Mala atención de la memoria. Métodos efectivos para lidiar con la distracción. Juegos para mejorar y entrenar la memoria

Y esto no es solo para las personas mayores, sino también para los adolescentes y jóvenes, a quienes a veces les cuesta recordar incluso las cosas más elementales. Hay una gran cantidad de explicaciones y razones para esto, que discutiremos en el artículo. También se tratará de distracciones y, por supuesto, de corregir la situación. En la mayoría de los casos (no tenemos en cuenta la enfermedad), un mal recuerdo no es una frase. Con el estilo de vida y la formación adecuados, puede desarrollar la capacidad de recordar, incluso si no se queja ahora.

Causas de la mala memoria

La complejidad de hacer un diagnóstico no solo es que es extremadamente difícil encontrar la causa, sino que suele haber varias. Sin embargo, en cualquier caso, debe deshacerse de ellos, ya que, por regla general, afectan negativamente al cuerpo en su conjunto.

Las principales causas de la mala memoria:

La falta de sueño

Tanto la cantidad como la calidad del sueño son importantes para la memoria. Dormir muy poco o permanecer despierto por la noche puede provocar fatiga, lo que dificulta el procesamiento y la asimilación de la información.

depresión y estrés

La depresión y el estrés pueden obstaculizar su capacidad de concentración, lo que, por supuesto, afecta negativamente a la memoria.

De fumar

Fumar daña la memoria al reducir la cantidad de oxígeno que llega al cerebro. Los estudios han demostrado que las personas que fuman tienen más dificultad para recordar rostros y nombres que los no fumadores. Lo mismo se hace con el cerebro y cualquier droga.

Alcohol

El consumo excesivo de alcohol ha sido reconocido durante mucho tiempo como una causa de pérdida de memoria.

nutrición inadecuada

Una buena nutrición, que incluya proteínas y grasas de alta calidad, es esencial para el correcto funcionamiento del cerebro. La falta de B1 y B12 afecta negativamente a la memoria.

Falta de ejercicios de entrenamiento de la memoria.

Algunas personas, incluso sin hacer ejercicio, tienen una memoria excelente. ¿Por qué? Tienen una curiosidad fenomenal, o aplican algunos principios de la memoria consciente e inconscientemente; para ellos, cada día es un entrenamiento.

Sin embargo, para otros, el problema es muy agudo. Podría comenzar en la infancia y empeorar en la vida adulta. Por lo tanto, debe pasar y practicar con la mayor frecuencia posible en el futuro. La buena memoria es una habilidad y se puede dominar.

Tecnologías

La calidad de la memoria depende en gran medida de la intensidad y duración de la concentración. Pero esto se vuelve completamente imposible si usa su teléfono y computadora portátil todo el tiempo. Probablemente la prueba más reveladora es la cantidad de minutos que puedes concentrarte mientras lees un libro interesante. Muchas personas afirman que les toma un minuto sentir sueño o comenzar a pensar en otra cosa.

Lesión craneal

Un golpe severo en la cabeza, como una caída o un accidente automovilístico, puede dañar el cerebro y causar pérdida de memoria tanto a corto como a largo plazo. Con el tiempo y con el tratamiento adecuado, la memoria puede mejorar gradualmente.

Carrera

Un accidente cerebrovascular ocurre cuando se interrumpe el suministro de sangre al cerebro debido a una obstrucción en un vaso sanguíneo. A menudo causa pérdida de memoria a corto plazo. Una persona que ha tenido un derrame cerebral puede tener recuerdos vívidos de los eventos de la infancia, pero puede que no recuerde lo que comió en el almuerzo.

Demencia

Demencia es el nombre de la pérdida progresiva de la memoria y la disminución de otras operaciones mentales. Hay muchas causas de demencia, que incluyen enfermedad de los vasos sanguíneos, abuso de drogas o alcohol, o daño cerebral. La más común es la enfermedad de Alzheimer, que se caracteriza por la pérdida progresiva de células cerebrales y otros trastornos.

Otras causas posibles de pérdida de memoria incluyen la enfermedad de la tiroides, así como otras enfermedades que afectan la actividad cerebral.

Qué hacer si un niño tiene mala memoria

Si tu hijo tiene mala memoria y no es una enfermedad, entonces hay varias razones, aunque son graves:

• Carga de trabajo y fatiga
• Abuso de azúcar
• Deficiencia vitaminica
• Falta de interés y curiosidad.

Si las primeras tres razones los padres pueden excluir, entonces con ultimo parrafo todo es mucho más complicado. En términos relativos, la calidad de la memoria depende en gran medida de la atención y la concentración. Y surgen y se fortalecen si el niño tiene interés y curiosidad.

La curiosidad y el interés son causados ​​únicamente por juegos o actividades que el niño percibe como un juego. Por lo tanto, al resolver los problemas de fatiga, carga de trabajo y nutrición, debe crear el entusiasmo del niño por aprender.

Memorizar poesía es una excelente manera de entrenar la memoria, pero también debe hacerse en formato de juego para no desanimar el interés del niño por la poesía y la memorización. Por lo tanto, en primer lugar, asegúrese de que el niño ocupe todo su tiempo libre con juegos educativos: ajedrez, Lego, ensamblaje de robots, juegos de mesa.

Mala memoria: ¿qué hacer?

En primer lugar, vale la pena decir que debe abordar el problema de manera integral y escuchar varios consejos a la vez. Puede haber varias razones para la mala memoria, por lo que debe tenerse en cuenta.

Concentración a largo plazo

Quizás este sea uno de los más consejos importantes. Sabemos que es complicado dejar el teléfono a un lado, pero de otra forma es imposible. Trate de no cambiar de actividad más de una vez cada 10 minutos. Si estás leyendo un libro, concéntrate completamente en él durante media hora. Después de eso, puedes hacer una pausa.

La palabra "largo" en nuestro caso es condicional e individual. Primero, descubre tus límites. Lo más probable es que pueda concentrarse de 1 a 3 minutos: luego hay un deseo de hacer otra cosa, e incluso si logró evitar la tentación, los pensamientos aún lo distraen.

Vitaminas, nutrición adecuada, deportes.

Si desea experimentar una mejora en la memoria, debe tomárselo muy en serio. Enfréntate a la fisiología desde todos los ángulos.

Se cree que tu cerebro necesita las siguientes vitaminas: B1, B6, B9, B12, betacaroteno, C, D, K, Omega-3.

Un estilo de vida sistemático y saludable mejora la salud, aumenta la fuerza muscular y la resistencia de una persona. Pero no solo: con el tiempo, en el curso de la investigación, resultó que este efecto del desarrollo de las redes neuronales se extiende a otras áreas del cerebro, incluidas las responsables del aprendizaje, el pensamiento y la memoria.

Así, la actividad física moderada, no destructiva, conduce a la estimulación de muchos órganos y tejidos del cuerpo, incluyendo la estimulación de las células nerviosas cerebrales, así como a la aceleración del desarrollo y ramificación de procesos neuronales (dendritas).

En este caso, por supuesto, debe olvidarse del alcohol y el tabaco. Si haces caso a estos dos consejos, el resultado ya será excelente al cabo de un mes.

Deshazte del estrés crónico

La Ley de Yerkes-Dodson, también conocida como Teoría de la U Invertida, establece:

• Bajo estrés leve a moderado, nuestra memoria mejora hasta cierto punto, después de lo cual un aumento en los niveles de ansiedad y estrés conduce a un debilitamiento de la memoria.

Un pequeño nivel de estrés ayuda a estar atento y concentrado, pero luego las cosas empeoran. Cuando estamos demasiado ansiosos o irracionalmente asustados, incluso cuando estamos obsesionados con algo, el proceso de recopilación, almacenamiento y recuperación de información (memoria) puede verse interrumpido.

Breve resumen:

• Concentración mejorada significa reino cognitivo.
• Las vitaminas, la nutrición y el deporte significan el reino fisiológico.
• Liberar el estrés significa el reino psíquico.

Solo el trabajo dirigido en las 3 áreas contribuirá al desarrollo de una buena memoria.

distracción

La atención distraída es una violación de la capacidad de concentración. Este es uno de los síntomas más comunes de la mala memoria. Tiene tres razones principales:

• Bajo nivel de atención.
• Atención cercana a un objeto (hiperenfoque), lo que hace que una persona no preste atención a otros eventos a su alrededor.
• Distracción irrazonable de la atención del objeto de concentración a pensamientos innecesarios o al entorno.

La distracción es una condición mental en la que una persona experimenta un bajo nivel de atención y, a menudo, se distrae. Muchos científicos creen que esto no es un diagnóstico (no un problema físico), sino un síntoma, así como un estado mental, un estado en el que una persona se presenta, creyendo que está aburrida.

Hay varios tipos de distracción:

1. Despiste imaginario: ocurre cuando es difícil para una persona distribuir la atención: hay demasiados objetos. Tal persona está demasiado concentrada en lo que sucede dentro de él y no presta atención a lo que sucede a su alrededor. De hecho, cualquier persona que está completamente absorta en algo se vuelve distraída. Por ejemplo, un poeta, profesor, piloto.
2. verdadera dispersión: Esta condición a menudo se conoce como postración. Durante el mismo, una persona está desconectada del entorno externo e interno, sus sentimientos y pensamientos son vagos, no puede mostrar interés en nada y no puede concentrarse.
3. Distracción senil: una persona cambia mal de un objeto a otro y, además, no se concentra lo suficientemente activamente. El nivel de atención es bajo.
4. Distracción del estudiante: la persona es demasiado móvil y, a menudo, distraída. Su atención se mueve involuntariamente de un objeto a otro, sin detenerse en ninguno de ellos durante mucho tiempo.
5. Falta de atención impulsada por la motivación: en este caso, una persona consciente e inconscientemente evita concentrarse en ciertas cosas que le parecen desagradables.
6. falta de atención cognitiva: en un ambiente familiar, por ejemplo, un latido del corazón, cuadros en las paredes. Ocurre en la mayoría de las personas.

Existe la opinión de que la distracción es un truco al que recurre una persona para no hacer lo que no quiere. El cerebro entiende este comando y sigue adelante.

Al mismo tiempo, la distracción puede ocurrir debido al dolor de cabeza, el insomnio, la fatiga, la actividad monótona y monótona.

Hablamos sobre el hecho de que muchos psicólogos y científicos no consideran que la distracción sea un problema físico, pero algunos todavía insisten en que lo es. Creen que puede ocurrir como resultado de una lesión cerebral orgánica. También existe la opinión de que la distracción está asociada con la depresión, pero no siempre está claro dónde está la causa y dónde está el efecto.

Si hablamos de tratamiento, primero debe ponerse en contacto con especialistas. En caso de daño cerebral, se prescriben medicamentos nootrópicos; debido a la depresión, se prescriben antidepresivos. Algunos psiquiatras creen que el descanso, la cantidad adecuada de sueño y la práctica para aliviar el estrés son suficientes.

Para mejorar la memoria, debe abordar el problema de una manera compleja. Es poco probable que, por ejemplo, mejorar la nutrición ayude de manera significativa (aunque este es un elemento obligatorio): debe sacar su cuerpo del abismo y concentrarse en muchas áreas de la vida. Para empezar, simplemente deja de llenarlo con alcohol, cigarrillos y comida chatarra. Agregue a esto entrenamientos específicos al menos pequeños, pero regulares, y los resultados no lo harán esperar.

Le deseamos buena suerte!

Que la mala memoria sea la suerte de los ancianos no es más que un mito. Resulta que el olvido está justificado a los 25 y 40 años. ¿Cuáles son las causas de la distracción? ¿Cómo desarrollar la capacidad de almacenar información? Hablaremos de por qué olvidamos las llaves en la puerta y daremos 6 consejos sobre cómo actualizar su memoria.

La mala memoria no siempre es mala

Los científicos estadounidenses Paul Frankland y Blake Richards Ravel, al estudiar la memoria de animales y personas, llegaron a un descubrimiento interesante. Resulta que cuanto mejor es la memoria de una persona, más difícil le resulta tomar una decisión y dar respuestas inequívocas. El hecho es que esas personas recuerdan todos los pros y los contras, sopesan constantemente las pequeñas cosas, comparan los hechos.

Los científicos resumieron: es bueno cuando el cerebro olvida información innecesaria y se enfoca en cosas importantes. Al final resultó que, es mejor almacenar información "técnica" en dispositivos y dejar espacio para recuerdos agradables en su cabeza.

En consecuencia, para aquellos que olvidan detalles innecesarios, es más fácil adaptarse a un nuevo entorno, adaptarse a condiciones inesperadas.

Mala memoria: qué hacer

Descubre las razones

Hay varias razones para el olvido. Es recomendable encontrar "el tuyo", el que interfiere en la organización, y eliminarlo.

• Correr. Si no tenemos tiempo para hacer algo, el cerebro funciona en el modo “más rápido y más rápido”. El revuelo deja la billetera en casa, las llaves en la puerta y el encargo del jefe de ayer sin cumplir. ¿Qué hacer en tal situación? Nunca te apresures, concéntrate en lo que más importa.

• Privación crónica del sueño, exceso de trabajo. Mucha gente vive 24/7. Quiero tener éxito, desarrollarme, conocer amigos, hacer de todo. Y el tiempo, como siempre, no alcanza... Entonces nos robamos unas horas de la noche. Esto es fundamentalmente erróneo, porque por la noche el cuerpo debe descansar, recuperarse. Si solo logró tomar una siesta durante un par de horas, no debe esperar que el informe se lea con éxito sin una hoja.

• Malos hábitos. Tabaquismo, abuso de alcohol y otros malos hábitos afectar la memoria a corto plazo. Entonces, al salir del hotel y encender un cigarrillo, aumenta la probabilidad de olvidar el camino a un nuevo lugar para dormir.

• Estrés y experiencias. Un estado mental tenso se caracteriza por una cierta obsesión. Una persona quiere recordar, pero no puede, porque todas las fuerzas gastadas por el cuerpo en experiencias emociones negativas, para combatir la depresión o los conflictos.

Póngase en contacto con un médico

Es recomendable hablar con un médico ante cualquier deterioro de la salud. Los especialistas de perfil estrecho darán recomendaciones específicas, ofrecerán varios tipos de exámenes para determinar si una persona necesita intervención médica o no. No es deseable comprar vitaminas u otros suplementos dietéticos por su cuenta.

Usa remedios caseros

Es difícil decir si es posible resolver problemas de memoria. formas populares. Pero algunos de ellos no empeorarán. Un cuerpo agotado siempre necesita recargarse. Los herbolarios aconsejan beber una infusión de hojas de salvia o menta, zumos de manzana y pomelo recién exprimidos. Se atribuyen propiedades curativas a los arándanos, recomendándose el uso de bayas en cualquiera de sus formas. También mejora la vista.

Sintoniza lo positivo

Si se ha dado cuenta de que hay problemas con la memoria, en ningún caso debe estar molesto. De hecho, todo el mundo los tiene. Pero solo aquellos que sintonizan con lo positivo, permiten la ironía y están listos para trabajar en sí mismos pueden superar las deficiencias.

Enfoque integral de la solución.

Para superar el olvido, el ejercicio no es suficiente. Si la dieta no contiene los oligoelementos necesarios, el sueño no supera las cinco horas al día, al menos hay algún tipo de régimen, será difícil cambiar algo.

Cuando el cerebro está bajo estrés constante, no está listo para recibir información. Es posible establecer su actividad solo en un ritmo de vida tranquilo y medido. También debe excluir el tabaquismo, el alcohol y otros malos hábitos.

Hacer recuperación de memoria

Hay muchos programas, técnicas y técnicas para mejorar la capacidad de memorizar. Por supuesto, no podrá adquirir habilidades fenomenales, pero puede lograr resultados. Vale la pena elegir ejercicios basados ​​​​en las características individuales de percepción: visual, auditiva, sensorial, etc. Es decir, es más fácil para alguien registrar datos vinculándolos asociativamente, alguien necesita escribirlo, alguien necesita hablarlo.

Un gadget también puede ayudar: hay muchos programas interesantes especialmente diseñados para aquellos que desean mejorar la atención al eliminar los problemas de memoria.

Problemas de memoria a diferentes edades: lo que debemos

20 años

A los 25 años, nuestro cerebro está en su apogeo. Su peso alcanza un máximo de unos 1,4 kg.

Los de veinticinco años son más fáciles de recordar y luego guardan en la cabeza nombres, números de teléfono, fórmulas complejas. Las estadísticas dicen que uno de cada siete jóvenes se queja de mala memoria. Los psicólogos mencionan las razones: el deseo de hacer todo a la vez, el uso simultáneo de varios dispositivos: el hipocampo, el departamento del cerebro en el que se forman los recuerdos nuevos, "no se enciende". El uso simultáneo de tableta, computadora y teléfono nos lleva a la distracción.

30 años

A esta edad, la causa de la mala memoria es la pérdida de conexiones sinópticas entre neuronas. Cada 10 años, nuestro cerebro se encoge un 2%. Ahora tomará más tiempo aprender un idioma extranjero o dominar un nuevo oficio.

Muchas mujeres de treinta años se convierten en madres y sienten el efecto del fenómeno de la “encefalopatía del embarazo”. Su esencia radica en la aguda "estupidez" de una mujer moderna activa. El fenómeno es temporal, ya que se basa en una tormenta hormonal. Los científicos de Bratford compararon cómo recuerdan las mujeres embarazadas y las mujeres en su estado normal. El primero mostró problemas evidentes con la memoria. Continuaron durante otros 3 meses después del nacimiento y luego se eliminaron.

40 años

Si olvidamos el código PIN de una tarjeta de crédito a la edad de 40 años, no se moleste, esto es normal.

Un estudio interesante se llevó a cabo en la Clínica Mayo en Estados Unidos. Asistieron alrededor de 1200 participantes de 30 a 95 años. Resulta que la memoria comienza a debilitarse en el umbral de los cuarenta. Si no entrena la capacidad de recordar, las conexiones neuronales se debilitarán activamente hasta los 65 años y, después de eso, será aún más difícil extraer información.

50 años

A la edad de cincuenta años, la corteza prefrontal, donde se almacena la información necesaria, cambia. Como resultado, una persona no recuerda por qué fue a la cocina y cuándo cumple años su nieto más joven. Al mismo tiempo, puede participar en concursos intelectuales, recordar citas, hechos interesantes.

Se ha demostrado que los hombres alcanzan la cima de la capacidad de recuperar información de la memoria a la edad de 55 años. Mujeres: hasta los 60, que se asocia con la menopausia.

60 años

Ahora se vuelve difícil recordar el nombre correcto o restaurar la secuencia cronológica de eventos en la propia vida. El motivo de la distracción radica en la pérdida de comunicación entre las diferentes áreas del cerebro. La información permanece, pero se vuelve más difícil encontrarla, conectarla.

No te preocupes, la mala memoria a los 60 no es una desviación, sino un patrón. Lo principal es que los interlocutores no interrumpan. Cuanto más nos distraemos, más difícil es recordar algo.

Se realizó un estudio en la Universidad de California, a partir del cual se estableció un patrón: es difícil que las personas mayores no respondan a las distracciones. Por lo tanto, la cadena lógica de su narrativa a menudo se pierde.

70 años

De las 10 palabras que acaban de leer, la mayoría de los de 70 años solo pueden repetir la mitad, mientras que los de 25 suelen reproducir 9.

Según el profesor de psicología con sede en Londres Martin Conway, un mal recuerdo puede ocultarse mediante la experiencia adquirida o el conocimiento adquirido. Solo pruebas especiales pueden determinar el nivel de olvido. Se ha comprobado que la percepción visual de la realidad empeora en un 30%, por lo que en una zona nueva es mejor confiar en el navegante. Curiosamente, a la edad de 70 años es mucho más fácil recordar los acontecimientos de la juventud que lo que se comió ayer en el desayuno.

80 años

A esta edad, casi todo el mundo tiene problemas de memoria, pero la Sociedad de Alzheimer es tranquilizadora: solo una de cada 6 personas sufre demencia.

Rara vez conoces a una persona que no afirme tener mala memoria. Pero no muchas personas están dispuestas a cambiar su estilo de vida para mejorarlo. La distracción tiene una razón. Si el olvido es cansancio, es momento de cambiar tu estilo de vida y entrenar tu cerebro. Y si no, tranquilízate con los resultados de la investigación: los problemas de memoria no siempre son malos.

Cuando nos preocupamos, nuestro cerebro se sobrecarga con muchos pensamientos. Muchas personas descubren con consternación que están atrapadas dentro de su propia cabeza, enfocándose en los malos recuerdos y teniendo dificultades para vivir una vida plena. Puede ser una sorpresa para algunos, pero la ansiedad puede causar problemas de memoria. Pero los problemas de memoria son bastante comunes y pueden afectar a muchas personas que sufren algún tipo de ansiedad. La ansiedad es mentalmente agotadora y puede hacer que sea difícil recordar y recordar información.

¿Pérdida de memoria por ansiedad o ansiedad por pérdida de memoria?

La ansiedad es un tipo de condición que puede hacer que te preocupes por cosas que en realidad no son problemas. La gente olvida cosas todos los días, pero quienes sufren de ansiedad tienden a creer que su pérdida de memoria es peor que la del resto.

Cómo la ansiedad puede conducir a la pérdida de memoria

El afecto te afecta mental y físicamente. Cuando experimenta ansiedad, hay cambios químicos en su cerebro, cambios hormonales que teóricamente podrían cambiar el cerebro y provocar problemas de memoria. Pero hay algunos problemas básicos que están relacionados con problemas de memoria y ansiedad. La lista incluye:

1 hormonas del estrés La hormona del estrés cortisol se libera en grandes cantidades durante los momentos de ansiedad. El cortisol afecta el cerebro y conduce a la pérdida de memoria y problemas para recordar. Si bien no está del todo claro cómo sucede esto, la investigación muestra que aquellos que experimentan ansiedad pueden tener dificultades para recordar algo u olvidarlo con el tiempo. No se cree que estos problemas de memoria sean permanentes ni representen ninguna pérdida de la función cerebral.

2 Pensamiento distraído. Las personas que sufren de ansiedad también tienden a ser pensadores increíblemente activos. Cuando tu mente está activa, el cerebro no se enfoca con tanta frecuencia en las cosas nuevas que estás tratando de recordar y, por lo tanto, los recuerdos no están completamente formados. El pensamiento distraído también dificulta concentrarse en los recuerdos que intenta borrar, ya que la preocupación tiende a consumir los pensamientos. De hecho, en cierto sentido, sus pensamientos perturbadores luchan contra sus recuerdos normales por espacio en su mente y, a veces, los recuerdos normales se pierden.

3 Pérdida de sueño y más. La ansiedad también afecta a cuestiones secundarias que pueden afectar a la memoria. Por ejemplo, la ansiedad puede dificultar el sueño y la privación del sueño tiene un efecto conocido sobre la memoria y el recuerdo. La ansiedad también puede cambiar las prioridades (en otras palabras, hacerte recordar cosas malas y olvidar cosas buenas), y la ansiedad puede enfocarse tanto en el presente que rara vez piensas en el pasado, y la memoria eventualmente se desvanece.

La pérdida de memoria es una parte normal del envejecimiento, incluso cuando tiene entre 20 y 30 años. Preservar los recuerdos requiere trabajo, y no todos pasan mucho tiempo pensando en su pasado, o incluso en su presente. No es raro olvidar cosas que pensabas que nunca olvidarías. Quienes sufren de ansiedad tienden a echarle la culpa a él, cuando en realidad las razones no están en absoluto aquí.

El olvido anormal no se trata solo de problemas de memoria. Todo es más difícil. Piénselo cuando vea el patrón de disminución del funcionamiento, no solo casos recuperables de olvido. La pérdida de habilidades previas o cambios negativos en comportamientos característicos y patrones de personalidad establecidos desde hace mucho tiempo indica la necesidad de buscar ayuda.

Hola, queridos amigos! Recientemente, escucho a menudo cómo diferentes personas se quejan de una mala memoria, por lo que propongo hoy hablar sobre los problemas de memoria, especialmente porque el olvido y la distracción nos visitan a todos de vez en cuando.

Estoy seguro de que no hay una sola persona que no haya olvidado algo al menos una vez en su vida, ya sea llevar las llaves de la casa o comprar los productos necesarios en el supermercado. ¿Y cuántas veces ha escaneado sus ojos alrededor en busca de un objeto que yacía en un lugar visible? Parecería que todos estos son pequeños detalles que no merecen atención, sin embargo, en algunas situaciones, el deterioro de la memoria puede advertir sobre problemas de salud incipientes.

Las causas más simples de la mala memoria, de las que es fácil deshacerse, son el beriberi primaveral y la fatiga por la falta de sueño. Aceptado complejo vitamínico duerma bien por la noche y su memoria mejorará notablemente. Es mucho más peligroso cuando este síntoma habla de enfermedades graves como la enfermedad de Alzheimer, la esclerosis múltiple o incluso un tumor cerebral. Por supuesto, la mala memoria no es el único síntoma de tales enfermedades, todos los síntomas deben considerarse juntos. Una vez identificado el problema, es mucho más fácil tomar medidas preventivas. Asi que:

1. Estrés y beriberi. Junto con la distracción, experimentas una sensación, tu rendimiento disminuye y aparecen problemas para dormir, tu vista se deteriora, tu cabello se seca y tu piel se vuelve problemática. Todos estos síntomas indican falta de vitaminas o estrés. En este caso, la memoria se deteriora ligeramente debido al aumento de carga o al beriberi.

Puede que se sorprenda, ¡incluso las dietas pueden empeorar la memoria! Una dieta desequilibrada conduce a una alteración en la ingesta de nutrientes, especialmente de hidratos de carbono. Es la falta de carbohidratos lo que conduce a problemas de memoria.

¿Qué hacer? Si está experimentando un aumento del estrés, asegúrese de que su nutrición sea la correcta y que el resto esté completo. Tómese un descanso de los negocios y comience a cuidar su salud. Haga un día de ayuno para usted mismo: mental y físicamente, cambie la situación.

Tome vitaminas, es especialmente importante hacerlo en la primavera y durante un mayor estrés mental. Muy importantes para el funcionamiento cerebral son las vitaminas B6 y B12, así como la E y C. También cabe añadir (vitamina B9), ácido nicotínico (vitamina B3 o PP) y hierro. Una excelente solución sería tomar un complejo que contuviera todas estas sustancias en la proporción adecuada.

1. Las causas de la pérdida de memoria incluyen lesión. En casi todos los casos de lesión cerebral traumática aparecen problemas de memoria. Además, una persona puede olvidar no solo el momento en que y cómo ocurrió la lesión, sino también todo lo que la precedió, así como los eventos posteriores. Además de dicha amnesia, pueden aparecer alucinaciones, así como recuerdos creados por la propia persona. Es decir, una persona recuerda eventos y acciones que en realidad no sucedieron.

1. Por separado, vale la pena mencionar que el deterioro de la memoria ocurre en todos los que abusos alcohol, cigarrillos y drogas, y también es adicto a las drogas (especialmente sedantes y tranquilizantes).

1. Trastornos circulatorios. Si su olvido va acompañado de dolor en los ojos, hinchazón de las piernas, dolores de cabeza frecuentes, entumecimiento en las extremidades, mareos y náuseas, entonces tiene problemas con la circulación sanguínea. El cerebro recibe oxígeno insuficiente, lo que conduce a un deterioro en el funcionamiento de los vasos sanguíneos y órganos, algunas de sus partes simplemente pueden dejar de funcionar. Los cambios más peligrosos ocurren durante un derrame cerebral.

¿Qué hacer? Si tiene varios de los síntomas descritos a la vez, es hora de acudir a una consulta con médicos como un neurólogo y un cardiólogo. Por si todo no es tan grave, puedes mejorar tu circulación sanguínea por tu cuenta añadiendo verduras y cereales a tu dieta (son ricos en fibra), aumentando la actividad física (nadar y caminar al aire libre son especialmente buenos, todos los días por la mañana). los ejercicios también serán un gran hábito), las vitaminas C y E y los masajes regulares también te ayudarán.

1. Problemas tiroideos. A menudo, en las enfermedades de la glándula tiroides, la somnolencia, una sensación de fatiga constante y debilidad muscular, hinchazón, así como cambios constantes en el estado de ánimo desde la irritabilidad hasta la depresión se suman a la distracción y la mala memoria. A todo esto, las cejas también pueden adelgazarse, las uñas se vuelven quebradizas y la piel se vuelve pálida y seca. Y además del mal funcionamiento de la glándula tiroides, es posible que se deba a una pérdida de apetito con los kilos de más que han aparecido.

Muy a menudo, los problemas hormonales ocurren en mujeres después de los 50 años. No se debe ser descuidado con las enfermedades endocrinas y dejar que sigan su curso, pueden causar un mal funcionamiento grave en el funcionamiento de todo el organismo.

¿Qué hacer? Es bastante difícil prevenir la falla del sistema hormonal, sin embargo, es necesario tratar tales problemas, ya sea un exceso de producción de hormonas o, por el contrario, una disminución. En primer lugar, ajuste su dieta y preste más atención a los alimentos que contienen yodo: mariscos (pescado y algas), nueces, caquis, queso duro, productos lácteos. Y si tiene la sospecha de un mal funcionamiento de la glándula tiroides, debe comunicarse con un especialista, como un endocrinólogo. El tratamiento que se le recomendará dependerá de la naturaleza del problema específico.

1. Esclerosis múltiple- esta enfermedad es un problema más grave en el que hay un síntoma de deterioro de la memoria. En la etapa inicial de la enfermedad, hay problemas emocionales, que incluyen apatía y depresión. Otros síntomas de la esclerosis:

• problemas de visión (empieza a doblarse los ojos, se nubla o se pierde el color),
• aparecer en la noche,
• hay problemas con la coordinación de los movimientos (se pierde el equilibrio, la escritura cambia, comienza el mareo),
• problemas frecuentes para orinar,
• la sensibilidad está alterada (aparece piel de gallina en la piel o una sensación de piernas de "algodón", la piel se tensa, aparece picazón o ardor, es posible una sensación de hormigueo y entumecimiento).

El problema es que cuando la enfermedad está en una etapa temprana, los síntomas no serán evidentes y pueden confundirse con manifestaciones de otras enfermedades. Además de esto, tales señales están "parpadeando": desaparecen y luego reaparecen.

En la vida cotidiana, la esclerosis a menudo se asocia con un simple olvido, pero esta enfermedad es mucho más grave. Conduce a la muerte de los nervios, se producen cambios graves en el cuerpo que pueden conducir a la discapacidad.

¿Qué hacer? Es importante notar el problema mientras está encendido primeras etapas eso no la deja progresar. Vale la pena prestar más atención a la aparición de los síntomas descritos, especialmente si fueron precedidos por un deterioro de la memoria. El acceso oportuno a un neurólogo ayudará a detener la progresión de la enfermedad.

1. cambios de edad. Las personas mayores a menudo se quejan de la pérdida de la memoria a corto plazo: recuerdan perfectamente los eventos que sucedieron hace muchos años, pero olvidan lo que acaban de escuchar. Además de este síntoma, existen otros síntomas que son característicos de las personas mayores de edad, así como de los pacientes diagnosticados con la enfermedad de Parkinson o Alzheimer:

• letargo,
• sensación de letargo
• una persona se vuelve impulsiva, exigente, exigente y egoísta,
• su círculo de intereses se estrecha y no hay autocrítica,
• pérdida de orientación en el espacio y el tiempo circundantes,
• se pierde la capacidad de autoservicio, una persona se percibe a sí misma como un niño pequeño.

Como comprenderá, si no trata esta enfermedad, una persona puede perder el sentido de la realidad y volverse completamente indefensa.

¿Qué hacer? Es de su interés hacer todo lo posible para prevenir el deterioro de la memoria relacionado con la edad y la demencia senil. Necesita entrenar su cerebro, aprender y dominar algo nuevo todo el tiempo: comience a aprender un idioma extranjero, cuente en su mente, resuelva crucigramas, arme rompecabezas o resuelva acertijos.

Entrena tu memoria. Además de las acciones que ya te he recomendado, puedes probar a elegir alguna que también te ayudará a mejorar y fortalecer tu memoria:

• haga las acciones habituales para usted solo con los ojos cerrados, o si es diestro, intente hacer todo con la mano izquierda, al menos acciones simples: peinarse, cepillarse los dientes;
• comience a interesarse en lo que antes no le interesaba: lea artículos sobre temas que son nuevos para usted;
• hacer costura o aprender una nueva apariencia;
• cuando trabaje en una computadora, aprenda a escribir texto "a ciegas" y con diez dedos;
• visitar nuevos lugares, conocer gente nueva.

Si nota un deterioro de la memoria, este es un síntoma alarmante, no lo ignore. Vale la pena contactar a un especialista para detectar problemas incipientes en las primeras etapas. En este caso, podrá durante muchos años no solo ahorrar buena memoria sino también tu salud.

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Mala memoria, causas y formas de superar….

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¿Dónde está tu cepillo para el cabello? ¿Cómo era el peinado de la vendedora de la tienda a la que fuiste hace poco? Probablemente, no podrás recordar tales bagatelas. "¡Piénsalo, está bien!" tu dices. Y te equivocarás.

La ligera distracción amenaza con convertirse en un mal recuerdo en el futuro. Hoy hablaremos de por qué se producen los problemas de memoria y cómo solucionarlos.

Mala memoria: causas

La memoria es un proceso mental que combina las funciones de almacenar información, almacenarla y luego reproducirla.

Para preservar nuestro sistema nervioso, para protegerlo del sobreesfuerzo, existe una función de olvido.

Por lo general, el cerebro trata de "borrar" la información negativa y proteger a una persona de emociones negativas. Es por eso que muchas veces nos olvidamos de hacer cosas que no nos gustan.

Si se ha llegado a la conclusión de que hay problemas con la memoria, en primer lugar, debe determinar qué tipo de memorización comenzó a fallar.

Según el tiempo de memorización, la memoria se puede dividir en los siguientes tipos:

– directo- el fenómeno se olvida inmediatamente (por ejemplo, una carta impresa y luego olvidada de forma segura);

– término corto– la información se almacena no más de 30 segundos;

– a largo plazo- almacenamiento en la mente de información recordada durante muchos años;

– corredizo- el fenómeno se almacena exactamente durante el tiempo necesario, luego se borra (por ejemplo, un boleto de examen aprendido).

Si la memoria se está deteriorando, la causa no se acerca a la edad avanzada oa una lesión, como una conmoción cerebral grave.

La disminución gradual de la capacidad de recordar información radica en la interrupción del cerebro.

Esto suele suceder por una serie de razones específicas.

1. Estrés, ansiedad, preocupaciones. El cerebro humano se enfoca en el problema, por lo que está experimentando ansiedad. Como resultado, la memoria se deteriora, la persona se distrae.
2. Alcohol. Ralentiza el proceso de pensamiento, reduce la percepción del mundo que lo rodea. Los antidepresivos y otros medicamentos sedantes pueden tener un efecto similar.
3. De fumar. La nicotina y otras sustancias tóxicas deterioran significativamente la memoria visual y a corto plazo.
4. La fatiga crónica y la falta de sueño es una de las causas comunes de la memoria dispersa.
5. Falta de vitaminas (ácido fólico, nicotínico).
6. La razón más común es el hábito habitual de apresurarse. Con prisa, una persona no se concentra en tonterías, por lo que rápidamente se olvida de ellas.

No hay necesidad de correr a la farmacia por medicamentos para la "mala memoria". Hay muchas técnicas y formas de mejorar la memoria, algunas de las cuales puedes probar en casa o mientras viajas en transporte público.

Si el olvido no es consecuencia de un trauma, entonces puede tratarse con bastante éxito. Utilice los siguientes consejos.

Presta mucha atención a las pequeñas cosas. Concéntrese en la tarea que está haciendo, no importa cuán simple pueda parecer. Resuelva el problema tan pronto como lo recuerde y deje que la información que lo acompaña ayude a su memoria. Por ejemplo, al estacionar un automóvil, tenga en cuenta que dos árboles crecen cerca, y enfrente hay una tienda con un letrero tal o cual. Utiliza varios tipos de memoria en este caso, y la información se recordará mejor.

Trate de no distraerse de la tarea en cuestión. Entrar en la habitación en busca de, por ejemplo, llaves, buscarlas, sin prestar atención a objetos extraños.

Aprende a incluir lógica y construir series asociativas. Por ejemplo, debe recordar la dirección de Ivanov, 12. Imagine que tiene un conocido con ese apellido que vendrá a usted a las 12 en punto. Haz lo mismo con los nombres. Por ejemplo, no puede recordar el nombre del jefe de ninguna manera. Piensa en alguna asociación. Cada vez que te encuentres con esta persona, recrea la imagen en tu mente.

Si la memoria se reduce debido a la falta de vitaminas en el cuerpo, entonces es necesario reponer intensamente su deficiencia. Los científicos han demostrado que el deterioro de la memoria está asociado con la falta de hierro, zinc y boro. Frutas, verduras, carne deben incluirse en su dieta constantemente.

Y, por supuesto, el principal enemigo de la memoria es la forma de vida equivocada. El alcohol, el tabaco, la comida chatarra, el estrés y el cansancio constante provocan trastornos cerebrales. Deje que un estilo de vida saludable se convierta en su compañero, y luego, incluso en la vejez, la enfermedad no será nada para usted.

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