Myslenie

Cvičenie na rozvoj pozornosti. Cvičenia a hry na rozvoj pozornosti

Hry a cvičenia na rozvoj pozornosti

"Gwalt" (Korotaeva E.V., 1997)

Cieľ: rozvoj koncentrácie.

Jeden z účastníkov (voliteľný) sa stane vodičom a vyjde z dverí. Skupina si vyberie frázu alebo riadok zo známej piesne, ktorá je rozdelená nasledovne: každý účastník má jedno slovo. Potom nastúpi vodič a všetci hráči súčasne v zbore začnú nahlas opakovať každé slovo. Vodič musí uhádnuť, o aký druh piesne ide, pričom ju zbiera podľa slov.

Je žiaduce, aby pred vstupom vodiča každé dieťa nahlas zopakovalo slovo, ktoré dostalo.

"Najpozornejší"

Biely nadýchaný sneh vám víri, vlaje a ticho sadá pod nohami. Natiahnite dlaň - chyťte chmýří, aké krásne sú tieto biele snehové vločky!

Cvičenie na rozvoj zručnosti prepínania pozornosti.

Práca s tlačeným textom. Alternatívne pravidlá pre podčiarknutie a prečiarknutie určitých písmen. „Všetky listy a podčiarknutie a písmená o preškrtnúť."

Cvičenie na rozvoj rozloženia pozornosti.

Splnenie dvoch rôznych úloh. Napríklad čítanie textu a počítanie ťahov ceruzkou na stole.

"Nájdi rozdiel" (Lyutova E.K., Monina G.B.)

Účel: rozvíjať schopnosť venovať pozornosť detailom.

Dieťa nakreslí ľubovoľný jednoduchý obrázok (mačka, domček atď.) a odovzdá ho dospelému, pričom sa odvráti. Dospelý nakreslí niekoľko detailov a vráti obrázok. Dieťa by si malo všimnúť, čo sa na kresbe zmenilo. Potom si dospelý a dieťa môžu vymeniť úlohy.

Hru je možné hrať aj so skupinou detí. V tomto prípade deti striedavo kreslia kresbu na tabuľu a odvracajú sa (pričom možnosť pohybu nie je obmedzená). Dospelý nakreslí niekoľko detailov. Deti by pri pohľade na obrázok mali povedať, aké zmeny nastali.

"Hovor!" (Lyutova E.K., Monina G.B.)

Účel: rozvoj schopnosti ovládať impulzívne činy.

Povedzte deťom nasledovné. "Chlapci, budem vám klásť jednoduché a zložité otázky. Ale odpovedať na ne môžete len vtedy, keď dám príkaz: "Hovor!" Precvičme si: "Aké je teraz ročné obdobie?"

"Počúvajte pop" (Chistyakova M.I., 1990)

Účel: nácvik pozornosti a kontroly fyzickej aktivity.

Každý kráča v kruhu alebo sa pohybuje po miestnosti voľným smerom. Keď facilitátor raz zatlieska rukami, deti by sa mali zastaviť a zaujať pózu bociana (stoj na jednej nohe, ruky do strán) alebo inú pózu. Ak hostiteľ dvakrát zatlieska, hráči by mali zaujať pozíciu „žaby“ (skrčiť, päty k sebe, ponožky a kolená do strán, ruky medzi chodidlami na podlahe). Na tri tlesknutia hráči pokračujú v chôdzi.

„Jedlé – nejedlé“, „Nenosiť čiernobiele“, nehovoriť „áno“ a „nie“ a podobné hry, ktoré vyžadujú sebakontrolu, aby sa predišlo impulzívnym reakciám.

"Zakázané hnutie" (Kryazheva N.L., 1997)

Účel: hra s jasnými pravidlami organizuje, disciplinuje deti, spája hráčov, rozvíja schopnosť reagovať a spôsobuje zdravý emocionálny vzostup.

Deti stoja čelom k vedúcemu. Na hudbu na začiatku každého taktu opakujú pohyby, ktoré ukazuje vedúci. Potom sa vyberie jeden pohyb, ktorý nemožno vykonať. Ten, kto zopakuje zakázaný pohyb, vypadáva z hry. Namiesto ukazovania pohybu môžete na čísla volať nahlas. Účastníci hry opakujú všetky čísla v zbore, okrem jedného zakázaného, napríklad čísla „päť“. Keď to deti počujú, budú musieť tlieskať rukami (alebo sa točiť na mieste).

Tréningy - cvičenia na rozvoj pozornosti

mladších detí školského veku

Hra 1 „Letila krava“

Všetci hráči sa držia za ruky, pravú ruku otočia dlaňou nadol a ľavú ruku dlaňou nahor, spoja svoje dlane s dlaňami svojich susedov. Na druhej strane vyslovujú slovo verša a tlieskajú dlaňou pravého suseda v čase so slovom:

Vtipný verš:

Krava priletela, povedala slovo.

Krava povedala slovo.

Úlohou posledného hráča je nezízať a mať čas vytiahnuť ruku spod posledného tlieskania. Každý účastník musí byť v úlohe vodcu, preto sa hra hrá viackrát.

Hra 2 "Pieseň"

Ponúknite spievať pieseň „Kobylka sedela v tráve“ s celým zborom, ale nie obvyklým spôsobom. Pri prvom tlieskaní vedúceho začnú všetci spoločne spievať pieseň, pri druhom - spev pokračuje, ale potichu, pri treťom tlieskaní - spievajú opäť nahlas. Hra pokračuje, kým niekto neuspeje.

Hra 3 „Nájdite“ skryté „slová“

Navrhuje sa nájsť „skryté“ slová z navrhovaných písmen:

bsunshshchatmachine

prstyyurozaevntsidzharamylrkvtsumkaldchevrybay

(slnko, stôl, okno, auto, ruža, teplo, taška, ryba.)

Hra 4 „Ponáhľaj sa, nerob chybu“

(Hra vyžaduje rôzne predmety. Hra je zameraná na prepínanie pozornosti).

Vodca za obrazovkou má rôzne predmety: červenú stuhu, bielu vlajku, zelený kruh, žltý štvorec, hračka pre psa. Sprostredkovateľ postupne ukazuje rôzne položky. Deti musia tento predmet znázorniť pomocou určitej konkrétnej akcie (priradenej k tomuto predmetu): červená stuha – mávnite rukou; biela vlajka - postaviť sa; zelený kruh - točte sa okolo seba; žltý štvorec - posaďte sa; hračka - pes - vrtí chvostom.

5 herných cvičení „Kto je najpozornejší“

Pozorne si vypočujte rozprávku „Liška a žabka“ od G. Yudina a spočítajte v nej počet slov so zvukmi „L“ alebo „L,“.

V lese vo veľkej mláke žila malá žabka, ktorá veľmi rada vyrezávala z hliny.

Vylezie z kaluže, naberie hlinu a bude sedieť a vyrezávať. Najprv vyrezával len torty. Potom začal vyrezávať koloboky a citróny. Potom urobil slona a potom - leva na lyžiach a koňa v člne. Zvieratá sledovali, smiali sa a nežne hladkali žabu po chrbte. Len jedna malá líška (žiarlila, alebo čo?) prišla, všetko rozbila a ešte aj dráždila.

- Najzelenšia zo všetkých zelených je žaba s pop-eyed! A to pokračovalo, kým líška nevyrástla.

Jedného dňa prišiel k mláke, sadol si k žabe, dlho pozoroval, ako sa tesá, a smutne povedal:

Koniec koncov, predtým som tiež vyrezával, ale nič mi nevyšlo ...

Nič! - povedala žaba. - Nehnevaj sa! Ale vy kopete tie najprefíkanejšie diery. (Odpoveď: 59 slov)

Hra „Rýchlo opakovať“

Vyslovím slová a vy ich musíte po mne zopakovať, ale iba ak poviem slovo „opakovať“. Nasleduje dialóg – „prestrelka“.

Spustené - zopakujte "tabuľka" (...), zopakujte "les" (...), zopakujte "dom" (...),

povedzte „okno“ (?), a teraz „oko“ (?), zopakujte „pole“ (...) atď.

Hra "Nestrať sa"

Na signál hráč začne počítať do 30. Čísla obsahujúce 3 alebo delené 3 nemožno volať. Namiesto toho hráč vyskočí (alebo povie „nepoviem“, „gól“ alebo mňaukne, alebo zakráka atď.). Najpozornejší hráč je ten, ktorý nikdy nepovie zakázané číslo a skáče v čase. Čísla v hre je možné meniť.

Hra „Polovica slova je za tebou“

Hráči stoja v kruhu a hádžu si loptu. Vhadzovač zároveň nahlas povie polovicu akéhokoľvek úlovku a ten, kto chytí, musí pomenovať svoju druhú polovicu. Napríklad, ale --- ha, va --- gon, ke --- jedľa, počítať --- baliť, vidličku --- ka atď. Musíte rýchlo odpovedať.

Hra „Opakujte, ale nezívajte“

Hostiteľ stojí pred hráčmi a súhlasí s nimi na nasledujúcom: keď tlieskam rukami, mali by ste si sadnúť, keď zdvihnem ruky, mali by ste skákať, keď si sadnem, zdvihnite ruky do strán , keď dupnem nohou, dupneš aj ty . Pred začiatkom hry môžete vykonať skúšku.

Hra "Nájdi slovo"

Na tabuli (hárku) sú napísané slová, v každom z nich musíte nájsť ďalšie slovo, ktoré je v ňom ukryté.

Napríklad: smiech, vlk, pól, kosa, regiment, bizón, udica, uviaznutý, sada, injekcia, cesta, jeleň, koláč.

Tréning pozornosti

Cvičenie "Každá ruka - jej vlastné podnikanie"

Návod: ľavou rukou pomaly listujte v knihe s ilustráciami (zapamätajte si ich), pravou rukou kreslite geometrické tvary (alebo riešte jednoduché príklady). Cvičenie sa vykonáva v priebehu 1-2 minút.

Cvičenie "Počítanie s interferenciou"

Pokyn: pomenujte čísla od 1 do 20, pričom ich zapíšte na papier alebo tabuľu v opačnom poradí: poviem 1 - napíšem 20, poviem 2 - napíšem 19 atď.

Tréning pozornosti a pozorovania

Herná úloha "Mená"

Pokyny: nájdite skryté mená. Pozor, v niektorých vetách ich môže byť viac.

Príklad: Vo vete „Prines kávu strýkovi, synu“ – sa skrýva meno FEDYA.

Kde sú mamine natáčky?

Maľujem dúhy vodovými farbami.

Žiadam o povolenie umiestniť dva rámy na toto okno.

Baran vošiel na pole hrachu a zastavil sa.

Vidno len plot a múr, za ktorým sa dámy prechádzali.

Čo bývalo na mieste panorámy?

Nočná mora! Pochodeň a lampáše sú pre nich také zlé.

Cvičenie "Pozorovanie"

Cvičenie na rozvoj zrakovej pozornosti. V tejto hre sa odhaľujú súvislosti medzi pozornosťou a vizuálnou pamäťou. Deti sú vyzvané, aby podrobne opísali školský dvor naspamäť, cestu z domu do školy – niečo, čo videli už stokrát. Mladší žiaci takéto opisy robia ústne a ich spolužiaci dopĺňajú chýbajúce detaily.

Cvičenie "Selektor"

Cvičenie na rozvoj koncentrácie, stability pozornosti. Pre cvičenie je vybraný jeden z účastníkov hry - "prijímač". Zvyšok skupiny – „vysielači“ – sú zaneprázdnení tým, čo každý nahlas počíta z rôznych čísel a v rôznych smeroch. „Prijímač“ drží v ruke prútik a ticho počúva. Postupne sa musí naladiť na každý „vysielač“. Ak je pre neho ťažké počuť ten či onen „vysielač“, môže ho imperatívnym gestom prinútiť, aby hovorilo hlasnejšie. Ak je to pre neho príliš jednoduché, môže znížiť hlasitosť. Potom, čo „prijímač“ vykoná dostatok práce, odovzdá prútik svojmu susedovi a on sám sa stane „vysielačom“. Počas hry prútik robí celý kruh.

Cvičenie „Muchy – nelieta“

Cvičenie na rozvoj prepínacej pozornosti, svojvoľnosť vykonávania pohybov. Deti sedia alebo sa stávajú polkruhom. Vedúci pomenúva položky. Ak predmet letí, deti zdvihnú ruky. Ak nelieta, ručičky detí sú spustené. Vodca môže úmyselne robiť chyby, veľa chlapov nedobrovoľne zdvihne ruky na základe napodobňovania. Pri pomenovaní nelietajúceho predmetu je potrebné sa včas držať späť a nedvíhať ruky.

Cvičenie "Moje narodeniny"

Cvičenie rozvíja pamäť, schopnosť dlhodobej koncentrácie. Členovia skupiny, rovnako ako v predchádzajúcej verzii, sa striedajú v volaní svojich mien, ale každý člen si k svojmu menu pridá dátum svojich narodenín. Druhý - meno predchádzajúceho a dátum jeho narodenín, jeho meno a dátum jeho narodenín, tretí - mená a narodeniny dvoch predchádzajúcich a jeho meno a dátum jeho narodenín atď. Ten preto musí uviesť mená a dátumy narodenín všetkých členov skupiny.

Cvičenie "Dlane"

Cvičenie na rozvoj stability pozornosti.

Účastníci sedia v kruhu a položia dlane na kolená svojich susedov: pravú dlaň na ľavé koleno suseda vpravo a ľavú dlaň na pravé koleno suseda vľavo. Zmyslom hry je postupne dvíhať dlane, t.j. zo stúpajúcich dlaní sa rozbehla „vlna“. Po predbežnom tréningu sú dlane zdvihnuté v nesprávny čas alebo nezdvihnuté v správny čas mimo hru.

Cvičenie "Jedlé - nejedlé"

Cvičenie na rozvoj presúvania pozornosti. Hostiteľ striedavo hádže účastníkom loptičku a zároveň pomenúva predmety (jedlé a nejedlé). Ak je predmet jedlý, lopta sa chytí, ak nie, odhodí sa.

Cvičenie "Telefón"

Rozvojové cvičenie sluchová pozornosť, sluchová pamäť. Slovná správa sa šepká po kruhu, kým sa nevráti prvému hráčovi.

Hra „Všimnite si všetko“.

Na sadzbu som dal 7-8 obrázkov v jednom rade s obrázkom predmetov (guľa, hríb, pyramída ...). Vyzývam deti, aby si prezreli obrázky predmetu. Čas nie viac ako 10 sekúnd. Potom zatvorím obrázky predmetov a vyzvem deti, aby ich vymenovali, pomenovali postupnosť. Vymením 2–3 obrázky a pýtam sa, čo sa zmenilo na sadzobnom plátne. Odstránim jeden z obrázkov a pýtam sa, ktorý obrázok zmizol, popíšte ho.
Túto hru je možné hrať aj s geometrickými tvarmi. Žiakom kladiem vhodné otázky: Koľko figúrok? Akú majú farbu? V akom poradí sú zobrazené? Požiadam každého študenta, aby usporiadal tieto figúrky na stôl pomocou počítacieho materiálu.

Test všímavosti

V skutočnosti sa tento príspevok zrodil potom, čo som narazil na jeden test - môžete ho prejsť. Výsledky tohto testu mi dali toto:

Ale ja sa tohto slova, tester, nebojím! Ako to? A potom som sa ponáhľal hľadať rôzne cvičenia-hry-aplikácie ... Jedným slovom, všetko, čo ma môže zachrániť ako testera :) Ak ste po absolvovaní testu upadli do miernej skľúčenosti, potom sa vám nižšie uvedené cvičenia budú hodiť ty tiež. Ak však test prejde dokonale, môžete bezpečne pokračovať.

Cvičenie na rozvoj pozornosti

1. Pozornosť k veci.

V tomto cvičení koncentrácie sa budete musieť sústrediť na bod na stene. Stena by mala byť pevná a bodka by mala byť na úrovni očí. vybrali ste si? Teraz si vezmeme papier, nakreslíme naň bodku vo veľkosti hrášku a všetko nalepíme na stenu na zvolené miesto. Teraz je to na maličkosti – sedieť a pozerať sa na tento bod a sústrediť všetku svoju pozornosť.

Úlohu môžete považovať za splnenú, keď všetky myšlienky zaberá iba bodka a všetko ostatné akoby zmizlo. Ak to nevyjde a myšlienky tretích strán ovládli myseľ natoľko, že nedokážete udržať svoju pozornosť na mieste, musíte prestať cvičiť a oddýchnuť si. Potom to môžete skúsiť znova.

2. Sústreďte sa na slová.

Na túto úlohu budete potrebovať akúkoľvek tlačenú publikáciu, kde je veľa písmen. Je lepšie vziať si prvú knihu, ktorá sa objaví. A teraz pohľadom (iba pohľadom, je zakázané pohybovať prstami po riadkoch) začneme počítať počet slov v odseku.

Je lepšie počítať dvakrát: prvý ako cvičenie, druhý ako kontrola, ktorú ste vypočítali správne. Cvičenie by nemalo trvať dlhšie ako 5 minút, potom si treba oddýchnuť. Ak bola úloha zadaná ľahko a jednoducho, potom slová počítame v dvoch odsekoch. Ak je to jednoduché - v troch, a tak ďalej zvyšuje.

3. Odpočítavanie.

Toto cvičenie je možné vykonávať na ceste, v mikrobuse, dokonca aj v stoji v rade v obchode. Vyberieme ľubovoľné číslo, z ktorého vykonáme počiatočné počítanie. Na začiatok postačí číslo 100. Kým počítame od 100 do nuly, nemalo by nás nič rozptyľovať. Roztržitý - znova uvažujeme.

Aj tu si môžete postupne skomplikovať úlohu – nevyberajte si krásne čísla zaokrúhlené, ale niečo ako 321 alebo počítajte znížením nie o jednotku, ale o dve. Alebo aj striedať - znížené o 1, znížené o 2, opäť znížené o 1 (100, 99, 97, 96 ...).

4. Zamerajte sa na číslo.

Vtipne som to nazval „dobrovoľné závady“. Podstatou je, že si musíte vybrať číslo, zavrieť oči a predstaviť si ho tak jasne, ako keby ste ho naozaj videli pred sebou. Je potrebné prezentovať všetky tváre tohto objemového čísla, farbu čísel a všetky detaily. Ak sa vám číslo zdá nudné, môžete sa zamerať napríklad na ... tlačidlo.

Hry na rozvoj pozornosti

1. Ruka.

V detstve túto hru hrával o prestávkach alebo nudných hodinách snáď každý.
Pravidlá sú veľmi jednoduché. Vezmeme kus papiera a ceruzkou krúžime dlaňou roztiahnutými prstami. Na výslednej ruke sa náhodne položia čísla od 1 do 100. To isté urobí aj váš súper. Potom si vymeníte hárky a pre „jeden, dva, tri“ hľadáte všetky čísla v prísnom poradí od 1 do 100. Nemôžete podvádzať :) Kto to nájde rýchlejšie, má dobrú prácu.

Skvelé je, že túto hru môžete hrať aj sami - všetko je rovnaké, len musíte vyrobiť niekoľko týchto listov naraz rukami a nepozerať sa na ne jeden deň. A potom, každý večer, vytiahnite jeden kus papiera a hrajte v rýchlosti a užívajte si každú svoju novú nahrávku!

2. Umiestnenie na mape

Opäť hra z detstva. Vezmeme balíček kariet a rozložíme ich v náhodnom poradí s košeľami dole do obdĺžnika, štvorca – kto je aký. Na výsledný výtvor sa pozeráme 5 sekúnd a otočíme hore dnom. A teraz musíte nájsť spárované karty - čierny kráľ - čierny kráľ, červená kráľovná - červená kráľovná atď. Myslím, že každý vie :)

3. Flash - hry na rozvoj pozornosti

Varujem vás - hra je návyková! A vzhľadom na to, že existuje aj jeho pokračovanie, riskujete, že strávite celý deň pred počítačom. Podstata hry je takáto: je daný obrázok a za štvrť sekundy sa v ňom niečo postupne mení. Objekty sa objavujú, miznú alebo menia svoju farbu a za štvrť minúty by ste mali pochopiť, čo sa zmenilo a kliknúť na zmenený prvok myšou. Znie to jednoduchšie ako to v skutočnosti je :)

Zvládli ste to? Mysleli si všetci? Ale nie - nižšie je druhá časť hry :)

Dobre, teraz je po všetkom. Hoci nie – môžete si dopriať aj úplne prvý obrázok. Stačí naň namieriť kurzor, zavrieť oči, pohnúť myšou... A potom hádať, kde spomedzi všetkých ostatných kurzorov je ten váš...

A ak vás téma pozornosti zaujala rovnako ako mňa, môžete stále čítať. Teraz je to už isté.

Dnes sa vám stane niečo dobré - buďte opatrní! =)

"Vidieť to, čo ostatní nevidia,
je univerzálnym kľúčom k úspechu."
Robert Kiyosaki

Počuť svet okolo seba, byť pozorný a vnímavý k partnerom – možno nie každého, nie každého to zaujíma, ale študenti divadelných univerzít, praktizujúci psychológovia a dokonca lídri rôznych úrovní, ktorí chcú presvedčiť a vyhrať – táto zručnosť je mimoriadne potrebná .

V tomto článku nájdete jednoduché cvičenia, čo umožňuje odhaliť tvorivý potenciál a vizuálne vnímanie.

Cvičenie 1

Rozhliadnite sa okolo seba, aké predmety vás obklopujú vo vašom každodennom živote? Vyberte si jednu vec a študujte tento predmet sústredene. Napríklad stolová lampa. Venujte pozornosť jeho tvaru, farbe, líniám. Skúste bez toho, aby ste sa ho dotkli, určiť jeho povrch (hladký, zaprášený, poškriabaný). Čo je stojan na lampu? Môžete dokonca vziať lampu do rúk, otočiť ju, študovať statív - aké to je? Zistite, ako je tok svetla rozložený na pracovnej ploche. Posúďte potrebu tejto stolovej lampy za vás. Podobne zvážte aj ostatné predmety vo vašom byte.

Cvičenie 2

V detských vzdelávacích knihách sú veľmi často úlohy na rozvoj pamäti, kreativity a pozornosti: dáva sa kresba, niekoľko minút na zapamätanie, potom sa kniha zatvorí a dieťa reprodukuje všetko, čo si dokázalo zapamätať.

Otestujte si svoju silu aj skomplikovaním predbežnej úlohy. Zvážte a skúste si zapamätať vzory na kusoch nábytku, ich farby, preštudujte si mapu neznámej oblasti. Zároveň zakaždým skráťte čas vyhradený na zapamätanie.

Cvičenie 3

Rozvíjať pozornosť, pozorovanie, vizuálna pamäť možné nasledujúcim spôsobom. Na predmety pripravte nepriehľadnú tašku, musíte do nej vložiť aspoň 5-7 položiek, napríklad: oválnu gumu so vzorom; pruhovaný pás do vlasov; farebné pastelky. Sú uvedené dve minúty, potom sa všetko vloží späť do vrecka. A facilitátor sa pýta hráčov na detaily toho, čo videli.

Cvičenie 4

Na dokončenie tohto cvičenia budete potrebovať ďalšieho asistenta. Váš partner by vám mal klásť otázky, môžu byť z akejkoľvek témy a rôznej zložitosti. Musíte odpovedať čo najrýchlejšie a najpresnejšie:

Najhlbší oceán? (Ticho)
Pobočkový dom? (chata)
Najznámejšia hora Japonska? (Fujiyama)

4. Najpichľavejší kvet? (kaktus)

5. Otec princa Guidona? (Saltan)

Psychológovia dokázali: pozitívne emócie ovplyvňujú jednotlivcov. Zvýšte kognitívnu aktivitu – učte sa nové veci s radosťou, hravou formou. V situácii hry, ducha súťaženia, človek získava potrebné zručnosti oveľa rýchlejšie, pretože všetko nezaujímavé je jednoducho odrezané.

Cvičenie 5

Nebojte sa fantazírovať! Vymyslite si fascinujúci príbeh z kusov nábytku vo vašej domácnosti. Napríklad, raz tam bol Divan-Divanych, a potom jedného dňa ... Skladajte, tvorte, posilňujte svoje zručnosti kreatívneho rozvoja a potom jednoducho zmizne potreba udržať si pozornosť silou vôle. Nechajte sa nabiť dobrá nálada s pomocou humoru sami a zdieľajte ho s ľuďmi okolo vás!

Cvičenie 6

rozvíjať predstavivosť, logické myslenie, schopnosť prerozdeľovať pozornosť pomôže nasledujúcemu vedeniu. Počúvate pieseň alebo potom iný účastník tejto hry vyberie jeden riadok z navrhovaného diela a musíte ho určiť. Je vhodné nebrať prvé riadky.

Organizovať kognitívny proces aby to bolo pre vás čo najzaujímavejšie a najužitočnejšie.

Ako si trénujete pozornosť? Zanechajte svoje pripomienky v riadku nižšie.

Ak sa chcete sústrediť, musíte vyhodiť všetok odpad, ktorý napĺňa vašu myseľ. Aby ste to urobili, najprv zistite, čoho máte plnú hlavu, inak vám cudzie myšlienky nedajú pokoj. Tu je niekoľko cvičení, ktoré vám pomôžu naučiť sa sústrediť a udržať pozornosť.

Pozornosť je schopnosť sústrediť sa, zamerať svoje myšlienky na akýkoľvek jeden objekt. Dáva nám možnosť jasne myslieť, správne sa rozhodovať, kontrolovať a uvedomovať si, čo sa s nami deje. Napätá, zhromaždená pozornosť od nás vždy vyžaduje určité úsilie. Ak sme nervózni, znepokojení a ustarostení, je veľmi ťažké prinútiť sa sústrediť sa. Oveľa ľahšie sa sústredíme, ak je mozog v pokojnom emočnom stave a nie je zaneprázdnený ničím iným.

Pozornosť je spojnicou medzi schopnosťou vedomia vnímať informácie a schopnosťou podvedomia ich spracovať. Táto schopnosť je určená schopnosťou mozgu extrahovať požadované fakty z toku informácií, analyzovať a pripraviť podvedomie na rozhodnutie. Absolútne všetky oblasti ľudskej činnosti od nás vyžadujú také vlastnosti, ako je pozornosť a presnosť. Napriek tomu, že tieto vlastnosti sú potrebné pre každého z nás, schopnosť mozgu rozpoznať obrázky a vyzdvihnúť to hlavné v určitom časovom bode bola málo študovaná.

Naša pozornosť má tendenciu prechádzať z jedného objektu na druhý. Skúste to na niečom vydržať dve minúty a uvidíte, že to nie je také jednoduché.

Sú situácie, keď sa potrebujete sústrediť, no nie ste schopní to urobiť, pretože predmet, ktorý si vyžaduje vašu pozornosť, je nevýslovne nudný. Zívate, cítite sa ospalí, chcete robiť niečo vzrušujúcejšie.

Namiesto toho, aby ste prešli na niečo iné a prerušili svoju nudnú činnosť, skúste v nej nájsť niečo zaujímavé. Pozrite sa na to, čo sa deje, z iného uhla pohľadu. Ak ste učiteľ a čítate nejaké bežné študentské nezmysly (a chcete sa prejsť so psom alebo si pozrieť detektívku), predstavte si, že ste mimozemšťan a študujte stav vecí na zemi pomocou tohto rukopisu. Alebo ste mladé, atraktívne dievča a pripútal sa k vám príšerne nudný mladík, ktorého ste nútená počúvať, keďže je synom vášho šéfa? Potom skúste konverzáciu otočiť iným smerom, ktorý je pre vás zaujímavý. Začnite mu klásť otázky, ktoré spôsobujú úprimnosť – čo miluje, čo nenávidí, čo má rád, aký je jeho životný cieľ. Snáď predsa len nebude taký nudný...

Naučte sa vo všetkom nájsť niečo zaujímavé, kuriózne, nepoznané – a do veľkej miery tým vyriešite problémy spojené s koncentráciou.

Aby ste sa mohli správne sústrediť, musíte „vyhodiť“ všetky odpadky, ktorými je vaša myseľ naplnená, inak vám cudzie myšlienky nedajú pokoj. Najprv sa pokúste zistiť, čo máte v hlave? Urobte si zoznam vecí, na ktoré neustále myslíte:

budúce plány (napríklad „Budúci mesiac určite musíte ísť k moru, inak sa leto skončí a ja budem sedieť v meste!“);
chvíľkové problémy (napríklad: „Dnes musíme vypadnúť, potom nebude čas .... A nezaškodilo by ísť na trh. Mať čas dočítať knihu, zajtra ju vrátiť.“);
nesplnené túžby (napríklad „Opäť som nechodil do školy, teraz počkajte do budúceho roka ...).

V zozname môžete pokračovať sami. Teraz sa zamyslite nad tým, ktorý z celého zoznamu skutočne potrebujete? Bez čoho to nejde? Buďte k sebe úprimní. Nepresviedčajte sa, že nemôžete žiť bez nových džínsov alebo výletu k moru.

Postupne sa zoznam zredukuje na minimum. Teraz sa môžete skutočne sústrediť na to podstatné. Vyčistite si hlavu aspoň raz za dva týždne. Koniec koncov, pravidelne „čistíte“ počítač? V opačnom prípade na vašom pevnom disku jednoducho nezostane žiadne miesto. To isté sa deje s naším vedomím. Ak je preťažený zbytočnými myšlienkami, problémami, informáciami, potom jednoducho nie je schopný vnímať nič nové a ešte viac - sústrediť sa na niečo.

Existuje niekoľko cvičení, ktoré vám pomôžu naučiť sa zbierať a udržiavať pozornosť.

Cvičenie 1

Cieľ - určte, ako ste opatrní.

Na začiatkuodpovedzte na otázky: akej farby sú oči, obočie a mihalnice vášho manžela (manželky)? Podrobne popíšte tvar tváre, nosa, tvar očí.

Objavíte úžasné veci, ktoré ste si predtým ani nevšimli.

Prekvapivo, roztržitosť vnímame ako prirodzený stav. Ľudia hovoria, že toto je „ruská mentalita“. Poklonu však možno vzdať napríklad nemeckej dochvíľnosti a presnosti vo výsledku vysoký stupeň pozornosť.

Z hľadiska miery nepozornosti a v dôsledku toho aj zranení je Rusko na prvom mieste na svete a ďaleko zaostáva aj za krajinami afrického kontinentu.

Každá osoba, ktorá vykonáva gymnastiku pre mozog, môže výrazne zlepšiť svoju pozornosť. Čo je k tomu potrebné?

Vedci vyvinuli niekoľko typov cvičení zameraných na tréning pozornosti:

dosiahnuť stav ticha a rozvíjať pozitívny postoj;
zvýšiť množstvo vnímaných informácií a rýchlosť prepínania pozornosti z jedného objektu na druhý.

Cvičenie na dosiahnutie stavu ticha a rozvoj pozitívneho postoja

Zoberme si analógiu s počítačom. Aby bolo možné zaznamenať nové informácie, predchádzajúce informácie musia byť vymazané, to znamená, že médiá musia byť vyčistené. Môže to byť magnetická páska alebo elektronické pamäťové médium.

V dôsledku experimentov, analýzy encefalogramov, sme dospeli k záveru, že predtým, ako vedomie môže vnímať nové informácie, musia byť prvé vymazané. Stačí, ak človek vnesie do podvedomia akúkoľvek negatívnu informáciu, pretože pozornosť sa začne prudko rozchádzať. Každý z nás môže uviesť veľa príkladov, kedy nejaké cudzie faktory negatívne ovplyvnili našu pozornosť. Našou úlohou bolo naučiť sa v správnom momente úplne, pokiaľ na to stačí zručnosť a trpezlivosť, očistiť svoje vedomie.

Cvičenie 2

Cieľ -byť pozornejší.

Inštrukcie:nakreslite bodku na kus papiera. Úlohou je uvažovať o tomto bode bez toho, aby ste do vedomia vpustili jedinú cudziu myšlienku na 10-30 minút.

Cvičenie 3

Cieľ -učiť sa nepretržitej kontemplácii.

Inštrukcie:najlepšie je túto úlohu vykonávať na vidieku, mimo mesta. Musíte sa 20-40 minút nehybne pozerať na svoju obľúbenú krajinu a zároveň sa snažiť zahnať úplne všetky cudzie myšlienky.

Cvičenie 4

Cieľ -dosiahnutie stavu úplného ticha.

Pokyny na vykonanie: táto úloha sa vykonáva v tmavej miestnosti alebo so zatvorenými očami. Zaznamenajte si čas, predstavte si jaskyňu a v duchu sa ňou prechádzajte až k miestu, kde sa objaví svetlo.

Čas cvičenia sa môže pohybovať od 10 minút do niekoľkých hodín.

Cvičenia na zvýšenie množstva vnímaných informácií a rýchlosti prepínania pozornosti z jedného objektu na druhý

Rýchlosť a objem vnímaných informácií závisí od podmienok ľudského života. Ak si potrebujete veľa a rýchlo zapamätať, tak si naša myseľ rýchlo zvykne na požadovanú rýchlosť. Okrem toho vedci plánovali, že čím menej času bude venované zapamätaniu lepšia pozornosť. Je to pravdepodobne spôsobené tým, že čím kratší je časový úsek, počas ktorého je potrebná maximálna koncentrácia, tým menej cudzích myšlienok nás rozptyľuje.

Cvičenie 5

Cieľ -rozvoj pozornosti.

Inštrukcie:rozložiť domino. Poznačte si čas a vyberte všetko pomocou jednotky. Potom skontrolujte, ako dlho vám bude trvať vyhľadávanie všetkých dlaždíc vo vzostupnom poradí od jednej.

Možnosť úlohy 5. Nastavte časovač na 120 sekúnd a pozbierajte všetky kosti pomocou šestky. Po pípnutí spočítajte počet kostí. Položte tri domino a spočítajte body.

Cvičenie 6

Cieľ -tréning pozornosti.

Inštrukcie:prečítajte si za 5-7 sekúnd vetu uzavretú v skupine písmen:
čítaj laomjournalostagvyv, omyaobudlagmzchzdorovrtmaolerp.

Cvičenie 7

Cieľ -tréning hemisfér mozgu.

Inštrukcie:vezmite si list papiera, nakreslite päť trojuholníkov pravou rukou a súčasne päť kruhov ľavou rukou. Trvanie cvičenia je 60 sekúnd. Dobre precvičuje obe hemisféry mozgu a zvyšuje mieru koncentrácie.

Cvičenie 8

Cieľ -tréning vizuálnej pamäte.

Inštrukcie:Položte pred seba reprodukciu obrazu vášho obľúbeného umelca. Pozorne si prezrite obrázok a potom opíšte na papieri, kto je zobrazený, kde sa akcia odohráva, polohu tiel postáv.

Potom sa znova pozrite na obrázok a skúste sa bližšie pozrieť na chýbajúce veci a predmety v popise.

Zatvorte oči a skúste si predstaviť, ako tento obrázok vyzerá; otvorte oči a pokúste sa čo najpresnejšie opísať zápletku obrázka.

Každodenné cvičenie vám výrazne pomôže rozvíjať pozornosť.

Aby ste sa naučili, ako sa na niečo sústrediť a udržať svoju pozornosť na dlhší čas, môžete vykonávať cvičenia, pri ktorých sa vyžaduje, aby ste vedeli pracovať s číslami a faktami. Vo svojom voľnom čase si precvičte odhodenie emócií a vydávanie iba konkrétnych údajov.