खराब स्मृति ध्यान। अनुपस्थित-मन से निपटने के प्रभावी तरीके। खेल स्मृति में सुधार और प्रशिक्षित करने के लिए

और यह किसी भी तरह से केवल वृद्ध लोग ही नहीं, बल्कि किशोर और युवा लोग भी हैं, जिन्हें कभी-कभी सबसे प्राथमिक चीजों को भी याद रखना मुश्किल होता है। इसके लिए बड़ी संख्या में स्पष्टीकरण और कारण हैं, जिन पर हम लेख में चर्चा करेंगे। यह अनुपस्थिति-मानसिकता और निश्चित रूप से स्थिति को सुधारने के बारे में भी होगा। ज्यादातर मामलों में (हम बीमारी को ध्यान में नहीं रखते हैं), एक बुरी याददाश्त एक वाक्य नहीं है। सही जीवनशैली और प्रशिक्षण से आप याद रखने की क्षमता विकसित कर सकते हैं, भले ही आपको अभी इसकी शिकायत न हो।

याददाश्त कमजोर होने के कारण

निदान करने की जटिलता न केवल यह है कि इसका कारण खोजना बेहद कठिन है, बल्कि यह भी है कि आमतौर पर उनमें से कई हैं। हालांकि, किसी भी मामले में, आपको उनसे छुटकारा पाने की ज़रूरत है, क्योंकि एक नियम के रूप में, वे पूरे शरीर को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं।

याददाश्त कमजोर होने के मुख्य कारण:

नींद की कमी

याददाश्त के लिए नींद की मात्रा और गुणवत्ता दोनों ही महत्वपूर्ण हैं। बहुत कम नींद या रात में जागते रहने से थकान हो सकती है, जिससे जानकारी को प्रोसेस करना और आत्मसात करना मुश्किल हो जाता है।

अवसाद और तनाव

अवसाद, तनाव, और आपकी ध्यान केंद्रित करने की क्षमता में बाधा उत्पन्न कर सकता है, जो निश्चित रूप से स्मृति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।

धूम्रपान

धूम्रपान मस्तिष्क तक पहुंचने वाली ऑक्सीजन की मात्रा को कम करके याददाश्त को नुकसान पहुंचाता है। अध्ययनों से पता चला है कि धूम्रपान करने वाले लोगों को धूम्रपान न करने वालों की तुलना में चेहरे और नाम याद रखने में कठिन समय होता है। मस्तिष्क और किसी भी दवा के साथ भी ऐसा ही किया जाता है।

शराब

अत्यधिक शराब के सेवन को लंबे समय से स्मृति हानि के कारण के रूप में पहचाना गया है।

अनुचित पोषण

उचित मस्तिष्क कार्य के लिए उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन और वसा सहित अच्छा पोषण आवश्यक है। बी1 और बी12 की कमी से याददाश्त पर बुरा असर पड़ता है।

स्मृति प्रशिक्षण अभ्यास की कमी

कुछ लोगों में व्यायाम के बिना भी उत्कृष्ट स्मृति होती है। क्यों? उनके पास एक असाधारण जिज्ञासा है, या स्मृति के कुछ सिद्धांतों को जानबूझकर और अनजाने में लागू करते हैं - उनके लिए हर दिन एक कसरत है।

हालांकि, दूसरों के लिए, समस्या बहुत विकट है। यह बचपन में शुरू हो सकता है, और वयस्कता में बिगड़ सकता है। इसलिए, आपको भविष्य में जितनी बार संभव हो जाना चाहिए और अभ्यास करना चाहिए। अच्छी याददाश्त एक कौशल है और इसमें महारत हासिल की जा सकती है।

प्रौद्योगिकियों

स्मृति की गुणवत्ता काफी हद तक एकाग्रता की तीव्रता और अवधि पर निर्भर करती है। लेकिन अगर आप हर समय अपने फोन और लैपटॉप का इस्तेमाल करते हैं तो यह पूरी तरह से असंभव हो जाता है। संभवत: सबसे महत्वपूर्ण परीक्षा यह है कि किसी रोचक पुस्तक को पढ़ने के दौरान आप कितने मिनट ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। बहुत से लोग दावा करते हैं कि उन्हें नींद आने या कुछ और सोचने में एक मिनट लगता है।

सिर पर चोट

सिर पर गंभीर चोट, जैसे कि गिरने या कार दुर्घटना से, मस्तिष्क को नुकसान पहुंचा सकता है और अल्पकालिक और दीर्घकालिक स्मृति हानि दोनों का कारण बन सकता है। समय के साथ और उचित उपचार के साथ, स्मृति में धीरे-धीरे सुधार हो सकता है।

सहलाना

स्ट्रोक तब होता है जब रक्त वाहिका में रुकावट के कारण मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति बंद हो जाती है। यह अक्सर अल्पकालिक स्मृति हानि का कारण बनता है। जिस व्यक्ति को स्ट्रोक हुआ है, उसके पास बचपन की घटनाओं की ज्वलंत यादें हो सकती हैं, लेकिन यह याद नहीं रख सकता कि उसने दोपहर के भोजन के लिए क्या खाया।

पागलपन

मनोभ्रंश प्रगतिशील स्मृति हानि और अन्य मानसिक संचालन में कमी का नाम है। मनोभ्रंश के कई कारण हैं, जिनमें रक्त वाहिका रोग, नशीली दवाओं या शराब का दुरुपयोग, या मस्तिष्क क्षति शामिल है। सबसे आम अल्जाइमर रोग है, जो मस्तिष्क कोशिकाओं और अन्य विकारों के प्रगतिशील नुकसान की विशेषता है।

स्मृति हानि के अन्य संभावित कारणों में थायरॉयड रोग, साथ ही कई अन्य रोग शामिल हैं जो मस्तिष्क की गतिविधि को प्रभावित करते हैं।

अगर बच्चे की याददाश्त कमजोर है तो क्या करें

यदि आपके बच्चे की याददाश्त कमजोर है और यह कोई बीमारी नहीं है, तो इसके कई कारण हैं, हालांकि वे गंभीर हैं:

• काम का बोझ और थकान
• चीनी का दुरुपयोग
• विटामिन की कमी
• रुचि और जिज्ञासा की कमी

यदि माता-पिता पहले तीन कारणों को बाहर कर सकते हैं, तो साथ में अंतिम अनुच्छेदसब कुछ कहीं अधिक जटिल है। अपेक्षाकृत बोलना, स्मृति की गुणवत्ता काफी हद तक ध्यान और एकाग्रता पर निर्भर करती है। और अगर बच्चे में रुचि और जिज्ञासा है तो वे पैदा होते हैं और मजबूत होते हैं।

जिज्ञासा और रुचि केवल उन खेलों या गतिविधियों के कारण होती है जिन्हें बच्चा एक खेल के रूप में देखता है। इसलिए थकान, काम के बोझ और पोषण की समस्याओं का समाधान करके आपको बच्चे में सीखने के प्रति उत्साह पैदा करना चाहिए।

कविता याद करना स्मृति को प्रशिक्षित करने का एक शानदार तरीका है, लेकिन इसे खेल के प्रारूप में भी किया जाना चाहिए ताकि कविता और याद करने में बच्चे की रुचि को हतोत्साहित न किया जा सके। इसलिए, सबसे पहले, सुनिश्चित करें कि बच्चा अपना सारा खाली समय शैक्षिक खेलों में लगाता है: शतरंज, लेगो, रोबोट की असेंबली, बोर्ड गेम।

खराब याददाश्त: क्या करें?

सबसे पहले, यह कहने योग्य है कि आपको समस्या से व्यापक तरीके से संपर्क करना चाहिए और एक साथ कई युक्तियों को सुनना चाहिए। याददाश्त कमजोर होने के कई कारण हो सकते हैं, इसलिए इस बात का ध्यान रखना चाहिए।

दीर्घकालिक एकाग्रता

शायद यह सबसे अधिक में से एक है महत्वपूर्ण सुझाव. हम जानते हैं कि फोन को एक तरफ रखना मुश्किल है, लेकिन अन्यथा यह असंभव है. हर 10 मिनट में गतिविधियों को एक से अधिक बार न बदलने का प्रयास करें। अगर आप कोई किताब पढ़ रहे हैं तो आधे घंटे तक उस पर पूरा फोकस करें। उसके बाद, आप रुक सकते हैं।

हमारे मामले में "लंबा" शब्द सशर्त और व्यक्तिगत है। सबसे पहले, अपनी सीमाएं समझें। सबसे अधिक संभावना है, आप 1 से 3 मिनट तक ध्यान केंद्रित कर सकते हैं: फिर कुछ और करने की इच्छा होती है, और भले ही आप प्रलोभन से बचने में कामयाब रहे हों, विचार अभी भी विचलित कर रहे हैं।

विटामिन, उचित पोषण, खेल

यदि आप याददाश्त में सुधार का अनुभव करना चाहते हैं, तो आपको इसे बहुत गंभीरता से लेने की जरूरत है। फिजियोलॉजी को हर तरफ से लें।

ऐसा माना जाता है कि आपके मस्तिष्क को निम्नलिखित विटामिनों की आवश्यकता होती है: बी1, बी6, बी9, बी12, बीटा-कैरोटीन, सी, डी, के, ओमेगा-3।

एक व्यवस्थित और स्वस्थ जीवन शैली स्वास्थ्य में सुधार करती है, मांसपेशियों की ताकत और व्यक्ति की सहनशक्ति को बढ़ाती है। लेकिन न केवल: समय के साथ, शोध के दौरान, यह पता चला कि तंत्रिका नेटवर्क के विकास का यह प्रभाव मस्तिष्क के अन्य क्षेत्रों तक फैला हुआ है, जिसमें सीखने, सोच और स्मृति के लिए जिम्मेदार भी शामिल हैं।

इस प्रकार, मध्यम, गैर-विनाशकारी शारीरिक गतिविधि शरीर के कई अंगों और ऊतकों की उत्तेजना की ओर ले जाती है, जिसमें मस्तिष्क की तंत्रिका कोशिकाओं की उत्तेजना के साथ-साथ न्यूरोनल प्रक्रियाओं (डेंड्राइट्स) के विकास और शाखाओं में तेजी आती है।

इस मामले में, निश्चित रूप से, आपको शराब और धूम्रपान के बारे में भूलने की जरूरत है। यदि आप इन दो युक्तियों को सुनते हैं, तो परिणाम एक महीने के बाद ही उत्कृष्ट होगा।

पुराने तनाव से छुटकारा

यरकेस-डोडसन कानून, जिसे उल्टे यू थ्योरी के रूप में भी जाना जाता है, कहता है:

• हल्के से मध्यम तनाव के तहत, हमारी याददाश्त एक निश्चित बिंदु तक बेहतर होती है, जिसके बाद चिंता और तनाव के स्तर में वृद्धि से याददाश्त कमजोर हो जाती है।

तनाव का एक छोटा स्तर चौकस और केंद्रित होने में मदद करता है, लेकिन फिर चीजें बदतर हो जाती हैं। जब हम अत्यधिक चिंतित या अतार्किक रूप से भयभीत होते हैं, तब भी जब हम किसी चीज के प्रति जुनूनी होते हैं, जानकारी (स्मृति) को इकट्ठा करने, संग्रहीत करने और पुनः प्राप्त करने की प्रक्रिया बाधित हो सकती है।

संक्षिप्त सारांश:

• बेहतर एकाग्रता का अर्थ है संज्ञानात्मक क्षेत्र।
• विटामिन, पोषण और खेल का मतलब शारीरिक क्षेत्र है।
• तनाव मुक्त करने का अर्थ है मानसिक क्षेत्र।

सभी 3 क्षेत्रों में केवल निर्देशित कार्य ही अच्छी याददाश्त के विकास में योगदान देगा।

व्याकुलता

विचलित ध्यान ध्यान केंद्रित करने की क्षमता का उल्लंघन है। यह खराब याददाश्त के सबसे आम लक्षणों में से एक है। इसके तीन मुख्य कारण हैं:

• निम्न स्तर का ध्यान।
• एक वस्तु (हाइपरफोकस) पर ध्यान दें, जिससे व्यक्ति अपने आसपास की अन्य घटनाओं पर ध्यान नहीं देता है।
• एकाग्रता की वस्तु से अनावश्यक विचारों या पर्यावरण पर ध्यान का अनुचित विकर्षण।

एब्सेंट-माइंडेडनेस एक मानसिक स्थिति है जिसमें व्यक्ति ध्यान के निम्न स्तर का अनुभव करता है और अक्सर विचलित होता है। कई वैज्ञानिक मानते हैं कि यह एक निदान नहीं है (शारीरिक समस्या नहीं), बल्कि एक लक्षण है, साथ ही मन की एक अवस्था है, एक ऐसी स्थिति जिसमें एक व्यक्ति अपना परिचय देता है, यह विश्वास करते हुए कि वह ऊब गया है।

व्याकुलता के कई प्रकार हैं:

1. काल्पनिक अनुपस्थित-मन: तब होता है जब किसी व्यक्ति के लिए ध्यान बांटना मुश्किल होता है - बहुत सारी वस्तुएं होती हैं। ऐसा व्यक्ति अपने भीतर क्या हो रहा है, इस पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित करता है और अपने आसपास क्या हो रहा है, इस पर बिल्कुल भी ध्यान नहीं देता है। वास्तव में, कोई भी व्यक्ति जो किसी चीज में पूरी तरह से लीन है, असावधान हो जाता है। उदाहरण के लिए, एक कवि, प्रोफेसर, पायलट।
2. सही बिखराव: इस स्थिति को प्राय: साष्टांग प्रणाम कहा जाता है। इसके दौरान, एक व्यक्ति बाहरी और आंतरिक वातावरण से अलग हो जाता है, उसकी भावनाएँ और विचार अस्पष्ट होते हैं, वह किसी भी चीज़ में रुचि नहीं दिखा सकता है और ध्यान केंद्रित करने में असमर्थ होता है।
3. बूढ़ा व्याकुलता: एक व्यक्ति खराब रूप से एक वस्तु से दूसरी वस्तु पर स्विच करता है और इसके अलावा, सक्रिय रूप से पर्याप्त रूप से ध्यान केंद्रित नहीं करता है। ध्यान का स्तर कम है।
4. छात्र व्याकुलता: व्यक्ति अत्यधिक चलता-फिरता और अक्सर विचलित रहता है। उनका ध्यान अनैच्छिक रूप से एक वस्तु से दूसरी वस्तु की ओर जाता है, उनमें से किसी पर लंबे समय तक निवास किए बिना।
5. प्रेरणा से प्रेरित असावधानी: इस मामले में, एक व्यक्ति जानबूझकर और अनजाने में कुछ चीजों पर ध्यान केंद्रित करने से बचता है जो उसे अप्रिय लगती हैं।
6. संज्ञानात्मक असावधानी: एक परिचित वातावरण में, उदाहरण के लिए, दिल की धड़कन, दीवारों पर चित्र। ज्यादातर लोगों में होता है।

एक राय है कि अनुपस्थित-मन एक चाल है जो एक व्यक्ति वह नहीं करने के लिए सहारा लेता है जो वह नहीं चाहता है। दिमाग इस कमांड को समझ जाता है और आगे बढ़ जाता है।

वहीं, सिरदर्द, अनिद्रा, थकान, नीरस और नीरस गतिविधि के कारण अनुपस्थित-मन हो सकता है।

हमने इस तथ्य के बारे में बात की कि कई मनोवैज्ञानिक और वैज्ञानिक व्याकुलता को शारीरिक समस्या नहीं मानते हैं, लेकिन कुछ अभी भी जोर देते हैं कि यह है। उनका मानना ​​है कि यह एक कार्बनिक मस्तिष्क घाव के परिणामस्वरूप हो सकता है। एक राय यह भी है कि अनुपस्थित-मन अवसाद से जुड़ा हुआ है, लेकिन यह हमेशा स्पष्ट नहीं होता है कि कारण कहाँ है और प्रभाव कहाँ है।

अगर हम उपचार के बारे में बात करते हैं, तो सबसे पहले आपको विशेषज्ञों से संपर्क करने की जरूरत है। मस्तिष्क क्षति के मामले में, नॉट्रोपिक दवाएं निर्धारित की जाती हैं; अवसाद के कारण, एंटीडिप्रेसेंट निर्धारित किए जाते हैं। कुछ मनोचिकित्सक मानते हैं कि आराम, सही मात्रा में नींद और तनाव दूर करने के लिए अभ्यास ही काफी है।

स्मृति में सुधार करने के लिए, आपको समस्या को जटिल तरीके से देखने की जरूरत है। यह संभावना नहीं है कि, उदाहरण के लिए, पोषण में सुधार करने से काफी मदद मिलेगी (हालांकि यह एक अनिवार्य तत्व है) - आपको जीवन के कई क्षेत्रों पर ध्यान केंद्रित करते हुए अपने शरीर को रसातल से बाहर निकालने की आवश्यकता है। शुरुआत करने वालों के लिए, शराब, सिगरेट और जंक फूड से इसे रोकना बंद करें। इसमें कम से कम छोटे, लेकिन नियमित रूप से लक्षित वर्कआउट जोड़ें और परिणाम आपको इंतजार नहीं कराएंगे।

हम आपके अच्छे भाग्य की कामना करते हैं!

तथ्य यह है कि एक बुरी याददाश्त बुजुर्गों की नियति है, एक मिथक से ज्यादा कुछ नहीं है। यह पता चला है कि भूलने की बीमारी 25 और 40 साल की उम्र में उचित है। व्याकुलता के कारण क्या हैं? जानकारी स्टोर करने की क्षमता कैसे विकसित करें? हम इस बारे में बात करेंगे कि हम दरवाजे पर चाबी क्यों भूल जाते हैं और अपनी मेमोरी को अपग्रेड करने के 6 टिप्स देंगे।

बुरी याददाश्त हमेशा खराब नहीं होती

अमेरिकी वैज्ञानिक पॉल फ्रैंकलैंड और ब्लेक रिचर्ड्स रेवेल ने जानवरों और लोगों की स्मृति का अध्ययन करते हुए एक दिलचस्प खोज की। यह पता चला है कि किसी व्यक्ति की याददाश्त जितनी बेहतर होती है, उसके लिए निर्णय लेना और असंदिग्ध उत्तर देना उतना ही कठिन होता है। तथ्य यह है कि ऐसे लोग सभी पेशेवरों और विपक्षों को याद करते हैं, लगातार छोटी चीजों को तौलते हैं, तथ्यों की तुलना करते हैं।

वैज्ञानिकों ने अभिव्यक्त किया: यह अच्छा है जब मस्तिष्क अनावश्यक जानकारी भूल जाता है और महत्वपूर्ण चीजों पर ध्यान केंद्रित करता है। जैसा कि यह निकला, गैजेट में "तकनीकी" जानकारी को स्टोर करना और अपने सिर में सुखद यादों के लिए जगह छोड़ना बेहतर है।

तदनुसार, जो लोग अनावश्यक विवरण भूल जाते हैं, उनके लिए नए वातावरण के अनुकूल होना, अप्रत्याशित परिस्थितियों के अनुकूल होना आसान होता है।

खराब याददाश्त: क्या करें

कारणों का पता लगाएं

भूलने की बीमारी के कई कारण होते हैं। सलाह दी जाती है कि "अपना खुद का" ढूंढें, जो संगठन में हस्तक्षेप करता है, और इसे खत्म कर देता है।

• भीड़।यदि हमारे पास कुछ करने का समय नहीं है, तो मस्तिष्क "तेज-तेज" मोड में काम करता है। उथल-पुथल के कारण बटुआ घर पर ही रह जाता है, चाबियां दरवाजे पर ही रह जाती हैं, और बॉस का कल का काम अधूरा रह जाता है। ऐसी स्थिति में क्या करें? जल्दबाजी न करें, जो सबसे ज्यादा मायने रखता है उस पर ध्यान दें।

• पुरानी नींद की कमी, अधिक काम।बहुत से लोग 24/7 रहते हैं। मैं सफल होना चाहता हूं, विकास करना चाहता हूं, दोस्तों से मिलना चाहता हूं, सब कुछ करना चाहता हूं। और समय, हमेशा की तरह, पर्याप्त नहीं है ... फिर हम रात के कुछ घंटे चुरा लेते हैं। यह मौलिक रूप से गलत है, क्योंकि रात में शरीर को आराम करना चाहिए, ठीक होना चाहिए। यदि आप केवल कुछ घंटों के लिए झपकी लेने में कामयाब रहे, तो आपको यह उम्मीद नहीं करनी चाहिए कि रिपोर्ट बिना शीट के सफलतापूर्वक पढ़ी जाएगी।

• बुरी आदतें।धूम्रपान, शराब का दुरुपयोग और अन्य बुरी आदतेंशॉर्ट टर्म मेमोरी को प्रभावित करता है। ऐसे में होटल छोड़कर सिगरेट जलाने से सोने के लिए नई जगह का रास्ता भूल जाने की संभावना बढ़ जाती है।

• तनाव और अनुभव।एक तनावपूर्ण मानसिक स्थिति एक निश्चित जुनून की विशेषता है। एक व्यक्ति याद रखना चाहता है, लेकिन नहीं कर सकता, क्योंकि शरीर द्वारा अनुभव पर खर्च की गई सभी ताकतें नकारात्मक भावनाएँ, अवसाद या संघर्ष से लड़ने के लिए।

डॉक्टर से संपर्क करें

स्वास्थ्य में किसी भी गिरावट के बारे में डॉक्टर से बात करने की सलाह दी जाती है। एक संकीर्ण प्रोफ़ाइल के विशेषज्ञ विशिष्ट सिफारिशें देंगे, यह निर्धारित करने के लिए कि किसी व्यक्ति को चिकित्सा हस्तक्षेप की आवश्यकता है या नहीं, विभिन्न प्रकार की परीक्षाओं की पेशकश करें। अपने दम पर विटामिन या अन्य पूरक आहार खरीदना अवांछनीय है।

लोक उपचार का प्रयोग करें

यह कहना कठिन है कि स्मृति समस्याओं का समाधान संभव है या नहीं लोक तरीके. लेकिन उनमें से कुछ खराब नहीं होंगे। एक थके हुए शरीर को हमेशा रिचार्जिंग की जरूरत होती है। हर्बलिस्ट ऋषि या पुदीने की पत्तियों, सेब और अंगूर का ताजा निचोड़ा हुआ रस पीने की सलाह देते हैं। हीलिंग गुणों को ब्लूबेरी के लिए जिम्मेदार ठहराया जाता है, किसी भी रूप में जामुन के उपयोग की सिफारिश की जाती है। यह आंखों की रोशनी में भी सुधार करता है।

सकारात्मक में ट्यून करें

अगर यह अहसास हो गया है कि याददाश्त की समस्या है, तो किसी भी हालत में आपको परेशान नहीं होना चाहिए। वास्तव में, हर कोई उनके पास है। लेकिन केवल वे जो सकारात्मक में ट्यून करते हैं, आत्म-विडंबना की अनुमति देते हैं और खुद पर काम करने के लिए तैयार हैं, कमियों को दूर कर सकते हैं।

समाधान के लिए व्यापक दृष्टिकोण

भूलने की बीमारी पर काबू पाने के लिए केवल व्यायाम ही काफी नहीं है। यदि आहार में आवश्यक ट्रेस तत्व नहीं होते हैं, तो नींद दिन में पांच घंटे से अधिक नहीं होती है, कम से कम किसी तरह का शासन होता है, कुछ भी बदलना मुश्किल होगा।

जब मस्तिष्क लगातार तनाव में रहता है, तो वह सूचना प्राप्त करने के लिए तैयार नहीं होता है। जीवन की शांत और मापी हुई लय में ही इसकी गतिविधि को स्थापित करना संभव है। आपको धूम्रपान, शराब और अन्य बुरी आदतों को भी बाहर करने की जरूरत है।

मेमोरी रिकवरी करें

याद रखने की क्षमता में सुधार करने के लिए कई कार्यक्रम, तकनीकें और तकनीकें हैं। बेशक, आप अभूतपूर्व क्षमताएं हासिल नहीं कर पाएंगे, लेकिन आप परिणाम हासिल कर सकते हैं। धारणा की व्यक्तिगत विशेषताओं - दृश्य, श्रवण, संवेदी, और इसी तरह के आधार पर व्यायाम चुनने लायक है। अर्थात्, किसी के लिए डेटा को साहचर्य से जोड़कर रिकॉर्ड करना आसान है, किसी को इसे लिखने की आवश्यकता है, किसी को इसे बोलने की आवश्यकता है।

एक गैजेट भी मदद कर सकता है - कई दिलचस्प कार्यक्रम विशेष रूप से उन लोगों के लिए डिज़ाइन किए गए हैं जो स्मृति समस्याओं को दूर करके ध्यान में सुधार करना चाहते हैं।

अलग-अलग उम्र में याददाश्त की समस्या: हमें क्या देना चाहिए

20 साल

25 साल की उम्र तक हमारा दिमाग अपने चरम पर होता है। इसका वजन अधिकतम लगभग 1.4 किलोग्राम तक पहुंचता है।

पच्चीस वर्षीय लोगों को याद रखना आसान होता है, और फिर उनके सिर में नाम, फोन नंबर, जटिल सूत्र होते हैं। आंकड़े कहते हैं कि सात में से एक युवा खराब याददाश्त की शिकायत करता है। मनोवैज्ञानिक कारणों का नाम देते हैं: एक ही बार में सब कुछ करने की इच्छा, एक साथ कई गैजेट्स का उपयोग - हिप्पोकैम्पस, मस्तिष्क विभाग जिसमें ताजा यादें बनती हैं, "चालू नहीं होती"। टैबलेट, कंप्यूटर और फोन का एक साथ उपयोग हमें अनुपस्थित-मन की ओर ले जाता है।

30 साल

इस उम्र में, खराब याददाश्त का कारण न्यूरॉन्स के बीच सिनॉप्टिक कनेक्शन का नुकसान है। हर 10 साल में हमारा दिमाग 2% सिकुड़ जाता है। अब किसी विदेशी भाषा को सीखने या किसी नए शिल्प में महारत हासिल करने में अधिक समय लगेगा।

कई तीस वर्षीय महिलाएँ माँ बन जाती हैं और "गर्भावस्था के एन्सेफैलोपैथी" की घटना के प्रभाव को महसूस करती हैं। इसका सार एक सक्रिय आधुनिक महिला की तेज "मूर्खता" में निहित है। घटना अस्थायी है, क्योंकि यह एक हार्मोनल तूफान पर आधारित है। ब्रैटफोर्ड के वैज्ञानिकों ने तुलना की कि गर्भवती महिलाएं कैसे याद रखती हैं और महिलाएं अपनी सामान्य अवस्था में कैसे रहती हैं। पहले ने स्मृति के साथ स्पष्ट समस्याएं दिखाईं। वे जन्म के 3 महीने बाद तक जारी रहे, और फिर खुद को समाप्त कर लिया।

40 साल

40 साल की उम्र में अगर हम क्रेडिट कार्ड का पिन कोड भूल जाएं तो परेशान न हों- यह सामान्य बात है।

अमेरिका के मेयो क्लिनिक में एक दिलचस्प अध्ययन किया गया। इसमें 30 से 95 वर्ष की आयु के लगभग 1200 प्रतिभागियों ने भाग लिया। यह पता चला है कि स्मृति चालीस की दहलीज पर कमजोर होने लगती है। यदि आप याद रखने की क्षमता को प्रशिक्षित नहीं करते हैं, तो 65 वर्ष की आयु तक तंत्रिका संबंध सक्रिय रूप से कमजोर हो जाएंगे, और उसके बाद जानकारी निकालना और भी कठिन हो जाएगा।

50 साल

पचास वर्ष की आयु तक, प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स, जहां आवश्यक जानकारी संग्रहीत होती है, बदल जाती है। नतीजतन, एक व्यक्ति को याद नहीं है कि वह रसोई में क्यों गया और उसके सबसे छोटे पोते का जन्मदिन कब था। साथ ही, वह बौद्धिक प्रतियोगिताओं, स्मरण उद्धरणों, रोचक तथ्यों में भाग ले सकता है।

यह सिद्ध हो चुका है कि 55 वर्ष की आयु तक पुरुष स्मृति से जानकारी प्राप्त करने की क्षमता के शिखर पर पहुँच जाते हैं। महिलाएं - 60 तक, जो रजोनिवृत्ति से जुड़ी है।

60 साल

अब सही नाम याद रखना या अपने जीवन में घटनाओं के कालानुक्रमिक क्रम को पुनर्स्थापित करना कठिन हो जाता है। अनुपस्थित-मन का कारण मस्तिष्क के विभिन्न क्षेत्रों के बीच संचार के नुकसान में निहित है। जानकारी बनी रहती है, लेकिन इसे ढूंढना, कनेक्ट करना अधिक कठिन हो जाता है।

चिंता न करें, 60 पर खराब याददाश्त विचलन नहीं है, बल्कि एक पैटर्न है। मुख्य बात यह है कि वार्ताकार बीच में नहीं आते हैं। जितना अधिक हम विचलित होते हैं, उतना ही कुछ भी याद रखना कठिन होता है।

कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय में एक अध्ययन किया गया था, जिसके परिणामस्वरूप एक पैटर्न स्थापित किया गया था: वृद्ध लोगों के लिए विकर्षणों का जवाब नहीं देना मुश्किल है। इसलिए, उनके आख्यान की तार्किक श्रृंखला अक्सर खो जाती है।

70 साल का

उन्होंने जो 10 शब्द अभी पढ़े हैं, उनमें से अधिकांश 70 वर्ष के व्यक्ति केवल आधे को ही दोहरा सकते हैं, जबकि 25 वर्ष के व्यक्ति आमतौर पर 9 शब्दों को दोहरा सकते हैं।

लंदन स्थित मनोविज्ञान के प्रोफेसर मार्टिन कॉनवे के अनुसार, एक बुरी याददाश्त को अर्जित अनुभव या अर्जित ज्ञान से छुपाया जा सकता है। केवल विशेष परीक्षण ही भूलने की बीमारी का स्तर निर्धारित कर सकते हैं। यह साबित हो चुका है कि वास्तविकता की दृश्य धारणा 30% बिगड़ जाती है, इसलिए एक नए क्षेत्र में नेविगेटर पर भरोसा करना बेहतर होता है। दिलचस्प बात यह है कि 70 साल की उम्र में युवाओं की घटनाओं को याद रखना कल के नाश्ते में खाए गए खाने की तुलना में बहुत आसान है।

80 साल का

इस उम्र में, लगभग सभी को याददाश्त की समस्या है, लेकिन अल्जाइमर सोसाइटी आश्वस्त कर रही है - 6 में से केवल एक व्यक्ति डिमेंशिया से पीड़ित है।

आप शायद ही किसी ऐसे व्यक्ति से मिलते हैं जो दावा नहीं करता कि उसकी याददाश्त खराब है। लेकिन इसे बेहतर बनाने के लिए बहुत से लोग अपनी जीवनशैली में बदलाव करने को तैयार नहीं हैं। व्याकुलता का एक कारण है। यदि भूलने की बीमारी थक गई है, तो यह समय है कि आप अपनी जीवन शैली को बदलें और अपने मस्तिष्क को प्रशिक्षित करें। और यदि नहीं, तो शोध के परिणामों से खुद को आश्वस्त करें: याददाश्त की समस्याएं हमेशा खराब नहीं होती हैं।

जब हम चिंता करते हैं, तो हमारा मस्तिष्क बहुत सारे विचारों से भर जाता है। बहुत से लोग निराशा के साथ पाते हैं कि वे अपने ही सिर के अंदर फंसे हुए हैं, बुरी यादों पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं और एक पूर्ण जीवन जीने में कठिनाई कर रहे हैं। यह कुछ लोगों के लिए आश्चर्य की बात हो सकती है, लेकिन चिंता से याददाश्त की समस्या हो सकती है। लेकिन स्मृति समस्याएं वास्तव में काफी सामान्य हैं और किसी भी प्रकार की चिंता से पीड़ित कई लोगों को प्रभावित कर सकती हैं। चिंता मानसिक रूप से समाप्त हो रही है और जानकारी को याद रखना और याद रखना मुश्किल बना सकती है।

चिंता के कारण स्मृति हानि या स्मृति हानि के कारण चिंता?

चिंता एक प्रकार की स्थिति है जो आपको उन चीजों के बारे में चिंतित कर सकती है जो वास्तव में समस्या नहीं हैं। लोग हर दिन चीजों को भूल जाते हैं, लेकिन जो लोग चिंता से ग्रस्त हैं, वे मानते हैं कि उनकी याददाश्त बाकी लोगों की तुलना में खराब है।

कैसे चिंता स्मृति हानि का कारण बन सकती है

प्रभाव आपको मानसिक और शारीरिक रूप से प्रभावित करता है। जब आप चिंता का अनुभव करते हैं, तो आपके मस्तिष्क में रासायनिक परिवर्तन होते हैं, हार्मोन परिवर्तन होते हैं जो सैद्धांतिक रूप से मस्तिष्क को बदल सकते हैं और स्मृति समस्याओं को जन्म दे सकते हैं। लेकिन कुछ बुनियादी मुद्दे हैं जो स्मृति समस्याओं और चिंता से संबंधित हैं। सूची में शामिल हैं:

1 तनाव हार्मोन।चिंता के समय तनाव हार्मोन कोर्टिसोल बड़ी मात्रा में रिलीज होता है। कोर्टिसोल मस्तिष्क को प्रभावित करता है और स्मृति हानि और याद रखने में परेशानी का कारण बनता है। हालांकि यह पूरी तरह से स्पष्ट नहीं है कि ऐसा कैसे होता है, शोध से पता चलता है कि जो लोग चिंता का अनुभव करते हैं उन्हें या तो कुछ याद रखने में परेशानी हो सकती है या समय के साथ भूल सकते हैं। इन स्मृति समस्याओं को स्थायी या मस्तिष्क समारोह के किसी भी नुकसान का प्रतिनिधित्व नहीं माना जाता है।

2 विचलित सोच।चिंता पीड़ित भी अविश्वसनीय रूप से सक्रिय विचारक होते हैं। जब आपका दिमाग सक्रिय होता है, तो दिमाग उन नई चीजों पर ध्यान केंद्रित नहीं करता है जिन्हें आप याद रखने की कोशिश कर रहे हैं, और इसलिए यादें पूरी तरह से नहीं बन पाती हैं। विचलित सोच उन यादों पर ध्यान केंद्रित करना भी मुश्किल बना देती है जिन्हें आप साफ़ करने की कोशिश कर रहे हैं, क्योंकि चिंता विचारों को खा जाती है। दरअसल, एक मायने में, आपके परेशान करने वाले विचार आपके दिमाग में जगह के लिए आपकी सामान्य यादों से लड़ते हैं, और कभी-कभी सामान्य यादें खो जाती हैं।

3 नींद की कमी और बहुत कुछ।चिंता माध्यमिक मुद्दों को भी प्रभावित करती है जो स्मृति को प्रभावित कर सकती हैं। उदाहरण के लिए, चिंता सोना मुश्किल बना सकती है, और नींद की कमी का स्मृति और स्मरण पर ज्ञात प्रभाव पड़ता है। चिंता प्राथमिकताओं को भी बदल सकती है (दूसरे शब्दों में, आपको बुरी चीजें याद आती हैं और अच्छी चीजें भूल जाती हैं), और चिंता वर्तमान पर इतना ध्यान केंद्रित कर सकती है कि आप शायद ही कभी अतीत के बारे में सोचते हैं, और स्मृति अंततः मिट जाती है।

स्मृति हानि उम्र बढ़ने का एक सामान्य हिस्सा है, भले ही आप 20 या 30 के दशक में हों। यादों को संजोने में काम लगता है, और हर कोई अपने अतीत - या अपने वर्तमान के बारे में सोचने में बहुत समय नहीं लगाता। उन चीज़ों को भूलना असामान्य नहीं है जिन्हें आपने सोचा था कि आप कभी नहीं भूलेंगे। जो लोग चिंता से ग्रस्त हैं, वे उसे दोष देते हैं, जबकि वास्तव में कारण यहां बिल्कुल नहीं हैं।

असामान्य भुलक्कड़पन केवल स्मृति समस्याओं के बारे में नहीं है। सब कुछ अधिक कठिन है। इसके बारे में तब सोचें जब आप घटते कामकाज के पैटर्न को देखते हैं, न कि भूलने की बीमारी के ठीक होने वाले मामलों को। पिछली क्षमताओं का नुकसान या लंबे समय से स्थापित, विशिष्ट व्यवहार और व्यक्तित्व पैटर्न में नकारात्मक परिवर्तन मदद लेने की आवश्यकता को इंगित करता है।

नमस्ते, प्रिय मित्रों! हाल ही में, मैं अक्सर सुनता हूं कि कैसे अलग-अलग लोग एक खराब स्मृति के बारे में शिकायत करते हैं, इसलिए मैं आज स्मृति समस्याओं के बारे में बात करने का प्रस्ताव करता हूं, विशेष रूप से भूलने की बीमारी और अनुपस्थित-मन से हम में से प्रत्येक समय-समय पर मिलते हैं।

मुझे यकीन है कि एक भी व्यक्ति ऐसा नहीं है जो अपने जीवन में कम से कम एक बार कुछ नहीं भूला है, चाहे वह घर की चाबी लेना हो या सुपरमार्केट में आवश्यक उत्पाद खरीदना हो। और कितनी बार आपने किसी वस्तु की तलाश में अपनी आँखों को चारों ओर से स्कैन किया है जो वास्तव में एक विशिष्ट स्थान पर पड़ी है? ऐसा लगता है कि ये सभी ध्यान देने योग्य नहीं हैं, हालांकि, कुछ स्थितियों में, स्मृति हानि प्रारंभिक स्वास्थ्य समस्याओं की चेतावनी दे सकती है।

खराब याददाश्त के सबसे सरल कारण, जिनसे आसानी से छुटकारा पाया जा सकता है, वसंत बेरीबेरी और नींद की कमी से थकान हैं। स्वीकार किया हुआ विटामिन कॉम्प्लेक्सरात को अच्छी नींद लें और आपकी याददाश्त में उल्लेखनीय सुधार होगा। यह बहुत अधिक खतरनाक है जब यह लक्षण अल्जाइमर रोग, मल्टीपल स्केलेरोसिस या ब्रेन ट्यूमर जैसी गंभीर बीमारियों की बात करता है। बेशक, खराब याददाश्त ऐसी बीमारियों का एकमात्र लक्षण नहीं है, सभी लक्षणों पर एक साथ विचार किया जाना चाहिए। समस्या की पहचान करने के बाद, निवारक उपाय करना बहुत आसान है। इसलिए:

1. तनाव और बेरीबेरी. व्याकुलता के साथ, आप एक सनसनी का अनुभव करते हैं, आपका प्रदर्शन कम हो जाता है और नींद की समस्या दिखाई देती है, आपकी दृष्टि बिगड़ जाती है, आपके बाल रूखे हो जाते हैं, और आपकी त्वचा समस्याग्रस्त हो जाती है। ये सभी लक्षण विटामिन की कमी या तनाव का संकेत देते हैं। ऐसे में लोड बढ़ने या बेरीबेरी के कारण याददाश्त थोड़ी कम हो जाती है।

हैरान हो सकते हैं आप, डाइटिंग से भी खराब हो सकती है याददाश्त! असंतुलित आहार पोषक तत्वों, विशेषकर कार्बोहाइड्रेट के सेवन में व्यवधान पैदा करता है। यह कार्बोहाइड्रेट की कमी है जो स्मृति समस्याओं की ओर ले जाती है।

क्या करें? यदि आप बढ़े हुए तनाव का अनुभव कर रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपका पोषण सही है, और बाकी सब पूरा हो गया है। व्यवसाय से ब्रेक लें और अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखना शुरू करें। अपने लिए ऐसा उपवास दिवस बनाएं - मानसिक और शारीरिक रूप से, स्थिति को बदलें।

विटामिन लें, यह विशेष रूप से वसंत में और मानसिक तनाव में वृद्धि के दौरान करना महत्वपूर्ण है। विटामिन बी 6 और बी 12, साथ ही ई और सी मस्तिष्क के कार्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं। इसमें (विटामिन बी 9), निकोटिनिक एसिड (विटामिन बी 3 या पीपी) और आयरन भी मिलाने लायक है। इन सभी पदार्थों से युक्त एक कॉम्प्लेक्स को सही अनुपात में लेना एक उत्कृष्ट समाधान होगा।

1. स्मृति हानि के कारणों में शामिल हैं चोट. दर्दनाक मस्तिष्क की चोट के लगभग सभी मामलों में, स्मृति समस्याएं दिखाई देती हैं। इसके अलावा, एक व्यक्ति न केवल उस क्षण को भूल सकता है जब चोट कब और कैसे हुई, बल्कि इससे पहले की सभी घटनाओं के साथ-साथ उसके बाद की घटनाओं को भी भूल सकता है। इस तरह के भूलने की बीमारी के अलावा, मतिभ्रम प्रकट हो सकता है, साथ ही यादें जो स्वयं व्यक्ति द्वारा बनाई गई हैं। अर्थात्, एक व्यक्ति उन घटनाओं और कार्यों को याद करता है जो वास्तव में नहीं हुए थे।

1. अलग-अलग, यह उल्लेखनीय है कि स्मृति हानि हर किसी में होती है हननशराब, सिगरेट और ड्रग्स, और ड्रग्स (विशेष रूप से शामक और ट्रैंक्विलाइज़र) का भी आदी है।

1. संचार संबंधी विकार. अगर आपकी भूलने की बीमारी के साथ आंखों में दर्द, पैरों में सूजन, बार-बार सिरदर्द, अंगों में सुन्नता, चक्कर आना और जी मिचलाने की समस्या है, तो आपको ब्लड सर्कुलेशन की समस्या है। मस्तिष्क अपर्याप्त ऑक्सीजन प्राप्त करता है, जिससे रक्त वाहिकाओं और अंगों के कामकाज में गिरावट आती है, उनके कुछ हिस्से काम करना बंद कर सकते हैं। स्ट्रोक के दौरान सबसे खतरनाक परिवर्तन होते हैं।

क्या करें? यदि आपके पास एक साथ वर्णित कई लक्षण हैं, तो यह समय है कि आप न्यूरोलॉजिस्ट और कार्डियोलॉजिस्ट जैसे डॉक्टरों से परामर्श लें। यदि सब कुछ इतना गंभीर नहीं है, तो आप अपने आहार में सब्जियों और अनाजों को शामिल करके (वे फाइबर से भरपूर होते हैं), शारीरिक गतिविधि में वृद्धि करके (तैराकी और ताजी हवा में टहलना विशेष रूप से अच्छा है, अपने रक्त परिसंचरण में सुधार कर सकते हैं, दैनिक सुबह व्यायाम भी एक अच्छी आदत होगी), विटामिन सी और ई और नियमित मालिश भी आपकी मदद करेगी।

1. थायरॉयड समस्याएं. अक्सर, थायरॉयड ग्रंथि के रोगों में, उनींदापन, लगातार थकान और मांसपेशियों में कमजोरी की भावना, सूजन, साथ ही चिड़चिड़ापन से लेकर अवसाद तक के मूड में लगातार परिवर्तन अनुपस्थित-मन और खराब स्मृति में जोड़े जाते हैं। इस सब के लिए, भौहें भी पतली हो सकती हैं, नाखून भंगुर हो जाते हैं और त्वचा पीली और शुष्क हो जाती है। और थायरॉयड ग्रंथि की खराबी के अलावा, आपको अतिरिक्त पाउंड के साथ भूख न लगने का संकेत मिल सकता है।

ज्यादातर, 50 साल के बाद महिलाओं में हार्मोनल समस्याएं होती हैं। आपको अंतःस्रावी रोगों के प्रति लापरवाह नहीं होना चाहिए और उन्हें अपना कोर्स करने देना चाहिए, वे पूरे जीव के कामकाज में गंभीर खराबी पैदा कर सकते हैं।

क्या करें? हार्मोनल प्रणाली की विफलता को रोकना काफी मुश्किल है, हालांकि, ऐसी समस्याओं का इलाज करना आवश्यक है, चाहे यह हार्मोन उत्पादन से अधिक हो या इसके विपरीत, कमी। सबसे पहले, अपने आहार को समायोजित करें और आयोडीन युक्त खाद्य पदार्थों पर अधिक ध्यान दें: समुद्री भोजन (मछली और समुद्री शैवाल), नट, ख़ुरमा, हार्ड पनीर, डेयरी उत्पाद। और अगर आपको थायरॉयड ग्रंथि की खराबी का संदेह है, तो आपको एंडोक्रिनोलॉजिस्ट जैसे विशेषज्ञ से संपर्क करने की आवश्यकता है। आपको जिस उपचार की सिफारिश की जाएगी वह विशिष्ट समस्या की प्रकृति पर निर्भर करेगा।

1. मल्टीपल स्क्लेरोसिस- यह रोग अधिक गंभीर समस्या है जिसमें याददाश्त कमजोर होने का लक्षण होता है। रोग के प्रारंभिक चरण में भावनात्मक समस्याएं होती हैं, जिनमें उदासीनता और अवसाद शामिल हैं। स्केलेरोसिस के अन्य लक्षण:

• दृष्टि के साथ समस्याएं (आंखों में दोहरी होने लगती हैं, बादल दिखाई देने लगते हैं या रंग खो जाता है),
• रात में दिखाई देना,
• आंदोलनों के समन्वय के साथ समस्याएं हैं (संतुलन खो गया है, लिखावट बदल जाती है, चक्कर आना शुरू हो जाता है),
• बार-बार पेशाब आने की समस्या,
• संवेदनशीलता परेशान है (गोज़बंप्स त्वचा पर दिखाई देते हैं या "कपास" पैरों की भावना होती है, त्वचा कस जाती है, खुजली या जलन दिखाई देती है, झुनझुनी और सुन्नता की अनुभूति संभव है)।

समस्या यह है कि जब रोग प्रारंभिक अवस्था में होता है, तो लक्षण स्पष्ट नहीं होंगे और उन्हें गलती से अन्य रोगों की अभिव्यक्ति समझा जा सकता है। इसके अलावा, ऐसे संकेत "झिलमिलाहट" हैं - वे गायब हो जाते हैं, फिर से प्रकट होते हैं।

रोजमर्रा की जिंदगी में, स्क्लेरोसिस अक्सर साधारण भूलने की बीमारी से जुड़ा होता है, लेकिन यह बीमारी कहीं ज्यादा गंभीर होती है। यह नसों की मृत्यु की ओर जाता है, शरीर में गंभीर परिवर्तन होते हैं जिससे विकलांगता हो सकती है।

क्या करें? जब यह चालू हो तो समस्या पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है प्रारंभिक चरणजो उसे आगे बढ़ने नहीं देगा। यह वर्णित लक्षणों की उपस्थिति पर अधिक ध्यान देने योग्य है, खासकर यदि वे स्मृति हानि से पहले थे। एक न्यूरोलॉजिस्ट के लिए समय पर पहुंच रोग की प्रगति को रोकने में मदद करेगी।

1. उम्र बदलती है. वृद्ध लोग अक्सर अल्पकालिक स्मृति के नुकसान के बारे में शिकायत करते हैं: वे कई साल पहले हुई घटनाओं को अच्छी तरह से याद करते हैं, लेकिन जो उन्होंने अभी सुना है उसे भूल जाते हैं। इस लक्षण के अलावा, अन्य लक्षण भी हैं जो उम्र के लोगों के साथ-साथ पार्किंसंस या अल्जाइमर रोग के निदान वाले रोगियों की विशेषता हैं:

• सुस्ती,
• सुस्ती की भावना
• एक व्यक्ति आवेगी, मांग करने वाला, चुस्त और स्वार्थी हो जाता है,
• उसके हितों का दायरा संकरा हो जाता है और कोई आत्म-आलोचना नहीं होती,
• आसपास के स्थान और समय में अभिविन्यास का नुकसान,
• स्व-सेवा करने की क्षमता खो जाती है, एक व्यक्ति खुद को एक छोटा बच्चा मानता है।

जैसा कि आप समझते हैं, यदि आप इस बीमारी का इलाज नहीं करते हैं, तो व्यक्ति वास्तविकता की भावना खो सकता है और पूरी तरह से असहाय हो सकता है।

क्या करें? यह आपके हित में है कि उम्र से संबंधित स्मृति दुर्बलता और बुढ़ापा मनोभ्रंश को रोकने के लिए सब कुछ किया जाए। आपको हर समय कुछ नया सीखने, सीखने और मास्टर करने के लिए अपने मस्तिष्क को प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है: कुछ विदेशी भाषा सीखना शुरू करें, अपने दिमाग में गिनें, पहेली पहेली को हल करें, पहेली को एक साथ रखें या पहेली को हल करें।

अपनी याददाश्त को प्रशिक्षित करें. उन कार्रवाइयों के अलावा जो मैंने आपको पहले ही सुझाई हैं, आप कुछ ऐसा चुनने की कोशिश कर सकते हैं जो आपकी याददाश्त को बेहतर बनाने और मजबूत करने में भी मदद करे:

• आपके लिए सामान्य क्रियाएं केवल अपनी आंखें बंद करके करें, या यदि आप दाएं हाथ से काम करते हैं, तो अपने बाएं हाथ से सब कुछ करने का प्रयास करें, कम से कम साधारण क्रियाएं: अपने बालों में कंघी करें, अपने दांतों को ब्रश करें;
• जिस चीज में आपकी पहले रुचि नहीं थी उसमें रुचि लेना शुरू करें - उन विषयों पर लेख पढ़ें जो आपके लिए नए हैं;
• सुई का काम करो या एक नया रूप सीखो;
• कंप्यूटर पर काम करते समय, "नेत्रहीन" और दस अंगुलियों से टेक्स्ट टाइप करना सीखें;
• नई जगहों पर जाएं, नए लोगों से मिलें।

यदि आप स्मृति दुर्बलता देखते हैं, तो यह एक खतरनाक लक्षण है, इसे ब्रश न करें। शुरुआती चरणों में शुरुआती समस्याओं का पता लगाने के लिए किसी विशेषज्ञ से संपर्क करना उचित है। इस मामले में, आप न केवल बचत करने के लिए कई सालों तक सक्षम होंगे अच्छी याददाश्तबल्कि आपका स्वास्थ्य भी।

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खराब याददाश्त, कारण और दूर करने के उपाय...

क्या आप निश्चित रूप से बता सकते हैं कि अपार्टमेंट की चाबियां कहां हैं?
तुम्हारा हेयरब्रश कहाँ है? जिस स्टोर में आप हाल ही में गए थे, वहां की सेल्सवुमेन का हेयरस्टाइल कैसा था? शायद आप ऐसी छोटी-छोटी बातों को याद नहीं रख पाएंगे। "इसके बारे में सोचो, यह ठीक है!" तुम कहो। और आप गलत होंगे।

प्रकाश अनुपस्थित-मन भविष्य में एक बुरी स्मृति में बदलने की धमकी देता है। आज हम बात करेंगे कि याददाश्त की समस्या क्यों होती है और इसे कैसे दूर किया जा सकता है।

खराब याददाश्त: कारण

मेमोरी एक मानसिक प्रक्रिया है जो सूचनाओं को संग्रहित करने, इसे संग्रहीत करने और फिर इसे पुन: उत्पन्न करने के कार्यों को जोड़ती है।

हमारे तंत्रिका तंत्र को बचाने के लिए, इसे ओवरस्ट्रेन से बचाने के लिए, एक भूलने वाला कार्य होता है।

आमतौर पर मस्तिष्क नकारात्मक सूचनाओं को "मिटाने" और किसी व्यक्ति को इससे बचाने की कोशिश करता है नकारात्मक भावनाएँ. यही कारण है कि हम अक्सर उन कामों को करना भूल जाते हैं जो हमें पसंद नहीं होते।

अगर समझ आ गई है कि स्मृति के साथ समस्याएं हैं, तो सबसे पहले यह निर्धारित करना आवश्यक है कि किस प्रकार की याददाश्त विफल होने लगी।

स्मरण समय के आधार पर स्मृति को निम्न प्रकारों में विभाजित किया जा सकता है:

– तुरंत- घटना को तुरंत भुला दिया जाता है (उदाहरण के लिए, एक पत्र मुद्रित किया जाता है और फिर सुरक्षित रूप से भुला दिया जाता है);

– लघु अवधि- जानकारी 30 सेकंड से अधिक नहीं संग्रहीत की जाती है;

– दीर्घकालिक- कई वर्षों तक याद की गई जानकारी को ध्यान में रखना;

– रपट- घटना को आवश्यक समय की मात्रा के लिए संग्रहीत किया जाता है, फिर इसे मिटा दिया जाता है (उदाहरण के लिए, एक सीखा हुआ परीक्षा टिकट)।

यदि याददाश्त बिगड़ रही है, तो इसका कारण वृद्धावस्था या कोई चोट नहीं है, जैसे कि गंभीर आघात।

जानकारी को याद रखने की क्षमता में क्रमिक कमी मस्तिष्क के विघटन में निहित है।

यह आमतौर पर कई विशिष्ट कारणों से होता है।

1. तनाव, चिंता, चिंता। मानव मस्तिष्क समस्या पर ध्यान केंद्रित करता है, जिसके कारण वह चिंता का अनुभव कर रहा है। नतीजतन, स्मृति बिगड़ जाती है, एक व्यक्ति विचलित हो जाता है।
2. शराब। सोचने की प्रक्रिया को धीमा कर देता है, आसपास की दुनिया की धारणा को कम कर देता है। एंटीडिप्रेसेंट और अन्य शामक दवाओं का एक समान प्रभाव हो सकता है।
3. धूम्रपान। निकोटिन और अन्य जहरीले पदार्थ दृश्य और अल्पकालिक स्मृति को महत्वपूर्ण रूप से खराब करते हैं।
4. पुरानी थकान और नींद की कमी बिखरी हुई याददाश्त के सामान्य कारणों में से एक है।
5. विटामिन की कमी (फोलिक, निकोटिनिक एसिड)।
6. सबसे आम कारण दौड़ने की सामान्य आदत है। जल्दी में, एक व्यक्ति trifles पर ध्यान केंद्रित नहीं करता है, जिसके परिणामस्वरूप वह जल्दी से उनके बारे में भूल जाता है।

"खराब याददाश्त" के लिए दवाओं के लिए फार्मेसी जाने की जरूरत नहीं है। याददाश्त में सुधार करने के लिए कई तकनीकें और तरीके हैं, जिनमें से कुछ को आप घर पर या सार्वजनिक परिवहन में यात्रा करते समय आजमा सकते हैं।

यदि भूलने की बीमारी आघात का परिणाम नहीं है, तो इससे काफी सफलतापूर्वक निपटा जा सकता है। निम्नलिखित युक्तियों का प्रयोग करें।

छोटी-छोटी बातों पर पूरा ध्यान दें। आप जो काम कर रहे हैं, उस पर ध्यान दें, चाहे वह कितना भी आसान क्यों न लगे। जैसे ही आप इसे याद करते हैं, समस्या को हल करें, और साथ में दी गई जानकारी को अपनी याददाश्त में मदद करने दें। उदाहरण के लिए, कार पार्क करते समय, ध्यान दें कि पास में दो पेड़ उगते हैं, और इसके विपरीत एक स्टोर है जिसमें इस तरह का चिन्ह है। इस मामले में आप कई प्रकार की मेमोरी का उपयोग करते हैं, और जानकारी को बेहतर तरीके से याद रखा जाएगा।

कोशिश करें कि हाथ में आए काम से ध्यान न भटके। उदाहरण के लिए, चाबियों की तलाश में कमरे में प्रवेश करना, विदेशी वस्तुओं पर ध्यान दिए बिना, उनकी तलाश करना।

तर्क शामिल करना और साहचर्य श्रृंखला बनाना सीखें। उदाहरण के लिए, आपको इवानोव का पता याद रखना चाहिए, 12. कल्पना कीजिए कि आपके ऐसे उपनाम से परिचित हैं जो 12 बजे आपके पास आएंगे। नामों के साथ भी ऐसा ही करें। उदाहरण के लिए, आपको किसी भी तरह से बॉस का नाम याद नहीं आ रहा है। इसके साथ कुछ जुड़ाव लेकर आएं। हर बार जब आप इस व्यक्ति से मिलते हैं, तो अपने दिमाग में छवि को दोबारा बनाएं।

अगर शरीर में विटामिन्स की कमी के कारण याददाश्त कम हो गई है तो उनकी कमी की गहनता से पूर्ति करना जरूरी है। वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि याददाश्त कमजोर होना आयरन, जिंक और बोरोन की कमी से जुड़ा है। फल, सब्जियां, मांस को अपने आहार में लगातार शामिल करना चाहिए।

और, ज़ाहिर है, स्मृति का मुख्य दुश्मन जीवन का गलत तरीका है। शराब, धूम्रपान, जंक फूड, तनाव और लगातार थकान से मस्तिष्क संबंधी विकार होते हैं। एक स्वस्थ जीवन शैली को अपना साथी बनने दें, और फिर बुढ़ापे में भी बीमारी आपके लिए कुछ भी नहीं रहेगी।

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