nedeni, beynin farklı alanları arasındaki iletişimin kaybolmasında yatmaktadır. Bilgi kalır, ancak onu bulmak, bağlamak daha zor hale gelir.

Endişelenmeyin, 60 yaşında kötü hafıza bir sapma değil, bir kalıptır. Ana şey, muhatapların kesintiye uğramamasıdır. Dikkatimiz ne kadar çok dağılırsa, bir şeyi hatırlamak o kadar zorlaşır.

Kaliforniya Üniversitesi'nde bir çalışma yapıldı ve bunun sonucunda bir model oluşturuldu: yaşlı insanların dikkat dağıtıcı şeylere tepki vermemesi zor. Bu nedenle, anlatılarının mantıksal zinciri genellikle kaybolur.

70 yaşında

Az önce okudukları 10 kelimenin çoğu 70 yaşındakiler sadece yarısını tekrar edebilirken, 25 yaşındakiler genellikle 9'unu tekrarlayabilir.

Londra merkezli psikoloji profesörü Martin Conway'e göre, kötü bir anı edinilmiş deneyim veya edinilmiş bilgiyle gizlenebilir. Unutkanlık düzeyini yalnızca özel testler belirleyebilir. Gerçekliğin görsel algısının% 30 oranında kötüleştiği kanıtlanmıştır, bu nedenle yeni bir alanda navigatöre güvenmek daha iyidir. İlginçtir ki, 70 yaşında, gençlik olaylarını hatırlamak dün kahvaltıda yenenlerden çok daha kolaydır.

80 yaşında

Bu yaşta, hemen hemen herkesin hafıza sorunları vardır, ancak Alzheimer Derneği güven vericidir - 6 kişiden sadece biri demanstan muzdariptir.

Hafızasının kötü olduğunu iddia etmeyen biriyle nadiren karşılaşırsınız. Ancak pek çok insan yaşam tarzını iyileştirmek için değiştirmeye hazır değil. Dikkat dağınıklığının bir nedeni vardır. Unutkanlık yorgunsa, yaşam tarzınızı değiştirmenin ve beyninizi eğitmenin zamanı geldi. Ve değilse, araştırma sonuçlarıyla kendinizi rahatlatın: hafıza sorunları her zaman kötü değildir.

Endişelendiğimizde, beynimiz birçok düşünceyle aşırı yüklenir. Pek çok insan, kendi kafalarının içinde sıkışıp kaldıklarını, kötü anılara odaklandıklarını ve tatmin edici bir hayat yaşamakta zorlandıklarını dehşet içinde bulur. Bazıları için sürpriz olabilir, ancak kaygı hafıza sorunlarına neden olabilir. Ancak hafıza sorunları aslında oldukça yaygındır ve her türlü kaygıdan muzdarip birçok kişiyi etkileyebilir. Kaygı zihinsel olarak yorucudur ve bilgileri hatırlamayı ve hatırlamayı zorlaştırabilir.

Kaygıya bağlı hafıza kaybı mı yoksa hafıza kaybına bağlı kaygı mı?

Anksiyete, gerçekten sorun olmayan şeyler hakkında endişelenmenize neden olabilecek bir durumdur. İnsanlar her gün bir şeyler unuturlar, ancak kaygıdan muzdarip olanlar, hafıza kayıplarının diğerlerinden daha kötü olduğuna inanma eğilimindedir.

Kaygı nasıl hafıza kaybına yol açabilir?

Etki sizi zihinsel ve fiziksel olarak etkiler. Kaygı yaşadığınızda beyninizde kimyasal değişiklikler olur, teorik olarak beyni değiştirebilecek ve hafıza sorunlarına yol açabilecek hormon değişiklikleri. Ancak hafıza sorunları ve kaygı ile ilgili birkaç temel sorun vardır. Liste şunları içerir:

1 stres hormonları. Stres hormonu kortizol, kaygı zamanlarında büyük miktarlarda salınır. Kortizol beyni etkiler ve hafıza kaybına ve hatırlama güçlüğüne yol açar. Bunun nasıl olduğu tam olarak belli olmasa da araştırmalar, kaygı yaşayanların ya bir şeyi hatırlamakta zorlanabileceğini ya da zamanla unutabileceğini gösteriyor. Bu hafıza problemlerinin kalıcı olduğu veya herhangi bir beyin fonksiyonu kaybını temsil ettiği düşünülmemektedir.

2 Dikkati dağılmış düşünme. Anksiyeteden muzdarip olanlar da inanılmaz derecede aktif düşünürler olma eğilimindedir. Zihniniz aktif olduğunda, beyin hatırlamaya çalıştığınız yeni şeylere o kadar sık ​​odaklanmaz ve bu nedenle anılar tam olarak oluşmaz. Endişe, düşünceleri tüketme eğiliminde olduğundan, dikkati dağılmış düşünce, temizlemeye çalıştığınız anılara odaklanmayı da zorlaştırır. Gerçekten de, bir anlamda, rahatsız edici düşünceleriniz, zihninizdeki yer için normal hatıralarınızla savaşır ve bazen normal hatıralar kaybolur.

3 Uyku kaybı ve daha fazlası. Anksiyete, hafızayı etkileyebilecek ikincil sorunları da etkiler. Örneğin, kaygı uyumayı zorlaştırabilir ve uyku yoksunluğunun hafıza ve hatırlama üzerinde bilinen bir etkisi vardır. Anksiyete öncelikleri de değiştirebilir (başka bir deyişle, kötü şeyleri hatırlamanıza ve iyi şeyleri unutmanıza neden olabilir) ve endişe şimdiye o kadar çok odaklanabilir ki, nadiren geçmişi düşünürsünüz ve hafıza sonunda kaybolur.

Hafıza kaybı, 20'li veya 30'lu yaşlarda olsanız bile yaşlanmanın normal bir parçasıdır. Anıları korumak emek ister ve herkes geçmişini, hatta bugününü düşünmek için çok fazla zaman harcamaz. Asla unutamayacağını düşündüğün şeyleri unutmak nadir değildir. Kaygıdan muzdarip olanlar, aslında nedenler burada olmadığında, onu suçlama eğilimindedir.

Anormal unutkanlık sadece hafıza problemleriyle ilgili değildir. Her şey daha zor. Sadece kurtarılabilir unutkanlık vakalarını değil, azalan işleyiş modelini gördüğünüzde bunu bir düşünün. Daha önceki yeteneklerin kaybı veya köklü, karakteristik davranışlarda ve kişilik kalıplarında olumsuz değişiklikler, yardım arama ihtiyacını gösterir.

Merhaba, sevgili arkadaşlar! Son zamanlarda, farklı insanların kötü bir hafızadan nasıl şikayet ettiğini sık sık duyuyorum, bu yüzden bugün özellikle unutkanlık ve dalgınlık her birimizi zaman zaman ziyaret ettiğinden hafıza sorunları hakkında konuşmayı öneriyorum.

İster evin anahtarını almak olsun, ister marketten gerekli ürünleri almak olsun, hayatında en az bir kez olsun unutmamış tek bir insan olmadığına eminim. Ve gerçekten göze çarpan bir yerde duran bir nesneyi aramak için gözlerinizi kaç kez taradınız? Bunların hepsi dikkate değer olmayan önemsiz şeyler gibi görünüyor, ancak bazı durumlarda hafıza bozukluğu yeni başlayan sağlık sorunları konusunda uyarabilir.

Kurtulması kolay olan zayıf hafızanın en basit nedenleri, bahar beriberi ve uykusuzluktan kaynaklanan yorgunluktur. Kabul edilmiş vitamin kompleksi iyi bir gece uykusu alın ve hafızanız gözle görülür şekilde iyileşir. Bu semptom Alzheimer hastalığı, multipl skleroz ve hatta beyin tümörü gibi ciddi hastalıklardan söz ettiğinde çok daha tehlikelidir. Tabii ki zayıf hafıza bu tür hastalıkların tek belirtisi değildir, tüm belirtileri birlikte değerlendirmek gerekir. Sorunu belirledikten sonra önleyici tedbirler almak çok daha kolaydır. Yani:

1. Stres ve beriberi. Dalgınlıkla birlikte bir his yaşarsınız, performansınız düşer ve uyku sorunları ortaya çıkar, görme yeteneğiniz bozulur, saçlarınız kurur ve cildiniz sorunlu hale gelir. Tüm bu belirtiler vitamin eksikliğini veya stresi gösterir. Bu durumda, artan yükler veya beriberi nedeniyle hafıza biraz bozulur.

Şaşırmış olabilirsiniz, diyet bile hafızayı kötüleştirebilir! Dengesiz beslenme, besinlerin, özellikle de karbonhidratların alımında bozulmaya yol açar. Hafıza problemlerine yol açan karbonhidrat eksikliğidir.

Ne yapalım? Artan stres yaşıyorsanız, beslenmenizin doğru olduğundan ve geri kalanının tamamlandığından emin olun. İşe ara verin ve sağlığınıza dikkat etmeye başlayın. Kendiniz için böyle bir oruç günü yapın - zihinsel ve fiziksel olarak durumu değiştirin.

Vitamin alın, bunu ilkbaharda ve artan zihinsel stres sırasında yapmak özellikle önemlidir. B6 ve B12 vitaminleri ile E ve C vitaminleri beyin fonksiyonu için çok önemlidir.Ayrıca eklemeye değer (B9 vitamini), nikotinik asit (B3 veya PP vitamini) ve demir. Tüm bu maddeleri doğru oranda içeren bir kompleks almak mükemmel bir çözüm olacaktır.

1. Hafıza kaybının nedenleri şunları içerir: incinme. Neredeyse tüm travmatik beyin hasarı vakalarında hafıza sorunları ortaya çıkar. Dahası, bir kişi sadece yaralanmanın ne zaman ve nasıl meydana geldiği anı değil, aynı zamanda ondan önceki her şeyi ve ondan sonraki olayları da unutabilir. Böyle bir amneziye ek olarak, kişinin kendisi tarafından oluşturulan hatıraların yanı sıra halüsinasyonlar da ortaya çıkabilir. Yani, bir kişi aslında gerçekleşmemiş olayları ve eylemleri hatırlar.

1. Ayrı olarak, hafıza bozukluğunun herkeste meydana geldiğini belirtmekte fayda var. suistimaller alkol, sigara ve uyuşturucu maddelere de bağımlıdır (özellikle sakinleştiriciler ve sakinleştiriciler).

1. Dolaşım bozuklukları. Unutkanlığınıza gözlerde ağrı, bacaklarda şişlik, sık baş ağrıları, uzuvlarda uyuşma, baş dönmesi ve mide bulantısı eşlik ediyorsa, kan dolaşımı ile ilgili sorunlarınız var demektir. Beyin yetersiz oksijen alır, bu da kan damarlarının ve organların işleyişinde bozulmaya yol açar, bazı kısımları basitçe çalışmayı durdurabilir. En tehlikeli değişiklikler inme sırasında meydana gelir.

Ne yapalım? Aynı anda açıklanan birkaç semptomunuz varsa, nörolog ve kardiyolog gibi doktorlara danışma zamanı gelmiştir. Her şey çok ciddi değilse, diyetinize sebze ve tahıllar ekleyerek (lif açısından zengindir), fiziksel aktiviteyi artırarak (özellikle sabahları temiz havada yüzmek ve yürümek iyidir) kan dolaşımınızı kendi başınıza iyileştirebilirsiniz. egzersizler de büyük bir alışkanlık olacaktır), C ve E vitaminleri ve düzenli masaj da size yardımcı olacaktır.

1. Tiroid problemleri. Genellikle, tiroid bezi hastalıklarında, uyuşukluk, sürekli yorgunluk ve kas zayıflığı hissi, şişme ve ayrıca sinirlilik ve depresyona kadar ruh halindeki sürekli değişiklikler, dalgınlık ve zayıf hafızaya eklenir. Bütün bunlara kaşlar da incelebilir, tırnaklar kırılgan hale gelir ve cilt solgun ve kuru hale gelir. Ve tiroid bezinin arızalanmasına ek olarak, ortaya çıkan fazla kilolarla iştah kaybı da istenebilir.

Çoğu zaman, hormonal sorunlar 50 yıl sonra kadınlarda ortaya çıkar. Endokrin hastalıkları konusunda kayıtsız kalmamalı ve kendi yoluna gitmelerine izin vermemelisiniz, tüm organizmanın işleyişinde ciddi bir arızaya neden olabilirler.

Ne yapalım? Hormonal sistemin başarısızlığını önlemek oldukça zordur, ancak hormon üretiminin fazlalığı veya tersine bir azalma olsun, bu tür sorunları tedavi etmek gerekir. Her şeyden önce, diyetinizi ayarlayın ve iyot içeren yiyeceklere daha fazla dikkat edin: deniz ürünleri (balık ve deniz yosunu), fındık, hurma, sert peynir, süt ürünleri. Ve tiroid bezinin arızalandığından şüpheleniyorsanız, endokrinolog gibi bir uzmana başvurmanız gerekir. Size tavsiye edilecek tedavi, spesifik sorunun doğasına bağlı olacaktır.

1. Multipl skleroz- bu hastalık, hafıza bozukluğu belirtisi olan daha ciddi bir sorundur. Hastalığın ilk aşamasında, ilgisizlik ve depresyonu içeren duygusal sorunlar vardır. Sklerozun diğer belirtileri:

• görme ile ilgili sorunlar (gözlerde iki katına çıkmaya başlar, bulanıklaşır veya renk kaybolur),
• gece görünür,
• hareketlerin koordinasyonu ile ilgili sorunlar var (denge kaybolur, el yazısı değişir, baş dönmesi başlar),
• sık idrara çıkma sorunları,
• hassasiyet bozulur (ciltte tüyler diken diken olur veya bacaklarda "pamuk" hissi oluşur, cilt gerilir, üzerinde kaşıntı veya yanma görülür, karıncalanma ve uyuşma hissi mümkündür).

Sorun şu ki, hastalık erken bir aşamadayken semptomlar belirgin olmayacak ve diğer hastalıkların belirtileriyle karıştırılabileceklerdir. Buna ek olarak, bu tür işaretler “titriyor” - kayboluyorlar, sonra tekrar ortaya çıkıyorlar.

Günlük yaşamda, skleroz genellikle basit unutkanlıkla ilişkilendirilir, ancak bu hastalık çok daha ciddidir. Sinirlerin ölümüne yol açar, vücutta sakatlığa yol açabilecek ciddi değişiklikler meydana gelir.

Ne yapalım? Açıkken sorunu fark etmek önemlidir erken aşamalar bu onun ilerlemesine izin vermez. Tanımlanan semptomların ortaya çıkmasına, özellikle de hafıza bozukluğundan önce geliyorsa, daha fazla dikkat etmeye değer. Bir nöroloğa zamanında erişim, hastalığın ilerlemesini durdurmaya yardımcı olacaktır.

1. Yaş değişiklikleri. Yaşlı insanlar genellikle kısa süreli hafıza kaybından şikayet ederler: yıllar önce olan olayları mükemmel bir şekilde hatırlarlar, ancak az önce duyduklarını unuturlar. Bu semptoma ek olarak, Parkinson veya Alzheimer hastalığı teşhisi konan hastaların yanı sıra, yaşlı insanların özelliği olan başka semptomlar da vardır:

• letarji,
• uyuşukluk hissi
• bir kişi dürtüsel, talepkar, seçici ve bencil hale gelir,
• çıkar çemberi daralıyor ve özeleştiri yok,
• çevredeki uzay ve zamanda oryantasyon kaybı,
• self servis yeteneği kaybolur, kişi kendini küçük bir çocuk olarak algılar.

Anladığınız gibi, bu hastalığı tedavi etmezseniz, kişi gerçeklik duygusunu kaybedebilir ve tamamen çaresiz hale gelebilir.

Ne yapalım? Yaşa bağlı hafıza bozukluğunu ve yaşlılık bunamasını önlemek için her şeyi yapmak sizin yararınızadır. Beyninizi eğitmeniz, her zaman yeni bir şey öğrenmeniz ve ustalaşmanız gerekir: biraz yabancı dil öğrenmeye başlayın, zihninizde sayın, çapraz bulmacaları çözün, bulmacaları bir araya getirin veya bulmacaları çözün.

Hafızanı eğit. Size daha önce önerdiğim eylemlere ek olarak, hafızanızı geliştirmeye ve güçlendirmeye yardımcı olacak bir şey seçmeyi deneyebilirsiniz:

• sizin için olağan eylemleri yalnızca gözleriniz kapalıyken yapın veya sağ elini kullanıyorsanız, her şeyi sol elinizle yapmaya çalışın, en azından basit eylemler: saçınızı tarayın, dişlerinizi fırçalayın;
• daha önce ilgilenmediğiniz şeylerle ilgilenmeye başlayın - sizin için yeni olan konularda makaleler okuyun;
• iğne işi yapın veya yeni bir görünüm öğrenin;
• bilgisayarda çalışırken, metni “kör” ve on parmakla yazmayı öğrenin;
• yeni yerler gezin, yeni insanlarla tanışın.

Hafıza bozukluğu fark ederseniz, bu endişe verici bir semptomdur, fırçalamayın. Yeni başlayan sorunları erken aşamalarda tespit etmek için bir uzmanla iletişime geçmeye değer. Bu durumda, uzun yıllar sadece tasarruf etmekle kalmayacak güzel anı ama aynı zamanda sağlığınız.

Temas halinde

sınıf arkadaşları

Kötü hafıza, nedenleri ve üstesinden gelmenin yolları….

Dairenin anahtarlarının nerede olduğunu kesin olarak söyleyebilir misiniz?
Saç fırçan nerede? En son gittiğin mağazadaki pazarlamacının saç modeli neydi? Muhtemelen, bu tür önemsiz şeyleri hatırlayamayacaksınız. "Bir düşünün, sorun değil!" diyorsun. Ve yanılacaksın.

Hafif dalgınlık, gelecekte kötü bir anıya dönüşme tehdidinde bulunur. Bugün hafıza sorunlarının neden ortaya çıktığı ve nasıl çözüleceği hakkında konuşacağız.

Kötü hafıza: nedenleri

Bellek, bilgiyi depolama, saklama ve sonra yeniden üretme işlevlerini birleştiren zihinsel bir süreçtir.

Sinir sistemimizi aşırı zorlamadan korumak için unutma işlevi vardır.

Genellikle beyin, olumsuz bilgileri “silmeye” ve bir kişiyi olumsuz duygular. Bu nedenle sevmediğimiz şeyleri yapmayı çoğu zaman unuturuz.

Hafıza ile ilgili sorunlar olduğu anlaşılırsa, her şeyden önce, ne tür bir ezberlemenin başarısız olmaya başladığını belirlemeniz gerekir.

Ezberleme süresine bağlı olarak, bellek aşağıdaki türlere ayrılabilir:

– doğrudan- fenomen hemen unutulur (örneğin, yazdırılan bir mektup ve ardından güvenli bir şekilde unutulur);

– kısa dönem- bilgiler 30 saniyeden fazla saklanmaz;

– uzun vadeli- uzun yıllar boyunca hatırlanan bilgilerin akılda saklanması;

– sürgülü- fenomen, tam olarak gerekli olan süre boyunca saklanır, ardından silinir (örneğin, öğrenilmiş bir sınav bileti).

Hafıza bozuluyorsa, nedeni ileri yaş ya da şiddetli sarsıntı gibi bir yaralanma değildir.

Bilgiyi hatırlama yeteneğindeki kademeli azalma, beynin bozulmasında yatmaktadır.

Bu genellikle bir dizi özel nedenden dolayı olur.

1. Stres, kaygı, endişe. İnsan beyni, kaygı yaşadığı soruna odaklanır. Sonuç olarak, hafıza bozulur, bir kişinin dikkati dağılır.
2. Alkol. Düşünme sürecini yavaşlatır, etrafındaki dünyanın algısını azaltır. Antidepresanlar ve diğer yatıştırıcı ilaçlar da benzer bir etkiye sahip olabilir.
3. Sigara içmek. Nikotin ve diğer toksik maddeler, görsel ve kısa süreli hafızayı önemli ölçüde bozar.
4. Kronik yorgunluk ve uyku eksikliği, dağınık hafızanın yaygın nedenlerinden biridir.
5. Vitamin eksikliği (folik, nikotinik asitler).
6. En yaygın neden, olağan acele etme alışkanlığıdır. Aceleyle, bir kişi önemsemelere konsantre olmaz, bunun sonucunda onları çabucak unutur.

"Kötü hafıza" için ilaçlar için eczaneye acele etmeye gerek yoktur. Bazılarını evde veya toplu taşıma araçlarında seyahat ederken deneyebileceğiniz, hafızayı geliştirmek için birçok teknik ve yol vardır.

Unutkanlık travmanın bir sonucu değilse, oldukça başarılı bir şekilde ele alınabilir. Aşağıdaki ipuçlarını kullanın.

Küçük şeylere çok dikkat edin. Ne kadar basit görünse de, yaptığınız göreve odaklanın. Sorunu hatırladığınız anda çözün ve beraberindeki bilgilerin hafızanıza yardımcı olmasına izin verin. Örneğin, bir arabayı park ederken, yakınlarda iki ağacın büyüdüğünü ve bunun karşısında böyle ve benzeri bir işareti olan bir mağaza olduğunu unutmayın. Bu durumda çeşitli bellek türleri kullanırsınız ve bilgiler daha iyi hatırlanır.

Eldeki görevden dikkatinizi dağıtmamaya çalışın. Örneğin anahtar aramak için odaya girerek, yabancı cisimlere dikkat etmeden onları arayın.

Mantığı dahil etmeyi ve ilişkisel seriler oluşturmayı öğrenin. Örneğin, Ivanov'un adresini hatırlamanız gerekir, 12. Böyle bir soyadı ile saat 12'de size gelecek bir tanıdığınız olduğunu hayal edin. Aynı şeyi isimlerle yapın. Örneğin, patronun adını hiçbir şekilde hatırlayamazsınız. Bununla ilgili bir ilişki kurun. Bu kişiyle her tanıştığınızda, görüntüyü zihninizde yeniden yaratın.

Vücuttaki vitamin eksikliği nedeniyle hafıza azalırsa, eksikliklerini yoğun bir şekilde yenilemek gerekir. Bilim adamları, hafıza bozukluğunun demir, çinko ve bor eksikliği ile ilişkili olduğunu kanıtladılar. Meyveler, sebzeler, et sürekli diyetinize dahil edilmelidir.

Ve elbette, hafızanın ana düşmanı yanlış yaşam tarzıdır. Alkol, sigara, abur cubur, stres ve sürekli yorgunluk beyin bozukluklarına yol açar. Sağlıklı bir yaşam tarzının arkadaşınız olmasına izin verin ve o zaman yaşlılıkta bile hastalık sizin için hiçbir şey olmayacak.

Temas halinde