Actuación pública

Cuál es el nombre de la fobia que tiene miedo a actuar. ¿Cómo superar el miedo a hablar en público? Autoconfianza y dominio de las emociones al hablar en público

En muchos campos profesionales, las personas tienen que lidiar con la necesidad de hablar en público, comunicarse con una gran audiencia de una forma u otra. Política, ámbito pedagógico, jurisprudencia, gestión, habilidades de actuación- todo esto requiere hablar en público, comunicación con la audiencia, la capacidad de convencerla, controlar las emociones y el estado de ánimo de la multitud.

Sin embargo, existe la opinión de que realmente vale la pena aceptarlo. Es una parte integral de cada actuación para muchos de nosotros, entonces, ¿por qué no tratar de acostumbrarse? Trema simplemente aparece, no se puede saber de antemano si es bueno o malo, puede actuar motivado. Por lo tanto, si tales emociones nos acompañan, que lo permitan. El simple hecho de ser conscientes de tal estado nos dará más paz.

Este método es utilizado por el actor Josh Pais, quien enseña a las personas que experimentan miedo en el escenario. Él trata de hacer que la apariencia sea menos estresante para ellos. Gracias a esto, puede controlar el estrés, y el estrés controlado ciertamente no se nota tanto. Por lo tanto, no siempre es necesario luchar con una pasión terrible. Si no nos paraliza, puede ser una gran motivación y potenciar nuestras capacidades y habilidades.

Todos nosotros, de una forma u otra, nos encontramos en una situación de nuestra vida en la que era necesario hablar en el escenario, mostrar nuestras habilidades oratorias e intelectuales frente a una gran cantidad de personas. Como resultado de un estudio psicológico, se reveló que más del 95% de todas las personas experimentan miedo de actuar en el escenario. El miedo escénico es una de las fobias más comunes y, desafortunadamente, tópicas. Después de todo, no solo causa estrés severo, provoca reacciones somáticas desagradables y enfermedades. Mucha gente quiere aprender a lidiar con el miedo escénico por una razón muy diferente. La glosofobia les provoca una disminución significativa en la calidad de vida, interfiere con el desarrollo de actividades profesionales, un aumento de los ingresos económicos y el cumplimiento de las tareas profesionales.

El miedo es una reacción especial de todos los seres vivos. Independientemente de la etapa de evolución alcanzada, tanto los animales como los humanos intentan este estado de juego. Al tener un papel adaptativo en la preparación para huir o escapar, el miedo sigue siendo un medio de protección para una adaptación óptima al entorno y los eventos.

El miedo es un apego, por lo que la emoción primaria ha estado ahí desde que nacimos. En los humanos, el miedo también se desarrolla bajo la influencia del entorno cultural, por lo que la reacción no solo se reducirá a una huida del pensamiento, sino también al rostro. Muchos miedos se estudian socialmente y el miedo a hablar en público o la glosofobia es uno de ellos.

Entre las personas con glosofobia, paradójicamente, a menudo hay personajes famosos y públicos: cantantes, actores de teatro y cine, músicos. Para aquellos que tienen miedo de hablar en público, será útil leer las historias de personas con glosofobia como Faina Ranevskaya, Arthur Rubinstein, Pablo Casals, Glenn Gould y otros.

Si en la antigüedad el arte de la oratoria era una cualidad excelente para algunas de las personalidades de la ciudad, hoy cada uno de nosotros necesita dominar, si no el arte de hablar en público, al menos su técnica. Muchos productos de los medios compiten para ayudarlo a convertirse en un buen orador público. Ya sea que esté hablando con su personal, hablando con sus electores o con un anfiteatro de estudiantes, es importante saber cómo presentar el contenido de su discurso.

Sin embargo, consejos como "relájese, hable con convicción, use la mayor cantidad de lenguaje corporal posible, no lea en hojas y no se deshaga de su audiencia" no siempre ayuda. Para algunas personas que actúan en público, esto es un verdadero esfuerzo y puede ser un problema.

El miedo escénico es un trastorno grave y grave que muchas personas atribuyen a gran valor. Esto es especialmente cierto para aquellos que, por la naturaleza de sus actividades, se ven obligados a hablar constantemente en público. Si tales individuos comienzan su enfermedad, no corrigen el trastorno, no acuden a un terapeuta de manera oportuna, esto puede conducir a patologías mentales graves, otros trastornos de ansiedad y fobia, el desarrollo de enfermedades somáticas crónicas, así como el alcohol y drogadicción. Algunas personas tratan de superar el miedo escénico desarrollando ciertos "rituales" y comportamientos protectores. O toman drogas, antidepresivos fuertes y sedantes, y más a menudo alcohol o drogas. Tal ignorancia artificial del problema ayuda solo por un tiempo. La sintomatología parece ser "impulsada" aún más profundamente en el subconsciente, el miedo solo empeora. El crecimiento y desarrollo personal se detiene, se forman nuevas fobias (por ejemplo, el temor de que otros condenen al individuo por alcoholismo o adicción a las drogas), las adicciones se agravan, malos hábitos. No es raro que el miedo escénico se convierta en un requisito previo para el desarrollo de esquizofrenia, trastornos de personalidad, psicopatía y otras enfermedades mentales graves.

Los autores hablan de una correlación entre la ansiedad que provoca hablar en público y la atención que se presta a la propia persona. Si nos enfocamos en nuestro 'asir, cometeremos errores y tropezaremos al hablar. Es muy importante enfocarnos en el contenido de nuestras palabras y la audiencia, nuestra creencia en lo que decimos es una forma de convencer a los oyentes. Sin embargo, nos enfocamos en nuestra propia persona ya sea porque nos sentimos inseguros acerca de lo que apoyamos o de nosotros mismos.

Por lo tanto, la confianza en uno mismo no puede faltar en un discurso exitoso. Basta vivir un evento muy traumático para experimentar mucho más rápido el miedo. Si, por ejemplo, de pequeños nos muerde un perro, estamos cansados de la sensación de impotencia y desprotección que dio lugar al miedo. En situaciones que cumplen estos requisitos previos, el miedo reaparece y conduce al bloqueo.

Por eso es tan importante contactar a un especialista de manera oportuna si tiene síntomas de un trastorno de ansiedad, evalúe objetivamente la situación, reconozca la existencia de un problema y comience de inmediato. trabajo psicologico por encima de ella

¿Cómo se manifiesta la glosofobia?

Entre psicólogos y psiquiatras, el miedo escénico suele denominarse glosofobia o peirafobia. Al analizar la manifestación del miedo escénico, vale la pena distinguir claramente entre las experiencias normales y naturales previas a la actuación que todos experimentan, sabiendo que una gran audiencia lo escuchará. Después de todo, casi todos ellos son extraños. Todos evaluarán su apariencia, cada palabra, forma de sostener y hablar. Todos, sin excepción, en un grado u otro, están preocupados durante un examen, la defensa de un diploma o una tesis, el debut en el escenario con un baile o una pieza musical. Además, aquellos que han estado actuando en el escenario durante muchos años también están preocupados. Sin embargo, un poco de emoción es una reacción completamente normal y saludable. La normalidad de la reacción está determinada por la ausencia de un pánico insoportable: al ingresar al escenario, una persona cambia gradualmente a su discurso / discurso / conversación con la audiencia y simplemente realiza su tarea.

Algunos expertos incluso señalan que la excitación normal y adecuada antes de una actuación tiene sus ventajas. En la víspera de un evento importante, una persona se acerca responsablemente a la próxima actuación. Se vuelve más atento y sereno, se prepara cuidadosamente, pensando en cada detalle. Como resultado, la ansiedad moderada conduce al hecho de que la actuación se prepara cuidadosamente y es un éxito entre el público. Al mismo tiempo, aquellos que no tienen miedo del público no siempre tienen el incentivo para pensar lo suficiente en cada momento de la actuación. Como resultado, su aparición en el escenario se convierte en un fracaso.

El miedo escénico patológico se manifiesta por sentimientos intensos, ansiedad fuerte e incontrolable. Incluso si una persona tiene que actuar frente a una pequeña audiencia, la mayoría de cuyos representantes conoce personalmente, se pierde y experimenta un ataque de pánico. Es decir, no elige a quién temer ya quién no. Tiene miedo de las actuaciones en cualquier forma y en cualquier entorno.

¿Cuáles son los síntomas de la glosofobia?

A pesar de las causas que provocan la glosofobia, sus síntomas en todos los individuos son aproximadamente iguales. En la víspera de un evento público importante, una persona experimenta ansiedad y ansiedad severas. Crece cada día a medida que llega el día “importante”. El sistema subcortical del cerebro activa una poderosa producción de hormonas del estrés que, a su vez, mejora la actividad motora de todos los músculos, cambia el trabajo de todo el organismo, llevándolo a un estado de "preparación para el combate" y lo activa para luchar contra un peligro imaginario.

Los síntomas comunes de la glosofobia son:

Espasmos musculares y tensión.
Gestos ansiosos, expresiones faciales atípicas.
La voz cambia: se vuelve tranquila, apagada.

A nivel del sistema vegetativo, aparecen los siguientes síntomas:

aumento de la sudoración;
pulso rápido;
aumento o disminución de la presión arterial;
migrañas y dolores de cabeza;
insuficiencia cardiaca.

Característica de la glosofobia y reacciones conductuales:

Sentirse sediento.
Temblor en la voz.
estupor emocional.
Pérdida del habla, incapacidad para conectar pensamientos por excitación.
Diurinación involuntaria.

En algunos casos, la fuerte excitación provoca desmayos o un deseo irresistible de huir directamente del escenario. Antes de desmayarse, reacciones como:

Debilidad general;
temblor;
arcadas;
palidez de la piel;
pulso lento, apenas perceptible;
manos frías, "heladas".

La presencia de síntomas y la intensidad de su manifestación en cada persona son individuales y están determinadas por su tipo de sistema nervioso, la fuerza de experimentar emociones, la salud general y el estado físico (fatiga, falta de sueño), a partir de una actividad específica en el tiempo de un ataque de miedo.

Razones para el desarrollo de la glosofobia.

Los psicólogos identifican dos factores principales que influyen en el desarrollo del miedo escénico. Esta es la predisposición hereditaria y la influencia social.

La herencia implica una tendencia innata a experimentar intensamente cualquier emoción, respondiendo solo a ciertos objetos de una fobia, un miedo a la sociedad heredado genéticamente. En el caso de que la causa del miedo escénico fuera la fobia social heredada, el propio miedo del público se basa en el miedo a ser juzgado, regañado, rechazado o ridiculizado por el público. Por herencia, también se transmite el tipo de temperamento, los rasgos de carácter y la intensidad de las emociones experimentadas. Los padres y los niños son realmente muy similares entre sí psicológicamente: tienen los mismos objetos de fobias, una percepción emocional similar, reaccionan de la misma manera a ciertos factores estresantes y la duración de la fijación de la atención en ellos es idéntica.

Los expertos en el campo de la psicología creen que los requisitos previos sociales influyen en mayor medida en el desarrollo de la glosofobia. Entre ellos:

Crianza no pedagógica, despótica en la infancia.
Estricto y conflictivo comportamiento agresivo padres con un hijo.
Dar importancia a la crítica exterior.
Como resultado, un alto grado de autocrítica: obediencia total a personalidades autoritarias, el deseo de complacer a todos.
Autodesprecio, rechazo de la propia personalidad, baja autoestima como resultado de la influencia de una educación demasiado estricta y la crítica de los padres.
Una tarea fallida, realizada sin éxito en la infancia, pero importante, cuyos resultados fueron criticados desde el exterior.
Visión surrealista de la realidad, interpretando los hechos en sentido negativo.

Otro requisito previo para el desarrollo de la peirafobia puede ser la incertidumbre en la propia competencia, preparación insuficiente para un discurso, falta de conocimiento e información. Además, muchas personas tienen miedo de las representaciones teatrales porque nunca han tenido suficiente práctica en ellas.

El perfeccionismo excesivo, el deseo de ser el primero en todo, de dominar todo a la perfección, a menudo conduce a la ansiedad escénica. Para estas personas, la opinión de su público es vital. Y dado que es muy cambiante, y la multitud no siempre recibe a los oradores con absoluto deleite (que es la norma), el desarrollo de temores es inevitable.

La glosofobia también es propensa a personalidades pedantes y escrupulosas que buscan tener todo bajo control. Una gran reunión de personas es muy difícil de controlar, no siempre es posible lograr el resultado deseado. Esto provoca el desarrollo de ansiedad patológica en tales individuos.

Superar el miedo escénico: ¿cómo tratar?

¿Cómo superar el miedo escénico? Esta pregunta nos la hacemos muchos de nosotros. Esta fobia se puede corregir con éxito si busca ayuda de manera oportuna y trabaja con un especialista competente y calificado. Se requiere la intervención de un psicólogo si los miedos son patológicos, obsesivos, si una persona sufre ataques de pánico y manifestaciones somáticas intensas. En cuanto a las personas para quienes el escenario es un lugar permanente de actividad profesional: actores, músicos, oradores, participantes habituales en conferencias, presentaciones, reuniones y otras figuras públicas, en su caso es muy posible vencer la fobia por sí mismos.

El tratamiento de un trastorno fóbico como la glosofobia se lleva a cabo en 4 etapas:

Reconocimiento de la presencia de la enfermedad.
Análisis e identificación de los requisitos previos para su desarrollo.
Formación de posibles soluciones, elaboración de un plan de acción.
Implementación del plan.

Echemos un vistazo más de cerca a las posibles opciones para reducir la ansiedad que ayudarían a una persona a aumentar su autoestima y curar el trastorno de ansiedad fóbica.

Repensar cómo tratamos a los extraños.

La audiencia para el orador es siempre algo desconocido, impredecible e incontrolable. Al revisar la percepción de la audiencia como personas desconocidas, habiendo recibido información sobre estas personas, será mucho más fácil para el orador hablar, la emoción disminuirá notablemente. Entonces, antes de hablar, considere cuidadosamente los siguientes puntos:

Contingente (género, edad, estatus social, posibles intereses y aficiones de las personas que van a asistir a tu actuación)
Piense exactamente en lo que a estas personas les gustaría saber de usted. Qué información será interesante para ellos y qué, no tanto. ¿Es necesario abordarlos con humor o la actuación requiere la máxima seriedad y concentración? Qué se llevarán con ellos después de su presentación, qué información les será útil.

Habiendo trabajado estos puntos, podrá planificar un discurso ideal e informativo, pensar de antemano en el comportamiento en el escenario, anticipar posibles preguntas de la audiencia, etc.

Dejamos de tener miedo al público “terrible y crítico”.

Muchos artistas en el escenario están nerviosos porque perciben al público como un crítico severo. Prestan atención a las risas del público, a las expresiones faciales de desaprobación, a las miradas críticas de descontento, a los susurros de desaprobación.

Reconsidere su actitud hacia la audiencia: deje de tomarlo como una crítica, concéntrese en los puntos positivos. La opinión del público nunca puede ser unívoca. Por lo tanto, preste atención a los oyentes interesados, asentimientos de aprobación, exclamaciones de alegría, una mirada cercana y atenta. También visualice en su mente una percepción positiva y de aprobación de su presentación.

Elimina la posibilidad de una actuación fallida.

Para reducir al mínimo la posibilidad de fallar, prepárese cuidadosamente para su presentación. Deje que su competencia, nivel de conocimiento y conciencia bloqueen la emoción y la ansiedad. Después de todo, una persona competente y bien informada siempre se siente mucho más segura, puede responder fácilmente las preguntas más difíciles y complejas del público. Elabore un plan de discurso detallado, perfeccione cada detalle.

Por ejemplo, usted está dando una presentación. Su plan de preparación debe ser el siguiente:

Búsqueda, análisis y procesamiento de información de diversas fuentes.
Redacción de un discurso original a partir de los materiales estudiados.
Resumen de puntos clave, puntos de referencia (para no olvidar nada).
Considere la secuencia de todas las partes del discurso.
Recoge los hechos: cómo puedes apoyar tu punto de vista en caso de preguntas del público.
Aprende el habla preparada.
Anticipe posibles preguntas de la audiencia con anticipación, redacte respuestas para ellas con anticipación.

Es mejor si tiene algunos ensayos antes de la presentación. Deje que sus amigos, parientes, colegas se conviertan en oyentes. Este método también funciona muy bien: grabe su discurso en una grabadora de voz y luego escúchelo y evalúelo críticamente. Haz esto varias veces. Con cada nueva entrada, notará mejoras, limpiará las deficiencias. Estas técnicas te permitirán sentirte mucho más seguro en el escenario y ayudarán a eliminar posibles errores.

Date permiso para cometer errores.

No le des una importancia exagerada a las críticas de otras personas. Recuerda que cualquiera puede cometer errores. Y la crítica no siempre es justa: a menudo, el mal humor del oyente, su visión escéptica y cínica de la mayoría de los fenómenos, la aversión personal y la antipatía hacia usted, independientemente de la calidad del discurso, y una actitud parcial hacia usted, a menudo pueden ser la razón para criticar su actuación. También vale la pena recordar que la aprobación no siempre es objetiva.

Trabaja constantemente en psicotecnias que formen una autoestima adecuada, aumenten tu importancia ante tus propios ojos y te ayuden a percibirte a ti mismo de manera objetiva e independiente de otras personas. Estas técnicas pueden ser afirmaciones y meditación.

El optimismo está por encima de todo.

Fija tu atención en el proceso, no en el resultado de la actuación. Mientras habla, piense en cada palabra, concéntrese en el tema del que está hablando. Nota todos los beneficios de tu actuación en el escenario. Después de todo, ¡estás en el campo de visión de todas las personas! ¿Cuánta información puedes transmitirles, cuánta utilidad para dar, entretener, animar, dar conocimiento y buen humor. Trate de prestar atención a todos los beneficios, ¡sintonice lo positivo!

Una excelente medida adicional para superar el miedo escénico serán los siguientes métodos:

Gimnasia compleja, que tiene como objetivo fortalecer todos los músculos del cuerpo.
Prácticas de respiración.
Entrenar el hemisferio izquierdo del cerebro: hacer lógica, matemáticas, realizar tareas que requieren pensamiento analítico.
Lecciones vocales: entrena la voz, tonifica el diafragma.
Durante la actuación, su postura debe ser lo más abierta posible a la audiencia.
técnicas de meditación.
Afirmaciones y autohipnosis.

no te olvides de ti manera fácil anímate a ti mismo y al público. Aunque le resulte muy difícil hacer esto, oblíguese a sonreír, a decirles a todas estas personas reunidas algunas cosas importantes y Palabras bonitas. Sin duda, recibirás muchas sonrisas a cambio. ¡Y esto te infundirá confianza y nivelará tu ansiedad!

Por lo tanto, esperamos que la información proporcionada aquí le haya permitido aclarar las causas y los patrones de desarrollo de la glosofobia, y las psicotécnicas y consejos enumerados lo ayudarán a sobrellevar el miedo escénico. Si el artículo te pareció útil, compártelo con tus amigos en las redes sociales. Sus comentarios y deseos también son muy importantes para nosotros, y puede escribirlos a continuación.

La capacidad de hablar en público es la habilidad más valiosa de los modernos. empresario. Los representantes de muchas profesiones, debido a sus funciones, se enfrentan con frecuencia a la necesidad de dirigirse a una audiencia: un alto directivo necesita motivar a sus subordinados, un representante de ventas necesita convencer a un cliente para que compre el producto de su empresa. - la Fundación conexiones sociales, sin habilidades de oratoria es muy difícil lograr un resultado positivo para ti mismo al trabajar con otras personas. Dada la importancia, también aumenta la responsabilidad por el resultado. Esto explica correctamente el miedo hablar en público, pero según muchos maestros oratorio, se puede superar. En este artículo encontrarás consejos útiles como superar y vencer el miedo a hablar en publico incluso frente al publico mas exigente.

Miedo

WikiHow afirma que el miedo a hablar en público encabeza la lista de fobias norteamericanas. En psicología, incluso hay términos especiales que denotan el miedo a hablar en público y el miedo escénico: peirafobia o glosofobia.

Para combatir el miedo, necesitas entender su causa. Los periodistas escribirían: “Necesitas conocer al enemigo de vista”, y tendrían toda la razón. La predisposición genética al miedo a hablar en público (temperamento, acentuación y neuroticismo) en realidad juega un papel menor. Una serie de factores de origen social tienen una influencia mucho mayor en el miedo a hablar frente a una audiencia: educación, experiencia negativa y otros. Desde pequeños, a muchos se les enseña a no gritar, sino a hablar en voz baja para no llamar demasiado la atención. Esta actitud persiste y genera incomodidad cuando se habla frente a una gran audiencia. La negatividad también provoca la actitud hacia el rendimiento en la escuela. Piense en la frecuencia con la que las películas de Hollywood sobre formación están llenas de escenas en las que ya escuela primaria los niños defienden proyectos caseros hablando frente a la clase. Ya sea que esto resuelva el problema o no, dejaremos que los maestros lo averigüen, pero esta práctica ha comenzado a usarse en nuestro país recientemente y de forma bastante limitada.

Los científicos han notado que, como resultado de hablar en público, algunas personas liberan la misma cantidad de adrenalina que quienes saltan en paracaídas. Tal oleada de emociones es difícil de frenar, sobre todo cuando no está en vuelo, sino frente a otras personas que, además, buscan apreciarte. Pero aquí funciona el conocido principio: la primera vez es mucho más difícil que las siguientes. En base a esto, se puede argumentar que la práctica constante reduce el miedo.

Métodos para superar el miedo a hablar en público

Determinar la fuente del miedo. No le tenemos miedo a la actuación, sino a cómo reaccionará el público ante ella. La incertidumbre asusta: ¿qué pasará después de entrar al escenario? Aquí, un factor muy importante es la comprensión de que casi siempre la gran mayoría de la gente espera beneficiarse de su presentación, respectivamente, están sinceramente interesados y quieren que tenga éxito.

No niegues tu miedo. Si está perfectamente preparado para la presentación, es dueño del tema, no tiene nada que temer. El miedo es solo un mecanismo de defensa contra una situación en la que te puedes encontrar durante un discurso, pero lo más probable es que nunca te encuentres. Piense en ello como un desafío adicional y una motivación. En nuestro curso se describe en detalle cómo lidiar con el miedo, la ansiedad y el estrés.

La gente no ve tu nerviosismo. Solo unos pocos en apariencia puede determinar cuán preocupada está otra persona. Es un error asumir que la audiencia ve lo preocupado que estás. Esto significa que hay al menos una razón menos para el miedo.

Mejorar en . Hay muchos libros y capacitaciones prácticas que lo ayudarán a aprender cómo prepararse para un discurso, atraer a una audiencia, mantener el contacto y, como resultado, hacer un discurso más cómodo.

Lo más importante es la preparación. La confianza surge cuando todo está bajo control. Asegúrese de conocer el material, intente anticiparse a las preguntas. Haz un plan de discurso detallado y divídelo en puntos principales para memorizar. Haga que el discurso no sea aburrido, incluya un par de chistes, citas, historias.

Hazte sonreír tan pronto como subieron al escenario. Los psicólogos creen que sonreír alivia el estrés. Además, en un nivel subconsciente, esto pondrá a una parte de la audiencia en relación contigo.

Relajación. Existen muchas técnicas de relajación, autohipnosis, basadas en la meditación o ejercicios de respiración. El siguiente ejercicio se puede utilizar como ejemplo. Enfoca toda tu atención en inhalar y exhalar. Respira profundamente, conteniendo la respiración durante unos segundos. Mientras exhala, cuente mentalmente del 1 al 5. Concéntrese durante al menos 5 minutos, esto aliviará la tensión.

1. Nada falso. La falta de sinceridad es fácil de detectar.

2. No tomar nada personalmente durante el discurso (preguntas, comentarios, etc.)

3. Recuerda: cada vez que subes al escenario, aprendes algo nuevo.

4. Trate de evitar cualquier barrera física entre usted y la audiencia (púlpitos, mesas, podios) a menos que esté previsto por la organización.

5. Si no sabe la respuesta correcta a la pregunta formulada, no responda incorrectamente. Use una fórmula como: "Volveremos a esta pregunta más tarde".

6. También puede redirigir esta pregunta a la audiencia. Esto permitirá tanto entender la respuesta como fortalecer la interacción con los oyentes.

7. Es bueno si hay amigos o conocidos en el pasillo. Haz contacto visual con ellos. Esto permitirá sentirse en un círculo de personas cercanas y sobrellevar la emoción.