Ejercicio para el desarrollo de la atención. Ejercicios y juegos para el desarrollo de la atención.

Juegos y ejercicios para el desarrollo de la atención.

"Gwalt" (Korotaeva EV, 1997)

Objetivo: desarrollo de la concentración.

Uno de los participantes (opcional) se convierte en el conductor y sale por la puerta. El grupo elige una frase o verso de una canción conocida, que se distribuye de la siguiente manera: cada participante tiene una palabra. Entonces entra el conductor, y los jugadores todos al mismo tiempo, a coro, empiezan a repetir en voz alta cada palabra. El conductor debe adivinar qué tipo de canción es, recogiéndola por la palabra.

Es deseable que antes de que entre el conductor, cada niño repita en voz alta la palabra que obtuvo.

"Más atento"

La nieve blanca y esponjosa se arremolina, revolotea y se asienta silenciosamente bajo tus pies. Estire la palma de la mano: sostenga las pelusas, ¡qué hermosos son estos copos de nieve blancos!

Un ejercicio para desarrollar la habilidad de cambiar la atención.

Trabajar con texto impreso. Reglas alternativas para subrayar y tachar ciertas letras. "Todas las letras a subrayado y letras sobre tachar."

Un ejercicio para desarrollar la distribución de la atención.

Realización de dos tareas diferentes. Por ejemplo, leer un texto y contar los trazos de un lápiz sobre una mesa.

"Encuentra la diferencia" (Lyutova E.K., Monina G.B.)

Propósito: desarrollar la capacidad de prestar atención a los detalles.

El niño hace un dibujo simple (gato, casa, etc.) y se lo pasa a un adulto, mientras él se aleja. Un adulto dibuja algunos detalles y devuelve la imagen. El niño debe notar lo que ha cambiado en el dibujo. Luego, el adulto y el niño pueden intercambiar roles.

El juego también se puede jugar con un grupo de niños. En este caso, los niños se turnan para hacer un dibujo en la pizarra y se dan la vuelta (mientras que la posibilidad de movimiento no está limitada). Un adulto dibuja algunos detalles. Los niños, mirando la imagen, deben decir qué cambios han ocurrido.

"¡Hablar!" (Lyutova E.K., Monina G.B.)

Propósito: desarrollo de la capacidad de controlar acciones impulsivas.

Diga a los niños lo siguiente. "Chicos, les haré preguntas simples y complejas. Pero solo pueden responderlas cuando les dé la orden: "¡Habla!" Practiquemos: "¿Qué época del año es ahora?"

"Escucha los pops" (Chistyakova M.I., 1990)

Finalidad: entrenamiento de la atención y control de la actividad física.

Todos caminan en círculo o se mueven por la habitación en una dirección libre. Cuando el facilitador aplaude una vez, los niños deben detenerse y adoptar la postura de la cigüeña (pararse sobre una pierna, con los brazos a los lados) o alguna otra postura. Si el anfitrión aplaude dos veces, los jugadores deben adoptar la posición de “rana” (agachados, talones juntos, calcetines y rodillas a los lados, manos entre las plantas de los pies en el suelo). Por tres aplausos, los jugadores reanudan la marcha.

"Comestible - no comestible", "No use blanco y negro", no diga "sí" y "no", y juegos similares que requieren autocontrol para evitar reacciones impulsivas.

"Movimiento Prohibido" (Kryazheva N.L., 1997)

Propósito: un juego con reglas claras organiza, disciplina a los niños, une a los jugadores, desarrolla la capacidad de respuesta y provoca un aumento emocional saludable.

Los niños se paran frente al líder. Al son de la música, con el inicio de cada compás, se repiten los movimientos que muestra el líder. Entonces se selecciona un movimiento que no se puede realizar. El que repite el movimiento prohibido queda fuera del juego. En lugar de mostrar movimiento, puede llamar a los números en voz alta. Los participantes en el juego repiten todos los números a coro, excepto uno prohibido, por ejemplo, el número "cinco". Cuando los niños lo escuchen, tendrán que aplaudir (o girar en el lugar).

Entrenamientos - ejercicios para el desarrollo de la atención.

niños más jóvenes edad escolar

Juego 1 "La vaca voló"

Todos los jugadores se toman de la mano, girando la palma de la mano derecha hacia abajo y la palma de la mano izquierda hacia arriba, conectando sus palmas con las palmas de sus vecinos. A su vez, pronuncian la palabra del verso, aplaudiendo la palma del vecino derecho al compás de la palabra:

Verso divertido:

La vaca voló, dijo la palabra.

Una vaca dijo una palabra.

La tarea del último jugador es no quedarse boquiabierto y tener tiempo para quitar su mano de debajo del aplauso final. Cada participante debe estar en el papel de un líder, por lo que el juego se juega varias veces.

Juego 2 "Canción"

Ofrezca cantar la canción “Un saltamontes estaba sentado en la hierba” con todo el coro, pero no de la manera habitual. Al primer aplauso del líder, todos juntos comienzan a cantar la canción, al segundo, el canto continúa, pero en silencio, al tercer aplauso, vuelven a cantar en voz alta. El juego continúa hasta que alguien falla.

Juego 3 "Encuentra las" palabras "ocultas"

Se propone encontrar las palabras "ocultas" de las letras propuestas:

bsun yajaknoggshshchatmáquina

prstyyurozaevntsidzharamylrkvtsumkaldchevrybay

(sol, mesa, ventana, carro, rosa, calor, bolsa, pez.)

Juego 4 "Date prisa, no te equivoques"

(El juego requiere varios elementos. El objetivo del juego es cambiar la atención).

El líder detrás de la pantalla tiene varios objetos: una cinta roja, una bandera blanca, un círculo verde, un cuadrado amarillo, perro de juguete. El facilitador muestra varios artículos a su vez. Los niños deben representar este objeto con alguna acción específica (asignada a este objeto): cinta roja: agite la mano; bandera blanca - levántate; círculo verde: gira alrededor de ti mismo; cuadrado amarillo - siéntate; juguete - perro - mueve la cola.

5 Ejercicio de juego "Quién es el más atento"

Escuche atentamente el cuento de hadas "El pequeño zorro y la rana" de G. Yudin y cuente la cantidad de palabras con los sonidos "L" o "L".

En el bosque, en un gran charco, vivía una pequeña rana, a la que le gustaba mucho esculpir en arcilla.

Saldrá del charco, recogerá arcilla, se sentará y esculpe. Al principio solo esculpía pasteles. Luego comenzó a esculpir koloboks y limones. Luego hizo un elefante y después de eso, un león con esquís y un caballo en un bote. Los animales miraban, reían y acariciaban cariñosamente a la rana en la espalda. Solo un pequeño zorro (¿estaba celoso, o qué?) Vino, rompió todo e incluso bromeó.

- ¡El más verde de todos los verdes es la rana de ojos saltones! Y así continuó hasta que el zorro creció.

Un día llegó a un charco, se sentó al lado de la rana, lo miró esculpir durante mucho tiempo y dijo con tristeza:

Después de todo, también esculpí antes, pero nada funcionó para mí ...

¡Nada! - dijo la rana. - ¡No te enfades! Pero cavas los agujeros más astutos. (Respuesta: 59 palabras)

Juego "Repetir rápidamente"

Pronunciaré las palabras, y debes repetirlas después de mí, pero solo si digo la palabra "repetir". Luego viene el diálogo: "tiroteo".

Comenzó: repita "mesa" (...), repita "bosque" (...), repita "casa" (...),

decir "ventana" (?), y ahora "ojo" (?), repetir "campo" (...), etc.

Juego "No te pierdas"

En una señal, el jugador comienza a contar hasta 30. Los números que contienen 3 o se dividen por 3 no se pueden llamar. En cambio, el jugador salta (o dice "No lo diré", "gol", o maulla, o croa, etc.). El jugador más atento es el que nunca dice el número prohibido y salta en el tiempo. Los números en el juego se pueden cambiar.

El juego "Media palabra está detrás de ti"

Los jugadores se paran en círculo y se lanzan la pelota unos a otros. Al mismo tiempo, el lanzador dice en voz alta la mitad de cualquier atrapada, y el que atrapa debe nombrar su segunda mitad. Por ejemplo, pero --- ha, va --- gon, ke --- fir, count --- pack, fork --- ka, etc. Debe responder rápidamente.

El juego "Repite, pero no bosteces"

El anfitrión se para frente a los jugadores y está de acuerdo con ellos en lo siguiente: cuando aplaudo, deben sentarse, cuando levanto las manos, deben saltar, cuando me siento, levantan las manos hacia los lados. , cuando pisoteo mi pie, tú también pisoteas. Antes del comienzo del juego, puede realizar un ensayo.

Juego "Encuentra la palabra"

Las palabras están escritas en el tablero (hoja), en cada una de las cuales debe encontrar otra palabra escondida.

Por ejemplo: risa, lobo, palo, guadaña, regimiento, bisonte, caña de pescar, varado, conjunto, inyección, camino, venado, pastel.

Entrenamiento de atención

Ejercicio "Cada mano - su propio negocio"

Instrucción: con la mano izquierda, hojee lentamente el libro con ilustraciones (memorizándolas) y dibuje formas geométricas con la mano derecha (o resuelva ejemplos simples). El ejercicio se realiza en 1-2 minutos.

Ejercicio "Contar con interferencia"

Instrucción: nombre los números del 1 al 20, mientras los escribe en un papel o pizarra en orden inverso: digo 1 - escribo 20, digo 2 - escribo 19, etc.

Entrenamiento de la atención y la observación.

Tarea de juego "Nombres"

Instrucciones: encuentra los nombres ocultos. Ojo, en algunas frases puede haber más de una.

Ejemplo: en la oración "Llévale café al tío, hijo", el nombre FEDYA está oculto.

¿Dónde están los rulos de mamá?

Pinto arcoíris con acuarelas.

Pido permiso para poner dos marcos en esta ventana.

Un carnero entró en un campo de guisantes y se detuvo.

Solo se veía la cerca y el muro, detrás del cual caminaban las damas.

¿Qué solía estar en lugar del panorama?

¡Pesadilla! La antorcha y las linternas son muy malas para ellos.

Ejercicio "Observación"

Ejercicio para el desarrollo de la atención visual. En este juego se revelan las conexiones entre la atención y la memoria visual. Se invita a los niños a describir en detalle el patio de la escuela de memoria, el camino de la casa a la escuela, algo que han visto cientos de veces. Los estudiantes más jóvenes hacen tales descripciones oralmente y sus compañeros completan los detalles que faltan.

Ejercicio "Selector"

Ejercicio para el desarrollo de la concentración, estabilidad de la atención. Para el ejercicio, se selecciona uno de los participantes en el juego: el "receptor". El resto del grupo - "transmisores" - están ocupados con lo que cada uno cuenta en voz alta desde diferentes números y en diferentes direcciones. El "receptor" sostiene una varita en la mano y escucha en silencio. Debe sintonizar cada "transmisor" a su vez. Si le cuesta oír tal o cual "transmisor", puede obligarlo a hablar más alto con un gesto imperativo. Si es demasiado fácil para él, puede bajar el volumen. Después de que el "receptor" haya hecho suficiente trabajo, le pasa la varita a su vecino y él mismo se convierte en el "transmisor". Durante el juego, la varita hace un círculo completo.

Ejercicio "vuela - no vuela"

Ejercicio para el desarrollo de la atención cambiante, la arbitrariedad de realizar movimientos. Los niños se sientan o forman un semicírculo. El líder nombra los elementos. Si el objeto vuela, los niños levantan la mano. Si no vuela, se bajan las manos de los niños. El líder puede cometer errores deliberadamente, muchos muchachos levantarán la mano involuntariamente, en virtud de la imitación. Es necesario contenerse de manera oportuna y no levantar las manos cuando se nombra un objeto que no vuela.

Ejercicio "Mi cumpleaños"

El ejercicio desarrolla la memoria, la capacidad de concentración a largo plazo. Los integrantes del grupo, como en la versión anterior, se turnan para llamarse por su nombre, pero cada integrante agrega la fecha de su cumpleaños a su nombre. El segundo - el nombre del anterior y la fecha de su cumpleaños, su nombre y la fecha de su cumpleaños, el tercero - los nombres y los cumpleaños de los dos anteriores y su nombre y la fecha de su cumpleaños, etc. Este último, por lo tanto, debe dar los nombres y fechas de cumpleaños de todos los miembros del grupo.

Ejercicio "Palmas"

Ejercicio para el desarrollo de la estabilidad de la atención.

Los participantes se sientan en círculo y ponen sus palmas sobre las rodillas de sus vecinos: la palma derecha sobre la rodilla izquierda del vecino de la derecha y la palma izquierda sobre la rodilla derecha del vecino de la izquierda. El significado del juego es levantar las palmas de las manos por turno, es decir. una "ola" corrió desde las palmas que se elevaban. Después de un entrenamiento preliminar, las palmas levantadas en el momento equivocado o no levantadas en el momento adecuado quedan fuera del juego.

Ejercicio "Comestible - no comestible"

Un ejercicio para desarrollar el cambio de atención. El anfitrión se turna para lanzar una pelota a los participantes y al mismo tiempo nombra objetos (comestibles y no comestibles). Si el objeto es comestible, se atrapa la pelota; si no, se descarta.

Ejercicio "Teléfono"

ejercicio de desarrollo atención auditiva, memoria auditiva. El mensaje verbal se susurra alrededor del círculo hasta que regresa al primer jugador.

Juego "Nota todo".

En un lienzo de composición tipográfica, coloco 7-8 imágenes en una fila con la imagen de los objetos (bola, hongo, pirámide ...). Invito a los niños a mirar las imágenes del tema. Tiempo no más de 10 segundos. Luego cierro las imágenes del tema e invito a los niños a enumerarlas, nombrar la secuencia. Intercambio 2 o 3 imágenes y pregunto qué ha cambiado en el lienzo de composición tipográfica. Elimino una de las imágenes y pregunto qué imagen ha desaparecido, por favor descríbala.
Este juego también se puede jugar con formas geométricas. Hago a los estudiantes las preguntas apropiadas: ¿Cuántas cifras? ¿De que color son? ¿En qué orden se muestran? Le pido a cada estudiante que coloque estas figuras sobre la mesa, usando material de conteo para esto.

Prueba de atención plena

En realidad, esta publicación nació después de que me topé con una prueba: puedes pasarla. Los resultados de esta prueba me dieron esto:

Pero no tengo miedo de esta palabra, un probador! ¿Cómo es eso? Y luego me apresuré a buscar varios ejercicios-juegos-aplicaciones ... En una palabra, todo lo que puede salvarme como probador :) Si después de pasar la prueba cayó en un ligero desánimo, entonces los ejercicios a continuación serán útiles para tú también. Pero si la prueba se pasa perfectamente, entonces puede continuar con seguridad.

Ejercicios para el desarrollo de la atención.

1. Atención al punto.

En este ejercicio de concentración, deberás concentrarte en un punto de la pared. La pared debe ser sólida y el punto debe estar a la altura de los ojos. ¿Has escogido? Ahora tomamos un trozo de papel, dibujamos un punto del tamaño de un guisante y lo pegamos todo en la pared en el lugar elegido. Ahora le toca a la cosa pequeña: sentarse y mirar este punto, enfocando toda su atención.

Puedes considerar la tarea completada cuando solo un punto ocupa todos los pensamientos, y todo lo demás parece haber desaparecido. Si no funciona, y los pensamientos de terceros se han apoderado tanto de la mente que no puede mantener su atención en el punto, debe detener el ejercicio y descansar. Después de eso, puedes intentarlo de nuevo.

2. Concéntrese en las palabras.

Para esta tarea, necesitará cualquier publicación impresa donde haya muchas letras. Es mejor simplemente tomar el primer libro que se encuentre. Y ahora con una mirada (solo con una mirada, está prohibido mover los dedos a lo largo de las líneas), comenzamos a contar la cantidad de palabras en un párrafo.

Es mejor contar dos veces: la primera como ejercicio, la segunda como comprobación de que has calculado correctamente. El ejercicio no debe durar más de 5 minutos, luego debe descansar. Si la tarea se dio fácil y simplemente, entonces contamos las palabras en dos párrafos. Si esto es fácil - en tres, y así sucesivamente en aumento.

3. Cuenta regresiva.

Este ejercicio se puede realizar en la carretera, en un minibús, incluso haciendo cola en la tienda. Elegimos cualquier número a partir del cual realizaremos el conteo inicial. Para empezar, bastará con el número 100. Mientras contamos de 100 a cero, no debemos distraernos con nada. Distraído - lo consideramos de nuevo.

Aquí también puede complicar gradualmente la tarea: elija no redondear números hermosos, sino algo así como 321 o cuente disminuyendo no en uno, sino en dos. O incluso alternar: disminuido en 1, disminuido en 2, nuevamente disminuido en 1 (100, 99, 97, 96 ...).

4. Concéntrese en el número.

En broma lo llamé "fallas voluntarias". La conclusión es que debe elegir un número, cerrar los ojos e imaginarlo tan claramente como si realmente lo viera frente a usted. Es necesario presentar todas las caras de este número volumétrico, el color de los números y todos los detalles. Si el número te parece aburrido, puedes centrarte en... un botón, por ejemplo.

Juegos para el desarrollo de la atención.

1. Mano.

En la infancia, probablemente todos jugaban a este juego en los descansos o en lecciones aburridas.
Las reglas son muy simples. Tomamos una hoja de papel y con un lápiz rodeamos nuestra palma con los dedos separados. En la mano resultante, se colocan al azar números del 1 al 100. Tu oponente hace lo mismo. Luego cambias de hoja, y para “uno, dos, tres” buscas todos los números en estricto orden del 1 al 100. No puedes hacer trampa :) Quien lo encuentre más rápido bien hecho.

Lo bueno es que puedes jugar este juego solo: todo es igual, solo necesitas hacer varias de estas hojas con las manos a la vez y no mirarlas por un día. Y luego, todas las noches, saca una hoja de papel y toca a toda velocidad, ¡y disfruta de cada nuevo disco tuyo!

2. Ubicación del mapa

De nuevo, un juego de la infancia. Tomamos una baraja de cartas y las colocamos en orden aleatorio con sus camisas hacia abajo en un rectángulo, un cuadrado, quien sea qué. Miramos la creación resultante durante 5 segundos y le damos la vuelta. Y ahora necesitas encontrar cartas emparejadas: rey negro-rey negro, reina roja-reina roja, etc. Creo que todo el mundo lo sabe :)

3. Flash - juegos para el desarrollo de la atención

Te lo advierto: ¡el juego es adictivo! Y dado que también existe su continuación, te arriesgas a pasar todo el día frente a la computadora. La esencia del juego es esta: se da una imagen, y en un cuarto de segundo algo cambia gradualmente. Los objetos aparecen, desaparecen o cambian de color, y en un cuarto de minuto debe comprender qué ha cambiado y hacer clic en el elemento modificado con el mouse. Suena más fácil de lo que realmente es :)

¿Lograste? ¿Todos pensaron? Pero no, a continuación se muestra la segunda parte del juego :)

OK, todo ha terminado. Ahora. Aunque no, también puedes disfrutar de la primera imagen. Basta con apuntar el cursor hacia él, cerrar los ojos, mover el ratón... Y luego adivina dónde entre todos los demás cursores está el tuyo...

Y si el tema de la atención resultó ser tan interesante para ti como lo es para mí, entonces aún puedes leer. Ahora eso es todo seguro.

Hoy te va a pasar algo bueno, ¡cuidado! =)

"Ver lo que otros no ven,
es la clave universal del éxito.”
Roberto Kiyosaki

Escuchar el mundo que te rodea, estar atento y receptivo a los socios; tal vez no todos, no todos estén interesados ​​​​en esto, pero los estudiantes de universidades de teatro, los psicólogos en ejercicio e incluso los líderes de varios niveles que quieren convencer y ganar: esta habilidad es extremadamente necesaria. .

En este artículo encontrarás ejercicios simples, permitiendo revelar el potencial creativo y la percepción visual.

Ejercicio 1

Echa un vistazo a tu alrededor, ¿qué objetos te rodean en tu vida diaria? Elija una cosa y estudie este tema atentamente. Por ejemplo, una lámpara de mesa. Presta atención a su forma, color, líneas. Intente, sin tocarlo, determinar su superficie (lisa, polvorienta, rayada). ¿Qué es el soporte de la lámpara? Incluso puede tomar la lámpara en sus manos, girarla, estudiar el trípode, ¿cómo es? Determine cómo se distribuye el flujo de luz sobre la superficie de trabajo. Evalúe la necesidad de esta lámpara de mesa para usted. Considere otros artículos en su apartamento de manera similar.

Ejercicio 2

Muy a menudo en los libros educativos para niños hay tareas para el desarrollo de la memoria, la creatividad y la atención: se da un dibujo, un par de minutos para memorizar, luego se cierra el libro y el bebé reproduce todo lo que logró recordar.

Pon a prueba tu fuerza también complicando la tarea preliminar. Considere y trate de recordar los patrones en los muebles, sus colores, estudie el mapa de un área desconocida. Al mismo tiempo, reduzca el tiempo asignado para la memorización cada vez.

Ejercicio 3

Desarrollar la atención, la observación, memoria visual posible de la siguiente manera. Prepare una bolsa opaca para los sujetos, debe colocar al menos 5-7 elementos, por ejemplo: un borrador ovalado con un patrón; cinta para el pelo a rayas; crayones de colores. Se dan dos minutos, luego todo se vuelve a poner en la bolsa. Y el facilitador pregunta a los jugadores sobre los detalles de lo que vieron.

Ejercicio 4

Para completar este ejercicio, necesitará otro asistente. Tu pareja debe hacerte preguntas, pueden ser de cualquier tema y de diversa complejidad. Debe responder con la mayor rapidez y precisión posible:

1. ¿El océano más profundo? (Tranquilo)
2. ¿Sucursal? (cabaña)
3. ¿La montaña más famosa de Japón? (Fujiyama)

4. ¿La flor más espinosa? (Cactus)

5. ¿Padre del príncipe Guidon? (Saltán)

Los psicólogos han demostrado: emociones positivas afectar a los individuos. Aumente la actividad cognitiva: aprenda cosas nuevas con alegría, de una manera lúdica. En la situación del juego, el espíritu de competencia, una persona adquiere las habilidades necesarias mucho más rápido, ya que todo lo que no es interesante simplemente se corta.

Ejercicio 5

¡No tengas miedo de fantasear! Inventa una historia fascinante a partir de los muebles de tu casa. Por ejemplo, había una vez un Divan-Divanych, y luego un día ... Componga, cree, fortalezca sus habilidades de desarrollo creativo, y luego la necesidad de mantener su atención mediante la fuerza de voluntad simplemente desaparecerá. Cobrar buen humor¡con la ayuda del humor y compártelo con las personas que te rodean!

Ejercicio 6

desarrollar la imaginación, pensamiento lógico, la capacidad de redistribuir la atención ayudará a la siguiente pista. Escuchas una canción o, luego, otro participante de este juego saca una línea de la obra propuesta y debes determinarla. Es recomendable no tomar las primeras líneas.

Organizar proceso cognitivo para que sea lo más interesante y útil posible para usted.

¿Cómo entrenas tu atención? Deje sus comentarios en la línea de abajo.

Para concentrarte, necesitas tirar toda la basura que llena tu mente. Para hacer esto, primero descubra de qué está llena su cabeza, de lo contrario, los pensamientos extraños no le darán descanso. Aquí hay algunos ejercicios para ayudarlo a aprender a concentrarse y mantener su atención.

La atención es la capacidad de concentrarse, enfocar sus pensamientos en cualquier objeto. Nos da la oportunidad de pensar con claridad, tomar las decisiones correctas, controlar y ser conscientes de lo que nos está pasando. La atención tensa y concentrada siempre requiere algún esfuerzo de nuestra parte. Si estamos nerviosos, preocupados y preocupados, es muy difícil obligarnos a concentrarnos. Es mucho más fácil para nosotros concentrarnos si el cerebro está en un estado emocional tranquilo y no está ocupado con nada más.

La atención es el vínculo entre la capacidad de la conciencia para percibir información y la capacidad del subconsciente para procesarla. Esta habilidad está determinada por la habilidad del cerebro para extraer los hechos requeridos del flujo de información, para analizar y preparar el subconsciente para tomar una decisión. Absolutamente todas las esferas de la actividad humana requieren de nosotros cualidades tales como atención y precisión. Sin embargo, a pesar de que estas cualidades son necesarias para cada uno de nosotros, la capacidad del cerebro para reconocer imágenes y resaltar lo principal en un momento determinado ha sido poco estudiada.

Nuestra atención tiende a cambiar de un objeto a otro. Prueba a mantenerlo sobre algo durante dos minutos y verás que no es tan fácil.

Hay situaciones en las que solo necesitas concentrarte, pero no puedes hacerlo porque el tema que requiere tu atención es indescriptiblemente aburrido. Bostezas, tienes sueño, quieres hacer algo más emocionante.

En lugar de cambiar a otra cosa e interrumpir tu actividad aburrida, trata de encontrar algo interesante en ella. Mira lo que está pasando desde un punto de vista diferente. Si usted es un maestro y lee algunas tonterías de estudiantes regulares (y quiere pasear al perro o ver una historia de detectives), imagine que es un extraterrestre y estudie el estado de las cosas en la tierra usando este manuscrito. ¿O tal vez eres una chica joven y atractiva y un joven terriblemente aburrido se ha encariñado contigo, a quien te obligan a escuchar, ya que es el hijo de tu jefe? Luego trate de cambiar la conversación en una dirección diferente, interesante para usted. Comience a hacerle preguntas que causen franqueza: qué ama, qué odia, qué le gusta, cuál es su objetivo en la vida. Tal vez no sea tan aburrido después de todo...

Aprenda a encontrar algo interesante, curioso, desconocido en todo, y resolverá en gran medida los problemas asociados con la concentración.

Para concentrarse adecuadamente, debe "tirar" toda la basura con la que está llena su mente, de lo contrario, los pensamientos extraños no le darán descanso. Primero, trata de averiguar qué hay en tu cabeza. Haz una lista de las cosas en las que piensas constantemente:

• planes futuros (por ejemplo, "El próximo mes, definitivamente debes ir al mar, de lo contrario, el verano terminará y ¡me sentaré en la ciudad!");
• problemas momentáneos (por ejemplo, "Tenemos que salir hoy, entonces no habrá tiempo ... Y no estaría de más ir al mercado. Tenga tiempo para terminar de leer el libro, devuélvalo mañana");
• deseos incumplidos (por ejemplo, "Otra vez no fui a la escuela, ahora espera hasta el próximo año ...).

Puede continuar la lista usted mismo. Ahora piensa en cuál de toda la lista realmente necesitas. ¿Qué no se puede hacer sin? Solo sé honesto contigo mismo. No te convenzas de que no puedes vivir sin unos vaqueros nuevos o una escapada al mar.

Poco a poco, la lista se irá reduciendo al mínimo. Ahora puedes concentrarte realmente en lo esencial. Limpia tu cabeza al menos una vez cada dos semanas. Después de todo, ¿"limpia" periódicamente su computadora? De lo contrario, simplemente no quedará espacio en su disco duro. Lo mismo sucede con nuestra conciencia. Si está sobrecargado con pensamientos, problemas e información innecesarios, entonces simplemente no puede percibir nada nuevo, y más aún, concentrarse en algo.

Hay varios ejercicios que te ayudarán a aprender cómo reunir y mantener la atención.

Ejercicio 1

Objetivo - determina qué tan cuidadoso eres.

Al principioresponde las preguntas: ¿de qué color son los ojos, las cejas y las pestañas de tu esposo (esposa)? Describa en detalle la forma de la cara, la nariz, la forma de los ojos.

Descubrirás cosas asombrosas que ni siquiera habías notado antes.

Sorprendentemente, la distracción es percibida por nosotros como un estado natural. La gente dice que esta es la "mentalidad rusa". Sin embargo, se puede rendir homenaje, por ejemplo, a la puntualidad y precisión alemanas como resultado alto grado atención.

En términos de grado de falta de atención y, como resultado, lesiones, Rusia ocupa el primer lugar en el mundo, dejando muy atrás incluso a los países del continente africano.

Cada persona, al realizar gimnasia para el cerebro, puede mejorar significativamente su atención. ¿Qué se necesita para esto?

Los científicos han desarrollado varios tipos de ejercicios destinados a entrenar la atención:

• lograr un estado de silencio y desarrollar una actitud positiva;
• para aumentar la cantidad de información percibida y la velocidad de cambiar la atención de un objeto a otro.

Ejercicios para lograr un estado de silencio y desarrollar una actitud positiva

Tomemos una analogía con una computadora. Para grabar nueva información, se debe borrar la anterior, es decir, se debe despejar el medio. Puede ser una cinta magnética o un medio de almacenamiento electrónico.

Como resultado de experimentos, análisis de encefalogramas, llegamos a la conclusión de que antes de que la conciencia pueda percibir nueva información, la anterior debe borrarse. Es suficiente que una persona introduzca cualquier información negativa en el subconsciente, ya que la atención comienza a disiparse bruscamente. Cada uno de nosotros puede dar muchos ejemplos cuando algunos factores extraños afectaron negativamente nuestra atención. Nuestra tarea era aprender en el momento adecuado por completo, en la medida en que la habilidad y la paciencia sean suficientes, para purificar tu conciencia.

Ejercicio 2

Objetivo -volverse más atento.

Instrucciones:dibujar un punto en una hoja de papel. La tarea es contemplar este punto sin permitir que un solo pensamiento extraño entre en la conciencia durante 10-30 minutos.

Ejercicio 3

Objetivo -aprende la contemplación continua.

Instrucciones:lo mejor es realizar esta tarea en el campo, fuera de la ciudad. Debe mirar inmóvil su paisaje favorito durante 20-40 minutos, mientras intenta ahuyentar absolutamente todos los pensamientos extraños.

Ejercicio 4

Objetivo -logrando un estado de completo silencio.

Instrucciones de ejecución: esta tarea se realiza en una habitación oscura o con los ojos cerrados. Registra el tiempo, imagina una cueva y recorre mentalmente hasta el lugar donde aparece la luz.

El tiempo de ejercicio puede variar de 10 minutos a varias horas.

Ejercicios para aumentar la cantidad de información percibida y la velocidad de cambiar la atención de un objeto a otro

La velocidad y el volumen de la información percibida depende de las condiciones de la vida humana. Si necesita memorizar mucho y rápidamente, nuestra mente se acostumbra rápidamente a la velocidad requerida. Además, los científicos han planeado que cuanto menos tiempo se dedique a la memorización, mejor atencion. Esto probablemente se deba al hecho de que cuanto más corto es el período de tiempo durante el cual se requiere la máxima concentración, menos pensamientos extraños nos distraen.

Ejercicio 5

Objetivo -desarrollo de la atención.

Instrucciones:colocar las fichas de dominó. Anota la hora y selecciona todo con una unidad. A continuación, compruebe cuánto tiempo le llevará buscar todas las fichas en orden ascendente a partir de una.

Opción de tarea 5. Configura un temporizador durante 120 segundos y recoge todos los huesos con un seis. En el pitido, cuente el número de huesos. Coloque tres fichas de dominó y cuente los puntos.

Ejercicio 6

Objetivo -entrenamiento de atención.

Instrucciones:lea en 5-7 segundos la oración encerrada en un conjunto de letras:
lea laomjournalostagvyv, omyaobudlagmzchzdorovrtmaoleprp.

Ejercicio 7

Objetivo -entrenamiento de los hemisferios del cerebro.

Instrucciones:tome una hoja de papel, dibuje cinco triángulos con la mano derecha y, al mismo tiempo, cinco círculos con la mano izquierda. La duración del ejercicio es de 60 segundos. Entrena bien ambos hemisferios del cerebro y aumenta el grado de concentración.

Ejercicio 8

Objetivo -entrenamiento de la memoria visual.

Instrucciones:Coloque una reproducción de una pintura de su artista favorito frente a usted. Mire cuidadosamente la imagen y luego describa en una hoja de papel quién está representado, dónde tiene lugar la acción, la posición de los cuerpos de los personajes.

Luego mire la imagen nuevamente e intente observar más de cerca las cosas y los objetos que faltan en su descripción.

Cierra los ojos y trata de imaginar cómo se ve esta imagen; abre los ojos, trata de describir la trama de la imagen con la mayor precisión posible.

El ejercicio diario te ayudará mucho a desarrollar la atención.

Para aprender a enfocar y mantener la atención en algo durante mucho tiempo, puede realizar ejercicios en los que se requiere que pueda operar con números y hechos. En su tiempo libre, practique descartar emociones y dar solo datos específicos.