ความสนใจในหน่วยความจำไม่ดี วิธีที่มีประสิทธิภาพในการจัดการกับความไม่มีสติ เกมที่จะพัฒนาและฝึกความจำ

และนี่ไม่ใช่แค่ผู้สูงอายุเท่านั้น แต่ยังรวมถึงวัยรุ่นและคนหนุ่มสาวด้วย ซึ่งบางครั้งพบว่าเป็นการยากที่จะจดจำแม้แต่สิ่งพื้นฐานที่สุด มีคำอธิบายและเหตุผลมากมายสำหรับเรื่องนี้ ซึ่งเราจะพูดถึงในบทความ นอกจากนี้ยังจะเกี่ยวกับการขาดสติและแน่นอนการแก้ไขสถานการณ์ ในกรณีส่วนใหญ่ (เราไม่คำนึงถึงโรค) ความทรงจำที่ไม่ดีไม่ใช่ประโยค ด้วยไลฟ์สไตล์และการฝึกที่ถูกต้อง คุณสามารถพัฒนาความสามารถในการจดจำ แม้ว่าคุณจะไม่ได้บ่นเกี่ยวกับเรื่องนี้ในตอนนี้ก็ตาม

สาเหตุของความจำไม่ดี

ความซับซ้อนของการวินิจฉัยไม่ได้เป็นเพียงการยากที่จะหาสาเหตุเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสาเหตุหลายประการด้วย อย่างไรก็ตามไม่ว่าในกรณีใดคุณต้องกำจัดพวกมันเพราะตามกฎแล้วจะส่งผลเสียต่อร่างกายโดยรวม

สาเหตุหลักของความจำไม่ดี:

นอนไม่หลับ

ทั้งปริมาณและคุณภาพของการนอนหลับมีความสำคัญต่อความจำ การนอนน้อยเกินไปหรือตื่นกลางดึกอาจนำไปสู่ความเหนื่อยล้า ทำให้ประมวลผลและดูดซึมข้อมูลได้ยาก

ภาวะซึมเศร้าและความเครียด

อาการซึมเศร้า ความเครียด และอาจขัดขวางความสามารถในการมีสมาธิของคุณ ซึ่งแน่นอนว่าส่งผลเสียต่อความจำ

สูบบุหรี่

การสูบบุหรี่ทำลายความจำโดยการลดปริมาณออกซิเจนที่ไปถึงสมอง จากการศึกษาพบว่าคนที่สูบบุหรี่จะจำใบหน้าและชื่อได้ยากกว่าคนที่ไม่สูบบุหรี่ เช่นเดียวกับสมองและยาทุกชนิด

แอลกอฮอล์

การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปได้รับการยอมรับว่าเป็นสาเหตุของการสูญเสียความทรงจำ

โภชนาการที่ไม่เหมาะสม

โภชนาการที่ดี รวมทั้งโปรตีนและไขมันคุณภาพสูง เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำงานของสมองที่เหมาะสม การขาด B1 และ B12 ส่งผลเสียต่อหน่วยความจำ

ขาดแบบฝึกหัดฝึกความจำ

บางคนถึงแม้จะไม่ได้ออกกำลังกายก็มีความจำดีเยี่ยม ทำไม พวกเขามีความอยากรู้อยากเห็นอย่างมหัศจรรย์หรือใช้หลักการบางอย่างของหน่วยความจำอย่างมีสติและโดยไม่รู้ตัว - สำหรับพวกเขาทุกวันคือการออกกำลังกาย

อย่างไรก็ตามสำหรับคนอื่น ๆ ปัญหานั้นรุนแรงมาก มันสามารถเริ่มต้นในวัยเด็กและแย่ลงในวัยผู้ใหญ่ ดังนั้นคุณควรฝึกฝนและฝึกฝนให้บ่อยที่สุดในอนาคต ความจำที่ดีคือทักษะและสามารถเชี่ยวชาญได้

เทคโนโลยี

คุณภาพของหน่วยความจำส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับความเข้มข้นและระยะเวลาของสมาธิ แต่สิ่งนี้จะเป็นไปไม่ได้เลยหากคุณใช้โทรศัพท์และแล็ปท็อปตลอดเวลา การทดสอบที่บอกได้มากที่สุดน่าจะเป็นจำนวนนาทีที่คุณสามารถจดจ่อในขณะที่อ่านหนังสือที่น่าสนใจ หลายคนอ้างว่าต้องใช้เวลาสักครู่กว่าจะรู้สึกง่วงหรือเริ่มคิดถึงเรื่องอื่น

อาการบาดเจ็บที่ศีรษะ

การกระแทกที่ศีรษะอย่างรุนแรง เช่น จากการหกล้มหรืออุบัติเหตุทางรถยนต์ สามารถทำลายสมองและทำให้สูญเสียความทรงจำทั้งระยะสั้นและระยะยาว เมื่อเวลาผ่านไปและการรักษาที่เหมาะสม ความจำจะค่อยๆ ดีขึ้น

จังหวะ

โรคหลอดเลือดสมองเกิดขึ้นเมื่อเลือดไปเลี้ยงสมองถูกตัดเนื่องจากการอุดตันในเส้นเลือด มักทำให้ความจำเสื่อมในระยะสั้น คนที่เป็นโรคหลอดเลือดสมองอาจมีความทรงจำที่ชัดเจนเกี่ยวกับเหตุการณ์ในวัยเด็ก แต่อาจจำไม่ได้ว่าพวกเขากินอะไรเป็นอาหารกลางวัน

ภาวะสมองเสื่อม

ภาวะสมองเสื่อมเป็นชื่อของการสูญเสียความจำที่ก้าวหน้าและการทำงานทางจิตอื่นๆ ที่ลดลง มีหลายสาเหตุของภาวะสมองเสื่อม เช่น โรคหลอดเลือด การติดยาหรือแอลกอฮอล์ หรือความเสียหายของสมอง โรคอัลไซเมอร์ที่พบบ่อยที่สุดคือการสูญเสียเซลล์สมองและความผิดปกติอื่นๆ

สาเหตุที่เป็นไปได้อื่นๆ ของการสูญเสียความทรงจำ ได้แก่ โรคไทรอยด์ และโรคอื่นๆ อีกจำนวนหนึ่งที่ส่งผลต่อการทำงานของสมอง

จะทำอย่างไรถ้าลูกความจำไม่ดี

หากลูกของคุณมีความจำไม่ดีและไม่ใช่โรค ก็มีหลายสาเหตุ แม้ว่าจะเป็นเรื่องร้ายแรง:

• ภาระงานและความเหนื่อยล้า
• การละเมิดน้ำตาล
• การขาดวิตามิน
• ขาดความสนใจและอยากรู้อยากเห็น

หากสามเหตุผลแรกที่ผู้ปกครองสามารถยกเว้นได้ก็ด้วย จุดสุดท้ายทุกอย่างซับซ้อนกว่ามาก ในแง่ที่ค่อนข้างพูด คุณภาพของหน่วยความจำส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับความสนใจและความเข้มข้น และพวกเขาจะเกิดขึ้นและเติบโตแข็งแกร่งขึ้นหากเด็กมีความสนใจและความอยากรู้

ความอยากรู้และความสนใจเกิดจากเกมหรือกิจกรรมที่เด็กมองว่าเป็นเกมเท่านั้น ดังนั้น การแก้ปัญหาเรื่องความเหนื่อยล้า ภาระงาน และโภชนาการ คุณควรสร้างความกระตือรือร้นในการเรียนรู้ของเด็ก

การท่องจำบทกวีเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการฝึกความจำ แต่ควรทำในรูปแบบเกมด้วย เพื่อไม่ให้เด็กสนใจในบทกวีและการท่องจำ ดังนั้นก่อนอื่นตรวจสอบให้แน่ใจว่าเด็กใช้เวลาว่างทั้งหมดกับเกมการศึกษา: หมากรุก, เลโก้, การประกอบหุ่นยนต์, เกมกระดาน

หน่วยความจำไม่ดี: จะทำอย่างไร?

ประการแรก ควรบอกว่าคุณต้องเข้าหาปัญหาอย่างครอบคลุมและฟังคำแนะนำหลายๆ ข้อในคราวเดียว อาจมีสาเหตุหลายประการที่ทำให้ความจำไม่ดี ดังนั้นต้องคำนึงถึงเรื่องนี้ด้วย

ความเข้มข้นในระยะยาว

บางทีนี่อาจเป็นหนึ่งในที่สุด เคล็ดลับสำคัญ. เรารู้ว่าการวางโทรศัพท์ไว้ข้างๆ เป็นเรื่องยาก แต่ก็เป็นไปไม่ได้ พยายามอย่าเปลี่ยนกิจกรรมมากกว่าหนึ่งครั้งทุกๆ 10 นาที หากคุณกำลังอ่านหนังสือ ให้จดจ่อกับมันเป็นเวลาครึ่งชั่วโมง หลังจากนั้นคุณสามารถหยุดชั่วคราว

คำว่า "ยาว" ในกรณีของเรามีเงื่อนไขและเป็นรายบุคคล ขั้นแรก หาขีดจำกัดของคุณ เป็นไปได้มากว่าคุณสามารถมีสมาธิได้ตั้งแต่ 1 ถึง 3 นาที: จากนั้นมีความปรารถนาที่จะทำอย่างอื่นและแม้ว่าคุณจะพยายามหลีกเลี่ยงสิ่งล่อใจ แต่ความคิดก็ยังทำให้เสียสมาธิ

วิตามิน โภชนาการที่เหมาะสม กีฬา

หากคุณต้องการได้รับประสบการณ์ที่ดีขึ้นในหน่วยความจำ คุณต้องจริงจังกับมันมาก รับสรีรวิทยาจากทุกด้าน

เป็นที่เชื่อกันว่าสมองของคุณต้องการวิตามินดังต่อไปนี้: B1, B6, B9, B12, เบต้าแคโรทีน, C, D, K, Omega-3

วิถีชีวิตที่เป็นระบบและมีสุขภาพดีช่วยเพิ่มสุขภาพเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความอดทนของบุคคล แต่ไม่เพียงเท่านั้น: เมื่อเวลาผ่านไป ในระหว่างการวิจัย ปรากฏว่าผลกระทบของการพัฒนาโครงข่ายประสาทเทียมนี้ขยายไปยังส่วนอื่นๆ ของสมอง รวมถึงส่วนที่รับผิดชอบในการเรียนรู้ การคิด และความจำ

ดังนั้นการออกกำลังกายในระดับปานกลางและไม่ทำลายล้างจะนำไปสู่การกระตุ้นอวัยวะและเนื้อเยื่อต่างๆ ของร่างกาย รวมถึงการกระตุ้นเซลล์ประสาทในสมอง ตลอดจนการเร่งการพัฒนาและการแตกแขนงของกระบวนการของเซลล์ประสาท (เดนไดรต์)

ในกรณีนี้คุณต้องลืมเรื่องแอลกอฮอล์และการสูบบุหรี่ หากคุณฟังคำแนะนำทั้งสองนี้ ผลลัพธ์จะออกมาดีเยี่ยมภายในหนึ่งเดือน

คลายเครียดเรื้อรัง

กฎ Yerkes-Dodson หรือที่รู้จักกันในชื่อ Inverted U Theory กล่าวว่า:

• ภายใต้ความเครียดเล็กน้อยถึงปานกลาง ความจำของเราจะดีขึ้นถึงจุดหนึ่ง หลังจากนั้นระดับความวิตกกังวลและความเครียดที่เพิ่มขึ้นจะทำให้ความจำเสื่อม

ความเครียดเพียงเล็กน้อยจะช่วยให้มีสมาธิและจดจ่อ แต่แล้วสิ่งต่างๆ จะแย่ลงไปอีก เมื่อเราวิตกกังวลมากเกินไปหรือกลัวอย่างไม่มีเหตุผล แม้ว่าเราจะหมกมุ่นอยู่กับบางสิ่ง กระบวนการรวบรวม จัดเก็บ และดึงข้อมูล (หน่วยความจำ) อาจหยุดชะงักได้

สรุปโดยย่อ:

• ความเข้มข้นที่เพิ่มขึ้นหมายถึงอาณาจักรแห่งความรู้ความเข้าใจ
• วิตามิน โภชนาการ และการกีฬา หมายถึง ขอบเขตทางสรีรวิทยา
• การปลดปล่อยความเครียดหมายถึงอาณาจักรแห่งพลังจิต

เฉพาะงานกำกับในทั้ง 3 ด้านเท่านั้นที่จะมีส่วนช่วยในการพัฒนาความจำที่ดี

ฟุ้งซ่าน

ความสนใจฟุ้งซ่านเป็นการละเมิดความสามารถในการมีสมาธิ นี่เป็นหนึ่งในอาการที่พบบ่อยที่สุดของความจำไม่ดี มันมีสามเหตุผลหลัก:

• ความสนใจในระดับต่ำ
• ให้ความสนใจกับวัตถุหนึ่งชิ้นอย่างใกล้ชิด (ไฮเปอร์โฟกัส) ซึ่งทำให้บุคคลไม่สนใจเหตุการณ์อื่นรอบตัวเขา
• การเบี่ยงเบนความสนใจอย่างไม่มีเหตุผลจากเป้าหมายของสมาธิไปสู่ความคิดที่ไม่จำเป็นหรือสิ่งแวดล้อม

การขาดสติเป็นภาวะทางจิตที่บุคคลประสบกับระดับความสนใจต่ำและมักจะฟุ้งซ่าน นักวิทยาศาสตร์หลายคนเชื่อว่านี่ไม่ใช่การวินิจฉัย (ไม่ใช่ปัญหาทางกายภาพ) แต่เป็นอาการเช่นเดียวกับสภาพจิตใจซึ่งเป็นสถานะที่บุคคลแนะนำตัวเองโดยเชื่อว่าเขาเบื่อ

ความฟุ้งซ่านมีหลายประเภท:

1. ขาดจินตนาการ: เกิดขึ้นเมื่อบุคคลกระจายความสนใจได้ยาก - มีวัตถุมากเกินไป บุคคลดังกล่าวจดจ่ออยู่กับสิ่งที่เกิดขึ้นภายในตัวเขามากเกินไปและไม่สนใจสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวเขาเลย อันที่จริง บุคคลใดก็ตามที่หมกมุ่นอยู่กับสิ่งใดสิ่งหนึ่งจนหมดจะไม่ใส่ใจ ตัวอย่างเช่น กวี ศาสตราจารย์ นักบิน
2. การกระเจิงที่แท้จริง: ภาวะนี้มักเรียกกันว่าการกราบ ในระหว่างนั้นบุคคลนั้นถูกตัดขาดจากสภาพแวดล้อมภายนอกและภายในความรู้สึกและความคิดของเขาคลุมเครือเขาไม่สามารถแสดงความสนใจในสิ่งใด ๆ และไม่สามารถมีสมาธิได้
3. ความฟุ้งซ่านในวัยชรา: บุคคลเปลี่ยนจากวัตถุหนึ่งไปยังอีกวัตถุหนึ่งได้ไม่ดีและยิ่งกว่านั้นไม่มีสมาธิเพียงพอ ระดับความสนใจต่ำ
4. ความฟุ้งซ่านของนักเรียน: บุคคลนั้นเคลื่อนไหวมากเกินไปและฟุ้งซ่านบ่อยครั้ง ความสนใจของเขาเคลื่อนจากวัตถุหนึ่งไปยังอีกวัตถุหนึ่งโดยไม่ได้ตั้งใจ โดยไม่ยึดติดกับสิ่งใดสิ่งหนึ่งเป็นเวลานาน
5. แรงจูงใจขับเคลื่อนไม่ตั้งใจ: ในกรณีนี้ บุคคลที่มีสติและโดยไม่รู้ตัว หลีกเลี่ยงการจดจ่อกับบางสิ่งที่ดูไม่เป็นที่พอใจสำหรับเขา
6. ความไม่ตั้งใจทางปัญญา: ในสภาพแวดล้อมที่คุ้นเคย เช่น เสียงหัวใจเต้น รูปภาพบนผนัง เกิดขึ้นในคนส่วนใหญ่

มีความเห็นว่าการเพิกเฉยเป็นกลอุบายที่บุคคลใช้เพื่อไม่ให้ทำในสิ่งที่เขาไม่ต้องการ สมองเข้าใจคำสั่งนี้และก้าวไปข้างหน้า

ในเวลาเดียวกัน อาการขาดสติอาจเกิดขึ้นได้เนื่องจากอาการปวดศีรษะ นอนไม่หลับ เหนื่อยล้า กิจกรรมที่ซ้ำซากจำเจ

เราได้พูดคุยกันถึงข้อเท็จจริงที่ว่านักจิตวิทยาและนักวิทยาศาสตร์หลายคนไม่คิดว่าการวอกแวกเป็นปัญหาทางกายภาพ แต่บางคนก็ยังยืนยันว่าใช่ พวกเขาเชื่อว่าอาจเกิดขึ้นจากบาดแผลในสมองอินทรีย์ นอกจากนี้ยังมีความคิดเห็นว่าการไม่มีสติเกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้า แต่ก็ไม่ชัดเจนเสมอไปว่าสาเหตุอยู่ที่ไหนและผลกระทบอยู่ที่ใด

ถ้าเราพูดถึงการรักษาก่อนอื่นคุณต้องติดต่อผู้เชี่ยวชาญ ในกรณีที่สมองเสียหายจะมีการกำหนดยา nootropic เนื่องจากภาวะซึมเศร้าจึงมีการกำหนดยาแก้ซึมเศร้า จิตแพทย์บางคนเชื่อว่าการพักผ่อน การนอนหลับที่เหมาะสม และการฝึกฝนเพื่อคลายความเครียดก็เพียงพอแล้ว

ในการปรับปรุงหน่วยความจำ คุณต้องแก้ไขปัญหาด้วยวิธีที่ซับซ้อน ไม่น่าเป็นไปได้ที่ตัวอย่างเช่นการปรับปรุงโภชนาการจะช่วยได้อย่างมาก (แม้ว่าจะเป็นองค์ประกอบบังคับ) - คุณต้องดึงร่างกายของคุณออกจากขุมนรกโดยมุ่งเน้นไปที่หลายด้านของชีวิต สำหรับการเริ่มต้น เพียงแค่หยุดการอุดตันด้วยแอลกอฮอล์ บุหรี่ และอาหารขยะ เพิ่มอย่างน้อยขนาดเล็ก แต่การออกกำลังกายที่ตรงเป้าหมายและผลลัพธ์จะไม่ทำให้คุณต้องรอ

เราขอให้คุณโชคดี!

ความจริงที่ว่าความทรงจำที่ไม่ดีคือผู้สูงอายุจำนวนมากไม่มีอะไรมากไปกว่าตำนาน ปรากฎว่าการหลงลืมนั้นสมเหตุสมผลเมื่ออายุ 25 และ 40 ปี อะไรคือสาเหตุของความฟุ้งซ่าน? จะพัฒนาความสามารถในการจัดเก็บข้อมูลได้อย่างไร? เราจะพูดถึงสาเหตุที่เราลืมกุญแจไว้ที่ประตูและบอกเคล็ดลับ 6 ข้อในการอัพเกรดหน่วยความจำของคุณ

ความจำไม่ดีก็ไม่ได้แย่เสมอไป

นักวิทยาศาสตร์ชาวอเมริกัน Paul Frankland และ Blake Richards Ravel ที่ศึกษาความทรงจำของสัตว์และผู้คนได้ค้นพบสิ่งที่น่าสนใจ ปรากฎว่ายิ่งความจำของบุคคลดีขึ้นเท่าใด การตัดสินใจและให้คำตอบที่ชัดเจนก็ยิ่งยากขึ้นสำหรับเขา ความจริงก็คือคนเหล่านี้จำข้อดีและข้อเสียทั้งหมดชั่งน้ำหนักสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ อย่างต่อเนื่องเปรียบเทียบข้อเท็จจริง

นักวิทยาศาสตร์สรุปว่า เป็นการดีที่สมองจะลืมข้อมูลที่ไม่จำเป็นและจดจ่อกับสิ่งที่สำคัญ ตามที่ปรากฏจะเป็นการดีกว่าที่จะเก็บข้อมูล "ทางเทคนิค" ในอุปกรณ์และปล่อยให้มีที่ว่างสำหรับความทรงจำที่น่ารื่นรมย์ในหัวของคุณ

ดังนั้น สำหรับผู้ที่ลืมรายละเอียดที่ไม่จำเป็น การปรับให้เข้ากับสภาพแวดล้อมใหม่ ปรับตัวให้เข้ากับสภาวะที่ไม่คาดคิดได้ง่ายขึ้น

หน่วยความจำไม่ดี: จะทำอย่างไร

หาสาเหตุ

มีหลายสาเหตุที่ทำให้หลงลืม ขอแนะนำให้ค้นหา "ของคุณเอง" สิ่งที่ขัดขวางองค์กรและกำจัดมัน

• รีบ.หากเราไม่มีเวลาทำอะไรสักอย่าง สมองจะทำงานในโหมด "เร็วขึ้น-เร็วขึ้น" ความวุ่นวายทิ้งกระเป๋าเงินไว้ที่บ้าน กุญแจที่ประตู และงานที่ได้รับมอบหมายจากเมื่อวานของเจ้านายก็ไม่สำเร็จ จะทำอย่างไรในสถานการณ์เช่นนี้? อย่ารีบเร่ง โฟกัสกับสิ่งที่สำคัญที่สุด

• อดนอนเรื้อรัง ทำงานหนักเกินไปหลายคนอาศัยอยู่ 24/7 อยากประสบความสำเร็จ พัฒนา พบปะเพื่อนฝูง ทำทุกอย่าง และเวลาเช่นเคยไม่เพียงพอ ... จากนั้นเราขโมยสองสามชั่วโมงในตอนกลางคืน นี่เป็นความผิดขั้นพื้นฐานเพราะในเวลากลางคืนร่างกายต้องพักผ่อนและฟื้นตัว หากคุณสามารถงีบหลับได้เพียงสองสามชั่วโมง คุณไม่ควรหวังว่ารายงานจะอ่านได้สำเร็จหากไม่มีแผ่นงาน

• นิสัยที่ไม่ดี.การสูบบุหรี่ การดื่มสุรา และอื่นๆ นิสัยที่ไม่ดีส่งผลต่อความจำระยะสั้น ดังนั้น การออกจากโรงแรมและจุดบุหรี่ โอกาสที่จะลืมทางไปยังที่ใหม่สำหรับการนอนหลับก็เพิ่มขึ้น

• ความเครียดและประสบการณ์สภาพจิตใจที่ตึงเครียดมีลักษณะเฉพาะด้วยความหลงใหล คนเราอยากจำแต่ทำไม่ได้เพราะแรงกายใช้ไปกับประสบการณ์ อารมณ์เชิงลบเพื่อต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าหรือความขัดแย้ง

ติดต่อแพทย์

ขอแนะนำให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการเสื่อมสภาพทางสุขภาพ ผู้เชี่ยวชาญเฉพาะทางจะให้คำแนะนำเฉพาะ เสนอการตรวจหลายประเภทเพื่อพิจารณาว่าบุคคลนั้นต้องการการแทรกแซงทางการแพทย์หรือไม่ ไม่ควรซื้อวิตามินหรืออาหารเสริมอื่นๆ ด้วยตัวเอง

ใช้การเยียวยาพื้นบ้าน

เป็นการยากที่จะบอกว่าสามารถแก้ปัญหาความจำได้หรือไม่ วิถีพื้นบ้าน. แต่บางคนจะไม่เลวร้ายไปกว่านี้อีกแล้ว ร่างกายที่อ่อนล้าต้องการการชาร์จอยู่เสมอ นักสมุนไพรแนะนำให้ดื่มน้ำคั้นจากสะระแหน่หรือใบสะระแหน่ แอปเปิ้ลและน้ำเกรพฟรุตคั้นสด คุณสมบัติการรักษานั้นมาจากบลูเบอร์รี่ แนะนำให้ใช้ผลเบอร์รี่ในทุกรูปแบบ ยังทำให้สายตาดีขึ้นอีกด้วย

ปรับไปสู่แง่บวก

หากตระหนักว่ามีปัญหาเกี่ยวกับหน่วยความจำไม่ว่าในกรณีใดคุณควรอารมณ์เสีย ในความเป็นจริงทุกคนมีพวกเขา แต่เฉพาะผู้ที่ปรับตัวให้เข้ากับแง่บวก ยอมให้การประชดประชันตนเอง และพร้อมที่จะแก้ไขเพื่อตนเองเท่านั้นที่จะสามารถเอาชนะข้อบกพร่องได้

แนวทางการแก้ปัญหาที่ครอบคลุม

เพื่อเอาชนะความหลงลืม การออกกำลังกายไม่เพียงพอ หากอาหารไม่มีองค์ประกอบที่จำเป็น การนอนหลับไม่เกินห้าชั่วโมงต่อวัน อย่างน้อยก็มีระบบการปกครองบางอย่าง มันจะยากที่จะเปลี่ยนแปลงอะไร

เมื่อสมองอยู่ภายใต้ความเครียดอย่างต่อเนื่อง สมองก็ไม่พร้อมที่จะรับข้อมูล เป็นไปได้ที่จะสร้างกิจกรรมในจังหวะชีวิตที่สงบและวัดได้เท่านั้น คุณต้องแยกการสูบบุหรี่ แอลกอฮอล์ และนิสัยที่ไม่ดีอื่นๆ ออกด้วย

ทำการกู้คืนหน่วยความจำ

มีโปรแกรม เทคนิค และเทคนิคมากมายในการปรับปรุงความสามารถในการจดจำ แน่นอน คุณจะไม่สามารถได้รับความสามารถที่ยอดเยี่ยม แต่คุณสามารถบรรลุผลได้ มันคุ้มค่าที่จะเลือกแบบฝึกหัดตามลักษณะเฉพาะของการรับรู้ - ภาพ, การได้ยิน, ประสาทสัมผัสและอื่น ๆ กล่าวคือ มันง่ายกว่าสำหรับคนที่บันทึกข้อมูลโดยเชื่อมโยงพวกเขาเชื่อมโยงกัน มีคนต้องการจดบันทึกไว้ มีคนต้องการพูด

แกดเจ็ตสามารถช่วยได้เช่นกัน - มีโปรแกรมที่น่าสนใจมากมายที่ออกแบบมาเป็นพิเศษสำหรับผู้ที่ต้องการปรับปรุงความสนใจโดยขจัดปัญหาหน่วยความจำ

ปัญหาความจำในวัยต่าง ๆ สิ่งที่เราเป็นหนี้อยู่

20 ปี

เมื่ออายุ 25 สมองของเราอยู่ในจุดสูงสุด น้ำหนักของมันถึงสูงสุดประมาณ 1.4 กก.

เด็กวัย 25 ปีจะจดจำได้ง่ายกว่า แล้วจึงเก็บชื่อ หมายเลขโทรศัพท์ สูตรที่ซับซ้อนไว้ในหัว สถิติกล่าวว่าหนึ่งในเจ็ดของคนหนุ่มสาวบ่นเรื่องความจำไม่ดี นักจิตวิทยาตั้งชื่อเหตุผล: ความปรารถนาที่จะทำทุกอย่างในครั้งเดียวการใช้อุปกรณ์หลายอย่างพร้อมกัน - ฮิปโปแคมปัสซึ่งเป็นแผนกสมองที่สร้างความทรงจำใหม่ "ไม่เปิด" การใช้แท็บเล็ต คอมพิวเตอร์ และโทรศัพท์พร้อมกันทำให้เราขาดสติ

30 ปี

ในวัยนี้ สาเหตุของความจำไม่ดีคือการสูญเสียความสัมพันธ์โดยสังเขประหว่างเซลล์ประสาท ทุกๆ 10 ปี สมองของเราจะหดตัว 2% ตอนนี้จะใช้เวลามากขึ้นในการเรียนรู้ภาษาต่างประเทศหรือเชี่ยวชาญงานฝีมือใหม่

ผู้หญิงอายุ 30 ปีจำนวนมากกลายเป็นแม่และรู้สึกถึงผลกระทบจากปรากฏการณ์ "โรคไข้สมองอักเสบจากการตั้งครรภ์" สาระสำคัญของมันอยู่ใน "ความโง่เขลา" ที่เฉียบคมของผู้หญิงยุคใหม่ที่กระฉับกระเฉง ปรากฏการณ์นี้เกิดขึ้นชั่วคราวเนื่องจากเป็นไปตามพายุของฮอร์โมน นักวิทยาศาสตร์ของ Bratford เปรียบเทียบว่าหญิงตั้งครรภ์จำได้อย่างไรกับผู้หญิงที่อยู่ในสภาพปกติ ครั้งแรกมีปัญหาที่ชัดเจนเกี่ยวกับหน่วยความจำ พวกเขาดำเนินต่อไปอีก 3 เดือนหลังคลอดแล้วก็กำจัดตัวเอง

40 ปี

หากเราลืมรหัส PIN ของบัตรเครดิตตอนอายุ 40 อย่าอารมณ์เสีย นี่เป็นเรื่องปกติ

มีการศึกษาที่น่าสนใจที่ Mayo Clinic ในอเมริกา มีผู้เข้าร่วมประมาณ 1200 คนที่มีอายุระหว่าง 30 ถึง 95 ปี ปรากฎว่าความทรงจำเริ่มอ่อนลงเมื่อถึงเกณฑ์สี่สิบ หากคุณไม่ฝึกความสามารถในการจำ การเชื่อมต่อของระบบประสาทจะอ่อนแรงลงอย่างมากจนถึงอายุ 65 ปี และหลังจากนั้นก็จะยิ่งดึงข้อมูลได้ยากขึ้น

50 ปี

เมื่ออายุได้ห้าสิบ คอร์เทกซ์ส่วนหน้าซึ่งเก็บข้อมูลที่จำเป็นจะเปลี่ยนแปลงไป เป็นผลให้คนจำไม่ได้ว่าทำไมเขาถึงไปครัวและเมื่อหลานคนสุดท้องของเขามีวันเกิด ในเวลาเดียวกัน เขาสามารถมีส่วนร่วมในการแข่งขันทางปัญญา เรียกคืนคำพูด ข้อเท็จจริงที่น่าสนใจ

ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าผู้ชายมีศักยภาพสูงสุดในการดึงข้อมูลจากความทรงจำเมื่ออายุ 55 ปี ผู้หญิง - ถึง 60 ซึ่งเกี่ยวข้องกับวัยหมดประจำเดือน

60 ปี

ตอนนี้กลายเป็นเรื่องยากที่จะจำชื่อที่ถูกต้องหรือเรียกคืนลำดับเหตุการณ์ในชีวิตของตัวเอง สาเหตุของการขาดสมาธิอยู่ที่การสูญเสียการสื่อสารระหว่างส่วนต่างๆ ของสมอง ข้อมูลยังคงอยู่ แต่เป็นการยากที่จะค้นหาเพื่อเชื่อมต่อ

ไม่ต้องกังวลความจำไม่ดีที่ 60 ไม่ใช่ส่วนเบี่ยงเบน แต่เป็นรูปแบบ สิ่งสำคัญคือคู่สนทนาไม่ขัดจังหวะ ยิ่งเราฟุ้งซ่านมากเท่าไหร่ก็ยิ่งจำอะไรได้ยากขึ้นเท่านั้น

การศึกษาได้ดำเนินการที่มหาวิทยาลัยแห่งแคลิฟอร์เนีย อันเป็นผลมาจากการสร้างรูปแบบ: เป็นการยากสำหรับผู้สูงอายุที่จะไม่ตอบสนองต่อสิ่งรบกวนสมาธิ ดังนั้นห่วงโซ่ตรรกะของการเล่าเรื่องจึงมักจะสูญหายไป

อายุ70ปี

จาก 10 คำที่พวกเขาเพิ่งอ่าน คนอายุ 70 ​​ปีส่วนใหญ่ทำซ้ำได้เพียงครึ่งเดียว ในขณะที่คนอายุ 25 ปีมักจะทำซ้ำได้ 9 คำ

มาร์ติน คอนเวย์ ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาในลอนดอน กล่าวว่า ความทรงจำที่ไม่ดีสามารถถูกซ่อนได้ด้วยประสบการณ์ที่ได้มาหรือความรู้ที่ได้รับ การทดสอบพิเศษเท่านั้นที่สามารถกำหนดระดับของการหลงลืมได้ ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการรับรู้ด้วยสายตาของความเป็นจริงแย่ลง 30% ดังนั้นในพื้นที่ใหม่จึงควรไว้วางใจเครื่องนำทาง น่าสนใจ เมื่ออายุ 70 ​​ปี การจดจำเหตุการณ์ต่างๆ ของเยาวชนได้ง่ายกว่าการรับประทานอาหารเช้าเมื่อวานนี้มาก

อายุ 80 ปี

ในวัยนี้ เกือบทุกคนมีปัญหาเรื่องความจำ แต่ Alzheimers Society กลับอุ่นใจ มีเพียง 1 ใน 6 เท่านั้นที่ป่วยเป็นโรคสมองเสื่อม

คุณไม่ค่อยพบคนที่ไม่อ้างว่าเขามีความทรงจำที่ไม่ดี แต่มีคนจำนวนไม่มากที่พร้อมจะเปลี่ยนวิถีชีวิตเพื่อปรับปรุงให้ดีขึ้น ความฟุ้งซ่านมีเหตุผล หากการหลงลืมทำให้เหนื่อย ก็ถึงเวลาเปลี่ยนวิถีชีวิตและฝึกสมองของคุณ และหากไม่เป็นเช่นนั้น ให้มั่นใจในผลการวิจัย: ปัญหาด้านความจำไม่ได้เลวร้ายเสมอไป

เมื่อเรากังวล สมองของเราจะเต็มไปด้วยความคิดมากมาย หลายคนรู้สึกท้อแท้ที่พวกเขาติดอยู่ในใจตัวเอง จดจ่ออยู่กับความทรงจำที่ไม่ดีและพบกับความยากลำบากในการใช้ชีวิตอย่างสมบรูณ์แบบ อาจเป็นเรื่องที่น่าแปลกใจสำหรับบางคน แต่ความวิตกกังวลอาจทำให้เกิดปัญหาด้านความจำได้ แต่ที่จริงแล้วปัญหาด้านความจำนั้นพบได้บ่อยและอาจส่งผลต่อผู้ที่ทุกข์ทรมานจากความวิตกกังวลทุกประเภท ความวิตกกังวลทำให้จิตใจระบายออกและอาจทำให้จำและจำข้อมูลได้ยาก

สูญเสียความทรงจำเนื่องจากความวิตกกังวลหรือความวิตกกังวลเนื่องจากการสูญเสียความจำ?

ความวิตกกังวลเป็นอาการประเภทหนึ่งที่สามารถทำให้คุณกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่ไม่ใช่ปัญหาจริงๆ ผู้คนลืมสิ่งต่าง ๆ ทุกวัน แต่ผู้ที่ทุกข์ทรมานจากความวิตกกังวลมักจะเชื่อว่าการสูญเสียความทรงจำของพวกเขาแย่กว่าที่เหลือ

ความวิตกกังวลทำให้สูญเสียความทรงจำได้อย่างไร

ส่งผลต่อจิตใจและร่างกาย เมื่อคุณมีความวิตกกังวล จะมีการเปลี่ยนแปลงทางเคมีในสมองของคุณ การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่อาจทำให้สมองเปลี่ยนแปลงในทางทฤษฎีและนำไปสู่ปัญหาด้านความจำ แต่มีปัญหาพื้นฐานบางประการที่เกี่ยวข้องกับปัญหาความจำและความวิตกกังวล รายการรวมถึง:

1 ฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอลฮอร์โมนความเครียดถูกปล่อยออกมาในปริมาณมากในช่วงเวลาที่มีความวิตกกังวล คอร์ติซอลส่งผลต่อสมองและนำไปสู่การสูญเสียความทรงจำและปัญหาในการจดจำ แม้ว่าจะยังไม่ชัดเจนว่าสิ่งนี้เกิดขึ้นได้อย่างไร แต่การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้ที่มีความวิตกกังวลอาจมีปัญหาในการจำบางอย่างหรือลืมเมื่อเวลาผ่านไป ปัญหาความจำเหล่านี้ไม่ถือว่าถาวรหรือแสดงถึงการสูญเสียการทำงานของสมอง

2 ความคิดฟุ้งซ่าน.ผู้ประสบภัยจากความวิตกกังวลมักจะเป็นนักคิดที่กระตือรือร้นอย่างไม่น่าเชื่อ เมื่อจิตใจของคุณตื่นตัว สมองจะไม่จดจ่ออยู่กับสิ่งใหม่ๆ ที่คุณพยายามจะจดจำบ่อยเท่า ดังนั้นความทรงจำจึงไม่เกิดขึ้นอย่างสมบูรณ์ การคิดที่ฟุ้งซ่านยังทำให้ยากต่อการจดจ่อกับความทรงจำที่คุณพยายามจะเคลียร์ เนื่องจากความกังวลมักจะกลืนกินความคิด แท้จริงแล้ว ความคิดที่รบกวนจิตใจของคุณต่อสู้กับความทรงจำปกติของคุณเพื่อให้มีที่ว่างในใจ และบางครั้งความทรงจำปกติก็หายไป

3 สูญเสียการนอนหลับและอื่น ๆความวิตกกังวลยังส่งผลต่อปัญหารองที่อาจส่งผลต่อความจำ ตัวอย่างเช่น ความวิตกกังวลอาจทำให้นอนหลับยาก และการอดนอนมีผลกระทบต่อความจำและการจำ ความวิตกกังวลยังสามารถเปลี่ยนลำดับความสำคัญได้ (กล่าวอีกนัยหนึ่ง ทำให้คุณจำสิ่งเลวร้ายและลืมสิ่งที่ดี) และความวิตกกังวลสามารถมุ่งความสนใจไปที่ปัจจุบันได้มากจนคุณแทบไม่เคยนึกถึงอดีต และความทรงจำก็จางหายไปในที่สุด

การสูญเสียความทรงจำเป็นส่วนหนึ่งของความชรา แม้ว่าคุณจะอายุ 20 หรือ 30 ปีก็ตาม การรักษาความทรงจำต้องใช้ได้ผล และไม่ใช่ทุกคนที่จะใช้เวลามากในการคิดถึงอดีต หรือแม้แต่ปัจจุบันของพวกเขา ไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะลืมสิ่งที่คุณคิดว่าจะไม่มีวันลืม คนที่ทุกข์ทรมานจากความวิตกกังวลมักจะตำหนิเขาในเมื่อเหตุผลไม่ได้อยู่ที่นี่เลย

การหลงลืมที่ผิดปกติไม่ได้เกี่ยวกับปัญหาความจำเท่านั้น ทุกอย่างยากขึ้น ลองคิดดูเมื่อคุณเห็นรูปแบบการทำงานที่ลดลง ไม่ใช่แค่กรณีที่ลืมได้เท่านั้น การสูญเสียความสามารถก่อนหน้านี้หรือการเปลี่ยนแปลงเชิงลบในพฤติกรรมที่เป็นลักษณะเฉพาะและรูปแบบบุคลิกภาพที่มีมายาวนานบ่งชี้ถึงความจำเป็นในการขอความช่วยเหลือ

สวัสดี, เพื่อนรัก! เมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันมักจะได้ยินว่ามีคนบ่นเกี่ยวกับความทรงจำที่ไม่ดีต่างกันอย่างไร ฉันจึงเสนอวันนี้เพื่อพูดคุยเกี่ยวกับปัญหาความจำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อความหลงลืมและการขาดสติมาเยี่ยมเราแต่ละคนเป็นครั้งคราว

ฉันแน่ใจว่าไม่มีคนเดียวที่ไม่เคยลืมบางสิ่งบางอย่างอย่างน้อยหนึ่งครั้งในชีวิต ไม่ว่าจะเป็นการนำกุญแจไปที่บ้านหรือซื้อผลิตภัณฑ์ที่จำเป็นในซูเปอร์มาร์เก็ต และกี่ครั้งแล้วที่คุณกวาดสายตาไปรอบๆ เพื่อค้นหาวัตถุที่วางอยู่ในที่ที่เห็นได้ชัดเจนจริงๆ ดูเหมือนว่าสิ่งเหล่านี้เป็นเพียงเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่ไม่สมควรได้รับความสนใจ อย่างไรก็ตาม ในบางสถานการณ์ ความบกพร่องทางความจำสามารถเตือนถึงปัญหาสุขภาพในระยะเริ่มแรกได้

สาเหตุที่ง่ายที่สุดของความจำไม่ดีซึ่งง่ายต่อการกำจัดคือโรคเหน็บชาจากฤดูใบไม้ผลิและความเหนื่อยล้าจากการอดนอน ได้รับการยอมรับ วิตามินคอมเพล็กซ์นอนหลับฝันดีและความจำของคุณดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด อันตรายกว่ามากเมื่ออาการนี้พูดถึงโรคร้ายแรง เช่น โรคอัลไซเมอร์ โรคปลอกประสาทเสื่อมแข็ง หรือแม้แต่เนื้องอกในสมอง แน่นอนว่าความจำไม่ดีไม่ใช่อาการเดียวของโรคดังกล่าว อาการทั้งหมดต้องพิจารณาร่วมกัน เมื่อระบุปัญหาแล้วจึงง่ายกว่ามากในการใช้มาตรการป้องกัน ดังนั้น:

1. ความเครียดและโรคเหน็บชา. นอกจากอาการขาดสมาธิแล้ว คุณจะรู้สึกได้ถึงความรู้สึก ประสิทธิภาพการทำงานลดลง และปัญหาการนอนหลับปรากฏขึ้น สายตาของคุณแย่ลง ผมของคุณจะแห้ง และผิวของคุณกลายเป็นปัญหา อาการทั้งหมดนี้บ่งบอกถึงการขาดวิตามินหรือความเครียด ในกรณีนี้ หน่วยความจำจะเสื่อมลงเล็กน้อยเนื่องจากการโหลดหรือโรคเหน็บชาที่เพิ่มขึ้น

คุณอาจจะแปลกใจที่การอดอาหารอาจทำให้ความจำเสื่อมได้! การรับประทานอาหารที่ไม่สมดุลนำไปสู่การหยุดชะงักของการบริโภคสารอาหารโดยเฉพาะคาร์โบไฮเดรต เป็นการขาดคาร์โบไฮเดรตที่นำไปสู่ปัญหาหน่วยความจำ

จะทำอย่างไร? หากคุณกำลังประสบกับความเครียดที่เพิ่มขึ้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าโภชนาการของคุณถูกต้อง และส่วนที่เหลือครบถ้วน เลิกงานแล้วมาดูแลสุขภาพกันนะครับ ทำให้วันถือศีลอดสำหรับตัวคุณเอง - จิตใจและร่างกายเปลี่ยนสถานการณ์

ทานวิตามินเป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งในฤดูใบไม้ผลิและในช่วงที่มีความเครียดทางจิตใจเพิ่มขึ้น วิตามิน B6 และ B12 รวมทั้ง E และ C มีความสำคัญมากสำหรับการทำงานของสมอง นอกจากนี้ ยังควรเพิ่ม (วิตามิน B9) กรดนิโคตินิก (วิตามิน B3 หรือ PP) และธาตุเหล็ก ทางออกที่ดีคือการใช้สารเชิงซ้อนที่มีสารเหล่านี้ในสัดส่วนที่เหมาะสม

1. สาเหตุของความจำเสื่อม ได้แก่ บาดเจ็บ. ในเกือบทุกกรณีของการบาดเจ็บที่สมองที่กระทบกระเทือนจิตใจปัญหาหน่วยความจำจะปรากฏขึ้น ยิ่งไปกว่านั้น คน ๆ หนึ่งสามารถลืมได้ไม่เพียงแค่ช่วงเวลาที่และวิธีที่การบาดเจ็บเกิดขึ้น แต่ยังรวมถึงทุกสิ่งที่อยู่ข้างหน้ารวมถึงเหตุการณ์หลังจากนั้นด้วย นอกจากความจำเสื่อมดังกล่าวแล้ว อาการประสาทหลอนอาจปรากฏขึ้น เช่นเดียวกับความทรงจำที่บุคคลสร้างขึ้นเอง นั่นคือบุคคลจำเหตุการณ์และการกระทำที่ไม่ได้เกิดขึ้นจริง

1. แยกจากกันเป็นมูลค่าการกล่าวขวัญว่าการด้อยค่าเกิดขึ้นในทุกคนที่ ละเมิดแอลกอฮอล์ บุหรี่ และยาเสพติด และยังติดยาเสพติดอีกด้วย (โดยเฉพาะยากล่อมประสาทและยากล่อมประสาท)

1. ความผิดปกติของระบบไหลเวียนโลหิต. หากความหลงลืมของคุณมาพร้อมกับอาการปวดตา บวมที่ขา ปวดหัวบ่อย ชาที่แขนขา เวียนศีรษะและคลื่นไส้ แสดงว่าคุณมีปัญหาเกี่ยวกับการไหลเวียนโลหิต สมองได้รับออกซิเจนไม่เพียงพอ ซึ่งนำไปสู่ความเสื่อมในการทำงานของหลอดเลือดและอวัยวะ บางส่วนของสมองอาจหยุดทำงาน การเปลี่ยนแปลงที่อันตรายที่สุดเกิดขึ้นระหว่างจังหวะ

จะทำอย่างไร? หากคุณมีอาการหลายอย่างที่อธิบายไว้ในคราวเดียว ก็ถึงเวลาไปพบแพทย์ เช่น นักประสาทวิทยาและแพทย์โรคหัวใจ ในกรณีที่ทุกอย่างไม่ซีเรียสนัก คุณสามารถปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตได้ด้วยตัวเองโดยการเพิ่มผักและซีเรียลในอาหารของคุณ (อุดมด้วยไฟเบอร์) เพิ่มการออกกำลังกาย (การว่ายน้ำและเดินในอากาศบริสุทธิ์นั้นดีเป็นพิเศษในช่วงเช้าของทุกวัน การออกกำลังกายจะเป็นนิสัยที่ดี) วิตามินซีและอีและการนวดเป็นประจำก็จะช่วยคุณได้เช่นกัน

1. ปัญหาต่อมไทรอยด์. บ่อยครั้งในโรคของต่อมไทรอยด์, อาการง่วงนอน, ความรู้สึกเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่องและกล้ามเนื้ออ่อนแรง, บวม, เช่นเดียวกับการเปลี่ยนแปลงอารมณ์อย่างต่อเนื่องจากความหงุดหงิดไปจนถึงภาวะซึมเศร้าจะเพิ่มการขาดความคิดและความจำไม่ดี ทั้งหมดนี้ คิ้วยังสามารถบาง เล็บเปราะ และผิวจะซีดและแห้ง และนอกเหนือจากการทำงานผิดปกติของต่อมไทรอยด์ คุณอาจได้รับแจ้งจากการสูญเสียความอยากอาหารที่มีปอนด์พิเศษที่ปรากฏ

บ่อยครั้งที่ปัญหาฮอร์โมนเกิดขึ้นในผู้หญิงหลังจาก 50 ปี คุณไม่ควรประมาทเกี่ยวกับโรคต่อมไร้ท่อและปล่อยให้พวกเขาเข้ารับการรักษาเพราะอาจทำให้เกิดความผิดปกติอย่างร้ายแรงในการทำงานของสิ่งมีชีวิตทั้งหมด

จะทำอย่างไร? การป้องกันความล้มเหลวของระบบฮอร์โมนนั้นค่อนข้างยาก อย่างไรก็ตาม จำเป็นต้องรักษาปัญหาดังกล่าว ไม่ว่าจะเป็นการผลิตฮอร์โมนที่มากเกินไป หรือในทางกลับกัน การลดลง ก่อนอื่น ปรับอาหารของคุณและให้ความสำคัญกับอาหารที่มีไอโอดีนมากขึ้น: อาหารทะเล (ปลาและสาหร่าย), ถั่ว, ลูกพลับ, ชีสแข็ง, ผลิตภัณฑ์จากนม และหากคุณสงสัยว่าต่อมไทรอยด์ทำงานผิดปกติ คุณต้องติดต่อผู้เชี่ยวชาญ เช่น นักต่อมไร้ท่อ การรักษาที่คุณจะแนะนำจะขึ้นอยู่กับลักษณะของปัญหานั้นๆ

1. หลายเส้นโลหิตตีบ- โรคนี้เป็นปัญหาที่ร้ายแรงกว่าซึ่งมีอาการความจำเสื่อม ในระยะเริ่มต้นของโรคจะมีปัญหาทางอารมณ์ซึ่งรวมถึงความไม่แยแสและภาวะซึมเศร้า อาการอื่นๆ ของเส้นโลหิตตีบ:

• ปัญหาเกี่ยวกับการมองเห็น (เริ่มเป็นสองเท่าในดวงตา, ​​ขุ่นมัวหรือสีหายไป),
• ปรากฏในเวลากลางคืน,
• มีปัญหากับการประสานงานของการเคลื่อนไหว (สูญเสียความสมดุล, การเปลี่ยนแปลงของลายมือ, อาการวิงเวียนศีรษะเริ่มต้น),
• ปัญหาปัสสาวะบ่อย
• ความไวถูกรบกวน (ขนลุกปรากฏบนผิวหนังหรือความรู้สึกของขา "ผ้าฝ้าย" ผิวกระชับขึ้นมีอาการคันหรือแสบร้อนขึ้นทำให้รู้สึกเสียวซ่าและชาได้)

ปัญหาคือเมื่อโรคอยู่ในระยะเริ่มแรกอาการจะไม่ชัดเจนและอาจเข้าใจผิดว่าเป็นอาการของโรคอื่น นอกจากนี้สัญญาณดังกล่าว "ริบหรี่" - หายไปแล้วปรากฏขึ้นอีกครั้ง

ในชีวิตประจำวันเส้นโลหิตตีบมักเกี่ยวข้องกับการหลงลืม แต่โรคนี้ร้ายแรงกว่ามาก มันนำไปสู่ความตายของเส้นประสาทการเปลี่ยนแปลงที่รุนแรงเกิดขึ้นในร่างกายที่อาจนำไปสู่ความพิการ

จะทำอย่างไร? สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตปัญหาในขณะที่เปิดอยู่ ระยะแรกที่จะไม่ยอมให้เธอก้าวหน้า ควรให้ความสำคัญกับลักษณะที่ปรากฏของอาการที่อธิบายไว้มากขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากอาการเหล่านี้มีมาก่อนโดยความจำเสื่อม การเข้าถึงนักประสาทวิทยาในเวลาที่เหมาะสมจะช่วยหยุดการลุกลามของโรค

1. การเปลี่ยนแปลงของอายุ. คนสูงอายุมักบ่นเรื่องความจำระยะสั้น พวกเขาจำเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นเมื่อหลายปีก่อนได้อย่างสมบูรณ์แบบ แต่ลืมสิ่งที่เพิ่งได้ยินไป นอกจากอาการนี้แล้ว ยังมีอาการอื่นๆ ที่เป็นลักษณะเฉพาะของคนในวัยเดียวกัน รวมถึงผู้ป่วยที่วินิจฉัยว่าเป็นโรคพาร์กินสันหรืออัลไซเมอร์ด้วย

• ความง่วง
• ความรู้สึกเฉื่อยชา
• บุคคลกลายเป็นหุนหันพลันแล่นเรียกร้องจู้จี้จุกจิกและเห็นแก่ตัว
• วงผลประโยชน์ของเขาแคบลงและไม่มีการวิจารณ์ตนเอง
• การสูญเสียการปฐมนิเทศในอวกาศและเวลาโดยรอบ
• ความสามารถในการบริการตนเองหายไปบุคคลที่มองว่าตัวเองเป็นเด็กเล็ก

อย่างที่คุณเข้าใจ หากคุณไม่รักษาโรคนี้

จะทำอย่างไร? คุณสนใจที่จะทำทุกอย่างเพื่อป้องกันความจำเสื่อมและภาวะสมองเสื่อมในวัยชรา คุณต้องฝึกสมอง เรียนรู้และฝึกฝนสิ่งใหม่ๆ อยู่ตลอดเวลา: เริ่มเรียนภาษาต่างประเทศ นับในใจ ไขปริศนาอักษรไขว้ รวบรวมปริศนาหรือไขปริศนา

ฝึกความจำ. นอกจากการกระทำที่ฉันได้แนะนำไปแล้ว คุณยังสามารถลองเลือกสิ่งที่จะช่วยปรับปรุงและเสริมสร้างความจำของคุณได้อีกด้วย:

• ทำสิ่งปกติสำหรับคุณเมื่อหลับตาเท่านั้นหรือถ้าคุณถนัดขวาให้พยายามทำทุกอย่างด้วยมือซ้ายอย่างน้อยก็การกระทำง่ายๆ: หวีผมแปรงฟัน
• เริ่มสนใจในสิ่งที่คุณไม่เคยสนใจมาก่อน - อ่านบทความเกี่ยวกับหัวข้อที่ใหม่สำหรับคุณ
• ทำงานเย็บปักถักร้อยหรือเรียนรู้รูปลักษณ์ใหม่
• เมื่อทำงานกับคอมพิวเตอร์เรียนรู้วิธีพิมพ์ข้อความ "ตาบอด" และสิบนิ้ว
• เยี่ยมชมสถานที่ใหม่ๆ พบปะผู้คนใหม่ๆ

หากคุณสังเกตเห็นการด้อยค่าของหน่วยความจำ นี่เป็นอาการที่น่าตกใจ อย่าปัดทิ้ง ควรติดต่อผู้เชี่ยวชาญเพื่อตรวจหาปัญหาที่เกิดขึ้นในระยะแรก ในกรณีนี้คุณจะสามารถเป็นเวลาหลายปีไม่เพียง แต่ประหยัด ความทรงจำที่ดีแต่สุขภาพของคุณก็เช่นกัน

ติดต่อกับ

เพื่อนร่วมชั้นเรียน

ความจำไม่ดี สาเหตุ และวิธีเอาชนะ….

คุณสามารถบอกได้อย่างแน่นอนว่ากุญแจของอพาร์ทเมนท์อยู่ที่ไหน?
หวีของคุณอยู่ที่ไหน ทรงผมของพนักงานขายในร้านที่คุณไปเมื่อเร็ว ๆ นี้คืออะไร? อาจเป็นไปได้ว่าคุณจะไม่สามารถจำเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ ดังกล่าวได้ “คิดดูสิ ไม่เป็นไร!” คุณพูด. และคุณจะผิด

การไม่มีสติสัมปชัญญะอาจกลายเป็นความทรงจำที่เลวร้ายในอนาคต วันนี้เราจะมาพูดถึงสาเหตุที่เกิดปัญหาด้านความจำและวิธีแก้ปัญหา

หน่วยความจำไม่ดี: สาเหตุ

ความจำเป็นกระบวนการทางจิตที่รวมเอาฟังก์ชันต่างๆ ของการจัดเก็บข้อมูล จัดเก็บข้อมูล แล้วทำซ้ำ

เพื่อป้องกันระบบประสาทจากการทำงานหนักเกินไป มีฟังก์ชั่นการลืม

โดยปกติสมองจะพยายาม "ลบ" ข้อมูลเชิงลบและปกป้องบุคคลจาก อารมณ์เชิงลบ. ด้วยเหตุนี้เองที่เรามักลืมทำสิ่งที่เราไม่ชอบ

หากเข้าใจแล้วว่ามีปัญหาเรื่องความจำ ก่อนอื่นคุณต้องพิจารณาก่อนว่าการท่องจำประเภทใดที่เริ่มล้มเหลว

ขึ้นอยู่กับเวลาในการท่องจำ หน่วยความจำสามารถแบ่งออกเป็นประเภทต่อไปนี้:

– ทันที- ปรากฏการณ์นี้จะถูกลืมทันที (เช่น จดหมายที่พิมพ์แล้วลืมอย่างปลอดภัย)

– ในระยะสั้น– ข้อมูลจะถูกเก็บไว้ไม่เกิน 30 วินาที

– ระยะยาว- จัดเก็บข้อมูลในใจเป็นเวลาหลายปี;

– เลื่อน- ปรากฏการณ์จะถูกเก็บไว้ตามระยะเวลาที่จำเป็นจากนั้นจะถูกลบออก (เช่นตั๋วสอบที่เรียนรู้)

หากความจำเสื่อม สาเหตุไม่ได้เข้าใกล้วัยชราหรือการบาดเจ็บ เช่น การถูกกระทบกระแทกอย่างรุนแรง

ความสามารถในการจดจำข้อมูลลดลงทีละน้อยอยู่ในการหยุดชะงักของสมอง

ซึ่งมักจะเกิดขึ้นด้วยเหตุผลหลายประการ

1. ความเครียดความวิตกกังวลความกังวล สมองของมนุษย์มุ่งเน้นไปที่ปัญหา เพราะเขากำลังประสบกับความวิตกกังวล เป็นผลให้หน่วยความจำเสื่อมลงบุคคลกลายเป็นฟุ้งซ่าน
2. แอลกอฮอล์. ทำให้กระบวนการคิดช้าลง ลดการรับรู้ของโลกรอบตัว ยากล่อมประสาทและยาระงับประสาทอื่น ๆ อาจมีผลเช่นเดียวกัน
3. สูบบุหรี่. นิโคตินและสารพิษอื่นๆ ทำให้ความจำสั้นและการมองเห็นลดลงอย่างมีนัยสำคัญ
4. ความเหนื่อยล้าเรื้อรังและการอดนอนเป็นหนึ่งในสาเหตุที่พบบ่อยของความจำที่กระจัดกระจาย
5. ขาดวิตามิน (กรดโฟลิก, กรดนิโคตินิก)
6. สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดคือนิสัยชอบเร่งรีบ คนรีบร้อนไม่สนใจเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ อันเป็นผลมาจากการที่เขาลืมเรื่องเหล่านี้ไปอย่างรวดเร็ว

ไม่จำเป็นต้องรีบไปที่ร้านขายยาเพื่อซื้อยาสำหรับ "ความจำไม่ดี" มีเทคนิคและวิธีมากมายในการปรับปรุงความจำ ซึ่งคุณสามารถลองทำที่บ้านหรือขณะเดินทางด้วยระบบขนส่งสาธารณะได้

หากการหลงลืมไม่ได้เป็นผลมาจากบาดแผล ก็สามารถจัดการกับมันได้สำเร็จ ใช้คำแนะนำต่อไปนี้

ให้ความสำคัญกับสิ่งเล็กน้อย จดจ่อกับงานที่คุณทำ ไม่ว่ามันจะดูเรียบง่ายแค่ไหนก็ตาม แก้ไขปัญหาทันทีที่คุณจำได้ และให้ข้อมูลประกอบช่วยความจำของคุณ ตัวอย่างเช่น เมื่อจอดรถ โปรดทราบว่าต้นไม้สองต้นเติบโตในบริเวณใกล้เคียง และตรงข้ามกับร้านค้าที่มีป้ายดังกล่าว เป็นต้น ในกรณีนี้คุณใช้หน่วยความจำหลายประเภทและข้อมูลจะถูกจดจำได้ดีขึ้น

พยายามอย่าฟุ้งซ่านจากงานที่ทำอยู่ เข้าห้องเพื่อค้นหา เช่น กุญแจ มองหาโดยไม่สนใจวัตถุแปลกปลอม

เรียนรู้ที่จะรวมตรรกะและสร้างชุดเชื่อมโยง ตัวอย่างเช่น คุณต้องจำที่อยู่ของ Ivanov อายุ 12 ปี ลองนึกภาพว่าคุณรู้จักกับนามสกุลดังกล่าวซึ่งจะมาหาคุณเวลา 12.00 น. ทำเช่นเดียวกันกับชื่อ ตัวอย่างเช่น คุณจำชื่อบอสไม่ได้ไม่ว่าด้วยวิธีใด มากับความสัมพันธ์บางอย่างกับมัน ทุกครั้งที่คุณพบบุคคลนี้ ให้ทำซ้ำภาพในใจของคุณ

หากความจำลดลงเนื่องจากขาดวิตามินในร่างกาย ก็จำเป็นต้องเติมเต็มส่วนที่ขาดไปอย่างเข้มข้น นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์ว่าความจำเสื่อมนั้นสัมพันธ์กับการขาดธาตุเหล็ก สังกะสี และโบรอน ผลไม้ ผัก เนื้อสัตว์ควรรวมอยู่ในอาหารของคุณอย่างต่อเนื่อง

และแน่นอนว่าศัตรูหลักของความทรงจำคือวิถีชีวิตที่ผิด แอลกอฮอล์ การสูบบุหรี่ อาหารขยะ ความเครียด และความเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่องนำไปสู่ความผิดปกติของสมอง ปล่อยให้วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีกลายเป็นเพื่อนร่วมทางของคุณ และแม้ในวัยชรา ความเจ็บป่วยก็จะไม่เป็นอะไรสำหรับคุณ

ติดต่อกับ