ध्यान के विकास के लिए व्यायाम करें। ध्यान के विकास के लिए व्यायाम और खेल
ध्यान के विकास के लिए खेल और अभ्यास
"ग्वॉल्ट" (कोरोटेवा ई.वी., 1997)
लक्ष्य: एकाग्रता का विकास।
प्रतिभागियों में से एक (वैकल्पिक) ड्राइवर बन जाता है और दरवाजे से बाहर चला जाता है। समूह एक प्रसिद्ध गीत से एक वाक्यांश या पंक्ति चुनता है, जिसे निम्नानुसार वितरित किया जाता है: प्रत्येक प्रतिभागी के पास एक शब्द होता है। फिर ड्राइवर प्रवेश करता है, और सभी खिलाड़ी एक ही समय में, कोरस में, प्रत्येक शब्द को जोर से दोहराना शुरू करते हैं। चालक को यह अनुमान लगाना चाहिए कि यह किस प्रकार का गीत है, इसे शब्द से एकत्रित करना।
यह वांछनीय है कि ड्राइवर के प्रवेश करने से पहले, प्रत्येक बच्चा उसे मिले शब्द को जोर से दोहराए।
"सबसे चौकस"
सफेद भुरभुरी बर्फ घूमती है, फड़फड़ाती है और चुपचाप आपके पैरों के नीचे बैठ जाती है। अपनी हथेली को बाहर निकालें - फुलों को पकड़ें, ये सफेद बर्फ के टुकड़े कितने सुंदर हैं!
ध्यान स्विच करने का कौशल विकसित करने के लिए एक अभ्यास।
मुद्रित पाठ के साथ कार्य करें। कुछ अक्षरों को रेखांकित करने और काटने के लिए वैकल्पिक नियम। "सभी पत्र एक रेखांकित और पत्र के बारे में काट देना।"
ध्यान के वितरण को विकसित करने के लिए एक अभ्यास।
दो अलग-अलग कार्यों का पूरा होना। उदाहरण के लिए, टेक्स्ट पढ़ना और टेबल पर पेंसिल के स्ट्रोक गिनना।
"अंतर खोजें" (ल्युटोवा ई.के., मोनिना जी.बी.)
उद्देश्य: विवरण पर ध्यान देने की क्षमता विकसित करना।
बच्चा किसी भी साधारण चित्र (बिल्ली, घर, आदि) को खींचता है और उसे एक वयस्क को देता है, जबकि वह दूर हो जाता है। एक वयस्क कुछ विवरण खींचता है और चित्र लौटाता है। बच्चे को ध्यान देना चाहिए कि ड्राइंग में क्या बदलाव आया है। फिर वयस्क और बच्चा भूमिकाओं को बदल सकते हैं।
खेल को बच्चों के समूह के साथ भी खेला जा सकता है। इस मामले में, बच्चे बारी-बारी से बोर्ड पर चित्र बनाते हैं और दूर हो जाते हैं (जबकि आंदोलन की संभावना सीमित नहीं है)। एक वयस्क कुछ विवरण खींचता है। चित्र को देखकर बच्चों को कहना चाहिए कि क्या परिवर्तन हुए हैं।
"बोलना!" (ल्युटोवा ई.के., मोनिना जी.बी.)
उद्देश्य: आवेगी कार्यों को नियंत्रित करने की क्षमता का विकास।
बच्चों को निम्नलिखित बताएं। "दोस्तों, मैं आपसे सरल और जटिल प्रश्न पूछूंगा। लेकिन आप उनका उत्तर केवल तभी दे सकते हैं जब मैं कमांड दूं: "बोलो!" आइए अभ्यास करें: "अभी वर्ष का कौन सा समय है?"
"पॉप्स को सुनें" (चिस्त्यकोवा एम.आई., 1990)
उद्देश्य: शारीरिक गतिविधि पर ध्यान और नियंत्रण का प्रशिक्षण।
हर कोई एक घेरे में चलता है या कमरे के चारों ओर एक मुक्त दिशा में चलता है। जब सूत्रधार एक बार अपने हाथों को ताली बजाता है, तो बच्चों को रुकना चाहिए और सारस मुद्रा (एक पैर पर हाथ, भुजाओं की ओर खड़े होना) या कोई अन्य मुद्रा लेनी चाहिए। यदि मेजबान दो बार ताली बजाता है, तो खिलाड़ियों को "मेंढक" की स्थिति लेनी चाहिए (एक साथ झुकना, ऊँची एड़ी के जूते, मोज़े और घुटनों को पक्षों तक, हाथों को फर्श पर पैरों के तलवों के बीच)। तीन ताली के लिए, खिलाड़ी चलना शुरू करते हैं।
"खाद्य - अखाद्य", "काले और सफेद न पहनें", "हाँ" और "नहीं" न कहें, और इसी तरह के खेल जिनमें आवेगी प्रतिक्रियाओं से बचने के लिए आत्म-नियंत्रण की आवश्यकता होती है।
"निषिद्ध आंदोलन" (क्रिज़ेवा एन.एल., 1997)
उद्देश्य: स्पष्ट नियमों वाला एक खेल बच्चों को व्यवस्थित करता है, अनुशासित करता है, खिलाड़ियों को एकजुट करता है, जवाबदेही विकसित करता है और एक स्वस्थ भावनात्मक उतार-चढ़ाव का कारण बनता है।
बच्चे नेता के सामने खड़े होते हैं। संगीत के लिए, प्रत्येक उपाय की शुरुआत के साथ, वे उन आंदोलनों को दोहराते हैं जो नेता दिखाते हैं। फिर एक आंदोलन का चयन किया जाता है जिसे निष्पादित नहीं किया जा सकता। जो निषिद्ध आंदोलन को दोहराता है वह खेल से बाहर हो जाता है। गति दिखाने के बजाय, आप नंबरों को ज़ोर से कॉल कर सकते हैं। खेल में भाग लेने वाले कोरस में सभी नंबरों को दोहराते हैं, एक निषिद्ध को छोड़कर, उदाहरण के लिए, संख्या "पांच"। जब बच्चे इसे सुनेंगे तो उन्हें अपने हाथों से ताली बजानी होगी (या जगह-जगह घुमाना होगा)।
प्रशिक्षण - ध्यान के विकास के लिए व्यायाम
जवान बच्चे विद्यालय युग
खेल 1 "गाय उड़ गई"
सभी खिलाड़ी हाथ पकड़ते हैं, अपने दाहिने हाथ की हथेली को नीचे की ओर मोड़ते हैं, और बाएं हाथ की हथेली को अपने पड़ोसियों की हथेलियों से जोड़ते हैं। बदले में, वे शब्द के साथ सही पड़ोसी की हथेली को ताली बजाते हुए कविता के शब्द का उच्चारण करते हैं:
मजेदार श्लोक:
गाय उड़ गई, शब्द कहा।
एक गाय ने एक शब्द कहा।
अंतिम खिलाड़ी का काम ताकना नहीं है और अंतिम ताली के नीचे से अपना हाथ हटाने का समय है। प्रत्येक प्रतिभागी को एक नेता की भूमिका में होना चाहिए, इसलिए खेल को कई बार खेला जाता है।
खेल 2 "गीत"
पूरे गाना बजानेवालों के साथ "एक टिड्डा घास में बैठा था" गीत गाने की पेशकश करें, लेकिन सामान्य तरीके से नहीं। नेता की पहली ताली पर, सभी एक साथ गीत गाना शुरू करते हैं, दूसरे पर - गायन जारी रहता है, लेकिन चुपचाप, तीसरी ताली पर - वे फिर से जोर से गाते हैं। खेल तब तक जारी रहता है जब तक कोई असफल नहीं हो जाता।
गेम 3 "छिपे हुए" शब्द "खोजें"
प्रस्तावित पत्रों से "छिपे हुए" शब्दों को खोजने का प्रस्ताव है:
bsunshshchatmachine
प्रस्ट्युरोज़ाएवन्त्सिद्झारम्य्लर्क्वत्सुमकाल्दचेवरीबाई
(सूरज, टेबल, खिड़की, कार, गुलाब, गर्मी, बैग, मछली।)
खेल 4 "जल्दी करो, गलती मत करो"
(खेल में विभिन्न मदों की आवश्यकता होती है। खेल का उद्देश्य ध्यान आकर्षित करना है)।
स्क्रीन के पीछे के नेता के पास विभिन्न वस्तुएं हैं: एक लाल रिबन, एक सफेद झंडा, एक हरा वृत्त, एक पीला वर्ग, कुत्ते का खिलौना. सूत्रधार बदले में विभिन्न वस्तुओं को दिखाता है। बच्चों को इस वस्तु को कुछ विशिष्ट (इस वस्तु को सौंपी गई) क्रिया के साथ चित्रित करना चाहिए: लाल रिबन - अपना हाथ लहराएँ; सफेद झंडा - खड़े हो जाओ; हरा घेरा - अपने चारों ओर घूमना; पीला वर्ग - बैठ जाओ; खिलौना - कुत्ता - अपनी पूंछ हिलाओ।
5 खेल अभ्यास "सबसे चौकस कौन है"
जी। युडिन द्वारा परी कथा "द लिटिल फॉक्स एंड द फ्रॉग" को ध्यान से सुनें और उसमें "एल" या "एल" ध्वनियों के साथ शब्दों की संख्या गिनें।
जंगल में एक बड़े पोखर में एक छोटा मेंढक रहता था, जिसे मिट्टी से मूर्तियां बनाने का बहुत शौक था।
यह पोखर से रेंगेगा, मिट्टी उठाएगा और बैठकर तराशेगा। सबसे पहले उन्होंने केवल केक उकेरे। फिर उसने कोलोबोक और नींबू को तराशना शुरू किया। फिर उसने एक हाथी बनाया और उसके बाद - स्की पर एक शेर और एक नाव में एक घोड़ा। जानवरों ने देखा, हँसे और प्यार से मेंढक को पीठ पर थपथपाया। केवल एक छोटी सी लोमड़ी (वह ईर्ष्या कर रही थी, या क्या?) आई, सब कुछ तोड़ दिया और छेड़ा भी।
- सभी सागों में सबसे हरा पॉप-आइड मेंढक है! और यह तब तक चलता रहा जब तक लोमड़ी बड़ी नहीं हो गई।
एक दिन वह एक पोखर में आया, मेंढक के बगल में बैठ गया, उसे बहुत देर तक देखा और उदास होकर कहा:
आखिरकार, मैंने पहले भी मॉडलिंग की, लेकिन मेरे लिए कुछ भी काम नहीं आया ...
कुछ नहीं! - मेंढक ने कहा। - परेशान मत हो! लेकिन आप सबसे चालाक छेद खोदते हैं। (उत्तर: 59 शब्द)
खेल "जल्दी से दोहराएँ"
मैं शब्दों का उच्चारण करूंगा, और आपको उन्हें मेरे बाद दोहराना होगा, लेकिन केवल तभी जब मैं "दोहराना" शब्द कहूं। इसके बाद डायलॉग आता है - "शूटआउट"।
प्रारंभ - "टेबल" (...) दोहराएं, "वन" (...) दोहराएं, "घर" (...) दोहराएं,
"खिड़की" (?), और अब "आंख" (?), "फ़ील्ड" (...), आदि दोहराएं।
खेल "खो मत जाओ"
एक संकेत पर, खिलाड़ी 30 तक गिनना शुरू करता है। 3 वाली संख्या या 3 से विभाजित होने वाली संख्या को नहीं कहा जा सकता है। इसके बजाय, खिलाड़ी कूदता है (या कहता है "मैं नहीं बताऊंगा", "लक्ष्य", या म्याऊ, या क्रॉक्स, आदि)। सबसे चौकस खिलाड़ी वह है जो कभी भी वर्जित संख्या नहीं कहता और समय में कूद जाता है। खेल में नंबर बदले जा सकते हैं।
खेल "आधा शब्द आपके पीछे है"
खिलाड़ी एक सर्कल में खड़े होते हैं और गेंद को एक दूसरे को फेंकते हैं। उसी समय, फेंकने वाला जोर से किसी भी कैच का आधा कहता है, और जो पकड़ता है उसे अपना दूसरा आधा नाम देना चाहिए। उदाहरण के लिए, लेकिन --- हा, वा --- गोन, के --- प्राथमिकी, गिनती --- पैक, कांटा --- का, आदि। आपको जल्दी से जवाब देने की जरूरत है।
खेल "दोहराएँ, लेकिन जम्हाई न लें"
मेजबान खिलाड़ियों के सामने खड़ा होता है और उनके साथ निम्नलिखित बातों पर सहमत होता है: जब मैं अपने हाथों को ताली बजाता हूं, तो आपको बैठना चाहिए, जब मैं अपने हाथों को ऊपर उठाता हूं, तो आपको कूदना चाहिए, जब मैं बैठता हूं, तो आप अपने हाथों को ऊपर उठाते हैं , जब मैं अपने पैर पर मुहर लगाता हूं, तो आप भी मोहर लगाते हैं। खेल की शुरुआत से पहले, आप पूर्वाभ्यास कर सकते हैं।
खेल "शब्द खोजें"
बोर्ड (शीट) पर शब्द लिखे होते हैं, जिनमें से प्रत्येक में आपको छिपे हुए दूसरे शब्द को खोजने की आवश्यकता होती है।
उदाहरण के लिए: हँसी, भेड़िया, पोल, दराँती, रेजिमेंट, बाइसन, मछली पकड़ने वाली छड़ी, फंसे, सेट, इंजेक्शन, सड़क, हिरण, पाई।
ध्यान प्रशिक्षण
व्यायाम "प्रत्येक हाथ - इसका अपना व्यवसाय"
निर्देश: अपने बाएं हाथ से, चित्रों के साथ पुस्तक को धीरे-धीरे पढ़ें (उन्हें याद करते हुए), और अपने दाहिने हाथ से ज्यामितीय आकृतियों को बनाएं (या सरल उदाहरणों को हल करें)। व्यायाम 1-2 मिनट के भीतर किया जाता है।
व्यायाम "हस्तक्षेप के साथ गिनती"
निर्देश: 1 से 20 तक की संख्याओं को एक कागज़ या बोर्ड पर उल्टे क्रम में लिखते समय नाम दें: मैं कहता हूँ 1 - मैं 20 लिखता हूँ, मैं कहता हूँ 2 - मैं 19 लिखता हूँ, आदि।
ध्यान और अवलोकन का प्रशिक्षण
खेल कार्य "नाम"
निर्देश: छिपे हुए नामों का पता लगाएं। सावधान रहें, कुछ वाक्यों में एक से अधिक भी हो सकते हैं।
उदाहरण: वाक्य में "चाचा को कॉफी लाओ, बेटा" - FEDYA नाम छिपा हुआ है।
माँ के कर्लर्स कहाँ हैं?
मैं इंद्रधनुष को पानी के रंग से रंगता हूं।
मैं इस विंडो पर दो फ्रेम लगाने की अनुमति मांगता हूं।
एक मेढ़ा मटर के खेत में घुसा और रुक गया।
केवल बाड़ और दीवार ही दिखाई दे रही थी, जिसके पीछे औरतें चल रही थीं।
पैनोरमा की जगह क्या हुआ करता था?
बुरा सपना! टॉर्च और लालटेन उनके लिए बहुत खराब हैं।
व्यायाम "अवलोकन"
दृश्य ध्यान के विकास के लिए व्यायाम करें। इस खेल में, ध्यान और दृश्य स्मृति के बीच संबंध प्रकट होते हैं। बच्चों को स्मृति से स्कूल यार्ड, घर से स्कूल तक के रास्ते का विस्तार से वर्णन करने के लिए आमंत्रित किया जाता है - कुछ ऐसा जो उन्होंने सैकड़ों बार देखा हो। युवा छात्र ऐसे विवरण मौखिक रूप से देते हैं, और उनके सहपाठी छूटे हुए विवरणों को भरते हैं।
व्यायाम "चयनकर्ता"
एकाग्रता के विकास के लिए व्यायाम, ध्यान की स्थिरता। अभ्यास के लिए, खेल में प्रतिभागियों में से एक का चयन किया जाता है - "रिसीवर"। बाकी समूह - "ट्रांसमीटर" - इस बात में व्यस्त हैं कि हर कोई अलग-अलग संख्याओं से और अलग-अलग दिशाओं में क्या गिनता है। "रिसीवर" अपने हाथ में एक छड़ी रखता है और चुपचाप सुनता है। उसे बदले में प्रत्येक "ट्रांसमीटर" को ट्यून करना होगा। यदि उसके लिए यह या वह "ट्रांसमीटर" सुनना मुश्किल है, तो वह उसे अनिवार्य इशारे के साथ जोर से बोलने के लिए मजबूर कर सकता है। यदि यह उसके लिए बहुत आसान है, तो वह वॉल्यूम कम कर सकता है। "रिसीवर" के पर्याप्त काम करने के बाद, वह अपने पड़ोसी को छड़ी देता है, और वह खुद "ट्रांसमीटर" बन जाता है। खेल के दौरान छड़ी एक पूरा चक्कर लगाती है।
व्यायाम "मक्खियाँ - उड़ती नहीं"
स्विचिंग ध्यान के विकास के लिए व्यायाम, प्रदर्शन आंदोलनों की मनमानी। बच्चे बैठते हैं या अर्धवृत्त बन जाते हैं। नेता वस्तुओं का नाम देता है। यदि वस्तु उड़ती है, तो बच्चे हाथ उठाते हैं। अगर यह नहीं उड़ता है तो बच्चों के हाथ नीचे कर दिए जाते हैं। नेता जानबूझकर गलतियाँ कर सकता है, कई लोग नकल के आधार पर अनजाने में हाथ उठा देंगे। जब किसी गैर-उड़ान वस्तु का नाम लिया जाता है, तो समय-समय पर पीछे हटना और हाथ नहीं उठाना आवश्यक है।
व्यायाम "मेरा जन्मदिन"
व्यायाम से याददाश्त विकसित होती है, दीर्घकालिक एकाग्रता की क्षमता। समूह के सदस्य, पिछले संस्करण की तरह, बारी-बारी से अपना नाम पुकारते हैं, लेकिन प्रत्येक सदस्य अपने जन्मदिन की तारीख को अपने नाम के साथ जोड़ता है। दूसरा - पिछले वाले का नाम और उसके जन्मदिन की तारीख, उसका नाम और उसके जन्मदिन की तारीख, तीसरा - पिछले दो लोगों के नाम और जन्मदिन और उसका नाम और उसके जन्मदिन की तारीख आदि। इसलिए, बाद वाले को समूह के सभी सदस्यों के जन्मदिन के नाम और तारीख देनी चाहिए।
व्यायाम "हथेलियाँ"
ध्यान की स्थिरता के विकास के लिए व्यायाम करें।
प्रतिभागी एक घेरे में बैठते हैं और अपनी हथेलियों को अपने पड़ोसियों के घुटनों पर रखते हैं: दाहिनी हथेली पड़ोसी के बाएं घुटने पर दाईं ओर, और बाईं हथेली बाईं ओर पड़ोसी के दाहिने घुटने पर। खेल का अर्थ हथेलियों को बारी-बारी से उठाना है, अर्थात। उठती हथेलियों से एक "लहर" दौड़ी। प्रारंभिक प्रशिक्षण के बाद, गलत समय पर उठाए गए हाथ या सही समय पर नहीं उठाए गए खेल से बाहर हो जाते हैं।
व्यायाम "खाद्य - अखाद्य"
ध्यान स्थानांतरित करने के विकास में एक अभ्यास। मेजबान प्रतिभागियों को एक गेंद फेंकता है और उसी समय वस्तुओं (खाद्य और अखाद्य) को नाम देता है। यदि वस्तु खाने योग्य है, तो गेंद पकड़ी जाती है, यदि नहीं, तो उसे फेंक दिया जाता है।
व्यायाम "फोन"
विकास व्यायाम श्रवण ध्यान, श्रवण स्मृति। मौखिक संदेश सर्कल के चारों ओर तब तक फुसफुसाता है जब तक कि वह पहले खिलाड़ी के पास वापस नहीं आ जाता।
खेल "सब कुछ नोटिस करें"।
टाइपसेटिंग कैनवास पर मैंने वस्तुओं (गेंद, मशरूम, पिरामिड ...) की छवि के साथ एक पंक्ति में 7-8 चित्र लगाए। मैं बच्चों को विषय चित्रों को देखने के लिए आमंत्रित करता हूं। समय 10 सेकंड से अधिक नहीं। फिर मैं विषय चित्रों को बंद करता हूं और बच्चों को उन्हें सूचीबद्ध करने, अनुक्रम का नाम देने के लिए आमंत्रित करता हूं। मैं 2-3 चित्रों की अदला-बदली करता हूं और पूछता हूं कि टाइपसेटिंग कैनवास पर क्या बदल गया है। मैं उनमें से एक तस्वीर हटाता हूं और पूछता हूं कि कौन सी तस्वीर गायब हो गई है, कृपया उसका वर्णन करें।
यह खेल ज्यामितीय आकृतियों के साथ भी खेला जा सकता है। मैं विद्यार्थियों से उपयुक्त प्रश्न पूछता हूँ: कितने अंक हैं? वे किस रंग के हैं? उन्हें किस क्रम में दिखाया गया है? मैं प्रत्येक छात्र से इसके लिए गिनती सामग्री का उपयोग करते हुए इन आंकड़ों को मेज पर व्यवस्थित करने के लिए कहता हूं।
माइंडफुलनेस टेस्ट
वास्तव में, इस पोस्ट का जन्म मेरे द्वारा एक परीक्षा पर ठोकर खाने के बाद हुआ था - आप इसे पास कर सकते हैं। इस परीक्षण के परिणामों ने मुझे यह दिया:
लेकिन मैं इस शब्द से नहीं डरता, परीक्षक! ऐसा कैसे? और फिर मैं विभिन्न अभ्यासों-खेलों-अनुप्रयोगों की तलाश में दौड़ा ... एक शब्द में, वह सब कुछ जो मुझे एक परीक्षक के रूप में बचा सकता है :) यदि परीक्षण पास करने के बाद आप थोड़ी निराशा में पड़ गए, तो नीचे दिए गए अभ्यास उपयोगी होंगे तुम्हें भी। लेकिन अगर परीक्षा पूरी तरह से पास हो जाती है, तो आप सुरक्षित रूप से आगे बढ़ सकते हैं।
ध्यान के विकास के लिए व्यायाम
1. बिंदु पर ध्यान दें।
इस एकाग्रता अभ्यास में आपको दीवार पर एक बिंदु पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होगी। दीवार ठोस होनी चाहिए, और बिंदु आंखों के स्तर पर होना चाहिए। क्या आपने चुना है? अब हम कागज का एक टुकड़ा लेते हैं, उस पर मटर के आकार का एक बिंदी लगाते हैं, और इसे चुने हुए स्थान पर दीवार पर चिपका देते हैं। अब यह छोटी-सी बात पर निर्भर है - बैठना और इस बिंदु को देखना, अपना सारा ध्यान केंद्रित करना।
आप कार्य को पूरा मान सकते हैं जब केवल एक बिंदु सभी विचारों पर कब्जा कर लेता है, और ऐसा लगता है कि बाकी सब कुछ गायब हो गया है। यदि यह काम नहीं करता है, और तीसरे पक्ष के विचारों ने मन पर इतना कब्जा कर लिया है कि आप अपना ध्यान बिंदु पर नहीं रख सकते हैं, तो आपको व्यायाम बंद करने और आराम करने की आवश्यकता है। उसके बाद, आप पुनः प्रयास कर सकते हैं।
2. शब्दों पर ध्यान दें।
इस कार्य के लिए आपको किसी ऐसे मुद्रित प्रकाशन की आवश्यकता होगी जिसमें बहुत से पत्र हों। जो पहली किताब सामने आती है उसे ही लेना बेहतर है। और अब एक नज़र के साथ (केवल एक नज़र के साथ, अपनी उंगलियों को लाइनों के साथ ले जाने के लिए मना किया जाता है), हम पैराग्राफ में शब्दों की संख्या गिनना शुरू करते हैं।
दो बार गिनना बेहतर है: पहला अभ्यास के रूप में, दूसरा चेक के रूप में जिसे आपने सही तरीके से गणना की है। व्यायाम 5 मिनट से अधिक नहीं चलना चाहिए, फिर आपको आराम करने की आवश्यकता है। यदि कार्य आसानी से और सरलता से दिया गया था, तो हम शब्दों को दो पैराग्राफ में गिनते हैं। यदि यह आसान है - तीन में, और इसी तरह बढ़ रहा है।
3. उलटी गिनती।
यह अभ्यास सड़क पर, मिनीबस में, स्टोर पर लाइन में खड़े होकर भी किया जा सकता है। हम कोई भी संख्या चुनते हैं जिससे हम प्रारंभिक गणना करेंगे। शुरुआत के लिए, संख्या 100 काम करेगी। जबकि हम 100 से शून्य तक गिन रहे हैं, हमें किसी भी चीज़ से विचलित नहीं होना चाहिए। विचलित - हम फिर से विचार करते हैं।
यहां भी, आप धीरे-धीरे कार्य को जटिल बना सकते हैं - गोल सुंदर संख्याओं का चयन न करें, लेकिन 321 जैसा कुछ या एक से नहीं, बल्कि दो से घटाकर गिनें। या वैकल्पिक भी - 1 घटाया गया, 2 घटाया गया, फिर से 1 (100, 99, 97, 96 ...) घटाया गया।
4. संख्या पर ध्यान दें।
मैंने मजाक में इसे "स्वैच्छिक गड़बड़ियां" कहा। लब्बोलुआब यह है कि आपको एक नंबर चुनने की जरूरत है, अपनी आंखें बंद करें और इसे स्पष्ट रूप से कल्पना करें जैसे कि आप वास्तव में इसे अपने सामने देखते हैं। इस वॉल्यूमेट्रिक नंबर के सभी चेहरों, नंबरों के रंग और सभी विवरणों को प्रस्तुत करना आवश्यक है। यदि संख्या उबाऊ लगती है, तो आप ... एक बटन पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, उदाहरण के लिए।
ध्यान के विकास के लिए खेल
1. हाथ।
बचपन में, शायद हर कोई इस खेल को ब्रेक या उबाऊ पाठों में खेला करता था।
नियम बहुत सरल हैं। हम कागज का एक टुकड़ा लेते हैं, और एक पेंसिल के साथ हमारी हथेली को फैली हुई उंगलियों से घेरते हैं। परिणामी हाथ पर, 1 से 100 तक की संख्याओं को बेतरतीब ढंग से नीचे रखा जाता है। आपका प्रतिद्वंद्वी भी ऐसा ही करता है। फिर आप चादरें बदलते हैं, और "एक, दो, तीन" के लिए आप 1 से 100 तक सभी संख्याओं को सख्त क्रम में देखते हैं।
बड़ी बात यह है कि आप इस खेल को अकेले खेल सकते हैं - सब कुछ एक जैसा है, केवल आपको इनमें से कई चादरें हाथों से बनाने की जरूरत है, और उन्हें एक दिन के लिए नहीं देखना है। और फिर, हर शाम, कागज का एक टुकड़ा निकालो और गति से खेलो, और अपने प्रत्येक नए रिकॉर्ड का आनंद लो!
2. मानचित्र स्थान
फिर बचपन का खेल। हम ताश के पत्तों की एक गड्डी लेते हैं, और उन्हें यादृच्छिक क्रम में उनकी कमीज़ों के साथ एक आयत, एक वर्ग - जो कोई भी हो, में रखते हैं। हम परिणामी रचना को 5 सेकंड के लिए देखते हैं और इसे उल्टा कर देते हैं। और अब आपको जोड़ीदार कार्ड खोजने की जरूरत है - काला राजा-काला राजा, लाल रानी-लाल रानी, आदि। मुझे लगता है कि हर कोई जानता है :)
3. फ्लैश - ध्यान के विकास के लिए खेल
मैं आपको चेतावनी देता हूं - खेल नशे की लत है! और यह देखते हुए कि इसकी निरंतरता भी है, आप पूरा दिन कंप्यूटर के सामने बिताने का जोखिम उठाते हैं। खेल का सार यह है: एक चित्र दिया जाता है, और एक सेकंड के एक चौथाई में इसमें कुछ धीरे-धीरे बदल जाता है। वस्तुएं दिखाई देती हैं, गायब हो जाती हैं या उनका रंग बदल जाता है, और एक मिनट के एक चौथाई में आपको यह समझना चाहिए कि क्या बदल गया है और माउस के साथ बदले हुए तत्व पर क्लिक करें। वास्तव में यह जितना आसान लगता है :)
क्या आप संभाल पाओगे? सबने सोचा? लेकिन नहीं - नीचे खेल का दूसरा भाग है :)
यही बात है। हालांकि नहीं - आप पहली तस्वीर में भी शामिल हो सकते हैं। यह उस पर कर्सर को इंगित करने के लिए पर्याप्त है, अपनी आंखें बंद करें, माउस को स्थानांतरित करें ... और फिर अनुमान लगाएं कि अन्य सभी अभिशापों में आपका कहां है ...
और अगर ध्यान देने का विषय आपके लिए उतना ही दिलचस्प निकला जितना कि मेरे लिए, तो आप अभी भी पढ़ सकते हैं। अब इतना पक्का है।
आज आपके साथ कुछ अच्छा होने वाला है- सावधान रहें! =)
"वह देखना जो दूसरे नहीं देखते,
सफलता की सार्वभौमिक कुंजी है।"
रॉबर्ट कियोसाकी
अपने आसपास की दुनिया को सुनना, साझेदारों के प्रति चौकस और ग्रहणशील होना - शायद हर कोई इसमें दिलचस्पी नहीं रखता, लेकिन थिएटर विश्वविद्यालयों के छात्र, अभ्यास करने वाले मनोवैज्ञानिक और यहां तक कि विभिन्न स्तरों के नेता जो विश्वास दिलाना और जीतना चाहते हैं - यह कौशल अत्यंत आवश्यक है .
इस लेख में आप पाएंगे सरल व्यायाम, रचनात्मक क्षमता और दृश्य धारणा को प्रकट करने की अनुमति देता है।
अभ्यास 1
चारों ओर एक नज़र डालें, आपके दैनिक जीवन में कौन सी वस्तुएँ आपको घेरती हैं? एक चीज चुनें और इस विषय का गहन अध्ययन करें। उदाहरण के लिए, एक टेबल लैंप। इसके आकार, रंग, रेखाओं पर ध्यान दें। इसे छुए बिना, इसकी सतह (चिकनी, धूल भरी, खरोंचदार) निर्धारित करने का प्रयास करें। लैम्प स्टैंड क्या है? आप दीपक को अपने हाथ में भी ले सकते हैं, उसे घुमा सकते हैं, तिपाई का अध्ययन कर सकते हैं - यह कैसा है? निर्धारित करें कि कार्य सतह पर प्रकाश प्रवाह कैसे वितरित किया जाता है। अपने लिए इस टेबल लैंप की आवश्यकता का आकलन करें। अपने अपार्टमेंट में अन्य वस्तुओं पर इसी तरह विचार करें।
व्यायाम 2
बहुत बार बच्चों की शैक्षिक पुस्तकों में स्मृति, रचनात्मकता और ध्यान के विकास के लिए कार्य होते हैं: एक चित्र दिया जाता है, याद रखने के लिए कुछ मिनट, फिर किताब बंद हो जाती है और बच्चा वह सब कुछ पुन: प्रस्तुत करता है जिसे वह याद रखने में कामयाब रहा।
प्रारंभिक कार्य को जटिल बनाकर अपनी ताकत को भी परखें। विचार करें और फर्नीचर के टुकड़ों, उनके रंगों पर पैटर्न को याद रखने की कोशिश करें, एक अपरिचित क्षेत्र के नक्शे का अध्ययन करें। साथ ही, याद रखने के लिए आवंटित समय को हर बार कम करें।
व्यायाम 3
ध्यान, अवलोकन विकसित करें, दृश्य स्मृतिनिम्न प्रकार से संभव है। वस्तुओं के लिए एक अपारदर्शी बैग तैयार करें, आपको इसमें कम से कम 5-7 आइटम डालने की आवश्यकता है, उदाहरण के लिए: पैटर्न के साथ एक अंडाकार इरेज़र; धारीदार बाल बैंड; रंगीन क्रेयॉन। दो मिनट का समय दिया जाता है, फिर सब कुछ वापस बैग में डाल दिया जाता है। और सूत्रधार खिलाड़ियों से पूछते हैं कि उन्होंने क्या देखा।
व्यायाम 4
इस अभ्यास को पूरा करने के लिए आपको एक अन्य सहायक की आवश्यकता होगी। आपके साथी को आपसे प्रश्न पूछने चाहिए, वे किसी भी विषय से और अलग-अलग जटिलता के हो सकते हैं। आपको यथाशीघ्र और सटीक उत्तर देना चाहिए:
- सबसे गहरा महासागर? (शांत)
- शाखा घर? (झोपड़ी)
- जापान का सबसे प्रसिद्ध पर्वत? (फुजियामा)
4. सबसे कांटेदार फूल है ? (कैक्टस)
5. प्रिंस गाईडन के पिता? (साल्टन)
मनोवैज्ञानिकों ने सिद्ध किया है: सकारात्मक भावनाएँव्यक्तियों को प्रभावित करते हैं। संज्ञानात्मक गतिविधि बढ़ाएँ - आनंद के साथ, चंचल तरीके से नई चीज़ें सीखें। खेल की स्थिति में, प्रतिस्पर्धा की भावना, एक व्यक्ति बहुत तेजी से आवश्यक कौशल प्राप्त करता है, क्योंकि सब कुछ निर्बाध रूप से कट जाता है।
व्यायाम 5
कल्पना करने से डरो मत! अपने घर के फर्नीचर के टुकड़ों से एक आकर्षक कहानी बनाओ। उदाहरण के लिए, एक बार एक दीवान-दिवानच था, और फिर एक दिन ... रचनात्मक विकास के अपने कौशल को लिखें, बनाएं, मजबूत करें, और फिर इच्छाशक्ति द्वारा अपना ध्यान रखने की आवश्यकता बस गायब हो जाएगी। चार्ज हो जाओ अच्छा मूडहास्य की मदद से स्वयं और इसे अपने आसपास के लोगों के साथ साझा करें!
व्यायाम 6
कल्पना विकसित करें, तर्कसम्मत सोच, ध्यान पुनर्वितरित करने की क्षमता निम्नलिखित नेतृत्व में मदद करेगी। आप एक गीत सुनते हैं या, फिर इस खेल में एक अन्य प्रतिभागी प्रस्तावित कार्य से एक पंक्ति निकालता है और आपको इसे निर्धारित करना चाहिए। यह सलाह दी जाती है कि पहली पंक्तियाँ न लें।
व्यवस्थित संज्ञानात्मक प्रक्रियाइसे आपके लिए यथासंभव रोचक और उपयोगी बनाने के लिए।
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ध्यान केंद्रित करने के लिए, आपको अपने दिमाग में भरे हुए सभी कचरे को बाहर निकालने की जरूरत है। ऐसा करने के लिए, पहले यह पता करें कि आपका सिर किस चीज से भरा है, अन्यथा बाहरी विचार आपको आराम नहीं देंगे। यहाँ कुछ अभ्यास दिए गए हैं जिनकी मदद से आप ध्यान केंद्रित करना और अपना ध्यान बनाए रखना सीख सकते हैं।
ध्यान केंद्रित करने की क्षमता है, अपने विचारों को किसी एक वस्तु पर केंद्रित करें। यह हमें स्पष्ट रूप से सोचने, सही निर्णय लेने, नियंत्रित करने और हमारे साथ क्या हो रहा है इसके बारे में जागरूक होने का अवसर देता है। तनावग्रस्त, एकत्रित ध्यान को हमेशा हमसे कुछ प्रयास करने की आवश्यकता होती है। अगर हम घबराए हुए, चिंतित और चिंतित हैं, तो खुद को ध्यान केंद्रित करने के लिए मजबूर करना बहुत मुश्किल होता है। अगर मस्तिष्क शांत भावनात्मक स्थिति में है और किसी और चीज में व्यस्त नहीं है तो हमारे लिए ध्यान केंद्रित करना बहुत आसान है।
ध्यान चेतना की जानकारी को देखने की क्षमता और अवचेतन की इसे संसाधित करने की क्षमता के बीच की कड़ी है। यह क्षमता निर्णय लेने के लिए अवचेतन को विश्लेषण और तैयार करने के लिए सूचना के प्रवाह से आवश्यक तथ्यों को निकालने के लिए मस्तिष्क की क्षमता से निर्धारित होती है। मानव गतिविधि के बिल्कुल सभी क्षेत्रों में हमें ध्यान और सटीकता जैसे गुणों की आवश्यकता होती है। हालांकि, इस तथ्य के बावजूद कि ये गुण हम में से प्रत्येक के लिए आवश्यक हैं, मस्तिष्क की छवियों को पहचानने और एक निश्चित समय पर मुख्य चीज को उजागर करने की क्षमता का थोड़ा अध्ययन किया गया है।
हमारा ध्यान एक वस्तु से दूसरी वस्तु पर जाने लगता है। इसे किसी चीज पर दो मिनट तक रखने की कोशिश करें और आप देखेंगे कि यह इतना आसान नहीं है।
ऐसी परिस्थितियाँ होती हैं जब आपको केवल ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होती है, लेकिन आप ऐसा करने में सक्षम नहीं होते हैं, क्योंकि जिस विषय पर आपके ध्यान की आवश्यकता होती है वह अकथनीय रूप से उबाऊ होता है। आप जम्हाई लेते हैं, आपको नींद आती है, आप कुछ और रोमांचक करना चाहते हैं।
किसी और चीज़ पर स्विच करने और अपनी उबाऊ गतिविधि को बाधित करने के बजाय, इसमें कुछ दिलचस्प खोजने का प्रयास करें। देखिए क्या हो रहा है एक अलग नजरिए से। यदि आप एक शिक्षक हैं और कुछ नियमित छात्र बकवास पढ़ते हैं (और आप कुत्ते को टहलाना चाहते हैं या एक जासूसी कहानी देखना चाहते हैं), तो कल्पना करें कि आप एक विदेशी हैं और इस पांडुलिपि का उपयोग करके पृथ्वी पर मामलों की स्थिति का अध्ययन करें। या हो सकता है कि आप एक युवा, आकर्षक लड़की हों और एक बेहद उबाऊ युवक आपसे जुड़ गया हो, जिसे सुनने के लिए आप मजबूर हैं, क्योंकि वह आपके बॉस का बेटा है? फिर बातचीत को एक अलग दिशा में मोड़ने की कोशिश करें, जो आपके लिए दिलचस्प हो। उससे ऐसे प्रश्न पूछना शुरू करें जो स्पष्टवादिता का कारण बनते हैं - वह क्या प्यार करता है, वह क्या नफरत करता है, वह क्या पसंद करता है, जीवन में उसका लक्ष्य क्या है। शायद वह इतना बोरिंग नहीं होगा...
हर चीज में कुछ दिलचस्प, जिज्ञासु, अपरिचित खोजना सीखें - और आप एकाग्रता से जुड़ी समस्याओं को काफी हद तक हल कर लेंगे।
ठीक से ध्यान केंद्रित करने के लिए, आपको अपने दिमाग से भरे हुए सभी कचरे को "फेंकने" की ज़रूरत है, अन्यथा बाहरी विचार आपको आराम नहीं देंगे। सबसे पहले, यह पता लगाने की कोशिश करें कि आपके दिमाग में क्या है? उन चीजों की एक सूची बनाएं जिनके बारे में आप लगातार सोचते हैं:
- भविष्य की योजनाएं (उदाहरण के लिए, "अगले महीने, आपको निश्चित रूप से समुद्र में जाना होगा, अन्यथा गर्मी खत्म हो जाएगी, और मैं शहर में बैठूंगा!");
- क्षणिक समस्याएं (उदाहरण के लिए, "हमें आज बाहर निकलने की जरूरत है, फिर कोई समय नहीं होगा .... और बाजार जाने में कोई दिक्कत नहीं होगी। किताब को पढ़ने का समय है, इसे कल वापस कर दें।");
- अधूरी इच्छाएँ (उदाहरण के लिए, "मैं फिर से स्कूल नहीं गया, अब अगले साल तक प्रतीक्षा करें ...)
आप स्वयं सूची जारी रख सकते हैं। अब इस बारे में सोचें कि आपको वास्तव में किस सूची की आवश्यकता है? बिना क्या नहीं किया जा सकता है? बस अपने प्रति ईमानदार रहें। अपने आप को यह विश्वास न दिलाएं कि आप नई जींस या समुद्र की यात्रा के बिना नहीं रह सकते।
धीरे-धीरे, सूची को कम से कम कर दिया जाएगा। अब आप वास्तव में आवश्यक चीजों पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। हर दो सप्ताह में कम से कम एक बार अपने सिर की सफाई करें। आखिरकार, क्या आप समय-समय पर अपने कंप्यूटर को "क्लीन" करते हैं? अन्यथा, आपकी हार्ड ड्राइव पर बस कोई जगह नहीं बचेगी। हमारी चेतना के साथ भी ऐसा ही होता है। यदि यह अनावश्यक विचारों, समस्याओं, सूचनाओं से भरा हुआ है, तो यह बस कुछ भी नया अनुभव करने में सक्षम नहीं है, और इससे भी अधिक - किसी चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने के लिए।
ऐसे कई अभ्यास हैं जो आपको यह सीखने में मदद करेंगे कि कैसे ध्यान एकत्रित करना और बनाए रखना है।
अभ्यास 1
लक्ष्य -
निर्धारित करें कि आप कितने सावधान हैं।
शुरू मेंसवालों के जवाब दें: आपके पति (पत्नी) की आंखें, भौहें और पलकें किस रंग की हैं? चेहरे, नाक, आंख के आकार का विस्तार से वर्णन करें।
आपको आश्चर्यजनक चीजें मिलेंगी जिन पर आपने पहले कभी गौर भी नहीं किया होगा।
आश्चर्यजनक रूप से, अनुपस्थित-मन को हमारे द्वारा एक प्राकृतिक अवस्था के रूप में माना जाता है। लोग कहते हैं कि यह "रूसी मानसिकता" है। हालांकि, उदाहरण के लिए, जर्मन समय की पाबंदी और सटीकता के परिणामस्वरूप श्रद्धांजलि अर्पित की जा सकती है उच्च डिग्रीध्यान।
असावधानी की डिग्री और, चोटों के परिणामस्वरूप, रूस दुनिया में पहले स्थान पर है, यहां तक कि अफ्रीकी महाद्वीप के देशों को भी पीछे छोड़ देता है।
मस्तिष्क के लिए जिम्नास्टिक करने वाला प्रत्येक व्यक्ति अपने ध्यान में काफी सुधार कर सकता है। इसके लिए क्या आवश्यक है?
वैज्ञानिकों ने प्रशिक्षण ध्यान देने के उद्देश्य से कई प्रकार के अभ्यास विकसित किए हैं:
- मौन की स्थिति प्राप्त करने और सकारात्मक दृष्टिकोण विकसित करने के लिए;
- कथित सूचना की मात्रा और एक वस्तु से दूसरी वस्तु पर ध्यान केंद्रित करने की गति बढ़ाने के लिए।
मौन की स्थिति प्राप्त करने और सकारात्मक दृष्टिकोण विकसित करने के लिए व्यायाम करें
आइए एक कंप्यूटर के साथ एक सादृश्य लेते हैं। नई जानकारी दर्ज करने के लिए, पिछले एक को मिटा देना चाहिए, अर्थात मीडिया को साफ़ करना होगा। यह एक चुंबकीय टेप या एक इलेक्ट्रॉनिक भंडारण माध्यम हो सकता है।
प्रयोगों के परिणामस्वरूप, एन्सेफेलोग्राम का विश्लेषण, हम इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि इससे पहले कि चेतना नई जानकारी का अनुभव कर सके, पूर्व को मिटा दिया जाना चाहिए। किसी व्यक्ति के लिए अवचेतन में किसी भी नकारात्मक जानकारी का परिचय देना पर्याप्त है, क्योंकि ध्यान तेजी से फैलने लगता है। हममें से प्रत्येक व्यक्ति कई उदाहरण दे सकता है जब कुछ बाहरी कारकों ने हमारे ध्यान को नकारात्मक रूप से प्रभावित किया हो। हमारा काम था अपनी चेतना को शुद्ध करने के लिए, जहां तक कौशल और धैर्य पर्याप्त है, सही समय पर पूरी तरह से सीखने के लिए।
व्यायाम 2
लक्ष्य -अधिक चौकस हो जाओ।
निर्देश:कागज के एक टुकड़े पर एक बिंदी खींचना। कार्य 10-30 मिनट के लिए चेतना में एक भी बाहरी विचार को अनुमति दिए बिना इस बिंदु पर विचार करना है।
व्यायाम 3
लक्ष्य -निरंतर चिंतन सीखें।
निर्देश:इस कार्य को देश में, शहर के बाहर करना सबसे अच्छा है। आपको अपने पसंदीदा परिदृश्य पर 20-40 मिनट के लिए गतिहीन दिखने की जरूरत है, जबकि सभी बाहरी विचारों को दूर करने की कोशिश कर रहे हैं।
व्यायाम 4
लक्ष्य -पूर्ण मौन की स्थिति प्राप्त करना।
निष्पादन निर्देश: यह कार्य एक अंधेरे कमरे में या बंद आँखों से किया जाता है। समय रिकॉर्ड करें, एक गुफा की कल्पना करें और उस स्थान तक मानसिक रूप से चलें जहां प्रकाश दिखाई देता है।
व्यायाम का समय 10 मिनट से लेकर कई घंटों तक भिन्न हो सकता है।
कथित जानकारी की मात्रा और ध्यान को एक वस्तु से दूसरी वस्तु पर स्विच करने की गति बढ़ाने के लिए व्यायाम
कथित जानकारी की गति और मात्रा मानव जीवन की स्थितियों पर निर्भर करती है। यदि आपको बहुत अधिक और जल्दी याद करने की आवश्यकता है, तो हमारा दिमाग जल्दी से आवश्यक गति का अभ्यस्त हो जाता है। इसके अलावा, वैज्ञानिकों ने योजना बनाई है कि याद रखने के लिए कम समय दिया जाए बेहतर ध्यान. यह शायद इस तथ्य के कारण है कि समय की कम अवधि जिसके दौरान अधिकतम एकाग्रता की आवश्यकता होती है, कम बाहरी विचार हमें विचलित करते हैं।
व्यायाम 5
लक्ष्य -ध्यान विकास।
निर्देश:डोमिनोज़ बाहर रखना। समय नोट करें और एक इकाई के साथ सब कुछ चुनें। फिर जांचें कि एक से शुरू करते हुए आरोही क्रम में सभी टाइलों को खोजने में आपको कितना समय लगेगा।
कार्य विकल्प 5। 120 सेकंड के लिए एक टाइमर सेट करें और सभी हड्डियों को एक छक्के के साथ इकट्ठा करें। बीप पर, हड्डियों की संख्या गिनें। तीन डोमिनोज़ रखें और अंक गिनें।
व्यायाम 6
लक्ष्य -ध्यान प्रशिक्षण।
निर्देश:अक्षरों के समूह में संलग्न वाक्य को 5-7 सेकंड में पढ़ें:
पढ़ें
व्यायाम 7
लक्ष्य -मस्तिष्क के गोलार्द्धों का प्रशिक्षण।
निर्देश:कागज की एक शीट लें, अपने दाहिने हाथ से पाँच त्रिभुज बनाएँ, और उसी समय - अपने बाएँ हाथ से पाँच वृत्त बनाएँ। अभ्यास की अवधि 60 सेकंड है। यह मस्तिष्क के दोनों गोलार्द्धों को अच्छी तरह से प्रशिक्षित करता है और एकाग्रता की डिग्री बढ़ाता है।
व्यायाम 8
लक्ष्य -दृश्य स्मृति प्रशिक्षण।
निर्देश:अपने सामने अपने पसंदीदा कलाकार की पेंटिंग का पुनरुत्पादन रखें। छवि को ध्यान से देखें, और फिर कागज के एक टुकड़े पर वर्णन करें कि किसको चित्रित किया गया है, जहां कार्रवाई होती है, पात्रों के शरीर की स्थिति।
फिर छवि को फिर से देखें और अपने विवरण में छूटी हुई चीजों और वस्तुओं पर करीब से नज़र डालने का प्रयास करें।
अपनी आँखें बंद करो और कल्पना करने की कोशिश करो कि यह चित्र कैसा दिखता है; अपनी आँखें खोलो, चित्र के कथानक का यथासंभव सटीक वर्णन करने का प्रयास करो।
दैनिक व्यायाम आपको ध्यान विकसित करने में बहुत मदद करेगा।
किसी चीज़ पर लंबे समय तक ध्यान केंद्रित करने और बनाए रखने के तरीके सीखने के लिए, आप व्यायाम कर सकते हैं जहाँ आपको संख्याओं और तथ्यों के साथ काम करने में सक्षम होना आवश्यक है। अपने अवकाश पर, भावनाओं को त्यागने और केवल विशिष्ट डेटा देने का अभ्यास करें।
