Kinerja publik

Phobia yg takut manggung itu apa namanya. Bagaimana cara mengatasi rasa takut berbicara di depan umum? Percaya diri dan penguasaan emosi saat berbicara di depan umum

Di banyak bidang profesional, orang harus menghadapi kebutuhan untuk berbicara di depan umum, komunikasi dengan audiens yang besar dengan satu atau lain cara. Politik, bidang pedagogis, yurisprudensi, manajemen, keterampilan akting- semua ini membutuhkan public speaking, komunikasi dengan penonton, kemampuan meyakinkannya, mengendalikan emosi dan mood orang banyak.

Namun, ada anggapan bahwa sangat layak menerimanya begitu saja. Ini adalah bagian integral dari setiap pertunjukan bagi banyak dari kita, jadi mengapa tidak mencoba untuk membiasakannya saja? Trema muncul begitu saja, Anda tidak bisa membedakan sebelumnya apakah itu baik atau buruk, dia bisa bertindak termotivasi. Oleh karena itu, jika emosi seperti itu menemani kita, biarkan mereka mengizinkannya. Cukup menyadari keadaan seperti itu akan memberi kita lebih banyak kedamaian.

Cara ini digunakan oleh aktor Josh Pais, yang mengajari orang-orang yang mengalami ketakutan di atas panggung. Dia mencoba membuat penampilan tidak terlalu membuat mereka stres. Berkat ini, Anda bisa menjinakkan stres, dan stres yang dijinakkan tentu tidak begitu terlihat. Karena itu, tidak selalu perlu bertarung dengan hasrat yang mengerikan. Jika tidak melumpuhkan kita, itu bisa menjadi motivasi yang sangat besar dan meningkatkan kemampuan dan keterampilan kita.

Kita semua, dengan satu atau lain cara, menemukan diri kita dalam situasi dalam hidup kita ketika ada kebutuhan untuk berbicara di atas panggung, untuk menunjukkan kemampuan oratoris dan intelektual kita di depan banyak orang. Sebagai hasil studi psikologis, terungkap bahwa lebih dari 95% orang mengalami ketakutan tampil di atas panggung. Demam panggung adalah salah satu fobia topikal yang paling umum dan sayangnya. Bagaimanapun, itu tidak hanya menyebabkan stres berat, tetapi juga memicu reaksi dan penyakit somatik yang tidak menyenangkan. Banyak orang ingin mempelajari cara menghadapi demam panggung karena alasan yang sangat berbeda. Glossophobia menyebabkan penurunan kualitas hidup yang signifikan, mengganggu perkembangan aktivitas karir, peningkatan pendapatan finansial, dan pemenuhan tugas profesional.

Ketakutan adalah reaksi khusus terhadap semua makhluk hidup. Terlepas dari tahap evolusi yang dicapai, baik hewan maupun manusia mencoba permainan ini. Memiliki peran adaptif dalam persiapan melarikan diri atau melarikan diri, rasa takut tetap menjadi sarana perlindungan diri untuk adaptasi yang optimal terhadap lingkungan dan peristiwa.

Ketakutan adalah keterikatan, jadi emosi utama sudah ada sejak kita lahir. Pada manusia, ketakutan juga berkembang di bawah pengaruh lingkungan budaya, sehingga reaksinya tidak hanya direduksi menjadi pelarian dari pikiran, tetapi juga ke wajah. Banyak ketakutan dipelajari secara sosial dan ketakutan berbicara di depan umum atau glossophopia adalah salah satunya.

Di antara orang-orang dengan glossophobia, secara paradoks, seringkali ada tokoh terkenal dan publik: penyanyi, aktor teater dan film, musisi. Bagi mereka yang takut berbicara di depan umum, akan bermanfaat membaca cerita orang-orang dengan glossophobia seperti Faina Ranevskaya, Arthur Rubinstein, Pablo Casals, Glenn Gould, dan lainnya.

Jika di zaman kuno seni pidato adalah kualitas yang sangat baik untuk beberapa kepribadian kota, hari ini kita masing-masing perlu menguasai, jika bukan seni berbicara di depan umum, setidaknya tekniknya. Banyak produk media bersaing untuk membantu Anda menjadi pembicara publik yang baik. Apakah Anda sedang berbicara dengan staf Anda, berbicara dengan konstituen Anda, atau amfiteater siswa, penting untuk mengetahui bagaimana menyajikan isi pidato Anda.

Namun, nasihat seperti "santai, bicaralah dengan keyakinan, gunakan bahasa tubuh sebanyak mungkin, jangan membaca lembaran, dan jangan singkirkan audiens Anda" tidak selalu membantu. Bagi sebagian orang yang tampil di depan umum, ini adalah upaya nyata dan bisa menjadi masalah.

Demam panggung adalah gangguan serius dan parah yang dikaitkan dengan banyak orang nilai bagus. Hal ini terutama berlaku bagi mereka yang, karena sifat aktivitasnya, dipaksa untuk terus berbicara di depan umum. Jika orang-orang seperti itu memulai penyakitnya, tidak memperbaiki gangguannya, tidak beralih ke terapis tepat waktu, ini dapat menyebabkan patologi mental yang parah, gangguan kecemasan-fobia lainnya, perkembangan penyakit somatik kronis, serta alkohol dan kecanduan narkoba. Beberapa orang mencoba mengatasi demam panggung dengan mengembangkan "ritual" dan perilaku protektif tertentu. Atau mereka mengonsumsi doping, antidepresan dan obat penenang yang kuat, dan lebih sering alkohol atau obat-obatan. Pengabaian masalah yang dibuat-buat seperti itu hanya membantu untuk sementara waktu. Simptomatologi tampaknya "didorong" lebih dalam ke alam bawah sadar, ketakutan itu semakin parah. Pertumbuhan dan perkembangan pribadi terhenti, fobia baru terbentuk (misalnya, ketakutan bahwa orang lain akan menghukum individu tersebut karena alkoholisme atau kecanduan narkoba), kecanduan diperburuk, kebiasaan buruk. Tidak jarang demam panggung menjadi prasyarat untuk perkembangan skizofrenia, gangguan kepribadian, psikopati, dan penyakit mental serius lainnya.

Para penulis berbicara tentang korelasi antara kecemasan yang disebabkan oleh berbicara di depan umum dan perhatian yang diberikan kepada seseorang. Jika kita fokus pada 'asir kita, kita akan membuat kesalahan dan kita akan tersandung dalam ucapan. Sangat penting untuk fokus pada isi kata-kata kita dan audiens, keyakinan kita pada apa yang kita katakan adalah cara untuk meyakinkan pendengar. Namun, kami fokus pada diri kami sendiri karena kami merasa tidak aman tentang apa yang kami dukung atau diri kami sendiri.

Dengan demikian, kepercayaan diri tidak bisa dilewatkan dari pidato yang sukses. Cukup mengalami peristiwa yang sangat traumatis untuk bereksperimen dengan rasa takut lebih cepat. Jika, misalnya, seekor anjing menggigit kita sebagai seorang anak, kita lelah dengan perasaan tidak berdaya dan kurangnya perlindungan yang menimbulkan rasa takut. Dalam situasi yang sesuai dengan prasyarat ini, rasa takut muncul kembali dan menyebabkan penyumbatan.

Itulah mengapa sangat penting untuk menghubungi spesialis tepat waktu jika Anda memiliki gejala gangguan kecemasan, menilai situasi secara objektif, mengakui adanya masalah, dan segera mulai kerja psikologis di atasnya.

Bagaimana glossophobia memanifestasikan dirinya?

Di kalangan psikolog dan psikiater, demam panggung biasa disebut glossophobia atau peyraphobia. Saat menganalisis manifestasi demam panggung, perlu dibedakan dengan jelas antara pengalaman pra-pertunjukan yang normal dan alami yang dialami setiap orang, mengetahui bahwa banyak penonton akan mendengarkannya. Lagipula, hampir semuanya adalah orang asing. Setiap orang akan menilai penampilannya, setiap kata, cara memegang dan berbicara. Setiap orang, tanpa kecuali, pada tingkat tertentu, khawatir selama ujian, mempertahankan diploma atau disertasi, penampilan debut di atas panggung dengan tarian atau musik. Apalagi, mereka yang sudah bertahun-tahun tampil di atas panggung juga khawatir. Namun, sedikit kegembiraan adalah reaksi yang sepenuhnya normal dan sehat. Normalitas reaksi ditentukan oleh tidak adanya kepanikan yang tak tertahankan: saat memasuki panggung, seseorang secara bertahap beralih ke pidato / pidato / percakapannya dengan penonton dan hanya melakukan tugasnya.

Beberapa ahli bahkan mencatat bahwa kegembiraan yang normal dan memadai sebelum pertunjukan memiliki kelebihan. Menjelang acara penting, seseorang secara bertanggung jawab mendekati pertunjukan yang akan datang. Menjadi lebih perhatian dan terkumpul, mempersiapkan dengan hati-hati, memikirkan setiap detail. Akibatnya, kecemasan sedang mengarah pada fakta bahwa pertunjukan dipersiapkan dengan cermat dan sukses bersama publik. Pada saat yang sama, mereka yang tidak takut pada publik tidak selalu memiliki dorongan untuk memikirkan setiap momen pertunjukan dengan cukup. Alhasil, penampilan mereka di atas panggung menjadi sebuah kegagalan.

Demam panggung patologis dimanifestasikan oleh perasaan yang intens, kecemasan yang kuat dan tak terkendali. Sekalipun seseorang harus tampil di depan penonton kecil, yang sebagian besar perwakilannya dia kenal secara pribadi, dia tersesat dan mengalami serangan panik. Artinya, dia tidak memilih siapa yang ditakuti dan siapa yang tidak. Ia takut tampil dalam bentuk apa pun dan di lingkungan apa pun.

Apa saja gejala glossophobia?

Terlepas dari penyebab yang memprovokasi glossophobia, gejalanya pada semua individu tampak kurang lebih sama. Menjelang acara publik yang penting, seseorang mengalami kecemasan dan kecemasan yang parah. Itu tumbuh setiap hari saat hari "penting" tiba. Sistem subkortikal otak mengaktifkan produksi hormon stres yang kuat, yang, pada gilirannya, meningkatkan aktivitas motorik semua otot, mengubah kerja seluruh organisme, membawanya ke keadaan "siap tempur", dan mengaktifkannya untuk melawan bahaya imajiner.

Gejala umum glossophobia adalah:

Kejang otot dan ketegangan.
Gerakan cemas, ekspresi wajah yang tidak biasa.
Suara berubah: menjadi sunyi, teredam.

Pada tingkat sistem vegetatif, gejala berikut muncul:

peningkatan keringat;
denyut nadi cepat;
peningkatan atau penurunan tekanan darah;
migrain dan sakit kepala;
gagal jantung.

Karakteristik glossophobia dan reaksi perilaku:

Merasa haus.
Suara bergetar.
Kebingungan emosional.
Kehilangan bicara, ketidakmampuan untuk menghubungkan pikiran dari kegembiraan.
Diurinasi yang tidak disengaja.

Dalam beberapa kasus, kegembiraan yang kuat menyebabkan pingsan atau keinginan yang tak tertahankan untuk melarikan diri langsung dari panggung. Sebelum pingsan, reaksi seperti:

kelemahan umum;
getaran;
tersedak;
pucat kulit;
denyut nadi yang lambat dan nyaris tak terlihat;
tangan dingin dan "dingin".

Adanya gejala dan intensitas manifestasinya pada setiap orang bersifat individual dan ditentukan oleh jenis sistem sarafnya, kekuatan emosi yang dialami, kesehatan umum dan kondisi fisik (kelelahan, kurang tidur), dari aktivitas tertentu di waktu serangan ketakutan.

Alasan perkembangan glossophobia

Psikolog mengidentifikasi dua faktor utama yang mempengaruhi perkembangan demam panggung. Ini adalah kecenderungan turun-temurun dan pengaruh sosial.

Keturunan menyiratkan kecenderungan bawaan untuk mengalami emosi yang intens, reaksi hanya terhadap objek fobia tertentu, ketakutan masyarakat yang diwariskan secara genetik. Dalam hal penyebab demam panggung adalah fobia sosial yang diwariskan, ketakutan masyarakat itu sendiri didasarkan pada rasa takut dihakimi, dimarahi, ditolak atau diejek oleh masyarakat. Dengan warisan, jenis temperamen, karakter, dan intensitas emosi yang dialami juga ditransmisikan. Orang tua dan anak-anak benar-benar sangat mirip satu sama lain secara psikologis: mereka memiliki objek fobia yang sama, persepsi emosional yang serupa, mereka bereaksi dengan cara yang sama terhadap pemicu stres tertentu, dan durasi pemusatan perhatian pada mereka identik.

Para ahli di bidang psikologi percaya bahwa prasyarat sosial sangat memengaruhi perkembangan glossophobia. Diantara mereka:

Asuhan non-pedagogis, lalim di masa kanak-kanak.
Ketat dan konflik perilaku agresif orang tua dengan seorang anak.
Memberi arti penting pada kritik dari luar.
Akibatnya, kritik diri tingkat tinggi - kepatuhan penuh pada kepribadian yang berwibawa, keinginan untuk menyenangkan semua orang.
Ketidaksukaan diri, penolakan terhadap kepribadian seseorang, harga diri yang rendah akibat pengaruh didikan yang terlalu ketat dan kritik dari orang tua.
Gagal, tidak berhasil dilakukan di masa kanak-kanak, tetapi tugas penting, yang hasilnya dikritik dari luar.
Visi surealis tentang realitas, menafsirkan fakta ke arah yang negatif.

Prasyarat lain untuk perkembangan peyraphobia mungkin ketidakpastian dalam kompetensi seseorang, kesiapan yang tidak memadai untuk berbicara, kurangnya pengetahuan dan informasi. Selain itu, banyak orang yang takut dengan pertunjukan panggung karena mereka tidak pernah cukup berlatih di dalamnya.

Perfeksionisme yang berlebihan, keinginan untuk menjadi yang pertama dalam segala hal, menguasai segalanya dengan sempurna seringkali menimbulkan kecemasan panggung. Bagi orang-orang seperti itu, pendapat publik mereka sangat penting. Dan karena ini sangat bervariasi, dan orang banyak tidak selalu menemui pembicara dengan kegembiraan mutlak (yang merupakan norma), perkembangan ketakutan tidak dapat dihindari.

Glossophobia juga rentan terhadap kepribadian yang bertele-tele dan teliti yang berusaha untuk mengendalikan semuanya. Kumpulan besar orang sangat sulit dikendalikan, tidak selalu mungkin untuk mencapai hasil yang diinginkan. Ini memprovokasi perkembangan kecemasan patologis pada individu tersebut.

Mengatasi demam panggung: bagaimana cara mengobatinya?

Bagaimana cara mengatasi demam panggung? Pertanyaan ini ditanyakan oleh banyak dari kita. Fobia ini berhasil diperbaiki jika Anda mencari bantuan tepat waktu dan bekerja dengan spesialis yang kompeten dan berkualifikasi. Intervensi seorang psikolog diperlukan jika ketakutan itu patologis, obsesif, jika seseorang menderita serangan panik dan manifestasi somatik yang intens. Adapun orang-orang yang panggungnya merupakan tempat permanen aktivitas profesional - aktor, musisi, pembicara, peserta reguler dalam konferensi, presentasi, rapat, dan tokoh publik lainnya, maka dalam kasus mereka sangat mungkin untuk mengalahkan fobia itu sendiri.

Pengobatan gangguan fobia seperti glossophobia dilakukan dalam 4 tahap:

Pengakuan adanya penyakit.
Analisis dan identifikasi prasyarat untuk pengembangannya.
Pembentukan solusi yang mungkin, menyusun rencana aksi.
Implementasi rencana.

Mari kita lihat lebih dekat opsi yang memungkinkan untuk pengurangan kecemasan yang akan membantu seseorang meningkatkan harga diri dan menyembuhkan gangguan kecemasan fobia.

Memikirkan kembali bagaimana kita memperlakukan orang asing.

Penonton pembicara selalu merupakan sesuatu yang tidak diketahui, tidak dapat diprediksi, dan tidak dapat dikendalikan. Dengan merevisi persepsi audiens sebagai orang yang tidak dikenal, setelah menerima informasi tentang orang-orang tersebut, akan lebih mudah bagi pembicara untuk berbicara, keseruan akan terasa berkurang. Jadi, sebelum berbicara, pertimbangkan baik-baik hal-hal berikut:

Kontingen (jenis kelamin, usia, status sosial, kemungkinan minat dan hobi orang yang akan menghadiri pertunjukan Anda)
Pikirkan dengan tepat apa yang ingin didengar orang-orang ini dari Anda. Informasi apa yang akan menarik bagi mereka, dan apa - tidak terlalu banyak. Apakah perlu mendekati mereka dengan humor, atau apakah pertunjukan itu membutuhkan keseriusan dan konsentrasi maksimal. Apa yang akan mereka bawa setelah presentasi Anda, informasi apa yang akan berguna bagi mereka.

Setelah mengerjakan poin-poin ini, Anda akan dapat merencanakan pidato yang ideal dan informatif, memikirkan perilaku di atas panggung terlebih dahulu, mengantisipasi kemungkinan pertanyaan dari penonton, dll.

Kami berhenti takut pada publik yang "mengerikan dan kritis".

Banyak penampil di atas panggung yang gugup karena menganggap penonton sebagai kritikus yang keras. Mereka memperhatikan tawa dari penonton, ekspresi wajah yang tidak setuju, tatapan tidak senang yang kritis, bisikan yang tidak setuju.

Pertimbangkan kembali sikap Anda terhadap audiens: berhentilah menganggapnya sebagai kritik, berkonsentrasilah pada poin-poin positif. Pendapat publik tidak pernah bisa jelas. Oleh karena itu, perhatikan pendengar yang tertarik, anggukan setuju, seruan gembira, tatapan penuh perhatian. Juga visualisasikan dalam benak Anda persepsi yang positif dan menyetujui presentasi Anda.

Hilangkan kemungkinan kinerja yang gagal.

Untuk meminimalkan kemungkinan kegagalan, persiapkan presentasi Anda dengan hati-hati. Biarkan kompetensi, tingkat pengetahuan, dan kesadaran Anda menghalangi kegembiraan dan kecemasan. Lagipula, orang yang berpengetahuan luas dan kompeten selalu merasa jauh lebih percaya diri, dapat dengan mudah menjawab pertanyaan publik yang paling rumit dan rumit. Susun rencana pidato terperinci, asah setiap detail hingga sempurna.

Misalnya, Anda sedang memberikan presentasi. Rencana persiapan Anda harus sebagai berikut:

Mencari, menganalisis, dan mengolah informasi dari berbagai sumber.
Menulis pidato asli berdasarkan materi yang dipelajari.
Ringkasan poin-poin penting, poin-poin penting (agar tidak melupakan apapun).
Pertimbangkan urutan semua bagian pidato.
Ambil faktanya: bagaimana Anda bisa mendukung sudut pandang Anda jika ada pertanyaan dari publik.
Pelajari pidato yang telah disiapkan.
Antisipasi pertanyaan yang mungkin dari audiens sebelumnya, tulis jawaban sebelumnya.

Lebih baik jika Anda memiliki beberapa latihan sebelum pertunjukan. Biarkan teman, kerabat, kolega Anda menjadi pendengar. Metode ini juga bekerja dengan sangat baik: rekam pidato Anda pada perekam suara, lalu dengarkan dan evaluasi secara kritis. Lakukan ini beberapa kali. Dengan setiap entri baru, Anda akan melihat peningkatan, membersihkan kekurangan. Teknik-teknik ini akan membuat Anda merasa lebih percaya diri di atas panggung dan membantu menghilangkan kemungkinan kesalahan.

Beri diri Anda izin untuk membuat kesalahan.

Jangan terlalu mementingkan kritik dari orang lain. Ingatlah bahwa siapa pun bisa membuat kesalahan. Dan kritik tidak selalu adil: seringkali alasan untuk mengkritik penampilan Anda bisa menjadi suasana hati pendengar yang buruk, pandangan sinisnya yang skeptis terhadap sebagian besar fenomena, ketidaksukaan pribadi dan antipati terhadap Anda, terlepas dari kualitas pidatonya, sikap bias terhadap Anda. Perlu juga diingat bahwa persetujuan tidak selalu objektif.

Terus-menerus mengerjakan psikoteknik yang membentuk harga diri yang memadai, meningkatkan signifikansi Anda di mata Anda sendiri, dan membantu Anda memandang diri sendiri secara objektif dan tidak bergantung pada orang lain. Teknik ini bisa berupa afirmasi dan meditasi.

Optimisme di atas segalanya.

Pusatkan perhatian Anda pada prosesnya, bukan pada hasil kinerjanya. Saat berbicara, pikirkan setiap kata, fokuslah pada subjek yang Anda bicarakan. Perhatikan semua manfaat penampilan Anda di atas panggung. Bagaimanapun, Anda berada di bidang pandang semua orang! Berapa banyak informasi yang bisa Anda sampaikan kepada mereka, seberapa bermanfaat memberi, menghibur, menghibur, memberi ilmu dan suasana hati yang baik. Coba perhatikan semua manfaatnya, dengarkan yang positif!

Tindakan tambahan yang sangat baik untuk mengatasi demam panggung adalah dengan metode berikut:

Senam kompleks, yang ditujukan untuk memperkuat semua otot tubuh.
Latihan pernapasan.
Melatih belahan otak kiri - melakukan logika, matematika, melakukan tugas yang membutuhkan pemikiran analitis.
Pelajaran vokal - latih suara, kencangkan diafragma.
Selama pertunjukan, postur tubuh Anda harus seterbuka mungkin kepada penonton.
teknik meditasi.
Afirmasi dan self-hypnosis.

Jangan lupakan dirimu sendiri jalan mudah menghibur diri sendiri dan penonton. Sekalipun sangat sulit bagi Anda untuk melakukan ini, paksakan diri Anda untuk tersenyum, beri tahu semua orang yang berkumpul ini beberapa hal penting dan kata kata yang bagus. Tidak diragukan lagi, Anda akan menerima banyak senyuman sebagai balasannya. Dan ini akan menanamkan kepercayaan pada Anda dan mengurangi kecemasan Anda!

Jadi, kami berharap informasi yang diberikan di sini memungkinkan Anda untuk mengklarifikasi penyebab dan pola perkembangan glossophobia, dan teknik serta tip psiko yang terdaftar akan membantu Anda mengatasi demam panggung. Jika artikel itu tampak bermanfaat bagi Anda, silakan bagikan dengan teman-teman Anda di jejaring sosial. Umpan balik dan keinginan Anda juga sangat penting bagi kami, yang dapat Anda tulis di bawah ini.

Kemampuan berbicara di depan umum adalah keterampilan modern yang paling berharga pria bisnis. Perwakilan dari banyak profesi, karena tugasnya, sering dihadapkan pada kebutuhan untuk berbicara kepada audiens: manajer puncak perlu memotivasi bawahannya, perwakilan penjualan perlu meyakinkan klien untuk membeli produk perusahaannya. - dasar koneksi sosial, tanpa keterampilan pidato, sangat sulit untuk mencapai hasil positif bagi diri Anda sendiri dalam bekerja dengan orang lain. Mengingat pentingnya, tanggung jawab untuk hasilnya juga meningkat. Ini dengan tepat menjelaskan ketakutan itu berbicara di depan umum, tetapi menurut banyak guru pidato, bisa diatasi. Dalam artikel ini Anda akan menemukan tips bermanfaat bagaimana mengatasi dan mengatasi rasa takut berbicara di depan umum bahkan di depan audiens yang paling banyak menuntut.

Takut

Proyek WikiHow mengklaim bahwa rasa takut berbicara di depan umum berada di puncak daftar fobia di Amerika Utara. Dalam psikologi, bahkan ada istilah khusus yang menunjukkan ketakutan berbicara di depan umum dan demam panggung - peyraphobia atau glossophobia.

Untuk melawan rasa takut, Anda perlu memahami penyebabnya. Jurnalis akan menulis: "Anda perlu mengetahui musuh secara langsung," dan mereka benar sekali. Kecenderungan genetik untuk takut berbicara di depan umum (temperamen, aksentuasi, dan neurotisme) sebenarnya memainkan peran kecil. Sejumlah faktor asal sosial memiliki pengaruh yang jauh lebih besar terhadap rasa takut berbicara di depan khalayak: pola asuh, pengalaman negatif, dan lain-lain. Sejak kecil, banyak yang diajari untuk tidak berteriak, tetapi berbicara dengan pelan agar tidak terlalu menarik perhatian. Sikap ini terus berlanjut dan menyebabkan ketidaknyamanan saat berbicara di depan banyak orang. Negativitas juga memprovokasi sikap terhadap kinerja di sekolah. Pikirkan tentang seberapa sering film Hollywood tentang pelatihan penuh dengan adegan yang sudah ada sekolah dasar anak-anak membela proyek rumah dengan berbicara di depan kelas. Apakah ini menyelesaikan masalah atau tidak, kami akan menyerahkannya kepada para guru untuk mengetahuinya, tetapi praktik ini baru saja mulai digunakan di negara kami dan dalam bentuk yang agak terbatas.

Para ilmuwan telah memperhatikan bahwa sebagai hasil dari berbicara di depan umum, beberapa orang melepaskan adrenalin dalam jumlah yang sama dengan mereka yang melompat dengan parasut. Lonjakan emosi seperti itu sulit untuk dibendung, apalagi saat tidak sedang terbang, melainkan di depan orang lain yang juga berusaha untuk menghargai Anda. Tapi di sini prinsip terkenal bekerja - pertama kali jauh lebih sulit daripada yang berikutnya. Berdasarkan ini, dapat diperdebatkan bahwa latihan terus-menerus mengurangi rasa takut.

Metode untuk mengatasi rasa takut berbicara di depan umum

Tentukan sumber ketakutan. Kami tidak takut dengan penampilannya, tetapi bagaimana penonton akan bereaksi terhadapnya. Ketidakpastian menakutkan: apa yang akan terjadi setelah memasuki panggung? Faktor yang sangat penting di sini adalah pemahaman bahwa hampir selalu sebagian besar orang berharap mendapat manfaat dari presentasi Anda, masing-masing, mereka dengan tulus tertarik dan ingin Anda sukses.

Jangan menyangkal rasa takut Anda. Jika Anda benar-benar siap untuk presentasi, Anda memiliki topik - Anda tidak perlu takut. Ketakutan hanyalah mekanisme pertahanan terhadap situasi di mana Anda mungkin menemukan diri Anda sendiri selama pidato, tetapi kemungkinan besar tidak pernah menemukan diri Anda sendiri. Anggap saja sebagai tantangan dan motivasi ekstra. Cara mengatasi ketakutan, kecemasan, dan stres dijelaskan secara rinci dalam kursus kami.

Orang tidak melihat kegugupan Anda. Hanya beberapa di penampilan dapat menentukan seberapa khawatir orang lain. Salah jika berasumsi bahwa penonton melihat betapa khawatirnya Anda. Ini berarti bahwa setidaknya ada satu alasan untuk takut.

Tingkatkan di . Ada banyak buku dan pelatihan praktis yang akan membantu Anda mempelajari cara mempersiapkan pidato, menarik audiens, mempertahankan kontak, dan sebagai hasilnya, membuat pidato menjadi lebih nyaman.

Yang terpenting adalah persiapan. Keyakinan muncul ketika semuanya terkendali. Pastikan Anda tahu materinya, coba antisipasi pertanyaannya. Buat rencana pidato terperinci dan bagi menjadi poin-poin utama untuk dihafal. Buat pidatonya tidak membosankan, sertakan beberapa lelucon, kutipan, cerita.

Buatlah dirimu tersenyum segera setelah mereka naik panggung. Psikolog percaya bahwa tersenyum mengurangi stres. Selain itu, pada tingkat bawah sadar, ini akan memposisikan sebagian audiens dalam hubungannya dengan Anda.

Relaksasi. Ada banyak teknik relaksasi, self-hypnosis, dibangun di atas meditasi atau latihan pernapasan. Latihan berikut dapat digunakan sebagai contoh. Fokuskan semua perhatian Anda pada menghirup dan menghembuskan napas. Tarik napas dalam-dalam, tahan napas selama beberapa detik. Saat Anda mengeluarkan napas, hitung secara mental dari 1 sampai 5. Fokus setidaknya selama 5 menit, ini akan meredakan ketegangan.

1. Tidak palsu. Ketidaktulusan mudah dikenali.

2. Jangan tersinggung selama pidato (pertanyaan, komentar, dll.)

3. Ingat: setiap kali Anda naik panggung, Anda mempelajari sesuatu yang baru.

4. Cobalah untuk menghindari penghalang fisik apa pun antara Anda dan audiens (mimbar, meja, podium) kecuali disediakan oleh organisasi.

5. Jika Anda tidak mengetahui jawaban yang benar atas pertanyaan yang diajukan, jangan salah menjawab. Gunakan rumus seperti: "Kita akan kembali ke pertanyaan ini nanti."

6. Anda juga dapat mengarahkan pertanyaan ini ke audiens. Ini akan memungkinkan keduanya untuk memahami jawabannya dan memperkuat interaksi dengan pendengar.

7. Ada baiknya jika ada teman atau kenalan Anda di aula. Lakukan kontak mata dengan mereka. Ini akan memungkinkan untuk merasa berada dalam lingkaran orang-orang dekat dan mengatasi kegembiraan.