Fogyáskor a mellek kisebbek lesznek, mit tegyek? Hogyan tartsd szép melleidet. Végezzen vízkezelési eljárásokat

A nők általában tisztában vannak azzal, hogy elegendő felesleget halmoztak fel. De tudat alatt tétováznak a fogyástól, joggal aggódva amiatt, hogy így kevésbé lesz csábító a dekoltázsuk. Valójában a súly feletti győzelem általában befolyásolja a mellek méretét és megjelenését. Azonban, ha ismer néhány trükköt, a Fogyás művelet minimális veszteséggel végrehajtható a „frontvonalon”.

Miért „olvadnak” a mellek a súllyal együtt? Három fő tényező

• 1 Zsírréteg

  A zsírréteg a női mell anatómiájának elválaszthatatlan része. A „zsír” körülveszi a mell fő funkcionális részét, magát az emlőmirigyet, amely védelmet nyújt a sérülésekkel és a hőmérsékleti változásokkal szemben, valamint bizonyos tápanyagforrásként szolgál arra az esetre, ha a nő nem eszik jól, és viselnie kell és táplálnia kell. gyermek.

  Egy nő általános testalkata alapján nem lehet következtetéseket levonni a mellek zsírtartalmára: a nagy hölgyeknél „zsírmentes”, vékony nőknél „vastag csokoládé” mellszobor található. A mell mérete szintén nem mutató, a nagy melleket gyakran a mirigyszövetek bősége hozza létre. Az egyes női mellek zsírrétegének térfogata és vastagsága genetika, nem életmód vagy súly kérdése.

  Ez azt jelenti, hogy minket, akiket az öröklődés arra ítélt, hogy nagy mennyiségű zsírszövet legyen bennük, valamint azokat a nőket, akiknek életkora megközelíti a negyvenet, vagy túllépte ezt a határt, leginkább a fogyás és a mellvesztés veszélye fenyeget. A menopauza évei alatt a nők anatómiája számos változáson megy keresztül, és a mirigyszövet minden esetben átadja helyét a zsírszövetnek, még akkor is, ha kezdetben szinte egyáltalán nem volt zsír a mellekben. Ennek megfelelően a negyven utáni észrevehető fogyás szinte garantáltan "palacsintává" változtatja a melleit - egyszerűen nem lesz semmi, amivel megtöltheti őket. Láthatod, hogyan működnek a női mellek.

• 2

  Cooper szalagjai

  A Cooper-szalagok sokak számára láthatatlan, sőt ismeretlen, de rendkívül fontos szerv. Felelős a mellek alakjáért és tónusáért, valamint azért, hogy ellenálljanak a tulajdonos túlsúly elleni erőfeszítéseinek. Ezek vékony kötőszöveti sávok, amelyek belülről futnak át a mellen, és mély rétegeiben a bőrhöz tapadnak. A Cooper-szalag ficam miatt ereszkednek meg a mellek a fogyás során vagy az életkorral. Ennek megfelelően, ha a mellszobor dús, akkor nagyobb terhelés éri a szalagokat, és a megnyúlásuk katasztrofális eredménye nyilvánvalóbb.

  A szalagok meglehetősen rugalmasak, de könnyen deformálódnak, a legveszélyesebbek ebből a szempontból a futás és a kardió gyakorlatok, amelyek a mellkast vidáman ugrálják. A fő és legszomorúbb tény, amit tudnia kell Cooper ínszalagjairól, az, hogy nem tudnak felépülni. Ezért, ha fogyni szeretne, és nem veszít a melleiből, érdemes fiatal korától kezdve gondoskodnia Cooper-szalagjairól, nem mellőzve a kiváló minőségű támasztó alsóneműt, még akkor is, ha nélküle sokkal csábítóbbnak tűnik a mellei. Az edzőteremben pedig egy speciális melltartó, amely finoman, de magabiztosan rögzíti a mellrészt anélkül, hogy szabad mozgást hagyna, ugyanolyan kötelező elem, mint a stílusos tornacipők!

• 3

  A bőr és az izmok állapota

  Magában a mellkasban nincsenek izmok, de az emlőmirigy „alsó oldalán” található a nagy mellizom, amelyhez a mellféltekék csatlakoznak. Körülötte az izomzat több kisebb, de rendkívül fontos része található: a mellkas alatti serratus anterior izom a bordákon, a mellette lévő oldalsó latissimus dorsi izom, a coracoid izom és a mellkast a hónaljból megtámasztó biceps brachii izom. és alkar. A teljes mellizomzatot mellizomzatnak is nevezik.

  Az az információ, miszerint erősítő gyakorlatok segítségével megnagyobbítható a női mell, egy mítosz: ha elragad egy ilyen „korrekciótól”, akkor nagyobb eséllyel kapsz egyáltalán nem szép nyakkivágást, hanem olyan törzset, mint Conan. a barbár. Azonban semmi esetre sem szabad teljesen elhanyagolni a melleket körülvevő izmokat - ezek a „természetes melltartó” szerepét töltik be, amely támaszt nyújt.

  A bőr állapota a mellek megjelenését is befolyásolja. Ezért a fizikai aktivitás hiánya (itt nem csak és nem is annyira az erőnlét a fontos, hanem a Pilates, a jóga, a nyújtó gyakorlat), az ápolási hibák, valamint a nem elegendő fehérjetartalmú étrend, amelyre mind az izomzatnak, mind az izomzatnak, ill. az epidermisz, csak rontja a helyzetet, és súlyosbítja a mellek szenvedő helyzetét a fogyás során.

Hogyan őrizd meg a melleket fogyás közben: speciális diétára van szükséged!

A diéta az első és fő intézkedés, amely a túlsúlytól való megszabadulásra irányuló szándék megvalósítását kíséri. De készülj fel: ahogy nincs olyan táplálkozási terv, amivel „kiszúrhatod” a domború hasat, vagy úgy sem lehet fogyni és megőrizni a melleidet, ha feladsz valamilyen ételt, vagy éppen ellenkezőleg, eszel.

Az általános szabályok azonban továbbra is léteznek. A legfontosabb dolog az, hogy kerüljünk mindenféle gyors diétát, beleértve a formátumot is, mind egyszeri, mind globális szempontból.

Bármilyen gyors fogyás rendkívül negatív hatással van a kötőszövetek állapotára, újra és újra „elveszítve” épségüket. Az eredmény a narancsbőr, a striák és a mell alakvesztésének észrevehető megnyilvánulása még kis súly mellett is.

Ne csökkentse élesen étrendje szokásos tápértékét. A szakértők szerint ez egy „kíméletes” módszer a súlyod rendbetételére anélkül, hogy éhségre, valamint drámai életmód- és megjelenési változásokra kárhoztatnád magad. Őszintén szólva nem ígér azonnali eredményeket, de mindent megad, amire szüksége van, lehetővé téve, hogy elegendő erőt tartson fenn a sportoláshoz, és ami a legfontosabb, a hibás étkezési szokások megváltoztatásához, amelyek túlsúlyhoz és legyengüléshez vezettek.

A megfelelő étrendnek, amely lehetővé teszi a fogyást és a mellek megőrzését, tartalmaznia kell fehérjét (az izmok erősítéséhez és a bőr kollagéntermeléséhez), (a sejtmembránok egészségére és a szövetek rugalmasságára ügyelve) és elegendő mennyiségű vizet (fontos nyirokelvezetés és a bőr friss megjelenése).

Fogyj, és ne veszítsd el a melleidet – cselekvési terv

• Ha a mellek térfogata elsősorban a zsírszövetnek köszönhető, nem pedig a mirigyszövetnek, fogadja el, hogy a változások elkerülhetetlenek. Végső megoldásként ne fogyjon.

Kísérje a fogyásra való átmenetet egy gyakorlatsorral, amely figyelembe veszi a „gyenge pontot” - a mellkast.

Ne vigye túlzásba a futópadon vagy az ugrással járó tevékenységekben (beleértve a kickboxot is), különösen, ha a természet egy terjedelmes „fronttal” jutalmazta, és a bemelegítéshez jobb, ha odafigyel a nyújtásra és a dinamikus jóga ászanákra - kíméli a finom Cooper-szalagokat és javítja az izmok vérellátását, ami azt jelenti, hogy javítják a szövetek rugalmasságát. A hegymászás, az elliptikus edzés és a kerékpározás is jót tesz neked.

Igyekezz ne túlzásba vinni az arccal lefelé fordított gyakorlatokat (deszka, fekvőtámasz), különösen akkor, ha gazdag a mellkasi részleg.

Fordíts kellő, de ne túlzott figyelmet a mellizmokra: az a feladatuk, hogy a fogyó mellkasát megfelelő izomerővel látják el. A tréner segít kiválasztani az egyéni programot és elkerülni a technikai hibákat. Ha otthon szeretne tanulni, figyeljen arra az oldalra, amelyet Patskevich Alexandra olimpiai bajnok kifejezetten az olvasók számára készített.

Sportoláskor mindenképpen viseljünk minőségi, melltartó speciális melltartót, méret szerint megválasztva (a mellek ne legyenek összenyomva), a „hétköznapi” életben pedig ne spóroljunk a jó tartású fehérneművel.

Hasznos ajánlások szakértőktől a fogyáshoz és a mellek megtartásához. Megelőzési módszerek, az edzés és a táplálkozás jellemzői, amelyek segítenek megakadályozni, hogy a mell fogyás közben csökkenjen. A nők egyik sürgető problémáját és a fogyástól és a sportolástól való gyakori félelmet vizsgáljuk. Kövesse egyszerű tippjeinket, és mellei nem fognak szenvedni a vékony derék vágyától.

Ha eldöntötte, mérlegelte az előnyöket és hátrányokat, és terve van tervei megvalósítására, akkor ne felejtse el elolvasni tippjeinket arról, hogyan gondoskodhat arról, hogy mellei ne fogyjanak olyan gyorsan, mint te. Azok a nők, akik tudják, hogyan kell megfelelően kombinálni a kiegyensúlyozott étrendet, a speciális gyakorlatokat és a kozmetikai ápolást, megőrizhetik melleiket fogyás közben.

A női test úgy van kialakítva, hogy az általános fogyás szinte mindig az emlőmirigyek méretének csökkenésével jár. Nagyon nehéz vitatkozni az anyatermészettel. De vannak olyan titkok, amelyek lehetővé teszik a kívánt harmónia elérését, és nem zavarja a korábban vonzó, de most meglehetősen csúnya „női büszkeség tárgya”. Megismertük a térfogatcsökkenés okait, valamint azokat az értékes ajánlásokat, amelyeket táplálkozási szakértők, edzők és kozmetikusok adnak fogyókúrázó klienseiknek.

Miért csökkennek észrevehetően a mellek a fogyás során?

• zsíros,
• mirigyes,
• összekötő

A legtöbb nő esetében a zsírszövet mennyisége közvetlenül függ a táplálkozástól. Ezért az éhezési diéta segítségével a felesleges kilóktól való megszabadulás elkerülhetetlenül a zsírréteg csökkenéséhez, és ezáltal az emlőmirigyek térfogatának csökkenéséhez vezet. Ez a körülmény csak a túl nagy mellszobor ritka tulajdonosainak tetszhet. A szép nem többsége, aki a kecses formák megszerzésének útjára lépett, határozottan nem akarja elveszíteni csábító íveit.

1. Ne próbálj meg rövid időn belül lefogyni

Hozzávalók a sikerhez:

• ésszerű, kiegyensúlyozott étrend;
• mérsékelt fizikai aktivitás.

2. Tartsa be a kiegyensúlyozott és optimális kalóriatartalmú étrendet

A problémás területek feleslege olvadni kezd, és a mellszobor megőrzi kifejezőképességét a következő termékeket ésszerű mennyiségben tartalmazó étrenddel:

• növényi olajok, tengeri halak, tojássárgája, diófélék, egyéb zsírforrások;
• korpa, teljes kiőrlésű gabonák, gyümölcsök, zöldségek, egyéb összetett szénhidrátforrások;
• hüvelyesek, hús, egyéb fehérjeforrások.

Használja az indikátort. A fokozatos fogyás érdekében a napi kalóriabevitelnek 200-250 kcal-val kevesebbnek kell lennie ennél a számnál. Ez a megközelítés lehetővé teszi, hogy a fogyás után kielégítő mellméretben reménykedjen.

3. Egyél minden nap egy kanál növényi olajat

4. Edzésekkel őrizd meg melled formáját

Először, befolyásolják a mell megjelenését és feszességét. A súlyzókkal, labdával, fekvőtámaszokkal, úszással végzett gyakorlatok segítik a dekoltázs területén található izmok tónusát, javítják a vérkeringést, ami pozitív hatással van a szövetek rugalmasságára.

Másodszor, A napi 20-30 perces gyakorlatok, amelyek a kalóriafelhasználáson keresztül segítik az étrend kalóriatartalmának csökkentését, felgyorsítják a felesleges kilók leadását.

5. Edzen speciális sportruházatban

A vékony mellek, elveszítve a korábban a melltartó által biztosított tartást, gyorsabban megereszkednek. Ezért ne felejtse el gondoskodni arról, hogy a fehérnemű mérete megegyezzen az alakja tényleges térfogatával.

6. Kombinálja a fizikai aktivitást gyengéd kozmetikai mellápolással

Ha követi ezeket a tippeket, akkor nem csak a melleit őrizheti meg fogyás közben, hanem javíthatja azok megjelenését és javíthatja bőrét is. Gondosan, örömmel és szeretettel ápolja testét!

Sajnos az életkorral a mellek elveszítik eredeti szépségüket. Természetesen a legegyszerűbb, ha plasztikai sebészekhez fordulsz, és ők néhány óra alatt visszaadják a melled korábbi formáját. De azok számára, akik nem fognak ilyen drasztikus intézkedésekhez folyamodni, vannak más módszerek is, amelyekkel egész életében kiváló állapotban tarthatják melleiket.

Gondoljuk át, mit kell tenni annak érdekében, hogy mellei mindig feszesek és szépek maradjanak?

1. Kontrasztzuhany hetente háromszor

Kezdje a legegyszerűbb és leginkább hozzáférhető eljárással - kontrasztzuhannyal. Hetente legalább háromszor kell bevenni, de jobb gyakrabban. Felváltva hideg és meleg vizet (nem meleget!) 10 percig.

Nem szabad csak a mellkasát öntözni különböző hőmérsékletű zuhannyal: igazi hidromasszázst kell végrehajtania. Állítsa a vízsugarat közepes erősségűre, és rajzoljon köröket a mellkasa köré, irányítva a zuhanyt felfelé (csináljon 10 ilyen kört). Ezután csökkentse a víznyomást, és masszírozza magát a mellet. Végezzen körkörös mozdulatokat, miközben ne irányítsa a patak közvetlenül a mellbimbó területére.

2 percenként változtassa a hőmérsékletet és szabályozza a nyomást: ne érezzen kellemetlen vagy fájdalmas érzéseket.

2. Kozmetikumok mellre

Több tucatnyi tégelyt vásárolunk krémekkel, testápolókkal, zselékkel, szérumokkal az arc-, kéz-, láb- és testbőrre, de nem figyelünk a speciális mellkasi kozmetikumokra. Hiába, nagyon hiába!

A mellkas területére szánt jó krémek drágák: általában a gyógyszertárak részei (Vichy, Biotherm), csak szépségszalonokban (Payot, Decleor, Darphin) vagy luxusmárkák (Sisley, Lancome, Clarins) gyártják. Természetesen ideális a mellkozmetikumok állandó használata, de ha nem engedheti meg magának, hogy minden alkalommal új tubusát vásároljon a Lancome-tól, akkor évente 2-3 alkalommal vegyen részt tanfolyamon. A kúrák között ügyeljen arra, hogy egy egyszerű testápolóval hidratálja és ápolja mellbőrét.

Valamennyi terméket masszírozó mozdulatokkal kell felvinni a mellkastól az állig terjedő irányban, lefedve a dekoltázs területét.

Legyen óvatos: ha terhes vagy szoptat, olvassa el a használati utasítást, és tanulmányozza az ellenjavallatokat - néha a mellkrémek nem használhatók szoptatás alatt.

3. Házi készítésű maszkok és bőrradírok

Természetesen az összes boltban vásárolt testápoló termék mindig helyettesíthető házi készítésű maszkokkal és bőrradírokkal. Lehet, hogy nem olyan hatékonyak, de még mindig jobb házi készítésű receptekkel kísérletezni, mint semmit sem csinálni.

A mellfeszesség érdekében próbálja ki túró, zabpehely vagy tejföl alapú maszkok.

• Öntsön forrásban lévő vizet a zabpehelyre (2 evőkanál), zárja le a fedelet és várjon 15 percet. A zabpelyhet addig keverjük, amíg sűrű krémes keveréket nem kapunk. Dörzsölje be a maszkot a mellkas területére, majd 20 perc múlva öblítse le meleg vízzel.

• A túrót (1 evőkanál) meleg tejjel felengedjük, pépesítjük, összekeverjük. Vigye fel a kapott pasztát a mellkasára, és tartsa körülbelül 20 percig. Ezután öblítse le meleg vízzel.

• Vegyünk alacsony zsírtartalmú tejfölt (100 g), keverjük össze egy tojással (1 db), adjunk hozzá olívaolajat (2 evőkanál). Vigye fel a keveréket a melleire, elkerülve a mellbimbó környékét. 20 perc múlva mossa le.

Ne várja el, hogy a maszk lenyűgöző hatást fejtsen ki egyetlen eljárás után. Az eredmények megtekintéséhez rendszerességre van szükség. Légy türelmes és kövesd a változásokat!

4. Nem a forró fürdőkre

Szerinted a forró fürdő a legjobb kikapcsolódási mód? Csalódást kell okoznunk: a forró víz szárítja a bőrt és csökkenti annak rugalmasságát. Nem kényszerítjük arra, hogy teljesen lemondjon a forró fürdőről, csak ne ragadjon el. Néha lehet, gyakran nem. És természetesen a fürdés után ne felejtse el bekenni a hidratáló krémet az egész testére.

5. Jégkockák

A mell tónusának megőrzésére kiváló gyógyír a kozmetikai jég, amelyet könnyedén elkészíthetsz magadnak is. Főzzünk kamillavirágot, körömvirágot, zsálya- vagy mentalevelet (egyet vagy mindegyiket), és a főzetet öntsük jégkocka tálcákba. Zuhanyozás vagy fürdés után minden alkalommal dörzsölje be a mellkasát gyógynövényes jéggel.

6. Olajok

Nagyon hasznos kozmetikai olajat dörzsölni a mellkasba, ami növeli a bőr rugalmasságát. Ez az olaj lehet csipkebogyó, olíva, jojoba vagy őszibarack olaj. Csakúgy, mint a jégnél, zuhanyozás után használjon olajat.

7. Mellkas gyakorlatok

Kiválasztásunk talán egyik legfontosabb pontja. Ahogy mondani szokás, nincs nap sport nélkül! Vegyen be olyan gyakorlatokat, amelyek fejlesztik mellkasi izmait a szokásos edzései során.

Ezek a gyakorlatok nagyon egyszerűek, de tényleg működnek. Legtöbbjükhöz könnyű súlyzókra (1,5-2 kg) és szőnyegre lesz szüksége.

• Feküdj a földre, vegyél súlyzókat. Nyújtsa szét a karját különböző irányokba, ne hajlítsa meg őket. Lassan emelje fel (belégzéskor) és engedje le a karját (kilégzéskor). Végezzen 2 sorozatot 20 ismétlésből.

• Álljon vállszélességű lábbal. Fogd a súlyzókat, nyújtsd előre a karjaidat, és éles mozdulattal keresztezd őket, majd ismételd meg ugyanezt a hátad mögött. Ismételje meg a gyakorlatot 40-szer két sorozatban.

• Helyezze a tenyerét maga elé (a könyököknek a mellkas szintjén kell lenniük). 10 másodpercig nyomja szorosan egymáshoz a tenyerét. Ismételje meg 15-20 alkalommal.

• Álljon vállszélességű lábbal. Helyezze a bal kezét a combjára, és a jobbjával rajzoljon egy nagy kört a levegőbe. Csinálj 3 kört előre, 3 kört hátra. Ismételje meg a mozdulatokat a bal kezével. Tegye ugyanezt mindkét kezével egyszerre (utánozza az úszó mozdulatait).

Ha rendszeresen végzi ezeket a gyakorlatokat, néhány héten belül észre fogja venni, hogy mellei tónusosabbá és feszesebbé váltak.

8. Új sport

A rendszeres gyakorlatok mellett az úszás, a tollaslabda és a tenisz fejleszti a mellkas izmait. Tehát ha túl unalmasnak tűnik az edzőterembe járás vagy otthon a szőnyegen edzeni, próbáljon ki egy új sportot.

Emellett nyilvánvaló, hogy az úszás és a tollaslabda szinte az összes emberi izom megerősödését segíti elő, a szép mellek pedig csak egy a sportolás számos előnye közül.

9. A megfelelő ételek

Nem mehetsz sehova megfelelő táplálkozás nélkül, tudod. Így a narancs, alma, sárgarépa (bármilyen piros és narancssárga árnyalatú zöldség és gyümölcs), borsó, lencse, tej, túró és olajbogyó szerepeljen a napi menüben.

10. Egy jó melltartó

A melltartónak minden tekintetben tökéletesnek kell lennie. Ne szorítsa, támassza meg, ne okozzon kellemetlenséget. Ha a pántok belemélyednek a bőrbe, a csat túl magas, a mellei kiesnek, vagy furcsa formát vesznek fel, akkor a melltartó nem megfelelő az Ön számára. Itt érvényes az örök igazság: a kevesebb jobb, de jobb. Ezért vegyél öt olcsó lámpa helyett kettőt, de nagyon jót.

11. „Nem” az ultraibolya sugárzásra

Nyáron a lányok csábító, mély dekoltázsú felsőket viselnek, és minibikiniben mennek a strandra, abban a reményben, hogy egyenletes csokis barnaságot kapnak. De az orvosok már régóta egyöntetűen azt mondják: "A napozás káros!"

Az ultraibolya sugárzás hatására a mell bőre elvékonyodik és kiszárad, ennek következtében elveszti rugalmasságát és feszességét. Sajnos a szolárium túlzott szeretete (főleg a topless - felejtsd el egyszer s mindenkorra!) nem csak a bőr idő előtti öregedését okozza, hanem mellrák kialakulását is okozhatja.

12. Ügyeljen a testtartására

A megereszkedett mell fő kísérője a görnyedt hajlás szokása. Ügyeljen a testtartására: tartsa egyenesen a hátát, és feljebb a fejét! Akkor a mellek nem „lebegnek el” sehova.

13. Önmasszázs

Ügyeljen arra, hogy önmasszázst végezzen. A legjobb, ha minden nap vagy legalább hetente többször megteszi. Kenje be a melleit tápláló krémmel (amiről a 2. pontban írtunk), és kezdje el finoman simogatni a melleit a dekoltázstól az oldalak felé. Ezután lépjen a mellkas alsó részébe - hagyja, hogy a karok a vállai felé mozogjanak. Végül körkörös mozdulatokkal gyengéden masszírozza be a melleit.

Egy ilyen egyszerű masszázs normalizálja a vérkeringést és megvédi a melleket a stagnálástól, ami rendkívül veszélyes a női testre.

14. „Nem” a hirtelen fogyásra

A rendszeres és éles súlyingadozások (fogyás, hízás, majd ismét nagy fogyás) negatívan befolyásolják a mell állapotát. Az „ugráló” súly már fiatal korban is tönkreteheti a mell formáját. Ha plusz kilókat hízott, ne kockáztassa egészségét, és fokozatosan fogyjon. Emlékezz a mondásra: "Minél lassabban mész, annál tovább mész."

Terhesség alatt és utána (ebben az időszakban tud jelentős mértékben hízni egy nő, majd megpróbálhat gyorsan fogyni) használjon striák ellen különféle krémeket, zseléket.

15. Mammológus - évente egyszer

A legfontosabb szabály: rendszeresen keresse fel orvosát! A mamológus nemcsak a mellek bőrének ápolására vonatkozó összes ajánlást ad meg, hanem időben megelőzi a veszélyes betegségek kialakulását, és szükség esetén előírja a megfelelő kezelést. Sajnos a statisztikák siralmasak: a mellrák az első helyen áll a nők daganatos megbetegedései között. És az egyetlen megbízható módja annak leküzdésének, ha a betegséget korai stádiumban azonosítják.

Kedves nők, értsétek meg, hogy az egészség a legfontosabb, amivel rendelkeztek, és már fiatalon kell vigyáznotok rá!

Jobb, ha már kialakulásuk pillanatában elkezdi ápolni a melleit, de még egyik életkorban sem késő. Ahhoz, hogy mellei tónusúak és feszesek maradjanak, be kell tartania ezeket a szabályokat.

Tornázz

Ehhez jó úszni, lehet konditerembe járni. De számos gyakorlat létezik, amelyeket minden nő otthon végezhet. Ezek elsősorban fekvőtámaszok. A legnagyobb hatást akkor adják, ha a tenyereket befelé, egymás felé fordítják. Amikor megváltoztatja a tenyér helyzetét, különböző izomcsoportok vesznek részt a munkában, ez lehetővé teszi, hogy a fekvőtámaszt univerzális gyakorlatnak tekintse.

Hatékony a mellkas szintjére emelt és könyökben hajlított karok felemelése és hozása. Az alkar felfelé irányul. A mozdulatokat lassan kell végrehajtani, a karok felemelésekor a lapockák a lehető legjobban egymáshoz hozni, a könyököket pedig egymáshoz közelíteni. Jó ezt a gyakorlatot súlyzókkal a kezedben végezni. Ha nincs súlyzó a házban, megfelelő térfogatú homokkal vagy vízzel töltött műanyag palackok is megteszik (egészségügyi állapotától és a kívánt eredménytől függően).

A leginkább hozzáférhető, de nagyon hatékony gyakorlat: a karokat mellkasi szintre emeljük, a tenyereket összeillesztjük és felfelé (mint az imában) vagy befelé irányítjuk. Lassan szorítsa össze és oldja ki a tenyerét. Egy lehetőség akkor lehetséges, ha a kezek nem a tenyérrel, hanem az ujjak hegyével érintkeznek, ami még hatékonyabb.

Végezzen vízkezelési eljárásokat

Nagyon hasznos a hidromasszázs, a dekoltázs és a mellkas felváltva történő leöntése hideg és meleg vízzel. Az öntözést hideg vízzel fejezzük be. A jégdarabokkal való dörzsölés csodálatos eredményt ad. A fagyasztóvíznek jó minőségűnek, lehetőleg ásványinak kell lennie. Bőrtípustól függően hasznos jeget készíteni gyógynövény-főzetekből - menta, kamilla, körömvirág és mások.

Viseljen megfelelő fehérneműt

Mindenkinek tanácsos melltartót hordani az emlőmirigyek kialakulása pillanatától kezdve. De ha a mell alatti ránc tartja a ceruzát, kötelezővé válik a melltartó viselése. Viselés közben elfelejti a megfelelő fehérneműt. Fontos, hogy a melltartó ne szorítsa össze az emlőmirigyeket (ez tele van a vér és a nyirok stagnálásával, és ennek eredményeként különféle betegségek), de ne legyen túl tágas (ebben az esetben a viselése egyszerűen elveszíti értelmét) . És még valami: nem viselhet éjjel-nappal melltartót, legalább éjszaka pihennie kell a testnek.

Fenntartja a bőr egészségét és rugalmasságát

A mell bőrének ápolása nem sokban különbözik az arc ápolásától, és a jó kozmetikusok általában a dekoltázs területét is belefoglalják az „arc” fogalmába. Ezért az arcra használt összes technika alkalmas a mellkasra és a dekoltázsra is. A kozmetikumok kiválasztásánál feltétlenül tartsa be a szabályt: használhat minden korosztálynak vagy fiatalabbaknak szánt termékeket, de nem használhat nálad idősebbeknek szóló sorozatokat.

Vannak speciális termékek a mellkas és a dekoltázs bőrének feszesítésére - szérumok, kapszulák, maszkok. Használatuk általános szabálya: a maszkokat tisztítás után, de tonik és krémek előtt alkalmazzák; szérumok és kapszulák - közvetlenül a krém alá, 5-10 perccel a felhordás előtt.

Az otthoni gyógymódok is megfelelőek: zöldségből és gyümölcsből készült maszkok, túró, tojássárgája, méz, élesztő; tejszín helyett - növényi olajok (lehetőleg olíva) A- és E-vitamin hozzáadásával, valamint megfelelő aromás olajok.

Az otthoni peeling nagyon jó, nem csak a mellre, hanem az egész testre is. Ehhez keverje össze egyenlő arányban a finomra őrölt konyhasót és a tejszínt. A kapott masszát körkörös masszírozó mozdulatokkal a még nedves, megmosott testre dörzsöljük, majd meleg vízzel alaposan leöblítjük. Ha a körülmények megengedik, jobb, ha nem törölgeti magát, hanem hagyja, hogy a test megszáradjon. A krém táplálja és hidratálja a bőrt, a só pedig lehetővé teszi a sejtek nedvességének megtartását.

Kerülje a hirtelen fogyást vagy súlygyarapodást

A női mell kötőszövettel és zsírréteggel körülvett emlőmirigyekből áll, nincs benne izom. A mellek alakját adó bélés a bőr. A mell mérete a zsír mennyiségétől függ, ezért a súlygyarapodásra vagy -csökkenésre először ez reagál.

Amikor egy nő gyorsan és erősen hízik, striák képződnek a bőrön. Ha a súlygyarapodás elkerülhetetlen (például terhesség alatt), speciális eszközökkel kell megakadályozni a striák megjelenését. Gyakrabban tartalmaznak bázist - mandulaolajat, sárgabarack- vagy szőlőmagolajat, jojobaolajat - és aromás olajokat (neroli, gyömbér, boróka, petitgrain, tömjén, mandarin).

Emlékeztetni kell arra, hogy bármely természetes termék allergiát okozhat valakiben, és számos illóolaj (különösen a cédrus, a boróka, a rozmaring) ellenjavallt terhesség alatt. Ezért az ilyen gyógyszerek kiválasztását nagyon óvatosan kell kezelni, figyelembe véve az egyéni intoleranciát és az egészségi állapotot.

Hirtelen fogyás esetén a bőrnek nincs ideje összehúzódni, így a mellek petyhüdtté válnak, megereszkednek. Ha ezt nem tudta elkerülni, a fent felsorolt ​​szabályok betartása segít visszaállítani az elveszett szépséget az idő múlásával.

Ne napozzon fürdőruha nélkül

Ha mégis a napon kell tartózkodnia, akkor magas fokú védelemmel rendelkező fényvédőt kell használnia.

Így teljesen lehetséges egy gyönyörű mellforma elérése egyedül.