Sliktas atmiņas uzmanība. Efektīvas metodes, kā tikt galā ar izklaidību. Spēles atmiņas uzlabošanai un trenēšanai

Un tie nebūt nav tikai gados vecāki cilvēki, bet arī pusaudži un jaunieši, kuriem dažreiz ir grūti atcerēties pat viselementārākās lietas. Tam ir daudz skaidrojumu un iemeslu, par kuriem mēs runāsim rakstā. Runa būs arī par izklaidību un, protams, situācijas labošanu. Vairumā gadījumu (slimību neņemam vērā) slikta atmiņa nav teikums. Ar pareizu dzīvesveidu un apmācību jūs varat attīstīt spēju atcerēties, pat ja tagad par to nesūdzaties.

Sliktas atmiņas cēloņi

Diagnozes noteikšanas sarežģītība ir ne tikai tas, ka ir ārkārtīgi grūti atrast cēloni, bet arī tas, ka parasti tie ir vairāki. Tomēr jebkurā gadījumā jums ir jāatbrīvojas no tiem, jo ​​tie, kā likums, negatīvi ietekmē ķermeni kopumā.

Galvenie sliktas atmiņas cēloņi:

Miega trūkums

Atmiņai svarīgs ir gan miega daudzums, gan kvalitāte. Pārāk mazs miegs vai nakts nomodā palikšana var izraisīt nogurumu, apgrūtinot informācijas apstrādi un asimilāciju.

depresija un stress

Depresija, stress un var kavēt jūsu koncentrēšanās spējas, kas, protams, negatīvi ietekmē atmiņu.

Smēķēšana

Smēķēšana bojā atmiņu, samazinot skābekļa daudzumu, kas sasniedz smadzenes. Pētījumi liecina, ka smēķētājiem ir grūtāk atcerēties sejas un vārdus nekā nesmēķētājiem. To pašu dara ar smadzenēm un jebkādām zālēm.

Alkohols

Pārmērīga alkohola lietošana jau sen ir atzīta par atmiņas zuduma cēloni.

Nepareizs uzturs

Labs uzturs, tostarp augstas kvalitātes olbaltumvielas un tauki, ir būtisks pareizai smadzeņu darbībai. B1 un B12 trūkums negatīvi ietekmē atmiņu.

Atmiņas treniņu vingrinājumu trūkums

Dažiem cilvēkiem pat bez fiziskas slodzes ir lieliska atmiņa. Kāpēc? Viņiem ir fenomenāla zinātkāre vai viņi apzināti un neapzināti pielieto dažus atmiņas principus - viņiem katra diena ir treniņš.

Tomēr citiem problēma ir ļoti akūta. Tas var sākties bērnībā un pasliktināties pieaugušo dzīvē. Tāpēc turpmāk vajadzētu iet cauri un praktizēt pēc iespējas biežāk. Laba atmiņa ir prasme, un to var apgūt.

Tehnoloģijas

Atmiņas kvalitāte lielā mērā ir atkarīga no koncentrēšanās intensitātes un ilguma. Bet tas kļūst pilnīgi neiespējami, ja visu laiku izmantojat tālruni un klēpjdatoru. Droši vien visieteicamākais tests ir minūšu skaits, kurā varat koncentrēties, lasot interesantu grāmatu. Daudzi cilvēki apgalvo, ka paiet minūte, lai viņi justos miegaini vai sāktu domāt par kaut ko citu.

Galvas trauma

Smags trieciens pa galvu, piemēram, no kritiena vai autoavārijas, var sabojāt smadzenes un izraisīt gan īslaicīgu, gan ilgstošu atmiņas zudumu. Laika gaitā un ar atbilstošu ārstēšanu atmiņa var pakāpeniski uzlaboties.

Insults

Insults rodas, ja asinsvada aizsprostojuma dēļ tiek pārtraukta asins piegāde smadzenēm. Tas bieži izraisa īslaicīgu atmiņas zudumu. Cilvēkam, kuram ir bijis insults, var būt spilgtas atmiņas par bērnības notikumiem, bet viņš var neatcerēties, ko viņš ēda pusdienās.

Demence

Demenci sauc par progresējošu atmiņas zudumu un citu garīgo darbību samazināšanos. Ir daudzi demences cēloņi, tostarp asinsvadu slimības, narkotiku vai alkohola lietošana vai smadzeņu bojājumi. Visizplatītākā ir Alcheimera slimība, kurai raksturīgs progresējošs smadzeņu šūnu zudums un citi traucējumi.

Citi iespējamie atmiņas zuduma cēloņi ir vairogdziedzera slimība, kā arī vairākas citas slimības, kas ietekmē smadzeņu darbību.

Ko darīt, ja bērnam ir slikta atmiņa

Ja jūsu bērnam ir slikta atmiņa un tā nav slimība, tam ir vairāki iemesli, kaut arī tie ir nopietni:

• Darba slodze un nogurums
• Cukura ļaunprātīga izmantošana
• Vitamīnu trūkums
• Intereses un zinātkāres trūkums

Ja pirmie trīs iemesli vecāki var izslēgt, tad ar pēdējā rindkopa viss ir daudz sarežģītāk. Relatīvi runājot, atmiņas kvalitāte lielā mērā ir atkarīga no uzmanības un koncentrēšanās. Un tie rodas un kļūst stiprāki, ja bērnam ir interese un zinātkāre.

Zinātkāri un interesi izraisa tikai spēles vai aktivitātes, kuras bērns uztver kā spēli. Tāpēc, risinot problēmas ar nogurumu, slodzi un uzturu, jārada bērnā entuziasms mācīties.

Dzejas iegaumēšana ir lielisks veids, kā trenēt atmiņu, taču tas jādara arī spēles formātā, lai neatturētu bērna interesi par dzeju un iegaumēšanu. Tāpēc, pirmkārt, pārliecinieties, ka bērns visu savu brīvo laiku aizņem izglītojošām spēlēm: šahs, Lego, robotu montāža, galda spēles.

Slikta atmiņa: ko darīt?

Pirmkārt, ir vērts teikt, ka problēmai ir jāpieiet visaptveroši un vienlaikus jāuzklausa vairāki padomi. Sliktai atmiņai var būt vairāki iemesli, tāpēc tas ir jāņem vērā.

Ilgstoša koncentrēšanās

Varbūt šis ir viens no visvairāk svarīgi padomi. Mēs zinām, ka telefonu ir grūti nolikt malā, bet citādi nav iespējams. Centieties nemaināt aktivitātes biežāk kā reizi 10 minūtēs. Ja lasāt grāmatu, pilnībā koncentrējieties uz to pusstundu. Pēc tam jūs varat apturēt.

Vārds "garš" mūsu gadījumā ir nosacīts un individuāls. Pirmkārt, izdomājiet savas robežas. Visticamāk, jūs varat koncentrēties no 1 līdz 3 minūtēm: tad rodas vēlme darīt kaut ko citu, un pat tad, ja izdevās izvairīties no kārdinājuma, domas joprojām novērš uzmanību.

Vitamīni, pareizs uzturs, sports

Ja vēlaties uzlabot atmiņu, jums tas ir jāuztver ļoti nopietni. Ņemiet vērā fizioloģiju no visām pusēm.

Tiek uzskatīts, ka jūsu smadzenēm ir nepieciešami šādi vitamīni: B1, B6, B9, B12, beta-karotīns, C, D, K, Omega-3.

Sistemātisks un veselīgs dzīvesveids uzlabo veselību, palielina muskuļu spēku un cilvēka izturību. Bet ne tikai: laika gaitā pētījumu gaitā izrādījās, ka šis neironu tīklu attīstības efekts attiecas uz citām smadzeņu zonām, tostarp tām, kas ir atbildīgas par mācīšanos, domāšanu un atmiņu.

Tādējādi mērenas, nesagraujošas fiziskās aktivitātes izraisa daudzu ķermeņa orgānu un audu stimulāciju, tostarp smadzeņu nervu šūnu stimulāciju, kā arī neironu procesu (dendrītu) attīstības un atzarošanās paātrināšanos.

Šajā gadījumā, protams, jums ir jāaizmirst par alkoholu un smēķēšanu. Ieklausoties šajos divos padomos, rezultāts jau pēc mēneša būs lielisks.

Atbrīvojieties no hroniska stresa

Jerkes-Dodsona likums, kas pazīstams arī kā apgrieztā U teorija, nosaka:

• Viegla vai mērena stresa apstākļos mūsu atmiņa uzlabojas līdz noteiktam punktam, pēc kura trauksmes un stresa līmeņa paaugstināšanās noved pie atmiņas pavājināšanās.

Neliels stresa līmenis palīdz kļūt vērīgam un koncentrētam, bet tad viss pasliktinās. Pārmērīgi noraizējoties vai neracionāli baidoties, pat ja esam ar kaut ko apsēsti, informācijas (atmiņas) vākšanas, uzglabāšanas un izguves process var tikt traucēts.

Īss kopsavilkums:

• Uzlabota koncentrēšanās nozīmē izziņas jomu.
• Vitamīni, uzturs un sports nozīmē fizioloģisko sfēru.
• Atbrīvot stresu nozīmē psihisko sfēru.

Tikai virzīts darbs visās 3 jomās veicinās labas atmiņas attīstību.

novērst uzmanību

Izkliedēta uzmanība ir koncentrēšanās spējas pārkāpums. Tas ir viens no visizplatītākajiem sliktas atmiņas simptomiem. Tam ir trīs galvenie iemesli:

• Zems uzmanības līmenis.
• Cieša uzmanība vienam objektam (hiperfokuss), kas liek cilvēkam nepievērst uzmanību citiem notikumiem sev apkārt.
• Nepamatota uzmanības novirzīšana no koncentrēšanās objekta uz nevajadzīgām domām vai apkārtējo vidi.

Izklaidība ir garīgs stāvoklis, kurā persona piedzīvo zemu uzmanības līmeni un bieži ir izklaidīga. Daudzi zinātnieki uzskata, ka tā nav diagnoze (nevis fiziska problēma), bet gan simptoms, kā arī prāta stāvoklis, stāvoklis, kurā cilvēks iepazīstina ar sevi, uzskatot, ka viņam ir garlaicīgi.

Ir vairāki uzmanības novēršanas veidi:

1. Iedomāta izklaidība: rodas, ja cilvēkam ir grūti sadalīt uzmanību – objektu ir pārāk daudz. Šāds cilvēks ir pārāk koncentrējies uz to, kas notiek viņā un vispār nepievērš uzmanību tam, kas notiek viņam apkārt. Faktiski jebkura persona, kas kaut ko pilnībā iegrimusi, kļūst neuzmanīga. Piemēram, dzejnieks, profesors, pilots.
2. Patiesa izkliede: Šo stāvokli bieži sauc par prostrāciju. Tās laikā cilvēks tiek atslēgts no ārējās un iekšējās vides, viņa jūtas un domas ir neskaidras, viņš ne par ko nevar izrādīt interesi un nespēj koncentrēties.
3. Senils uzmanības novēršana: cilvēks slikti pārslēdzas no viena objekta uz otru un turklāt nepietiekami aktīvi koncentrējas. Uzmanības līmenis ir zems.
4. Studentu uzmanības novēršana: cilvēks ir pārāk kustīgs un bieži ir apjucis. Viņa uzmanība neviļus pāriet no viena objekta uz otru, ilgi nekavējoties ne pie viena.
5. Motivācijas vadīta neuzmanība: šajā gadījumā cilvēks apzināti un neapzināti izvairās koncentrēties uz noteiktām lietām, kas viņam šķiet nepatīkamas.
6. kognitīvā neuzmanība: pazīstamā vidē, piemēram, sirdspuksti, attēli uz sienām. Rodas lielākajai daļai cilvēku.

Pastāv uzskats, ka izklaidība ir viltība, pie kuras cilvēks ķeras, lai nedarītu to, ko nevēlas. Smadzenes saprot šo komandu un iet uz priekšu.

Tajā pašā laikā var rasties izklaidība galvassāpju, bezmiega, noguruma, monotonu un monotonu darbību dēļ.

Mēs runājām par to, ka daudzi psihologi un zinātnieki neuzskata, ka izklaidība ir fiziska problēma, bet daži joprojām uzstāj, ka tā ir. Viņi uzskata, ka tas var rasties organiska smadzeņu bojājuma rezultātā. Pastāv arī viedoklis, ka izklaidība ir saistīta ar depresiju, taču ne vienmēr ir skaidrs, kur ir cēlonis un kur sekas.

Ja mēs runājam par ārstēšanu, tad vispirms ir jāsazinās ar speciālistiem. Smadzeņu bojājumu gadījumā tiek nozīmēti nootropiskie līdzekļi, depresijas dēļ tiek nozīmēti antidepresanti. Daži psihiatri uzskata, ka stresa mazināšanai pietiek ar atpūtu, pareizu miega daudzumu un praksi.

Lai uzlabotu atmiņu, jums ir jāpieiet problēmai kompleksi. Maz ticams, ka, piemēram, uztura uzlabošana būtiski palīdzēs (lai gan tas ir obligāts elements) - jums ir jāizrauj ķermenis no bezdibeņa, koncentrējoties uz daudzām dzīves jomām. Iesācējiem vienkārši pārtrauciet to aizsprostot ar alkoholu, cigaretēm un nevēlamu pārtiku. Pievienojiet tam vismaz nelielus, bet regulārus mērķtiecīgus treniņus, un rezultāti neliks jums gaidīt.

Vēlam veiksmi!

Tas, ka slikta atmiņa ir vecāka gadagājuma cilvēku daļa, ir tikai mīts. Izrādās, ka aizmāršība ir attaisnojama 25 un 40 gadu vecumā. Kādi ir uzmanības novēršanas cēloņi? Kā attīstīt spēju uzglabāt informāciju? Parunāsim par to, kāpēc aizmirstam atslēgas pie durvīm un sniegsim 6 padomus, kā uzlabot atmiņu.

Slikta atmiņa ne vienmēr ir slikta

Amerikāņu zinātnieki Pols Franklends un Bleiks Ričardss Ravels, pētot dzīvnieku un cilvēku atmiņu, nonāca pie interesanta atklājuma. Izrādās, jo labāka ir cilvēka atmiņa, jo grūtāk viņam ir pieņemt lēmumu un sniegt nepārprotamas atbildes. Fakts ir tāds, ka šādi cilvēki atceras visus plusus un mīnusus, pastāvīgi sver sīkumus, salīdzina faktus.

Zinātnieki rezumēja: ir labi, ja smadzenes aizmirst nevajadzīgu informāciju un koncentrējas uz svarīgām lietām. Kā izrādījās, “tehnisko” informāciju labāk glabāt sīkrīkos un galvā atstāt vietu patīkamām atmiņām.

Attiecīgi tiem, kas aizmirst nevajadzīgas detaļas, ir vieglāk pielāgoties jaunai videi, pielāgoties negaidītiem apstākļiem.

Slikta atmiņa: ko darīt

Uzziniet iemeslus

Aizmāršībai ir vairāki iemesli. Ieteicams atrast "savējo", to, kas traucē organizēšanai, un to novērst.

• Steigties. Ja mums nav laika kaut ko darīt, smadzenes darbojas režīmā “ātrāk-ātrāk”. Satraukums atstāj neizpildītu naudas maku mājās, atslēgas durvīs un priekšnieka vakardienas uzdevumu. Ko darīt šādā situācijā? Nekad nesteidzieties, koncentrējieties uz vissvarīgāko.

• Hronisks miega trūkums, pārmērīgs darbs. Daudzi cilvēki dzīvo 24/7. Vēlos būt veiksmīgs, attīstīties, satikt draugus, darīt visu. Un laika, kā vienmēr, nepietiek... Tad mēs nozagam dažas stundas naktī. Tas ir principiāli nepareizi, jo naktī ķermenim ir jāatpūšas, jāatgūst. Ja izdevās nosnausties tikai pāris stundas, nevajag cerēt, ka atskaite tiks veiksmīgi izlasīta bez palaga.

• Slikti ieradumi. Smēķēšana, pārmērīga alkohola lietošana un citi slikti ieradumi ietekmēt īstermiņa atmiņu. Tātad, atstājot viesnīcu un aizdedzinot cigareti, palielinās iespēja aizmirst ceļu uz jaunu gulēšanas vietu.

• Stress un pārdzīvojumi. Saspringtu garīgo stāvokli raksturo zināma apsēstība. Cilvēks vēlas atcerēties, bet nevar, jo visus spēkus ķermenis tērē pārdzīvojumiem negatīvas emocijas, lai cīnītos pret depresiju vai konfliktiem.

Sazinieties ar ārstu

Par veselības pasliktināšanos vēlams runāt ar ārstu. Šaura profila speciālisti sniegs konkrētus ieteikumus, piedāvās dažāda veida izmeklējumus, lai noskaidrotu, vai cilvēkam nepieciešama medicīniska iejaukšanās. Nav vēlams pašiem iegādāties vitamīnus vai citus uztura bagātinātājus.

Izmantojiet tautas līdzekļus

Grūti pateikt, vai ir iespējams atrisināt atmiņas problēmas tautas veidi. Bet daži no tiem nekļūs sliktāki. Nogurušam ķermenim vienmēr ir nepieciešama uzlāde. Zāļu speciālisti iesaka dzert salvijas vai piparmētru lapu, ābolu un greipfrūtu svaigi spiestu sulu uzlējumu. Mellenēm tiek piedēvētas ārstnieciskas īpašības, iesakot izmantot ogas jebkurā formā. Tas arī uzlabo redzi.

Noskaņojieties uz pozitīvo

Ja ir atnākusi atziņa, ka ir problēmas ar atmiņu, nekādā gadījumā nevajag satraukties. Patiesībā tās ir visiem. Taču nepilnības var pārvarēt tikai tas, kurš noskaņojas uz pozitīvo, ļaujas pašironijai un ir gatavs strādāt pie sevis.

Visaptveroša pieeja risinājumam

Lai pārvarētu aizmāršību, nepietiek ar vingrinājumiem. Ja uzturs nesatur nepieciešamos mikroelementus, miegs nepārsniedz piecas stundas dienā, ir vismaz kaut kāds režīms, būs grūti kaut ko mainīt.

Kad smadzenes atrodas pastāvīgā stresā, tās nav gatavas saņemt informāciju. Tā darbību iespējams noteikt tikai mierīgā un izmērītā dzīves ritmā. Jums arī jāizslēdz smēķēšana, alkohols un citi slikti ieradumi.

Veiciet atmiņas atjaunošanu

Ir daudz programmu, paņēmienu un paņēmienu, lai uzlabotu spēju iegaumēt. Protams, jūs nevarēsit iegūt fenomenālas spējas, bet jūs varat sasniegt rezultātus. Ir vērts izvēlēties vingrinājumus, pamatojoties uz individuālajām uztveres īpašībām - redzes, dzirdes, maņu utt. Tas ir, kādam ir vieglāk ierakstīt datus, tos asociatīvi sasaistot, kādam vajag pierakstīt, kādam izrunāt.

Var palīdzēt arī sīkrīks – ir daudz interesantu programmu, kas īpaši izstrādātas tiem, kas vēlas uzlabot uzmanību, novēršot atmiņas problēmas.

Atmiņas problēmas dažādos vecumos: ko mēs esam parādā

20 gadi

Līdz 25 gadu vecumam mūsu smadzenes ir sasniegušas savu maksimumu. Tās svars sasniedz maksimumu aptuveni 1,4 kg.

Divdesmit piecus gadus vecus ir vieglāk atcerēties, un pēc tam paturēt prātā vārdus, tālruņu numurus, sarežģītas formulas. Statistika liecina, ka katrs septītais jaunietis sūdzas par sliktu atmiņu. Psihologi nosauc iemeslus: vēlme darīt visu uzreiz, vairāku sīkrīku vienlaicīga izmantošana - hipokamps, smadzeņu nodaļa, kurā veidojas svaigas atmiņas, “neieslēgās”. Planšetdatora, datora un tālruņa vienlaicīga lietošana mūs noved pie izklaidības.

30 gadi

Šajā vecumā sliktas atmiņas cēlonis ir sinoptisko savienojumu zudums starp neironiem. Ik pēc 10 gadiem mūsu smadzenes sarūk par 2%. Tagad būs nepieciešams vairāk laika, lai apgūtu svešvalodu vai apgūtu jaunu amatu.

Daudzas trīsdesmit gadus vecas sievietes kļūst par mātēm un izjūt “grūtniecības encefalopātijas” fenomena ietekmi. Tās būtība slēpjas aktīvas mūsdienu sievietes asajā "stulbumā". Šī parādība ir īslaicīga, jo tās pamatā ir hormonāla vētra. Bratfordas zinātnieki salīdzināja, kā grūtnieces atceras un sievietes savā parastajā stāvoklī. Pirmais parādīja acīmredzamas problēmas ar atmiņu. Viņi turpināja vēl 3 mēnešus pēc dzemdībām un pēc tam likvidēja sevi.

40 gadi

Ja 40 gadu vecumā aizmirstam kredītkartes pin kodu, nebēdājiet – tas ir normāli.

Interesants pētījums tika veikts Mayo klīnikā Amerikā. Tajā piedalījās ap 1200 dalībnieku vecumā no 30 līdz 95 gadiem. Izrādās, ka atmiņa sāk vājināties pie četrdesmit sliekšņa. Ja netrenē spēju atcerēties, neironu savienojumi aktīvi vājināsies līdz 65 gadu vecumam, un pēc tam informācijas iegūšana kļūs vēl grūtāka.

50 gadi

Līdz piecdesmit gadu vecumam mainās prefrontālā garoza, kurā tiek glabāta nepieciešamā informācija. Rezultātā cilvēks neatceras, kāpēc gājis uz virtuvi un kad viņa jaunākajam mazdēlam ir dzimšanas diena. Tajā pašā laikā viņš var piedalīties intelektuālajos konkursos, atsaukt atmiņā citātus, interesantus faktus.

Ir pierādīts, ka vīrieši sasniedz augstāko spēju izgūt informāciju no atmiņas līdz 55 gadu vecumam. Sievietes - līdz 60, kas ir saistīta ar menopauzi.

60 gadi

Tagad kļūst grūti atcerēties pareizo vārdu vai atjaunot hronoloģisko notikumu secību savā dzīvē. Izklaidības iemesls ir saziņas zudums starp dažādām smadzeņu zonām. Informācija paliek, bet to atrast, savienot kļūst grūtāk.

Neuztraucieties, slikta atmiņa 60 gadu vecumā nav novirze, bet gan modelis. Galvenais, lai sarunu biedri netraucē. Jo vairāk esam izklaidīgi, jo grūtāk ir kaut ko atcerēties.

Kalifornijas Universitātē tika veikts pētījums, kura rezultātā izveidojās modelis: gados vecākiem cilvēkiem ir grūti nereaģēt uz traucēkļiem. Tāpēc viņu stāstījuma loģiskā ķēde bieži tiek zaudēta.

70 gadus vecs

No 10 vārdiem, ko viņi tikko izlasījuši, lielākā daļa 70 gadus vecu cilvēku var atkārtot tikai pusi, savukārt 25 gadus veci cilvēki parasti atkārto 9.

Pēc Londonā dzīvojošā psiholoģijas profesora Mārtina Konveja domām, sliktu atmiņu var slēpt iegūtā pieredze vai iegūtās zināšanas. Tikai īpaši testi var noteikt aizmāršības līmeni. Ir pierādīts, ka vizuālā realitātes uztvere pasliktinās par 30%, tāpēc jaunā jomā labāk uzticēties navigatoram. Interesanti, ka 70 gadu vecumā ir daudz vieglāk atcerēties jaunības notikumus nekā vakar brokastīs ēsto.

80 gadus vecs

Šajā vecumā gandrīz ikvienam ir problēmas ar atmiņu, taču Alcheimera biedrība mierina – tikai katrs 6. cilvēks cieš no demences.

Tu reti satiec cilvēku, kurš neapgalvotu, ka viņam ir slikta atmiņa. Taču ne daudzi cilvēki ir gatavi mainīt savu dzīvesveidu, lai to uzlabotu. Izklaidībai ir iemesls. Ja aizmāršība ir nogurusi, ir laiks mainīt dzīvesveidu un trenēt smadzenes. Un, ja nē, nomieriniet sevi ar pētījumu rezultātiem: atmiņas problēmas ne vienmēr ir sliktas.

Kad mēs uztraucamies, mūsu smadzenes ir pārslogotas ar daudzām domām. Daudzi cilvēki ar sarūgtinājumu konstatē, ka viņi ir iesprostoti savā galvā, koncentrējoties uz sliktām atmiņām un viņiem ir grūti dzīvot pilnvērtīgu dzīvi. Dažiem tas var būt pārsteigums, bet trauksme var izraisīt atmiņas problēmas. Bet atmiņas problēmas patiesībā ir diezgan izplatītas un var ietekmēt daudzus, kas cieš no jebkāda veida trauksmes. Trauksme ir garīgi nogurdinoša un var apgrūtināt informācijas atcerēšanos un atsaukšanu.

Atmiņas zudums trauksmes dēļ vai trauksme atmiņas zuduma dēļ?

Trauksme ir tāda veida stāvoklis, kas var likt jums uztraukties par lietām, kas patiesībā nav problēmas. Cilvēki aizmirst lietas katru dienu, bet tie, kas cieš no trauksmes, mēdz uzskatīt, ka viņu atmiņas zudums ir sliktāks nekā pārējiem.

Kā trauksme var izraisīt atmiņas zudumu

Ietekme ietekmē jūs garīgi un fiziski. Kad jūtat trauksmi, jūsu smadzenēs notiek ķīmiskas izmaiņas, hormonu izmaiņas, kas teorētiski var mainīt smadzenes un izraisīt atmiņas problēmas. Bet ir daži pamata jautājumi, kas saistīti ar atmiņas problēmām un trauksmi. Sarakstā ietilpst:

1 stresa hormoni. Stresa hormons kortizols tiek atbrīvots lielos daudzumos trauksmes laikā. Kortizols ietekmē smadzenes un izraisa atmiņas zudumu un atmiņas traucējumus. Lai gan nav pilnībā skaidrs, kā tas notiek, pētījumi liecina, ka tiem, kuri izjūt trauksmi, var būt grūtības kaut ko atcerēties vai laika gaitā aizmirst. Tiek uzskatīts, ka šīs atmiņas problēmas nav pastāvīgas un neliecina par smadzeņu darbības zudumu.

2 Izklaidīga domāšana. Trauksmes slimnieki mēdz būt arī neticami aktīvi domātāji. Kad jūsu prāts ir aktīvs, smadzenes tik bieži nekoncentrējas uz jaunajām lietām, ko mēģināt atcerēties, un tāpēc atmiņas nav pilnībā izveidotas. Izklaidīga domāšana arī apgrūtina koncentrēšanos uz atmiņām, kuras mēģināt notīrīt, jo uztraukumam ir tendence apgrūtināt domas. Patiešām, savā ziņā jūsu satraucošās domas cīnās par jūsu parastajām atmiņām par vietu jūsu prātā, un dažreiz parastās atmiņas tiek zaudētas.

3 Miega zudums un daudz kas cits. Trauksme ietekmē arī sekundāras problēmas, kas var ietekmēt atmiņu. Piemēram, trauksme var apgrūtināt miegu, un miega trūkumam ir zināma ietekme uz atmiņu un atsaukšanu. Trauksme var arī mainīt prioritātes (citiem vārdiem sakot, likt jums atcerēties sliktās lietas un aizmirst labās lietas), un trauksme var tik daudz koncentrēties uz tagadni, ka jūs reti domājat par pagātni, un atmiņa galu galā izgaist.

Atmiņas zudums ir normāla novecošanas sastāvdaļa, pat ja jums ir 20 vai 30 gadi. Atmiņu saglabāšana prasa darbu, un ne visi pavada daudz laika, domājot par savu pagātni vai pat tagadni. Nav nekas neparasts, ka aizmirstat lietas, par kurām domājāt, ka nekad neaizmirsīsit. Tie, kas cieš no trauksmes, mēdz tajā vainot viņu, lai gan patiesībā iemeslu šeit nemaz nav.

Nenormāla aizmāršība nav saistīta tikai ar atmiņas problēmām. Viss ir grūtāk. Padomājiet par to, kad redzat darbības samazināšanās modeli, nevis tikai atgūstamus aizmāršības gadījumus. Iepriekšējo spēju zaudēšana vai negatīvas izmaiņas sen iedibinātās, raksturīgās uzvedības un personības modeļos liecina par nepieciešamību meklēt palīdzību.

Sveiki, dārgie draugi! Pēdējā laikā bieži dzirdu, kā dažādi cilvēki sūdzas par sliktu atmiņu, tāpēc ierosinu šodien parunāt par atmiņas problēmām, jo ​​īpaši tāpēc, ka aizmāršība un izklaidība ik pa laikam piemeklē katru no mums.

Esmu pārliecināts, ka nav neviena cilvēka, kurš kaut reizi dzīvē kaut ko nebūtu aizmirsis, vai tas būtu paņemt līdzi mājas atslēgas vai iegādājoties lielveikalā nepieciešamos produktus. Un cik reizes jūs esat skenējis acis, meklējot objektu, kas patiesībā atrodas redzamā vietā? Šķiet, ka tie visi ir ievērības necienīgi sīkumi, tomēr dažās situācijās atmiņas traucējumi var brīdināt par gaidāmām veselības problēmām.

Vienkāršākie sliktas atmiņas cēloņi, no kuriem viegli atbrīvoties, ir pavasara beriberi un nogurums no miega trūkuma. Pieņemts vitamīnu komplekss labi izgulieties, un jūsu atmiņa ievērojami uzlabojas. Tas ir daudz bīstamāk, ja šis simptoms runā par nopietnām slimībām, piemēram, Alcheimera slimību, multiplo sklerozi vai pat smadzeņu audzēju. Protams, slikta atmiņa nav vienīgais šādu slimību simptoms, visi simptomi jāskata kopā. Pēc problēmas identificēšanas ir daudz vieglāk veikt preventīvus pasākumus. Tātad:

1. Stress un beriberi. Kopā ar izklaidību jūs izjūtat sajūtu, pasliktinās jūsu veiktspēja un parādās miega traucējumi, pasliktinās redze, mati kļūst sausi un āda kļūst problemātiska. Visi šie simptomi liecina par vitamīnu trūkumu vai stresu. Šajā gadījumā atmiņa nedaudz pasliktinās palielinātas slodzes vai beriberi dēļ.

Jūs varat būt pārsteigts, pat diētas ievērošana var pasliktināt atmiņu! Nesabalansēts uzturs izraisa barības vielu, īpaši ogļhidrātu, uzņemšanas traucējumus. Tieši ogļhidrātu trūkums izraisa atmiņas problēmas.

Ko darīt? Ja jums ir paaugstināts stress, pārliecinieties, ka jūsu uzturs ir pareizs un pārējais ir pilnīgs. Atpūtieties no biznesa un sāciet rūpēties par savu veselību. Izveidojiet sev šādu badošanās dienu - garīgi un fiziski, mainiet situāciju.

Lietojiet vitamīnus, īpaši svarīgi to darīt pavasarī un paaugstināta garīgā stresa laikā. Smadzeņu darbībai ļoti svarīgi ir vitamīni B6 un B12, kā arī E un C. Ir vērts pievienot arī (B9 vitamīns), nikotīnskābi (B3 vai PP vitamīns) un dzelzi. Lielisks risinājums būtu ņemt kompleksu, kas satur visas šīs vielas pareizajā proporcijā.

1. Atmiņas zuduma cēloņi ietver ievainojums. Gandrīz visos traumatisku smadzeņu traumu gadījumos parādās atmiņas traucējumi. Turklāt cilvēks var aizmirst ne tikai brīdi, kad un kā notikusi trauma, bet arī visu, kas bija pirms tās, kā arī notikumus pēc tās. Papildus šādai amnēzijai var parādīties halucinācijas, kā arī atmiņas, kuras rada pats cilvēks. Tas ir, cilvēks atceras notikumus un darbības, kas patiesībā nenotika.

1. Atsevišķi ir vērts pieminēt, ka atmiņas traucējumi rodas ikvienam, kurš ļaunprātīgas izmantošanas alkoholu, cigaretes un narkotikas, kā arī ir atkarīgs no narkotikām (īpaši sedatīviem un trankvilizatoriem).

1. Asinsrites traucējumi. Ja jūsu aizmāršību pavada sāpes acīs, kāju pietūkums, biežas galvassāpes, nejutīgums ekstremitātēs, reibonis un slikta dūša, tad jums ir problēmas ar asinsriti. Smadzenes nesaņem pietiekami daudz skābekļa, kas noved pie asinsvadu un orgānu darbības pasliktināšanās, dažas to daļas var vienkārši pārstāt darboties. Visbīstamākās izmaiņas notiek insulta laikā.

Ko darīt? Ja Jums ir vairāki aprakstītie simptomi vienlaikus, ir pienācis laiks doties uz konsultāciju pie ārstiem, piemēram, neirologa un kardiologa. Gadījumā, ja viss nav tik nopietni, asinsriti var uzlabot patstāvīgi, pievienojot ēdienkartē dārzeņus un graudaugus (tie ir bagāti ar šķiedrvielām), palielinot fizisko aktivitāti (īpaši labi nāk peldēšana un pastaigas svaigā gaisā, ikdienas rīts vingrošana būs arī lielisks ieradums), palīdzēs arī C un E vitamīns un regulāra masāža.

1. Vairogdziedzera problēmas. Bieži vien vairogdziedzera slimību gadījumā izklaidībai un sliktajai atmiņai pievienojas miegainība, pastāvīga noguruma sajūta un muskuļu vājums, pietūkums, kā arī pastāvīgas garastāvokļa izmaiņas no aizkaitināmības līdz depresijai. Līdz tam visam var kļūt arī uzacis, nagi kļūst trausli, āda kļūst bāla un sausa. Un papildus vairogdziedzera darbības traucējumiem jūs var izraisīt apetītes zudums ar papildu mārciņām, kas parādījās.

Visbiežāk hormonālās problēmas rodas sievietēm pēc 50 gadiem. Nevajadzētu būt bezrūpīgam pret endokrīnajām slimībām un ļaut tām noritēt, jo tās var izraisīt nopietnus traucējumus visa organisma darbībā.

Ko darīt? Ir diezgan grūti novērst hormonālās sistēmas neveiksmi, tomēr šādas problēmas ir jāārstē neatkarīgi no tā, vai tas ir pārmērīgs hormonu veidošanās vai, gluži pretēji, samazinājums. Pirmkārt, sakārtojiet savu uzturu un pievērsiet lielāku uzmanību jodu saturošiem pārtikas produktiem: jūras veltēm (zivīm un jūraszālēm), riekstiem, hurmām, cietajam sieram, piena produktiem. Un, ja jums ir aizdomas par vairogdziedzera darbības traucējumiem, jums jāsazinās ar speciālistu, piemēram, endokrinologu. Jums ieteiktā ārstēšana būs atkarīga no konkrētās problēmas rakstura.

1. Multiplā skleroze- šī slimība ir nopietnāka problēma, kurā ir atmiņas traucējumu simptoms. Sākotnējā slimības stadijā ir emocionālas problēmas, kas ietver apātiju un depresiju. Citi sklerozes simptomi:

• problēmas ar redzi (sāk dubultoties acīs, parādās apduļķošanās vai krāsas zudums),
• parādās naktī,
• ir problēmas ar kustību koordināciju (zūd līdzsvars, mainās rokraksts, sākas reibonis),
• biežas urinēšanas problēmas,
• tiek traucēta jutība (uz ādas parādās zosāda vai "kokvilnas" kāju sajūta, āda savelkas, uz tās parādās nieze vai dedzināšana, iespējama tirpšanas un nejutīguma sajūta).

Problēma ir tā, ka, ja slimība ir agrīnā stadijā, simptomi nebūs acīmredzami un tos var sajaukt ar citu slimību izpausmēm. Turklāt šādas zīmes “mirgo” - tās pazūd, pēc tam atkal parādās.

Ikdienā skleroze bieži vien ir saistīta ar vienkāršu aizmāršību, taču šī slimība ir daudz nopietnāka. Tas noved pie nervu nāves, organismā notiek nopietnas izmaiņas, kas var izraisīt invaliditāti.

Ko darīt? Ir svarīgi pamanīt problēmu, kamēr tā ir ieslēgta agrīnās stadijas tas viņai neļaus progresēt. Ir vērts pievērst lielāku uzmanību aprakstīto simptomu izskatam, īpaši, ja pirms tiem bija atmiņas traucējumi. Savlaicīga piekļuve neirologam palīdzēs apturēt slimības progresēšanu.

1. Vecuma izmaiņas. Gados vecāki cilvēki bieži sūdzas par īslaicīgas atmiņas zudumu: viņi lieliski atceras notikumus, kas notika pirms daudziem gadiem, bet aizmirst tikko dzirdēto. Papildus šim simptomam ir arī citi simptomi, kas raksturīgi vecuma cilvēkiem, kā arī pacientiem, kuriem diagnosticēta Parkinsona vai Alcheimera slimība:

• letarģija,
• letarģijas sajūta
• cilvēks kļūst impulsīvs, prasīgs, izvēlīgs un savtīgs,
• viņa interešu loks sašaurinās un nav paškritikas,
• orientācijas zudums apkārtējā telpā un laikā,
• zūd pašapkalpošanās spējas, cilvēks sevi uztver kā mazu bērnu.

Kā jūs saprotat, ja jūs neārstējat šo slimību, cilvēks spēj zaudēt realitātes sajūtu un kļūt pilnīgi bezpalīdzīgs.

Ko darīt? Jūsu interesēs ir darīt visu, lai novērstu ar vecumu saistītus atmiņas traucējumus un senilu demenci. Jātrenē smadzenes, visu laiku jāmācās un jāapgūst kaut kas jauns: sāc mācīties kādu svešvalodu, domās skaiti, risina krustvārdu mīklas, jāliek kopā mīklas vai jārisina mīklas.

Trenējiet savu atmiņu. Papildus darbībām, kuras jau esmu jums ieteicis, varat mēģināt izvēlēties kaut ko tādu, kas arī palīdzēs uzlabot un stiprināt atmiņu:

• dari sev ierastās darbības tikai ar aizvērtām acīm, vai, ja esi labrocis, mēģini visu darīt ar kreiso roku, vismaz vienkāršas darbības: ķemmējiet matus, iztīriet zobus;
• sāciet interesēties par to, kas jūs iepriekš neinteresēja - lasiet rakstus par tēmām, kas jums ir jaunas;
• veikt rokdarbus vai apgūt jaunu izskatu;
• strādājot pie datora, iemācīties rakstīt tekstu “akli” un ar desmit pirkstiem;
• apmeklēt jaunas vietas, satikt jaunus cilvēkus.

Ja pamanāt atmiņas traucējumus, tas ir satraucošs simptoms, nenotīriet to. Ir vērts sazināties ar speciālistu, lai agrīnā stadijā atklātu sākušās problēmas. Šajā gadījumā jūs varēsiet daudzus gadus ne tikai ietaupīt laba atmiņa bet arī jūsu veselību.

Saskarsmē ar

Klasesbiedriem

Slikta atmiņa, cēloņi un veidi, kā tos pārvarēt.

Vai varat droši pateikt, kur atrodas dzīvokļa atslēgas?
Kur ir tava matu suka? Kāda bija pārdevējas frizūra veikalā, kurā nesen biji? Iespējams, šādus niekus nevarēsi atcerēties. "Padomā par to, viss ir kārtībā!" tu saki. Un tu kļūdīsies.

Viegla izklaidība nākotnē draud pārvērsties par sliktu atmiņu. Šodien mēs runāsim par to, kāpēc rodas atmiņas problēmas un kā tās atrisināt.

Slikta atmiņa: cēloņi

Atmiņa ir garīgs process, kas apvieno informācijas uzglabāšanas, uzglabāšanas un pēc tam reproducēšanas funkcijas.

Lai saudzētu mūsu nervu sistēmu, pasargātu to no pārslodzes, ir aizmirstības funkcija.

Parasti smadzenes cenšas “izdzēst” negatīvo informāciju un pasargāt cilvēku no tā negatīvas emocijas. Šī iemesla dēļ mēs bieži aizmirstam darīt lietas, kas mums nepatīk.

Ja ir radusies izpratne, ka ir problēmas ar atmiņu, pirmkārt, jums ir jānosaka, kāda veida iegaumēšana sāka neizdoties.

Pamatojoties uz iegaumēšanas laiku, atmiņu var iedalīt šādos veidos:

– tiešā veidā- parādība tiek nekavējoties aizmirsta (piemēram, izdrukāta vēstule un pēc tam droši aizmirsta);

– īstermiņa– informācija tiek saglabāta ne vairāk kā 30 sekundes;

– ilgtermiņa- atmiņā saglabātas informācijas glabāšana daudzus gadus;

– bīdāmās- parādība tiek saglabāta tieši tik ilgu laiku, cik nepieciešams, pēc tam tiek izdzēsta (piemēram, apgūta eksāmena biļete).

Ja atmiņa pasliktinās, cēlonis netuvojas vecumam vai traumas, piemēram, smags smadzeņu satricinājums.

Pakāpeniska informācijas iegaumēšanas spējas samazināšanās ir saistīta ar smadzeņu darbības traucējumiem.

Tas parasti notiek vairāku īpašu iemeslu dēļ.

1. Stress, nemiers, raizes. Cilvēka smadzenes koncentrējas uz problēmu, kuras dēļ viņš piedzīvo trauksmi. Tā rezultātā pasliktinās atmiņa, cilvēks kļūst apjucis.
2. Alkohols. Palēnina domāšanas procesu, samazina apkārtējās pasaules uztveri. Antidepresantiem un citiem sedatīviem līdzekļiem var būt līdzīga iedarbība.
3. Smēķēšana. Nikotīns un citas toksiskas vielas būtiski pasliktina vizuālo un īslaicīgo atmiņu.
4. Hronisks nogurums un miega trūkums ir viens no izplatītākajiem izkliedētās atmiņas cēloņiem.
5. Vitamīnu (folijskābes, nikotīnskābes) trūkums.
6. Visizplatītākais iemesls ir ierastais ieradums steigties. Steidzoties cilvēks nekoncentrējas uz niekiem, kā rezultātā ātri par tiem aizmirst.

Nav jāsteidzas uz aptieku pēc zālēm pret "slikto atmiņu". Ir daudz paņēmienu un veidu, kā uzlabot atmiņu, dažus no tiem varat izmēģināt mājās vai ceļojot sabiedriskajā transportā.

Ja aizmāršība nav traumas sekas, tad ar to var diezgan veiksmīgi tikt galā. Izmantojiet tālāk sniegtos padomus.

Pievērsiet īpašu uzmanību sīkumiem. Koncentrējieties uz uzdevumu, ko veicat, lai arī cik vienkāršs tas šķistu. Atrisiniet problēmu, tiklīdz to atceraties, un ļaujiet pievienotajai informācijai palīdzēt jūsu atmiņai. Piemēram, novietojot automašīnu stāvvietā, ņemiet vērā, ka tuvumā aug divi koki, bet pretī ir veikals ar izkārtni šāds un tāds. Šajā gadījumā jūs izmantojat vairāku veidu atmiņu, un informācija tiks labāk atcerēties.

Centieties, lai jūs nenovērstu uzmanību no veicamā uzdevuma. Ieejot telpā, meklējot, piemēram, atslēgas, meklējiet tās, nepievēršot uzmanību svešķermeņiem.

Iemācieties iekļaut loģiku un veidot asociatīvas sērijas. Piemēram, jāatceras Ivanova adrese, 12. Iedomājies, ka tev ir kāds paziņa ar šādu uzvārdu, kurš pie tevis atnāks pulksten 12. Dariet to pašu ar nosaukumiem. Piemēram, jūs nekādā veidā nevarat atcerēties priekšnieka vārdu. Nāciet klajā ar kādu asociāciju. Katru reizi, kad satiekat šo personu, no jauna izveidojiet attēlu savā prātā.

Ja atmiņa pasliktinās vitamīnu trūkuma dēļ organismā, tad ir nepieciešams intensīvi papildināt to trūkumu. Zinātnieki ir pierādījuši, ka atmiņas traucējumi ir saistīti ar dzelzs, cinka un bora trūkumu. Jūsu uzturā pastāvīgi jāiekļauj augļi, dārzeņi, gaļa.

Un, protams, galvenais atmiņas ienaidnieks ir nepareizs dzīvesveids. Alkohols, smēķēšana, neveselīga pārtika, stress un pastāvīgs nogurums izraisa smadzeņu darbības traucējumus. Ļaujiet veselīgam dzīvesveidam kļūt par jūsu pavadoni, un tad pat vecumdienās slimība jums nebūs nekas.

Saskarsmē ar